Продукти за увеличаване на телесното тегло. Кои са най-калоричните храни за наддаване на тегло? Дневен прием на калории

Как да кача няколко килограма? След подобно изказване бъдете сигурни, че ще ви погледнат с неразбиране. В крайна сметка много момичета се подлагат на строги диети и ходят на фитнес, за да се отърват от излишните килограми и сантиметри, и никога няма да разберат как можете да искате да наддавате на тегло. Има обаче хора, които страдат от липса на тегло и поради това дори развиват комплекси.

Така че, ако принадлежите към категорията на хората, които искат да натрупат желания брой килограми, тогава днешната статия е точно за вас. Днес ще ви помогнем да създадете дневна дажбахранене и определяне на списък с храни, които допринасят за наддаване на тегло.

Нека първо да разберем какви храни помагат за увеличаване на теглото.

Бял хляб и хлебчета

Белият хляб и пресните кифлички лесно ще ви помогнат да качите допълнителни сантиметри на талията. Те се пекат от бяло брашно и затова имат голяма хранителна стойност.

Варени и пушени колбаси, кренвирши и кренвирши

Колбаси, колбаси и други деликатеси са популярни продукти, които трябва да присъстват във вашата диета. Те съдържат свинска кожа, естествена мазнинаи свинска мас - съдържанието на тези съставки в изброени продуктиварира от 25 до 35%.

Ядки

Лешници, бадеми, кашу, орехи, фъстъците са любимо лакомство за мнозина. Всички ядки са много полезни, тъй като съдържат витамин Е, калций, магнезий, калий и растителни протеини. Но основното е, че ядките съдържат много мазнини, така че те се класифицират като висококалорични храни.

Млечни продукти

Освен, че млечните продукти са здравословни, те имат и висок процент на мазнини, което от своя страна допринася за наддаване на тегло. Например заквасената сметана съдържа 25-40% мазнини.

Ако безопасно консумирате млечни продукти, тогава пийте мляко с мед през нощта. Това не само ще ви помогне да добавите калории към вашия ежедневна диета, но също така ще служи и като отлично естествено хапче за сън.

Сирена

Твърдите и топените сирена винаги са приятни за ядене с хляб сутрин. Освен това съвременните сирена и особено вносните са с масленост около 45-50%. Така че, за да придобиете желаните форми, сирената трябва да бъдат включени в диетата.

месо

Процентът на съдържание на мазнини в постното и обикновеното свинско месо надвишава 30%, а в тлъстото говеждо е 25-30%. Затова, за да напълнеете, консумирайте тези видове месо.

Растителни масла и мазнини

Ако смятате, че растително масломоже да е с ниско съдържание на мазнини, тогава дълбоко грешите. Всъщност всички видове масла: масло, рафинирани, растителни и т.н. съдържа почти 100% мазнини. За наддаване на тегло диетолозите препоръчват съчетаването на сурови ядки с кокосово масло. Например, пригответе десерти на базата на сушени плодове, ядки и кокосово масло.

Десерт

Никой не може да устои на сладолед, бисквити и торта. А в наше време това са просто кулинарни шедьоври, които са пренаситени със захар и мазнини. Следователно, редовната им консумация ще ви помогне да натрупате калории и да наддадете на тегло.

Дадохме ви малък списък с храни, които насърчават наддаването на тегло. Добавяйки ги към диетата си, можете лесно да качите килограмите, от които се нуждаете.

Важно е обаче не само да ядете тези продукти, но и да ги комбинирате правилно, тъй като излишъкът от всякакви хранителни веществаможе да повлияе негативно на функционирането на тялото.

Също така е важно да се спазват 5-6 хранения на ден на равни интервали и да не се допуска появата на чувство на глад. И ако сте гладни, веднага хапнете нещо.

Диета за наддаване на тегло

Сега нека да разгледаме каква може да бъде дневната диета на човек, който иска да наддаде на тегло. Първо, отбелязваме, че преди всяко хранене стимулирайте апетита си, като пиете зеленчуков или плодов сок и след това пристъпете директно към храненето.

закуска

Не можете да пропуснете закуската! Пригответе порция овесени ядки с ядки и мед или пълномаслена извара със сушени плодове. Яжте сандвич с масло и сирене и го измийте с две чаши какао.

Обяд

Изпийте 200 грама кисело мляко или плодов соксъс сандвич с наденица.

Вечеря

Обядът трябва да е пълноценен, затова го започнете със салата, за да „стимулирате“ апетита си. След това яжте гъст, богат зеленчук или месна супа. За второ ястие пригответе голяма порция месо или риба с картофено пюре или паста, подправена с масло. Завършете храненето със сладък десерт и чаша кафе със сметана.

