Разтоварващ ден за кърмеща майка. Диета за кърмещи майки за отслабване

Има банкнота от три рубли, стаи от 10 квадрата, 14 и 19. И деца на 1 година, 12 години - момичета, 14 години момче. Сега по-големите деца имат стая, а родителите с бебе в голяма. Тя планирала да премести бебето в средното на 2 години, но неочаквано дъщеря й казала, че няма нужда от нея там. И сега не мога да разбера какво да правя с бебето.
И как живеят децата ви, ако не можете да вземете стая за всяко?

503

Галина

Добър ден Необходим е страничен изглед.
Със съпруга ми и двете ни деца на 10 и 7 години живеем в апартамент на тъста ми. Ние строим къща и ще се преместим там през лятото, децата просто ще отидат ново училище(малкият е в 1 клас, големият завършва основно). Нашите свекъри живеят в тази къща, помолихме ги да се преместят по-близо до нас, за да помагат с децата, тъй като аз отидох на работа, когато малкото беше на 1 година. Когато поканихме нашите родители да се преместят в нашата къща, ние обсъдихме, че няма да живеем заедно и че когато децата пораснат, ние ще се преместим в къщата, а родителите ще се преместят в техния апартамент, където живеем сега, т.е. ще се извърши обмен. Преди да се преместят в нашата къща, те живяха цял живот на село в къщата си с градина и други радости. селски живот, т.е. никога не е живял в града в апартамент. После продадоха къщата си, дадоха ни пари за строежа, част на втория син, другото не знам. Те живеят в нашата къща на 6 години и всички са доволни от всичко, освен мен, тъй като аз искам да се преместя и да живея без родителите си, а всички останали изглежда искат да живеят заедно. Вчера имах разговор със съпруга ми на тема подготовка за преместване и трябва да говорим с родителите ми по тази тема и съпругът ми изведнъж ми каза, че не иска да моли родителите си да се преместят, защото се чувства виновен пред от тях в тази ситуация. Освен това ще помагат с децата след училище, тъй като и двамата работим, а освен това ходя в командировки. Много съм натъжен от тази ситуация, защото абсолютно искам да живея със семейството си и в тази ситуация смятам, че моите интереси са нарушени. Много се притеснявам от евентуално влошаване на отношенията със свекърва ми и съответно със съпруга ми, не ми е лесно да понасям нейната мания в ежедневието, тъй като тя е много активен човеки счита за необходимо да изразява мнението си по всеки повод и във всяка ситуация. Те са много добри хора и ни помагат по много начини, но се страхувам, че отношенията ни ще се влошат поради съвместното пребиваване на две поколения на една и съща територия. Въпрос: настоявате на своето и губите добрини под формата на помощ с деца или се опитвате да установите съвместен живот?
Благодаря предварително за отговорите по същество.

260

Светлана Кареткина

Искам да се консултирам. Втората ми свекърва по принцип е хубава жена, но май има някакво психическо отклонение. Тя отдавна не работи, едно време е работила като медицинска сестра в гнойна хирургия (свекър й печели повече от достатъчно), по цял ден седи вкъщи и чисти. апартаментът им грее от горе до долу, такава чистота в операционната не съм виждала като в нейната баня, кухня и тоалетна. тя има специални парцали и препарати и дезинфектанти за всичко, вносни и скъпи. Всичко това не би ни пукало, но понякога сме принудени да ги посетим. Това е като във филмите за вируса ебола.

В общия коридор със съседите (също има чистота и стерилност, съседите са обучени и се преобуват навън) ни събуват и събуват връхните дрехи. За обувки се издават специални найлонови торбички. Дават ни чехли, които след тръгването ни се обработват с пара от парахода и специален препарат. връхните ни дрехи се поставят в калъфи и се изнасят на балкона заедно с обувките. Досега нищо не ме е притеснявало. Но още по-лошо.

В стаята до коридора ни дават домашни дрехи за преобличане. Нашите дънки и блузи, с които дойдохме, роклите на момичетата - всичко е прибрано в чували. Обличаме всичко чисто, което след тръгването ни всичко се измива и обработва с пара. Съпругът ми дори си сменя чорапите. Е, поне можете да оставите гащите, с които дойдохме.

След това всички вървим един до друг до банята. Има съоръжения за миене на ръце. С дезинфектант, някакви специални, с които хирурзите си мият ръцете преди операция. Моя със средства и с четки. След това се измиваме! Лицето ми, ушите. Едва след това, след избърсване с чисти кърпи, които веднага след избърсването се хвърлят в мръсния кош, заместваме бузите си за целувки.

Тоалетната за гости е отделна. Не можете да отидете до Svekrovsky нито малък, нито голям. Веднъж отидох в зората на нашето запознанство преди няколко години, така че свекърва ми прекара цялата вечер точно пред мен, търкайки цялата тоалетна с белина, дори измих таваните.

