Какво да правите, ако имате повишена тревожност. Как да се отървем от безпокойството: съвети от психолог

Въпреки това, тревожното състояние не винаги има положителен ефект върху човек. Ако възрастните изпитват безпокойство по предубедени причини, постоянна подозрителност, тогава трябва да обърнете специално внимание на вашето здраве.

Какво е повишена тревожност, какви са причините, симптомите и как да се отървем от нея?

Високо ниво на личностна тревожност и как да се справим с нея

Тревожността е емоционално преживяване, свързано с чувство за опасност, прекомерно безпокойство и страх. Струва си да се отбележи, че високата степен на тревожност може да има ситуационен характер или може да бъде присъща на личността на дадено лице.

Повишеното ниво на личностна тревожност е склонността на човек да изпитва тревожност въз основа на собствените си индивидуални черти.

Такава тревожност се проявява не само в човешкото поведение. Той също така създава определен неблагоприятен фон за психиката, който няма най-добър ефект върху живота на тялото.

Високата тревожност при възрастните се отразява на качеството на живот. За такива хора е трудно да постигнат успех в кариерата, личния живот и отношенията с хората. Можете обаче да се борите с това.

Как да намалим високото ниво на лична тревожност при възрастен?

Разбира се, това не може да стане без помощта на лекари. В крайна сметка човешката психика е много деликатно нещо, работата с която трябва да се доверява само на професионалисти. Бъдете готови за факта, че ще трябва да посетите лекар не за 2 седмици, а много по-дълго. Но животът без постоянно безпокойство си заслужава.

Чувство на ситуационна повишена тревожност: симптоми и последствия

Съществува и състояние на повишена тревожност, свързано с появата на неблагоприятни ситуации. Ако такъв синдром има дълга продължителност, тогава той е не по-малко опасен от високата лична тревожност.

Причините за това състояние могат да бъдат различни. Това включва напускане на работа, преместване в друг град и проблеми в отношенията със семейството и приятелите.

Симптомите на повишена тревожност включват:

На психологическо ниво:

2. Чувство на несигурност и безпомощност.

3. Постоянно напрежение.

На физиологично ниво:

1. Повишена сърдечна честота.

2. Скокове на кръвното налягане.

3. Нарушения на съня.

4. Учестено дишане.

Поредица от неуспехи, придружени от тези прояви, могат да доведат до доста сериозни последици за човешкото здраве. Най-често това провокира неврози и депресия.

Намаляване на тревожността при възрастни: как да постигнем желания ефект?

Да се ​​предпазите от опасността от психични разстройства, които могат да бъдат резултат от прекомерна тревожност, е не само възможно, но и необходимо! Как да се справим с повишената тревожност?

Не можете да се преборите сами с това състояние. По този въпрос е необходима помощта на квалифицирани специалисти. Само те могат да намерят правилния път, чрез който ще се отървете от безпокойството.

Най-често лечението е комбинирано. Комбинирането на медикаментозно лечение и психотерапевтични сесии дава най-добър ефект. Не забравяйте обаче, че за добър резултат трябва да завършите пълния курс на терапия. В противен случай рискът от подновяване на тревожността е доста висок.

На нашия уебсайт ще научите също какво е хроничен стрес, как да се възстановите от него, какви начини за облекчаване на стреса съществуват и защо постоянната тревожност може да доведе до депресия.

настроение

Стабилизира настроението, като значително намалява амплитудата на афективните колебания; потиска тревожността, безпокойството, намалява емоционалния стрес и повишава адаптивните реакции и устойчивостта

до емоционален стрес. Има лек антидепресивен ефект,

при тревожни и депресивни случаи.

Лекарството е преминало доброволно

сертифициране въз основа на клинични изпитвания.

Повишена тревожност

Повишената тревожност често води до физиологични нарушения като ускорен пулс, световъртеж, лошо храносмилане и други.

Тревожността е нормална човешка реакция към опасна или непозната ситуация. Тази емоция принуждава човек да действа. Например, по-добре е да се подготвите за изпит или да отидете на лекар, ако нещо ви притеснява. Но ако безпокойството се появи дори при лек емоционален шок или без причина, тогава говорим за повишена тревожност.

Причини и прояви

Прекомерната тревожност е често срещано емоционално разстройство при възрастни и деца. Най-често това разстройство възниква на фона на ежедневни проблеми и ситуации, които са придружени от несигурност. Например здравословното състояние на роднини, проблеми в работата, очакване на важни събития. Проблеми могат да се случат на всеки, но защо различните хора реагират на тях с различни нива на тревожност?

Най-често прекомерната тревожност идва от детството. Например, ако родителите са склонни да драматизират всяка ситуация и да създават страх, тогава децата копират този модел на поведение. Тази реакция може да остане с човек за цял живот и да бъде предадена на бъдещите поколения. Случва се родителите съзнателно да възпитават дете в дух на прекомерна тревожност, страхувайки се за него.

И в зряла възраст човек трябва да се изправи пред рискове, за които не е подготвен.

За някои хора повишената тревожност е резултат от тежка стресова ситуация, преживяна в детството или в зряла възраст.

Понякога повишените нива на тревожност могат да бъдат симптом на физически или психически заболявания и състояния, като например:

• Тиреотоксикоза
• Ангина пекторис
• Хипогликемия
• Прекомерно производство на хормони от надбъбречните жлези
• Синдром на отнемане (по време на отказ от тютюнопушене, пиене на алкохол, сънотворни, наркотици)
• Шизофрения
• Афективна лудост
• Странични ефекти от приема на лекарства

Проявите на прекомерна тревожност включват:

• Страхове, безпокойство и безпокойство в безопасни ситуации
• Ниско самочувствие
• Повишена чувствителност, която се проявява например в притеснения за близките
• Чувствителност към собствените неуспехи
• Липса на интерес към непознати дейности
• Невротични навици (гризане на нокти, смучене на пръсти и др.). Тези действия помагат на човек да облекчи емоционалния стрес

Основната причина за тревожност при децата е вътрешният конфликт. Това се улеснява от липса на внимание, прекомерни или противоречиви изисквания от страна на възрастните. Прекомерната тревожност може да се прояви като раздразнително поведение, грубост към другите или обратното - апатия, безразличие. Можете да забележите тревожност в детските рисунки. Те се отличават с изобилие от засенчване, силен натиск и малък размер на изображението.

Тревожността при възрастни и деца може да бъде придружена от главоболие, сърцебиене, намален апетит и влошаване на качеството на съня.

Как да се отървем от повишената тревожност

За да преодолеете безпокойството, можете да използвате практики, които ви помагат да се отпуснете. Това е автогенно обучение (автотренинг) и медитация.

Автотренингът е набор от специални упражнения за успокояване и релаксация. Тайната на медитацията е, че чрез намаляване на мускулното напрежение можете постепенно да преодолеете безпокойството.

За да се отървете от повишената тревожност завинаги, трябва радикално да преразгледате отношението си към живота. Хората, склонни към това разстройство, придават твърде голямо значение на всичко, което се случва с тях и около тях. Можете да преодолеете безпокойството, като победите чувството си за собствена значимост и се научите да възприемате себе си като част от света.

За коригиране на прекомерната тревожност при децата се използват игри със специално подбрани сюжети. С тяхна помощ децата се учат да преодоляват бариерите и да оценяват негативните си качества отвън.

Най-ефективните лечения са медикаменти, поведенческо лечение и когнитивна психотерапия. Тези видове лечение помагат на човек да се справи с безпокойството, да разбере причините за него и да погледне на поведението си логично и от положителен ъгъл.

За облекчаване на симптомите на тревожност широко се използват успокоителни (Novo-Passit и др.), Както и билкови препарати: валериана, motherwort, мента, пасифора, божур, глог. Лекарят може да предпише хомеопатични лекарства, бромиди, транквиланти (Afobazol, Atarax и др.)