Следобедна закуска

Между обяда и вечерята трябва да хапнете извара със заквасена сметана или пълномаслено кисело мляко или кафе със сметана. Можете също да готвите всякакви зеленчукова салата. Основното нещо е да не прекалявате, защото до вечеря трябва да имате добър апетит.

Вечеря

Вечерята трябва да е едновременно засищаща и не прекалено тежка за стомаха: спете пълен стомах- все пак е удоволствие. Препоръчваме ви да вечеряте омлет с домати и шунка. Зеленчукови салати или различни видовекаша. Чувствайте се свободни да използвате бял хляб. Измийте с половин литър мляко с висока масленост.

Късна вечеря

Преди лягане би било добре да хапнете круша или ябълка. Освен това през целия ден, ако почувствате внезапно чувство на глад, можете да вземете допълнителна закуска. свеж плод, ядки или семена.

В заключение бих искал да отбележа, че не трябва да забравяме по правилния начинживот. За да сте сигурни, че качените килограми са равномерно и красиво разпределени в цялото ви тяло, препоръчително е да посетите фитнес. Но трябва да се включите в програма за бодибилдинг и това се отнася не само за мъжете. Нека ви напомним още веднъж: ако сте положили всички усилия, но теглото ви не се увеличава, значи сериозна причинаконсултирайте се с лекар!

Бъдете винаги неустоими!

Не всеки иска да отслабне: има хора, които искат да напълнеят. Те са препоръчителна храна при напълняване – нещо, което е забранено за хора с наднормено тегло. Въпреки това, не всички най-много висококалорични храниза увеличаване на теглото ще помогне за изграждане мускулна маса. Някои повлияват образуването на мастни натрупвания, които обезобразяват тялото. Нека разберем кои висококалорични храни ви помагат да напълнеете и няма да развалят фигурата ви.

Какви храни се считат за висококалорични?

Под съдържание на калории разбираме определено количество енергия, което се образува по време на смилането на храната, като се вземе предвид нейното пълно усвояване. Дневният му прием зависи от начина на живот на човека, пола (мъж, жена) и възрастта (тийнейджър или възрастен). Диетолозите препоръчват да се придържате към консумацията на две хиляди калории на ден. Най-енергоемките храни са мазнините, месото, ядките, зърнените храни и рибата. Висококалорична храна се счита за храна, която съдържа повече от сто kcal в 100 грама.

Топ 10 на най-висококалоричните храни за покачване на мускулна маса

Какво можете да ядете, за да наддадете на тегло за един месец? За да наддадете на тегло, не е необходимо да използвате протеинови шейкове, протеинови шейкове и специални хранителни добавки, разработен за спортно хранене. Има редица продукти Хранително-вкусовата промишленосткоито ще ви помогнат да наддадете на тегло и да сте здрави. За целта диетолозите са подбрали 10-те най-калорични храни за напълняване:

• Мазнини от растителен и животински произход. 100 грама масло съдържат 876 kcal. Използвайки същото количество свинска масили рибено маслоще осигури на тялото 45% от дневната нужда от калории. Не по-малко енергоемки са растителни мазнини. Соевото масло съдържа 999 kcal, фъстъченото масло – 895, растителното масло – 884.
• Риба. 100 грама сьомга съдържат 25 г протеин и 200 ккал. Диета, която насърчава бързото наддаване на тегло, трябва да включва този продукт поне три пъти седмично.
• Ядките и семената съдържат 700 kcal на 100 g.
• Черен шоколад. Освен любимо лакомство, този продукт съдържа 501 калории, което е 25% от дневната норма.
• незаменими в диетата. Сиренето се счита за най-питателно. Някои от разновидностите му съдържат до 466 калории, което отговаря на 23% от дневната норма. В 100 грама има 328 kcal.
• каша. Най-питателна и енергоемка е овесената каша. Сварено във вода съдържа 320 калории на 100 грама. Ако използвате мляко при приготвянето на овесена каша, енергийното му съдържание се увеличава до 360 kcal.
• месо. Говеждото месо се счита за най-питателно. В 100 g съдържа 200 kcal. В допълнение, говеждото е лидер в количеството витамини и минерали. Не по-малко полезно е и пилешкото месо. Съдържа 113 kcal.
• Банани. Усвояват се добре от организма. 100 г пресни банани съдържат 89 калории, сушени - 221.
• яйца. При консумация на 100 грама от продукта се отделят 157 kcal.

