Бавен и REM сън: какво означава това и кое е по-добро? Дълбока фаза на съня: признаци, стойност, продължителност Кой сън е по-полезен дълбок или бърз.

2013-03-05 | Актуализирано: 2018-05-29© Stylebody

Учените отдавна са доказали, че добрият сън, който включва две основни фази – бавен и бърз, е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се вземе предвид при изграждането на ежедневието. Има една стара народна поговорка, която гласи, че "утрото е по-мъдро от вечерта". Наистина, вземането на важни и трудни решения сутрин е много по-лесно, отколкото гледането през нощта. Освен това всеки от нас забеляза как липсата на сън влияе на благосъстоянието и ефективността. Безсънната нощ може да доведе не само до рязко намаляване на умствената активност, но и до главоболие, слабост, умора и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са свързани с определено време на деня и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и бодърстването постоянно се редуват и настъпват приблизително по едно и също време. И ако внезапно се наруши нормалният ритъм на сън-будност, това се отразява негативно на работата на различни човешки системи и органи. Хроничната липса на сън засяга предимно нервната и имунната система, което може да доведе до постепенно увреждане на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и същевременно взаимосвързани състояния. Когато човек не спи, той активно взаимодейства с околната среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси в самия организъм не спират. Смята се, че сънят и будността във времето са в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените са успели да уловят промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън, използвайки такъв метод на изследване като електроенцефалография. Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране предоставя информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента на тяхното негативно въздействие върху организма.

Когато механизмът, който регулира честотата на съня и бодърстването, е нарушен, възникват различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомия (преувеличена нужда от сън, когато човек спи много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да се наспи, трябва да минат четири-пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Бавната фаза доминира във времето. Той заема около 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема много по-малко време и продължителността й се увеличава сутрин, по-близо до събуждането. Предназначение Предназначението на фазите на съня е различно. По време на бавната фаза вътрешните органи се възстановяват, тялото расте и се развива. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране на нервната система, за рационализиране и обработка на натрупаната информация. При децата по време на REM сън се формират най-важните умствени функции - затова в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна активност Разликите между бавната и бързата фаза по отношение на мозъчната активност са много любопитни. Ако по време на не-REM сън всички процеси в мозъка се забавят значително, то във фазата на REM съня, напротив, те са изключително активирани. Тоест, човек спи и мозъкът му работи активно по това време - следователно REM сън също се нарича парадоксално. Сънища Хората виждат сънища през целия цикъл, но тези сънища, които са били сънувани по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата - бавната фаза се характеризира със сдържани сънища, по време на бързата фаза те са по-ярки, емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на заспиване?

Когато сънливостта обхване човек и той заспи, започва първият етап от бавната фаза на съня, който продължава максимум десет минути. След това, с напредването на втория, третия и четвъртия етап, сънят става все по-дълбок и по-дълбок - всичко това продължава приблизително 1 час и 20 минути. За четвъртия етап от първата фаза са характерни такива известни явления като ходене на "лунатици", говорене насън, кошмари, детска енуреза.

След това за няколко минути се връща към третия и втория етап на бавен сън, след което започва бързата фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. Тук завършва първият цикъл и започва вторият цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в същата последователност. Общо има четири или пет такива цикъла на нощ и всеки път фазата на REM съня става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата го е предвидила така. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се чувства претоварен и сънлив за дълго време - ще бъде възможно да се каже за него, че е "станал на грешния крак".

NREM сън (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
дрямка	Има забавяне на пулса и дишането, очите се движат бавно под затворени клепачи. Съзнанието започва да се отдалечава, но умът все още продължава да работи, така че на този етап хората често идват интересни идеи и решения. В състояние на сънливост човек се събужда относително лесно.	Не повече от 5-10 минути.
сън вретена	Името на втория етап на не-REM сън е свързано с енцефалограма. По време на него човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още запазва чувствителността към всичко, което се случва наоколо, реагира на думите и звуците, идващи от него.	Приблизително 20 минути.
делта сън	Този етап предхожда дълбокия сън. Характерно е леко повишаване на сърдечната честота, дишането също е учестено, но повърхностно. Кръвното налягане пада, движенията на очите стават още по-бавни. В същото време има активно производство на хормон на растежа, кръвта се влива в мускулите - по този начин тялото възстановява разходите за енергия.	Около 15 минути.
Дълбок сън	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите спират да се движат, дишането става бавно и повърхностно. Човек вижда сънища с неутрално, спокойно съдържание, които почти никога не се запомнят. Събуждането по време на дълбок сън може да бъде само принудително и се случва много трудно. Събуден на този етап, човек се чувства претоварен, летаргичен.	30 до 40 минути.

