Биоритми на човешкото тяло по часове. Човешки биологичен часовник (биоритми), циркаден ритъм на тялото

Белите дробове се активират от 3 до 5 сутринта. Тогава от 5 до 7 сутринта е времето за събуждане дебело черво. Ако се събудите в тези часове, най-добре е да изпиете чаша вода, можете да хапнете и малко сушени плодове.

След това започва да работи стомахаот 7 до 9 часа сутринта, по това време е най-добре да закусите, каша или мюсли са страхотни. Но не трябва да ограничавате закуската си до това, можете да добавите ядки и плодове.

Малко по-късно, от 9 до 11 часа, стомахът си почива, докато панкреасактивно работещ. Претоварете стомаха обилна закускаПонастоящем не си струва, най-добре е да хапнете с плодове или нискомаслено кисело мляко.

Редовните обедни часове са от 11 до 13 часа. Работи активно по това време сърце- това означава, че не трябва да преяждате. През тези часове е по-добре да се ограничите до едно ястие, за предпочитане супа или салата. Активен от 13:00 до 15:00 часа дебело черво.

Бъбреците и пикочен мехур Те започват интензивната си работа от 15 до 19 часа. През това време трябва да пиете много! За вечеря са подходящи пиле, риба, скариди, плюс гарнитура от задушени зеленчуци.

От 19 до 21 часа бъбреците започват да почиват, така че по това време трябва да пиете по-малко и да се опитате да не ядете. И тук тиражтова време е интензивно! Това е най-доброто време за вечерна разходка.

От 21 до 23 часа можете да правите каквото искате, правете го.

Работата започва от 23 до 01 часа жлъчен мехур.Не Вредни храни! Можете да хапнете с плодове. Отворено от 1 до 3 сутринта черен дроб.

IN рационално храненеВажно е редовното хранене по едно и също време на деня, разделянето на приема на храна, разпределението му между закуска, обяд, вечеря, втора закуска и следобедна закуска. При 3 хранения на ден първите две хранения са 2/3 от дневната норма енергийна стойност(„калорично съдържание“) на храна и вечеря - "/z. Често дневната дажба се разпределя според енергийната стойност по следния начин: закуска - 25-30%, обяд - 45-50%, вечеря - 20-25%. Времето между закуска и обяд, обяд и вечеря трябва да бъде 5-6 часа, между вечеря и лягане - 3-4 часа.Тези периоди осигуряват височината на активността храносмилателни функции, смилане и усвояване на основното количество приета храна. По-рационално е да се храните 5-6 пъти на ден. При 5 хранения на ден първата закуска трябва да представлява около 25% от калориите дневна дажба, за втора закуска - 5-10% (лека закуска - плод, чай), за обяд - около 35%, за следобедна закуска - 25%, за вечеря - 10%. При 4 хранения на ден първата закуска трябва да представлява 20-25%, втората закуска - 10-15%, обядът - 35-45%, а вечерята - 20-25% от калориите на дневната диета.

Фактическото разпределение на дневната дажба има значителни разликивъв връзка с климатични условия, трудова дейност, традиции, навици и редица други фактори.

Биологичен часовник на тялото

Ако се научите да се приспособявате към графика на биологичния часовник на тялото си, можете да регулирате не само поведението си, но и настроението си.

Множество изследвания са доказали, че всички живеем по определен биологичен часовник. И въпреки че различни хораТези часовници може да са малко бързи или бавни, но средните стойности ще бъдат справедливи за повечето хора на планетата. И така, кой от нашите органи почива по кое време на деня или, напротив, става хиперактивен?

Часът на слепотата- зрителната острота на човек намалява най-силно в 2 часа сутринта, което е особено важно да знаят шофьорите.

Час на раждане и смърт- повечето деца се раждат между 0 и 4 сутринта. В ранните часове (около 4 часа сутринта) най-често се случват инфаркти и инсулти при хора със сърдечно-съдови заболявания.

Един час летаргия- най-ниското кръвно налягане е между 4 и 5 сутринта.

Час на любовта- най-голямата секреция на полови хормони се наблюдава от 8 до 9 сутринта.

Един час облекчаване на болката- от 9 до 10 сутринта човек има най-ниска чувствителност към болка.

Час на творчеството- мозъчното полукълбо, което отговаря за творческите и абстрактни изображения, работи най-активно от 10 до 12 часа на обяд.

Час по физическо възпитание- нашите мускули показват най-голямо въздействие от 12 до 13:30 часа.

Час на храносмилане- най-много стомашен сок се образува от 12:30 до 13:30 часа.

Час на майсторството- от 15 до 16 часа пръстите работят най-добре, което е важно за тези, чиято дейност е свързана с фини двигателни умения и тактилни усещания.

Час на растеж- косата и ноктите растат най-бързо между 16:30 и 17:30ч.

Работен час- белите дробове дишат най-интензивно между 16:30 и 18 часа.

Час на сетивата - вкусови усещания, слухът и обонянието се изострят между 17 и 19 часа.

Алкохолен час- черният дроб разгражда алкохола най-ефективно между 18 и 20 часа.

Час за красота- кожата е най-пропусклива за козметикамежду 18 и 20 часа.

Социален час- най-трудно се понася самотата между 20 и 22 часа.

Час на имунитета- най-ефективният имунната системапредпазва тялото от различни инфекцииот 21:30 до 22:30 часа.

Обикновено нашите ежедневиетопланирани буквално до минута. Човек е живо биологично същество, чието собствено тяло има свой индивидуален дневен режим, който по никакъв начин не е свързан с нашите планове. И рядко се замисляме, че тялото ни също живее по ясен график - човешкия биологичен часовник. Този часовник е много точен и последователен.

Биологичният часовник в човешкото тяло тече ритмично и клетките постоянно се адаптират една към друга, като по този начин синхронизират работата си и затова пулсацията им е еднаква. Това явление е сравнимо с люлеенето на часовниково махало, но тези процеси се случват доста бързо, но биологични процеси, които се срещат в човешкото тяло се равнява на ден. Такива процеси се наричат ​​циркадни или денонощни трептения. При човека много функции, не само сънят, са подчинени циркаден ритъм, това е повишаване и понижаване на кръвното налягане, колебания в телесната температура, т.е. през нощта намалява с една степен, изпотяване на дланите и други промени.

