Защо учениците не спят през нощта? Вътрешният часовник на тийнейджърите. Кога да се консултирате с лекар
С навлизането на децата в юношеска възраст нуждата им от сън изобщо не намалява; обаче времето, прекарано в сън, става все по-малко. Защо се случва това? Има редица причини за това: характерни за юношеството хормонални промени, домашни, спорт, работа, компютри, телевизия и просто излизане с приятели. И така няма достатъчно време за всички тези неща, а още повече за сън.
Основни промени в цикъла на нощния сън, които настъпват в юношеството, се състоят в намаляване на времето, прекарано в етапи IIIи IV. В сравнение с моделите на сън при деца преди пубертета, тези дълбоки фазиСънят без REM е малко по-кратък от една трета от целия сън.
Тийнейджърите се нуждаят от 9-10 часа сън през нощта. Средно те спят по 7 часа на ден. По правило тийнейджърите спят по-малко от необходимото през делничните дни, но се опитайте да компенсирате липсата на сън през уикендите. Следователно, най-често срещаното разстройство на съня по време на юношеството са промените във фазите на съня, причинени от нередовен график, а именно тийнейджърите си лягат много по-късно и се събуждат много по-късно. Между 11 и 19 години (пубертет) често се появяват други проблеми.
Хормони и сън
IN детствоХормонът на растежа е свързан с правилния ритъм на биологичния часовник, най-високото му ниво в кръвта се постига по време на сън. Но това, което е уникално в юношеството, е нарастването на освобождаването на хормони на растежа и гонадотропини (хормони, които регулират развитието и функционирането на половите органи) в края на всеки период на сън. Такава вълна се случва само на този етап от живота.
Ако тийнейджър голяма загубадължимо тегло анорексия нервозав резултат на лошо хранене, тогава той няма голямо освобождаване на гонадотропини по време на сън. Моделът може също да бъде нарушен при други състояния, включващи значителна загуба на тегло (напр. хронична дистрофия). В резултат на това прекъсване на освобождаването на хормона на растежа, тийнейджър, който развива анорексия в самото начало на пубертета, може да получи малък или никакъв растеж, докато не се възстанови необходимата височина. Ако анорексията се появи по-късно, когато растежът е почти завършен, тогава няма да има практически никакъв ефект върху външния вид.
Проблеми със съня в младостта
Нарколепсия
Нарколепсията е един от няколкото проблема, които могат да възникнат в юношеството. Тийнейджър с нарколепсия има неконтролируемо желание да спи през деня и може да изпадне в REM сън по време на нормалните часове на събуждане. В повечето случаи простата сънливост и умора не означават нарколепсия. Това обикновено се случва, защото тийнейджърът не получава достатъчно количествосън през нощта; също може да бъде страничен ефектнякои лекарства. За да постави точна диагноза нарколепсия, лекарят трябва да потърси някои други симптоми освен сънливост и, ако е необходимо, да предпише специално проучванесън. Човек с нарколепсия може да има непрекъснати, плашещи видения, наречени „хипногични халюцинации“ точно преди сън. Тийнейджър с нарколепсия може внезапно да загуби контрол над мускулите си и да падне на пода, докато е буден. Това състояние се нарича "катаплексия". И накрая, може да възникне сънна парализа, при която човек чувства, че не може да се движи или диша, въпреки че е в съзнание (това се случва, когато заспива или се събужда).
Въпреки че понякога нарколепсията се появява в ранна училищна възраст, тя се появява главно в юношествотоили малко по-късно. Нарколепсията е хронично заболяване, следователно продължава през целия живот и изисква постоянно лечениеза намаляване на неговите прояви. В някои случаи сънливостта става по-малко интензивна с времето и някои други симптоми също могат да изчезнат, понякога дори без специално лечение.
Нарушения в моделите на съня по време на юношеството
Тийнейджърите може да не се придържат правилна рутинаден и имате нестабилни модели на сън през целия уикенд. Никой няма да намери за странно, ако тийнейджър спи до дванадесет часа в почивен ден и след това периодично дреме. Въпреки това, ако вашият тийнейджър обикновено спи до късно през нощта и дреме дълго през деня, говорете с него или с вашия педиатър. Прекален сънможе да е знак, че тийнейджър страда от чести променинастроения или злоупотреба с наркотици
диспнея
Ако тийнейджър се оплаква от лош съни обикновено се чувства уморен и неотпочинал през деня, това може да означава, че страда от задух по време на сън. Това състояние възниква, когато тийнейджър многократно спира да диша през нощта, събужда се частично и обикновено възобновява дишането със силен звук на пръхтене или задавяне. Други признаци на това състояние включват вдишване през устата и сутрешно главоболие. Това може да се обясни по следния начин: по време на сън сливиците и аденоидната тъкан се разширяват. Но може да има и други причини: твърде малка брадичка, голям езики други проблеми с нервите и мускулите на лицето и главата. Рискът се увеличава, когато също голямо тегловижте (), но дори слаб тийнейджър може да развие задух в резултат на отпускане на мускулите на гърлото по време на REM сън.