REM сън

Когато човек се потопи в бърза фаза на сън, това се вижда дори отвън. Очните ябълки започват активно да се движат, дишането се ускорява или забавя, могат да се забележат мимически движения на лицето. Уредите регистрират леко повишаване на телесната и мозъчната температура, повишена сърдечно-съдова дейност. По време на тази фаза се извършва процесът на обмен на информация, натрупана по време на бодърстване, между съзнанието и подсъзнанието и се разпределя енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавен сън. Човек вижда цветни сънища, които може да запомни и да преразказва, след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесно и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня при различните хора не е еднаква и в зависимост от индивидуалните особености на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. И за да може тялото да си почине добре, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек до голяма степен се определя от възрастта му.

Ето приблизителната скорост на съня за различните възрастови групи:

• Най-дългият сън при неродените бебета в утробата е около 17 часа на ден.
• Новородените бебета прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
• Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца се нуждаят от 12-15 часа сън.
• Едногодишните и двегодишните деца спят по 11-14 часа на ден.
• Желателно е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
• Тялото на децата от началното училище под 13-годишна възраст изисква 10-часова нощна почивка.
• Тийнейджърите се съветват да спят между 8 и 10 часа.
• Продължителността на съня за възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
• Потребността на хората след 65 години е леко намалена - те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спите по-малко и да спите достатъчно

Качеството на съня до голяма степен зависи от това кога човек си ляга. Сънят до полунощ от 19.00 до 24.00 часа е изключително полезен. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват бодри и отпочинали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но все пак да спи достатъчно. И номерът е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по часове

Период на сън	Останала стойност
19.00 — 20.00	7 ч
20.00 — 21.00	6 ч
21.00 — 22.00	5 ч
22.00 — 23.00	4 ч
23.00 — 24.00	3 ч
24.00 — 01.00	2 ч
01.00 — 02.00	Един час
02.00 — 03.00	30 мин
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 мин
05.00 — 06.00	1 минута

Кое е най-доброто време за ставане сутрин

Смята се, че най-доброто време за събуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които стават със слънцето, не се страхуват от умора и успяват да направят много за един ден. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да развиете навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на "сови" и "чучулиги". И ако човек е „бухал“, тогава е по-добре той да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим правилно времето на събуждане

Много е трудно да се направи независимо изчисляване на времето, за което трябва да стартирате будилник, за да се събудите във фазата на REM съня. Както споменахме по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите такива изчисления, първо трябва да се свържете с медицински център, така че специалистите да определят вашия личен ритъм на сън с помощта на специални устройства.

Въпреки че можете да изчислите приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, вземете средната продължителност на бавната фаза на съня (120 минути), както и средната продължителност на бързия сън (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете - това е времето, в което настройвате алармата. Например, ако сте заспали в 23:00 часа, тогава най-доброто време да се събудите би било между 7:20 и 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилно ставане ще бъде между 09:00 и 09:20.

Значението на съня за тялото

• Основната цел на съня е да позволи на тялото да си почине и да се възстанови. Продължителното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Опитите с животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява кръвоизливи в мозъка. При хора, които са хронично лишени от сън, скоро се появява повишена умора, а след това се присъединяват проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Сънят влияе върху метаболитните процеси в организма. Докато човек е в бавен сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи протеинов синтез - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При недоспиващите се нарушават и процесите на очистване и регенерация в организма, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород и се активира работата на черния дроб и бъбреците, които отговарят за неутрализирането и отстраняването на вредните вещества.
• През бързата фаза се извършва разпределението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, не можете да научите и запомните нищо по време на сън (методът за преподаване на чужди езици на спящи хора не се оправда), но информацията, която влезе в мозъка непосредствено преди лягане, наистина се помни по-добре.
• REM сънят допринася за активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена за активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания възникват от липсата на сън.

Ефектът на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин можете наистина да се развеселите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът престане да действа, човек се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно няма нищо по-добро за бодрост от нормалния сън. Хората, които системно намаляват времето си за сън, като по този начин принуждават тялото си да работи с претоварване и го водят до изтощение, в резултат на което възникват такива сериозни заболявания като исхемия, хронични и др.

Ефектът на съня върху външния вид

Медицинските учени единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване на външния вид. Добре отпочиналият човек, като правило, може да се похвали не само с бодрост, но и със свеж вид, добър тен. Между другото, метаболитните нарушения, до които може да доведе хронично безсъние, често водят до повишаване на апетита и. Ето защо спортистите и актьорите, за които е жизненоважно винаги да са в добра физическа форма, стриктно спазват режима сън-бодърстване.

Сънят и човешкото поведение

Забелязано е, че при хора, които не спят достатъчно, се влошават такива отрицателни качества на характера като капризност, избухливост, раздразнителност и агресивност. И всичко това, защото тяхната нервна система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но тези, които спят добре, са доминирани от отлично настроение и пълна психологическа готовност за преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви е свързана с нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. Шофьорът в никакъв случай не трябва да е сънлив. Огромен брой произшествия са възникнали поради факта, че сънливият шофьор е бил разсеян или е заспал на волана.