Особено необходимо е да се консултирате с психотерапевт, ако тревожното състояние е придружено от гръдна болка, която излъчва към ръката; нарушение на сърдечния ритъм; недостиг на въздух; повишено кръвно налягане; гадене; треска; панически настроения; страхове.

Лечение на тревожност с психотерапевт

Естествено е да изпитвате безпокойство, когато се сблъскате с нещо непознато и потенциално заплашително. Обикновено преминава бързо, веднага щом човек се адаптира към новите условия и научи повече информация. Но за някои хора повишената тревожност се превръща в фоново чувство, което отравя живота. Повишената тревожност, дори по маловажни причини, може да завладее човек, напълно блокирайки възможността да се наслаждавате на живота, да мечтаете, да правите планове, да действате и да се чувствате спокойни и сигурни.

Как мога сам да определя дали имам повишена тревожност и дали трябва да посетя психотерапевт? Проверете себе си за тези признаци:

Повишена тревожност, какви са симптомите?

• безпокойство и безпокойство дори поради незначителни причини
• невъзможно е да се отпуснете и да реагирате спокойно на събитията
• случаи на паник атаки
• неспокоен сън или безсъние
• чувство, че не можете сами да се справите с безпокойството и паниката
• увеличаване на физическото мускулно напрежение, особено в областта на шията и раменете

Повишената тревожност при възрастни може да възникне поради следните фактори:

• генетични характеристики, предразположение на биологично ниво
• намален имунитет на тялото поради неправилно хранене и липса на физическа активност
• семейно наследство
• негативни представи за света
• негативна представа за себе си

Всички причини за повишена тревожност могат да бъдат коригирани и тяхното въздействие върху човек може да бъде намалено, ако курсът на лечение е избран правилно. Лечението на повишена тревожност трябва да се извършва под наблюдението на специалист. Необходима е пълноценна психотерапия за тревожност, тъй като за да се отървете ефективно от повишената тревожност, трябва правилно да определите причините за нейното възникване. Самолечението е изпълнено с усложнения и евентуално влошаване на заболяването.

Безпокойството и безпокойството, които произтичат от семейното наследство, най-често се основават на страха от смъртта. Историята на семейство с трагедии, фатални заболявания и фатални съвпадения може да се превърне в източник на повишена тревожност за много бъдещи поколения. В допълнение, причината за безпокойство и безпокойство може да бъде преживяването на неочаквана и необяснима среща със смъртта в ранна възраст. Особено ако в семейството не е обичайно да се обсъждат открито причините за смъртта на роднини.

Причината за прекомерната тревожност може да бъде и негативно отношение към света или към себе си. Това се случва или в резултат на травматично преживяване, или поради мирогледа на човека. В този случай, за да облекчите повишеното ниво на тревожност, трябва да промените умствените си нагласи и да се научите да се фокусирате повече върху положителните аспекти на живота и вашата личност. Опитен психолог ще ви помогне да преодолеете безпокойството. Трудно е да се справите сами с високата тревожност, тъй като в това състояние човек не може обективно да оцени реалността на заплахата, която го тревожи, и собствените си способности да се справи с нея. Свързването със специалист ще ви помогне бързо да облекчите състоянието си на повишена тревожност и да се върнете към спокоен и радостен живот.

Какво е тревожност и как да се отървем от нея? Тестове за тревожност

Защо някои хора имат висока тревожност?

Видове тревожност

1. Живеем в свят, който се променя бързо. Политически и икономически сътресения, природни бедствия, социални вълнения, негативни новини в медиите - всичко това ежедневно подкопава спокойствието на човека. В резултат на това повишената тревожност в съвременното общество става все по-често срещана.

2. Тъй като човекът е социално същество, той общува всеки ден с много от себеподобните си. В едно сложно общество не може без конфликти и недоразумения. Но всички те също са способни да провокират състояние на повишена тревожност.

3. Близките хора играят особено важна роля в живота на всеки от нас: съпрузи, деца, родители, други роднини и близки приятели. За съжаление, отношенията с тях не винаги носят само радостни моменти.

4. Всеки човек има определен багаж от негативен житейски опит. Всеки от нас в една или друга степен се страхува от нещо, избягва нещо, изпитва собствени психологически комплекси и фобии. В определени ситуации те улесняват появата на състояние на повишена тревожност.

Причини и видове тревожност - видео

Възрастови групи

Детска тревожност

Могат да се разграничат две основни групи причини:

1. Състоянието на самото дете.Факторите, които ви предразполагат към висока тревожност, включват:

• наследствени характеристики на нервната система и характер на детето: ако родителите страдат от повишено ниво на тревожност, тогава детето може да приеме тази черта;
• наранявания при раждане;
• инфекции и други заболявания, претърпени от новороденото бебе;
• заболявания, претърпени от майката по време на бременност;
• увреждане на нервната система на плода и детето преди, по време и след раждането.

2.Външни обстоятелства.Говорим за атмосферата в семейството и начина на отглеждане на дете. Повишената тревожност на детето може да възникне поради прекомерна защита, когато родителите напълно лишават детето от независимост и свобода на избор, или, напротив, отхвърляне, когато детето е нежелано и впоследствие изпитва липса на грижи и отхвърляне от родителите.

Училищна тревожност

• твърде голямо натоварване на учениците, което като цяло е много типично за модерно училище;
• неспособността на детето да се справи с училищната програма като цяло или с отделни предмети;
• неадекватност от страна на родителите, които принуждават детето да „стане отличен ученик“, смятат го за „най-добрия“ и постоянно се карат с други родители и учители или, напротив, смятат го за „посредствено и мърляч“ и постоянно се карат него;
• негативно отношение от класните ръководители;
• отхвърляне от връстници, лоши взаимоотношения в детския екип;
• честа смяна на персонал и преподаватели;
• чести контролни и изпити и като цяло - чести ситуации, в които ученикът е оценяван.

Повишената тревожност е особено често срещана сред по-малките ученици и учениците в подготвителното училище, които за първи път се сблъскват с непозната училищна среда.

• Училищна невроза.Това е несъзнателно безпокойство, свързано с ходенето на училище. Детето не е наясно. Това може да се прояви в поведението и под формата на симптоми като главоболие, гадене и повръщане преди отиване на училище.
• Училищна фобия.Това са различни страхове, които са свързани с ходенето на училище. Те са обсебващи, неустоими, най-често абсурдни и необвързани с видими причини.
• Дидактогенна невроза- вид невроза, която е свързана с отношението на детето към самия учебен процес.

Тийнейджърска тревожност

1. Хормонални, физиологични промени в организма. Това е стрес за всички органи и системи, включително и нервната. Например рецепторите, чувствителни към действието на половите хормони, се появяват първо в мозъка на момчетата и момичетата. В резултат на това възникват напълно нови емоции и усещания, които преди това са отсъствали.

2. Юношеството е постепенно придобиване на самостоятелност и необходимост да вземаш решения и избор сам. За вчерашното дете това е истинско изпитание. Обикновено колкото по-широк и по-отговорен е житейският избор, толкова повече тази ситуация предразполага към повишаване на нивото на тревожност.

3. Промени стават и в екипа. Тийнейджърите са склонни да имат негативно отношение към "черните овци", често в отношенията им има агресия и резки оценки.

4. Юношеският идеализъм е желание, което определя много високо ниво на нужди и стремежи на момчетата и момичетата. Но в реалния живот нещата често се оказват съвсем различни. А това също предразполага към тийнейджърска тревожност.

5. Подрастващите обикновено се характеризират с периоди на прекомерна общителност, които след това се заменят с депресия и изолация, неврози и емоционални промени.

Тревожността в живота на възрастните

1. Това са определени възрастови периоди. Например, нивото на тревожност се повишава по време на така наречената криза на средната възраст и менопауза при жените.

2. Много професии са свързани с постоянен стрес, претоварване, нередовен график и липса на сън. Всичко това провокира повишени нива на тревожност и други психологически проблеми.

