Овесена каша за отслабване. Лека овесена диета

Диета с овесени ядки за една седмица ще ви позволи да отслабнете с 10 кг. И както свидетелстват многобройни прегледи, това е доказан факт. Добре известно е, че овесената каша е идеално ястие за менюто за закуска, тъй като може да донесе максимална ползакъм човешкото тяло. Тази зърнена култура е като магическа кутия, съдържаща голямо разнообразие от полезни микроелементи– магнезий и флуор, фосфор и калций, комплекс от витамини B и A, C, E, PP. И освен това е въглехидрат. дълго действащ, след него дълго време не ви се яде.

Редовно консумирайки каша, човек не само насища тялото си, но и перфектно почиства червата от натрупаните там токсини. Именно на това свойство се основава много ефективна хранителна система за отслабване на базата на овесена каша.

Полза за здравето

Възможно ли е да отслабнете с тази зърнена култура и вредно ли е за здравето? Никой не се съмнява, че овесената каша е полезна. Високото съдържание на фибри в овесените семена помага за активиране на метаболитните процеси в човешкото тяло и също така намалява нивата на холестерола в кръвен поток. Именно благодарение на способността на тази зърнена култура да прочиства червата от токсини и продуктите на тяхното разграждане ─ токсини, този традиционен продукт се превърна в истински англичани ефективен методЗа бързо изхвърлянеот отлагания, отложени по кръста и корема.

Правила за диета

Можете да отслабнете с диета с овесени ядки за много кратко време. Но тъй като това е въглехидратна монодиета, нейната ефективност е висока само ако се спазват редица правила:

1. Категорично е забранено да сядате на масата 4 часа преди лягане.
2. През целия ден трябва да пиете най-малко 2 литра течност (зелен чай или минерална вода без газ).
3. Самата овесена каша не се измива с течност. Не пием нищо след ядене.
4. По време на диетата зърнените закуски на базата на овесени ядки са напълно изключени: мюсли или зърнени храни. Ние приготвяме каши само от пълнозърнести храни.
5. Не се препоръчва да добавяте подправки, подправки или конфитюр като добавки към кашата.

С помощта на такова хранене килограмите постепенно ще „избягат“ и вашето здраве постоянно ще се подобрява. Самата диета е универсална и няма възрастови ограничения. Седемдневният курс оптимално почиства тялото от всичко ненужно в него, но все пак си струва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да готвя зърнени култури

За да извършите най-ефективното прочистване на тялото, овесена кашаПо-добре е да готвите в дестилирана или филтрирана вода, без никакви добавки.

Можете да приготвите ястието непосредствено преди консумация – така е някак по-вкусно, а може и да залеете зърната с дестилирана вода за 10 часа и чак тогава да сварите получената каша.

Друг метод за готвене е варенето краве мляко– приготвя се смес от прясно мляко и вода: в равни обеми, в който се приготвят овесени ядки. За 2 чаши течност, 3/4 чаша зърнени храни. Варете 10 минути, изключете, оставете да къкри под капак 30 минути. Сварете отново, оставете да къкри 5 минути, изключете и оставете под капак 30 минути. Качамакът е готов.

Овесените ядки могат да бъдат приготвени както от пълнозърнести храни, така и с помощта на натрошени люспи - те са широко достъпни във всички видове магазини и център за пазаруване. Но люспите са по-малко ефективни, въпреки че се приготвят чрез просто запарване с вряща вода.

Друг начин за приготвяне на овесена каша за отслабване е да изсипете чаша овесена каша за една нощ с чаша нискомаслен кефир, разбъркайте и оставете до сутринта. Хапваме сутрин.

Меню за седмицата

За да се отървете напълно от тези досадни килограми, в продължение на една седмица ще трябва да ядете само ястия, базирани на овесена каша.

Менюто не радва с разнообразие: овесена каша или овесени трици, и желе от овесени ядки. Трябва да се отбележи, че самата зърнена култура е много засищаща, така че насищането настъпва бързо. И наистина не искате да се задържате на масата пред чиния с овесена каша - ястие без сол, захар или други подправки не е много приятно за зрението и вкусовите рецептори.

Самият хранителен план е изграден на два етапа - първо почистване и едва след това отслабване.

1. Етапът на пречистване не трае дълго – приготвянето му отнема три дни овесени бульони: 80 г овесени ядки се заливат с литър дестилирана или филтрирана вода, разбърква се, оставя се за 12 часа (за предпочитане цяла нощ) в затворен съд. На сутринта го варете на умерен огън, докато заври до консистенцията на желе. Изпийте получената течност на гладно. След това гладувайте пет часа. Лека следобедна закуска под формата на зелена ябълка завършва гладния ден. Ако страдате от пристъпи на глад, пийте вода, зелен чай без захар и мислете за приятни неща. Разходка, любимо занимание или интересен филм ще ви помогнат да откъснете ума си от храната.
2. Етап на отслабване – 4 дни. Спазването на диетата на втория етап не е обременително по отношение на разходите. Препоръчително е да ядете каша на порции от 200 г през целия ден - около пет пъти. Удобно е да измервате порции в чаша или чаша. Няма нищо друго за ядене.

Между приемите на овесени ядки трябва да пиете повече течност - обемът на ден трябва да бъде около два литра. Диетата ще бъде по-ефективна, ако започнете сутрешния ритуал за подготовка за предстоящия ден, като изпиете 200 мл пречистена топла вода и след половин час закусите.

Ако строгата диета изглежда трудна, понякога можете да добавите малко сушени плодове към самата каша - сушени кайсии, или още по-добре сини сливи, сушени ябълки или стафиди. Сушените плодове са богати на полезни микроелементи, а консумацията им решава проблема със запека.

За 7 дни ще освободите тялото си от 10 кг излишни килограми, ще пречистите тялото си и ще дадете добър старт на подмладяването на всяка клетка. Но дори и след постигане необходимо теглоНе бива да се впускате в „всички гастрономически изпитания“ и да дояждате това, което не сте яли. Яденето на закуска с овесени ядки трябва да стане ваш навик, точно като редовно храненена малки порции и 2л чиста водав един ден.

Упражнението ще ви помогне да стегнете мускулите си и да подобрите стойката си. Всяка допълнителна калория трябва да бъде изгорена, независимо дали става въпрос за джогинг, упражнения, танци, плуване или колоездене. И помнете: нищо, изядено преди лягане, няма да ви помогне! Когато тялото спи, храносмилането си почива, стомашен сокне се произвежда и цялата храна застоява, разваля се и се превръща в шлака.

Постен ден

За тези, които не се сблъскват с проблема бързо да се отърват от десет килограма, натрупани с времето, които не се нуждаят от рязък старт, дните на гладуване 1-2 пъти седмично с ястия на основата на овесени ядки са доста подходящи.

• За първата закуска се сервират прясно приготвени овесени ядки без излишни добавки. Можете да го пиете със зелен чай без добавки.
• За втора закуска пригответе 200 г овесени ядки или 200 мл желе от овесени ядки.
• За обяд: купа овесени ядки, сварено яйце, пресни билки, една зелена ябълка или 200 мл запарка от сини сливи.
• Менюто за следобедна закуска е: 200 г овесени ядки, един портокал и 200 мл доматен сок.
• За вечеря се препоръчват овесени ядки със сушени плодове и чаша прясно приготвен плодов или зеленчуков сок.
• 4 часа преди нощната почивка, ако имате осезаемо чувство на глад, можете да изядете още една купа каша.

Навсякъде ден на гладуванеТрябва да консумирате поне два литра пречистена вода - това е правило за цял живот. Все пак водата е разтворител, тя премахва токсични веществаи продукти на разпадане.

Използването на овесената диета има своя собствена положителни точки: равномерно премахване на наднорменото тегло; кожата не увисва и е почистена; имунитетът се повишава; червата работят редовно; косата и ноктите растат по-добре. Но също така има отрицателни точки: такова монохранене е абсолютно забранено за хора с вродена непоносимост към всички житни култури, в присъствието на тежки патологииСтомашно-чревен тракт, жени по време на бременност или кърмене.

Консултацията със специалист преди започване на диета ще помогне да се избегнат сериозни усложнения в бъдеще.

Овесената каша за отслабване отдавна е популярна: овесът има много полезни вещества, които задействат метаболизма и ускорен обменвещества насърчава изгарянето на мастните натрупвания. Като източник на фибри, овесената каша ви помага да останете сити за по-дълго време. дълго време, благодарение на което човек няма желание да похапва.