И накрая, трябва да запомните още една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решаваме важни житейски проблеми.

Съдържание на статията

Сънят е цикъл от фази, които следват една след друга. През този период спящият човек се сблъсква със сънища, възстановява силата, нормализира мисленето и получава своеобразен опит. Обикновено структурата, в която се извършва фазовата промяна, е една и съща за всички нощи и цикълът може да бъде до пет повторения. Дълбокият сън е елемент от не-REM фазата на съня, която има максимална продължителност в сравнение с REM съня. Често се нарича ортодоксален. Какво представлява дълбоката фаза, каква е нормата на дълбокия сън и колко трябва да бъде от общото време, прекарано в "прегръдката на Морфей", ще разгледаме в статията.

Класическа структура на съня

Цикълът на съня започва веднага след заспиване, като продължителността му е 80-90 минути. Наблюдава се подразделение на следните етапи.

• Първи етап. Човекът е в дрямка с полусънен сън. Той отчита халюциногенните мисли и образи, които преминават с времето. Всъщност започва бавно и постепенно потъване в дълбок сън.
• Втори етап. Нарича се плитка или лека. Пулсът се забавя, температурата е по-ниска. Мускулите се отпускат, мозъкът заспива. При здрав човек то представлява около 55% от времето на нощ.
• Трети етап. Това е бавен режим, който отнема по-малко от половината от целия процес. Могат да се появят сънища и образи.
• Четвърти етап. Това е най-дълбоката фаза, през която настъпва бавен делта сън. Характерна особеност на етапа е трудността при събуждане на спящ човек. Около 80% от всички сънища се наблюдават. Именно този етап се характеризира с вероятността от пристъпи на сомнамбулизъм, кошмари и разговори. Но основното е, че човек не помни тези моменти. Този процес отнема около 15% от времето.
• Пети етап. Тя е бърза и варира от човек на човек. Идва след бавен цикъл и се нарича парадоксален сън. Продължителността му е около 10 минути. Дейността на мозъка на този етап има много прилики с будността, но човекът остава неподвижен. Ако спящият бъде събуден на този етап, той ще си спомни сънищата ярко и отчетливо.

Това са етапите на целия цикъл. Всеки от тях има свои собствени норми и характеристики на курса. Нека да разгледаме етапа на дълбок сън.

Етап на дълбок сън

Точното разделяне на всички етапи може да се извърши директно с помощта на електроенцефалограма, която определя показателите за минал сън. Това събитие улавя мозъчната активност по време на сън и служи като най-съвременно изследване. Той допринася за отразяването на състоянието на активиране и е по-скоро като ЕЕГ от първия етап. Първата проява на дълбок сън започва след час и половина от началото на заспиването и продължава около 10 минути. В хода на процеса продължителността на следващите епизоди на дълбок сън ще се увеличи и на сутринта има индикатор от няколко десетки минути. От един цикъл на друг REM сънят става по-дълъг и дълбочината намалява.

Колко лесно се намира

Пример за гривна за проследяване на съня

Ако човек е изправен пред задачата просто да „подреди“ собствените си модели на сън, могат да се използват специални гривни. Какво е това и как да изберете правилния можете да намерите в нашия. Разбира се, те не могат да определят фазата, в която се намира организмът, но са в състояние да фиксират движенията, направени насън. В тази връзка те ще помогнат да се разделят на две фази - когато индивидът се мята и се върти или е в неподвижно състояние. Извеждането на информация се извършва под формата на ограда, специална графика. А основната функция на гривната е будилник, който събужда човек, когато е в бърза фаза.

Продължителност на етапа

Нормата на съня и режимът му е чисто индивидуален показател. За всеки човек времето, през което е необходимо да спи, за да поддържа нормално състояние на ума и здравето, е различно. Има хора, които се нуждаят само от няколко часа, както и такива, които спят 10 часа или повече. Но, както показва практиката, ако обикновен човек трябва да намали нормата си, тогава най-вероятно, след като се събуди, той ще бъде уморен и агресивен. Въпреки това, стойността на степента на дълбок сън на възрастен играе важна роля. Многобройни експериментални резултати свидетелстват за това.

Дълбокият сън е пълна нощна почивка. От неговото качество зависи представянето, емоционалното и физическото състояние на човек. Нормата на дълбок сън за възрастен е от деветдесет до сто и двадесет минути, като се вземат предвид няколко нощни цикъла. Продължителността на здравия човешки сън е осем до девет часа на ден. Състои се от четири пълни периода: дрямка, лек, бавен и дълбок сън. Сънливостта се характеризира като повърхностно състояние с продължителност пет минути. На този етап телесната температура се понижава, пулсът и метаболизмът се забавят, дишането става тихо. По време на сън съзнанието се изключва, но реакцията на външни стимули остава.

