REM и NREM сън. Какво по-хубаво от различни фази на сън

(бързият) сън беше толкова увлечен от изследването на неговите парадокси, че не беше обърнато внимание на бавната фаза на съня. Бавновълновият сън се възприема като естествен фон за парадоксален сън.

Тази фаза обаче се обяви и ни накара да се замислим за ролята на бавния сън в жизнените процеси на човешкото тяло.

По време на друг експеримент за лишаване от REM сън преди зазоряване за няколко нощи, експериментаторите бяха изненадани, че през нощта на възстановяване най-дълбокият стадий на бавния сън, делта съня, искаше да си отмъсти.

означава, бавният и бързият сън са неразделнии са разширение едно на друго:

• синтезът на норепинефрин, медиатор на парадоксалния сън, възниква при сън с бавни вълни;
• с разрушаването на raphe ядрата на мозъчния ствол, които съдържат серотонин, и двата етапа на съня се нарушават.

Имайки много различия, те принадлежат към една балансирана система, те са свързани чрез химични, физиологични, функционални и психични процеси.

Сънливостта със своя ритъм наподобява REM сън.и често е изпълнено с полумисли, а понякога и с истински мечти.

две или три нощи, придружени от звукова стимулация, намаляват физическата и умствената работоспособност, създават усещане за умора и забавят скоростта на реакциите.

Този резултат предполага доминиращата роля на делта съня за физическо и емоционално възстановяване.

На пръв поглед активността на кожните галванични процеси и кошмарите, които се случват през този етап, показват не натрупването, а разходът на енергия.

Зад външната картина на потреблението на енергия обаче се крият процеси на възстановяване. Обясняват възраждането на растителността, преминава в бърз сън.

Провежда се дълбока умствена работа, в която (както по време на будност) участват скаутите на ума - емоции, които дават несъзнателна първа оценка на всяко впечатление, всяка мисъл или спомен, които идват на ум.

Там, където има емоции, GSR винаги присъства.

Ефектът от допълнителната физическа активност върху не-REM съня

Млади мъже, които бяха далеч от спорта и се занимаваха с умствена работа, тренираха на велоергометър в продължение на 120 минути. Ежедневните натоварвания почти не оказват влияние върху структурата на нощния сън. Вечерните натоварвания имаха забележим ефект.

Всяка вечер всички преминаваме през фази на съня: бърз и бавен сън. Физиологично, сънят е комплекс от различни процеси, по време на които можем да преживеем няколко цикъла от тези две фази.

Дълго време се смяташе, че няма начин да се изследват сънищата на човека и тяхното влияние върху неговата физиология и психика. Първоначално те са били изследвани въз основа на чисто физическо описание на процесите - било е възможно да се определи пулсът на спящия, кръвното му налягане и телесната му температура. Но не се говори за оценка на влиянието на съня върху умствената и физическата активност.

С появата на енцефалографията през ХХ век възможностите за разбиране на процесите, протичащи по време на сън, се разширяват значително.

Всяка нощна почивка е необходима на човек; до известна степен можем да кажем, че сънят е по-важен за човека от храненето. Човек, лишен от сън само за два или три дни, става раздразнителен, губи емоционална стабилност и започва да изпитва загуба на памет. На фона на умората и умствената изостаналост поради недоспиване, човек изпада в депресивно състояние. Смята се, че максималното време, през което човек може да живее без сън, е 11 дни, след което настъпват необратими промени в мозъка, водещи до смърт.

Основната цел на съня за тялото е да даде почивка на всичките му системи. За целта тялото „изключва” всички сетива и се обездвижва почти напълно.

Съвременната наука представя съня като специален период, който има поведенчески характеристики на двигателната сфера и вегетативната нервна система. Характеристика на съня е редуваща се смяна на две състояния с почти противоположни прояви. Те се наричат ​​бавен и бърз сън.

Изненадващото е, че само заедно двете фази – бързият и бавният сън – могат да възстановят както физическите, така и психическите сили на тялото. Ако прекъснете нощния цикъл на етап, когато е завършен само един от циклите, тялото няма да получи подходяща почивка. Комбинацията от бърз и бавен сън подновява работата на мозъка и пълноценно обработва информацията, получена през изминалия ден. Именно пълното завършване на циклите на съня улеснява прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет.

Всъщност пълноценният сън е последният етап от решаването на проблемите от изминалия ден и един вид „обобщаване“ на неговите резултати.

Също така пълноценната и правилна почивка по време на сън подобрява здравето на цялото тяло.