Ако забележите необичайно хъркане или шумно дишанеАко детето ви често е уморено и раздразнително, консултирайте се с вашия педиатър.
Трудното заспиване може да означава психични проблеми
Нашата 16-годишна дъщеря заспиваше трудно, но когато заспиваше, нямаше проблеми със съня. Наскоро открихме, че тя е експериментирала с алкохол и наркотици през последните 3 години и също така е била диагностицирана психично разстройство. В момента тя се лекува. Възможно ли е затрудненото заспиване да е симптом на умствени и емоционални проблеми?
Забележима промяна в навиците за сън може да е знак, че е време да се намесите. Не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър, ако вашето дете в юношеска възраст:
-Спи много повече или много по-малко от обикновено.
-Често се събужда през нощта и не може да заспи отново.
-Понякога спи дълго време и остава вътре лошо настроение, но след това внезапно изведнъж става шумен, хиперактивен, общителен и спи малко.
В повечето случаи проблемите със събуждането възникват просто защото тийнейджърът си ляга късно и става късно. Такива лоши навицихарактерни предимно за деца в юношеска възраст. Тийнейджърът също може да лежи дълго време с с отворени очии да не заспи, защото се притеснява за някои неприятна ситуацияили се страхува от нещо. В този случай можете да се опитате да говорите с него тихо и той ще ви каже какво му е на ума.
Промяна във фазата на съня
Промените във фазата на съня (т.е. броят часове на ден, прекарани в сън) се случват доста често при юноши, понякога поради влиянието на хормоните върху съня, понякога поради факта, че тийнейджърът си ляга и става много по-късно ( да участват в дейности за сън). социални дейности, работа или отделно от семейството). Ако промените засягат ежедневните дейности, включително училищни и домакински задължения, може да се наложи да възстановите повече ранна фазасън, като постепенно си лягате по-рано и по-рано, но продължавате да ставате по едно и също време, дори през уикендите ().
Сънливи шофьори
Нередовният сън, съчетан с шофиране, твърде често води до фатален изходмлади шофьори и други хора на пътя. Комитетът по научните въпроси на Американската медицинска асоциация има силна загриженост относно ролята на лишаването от сън и умората при автомобилни катастрофи. Асоциацията насърчава усилията за обучение относно опасностите от умореното шофиране и призовава за образование за предотвратяване на подобни трагедии.
Експертите препоръчват да включите конкретни предупреждения за шофиране в състояние на сънливост в курса си за шофиране. Един известен изследовател предложи следното:
Сънливостта - това е, когато чувствате, че клепачите ви се затварят и не можете да направите нищо по въпроса - е последната стъпка преди сън / в никакъв случай не е първата. Ако си позволите да заспите в този момент, сънят ще дойде моментално. Докато шофирате кола или друга опасни ситуацииПървите признаци на сънливост трябва да служат като предупреждение. Веднага се махнете от пътя! Сънливост- червена тревога!
Безсъние
Инсомнията (трудното заспиване) също е свързана с промени във фазата на съня. Често може да се избегне чрез спазване на дневен режим и лягане и ставане по едно и също време. Ако безсънието включва ранно събуждане, това може да означава, че вашият тийнейджър страда от депресия и/или тревожност. Когато причинното състояние премине, по правило преминава и безсънието.
Тийнейджърите често имат проблеми със заспиването поради голямо количествокофеин, който консумират през целия ден в различни напитки и шоколад. Колата е очевидният виновник, но често безалкохолните напитки също съдържат значителна сумакофеин. Този стимулант е включен и в много болкоуспокояващи, които се предлагат в аптеките без рецепта. Тийнейджърите, които имат проблеми със съня, трябва да се опитат да избягват леки напитки и шоколад поне две седмици, за да видят дали сънят им ще се подобри. Освен това те трябва да се научат да разчитат съставките на напитките, шоколадите и бонбоните и да консумират само храни, които не съдържат кофеин.
