Гадене при умора. Преумора

Актуализация: декември 2018 г

Постоянна умора, апатия, намалена работоспособност се дължат на промяна на времето, липса на сън и липса на витамини. Лекарите казват: хроничната умора е пряк път към депресия и намален имунитет. Нека разгледаме подробно преумората: причини, симптоми и лечение. Ще ви кажем как да не се пренебрегвате и бързо да възстановите силата си.

Прекомерната работа се разбираше като състояние, свързано с дълго отсъствиедобра почивка. Днес преумората се разглежда като реакция на тялото към постоянни или прекомерни дразнители от психическо, умствено и физическо естество.

Несъответствието между тежестта и продължителността на работата и времето за почивка отключва този процес. Неблагоприятни условия на живот, постоянен стрес, лошо храненевлоши и увековечи състоянието.

В зависимост от причините се разграничават физическа, нервна и умствена умора: последните два вида са сходни по прояви и често се придружават. Възможно е да се развие както физическа, така и психическа умора със смесени симптоми.

Умората е физиологично състояниетяло, а преумората е патология!

Умора

Преумора се предхожда от умора, чиито симптоми са сигнал за човек. Умората е промяна в психофизиологичното състояние на организма и води до временно намаляване на ефективността на труда. Умора от леко натоварване, намалена работоспособност, промени в настроението и др дълго времевъзстановяването и почивката говорят за умора. Време е да спрете да вършите работата, да намалите интензивността, да си вземете почивка.

Физическа умора

Развива се постепенно. Отначало има лека умора, неинтензивна синдром на болкав мускулите. Симптомите остават незабелязани, човек продължава физически труд или спорт, не намалява натоварването, което води до височината на физическата умора.

Симптоми на физическа умора:

• постоянно чувство на умора след сън, почивка, масаж;
• нарастваща мускулна болка: в покой, с напрежение;
• неспокоен сън: събуждане без причина, трудно заспиване;
• нарушение емоционален фон: апатия, летаргия или раздразнителност;
• дискомфорт, болка в областта на сърцето;
• тахикардия;
• загуба на апетит;
• бял налеп върху езика;
• тремор на изплезен език;
• отслабване;
• при жените - менструални нередности.

По време на работа се появяват симптоми на преумора. Невъзможно е пълно и ефективно да се изпълняват професионалните задължения.

Лечение

Налични средства и методи, които ускоряват възстановяването от умора.

Баня

Древен руски начин за премахване на умората, възстановяване от тежък физически труд, повишаване на работоспособността и укрепване на имунната система. Честота – 1-2 пъти седмично, след сесията – масаж. Не трябва да ходите в банята веднага след тренировка, ако чувствам се зле, остри заболяванияи редица други противопоказания.

Бани

Водата помага да се „отмие” умората и тежкото бреме на деня.

• кислородна баня. Показано кога физическа умора, след наранявания, със заболявания на опорно-двигателния апарат. Времетраене на процедурата - 7 минути, на курс - 15 процедури, дневно;
• вибрираща вана. Активира защитни и възстановителни механизми, кръвообращението, стабилизира метаболизма, премахва мускулната умора. Времетраене на процедурата - 3-5 минути, на курс - 15 процедури, дневно;
• вана с балончета(с въздушни мехурчета, преминаващи отдолу високо налягане, температура на водата 37 C). Насърчава релаксацията, премахва нервно напрежение. Времетраене на процедурата - 10 минути, на курс - 10-15 процедури;
• борова баня. Има успокояващ ефект, премахва физическото преумора. Времетраене на процедурата - 10 минути, 2 пъти седмично, можете редовно;

Душ

Ако нямате време да отидете до лечебни вани, редовният душ ще помогне:

• горещ душ с температура на водата + 45 C има тонизиращ ефект;
• топъл дъждовен душ успокоява, освежава, премахва мускулните болки;
• каскадният душ повишава мускулния тонус;
• Контрастният душ подпомага работата на тялото и ускорява възстановяването.

Масаж

Универсална процедура, която има положителен ефект върху централната и периферната нервна система, сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането и метаболизма. Продължителност на масажа: 10 минути на всеки крак, 10 минути на гърба и врата, 10 минути на Горни крайници, 10 минути корем и гърди.

Ами ако няма време за всички тези процедури?

• Премахнете претоварването, не се отказвайте от обичайното физически дейностинапълно. Променете дейностите, вземете кратка ваканция.
• Разхождайте се всеки ден свеж въздух.
• Премахнете нервното напрежение, доколкото е възможно (не живейте с проблемите на другите хора, не се нервирайте за дреболии и т.н.) вижте;
• Прегледайте диетата си: наситете менюто си с плодове, зеленчуци, билки и постно месо.

Психическа умора

Често се тълкува като обикновена умора. Хората почиват, ходят на море, но състоянието им не се подобрява. Води до състоянието:

• продължителна работа на компютъра (повече от 8 часа на ден);
• периоди на повишен психически стрес (отчетен период и др.);
• голямо количество информация, получена за кратко време;
• под стрес;
• неудовлетвореност от работа, заплата и др.

Симптоми:

Първичен	Втори
Периодично главоболие без причина	Загуба на паметта, разсеяност
Чувство на умора дори след сън	Болезненост на аксиларните и цервикалните лимфни възли
Блед, сив цвятлица	Повишена телесна температура
Сини петна под очите	Депресия, промени в настроението
Колебания в кръвното налягане	Стомашни болки
Зачервяване на склерата на очите (основният симптом на компютърна умора)	Загуба на апетит, загуба на тегло
Проблеми със заспиването	Безсъние, нощно изпотяване

Влошаването на състоянието е придружено от повръщане, гадене, силна раздразнителност, нервност, загуба на концентрация и нарушение на паметта. Има чести остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции.

Има 3 етапа на развитие умствена умора:

• Светлина. Проблеми със заспиването дори когато силна умора, чувство на умора след нощен сън, намалена физическа и умствена работоспособност.
• Средно аритметично. Добавени са: тежест в сърдечната област, безпокойство, умора. Треперене на ръцете при слаба физическа активност. Груб сънс чести събуждания, кошмари. Нарушения в работата храносмилателната система: намален апетит, бледа кожа на лицето, зачервени склери на очите. При мъжете - намалено либидо и потентност. При жените - менструални нарушения.
• тежък. Неврастенията се проявява - повишена възбудимост, раздразнение, липса на сън през нощта, сънливост през нощта. през деня, нарушаване на функционирането на всички органи и системи.

Етапи 2 и 3 на умората изискват лечение.

Лечение

Основният принцип на лечението е намаляване на стреса от всички видове, довели до състоянието. Как да се възстановим от умствена умора?