Дълбокият сън помага на тялото да се справи със стреса и неразположенията. Помага за укрепване на имунната система. Дълбокият сън продължава един час, след което започва REM фазата.

Пълният нощен цикъл на здрав човек се състои от бавна и бърза фаза и отнема само около сто и двадесет минути. През нощта се сменят около четири цикъла, чиято продължителност зависи от индивидуалните характеристики. Първият цикъл започва с дълбок сън. Във времето тя продължава дълго, но постепенно продължителността й намалява.

Колко трябва да продължи дълбокият сън при възрастен? Нормален цикъл е този, който се състои от бавна и бърза фаза, като се вземат предвид индивидуалните биоритми. Бавната фаза се състои от състояние на сънливост, заспиване, дълбок и делта сън. По време на най-дългия цикъл човешкото тяло напълно се отпуска, функциите избледняват, слаби импулси преминават през мозъка. През този период тялото се възстановява, зарежда с енергия.

Какви са етапите на бавната фаза? Каква е тяхната особеност?

1. Сънливост. Човек започва да заспива, но мозъкът продължава да е активен и създава сънища, преплетени с реалността. Особеното е, че именно в състояние на сънливост се намират отговори на привидно неразрешими проблеми.
2. Заспиване. Бавната фаза продължава. Съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът продължава да реагира. На този етап е лесно да събудите човек дори с лек шум.
3. Дълбок. Започват промени в тялото, всички процеси и функции се забавят, тялото е напълно отпуснато.
4. Делта. Трудно е човек да се събуди, тъй като тялото е напълно отпуснато, температурата му спада, дишането и кръвообращението се забавят.

Колко дълго е бавен сън? Този етап е най-дълъг във времето и зависи от особеностите на организма. От неговото качество зависи физическата издръжливост и умствената активност. Ако човек не спи достатъчно, той ще се почувства претоварен. Безсънието напълно изтощава тялото, което води до заболяване. Колко часа е общото количество сън за възрастен? Трябва да спите поне осем часа на ден. Продължителността на съня зависи от много фактори: възраст, здравословно състояние, условия на труд, биоритми.

Как да увеличим нощната почивка? Тя е неразделна част от човешкия живот. При здрав човек тя продължава осем часа, но всичко зависи от биоритмите. Например, възрастните хора се нуждаят от по-малко време за сън, а растящото тяло отнема два пъти повече от възрастното. На някои хора им трябват девет часа за добра почивка, на други шест. Всичко е индивидуално. Основното нещо е да се чувствате весели през деня и да сте в страхотно настроение.

Не-REM сънят има четири фази: дрямка, заспиване, дълбока и делта. Особеността е, че е много трудно да се събуди спящ човек през последните два цикъла.

По това време се появяват сънища, включително кошмари. Нормалното състояние е, когато четирите етапа на един цикъл заемат осемдесет процента от целия сън.

Дълбокият и бавно вълновият сън имат свои собствени характеристики:

• в бавната фаза тялото се лекува физически, силата се възстановява, настъпва регенерация на тъканите и клетките;
• хората, които спят седем до осем часа на ден, възстановяват интелектуалните ресурси по-бързо, ежедневните им дейности са много по-ефективни;
• увеличаването на продължителността на съня помага за укрепване на имунната система, а намаляването му - намаляване на защитните функции на тялото;
• ако бавната фаза продължава малък брой часове, стареенето на организма се ускорява значително;
• ако дълбоката фаза не е продължила дълго, има признаци като увреждане на паметта, невъзможност за концентрация върху темата на разговора или проблема, намалена производителност;
• бавната фаза, за разлика от бързата фаза, няма компенсаторни свойства, невъзможно е да "проспите" следващата нощ.

Така човешкото здраве зависи от броя на часовете на бавната фаза. Ако искате да установите нощна почивка, просто трябва да привикнете тялото да заспи приблизително по едно и също време. Дълбоката фаза заема от 12 до 15% от цикъла, характеризираща се с ритмично, спокойно дишане и пълна релаксация на тялото. Цикълът завършва със стадия на сънуване, през който пулсът и дишането се учестяват.

Колко време ви е необходимо за добър сън? В този случай всичко е индивидуално. Някои хора се нуждаят само от пет часа за нормална здравословна почивка, други се нуждаят от десет часа, за да спят достатъчно. Средно за повечето хора нощният период на възстановяване продължава между седем и осем часа. Какво е REM сън? Този период е от десет до двадесет процента, останалите осемдесет са заети от бавна фаза.

Колкото повече часове спи човек по време на делта фазата, толкова по-добре ще се чувства през целия ден. Увеличава продължителността на дълбокия цикъл правилно изградения режим на почивка и неговото спазване. За да удвоите времето за дълбок сън, сънолозите препоръчват да следвате някои съвети.