Необясними промени в съня при тийнейджърки
Ако дъщеря ви тийнейджърка внезапно е прикована към леглото, много повече или много по-малко от обикновено, изпитвайки гадене, повръщане или слабост през последните няколко дни, много вероятно е тя да е бременна или да се страхува от бременност. Ако имате основание да подозирате, че дъщеря ви вече е активна полов животи може да забременеете, обсъдете го спокойно с нея и незабавно се консултирайте с вашия педиатър.
Тийнейджърите трябва да бъдат контролирани
Дъщеря ни (тя е на 13 години) си ляга всеки ден около 21 часа, но не заспива до 2-3 сутринта. Тя казва, че това не я притеснява, защото често използва това време, за да мисли за решения на проблеми, които се трупат през учебния ден. Но това много ни тревожи с баща й, защото тя е много уморена през деня / Заспива в час и това се отразява негативно на оценките й. Сигурни сме, че когато си ляга, не е разстроена или обезпокоена от нищо, обикновено чете в спокойна атмосфера, след като си е написала домашното. Тя категорично отказва лечение; Той казва, че би било по-добре да лежи дълго време с отворени очи и да не спи. Как да я накараме да заспи по-рано и да не се налага да я будим за дълго време всеки ден? Трябва да направим това, защото не искаме тя да изпусне училищния автобус.
Дъщеря ви е развила късен етап на сън или цикъл сън/събуждане. Можете да промените фазата на съня си с редовен график (лягане и събуждане по едно и също време). Все пак, имайте предвид, че графикът трябва да се спазва седем дни в седмицата, без изключения. Не трябва да се пренебрегва през почивните дни, тогава процесът на коригиране на графика ще бъде прекъснат. Но времето, когато е време за лягане, не е толкова важно, така че може да има малки отклоненияв неучебни дни.
Като цяло промяната на фазата на съня е много по-трудна в юношеството, отколкото в детството, дори само защото на тази възраст навикът вече е здраво вкоренен. Начинът да успеете е тийнейджърът да поеме контрола от възрастните кога е по-добре за него да си ляга и да става. Освен това тя трябва да отговаря за навременното ставане сутрин, а не да разчита на вас, нейните родители. Поставете радио часовник в стаята й и поставете будилника от противоположната страна на стаята от леглото или дори пред вратата, така че тя да трябва да положи известно усилие, за да го изключи. Говорете с дъщеря си за новия си план, обяснете й новите й отговорности, включително че сега трябва да задава и двете аларми всеки ден. Съгласете се за всичко с нея, получете нейното съгласие. Разбира се, ако този метод отговаря на начина на живот на вашето семейство.
Ако тестът на това нова системав рамките на няколко седмици няма да донесе дори малки резултати, консултирайте се с педиатър за тази ситуация. Ако бебето ви спи много повече или много по-малко, това също може да е знак за нещо. емоционално състояниекато депресия. Вашият педиатър вероятно ще може да ви посъветва за други начини за решаване на този проблем.
Тийнейджърите са нощни сови (синдром на изместена фаза на съня)
Биологичните промени по време на пубертета често водят до промени във фазата на съня. Затова много тийнейджъри си лягат много по-късно и стават много по-късно. Този въпрос се усложнява и от факта, че тийнейджърите не обичат да слушат какво им казват възрастните и много родители, от уважение към желанието на децата си за независимост, се опитват да не дават съвети отново, страхувайки се, че детето ще бъде недоволно .
Ако нарушените модели на сън причиняват проблеми с училищните или домакинските задължения, вие сами можете да попитате вашия тийнейджър къде смята, че се крие проблемът. Сигурно му е трудно да заспи, защото гледа телевизия или слуша радио до късно. Можете да му помогнете с този проблем, като му обясните как да премести фазата на съня си назад, а също така можете да осигурите всички необходими средства за това, например, купете радио часовник и силен будилник. И ако планът проработи, тийнейджърът може да иска да поеме отговорност за новото ежедневие, включително през уикендите.
Понякога тийнейджърът може да се приспособи към късния сън, за да скрие по-дълбоки проблеми, като бягство от училище. училищна работа. Ако тийнейджър започне да има проблеми с училище или с социална работаи графикът му за сън се е променил, консултирайте се с вашия педиатър. Един тийнейджър може да говори по-свободно с безпристрастен медицински специалист, отколкото с членове на семейството. Вашият педиатър също ще може да препоръча подходящия курс на действие, който да предприемете.
|
Родителите често се оплакват, че тийнейджърите не спят достатъчно. Трудно ги събуждаш за училище, през уикендите спят до обяд, а в час кимат. Какви са причините? Как да регулираме съня на детето? На тези въпроси отговори Елена Саволюк, педиатър в МЦ „Добробут“.