• Първи етап. Пълна почивка 1-2 седмици включително туризъмна чист въздух, правилното хранене. Релаксиращи вани, ароматерапевтични сесии (мента) ще помогнат. След този период можете постепенно да добавите интелектуална и физическа активност, като изключите претоварването. Възстановяването настъпва след 2 седмици.
• Втори етап. Пълен отказ от всякаква интелектуална дейност: работа с документи, отчети, проекти. Полезни са релаксиращият автотренинг, масажът и релаксацията в санаториум. Възстановяването настъпва в рамките на 4 седмици.
• Трети етап. Хоспитализация в специализиран лечебно заведение: диспансер или специализиран санаториум. Първите 2 седмици са почивка и релакс, следващите 2 седмици са активен спорт. Интелектуалните натоварвания могат да се въвеждат след 4 седмици в много премерени дози. Пълно възстановяванеотнема 4 седмици.

Когато се появят първите признаци на умствена умора, няма нужда да чакате прогресия. Вземете кратка ваканция за 2-5 дни, променете вида дейност, ангажирайте се с активен отдих, автотренинг. Подходящи са и други методи за релаксация: топла вана, йога, отдих на открито. Откажете се от кафето и алкохола, нормализирайте режима си на бодърстване и почивка и се хранете добре. Важно е да се установи сексуален живот.

Не трябва да си предписвате лекарства сами: това може да влоши състоянието, защото... с умствена умора лекарствена терапияне е показано. Лекарствапредписани в тежки случаи, с развитието тежка депресия, невроза.

Нервна умора

Стресът, емоционалното претоварване, отрицателните емоции не оставят отпечатък върху тялото и водят до нервна умора. Първи симптоми нервна умора:

• постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• песимизъм;
• безпокойство;
• повишена чувствителност към външни стимули;
• тахикардия, скокове на кръвното налягане;
• общи симптоми на умора: треска, болки в краката, ръцете, гърба, дискомфорт в стомаха и червата;
• обостряне на хронични заболявания.

Човекът става нетърпелив, раздразнителен, тревожен и несигурен в себе си. Самочувствието пада, възникват проблеми в сексуалната сфера, паметта се влошава, настроението е постоянно потиснато.

В хода на нервното преумора се разграничават три етапа:

• хиперстеничен: нервност, раздразнителност, разбиране, че има проблем, но неспособност да се справим с него. Лош контрол над емоциите, провокиране на кавги и конфликти. Главоболие, мускулни болки, безсъние, намалена работоспособност;
• досадна слабост: избухливост, песимизъм, безпокойство. Болка в сърцето, задух, алергични реакции;
• хипостеничен: апатия, липса на интерес към живота, потиснато настроение, безразличие.

Лечението е подобно на умственото преумора. Важно е да се изключат факторите, довели до състоянието.

Преумора при децата

Това опасно състояниеводи до здравословни проблеми. Преумора най-често се предхожда от силна умора. Причини:

• бебета:нарушение на дневния режим, проблеми с кърменето;
• деца в предучилищна възраст: стресови ситуации, дисфункционална семейна среда, прекомерни опити на родителите да развиват децата си по всякакъв възможен начин, да отглеждат гении;
• по-малки ученици:физически и психически стрес, претоварване с уроци, кратък нощен сън;
• старши ученици:хормонални промени, високо интелектуално натоварване, конфликти с връстници.

Първите симптоми на преумора при децата не са ясно изразени, което усложнява диагнозата. Трябва да обърнете внимание на:

• настроение / сълзливост без видима причина;
• неспокоен сън, писъци в съня, хаотично люлеене на краката и ръцете;
• нарушена концентрация по време на дейности или игри.

Има три етапа на преумора при деца (класификация според S.L. Kosilov):

	Незначителен	Изразено	Остър
Интерес към материала	Жив интерес, децата задават въпроси	слаб. Децата не задават уточняващи въпроси	апатия, пълно отсъствиеинтерес
внимание	Рядко се разсейва	Разпръснати. Децата често се разсейват	слаб. Реакция на нов материалотсъстващ
поза	непостоянен. Характеризира се с разтягане на краката и изправяне на торса	Децата често сменят позициите си, обръщат главите си настрани, подпират ги с ръце	Децата постоянно искат да се протягат и да се облягат на стола си.
Движения	Точен	Бавно, несигурно	Суетлив, нарушена фина моторика, почерк

В допълнение към горното, характеристика общи признациумора: безсъние, сънливост през деня, слаб апетит, раздразнителност, капризност, необосновани страхове, слабост и главоболие. Децата губят интерес към ученето, изостават. Присъединявайте се често психоемоционални разстройства: неприятни изражения на лицето, лудории, имитиране на другите, агресия. Очевидни симптоми на преумора при тийнейджъри: те започват да щракат, стават груби и игнорират коментарите и молбите на възрастните.

Лечение на преумора при деца

Ако не започнете да коригирате това състояние своевременно, всичко може да се превърне в невроза, вегетативно-съдова дистония, безсъние. Необходими Комплексен подход, по-добре е да се свържете с педиатър и психолог, който ще предпише сесии на автотренинг, психотерапия, масаж, витаминни препарати. Успоредно с това следва:

• коригирайте храненето. Без бързо хранене, пълно и редовно хранене;
• увеличаване на възможната физическа активности: спорт, плуване, физиотерапия;
• прекарвайте повече време на открито: активни разходки 1,5-2 часа на ден.

Предотвратяване на преумора

Преумората не е болест, но подходът е един и същ: по-лесно е да се предотврати, отколкото да се коригира по-късно. придържайки се към прости препоръки, ще можете да останете активни през цялата година, а една работна почивка ще бъде достатъчна за възстановяване.

• Почивайте си много през уикендите.
• Не претоварвайте мозъка си с телевизия, тежка музика или проблеми на други хора.
• Променете дейностите си: ако основната ви работа е физическа, не пренебрегвайте книгите у дома и обратното.
• Участвайте в приемливи спортове: ходене, джогинг, сутрешна тренировка, басейн, колело.
• Посетете релаксиращи процедури: баня, сауна, басейн, масаж.
• Избягвайте да пиете алкохол при първите признаци на умора. Вместо релаксация, вие лично ще въведете в тялото токсични веществаи да влоши ситуацията.

Помислете внимателно за почивката си. Искам да направя всичко наведнъж. Но ако имате 3-4 дни почивка, по-добре е да отидете извън града със семейството си, да се отпуснете сред природата, вместо да отидете в чужбина за нови преживявания.