Следните физиологични процеси протичат само по време на нощна почивка:

• балансът на течностите се възстановява и тялото се почиства чрез отстраняване на излишната влага;
• синтезира се протеин колаген, който играе важна роля в укрепването на ставите, кръвоносните съдове и кожата;
• Тялото усвоява калций, който е необходим за костната и зъбната тъкан.

Тези процеси отнемат доста дълго време, така че за да се чувствате нормално, трябва да спите около осем часа.

Продължителността на сън с бавни вълни е равна на почти три четвърти от общото време на нощна почивка, характеристиките му са както следва:

Бавната фаза се характеризира с общо забавяне на метаболизма, значително намаляване на реакцията на мозъка към външни фактори, отпускане на цялото тяло и обща летаргия. Събуждането е много трудно време и оставя неприятни усещания за доста дълго време.

В бавната фаза мускулната тъкан се регенерира. По време на тази фаза имунната система се „рестартира“. По този начин нормалното му и пълно завършване е гаранция за подобряване на благосъстоянието.

Бавният сън насърчава рехабилитацията и изцелението на тялото: настъпва обновяване на клетките и функционирането на всички системи на тялото се подобрява. REM сънят е различен по това, че няма такива способности.

Всъщност бавновълновият сън е разделен на четири компонента, всеки от които има различни характеристики. Нека разгледаме компонентите на бавновълновия сън.

Човек, който изпада в състояние на сънливост, въпреки намаляването на физиологичните процеси, продължава да работи с мозъка и мисли и подобрява някои от най-важните идеи, с които се е занимавал през деня. В същото време мозъкът получава достатъчно количество кислород и работи някак над своите възможности: търсят се различни решения на определени ситуации и се избират оптималните варианти. Често по време на фазата на дрямка се появяват сънища, които имат положителни и приятни резултати. Окончателните решения на някои известни проблеми дойдоха на човечеството по време на тази фаза. Менделеев, Декарт, Бор и много други учени признават, че окончателната обработка на техните теории е настъпила именно по време на дрямка.

Сънливи вретена

Този етап се нарича още сигма ритъм поради характерните импулси, наблюдавани на енцефалограмата. Неговата отличителна черта е почти пълното блокиране на съзнанието, подобно на това, наблюдавано по време на анестезия. Продължителността на този етап е половината от цялата бавна фаза. Отнема много време на мозъка, за да се подготви за дълбок сън.

Забележителен е фактът, че това активира специални клетки, които отделно блокират канала за предаване на звука към мозъка

Делта сън

Един вид „прелюдия” към дълбините, случва се сравнително бързо. По време на делта сън амплитудата на импулсите в мозъка намалява значително, самите импулси стават по-къси - мозъчната активност се доближава до своя минимум.

От този етап, който започва около час и половина след началото на дрямката, ние вече сме напълно заспали. Мозъчната активност е минимална, практически няма реакция към никакви стимули. Почти невъзможно е да се събуди човек, който е в този етап: дори силни звуци, спирачки и доста силна болка не могат да го прекъснат.

Сънищата присъстват на този етап, но е почти невъзможно да ги запомните - в паметта остават само фрагменти от образи. Ако е възможно да се събуди човек по време на този етап, издигането ще бъде изключително трудно и окончателното възстановяване на тялото може да не настъпи до следващия период на сън.

Друго име за тази фаза е парадоксална или бърза вълна. Има значително активиране на жизнените процеси, основно протичащи в мозъка. Преходът от бавно вълнов сън към бърз сън става бързо и настъпват сериозни промени в цялото тяло.

Характеристиките на REM фазата на съня включват:

1. Учестено дишане и сърдечна честота.
2. Чести аритмии в сърцето.
3. Намален мускулен тонус.
4. Значително намаляване на активността на мускулите на шията и диафрагмата.
5. Повишена двигателна активност на очните ябълки при затворени клепачи.
6. Ясни спомени от сънищата, видени по време на REM сън, до най-малките детайли, което е напълно нехарактерно за фазата на бавновълнов сън.

С всеки следващ цикъл се редуват фазите на бавен и бърз сън, което означава, че последният има все по-голяма продължителност, но дълбочината му намалява. Това се случва, за да улесни излизането от циклите на сън, когато се събудите. Предразсъдъкът, че сутрин спим по-добре, отколкото през нощта, е погрешен. С третата или четвъртата промяна на циклите на редуващи се фази на съня е много по-лесно да събудите човек.

Етапът REM на съня е уникален по свой начин. Тук се извършва обменът на данни между съзнанието и подсъзнанието и това, за което се е мислило по време на дрямка, отново влиза в съзнанието, но вече допълнено от различни варианти, които могат да се случат.

REM сънят обикновено се разделя на два етапа: емоционален и неемоционален. По време на REM фазата на съня те могат да се редуват няколко пъти, като първата фаза винаги е малко по-дълга.