Ако тийнейджър не спи достатъчно, първо трябва да обърнете внимание на начина му на живот. Причини за начина на живот:
липса на сън. Деца под 12-годишна възраст се нуждаят от 9-10 часа сън през нощта, за тийнейджъри това време е намалено до 8,5-9 часа. При недостатъчен сън децата се чувстват претоварени и не могат да се концентрират върху урока;
прекомерно натоварване: интензивна училищна работа, повишена стрес от упражнения, страст към компютърните игри и интернет;
грешно или небалансирана диета, липса на витамини и минерали;
консумация на енергийни напитки;
пиене на много течности преди лягане;
липса на физическа активност;
емоционално претоварване и стрес. Това може да включва повишена тревожност, както и адаптиране към промени в обичайния ритъм на живот, свързан с прехода от ваканция към училищно ежедневие;
лоша хигиена на съня: спане в непроветрено помещение, на светло, високо нивошум, липса на кислород.
Приемът на определени лекарства също може да причини сънливост.
Причините за летаргия и сънливост могат да бъдат следните соматични състояния:
наднормено тегло;
намалено съдържание на хемоглобин в кръвта;
бъбречна дисфункция;
дисфункция щитовидната жлеза;
заболявания на стомашно-чревния тракт.
Как да помогнете на детето си да заспи?
бебето трябва да спи на хладно място тъмна стая, в които няма развлечения (телевизор, компютър);
Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време, сънят на тийнейджър трябва да продължи 8,5-9 часа;
Трябва максимална сумавреме за престой на открито;
важно е да се гарантира, че детето получава редовно и балансирано хранене;
V свободно времеОбърнете повече внимание на игрите и забавленията на открито, спортните игри.
Кога да посетя лекар?
Ако всички препоръки за подобряване на начина на живот са спазени, но забележите, че детето все още е летаргично и сънливо и му е трудно да се концентрира върху училище, тогава може би причината е някакъв вид соматично заболяване. За определяне точна диагнозатрябва да се свържете с вашия педиатър. Той ще събере анамнеза, ще прегледа детето и ще предпише изследвания за изследване на органи и системи. Ако подозира неизправност на щитовидната жлеза, ще бъде предписан ендокринологичен преглед, същото важи и за други органи. В зависимост от резултатите от прегледа педиатърът или сам ще предпише лечение, или ще го насочи към него допълнителен прегледи консултация до др на специалист: ендокринолог, гастроентеролог, невролог и др.
Татяна Корякина
Въпреки това, навиците за сън на децата могат да варират значително и все пак да се считат за нормални. Някои деца се нуждаят от много повече или по-малко сън от други.По време на средната юношеска възраст нарушенията на съня са доста редки, въпреки че повечето тийнейджъри изпитват кошмари или други нарушения на съня от време на време. В някои случаи проблемите със съня са причинени от емоционални причини. Например, безсъние (невъзможност за заспиване или сън за дълго време без събуждане) може да бъде причинено от стресова ситуация и тревожност на детето. Ако детето се страхува от тъмното или се страхува да остане само в стаята през нощта, едва ли ще успее да се отпусне и да заспи.
Ето някои от най-честите нарушения на съня и техните лечения (ако има такива).
Проблеми със заспиването при деца
Детето ви се опитва ли да се бори с вас и да се съпротивлява на инструкциите ви да си ляга вечер? Може би му трябват няколко часа, за да се успокои, преди да си легне?
Някои семейства навсякъде за дълги годинисе борят да осигурят спокойно и спокойно време за сън на детето. За тях всяка вечер е арена на борба с много „заминавания и завръщания“, докато тийнейджърът най-накрая заспи.
Причините за такива трудности с лягането могат да бъдат различни. Нека изброим някои.
- Често срещани проблеми с негативното поведение и опитите на детето да се противопостави на родителите, при които изпитва трудности при спазването и поддържането на правила и определен график, включително лягане, когато би искало да играе повече. Повечето проблеми със съня са от това естество.
- Тревожност от раздяла. Много деца, които прекарват малко време с родителите си, ще имат трудности да бъдат разделени от тях отново преди лягане. Някои деца може дори да имат трудности да бъдат отделени от родителите си в училище през деня.
- Желанието да прекарвате време насаме с родителите, когато братята и сестрите не са наоколо.
