Лека диета за правилно отслабване. Диетично меню за отслабване на корема и страните
Гарантиран начин да отслабнете без диета и да се отървете от корема си е симулатор, поднормено тегло и гадже; френската класическа диета за загуба на коремни мазнини също помага: секс и торта; за да ускорите резултата, по-добре е да изключите брашното. Но не всичко е толкова просто, наднорменото тегло се натрупва не само от лошото хранене, има и редица основателни причини, поради които фигурата ни далеч не е идеална. В тази статия сме избрали редица ефективни диети за премахване на мастните натрупвания по стомаха и страните, със специално внимание към диетата за мъже.
Стегнатата фигура и красивият корем са ключът към здравето, доброто настроение и успеха с противоположния пол
Основи
Има много диети за премахване на корема и страните. Някои хора могат да се справят само с правилно хранене и упражнения, това е достатъчно, за да поддържат фигурата си във форма. Но за мнозинството е необходима сериозна работа върху себе си: диета за загуба на коремни мазнини трябва да се комбинира със спортни дейности, а също така е необходимо да се приведат в ред метаболитните процеси в тялото, да се поддържа водният баланс, плюс козметични лечебни процедури: обвивки , масажи и др.
Основното правило за отслабване: трябва да приемате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте. Но заседналият начин на живот, бездействието, липсата на физическа активност, напредъкът, който ни е дал много помощни машини, не ни позволява да изразходваме енергията напълно, следователно, ако целта е да отслабнете и да премахнете корема, страните, да стегнете фигура, тогава правилната диета за загуба на коремни мазнини - Това е да се намали броят на консумираните калории.
Средният човек се нуждае от 2000 калории
Ползи - как да отслабнете без диета и да се отървете от коремните мазнини
Балансираното хранене и упражненията са ключът към красива, стройна фигура, тънка талия и плосък корем. Научно доказано е, че някои продукти регулират метаболитните процеси в тялото, изгарят мазнините от бедрата, корема, краката, ръцете, задните части и помагат за отслабване:
- Млечни продукти, без мляко.
- Джинджифил – осигурява добро кръвообращение и стомашна секреция.
- Зеле: броколи и карфиол - съкровищница от микроелементи и витамини, бяло зеле - четка за тялото, премахва токсините.
- Краставиците в комбинация с нискокалорична диета ви помагат бързо да отслабнете и да премахнете мазнините от корема.
- Зеленият чай е мощно средство за изгаряне на мазнини, естественият кофеин, съдържащ се в напитката, разтваря подкожните мастни натрупвания и вътрешната висцерална мазнина, поради което почти винаги се препоръчва добавянето на 3 чаши зелен чай на ден към диети за отслабване в областта на корема и страни.
- Грейпфрутът за отслабване трябва да се яде с ципи, обелен. Поради високата концентрация на витамин С се намалява инсулинът, а флавоноинът нирингин е жлъчегонно средство.
Всяка ефективна диета за отслабване на корема и страните се нуждае от допълнителни „помощници“
За да ускорите метаболизма си, добавете към диетата си:
- Канела, добавете към храни и напитки за отслабване, топящ мазнини коктейл: 1 чаша вряща вода, ½ чаена лъжичка канела, 1 ч.л. пчелен мед
- Хрян – ензимите му изгарят мазнините и стомахът си отива.
- Бобовите растения са протеинов продукт, за да ги усвои, тялото трябва да изразходва голямо количество енергия, оттук и ефектът на отслабване.
- Червеното вино съдържа ресветрол, който разгражда мастните клетки и предотвратява развитието им, за отслабване са необходими 100 мл на ден.
- Овесените ядки са склад от разтворими фибри, засищат и дават енергия за физическа активност за премахване на коремните мазнини.
Начини за ускоряване на метаболитните процеси за отслабване
Дори най-добрите диети за отслабване в корема и страните трябва да се спазват правилно, а също така е важно да се стимулира тялото:
- Диета за отслабване - минимум 5 хранения, в малки количества.
- Пълен сън.
- Вода - 1,5-2 литра на ден.
- Спорт, повече движение.
- Масажи и обвивки.
- Баните и сауните насърчават загубата на тегло и намаляват коремните мазнини.
Водата е необходима за всички диети, с изключение на сухите.
За прочистване
За да ускорите загубата на тегло и да намалите мазнините по корема, трябва да почистите червата си:
- зеле, салати, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща;
- пълнозърнести храни: ечемик, просо, овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб;
- сушени плодове, ленено семе, трици, семена и ядки;
- естествени пребиотици: кисело мляко, кисело зеле, чаена гъба, цикория, лук, чесън.
Зеленчуци, които помагат да добавите фибри към вашата диета
Диети за отслабване
За да се подложите на диета без вреда за здравето си, трябва да се подложите на медицински преглед и да получите съвет от диетолог, който ще препоръча диети за отслабване и упражнения за корем.
Лесна диета за бързо сваляне на коремни мазнини за тези, които водят заседнал начин на живот
Закуска за отслабване:
- царевичен качамак, поръсен с настърган кашкавал;
- овесена каша с разредено мляко или вода с плодове;
- омлет - 2 яйца;
За лека закуска диетата за корема позволява нискомаслен кефир.
Обяд по избор:
- печена или задушена салата от минтай, краставици и зеле;
- пилешки гърди или пуешко и лека салата
Преди вечеря проста диета за отслабване в стомаха и страните ви позволява да ядете портокал, ябълка или банан.
Вечеря:
- варени калмари, подправени с кисело мляко;
- марикултурна салата с дресинг от малко авокадо, лимон и зехтин;
- постно парче пиле, риба, месо и леко задушени или сурови зеленчуци.
Важно: По време на диета е забранено пърженето в олио, храната трябва да се вари, пече, пече на скара, на пара или в бавна готварска печка.
Отслабване с домати
Доматена бърза диета за отслабване на корема и страните, експресни ястия за 4 дни:
- 1: Z - тънка филийка черен хляб + сирене + среден зеленчук + кафе без захар, но с мляко. О - 2 скилидки чесън се нарязват на ситно и се запържват в лъжица олио, наливат се 150 мл вода, изстисква се 1 с. л. лимонов сок. л, черен пипер и сол, добавете спагети към този сос. За вечеря - паста със спанак, залейте 400 г зелении с вряща вода + 60 г спагети, поръсете със сирене и запечете във фурната.
- 2: сутрин - извара 80 г с малини или други плодове, следобед - варени пилешки гърди 100 г с пресен домат и нарязан магданоз, вечер - гаспачо.
- 3: повторете закуската от 2 дни, обяд - запържете малки зелени чушки и тиква - 150 г на лъжица олио + ситно нарязани домати 100 г + 50-75 г леко кисело мляко + наситнени чесън и лук, добавете спагети алденто 60 г към соса, задушете до готовност, за вечеря нарежете 2 средни домата на филийки, към тях 100 г пържени гъби, задушете, смесете с макароните и запечете с малко кашкавал.
- 4: началото на деня - хляб, резен сирене, домат и кафе, в средата - хляб, кашкавал, филийки зеленчуци и отгоре зелена салата, вечерта: 2 средни моркова, нарязани и запържени, разредени със 100 мл. вода, оставете да къкри 5 минути, подправете с магданоз или босилек, черен пипер, сол и поднесете соса с 60 г готови спагети.
Диета за корема и талията, снимки преди и след
Известна диета, която ви помага да отслабнете и да се отървете от мазнините по корема
Таблица номер 8 е терапевтична, щадяща диета за отслабване в корема и помага да се отървете от мазнините. Разработено от диетолози за хора със затлъстяване и склонни към преяждане.
Важно: Когато сте на диета, трябва да следите съдържанието на калории, да не добавяте бързи въглехидрати и излишни мазнини към менюто. Дори ако това са най-строгите диети за отслабване на корема и страните, менюто трябва да съдържа поне 1,5 литра вода.
Можете да ядете за отслабване:
- Постни риба, месо, птици - 150 г на ден.
- 2 яйца от всякакъв вид.
- Ръжен и пшеничен хляб, едросмлян.
- Препоръчително е да изключите нискомасленото кисело мляко и сирене.
- Зеленчуци в неограничени количества, повечето от тях сурови.
- Зърнените култури са разрешени, но хлябът трябва да бъде изключен.
- Компоти без захар, разредени 1 към 1 с вода.
Сладкиши, печени изделия, пушени храни, полуготови продукти са строго забранени в диетата.С такова разнообразие можете да създадете напълно засищаща и балансирана диета и за кратко време да се отървете от коремните мазнини и отлаганията по ханша, страните и бедрата.
Отслабване на елда
Менюто с елда е ефективна диета за плосък корем и тънка талия, като при стриктно спазване ви помага да свалите повече от 10 кг за 14 дни.
Приготвяме каша за деня: залейте половин килограм зърнени храни с вряла вода - 1,5 литра, увийте тигана в одеяло и на сутринта е готово.
В края на диетата само 100 г зърнени храни са достатъчни, за да премахнете мазнините от корема.
Разделете за целия ден, на 5-6 дози, можете да добавите кефир, плюс 2 чаши вода.
Важно: Строгата диета с елда, макар и ефективна, не е подходяща за всеки, така че преди да започнете диета за отслабване, трябва да се консултирате с лекар.
За по-голям ефект на отслабване водата по време на диетата се заменя със зелен чай.
