Какво е името на болестта, когато винаги искате да ядете. Постоянното желание за ядене е проблем

Ако наскоро сте вечеряли обилно и вече искате да хапнете кифла или бонбон, има причини за това. И тези причини могат да бъдат много различни и неочаквани.

Причина No 1. Негативизъм

За това са виновни хормоните. При стрес се освобождава адреналин в кръвта, като по този начин притъпява глада. Но състоянието на стрес е придружено и от кортизол, който, напротив, засилва този глад и човек постоянно иска да дъвче нещо. Депресията, скуката и тъгата също могат да причинят глад. Ако винаги сте в лошо настроение, тогава ще го изядете. Опитайте да започнете да бродирате или да направите нещо друго. Основното нещо е да не мислите за храна.

Причина No 2. Жажда.

Понякога не разбираме желанията си. Гладни ли сме или просто жадни? А ние даваме предпочитание на глада и се наяждаме. За да предотвратите това да се случи отново, пийте вода всеки път, когато почувствате глад. След няколко минути може да се почувствате сити. Ако това не се случи, тогава сядате да ядете, но не преяждайте.

Причина No 3. Рязко спаднаха нивата на кръвната захар.

Ако наистина обичате да хапвате нещо сладко, например бонбони, тогава инсулинът влиза в кръвта в големи количества, за да преработи глюкозата. Но ако предпочитате храна, която е твърде богата на въглехидрати, се освобождава много инсулин. Толкова много, че нивото на захарта ви ще падне и ще почувствате глад.

Причина номер 4. Диабет.

Всеки знае тази болест, тя е свързана с инсулина. Може да се храните достатъчно добре, но инсулинът не върши работата си. Признаците могат също да включват постоянна жажда и чувство на слабост.

Причина номер 5. Бременност.

Чувството на глад при бременни жени се проявява на ранен етап, когато други признаци все още не са забележими. Ако мислите, че може да сте бременна, направете си тест или посетете своя гинеколог.

Причина №6: Ядете твърде бързо.

Трябва да ядете храна доста бавно, около 15-20 минути, през това време тялото осъзнава, че сте утолили глада си. Дъвчете бавно и старателно, тогава ще забравите за похапването.

Причина № 7. Видяхте красива снимка на храна или усетихте приятна миризма.

Тялото не винаги има нужда да задоволи чувството на глад. Случва се просто да видите красиво ястие на снимка и да искате да го изядете. Ако сте постоянно гладни, прекарвайте по-малко време в готварски групи.

Причина номер 8. Грешна храна.

Можете да приготвите различни ястия от един продукт. Например, ако сварите картофи в кожухите им, няма да искате да ядете по-рано, но ако направите пържени картофи от същите картофи, ще искате да ядете много по-рано.

Причина № 9. Лекарства.

Ако редовно приемате някакви лекарства, бъдете готови за увеличаване на апетита. Ако забележите това, консултирайте се с Вашия лекар, но в никакъв случай не спирайте приема на лекарствата сами.

Причина No 10. Не спите достатъчно.

Ако ежедневният ви сън е под нормата, се нарушава балансът на хормоните в тялото, които са отговорни за чувството на глад. Затова искате да ядете по-често и повече. И яжте не плодове и зеленчуци, а тежки мазни храни.

Разбира се, всеки човек е запознат с чувството на глад, когато понякога просто искате да дъвчете нещо леко или когато тялото се нуждае от по-сериозен и обилен обяд или вечеря, за да възстанови силовия си баланс. И дори след добра закуска или следобедна закуска, понякога много обикновени хора все още имат чувство на глад, което се опитват да преодолеят с друг сандвич или бонбон. Ако и вие често се чудите защо постоянно искате да ядете, причините за това непрестанно чувство на глад очевидно ще ви бъдат много интересни.

1. Чувство на жажда

Трудно е за вярване, но доста често наистина искаме да пием, а не да ядем. Ето защо много диетолози съветват да се пие малко течност преди хранене - в този случай при много хора усещането за силен глад моментално изчезва. Ако след чаша вода гладът ви не се успокои, все пак ще ядете много по-малко, отколкото сте възнамерявали първоначално - пиенето на вода ще помогне много за това.