Свекърът е свикнал с всичко това. съпруг също. Тя казва, че преди не е била толкова луда, въпреки че винаги е обожавала чистотата, но това се засилва с възрастта (тя е на 62 години). Изглежда, че и момичетата са добре. кикотя се. И всичко това ме вбесява до невъзможност. Опитвам се да пратя моята на гости без мен, мъжа ми и двама по-малки (по-голямата от предишен брак, свекърва й също няма търпение да я види отново). Но не винаги работи. През последните три години изобщо не сме се срещали на неутрална територия, свекървата не обича да излиза от къщи без скафандър. Кафенетата и ресторантите като цяло са ужас и смърт от инфекции в агония. Тя готви всичко само със супер термична обработка, всичко се вари и готви на пара, за да убие цялата инфекция, не дай си боже пресни плодовеи зеленчуци, никога! Накратко, много е трудно да се яде. Но свекърът ми и мъжът ми ми намигат и ме убеждават да не обиждам домакинята, и налагат момичетата.

Веднъж глупаво реших да пътувам с тъста си, никога не бях ходил в чужбина и тогава ми предложиха ОАЕ. Беше ужасно, всичко беше обработено със стерилни кърпички с антисептик, дори съдовете, от които ядохме, и тя избърса момичетата на всеки пет минути, средното (най-малкото още не беше там) беше алергично към антисептика, като цяло , опитвам се да не си спомням това пътуване.

И за това пиша. Научих, че последните няколко пъти, когато момичетата са оставали да нощуват при свекървите си през уикенда, свекървата на момичетата отново е третирала момичетата с дезинфекционен разтвор, от което средното отново е имало червени петна по лицето, шията и по линията на косата (тя не е измила главата им с този разтвор или нещо знам?!), всички неща миришат адски на белина, особено обувките вътре. Не мога повече. Мисля, че е полудяла. Не мога да спра момичетата да ходят там, мога да оставя само най-голямото вкъщи и тогава няма да има скандал. И ако не дам по-младите, тогава ще има апокалипсис. Но всеки път тя ги забърсва с тази адска гад! Опитах се да дам моите лосиони с мен, за да избърше кожата си с тях, но тя казва, че всичко не работи от улична инфекция и дори тетанус и антраксдонеси. Какво да правя, кажете ми, вече съм уморен и ми е жал за момичетата. Вече взех сертификат от дерматолог, те написаха - екзема с неуточнен генезис код 10, изключете перилни препаратисъдържащи такива и такива вещества (и има списък химични имена), но свекървата каза, че екземата на малката не е от тях, а това е защото не съм спазвала хигиена по време на бременност ((((

156

Досадните килограми, натрупани по време на бременност, причиняват при жените след раждането естествена тревожност. Много от тях смятат, че преминаването към диета в ранните дни не е полезно за здравето на новороденото. Преобладаващият стереотип е лесно да се опровергае, ако правилно разберете ситуацията. Детето усвоява всички полезни вещества от кърма. Ако диетата е правилно балансирана и съдържа необходимите за бебето компоненти, тогава тя не може да навреди на бебето.

Погрешно е и мнението, че след раждане, докато кърмят, майките качват килограми и не могат да отслабнат. Научно доказано е, че майките, които кърмят, имат фигура, която придобива мека женственост. Кърмейки до една година или повече, помагате на фигурата си да стане по-красива и по-стройна. Трансформацията не се случва мигновено, но докато тялото ви се овладява и придобива красиви форми, вие укрепвате психо-емоционалната връзка с бебето. Мечтаете да отслабнете кратко времепо време на GV - тогава гледайте диетата си.

Кърменето на вашето бебе ще ви помогне постепенно да отслабнете и да придобиете женствени извивки.

Какви храни са подходящи за ядене?

Пълна и висококалорично хранене- две различни концепции. Изяжте 5 браунита и ще получите много калории, но те няма да поддържат здравето на тялото ви. Пълноценната диета е балансирана, така че да съдържа всички видове полезни продукти: зеленчуци, месо, зърнени храни, млечни продукти, плодове. Какъв вид месо или зърнени храни ще въведете в менюто си - решете сами. Видове храни и тяхната стойност:

• Мазнините са от съществено значение нервна система. Недостигът води до бърза умора и безпричинна раздразнителност. Основното нещо е да изберете правилните мазнини. Продуктите от животински произход ще отложат допълнителни сантиметри на талията ви. Растителни масла като дресинг за салата ще бъдат от полза.
• Захарта допълва количеството глюкоза в кръвта, взета за производството на кърма. Намаляването на глюкозата причинява влошаване на мозъчната функция, което води до апатия. Приемаме захар не от сладкиши и сладолед, а от сладки плодове (праскови, круши, грозде, ябълки) (повече в статията:).
• Не се допускат консерванти. Увлечени от колбаси, пушени меса, консерви, е трудно да отслабнете по време на кърмене (препоръчваме да прочетете :). Помислете за факта, че съдържащите се в тях вещества могат да навредят на бебето. Заменете с варено месо или постна риба.
• монотонен, монотонна храна- враг за фигурата на кърмачките. Това е мнението на Римма Мойсенко, диетолог и фитотерапевт. Лекарят е убеден, че измъчвайки се с тежки диети, докато изпитвате психологически стрес, означава - да навреди на целия организъм. Лекарят препоръчва да се въведат протеини в диетата, като се яде червено месо два до три пъти седмично. Зеленчуци вземете без нишесте. Количество по седмично меню- 1,5 кг. Зеленчуковите ястия подобряват чревната подвижност, те са нискокалорични. Важни са храните, съдържащи витамини от група В (тестени изделия, черен хляб, зърнени храни). Похапвайте ядки или плодове два пъти на ден.
• По-добре е да ядете на части, като си приготвяте малки порции и ги приемате 5-6 пъти на ден. Приспособете се към диетата на вашето бебе и лесно ще се справите със задачата. Яжте, като троха, на всеки 3 часа.

Диетата не е опция. Храната трябва да е разнообразна и питателна.

Какво и как можете да пиете?

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите въпроси, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите точно вашия проблем - задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

Твоят въпрос:

Вашият въпрос е изпратен до експерт. Запомнете тази страница в социалните мрежи, за да следите отговорите на експерта в коментарите:

Бременните жени се съветват да ограничат количеството течност поради прекомерно натоварване на бъбреците. За отслабване след раждането е необходимо да доведете режима на пиене до физиологично ниво. Нормата на течността, която човек трябва да консумира, се изчислява на базата на 30 ml на килограм тегло. При кърмене към полученото количество се добавя 1 литър, който отива за производството на кърма.

Течността е важна за поддържане нормален обменвещества. Въпреки това, за кърмеща майка не всяка течност е полезна за отслабване. Питейната вода е на първо място.

Питейната вода се прекарва през филтър. Чиста водавлияе върху стабилизирането на червата, освобождава тялото от токсини, повишава скоростта на метаболизма и води до загуба на тегло. Билковите чайове и плодовите напитки от горски плодове ще дадат на тялото на кърмещата майка витамини, ще утолят жаждата им добре и ще имат добър вкус. Кажете твърдо не на сладките газирани напитки. Всички те са висококалорични, лесно се трансформират в мазнини, които бързат да се отложат по страните и бедрата.

Може да стане достатъчно количество течност важни елементивашата следродилна диета за отслабване. Когато кърмите, трябва да компенсирате напълно загубата на течност. Режим на пиенетрябва да се спазва стриктно, тъй като количеството течност зависи от нормална лактация. Помнете, че всяка чаша, която изпиете течност отиваДа запазя воден балансвашето тяло и подпомага лактацията по време на кърмене.

Меню за постни дни

Когато наближите възрастта на детето на 4-6 месеца, добавете към вашата диета гладни дни. Настройте се на 1-2 разтоварващи дни в седмицата. Такива „леки“ дни ще помогнат на кърмещите майки да ускорят процеса на отделяне на излишни килограми. Давайки на тялото разтърсване под формата на краткотрайно оскъдно хранене, което не попълва разходите за енергия, вие ще го принудите да компенсира тази загуба чрез изгаряне на телесни мазнини. Разтоварването при хранене с мляко е затворено в протеинови и въглехидратни храни, с редуващ се прием. Приблизителна диетаразтоварващи дни:

Ориз	Накиснете 250 грама оризова каша във вода. Оставяме за през нощта. На сутринта изплакнете ориза, така че последната вода да е чиста. Вари се 15 минути. Не осолявам. Разделяме целия обем на 6 равни части. Това е храна за целия ден. Изяждаме последната порция не по-късно от 20:00 часа. Трябва да пиете вода. Приблизително 2-2,5 литра питейна вода (без газ). Загубата на тегло е 1-1,5 кг.
Кефир	Разделяме 1,5 литра кефир на 6 порции. Кефирът не трябва да се пие, а да се яде бавно с малка лъжица. Към менюто за целия ден добавяме 2,5 литра вода.
Кефир-краставица	На ден се запасяваме с 600 мл кефир и 500-600 грама краставици. Разделяме двата продукта на 4 равни части. Ядем 8 пъти, сменяйки краставици и кефир. Пием 2-2,5 литра вода през деня.
Зеленчук	Взимаме зеленчуци (краставици, прясно зеле, домати, листна или пекинска салата, зеленчуци) (препоръчваме за четене:). Приблизително 1 кг. От тях правим различни салати. Разделяме или готвим на малки порции, така че да стигне за 6 хранения. Пием 2-2,5 литра вода.
Ябълка	Ще отнеме 1,5 килограма ябълки. Разделяме ги на 6 равни части. Не забравяйте да добавите към менюто 2,5 литра вода, изпивана на ден.