Вкусна диета за отслабване, помага за премахване на мазнините от корема
Портокалова диета за бързо отслабване на корема отнема 3 кг на седмица. Закуската винаги е една и съща: 1 цитрус, 1 хляб, чай или кафе, без захар.
| ден | Вечеря | Вечеря |
| 1 | твърдо сварено яйце - 1 бр., чаша кефир, портокал - 1 бр. | яйце - 2 бр, крекер, среден домат |
| 2 | плод - 1, кисело мляко - 200 мл, хляб, варено яйце - 1 бр | варено говеждо -150 г, портокал -1, домат - 1 среден, крекер, чаша кефир |
| 3 | портокал - 1, 400 мл кисело мляко, твърдо сварено яйце - 1, хляб | пържола на пара - 150 г, плод - 1, кефир - чаша, крекер |
| 4 | нискомаслено извара - 150 г, средна краставица - 1, домат - 1, хляб | пуешко или телешко - 150 г, ябълка - 1, препечен хляб с домат |
| 5 | Варена риба - 200 г, 400 мл кефир, 2 домата, 2 марули | Яйце -1, маруля - 5 листа, домати - 2 бр. |
Портокаловата диета за отслабване и коремни мазнини не е подходяща за хора с алергии към цитрусови плодове и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт
Седмична протеинова диета за отслабване
Протеинова диета за загуба на коремни мазнини и отслабване е добра за тези, които обичат месо и зеленчуци.
| ден | закуска | вечеря | вечеря |
| 1 | 150 г телешко + асорти от кисело зеле с грах - 100 г, зелен чай - 200 мм | 150 г телешко + асорти от прясно зеле с черен пипер и нарязани билки – 100 г | 150 г варен минтай (хек, треска) + 2 малки варени картофа + настъргано цвекло, подправено с нискомаслено кисело мляко |
| 2 | 100 г говеждо месо, сурови настъргани моркови с кисело мляко - 100 г, зелен чай | 200 г риба на пара, 1 ябълка, разредена 1 към 1 компот от сушени плодове | 100 г задушена риба със салата от зеле - 100 г, филия черен хляб |
| 3 | 100 г варено постно свинско месо, ябълка | 200 г боб + 200 г зеленчуци (всякакви, сурови) | 150 г свинско и 100 г кисело зеле с грах |
| 4 | 100 г извара, чай | 150 г салата от пресни зеленчуци и 150 г постна яхния | доматена салата с лук - 150 г, подправена с олио |
| 5 | Изпийте 2 хляба с чаша кефир | Риба 150гр + нарязани домати с олио -100гр | 200 г постно месо, измито с ябълков сок + 1 ябълка |
| 6 | 150 г извара и 200 мл зелен чай | 100 гр. сварен боб, настъргани моркови - 100 гр | 150 г риба на пара и винегрет – 100 г |
| 7 | 2 хляба се измиват с 200 мл мляко | 200 гр. месо със зеленчуци – 100 гр | Супа от месен бульон със зеленчуци. 100 г постно агнешко, 1 филия черен хляб |
Седмичната диета за отслабване на корема и страните е предназначена за активен начин на живот, така че интензивните физически упражнения са важни.
Разрешено е само постно месо
Диета за силната половина на човечеството - премахване на бирено коремче
Трябва да изберете оптималната диета за себе си, не яжте след 18 часа, намалете (о, ужас!) Количеството бира, яжте 5-6 пъти на ден.
Няма да можете да се отървете от биреното си коремче без диета и упражнения.
Диетата за плосък корем ви позволява да:
- протеини - постно месо, яйца и риба, нискомаслени млечни продукти;
- сложни въглехидрати - зърнени храни и зеленчуци в малки количества;
- мастни киселини - растително масло.
Диета без сол ефективно премахва мазнините по корема. И разбира се ежедневни упражнения:
- намаляване на размера на корема - изпомпване на коремните мускули от легнало положение - 30 пъти;
- дълбоки клякания – 30 пъти;
- легнете, ръцете под дупето и започнете да повдигате задните си части възможно най-високо – 30 пъти.
5 минути в това положение всеки ден и коремът ще изчезне
За да премахнете страните и стомаха, обвивката помага: разредете ябълков оцет 1: 3, навлажнете памучна кърпа, изцедете я, увийте я около проблемната зона, увийте я във филм, поставете топли дрехи отгоре, ходете така за около час.
Гарантиран начин да отслабнете без диета и да се отървете от корема си е симулатор, поднормено тегло и гадже; френската класическа диета за загуба на коремни мазнини също помага: секс и торта; за да ускорите резултата, по-добре е да изключите брашното. Но не всичко е толкова просто, наднорменото тегло се натрупва не само от лошото хранене, има и редица основателни причини, поради които фигурата ни далеч не е идеална. В тази статия сме избрали редица ефективни диети за премахване на мастните натрупвания по стомаха и страните, със специално внимание към диетата за мъже.
Стегнатата фигура и красивият корем са ключът към здравето, доброто настроение и успеха с противоположния пол
Основи
Има много диети за премахване на корема и страните. Някои хора могат да се справят само с правилно хранене и упражнения, това е достатъчно, за да поддържат фигурата си във форма. Но за мнозинството е необходима сериозна работа върху себе си: диета за загуба на коремни мазнини трябва да се комбинира със спортни дейности, а също така е необходимо да се приведат в ред метаболитните процеси в тялото, да се поддържа водният баланс, плюс козметични лечебни процедури: обвивки , масажи и др.
Основното правило за отслабване: трябва да приемате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте. Но заседналият начин на живот, бездействието, липсата на физическа активност, напредъкът, който ни е дал много помощни машини, не ни позволява да изразходваме енергията напълно, следователно, ако целта е да отслабнете и да премахнете корема, страните, да стегнете фигура, тогава правилната диета за загуба на коремни мазнини - Това е да се намали броят на консумираните калории.
Средният човек се нуждае от 2000 калории
Ползи - как да отслабнете без диета и да се отървете от коремните мазнини
Балансираното хранене и упражненията са ключът към красива, стройна фигура, тънка талия и плосък корем. Научно доказано е, че някои продукти регулират метаболитните процеси в тялото, изгарят мазнините от бедрата, корема, краката, ръцете, задните части и помагат за отслабване:
- Млечни продукти, без мляко.
- Джинджифил – осигурява добро кръвообращение и стомашна секреция.
- Зеле: броколи и карфиол - съкровищница от микроелементи и витамини, бяло зеле - четка за тялото, премахва токсините.
- Краставиците в комбинация с нискокалорична диета ви помагат бързо да отслабнете и да премахнете мазнините от корема.
- Зеленият чай е мощно средство за изгаряне на мазнини, естественият кофеин, съдържащ се в напитката, разтваря подкожните мастни натрупвания и вътрешната висцерална мазнина, поради което почти винаги се препоръчва добавянето на 3 чаши зелен чай на ден към диети за отслабване в областта на корема и страни.
- Грейпфрутът за отслабване трябва да се яде с ципи, обелен. Поради високата концентрация на витамин С се намалява инсулинът, а флавоноинът нирингин е жлъчегонно средство.
Всяка ефективна диета за отслабване на корема и страните се нуждае от допълнителни „помощници“
За да ускорите метаболизма си, добавете към диетата си:
- Канела, добавете към храни и напитки за отслабване, топящ мазнини коктейл: 1 чаша вряща вода, ½ чаена лъжичка канела, 1 ч.л. пчелен мед
- Хрян – ензимите му изгарят мазнините и стомахът си отива.
- Бобовите растения са протеинов продукт, за да ги усвои, тялото трябва да изразходва голямо количество енергия, оттук и ефектът на отслабване.
- Червеното вино съдържа ресветрол, който разгражда мастните клетки и предотвратява развитието им, за отслабване са необходими 100 мл на ден.
- Овесените ядки са склад от разтворими фибри, засищат и дават енергия за физическа активност за премахване на коремните мазнини.
Начини за ускоряване на метаболитните процеси за отслабване
Дори най-добрите диети за отслабване в корема и страните трябва да се спазват правилно, а също така е важно да се стимулира тялото:
- Диета за отслабване - минимум 5 хранения, в малки количества.
- Пълен сън.
- Вода - 1,5-2 литра на ден.
- Спорт, повече движение.
- Масажи и обвивки.
- Баните и сауните насърчават загубата на тегло и намаляват коремните мазнини.
Водата е необходима за всички диети, с изключение на сухите.
За прочистване
За да ускорите загубата на тегло и да намалите мазнините по корема, трябва да почистите червата си:
- зеле, салати, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща;
- пълнозърнести храни: ечемик, просо, овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб;
- сушени плодове, ленено семе, трици, семена и ядки;
- естествени пребиотици: кисело мляко, кисело зеле, чаена гъба, цикория, лук, чесън.
Зеленчуци, които помагат да добавите фибри към вашата диета
Диети за отслабване
За да се подложите на диета без вреда за здравето си, трябва да се подложите на медицински преглед и да получите съвет от диетолог, който ще препоръча диети за отслабване и упражнения за корем.
Лесна диета за бързо сваляне на коремни мазнини за тези, които водят заседнал начин на живот
Закуска за отслабване:
- царевичен качамак, поръсен с настърган кашкавал;
- овесена каша с разредено мляко или вода с плодове;
- омлет - 2 яйца;
За лека закуска диетата за корема позволява нискомаслен кефир.
Обяд по избор:
- печена или задушена салата от минтай, краставици и зеле;
- пилешки гърди или пуешко и лека салата
Преди вечеря проста диета за отслабване в стомаха и страните ви позволява да ядете портокал, ябълка или банан.
Вечеря:
- варени калмари, подправени с кисело мляко;
- марикултурна салата с дресинг от малко авокадо, лимон и зехтин;
- постно парче пиле, риба, месо и леко задушени или сурови зеленчуци.
Важно: По време на диета е забранено пърженето в олио, храната трябва да се вари, пече, пече на скара, на пара или в бавна готварска печка.
Отслабване с домати
Доматена бърза диета за отслабване на корема и страните, експресни ястия за 4 дни:
- 1: Z - тънка филийка черен хляб + сирене + среден зеленчук + кафе без захар, но с мляко. О - 2 скилидки чесън се нарязват на ситно и се запържват в лъжица олио, наливат се 150 мл вода, изстисква се 1 с. л. лимонов сок. л, черен пипер и сол, добавете спагети към този сос. За вечеря - паста със спанак, залейте 400 г зелении с вряща вода + 60 г спагети, поръсете със сирене и запечете във фурната.
- 2: сутрин - извара 80 г с малини или други плодове, следобед - варени пилешки гърди 100 г с пресен домат и нарязан магданоз, вечер - гаспачо.