По време на REM съня се наблюдава значителна промяна в хормоналните нива. Според изследователите REM сънят насърчава ежедневното преконфигуриране на ендокринната система.

По този начин сънят REM изглежда обобщава цялата умствена дейност на мозъка за целия ден. Почивката на този етап е необходима на човек, за да може да се адаптира към възможните варианти за развитие на вчерашните събития.

Ето защо прекъсването на тази фаза понякога води до по-нежелани последствия от прекъсването на бавновълновия сън. В този случай се сблъскваме с проблема не физическа, а психическа умора, водеща до възможни психични разстройства. В научните среди битува мнението, че ако човек се лишава от REM сън твърде често, това ще подкопае психиката му до такава степен, че може да доведе до смърт.

За тялото бързата фаза е до известна степен незначителна стресова ситуация. Промените, които настъпват в него, са доста радикални и могат да доведат до някои нежелани последствия. Например, повечето инфаркти, инсулти и припадъци се случват по време на REM сън. Това се дължи преди всичко на факта, че отпуснатата сърдечно-съдова система е подложена на рязко и внезапно натоварване.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя от фазите на съня - бавна или бърза - е по-добра или по-важна, тъй като всяка от тях изпълнява свои собствени функции. Ако се опитате да си представите целия сън под формата на крива линия, той ще изглежда като няколко „гмуркания“ в дълбок и бавен сън, последвани от „изкачвания“ в повърхностен, бърз сън. Времето между такива изкачвания и спускания ще бъде приблизително един и половина до два часа.

Според физиолозите този период от час и половина е основният биоритъм на човешкото тяло, той се проявява не само по време на почивка, но и по време на будност.

При възрастен етапите на нощна почивка се разпределят приблизително според следните съотношения:

• сънливост - 12%;
• сънни вретена - 38%;
• делта сън - 14%;
• дълбок делта сън -12%;
• REM сън - 24%.

Първите четири принадлежат към фазата на бавния сън, последният - към бързия сън. Освен това фазите на съня са много различни и не се сменят веднага, а в хода на междинно състояние, подобно на сънливост. Продължава около 5 минути.

По време на целия период на сън се случват 5-6 цикъла на пълни промени на всички етапи. Продължителността на етапите може леко да варира от цикъл до цикъл. В края на последните цикли междинното състояние е най-чувствително и води до нормално събуждане.

Събуждането е индивидуален процес и трае от няколко десетки секунди до три минути. По това време настъпва окончателното възстановяване на нормалните функции на органа и появата на яснота на съзнанието.

Основните разлики между NREM и REM съня

NREM и REM сънят изпълняват различни функции. По време на всяка фаза човешкото тяло се държи по различен начин. Често поведението на спящ човек е чисто индивидуално, но има характеристики, характерни за всички хора, които са представени в таблицата.

Характеристика		Бърза фаза
Състояние на автономната нервна система	Активна работа на хипофизната жлеза. Ускорен синтез на повечето хормони	Инхибиране на рефлексите на гръбначния мозък. Появата на бързи мозъчни ритми. Повишена сърдечна честота. Появата на „растителна буря“
Мозъчна температура	Понижаване с 0,2-0,3°С	Повишаване с 0,2-0,4°C поради притока на кръв и повишения метаболизъм
Характеристики на дишането	Силно и дълбоко, има липса на ритъм	Неправилно, често учестено дишане със закъснения поради преживени сънища
Движения на очната ябълка	В началото на фазата - бавно, в края - почти липсва	Има постоянно бързо движение
Мечти	Сънищата са рядкост, ако ги има, те са със спокоен характер. Трудно е да ги запомниш	Ярките и богати картини и сънища, като правило, съдържат много активни действия. Добре запомнен
Събуждане	Свързано с депресивно състояние, чувство на умора. Тежко събуждане поради незавършени химични процеси по време на бавната фаза	Събуждането в началото на фазата причинява умствена умора. Накрая – леко и бързо, тялото се събужда отпочинало. В този случай състоянието е весело, настроението е добро

Въпреки доста голямата разлика в естеството на фазите на бавен и бърз сън, и двете имат дълбока физиологична, функционална и биохимична връзка и са резултат от съвместната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.

Бавният сън регулира вътрешните ритми на мозъчните зони и структури, докато бързият сън спомага за тяхното синхронизиране и хармонично функциониране.

Една мечта, като всички красиви неща, рано или късно свършва. Физическото и психо-емоционалното състояние на човек зависи от това на какъв етап от съня е настъпило събуждането.