Формирането на биологични ритми става постепенно. При новородените те все още са нестабилни, когато периодите на сън, бодърстване и хранене се редуват безсимптомно, но постепенно мозъкът започва да се подчинява на смяната на деня и нощта и в същото време всички хормонални и други органи започват да се подчиняват на такива ритми; такива системи в тялото се наричат ​​ендогенни часовници. Такива програмирани циклични промени в тялото започват да подсказват времето на деня, годината и по този начин подготвят човешкото тяло за предстоящи промени, които могат да бъдат придружени от повишаване на телесната температура или освобождаване на хормони, които подготвят тялото за будност и в същото време започва да се активизира стомашно-чревния тракти други органи, по-специално хипоталамуса.

Хипоталамусът е вътрешен ендокринен орган, която се намира в мозъка и тази жлеза регулира ритъма на всички органи и е отговорна за поддържането на постоянство вътрешна средаи той комуникира с други органи, които изпълняват всички необходими функции в даден период от време. Вътрешният биологичен часовник не избледнява дори при промяна на обичайната среда. Например, когато е специално изолирано от светлина, звуци и други външни явления, човешкото тяло се подчинява на биологичния часовник и дори в тези условия сънят и събуждането ще се случват ритмично.

Такива часове се запазват и при полети до дълги разстояния, през голям бройчасови зони и в този случай човек изпитва неизправност на този биологичен часовник, което води до промяна във функционирането на тялото. В същото време той се чувства изтощен и уморен от цялото тяло, иска да спи, въпреки че ще бъде ден, появява се сухота в устата, главоболие, световъртеж и тези явления изчезват, когато биологичният часовник на човека не се настройва към желания ритъм .

Нека разгледаме какво се случва с човешкото тяло в определени часове.

Един час.

По това време производителността на тялото е минимална. Тялото е потопено в дълбок сън. Има активно освобождаване на хормона на съня - мелатонин.
Черният дроб участва активно в процеса на метаболизъм, който влиза в тялото по време на вечеря, така че след полунощ тялото понася алкохола много по-зле. Ако събудите спящ човек около 1 часа през нощта, ще му бъде трудно да напусне леглото, тъй като кръвно наляганеи телесната му температура е намалена.

Сънят отнема шест години от човешкия живот. Човек не може да живее дори две седмици без сън. Меридианът е активен от 1.30 до 3.30 часа тънко черво.

Два часа.

Шофьорите зад волана реагират бавно на оптични стимули. Броят на катастрофите рязко нараства. Повечето хора започват да се чувстват трескави, през тези часове тялото е изключително чувствително към студ. Черният дроб разгражда алкохола, изпит предишния ден.

Три часа, три часа.

Хората, склонни към депресия, често се събуждат по това време, настроението им рязко се влошава, а черните мисли ги потискат. В този час кривата на самоубийствата рязко се покачва. Духовното настроение достига най-ниската си точка. Това е следствие от ефектите на мелатонина, който прави тялото мудно и отпуснато. Дневната светлина потиска производството на мелатонин, така че през деня човек е активен и е предимно в добра локациядух.

От 3.30 до 5.30 е активен меридианът на пикочния мехур.

Четири часа.

Тялото получава доза от хормона на стреса кортизон, сякаш е изтощило батериите си по време на сън и тази порция е необходима, за да бъде тялото функционално след събуждане.

Тази „инжекция“ на активност обаче е изпълнена с последствия: в ранните сутрешни часове има висок риск от инфаркт. Трудно е да издържат и на пациентите с астма - по това време бронхите са изключително стеснени. Време на максимална активност на черния дроб. Инсулинозависимите диабетици трябва да знаят, че по това време, както и в 16.00ч. по най-добрия начинреагира на инсулин. Имайки предвид това, можете да го харчите по-икономично.

Пет часа.

Мъжкото тяло произвежда максимална сумаполов хормон тестостерон. Производството на хормона кортизон от надбъбречните жлези също достига максимум. Концентрацията на кортизон в тялото е шест пъти по-висока, отколкото през деня, така че лекарите, запознати с хронобиологията, съветват да приемате основната доза лекарства в ранните часове и, като вземете предвид естествено освобождаванехормони, поставят под въпрос стандарта „три пъти на ден“. От 5.30 до 7.30 часа меридианът на бъбреците е активен.

Шест часá.

Кортизонът действа като вътрешен будилник. Време е да се събудите от сън: активирано общ обменвещества, нивото на захарта и аминокиселините в кръвта се повишава, всички други вещества, необходими за изграждането на нови тъканни клетки, подготвя се енергията, необходима на тялото през деня. По това време лекарствата, които понижават кръвното налягане и бета-блокерите, са особено ефективни. Но хранителни отровии тялото понася никотина много по-зле, отколкото през другото време на деня. Ранните часове са неблагоприятни за пушачите: цигара на празен стомах изключително стеснява кръвоносни съдове, много повече от една изпушена цигара вечер. Сутрешните възлияния удвояват нивото на алкохол в кръвта в сравнение с резултата от вечерното угощение.

Седем часа.

След ставане от сън и сутрешна гимнастика следва закуска. Народна мъдрост- „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел и дай вечерята на врага“ - абсолютно вярно.
Причината е във вътрешния часовник на храносмилателните органи: преди обяд те превръщат въглехидратите в енергия, а вечер - в мазнини. Активира се дейността на дебелото черво. По това време трябва да се появят движения на червата, което ще доведе до повишена производителност и издръжливост на тялото. От 7.30 до 9.30 часа перикардният меридиан е активен.

Осем часа.

Жлезите произвеждат големи количества хормони. Тялото продължава да се подготвя за работен ден. Усещането за болка рязко се влошава - атаките се засилват при хронично болни пациенти, например при ревматизъм.

Девет часа.

Стрелките на биологичния часовник сочат стомаха. Ако ви предписват инжекции, по-добре е да ги правите сутрин - това ще ви спести от треска и подуване. Ваксинациите, направени по това време, причиняват по-малко усложнения, отколкото ваксинациите, направени през деня. Провежда се по това време лъчетерапияОсвен това се понася много по-лесно от онкоболните. По това време човек е максимално устойчив на рентгеново лъчение. От 9.30 до 11.30 часа е активен меридианът на тройния нагревател.