- 3: повторете закуската от 2 дни, обяд - запържете малки зелени чушки и тиква - 150 г на лъжица олио + ситно нарязани домати 100 г + 50-75 г леко кисело мляко + наситнени чесън и лук, добавете спагети алденто 60 г към соса, задушете до готовност, за вечеря нарежете 2 средни домата на филийки, към тях 100 г пържени гъби, задушете, смесете с макароните и запечете с малко кашкавал.
- 4: началото на деня - хляб, резен сирене, домат и кафе, в средата - хляб, кашкавал, филийки зеленчуци и отгоре зелена салата, вечерта: 2 средни моркова, нарязани и запържени, разредени със 100 мл. вода, оставете да къкри 5 минути, подправете с магданоз или босилек, черен пипер, сол и поднесете соса с 60 г готови спагети.
Диета за корема и талията, снимки преди и след
Известна диета, която ви помага да отслабнете и да се отървете от мазнините по корема
Таблица номер 8 е терапевтична, щадяща диета за отслабване в корема и помага да се отървете от мазнините. Разработено от диетолози за хора със затлъстяване и склонни към преяждане.
Важно: Когато сте на диета, трябва да следите съдържанието на калории, да не добавяте бързи въглехидрати и излишни мазнини към менюто. Дори ако това са най-строгите диети за отслабване на корема и страните, менюто трябва да съдържа поне 1,5 литра вода.
Можете да ядете за отслабване:
- Постни риба, месо, птици - 150 г на ден.
- 2 яйца от всякакъв вид.
- Ръжен и пшеничен хляб, едросмлян.
- Препоръчително е да изключите нискомасленото кисело мляко и сирене.
- Зеленчуци в неограничени количества, повечето от тях сурови.
- Зърнените култури са разрешени, но хлябът трябва да бъде изключен.
- Компоти без захар, разредени 1 към 1 с вода.
Сладкиши, печени изделия, пушени храни, полуготови продукти са строго забранени в диетата.С такова разнообразие можете да създадете напълно засищаща и балансирана диета и за кратко време да се отървете от коремните мазнини и отлаганията по ханша, страните и бедрата.
Отслабване на елда
Менюто с елда е ефективна диета за плосък корем и тънка талия, като при стриктно спазване ви помага да свалите повече от 10 кг за 14 дни.
Приготвяме каша за деня: залейте половин килограм зърнени храни с вряла вода - 1,5 литра, увийте тигана в одеяло и на сутринта е готово.
В края на диетата само 100 г зърнени храни са достатъчни, за да премахнете мазнините от корема.
Разделете за целия ден, на 5-6 дози, можете да добавите кефир, плюс 2 чаши вода.
Важно: Строгата диета с елда, макар и ефективна, не е подходяща за всеки, така че преди да започнете диета за отслабване, трябва да се консултирате с лекар.
За по-голям ефект на отслабване водата по време на диетата се заменя със зелен чай.
Вкусна диета за отслабване, помага за премахване на мазнините от корема
Портокалова диета за бързо отслабване на корема отнема 3 кг на седмица. Закуската винаги е една и съща: 1 цитрус, 1 хляб, чай или кафе, без захар.
| ден | Вечеря | Вечеря |
| 1 | твърдо сварено яйце - 1 бр., чаша кефир, портокал - 1 бр. | яйце - 2 бр, крекер, среден домат |
| 2 | плод - 1, кисело мляко - 200 мл, хляб, варено яйце - 1 бр | варено говеждо -150 г, портокал -1, домат - 1 среден, крекер, чаша кефир |
| 3 | портокал - 1, 400 мл кисело мляко, твърдо сварено яйце - 1, хляб | пържола на пара - 150 г, плод - 1, кефир - чаша, крекер |
| 4 | нискомаслено извара - 150 г, средна краставица - 1, домат - 1, хляб | пуешко или телешко - 150 г, ябълка - 1, препечен хляб с домат |
| 5 | Варена риба - 200 г, 400 мл кефир, 2 домата, 2 марули | Яйце -1, маруля - 5 листа, домати - 2 бр. |
Портокаловата диета за отслабване и коремни мазнини не е подходяща за хора с алергии към цитрусови плодове и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт
Седмична протеинова диета за отслабване
Протеинова диета за загуба на коремни мазнини и отслабване е добра за тези, които обичат месо и зеленчуци.
| ден | закуска | вечеря | вечеря |
| 1 | 150 г телешко + асорти от кисело зеле с грах - 100 г, зелен чай - 200 мм | 150 г телешко + асорти от прясно зеле с черен пипер и нарязани билки – 100 г | 150 г варен минтай (хек, треска) + 2 малки варени картофа + настъргано цвекло, подправено с нискомаслено кисело мляко |
| 2 | 100 г говеждо месо, сурови настъргани моркови с кисело мляко - 100 г, зелен чай | 200 г риба на пара, 1 ябълка, разредена 1 към 1 компот от сушени плодове | 100 г задушена риба със салата от зеле - 100 г, филия черен хляб |
| 3 | 100 г варено постно свинско месо, ябълка | 200 г боб + 200 г зеленчуци (всякакви, сурови) | 150 г свинско и 100 г кисело зеле с грах |
| 4 | 100 г извара, чай | 150 г салата от пресни зеленчуци и 150 г постна яхния | доматена салата с лук - 150 г, подправена с олио |
| 5 | Изпийте 2 хляба с чаша кефир | Риба 150гр + нарязани домати с олио -100гр | 200 г постно месо, измито с ябълков сок + 1 ябълка |
| 6 | 150 г извара и 200 мл зелен чай | 100 гр. сварен боб, настъргани моркови - 100 гр | 150 г риба на пара и винегрет – 100 г |
| 7 | 2 хляба се измиват с 200 мл мляко | 200 гр. месо със зеленчуци – 100 гр | Супа от месен бульон със зеленчуци. 100 г постно агнешко, 1 филия черен хляб |
Седмичната диета за отслабване на корема и страните е предназначена за активен начин на живот, така че интензивните физически упражнения са важни.
Разрешено е само постно месо
Диета за силната половина на човечеството - премахване на бирено коремче
Трябва да изберете оптималната диета за себе си, не яжте след 18 часа, намалете (о, ужас!) Количеството бира, яжте 5-6 пъти на ден.
Няма да можете да се отървете от биреното си коремче без диета и упражнения.
Диетата за плосък корем ви позволява да:
- протеини - постно месо, яйца и риба, нискомаслени млечни продукти;
- сложни въглехидрати - зърнени храни и зеленчуци в малки количества;
- мастни киселини - растително масло.
Диета без сол ефективно премахва мазнините по корема. И разбира се ежедневни упражнения:
- намаляване на размера на корема - изпомпване на коремните мускули от легнало положение - 30 пъти;
- дълбоки клякания – 30 пъти;
- легнете, ръцете под дупето и започнете да повдигате задните си части възможно най-високо – 30 пъти.
5 минути в това положение всеки ден и коремът ще изчезне
За да премахнете страните и стомаха, обвивката помага: разредете ябълков оцет 1: 3, навлажнете памучна кърпа, изцедете я, увийте я около проблемната зона, увийте я във филм, поставете топли дрехи отгоре, ходете така за около час.
Диета за отслабване в корема и страните е призната за една от най-актуалните. Именно тези области на фигурата са проблемни области, които са много по-трудни за коригиране. Добре разработеното диетично меню за отслабване на корема и страните, като се вземе предвид стриктното му спазване, ще ви позволи да забравите за наднорменото тегло, да получите тонизиран вид, изящна талия, плосък корем и гладка линия на страните .
Как да отслабнете в корема и страните?
Диетичното меню за отслабване на корема и страните трябва да бъде доминирано от храни, богати на фибри. Ястия, съдържащи животински протеин, се консумират в диетата не повече от два пъти седмично. Продукти, съдържащи растителни протеини за отслабване, могат да се консумират ежедневно.
Трябва да се храните често, поне пет пъти на ден. Приемът на течности се увеличава до 2,5 литра на ден. Алкохолните напитки са напълно изключени поради високата им калоричност и високо съдържание на токсини.
Последното хранене по време на диета за отслабване на корема и страните трябва да бъде поне няколко часа преди лягане.
Нека да разгледаме най-ефективните диети за отслабване в корема и страните:
Китайска диета за отслабване на корема и страните. Продължителност 2-3 седмици. В ежедневната диета преобладават нискокалоричните храни. Приемът на храна се намалява до 2-3 пъти на ден на малки порции.
популярен:
- ✅ Ефективна диета за отслабване на корема и страните за жени - меню за седмицата
- ✅ Диета за отслабване на корема и страните за мъже - меню за седмицата
- ✅ Ефективни диети за отслабване на корема и страните за жени
- ✅ Начини за бързо премахване на мазнините от корема и страните у дома
- ✅ Кефирна диета за отслабване с 10 кг за една седмица
Кефирна диета за отслабване на корема и страните. В продължение на три дни се консумира само кефир по всяко време и в неограничени количества. Поради факта, че кефирът активира функционалните процеси в червата, мазнините бързо напускат проблемните зони.
Диета със сурова храна. Този метод включва хранене само със сурови зеленчуци и плодове, млечни и ферментирали млечни продукти и билки. Разрешено е да ядете на всеки час, но поне 2 часа преди лягане.
Диета за отслабване в корема и страните от Е. Малишева. Менюто е изчислено за целия месец. Трябва да ядете строго ограничени порции четири пъти на ден. Всички калории от дневната диета се изчисляват, което ще ви позволи да постигнете желания резултат.
Разделно хранене. Предполага съдържанието в менюто на нискокалорични ястия, които се консумират самостоятелно. Например, постно месо или пиле трябва да се консумират отделно от зеленчуци, богати на фибри. Млечните продукти е разрешено да се консумират най-малко 1 час след последното хранене.
Диета за жени
Диета за жени за отслабване в корема и страните продължава от 3 до 5 седмици.
За жени с тегло над 80 кг се препоръчва по-щадящо диетично меню, което трябва да се спазва поне 5 седмици за постигане на най-добър ефект, както и за избягване на намаляване на еластичността на кожата.