2. Промяна в кръвната захар

Ако постоянно хапвате сладкиши или кифли в моменти на глад, тогава за висококачествената обработка на глюкозата в кръвта влиза такъв добре известен хормон като инсулин. Той бързо разгражда всички въглехидрати, за да извлече от тях енергия за активен човешки живот. Но ако храната ви е значително пренаситена с въглехидрати, тогава инсулинът ще се отделя в огромни количества. Ще има много, че количеството захар в кръвта ви ще спадне рязко и веднага ще почувствате глад. Затова е най-добре да избягвате такива нездравословни „сладки“ закуски.

3. Диабет

Това заболяване е пряко свързано с инсулина. Дори и при добро хранене, тялото на диабетика няма време да преработи храната в необходимата енергия, защото може да няма достатъчно инсулин или просто да не се справи с работата си.

4. Хипогликемия

Хипогликемията, липсата на захар в кръвта, също може да причини чувство на постоянен глад. Причините за хипогликемия варират от неправилна употреба на предписани лекарства за диабет до неправилна диета, често се появява и при нередовно хранене или липса на въглехидрати в храната. Можете да се борите с това заболяване само с помощта на опитен специалист, който ще ви помогне надеждно да разберете причината и да предпише правилното лечение.

5. Бременност

Ако постоянно изпитвате глад и сте жена в репродуктивна възраст, задължително си направете тест за бременност. Вероятно честият глад показва вашето „интересно“ положение.

6. Прекалено бързо усвояване на храната

Толкова често се случва да похапваме почти на бягане. В такива моменти тялото ни няма време да осъзнае дали вече сме сити или още не. Следователно, дори след като се наситите, чувството на глад продължава да се усеща - мозъкът няма време да обработва информация и да изпраща сигнали към стомаха. Затова винаги се опитвайте да ядете възможно най-бавно – така ще се заситите по-бързо с много по-малко храна. Разпределете процеса на хранене във възможно най-дълго време.

7. Изображение на храна или наличие на нейната миризма

Колко често, без дори да мислим за храна, внезапно виждаме картина, изобразяваща някакво ястие или продукт, и веднага усещаме бучка глад, която се търкаля към стомаха ни. Това изобщо не означава, че човек наистина иска да яде; по-скоро това е рефлексивно желание за ситост. Тествайте себе си - просто преминете покрай такава картина и след пет минути напълно ще забравите, че не толкова отдавна наистина сте искали да хапнете. С миризмите на храна ситуацията е много по-сложна, веднага след като усетите аромата на пресен хляб, устата ви вече се пълни със слюнка и е трудно да се откажете от удоволствието да си купите ароматна кифличка и да я опитате. Ето защо, между другото, много магазини поставят пресни печени продукти на самия вход на магазина - така че потенциалният купувач със сигурност ще закупи ароматен продукт, дори ако по принцип е дошъл да купи съвсем различен продукт. Научете се да игнорирате миризмите на храна.

8. Грешен избор на храна

Работата е там, че различните храни имат различен ефект върху чувството ни за ситост. Ако постоянно се чудите защо постоянно искате да ядете, причините за това явление могат да бъдат много прости - вие просто избирате грешна храна за себе си. Например, ако ядете само варени картофи, ще се почувствате сити много по-бързо, отколкото ако си купите пържени картофи. След варени картофи гладът няма да ви настигне скоро, но след пържени картофи след час ще искате да ядете отново.

9. Странични ефекти на лекарствата

Доста голям брой лекарства по време на употребата им могат да причинят чувство на глад. Антидепресантите и антихистамините са особено известни с този страничен ефект. Ако като ги приемате, започнете да ядете много повече и по-често, непременно се консултирайте с лекар, за да знаете със сигурност дали лекарствата са виновни.