Десет часá.

Телесната температура и работоспособността достигат своя връх.
Краткосрочната памет функционира особено добре, докато следобедните часове са оптимални за дългосрочната памет. Текст, прочетен около девет сутринта, се запомня по-бързо от прочетен в 15 часа, но също така бързо се изтрива от паметта - след около седмица, което не може да се каже за текст, прочетен следобед. Урок, научен в 10 сутринта, трябва да се повтори след обяд. А китайските учени също посочват, че по това време десните ни крайници са заредени с голямо количество енергия. Вероятно затова сутрешните ръкостискания са толкова енергични. Способностите за броене, достигнали своя връх през този период, постепенно ще намалеят.

Единадесет часа.

Преди обяд си личи изключителното представяне, особено в изчисленията. Учениците намират математиката много по-лесно между 9 и 12 сутринта, след това между 16:30 и 18 часа. Сърцето също е в толкова отлична форма, че ако в този момент се направят тестове, някои сърдечни заболявания може да останат неоткрити. В същото време става много по-чувствителен и кога стресови ситуациибие по-често, отколкото вечер. И все пак това е най правилното времеза гимнастика. От 11.30 до 13.30 часа меридианът на жлъчния мехур е активен.

Дванайсет часá.

Образуването на киселина в стомаха се увеличава. Чувството на глад е трудно за потискане. Мозъчната активност намалява, тъй като тялото отклонява кръвта към храносмилателните органи. След сутрешната активност се появява нуждата от почивка. Според статистиката тези, които могат да си позволят следобеден сън, получават инфаркт с 30% по-рядко от тези, които продължават да работят. Нуждата от краткотраен сън е причинена от отслабено кръвоснабдяване на мозъка. По това време по-голямата част от кръвта е необходима на стомаха за смилане на храната.

Тринадесет часа.

Активира се дейността на жлъчния мехур. Те работят особено добре през този период холеретични средства, колики в жлъчен мехуризключително рядко. Производителността е намалена с 20% в сравнение със средната дневна стойност. От 13.30 до 15.30 часа меридианът на черния дроб е активен.

Четиринадесет часа.

Енергията се концентрира в тънките черва. Кръвно налягане и хормонални ниванамаляват. По това време умората е най-забележима, но десет минути почивка са достатъчни, за да я преодолеете. По-добре е да подремнете малко, отколкото да подкрепите тялото си с чай или кафе. Най-доброто време за учениците домашна работа. Дългосрочната памет работи най-добре, така че е препоръчително да повторите всичко, което сте научили сутринта. За болезнено медицински процедури локална анестезияПродължава по-дълго и се понася по-лесно в този час. В 14:00 нашите зъби и кожа са почти нечувствителни към болка и анестетициРаботят три пъти по-добре от сутринта.

Петнайсет часа.

Започва вторият пик на производителност. Здравословно желание за работа, независимо дали е имало пауза за почивка или не. От 15.30 до 17.30 часа меридианът на белите дробове е активен.

Шестнадесет часа.

Кръвното налягане се повишава и засилва. Спортистите показват най-добрите си резултати в този момент. Възвръщаемостта от тренировка е голяма, докато сутрин е по-малко ефективна. Неслучайно финалното състезание Атлетикасе извършват именно в този момент, за да се постигне най-добри резултати. Лекарствата, които влияят на киселинността, са много ефективни.

Седемнадесет часа.

Осезаем прилив на жизненост. Бъбреците и пикочният мехур работят активно. Между 16 и 18 часа косата и ноктите растат по-бързо, отколкото през другото време. От 17.30 до 19.30 ч. е активен меридианът на дебелото черво.

Осемнадесет часа.

Панкреасът е активен. Черният дроб е по-толерантен към алкохола. Дихателните органи работят интензивно.

Деветнайсет часа.

Пулсът се забавя значително, по това време е опасно да се приемат лекарства, които понижават кръвното налягане. Лекарствата, препоръчани при заболявания на централната нервна система, са ефективни. нервна системаИ пептични язвихраносмилателни органи. Бъбречната дейност достига своя връх. От 19.30 до 21.30 ч. е активен стомашният меридиан.

Двадесет часа.

Съдържанието на мазнини в черния дроб намалява, пулсът се ускорява. Дори малки дози антибиотици имат отличен ефект върху тялото в този момент, но само до 4 сутринта! Повечето оптимално времеза приемане - 20.32, страничните ефекти при тези състояния се наблюдават изключително рядко. Антидепресантите, лекарствата за алергия и астма също са ефективни.

Двадесет и един часа.

Тялото се подготвя за нощна почивка. Вредно е да пълните стомаха си с храна - тя ще остане почти несмляна до сутринта, а преработената част ще се превърне в мастни натрупвания. От 21.30 до 23.30 часа е активен меридианът далак-панкреас.

Двадесет и два часа.

Ефективността рязко пада. Увеличава се броят на левкоцитите в кръвта - над 12 000 бели кръвни клетки на милиметър, докато сутрин са около 5000 на милиметър. Лекарствата не трябва да се използват с страничен ефект, тъй като опасността от интоксикация е голяма, през нощта е особено трудно за тялото да разгражда отровите и да се бори с отравянето.

Двадесет и три часа.

Метаболизмът е намален до минимум, заедно с това кръвното налягане, пулсът и телесната температура намаляват, а способността за концентрация и работоспособност намалява. Производството на кортизон спира. Управлението на дейността на тялото преминава към парасимпатиковата част на вегетативната нервна система. От 23.30 до 1.30 часа меридианът на сърцето е активен.

Двадесет и четири часа.

В ход е интензивно възстановяване на кожата - деленето на клетките е много по-интензивно през нощта, отколкото през деня. В условия активна работа парасимпатиков дялнервна система, по-често се появяват чернодробни и жлъчни колики. В резултат на понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота поради нарушения локална циркулациямогат да възникнат инсулти. При жените хормоните, които регулират родилните контракции, са особено интензивни. По тази причина през нощта се раждат двойно повече деца, отколкото през деня...