Полезни свойства и състав на овесена каша

• Най-важното предимство на овесените ядки е голямото количество фибри, които има положително въздействиевърху функционалността на стомашно-чревния тракт. В допълнение, той е нискокалоричен, поради което продуктите с фибри са включени в диетата на всички диети.
• Благодарение на въглехидратите няма чувство на глад, тъй като те насищат тялото за дълъг периодвреме.
• Овесената каша съдържа много витамини от група В, които възстановяват нервната система и насърчават загубата на тегло.
• Ниациновата киселина (витамин РР) превръща въглехидратите в енергия.
• Овесените ядки съдържат и разнообразни минерали и микроелементи, които имат положителен ефект върху всички вътрешни органи и системи.
• По време на диета с овесени ядки, овесената каша трябва да се яде на първата закуска, тъй като тя ще ви зареди с енергия за целия ден, което ще доведе до липса на умора или слабост в тялото.
• Функционалността на храносмилането и перисталтиката се подобрява.
• Шлака и токсични отлагания, други продукти на разпадане и вредни вещества.
• Концентрацията на холестерол по стените на кръвоносните съдове намалява.
• Ускорява се кръвообращението и обмяната на веществата.
• Подобрява се структурата и състоянието на нокътната плочка и косата.
• Кожата се възстановява.

Трябва да знаете, че прекомерната консумация на овесени ядки може да доведе до измиване на калций от тялото. Поради това се препоръчва допълнително да се консумира този минерал по време на диетата.

Ако говорим за калорично съдържание и съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, тогава показателите зависят от вида на препарата и състоянието на използваната зърнена култура:

По този начин кашата, приготвена в обикновена вода, се счита за най-малко питателна. Следователно именно в тази форма трябва да се консумира за отслабване.

Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?

Известно е, че благодарение на овесените ядки тялото се почиства от всички вредни вещества, което насърчава загубата на тегло. Съществува обаче и такъв фактор като високо нивохранителна стойност. А това води, напротив, до увеличаване на телесното тегло. Многократни проучвания показват, че за постигане на загуба на тегло овесените ядки трябва да се консумират под формата на каша, сварена във вода. Защото само в това състояние има минимално количество калории. Но благодарение на подуването създава усещане за ситост за дълго време.

За да бъде ефектът ефективен, следвайте прости правила:

• Не използвайте овесени ядки незабавно готвене, те са най-калоричните. Освен това те могат да съдържат различни добавки, които няма да донесат нищо полезно на тялото.
• Не трябва да добавяте много компоненти към кашата наведнъж. Днес е по-добре да ядете каша със сини сливи, а утре - малини. Това ще позволи на тялото да се абсорбира бързо полезен материал.
• Не забравяйте да пиете 2 литра пречистена вода на ден. Приемливо е да се пие неподсладен зелен чай и прясно изцеден сок.
• Няма нужда да се консумира вредни продукти: пушени меса, сладкиши, пържени и пикантни ястия, газирани и алкохолни напитки. Ако наистина искате нещо сладко, позволете си малка порция сутрин.
• Строго е забранено преяждането.
• Спортувайте, дайте тялото си физически упражнения. Трябва да отделяте поне 20 минути на ден за това.
• Диетата с овесени ядки е монодиета, така че е важно допълнително да приемате витаминни премикси. Строгостта на диетата не ви позволява напълно да наситете тялото с полезни вещества.

Оказва се, че има вид овесена каша, която не ви засища, така че е важно да знаете коя каша да ядете за отслабване не е препоръчително. Разберете за това в нашето видео:

Колко можете да отслабнете?

Ако се придържате към диета с овесени ядки, можете да свалите до 5-6 кг излишно тегло за една седмица. Но за да направите това, използвайте препоръките на диетолозите:

• Не злоупотребявайте с добавки към кашата като захар, сол и висококалорични плодове, горски плодове и сушени плодове.
• Добавете пресни, сухи или замразени плодове към вашата каша. Това могат да бъдат червени боровинки, ягоди, касис и др., Които съдържат голямо количество витамин С.
• Купете зърнени храни груби, съдържа по-малко калории и има натоварваща дозаполезни вещества.
• Дори ако имате зърнена овесена каша, опитайте се да не я варите много, по-добре е да я запарите с вряла вода или да я варите за няколко минути. Факт е, че в тази форма овесените ядки ускоряват процеса на изгаряне на мазнини.

Коя овесена каша да изберете за отслабване?

Както вече стана ясно, по-добре е да не използвате инстантни овесени ядки за отслабване. Но има редица други видове овесени ядки, сред които се препоръчват за отслабване:

• Пълнозърнестите зърнени храни се различават по времето за готвене. Времето за готвене е 30-50 минути. Но съдържа значително количество полезни вещества.
• Има и сплескани зърнени храни, които се приготвят на пара. Трябва да го варите максимум половин час. Полезните свойства се запазват.
• "Херкулес". Тази зърнена култура се готви за максимум 15 минути и не губи полезни свойстваи се дели на три основни групи – No1, No2, No3. Счита се за най-подходящ за употреба в диетата.

Как да ядем овесена каша правилно?

Важно е не само да приготвите овесена каша правилно, но и да я консумирате правилно. В действителност има няколко варианта на диета:

1. Под формата на моно диета. Принципът е, че трябва да консумирате овесени ядки в продължение на 3 дни. Дневното му количество обаче не трябва да надвишава 300 грама. Кашата трябва да е без никакви добавки (сол, захар и др.). Допустимо е да се провежда диета веднъж месечно. Резултатът е до 5 кг наднормено тегло само за 3 дни. По време на диетата може да има отслабване на тялото и болка в главата. Важно е след приключване на диетата да не се увличате по любимите си храни. В противен случай всички килограми ще се върнат.
2. Яжте овесени трици. Можете да ги закупите в аптеката. Те имат ниска ценаи приятен вкус, но основното е, че триците са удобни за употреба. В продължение на 30 дни трябва да добавите овесени трици към всяка течност. Например вода, натурално неподсладено кисело мляко, компот, кефир, сок. Разрешено е да ядете до 3 супени лъжици на ден. трици. Желателно е това количество да се раздели на 3-4 приема. За 1 месец ще свалите до 5 кг, но резултатът ще продължи дълго време.
3. Правете закуски с храни, които съдържат овесени ядки.
4. Седмичната диета се основава на консумацията на неподсладени овесени ядки и други продукти. Това са зеленчуци и плодове, варено месо и риба. Съответно продуктите трябва да са нискокалорични.
5. Задължително спортувайте, тъй като това ще ускори отслабването и допълнително ще стегне тялото ви.

Как да готвя овесена каша за отслабване (рецепти)

Овесената каша за отслабване трябва да се готви изключително във вода. Като алтернатива можете да запарите кашата с вряща вода, тъй като тази зърнена култура е вид зърнена култура, която може да се консумира сурова. Можете да добавите кефир и разнообразие от плодове. Само имайте предвид, че не трябва да е банан, грозде или пъпеш (те са калорични). По-добре е да готвите зърнените култури за не повече от 10 минути. Допълнителни компонентидобавя се към готовата каша.

Ето как се приготвя овесена каша от тези, които искат да отслабнат. От видеото ще научите рецепта за каша, която се запарва със студена вода:

Класическа каша на вода

За класическа версияще ви трябват 75-80 грама зърнени храни, 150 мл вода, кисела ябълка и всякакви плодове. Сварете вода и добавете овесени ядки. Варете 5-10 минути и добавете останалите съставки. Калоричното съдържание на такава каша на 100 грама ще бъде само 220 kcal.

"Мързелива" каша

Тази каша се приготвя много бързо, защото не е необходимо да се готви. Удобен е за тези хора, които нямат време за процеса на приготвяне сутрин. Ето защо, вечерта трябва да вземете 50 грама зърнени храни, а не зърнени храни. Изсипете ги в стъклен буркан, добавете горски плодове и малко натурален мед. Разбъркайте добре и залейте със 150 мл неподсладено кисело мляко. Поставете в хладилника за една нощ. На сутринта трябва само да разбъркате отново добре и можете да го използвате. Особеността на това ястие е, че може да се съхранява до 3 дни. Калоричното съдържание е 240 kcal.