Списък на храни с високо съдържание на калории

Много хора смятат, че най-висококалоричните храни за наддаване на тегло са сладките и сладкарски изделия: 100 г торта Наполеон "тежи" 558 калории, торта Прага съдържа 515 ккал. Обаче не е така. Има по-енергийни храни, които ще бъдат полезни за хора, които се опитват да напълнеят с течение на времето. краткосрочен. Изчисли оптимална диетаза да не пречат въглехидратния метаболизъмв тялото, нашата таблица с калории ще помогне:

Как да се храним правилно, за да напълнеем - седмично меню

Как да напълнеем? За да увеличите теглото, трябва да увеличите високо съдържанието висококалорична хранаи спазвайте диета с 4-5 хранения на ден. Дневна диетатрябва да съдържа продукти, които спомагат за увеличаване на приема на калории до 4000, и трябва да включва три енергоемки ястия. Освен това трябва да запомните растителни храни. Имайки предвид тези изисквания, ние предлагаме примерно менювсеки ден:

• За закуска правят омлет от две яйца, сандвич със сирене и филийка сурово пушена наденица. Измийте го с компот.
• Обядът включва 250 грама супа с манатарки, 150 грама задушено свинско месо със 100 грама консервирана царевица или зелен грах, 2 филийки хляб с трици, 1 ябълка, чаша чай със захар.
• За следобедна закуска вземете една кифла с чаша мляко.
• Вечерята се състои от сурови зеленчуци: зеле с домат (150 гр.); супа от фиде с извара (100 г) и чаша зелен чай.
• Преди лягане изпийте 250 ml ферментирало печено мляко или кефир със съдържание на мазнини 3,2%.

• За закуска ядат сладко мляко оризова каша(150 г), подправени с масло, измити с чаши какао.
• Обяд: 250 грама борш в телешки бульон със заквасена сметана, 100 грама картофени равиоли, една прясна краставица, 2 филийки бял хляб. Чаша Варенц.
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко и една франзела.
• За вечеря пригответе картофено пюре (150 г), с пилешки котлет и два сандвича с варена наденица. Измийте го с една чаша зеленчуков сок.
• Преди лягане изяжте една ябълка.

• Приготвени за закуска овесена кашас масло върху вода и сушени плодове, сандвич със сирене, измит с чаша кафе със захар.
• Обяд: 250гр супа от грахНа пилешки бульон, 100 грама задушено агнешко със зеле, 1 портокал, чаша чай.
• Следобедна закуска: 1 чаша какао, 2 палачинки с черен дроб.
• За вечеря яжте риба, задушена със зеленчуци (150 г). Запийте с чаша чай със 100 г овесени сладки.
• Преди лягане изпийте 250 мл мляко с мед.

• За закуска пригответе 100 г гуриева каша с чаша мляко, изяжте 5 броя. лешници, измити с чаша чай и кифличка.
• Обяд: 250 г оризова супа с кюфтета от телешка кайма (2 парчета по 80 грама всяко); 100 г варени макарони със сос и варено пиле; 2 филийки хляб. Измийте го с чаша плодово желе.
• Следобедна закуска: 100 г всякакви плодове и чаша чай.
• За вечеря яжте рибени кюфтета на пара (100 г), блок черен шоколад (100 г) и го измийте с чаша чай.
• Преди лягане чаша кисело мляко.

• За закуска приготвят бъркани яйца от две яйца с наденица масло. Пийте половин чаша кисело мляко и чаша кафе със захар.
• Обяд: 250 г супа от пилешки бульон; 100 грама салата с свежи зеленчуци(домати, краставици), сирене фета, зехтини пържена риба тон; 2 филийки хляб с трици; 250 мл чай с мляко; една круша.
• Следобедна закуска: чийзкейк, чаша кефир.
• За вечеря сварете 3 яйца, направете два сандвича със сирене и варена наденица. Залейте го с 1 чаша какао.
• Преди лягане изяжте една ябълка.

• Те готвят за закуска каша от перлен ечемик(150 грама) с парче масло и 50 г стафиди. Направете два сандвича с наденица от шунка. Измийте го с чаша черен чай.
• Обяд: 250 г солянка; по 100 г пържени свински ребра, варен боб, зеленчукова салата със сладък пипер и краставица; 2 филийки хляб; чаша чай.
• Следобедна закуска: 1 банан, 1 чаша кефир.
• За вечеря 100 грама сьомга, печена на фурна, 100 грама кремообразен пудинг, чаша зелен чай.
• Чаша мляко преди лягане.

• За закуска 2 яйца Бенедикт с шунка 100гр гювеч от извара, чаша кафе.
• Обяд: 250 г супа с пилешки вътрешности; 100 грама варени картофи, пържено агнешко и винегрет; 2 филийки хляб; 1 чаша компот.
• Следобедна закуска: 100 г ягодоплодна и плодова салата, чаша сок.
• За вечеря риба, задушена с моркови (150 г), 2 чийзкейка, чаша мляко.
• Преди лягане чаша кисело мляко с 3,2% масленост.