Родителите трябва да предоставят:

• подаване на свеж въздух в жилищата: редовно проветряване на помещенията;
• ежедневни разходки: независимо от времето, дори ако навън вали, можете да дишате чист въздух под навес;
• добро хранене: повече зеленчуци, плодове, билки, натурални месни и млечни продукти;
• тихо време преди лягане: четене на книга, редене на пъзел, оцветяване;
• спазване на ежедневието: Нощният сън на детето трябва да бъде поне 9-10 часа.

Познавайки симптомите на преумора, модерни подходикъм лечение и профилактика е лесно да се предотврати преходът гранично състояниев болест. Ако не се лекува, остро състояниеще премине в хронична умора - нервно или физическо изтощение, чиито симптоми са по-сериозни. Възникват социални усложнения, здравословни проблеми и проблеми с комуникацията. Качеството на живот се влошава значително и са възможни дългосрочни сериозни заболявания.

Отнасяйте се сериозно към преумората - това не е просто умора, а продължително патологично състояние, което може да доведе до заболяване. Спазвайте дневен режим, редувайте периоди на активност и почивка, избягвайте преумора и претоварване.

Преуморае патологично състояние човешкото тялопричинени от постоянна (хронична) умора. Вероятно няма човек в света, който да не е страдал от преумора поне веднъж в живота си. В нашия бързо променящ се свят хората страдат все повече и повече от това заболяване.

Преумора- състояние на ума и тялото, познато на повече от 90% от възрастните.

По-долу в Дома на знанието ще разберете какви са симптомите на преумора и как да се справите с него.

Симптоми на умора.

На първо място, човек се чувства депресиран, летаргичен, координацията на движенията, благосъстоянието, апетитът и сънят се влошават. Често главоболие. Но се случва и обратното - прекомерно нездравословно нервна възбуда. Такъв човек като правило заспива трудно, в съзнанието му изскачат тревожни спомени, а на сутринта се чувства претоварен. Ефективността значително намалява и му е трудно да се концентрира, а за да запомни нещо, преумореният човек трябва да препрочита едно и също нещо няколко пъти.

При някои хора функциите им са нарушени поради претоварване вътрешни органии системи: сърдечната честота се ускорява, увеличава артериално налягане, изпотяване, дискомфорт в сърцето, понякога коремна болка, гадене и усещане за парене в хранопровода.

Физическа умора. Възстановяване след физическа умора.

Ще кажа откровено: ако сте физически уморени, хапчетата или лекарствата няма да помогнат.

Парадокс 1.
На първо място, трябва да преразгледате собствения си ежедневен режим и понякога да работите допълнително.

Вместо почивка - работа?

да И това не е единственият парадокс, с който ще трябва да се сблъскате, когато сте претоварени. Оказва се, че самата умора предпазва организма. Той сигнализира за неблагоприятни промени и необходимостта от незабавно отстраняване на дразнители.

Възстановяване в отговор на сигнали за умора се нарича реставрация. Това не се случва веднага: дишането например се нормализира по-бързо от пулса или кръвното налягане и дори по-бавно от процесите в мозъка. Колкото по-силно е тренирано тялото, толкова по-бързо се възстановява нормалното му състояние.

Парадокс 2.
Друг парадокс: пътят към повишаване на работоспособността задължително минава през... умората. Например, ако не се уморявате по време на тренировка, смятайте усилията си за пропилени - няма да станете по-силни.

IN функционално състояниечовек след обучение има три фази:

1. Първа фаза- умора;
2. Втора фаза- възстановяване на първоначалното ниво;
3. Трета фаза- Подобрено благосъстояние.

Така че не трябва да се страхувате от умора (преумора), а от невъзможността да я преодолеете (искам да ви предупредя: можете да натоварвате тялото само под ръководството на треньор или лекар).

Психическа умора. Възстановяване от умствена умора.

Донякъде различни характеристики на умствената дейност и умората на мозъка.Известно е, че интелектуалното натоварване, колкото и силно да е то, засяга сравнително незначителна част от нервни клеткимозъчната кора. Ако например сте уморени след дълго решаване на задача по физика, това не означава, че цялото тяло се чувства така. Превключете вниманието си към друга дейност, да речем, прочетете художествена книга и уморената част от мозъчната кора ще се върне в състояние на покой, в който момент друга част от мозъка ще започне да работи. След известно време умората изчезва и можете отново да се върнете към физиката.

За да не претоварвате мозъка, е полезно всеки ден да съставяте своеобразен график за умствена работа, в който интензивната умствена дейност да се редува с дейности от различен характер: рисуване, музика, четене на книги за изкуство и т.н. Всички тези дейности добре облекчават невропсихическото напрежение.

И все пак ефективността на умствената работа се подобрява най-добре чрез активни движения, физически упражненияи труд.

Гьоте каза: " Най-ценните мисли идват в главата ми, когато вървя".

Русо също пише за това: " Ходенето по някакъв начин оживява и вдъхновява мислите ми".

Сред древните гърци необходимостта от съчетаване на умствения и физическия труд дори се е превърнала в поговорка. За „никой“ (хора, които не могат да направят нищо) казаха: „ Не може нито да плува, нито да пише".

Модерен Научно изследванепотвърди дълбоката рационалност на такова редуване на дейности. В крайна сметка тялото ни е цялостна система. С напрягане на мускулите вие ​​повишавате готовността си за работа нервна система, а той от своя страна активира дейността на мозъка. И така, правейки физическа работа, гимнастически упражнения, ходене, бягане, игра спортни игри, тоест чрез рационално комбиниране на напрежението на мускулите с последващо отпускане, можете успешно да поддържате високо интелектуално представяне за дълго време.

Надяваме се, че сега е ясно защо няма парадокс в това, че лекарят препоръчва на пациента да работи или по-скоро да се занимава с други дейности, за да преодолее умората?

Как да облекчим прекомерното нервно напрежение?

В края на краищата, това също причинява много вреди на нашето здраве и води до намаляване на ефективността.

Отново - само по себе си нервното напрежение не заплашва нищо. Съвременният динамичен живот ни принуждава да решаваме много проблеми всеки ден, да избираме най-доброто от много възможности за действия и решения, в резултат на което няколко функционални структури едновременно се „съревновават“ в мозъка. И дори двама такива „състезатели“ предизвикват нервно напрежение.

Лошо е само ако е прекомерен стрес, непродуктивен. По правило напомня за себе си с увеличаване на тревожността и вълнението. Когато такова напрежение е породено предимно от положителни емоции, не е трудно да се преодолее. При негативни емоции, например при страх, болезнени съмнения и други подобни, нервното напрежение се засилва и колкото по-напред вървите, толкова по-разточително се изразходват енергията и функционалните ресурси на мозъка. В този случай се появява хронична умора или преумора.