Диета за отслабване на корема и страните за жени включва минимална консумация на храни, съдържащи животински протеини в менюто. Необходимо е да се изключат мазни, пържени, пикантни храни, печени изделия, подправки, газирани напитки, алкохол, растително масло и плодове с високо съдържание на захар.
Менюто за една седмица трябва да включва следните продукти:
- зеленчуци и билки;
- несладки плодове (череша, кайсия, ябълка, круша);
- млечни и ферментирали млечни продукти (сирене, извара, кефир);
- постно говеждо, птиче месо;
- сушени плодове, семена.
Различни вариации в приготвянето на ястия ще ви позволят да разнообразите менюто, докато следвате диета за отслабване в стомаха и страните.
Меню за 7 дни
Диета за отслабване в корема и страните за жени може да бъде строга или нежна. Отслабването у дома е ефективно, когато се комбинира с правилно хранене и физическа активност, което ви позволява да постигнете красиво, идеално тяло за кратко време.
Приблизителна опция за меню за седем дни, докато следвате диета за отслабване в корема и страните:
понеделник:
- Закуска: извара
- Обяд: Пуешки бульон
- Вечеря: постно телешко с билки
вторник:
- Закуска: Тост, рохко сварено яйце
- Обяд: Пилешка супа. Пилешко филе, пресни зеленчуци
- Вечеря: Морков, тиквичка, доматена яхния
сряда:
- Закуска: овесени ядки
- Обяд: печена риба със зеленчуци
- Вечеря: Пилешки гърди. Краставици, чушки.
четвъртък:
- Закуска: пуйка на пара
- Обяд: Варен ориз. Винегретът
- Вечеря: Печени картофи. Кисело зеле.
петък:
- Закуска: сирене, сушени плодове,
- Обяд: Пилешки бульон
- Вечеря: Телешки котлети на пара.
събота:
- Закуска: Пилешки бульон
- Обяд: Постна зеленчукова супа
- Вечеря: Варена патица
неделя:
- Закуска: Варен ориз със зеленчуци
- Обяд: Постна супа-пюре
- Вечеря: Пилешки медальони.
Между основните хранения, докато следвате диета за отслабване в корема и страните, са разрешени закуски от неподсладени плодове, бисквити, кефир и семена.
Диета за отслабване в корема и страните за жени след 50 години е по-нежна. На тази възраст метаболитните процеси в тялото се забавят и следователно премахването на мастните натрупвания в проблемните зони ще отнеме повече време. Лекарите препоръчват на жените над 50 години да следват няколко прости правила в храненето:
- Пийте колкото е възможно повече вода през целия ден.
- Яжте колкото се може повече зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове.
- Изключете от менюто сладките, пържени и пикантни храни, както и тлъстите меса.
- Избягвайте газирани и алкохолни напитки.
Диетично меню за отслабване в корема и страните за жени над 50 години:
Първи ден:
- Закуска: овесена каша с плодове.
- Снек: Ядки, сушени кайсии
- Обяд: Супа от пилешко филе. Яхния.
- Следобедна закуска: Плодове
- Вечеря: риба на пара. Краставици, зеле
Втори ден:
- Закуска: Оризова каша с мляко.
- Снек: сирене
- Обяд: Кюфтета с каша от елда
- Следобедна закуска: Кефир
- Вечеря: Картофено пюре. телешко варено
Трети ден:
- Закуска: Извара със заквасена сметана.
- Снек: Крекери
- Обяд: Заешко месо в сметанов сос.
- Следобедна закуска: горски плодове
- Вечеря: Омлет. Тостове
Диета за мъже
Диетата за мъже за отслабване на корема и страните включва намаляване на дневния прием на калории средно с 30%. Вместо три хранения на ден, докато следвате диета за отслабване, по-добре е да преминете към пет хранения на ден, но на намалени порции. Преобладаването в менюто на продукти, съдържащи растителни протеини и фибри, ще подобри метаболизма и в резултат на това ще коригира по-бързо фигурата в областта на страните и корема.
Меню за седмицата
Меню за една седмица за мъже, спазващи диета за отслабване в корема и страните:
понеделник:
- Закуска: Извара.
- Снек: Крекери.
- Обяд: Зеленчукова супа - пюре.
- Следобедна закуска: краставица, зеленчуци.
- Вечеря: Риба със зеленчуци.
вторник:
- Закуска: овесена каша със сушени плодове.
- Снек: семена, ядки.
- Обяд: Супа от пуешки бульон.
- Следобедна закуска: Кефир 1%.
- Вечеря: Варени пилешки гърди.
сряда:
- Закуска: Овесена каша от елда с 1% мляко.
- Снек: ябълка, киви.
- Обяд: Супа с шампиньони.
- Следобедна закуска: сирене, ядки.
- Вечеря: Заешко месо. Яхния.
четвъртък:
- Закуска: Поширано яйце. Тостове
- Снек: краставица, чушка.
- Обяд: Пилешка супа.
- Следобедна закуска: круша, ябълка.
- Вечеря: хайвер от тиква. Варено постно говеждо месо.
петък:
- Закуска: Сирене. Ябълка, портокал.
- Снек: Рохко сварено яйце.
- Обяд: Окрошка.
- Следобедна закуска: Ядки, семена.
- Вечеря: Пилешки котлети на пара. Пюре от патладжан.
събота:
- Закуска: Оризова каша с 1% мляко.
- Снек: сушени плодове, ядки.
- Обяд: Тиквена супа.
- Следобедна закуска: Крекери.
- Вечеря: Варено патешко филе. Салата от рукола.
неделя:
- Закуска: Мюсли.
- Снек: круша, портокал.
- Обяд: Супа от елда с пиле.
- Следобедна закуска: Сирене.
- Вечеря: Рибни медальони със зеленчуци.
Рецепти
Предлагаме на вашето внимание няколко рецепти за ястия, които са подходящи за спазване на диета за отслабване в корема и страните за мъже и жени.
Поширано яйце
съставки:
- 1 яйце;
- оризов (ябълков) оцет 1 ч.л.
Оставете водата да заври в тенджера, след което намалете топлината на котлона до минимум. Добавете чаена лъжичка оцет. Използвайте бъркалка, за да оформите фуния във водата. Счупете яйцето и използвайте цедка, за да отцедите излишния белтък. Поставете леко прецеденото яйце в едва кипяща вода за няколко минути. Пошираното яйце е готово. Тази рецепта ще допълни диетичното меню за отслабване за закуска.
Лека салата от рукола
съставки:
- рукола 100 гр;
- домати 2-3 бр;
- черен пипер 1 бр;
- зеленчуци: лук, копър, магданоз;
- лимон 1 бр.
Измиваме старателно зеленчуците с течаща вода. Нарежете руколата и билките, доматите и чушките на кубчета. Поръсете салатата със сока, изцеден от лимон. Салатата ще обогати тялото с витамини, а високото съдържание на фибри ще ускори процеса на оформяне на корема и страните.
Постна зеленчукова супа с шампиньони
съставки:
- картофи 3 бр;
- моркови 1 бр.;
- лук 1 бр.;
- шампиньони 100 гр;
- сол пипер.
Картофите, морковите, лукът се обелват и нарязват на малки кубчета. Измийте шампиньоните и ги нарежете на половин пръстени. Добавете гъбите и зеленчуците към вряща, леко подсолена вода. Варете на тих огън 20 минути. Добавете ситно нарязания лук и леко пиперете бульона. Оставете на огъня още 2-3 минути. Супата може да се сервира за обяд, докато следвате диета за отслабване на корема и страните.
Печени пилешки гърди в кремообразен сос
съставки:
- пилешки гърди 300 гр;
- сметана 10% 150-200 gr;
- зелен лук;
- брашно 1 с.л. лъжица;
- сол пипер.
Измийте пилешките гърди, посолете и поръсете с черен пипер, наредете в тава за печене и поставете във фурна, предварително загрята на 180 градуса, за 10 минути. През това време направете соса. В загрят тиган се изсипва брашно и се запържва леко при непрекъснато бъркане. Към брашното постепенно добавяме сметаната. Бъркайте непрекъснато, докато се сгъсти. Добавете ситно нарязан зелен лук към соса. Залейте изпечените пилешки гърди със сметановия сос и оставете във фурната за още 20 минути до готовност. Подходящ за вечеря по време на диета за отслабване. Ниското съдържание на калории в ястието няма да повлияе на страните и стомаха.
Големият корем е сериозен проблем, който може да доведе до много проблеми. Те включват трудности при избора на дрехи и влошено здраве, да не говорим за външната непривлекателност на собственика на увиснал корем.
За съжаление няма бърз или лесен начин да се отървете от мазнините по корема, но имате възможност да се отървете от този проблем завинаги. В тази статия ще ви представим диети за отслабване в корема и страните, които ще ви помогнат, ако не напълно да се отървете от проблема, то поне да направите първата стъпка в тази посока, което ще бъде мощен тласък за по-нататъшни действия .
Защо се появява голям корем?
Първата стъпка към разрешаването на всеки проблем е да се открие основната причина. Как и защо се натрупват мазнини в областта на талията? Има няколко обяснения, които е най-добре да се обсъдят по ред. И така, ето ги - причините за наддаване на тегло в корема и страните.
Лошите хранителни навици са първата причина, за която се сещаме. Изобилието от сладки, пикантни и мазни храни допринася за появата на грозни гънки на талията. Небалансираната диета, навикът да похапвате обилно и да ядете през нощта могат да причинят не само грозен корем, но и бавен метаболитен процес.
Заседнал начин на живот и липса на движение
В основата на много диети за отслабване калорийният дефицит играе важна роля, тоест трябва да харчите повече, отколкото консумирате. Ако човек прекарва 8 часа на ден пред компютъра, тялото просто няма къде да изразходва калориите, в резултат на което започва активно да ги натрупва.
Ако цялата ви физическа активност се свежда до ходене до магазина, мускулите ви стават бавни и отпуснати, което означава, че не могат да поддържат тонус. В този случай стомахът не само изпъква, но започва да увисва и да се размива.