Защо винаги искаш да ядеш? Причините са от психологически характер А

1. Стресово състояние

Малко хора знаят, че в най-стресовите ситуации човешкото тяло произвежда хормон като кортизол. Именно заради повишаването на нивото на този хормон много хора буквално са готови да ядат каквото им попадне под ръка. Спомнете си колко често в най-вълнуващите моменти от живота си сте искали да дъвчете нещо. Хората, които са подложени на стрес дълго време, изпразват хладилника си многократно по-бързо от тези, които водят премерен и спокоен живот.

2. Емоционално състояние

Колкото и да е странно, емоциите често могат да повлияят на чувството ни за глад. За някои хора гладът е породен от чувство на депресия и тревожност, за други - меланхолия и самота, за трети - чувство за радост. В този случай най-доброто решение е да намерите нещо друго за правене, отколкото да тичате до хладилника на всеки 15 минути за нова порция сандвичи.

3. Постоянна липса на сън.

Ако хронично не спите, постоянно ще изпитвате нужда от нещо мазно и сладко – така тялото ви ще компенсира липсата на сън.

Как да се справим ефективно с глада

За много хора усещането за постоянен глад е много сериозен проблем, тъй като в такива условия е много трудно да се работи или да се извършва друга дейност, всички мисли в такива моменти са насочени само към желанието за ядене. Разбрахме го малко по-високо , Можете да научите защо постоянно искате да ядете и как да се справите с това от материала по-долу.

• Опитайте се да ядете висококачествена храна на малки порции няколко пъти на ден. С помощта на това правило ще можете да подобрите метаболизма си и да тренирате тялото си да не складира получената храна в резерв, като постепенно я превръща в мазнини.
• Веднага щом отново почувствате глад, пийте вода. Водата бързо ще разшири стените на стомаха и по този начин нейните рецептори ще бъдат „измамени“ - стомахът ще повярва, че вече получава желаната храна. Между другото, вместо вода, можете да пиете компот или плодова напитка и всякакви други неподсладени напитки. Най-добре е да пиете вода преди хранене, като по този начин намалите количеството изядена храна.
• Натоварвайте тялото си с физическа активност възможно най-често - това ще ви даде отлична възможност да притъпите чувството на глад.
• Опитайте се да не слагате в чинията си толкова храна, колкото искате да изядете – половината ще ви е достатъчна. Не забравяйте, че гладът често се предизвиква от снимки, така че колкото повече храна имате в чинията си, толкова повече ще искате да ядете цялата. Малките порции, изядени бавно, бързо ще донесат усещане за ситост, веднага щом храната намалява по размер пред очите ви.
• Гледайте по-малко в хладилника и още по-добре го пълнете по-малко с храна. Знаейки, че вътре в това устройство има много вкусни неща, вие, дори и да не искате да ядете, постоянно ще вземете храна оттам и ще я усвоите напълно. В този случай рискувате постоянно да изпитвате чувство на „фалшив“ глад, което може да доведе до много катастрофални последици за вас - например да станете пристрастени към храната.
• Използвайте дихателни упражнения - поглъщайте въздух и всмучете стомаха си, след което шумно изпуснете въздуха от себе си със сила. В този случай бързо ще спрете да искате да ядете. Това и много други упражнения ще ви помогнат да се борите с глада в офиса през целия работен ден.
• Миенето на зъбите, вземането на гореща вана, използването на дъвка и ароматерапията също могат да ви помогнат да притъпите глада си.
• Ако чувството ви за глад се е развило в резултат на стрес, тогава първо трябва да разрешите всичките си проблеми и едва след това да се справите с проблемите с апетита.
• Опитайте се да се наспивате добре.
• Опитайте се да ядете на тишина и без включен телевизор или компютър. В най-удобните условия ще „поберете“ много повече храна от обикновено.
• Опитайте се да се храните по график. Така стомахът ви ще знае със сигурност, че няма да получи храна до определено време и следователно няма да ви безпокои в най-неподходящите моменти.