Често причината за прекомерното нервно напрежение е навикът или дори необходимостта от едновременно решаване на няколко проблема, „разделяне“ на вниманието и енергията върху тях. Повтарянето на такива ситуации, особено ежедневно, е много нездравословно.

В млада възраст е опасна и другата крайност - постоянна грижа за спокойствието, избягване на трудностите и проблемите, чийто брой ще нараства всяка година. Тези, които са израснали „пички“, няма да им е лесно да се справят с тях.

Спомням си случай, когато млад мъж, завършващ училище, не можа да избере професия по свой вкус. Това дразнело и него, и родителите му. Нервното напрежение нарастваше всеки ден. Човекът се разхождаше депресиран, чувствайки се все по-уморен и преуморен. За да се отърве по някакъв начин от неприятните чувства, той реши да отложи окончателния избор на професия за по-късно. След като завършва училище, си намира работа временна работас добри доходи. За известно време всичко изглеждаше наред. Но след няколко месеца мрачните мисли отново започнаха да го дразнят, да го безпокоят и той вече не можеше да помогне тук. Накрая, отхвърляйки съмненията, той влезе в техникума, който му хареса най-много. Но нервното напрежение, изпитано по-рано, не изчезна просто през студентските ми години. млад мъжТрябваше да лекувам неврозата си дълго време.

Преумора– състояние, което се среща все по-често модерен човек. И въпреки че мнозина все още се отнасят към това състояние с ирония, лекарите отдавна го включват в класификацията на болестите. Така че, на първо място, трябва да разберете, че преумората е заболяване със свои собствени причини, симптоми, етапи на развитие на заболяването, лечение и възможни последствия.

Въпреки това, ако причините са повече или по-малко ясни (твърде дълги и тежък труд, недостатъчно време и качество на почивка, неблагоприятни условия на труд, лошо хранене, психо-емоционален стрес и др.), след това признаци на умора на тялото– концепцията е по-гъвкава. Мнозина си приписват тази диагноза само след един твърде труден ден, докато други, напротив, не я приемат на сериозно. очевидни симптоминарушения, изискващи незабавно лечение. Междувременно да се идентифицират навреме външни признаципреумората е много важна, тъй като навременната диагноза ще помогне да се избегнат тежки системни последици.

Признаци на преумора

Въпреки че симптомите на това състояние са твърде често неразбрани, има и такива обективни признаци на умора:

• умората не изчезва след няколко часа почивка (например сутрин след 8-часов нощен сън);
• постоянно главоболие без видима причина;
• зачервяване на очите;
• подуване и/или промяна в тена;
• невъзможност за заспиване въпреки умората (особено рано сутрин);
• повишено кръвно налягане;
• раздразнителност и нервност;
• разсеяно внимание, нарушение на паметта, неспособност за концентрация;
• гадене, повръщане, риск от припадък;
• емоционални разстройства.

Лесно е да се забележи, че много признаци на преумора при възрастни могат по един или друг начин да се проявят в резултат на други заболявания и разстройства - в този списък няма уникални симптоми, които ясно да показват диагноза. Например може да има кръвно налягане, гадене, главоболие, червени очи ясни знацихипертония или други сърдечни заболявания съдова система, а подуването и промените в цвета на кожата на лицето често показват проблеми във функционирането на вътрешните органи. Освен това не трябва да забравяме за промени, свързани с възрастта, което жените особено забелязват. Но всеки от горните симптоми е обективен признак на преумора, ако се проявява в комбинация с други на фона на повишен физически и психически стрес (главно поради упорита работа).

Последици от преумора

Признаци на умора и преуморатрябва постоянно да бъде в зоната на контрол на всеки от нас, дори само защото последствията от невнимание към подобни нарушениямного сериозен. Сред тях си струва да се отбележи:

• забележимо намаляване на имунитета и устойчивостта на организма;
• намаляване на точността на работа и, като следствие, значително повече висок рискнаранявания и/или грешки със сериозни последици;
• развитие на неврастения, истерия и неврози.

Най-добрият начин да избегнете тези последствия е да си осигурите достатъчно качествена и количествена почивка, преди да се появят първите признаци на физическа и психическа умора. Можете да прочетете за това как да се отпуснете на работа в статията на връзката. Не по-малко полезна в този контекст ще бъде техниката за релаксация от авторите на нашия сайт, която няма да ви освободи от преумора, но ще ви позволи бързо да облекчите психологическия стрес.

Първичните симптоми на умората са малко по-различни поради генезиса на процеса. Ако причината за дискомфортното състояние е умствено пренапрежение, тогава ранният признак на умора се свежда до:

• До увреждане на паметта.
• Проблеми със скоростта на обработка на информацията.
• За човек става трудно да се концентрира.
• Има усещане за празнота и мъгла в главата.

Появата на тази симптоматика е свързана с продължителна и интензивна умствен труд, например, подготовка на студент за изпит, работа, свързана с постоянно решениеумствени задачи.

Ако професионална дейностчовек е свързан с физическа активност, може да бъде тежка физическа работа или монотонна работа, дори с малък товар. Например, такова състояние може да се наблюдава при човек, работещ на поточна линия, при спортист след изтощителна тренировка, при шофьор на камион след дълго шофиране и т.н. Появяват се ранни признаци на умора от това естество:

• Има желание за сън.
• Апатия.
• Намалена производителност:
  • Човекът започва да работи автоматично.
  • Ако е включено начална фазаедин работник може да извършва няколко действия едновременно, например директно да изпълнява професионалните си действия, да говори, да гледа през прозореца, след което с течение на времето силата му е достатъчна само за работа.
  • Постепенно координацията на движението се проваля и тялото на работника започва да изразходва повече енергия, за да върши същата работа.
  • Производителността на труда пада.
  • Има загуба на внимание, човек по-трудно се концентрира върху извършването на определени действия.
  • Броят на браковете расте.
  • В резултат на това тази ситуация може да доведе до инцидент.
• Има отговор на умората на вегетативната система:
  • Повишено изпотяване.
  • Необходимостта да дишате по-дълбоко и по-често.
  • Повишена сърдечна честота.
  • Хиперемия на човешката кожа.

Често има случаи, когато умората идва от комбинация от физически и психологически (емоционален) стрес.

При натоварвания от всякакъв вид състоянието на кръвта се променя и тялото има нужда да ускори кръвообращението си в съдовете. Това е работата на сърдечно-съдовата система. Следователно, с повишена физическа активност, на първо място, голяма работаотива към сърцето, тъй като обемите на изпомпаната среда се увеличават, обемът на пълнене и изпразване на сърдечните вентрикули се увеличава, докато тялото трябва да полага повече усилия и да изгаря повече резерви, за да получи необходимо количествоенергия за свиване и изправяне на мускулите.