3. Възрастните, както и децата, често изпитват безпокойство, когато трябва да говорят публично, в непознато общество или в двусмислена ситуация.

4. Мъжете често изпитват стрес, когато често сменят сексуалните партньори, тъй като всеки път в една или друга степен има страх от възможен провал или фиаско.

5. Освен това в живота се случват негативни ситуации, свързани с болест, развод, загуба на близки и работа. Голямо количество стрес е причинено от икономическата нестабилност и заемите, които станаха толкова широко разпространени сред населението през последните години.

Към кого да се свържете, ако забележите признаци на повишена

• Психолози. Това са хора без медицинско образование. Препоръчително е да се свържете с тях при относително лека тревожност. В психологията и до днес няма общи правила и принципи. Всяко училище работи по свой начин и всички използвани методи са до известна степен собствени. Следователно един психолог може да е добър за вас, докато друг може да не е в състояние да ви помогне.
• Психотерапевти.Имат медицинско образование, но могат да лекуват само психични разстройства, но не и психични заболявания, тъй като не са специализирали психиатрия.
• Психиатри.Те лекуват психични разстройства, един от симптомите на които е повишената тревожност.

Как се диагностицира нивото на тревожност?

1. Определете дали изобщо има тревожност в този случай?

2. Ако съществува, колко силно е изразено?

Тест Темпъл-Амен-Дорки

По време на теста за тревожност Dorka на детето се показват снимки в строго определена последователност:

1. Дете си играе с по-малко дете. Той щастлив ли е или тъжен в този момент?

2. Детето върви до майката, която бута бебето в количка. Дали по-големият брат (сестра) е щастлив или тъжен в този момент?

3. Връстник проявява агресия към детето – бяга и се опитва да го удари.

4. Детето самостоятелно обува чорапи и обувки. Тази дейност носи ли му положителни емоции?

5. Детето играе с по-големи деца. Той щастлив ли е или тъжен в този момент?

6. Мама и татко гледат телевизия, а по това време детето си ляга само. Радост или тъга?

7. Какво лице ще има детето, докато се мие? Мие се сам, без помощта на мама и тати.

8. Какво лице има детето, когато някой от родителите му се скара за нещо?

9. Бащата си играе с бебето и в този момент игнорира по-голямото дете. Дали е щастлив или тъжен?

10. Връстник се опитва да вземе играчка от дете. Това забавна игра ли е или битка? тъжен или щастлив?

11. Майката кара детето да събира разпилени играчки. Какви емоции предизвиква това?

12. Връстниците изоставят детето. тъжен или щастлив?

13. Семеен портрет: дете, мама и татко. Вашият син (дъщеря) има ли щастливо изражение на лицето в този момент?

14. Детето яде и пие само.

Повишена тревожност: причини и начини за справяне с нея. Съвет на психолога

Семеен и детски психолог, клиничен психолог

В живота всеки от нас се сблъсква с чувство на безпокойство. Буквално от раждането си изпитваме дискомфорт, когато се сблъскаме с нещо, което не знаем, от което се страхуваме или не можем да повлияем. За някои обаче това е краткотрайно, бързо преминаващо и не много изразено състояние, с което човек може лесно и самостоятелно да се справи.

Семейно наследство

Ако в живота на семейството е имало изчезнали хора, репресирани и екзекутирани, за които години наред не са могли да получат информация и са криели дълго време този факт, страхувайки се за живота си, ако се случат нещастни случаи („Отидох за хляб, блъснат от кола”, „легнал на планирана операция и умрял”, „задавил се и умрял”), естествено е да се предположи, че тревожността там е по-висока, поне във връзка с причините за смъртта или притесненията. на роднини.

Безпокойство. Причини, при кой лекар да се обърна, психотерапия при тревожност

Сайтът предоставя справочна информация. Адекватната диагноза и лечение на заболяването е възможно под наблюдението на съвестен лекар.

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх от всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неясен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване от смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• „повторяване“ на вашите собствени действия и изказвания в главата ви, повишени чувства за това;
• песимизъм.

Физическите симптоми на тревожност се обясняват със стимулацията на автономната нервна система, която регулира функционирането на вътрешните органи. Слабо или умерено изразени:

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за буца в гърлото;
• повишено изпотяване;
• зачервяване на кожата;
• метеоризъм.

Външни прояви на тревожност. Тревожността при човек се показва от различни поведенчески реакции, например:

• свива юмруци;
• щрака с пръсти;
• нерви с дрехи;
• облизва или хапе устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Значението на тревожността. Тревожността се счита за защитен механизъм, който трябва да предупреди човек за предстояща опасност отвън или за вътрешен конфликт (борба на желанията със съвестта, идеи за морал, социални и културни норми). Това е така наречената полезна тревожност. В разумни граници помага да се избегнат грешки и поражения.

• тревожно разстройство;
• Паническо разстройство с пристъпи на паника;
• тревожна ендогенна депресия;
• неврози;
• хипохондрия;
• Обсесивно-компулсивното разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• Алкохолизъм;
• шизофрения;
• Посттравматично разстройство.

До какво може да доведе повишената тревожност? Поведенческите разстройства възникват под влияние на тревожност.

• Излизане в света на илюзиите. Често безпокойството няма ясен предмет. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, след което фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност. Появява се, ако човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Безинициативност и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психическите сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява разпознаването на причината за тревожността и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• Развитие на психосоматични заболявания. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяване. Възможни последици: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

1. Вродени особености на нервната система. Тревожността се основава на вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда. Развитието на тревожност може да бъде предизвикано от прекомерна родителска грижа или недружелюбно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето. Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, които са накарали човек да изпитва голям страх за живота и благополучието си. В бъдеще това безпокойство се разпростира върху всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорта или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес. Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязано е, че колкото повече негативни преживявания има човек, толкова по-висока е тревожността му.
5. Тежки соматични заболявания. Заболявания, придружени от силна болка, стрес, висока температура и интоксикация на тялото, нарушават биохимичните процеси в нервните клетки, което може да се прояви като тревожност. Стресът, причинен от опасно заболяване, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения. Нарушенията на ендокринните жлези водят до промени в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Безпокойството често се свързва с излишък от хормони на щитовидната жлеза и дисфункция на яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушено производство на полови хормони, се наблюдава при жените по време на предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, както и по време на менопаузата.
7. Лошо хранене и недостиг на витамини. Липсата на хранителни вещества води до метаболитни нарушения в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуването. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност. Заседналият начин на живот и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се на психическо ниво. Обратно, редовните упражнения активират нервните процеси, насърчават отделянето на хормони на щастието и премахват тревожните мисли.
9. Органични мозъчни лезии, при които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:

• Тежки инфекции, прекарани в детството;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• сътресения;
• Нарушения на мозъчното кръвообращение поради атеросклероза, хипертония, промени, свързани с възрастта;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

Психолозите и невролозите са съгласни, че тревожността се развива, ако човек има вродени характеристики на нервната система, които са наслоени от социални и психологически фактори.

Причини за повишена тревожност при децата

• Прекомерна грижа от страна на родителите, които са твърде покровителствени към детето, страхуват се от болести, наранявания и демонстрират страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Алкохолизъм при родителите.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Дисфункционални отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на обич.
• Страх от раздяла с майката.
• Агресията на родителите към децата.
• Прекомерна критика и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не оправдая очакванията на възрастните: „Ако направя грешка, те няма да ме обичат.“
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, но бащата забранява, или „Като цяло е невъзможно, но днес е възможно“.
• Семейно или класово съперничество.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Липса на независимост на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене и лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

Някои лекарства също могат да увеличат тревожността при деца и възрастни:

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
• бета-адренергични стимуланти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - новонорм, диабрекс;
• наркотични аналгетици (ако са спрени) - морфин, кодеин.

Какви видове тревожност има?