Рецепти за висококалорични храни

От висококалорични храни като месо, риба, мляко, заквасена сметана, сирене можете да приготвите много много вкусни ястия. Те се сервират не само по време на редовни дневен приемхрана за закуска, обяд или вечеря, но и при приемане на гости. Предлагаме ви три рецепти за ястия, приготвени с висококалорични храни, които се продават във всеки магазин:

Пъстърва печена във фолио

• 1 риба с тегло 1 кг,
• Подправка за риба
• Сол.

Как се готви:

1. Почистваме, измиваме рибата и отрязваме главата.
2. Смесете 1 ч.ч. сол с подправки.
3. Натрийте трупа отвътре и отвън със смес от сол и подправки.
4. Поставете рибата върху лист фолио.
5. Правим разрези върху рибата.
6. Увийте го във фолио.
7. Загрейте фурната на 200 градуса.
8. Поставете рибата в него за 30 минути.
9. Сервирайте рибата със сметанов сос.

Гювеч от извара

Ще имаш нужда:

• 0,5 кг извара,
• 1 яйце,
• 100 грама захар,
• по 2 с.л стафиди и грис,
• 1 пакет бакпулвер,
• 1 с.л. раст. масла,
• ванилин,
• няколко лъжици заквасена сметана,
• сол.

Инструкции:

1. Претриваме изварата през сито.
2. Разбийте растението. масло с яйце,
3. Смесете грис, сол, ванилин, бакпулвер, захар и добавете към яйчената смес.
4. Смесете изварата и получената смес.
5. Добавете стафиди и разбъркайте всичко старателно.
6. Поставете във форма, загладете повърхността и намажете със заквасена сметана.
7. Печем в загрята на 200 градуса фурна до готовност.

Кремообразен пудинг

Продукти:

• 1 с.л. сметана,
• 4 яйца,
• 30 г брашно,
• 0,5 с.л. Сахара.

Приготвяне:

1. Смесете заквасена сметана, захар, брашно.
2. Оставете да заври на котлона.
3. Оставете да изстине.
4. Отделно разбийте жълтъците и белтъците. Добавете към охладената смес.
5. Поставете в тавата и поставете във фурната за 30 минути.

Видео: диета и диета за наддаване на тегло

Много момчета и момичета се опитват да станат по-добри. Но ефективни диетиНе ви помага бързо да наддадете на тегло. И тогава те използват всякакви налични средства– консумация на висококалорични храни: сладкиши, чипс, „бърза“ храна и други нездравословни храни. Този подход към храненето няма да даде нищо друго освен мастни натрупвания, целулит и храносмилателни проблеми. Гастроентерологът О. Скиба не препоръчва да се ядат храни, съдържащи прости въглехидрати. Можете да научите как бързо да наддавате на тегло у дома от следната история.

Разбира се, най-висококалоричните храни за наддаване на тегло са млечният шоколад, пицата и различни бързи храни. Ако обаче трябва да увеличите телесното си тегло. Така че не трябва да включвате тези храни в диетата си. Това не само може да доведе до затлъстяване, но и да навреди на стомаха. Напълняването, както и отслабването, трябва да се извършва правилно.

Принципи на организиране на правилното хранене за наддаване на тегло

Най-често хората, които искат да напълнеят, започват да консумират всичко подред и това е основна грешка. За да увеличите телесното тегло и да не навредите на тялото, е необходимо да изберете необходимата енергийна стойност на диетата и внимателно да балансирате всички основни хранителни вещества в хранителната програма.

Когато получавате повече енергия, отколкото изразходвате, ще напълнеете. В същото време трябва да помним, че всяко наше действие и всяко биохимичен процесизисква калории в тялото. Дори по време на сън енергията се консумира, макар и не толкова активно, колкото през деня.

Момичетата под 30 години харчат средно около две хиляди калории на ден, при условие че не се занимават с фитнес. За мъжете при подобни условия разходите са малко по-високи и възлизат на 2,4 хиляди калории. Ако правите ежедневно туризъмна разстояние от 2 до 2,5 километра, тогава дневният разход на енергия се увеличава с около 300 калории.

Жените на възраст над 40 години, които спортуват ежедневно в продължение на 40 минути, изгарят около 2,4 хиляди калории. Тази цифра за мъжете при подобни условия вече е три хиляди калории. Ако искате да наддадете на тегло правилно, тогава трябва не само да консумирате най-висококалоричните храни за наддаване на тегло, но и да увеличите дневната енергийна стойност на приема на калории с 300.