За да се постигне определена физическо действиеДостатъчно енергия се доставя на напрегнатите мускули повече кръв, докато неговите обеми се преразпределят в тялото. Това се дължи на реакцията на кръвоносните съдове: някои от капилярите се стесняват, докато други се увеличават в напречното сечение. В допълнение, обемът на циркулиращата плазма се попълва благодарение на изпомпването на кръв от така наречените "складове" - локални разширения на кръвоносните съдове, които се намират главно в белодробната система, черния дроб и кожата. При необходимост тези съдове се спазмират и намиращата се там кръв се подава към общия кръвен цикъл.

Кислородът, основният елемент на храненето и енергията, навлиза в тялото през дихателната система. И ако в спокойно състояниечовек се нуждае от 150 до 300 кубически сантиметра въздух в минута (в зависимост от възрастта и пола), то при високо физическа дейност, тялото започва да консумира от този продукт 10-15 пъти повече, т.е. обемът на белодробната вентилация се увеличава.

При голяма интензивност на физическия труд или продължителна монотонност идва момент, когато умората идва в тялото. Човекът започва да усеща признаци на умора.

Във физико-химично отношение ранни признациумората са:

• Отлагане в мускулна тъканмлечна киселина, токсини и други метаболитни продукти.
• Инхибиране на вегетативно-невралгичната система, намалена работоспособност на нервния апарат на периферната система.
• „Умора“ на кортикалната част на централната нервна система.

Днес лекарите считат за най-вероятната теория за централно-кортикална умора по време на мускулна работа. Същността на теорията е, че появата на признаци на умора е кортикална защитна реакциятялото до физическо пренапрежение чрез намаляване на производителността, предимно на клетките в кортикалната област.

Обективни и субективни признаци на умора

В медицински монограми, представители на тази област човешка дейностсподелят обективни и субективни признаци на умора, които се различават донякъде помежду си.

Обективните признаци на умора са:

• Притъпено чувство за предпазливост.
• Намаляване на производителността на труда.
• Посочено физиологични променив организма:
  • Нарушено възприятие.
  • Ускоряване на сърдечната честота.
  • Учестено дишане. Става повърхностно, но често.
  • Повишаване на кръвното налягане.
  • Промени в характера на реакцията на двигателната активност.
  • Бягство от вниманието.

Субективните признаци на умора включват:

• Обща умора на тялото, намален тонус на мускулната активност.
• Локално усещане за умора. Тоест, човек усеща умора конкретно, например в долните или горните крайници.
• Има истинско желание да се намали ритъмът на работа или напълно да се спре физическата или умствена дейност.
• По време на физическа работа директно в крайниците се появява слабост и лек тремор.

Външни признаци на умора

Умората е физиологична характеристикана човешкото тяло, което е временно намаляване на способността на тялото да извършва пълноценни дейности. Външно основният симптом на умората е влошаване на качеството на работата и намаляване на темпото й. Други външни признаци на умора са:

• Сянката на кожата се променя. В зависимост от интензивността на работата може да варира от леко розово до пурпурночервено (с изразена цианоза - появяваща се цианоза).
• Укрепваща работа потни жлези. При лек интензитет това са малки капчици пот, локализирани предимно по лицето в предната част. При тежка физическа работа отделянето на пот е доста обилно. В същото време можете да видите петна по дрехите от сол, която излиза с потта.
• промяна дихателен ритъм. Може да се променя от плавно - по-бързо до по-ритмично и интензивно - по-бързо. Добавя се повдигане и спускане на раменете в ритъм на дишането.
• Нарушения в координацията на движението. Ако в началото на работата движенията на човека са координирани и за изпълнението им е ангажирана по-малко енергия, то по-късно движенията стават по-некоординирани, появяват се люлеене и тремор в горните и/или долните крайници и не остават сили и желание за по-нататъшно движение.

Ако човек започне да се чувства уморен или има външни признаци на умора при човек, който работи наблизо, струва си да спрете дейността и да вземете кратка почивка, позволявайки на тялото да се възстанови поне частично.

Признаци на умора и преумора

Какво е умора и преумора? Умората е физиологичната реакция на тялото към приложеното върху него натоварване. Преумора е продължително чувство на умора, което възниква на фона на липсата на продължителна почивка. И така, какви са признаците на умора и преумора и каква е разликата между тези два термина?

Умората е физическа, психологическа и емоционално нивоизтощение на човешкото тяло. Докато преумората е продължително чувство на изтощение, тоест умора. Състоянието на преумора е за мнозина модерни хора постоянно чувство, поради нашия ритъм на живот и постоянно присъствие в под стрес. В по-голяма степен този факт засяга жителите на мегаполисите. Тази ситуация е опасна за човешкото здраве, а в някои случаи може и не директно, а за живота му.

Признаците на умора и преумора са доста очевидни и познати на почти всеки.

• Такъв човек е преследван от постоянна сънливост.
• Той може да бъде измъчван от постоянно, почти непрекъснато главоболие, чиято интензивност варира през целия ден.
• Дори след привидно спокойна нощ, такъв човек се чувства слаб и „разбит“. Тоест по време на сън тялото вече не е в състояние да възстанови количеството енергия, изразходвано през целия ден.
• Въпреки постоянно желаниеспи, не може да заспи дълго време.
• Такъв човек е преследван и от други болести. Изглежда, че щом едно нещо се третира, веднага започва друго. Какъв е резултатът от намаления имунитет.
• Признак на умора и преумора е влошаването на паметта и намалената работоспособност на физическо ниво.
• Човек развива апатия и желание да бъде оставен сам.
• Появява се разсейване на вниманието. Такъв човек може да се наложи да положи известно усилие, за да се концентрира.
• Всички тези фактори могат да причинят високо кръвно налягане.
• В това състояние хората стават мълчаливи.

Ако човек е изложен на неблагоприятни фактори за дълго време, умората става хронична. Точно хронична умораи се нарича преумора. На този фон способността на организма да се съпротивлява намалява външни влияния, което води до повишен риск от нараняване или заболяване.

Претоварването не минава без следа и за нервната система.

• Нервни сривове.
• Внезапна промяна на настроението.
• Такъв човек има желание да бъде сам.
• Той може да реагира неадекватно на привидно незначителен отговор.
• истерия.
• Чувство на тревожност, повишена раздразнителност.
• Напрежение в отношенията с близките.