Всяко животно и, разбира се, човек има „вграден” от природата биологичен часовник, който определя биоритмите (биологичните ритми: дневни, сезонни) на жизнената дейност на целия организъм.
Човешкият биологичен часовник е генетично програмиран и биоритмите могат да се различават за всеки индивид, въпреки че в основата си биологичният часовник е подобен на биологичния. циркаден ритъмчовешката физиология.

Ако искате да сте здрави и дълголетни, то трябва не само да водите здравословен начин на живот, но и да живеете в крак със самата природа – според биологичния часовник, без да нарушавате биоритмите на тялото си.

Как работи човешкият биологичен часовник и как се нарушават биоритмите

Функционирането на биологичния часовник е пряко свързано с химичните, физическите и психическите, включително мозъчната биохимия, процеси в организма на човека и животните на клетъчно ниво.

Човешките биоритми са пряко свързани с естествените, дневните, сезонните и лунните промени. Например, циркадният ритъм (фиг. по-горе) представлява жизнената активност на тялото в дневен формат.

Запазване на вашия биологично време, въз основа на генетично програмирани, повтарящи се физиологични цикли, животинското и човешкото тяло само определя кога трябва да яде, кога да смила храната, кога да спи и да изпразва червата, кога да остане будно и да работи продуктивно и кога да си почине и да възстанови енергията си с нова жизнена енергия.

Биологичният часовник обаче може да бъде преконфигуриран, адаптирайки се към външни обстоятелства, например механизмът на биоритъма е конфигуриран да произвежда „мелатонин“ (хормон, който насърчава здрав съни попълване на енергията, изразходвана през светлата част на деня). Но в модерен святМожете да включите много светлина през нощта и по този начин да причините неизправност в биочасовника и да нарушите естествените биологични ритми.

Ето защо е много вредно да работите (или да се забавлявате) през нощта, особено ако не е стандартизирано по никакъв начин (няма постоянен график, както например при ротационен график), т.к. това води до нарушаване на биоритъма на организма и човек може да се разболее, както физически, така и психически (вкл. дългосрочен- в близко или далечно бъдеще).

Противоположният хормон „серотонин“ (хормонът на радостта, енергичността и ефективността), напротив, се произвежда през светлата част на деня, особено на светло слънчева светлина.
Например, можете лесно да забележите работата на вашия биологичен часовник (производството на мелатонин или серотонин), или по-скоро неговата повреда, ако сутринта е облачна (искате да спите и да не правите нищо - мелатонин), или ако сутринта е слънчева - появяват се радостно настроение, жизненост и ефективност (серотонин).

Например, ако ви е трудно да станете за будилника в 6 сутринта, принуждавайки тялото си, тогава можете да изчислите времето така (ако приемем, че имате нужда от 7-8 часа сън), за да си легнете в 22-23 часа и станете в 6. Дайте си монтаж, настройте се. В началото може да ви е трудно да заспите по-рано, отколкото сте свикнали, но след няколко повторения вашите биоритми ще се коригират и вие свободно ще ставате в 6:00 според вашия вътрешен, биологичен часовник, а не според вашия будилник... (можете да използвате

Отдавна е отбелязано, че всички животни и растения имат способността да усещат времето или, както казват учените, имат Биологичният часовник. Протичането на тези часове е тясно свързано със смяната на деня и нощта, сезоните на годината и други външни стимули. Стрелките на биологичния часовник казват на растенията кога трябва да цъфтят, на животните - да започнат да ловуват, на птиците - да организират брачни "концерти" и да отидат на по-топъл климат, а човекът да се събуди и да не закъснява за работа.

Учените смятат, че самата идея за времето е възникнала, когато нашите предци са се научили да мислят: в крайна сметка умът действа последователно - не можем да се съсредоточим върху две събития едновременно, всички впечатления се възприемат от нас в определена степен. През вековете способността за измерване на времето се е превърнала необходимо условиеоцеляване на организмите.

Човек се ражда оборудван биологичен часовник , и едва с развитието на речта той развива втори психологически часовник, който му позволява да прави разлика между миналото, настоящето и бъдещето. Бъдещето е това, към което се движим, известна пропаст между потребността и момента на нейното задоволяване, образно казано разстоянието между чашата и устните. Бъдещето не идва при нас, ние сами отиваме към него, но миналото остава назад.

Така времето придобива характер на движение. Когато не сме заети, времето тече със скоростта на охлюв, но бърза неудържимо, когато сме погълнати от любимото си занимание. Между другото, примитивенВъз основа на наивните си представи за времето той стига до извода за неизбежността на смъртта. Инстинктът му подсказа начини да се бори с несъществуването и той „надхитри“ времето, като увековечи миналото в ритуали. Празнувайки ги и тържествено извършвайки ритуали, човекът се убеждава в необходимостта от измерване на времето. Както уместно е казал Аристотел, миналото става обект на паметта, бъдещето – обект на надеждата.

Учените са посветили много работа на търсенето на мистериозния биологичен часовник. Усърдни и сложни изследвания потвърдиха, че живите организми измерват времето чрез периодични процеси - от кратки реакции в клетката за части от секундата до дневни и месечни цикли на ниво организъм, който буквално е „пронизан“ с ритмични процеси.

Как все пак отбелязваме времето?До известна степен нашият сънародник, известният учен-физиолог И. П. Павлов, се доближи до отговора: мозъкът се дразни през деня, уморява се и след това се възстановява. Храносмилателният канал периодично е или зает с храна, или празен от нея. И тъй като всяко състояние може да повлияе мозъчни полукълба, то това е основата за разграничаване на един момент от друг. И наистина, чудото на природата - човешкият мозък - е в състояние да отразява събития с продължителност от хилядна от секундата до десетки години. И само поражението на определени области от него заличава следите от миналото, дезориентира ни в събитията от настоящето и ни лишава от възможността да планираме бъдещето.

Как работят нашите? вътрешен часовник , поне за ден? Ето техния ход:

1 сутринта. Ние спим вече около три часа, като сме преминали през всички фази на съня. Около един часа през нощта идва лесна фазаспим, можем да се събудим. По това време сме особено чувствителни към болка.