Нека да разгледаме правилата за хранене, които трябва да спазвате, за да наддадете на тегло правилно:

1. Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша прясно изцеден портокалов сок, за да подобрите ефективността. храносмилателната система. Имайте предвид, че сокът може да бъде заменен с обикновена вода (негазирана), но не трябва да пиете, докато ядете храна, за да не забавите храносмилането.
2. Яжте пет малки хранения през деня или три пълни хранения и две закуски. Това ще ви позволи да избегнете различни проблемис функционирането на храносмилателния тракт.
3. Не забравяйте за микроелементите, които изпълняват различни функции в тялото.
4. Във вашата хранителна програма основният акцент трябва да бъде върху въглехидратите, протеиновите съединения трябва да присъстват в малко по-малки количества, а мазнините трябва да се консумират в малки количества.
5. Можете да регулирате енергийното съдържание на любимите си ястия. Например, използвайте заквасена сметана като дресинг за зеленчукова салата или каша от елдадобавете масло.

Най-висококалоричните храни за покачване на мускулна маса

1. Фосфор- подпомага укрепването на зъбния емайл. Зъбите са приблизително 70 процента съставени от този минерал.
2. йод- използвани различни системитялото, по-специално имунната и нервната. Йодът също помага за нормализиране на липопротеиновия баланс.
3. калций- подпомага укрепването и увеличаването на здравината на костната тъкан, участва в производството на някои хормони, използва се имунна системаи е един от компонентите на клетката.
4. Селен- дефицитът на този микроелемент може да причини развитието злокачествени новообразуванияи нарушения във функционирането на имунната, репродуктивната и нервната система.

Сьомгата съдържа голям бройпротеинови съединения и благодарение на него можете не само да качите телесно тегло, но и мускулна маса. Разбира се, за това ще трябва да спортувате. Мастните киселини, съдържащи се в тази порода риба, повишават метаболизма.

Ако вече сте бодибилдър, тогава сьомгата ще ви помогне да натрупате мускулна маса. Тези, които предпочитат кардио тренировки, ще увеличат телесното си тегло поради мазнини. Енергийната стойност на сто грама сьомга е 170 калории. Това количество риба също съдържа един грам въглехидрати, 21 грама протеинови съединения и девет грама мазнини.

Също така трябва да се помни, че съдържанието на калории в даден продукт до голяма степен зависи от метода на неговото приготвяне. Да кажем, че пържената сьомга ще има индикатор енергийна стойност, равно на 250 калории. Рибата на пара вече не е толкова калорична - 190 калории. Оптималната порция сьомга се счита за от 200 до 250 грама.

Можете да го ядете не само с основни ястия, но и по време на закуски, като направите сандвич, да речем, със сьомга. Трябва да помните, че хлябът може да спаси човек от различни заболявания. Ръженият хляб има положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система, нормализира киселинно-алкален баланс, а също така възстановява микрофлората на чревния тракт. Съдържа голямо количество витамин В. Препоръчително е да се яде пълнозърнест хляб.

Енергийната стойност на белия хляб е 250 калории на сто грама. Ако искате да увеличите този параметър, можете да го запържите в масло. В този случай съдържанието на калории ще достигне марката от 450 калории. Много хора грешат, вярвайки, че по време на диета е необходимо да се яде само черен хляб. Енергийната стойност на този вид хляб не се различава много от белия хляб и е 180 калории на 100 грама.

забележи това ръжен хлябне трябва да се използва от хора, страдащи от пептични язвии гастрит. Днес много хора знаят, че трябва да ядат пълнозърнест хляб. Те обаче не са по-различни ниска ставкаенергийна стойност. Средно сто грама от този продукт съдържат 220 калории.

На първо място, нека отбележим сладките плодове. Използвайки диетични програмидиета, трябва да избягвате бананите, които могат да ви помогнат да се отървете от целулита. Този плод съдържа големи количества калий, витамин С и калций. Сто грама банани имат калорично съдържание от 95 калории. Освен това в бананите практически няма мазнини, тяхното количество е само 0,5 грама. Има доста въглехидрати - 21 грама.

Гроздето също е строго табу по време на отслабване, но е отличен избор за обем. Препоръчваме също да обърнете внимание на датите. Енергийната стойност на сушените фурми на сто грама е 300 калории. Съдържа и 70 грама въглехидрати. Освен това датите са страхотен източникрастителни влакна, чиято полза вероятно знаете.

Можете да се поглезите с млечен шоколад от време на време, но не много често. Използвайте този продукт, докато натрупате необходимото тегло. IN големи количестваМлечният шоколад може да предизвика развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

паста

Сега можете да го намерите в супермаркетите различни видоветестени изделия, а най-популярни са пшеничните. В същото време те са по-нискокалорични в сравнение с други видове от този хранителен продукт.