1. Нормалното състояние на организма гарантира добре изграден режим на заспиване и събуждане. Ако независимо регулирате продължителността на почивката през нощта, ще бъде много по-лесно да се събудите сутрин.
2. Яденето на тежка храна преди лягане не се препоръчва от сомнолозите. Пушенето, енергийните напитки, кофеинът имат отрицателен ефект върху съня. Добра закуска ще бъде чаша кефир или мляко, както и ябълка или друг плод.
3. Дълбоката фаза ще продължи по-дълго, ако тялото се упражнява достатъчно четири часа преди почивка.
4. Разходките на чист въздух, активният начин на живот, интензивните физически упражнения през деня допринасят за бързото заспиване и здравия спокоен сън. Леката музика и ароматерапията ще подобрят релаксацията. Експертите казват, че качеството на дълбокия сън се влияе положително от пеенето на щурците.
5. Преди лягане е важно да проветрите добре стаята. Странни миризми, ярка светлина и шум не допринасят за заспиването и продължителността на почивката.

Ако следвате тези препоръки, можете да забравите какво е безсъние и значително да увеличите продължителността на бавната фаза. Неговата особеност е, че през този период човек възстановява физическите си възможности. Бързата фаза помага да се настрои работата на умствените процеси. Здравият, пълноценен сън подобрява имунитета, нормализира кръвното налягане, намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, както и психични разстройства.

Характеристика на дълбок сън

По време на нощната почивка се редуват периоди на бавни и бързи вълни. Цикълът се формира от един период на не-REM и REM сън. Общо на вечер се сменят от четири до шест цикъла, които продължават час и половина. За дете и възрастен нормата е, ако дълбокият период е тридесет процента.

Ако спящият бъде внезапно събуден във фаза на дълбок сън, през деня той ще се чувства уморен и претоварен. Хората с хипертония могат да получат скокове на налягането.

Особеността е, че ако човек спи добре, той ще се събуди сутрин сам дори от лек шум и сутрешното ставане ще бъде лесно. По време на дълбок сън връзката с реалността се губи, тялото напълно се отпуска, което му дава възможност да се възстанови.

По време на такава почивка настъпват някои промени в тялото:

• мускулите се отпускат напълно, метаболизмът се забавя;
• през нощта парасимпатиковият отдел на централната нервна система е най-активен, така че пулсът става по-рядък, кръвното налягане пада, мозъкът практически не реагира на външни стимули;
• стомашно-чревният тракт забавя дейността си, така че понякога при събуждане можете да почувствате леко гадене;
• клетките на тялото се възстановяват през нощта, тъй като хормонът на растежа се произвежда активно;
• тялото изразходва много по-малко енергия, отколкото през деня;
• имунитетът се засилва;
• ако спите по-дълго от обикновено, физическите способности се увеличават.

REM сънят е точно обратното на дълбокия сън. Тялото консумира голямо количество кислород, глюкоза, дишането се ускорява, пулсът се повишава. Жените и мъжете понякога се чувстват възбудени, възниква ерекция. Лекарите съветват да спите поне седем часа на ден. При деца, бременни жени и пациенти с различни заболявания този процент е по-висок.

Колко опасна е липсата на пълноценен сън? Почти всеки е изпитвал безсъние поне веднъж. Когато се опитвате да заспите, но не се получава, предизвиква раздразнение, тялото губи повече сила, отколкото през деня. Изолираните случаи на безсъние не вредят на здравето, ако стане системно, възникват проблеми. В този случай се предписват естествени сънотворни или сънотворни в зависимост от продължителността на безсънието.

Нарушенията на съня са широко понятие, което включва проблеми със заспиването, промени в процеса на нощна почивка и лошо здраве след събуждане. Всички те са временни обратими нарушения, но се проявяват по един и същи начин. Човек се чувства умора, летаргия, апатия, настроението намалява, липсва мотивация за работа.

Основните причини за разстройството са психо-емоционални проблеми и соматични заболявания.

1. Продължителното безсъние провокира хроничен стрес, пренапрежение, травматични фактори. Понякога става причина и следствие от депресивно състояние, както и други психични разстройства.
2. Заболяванията на сърцето, кръвоносните съдове, централната нервна система, злокачествените новообразувания играят важна роля в нарушенията на дълбокия сън. Болка, натрапчиви мисли за болестта, наранявания, остеохондроза, чести позиви за уриниране стават причина за безсъние.
3. Тежки физически натоварвания, несвършена работа и въпроси.
4. Отравяне, проблеми със стомашно-чревния тракт.
5. Висока телесна температура.

Ако сънят е бил нарушен, трябва да е имало някаква промяна в емоционалната сфера на човека. Доказано е, че най-трудно заспиват хора с психологически проблеми, високи нива на тревожност и депресия.

Лечението на безсънието се назначава след установяване на причината за това състояние. За да се предотвратят подобни нарушения, се препоръчва по-често да се разхождате на чист въздух, да включите в диетата зеленчуци и плодове. Народни средства, ароматерапия - всичко това помага в борбата с болестта.