Овесена каша със сушени плодове

Тази каша е много здравословна, тъй като сушените плодове съдържат витаминни премикси. За една порция ще ви трябват няколко супени лъжици овесени ядки, 8-10 грама овесени трици и малко сушени кайсии. Сварете зърнените храни за 5 минути, добавете сушени плодове и поръсете с трици. Оставете да вари 3-4 минути. Моля, имайте предвид, че сушените кайсии първо трябва да се измият и да се налеят с вряла вода, след което да се нарязват на парчета. Съдържанието на калории е 250 kcal.

Задушените овесени ядки имат само 200 kcal. Вземете зърнени храни, добавете към тях ябълка и всякакви плодове. Залейте с вряла вода и оставете да престои 7-10 минути. Ако зърнените храни изискват дълго време за готвене, тогава трябва да увиете съдовете в кърпа и да ги увиете в топло одеяло. В този случай ще трябва да настоявате поне 15-20 минути. Можете да запарите овесените ядки в специален термос, което ще улесни още повече задачата. За да разнообразите менюто, сменяйте добавките всеки ден.

Смути от овесени ядки

За чаша течност ще ви трябват 3 супени лъжици. овесени ядки и малко плодове. Смутито може да се направи с вода, но няма да е много вкусно, затова използвайте мляко с нулева масленост. Комбинирайте всички съставки и разбийте с блендер. Не забравяйте да добавите малко канела на прах в края.

Диетата с овесени ядки е не само вкусна, но и здравословна и разнообразна. Всеки ден можете да добавяте нови съставки към кашата: плодове и зеленчуци. Овесените ядки се съчетават особено добре с копър и магданоз. Затова разнообразете диетата си, не забравяйте да спортувате - и тогава определено ще можете да отслабнете с овесена каша.

(0 среден глас: 0 от 5)

Херкулесова каша, варена във вода и дори без сол - продуктът, макар и здравословен, е отличен вкусови качестване е различно. И все пак, точно това ви позволява да свалите тези омразни килограми без опасност за вашето здраве.

Неслучайно тази зърнена култура се нарича "четка" за тялото, тъй като е в състояние да го очисти от вредните вещества, които се натрупват с годините. Диетата с овесени ядки е много ефективна за отслабване и има лечебни свойства, но в същото време е подходящ само за най-упоритите.

Механизъм на действие

Овесената каша не може да се нарече нискокалорична: 100 грама съдържат цели 342 kcal. Как ще ви помогне да отслабнете? Първо, тайната му е, че при готвене тази цифра намалява точно 3 пъти. Второ, редовната консумация на продукти от трици води до:

• подобрено храносмилане;
• прочистване на тялото с диетични фибри;
• изградят мускулна маса, благодарение на протеините;
• нормализиране на метаболизма;
• понижаване нивата на холестерола;
• дългосрочно насищане (чувството на глад се елиминира за 3-4 часа);
• потискане на желанието за сладко;
• повишена производителност и подобрено настроение.

Така че диетата, базирана на овесени ядки, не е само средство за борба излишни килограми, но и за лечение на стомашно-чревни заболявания, от чиято работа до голяма степен зависи теглото.

Относно полезните свойства.Овесената каша може да направи човек не само по-тънък и спокоен, но и по-умен. Такива изводи публикуваха в хода на своите изследвания английски учени от Кардифския университет.

Противопоказания

Ако планирате да отслабнете за един месец, просто повторете менюто три пъти в продължение на 10 дни.

Интересен факт.Френският лекар Жан дьо С. Катрин живял до 120 години. Той обяснява дълголетието си с редовната употреба на овесена тинктура, с която се лекува няколко пъти в годината на курсове.

Рецепти

Херкулесовата каша придобива своето диетични свойствасамо ако е правилно приготвен. Специалните рецепти ще ви помогнат да освежите монотонността на менюто и да постигнете желаната загуба на тегло.

• Варена каша

Рецепта 1.Залейте 50 грама овесени ядки със 150 мл вряща вода. Гответе, докато сместа стане лепкава, около 15 минути.

Рецепта 2.Изсипете 50 грама зърнена култура в 150 мл врящо мляко. Гответе до вискозитет - около 10 минути.

Естествените зърнени култури се приготвят по същите рецепти, но по-дълго - около половин час.

• Задушена каша

Изсипете 50 грама валцувани овесени ядки в термос, налейте 150 мл вряща течност (мляко или вода). Оставете за 3 часа.

• Трици

Залейте с 2 с.л. л. трици с чаша 1,5% кефир. Оставете за 20 минути.

• Кисел

Загрейте 500 ml вода или мляко до 40 ° C, изсипете 100 грама валцувани овесени ядки, оставете за 15 минути. Прецедете с марля. Разделете течността на 2 равни части, към едната добавете 25 грама нишесте. Вторият е да го поставите на печката, добавете ванилин. След като заври се налива течността с нишестето. Разбърквайки, кипете, гответе до желе.

• С кефир

Рецепта 1.Вечерта залейте 50 грама овесени ядки с чаша 1,5% кефир. Добавете 5 грама стафиди. Оставете една нощ. На сутринта се разбъркват 10 гр. орехи.

Рецепта 2.Сварете гъста каша във вода, разредете с кефир.

• С плодове

Изсипете вряща вода върху 50 грама овесени ядки, добавете стафиди, гответе 10 минути. Налейте ¼ чаша мляко (обезмаслено). Оставете да заври, добавете няколко малки парчета от всякакви нискокалорични плодове.

IN напоследъкТе все по-често казват, че диетата с овесени ядки е добра за кратък период от време, тъй като продължителна употребаизпълнен с сериозни проблемиза добро здраве. По един или друг начин, но положителна обратна връзкаИма още много негативни неща в тази система. При липса на хронични заболявания и следвайки препоръките на диетолозите, загубата на тегло е напълно възможна.

Овесената каша подобрява работата на стомашно-чревния тракт, укрепва имунната система и помага да се отървете от излишните килограми. Разберете как правилно да приготвите овесени ядки, диетични бисквитки с овесени ядки, торта и да свалите до 5 кг за седмица!

Овесените ядки се използват в диетичното хранене от много години и са една от най-разпространените храни за отслабване. Той е достъпен, лесен за приготвяне и мек приятен вкус. Ако следвате основните правила, можете да свалите до 3-5 кг на седмица.

Тази каша има редица полезни свойства и заслужено се счита за средство за внимателно почистване на тялото. Благодарение на високо съдържаниехранителните маси с фибри успешно почистват червата от токсини, което ви позволява да нормализирате храносмилането и да подобрите общо състояниеи да засили загубата на тегло.

Ползите от овесените ядки

Едно от предимствата е ниското гликемичен индекс. Той осигурява енергийно снабдяване благодарение на въглехидратите, но тъй като тези въглехидрати са трудни за смилане, те не повишават бързо нивата на кръвната захар.

Пикочно-половата, мускулно-скелетната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, ендокринната, нервната - за всяка от тези системи яденето на овес има положителен и укрепващ ефект.

1. Високото съдържание на фибри действа като "четка" за червата, евакуирайки отпадъчните отлагания. Токсините пречат на усвояването на много витамини и минерали от консумираната храна, което води до увеличаване на порциите - по този начин тялото се опитва да преодолее дефицита на основни елементи. Овесените фибри имат почистващ ефект върху лигавицата на чревните бримки и по този начин активират усвояването на микроелементи и витамини.
2. Полимерният въглехидрат, образуван при готвене на овесени зърнени храни, обгръща повърхността на червата под формата на слуз. Това създава оптимални условияза живота и размножаването на полезните бифидобактерии. В допълнение, наличието на тази слуз предизвиква активно свиване на гладките мускули стомашно-чревния тракт, което ускорява евакуацията на несмлени хранителни частици и ги предпазва от застой в чревните лумени с появата на гнилостни зони.
3. Наличието на витамин В има благоприятен ефект върху работата нервна система, намалява разрушителното действие на стреса. Наличието му е задължително за успешното функциониране на имунната система.
4. Фосфорът и калцият помагат за поддържането на костите и зъбите здрави, предотвратяват остеопорозата и помагат за поддържането на гъста коса.
5. При вегетативно-съдова дистония, сърдечни заболявания или съдови патологии, този продукт доставя желязо и предотвратява появата на анемия.
6. Овесената каша съдържа йод, който има добър ефект върху работата щитовидната жлезаи насърчава мисловните процеси.
7. Витамините А и Е правят кожата гладка, равномерна, премахват хиперпигментацията и насърчават подмладяването.
8. Наличието на калий и магнезий укрепва сърдечния мускул, премахва конвулсиите и намалява мускулната умора.
9. Овесът има силно антиоксидантно действие и предотвратява образуването на свободни радикали.