2 сутринта. Повечето от нашите органи работят в икономичен режим. Работи само черният дроб. Тя използва тези тихи моменти, за да преработи по-интензивно необходимите ни вещества. И преди всичко тези, които премахват всички отрови от тялото. Тялото претърпява един вид „голямо измиване“. Ако сте будни по това време, не трябва да пиете кафе, чай и особено алкохол. Най-добре е да изпиете чаша вода или мляко.

3 сутринта. Тялото си почива, физически сме напълно изтощени. Ако трябва да останете будни, опитайте се да не се разсейвате, а се съсредоточете изцяло върху работата, която трябва да бъде завършена. По това време имаме най-ниско кръвно налягане, нисък пулс и забавено дишане.

4 сутринта. Ниското кръвно все още съществува. Мозъкът е снабден минимално количествокръв. Хората най-често умират в този час. Тялото работи на ниски обороти, но слухът се изостря. Събуждаме се от най-малкия шум.

5 часа сутринта. Вече променихме няколко фази на съня: фазата на лекия сън и сънуването и фазата дълбок сънбезсънен. Всеки, който стане по това време, бързо идва в бодро състояние.

6 сутринта. Кръвното налягане започва да се повишава и пулсът се ускорява. Дори да искаме да заспим, тялото ни вече се е събудило.

7 сутринта. По това време имунологичната защита на тялото рязко се повишава. Възможността за заразяване чрез контакт с вируси е минимална.

8 часа сутринта. Почивахме си. Черният дроб напълно е освободил тялото ни от токсични вещества. В този час не трябва да пиете алкохол - черният дроб ще бъде подложен на голям стрес.

9 сутринта. Умствената активност се увеличава, чувствителността към болка намалява. Сърцето работи на пълен капацитет.

10 часа следобед. Активността ни се увеличава. Вътре сме в по-добра форма. Имаше желание да местя планини. Този ентусиазъм ще продължи до обяд. Всяка работа може да се свърши. Не губете това време в празни разговори с приятели на чаша кафе. Не хабете способността си да работите, защото по-късно тя няма да се появи в този вид.

11 часа. Сърцето продължава да работи ритмично в хармония с умствената дейност. Големите натоварвания почти не се усещат.

12 часа. Настъпва първият спад в активността. Физически и умствена работа. Чувствате се уморени и имате нужда от почивка. През тези часове черният дроб "почива" и малко гликоген навлиза в кръвта.

13 часа. Енергийната крива пада. Това е може би най-ниската точка в 24-часовия цикъл. Реакциите се забавят. Време е за обедна почивка.

14 часа. Умората си отива. Нещата се подобряват. Ефективността се повишава.

15 часа. Сетивата стават по-изострени, особено обонянието и вкуса. Гурметите предпочитат да седнат на масата по това време. Влизаме работен стандарт.

16 часа. Нивата на кръвната захар се повишават. Някои лекари наричат ​​това състояние следобеден диабет. Но такова отклонение от нормата не означава заболяване.

17 часа. Поддържа се висока производителност. Атлетите тренират активно и с възобновена енергия. Час на класа за свеж въздух.

18 часа. Чувствителността на хората към болка намалява. Увеличава се желанието за повече движение. Умствената бдителност постепенно намалява.

Запазване на биологичния часовник — важен елементдълголетие. Ритъмът е това, което удължава живота. Още преди 200 години немският лекар Хуфеланд, който дори не е бил наясно с хронобиологията, е написал, че основното нещо не е времето, когато човек си ляга, а редовността, тоест човек трябва винаги да си ляга в един и същи час. . За съвременния човек основното нещо не е продължителността на съня, а неговото качество - сънят трябва да бъде дълбок и спокоен.

Биологични ритми, както показват изследванията, имат значително влияниевърху творческия процес. Така, анализирайки музикалния ритъм на произведенията на класиците, учените стигнаха до извода, че музикалните теми се променят с честота: за Чайковски - за три секунди, за Бетовен - за пет, за Моцарт - за седем. Ако анализираме връзката между музикалния ритъм и паметта за музика и биологичните ритми на тялото, се оказва, че харесваме и лесно запомняме онези музикални мелодии, чийто ритъм е в в най-голяма степенотговаря на нашия биологичен ритъм. Следователно биоритмите са като вътрешни камертони на възприеманата музика и ако съвпадат, тогава човек я слуша с удоволствие.

В момента в някои отрасли, особено по време на монотонна работа, музиката се използва широко. Психолозите смятат, че това насърчава продуктивността и облекчава умората. Музиката дава добър ефекти при лечение на безсъние и невропсихиатрични заболявания. Познаването и отчитането на биологичните ритми е важно при организирането на превантивни и терапевтични мерки.

работа вътрешни органичовек на час

Нашите предци са знаели, че всички хора, животни и растения имат способността да усещат времето или, както се казва сега, усещали са своя биологичен часовник и са живели в съответствие с него. биологичен ритъм. Смяната на сезоните, лунните цикли, деня и нощта са пряко свързани с тези часовници.
IN през деняпреобладават в тялото ни метаболитни процеси, насочен към извличане на енергия от натрупаните хранителни вещества. През нощта енергията, изразходвана през деня, се попълва, процесите на регенерация се активират, настъпва възстановяване на тъканите и вътрешните органи се „ремонтират“.

ЗАЩО Е ПО-ДОБРЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ СИ В 6 СУТРИНТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на ДЕНЯ?

Сърце, черен дроб, бели дробове, бъбреци - всички органи живеят и работят според часовника, всеки има свой пик на активност и период на възстановяване. И ако, например, принудите стомаха да работи в 21 часа, когато "дневният режим" предвижда почивка, киселинността на стомашния сок се повишава с една трета над нормата, което води до развитие на стомашно-чревни патологиии обостряне на пептични язви. Нощните упражнения също са противопоказни за сърцето: недостатъчност в дневна активностклетките на сърдечния мускул са изпълнени с хипертрофия с последващо развитие на сърдечна недостатъчност.