Най-неприятно ще бъде събуждането в бавната фаза, когато е навлязло в дълбокия стадий. Най-доброто време за събуждане ще бъде между края на REM съня и края на първия етап от следващия цикъл. Не се препоръчва изправяне по време на активната бърза фаза.

Ако човек е спал добре, значи е пълен с енергия, бодър и в приповдигнато настроение. Това често се случва в края на съня.

През този период сетивата му се активират и човекът реагира добре на външни дразнещи фактори, които допринасят за събуждането:

1. Светлина от прозореца.
2. Звуци от улицата или музика.
3. Промени в температурата на околната среда.

Ако се събудите веднага, ще се почувствате отлично. Но ако пропуснете това време и подремнете още малко, тялото може да се „завлече“ в друг бавен цикъл.

Често се събуждаме малко преди будилника. В това няма нищо изненадващо: организмът сам настройва своя „вътрешен часовник“ към ежедневието и циклите протичат в такава последователност, че бързата фаза завършва в момент, близък до момента на задействане на изкуствения часовник.

Ако в този момент си кажете, че такова събуждане се е случило преди време, тогава можете да заспите отново и да се събудите в дълбока фаза, съсипвайки целия си следващ ден.

Затова най-доброто събуждане е това, което се е случило от само себе си, без външни фактори. Няма значение колко е часът. Ако тялото ни символизира, че е спало достатъчно, не можем да останем глухи за подобно послание.

Въпреки това наскоро в продажба започнаха да се появяват „умни будилници“, които са свързани с помощта на безжични сензори към човешкото тяло. Те разчитат показанията на телесните параметри и по тях определят времето на събуждане – в края на REM съня или при преминаване от него към междинно състояние.

Във всеки случай, дори ако събуждането е било лесно, не бързайте да скочите от леглото. На тялото трябва да се дадат няколко минути, за да адаптира всичките си системи към новия ден. Основното нещо в този процес е да не заспите отново, да обмислите някаква идея, да се подготвите за новия ден и давайте напред!

Проблемът с липсата на сън винаги е бил актуален. Всеки от нас многократно се е събуждал далеч от най-доброто от себе си, отивал е на работа или училище, едва отваряйки очи. Понякога причините за такова състояние са очевидни - в деня преди имаше празник, шефът беше зает с работа до късно през нощта, седеше на бележки преди изпита. Но какво ще стане, ако няма такива причини? Изглежда, че сте си легнали рано, но на сутринта все още се чувствате слаби и уморени.

Има обяснение за това явление и, най-важното, има възможност да се коригира ситуацията. Всичко, което трябва да направите, е просто да изчислите в коя фаза на съня е по-добре да се събудите. Тази статия ще ви каже колко реалистично е това.

Сънят като процес все още остава мистериозен, необясним феномен. Но учените единодушно потвърждават, че той е важен и необходим за здравето и нормалното функциониране. Многобройни експерименти многократно са доказали това.

Всеки може да усети колко вредна може да бъде липсата на пълноценна нощна почивка. Понякога е достатъчно да прекарате само една безсънна нощ, за да разберете колко зле се чувства човек, лишен от сън.

Сънят дава възможност на тялото да си почине и да се възстанови. Някои хора отказват това по различни причини: някои трябва да работят нощни смени, други са твърде зависими от интернет, смартфон или компютърни игри. Периодичната липса на сън е изпълнена с редица неприятни последици, например:

• световъртеж и мигрена;
• депресивно и раздразнително настроение;
• сънливост, летаргия, ниска работоспособност;
• неспособност за концентрация, намалени умствени способности.

Тези проблеми изчезват веднага щом човек има възможност да спи добре. Важно е да запомните, че всяка липса на сън се отразява негативно на тялото и неговите дейности. Хроничната липса на сън заплашва с големи трудности. Ето само няколко патологии, чиято причина или симптом е липсата на нормален модел на сън:

• едем на папилата, глаукома;
• хипертония;
• вегетативно-съдова дистония;
• диабет;
• затлъстяване;
• преждевременно стареене.

внимание! Поддържането на нощен начин на живот с липса на здрав, пълноценен сън се отразява негативно на функционирането на органите, намалява производството на основни хормони - серотонин и мелатонин. Постоянната липса на почивка нарушава психиката, причинява депресивни и нервни разстройства, халюцинации. При мъжете липсата на сън може да причини намаляване на либидото и импотентност; при жените се появяват наднормено тегло и бръчки.

Най-добрата фаза на съня за събуждане

За съжаление, дори за тези, чийто живот не се простира отвъд работата и дома, липсата на сън е често срещан проблем. Учените смятат, че това може да се избегне. Според тях е необходимо да се събудите в точния момент: фазите на съня ще ви кажат как да спите достатъчно. Но на първо място.