Когато се запознавате с диетата с овесени ядки, е важно да разберете, че кашата от зърнени храни и люспи се различава по свойства.

Овесената каша се приготвя от цели овесени зърна. Той е по-калоричен, усвоява се по-дълго от организма и процесът на приготвянето му е по-дълъг. Но в зърната се запазват повече хранителни вещества и усещането за ситост след хранене продължава по-дълго.

За да се запази максимално количеството бета-глюкани (едно от най-полезните вещества в овеса), е необходимо зърнената култура да се вари на слаб огън с периодично разбъркване. Кашата трябва да има еднородна консистенция. Ако се е превърнал в вискозна лигавица, трябва да покриете тигана с капак и да изчакате още 3-5 минути. СЪС правилна подготовкаУред за бавно готвене върши страхотна работа за приготвяне на каша.

Почистване на тялото преди диета

Преди курса на диетата с овесени ядки е необходимо да се извърши почистване с помощта на специален оризов бульон. Приготвя се така: вечерта 4 с.л. л. залейте с 1 л ориз студена водаи настоявайте за една нощ. На сутринта приготвената смес трябва да се готви за 1 час на слаб огън, докато достигне консистенцията на желе. След като изстине, изпийте на гладно 200 мл от тази течност и не пийте и не яжте нищо друго в продължение на 4 часа.

След такова почистване можете да преминете директно към диетата.

Меню

Всички варианти на диета с овесени ядки имат едно общо нещо – базират се на консумацията на овесени ядки. Храненията се разделят на 5-6 пъти на приблизително равни интервали.

След основното хранене можете да пиете вода или чай без захар само след час и половина. Дневен обем течност: 2–3 литра чиста вода и зелен чайбез мед и захар.

За 3 дни

Второто име на тази моно-диета е "разтоварване". В продължение на 3 дни не можете да ядете нищо освен овесени ядки под формата на каша, бисквити или зърнени храни. В диетата не се включват повече храни, забранени са и закуските.

За 3 дни от диетата с овесени ядки настъпва дълбоко прочистване храносмилателната системаи понижаване нивата на холестерола.

Можете да повтаряте този тридневен курс веднъж месечно.

За 5 дни

Доста трудно е да се поддържа такава строга диета, тъй като храната е много монотонна и чувството на глад става забележимо от втория ден. Цялата диета се състои от 1250 г овесени ядки (посочено е теглото на готовото ястие), разделени на 5 хранения.

През този период можете да отслабнете с 4-5 кг. Тъй като по време на експресна загуба на тегло има рязко ограничение на тялото в храната, тя може да се използва в изключителни случаи, например в навечерието на важни събития.

Петдневната експресна диета с овес трябва да се повтаря не повече от веднъж на 6 месеца.

За една седмица

В този вариант списъкът с диетични продукти се допълва с млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не трябва да пиете храна по време на хранене. Можете да пиете чай само 30 минути след като приключите с храненето. Не е препоръчително да вечеряте по-късно от 3 часа преди лягане.

Теглото наближава 5 кг на седмица.

понеделник

• Закуска и вечеря: каша от основната съставка.
• Обяд: каша и натурално кисело мляко.
• Вечеря: овесени ядки и чаша биокефир.

• Закуска: каша и ½ ябълка.
• Обяд: овесени ядки, 100 г салата от моркови и зеле.
• Вечеря: овесени ядки.

• Закуска: каша от основния продукт с обезмаслено мляко.
• Обяд: овесена каша.

• Закуска: овесена каша.
• Вечеря: зеленчукова салата, овесени ядки с обезмаслено мляко.
• Вечеря: овесена каша и чаша биокефир.

• Закуска: овесени ядки и ½ портокал.
• Обяд: ябълка, овесени ядки, 100 г салата от зеле и моркови.
• Вечеря: 50 г задушени сини сливи и овесени ядки.

• Закуска: ябълка и овесени ядки с обезмаслено мляко.
• Обяд: 100 г зеленчукова салата и овесени ядки с мляко.
• Вечеря: каша и чаша кефир.

неделя

• Закуска: овесени ядки с мляко и банан.
• Обяд: 1 ябълка, овесени ядки с мляко, 100 г зеленчукова салата.
• Вечеря: овесена каша и чаша кефир.

За 10 дни

Списъкът на разрешените за консумация продукти изглежда така:

• плодове (цитрусови плодове, киви, ябълки, кайсии, праскови);
• горски плодове (череши, череши, касис, цариградско грозде, малини, ягоди, сливи);
• зеленчуци (краставици, домати, зеле, чушки, тиквички, патладжан, цвекло);
• сушени плодове (не варени в сироп);
• листни зеленчуци;
• нискомаслени млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, мляко, кисело мляко);
• всички ядки без фъстъци.

За закуска, обяд и вечеря трябва да ядете порция овесени ядки (200 г) и зеленчуци или плодове (100-150 г). Освен това са възможни обеди и следобедни закуски под формата на един плод или чаша чай с шепа сушени плодове (ядки).

В 10-дневен курс можете да се отървете от 5-8 кг.

За 14 дни

Тази версия на диетата с овесени ядки за отслабване съчетава основни зърнени храни и стандартни за нашата култура супи. Идеален е за тези, чието храносмилане се проваля без течни първи ястия.

Половин час преди закуска трябва да изпиете 1 ч.л. масло от ленено семе и едва тогава започнете да ядете.

Закуските и вечерите на тази диета се състоят от овесени ядки без масло и захар, а за обяд винаги се приготвя зеленчукова супа или зеленчуков бульон. Понякога може да се замени с окрошка, приготвена със суроватка без добавяне на сол. Супите осигуряват достатъчно хранителни вещества без допълнителни калории, за да ви помогнат да ограничите общия дневен прием на калории.

За 2 седмици с тази диета можете да отслабнете с 10 кг и можете да се върнете към този курс след 2 месеца.

За месец

За тялото е твърде трудно да оцелее с един продукт за толкова дълъг период, така че тази версия на овесената диета има свои собствени нюанси. Целият курс е разделен на 2 етапа:

1. Строгият период продължава една седмица и включва закуска, обяд и вечеря, състоящи се от порция овесени ядки с вода и чаша обезмаслено мляко.
2. Вторият период продължава от 8-ия ден до завършване. Плодовете и зеленчуците се присъединяват към досега разрешените продукти. Порция растителна хранатрябва да е 200 гр.

След приключване на диетата не е необходимо рязко да се връщате към предишния си тип диета. По-добре е да правите това постепенно, като въвеждате в диетата месо, риба, печива и сладкиши.

На месец дадена диетаможете да станете с 5–15 кг по-леки, в зависимост от първоначалното ви тегло.

На зърнени храни

Процесът на приготвяне на овесени ядки отнема няколко етапа, задължителен етап– пресоване на цели зърна.

Има много разновидности на зърнени храни, които се различават по време на готвене и степен на обработка. Общ принципе както следва: колкото по-малко време, според инструкциите, е отделено за готвене, толкова по-малко ползана люспи, тъй като преди това не само са били задушени, но и калцинирани високи температуриах, в която повечето полезни вещества са унищожени. Но калцинирането ви позволява да сведете до минимум времето, посветено на готвенето.

Когато отслабвате с помощта на зърнени култури, тялото изпитва недостиг на мазнини, така че не трябва да следвате тази диета повече от 10 дни, тъй като това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние. Освен това резултатите от отслабването за 10 дни ще ви зарадват: обикновено можете да загубите до 7 кг. Препоръчително е да се върнете към диета с овесени ядки не по-рано от 3 месеца.

Основните предимства са ефективността и простотата на този тип хранене, тъй като не можете да намерите по-лесно ястие за приготвяне за отслабване.

Как правилно да приготвите зърнени култури за отслабване

За диетично храненеНе е подходяща каша, съдържаща сол и масло. Има редица правила, които трябва да се спазват при подготовката, за да се осигури ефективна загуба на тегло.