Зеленчуков ден - много вкусно и здравословно

Разбивка на протеиновото хранене:

Извара. Опция 1	Трябва да вземете 600 грама извара (лека мазнина), разделена на 6 части. Спестете шест хранения. Към изварата добавете 3 чаши чай без захар. Пия водав същия обем, 2-2,5 литра на ден.
Извара. Вариант 2	Взимаме 60 грама нискомаслена заквасена сметана, 500-600 грама извара без мазнини, добавете към тях 1-2 чаши отвара от шипки. Традиционно разделяме всички продукти на 6 равни части. Пием 2-2,5 литра вода.
месо. Опция 1	Сварете, без да добавяте сол, 300 грама месо, вземете 2 бр прясна краставица, разделете всички получени продукти на 6 еднакви части, изяжте през деня. Пиене: 2 чаши чай с мляко (неподсладен) и 1-2 чаши бульон от шипка. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода на ден.
месо. Вариант 2	За целия ден сварете 450 грама месо, разглобете на 6 порции, за да ядете за един ден. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода.
Риба	450 грама риба (телапия, щука, щука, костур) се сваряват и се разделят на 6 части, за да стигнат за 6 хранения на ден. Добавете към менюто 1-2 чаши бульон от шипка (препоръчваме да прочетете:). Пием вода в количество 2-2,5 литра на ден.

Допълнете умереността в храненето с възможно физическо възпитание, така че загубата на тегло да върви по-бързо. Започнете го на 4-6 седмица след раждането, ако последното е минало добре.

Увеличете активността, ходете повече с бебето, променете режима на ходене. Редувайте бързо ходене с изкачване. Изминете предварително планирано разстояние. Откажете да седите на пейката. Двоен ефект върху тялото, балансирано менюИ физическа дейност, ще даде по-бързо положителен резултат, и фигурата ви отново ще придобие приятна форма.

Наднорменото тегло след раждането е болна тема за много млади майки. Наистина е много разочароващо, когато не можете да се поберете в дънките от "преди бременност", любимата ви пола не се закопчава, а отражението в огледалото е много далеч от това, което искате... Защо се случва това? Разбира се, наследственост и промяна хормонален фонслед раждане и по време на кърменеотчасти влияят върху набора от килограми. И все пак тези причини не оказват толкова значително влияние върху състоянието на фигурата след раждането на дете, както обикновено се смята. Много по-голяма роля при връщането към нормално теглоиграят храненето на жената и нейната физическа активност. При спазване на принципите здравословен начин на животживота, млада майка обикновено придобива предишната си форма още преди първия рожден ден на нейните трохи. Струва ли си да форсирате събитията, като си организирате периодично дни на гладно и как да „разтоварите“ и да отслабнете, без да навредите на себе си и вашето бебе, ще ви кажем в тази статия.

Характеристики на храненето на кърмачка

Около храненето на кърмещата майка и кърменето като цяло има много погрешни схващания, които пречат на жената да отслабне спокойно и систематично, както природата е предвидила.

1. „Не можете да отслабнете, защото се храните“ . Това е мит. Кърменето, напротив, помага за отслабване, тъй като благодарение на храненето в тялото на жената се изгарят допълнителни 500 kcal дневно.

2. „Кърмещата майка трябва да яде за двама!“ , "По време на кърмене трябва да ядете колкото искате." Още един абсолютен мит. Трябва да ядете не "за двама", а "за двама". Бебето, първо, има малко тегло и не се нуждае от същото количество храна като възрастен. И второ, той се нуждае не толкова от калории, колкото от витамини, минерали, микроелементи. Една жена трябва да залага на плодове и зеленчуци, а не на мазни и сладки. Не трябва да оправдавате излишъците в храненето на кърмачка с нуждите на детето. Преди да изядете поредната бисквитка под предлог „Това е за дете“, помислете дали наистина има поне нещо полезно в нея? ..

3. "Мляко, кондензирано мляко, ядки - ключът към успешната лактация" . Популярно погрешно схващане на миналото поколение. Желанието да се направи млякото по-мазно обикновено води до различен резултат: детето получава алергии, а майката получава допълнителни сантиметри в талията и бедрата.

Ако сте съгласни с горните стереотипни твърдения, най-вероятно вашите трудности при отслабване след раждането са свързани именно с недохранване. Променете подхода си към избора на храна и размера на порциите и тогава почти сигурно ще можете да отслабнете без диети и дни на гладно. А за кърмещите майки, които въпреки всичко искат да се „разтоварят“, следната информация ще бъде полезна.

Съвместими ли са дните на гладно и кърменето: мнението на лекарите

От специалисти от различни профили (педиатри, консултанти по кърмене, диетолози) можете да чуете коренно противоположни твърдения по темата за храненето и загубата на тегло на кърмачка. Лекарите, може би, са съгласни с едно нещо: невъзможно е да се ограничите силно в храненето и да гладувате по време на кърмене. И това е съвсем разбираемо. Детето се нуждае от постоянен прием на витамини и др полезни веществаот майчиното мляко, строги диетинаправи го безполезно.