Признаци на физическа умора

Ако професионалната дейност на човек е свързана с постоянна физическа активност, тогава умората първоначално започва да се проявява локално, засягайки тези мускули, които са пряко включени в извършването на действия. При провеждане на проучвания с помощта на ергограф Mosso беше доказано, че в процеса на постоянна физическа активност на мускулите, умората постепенно се увеличава и ергографът започва да записва намаляване на силата, амплитудата и честотата, с която мускулите продължават да се свиват и отпускат . Тоест, има нарушение на връзката между мускулите-антагонисти. Особено се увеличава времето на фазата на релаксация.

Кривата, записана на лентата на Mosso ergograph, се нарича „крива на умората“. Анализирайки резултатите от изследването, експертите отбелязват, че времето между началото на стимула и началото на мускулния отговор постепенно се удължава, тоест латентният период става по-дълъг.

Признаци, които се появяват физическа умора, изразени по-горе, са предвестници на факта, че тялото просто спира да „слуша“ мозъчните сигнали и „отказва“ да продължи да работи. Коефициент полезно действиемускулната тъкан постепенно намалява и клони към нула.

Човек не винаги може да почувства признаци на физическа умора след интензивна работа в края на работния ден. Понякога това състояние възниква при него веднага след събуждане, въпреки че нощта е преминала спокойно и сънят му е бил здрав. Причината за такава клиника може да бъде астения - състояние на човешкото тяло, при което функционира с цялата си сила. Тази патология- Това е един от видовете психични разстройства.

Диагностицирането на астения показва, че дори малка физическа активност разстройва тялото, което го води до пълен упадък. Това неудобно състояниевлияе върху качеството на живот на такъв човек. В крайна сметка той трябва да се адаптира към тялото си, променяйки плановете си, тъй като „тялото изисква“ по-честа и по-дълга почивка.

В същото време признаците на физическа умора могат също да включват:

• Повишена сърдечна честота.
• Повишено изпотяване.
• Лошо настроение или липса на каквито и да било емоции (апатия) - просто няма сила за тях.
• Често има случаи, когато човек започва да се чувства постоянно, различна интензивност, главоболие.
• Преумората също може да повлияе на апетита: при уморен човек желанието за ядене намалява или напълно изчезва. Следователно тялото получава по-малко енергия - получава се порочен кръг.
• При хронична умора може да се наблюдава и чревно разстройство.
• Преумората също може да доведе до хиперактивност на тялото. Тази ситуация води до още по-голямо влошаване на ситуацията, тъй като тялото, противно на логиката, започва да губи още повече енергия, задействайки механизъм за самоунищожение. И ако човек започне да използва алкохолни напитки, за да се отпусне, ситуацията се влошава и здравето му само се влошава.

Признаци на уморени деца

Самата природа, изглежда, предпазва детето от преумора, като се има предвид броят на движенията, които детето успява да направи през целия ден. Ако изпробвате това на възрастен, той вероятно ще напусне състезанието по средата. Но когато повишена подвижностПризнаците на умора при децата все още се наблюдават, въпреки че имат свои собствени характеристики.

Педиатрите са забелязали, че колкото по-малко е бебето, толкова по-кратък е периодът от време, за да се измори. Така че новородено дете, без никаква физическа активност, се уморява след час и половина до два часа от момента, в който започне да се буди.

Докато расте, се добавят факторите, влияещи върху състоянието на умора на малък човек. физическа дейност, а след това мислене. Не забравяйте, че бебето трябва да разнообразява натоварванията, като използва различни игри, тъй като еднообразната дейност води до по-бърза поява на признаци на умора при децата.

Отличителна черта на тялото на детето е, че в момента на умора признаците на възбуда започват да преобладават над реакцията на инхибиране. Дългият период на забавяне бързо води бебето до състояние на умора. Един такъв пример би бил урок в училище. Децата не се натоварват физически, освен ако не е час по труд или физическо възпитание, и въпреки това детето се прибира от училище уморено.

провокирам повишена уморабебето може също да премине към дневна рутина без продължително дрямкаили намаляване на продължителността на нощната почивка, както и нередовна вентилация на стаята, в която бебето прекарва голямо количествовреме и кратка продължителност на разходки на чист въздух.

Причината за бързата умора на тялото на детето е неправилно съставен от родителите график за редуване на физически (игра) или психически (професионален) стрес с почивка.

Започват да се появяват признаци на умора при деца:

• Отслабване на диференциацията в движенията.
• Намалено внимание и точност на манипулациите.
• Появява се двигателно безпокойство.

Ако едно дете, уморено, продължава да получава стрес, тогава в тялото му се задейства един вид превключвател, който чрез процеса на инхибиране засяга областта на мозъчната кора, отговорна за сензорните анализатори: зрение, слух, кожа . Като им влияе, умората кара детето да спи. Мнозина са се сблъсквали със ситуация, при която бебето е заспало на най-неподходящото място или позиция, което често дава повод на възрастните да се смеят. За деца училищна възрасткомпонентът на умственото натоварване се увеличава и ако родителите активно се опитват да създадат гений и всестранно развита личност от детето си, като се запишат в няколко допълнителни клуба и секции, този подход не води до нищо добро. Липсата на ефективна почивка, игра на чист въздух, липса на сън и тялото на детето може да не издържи на такова натоварване, след което възниква неизправност.

При бебето могат да се появят признаци на умора:

• Чести респираторни или други заболявания.
• Движенията стават бавни и несигурни.
• Оплаквания от главоболие.
• Липса на апетит.
• Нарушение на паметта, разсеяност.
• Лигавицата и кожата стават бледи.
• При хронична умора детето може да изпита тремор на горните крайници.
• Появява се апатия и намалява интересът към уроците в училище.
• Детето става раздразнително и лесно възбудимо.
• Намаляването на способността за концентрация води до увеличаване на броя на грешките.
• В някои случаи може да се наблюдава повишена сълзливост.
• Способността на тялото да мисли активно е намалена.

За да се предотвратят признаци на умора при децата, първото нещо, което родителите трябва да научат е, че детето трябва да развие балансиран режим, при който периодите на стрес ефективно се редуват с периоди на почивка. при което:

• Избягвайте лишаването от сън при вашето бебе.
• Намалете стреса, като го направите умерен.
• Организирайте ефективно редуване на периоди на почивка и работа.
• Оставете повече време на детето си да играе на открито.
• За деца в предучилищна възраст времето за клас не трябва да надвишава 15-20 минути.
• Премахнете монотонността от заниманията с вашето бебе.
• Трябва да практикувате разнообразие в дейностите си, дори в рамките на един урок.
• Създайте дневна рутина, така че физическият и психическият стрес да се редуват адекватно с дълга почивка.