Всеки знае мъдростта "утрото е по-мъдро от вечерта". И тези думи имат голямо значение. Това не е тайна за никого човек след лош сън трудно взема дори най-простите решения.

Почти всеки човек е бил в подобни ситуации повече от веднъж. В същото време съпътстващите симптоми на лош сън са замаяност, разсеяно внимание, главоболие, ниска работоспособност и умора.

Преди доста време учените успяха да установят пряка връзка между благосъстоянието на човека и различните фази на съня.

Преди доста време учените успяха да установят пряка връзка между благосъстоянието на човека и различните фази на съня. Този факт трябва да се вземе предвид от всеки, който се опитва да следи здравето си. Важно е да знаете какви фази на съня съществуват и как да спите достатъчно, за да сте винаги в добра форма и сила.

Естеството и фазите на здравия сън - техните характеристики

Физиологията на съня се крие в специално състояние на мозъчните клетки.Цялото разнообразие от нервни клетки на човешкото тяло може да бъде разделено на хомогенни групи, всяка от които изпълнява своята специфична функция. Такива групи от нервни клетки се наричат ​​ядра.

Процесът на сън е неразривно свързан със състоянието на будност на човек. Връзката на тези процеси в крайна сметка засяга дейността на имунната, хормоналната, храносмилателната и други системи на тялото.

Функционирането на човешкото тяло в будно състояние е насочено към максимално възприемане на околната среда. Всеки биологичен процес е насочен към определено време от деня.

Процесът на сън е неразривно свързан със състоянието на будност на човек.

Най-важната характеристика на съня е липсата на психологическа връзка между човек и околното пространство. Когато тялото спи, то губи способността да извършва каквато и да е дейност, да реагира на външни стимули.

Не напразно една трета от човешкия живот е запазена за престой в такова състояние. Тази мярка е основната защитна функция на всички системи на тялото.

Човешкият сън е повтарящ се цикъл на REM и не-REM сън. Средната продължителност на всеки цикъл е 1,5 часа.

Ако искате да имате представа как можете винаги да спите достатъчно, трябва да разберете, че добрата почивка е сън, когато тялото ви преминава през фази на съня, които съставляват 5 пълни цикъла. По този начин, всеки човек трябва да спи най-малко 7,5 - 8 часа на ден.

Разлики между бавен и REM сън

От общата продължителност на съня бавната фаза е около 80%. REM сънят има по-кратка продължителност, но се увеличава по-близо до момента на събуждане.

Различните фази на съня се различават една от друга не само по продължителност, но и по функционален компонент.

Бавният сън помага на тялото да се възстанови.Именно в тази фаза децата растат в съня си. REM сънят насърчава развитието на нервната система. В мозъка се организира цялата информация, получена през деня, и се запомня важна информация.

Отличителна черта на фазите на съня е мозъчната активност, присъща на всяка от тях. Мозъкът е в покой по време на не-REM сън. REM сънят активира всички мозъчни процеси.Докато тялото е в дълбок сън, мозъкът е в състояние на будност.

Как да заспите, ако не работи дълго време, можете.

Какво разрушава здравия сън

Циклично повтарящите се фази на съня са отговорни за качеството на почивката през нощта. Как обаче да си осигурим достатъчно сън, ако човек не може да заспи или страда от нарушение на съня?

Чести форми на нарушения на съня.

По най-негативен начин нормалният процес на сън се влияе от:

1. синдром на неспокойните крака;
2. Безсъние;
3. сънна апнея;
4. REM разстройство на съня;
5. кошмари;
6. Нарколепсия;
7. сомнамбулизъм;
8. Бруксизъм.

Такива заболявания са психосоматични по природа. За да ги премахнете, трябва да спазвате хигиената на съня, да се отървете от стреса и честите притеснения, както и да потърсите помощ от специалист, който ще избере необходимите лекарства за подобряване на съня ви.

Колко и кога трябва да спи човек

Много хора се измъчват от въпроса как да спят достатъчно, без да нарушават естествените фази на съня? Множество изследвания показват, че ако спите редовно поне 8 часа, човешкото тяло няма да бъде подложено на никакви смущения от нервната, сърдечно-съдовата и други системи.

Ако спите редовно поне 8 часа, човешкото тяло няма да бъде подложено на никакви смущения от нервната, сърдечно-съдовата и други системи.

Намаляването на продължителността на съня до 4-6 часа на ден вече е изпълнено с развитието на определени патологии.

Липсата на сън се натрупва, а това се отразява неблагоприятно на невробиологичната структура на тялото. При липса на сън ще изпитате спад в умственото и емоционалното си представяне.

Тогава ще има измамно усещане, че представянето ви е останало на постоянно ниво, но силата ви ще продължи да се изчерпва.

Много хора се опитват да компенсират липсата на сън, като са на работа повече часове.