Лоши навици
Алкохолът и пушенето са най-големите врагове не само на плоския корем, но и на здравето ви като цяло. Пушенето, наред с други негативни ефекти, забавя метаболитните процеси в тялото, а алкохолът съдържа огромно количество празни калории и пречи на нормалното храносмилане на храната.
Други причини за неестетичен корем включват напрегнат начин на живот, липса на сън, постоянен стрес, лоша стойка и хормонален дисбаланс.
Принципи за борба с мастните натрупвания в областта на корема
Най-доброто решение в борбата с наднорменото тегло ще бъде радикална промяна в начина на живот. Внимателно прочетете списъка с причините за наднормено тегло и помислете как можете да премахнете лошите си навици или да намалите тяхното въздействие.
По-добре е да се откажете напълно от пушенето, всеки лекар ще ви каже това. Също така трябва да спрете да пиете алкохол или поне да намалите консумацията му до минимум. Ако първият вариант не ви подхожда, тогава дайте предпочитание на червеното вино в малки количества.
Ако следвате принципите на правилното хранене и упражнения, но стомахът ви упорито отказва да се оттегли, има смисъл да потърсите помощ от лекар. Факт е, че в областта на талията има два вида мастна тъкан: подкожна и висцерална.
С подкожната мазнина всичко е ясно, ние се отърваваме от нея чрез спорт и правилно хранене. Висцералната мазнина е по-опасен противник.
Висцералната мастна тъкан заобикаля органите, разположени в коремната кухина и има тенденция да се натрупва при различни заболявания. Премахването на висцералната мазнина е по-трудно от подкожната мазнина.
Какво е вредно?
На първо място, опитайте се да изключите следните продукти от менюто си:
Опитайте се да намалите консумацията на храни, които предизвикват повишено образуване на газове: ябълки, бяло зеле, бобови растения, грозде. Заради тях стомахът ви се подува и става още по-голям.
Продукти, които могат и трябва да се консумират
- Плодове: ябълки, портокали, ананаси, дини, кайсии, череши, нарове, грейпфрути, праскови. Трябва да внимавате с плодове като банани, мандарини, круши, грозде, райска ябълка, смокини, фурми, манго.
- Зеленчуци: моркови, домати, краставици, зеле, лук, целина, броколи, тиква, маруля. Ако сте на диета, опитайте се да ограничите консумацията на картофи, тъй като те съдържат голямо количество нишесте.
- Зърнени култури: елда, пшеница, ечемик, ориз, перлен ечемик или царевична каша са идеални като самостоятелно ястие. Много диетолози препоръчват да започвате сутринта си с овесени ядки, но избягвайте инстантни овесени ядки. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, по-добре е да не се увличате с каша от грис. Препоръчват се за консумация трици или зърнест хляб и тестени изделия от твърда пшеница.
- Протеини: постно месо, нискомаслени млечни продукти, варени яйца, бобови растения, постна риба и морски дарове, които освен протеин съдържат и йод.
- Мазнини: морска риба, орехи, лешници, бадеми, сусамово семе, ленено семе, различни масла, пулп от авокадо.
Най-добрите диети за отслабване на корема и страните за жени
Големият брой източници на информация ви позволява да избирате от голямо разнообразие от опции. Можете да се придържате към принципите на правилното хранене, да следвате монодиета или да опитате експресен метод за отслабване.
Може би лесен вариант за начинаещи ще ви подхожда: 
- Закуска: зеленчукова салата, хляб със сирене и билки или овесени ядки.
- Обяд: нискомаслено извара (100 г).
- Обяд: нискомаслена зеленчукова супа или месо със зеленчуци, плодове за десерт.
- Следобедна закуска: плодове, сушени плодове, горски плодове или ядки.
- Вечеря: плодове, кефир, салата с билки и зехтин или варена риба.
Правилното хранене
Правилното хранене е най-дългият път към победата над големия корем, но можете да сте сигурни, че загубените килограми няма да се върнат при вас, а придобитите здравословни навици ще подобрят вашето благосъстояние и ще удължат младостта ви. Този начин на живот включва разделно хранене, трябва да ядете малки порции на всеки 2,5-4 часа.
Има 4-5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и 1-2 междинни хранения. Просто седмично меню за загуба на коремни мазнини е дадено в таблицата:
| закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Нискомаслено кисело мляко и плодова салата | Банан, шепа стафиди, хляб | Варени пилешки гърди, кафяв ориз, домат | Банан и портокал | Зеленчукова салата и кефир |
| вторник | Овесена каша с плодове или плодове, хляб със сладко | Ябълка, пълнозърнест хляб със сирене | Пшенична каша и пилешки воденички | Плодова салата | Задушени зеленчуци и месо |
| сряда | Нискокалоричен хляб, варени яйца, сладък пипер или краставица | Портокал, горски плодове и кисело мляко | Овесена каша от елда с гъби и зеленчукова салата | Кефир и хляб | Варена риба, домати, краставици |
| четвъртък | Трици на люспи, плод по избор | Плодово смути | Зеленчукова яхния с телешко варено | Зеленчукова салата | Пилешки гърди, зеленчуци, пържени зеленчуци без масло |
| петък | Зеленчукова салата, питка със сирене и домат | Шепа ядки или сушени плодове | Постна зеленчукова супа, домашно сирене | Кашу, фъстъци, лешници или бадеми | Салата, обляна със зехтин и парчета пиле |
| Събота | Нискомаслено извара, плодове, препечен хляб | Лека плодова или зеленчукова салата | Пилешко бутче без кожа, зеленчукова салата | Нискомаслено кисело мляко и ябълка | Печена риба със салата |
| неделя | Мюсли с кисело мляко, пълнозърнест хляб, сушени плодове | Порция гювеч от извара | Извара с горски плодове, плодова салата | Хляб с твърдо сирене | Салата от картофено яке, домати, краставици и лук |
Петдневна експресна диета
Ако спешно трябва да се поберете в любимата си рокля, но времето изтича, експресна диета за отслабване на корема и страните ще дойде на помощ. Помага да свалите няколко излишни килограма за кратко време, но след известно време загубеното тегло ще се върне при вас.
- Пилешко филе (200 гр.) и зеленчукова салата със зехтин;
- Зеленчукова супа-пюре и варено яйце;
- Риба на пара или варена (200 г) със зеленчуци;
- Нискомаслена зеленчукова супа, хляб със сирене (50 г).
- Варен боб (100 г) с постно месо (100 г);
- Картофи в яке (2-3 броя) и зеленчукова салата;
- Варен боб (200 гр.) със сварено яйце и 1 краставица;
- Варено пилешко месо (200 гр.), салата от домати и краставици;
- Варени морски дарове (200 г).
Можете да хапнете между основните хранения: 
- Половин червен пипер;
- Шепа ядки или сушени плодове;
- Портокал или банан;
- Няколко лъжици пресни плодове;
- Плодово или зеленчуково смути.
Моно диети
Популярен представител на монодиетите за сваляне на коремни мазнини е кефирената диета. Може да се класифицира и като експресна диета - резултатът, като правило, не закъснява.
Диетата с кефир не е подходяща за всеки, тя е противопоказана за хора, страдащи от язва или гастрит. В продължение на три дни трябва да пиете само нискомаслен кефир за закуска, обяд и вечеря. Това е бърза и ефективна диета, но е препоръчително да прекарате няколко гладни дни преди нея.
Друга популярна моно диета за загуба на коремни мазнини е елдата. Овесената каша от елда трябва да се задуши вечерта, зърнената каша се залива с вряща вода в съотношение 1:2.
През целия следващ ден можете да ядете само тази каша, единственото изключение е кефирът с 1% мазнини. Не трябва да купувате повече от литър кефир на ден.
По-добре е да се въздържате от хранене 4 часа преди лягане, но ако гладът ви пречи да заспите, е позволено да изпиете чаша вода или чаша зелен чай. Използването на подправки и сол на диета с елда е забранено.
Ако не се чувствате добре, можете да разтворите лъжица мед в устата си. Диетата с елда е много строга, така че е забранено да седите на нея повече от седмица.
Мъжка диета за сваляне на коремни мазнини
Диета за намаляване на коремните мазнини при мъжете е организирана така, че човек да не изпитва глад. Предназначен е за 4 дни и дава бърз и забележим ефект. Преди закуска, обяд и вечеря мъжът трябва да изпие чаша вода.
- Закуска: овесена каша с плодове, здравословен сандвич, състоящ се от пълнозърнест хляб, постно пиле и резен сирене. Напитките включват зелен чай или черно кафе без захар.
- Обяд: елда или оризова каша, варени пилешки гърди или риба, зеленчукова салата със зехтин. Можете да го пиете с неподсладен плодов сок.
- Вечеря: хляб с трици, нискомаслено извара и зелен чай.
Основни правила за отслабване
При щадяща диета няма болезнено чувство на глад, тялото получава всички необходими хранителни вещества и килограмите се губят лесно. Изберете една от 14 ефективни диети и премахнете излишните мазнини от талията и бедрата!
Повечето диети за отслабване се основават на доста строги ограничения. Спазването им е свързано с чувство на глад, на фона на което се развива така наречената „диетична депресия“. Наред с бързата загуба на тегло, тялото понася мощен удар поради дефицит на хранителни вещества. В резултат на това вътрешните органи престават да изпълняват пълноценно функциите си, което води до развитието на редица заболявания. Полезните програми не са толкова радикални. Те са насочени към постепенно отслабване без негативни последици за здравето.
Предимства
Щадящата диета е диета, обогатена с минерали и витамини за относително бърза загуба на тегло. С негова помощ е възможно да се премахнат отпадъците и токсините от тялото, натрупани в продължение на много години. Терминът „щадяща диета“ за първи път е въведен в лексикона от съветския терапевт М. И. Певзнер, който се счита за основател на диетологията като наука.
Нежните хранителни системи за отслабване са уникални с това, че помагат на тялото да се отърве от излишните килограми, без да принуждава тялото да стига до крайности и да гладува.