- Твърде много ранно времеотивам да спя. Много деца изпитват смущения в графика си за сън и бодърстване. Едно дете може да е нощна сова, когато вътрешният му часовник е програмиран да си ляга късно вечер и да се събужда късно сутрин; или детето може да е „сутрешен човек“, който си ляга рано и се събужда много рано. Говорете с вашия лекар за това как можете да направите постепенни промени в графика за сън-събуждане на вашия тийнейджър, за да отговаря на дневния график на семейството.
- Навици и придобито поведение. Някои деца просто свикват да стоят дълго време вечер, когато обикновените домакински задължения са завършени и всичко в къщата се успокои.
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност. Някои хиперактивни и импулсивни деца се нуждаят от по-малко сън от своите връстници. Тези тийнейджъри може също да изпитват трудности при успокояването и заспиването.
Ако тези проблеми със съня продължават да съществуват, говорете с вашия педиатър за това.
Сомнамбулизъм при деца
Приблизително 15% от всички деца на възраст от 5 до 12 години са имали поне един епизод на сънливост. Това разстройство (наричано още сомнамбулизъм) е по-често при момчетата, отколкото при момичетата; При малка част от децата ходенето насън се появява няколко пъти седмично.
Ходенето на сън обикновено се появява на втория или третия час от съня през нощта. Детето сяда в леглото, след което, без да се събуди напълно, става; Като правило, той колебливо върви нанякъде, докато очите му са отворени, а погледът му е абсолютно безсмислен.
Едно дете може да се скита из къщата за няколко минути, дори да отваря врати, но всичките му действия нямат цел. Ако говорите с него, той може по някакъв начин да реагира на думите ви, но речта му като правило е неразбираема и нечетлива. Тогава той сам ще се върне в леглото си, сам ще заспи и ще продължи да спи, а на сутринта, когато се събуди, няма да помни нищо от нощната си разходка.
Ако детето ви е лунатик, трябва да сведете до минимум всички възможни опасности да му навредите. Уверете се, че средата във вашия дом е достатъчно безопасна – т.е. входни вратитрябва да са заключени, за да не може детето да излезе навън, стълбите трябва да са затворени, за да не може детето да се изкачва или слиза по тях, опасните предмети трябва да бъдат прибрани. Ако установите, че детето ви ходи насън, внимателно го насочете обратно в леглото.
Ходенето насън обикновено се среща сред членове на едно и също семейство. При повечето деца този странен навик изчезва от само себе си, обикновено в началото на юношеството. Ако детето ви често ходи през нощта, педиатърът може да предпише лекарства, които да помогнат за намаляване на случаите на сънливост.
Говорене на сън при деца
Говоренето насън (или мнилокв) е много по-често срещано от ходенето насън. По време на сън детето започва да говори, често неразбираемо и монотонно и обикновено не повече от 30 секунди. Повечето случаи се случват, когато детето не сънува.
В такива случаи изключително рядко се налага или предписва някакво лечение. Въпреки това, ако говоренето насън се появи в комбинация с ходене насън, в някои случаи педиатрите препоръчват прием на определени лекарства.
Кошмари при децата
В средното юношество кошмарите са доста чести. Обикновено дете сънува ужасен сънсъс страшни чудовища или други плашещи същества. Детето може да се събуди от страх, да диша учестено и да започне да плаче. В някои случаи преживяването може да бъде толкова ужасно, че детето може дори да откаже да заспи, настоявайки за постоянно успокоение. Прегърнете детето и му говорете спокойно, като го уверите, че това е било само лош сън. Често детето може да започне визуално да описва подробностите на ужасен сън, като по този начин се опитва да успокои себе си и родителите си. Детето може дори да си спомни съня на следващия ден и да е готово да го обсъди допълнително.
Повечето деца сънуват кошмари само от време на време, обикновено в ранните сутрешни часове. Ако се случват достатъчно често (или ако същият кошмар се повтори), обсъдете го с Вашия лекар. Кошмарите обикновено се появяват по-често по време на стресова ситуация, така че ако сънищата се повтарят, опитайте се да оцените стреса в живота на вашето дете. IN в редки случаиПедиатърът може да посъветва детето да потърси съвет от специалист.
Нощни страхове при деца
Нощните ужаси са друга проява на кошмари, които могат да бъдат трудни за наблюдение от родителите. Около 90-180 минути след като детето заспи, то внезапно скача и сяда в леглото, отваряйки очи и започва да плаче силно и да моли за помощ. През следващите няколко минути то може да изпитва затруднения в дишането, да стене, да мърмори, да се блъска насам-натам и може да е объркано и възбудено. Честотата на дишането и сърдечната му дейност ще се увеличи значително. То няма да реагира на опитите на родителите си да го успокоят и дори може да ги отблъсне от себе си. Всичко това може да продължи 30-60 минути, докато детето успее отново да заспи спокойно, а на следващата сутрин няма да си спомни нищо за случилото се, което напълно обърква родителите и всява страх - оттук и името "нощни ужаси".