• Личната тревожност е постоянна склонност към безпокойство, която не зависи от средата и текущите обстоятелства. Повечето събития се възприемат като опасни; всичко се възприема като заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност - тревожността възниква преди значими ситуации или е свързана с нови преживявания или възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Прави човек по-предпазлив, стимулира подготовката за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

По район на произход

• Учебна тревожност – свързана с учебния процес;
• Междуличностни – свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си – високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социален – възниква от необходимостта да общувате с хора, да се срещате с хора, да общувате и да бъдете интервюирани;
• Тревожността при избор е неприятното усещане, което възниква, когато трябва да направите избор.

По въздействие върху хората

• Мобилизираща тревожност – провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическата активност.
• Релаксиращата тревожност парализира волята на човека. Затруднява вземането на решения и предприемането на действия, които биха помогнали да се намери изход от настоящата ситуация.

Според адекватността на ситуацията

• Адекватната тревожност е реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в екипа, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неуместната тревожност е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек изглежда, че неутралните ситуации представляват заплаха. Обикновено то е дифузно и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се среща при тийнейджъри.

По тежест

• Намалена тревожност - дори потенциално опасни ситуации, които представляват заплаха, не предизвикват тревожност. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често е небрежен към задълженията си.
• Оптимална тревожност – тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Забелязано е, че хората с оптимална тревожност контролират психическото си състояние по-добре от останалите.
• Повишена тревожност - тревожността се проявява често, твърде силно и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човека и блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсейване и паника в решаващ момент.

Кой лекар трябва да видя, ако имам тревожност?

Как се коригира безпокойството?

1. Психотерапия и психологическа корекция

Въздействието върху психиката на човек, страдащ от повишена тревожност, се осъществява чрез разговори и различни техники. Ефективността на този подход при тревожност е висока, но отнема време. Корекцията може да отнеме от няколко седмици до една година.

1. Поведенческа психотерапия

Поведенческата или поведенческа психотерапия е предназначена да промени реакцията на човек към ситуации, които причиняват безпокойство. Можете да реагирате на една и съща ситуация по различни начини. Например, когато тръгвате на път, можете да си представите опасностите, които дебнат по пътя, или можете да се зарадвате на възможността да видите нови места. Хората с висока тревожност винаги имат негативно мислене. Те мислят за опасности и трудности. Целта на поведенческата психотерапия е да промени модела на мислене към положителен.

Лечението се провежда на 3 етапа

1. Определете източника на тревожност. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да се почувствате тревожни?“ Този обект или ситуация най-вероятно е причината за безпокойство.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко вероятно е най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Заменете негативните мисли с позитивни. От пациента се иска да замени мислите с положителни и по-реалистични. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

Поведенческата терапия не премахва причината за повишена тревожност, но ви учи да мислите рационално и да контролирате емоциите си.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематичното намаляване на чувствителността към ситуации, които предизвикват безпокойство. Този подход се използва, ако тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от публично говорене или пътуване с обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи срещу страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите се усложняват.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. При последващи срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. Свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи продължителността на експозицията - карайте виенско колело, отидете на една спирка на транспорта. Постепенно задачите стават все по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време възниква пристрастяване и тревожността намалява значително.

При изпълнение на задачи човек трябва да демонстрира смелост и самочувствие чрез поведението си, дори това да не отговаря на вътрешните му усещания. Промяната на поведението ви помага да промените отношението си към дадена ситуация.

1. Хипносугестивна терапия

По време на сесията човек се въвежда в хипнотично състояние и му се внушават нагласи, които помагат за промяна на неправилните мисловни модели и нагласи към плашещи ситуации. Предложението включва няколко области:

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
2. Повишено самочувствие и самочувствие.
3. Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаеми положителни преживявания по отношение на плашеща ситуация. Например „Харесва ми да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си.“
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

Тази техника ви позволява да помогнете на пациент с всякакъв вид тревожност. Единственото ограничение може да бъде лошата внушаемост или наличието на противопоказания.

1. Психоанализа

Работата с психоаналитика е насочена към идентифициране на вътрешни конфликти между инстинктивните желания и моралните стандарти или човешките способности. След като осъзнаете противоречията, обсъдите ги и ги преосмислите, безпокойството отстъпва, тъй като причината за него изчезва.

Неспособността на човек самостоятелно да идентифицира причината за безпокойството предполага, че тя се крие в подсъзнанието. Психоанализата помага да се проникне в подсъзнанието и да се елиминира причината за безпокойството, поради което е призната за ефективна техника.

Психологическа корекция на тревожността при деца

1. Игра терапия

Това е водещ метод за лечение на тревожност при деца в предучилищна и начална училищна възраст. С помощта на специално подбрани игри е възможно да се идентифицира дълбоко вкоренения страх, който предизвиква безпокойство и да се отървете от него. Поведението на детето по време на игра показва процесите, протичащи в неговото несъзнавано. Получената информация се използва от психолог за избор на техники за намаляване на тревожността.

Най-честият вариант за игрова терапия е, когато детето бъде помолено да играе ролята на това, от което/от какво се страхува – призраци, бандити, учители. В началните етапи това могат да бъдат индивидуални игри с психолог или родители, след това групови игри с други деца. Страхът и тревожността намаляват след 3-5 сесии.

Играта „Маскарад” е подходяща за облекчаване на тревожността. На децата се дават различни дрехи за възрастни. След това те са помолени да изберат коя роля да играят на маскарада. Те са помолени да говорят за своя характер и да играят с други деца, които също са „в характера“.

1. Приказка терапия

Тази техника за намаляване на тревожността при децата включва писане на приказки самостоятелно или заедно с възрастни. Помага ви да изразите страховете си, да съставите план за действие в плашеща ситуация и да управлявате поведението си. Може да се използва от родителите за намаляване на тревожността по време на периоди на психически стрес. Подходящо за деца над 4 години и тийнейджъри.

1. Облекчаване на мускулното напрежение

Мускулното напрежение, което придружава тревожността, се облекчава с дихателни упражнения, детска йога и игри, насочени към отпускане на мускулите.

Игри за облекчаване на мускулното напрежение

Как да се отървем от повишената тревожност: 18 естествени начина

Има много причини за възникване на състояние на тревожност: те включват несъвършени отношения с децата, проблеми в работата и неудовлетвореност в личната сфера.

Тялото моментално реагира на негативните мисли:

• сърдечният ритъм е нарушен (като правило, сърдечният ритъм се ускорява, може да се появи усещане за изтръпване, сърцето се свива);
• интермитентно дишане (или, обратно, има толкова дълги паузи между вдишванията, че се усеща дискомфорт, човек сякаш забравя да диша);
• обхваща или нервност, или апатия - само мисълта за мащаба на проблема ви кара да искате да не правите нищо;
• мозъкът отказва да работи продуктивно, дори извършването на рутинни задачи изисква много усилия.

Когато се сблъскате с такова неприятно състояние, първото нещо, което искате да направите, е да разрешите проблема с помощта на лекарства. Но, първо, само лекар може да прави такива предписания; второ, такива лекарства влияят негативно на други системи на тялото.

Лечението у дома ще ви помогне да се справите с повишената тревожност. Избрахме 18 ефективни препоръки за борба с тревожността при възрастни:

1. Лайка.

Това е един вид „първа помощ” – чаша чай от цветя и растителни клонки веднага носи усещане за спокойствие. Ефектът се осигурява от веществата, съдържащи се в растението. По отношение на ефекта си върху организма те са идентични с транквиланти като диазепам (свързват се със същите допаминови рецептори като съединенията във фармацевтичните лекарства).

Цветовете на лайката също съдържат активната съставка апигенин. Благодарение на спазмолитичния си ефект, този флавоноид успокоява, облекчава болковите симптоми и спомага за релаксация.

Лайката (при продължителна употреба, поне месец) може да помогне дори при лечението на генерализирано тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би именно тази напитка помага на будистките монаси да поддържат спокойствие и концентрация по време на дълги часове на медитация – зеленият чай присъства в диетата им от 13 века.