Признаци на умора на водача

Дългата монотонна работа понякога е по-уморителна от активния физически труд. Тази категория професии включва водачи на превозни средства. Постоянна нужда повишено внимание, продължително седенев една позиция те си вършат работата - човекът зад волана започва да се уморява, появяват се признаци на умора на водача.

• Вниманието започва да се притъпява.
• Паметта отслабва.
• Очите се замъгляват и се опитват да се затворят, в тях се появява усещане за болка или скърцане. Тялото на водача е обзето от умора и сънливост.
• Започва леко замайване.
• Има повишено производство на пот от съответните жлези.
• Периодът на сънливост може да бъде заменен от раздразнителност, превъзбуда и обратно.
• Скоростта на обработка на входящата информация намалява.
• Реакцията на информация може да бъде бавна или твърде бърза, но не винаги правилна.

Първите признаци на умора започват да се появяват след четири часа непрекъснато шофиране след момента, в който човек седна зад волана. След като водачът е зад волана осем часа без почивка, естеството на движението на автомобила се променя значително:

• Скоростта на автомобила става неравномерна.
• Водачът сменя предавките по-рязко.
• Колата започва да прави ненужни движения.
• Губи се обективността в оценката на ситуацията.
• Симптомът на илюзорно-оптична трансформация се появява, когато обект изглежда по-далеч, отколкото се намира в действителност.
• Опитният шофьор е способен в такава ситуация да загуби всичките си умения.
• В желанието си да си почине поне частично, водачът се обляга малко назад или се изплъзва от седалката, което значително стеснява видимостта му и затруднява използването на волана.

Знаейки това, опитни шофьори, след като карат за кратко време, определено ще спрат колата и ще си направят почивка, за да си починат, да се затоплят, да ядат или дори да спят. В края на краищата статистиката на произшествията и произшествията, когато шофьорът просто заспива зад волана, е ужасяваща, отнемайки множество човешки животи.

За да разсеят поне частично умората, опитни шофьори и лекари дават редица препоръки:

• Ако шофьорът се готви за дълго пътуване, той трябва да спи поне седем часа преди да тръгне.
• Не трябва да се преяжда преди дълъг път.
• Поне веднъж на всеки четири часа трябва да спрете колата и да си починете.
• Можете да се измиете със студена вода или, ако е възможно, да плувате. Това е добре за ободряване и прогонване на умората.
• Струва си да направите няколко загряващи движения.
• Силен чай или кафе е добре.

Такива съвети са подходящи за лека умора. Ако са налице всички признаци на умерена и висока умора, тогава има само една препоръка - добър сън. Но ако не е възможно да спрете за дълго време и човек е принуден да продължи да се движи, тогава:

• Минимизирайте пътуването през нощта.
• Все още си струва да карате с по-ниска скорост, като същевременно спазвате по-голяма дистанция между колите отпред от обикновено.
• Не трябва да гледате постоянно в една точка, а да променяте посоката на погледа си, преминавайки от един обект към друг.
• Ако видите монотонен пейзаж извън прозореца на колата си, трябва да променяте ограничението на скоростта на всеки 15 до 20 минути.
• Струва си да отворите леко или напълно страничния прозорец (в зависимост от ситуацията и времето на годината).
• Избягвайте приема на антидепресанти и успокоителни.
• Ако водачът е заклет пушач, след изпушване на друга цигара си струва да проветрите вътрешността.
• Всякакви силни емоции са опасни за човек, който шофира. Първо трябва да се успокоите и след това да продължите по пътя си.

Тези прости съвети ви позволяват да премахнете монотонността на пътя, която притъпява вниманието и ви приспива.

Признаци на различни фази на умора

Лекарите, въз основа на определени признаци, разделят състоянието на умора на човек на две фази. Признаците на различни фази на умора се разделят в зависимост от принадлежността към тези категории.

• Началната фаза или латентна умора е нивото на умора, когато човек все още е в състояние да управлява работата си и да я поддържа на нивото, необходимо за висококачествено изпълнение на работата. Преодоляваме умората благодарение на повишената стимулация на зони от мозъчната кора, които търсят резерви за изпълнение на задачата. Този резултат се получава въпреки факта, че ефективността на тялото вече е намалена и са настъпили значителни промени във функционирането на вегетативно-съдовата система.
• Следващата фаза на умората са необратимите фактори на умората, които не могат да бъдат преодолени. Тази фаза се определя от намаляване на външната ефективност на работния процес. Въпреки всички усилия на служителя, неговата производителност клони към нула. Централната нервна система започва да се забавя или дори напълно да блокира преминаващите сигнали, принуждавайки човека да спре да работи.

Признаци на различна степен на умора

Докато работи физически или изпълнява умствена задача, човек може да се почувства леко уморен или толкова уморен, че просто да „колабира“. Използвайки този принцип, е възможно да се разграничат признаци на различна степен на умора. В този случай симптомите се проявяват чрез комбинация от вътрешни и външни фактори. ДА СЕ външни проявиУмората включва промени в цвета на кожата, нарушения в ритъма на сърдечния ритъм и дишането, повишено изпотяване, нарушение на двигателните умения и двигателната координация. ДА СЕ вътрешни симптомивключват нарушения, свързани с отклонения във функционирането на функционалната и физиологичната сфера. Може да е гадене и виене на свят. Човек започва да усеща болка в мускулите, които са получили най-голямо натоварване.

Способността на човек да понася определени натоварвания може да се контролира от количествения компонент на сърдечната честота. Нормалната сърдечна честота е средната здрав човекспада в диапазона от 60 до 80 удара в минута. Въз основа на нормалните цифри се определя нивото на натоварване и съответно умората. При в добро състояниетяло, сърдечната честота трябва да се възстанови в рамките на пет минути след спиране на натоварването.

Ако пулсът е от 100 до 130 удара в минута, тогава се говори за лека умора, ако този показател попада в диапазона от 130 до 150 удара в минута - умора и натоварване с умерена интензивност. Ако сърдечната честота е 150 - 170 удара в минута, тогава вече можем да говорим за високи натоварвания, но ако тялото започне да работи на границата на силата си, тогава сърдечната честота може да варира от 170 до 200 удара в минута.