Идеи за циклите на съня

В хода на многобройни експерименти за изучаване на съня като процес изследователите успяха да открият, че мозъкът продължава да работи през нощта. Това се потвърждава от резултатите от електроенцефалограмата.

Резултатите показват, че нощната почивка е придружена от промяна на етапите, които се повтарят в кръг. В продължение на няколко часа настъпват средно до пет такива промени. Всеки цикъл беше разделен на две фази – бавен и бърз сън. И двете имат свои собствени характеристики. Продължителността на един кръг за здрав възрастен е около 1,5-2 часа.

Описание на етапите на бавната фаза

Първата фаза на цикъла, от която започва сънят на човек, заема приблизително 70% от общото време. Има четири етапа:

Интересно да се знае! Бавната фаза на съня е времето, когато човешкото тяло се възстановява. Сърдечният ритъм е забавен, телесната температура се понижава с около 1 градус, пулсът и кръвното налягане са намалени. С наближаването на зората тази част от цикъла става все по-къса. След бавната фаза идва бързата фаза, известна още като парадоксална фаза.

Характеристики на бързата фаза

Парадоксалната фаза се характеризира с наличието на ярки сънища. Физиологично етапът на сън се проявява в мозъчната активност - показателите достигат нивото на будност. Има и парализа на съня (мускулите на тялото са отпуснати до краен предел) и бързо движение на очите, сякаш спящият гледа филм зад затворени клепачи (или може би дори участва в него).

Ако предишната фаза е необходима за тялото, то тази фаза е необходима за съзнанието. Смята се, че в съня се обработва натрупаната през деня информация: мисли, планове, желания, спомени и др.

Събуждане в различни фази: отличителни черти

Психофизиологичните процеси, протичащи на различни етапи, правят нощната почивка разнородна. Поради това човек или ще се събуди без проблеми, или ще „възкръсне от мъртвите“.

Събуждайки се в парадоксалната фаза, човек може да си спомни какво е сънувал. Ярките образи и видения могат да оставят впечатления за целия ден, лесно е да се събудите през този период.

Също така е важно да се вземат предвид условията за лягане и натоварването, получено през деня. Естествено, този, който цял ден е работил тежък физически труд, ще спи по-добре от този, който не е ставал от компютъра.

Важно е да се знае! Бавната фаза се характеризира с дълбоко потапяне в съня. Ако се събудите в тази фаза, тогава само на втория й етап - няма да е толкова болезнено. И най-трудното събуждане е на четвъртия етап от бавната фаза: почти невъзможно е да се ориентирате в околната среда, реакцията е инхибирана. Изобщо няма да искате да ставате от леглото. Като цяло състоянието наподобява много силна интоксикация.

Най-доброто време за прекъсване на съня

Смята се, че най-лесно се събужда по време на REM сън, когато човек сънува нещо. Експертите обаче не препоръчват да ставате в тази фаза твърде често. Липсата му е изпълнена с психични разстройства.

Малко по-трудно, но също толкова реално, събуждането във втория етап на не-REM сън. Събуждането е възможно, тъй като на този етап слухът на човек става по-остър.

Изчисляване на продължителността на фазите на съня

В хода на изследване учените предполагат, че може да се изчисли идеалното време за събуждане. За основа се вземат необходимият брой часове за добра почивка, както и определени условия: през деня човекът не е бил прекалено физически и психически натоварен, лягал си е по естествени причини, събуждал се не на будилника, лесно и естествено.

Интересно да се знае! Ако вземем предвид, че необходимото време за сън е 8 часа, а един цикъл отнема около 1,5-2 часа, можем да направим изчисление - да определим момента на настъпване на парадоксалната фаза, в която събуждането ще бъде толкова просто и възможно най-приятен. Важно е да запомните, че пълноценният сън изисква поне четири промени в цикъла. В интернет има много графики и таблици на фазите на човешкия сън във времето, най-илюстративният пример е даден по-долу.

Възможно е да разберете кога е по-добре да се събудите, като преброите фазите на съня, но е невъзможно да гарантирате на 100%, че събуждането в бързата фаза наистина ще бъде ефективно. Нощната почивка за всеки човек е чисто индивидуална, така че всеки опит да се намери най-подходящото време за събуждане, както и броят часове, необходими за пълна релаксация и възстановяване на тялото, ще бъде от естеството на експеримент.

съвет! Можете да използвате калкулатор, предоставен от някой от интернет сайтовете. Това изчисление е най-бързото: трябва да посочите времето за заспиване и да изчакате резултата, показан на екрана.

Правила, които помагат на човек да се наспи добре

Преди да определите кога е най-доброто време за събуждане, трябва да се погрижите за качествените условия за нормална почивка. Лекото сутрешно събуждане изисква предварителен здрав, здрав сън.