1. Предварително накисване. Овесът съдържа специфично вещество – фитинова киселина. Отслабва способността на чревния епител да абсорбира полезни микроелементи. За да се неутрализира действието му, сухите люспи трябва първо да се накиснат в пречистена вода. Ако направите това вечерта, на сутринта ще набъбнат и ще са готови за варене. В допълнение, предварителното накисване намалява времето за топлинна обработка до етапа на готовност, което помага да се запази максимумът в кашата. полезни витаминии елементи. Ако оставите люспите във вода за един ден, естествените процеси на ферментация ще смекчат и напълно ще подготвят сместа за употреба без необходимост от термична обработка. В този случай вкусовите свойства се подобряват значително, тъй като се разкрива естествената сладост на овесената каша.
2. Варене на пара. За да направите това, имате нужда от термос или термичен съд, който поддържа температурата добре. Люспите трябва да се залеят с вряща вода и да се варят на пара най-малко 8 часа.

Меню

• Зърнена закуска.
• Обяд: чаша зелен чай без захар, 5 ядки.
• Обяд: зърнени храни с чаена лъжичка натурален мед.
• Следобедна закуска: порция листни зеленчуци.
• Вечеря: зърнени храни, ½ чаша горски плодове (пресни или размразени).

• Зърнена закуска.
• Обяд: 1 чаша биокефир.
• Следобедна закуска: ½ част от всеки голям цитрусов плод, чаша зелен чай без захар.
• Вечеря: зърнени храни с 2 сини сливи, 2 бр. сушени кайсии и 1 сушена смокиня.

• Зърнена закуска.
• Обяд: натурално кисело мляко.
• Обяд: зърнени храни с 1 ч.л. натурален мед.
• Следобедна закуска: 1 голям цитрус или 2 кивита, неподсладен зелен чай.
• Вечеря: зърнени храни с шепа черни стафиди.

• Зърнена закуска.
• Обяд: чаша биокефир.
• Обяд: зърнени храни с 1. l. натурален мед.
• Следобедна закуска: домат или краставица.
• Вечеря: зърнени храни, 1 ябълка.

Задължително обърнете внимание на обема на течността, която пиете, и се опитайте да го поддържате поне 2,5 литра. Не трябва да пиете овесена каша с вода по време на хранене, това може да стане само половин час след хранене.

На овесени трици

За всеки, който се интересува от ефективна загуба на тегло, ще има трици идеален вариантблагодарение на съдържащите се в тях разтворими фибри и протеини. Те са зърнените обвивки на овеса. Ползите от тях са както следва:

• Първо, тези влакна са способни да абсорбират течност 25 пъти по-голяма от техния обем. Те абсорбират тази течност главно в стомаха, осигурявайки усещане за ситост. Поради увеличаването на обема на хранителната маса, храносмилането започва да работи по-активно, двигателната функция на червата се активира;
• второ, триците са отличен естествен абсорбент. Те премахват повечето радионуклиди от тялото и тежки метали, продукти на разграждане и допълнителни калории. Ето защо това лекарствополезни не само за отслабване, но и за здравето като цяло. Използването му е желателно за хора, които живеят на места с неблагоприятни екологични условия.

Чрез консумацията на трици можете бързо да забележите положителни промени в кожата и косата, стабилизиране кръвно наляганеи да се отървете от лошия холестерол.

Можете да закупите трици или в аптеките, или в супермаркетите. Друг вариант са онлайн поръчките на уебсайтове здравословно хранене.

Как да го използвате правилно

1. Преди употреба необходимо количествозалейте продукта с вряща вода и го оставете да вари 20-30 минути, след което източете излишната вода.
2. Друг вариант включва накисването му в мляко, кефир или кисело мляко.
3. Яжте дневна нормаТриците са необходими през първата половина на деня, на закуска и обяд.
4. Можете да ядете не повече от 30 грама трици на ден.

Диетолозите казват, че няма нужда да ядете трици в суха форма - това няма да има ефект на отслабване.

Меню за 14 дни

С тази диета с овесени ядки можете лесно да се отървете от 3 кг нежелани килограми.

Разрешено за използване:

• каша;
• супи;
• риба и морски дарове;
• чисто месо;
• зеленчуци;
• плодове (с изключение на банани и грозде);
• млечни продукти със минимален процентсъдържание на мазнини

Можете да пиете вода, черен или зелен чай, компоти и запарки от сушени плодове. Важно е да се осигури доставка на течност от 2-3 литра.

Сутрин на празен стомах трябва да ядете 1 ч.л. предварително задушени трици, а закуската след 3 часа. Един час след закуска изяжте още 1-2 ч.л. трици и обядвайте след 2 часа.

Можете да се върнете към този метод отново след месец.

Меню за месеца

Този вид диета с овесени ядки за отслабване може да се спазва дори до 3 месеца, тъй като не включва отказ от протеини, мазнини или въглехидрати. Трябва да се придържате към принципите на здравословното хранене, да избягвате твърде мазни, пържени, пушени или прекалено солени храни. Ако леко намалите обичайните порции, загубата на тегло ще върви по-бързо.

Курсът е разделен на 2 етапа:

1. 1-ва и 2-ра седмици. Сутрин на празен стомах трябва да изпиете следната смес: 1 ч.л. трици, 1 ч.л. натурален мед и 1 с.л. л. ябълков оцет. Разбъркайте всичко в чаша топла водаи се пие половин час преди закуска. На обяд към супата добавете 1 ч.л. трици.
2. От 3-та седмица до края на диетата. Продължете да приемате сутрешната смес и увеличете дела на триците, добавени към супата, до 2 ч.л.

Противопоказания

• Чревна непроходимост;
• спастичен запек;
• период след тежко хранително отравяне;
• гастрит;
• холецистит;
• Панкреатит.

На овесено желе

Друго средство за отслабване е желето от овесени ядки. Наличието на вещество като бета-глюкан в състава на желето е причина не само бърза загуба на тегло, но и метод за борба с диабета. Този продукт селективно намалява нивата лош холестеролбез да засяга добрия холестерол.

Загубата на тегло се дължи предимно на очистващия ефект и отслабването на апетита.

Този тип загуба на тегло е предназначен за 1 месец. През това време е възможно да намалите теглото си с приблизително 10 кг.

Има няколко варианта на рецепта за приготвяне на това желе.

Опция 1

Този вариант е най-бързият и е подходящ за тези, които нямат голяма сумасвободно време.

съставки:

• овесени ядки – 2 с.л. л.;
• пшенични трици – 2 с.л. л.;
• ръж – 2 с.л. л.

Всички компоненти трябва да се смилат в кафемелачка, да се изсипят в 1 литър пречистена вода и да се доведе сместа до кипене на слаб огън. Гответе още 10 минути при затворен капак.

След това поставете съда на топло място и оставете за 2-3 часа. След това време сместа трябва да се прецеди, сухата част да се изхвърли, а течната да се консумира.

Вариант 2

съставки:

• овесени зърна - 1 чаша;
• вода – 1 литър.

Първо изплакнете овесените ядки в течаща вода.

Поставете зърнените култури и 1 литър вода в тенджера и гответе 4 часа на слаб огън. Като заври течността се добавя вода на малки порции. Когато овесът се свари, трябва да го прецедите от течността и да го избършете добре, след което отново да го смесите с течността.

Вариант 3

съставки:

• овесени ядки - 1 чаша;
• обезмаслено мляко - 1 чаша;
• вода – 2 чаши.

Смелете овесените ядки в кафемелачка, добавете млякото и водата. Оставете сместа да заври, изключете котлона и оставете за половин час.

Консистенцията на това желе е по-дебела, по-близо до овесена каша, така че може да бъде опция за закуска.

След 5 часа съхранение желето губи повечето от полезните си вещества, така че по-дългото му съхранение е непрактично.

Същността на метода е да изпиете порция желе вместо закуска и вечеря, а преди обяд вземете половин порция, за да задоволите частично глада си. Освен това за обяд можете да ядете едно от следните ястия:

• пилешко месо;
• зеленчукова салата;
• извара с плодове;
• риба със зеленчуци.

За следобедна закуска са подходящи плодове, за предпочитане грейпфрути или други цитрусови плодове.

Можете да повтаряте този курс на диета с овесени ядки не повече от веднъж на всеки шест месеца.

Противопоказания

• Индивидуална непоносимост към глутен от зърнени култури;
• бъбречна недостатъчност;
• чернодробни патологии;
• дискинезия на жлъчния мехур.