„Меката“ диета има много предимства:
- Пречиства организма от вредни натрупвания.
- Състои се от прости и достъпни ястия.
- Не предвижда строги забрани.
- Не натоварва храносмилателната система.
- Осигурява на човек енергия.
- Помага за поддържане на теглото в дългосрочен план.
Основното предимство на щадящата хранителна програма е възможността без особени затруднения да преминете към правилни хранителни навици.
Дневната енергийна стойност на такава диета е около 2250 kcal. Приблизително 250 грама се отделят за въглехидрати, 90 грама за мазнини и 85 грама на ден за протеини.
Противопоказания
- Бременност и период на кърмене.
- Алергии към храни от менюто.
- Хронични заболявания в остър стадий.
правила
- Дробно хранене. Храната се приема малко по малко, 5-6 пъти на ден.
- Режим на пиене. Между храненията се пие вода в количество 1-1,5 литра. Не можете да пиете, докато ядете!
- Здравословни ястия. Продуктите се приготвят по правилния начин: задушаване, варене, печене, на пара.
- Храната трябва да е със стайна температура.
- Отказ от подправки. Допуска се малко сол. За подобряване на вкуса на ястията се използват лимонов сок, магданоз и копър.
- Последно хранене 3 часа преди лягане.
Когато съставяте диетично меню, е важно да следвате определени правила:
- Включете в диетата си протеини, които поддържат метаболитните процеси на правилното ниво и ускоряват изгарянето на мазнините.
- Яжте храни, богати на желязо.
- Не се отказвайте от сложните въглехидрати.
- Редовно приемайте растителни масла, които почистват токсините (ленено семе, гроздови семки, маслини, сусам).
Забранени са следните продукти:
- полуфабрикати и колбаси;
- пушени меса и консерви;
- богати сладкиши и пресен хляб;
- мастни млечни и ферментирали млечни продукти;
- груби каши (ечемик, перлен ечемик, просо);
- фиде;
- спанак и киселец;
- репички и репички;
- шоколад и сладолед;
- мариновани зеленчуци;
- твърде кисели плодове;
- плодове с твърди зърна;
- газирани напитки и алкохол.
- сухи бисквити, пълнозърнест и ръжен хляб;
- постно говеждо, пилешко, пуешко, заешко;
- телешки черен дроб, език;
- яйца;
- постна риба;
- нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
- твърдо меко сирене;
- зелен и билков чай.
Нежната хранителна система за отслабване се препоръчва особено за тези, които за първи път са се впуснали в диетични ограничения. Това е добро начало за по-нататъшна загуба на тегло чрез по-строги програми.
Преди да започнете диета, трябва да преминете през подготвителен етап, който се състои във възстановяване на водния баланс. Трябва да пиете поне два литра вода на ден. Първата чаша е сутрин на гладно, а останалата – половин час преди хранене.
- Диетата трябва да бъде обогатена с компоненти, необходими за нормалното функциониране на тялото: микроелементи, протеини, въглехидрати, мазнини и витамини.
- Много е важно да се контролира калоричното съдържание на храната: приемът на калории не трябва да надвишава разходите им.
- Ястията трябва да се приготвят с минимална загуба на макро- и микроелементи.
Начинаещите не трябва да следват „мека“ диета повече от седмица и да повторят курса след по-малко от месец.
От диетата са напълно изключени пакетирани сокове и алкохол, мазни и солени храни, различни сосове и майонеза. Препоръчва се сладкото да се замени с лъжица пресен мед или сушени плодове. От време на време можете да си позволите парче черен шоколад. Сладкарските продукти са идеално заменени с десерти от извара. За по-голяма полза можете да добавите към тях сушени кайсии или моркови. Колбасите са строго забранени.
Натуралното кафе е позволено в самото начало на запознаване с лека диета, но само празно кафе - без мляко, сметана и захар.
Менюто на хранителната система за начинаещи може да бъде така:
- Закуска: каша от елда с вода, тост от ръжен хляб с парче нискомаслено сирене, неподсладен зелен чай.
- Снек: прясна ябълка.
- Обяд: лека супа, парче варено говеждо месо, салата от краставици с билки.
- Следобедна закуска: портокал.
- Вечеря: гювеч от нискомаслена зърнеста извара, билкова отвара.
Приемането на витаминно-минерален комплекс ще помогне за поддържане на тялото, което е изправено пред необичаен начин на хранене.
Меню
„Меката“ програма за отслабване може да има различна продължителност - от 3 дни до месец. Седмичната диета се счита за най-удобната. През това време тялото ще има време да се адаптира към променената диета и тялото ще загуби до 6-8 кг.
За 3 дни
Бързата диета е деликатна за тялото, но помага да се отървете от 1-3 килограма само за 3 дни. Нейната диета включва храни, които са в основата на здравословното хранене.
Меню :
- Първа закуска: неподсладен зелен чай или черно кафе.
- Втора закуска: порция нискомаслено извара.
- Обяд: твърдо сварено яйце, постно месо, парче сирене, домат.
- Следобедна закуска: чай без захар.
- Вечеря: порция варено пиле, краставица, ментов чай без захар.
За една седмица
- Закуска: бисквити или парче хляб с лъжица мед, постна каша, билков чай.
- Обяд: парче хляб с масло, ябълка, нискомаслено извара.
- Обяд: бульон от постно месо, парче варено пиле, микс от водорасли и моркови, негазирана минерална вода.
- Следобедна закуска: прясно изцеден сок от моркови, зърнени бисквити.
- Вечеря: нискомаслен кефир, варен пилешки черен дроб, салата от ябълки и моркови.
- Закуска: бисквити, обезмаслено мляко, постна каша.
- Обяд: пресни плодове и зеленчуци, извара.
- Обяд: задушени зеленчуци, млечна супа с ориз, филия хляб, ментов чай.
- Следобедна закуска: кефир или кисело мляко без добавки, бисквити.
- Вечеря: порция риба, печена със зеленчуци, негазирана минерална вода.
- Закуска: чай с обезмаслено мляко, тост с масло, сирене.
- Обяд: плодов сок, зърнени бисквити.
- Обяд: зеленчуков бульон, котлет на пара, нарязани краставица и домат, билков чай.
- Следобедна закуска: тост с масло, пресен домат.
- Вечеря: мляко, парче хляб с масло.
- Закуска: постна каша, бисквити, ментов чай.
- Обяд: плод, чаша кефир или кисело мляко без добавки.
- Обяд: рибен бульон, смесени зеленчуци, негазирана минерална вода.
- Следобедна закуска: варен пилешки черен дроб, прясна краставица.
- Вечеря: мляко, зърнени бисквити.
- Закуска: постна каша с лъжица мед, кисело мляко.
- Обяд: няколко твърдо сварени яйца, пресен домат.
- Обяд: бульон от постно месо, зеленчуково пюре, билков чай.
- Следобедна закуска: плодове с извара, негазирана минерална вода.
- Вечеря: ментов чай, парче хляб с масло.
- Закуска: тост с масло, билков чай.
- Обяд: кефир със зелена ябълка.
- Обяд: постен борш, риба на пара, прясна краставица, овесена каша без сол, чай.
- Следобедна закуска: зърнени бисквити, нискомаслен кефир.
- Вечеря: мляко, бисквити.
- Закуска: постна каша, пресни плодове.
- Обяд: парче твърдо сирене, салата от пресни зеленчуци, бисквити.
- Обяд: гъбен бульон, няколко твърдо сварени яйца, морски дарове, ментов чай.
- Следобедна закуска: парче хляб с масло, негазирана минерална вода.
- Вечеря: зърнени бисквити, ябълка и половин портокал, кефир.
За 10 дни
Приемливо меню за един ден:
- Закуска: неподсладено мюсли с мляко, чаша кафе без сметана и захар или чай.
- Обяд: две мандарини или половин портокал.
- Обяд: супа от зеленчуков бульон с целина, порция печено месо, негазирана минерална вода.
- Следобедна закуска: порция нискомаслено извара с мед, чай.
- Вечеря: краставица-доматен микс с добавяне на няколко капки растително масло, кефир.
Ако имате остро чувство на глад, можете да хапнете салата от зеле или зелена ябълка, а преди лягане се поглезете с половин чаша нискомаслен кефир с един бисквит.
За 2 седмици
Четиринадесетдневната щадяща диета за отслабване се характеризира с по-голямо разнообразие от храни и по-впечатляващи резултати. Ако спазвате стриктно всички правила, можете да отслабнете с 9 или повече килограма.
Приблизителната диета за един ден от първата седмица е следната:
- Закуска: овесени ядки с настъргана зелена ябълка и лъжица мед, билков чай, филия хляб.
- Обяд: чаша неподсладено кисело мляко, сандвич с тънък слой масло, парче твърдо сирене и лист целина.
- Обяд: каша от елда, варени гърди, задушени зеленчуци, минерална вода.
- Следобедна закуска: крекери, 2 пресни домата.
- Вечеря: порция варена риба, салата от пресни зеленчуци, билков чай.
Втората седмица от диетата може да се проведе със следното меню:
- Закуска: чаша неподсладен чай, филия хляб с парче сирене, зеленчуци.
- Обяд: микс от цвекло и целина, чаша кефир, една зърнена бисквитка или крекер.
- Обяд: порция задушена риба, печени картофи в сака, смес от целина и магданоз със зехтин, месен бульон.
- Следобедна закуска: чаша пресен плодов и зеленчуков сок, зърнени бисквити, нискомаслено извара.
- Вечеря: мляко, парче хляб с масло, лъжица мед, ментов чай.
За месец
Диета с продължителност 30 дни е начин на живот, който ви помага безболезнено да отслабнете и да подредите вътрешните си органи. За 4 седмици реално можете да отслабнете с 10 кг. Менюто изглежда така:
- 9:00 – чаша топло мляко с мед.
- 11:00 – филия хляб с малко масло, листа от целина.
- 13:00 – вегетарианска супа, порция варено телешко, салата от червено цвекло и целина, крутони.
- 16:00 – тост, домат.