1. Преди лягане не се препоръчва да се пие алкохол и много мазни храни. Няколко часа преди вечерта е по-добре да не ядете и не пиете нищо.
2. Удобното място за спане ви помага да заспите бързо. Груби чаршафи, неподходящо за сезона топло одеяло, блокиран достъп до чист въздух - всичко това е ненужна причина да се събуждате посред нощ.
3. Без джаджи в леглото. Лягането трябва да прилича на ритуал: измийте си зъбите и измийте лицето си, пригответе нещата си за утре, отворете прозореца, легнете си, вземете книга.
4. Добрият сън се влияе и от това колко човек се натоварва през деня. Необходимо е правилно да изчислите своите работни способности и възможности, да не прескачате над главата си, но и да не бъдете мързеливи.
5. Минимизирайте източниците на светлина – понякога дори трепкащата светлина на индикатора на лаптоп може да попречи на човек да заспи.

Лесното събуждане в бързата фаза на съня, което беше обсъдено по-горе, е възможно само при нормален, пълен сън, състоящ се от най-малко четири цикъла. Не бива да се смятате за свръхчовек, който се опитва да спи достатъчно за няколко часа - малко хора успяха и това беше причинено повече от структурно разстройство на ДНК, отколкото от сила на волята или самодисциплина.

Заключение

Сънят си остава мистериозен и трудно обясним феномен. Много научнопопулярни списания, документални телевизионни програми и статии в интернет говорят за нови открития в тази област. Въпреки многобройните експерименти все още има по-малко твърди факти, отколкото предположения. Изчисляването на етапите на съня е просто още една страница в тази история.

Пълното функциониране зависи от добрия и здрав сън. Никаква таблица, никакви изчисления няма да помогнат, ако има проблеми или отклонения в нощната почивка. Преди да определите фазата, в която можете да се събудите, уверете се, че заспите нормално. Краткият сън няма да донесе удовлетворение нито на душата, нито на тялото.

Съдържание на статията

Сънят е цикъл от фази, които се сменят една друга. През този период спящият човек се среща със сънища, възстановява силата си, нормализира мисленето и придобива уникално преживяване. Обикновено структурата, в която се случват фазовите промени, е една и съща за всички нощи и цикълът може да се повтори до пет пъти. Дълбокият сън е елемент от не-REM фазата на съня, която има максимална продължителност в сравнение с REM съня. Често се нарича ортодоксален. Какво представлява дълбоката фаза, каква е нормата на дълбокия сън и колко трябва да представлява от общото време, прекарано в „прегръдките на Морфей“, ще разгледаме в статията.

Класическа структура на съня

Цикълът на съня започва веднага след заспиване, като продължителността му е 80-90 минути. Наблюдава се разделение на следните етапи.

• Първи етап. Човекът е в дрямка с полусънен унес. Предизвиква халюциногенни мисли и образи, които преминават с времето. По същество започва бавно и постепенно слизане в дълбок сън.
• Втори етап. Нарича се плитка или лека. Сърдечната честота става по-бавна и температурата става по-ниска. Мускулите се отпускат, мозъкът заспива. При здрав човек то представлява около 55% от времето на нощ.
• Трети етап. Това е бавен режим, който отнема по-малко от половината от целия процес. Могат да се появят сънища и образи.
• Четвърти етап. Това е най-дълбоката фаза, през която настъпва бавен делта сън. Характерна особеност на този етап е трудността при събуждане на спящ човек. Около 80% от всички сънища се наблюдават. Именно този етап се характеризира с вероятността от атаки на сомнамбулизъм, кошмари и разговори. Но въпросът е, че човек не помни тези моменти. Този процес отнема около 15% от времето.
• Пети етап. Бързо е и протича различно при всеки човек. Настъпва след бавен цикъл и се нарича парадоксален сън. Продължителността му е около 10 минути. Дейността на мозъка на този етап има много прилики с будността, но човекът остава неподвижен. Ако спящият бъде събуден на този етап, той ще си спомни сънищата ярко и отчетливо.

Това са етапите на целия цикъл. Всеки от тях има свои собствени норми и характеристики на протичането си. Ще разгледаме етапа на дълбок сън.

Етап на дълбок сън

Точното разделяне на всички етапи може да се извърши директно с помощта на електроенцефалограма, която определя показателите за минал сън. Това събитие улавя мозъчната активност по време на сън и служи като най-съвременно изследване. Той допринася за отразяването на състоянието на активиране и е по-скоро като ЕЕГ от първия етап. Първата проява на дълбок сън започва след час и половина от началото на заспиването и продължава около 10 минути. В хода на процеса продължителността на следващите епизоди на дълбок сън ще се увеличи и на сутринта има индикатор от няколко десетки минути. От един цикъл на друг REM сънят става по-дълъг и дълбочината намалява.