L-теанинът има успокояващ ефект върху всички системи на тялото. Аминокиселината нормализира сърдечната честота, кръвното налягане и намалява тревожността. Тези, които консумират 4-5 порции от напитката на ден, са по-спокойни и концентрирани. Освен това зеленият чай е част от група природни средства, предпазващи от развитие на рак.

3. Хмел.

Използва се не само при приготвянето на популярна пенлива напитка, но и за облекчаване на тревожност.

Лесно е да приготвите шишарки от хмел сами (в средата или края на август). Хмелът се бере, когато вътрешността на шишарките стане жълто-зелена с розов оттенък. Необходимо е да се обърне внимание на метеорологичните условия.Узряването може да настъпи в края на юли (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растението се проявяват не само при варене, етеричното масло от хмел, неговата тинктура и екстракт също са полезни за облекчаване на тревожността. Но вкусът на чая не е приятен - той е много горчив, така че е по-добре да комбинирате шишарки от хмел с мента, лайка и мед. Ако целта е подобряване на съня, добре е да добавите валериан към хмела (например, като направите ароматно саше).

При използване на други успокоителни не се препоръчва комбинирането им с приема на шишарки от хмел. Също така би било добра идея да информирате Вашия лекар за желанието си да използвате това естествено средство за борба с тревожността.

4. Валериан.

Някои от изброените по-горе средства намаляват тревожността, но нямат седативен ефект (като зеления чай например). Но валерианата е от друга група: растението предизвиква сънливост и съдържа успокоителни съединения, които помагат в борбата с безсънието.

Не всеки харесва вкуса и миризмата на растението, така че чаят от валериана не е толкова популярен, колкото тинктурата или препаратът на капсули. За подобряване на вкуса растението може да се комбинира с мента или маточина, мед.

Докато приемате това лекарство, планирайте деня си така, че след приема му вече да не се налага да шофирате или да извършвате задачи, изискващи прецизност и концентрация. Валерианът силно отпуска както тялото, така и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, което се използва от Средновековието за намаляване на нивата на стрес и решаване на проблеми със съня.

Мелисата е безопасна и полезна само когато се използва умерено. Превишаването на дозата е изпълнено с повишена тревожност. Затова трябва да приемате инфузии, чай, капсули, маточина, като започнете с малки порции (за инфузия - не повече от 150 ml на ден). Не се препоръчва употребата на това лекарство от пациенти с хипотония, тъй като маточината намалява кръвното налягане.

6. Пасифлора.

Пасифлората - второто име на пасифлората - заедно с лекарствата облекчава пристъпите на тревожност и се използва за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, засилва ефекта на други седативни средства. Пасифлората се използва най-добре като еднократно средство за облекчаване на тревожността (в крайни случаи не използвайте повече от две седмици).

7. Лавандула.

Опияняващият аромат на растението успокоява и спомага за балансиране на емоционалното състояние. Често можете да помиришете лавандула в чакалнята на стоматологични клиники или други медицински заведения. И това не е случайно: експериментално е доказано, че ароматът има успокояващ ефект и помага на чакащите лекар да се отпуснат.

В друго проучване студентите вдишват аромата на лавандулово масло по време на изпити. И въпреки че нивата на тревожност намаляват, някои ученици отбелязват намаляване на концентрацията. Затова хората, чиято работа изисква добра координация и бърза реакция, трябва внимателно да използват продукти с лавандула.

8. Омега-3 мазнини.

За тези, които са се сблъсквали с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре позната. Омега-3 (например рибено масло) помага за възстановяване на съдовата пропускливост и възстановяване на тяхната еластичност. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите си и да се отървете от депресивното настроение.

Има омега-3 в сьомга, аншоа, сардини, миди, растително масло (зехтин, ленено семе) и ядки. Но е за предпочитане да се набавят омега-3 от морски дарове, тъй като те съдържат по-висока концентрация на тези вещества.

9. Упражнения.

Упражненията са полезни за вашите мускули и стави, както и за мозъка ви. Освен това те могат да се използват както като спешно средство за облекчаване на напрежението, така и да имат ефект в дългосрочен план.

Физическата активност подобрява самочувствието и ви кара да се чувствате по-здрави. Резултатът от вашите усилия може да бъде оценен обективно – както по външен вид, така и по това как се чувствате. Подобряването на здравето премахва причината за безпокойство дори за хора, склонни към размисъл.

10. Задържане на дъха.

Краткотрайната хипоксия и последващото пълнене на тялото с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате техника, заимствана от йога, тя се нарича „дишане с броене 4-7-8“.

Преди да пуснете въздух в дробовете си, трябва да издишате силно (през устата). Вдишайте (през носа) за четири броя, задръжте дъха си за 7 секунди, след това издишайте толкова силно, колкото в началото (за 8 секунди). Достатъчни са 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна и при лечение на безсъние.

11. Регулиране на нивата на захарта.

Често раздразнителността и тревожността се увеличават по банална причина - човек е гладен. В същото време нивата на захарта падат, което се отразява на настроението и поведението.

Необходимо е да имате храни със себе си за бърза закуска: ядки (сурови и несолени), пълнозърнест хляб, плодове, черен шоколад, сандвич с постно месо и билки.

Похапването на преработени храни (колбаси, пушени меса) и сладкиши само влошава състоянието поради внезапни скокове в нивата на глюкозата. Много скоро тялото отново ще изисква храна и ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект от 21 минути.

Ако мисълта за системни упражнения ви плаши, достатъчно е да намерите само 21 минути на ден в графика си - този период от време е достатъчен, за да облекчи безпокойството.

В този случай е необходимо да изберете аеробно упражнение: бягане, скачане, ходене по елипсовидно (или редовно) стълбище; в крайни случаи е подходяща и обикновена разходка (ако поддържате високо темпо).

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от повишена тревожност, често пренебрегват закуската. Извинение може да бъде прекаленото натоварване (когато всяка минута, особено сутрин, е ценна), или липсата на апетит, или страхът от напълняване.

Правилният избор на продукти не само ще ви зареди с добро настроение за дълго време, но и ще се отрази благотворно на фигурата ви. Едно от задължителните ястия по време на сутрешния прием трябва да бъдат бъркани яйца (подходящи са и варени яйца или омлет). Този продукт зарежда тялото с протеини и здравословни мазнини, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго. Яйцата съдържат холин – ниските нива на този елемент в организма провокират пристъпи на тревожност.

14. Отказ от негативното мислене.

Когато тревожността ви атакува, не остава място за положителни мисли; картини, една от друга по-ужасни, се въртят в главата ви отново и отново. Освен това вероятността от такова лошо развитие на ситуацията може да бъде незначителна.

Този поток от негативност трябва да бъде спрян възможно най-рано чрез практикуване на дълбоко дишане и разглеждане на проблема от всички страни. Ако работите със ситуацията трезво, без емоции, ще стане ясно, че всичко е поправимо и веднага ще се появи редът на необходимите действия.

15. Сауна или баня.

При нагряване тялото се отпуска, мускулното напрежение намалява и тревожността намалява.

Дори неутронните мрежи, които контролират настроението (включително отговорните за производството на серотонин), се променят под въздействието на топлината. Не напразно след процедурата има усещане за мир, спокойствие и главата ви буквално се избистря.

16. Разходка в гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето - включително емоционалното здраве. Популярната практика шинрин-йоку помага за възстановяване на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жители на други страни - това е обикновена разходка по горски пътеки. За предпочитане е да посетите иглолистна гора, като получите порция фитонциди като бонус.

Околните аромати, звуци и необходимостта от ходене по неравен терен имат успокояващ ефект върху психиката. Само след 20 минути ходене нивата на стрес са значително намалени.

17. Медитация на вниманието.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. Помага да се осъзнае важността на всеки момент и да се оцени критично какво всъщност се случва, а не ужасните картини, нарисувани от преливащото въображение под влияние на паника.