Външните признаци на различна степен на умора се разделят:

• Леко ниво на умора:
  • Кожата е леко розова.
  • Капчици пот се открояват в малко количество. Те се локализират предимно на лицето в областта на челото.
  • Ритъмът на дишане е малко ускорен, но равномерен, без прекъсвания. Човек може да диша както през устата, така и през носа.
• Средно ниво на умора:
  • Кожата придобива червен оттенък.
  • Обилно изпотяване, което е ясно видимо в областта на главата и тялото.
  • Интензивността на дихателната дейност се увеличава, човек може да диша само през устната кухина, обемът на назалното дишане вече не е достатъчен.
  • Координацията и двигателните умения остават в нормални граници.
• Висока степен на умора - преумора:
  • Кожата бледнее доста рязко, в триъгълника - ъглите Горна устнаи носа - появява се ясно обособена цианоза, която има свой медицински термин - цианоза.
  • Обилно изпотяване, което е ясно видимо в областта на главата и тялото. По дрехите се появяват соли, излизащи с потта, които се появяват под формата на белезникави петна.
  • Увеличава се интензивността на дихателната дейност. Вдишването и издишването дублират раменете.
  • Има несъответствие в координацията на движението. Човек започва да се страхува и горната и долните крайници, тялото леко се люлее, може да има проблеми с движението.

За да поддържате тялото си и да не го доведете до пълно изтощение, струва си да коригирате режима си, като вземете някои превантивни мерки:

• Отделете време за разходки на открито преди лягане.
• Прегледайте работния си график. В него времето за натоварване трябва да се редува с релаксиращи почивки.
• Избягвайте стресови ситуации.
• Спете поне осем часа на нощ.
• Отървете се от лошите навици от живота си.
• Човешкото хранене трябва да бъде рационално и богато на микроелементи и витамини. Дефицитът на витамини е една от основните причини за отслабване на тялото и неговото преумора.
• Трябва да се научите да превключвате вниманието или да редувате физическа работа с умствена работа и обратно.

Симптомите на умора са познати на всеки човек и много хора смятат, че е достатъчно просто да полежат за известно време и силите ще се възстановят. Но не е така. Нашата технологична ера, все по-ускоряващият се ритъм на живот и живот стресова ситуация(това се отнася повече за жителите на големите градове) изтощават тялото ни, като го държат в постоянно напрежение. Следователно по-голямата част от населението вече има анамнеза за хронична умора, при която са налице всички признаци на умора. Но можете да намерите изход от всяка ситуация. И главното в това е самият човек. Само като правилно организирате живота си и се научите да си почивате пълноценно, можете да разрешите проблема с хроничната умора, която може да доведе до пълно изтощениетяло. Научете се да управлявате живота си и да намерите в него целите и субективни фактори, които могат да донесат радост и мир и, следователно, предоставят възможност за ефективно възстановяване на необходимата вътрешна енергия!

Умората и постоянното желание за самота превърнаха ли се в навик? Да се ​​приберете, да си събуете обувките и да се свлечете изтощени на дивана? Нямате желание да разговаряте със семейството си и мислите ви са заети само с вездесъщия „сън“? Поздравления, преуморихте се. Ще разгледаме симптомите и лечението в статията и ще ви кажем до какво води болестта, ако не й обърнете нужното внимание.

Защо човек се преуморява?

За да разберем корена на явлението, нека изведем определение. Ако сте отговорили положително на въпросите в началото на статията, тогава вероятно вече сте разбрали какво е това. Нека обобщим. Преумора е реакция на нервната система към стимули. Те могат да бъдат физически или психоемоционални.

Физическите дразнители се изразяват в нарушаване на режима. Ако работите много, но не си почивате достатъчно, е лесно да се преуморите и да се разболеете. Няма значение каква дейност извършвате. Дори да работите седем дни в седмицата в Института по съня, където спите 16 часа от възможни 24, ще се възприеме негативно от тялото ви.

Психоемоционалната умора при възрастни възниква, ако човек е в състояние на постоянен стрес. Например по време на сесия или извънредна ситуация на работа. Как да не се притеснявате по време на изпити, прочетете тук. Ако виждате живота изключително в отрицателна светлина, мозъкът ще реагира рано или късно. Да, да, дори черните магьосници и емо са преуморени.

Други причини за преумора, характерни за жените, но понякога се срещат и в по-силната половина на човечеството:

• неблагоприятни условия на живот (жените често смятат, че завесите на Светка са по-добри, а линолеумът отдавна е опърпан, така че мозъкът реагира с умора);
• лошо хранене (еднакво характерно и за двата пола);
• недоволство от съществуващата връзка или отсъствието на другата половина.

Признаците на умора варират. Всеки тип се характеризира с персонализирани симптоми, но има и общи, по които можете веднага да разберете причината за оплакванията:

• рутинните задачи изглеждат сложни, трудно е да се концентрирате върху проста задача;
• реакцията към външни опасности е намалена;
• раздразнителност и агресивност придружават всяко действие, което не е правилно;
• постоянно искате да спите, но сънят не променя нищо - все още ставате на грешен крак.

Нека да разгледаме таблица, която показва какви симптоми на преумора са характерни за възрастните.

Физическа умора	Психическа умора	Емоционална умора
Загуба на апетит: не ви се яде или, напротив, ядете всичко подред	Зачервяване на очите, подуване	депресия
Болка в сърцето, мускулната тъкан	Повишено кръвно налягане	Повишена честота на настинки
Безсъние или кошмари	Главоболие	Постоянно висока или ниска температура
Зачервяване, сърбеж и парене в очите	Синина под очите	изпотяване
Раздразнителност или апатия към всичко	Изпотяване по време на сън	Влошаване на вниманието и паметта

Как вашият лекар разбира дали сте преуморени?

Ако не дойдете да се предадете сами, тогава няма начин. Но сериозно, ако се появят тези признаци, незабавно посетете невролог. Въз основа на визуален преглед и стандартни терапевтични манипулации, той ще събере анамнеза и ще предпише лечение.

Лечение на преумора: колко дълго?

Колко дълго ще продължи лечението зависи от вас. Ако навреме се консултирате с лекар и стриктно следвате препоръките, болестта ще изчезне след 7-14 дни.

Лечението се състои в нормализиране на начина на живот. Това се улеснява от:

• установяване и спазване на режим. Редувайте работа с почивка: спрете да се правите на герой и напуснете работата си точно по график;
• преминете към правилно хранене: по време на лечението яжте повече зеленчуци, изключете или ограничете пържени, мазни, пикантни, сладки храни;
• разходки на открито. Ходете 30 минути на ден, независимо от времето;
• рецепция активни добавки. Купете глицин D3. Тя е насочена към корекция психо-емоционални състоянияи се използва от лекарите за лечение на умора;
• масаж. Ще загрее мускулите ви, така че не пренебрегвайте посоката;
• . Опитайте гимнастика или се присъединете към a фитнесда се отървете от преумора.

Ако имате напреднала форма на преумора, която е довела до депресия, специалист ще ви предпише лекарства силно действиеи ще издаде болничен лист.

Надяваме се, че разбирате какво е преумора и защо не трябва да се задейства. Забелязаните признаци изискват спешна корекция на начина на живот или лечение от специалист.