Протеиново-овесени диети

Тази група диети с овесени ядки се характеризира с наличието на два основни компонента: овесена каша и протеинов компонент.

Въпреки различните съставки, механизмът за отслабване при тези диети е подобен: приемът на въглехидрати и протеини при намаляване на мазните храни.

Диета с овесени ядки с мляко

Този тип хранене е идеален за тези, които се занимават активно с различни видовеспортува или извършва тежка физическа работа, тъй като овесените ядки и млечните протеини помагат за намаляване на умората и възстановяване на мускулната тъкан.

Отслабването с млечни овесени ядки отнема 37 дни. През това време е доста лесно да се отървете от 10 до 14 кг.

Курсът се състои от две части:

1. Първа седмица. Трябва да ядете 5-7 порции млечна каша на ден. На този етап диетата не може да бъде допълнена с нищо, дори продукти на основата на овес. Общият дневен калориен прием не трябва да надвишава 1000-1200 kcal.
2. Следващите 30 дни. 3 пъти на ден (закуска, обяд и вечеря) - овесени ядки с мляко. Добавят се обяди под формата на ½ чаша плодове и плодове и следобедни закуски под формата на същото количество зеленчуци. Два пъти седмично в чинията трябва да има малко парче пилешки гърдиили риба. Калоричното съдържание на всички хранения на ден не трябва да надвишава 1300 kcal.

Разрешените плодове и зеленчуци са както следва:

• горски плодове;
• ябълки;
• праскови;
• грейпфрути и портокали;
• киви;
• кайсии;
• гроздов;
• морков;
• листна салата;
• чушка;
• спанак;
• копър;
• босилек.

След като завършите загубата на тегло, трябва постепенно да намалите количеството овесена каша, която ядете. Можете да го оставите за закуска, като същевременно се уверите, че мазнините в диетата са ограничени. Тогава резултатите от отслабването ще останат непроменени за дълъг период от време.

Повторното прилагане на тази диета е разрешено не по-рано от шест месеца.

Извара и овесени ядки

Можете да ядете нискомаслена извара, без изобщо да се притеснявате за фигурата си. Следователно комбинацията от тези два продукта не само осигурява дълготрайно усещане за ситост, но и кара килограмите да се топят всеки ден. Пълен курсТази версия на диетата с овесени ядки продължава 7-10 дни, през които теглото може да намалее с 3,5-6 кг.

Закуската традиционно се състои от овесена каша, сварена във вода. За обяд една порция овесени ядки включва 150 г нискомаслена извара и 2 бр. сини сливи Веднъж на всеки 3 дни на обяд трябва да се консумират 300-400гр свежи зеленчуцибез термична обработка (например домати или краставици).

Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден. За обяд можете да си позволите чаша зелен чай без захар или мед.

Поради факта, че този тип хранене е доста монотонен, диетолозите силно препоръчват добавянето на малко количество ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, тен или кисело мляко) след 5-ия ден.

Можете да използвате тази диета веднъж на всеки 3 месеца.

Яйце-овесена каша

Въпреки факта, че вкусът на продуктите на такава диета няма да ви зарадва с разнообразие, скоростта на загуба на тегло е окуражаваща: за 7 дни, за които е предназначен този курс на диета с овесени ядки за отслабване, можете да получите тегло от 6-7 кг. Освен това една от основните характеристики е липсата на глад, тъй като зърнените храни и яйцата са доста питателни. Друго предимство е възможността да вземете варени яйца със себе си на работа или на път и да приготвите овесена каша в чаша, което ви позволява да отслабнете по този начин по всяко време, без да чакате ваканция.

Дневното меню изглежда така по следния начин:

• Закуска: порция зърнени храни и твърдо сварено яйце.
• Обяд: зърнени храни и 2 кокоши яйца, твърдо сварено.
• Вечеря: порция зърнени храни.

Разрешено е да се организира следобедна закуска, ако желаете, състояща се от 2 яйца или ½ порция зърнени храни.

Режимът на пиене се състои изключително от неподсладени напитки. Основното правило: не пийте храна, пийте само 30 минути след хранене или по-късно.

Важно е да се обърне внимание на факта, че изобилието от яйца в диетата може да предизвика дразнене на кожата. Ето защо, ако преди това сте имали обриви или пилинг от яйца, по-добре е да използвате различен вид храна.

Повторното прилагане на диетата е предвидено след 5 месеца.

Комбинирани видове овесени диети

Овесена каша-елда

И двете зърнени култури са въглехидрати и се характеризират с наличие голямо количество диетични фибри, които отнемат много време за храносмилане в стомаха. Това обяснява защо след елда и овесени ядки не ви се яде дълго време.

За този курс и двете каши не могат да бъдат варени, можете само да ги запарите предварително с вряща вода. Трябва да оставите 3-4 часа за варене.

Можете да ядете и двете зърна в равни пропорции през целия ден, без да се ограничавате в броя на храненията. Не можете да ги солите, както не можете да добавите масло.

Разнообразието от напитки е представено от зелен и черен чай, отвара от шипка, билкови отвари, кафе и кефир. В допълнение към тези напитки трябва да пиете повече от 2 литра чиста вода без газ.

Отлично прочистващо действие имат овесените ядки и елдата. Въпреки това, заедно с отпадъците и токсините, полезните вещества също се отстраняват активно от тялото. В тази връзка продължителността на диетата е изключително кратка: от 3 до 5 дни. Загубата на тегло през това време е 4-7 кг, в зависимост от първоначалните показатели. Не си струва да го използвате отново по-рано от 5 месеца.

Ориз и овесени ядки

Освен отслабване, такива овесена диетаобещания дълбоко почистванечервата. Някои автори го наричат ​​„козметичен“, защото има изключително благоприятен ефект върху състоянието кожатаи коса. Продължителността на курса е 30 дни. През този период можете да отслабнете с 12-20 кг.

Преди да започнете такова отслабване, е задължително да го почистите с оризово желе.

Първата седмица включва ежедневна закуска от оризово желе, приготвено по следния начин: 4 с.л. л. ориз се накисват в литър вода, а на сутринта набъбналите зърна се варят час на тих огън. Трябва да изпиете чаша от тази смес и да не ядете нищо в продължение на 5 часа. За обяд и вечеря се предпочитат храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. 5 часа преди лягане трябва да спрете да ядете всякакви храни и напитки. Единственото изключение е за водата.

Следващата седмица е посветена на овесените ядки, които ще се използват за закуска, обяд и вечеря. Ако такава строга диета е трудна за понасяне, тогава можете да ядете парче плод за обяд и следобедна закуска.

При редуване на такъв ориз и овесени седмицие същността на тази диета.

Тъй като ограниченията върху всички необходими хранителни елементи в диетата са доста сериозни и дългосрочни, повтарянето на тази диета повече от веднъж на всеки шест месеца е строго забранено.

Овесена каша-ябълка

Основната характеристика е, че диетата е богата на фибри. Освен това пектините, съдържащи се в ябълките, помагат не само за прочистване на стомашно-чревния тракт, но и за намаляване на нивото на лошия холестерол.

Захарта, маслото и солта са изключени от диетата.

Дневното меню трябва да бъде така:

• Закуска: порция овесена каша и ябълка.
• Обяд: няколко ябълки.
• Обяд: същото като сутринта.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата, подправена растително масло, няколко сини сливи.
• Вечеря: същата като сутринта.
• Преди лягане: чаша биокефир.

Максималният период на такова хранене е 10 дни. Теглото през това време може да бъде 8-10 кг и при желание тази техника може да се повтори след месец.

Кефир-овесена каша

Преди този вид отслабване трябва подготвителен етап, в продължение на 2-3 дни. По време на подготовката тялото постепенно свиква с радикална промяна в диетата. Подготовката се състои от следните стъпки:

• всеки ден намалете обичайните порции 2 пъти;
• постепенно премахване на солта от продуктите, тъй като тя пречи на премахването на наднорменото тегло;
• постепенно се отказвайте от храни, богати на мазнини;
• почистване с оризово желе сутрин.

Ако се спазват всички тези мерки, тогава можете спокойно да продължите директно към храненето за коригиране на теглото.