Нощните ужаси (или кошмари) се появяват при сравнително малък брой деца (1 до 5%) и се появяват по време на дълбок сънкогато детето не сънува. Колкото и ужасяващи да изглеждат на родителите, подобни кошмари не са отражение психологически разстройства. Те служат като нормална, макар и рядка, част от прехода на тялото от една фаза на съня към друга. Понякога физическа умораможе да допринесе за нощните ужаси на детето. Повечето деца превъзхождат нощните страхове без никакво лечение и родителите не могат да направят нищо, за да предотвратят появата им. Спокойствието и разбирането от страна на родителите са много важни, въпреки че подобни нощни страхове причиняват повече стрес на майката и бащата, отколкото на самите деца.
Сънливост през деня при деца
Някои деца са прекалено сънливи през деня. Най-честата причина за сънливост през деня е недостатъчният сън през нощта. някои лекарствасъщо може да повлияе на нормалните дейности на децата.
Нарколепсия
Децата с нарколепсия изпитват силни, неконтролируеми желания за сън. Те могат внезапно да заспят за няколко минути или дори за час - често на неподходящи места, като например класна стая. Ако това се случи, тялото на бебето може да се отпусне и да падне на пода. Детето се събужда с нова сила, но след час-два може да се събуди отново
почувствате сънливост, след което целият процес се повтаря. Нарколепсията обикновено се появява за първи път по време на юношеството и има тенденция да засяга членове на едно и също семейство. Въпреки че състоянието се счита за цял живот, то обикновено може да бъде успешно лекувано с лекарства.
Пристъпи на сънна апнея
При деца със сънна апнея дишането спира за кратко няколко пъти през нощта поради запушване на дихателните пътища, вероятно поради уголемени сливици и аденоиди или прекомерно затлъстяване. Когато едно дете започне инстинктивно да си поема въздух, то се събужда за момент, неговото нормално дишанесе възстановява и той веднага заспива, може би дори без да си спомня какво се е случило. Защото такива кратки събужданияможе да се появи десетки или дори стотици пъти на нощ, детето не спи достатъчно и изпитва летаргия и сънливост на следващия ден. Понякога тези деца могат да хъркат в съня си, което също е признак за запушване на дихателните пътища.
Необходимо е да се установи и лекува причината за запушването респираторен трактда се отървете от апнея. След като причината бъде отстранена, детето отново ще може да се радва на нормален сън.
Нощно напикаване при деца
Ножното напикаване може да бъде свързано с модела на съня на детето, но обикновено не се счита за нарушение на съня.
За да функционира правилно през деня, всеки трябва да се наспи добре. За тийнейджърите това означава, че се нуждаят от около девет часа сън всяка нощ. Но практиката показва, че в действителност това далеч не е така - тийнейджърите спят много по-малко, отколкото трябва. Оттук - невнимание в клас, разсеяност, пропуски в паметта, общо отслабване на тялото, чести настинки. Според National Survey Foundation само около една пета от тийнейджърите (20%) получават достатъчно сън всяка нощ за възрастта си.
Вътрешен часовник на тийнейджърите
Тийнейджърството винаги е виновно, когато ние говорим заотносно съня. Вътрешен часовникорганизми, официално нар циркадните ритми, променят се с пубертета. Мелатонинът, мозъчен хормон, свързан със съня, се освобождава късно вечер при подрастващите. Следователно, ако повече най-малкото детелесно заспива доста рано, тийнейджърите все още не са уморени и след няколко часа трябва да се наспят добре, по-дълго, отколкото трябва - в края на краищата, около седем сутринта те трябва да станат за училище или лицей. Така се оказва, че през нощта тийнейджърът не може да заспи дълго време, а на сутринта не може да се събуди, но е принуден да прави това поради строг социален график.
Това се превръща в сериозен проблем за тийнейджъри с много академична работа, което изтощава тялото още повече на фона хронична липса на сън. За да не закъснява детето ви за училище, трябва да го събудите един час по-рано от обикновено, за да не е прибързано събуждането и съответно стрес за него. Но също така трябва да се уверите, че вашият тийнейджър си ляга навреме.