Царевичната паста има най-висока енергийна стойност. Сто грама от този продукт съдържа 349 калории и много прилича на вид на пшеницата. Царевичната паста не само ще достави на тялото голямо количество енергия, но и ще ускори процеса на елиминиране на токсините, както и ще нормализира работата на храносмилателната система.

Пастата от елда има малко по-ниско съдържание на калории - 310 калории на сто грама. В същото време те съдържат голямо количество витамини от групи В и РР, както и минерали. Обърнете внимание на способността на този продукт да повишава хемоглобина и да има положителен ефект върху работата нервна система.

Ето всички най-висококалорични храни за наддаване на тегло, които трябва да присъстват във вашата диета, докато постигнете целта си. След това трябва да направите промени в хранителната си програма и да преминете към поддържащи калории.

Как да се храним вкусно и евтино, за да напълнеем? мускулно тегло, вижте тази история:

За мнозина проблемът с прекомерната слабост е не по-малко остър, отколкото за други задачата да отслабнат. Когато можете да видите почти целия човешки скелет през кожата, в това няма много привлекателност. В допълнение, поднорменото тегло има отрицателно въздействие върху здравето и общо здравословно състояние. Нисък индекстелесното тегло е изпълнено с не по-малко опасности от повишеното телесно тегло. Слабите хора имат по-слаб имунитет, по-слаби стави, сърце и кръвоносни съдове. Благосъстоянието страда, чувството на умора и слабост не напуска дори след дълга почивка. Дори леката домакинска работа се превръща в истинско изпитание за издръжливост.

Страдание не по-малко външен вид. Косата губи своята привлекателност и здрав блясък, нокътните плочи отслабват, зъбите са по-податливи на развитие на кариес. Кожата придобива нездрав вид и блясъкът изчезва. Повишава се склонността към поява на акне, комедони и преждевременни бръчки.

Преди да започнете да коригирате ситуацията с липсата на тегло, трябва да тръгвам цялостен прегледпри доктора. Ниското тегло може да се дължи на хормонални нарушения, проблеми с жлезите вътрешна секреция, пушене, висока оценкакръвна захар, туберкулоза и др. В тези случаи е необходимо лечение специфично заболяване. Но най-често хората с ниско тегло проявяват метаболитни особености. При ускорен метаболизъм храните просто нямат време да се усвоят в необходимия обем.

В този случай ще помогне правилна организацияхранене и физическа активност. Като правило, с признаци на дистрофия, има дефицит не само на мастните клетки, но и на мускулната маса. Не трябва веднага да хващате щангите. Като начало е достатъчно просто да правите възстановителни упражнения сутрин и веднъж през деня за 15-20 минути. На прекомерни натоварванияотслабеното тяло може да реагира отрицателно.

Не трябва да забравяме и почивката. Без здрав сън, поне 8 часа, без успех. По време на релаксация изядената храна се усвоява и усвоява активно. полезен материал, ненужните се преработват и неутрализират.

Препоръки от експерти за натрупване на липсващи килограми

1. Режим на мощност– в основата на всяка диета, дори насочена към напълняване. Трябва да се храните често, по едно и също време. Препоръчително е да разработите план, да изберете удобно времеза хранене, задайте напомняния на телефона си и се опитайте да не пропускате хранения при никакви обстоятелства. Също така се препоръчва да водите специален дневник и да посочите в него името и количеството на изядената храна и теглото в началото и в края на деня. За тези цели трябва да закупите висококачествени везни с точност до грамове.

2. Порциите трябва да са с нормален размер.Противопоказно е както недояждането, така и преяждането. Ако имате бърз метаболизъм, недостатъчното хранене няма да ви помогне да натрупате желаните килограми и да осигурите пълното функциониране на вашите органи. Стомашно-чревния трактТакива хора обикновено са слаби и преяждането ще доведе до допълнително натоварваневърху органи. Ситуацията в този случай само ще се влоши, тъй като ще е необходима допълнителна консумация на енергия за обработка на излишната храна и отстраняване на получените токсини.

3. Не се втурвайте стремглаво към басейна.Важна е постепенността. Рязка промяна обичайната диетаако го направите правилно, това може да доведе до стрес, който минимизира всички резултати. Всеки ден трябва да наблюдавате благосъстоянието си и реакцията на тялото си.

4. Диетата трябва да съдържа протеини от животински произход.За хората, които се отказват от месото, е по-трудно не само да върнат теглото си в норма, но дори и да го поддържат. Без градивен материал под формата на аминокиселини (протеинови компоненти) растежът на нови клетки е невъзможен. Много протеини се съдържат в месото, яйцата и млечните продукти. Бобовите растения, включително соята, съдържат протеини от растения, но растенията сами по себе си не са достатъчни за увеличаване на мускулната маса. Гъбите също са богати на протеини, но тялото не може да ги усвои необходимо количество. Храната с гъби е много трудна за смилане, така че хората с поднормено тегло трябва да я избягват.