Можете да започнете, като просто се концентрирате върху случващото се, най-обикновените неща, основното е да не позволявате на съзнанието ви да се изплъзне във фантазия (особено с негативна конотация).

18. Постановка на проблема.

Намирането на начини за справяне с повишената тревожност вече показва, че човекът е осъзнал проблема. Умението да анализирате емоционалното си състояние и да правите правилните заключения е добър знак и първа стъпка към подобряване на състоянието ви.

Когато познавате проблема лично, е по-лесно да го разрешите. Допълнителните стъпки включват работа върху позитивното мислене (като преформулиране) и извършване на промени в начина на живот.

Постоянното пребиваване в състояние на тревожност с течение на времето унищожава не само вашето емоционално здраве, но и вашето физическо здраве. Използвайте тези препоръки за борба със стреса, а ако няма подобрение, потърсете помощ от специалист.

администратор

Чувство на безпокойство и тревожност периодично изпитват 60% от населението на света. Хората наричат ​​безпокойството чувство на дискомфорт на физиологично ниво. Това чувство се появява внезапно, изненадва ви и отеква в мислите и настроението ви. Тревожността не се управлява лесно, но може да бъде намалена.

Безпокойство: какво е това?

Тревожността е психологическо състояние на човек, което причинява чувство на дискомфорт в гърдите и други неприятни реакции на тялото. Отрицателното благосъстояние на физиологично ниво се проявява под формата на спазми в корема, прекомерно изпотяване и ускорен пулс. Чувството на тревожност понякога достига такова ниво, че става подобно на прояви.

Безпокойството често се отъждествява със стрес. Тези усещания обаче представляват различни същности. причинени единствено от външни причини. Тревожността е чувство на внезапен вътрешен дискомфорт. Стресът е резултат от средата, в която се намира човек (интервю, парти в непозната компания, изпит и др.). Безпокойството възниква без видима причина.

Причината за безпокойството се крие главно в семейни ситуации, които травматизират психо-емоционалния фон на човека, причинявайки безпокойство. Предпоставката за безпокойство може да бъде и не винаги е оправдана. Често чувството на дискомфорт се предава от другите, техните негативни разсъждения, мироглед и нетолерантност.

Тревожността става отправна точка за появата. Безпокойството причинява страхове, фобии и други състояния, които пречат на пълноценния живот. Правилното отношение към чувството на тревожност ще го превърне в трамплин за преодоляване на преживяванията и постигане на положителни висоти.

Как се проявява тревожността?

Повишената тревожност е често срещана причина за обръщане към психотерапевт, но като разберете същността на чувството, което причинява дискомфорт, можете сами да го намалите.

Няма видими външни обстоятелства за проява на тревожност. Има ситуации, когато безпокойството и страхът са дори полезни, но ако тревожността се проявява навсякъде, това е причина да се замислим и да вземем мерки за намаляване на влиянието му.

Най-често тревожността се проявява преди значимо събитие или при вземане на сериозно решение. Нарича се ситуационна тревожност. Това чувство е абсолютно нормално и не изисква предприемането на мерки, за да се отървете от него. Ситуационната тревожност ви помага да направите правилния избор, да оцените ситуацията от различни ъгли и да разберете кое действие ще донесе най-голяма полза като резултат. Такава тревожност изчезва безследно след изчерпване на събитието, което я е причинило.

Тревожността, проявена, когато настъпването на събития, причиняващи тревожност, не е очевидно, е по-трудно. Човек се тревожи например за възможно уволнение, предателство или сериозно заболяване, въпреки че вероятността ситуацията да се окаже точно така е минимална. Такова безпокойство е неоправдано и няма предпоставки за това. Когато околните се опитват да успокоят човека и да го убедят, че няма причина за безпокойство, страх и безпокойство, се задейства комуникационният модел „да, но...“. Човек се стресира още повече и чувството на безпокойство само се засилва. В най-добрия случай трябва да има съзнание за прекомерността на безпокойството. Тогава възниква логичен въпрос: как да намалим тревожността и?

В общоприетия смисъл повишеното ниво на тревожност се проявява в постоянното очакване на негативни събития. Песимистичното настроение на човек и. В състояние на тревожност човек е объркан. Всяко събитие в ежедневието предизвиква стрес и отхвърляне. Невъзможно е да се общува с човек, който страда от повишена тревожност. Той не вижда нищо положително в света около себе си. Трябва да се отървете от повишената тревожност. Как да намалим повишената тревожност?

Начини за намаляване на безпокойството

Когато тревожността се превърне в редовно чувство и не изчезва след стресиращо събитие, трябва да се отървете от нея. Три основни техники за намаляване на тревожността ще ви помогнат да преодолеете това чувство.

Промяна в начина на живот

Струва си да започнете, като промените обичайната си диета. Някои храни в менюто повишават тревожността и безпокойството. Преразгледайте използването на продукти като:

кафе. Трудно е да си представим събуждане без тази енергийна напитка, която е широко разпространена в целия свят. Кофеинът обаче стимулира безпокойството. Можете да го замените с безкофеинов чай ​​или вода с лимон.
Нишесте и захар. Десертите и печените продукти с високо съдържание на нишесте и захар често се разглеждат като храни, използвани за облекчаване на раздразнителността. Внезапните скокове на захарта в тялото, напротив, имат неблагоприятен ефект върху тялото и настроението. Заменете десертите с плодове.
Алкохолни напитки. След работен ден, изпълнен със стрес и трудности, много хора релаксират с чаша силни напитки. Алкохолът наистина намалява раздразнителността и дава желаната релаксация, но това чувство е временно. Трябва да пиете умерено, като редувате чаша алкохолна напитка с чиста вода.

Продукти, съдържащи хранителни вещества и витамини, ще ви помогнат да стабилизирате настроението си:

Боровинките и палмовите плодове съдържат антиоксиданти, които са от съществено значение за намаляване на стреса и безпокойството. Горските плодове ще подобрят настроението ви и хормоналните нива.
Риба, хляб с трици, черен шоколад и други храни, съдържащи магнезий, помагат в борбата с тревожността. Препоръчителната доза магнезий е необходима за поддържане на положително настроение.
Кефирът и корейското зеле са храни, съдържащи невротрансмитери. Те действат като успокоително и подобряват съня.

Спортът е не само начин да поддържате стройност и да подобрите фигурата си, но и чудесен помощник в борбата с психологическите разстройства. Упражнения за облекчаване на тревожност и безпокойство:

Кардио упражнения (бягане, скачане на въже и др.);
Разходка с велосипед;
Вдигане на тежести и други области, които влияят на мускулния растеж;
.

Ако редовните упражнения не са за вас, ходете по-често в парковете. Това също е физическа активност, която ще поддържа настроението ви високо.

В допълнение към спорта, дихателните упражнения ще ви помогнат да се справите с безпокойството. Бавното и дълбоко дишане незабавно намалява тревожността и безпокойството. За да се отървете от безпокойството, трябва да вдишвате бавно, задържайки въздуха в дробовете си, не повече от осем пъти в минута.

Тревожността и безпокойството се увеличават, ако човек няма дейност, която да го отвлече от неприятностите на живота. Отделете поне 15-20 минути за нещо, което ви успокоява. Може да бъде всичко: четене, бродиране, рязане и шиене, танци. Вземете курсове в област на интерес. Докато практикувате хоби, не мислете за събитие, което ви връща негативни мисли и безпокойство. Изгубете се в това, което обичате напълно. Този изход не само ще ви помогне да се справите с настоящето си безпокойство, но и ще попречи на безпокойството да превземе живота ви в дългосрочен план.

Научете се да релаксирате у дома. Вземете гореща вана, слушайте релаксираща музика. Направете дома си убежище от стреса и безпокойството.

Дайте си почивка и не се претоварвайте. Постоянната работа от вкъщи, безкрайните срещи с приятели и снизхождението към молбите на всички може да подобрят определени области от живота ви, но със сигурност ще подобрят тревожността ви. и почивка.