Дневната диета с овесени ядки за отслабване се състои от 1 литър нискомаслен кефир и 800 г готови люспи. Зърнените храни не могат да се подслаждат или осоляват. Веднъж на ден към тях може да добавяте по 1-2 ч.л. натурален мед. Не можете да слагате мед в гореща каша, тъй като високите температури унищожават полезните му ензими.

Не трябва да приемате последното си хранене по-късно от 2 часа преди лягане.

Пиенето трябва да е изобилно. Разрешени са вода и всички напитки, които не съдържат захар и сол. Основното правило е да не пиете веднага след хранене, трябва да изчакате поне 30 минути.

Продължителността на тази техника е от 1 ден до седмица. Максималната загуба на тегло е приблизително 5 кг.

Пряко противопоказание е стомашна язва.

Повторен курс може да се приложи след месец.

Овесена каша-плод

Плодовете съставляват половината от тази диета, така че този вид загуба на тегло е идеален за тези, които са пристрастни към сладкото. Курсът е предназначен за 10 дни, през което време можете да отслабнете от 5 до 10 кг.

Порциите овесена каша трябва да са малки и да се ядат 3-4 пъти на ден. Плодовете могат да се консумират отделно или да се добавят към гарнитура при готвене. Една порция плодове не трябва да надвишава 250 грама.

Гарнитурата се приготвя във вода, не можете да добавяте захар, мед, сол или масло.

За плодовете също има ограничения. И така, следните плодове не се използват в тази диета:

• райска ябълка;
• банани;
• пъпеш;
• гроздов;
• манго;
• авокадо.

Не забравяйте да пиете около 2 литра вода на ден. Този обем може да включва не само висококачествена филтрирана вода, но и билкови чайовеот лайка, маточина, риган и мащерка.

Ежедневното меню изглежда така:

• Закуска: овесена каша със сушени плодове, Билков чайбез захар.
• Обяд: плодова салата с тиквени семки.
• Обяд: овесени ядки с тиква и 1 ч.л. натурален мед, поръсен със сусам, билков чай.
• Следобедна закуска: чаша биокефир и зелена ябълка.
• Вечеря: овесени ядки с годжи бери и 120 г нискомаслена извара.

Можете да повтаряте тази диета не повече от веднъж на 2 месеца.

Рецепти

Овесени сладки без брашно, масло и яйца

съставки:

• 350 г овесени ядки;
• 2 ябълки;
• ½ с.л. л. пчелен мед;
• 2 чаши кефир.

Смесете кефир с овесени ядки. Не трябва да е много течна каша. След това трябва да се остави настрана да набъбне за 30 минути.

Ябълките се настъргват на едро ренде и се добавят към общата смес. Добавете там мед и канела и разбъркайте всичко старателно.

Застелете тава с хартия за печене и върху нея с мокри ръце редете оформените тънки сладки.

Пече се половин час на 200°C.

Бисквитки "Рапсодия на Шотландия"

съставки:

• 700 г овесени ядки;
• 2 кокоши яйца;
• 2 средно големи лимона;
• 200 г стафиди без семена (стафиди);
• 2 ябълки;
• 1 ч.ч. Газирани напитки;
• 30 g ванилова захар;
• 100 г масло;
• 150 г захар.

Лимоните се заливат с вряла вода и внимателно се отстранява кората без бялата част. Изстискайте сока от останалите лимони.

Разбийте 2 яйца до появата на пяна, добавете 2 с.л. л. захар, ванилова захар и газирана с лимонов сок сода. Разбийте отново. Добавете люспите там, разбъркайте и оставете да престои половин час.

Ябълките се настъргват на ситно ренде и се добавят към тестото, след което се омесва с ръце.

Маслото се настъргва на ситно ренде, добавя се към сместа и се омесва като кайма. Добавете кората от лимоните и отново омесете добре.

Покрийте лист за печене с пергамент. Направете топчета с мокри ръце, като леко притискате тестото излишна течност. Поставете топките върху лист за печене и ги сплескайте, за да оформите кръгли сладки. Покрийте горната част на тавата за печене с друг лист пергамент горна частБисквитките не изгоряха.

Поставете тавата във фурната, предварително загрята на 180-200°C и печете 20-25 минути.

Диетични котлети

съставки:

• ½ чаша овесена каша;
• ½ чаша вряща вода;
• 1 скилидка чесън;
• 1 глава лук;
• копър или магданоз.

Смесете брашното с вряща вода и оставете да къкри за 20 минути.

Лукът, чесънът и билките се нарязват на ситно и се смесват с брашното. Посолете, но възможно най-малко. Консистенцията на сместа трябва да е течна.

Оформете котлети от тази кайма и ги поставете в съд за готвене на пара в мултикукър. След половин час в режим „Готвене“ диетичните котлети ще бъдат готови.

Гювеч

съставки:

• 2 чаши овесени ядки, смлени в кафемелачка;
• 2 чаши обезмаслено топло мляко (може козе мляко);
• 1 с.л. л. натурален мед;
• за пълнеж: ябълки или круши.

Първо, всички съставки трябва да се смесят добре и да се оставят да набъбнат за половин час на топло място. След това поставете всичко във формата. Можете да печете във фурна или в бавна готварска печка от половин час до 45 минути.

Диетична торта

съставки:

• 1,5 чаши овесено брашно;
• 2 чаши натурално кисело млякоили биокефир;
• 1 пиле или 4 пъдпъдъчи яйца;
• щипка канела;
• 2 с.л. л. натурален мед;
• бакпулвер за тестото;
• плодове за пълнене.

Смесете брашното и канелата. Отделно разбийте яйцето и меда, добавете киселото мляко или кефира и изсипете в брашното с канелата. Тестото се оказва доста течно. Трябва да се изсипе върху лист за печене, покрит с пергамент. Разпределете тестото равномерно по цялата повърхност на тавата за печене и я поставете във фурната. Печете около 20 минути, след което нарежете готовата торта на няколко части. Намажете всяка част с кисело мляко или кефир, наредете плодовете и наредете блатовете една върху друга. Диетичният сочен сладкиш е готов!

Отказ от диетата

Излизането трябва да става постепенно, за да се избегне внезапно наддаване на тегло и да се стабилизира скоростта на метаболизма. На първия ден можете да добавите няколко плода към вашата диета, на втория - шепа ядки, на третия - порция зеленчукова яхния и т.н. Увеличаването на калоричното съдържание трябва да съответства на 20 kcal на ден. Ако гладът ви притеснява, можете да изпиете чаша биокефир или да ядете ябълка.

След 2 седмици по този начин можете да се върнете към нормален типхранене.

Противопоказания

Тъй като овесените ядки съдържат глутен, те са строго забранени за хора с целиакия (глутенова непоносимост). Не е подходящ и за хора, които имат проблеми с усвояването на калций.

Днес има огромен брой най-много различни диетиза отслабване и всеки от тях е добър по свой начин. Безспорно е, че човешкото тялоиндивид, както по принцип и самият човек. График, физическа дейност, работен график и вкусови предпочитания. Със сигурност сте чували този израз повече от веднъж: „ Колко хора, толкова мнения“, но едва ли отговаря на описанието на такъв продукт като овесените ядки. Това е точно това, за което хората са съгласни, защото почти всеки от нас е опитвал овесена каша поне веднъж в живота си: някои я ядоха с мляко, други просто сварени във вода, а трети обикновено предпочитат инстантни овесени ядки.

Овесената каша печели в много отношения заедно с други зърнени храни. Първо, тя принадлежи към категорията на инстантната храна и няма значение дали говорим за варене във вода или за онази инстантна каша, която можете просто да залеете с горещо мляко. Във всеки случай готвенето на овесена каша е много по-бързо от всяка друга каша.

Второ, този хранителен продукт може да се консумира с всякакви добавки, както сладки, така и солени, което не може да се каже например за елда, която може да се вари с мляко или да се използва като гарнитура. Овесените ядки могат да се консумират с извара, ядки, плодове или със зеленчуци, риба и месо. И трето, този видзърнените култури са достъпни за почти всеки, тъй като цената му не е толкова голяма, ако ние говорим завсичко за една и съща елда и други зърнени храни.

Избройте всички полезни качестватази каша не е възможна, тъй като броят им е много голям.