5. Въглехидратите също са жизненоважни, тъй като доставят на тялото енергия, особено необходима при ниско телесно тегло. Но не всички въглехидрати са еднакви. Делят се на лесноусвоими и бавноусвоими. Сладкарски изделия, печива и сладкиши са източници на бързо усвоими въглехидрати. В рамките на няколко минути те се абсорбират в кръвта, което води до скок в нивата на захарта. Те могат да се консумират с повишено внимание, в малки количества и само непосредствено преди физическа дейност. Тогава получената енергия веднага се изразходва, без да причинява вреда. За предпочитане е да се ядат бавно усвоими въглехидрати. Те са богати на зърнени храни, тестени изделия, черни и хляб с трици. Те се усвояват по-бавно, тялото получава енергия на етапи и няма скок в нивата на захарта. Не е за нищо, че овесената каша винаги е била и остава основата здравословно хранене.

6. Не трябва да забравяме за мазнините или по-скоро маслата.Тук лекарите съветват да изберете масла растителен произход. Те съдържат големи количества ненаситени мастни киселини, необходими за нормален живот. Мазнините са от съществено значение за мозъка, нервната система, сърцето и кръвоносните съдове. Повечето хормони се състоят от тези вещества, а хормоните регулират всички процеси в тялото. Мазнините от животински произход са по-малко полезни. Те се състоят главно от наситени мастни киселини. Такива съединения са по-трудни за смилане и могат да доведат до повишени нива на холестерола. Но в допустими количестваКачествените животински мазнини също са от съществено значение. Те включват масло, свинска мас, яйца. Но трябва да избягвате майонеза, купени от магазина сосове, мазане, колбаси, чипс и крекери.

7. Б достатъчно количествояжте храни, богати на диетични фибри.Фибрите могат да бъдат намерени в различни количества във всякакви зеленчуци и плодове. Ябълки и круши, домати и тиквички, банани и мандарини - всички те са базирани на фибри. Това баластен материалне се усвоява от тялото, но е необходимо за нормално функциониранечервата, за поддържане на микрофлората. Подпомага храносмилането ценни веществаи неутрализира отровите и токсините, идващи от храната.

8. Премахнете от менюто си прекалено пикантните, солени и твърде мазни храни.Заменете пържените храни с печени, хамбургери и хот-дог с пълноценно хранене.

9. Пийте много.Ползите от водата за организма са безценни. Той почиства всяка клетка на тялото и е просто необходим за уелнес. Можете да пиете или обикновена преварена вода, или бутилирана минерална вода. Сокове, чайове и други прости напитки чиста воданяма да заместват, въпреки че и те имат право да присъстват. Трябва да пиете вода 30 минути преди хранене, за да подготвите стомаха, и 2,5 часа след хранене, за да почистите тракта от несмлени остатъци от храна.

Примерно меню за наддаване на тегло

Примерно меню за 1 ден за наддаване на тегло:

- Закуска.Омлет с шунка, извара със заквасена сметана с плодове или захаросани плодове, билкова напитка;

- Обяд.Царевична или просо каша с масло, смути от ябълки и горски плодове с ядки;

- Вечеря.Морски спагети, хляб, напитка от сушени плодове;

- Следобедна закуска.Зеленчукова супа с пуешко (супа от цвекло или зеле), ръжен хляб или хляб с трици, желе;

- Вечеря. Картофено пюресъс сметана, парче червена риба, нарязани зеленчуци, компот;

— Преди лягане, кефир или друга ферментирала млечна напитка.

Не трябва да се забравя, че за устойчиви резултатинеобходимо Комплексен подход. Наддаването на тегло трябва да се извършва под наблюдението на лекар, който ще следи вашето здраве. Консумацията на енергия трябва да надвишава нейната консумация. Не бива да се изтощавате много, насила да се тъпчете с храна без апетит и да спортувате до пълно изтощение. Всичко трябва да се прави разумно, пресметнато и здрав разум, слушайки себе си. Ако действате постепенно, уверено и систематично и вярвате в успеха, резултатът ще бъде значителен и стабилен.

Успехът в изграждането на красива, силна, здраво тялое правилният баланс между грамотен физическа тренировкаи балансирана диета.

Начинаещите спортисти правят голяма грешка, като разчитат само на протеинови продукти. Разбира се, протеинът е основният градивен елемент на мускулите, но за правилна формация красиво тялоНуждаете се също от въглехидрати, витамини, минерали и мазнини.

Втората често срещана грешка е неконтролираната консумация на най-висококалоричните храни за натрупване на мускулна маса. Нискокалоричните плодове и зеленчуци са важни за правилното функциониране на организма – не бива да се отказвате напълно от тях. Но на първо място.