- 19:00 – парче хляб, целина, кефир.
В рамките на един месец можете сами да планирате диетата си, като допълнително въведете птиче месо, риба, яйца, плодове, ферментирало печено мляко и кисело мляко. Препоръчително е да пиете поне 5 чаши вода дневно. При остър глад - целина и салати на нейна основа.
Нежен вариант на техниката Дюкан
Системата на френския диетолог Дюкан се счита за една от най-ефективните за безопасно отслабване. Неговата олекотена версия, наречена „Хранителна стълба“, е идея за тези, които не могат да се справят с класическата програма с всички нейни ограничения и правила. Диетата е балансирана.
Не напразно методът се нарича „стълба“: една седмица по него е разделена на 7 стъпки, всяка от които означава 1 ден. С всеки изминал ден гамата от разрешени за консумация продукти се разширява. Дюкан препоръчва да се придържате към системата, докато най-накрая се постигне оптималното телесно тегло.
Необходими условия:
- 1,5-2 литра вода на ден.
- Консумация на овесени трици в размер на 1,5-2 супени лъжици.
- Ходене за 30 минути.
Храна през деня:
- 1-ви - протеин. Разрешено е да се яде риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти и яйца.
- 2-ро – протеини + зеленчуци. Забранени са нишестета и бобови растения.
- 3-то – протеини + зеленчуци + плодове. Забранени са гроздето и бананите.
- 4-ти – протеини + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб (няколко парчета на ден).
- 5-то – към диетата се добавят няколко резена сирене.
- 6-то – диетата може да включва нишестени храни: ориз, тестени изделия, картофи в количество 200 грама.
- 7-ми – храната може да бъде разнообразна, съобразена със собствените ви предпочитания. Приемливо е да изпиете чаша сухо червено вино и да ядете пълноценно хранене от няколко ястия.
Загубата на тегло с просто хранене е около 1 килограм на седмица. Отслабването изглежда удобно, така че техниката е подходяща за кърмещи жени, тийнейджъри и възрастни хора.
Правилният изход от диетата включва постепенно премахване на дните с най-ограничената диета. Същият този момент действа като подсилване, предотвратявайки загубеното тегло да се върне отново. През първата седмица, след края на събитието, трябва да се изключи протеиново-зеленчуковият ден.
Режими за бързо отслабване
Представените по-долу щадящи диети са подходящи дори за начинаещи.
Дробна
Най-щадящият начин за тялото е загубата на тегло въз основа на принципите на дробното хранене. Храната трябва да се приема често, но малко по малко. Така ще избегнете дори намек за глад. Диетата може да продължи от 5 до 10 дни. По това време е важно напълно да премахнете брашното, сладките и алкохола.
Приблизителната диета е:
- 8:00 – билкова отвара без захар (през първите два дни можете да добавите малко пресен мед).
- 10:00 – салата от моркови и ябълки с лимонов сок.
- 12:00 – слива или праскова.
- 14:00 – порция варена риба, филия ръжен хляб.
- 16:00 – парче нискомаслено сирене.
- 18:00 – салата от варени моркови и цвекло с малко количество ленено масло.
- 20:00 – 8 броя сушени кайсии.
- 22:00 – чаша обезмаслено мляко или кефир.
Позволено е да пиете обикновена вода през деня. Няколко пъти на ден можете да използвате отвара от шипка (ако няма проблеми с бъбреците).
Хипокарб
Успехът на диета без въглехидрати за отслабване се основава на консумацията само на мазнини и протеини. Спазването на програмата не е трудно, но тялото все още се уврежда. Щадящият вариант на системата, дефиниран като хиповъглехидратна, не предполага пълно премахване на въглехидратите, а намаляване на обема на приема им до минимум.
Разрешени за употреба:
- млечни продукти;
- каша;
- плодове;
- зеленчуци;
- пилешко месо без кожа.
Ще трябва да ядете на малки порции. Всички продукти, съдържащи брашно, трябва да бъдат премахнати от диетата:
- хляб;
- бухти;
- паста;
- бисквитка.
Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Преди 12 часа на обяд е позволено да изядете парче черен шоколад.
важно! Не се препоръчва да „седите“ на хиповъглехидратна диета повече от седем дни, това може да навреди на черния дроб и бъбреците.
Примерно меню за един ден:
- Закуска: нискомаслено извара с добавка на заквасена сметана и сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи), чай или кафе.
- Обяд: парче черен шоколад или десертна лъжица пресен мед.
- Обяд: зеленчукова супа, постна каша, зеленчукова салата с растително масло.
- Следобедна закуска: мюсли с мляко, ябълка.
- Вечеря: зеленчукова яхния, парче варено пиле, чай.
Витамин и протеин
Хранителната система, базирана на консумацията на протеинови храни, е популярна в целия свят. Същността му е да се изключат мазнините и въглехидратите от менюто. Една диета може да се окаже непосилно бреме за неподготвен за подобни изпитания организъм. В този случай има смисъл да се спрете на по-лекия му вариант – вкусен и здравословен витаминно-протеинов.
Леката витаминно-протеинова диета е ефективен начин да се отървете от мастните натрупвания и да увеличите еластичността на тялото.
По време на курса е показано, че менюто включва само онези продукти, които съдържат витамини и протеини. Приблизителното меню за ден 1 е следното:
- Закуска: неподсладено кафе или билкова инфузия, портокал.
- Обяд: няколко филийки твърдо сирене, плодов и зеленчуков сок.
- Обяд: порция варени пилешки гърди, варено яйце, чай.
- Следобедна закуска: неподсладен чай с бисквити, ябълка.
- Вечеря: зеленчукова салата с растително масло и пъдпъдъчи яйца, варено месо, киви.
- Преди лягане: билков чай.
На салати
Салатените диети се считат за едни от най-бюджетните и имат положителен ефект върху състоянието на цялото тяло. Това се дължи на високото съдържание на зеленчуци и билки в диетата, богати на витамини, фибри и минерали. Моно диетите на салати продължават три дни, докато можете да се придържате към по-меките за много по-дълго.
В допълнение към салатите, менюто включва протеинови продукти. За една седмица можете да отслабнете до 5 кг.
Меню за седмицата (стандартният размер на порцията салата е 200 грама):
- Понеделник – салата „Вихрена“ (5 порции), 400 мл кефир, чаша доматен сок.
Приготвяне на салата: нарежете 300 г бяло зеле, настържете 300 г цвекло и 200 г моркови, нарежете 50 г зеленчуци. Разбъркайте, добавете малко растително масло и лимонов сок.
- Вторник – гръцка салата (5 порции), 300 г варено пиле без мазнина, 400 мл кефир, 200 мл доматен сок.
Приготвяне: 350 г краставици и домати, нарежете 200 г сирене на кубчета, нарежете 250 г чушка на ивици, нарежете 1 глава лук Ялта на половин пръстени, нарежете магданоза. Смесете съставките, добавете нарязаните на кръгчета маслини. Изсипете растително масло и черен пипер.
- Сряда – салата „Изгаряне на мазнини“ (4 порции по 300 грама), 2 варени яйца, 500 мл кефир.
Начин на приготвяне: нарежете по 300 г пащърнак и корен от целина на ивици, нарежете 200 г чушка и краставица на филийки, нарежете 50 г зелен лук и магданоз. Разбъркайте, подправете с нискомаслено кисело мляко.
- Четвъртък – Зелена салата (4 порции), 1 варено яйце, 70 грама морски дарове, 400 мл доматен сок.
Начин на приготвяне: 400 г зелена салата се нарязва на ситно, 200 г домати и краставици се нарязват на едро, 200 г чушка се нарязва на ивици, магданозът, зеленият лук и копърът се нарязват на ситно. Разбъркайте, поръсете със зехтин и лимонов сок.
- Меню петък – вторник. Вместо пиле се използва риба.
- Меню събота-понеделник.
- Меню неделя – сряда + 200 грама елда.
„Меки“ варианти за монодиети
Диетите с елда, кефир и ориз са на върха на ефективната монодиета за отслабване. Те се отличават със своята твърдост и кратка продължителност (не повече от 3 дни). Нежните версии на такива диети са по-лесни за понасяне: в допълнение към основния продукт се допускат допълнителни ястия и напитки в диетата. Можете да „седите“ върху тях в продължение на 7 дни и ако е необходимо, повторете след 1-1,5 месеца.
елда
Диетата с каша от елда остава една от най-ефективните за отслабване. Препоръчва се от диетолозите като най-сигурният начин за отслабване. Елдата отдавна се нарича лечебен продукт, който насища тялото с полезни вещества и енергия.
Нежната версия на системата за елда е предназначена за една седмица. Основното правило е забраната за ядене на тлъсто месо. Кашата трябва да приготвите по специален начин – не да я варите, а да я запарите. За да направите това, залейте елдата с вряла вода в съотношение 1:1,5 и оставете да престои 2-3 минути. След това отцедете водата и отново залейте кашата с вряла вода. Те го оставят да вари една нощ и започват да го използват на следващата сутрин.
Примерно меню за един ден изглежда така:
- Закуска: порция каша от елда, 120 грама нискомаслено извара, чаша кисело мляко, резен твърдо сирене, чай.
- Обяд: салата от зелени зеленчуци, парче телешко варено, минерална вода.
- Следобедна закуска: порция нискомаслено извара, зелена ябълка.
- Вечеря: елда и зеленчуци със соев сос, билкова отвара.
Диетата ви позволява да отслабнете, без да изпитвате остро чувство на глад, насища тялото с витамини и протеини. След което постигнатото тегло ще се запази.
Елда и кефир
По-проста версия на нежна диета с елда включва въвеждането на кефир в диетата. Програмата е предназначена за една седмица. Първите четири дни се считат за ограничени в количеството на консумираната храна.
- Закуска: порция елда, чаша нискомаслен кефир.
- Обяд: чаша ферментирала млечна напитка.
- Обяд: порция каша от елда, нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: порция овесена каша, чаша кефир.
- Закуска: порция елда, зелен чай без захар, бисквити.
- Обяд: ябълка или половин портокал, нискомаслено кисело мляко.