Ефектите от лишаването от сън върху тялото на тийнейджъра
Когато тийнейджърите не спят достатъчно, това може да има сериозни последствия. странични ефекти. За детето е трудно да се концентрира в училище, той може да седи и да дреме в час, което естествено предизвиква недоумение у учителя. Това може да доведе до намалена продуктивност на работа и в училище. За съжаление, това е често срещан проблем при тийнейджърите. IN екстремни случаилипсата на сън може да доведе до немотивирана агресия, гневно поведение или депресия (което може да доведе до допълнително големи проблемисъс сън).
Липсата на сън също може да направи тийнейджърите по-склонни към акне и други кожни проблеми. Лошата концентрация и бавната реакция, често срещани при недоспиващите деца, могат да бъдат много опасни последици. Понякога проблемите със съня на тийнейджърите са симптоми на болести или други медицински причиникато странични ефекти от лекарства, сънна апнея, анемия или мононуклеоза. Тогава е необходимо посещение между родителите и тийнейджъра при педиатър и психолог.
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на своя тийнейджър да спи достатъчно?
Когато общувате с дете-тийнейджър, родителите могат да направят правилен сънприоритет в ежедневието му. На първо място, трябва да разработите график за сън и часовете, в които тийнейджърът се събужда. Много е важно да поддържате този план дори през почивните дни. Ако детето остане будно през нощта и след това лежи в леглото до събота или неделя следобед, ще бъде много трудно отново да промени вътрешните си биоритми. Тогава ще стане почти невъзможно за един тийнейджър да заспи в понеделник нормално времеи се събуди рано сутринта.
За да може детето да заспи и да се събуди навреме, трябва да му създадете условия лека нощ. Дръжте стаята на детето си слабо осветена и изключете екрана на компютъра преди лягане. Изключете външния шум. Освен това трябва да се уверите, че стаята на вашия тийнейджър е достатъчно топла.
През първата половина на деня трябва да избягвате ярка светлина и слънце, което ще позволи на тийнейджъра да се събуди удобно. Ако вашият тийнейджър е уморен и иска да подремне следобед, ограничете времето за дрямка до 30 минути; способността да спи по-дълго може да му попречи да заспи през нощта. Опитайте се да сте сигурни, че вашият тийнейджър избягва домашните през нощта и не седи цяла нощ, докато учи.
Нека вашият тийнейджър стои далеч от продължителното гледане на телевизия, компютърни игри и други свръхстимулиращи програми и дейности 2 часа преди лягане. За вредата електронна медияв спалнята на тийнейджър този факт говори. През 2006 г. Националната фондация за проучване установи, че децата с четири или повече електронни устройства в спалните си са хронично лишени от сън. Когато вашият тийнейджър си легне в леглото, уверете се, че не извършва никакви други дейности и се фокусирайте само върху заспиването. Освен това тийнейджърите трябва да избягват шоколад и кофеинови напитки след 16 часа. Това ще им помогне да заспят по-добре.
Всяко трето дете училищна възрастспи средно по 4 часа през нощта поради компютърни игри, гледане на филми, общуване в социалните мрежиили слушане на музика. Освен това повечето родители дори не подозират, че децата им сърфират в интернет през нощта - смартфоните и таблетите им позволяват да се забавляват до сутринта, без да стават от леглото.
Според социологическо проучване 99% от тийнейджърите гледат телевизия вечер и се губят в нея компютърни игри, слушат музика или говорят по телефона, а две трети от анкетираните споделят, че през нощта успяват да направят всичко това наведнъж. Една четвърт от учениците съобщават, че често заспиват, слушайки телевизия или музика, без да ги изключват.
Като цяло повече от половината млади участници в проучването признаха, че след няколко безсънни нощи носят лоши оценки от училище. Това не е изненадващо: според изчисленията една безсънна нощ (или две с 3-4 часа почивка) намалява когнитивните функции на човек с 30%, две безсънни нощиподред - с 60%. Но в допълнение към намаляването на академичните постижения, както и преумората на тялото и крехката психика, вниманието намалява - и е опасно за разсеян пешеходец да бъде на пътя.
Бунт в спалнята
Всички някога сме били ученици - неспокойни тийнейджъри, на които им липсва време „за себе си“. Обичахме да експериментираме, да нарушаваме правилата, да тестваме собствените си възможности - и това е напълно нормално. Това обаче не означава, че детето винаги е наясно с небрежността на своето поведение и последствията от него.