Колко лесно е да го намерите

Пример за гривна за проследяване на съня

Ако човек е изправен пред задачата просто да „подреди“ собствените си модели на сън, могат да се използват специални гривни. Какво е това и как да изберете правилния можете да намерите в нашия. Разбира се, те не могат да определят фазата, в която се намира организмът, но са в състояние да фиксират движенията, направени насън. В тази връзка те ще помогнат да се разделят на две фази - когато индивидът се мята и се върти или е в неподвижно състояние. Информацията се показва под формата на ограда, специален график. А основната функция на гривната е будилник, който събужда човек, когато е в бърза фаза.

Продължителност на етапа

Нормата на съня и режимът му е чисто индивидуален показател. За всеки човек времето, необходимо за сън за поддържане на нормално състояние на ума и здравето, е различно. Има хора, които се нуждаят само от няколко часа, както и такива, които спят по 10 часа или повече. Но, както показва практиката, ако обикновен човек трябва да намали нормата си, тогава най-вероятно след събуждането той ще бъде уморен и агресивен. Въпреки това, стойността на степента на дълбок сън на възрастен играе важна роля. Това се доказва от многобройни резултати от експерименти.

Невъзможно е да си представим човешки организъм без сън. Сънят е естествен физиологичен процес, от който всеки има нужда. Колко часа средно трябва да спи един възрастен, за да се чувства страхотно и да работи продуктивно? И така, на дневен ред е сънят, нормите на съня и ефектът му върху тялото.

Опасностите от липсата на сън

Липсата на сън е коварно нещо, което се отразява негативно не само на настроението и работоспособността ви, но и на цялостното ви здраве. Ето няколко опасни последици, които се развиват в резултат на хронична липса на сън:

1. Нарушени когнитивни функции - широко понятие, което се отнася до намаляване на умствената активност, като резултат - влошаване на паметта и вниманието. Повечето извънредни ситуации, както на пътя, така и на работа и у дома, според статистиката се случват точно в такива периоди, когато човек не е в състояние напълно да контролира събитията, случващи се около него.
2. Отслабен имунитет – липсата на сън неизбежно води до уязвимост на имунната система, което значително увеличава риска от разболяване. Този факт се дължи на факта, че при липса на пълноценен сън, протеинът цитокин (естествената защита на тялото срещу вируси и инфекции), необходим за правилното функциониране на органите и системите, не се произвежда. Сънят лекува – това не трябва да се забравя.
3. Хранителни разстройства – честата липса на сън води до проблеми с наднорменото тегло. Всичко това се дължи на стимулирането на производството на хормона на глада – грелин. Умореният мозък, който не получава почивка, се нуждае от „хранене“, което води до постоянно усещане за недохранване и излишни килограми около кръста.
4. Намалена продуктивност – липсата на сън прави човека мързелив, бавен и безинициативен. Всяка работа се извършва много по-бавно, отнема още повече сила и енергия. В резултат на това човек губи жаждата за мотивация, развитие на себе си и бизнеса си.
5. Лошо настроение – недоспал е по-податлив на негативното влияние на околната среда: сприхав е, обидчив и раздразнителен.
6. Лошият външен вид - синини и торбички под очите - е друг неприятен „бонус“ от липсата на сън.
7. Риск от развитие на сериозни заболявания – системната липса на пълноценен сън увеличава риска от развитие на диабет, съдови и сърдечни заболявания.

Фази на съня

Има два вида сън: бавен и бърз. Известно е, че всеки ден по време на един цикъл на съня човек се намира в тези две фази: бавният сън продължава средно час и половина, бързият - от 2 до 30 минути.

Нека разгледаме по-отблизо тази класификация:

• Бавен сън.

Идва след заспиване, бавният сън включва 5 етапа:

1. Нула - появата на сънливост, забавяне на движението на очните ябълки, спад в умствената активност. Електроенцефалографията (ЕЕГ, метод за изследване, отразяващ промените във функционирането на кората на главния мозък) регистрира наличието на алфа вълни.
2. Първият е намаляване на вниманието към дразнещи фактори и заспиване.
3. Второто е появата на повърхностен сън. ЕЕГ отбелязва сигма вълни и „сънни вретена“ (състояние, при което съзнанието е притъпено).
4. Третата и четвъртата фаза са така нареченият „дълбок” сън. ЕЕГ записва появата на делта вълни: почти всички сънища, които се случват, се случват по време на тези фази. Сцената се характеризира с мечти. Четвъртият етап „преминава“ в REM сън.