Ако обаче работата ви е свързана с умствена дейност, с недостатъчен сън, вие ще изпълнявате същото количество работа по-бавно и по-малко ефективно. Това се дължи на влошените функции на паметта, способността за фокусиране и концентрация върху желания обект.

За да не навредите на собственото си здраве и да бъдете максимално ефективни, възрастен трябва да спи от 7 до 9 часа на ден.Децата, тийнейджърите и възрастните хора трябва да спят стриктно повече от 8 часа.

Планирайте внимателно сутринта си. Определете колко време ви е необходимо за извършване на хигиенни процедури, закуска и пристигане на мястото на обучение или работа.

Всеки човек в съвременното общество живее в свой собствен ритъм и според собственото си ежедневие. Но абсолютно всеки се интересува от техниката как да получи достатъчно сън, без да нарушава целостта на фазите на съня.

Планирайте внимателно сутринта си.Определете колко време ви е необходимо за извършване на хигиенни процедури, закуска и пристигане на мястото на обучение или работа.

След като решите часа на събуждане, извадете от него 7-8 часа, необходими за сън, и ще получите времето на деня, когато трябва да си легнете. Струва си да се има предвид и това Най-полезният и дълбок сън е между 19:00 и 00:00 часа.

Основни правила за здрав сън

Никой няма да спори с факта, че пълноценната и здравословна нощна почивка се осигурява от фазите на съня. За да разберете как да спите, трябва да следвате простите правила за здрав сън.

Пълната и здравословна нощна почивка се осигурява от фазите на съня.

Не ограничавайте времето за сън

Продължителността на съня трябва да се избира индивидуално. Тя се влияе от здравословното състояние на човек, неговото тегло, както и скоростта на метаболизма. Човешкото тяло свиква с режима на почивка.

Освен ако не е абсолютно необходимо, не трябва да ограничавате времето за нощна почивка.Често срещана грешка е приготвянето за сън през уикенда, което започва много по-късно от делничните дни.

Освен ако не е абсолютно необходимо, не трябва да ограничавате времето за нощна почивка.

Пригответе си леглото

Важен компонент е външният вид на вашата спалня. Отървете се от твърде ярките и закачливи интериорни елементи на тази стая.

В древни времена спалнята е била забранена за посещение дори за приятели на собствениците на дома. Те вярваха, че енергията на някой друг може да навреди на спокойствието и здравето на жителите, почиващи в тази стая.

Оптималната температура за здравословен сън е 18-21 градуса по Целзий.За предпочитане е да се покриете с по-топло одеяло, но стаята да е леко прохладна.

Проветрете стаята преди лягане. За предпочитане е да се покриете с по-топло одеяло, но стаята да е леко прохладна.

Не претоварвайте стомаха си

Късното хранене може да наруши съня ви и да влоши цялостното ви здраве.По време на сън всички системи на тялото почиват, възстановяват се и намаляват активността си до минимум.

В случай на преяждане през нощта, стомахът ви е принуден да абсорбира храна, вместо да се запасява с ресурси и сила преди следващия ден. След като се събудите, ще се чувствате неотпочинали, а сутринта ви ще започне с усещане за тежест в стомаха.

Късното хранене може да наруши съня ви и да влоши цялостното ви здраве.

Не вълнувайте мозъка

Екшън филми, компютърни игри и тежки мисли за съществуващи проблеми влияят негативно на качеството на съня.

Опитайте се да не нарушавате нервната си система преди лягане.Прекомерното напрежение и негативните емоции могат да причинят безсъние или нарушен сън, който няма да ви позволи да си починете.

Как да се подготвим за сън

За да направите съня си по-здравословен, трябва да следвате няколко прости правила.

Човешкото тяло е подложено на комплекс от различни цикли. С други думи, той живее в свой собствен биологичен режим, който е циркадният ритъм. Трябва да го поддържате с ежедневието си.

Създайте график за себе си, който ще ви позволи да си лягате и да се събуждате по едно и също време.

Създайте си навик да изключвате цялата електроника в спалнята си. Всякакви електрически уреди пречат на производството на мелатонин в организма.което му помага да се подготви за сън.

Опитайте се да не прекарвате последните часове преди лягане пред компютър или таблет. Най-добре е да се отпуснете, докато четете любимата си книга или разговаряте с близки хора.

Вечерното хранене трябва да се следи внимателно.Порцията храна трябва да бъде по-малка от тази, която приемате сутрин или следобед.

Вечерното хранене трябва да се следи внимателно. Порцията храна трябва да бъде по-малка от тази, която приемате сутрин или следобед.

Ако обядвате вечерта, сложете необходимото количество храна веднага в чиния. Така се предпазвате от преяждане и дискомфорт през нощта.

Храните, които няма да навредят на съня ви, включват:

1. Малка порция орехи;
2. Натурално кисело мляко с парченца плодове;
3. Обезмаслено мляко с пълнозърнест хляб;
4. Фъстъчено масло;
5. череша;
6. Храни, богати на магнезий.