Някои експерти също се изказват рязко срещу дните на гладно, мотивирайки тази гледна точка с факта, че рязкото намаляване на приема на калории е огромен стрес за тялото на кърмещата майка.

Въпреки това, компетентният подход към дните на гладно не причинява абсолютно никаква вреда дори по време на кърмене. И периодичното разтоварване с несъвършено хранене със сигурност ще бъде по-добро от постоянна употребаНе твърде много здравословна храна. Имайте предвид, че лекарите препоръчват дни на гладно дори за бременни жени, ако има някои индикации (прекомерно наддаване на тегло, оток, прееклампсия).

Популярният педиатър Е. О. Комаровски уверено твърди: " Могат да се правят разтоварващи дни. Основното нещо е да не се ограничавате до течности!". Ще говорим за това и други правила за провеждане на гладни дни по-долу.

Как да прекарате дните на гладно по време на кърмене?

Дните за разтоварване за кърмеща майка не са същите като за другите жени. Вече не можете да си позволите да гладувате или да намалите драстично калориите. дневна дажба. Това не само не е добре за детето, но ограничителните диети просто няма да работят. След гладния стрес тялото ще започне да складира загубени калории и вие ще искате да му „помогнете“ с това, като хапнете нещо вкусно.

За да могат дните на гладно по време на кърмене да са от полза за вашето здраве и фигура, трябва да спазвате следните правила:

1. Трябва да пиете поне 2-2,5 литра вода на ден. В никакъв случай кърмещата майка не трябва да ограничава количеството на входящата течност, в противен случай количеството мляко ще намалее.
2. Дните на гладуване могат да се провеждат не повече от веднъж на всеки 7-10 дни.
3. Не можеш да се накараш силен глад. Ако ви се яде непоносимо, изяжте чаша натурално кисело мляко.
4. Най-лесно е денят на гладуване да започне вечер – например от 18:00 на единия ден до 18:00 на следващия. Диетичните ограничения са по-полезни при вечерно време. Яжте най-много сутрин и следобед висококалорични храни.
5. Интересни неща и пътувания, разходки свеж въздух. Не е тайна, че често ядем от скука.
6. Трябва да ядете често, на малки порции, за да понесете по-лесно ограниченията в общото количество храна. Ориентировъчно – 5-6 пъти на ден, с почивки от 3-4 часа.
7. Яжте бавно, като дъвчете храната старателно. Това е полезно не само през дните на гладуване.
8. Не се увличайте с физически упражнения в дните на гладуване. Оставете тялото спокойно да се пречисти и да си почине.
9. Броят на калориите, консумирани по време на ден на гладно, не трябва да надвишава 1000. Горната лента за съдържанието на калории в менюто е 1500 kcal.
10. След края на деня на гладуване не трябва да ядете веднага, „изходът“ трябва да бъде плавен и постепенен. Продължете да ядете на малки порции, просто постепенно увеличавайте калоричното съдържание на храната.

Какви дни на гладно са възможни при GV?

Първо, нека изясним какво точно влагаме в понятието „постен ден“. кърмещи майки - специална категорияотслабване. Основната част от препоръчаните от него дни на гладно включва не един продукт (ден на кефир, ден на гладно на ябълки), а няколко. Това помага да се поддържа минимално необходимото калорично съдържание на диетата и да се предотврати острото чувство на глад.

Когато избирате конкретна опция за ден на гладно, трябва да обърнете внимание на тези от следните, които ще ви бъдат удобни. Ако мразите елда или извара, съответните дни на гладно явно не са подходящи за вас.

Дните на гладуване на протеини (особено на месо и извара) трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те са противопоказани при хора с бъбречни заболявания, на сърдечно-съдовата системаи храносмилателни органи.

Опции за разтоварващи дни по време на кърмене:

Плодов ден: 1,5 кг жълти или зелени ябълки през целия ден.

Зеленчуков ден: 1,5 кг свежи зеленчуципо ваш избор. Зеленчуците трябва да се консумират под формата на салати - с добавяне на нерафинирани растително маслоили 10% заквасена сметана (до 500 г на ден).

Разтоварващ ден на кефир: 1,5 литра кефир, питейно кисело мляко или ферментирало печено мляко през деня.

Оризов ден: сварете 150 г сухи зърнени култури (за предпочитане кафяв ориз) във вода без сол и яжте през деня с добавяне на всякакви плодове и зеленчуци. Това ще ви позволи да разнообразите деня на гладно: ориз с настъргана ябълка и канела, ориз с моркови или чушки.

Разтоварване на елда: Сварете или запарете 150 г елда за една нощ в термос и яжте през деня. По желание добавете зеленчуци на вкус.

Ден на извара: до 500 г нискомаслена извара в комбинация с 1 литър кефир.

Месен разтоварващ ден: до 400-500 гр. постно варено месотелешко или птиче + 1 кг пресни зеленчуци.