Да си припомним световния рекорд за най-дълго оставане буден, вписан в Книгата на рекордите на Гинес през 1965 г. Кой го инсталира? - Е, разбира се, любопитен и самоуверен ученик! Ранди Гарднър не спал 11 дни. В началото той се чувстваше много уморен и раздразнителен. От петия ден той развива синдроми, характерни за болестта на Алцхаймер. След това започва да изпитва халюцинации и параноя.
Въпреки това по-късно беше открит друг идиот, който успя да остане буден 28 дни. Уви, младият „гений“ не знаеше, че поради вреда за здравето тази категория вече беше изключена от издателите и неговият „подвиг“ никога не беше увенчан с признание. Авторът на тази статия, на фона на такава конкуренция, дори няма с какво да се похвали - в досието му от училищни ексцентричности има само тридневно бодърстване, чийто спонсор беше интересна книгаи половин кутия кафе. Тази епична история завърши безславно - на контролно по алгебра, с лице в интеграли... Но все още няма желание да се повтори.
Не трябва да реагирате бурно и да правите остри забележки на тийнейджъра, че иска да добави още няколко часа към деня си: единственото, което грижовните майки и татковци постигат по този начин, е реципрочният гняв на детето и по-внимателната потайност на следващата вечер. Необходимо е обаче ясно да се обясни на ученика, че да се лишиш от нощна почивка означава да вземеш заем от здравето си и при значителна лихва. Детето трябва да има Главна идеяза колко важни процесисе случват в тялото му по време на сън - в противен случай той ще реши, че просто му се налага някакво безполезно „детско“ правило.
Защо трябва да спите през нощта?
22:00 / Броят на левкоцитите в кръвта се удвоява - това е имунната система, която проверява поверената й територия. Телесната температура спада. Биологичният часовниксигнализират: време е за сън.
23:00 / Тялото се отпуска все повече и повече, но във всяка клетка те са в разгара си възстановителни процеси. Разбира се, само при условие, че човекът вече е в леглото, в тишина и тъмнина.
00:00 / Съзнанието все повече е доминирано от сънищата, а мозъкът продължава да работи, сортирайки информацията, получена през деня.
1:00 - 2:00 / Всички органи почиват, само черният дроб работи усилено, почиствайки спящото тяло от натрупаните токсини.
3:00 / Пълен физиологичен упадък: артериално наляганена долната граница пулсът и дишането са редки.
4:00 / Мозъкът е зареден минимално количествокръв и не е готов да се събуди, но слухът се изостря изключително много - можете да се събудите от най-малкия шум.
5:00 / Бъбреците си почиват, мускулите дремят, метаболизмът е бавен, но по принцип тялото вече е готово да се събуди.
6:00 / Надбъбречните жлези започват да отделят в кръвта хормоните адреналин и норепинефрин, които повишават кръвното налягане и карат сърцето да бие по-бързо. Тялото вече се готви да се събуди, въпреки че съзнанието все още е потънало в мъгла.
7:00 / Най-добрият час имунна система. Време е да се загреете и да вземете контрастен душ.
Това са само средни цифри, тъй като всяка възраст има свои собствени норми за продължителност на съня. Така, младши ученицитрябва да спят до 10 часа всяка нощ, средношколците до 9 часа, а тийнейджърите поне 8 часа. Освен това, допълнителни тренировъчни натоварвания, стрес или заболяване изискват допълнителни няколко часа почивка.
Напълно компенсирайте загубеното време безсънна нощпочивката е невъзможна, но няма да навреди на детето да си възвърне поне малко сила. За да направите това, трябва да го сложите да спи след час, но не късно, а за максимум час. Тази стратегия ви позволява да изплатите „дълга“ на съня, без да нарушавате естествения ритъм на живота на ученика.
Защо светещият екран ви пречи да заспите?
Прекарване на вечерта пред лаптоп, таблет, електронен четец и др. електронни устройстваС подсветка на дисплея детето (като всеки възрастен) наистина не изпитва желание да спи. В края на краищата, хормонът мелатонин, който помага за регулирането на цикъла сън-събуждане на учениците, се произвежда в съответствие с яркостта на осветлението.
СЪС биологична точказрение, мозъкът трябва да отделя повече мелатонин вечер, когато се стъмни, за да спи човек, и по-малко през деня, когато трябва да остане буден. Затова вечер е необходимо да се изключват устройствата, които насочват светлината към лицето. Освен че потискат производството на мелатонин, някои стимулират и мозъка, като кабелна телевизия или компютърна игра.
Вечер, за да се отпуснете наистина и след това да заспите спокойно, е по-добре да дадете предпочитание на тихо слушане на спокойна музика и аудио книги или четене на класическата „хартиена версия“ в меката светлина на нощна лампа.