График на тялото почасово от 4:00 до 22:00 часа

04:00 — Надбъбречната кора е първата, която се „събужда“: от 4 часа сутринта тя започва да произвежда хормони, които възбуждат нервната система. Най-активният, кортизолът, повишава нивото на глюкозата в кръвта, както и кръвното налягане, което тонизира кръвоносните съдове и ускорява сърдечния ритъм - така тялото се подготвя за предстоящия ежедневен стрес. Има изостряне на слуха: най-малкият шум - и се събуждаме. В този час той често напомня за себе си пептична язва, пристъпите се появяват при пациенти с астма. Кръвното налягане през този период е ниско, мозъкът е слабо кръвоснабден - този час се нарича още фатален, от 4 до 5 часа сутринта често умират болни хора.
Настъпва разделяне и настъпва най-активното обновяване най-голямото числоклетки. Хормоните на клетъчния растеж се произвеждат активно. Кожата се обновява активно.

По отношение на енергията: от 3 до 5 часа
Меридианът на белия дроб започва да работи активно. В часовете на неговата активност енергията и кръвта преминават от състояние на покой към движение и започват да се разпространяват в тялото. По това време всички органи човешкото тялотрябва да почива. Само по този начин белите дробове могат рационално да разпределят енергията и кръвта.

05:00 — Вече променихме няколко фази на съня: фазата лесен сън, сънища и фазата на дълбок сън без сънища. Всеки, който стане по това време, бързо идва в бодро състояние. Дебелото черво започва да работи - идва моментът за освобождаване от токсини и отпадъци. Тялото започва да става по-активно, кръвното налягане и нивата на хормоните се повишават, защитните сили се активират.
06:00 — Кръвното налягане и температурата започват да се повишават и пулсът се ускорява. Ние се събуждаме. Промоция кръвно налягане(с 20-30 точки), риск хипертонични кризи, инсулти, инфаркти. Нивото на адреналин в кръвта се повишава. Това е най-доброто време за вземане на душ.

По отношение на енергията: от 5 до 7 сутринта
активира се работата на меридиана на дебелото черво, който отговаря за окончателното изхвърляне от организма изпражненияс токсини и отпадъци.
Когато се събудите, препоръчително е веднага да изпиете чаша топла водаПиенето на празен стомах помага за овлажняване на чревния тракт, стимулира движението на червата и елиминира токсините. Това важи особено за тези, които страдат от чести запек.

07:00 — Стомахът се активира: тялото се нуждае от попълване на хранителни вещества, за да извлече енергия от тях. Въглехидратите, които влизат в тялото, се разграждат активно, през този период не са активни телесни мазнини. Повишаване на имунна защитатяло. Възможността за заразяване чрез контакт с вируси е минимална. Повишава се вискозитета на кръвта, повишава се нивото на адреналина в кръвта. За сърдечноболните и хипертониците това е най-много опасно времедни. Не се препоръчва физическа активност. Повишава се чувствителността на организма към аспирин и антихистамини: приемани по това време, те остават в кръвта по-дълго и действат по-ефективно.
08:00 „Черният дроб напълно е освободил тялото ни от токсични вещества. В този час не трябва да пиете алкохол - черният дроб ще преживее повишено натоварване. Сексуалната активност се активира. Човек изпитва сексуална възбуда.
09:00 — Умствената активност се увеличава, чувствителността към болка намалява. Сърцето работи по-енергично. Не се препоръчва да прекарвате това време спортна подготовка. Нивото на кортизол в кръвта е много високо.

Сезонни ритми на човешките органи

По отношение на енергията:от 7 до 9 сутринта
Стомашният меридиан е активен. Това време се счита за идеално за закуска; работата на далака и стомаха се активира, което прави храната много лесно смилаема. И ако не закусвате по това време, тогава в часовете на най-голяма активност на стомашния меридиан празен стомахняма да има „нищо за правене“. При най-висока активност на стомашния меридиан нивото на киселините в стомашен сокувеличава, а излишната киселина вреди на стомаха и застрашава появата на стомашни заболяванияи нарушение киселинно-алкален балансв организма.

10:00 – Активността ни се увеличава. Ние сме в по-добра форма. Този ентусиазъм ще продължи до обяд. Не хабете способността си да работите, защото по-късно тя няма да се появи в този вид.
11:00 — Сърцето продължава да работи ритмично в хармония с умствената дейност. Човек не се поддава на умората. Случва се активен растежнокти и коса. Повишена чувствителност към алергени.

По отношение на енергията:от 9 до 11 часа
Меридианът на далака е активен. Далакът участва в храносмилането, асимилира и разпределя в тялото хранителни веществаи течности, извлечени от храната.
Мозъкът е активен. Затова тези часове се наричат ​​„златен период“, т.е. възможно най-ефективни по отношение на работа и учене. Не забравяйте да закусите. След закуска далакът абсорбира храната, идваща от стомаха, а мускулите, след като са получили хранителни вещества, стават по-активни. Човек има желание да активира мускулите си. Когато енергията на мускулите и мускулите се изразходва, работата на далака се активира още повече и следователно се оказва, че този орган е „зает“ през цялото време, натоварен с работа.

12:00 — Предстои първият спад в активността. Физическата и умствена работоспособност намалява. Чувствате се уморени и имате нужда от почивка. През тези часове черният дроб "почива" и малко гликоген навлиза в кръвта.
13:00 — Енергията намалява. Реакциите се забавят. Черният дроб си почива. Появява се леко чувство на умора, трябва да си починете. Ако обядвате по това време, храната ще се усвои по-бързо.

По отношение на енергията: от 11 до 13 часа
Меридианът на сърцето е активен. През тези часове енергията достига своя връх, което може да доведе до излишък на сърдечен „огън“. Най-лесният начин да премахнете този прекомерен „огън“ е да си вземете кратка обедна почивка. Това ще ви помогне да възстановите енергията си и да увеличите продуктивността си следобед. Яденето на обяд помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

14:00 - Умората изчезва. Нещата се подобряват. Ефективността се повишава.
15:00 — Сетивата стават по-изострени, особено обонянието и вкуса. Връщаме се на работа. Това е период на частичен или пълен имунитет на организма към лекарства. Органите на тялото стават много чувствителни. Апетитът се повишава.