Рибен ден: 400-500 г постна риба (като костур, минтай, щука, щука, платика, мерлуза) в комбинация с 1 кг пресни или варени зеленчуци.

Картофено-кефирно разтоварване: 2 кг варени картофи + 0,5 л кефир или кисело мляко.

Опитайте се да не разчитате само на гладни дни. Храненето през останалото време трябва да е правилно - трябва да изключите всичко пържено, пушено, твърде мазно, да сведете до минимум сладкиши и сладкиши. В комбинация с адекватни упражнения и кърмене, такова хранене ще ви позволи да влезете в желаната форма много скоро. Стройна, стегната и привлекателна кърмачка е нещо нормално и съвсем постижимо. Пожелаваме ви да постигнете желаните резултати и да се насладите на майчинството без съмнения в собствената си красота!

Бързото отслабване след раждане е нежелателно и почти невъзможно. Първите няколко месеца не можете да се ограничавате в храната. След раждането тялото трябва да придобие сила и да си почине правилно, с други думи, да се възстанови. За да се отървете постепенно от излишните килограми, трябва да се съсредоточите върху правилното храненеи интензивна физическа активност. Отслабването след кърмене се опростява само от факта, че можете да ядете всички храни и да спортувате по-интензивно.

Една млада майка може да не очаква да се върне към предишната си фигура през първите няколко месеца след раждането на бебето си, особено ако кърми. Между другото, диетолозите съветват да продължите кърменето възможно най-дълго и да не се отказвате от него, защото нормализира метаболитните процеси, постепенно изгаряйки наднорменото тегло. Но трябва да разберете, че може да отнеме толкова време, колкото ви е отнело да придобиете излишни килограми, тоест около 7-9 месеца. И въпреки това много дами не отслабват естественослед раждането, но продължават да се увеличават по размер. Защо?

Първо, жената вече не трябва да яде за двама, но продължава да яде двойни порции храна по навик.

На второ място, много от нежния пол след раждането са изправени пред сериозен стрес: бебето изисква повишено внимание, не мога да спя през нощта, наднормено тегло„Обадете се“ на очите, няма време да се грижите за себе си. В резултат на това младите майки се затварят вкъщи, спират да се движат, да се срещат с хора и продължават да „заглушават“ стреса си. Необходимо е да се откажете от такова „решение“ на възникналите проблеми и да се принудите да направите обратното: да се разхождате с бебето, както веднъж на среща; не просто стойте или седнете до количката в бездействие, но изпълнявайте най-простите упражнения; поверете детето по-често на съпруг или роднини, ходете във фитнес залата за поне 30 минути.

Трето, след раждането не трябва да се подлагате на строги диети. Но майките, които са фанатично нетърпеливи да се върнат във форма възможно най-бързо, започват да тренират усърдно. различни методихрани, които причиняват обратен ефект- появата на "уши" на бедрата, мазнини в корема. Не може да бъде иначе, защото след раждането настъпва рязък преход към ограничена диетаноси само повече стрес.

Четвърто, не много добросъвестни педиатри, които не актуализират базата си от знания, често настояват, че майката изобщо отказва цитрусови плодове, плодове, млечни продукти и т.н.. Въпреки това, огромен списък от забрани само провокира една жена повишен апетити недостатък хранителни вещества, така че е по-добре да оставите плодовете, яйцата и бобовите растения в диетата, но да ги ядете в много малки количества.

Да се ​​ограничаваме

Диета за кърмещи майки за отслабване е друг начин да се върнете във форма възможно най-бързо. Но преди да усвоите нови рецепти за готвене и да съставите меню, трябва да запомните веднъж завинаги кои храни са напълно забранени.

На първо място, струва си да изоставите всички видове колбаси, чипс, ръжени бисквити под дебел слой подправки, шоколад, хамбургери, различни кифли, торти и сладкиши. Също така табу се налага на маринати, кисели краставички, соя, пушени меса, майонеза, кетчуп. И, разбира се, всяка майка разбира, че алкохолът и тютюнът също са неприемливи за нея.

И ако се смяташе за нормално да искате някакъв продукт по време на бременност и веднага да го изядете в безобразно количество, сега трябва да контролираме подобни капризи, тъй като те нямат основание.

Отслабнете без вреда за млякото

Отслабването за кърмещи майки не е просто загуба на тегло, а начин да придобиете желаните параметри и в същото време да не губите кърма. Много е важно да пиете много вода, тъй като млякото съдържа около 90% вода. Препоръчително е да пиете поне 2 литра вода на ден, докато можете да пиете Билков чайза отслабване по време на кърмене. Това могат да бъдат билки:

• резене;
• коприва;
• люцерна;
• сминдух.

Много добър съветза отслабване по време на кърмене - не яжте след бебето. Често майките изяждат храната, която детето не е изяло. Сред кърмещите майки съществува погрешно схващане, че трябва да ядете много, за да произвеждате пълноценно мляко. В действителност това не е така. Производството на мляко изисква около 800 kcal всеки ден, една трета от които се вземат от мастните резерви. Оказва се, че за поддържане на лактацията са необходими само около 500 допълнителни kcal.