Широко разпространено е мнението, че колко добре човек може да спи се влияе не само от фазите на съня, но и от неговото местоположение по време на почивка спрямо четирите кардинални точки.

Древните източни лечители и мъдреци твърдят, че позицията на човешкото тяло по време на сън оказва най-голямо влияние върху неговото здраве, благосъстояние и нивото на вътрешна хармония.

Древните източни лечители и мъдреци твърдят, че положението на човешкото тяло по време на сън оказва най-голямо влияние върху здравето му.

Все повече експерти твърдят, че всеки човек има собствено електромагнитно поле. В същото време горната част на главата получава енергия (Северен полюс), а краката я излъчват (Южен полюс).

По този начин, за да спите добре, да се чувствате бодри сутрин и да останете в добро настроение през целия ден, е необходимо да координирате електромагнитното поле на Земята със своето.

Ето защо най Правилната поза за сън е с главата на север.Така че можете да подобрите благосъстоянието си и да укрепите собственото си здраве.

Как да се научим да ставаме рано

Доброто начало на деня има няколко предимства:

Трябва да разберете, че няма да можете веднага да скочите от леглото възможно най-рано. Ранното ставане е навик, който трябва да се възпита в тялото ви. От сънливост след сладък сън ще помогне да се отървете от физическа активност.

Най-добре е да организирате леки сутрешни писти.Ако нямате възможност да тренирате по този начин, можете да се развеселите с помощта на гимнастика, която загрява различни мускулни групи.

Не претоварвайте стомаха си през нощта с излишна храна.Как можете да спите достатъчно, преди да станете рано и да преминете през всички фази на съня, ако сте се мятали цяла нощ и не сте могли да заспите от преяждане?

Осигурете си необходимата мотивация. Планирайте важни неща за сутринта, пътуване до басейна. Без подходяща мотивация няма да можете да станете рано и да започнете активно деня си.

Преди това е важно да се отпуснете, да завършите всичките си дела, да се освободите от вътрешните преживявания и да подготвите тялото си за сън.

Ако сте спали достатъчно дълго през цялото време, не променяйте драстично режима си на сън. Променяйте навиците си постепенно. Но най-сигурният начин да си легнете не по-късно от 23 часа.

Важно е да се отпуснете преди, завършете всичките си дела, отървете се от вътрешните преживявания и подгответе тялото си за сън.

От това видео можете да научите нова и полезна информация за съня за себе си.

Това видео ще ви каже как да спите, за да спите достатъчно.

В това видео ще видите полезни съвети за пълноценен сън, както и да се запознаете с неговите фази.

(REM) сънят е толкова погълнат от изучаването на неговите парадокси, че не е обърнато внимание на бавната фаза на съня. Бавновълновият сън се възприема като естествен фон за парадоксален сън.

Въпреки това, самата тази фаза се обяви и ни накара да се замислим за ролята на бавния сън в жизнените процеси на човешкото тяло.

По време на друг експеримент за лишаване от ранен сутрешен REM сън за няколко нощи, експериментаторите бяха изненадани, че най-дълбокият стадий на не-REM сън, делта сън, иска да си отмъсти на нощта на възстановяване.

означава, бавният и бързият сън са неразделнии са разширение едно на друго:

• синтезът на норепинефрин, медиатор на парадоксалния сън, се случва в не-REM сън;
• когато raphe ядрата на мозъчния ствол, съдържащи серотонин, са унищожени, и двата етапа на съня са нарушени.

Имайки много различия, те принадлежат към една балансирана система, те са свързани чрез химични, физиологични, функционални и психични процеси..

Сънливостта със своя ритъм наподобява REM сън.и често е изпълнено с полумисли, а понякога и с истински мечти.

две или три нощи, прекарани под съпровода на звукови събуждания, намаляват физическата и умствената работоспособност, създават усещане за умора и забавят скоростта на реакциите.

Този резултат говори за доминиращата роля на делта съня за физическо и емоционално възстановяване.

На пръв поглед активността на кожно-галваничните процеси и кошмарите, които се случват през този етап, не показват натрупване, а изразходване на енергия.

Процесите на възстановяване обаче са скрити зад външната картина на потреблението на енергия. Обясняват възраждането на растителността, преминава в бърз сън.

Провежда се дълбока умствена работа, в която (както в будното състояние) участват съгледвачи на ума - емоции, които дават първата оценка, която все още не е осъзната за всяко впечатление, всяка мисъл или спомен, които идват на ум.

Там, където има емоции, GSR винаги присъства.

Ефектът от допълнителната физическа активност върху не-REM съня

Млади мъже, далеч от спорта, занимаващи се с умствен труд, тренираха на велоергометър в продължение на 120 минути. Ежедневните натоварвания почти не оказват влияние върху структурата на нощния сън. Вечерните натоварвания имаха забележим ефект.