По отношение на енергията: от 13 до 15 часа
меридианът е активен тънко черво. Хранителните вещества влизат в тънките черва, където се обработват и разграждат и след това се транспортират до различни органичовешкото тяло през кръвоносните и лимфните капиляри. Препоръчва се за пиене повече водаза разреждане на кръвта и защита на кръвоносните съдове.
Отслабената функция на тънките черва не само причинява ниски нива на енергия и кръв, но също така намалява елиминирането на отпадъците.

16:00 - Нивата на кръвната захар се повишават. Лекарите наричат ​​това състояние следобеден диабет. Но такова отклонение от нормата не означава заболяване. Втори прилив на активност. Кръвта отново се обогатява с кислород, активира се работата на сърцето и белите дробове. Благоприятно времеЗа физическа дейности упражнения.
17:00 — Поддържа се висока производителност. Време за дейности на открито. Ефективността и издръжливостта на тялото се удвоява приблизително. Настъпва активиране ендокринна система, особено на панкреаса. По това време можете да вземете голямо количествохрана. Поради активното храносмилане и пълното разграждане на храните, мазнините няма да се отлагат.

По отношение на енергията:от 15 до 17 часа
През тези часове меридианът на пикочния мехур е активен, а пикочният мехур е основният канал за отстраняване на отпадъци и токсини. Ето защо през този период трябва да пиете повече вода. По това време човек е пълен със сила и енергия. Метаболизмът на тялото достига своя връх, мозъкът е получил необходима порцияхранителни вещества след обяд. Затова това време се нарича вторият „златен период“ за работа и учене. Достига пик - метаболизъм.

18:00 — Чувствителността на хората към болка намалява. Увеличава се желанието за повече движение. Умствената бдителност постепенно намалява.
19:00 - Кръвното налягане се повишава. Психическата стабилност е нулева. Ние сме нервни, готови да се караме за дреболии. Намалява мозъчен кръвотокзапочват главоболия.

По отношение на енергията: от 17 до 19 часа
По това време меридианът на бъбреците е активен. Това е пиковият период за премахване на отпадъците и токсините от тялото, така че трябва да увеличите количеството пиене, за да ускорите появата на урина и да стимулирате елиминирането на ненужните и вредни вещества. В същото време бъбреците започват да се запазват най-много ценни вещества. Ако създадете навик да пиете чаша вода през тези часове, ще подобрите здравето на бъбреците си.

20:00 — Нашето тегло до този час достига най-високи стойности. Реакции на външни стимулиясно и бързо.
21:00 — Нормализира се дейността на нервната система. Психологическо състояниестабилизира се, паметта става по-изострена. Този период е особено добър за тези, които трябва да запомнят голямо количество информация, например текстове или чужди думи.

По отношение на енергията: от 19 до 21 часа
се считат за третия „златен период“ за работа и учене. По това време, когато перикардният меридиан е активен, цялото тяло е спокойно. След лека вечеряможете да отидете на разходка. Преди 21:00 часа е полезно да изпиете чаша вода или слаб чай. По това време трябва да се масажира перикардният меридиан. Масажът на перикардния меридиан спомага за укрепване на функцията на сърцето, в резултат на което се подобрява дейността на всички вътрешни органи и се активизира циркулацията на енергия и кръв.
Перикардният меридиан е един от 12-те основни активни канала. Той минава през вътреръце Можете например, докато седите пред телевизора, да месите от подмишницата надолу лява ръка дясна ръка– по перикардния меридиан, след което направете същото с дясната ръка. Трябва да масажирате всяка ръка в продължение на 10 минути.

ЗАЩО ТЯЛОТО НИ Е НУЖДАНО ОТ ПОЧИВКА ПРЕЗ НОЩТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на съня?

Как да възстановите биологичния си часовник за сън

Природата е определила, че прекарваме тридесет процента от живота си в сън: тялото се нуждае от почивка и регенерация. Но често спестяваме от сън, като плащаме за този психо- емоционални разстройства, ендокринни смущения, заболявания на стомашно-чревния тракт и сърцето, а понякога и онкология. И ако невинно безсъние е попаднало на вашето внимание, това е не само последствията от смущения в часовниковия ритъм, но и причина да се замислите за ПРИЧИНИТЕ за цял списък от патологии, които неминуемо ни водят до болести и старост.

През нощта епифизната жлеза (епифизната жлеза в браздата на средния мозък) произвежда мелатонин - пикът на активност настъпва приблизително в 2 часа сутринта, а до 9 часа сутринта съдържанието му в кръвта пада до минималните си стойности. Той се произвежда от епифизната жлеза само през нощта, тъй като активните ензими, участващи в производството му, се потискат от DAYlight. Благодарение на мелатонина се наблюдава удобно понижаване на температурата и кръвното налягане, забавят активността си и физиологични процеси. През нощта активно работи само черният дроб - пречиства кръвта от патогенна флораотпадъци и токсини. Още един започва да работи активно важен хормон– соматотропин (хормон на растежа), който стимулира клетъчното възпроизводство, регенерация, подмладяване и анаболни процеси (отделяне на полезни за организма вещества от храната). Неспазването на графика за сън води не само до безсъние, онкология и захарен диабет, и също ранно стареенетяло...

График на тялото от 22:00 до 4:00 часа

22:00 - Телесната температура се понижава. Увеличава се броят на левкоцитите - белите кръвни клетки. В тялото на тези, които си лягат по това време, мелатонинът, хормонът на младостта, се произвежда с удвоена сила.
23:00 — Ако спим, клетките възстановяват функциите си. Кръвното налягане намалява, пулсът става по-бавен. Метаболизмът се забавя. По това време тялото е най-податливо на развитие възпалителни процеси, настинки, инфекции. Късното хранене е много вредно.

По отношение на енергията:от 21 до 23 часа
По това време хората завършват ежедневните си дейности и се подготвят за сън. Затова през тези часове трябва да се успокоите и да се подсигурите добра почивка. Ако нарушите този природен закон, можете да навредите на здравето си.
Ако човек спи лошо или недостатъчно, той започва да се чувства зле, обзема го летаргия и апатия.
Имам качествен сън, трябва да заспите преди 23:00 часа.