Наспи се. Сънят е най-доброто лекарство и за тревожност. Заспивайте и се събуждайте по едно и също време. Помага на тялото да се освободи от излишните хормони, които причиняват нервност и безпокойство.

Психически начини за справяне с безпокойството

Тревожността се причинява от определени ситуации, които човек може да поеме под контрол. Разберете източниците на безпокойство и безпокойство и определете какво от този списък може да се контролира. Водете дневник, в който записвате всички причини за негативното си настроение. Записвайки мислите си, може да откриете източник на безпокойство, за който не сте подозирали преди. Дори ако причината е извън вашия контрол, как ще реагирате на нея е изцяло във ваш контрол. От всяка неприятна ситуация има изход. Понякога, за да го намерите, е достатъчно да оцените ситуацията от другата страна.

Избягвайте ситуации, които предизвикват безпокойство, безпокойство или страх. Поставете граници на поведение и не ги прекрачвайте. Да приемем, че тревожността ви е причинена от това, че трябва да летите със самолет. Защо да се довеждате до невроза, ако е по-добре да използвате друг вид транспорт? Същото важи и за неприятни хора във вашето обкръжение, нелюбима работа и т.н.

Медитирайте. Упражненията за релаксация намаляват тревожността. Можете да започнете уроци с инструктор или можете да използвате интернет - има много видео уроци по медитация и релаксация онлайн.

Ако не можете да се справите сами, потърсете помощ от вашите близки, приятели, съпруг или познати. Понякога е достатъчно да изразите притесненията си, за да намалите безпокойството и да се отървете от негативността.

Намаляване на безпокойството с лекарства

Традиционната медицина ще намали симптомите на тревожност. Отървете се от безпокойството:

Цветя от лайка;
женшен;
полинезийски пипер;
Корен от валериана.

Горните растения могат да се приемат като тинктура, да се добавят към чай или да се използват във фармакологични форми, като гранули от женшен или таблетки корен от валериана.

Ако чувството на тревожност само се засилва с течение на времето и никакви съвети не помагат, това е повод да се замислите и да потърсите помощ от психотерапевт. Лекарят ще се консултира и ще предпише курс на лечение, който ще намали тревожността за дълго време. Лекарят избира лекарства индивидуално. Не трябва да отлагате посещението при лекар, ако безпокойството не ви е напуснало дълго време. Ако не се отървете от това чувство, може да изпитате паник атаки и дори...

1 март 2014 г., 17:56 ч

Повечето хора се чувстват тревожни, когато са изправени пред опасност или някаква непозната ситуация. Изпит, интервю, спортно състезание или важна среща обикновено предизвикват чувство на безпокойство и безпокойство.

Безпокойството има два ефекта. Първо, това засяга психическото състояние, кара ни да се тревожим, намалява способността за концентрация и понякога причинява нарушения на съня. На второ място, той също има ефект върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични нарушения като ускорен пулс, треперене, храносмилателни разстройства, изпотяване, хипервентилация и др.

Тревожността се превръща в болест, когато интензивността на изпитваната тревожност не съответства на ситуацията. Тази повишена тревожност се класифицира в отделна група заболявания, известни като състояния на патологична тревожност. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.

Симптоми

Паника:представлява неочаквани, периодично повтарящи се пристъпи на силен страх и безпокойство, често напълно безпричинни. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва открити пространства и хора, страхувайки се да изпадне в паника.

Обсесивни маниакални разстройства:състояние, когато човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.

Посттравматични разстройства: често срещани сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития извън обхвата на нормалния живот, може да страда от тях. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.

Генерализирани тревожни разстройства:в този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства.

Какво можеш да направиш

Ако имате постоянна тревожност, трябва да се консултирате с лекар.

Какво може да направи един лекар?

Има няколко ефективни начина за лечение на такива заболявания. При краткотрайни състояния е подходящо медикаментозно лечение.

В наши дни поведенческото лечение и когнитивната психотерапия стават все по-популярни. Тези видове лечение помагат на пациента да осъзнае, че няма сериозно психично заболяване и го учат да се справя с чувството на тревожност. Пациентът започва постепенно да разбира причините за безпокойството. Освен това пациентите се научават да гледат на поведението си по нов, логичен начин и придобиват нов, по-положителен поглед върху причините, които предизвикват тревожност. Например, можете да замените страха от летене с очакване за страхотна ваканция в чужбина. Това лечение е особено полезно за тези, които страдат от агорафобия и например не използват обществен транспорт в пиковите часове.

Повишена тревожност- най-честата причина (наред с депресията) за обръщане към психолози и психотерапевти.

Ако тревожността отнема енергия и време и е станало невъзможно да се наслаждавате на живота и да планирате бъдещето, свържете се с опитен психотерапевт.

Безпокойството идва в различни форми:

• хората се притесняват, че имат неизлечима, фатална болест, въпреки че изпитват относително леко заболяване;
• страхуват се, че ще бъдат уволнени, въпреки че се справят добре със задълженията си;
• постоянно звънят на децата и близките си, страхуват се да не им се е случило нещо лошо;
• не могат да спят, когато са притеснени, тревожат се много за дребни неща, които обикновено веднага се забравят;
• Те проверяват много пъти ютията, крановете и ключалката на вратата, когато излизат от къщата.

Ако тревожността ви безпокои постоянно, трябва психотерапевтична помощ. Причините за хроничната тревожност са скрити дълбоко под защитата на психиката - човек без специални умения няма да може сам да „стигне до дъното“ на тях. При опитен специалист облекчението идва още в първите сесии, а целенасочената работа (клиентът трябва да участва активно в нея) дава траен положителен резултат - човекът се освобождава от тревожността и бързо се справя с нея във всяка ситуация.

Съдържание

У много хора периодично възниква необясним страх, напрежение, безпокойство без причина. Обяснението за безпричинно безпокойство може да бъде хронична умора, постоянен стрес, предишни или прогресиращи заболявания. В същото време човекът чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.

Защо в душата се появява безпокойство без причина?

Чувствата за безпокойство и опасност не винаги са патологични психични състояния. Всеки възрастен поне веднъж е изпитвал нервна възбуда и безпокойство в ситуация, в която не може да се справи с проблем или в очакване на труден разговор. След решаването на такива проблеми чувството на безпокойство изчезва. Но патологичният безпричинен страх се появява независимо от външни стимули, той не е причинен от реални проблеми, а възниква сам.

Тревожното състояние на ума без причина завладява, когато човек даде свобода на собственото си въображение: то, като правило, рисува най-ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, във връзка с това здравето може да се влоши и човекът да се разболее. В зависимост от симптомите (признаците) се разграничават няколко психични патологии, които се характеризират с повишена тревожност.

Пристъп на паника

Пристъпът на паника обикновено възниква на многолюдно място (обществен транспорт, институционална сграда, голям магазин). Няма видими причини за възникването на това състояние, тъй като в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човека. Средната възраст на страдащите от тревожност без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че жените по-често са подложени на безпричинна паника.

Възможна причина за необосновано безпокойство, според лекарите, може да бъде продължителният престой на човек в ситуация с психотравматичен характер, но не могат да бъдат изключени еднократни тежки стресови ситуации. Предразположението към пристъпи на паника е силно повлияно от наследствеността, темперамента на човека, неговите личностни черти и баланса на хормоните. В допълнение, тревожността и страхът без причина често се проявяват на фона на заболявания на вътрешните органи на човек. Характеристики на чувството за паника:

1. Спонтанна паника. Възниква внезапно, без спомагателни обстоятелства.
2. Ситуационна паника. Появява се на фона на тревоги поради появата на травматична ситуация или поради очакването на човек за някакъв проблем.
3. Условна ситуационна паника. Проявява се под въздействието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонален дисбаланс).