• Бърз сън.

Етапът REM на съня замества бавния сън. Средно продължителността му е 10-20 минути. По това време при спящ човек се наблюдава повишаване на кръвното налягане и телесната температура, учестяване на сърдечната честота и ускоряване на движението на очните ябълки. Активни остават само мускулите, отговорни за дишането и сърдечната дейност. В допълнение, REM сънят е придружен от активна мозъчна дейност, появата на сънища е друга характеристика.

От колко сън се нуждае едно дете?

И така, има разлика между бавен и бърз сън. Стандартите за сън съществуват за всяка възраст. Колкото по-млади сте, толкова повече сън се нуждае от тялото ви, за да поддържа нормално функциониране. Нека разгледаме отделно стандартите за сън за деца и възрастни.

1. Деца (0 до 3 години).

Таблицата с норми за сън ясно ще покаже колко часа на ден детето трябва да спи:

Възрастта на детето	Дневна дрямка	Нощен сън	Дневна норма за сън
Новородено	Интервалите на будност са минимални, сънят продължава средно 1-3 часа	Без почивка новороденото може да спи 5-6 часа, сънят се прекъсва само от хранене	Нормите на съня за новородено са 16-19 часа на ден. До 1-месечна възраст животът на детето преминава почти в сън (около 20 часа)
	Средно едно дете трябва да спи 4-5 пъти, което е общо 5-7 часа	Средно 8-11 часа, събуждането за хранене е приемливо	Нормата на часовете за сън леко намалява, възлиза на 14-17 часа
	3-4 съня, общо 4-6 часа	10-12 часа, с прекъсвания за хранене	14-17 часа
	Броят пъти, когато детето се „съгласява“ да спи на тази възраст, е около 2-3, като общо за дневен сън се отделят от 2 до 4 часа	10-12 часа	Общо около 15 часа на ден
	2 дрямки, общо 2-3 часа	10-12 часа	12-15 часа
	Една или 2 дрямки, общо 2-3 часа на ден	Нормата за нощен сън все още е 10-12 часа	12-14 часа на ден
	Една дрямка, с продължителност от 1 до 3 часа	10-11 часа	11-14 часа
	На тази възраст голяма част от децата остават без сън. В този случай през нощта детето трябва да „навакса” пропуснатите часове през деня; 1 дрямка за 1-2 часа	10-11 часа	11-13 часа

2. Деца (4-17 години).

Какъв трябва да бъде сънят на децата над 3 години? Стандартите за сън за деца над 4 години са малко по-различни от тези, обсъдени по-горе. Факт е, че до 4-годишна възраст едно пораснало тяло може да се справи без дневна почивка. Но, както в случая на тригодишно дете, нощният сън трябва да е пълен. Така че децата под 10 години трябва да спят най-малко 10 часа през нощта, в по-голяма възраст - най-малко 8.

От колко сън се нуждае един възрастен?

Сега нека да разгледаме съня на възрастен. Нормите на съня в този случай вече не са толкова различни в зависимост от възрастта, но имат различни показатели. Един здрав възрастен от 18 до 64 години се нуждае от поне 7-9 часа пълноценна почивка.

За по-възрастните хора на възраст над 65 години нормата на съня е леко намалена: за поддържане на тялото в добра форма и отлично настроение са необходими 7-8 часа нощни сънища.

Норма на дълбок сън

За да си починете през нощта от изминалия ден и правилно да се подготвите психически и физически за предстоящия ден, е необходимо не само да „спите“ необходимия брой часове, но и да прекарате достатъчно време във фазата на дълбок сън. Така че за възрастен този период обикновено заема от 30 до 70% от общия сън.

Има няколко правила за увеличаване на процента на престой във фазата на дълбок сън:

• Спазване на режим – препоръчително е лягане и ставане по едно и също време.
• Физическо натоварване на тялото за 2-3 часа заспиване.
• Пренебрегване на лошите навици и преяждане.
• Поддържане на оптимален климат в спалнята (влажност 60-70%, температура на въздуха 18-20°C).

С възрастта времето, което хората прекарват във фазата на дълъг сън, значително намалява. Благодарение на това процесът на стареене се ускорява.

Тайната на представянето

За да се чувствате отлично, да сте в крак с работата и да ставате с лекота всяка сутрин, ви е нужно малко: просто трябва да следвате режим, да стоите на чист въздух възможно най-дълго и често и най-важното - да спите достатъчно. Тогава всяко на пръв поглед непреодолимо препятствие ще бъде преодолимо, а ежедневните пътувания до работа няма да са бреме. Бъдете в хармония със себе си и околните!