24:00 - Това е последният час за деня. Ако сме си легнали в 22 часа, значи е време за сънища. Нашето тяло, нашият мозък обобщава изминалия ден, оставяйки полезното и отхвърляйки всичко ненужно.
01:00 – Ние сме спали около три часа, като сме преминали през всички фази на съня. В един часа през нощта започва леката фаза на съня, можем да се събудим. По това време сме особено чувствителни към болка.

По отношение на енергията: от 23 до 1 часа
Меридианът на жлъчния мехур е активен. По това време енергията ин постепенно се разсейва и изчезва, но се ражда енергията ян - най-мощната продуктивна жизнена сила. Ако спазваме режима и си лягаме преди 23:00 часа, тогава Ян енергията бързо възниква и се издига, което е от полза за цялото ни тяло. Ако е по-късно, тогава енергията "ян" започва да се губи. Но точно това е основата на живота.

02:00 – Повечето от нашите органи работят в икономичен режим. Работи само черният дроб. Той интензивно преработва необходимите ни вещества. И преди всичко тези, които премахват всички отрови от тялото. Тялото претърпява един вид „голямо измиване“.
03:00 - Тялото си почива. Дълбок сън. Мускулите са напълно отпуснати. Пулсът и дишането намаляват, радиационната активност намалява мозъчни вълни, забавяне на сърдечния ритъм, спад на телесната температура и кръвното налягане. В три часа сутринта консумацията на енергия в тялото се попълва.

В енергетиката С други думи: от 1 до 3 часа
По това време меридианът на черния дроб се активира.Настъпва премахването на токсините и отпадъците, както и регулирането и обновяването на кръвта. Най-добрият начин за укрепване на черния дроб е високото качество добър сън. Колкото по-дълбоко е, толкова по-добре циркулира кръвта и толкова по-активно се извършва прочистването на черния дроб.

Опитайте се да спазвате дневен режим: яжте по едно и също време, събуждайте се в 6:00, лягайте си не по-късно от 22:00 и тогава ще останете млади, здрави и пълни с енергия за дълго време! Между другото, нашите предци са правили точно това: ставали са на разсъмване и са си лягали привечер - вероятно не само поради липсата на електричество.

Желаем Ви здраве и просперитет!

Човешкият биологичен часовник: не всеки знае за съществуването му . Но напразно! Болестите се лекуват ефективно само според биологичния часовник. И ако се храните според техния ритъм, няма да имате нужда да седите изтощителни диети. Вашето тегло и здраве ще бъдат идеални. Прочетете статията и си помогнете!
Всичко в света живее в определен ритъм, в определено време. Интензивност ритмични процесипостоянно се променя: достига максимум, след това клони към минимум и отново се увеличава. Нашето тяло работи на същия принцип. Някои органи са максимално активни, докато други по това време са в покой.

Човешки биологичен часовник. Таблица на активността на човешките органи

Орган Активен (време) Неактивен (време)
Светлина от 3 до 5 сутринта от 15 до 17
Дебелото черво от 5 до 7 сутринта от 17 до 19
Стомах от 7 до 9 сутринта от 19 до 21
Далак, панкреас от 9 до 11 от 21 до 23 часа
Сърце от 11 до 13 от 23 до 1 сутринта
Тънко черво 13 до 15 1 до 3 сутринта
Пикочен мехур от 15 до 17 от 3 до 5 сутринта
Бъбреци от 17 до 19 от 5 до 7 сутринта
Диапазон на нагревател от 21 до 23 от 9 до 11
Жлъчен мехур от 23 до 1 сутринта от 11 до 13
Черен дроб от 1 до 3 нощувки от 13 до 15 дни

От 3 до 5 сутринта – Белите дробове работят усилено. Следователно това най-доброто времеза джогинг или свирене на духов инструмент.

От 5 до 7 сутринта трябва да започнете активен живот . По това време максимална активностдебелото черво и е препоръчително да се изпразни, за да няма запек и отравяне на тялото с изпражнения.

От 7 до 9 сутринта активността на стомаха се повишава. Необходимо е да закусвате, за да не страдате по-късно от стомашни язви и гастрит.

За да сте винаги енергични и стройни, трябва голямо вниманиеобърнете внимание на състава на закуската. Не количеството храна, а качеството на продуктите и наличието на полезни минералии витамини.

Може да бъде течна каша, омлет, но винаги с различни здравословни, натурални зеленчуци или плодове.

Важна е и температурата на храната. Всяка храна или напитка трябва да е топла. Топла хранапричинява спазми на панкреаса и стомаха. Студената храна изисква допълнителен разход на енергия.

От 19 до 21 часа има нулева стомашна активност. Ето защо не се препоръчва да ядете по това време, за да не натрупате излишни килограми. И не натоварвайте слабото сърце в този момент.

Моля, обърнете внимание, че сърдечната дейност се извършва само от 11 до 13 часа.
По това време трябва да имате максимална работаи активност. Сърцето активно изпомпва кръв, която пренася хранителните вещества, получени по време на закуска, до всички човешки органи. Ето защо закуската е от съществено значение. Кръвоносна системане трябва да работи на празен ход.

От 13 до 15 часа активността на тънките черва се повишава. Сортира храната на компоненти. Полезните се абсорбират в тялото, а излишните, ненужните се изпращат в дебелото черво.

От 19 до 21 часа активността на всички се повишава хормонални жлези- ендокринни, мозък, панкреас.

От 21 до 23 часа – тройният нагревател е активен. Можете да хапнете малко. За лесно поддържане на хормоналната и нервната система.

От 23 до 1 сутринта – максимална активност на жлъчния мехур. По-добре е да не ядете, за да не накамените тялото си.
Както виждате, знаейки Биологичният часовник вашето тяло и като живеете според тях, няма да придобиете ненужни болести или излишни килограми. И ще живеете здрави, красиви, щастливи и дълго. ОТНОСНО правилен режимден и ефективно лечениезаболявания, базирани на биологичния часовник, вижте видеото.

Въглехидратите (алкохол, захар,...) вечер, когато панкреасът "спи", ускоряват биологичния часовник на тялото, съкращавайки живота ни!!!