- Обяд: порция каша от елда, домат, чаша ферментирала млечна напитка.
- Снек: зеленчукова салата.
- Вечеря: порция елда, чаша ферментирала млечна напитка.
Диетата за седмия ден се състои само от каша (200 г) и 1% маслен кефир (1 литър), които се разделят на 4 дози. Освен това на ден трябва да пиете поне 2 литра пречистена вода, към която понякога можете да добавите лъжица пресен мед или резен лимон.
Кефир
Здравословният ферментирал млечен продукт се използва активно в почти всички хранителни системи за отслабване. Кефирът нормализира функционирането на нервната и сърдечно-съдовата системи, помага за подобряване на работата на червата и е незаменим при респираторни заболявания.
Ползите от кефира за отслабване са очевидни:
- ниско калорични;
- съдържа полезни бактерии;
- богати на протеини.
- Понеделник: 1,5 литра нискомаслен кефир, пет варени картофа в сака.
- Вторник: 1,5 литра нискомаслена ферментирала млечна напитка, порция варено пиле, домат.
- Сряда: 1,5 литра нискомаслен ферментирал млечен продукт, порция варено телешко.
- Четвъртък: 1,5 литра нискомаслен ферментирал млечен продукт, 150 грама задушена риба, зеленчуци.
- Петък: 1,5 литра кефир, плодове и зеленчуци.
- Събота: 2 литра кефир, сушени плодове.
- Неделя: гладен ден на негазирана минерална вода.
При спазване на леко разтоварване на кефир е препоръчително да използвате витаминно-минерален комплекс.
Ориз
Основният продукт на азиатската кухня често се използва в домашни диети за отслабване. Оризът е полезен за стомашно-чревния тракт и дава усещане за ситост. За да постигнете ефект на отслабване, се препоръчва да изберете кафяв ориз. Счита се за най-полезен, тъй като бързо премахва токсините и нормализира работата на храносмилателната система. Ако не можете да намерите такъв ориз, можете да изберете дългозърнест бял ориз.
За разлика от строгата оризова монодиета, щадящата ви позволява да включите в менюто и други продукти: млечни, зеленчуци и плодове, протеини. Простата на пръв поглед храна не изглежда скучна, така че диетата се понася лесно. За 7 дни се препоръчва следното меню:
- Закуска: постна оризова каша, компот от сушени плодове.
- Снек: плодове по избор.
- Обяд: ориз, 100 грама задушено месо, домат или краставица.
- Следобедна закуска: оризова каша, чаша натурално кисело мляко с горски плодове.
- Вечеря: ориз, печени зеленчуци, ферментирала млечна напитка.
важно! Трябва да се помни, че нежната оризова диета е нежелателна, ако имате чести запек и инсулинова нестабилност.
Най-щадящата диета за сваляне на коремни мазнини
Много хранителни методи за отслабване в корема и други проблемни зони (ханша, краката) предвиждат откровено строги ограничения. По принцип това са монодиети, които изискват ежедневна консумация на определен продукт. Диетата трябва да бъде допълнена със специални упражнения. Ефектът на изгаряне на мазнини се проявява бързо, както и проблемите в стомашно-чревния тракт.
Гладката корекция на проблемните зони работи по различен начин - не удря нервите и не вреди на благосъстоянието. Това по никакъв начин не влияе на резултата: мастните натрупвания не се топят за един ден, но със сигурност изчезват.
Първата стъпка по пътя към стегнат стомах е прочистването на червата. Това ще ускори загубата на тегло в бъдеще. Почистващи продукти:
- пълнозърнести храни: просо, елда, ечемик, овесени ядки;
- зеленчуци (особено цвекло и моркови);
- плодове (особено зелени ябълки и ананас) и сушени плодове;
- бобови растения (боб, грах).
Най-добрите другари по въпроса за прочистване на червата са естествените пребиотици: цикория, кисело зеле, ферментирали млечни продукти и kombucha.
Изброените продукти трябва да присъстват в менюто една седмица, след което можете да преминете към самата диета. Нейното меню се основава на добре познатите принципи на здравословното отслабване и включва:
- постно месо и риба в размер на 150 g. на ден;
- няколко яйца във всякаква форма (с изключение на пържени);
- хлебни изделия от пълнозърнесто брашно;
- нискомаслени ферментирали млечни продукти (изключете твърдото сирене);
- плодове и сурови зеленчуци;
- бобови и зърнени храни.
Въз основа на разрешените продукти трябва да съставите балансирано и задоволително меню, разделено на 5 хранения. Използването на други продукти е строго забранено! Питейният режим се основава на пиенето на 1,5 литра чиста вода и компот без захар, разреден с вода 1:1.
Примерно меню за няколко дни може да изглежда така:
- Закуска: филия хляб, пресен домат, нискомаслено кисело мляко, ябълка.
- Обяд: варено яйце, прясно изцеден сок.
- Обяд: порция варено месо, зеленчуков бульон, прясна краставица, пълнозърнесто хлебче.
- Следобедна закуска: тост с порция варен боб.
- Вечеря: печени домати, препечен хляб, елда, чай с лъжица мед.
- Закуска: варено яйце, няколко филийки хляб.
- Обяд: ябълка.
- Обяд: ориз, пресен домат, филия хляб, кисело мляко.
- Следобедна закуска: резен пъпеш.
- Вечеря: половин порция задушени зеленчуци, парче печена риба, кефир.
Отказ от диетата
Почти всяка щадяща диета ви позволява да отслабнете без строги ограничения. В същото време, след променен режим, много хора изпитват желание да се „нахвърлят“ върху нездравословна храна. Такава грешка застрашава връщането на загубените килограми и дискомфорт от храносмилателната система.
Трябва да ядете веднага след приключване на диетата:
- Забранените продукти остават забранени още 5-7 дни.
- Храна, приготвена по здравословен начин е показана за консумация.
- Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, зърнени храни и протеини.
- Режимът на пиене е регулиран - най-малко 1,5 литра вода на ден.
- Въздържанието от алкохол е валидно за 2 седмици.
- плуване (около 1 час в някои дни);
- бягане (около 40 минути дневно);
- сутрешни упражнения;
- йога;
- Пилатес.
Рецепти
Лесните диетични рецепти ще помогнат за разнообразяване на менюто на нежна хранителна програма.
Салата с целина и ябълка
Компоненти:
- китайско зеле (1,8 кг);
- целина (няколко стръка);
- зелени ябълки (150 г);
- зърнеста горчица (десертна лъжица);
- соев сос (супена лъжица);
- бял сусам (щипка);
- зехтин;
- зеленина;
- лимонов сок.
Подготовка
- Нарежете измитата целина на малки филийки.
- Измийте зелето, отстранете горните листа, разполовете (по дължина) и нарежете.
- Комбинирайте зеле и целина.
- Нарежете обелените и почистени от сърцевината ябълки на ивици и поръсете с лимонов сок, за да не потъмняват. Поставете в купа за салата.
- Накълцайте зелените. Добавете към целината, ябълките и зелето.
- В отделен съд пригответе дресинга: смесете горчица, масло, соев сос. Овкусяваме салатата.
- Преди сервиране поръсете ястието със сусам.
Супа от карфиол
Съставки (за 3 порции):
- стрък целина (50 г);
- тиквички (100 г);
- лук (половин глава);
- моркови (50 г);
- карфиол (200 г);
- консервиран грах (30 г);
- копър;
- вода (1,5 литра);
- зехтин;
- черен пипер и сол (на върха на ножа).
Подготовка
- Разглобете зелето на съцветия, обелете тиквичките. Нарежете на кубчета.
- Поставете зеленчуците във вряща вода (леко подсолена). Гответе не повече от 7 минути.
- Докато зеленчуците се варят, обелете и нарежете морковите и лука. Нарежете целината на ситно.
- Задушете сместа в растително масло за около 3 минути. Добавете към супата.
- Гответе 10 минути. Добавете черен пипер и копър.
- 2 минути преди готовност добавете грах.
Пуешки котлети
Компоненти:
- месо (400 г);
- филия пълнозърнест хляб;
- 1 голяма глава лук;
- няколко скилидки чесън;
- магданоз и копър;
- мляко (60 ml);
- сол и черен пипер на върха на ножа.
Подготовка
- Изплакнете пуешкото филе.
- Пригответе лука и чесъна.
- Нарежете месото на средно големи парчета. Накиснете хляба в мляко.
- Измийте зелените.
- Поставете готовите съставки в блендер или смелете с помощта на месомелачка.
- Към готовата кайма се добавя хляб. Разбъркайте.
- Оформете котлети. Запържват се в тиган.
Ако имате тиган с незалепващо покритие, има смисъл да се справите без масло. Можете също да готвите котлети в двоен котел.
Пилешко филе със зеленчуци
Компоненти:
- пилешко филе (половина);
- броколи и тиква (по 250 грама);
- черен пипер (1 голям);
- чесън;
- сол, черен пипер.
Подготовка
- Нарежете пилешкото филе на средно големи кубчета. Поръсете със сол, за предпочитане морска, и поставете върху хранително фолио. Слага се в предварително загрята на 180 градуса фурна.
- Измийте зеленчуците, нарежете на малки кубчета.
- След 10 минути от началото на готвенето на пилето се добавят зеленчуците.
- Варете ястието 12 минути.
- Преди сервиране ястието се подправя с наситнен чесън.
Десерт от извара
Компоненти:
- нискомаслено извара (250 г);
- пастообразна извара (150 г);
- желатин (30 mg);
- вода (80 ml);
- портокал (1 бр.);
- ябълка (1 бр.).
Подготовка
- Смесват се два вида извара и се намачкват добре с вилица.
- Запарете желатина с вода за 10 минути.
- Комбинирайте извара и желатин. Смесете добре.
- Почистените плодове се нарязват на ситно и се нареждат на дъното на формата.
- Изсипете изварената смес върху плодовете и поставете формата в хладилника.
- След 6-8 часа извадете формата. Обърнете върху чиния.
- Украсете десерта със стръкче мента.