Компоненти на диета за млада майка

За отслабване след раждане строга диета не е подходяща. Както бе споменато по-горе, само правилното хранене ще ви помогне да отслабнете. Диетата за отслабване по време на кърмене е както следва:

Примерно меню за млада майка за деня

Закуска:

• препечен хляб, 100гр. консерва домати, малко сирене;
• банан, 25 гр. неподсладени зърнени култури с мляко;
• яйце, 3 препечени хляба с трици;
• препечен хляб, малко сирене едама.

Вечеря:

• 150 гр. варени картофи, домат, 25 гр. Едамско сирене, зелева салата, праскова или круша;
• резен шунка, 2 филийки хляб с горчица, 25 гр. Сирене Едам, нискокалорично кисело мляко;
• банан, 2 препечени филийки, 125 гр. варен боб;
• Кифла, 25 гр. Едам и всякакви зеленчуци, подправени със сос (кисело мляко + сок от половин лимон + 1 ч. л. слънчогледово олио),

Вечеря:

• 200 гр. пилешко бутче на скара, 150гр. картофи в униформа, 50 гр. царевица, 160гр. задушени моркови, портокал;
• Нискомаслено сирене, варено карфиол, зеленчукова салата, банан;
• Зеленчукова салата, спагети със сос (домат + нискомаслена кайма + чесън + билки + сирене Едам), ябълка;
• 100 гр. дробчета на скара, 150гр. картофено яке, салата от карфиол и зеле, ябълка/круша;
• 100 гр. стек от треска, броколи, зелен грах, млечно пюре 1% масленост, домат, нискокалорично кисело мляко.

Закуски:

• Сандвич със сладко, пакетче бисквити, маруля, кашкавал, пълнозърнеста кифла;
• 25 гр. Сирене Едам, няколко домата, 2 филийки хляб;
• Грозде, парче шоколадова торта или бисквита.

Постни дни и спорт

По-добре от всяка диета за кърмещи майки, които искат да отслабнат, са подходящи дните на гладно . Могат да се правят 1-2 пъти седмично. Дните на гладно спомагат за ускоряване на процеса на отслабване, без да спират процеса на лактация. Сред кърмещите жени такива разновидности на гладни дни са популярни.

Ориз	250 гр. накиснат ориз студена водаза нощта. На сутринта изплакнете с чиста вода , залейте с вряща вода и гответе за 15 минути. Разделете целия ориз на 6 части. През деня има само той. И последното хранене трябва да бъде не по-късно от 20:00 часа. В ориза не се добавя сол. Освен това през деня трябва да пиете 2-2,5 литра чиста вода. спокойни води. За един такъв ден можете да свалите 1-1,5 кг наднормено тегло.
Кефир	1,5 литра нискомаслен кефир, разделен на 6 дози. Кефирът трябва да се яде бавно, с чаена лъжичка, а не да се пие на един дъх, за да се наситите максимално. През деня трябва да пиете 2-2,5 литра вода
Кефир-краставица	Разделете 600 мл нискомаслен кефир на 4 порции по 150 мл. 500-600 гр пресни краставицибез сол също разделени на 4 порции по 150гр. На този ден трябва да организирате 8 хранения, като редувате кефир и краставици. Не забравяйте, че количеството изпита вода трябва да бъде 2-2,5 литра.
Зеленчук	1 кг зеленчуци (зеле, моркови, листна салата, домати, краставици, зеленчуци). Пригответе салати от зеленчуци, разделете на 6 части. Консумирайте ги през целия ден заедно с 2-2,5 литра вода.
Ябълка	1500 г ябълки се разделят на 6 части и се изяждат през деня. Дневна ставкавода за пиене е 2-2,5 литра.
диня	1500 г каша от диня се разделят на 6 дози и се изяждат през деня. Освен това трябва да пиете 2-2,5 литра вода.
портокал	1500 г портокали се разделят на 6 приема и се изяждат през целия ден. Между храненията трябва да пиете 2-2,5 литра вода.
ананас	1200 г ананаси се нарязват на кубчета, разделят се на 6 дози и се изяждат през деня. Дневната норма вода за пиене е 2-2,5 литра вода.
Извара. Опция 1	600 г полумаслена извара разделена на 6 приема. Яжте го през целия ден заедно с 3 чаши неподсладен чай. Освен това, според традицията, пийте 2-2,5 литра вода.
Извара. Вариант 2	500-600 грама обезмаслена извара, 60 грама нискомаслена заквасена сметана, 1-2 чаши бульон от шипка, разделени на 6 дози и яжте през деня. Пийте 2-2,5 литра вода.
месо. Опция 1	350 г варено месо без сол, 2 пресни краставици, разпределете на 6 хранения и яжте през деня. Освен това можете да пиете 2 чаши чай с мляко без захар и 1-2 чаши бульон от шипка. Освен това трябва да пиете 2-2,5 литра вода.
месо. опция 2	Разделете 400 г варено месо без сол на 6 дози и яжте през деня. Дневната норма вода за пиене е 2-2,5 литра.
Риба	450 гр варена рибабез сол (телапия, костур, щука, щука) се разделят на 6 приема. Разрешено е да се пият 1-2 чаши бульон от шипка. Освен това трябва да пиете 2-2,5 литра вода на ден.