Ще посочим само тези, които се считат за най-важни:

1. Този продукт се състои от ¼ фибри, които са толкова необходими за нашето тяло. В допълнение, фибрите ви помагат да отслабнете, като премахвате всички вредни вещества, включително „лошия“ холестерол.
2. Така наречената „слуз“, която се образува по време на приготвянето на овесена каша, има благоприятен ефект върху стените на стомаха, внимателно го предпазва от различни дразнители.
3. Овесът съдържа много жизненост важни витаминии микроелементи, необходими за пълноценното функциониране на тялото ни. Специално вниманиезаслужава витамин B3, който ускорява метаболитните процеси в организма, което помага за по-бързото отслабване.
4. Въглехидратният компонент на този продукт е страхотен източникенергия. Ето защо много квалифицирани специалисти препоръчват да се яде порция овесена каша с мляко за закуска - това ще даде на човек енергия и в същото време може да облекчи депресивното настроение. Освен това, ако го ядете за закуска, тогава чувството на глад едва ли ще ви безпокои до следващото основно хранене, тоест до обяд.
5. Ако влезете във вашия ежедневна диетаКато ядете тази каша, можете да подобрите работата на храносмилателните органи и да предотвратите появата на запек и колит.
6. Овесената каша може да се използва като страхотна диета, което ще помогне не само да отслабнете, но и да възстановите функционирането на тялото като цяло.
7. Клинично доказано е, че овесените ядки са един от продуктите, които нямат абсолютно никакви противопоказания.
8. Ако искате да използвате овесена каша за отслабване, тогава можем да ви уверим, че „диетичната депресия“ няма да ви притеснява, както се случва с всяка друга монодиета. Работата е там, че компонентите на овеса помагат за подобряване на настроението, стимулират мозъчната дейност и се отърват от раздразнителността.

Как правилно да се подготвим за диета с овес?

Колкото и да е странно, подготовката за диета е важна процедура, от която всъщност зависи успехът на този процес.

Правилното отношение е ключът към успеха. Вашата цел е да отслабнете, което означава, че трябва да се настроите само на най-доброто и да мислите само за това как ще изглежда тялото ви след края на диетата. Една седмица преди да преминете на диета с овесени ядки, трябва да избягвате пържени, пушени, мариновани и солени храни.

Що се отнася до самото приготвяне на тялото, предната вечер накиснете 4 супени лъжици ориз във вода, в количество от един литър. Сутрин ставайки, варете на тих огън и прецедете. Изпийте цялата оризова вода за закуска и не яжте нищо шест часа след това.

Това е цялата подготовка. Готов? След това пристъпваме директно към самата диета.

Опции за диета с овесени ядки

Предлагаме на вашето внимание няколко диетични варианта на базата на овесени ядки.

Лека овесена диета

Това е доста прост начин за отслабване. Диетата се състои изключително от овесени ядки: за закуска, обяд и вечеря трябва да има само тази каша, приготвена на вода. Можете да ядете овесена каша с мляко два дни в седмицата.

Можете да се придържате към такава диета за една седмица, но не повече, тъй като това противоречи на принципите на здравословното и правилното хранене, които гласят, че храненето трябва да е балансирано. С тази хранителна система можете да отслабнете средно с пет килограма.

Този вид диетична храна е много популярна сред тези хора, които искат бързо да отслабнат преди важни събития, като годишнина, сватба и др.

Система за диетично хранене с овесени ядки и плодове

Тази диета включва не само ядене на овесени ядки, но и пресни и сушени плодове. Можете да добавите ябълки, киви, сливи и горски плодове към кашата.

От сушените плодове включваме в менюто сини сливи, стафиди, сушени кайсии, но не много.

Диетата за тази диета е както следва:

• Закуска – 250 грама овесени ядки (понякога с мляко) и 100 грама плодове.
• Обяд – 250 грама овесени ядки и шепа сушени кайсии.
• Вечеря - 250 грама овесени ядки с добавка от 50 грама ядки и две супени лъжици мед.

Като лека закуска можете да ядете 100 грама плодове. Можете да се придържате към тази хранителна система една седмица, максимум две, но не повече. С тази диета като правило се свалят до 10 кг. Всичко зависи от характеристиките на тялото и теглото, с което човекът се „качи“ на диетата.

Система на хранене с овес и зеленчуци

Този метод за отслабване е идентичен с предишния, само че вместо плодове включва зеленчуци. Единствения важен момент, те трябва да се въвеждат в диетата изключително във варена, сурова и задушена форма. Пържените и сотирани зеленчуци не трябва да присъстват в менюто.

Приблизителна диета:

• Закуска – 200 грама овесени ядки (с вода или мляко), зеленчукова салата със зехтин.
• Обяд - 200 грама овесени ядки, няколко домата и няколко чушки.
• Вечеря – 200 грама овесени ядки, зеленчукова салата с лимонов соки зехтин.

Като лека закуска ви е позволено да ядете само зеленчуци, но не много, не забравяйте, че всичко има своя мярка.

Диетична система за прочистване на организма

Понякога с помощта на диета можете не само да отслабнете, но и да почистите тялото от вредни натрупвания, което ще подобри не само работата на всички вътрешни органи, но също така ще повлияе значително на състоянието на кожата, ноктите и косата.

Диетата за прочистване на тялото ще изглежда така:

• На празен стомах - чаша зелен чай без добавена захар или чаша обикновена вода без въглерод.
• Закуска No1 – 250 грама овесени ядки с мляко.
• Закуска №2 – салата от зеленчуци или плодове (по ваш избор).
• Обяд - зеленчуков бульон, парче риба или месо на пара.
• Следобедна закуска - 150 грама овесени ядки, приготвени на кефир и няколко ябълки.
• Вечеря – 250 грама овесени ядки и чаша чай с мляко.

От менюто изключваме брашно, мазни, пържени, консервирани, мариновани и солена храна. Сладките също са забранени, но могат да бъдат заменени с мед, конфитюри, консерви, плодове, сушени плодове и ядки.

Можете да се придържате към тази хранителна система за седмица или дори месец. Ако не успеете да отслабнете много, ползите ще бъдат безценни: тялото ще се пречисти и ще започне да работи още по-добре, което ще се отрази на вашето физическо и морално състояние.

Съветите по-долу ще ви помогнат да направите вашата диета много по-ефективна.

Ето защо е препоръчително да се придържате към всяко от тези правила:

1. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от четири часа преди лягане, в противен случай по-голямата част от храната, която влиза в тялото, ще се съхранява в мастни резерви.
2. Когато приготвяте овесени ядки с добавено мляко, трябва да дадете предпочитание продукти с ниско съдържание на мазнини. Същото важи и за другите ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кефир, йогурт и др.
3. Придържайки се към диетична системаМенюто не трябва да включва мазни храни, гранулирана захар, масло, газирани и алкохолни напитки. Количеството консумирана сол трябва да бъде сведено до минимум или е по-добре да я избягвате напълно по време на диетата.
4. Спомнете си за воден баланс. Количеството консумирана течност трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден (без да се вземат предвид супи, зърнени храни с мляко и др.).
5. Много е важно овесените ядки да не се пият с вода, чай или мляко. Изчакайте поне половин час и едва тогава можете да пиете течности.
6. Опитайте се да не ядете модерни зърнени закуски вместо обикновени овесени ядки, тъй като те съдържат вредни аромати, оцветители и изкуствени пълнители.

Предпазни мерки

Изключително нежелателно е да „минавате“ на каквато и да е диета, без първо да се консултирате с квалифициран лекар. Освен това може да се наложи да бъдете прегледани от гастроентеролог и ендокринолог, това ще помогне да се избегнат негативни последици.

Въпреки факта, че няма очевидни противопоказания за използването на система за отслабване, базирана на овесена каша, все още не се препоръчва да я използвате за хора, които постоянно се нуждаят от протеинови храни. По правило те включват спортисти и хора, които водят много активно изображениеживот, за да поддържа работа на пълно работно времев цялото тяло, те просто трябва да ядат храна, богата на протеини.

За да проверите дали такава диетична система е подходяща за вас, трябва да наблюдавате „поведението“ на тялото си през първия ден от диетата. Ако искате да ядете цял ден и след ядене на овесена каша чувството на глад не изчезва, тогава този метод за отслабване не е подходящ за вас. Освен това има друга група хора, които имат индивидуална непоносимостот този хранителен продукт, които също са забранени за използване на тази диета. Страдащите от алергия е по-добре да предпочитат елдата.

И в заключение бих искал да добавя: нека овесената каша стане добър навик за вас. Пожелаваме ти добро здравеи красиви форми!