Следните са най-честите признаци на паническа атака:

• тахикардия (учестен сърдечен ритъм);
• чувство на безпокойство в гърдите (подуване на корема, болка в гръдната кост);
• "буца в гърлото";
• повишено кръвно налягане;
• развитие ;
• липса на въздух;
• страх от смъртта;
• топли/студени вълни;
• гадене, повръщане;
• световъртеж;
• дереализация;
• нарушено зрение или слух, координация;
• загуба на съзнание;
• спонтанно уриниране.

Тревожна невроза

Това е разстройство на психическата и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. С развитието на тревожна невроза се диагностицират физиологични симптоми, които са свързани с неправилно функциониране на автономната система. Периодично се увеличава тревожността, понякога придружена от пристъпи на паника. Тревожното разстройство, като правило, се развива в резултат на продължително умствено претоварване или силен стрес. Заболяването има следните симптоми:

• чувство на безпокойство без причина (човек се тревожи за малки неща);
• страх;
• депресия;
• нарушения на съня;
• хипохондрия;
• мигрена;
• световъртеж;
• гадене, храносмилателни проблеми.

Синдромът на тревожност не винаги се проявява като самостоятелно заболяване, често придружава депресия, фобийна невроза и шизофрения. Това психично заболяване бързо преминава в хронична форма и симптомите стават постоянни. Периодично човек изпитва обостряния, по време на които се появяват пристъпи на паника, раздразнителност и сълзливост. Постоянното чувство на тревожност може да се развие в други форми на разстройство - хипохондрия, обсесивно-компулсивно разстройство.

Безпокойство от махмурлук

При пиене на алкохол тялото се опиянява и всички органи започват да се борят с това състояние. Първо, нервната система поема - по това време настъпва интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След това започва синдром на махмурлук, при който всички системи на човешкото тяло се борят с алкохола. Признаците на безпокойство от махмурлук включват:

• световъртеж;
• чести промени в емоциите;
• гадене, коремен дискомфорт;
• халюцинации;
• скокове на кръвното налягане;
• аритмия;
• редуване на топлина и студ;
• безпричинен страх;
• отчаяние;
• загуби на паметта.

депресия

Това заболяване може да се прояви при човек от всяка възраст и социална група. По правило депресията се развива след някаква травматична ситуация или стрес. Психичното заболяване може да бъде предизвикано от тежки преживявания на провал. Емоционалните сътресения могат да доведат до депресивно разстройство: смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване. Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи причинителят е неврохимични процеси - неизправност в метаболитния процес на хормони, които влияят на емоционалното състояние на човека.

Проявите на депресия могат да бъдат различни. Заболяването може да се подозира, ако се появят следните симптоми:

• чести чувства на безпокойство без видима причина;
• нежелание да се върши обичайна работа (апатия);
• тъга;
• хронична умора;
• понижено самочувствие;
• безразличие към други хора;
• затруднено концентриране;
• нежелание за общуване;
• трудност при вземане на решения.

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството

Всеки човек периодично изпитва чувство на безпокойство и страх. Ако в същото време ви е трудно да преодолеете тези състояния или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния ви живот, трябва да се свържете със специалист. Признаци, че не трябва да отлагате посещението на лекар:

• понякога получавате пристъпи на паника без причина;
• изпитвате необясним страх;
• по време на тревожност губите дъх, кръвното ви налягане се повишава и се чувствате замаяни.

Използване на лекарства за страх и безпокойство

За да се справите с тревожността и да се отървете от чувството на страх, което възниква без причина, лекарят може да предпише курс на лекарствена терапия. Въпреки това, приемането на лекарства е най-ефективно, когато се комбинира с психотерапия. Не е препоръчително тревожността и страхът да се лекуват само с лекарства. В сравнение с хората, използващи комбинирана терапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по-склонни да получат рецидив.

Началният стадий на психичното заболяване обикновено се лекува с леки антидепресанти. Ако лекарят забележи положителен ефект, тогава се предписва поддържаща терапия за период от шест месеца до 12 месеца. Видовете лекарства, дозите и времето на приложение (сутрин или вечер) се предписват изключително индивидуално за всеки пациент. При тежки случаи на заболяването хапчетата за тревожност и страх не са подходящи, така че пациентът се поставя в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.

Лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се продават в аптеките без лекарско предписание, включват:

1. « ». Приемайте по 1 таблетка три пъти на ден, продължителността на курса на лечение на безпричинно безпокойство се предписва от лекаря.
2. « ». Приемайте по 2 таблетки дневно. Курсът е с продължителност 2-3 седмици.
3. « » . Приемайте по 1-2 таблетки три пъти на ден според предписанието на Вашия лекар. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието и клиничната картина на пациента.
4. "Персен".Лекарството се приема 2-3 пъти на ден по 2-3 таблетки. Лечението на безпричинна тревожност, чувство на паника, безпокойство и страх продължава не повече от 6-8 седмици.

Използване на психотерапия за тревожни разстройства

Ефективен начин за лечение на безпричинна тревожност и пристъпи на паника е когнитивно-поведенческата психотерапия. Има за цел да трансформира нежеланото поведение. Като правило е възможно да се излекува психично разстройство за 5-20 сесии със специалист. Лекарят, след провеждане на диагностични тестове и преминаване на тестове на пациента, помага на човека да премахне негативните модели на мислене и ирационалните вярвания, които подхранват произтичащото чувство на тревожност.

Когнитивната психотерапия се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението му. По време на терапията човек се изправя срещу страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез многократно потапяне в ситуация, която предизвиква страх у пациента, той придобива все по-голям контрол върху случващото се. Директният поглед върху проблема (страх) не причинява щети, напротив, чувствата на тревожност и безпокойство постепенно се изравняват.

Характеристики на лечението

Тревожността се повлиява добре от терапията. Същото важи и за страха без причина, като положителни резултати могат да бъдат постигнати за кратко време. Най-ефективните техники, които могат да облекчат тревожните разстройства, включват: хипноза, прогресивна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа психотерапия, физическа рехабилитация. Специалистът избира избора на лечение въз основа на вида и тежестта на психичното разстройство.

Генерализирано тревожно разстройство

Ако при фобиите страхът е свързан с определен обект, то тревожността при генерализираното тревожно разстройство (ГТР) обхваща всички аспекти на живота. Тя не е толкова силна, колкото при паник атаките, но е по-продължителна, а оттам и по-болезнена и трудно поносима. Това психично разстройство се лекува по няколко начина:

1. . Тази техника се счита за най-ефективната за лечение на безпричинно чувство на тревожност при GAD.
2. Предотвратяване на експозиция и реакция. Методът се основава на принципа на живата тревожност, тоест човек напълно се поддава на страха, без да се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да се изнерви, когато някой от роднините му се забави, представяйки си най-лошото, което може да се случи (близкият човек е претърпял инцидент, бил е настигнат от сърдечен удар). Вместо да се тревожи, пациентът трябва да се поддаде на паника и да изпита страх в най-голяма степен. С течение на времето симптомът ще стане по-малко интензивен или ще изчезне напълно.

Пристъпи на паника и тревожност

Лечението на тревожност, която възниква без причина за страх, може да се извърши чрез приемане на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ бързо се елиминират симптомите, включително нарушения на съня и промени в настроението. Въпреки това, такива лекарства имат впечатляващ списък от странични ефекти. Има и друга група лекарства за психични разстройства като чувство на безпричинна тревожност и паника. Тези лекарства не са мощни, те се основават на лечебни билки: лайка, маточина, листа от бреза, валериана.

Лекарствената терапия не е напреднала, тъй като психотерапията е призната за по-ефективна в борбата с тревожността. На среща със специалист пациентът разбира какво точно се случва с него, поради което са започнали проблемите (причини за страх, тревожност, паника). След това лекарят избира подходящи методи за лечение на психичното разстройство. По правило терапията включва лекарства, които премахват симптомите на пристъпи на паника, тревожност (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.

Обсъдете

Чувство на безпокойство без причина

Анонимен 888

Измъчва ме чувство на безпокойство и страх. Това ми пречи да живея и да се наслаждавам.

3 дни Отговор