Дните на гладно могат да се комбинират с физическа дейност. При нормална доставкакоито не са придружени от усложнения, продължете към физически дейностивъзможно един месец след раждането на детето.

Разбира се, наследствеността и хормоналните промени след раждането и по време на кърмене отчасти влияят върху набора от килограми. Около храненето на кърмещата майка и кърменето като цяло има много погрешни схващания, които пречат на жената да отслабне спокойно и систематично, както природата е предвидила. 2. Кърмещата майка трябва да яде за двама!Докато кърмите, трябва да ядете колкото искате. И това е съвсем разбираемо.

Популярният педиатър Е. О. Комаровски уверено твърди: Могат да се правят дни на гладно. Основното нещо е да не се ограничавате до течности! Диетичните ограничения са по-полезни вечер. Сутрин и следобед трябва да ядете най-висококалоричните храни. Основната част от препоръчаните от него дни на гладно включва не един продукт (ден на кефир, ден на гладно на ябълки), а няколко.

Протеиновите гладни дни (особено на месо и извара) трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те са противопоказани при хора със заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система и храносмилателните органи. Оризов ден: сварете 150 г сухи зърнени култури (за предпочитане кафяв ориз) във вода без сол и яжте през деня с добавяне на всякакви плодове и зеленчуци.

Но по време на кърмене и особено през първите шест седмици след раждането има много ограничения. И с дясната балансирана диетакърмещата майка лесно се връща към предишните си форми. Но не очаквайте да се отървете от всички излишни килограми за няколко дни. Човешкото тялоне можете да загубите повече от 250 g мазнини на ден, освен ако не сте в тежко заболяване.

Веднъж седмично се нуждаете от ден на гладно.Гладуването, както дълго, така и кратко, е противопоказано за кърмачка. Но три литра на ден са твърде много. Всички полезни вещества ще бъдат измити от тялото, бъбреците може да не успеят да се справят с такова натоварване. Ако започнете да изпомпвате пресата на третия ден след раждането, рискувате да предизвикате кървене. Ако прекалите, то на следващия ден, поради болки в мускулите, няма да можете да ги изпълнявате нормално.

Въпросът е, че по време на мускулна работамазнини се консумират. Факт е, че тези мускулни групи се активират само с определени упражнения. Вие. Да, просто се опитайте да ядете с бебето, доста често, 4-6 пъти на ден, но на доста малки порции. Всъщност абсолютно не е нужно да „ядете за двама“ и изобщо не е полезно да ядете двойно по-големи порции. И второ, по време на периода на кърмене трябва да се храните добре.

Въпреки това, по въпросите на храненето по време на кърменеИ упражнениеза прибиране на корема след раждане бих искала да се задълбоча. Те допринасят за образуването и натрупването на телесни мазнини и не са никак полезни за бебето при кърмене.

И все пак тези причини не оказват толкова значително влияние върху състоянието на фигурата след раждането на дете, както обикновено се смята. Диетата и физическата активност на жената играят много по-голяма роля за връщането на нормалното тегло. Бебето, първо, има малко тегло и не се нуждае от същото количество храна като възрастен. Една жена трябва да залага на плодове и зеленчуци, а не на мазни и сладки.

Ако сте съгласни с горните стереотипни твърдения, най-вероятно вашите трудности при отслабване след раждането са свързани именно с недохранване. Детето трябва постоянно да получава витамини и други хранителни вещества от майчиното мляко, а строгите диети го правят непълноценно.

Това не само не е добре за детето, но ограничителните диети просто няма да работят. След гладуване тялото ще започне да складира изгубени калории и вие ще искате да му помогнете с това, като хапнете нещо вкусно.

Интересни неща и пътувания, разходки на чист въздух ще ви помогнат да отвлечете вниманието от досадните мисли за храна. Това помага да се поддържа минимално необходимото калорично съдържание на диетата и да се предотврати острото чувство на глад. Това ще ви позволи да разнообразите деня на гладно: ориз с настъргана ябълка и канела, ориз с моркови или чушки.

Пожелаваме ви да постигнете желаните резултати и да се насладите на майчинството без съмнения в собствената си красота! Красиво дете с розови бузи спокойно хърка в леглото си, самият съпруг не е свой от щастие, новоизпечените баба и дядо не крият сълзи на нежност, приятели искрено ви поздравяват. Разбира се, можете да оставите всичко да върви по своя път и да изчакате, докато тялото естественоще се върне към първоначалния си размер.