Основни принципи на здравословното хранене за покачване на мускулна маса

• Храната трябва да се приема 5-6 пъти на ден на всеки 3-4 часа.Това е необходимо за равномерното доставяне на хранителни вещества (вещества, жизненоважни за храненето на клетките на живия организъм и съдържащи се в храната) в тялото. При 3 хранения на ден хранителните вещества се доставят в излишък - има риск тялото да превърне част от тях в мазнини.
• Пийте много.При натрупване на мускулна маса в тялото се активират много процеси, които изискват поне 2,5-3 литра вода на ден.
• Количество висококалорични храниза правилно наддаване на тегло трябва да бъде не повече от 70% от обща масаконсумирани продукти на ден. Некалоричните храни като повечето плодове и зеленчуци са богати на витамини, минерали и фибри, които са важни за правилно храносмилане, усвояване на хранителни вещества и общо здравословно състояниетяло. Общото дневно количество калории при напълняване варира от 3000 до 4000.

Когато планирате диетата си, поддържайте следния баланс между протеини, въглехидрати и мазнини:

• Въглехидрати 50-60% от общото количество дневна дажба;
• Протеини 30 – 35%;
• Мазнини 10-15%.

По-голямата част от дневната дажба (70–75%) трябва да се консумира преди 17-00 часа.

Около 2 часа преди тренировка трябва да изядете част от продукта и бавни въглехидрати. Протеинът е необходим за захранване на мускулите, а въглехидратите ще дадат енергия на тялото и мозъка. След тренировка е подходящо да се пият специални спортни коктейли, съдържащи протеини, витамини и минерали. Поверете избора на напитка и нейната дозировка на професионалист - той ще ви помогне да изчислите всичко правилно. С помощта на спортното хранене можете да разрешите ситуацията, когато не е възможно да се храните правилно преди тренировка. В рамките на 3-4 часа след тренировка, за да възстановите силата след нея и да попълните запасите от гликоген в мускулите, е важно да консумирате порция бързи въглехидрати. Все пак трябва да се даде предпочитание полезни продуктис високо гликемичен индекс, а не „залагайте“ на кифли, закуски и сладкиши.

Използвайте нежно топлинна обработкапродукти (варене, варене, задушаване). Зеленчуци, плодове, зеленчуци - яжте сурови.

Следете количеството наддаване на тегло - трябва да бъде около 600–800 g на седмица. Превишаването на горния праг трябва да се избягва, в противен случай тялото ще започне да съхранява много мазнини.

Продукти за покачване на мускулна маса

Най-добрите храни за натрупване на мускули

Всеки продукт съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, редица витамини и минерали, така че има редица продукти, чиято редовна консумация ще насити тялото с много ползи. списък продукти от първа необходимостза тези, които искат да качат мускулна маса:

• Постно месо (говеждо, пилешко, пуешко).
• Морски дарове и риба. Достатъчно е да консумирате мазна риба 2 пъти седмично или да компенсирате недостига здравословни мазниниизползвайки рибено масло.
• Нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, кефир, извара). Яжте сирене и масло в малки количества.
• Около 6-8 яйца на ден. Някои диетолози препоръчват да се ядат само 2-3 яйца заедно с жълтъците, а останалите да се консумират само белтъците, за да се избегнат проблеми с холестерола. Въпреки това, няма научни доказателства за такава препоръка.
• Зърнени култури - овесена каша, тестени изделия, ръжен хляб като източник на бавни въглехидрати.
• Бобовите растения са богати на протеини и в същото време са източник на сложни въглехидрати.
• Зеленчуците са източник на въглехидрати, фибри и витамини. Само не прекалявайте с нишестените представители – цвекло, картофи, моркови.
• Гъбите са богати на протеини, фибри и мазнини, които се усвояват почти напълно от организма.
• Зелените са източник на микро- и макроелементи.
• Плодовете се контролират от гликемичния индекс. Сладките плодове и плодове - банани, райска ябълка, ананаси, дини - се консумират най-добре след тренировка.
• Ядките като източник на протеини и здравословни мазнини.
• Сушените плодове са отличен източник на витамини и сложни въглехидрати. Идеален за похапване.

Хранене за покачване на мускулна маса - меню

Диета за 5 дни

Примерно меню за една седмица за натрупване на мускулна маса:

Предложеното меню има препоръчителен характер и подлежи на индивидуална корекция. Съставете диетата си според посочените правила, като вземете предвид ежедневието си. Правилното хранене – важна стъпказа изграждане на силно, красиво тяло! И не забравяйте да се претегляте всяка седмица, за да наблюдавате наддаването на тегло и навременни корекции на вашата диета.