Храната, според много обикновени хора, е едно от най-ярките удоволствия в човешкия живот, особено след като хората могат без много други удоволствия, но не могат без храна. След като научихте защо постоянно искате да ядете, причините за това явление, можете лесно да заобиколите и да се насладите на храната точно в онези моменти, когато е най-удобно за вас, а не когато тялото ви го изисква веднага.

Добър ден приятели! Днес реших да напиша статия, която ще ви помогне да откриете и разпознаете източниците на лакомията и постоянното желание да дъвчете нещо.

Много хора се интересуват от въпроса защо винаги искате да ядете? Може да има много причини и те могат да бъдат разделени на физически (физиологични) и емоционални (психологически).

По правило преобладават психологическите причини, тъй като източникът на желанието за ядене са емоциите - страх, да се успокоиш и да си дадеш чувство за сигурност, както и чувството за вина, за да се накажеш, скуката и др. Повече за това по-долу.

Физически причини:

• 1. Липса на витамини и полезни микроелементи.

Когато на тялото му липсват важни вещества или в диетата няма достатъчно протеини, мазнини или въглехидрати, може постоянно да имате ненаситен апетит. Естествено, можете да се поглезите с вкусна храна. сладко или солено, но тялото ви просто няма достатъчно пълноценни протеини или витамини.

Купете си комплекс от естествени витамини, включващ 3 омега мастни киселини. Прегледайте диетата си, балансирайте приема на висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това си изградете навика да ядете въглехидрати за закуска и протеини и фибри вечер.

Протеини - риба, постно месо (пилешко, говеждо, телешко), извара, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения, морски дарове и др.

Въглехидрати - зърнени храни, овесена каша, печени картофи, сушени плодове, зърнен или ръжен хляб, трици и др.

• 3. Хормонален дисбаланс

Може би панкреасът ви не работи правилно или хормоналната ви система не работи правилно. За да сте сигурни, че всичко работи правилно, ще бъде изключително важно да се подложите на преглед от ендокринолог и да вземете тестове.

• 4. Липса на вода

Недостатъчното количество вода допринася за жаждата, която може просто да бъде объркана с глада. Освен това тялото се нуждае от вода много повече от храна, поради което апетитът се бунтува. Водата потиска апетита и прочиства тялото от токсини, което подобрява цялостното му функциониране.

• 5. Бременност

Защо постоянно искате да ядете по време на бременност? Да, защото на тялото му липсват веществата, които влизат в изграждането на скелета на нероденото бебе. Купете си подходящи витамини за бременни и желанието за ядене ще намалее с порядък.

Защо винаги искаш да ядеш?

Психологически причини:

1. Хроничен стрес, умора, депресия.

Всички психо-емоционални фактори перфектно „овкусяват“ почвата, за да увеличат апетита. Отново стресът и умората могат да бъдат причинени от липса на важни микроелементи, липса на спорт, чист въздух и светлина. Елиминирайте всички видове физически стрес и с усилие на волята сменете посоката на мислите си, тъй като депресията е нещо различно от негативен поток от енергия и възприятие за себе си в този свят.

2. Емоциите на вина, страх, самобичуване, критика допринасят за лакомията.

Храната тук може да действа като защита, чувството, че ще защити, защити, даде сила, реши проблем, накаже и т.н. Храната няма да реши нищо и няма да ви защити емоционално, а само ще доведе до напълняване. А източникът на увереност, радост и мир трябва да се търси в собствената ни божествена сила, която всеки от нас притежава.

3. Скука, нямаш какво да правиш и имаш нужда от нещо за дъвчене заедно с готин „кинчик“

Това е просто навик, той трябва да бъде заменен с друг, просто не си гризете ноктите.) Например, купете специална играчка, топка, която може да се стиска и отпуска. Идеално е жена да практикува маникюр, педикюр и т.н., докато гледа филми.

4. Храната е олицетворение на комфорта и любовта, уюта, радостта.

Е, храната е радост, но само когато е с умерени показатели. Тук трябва да спрете да търсите тези емоции в храната и да преместите фокуса си върху други обекти.

Надявам се, че отговорих на въпроса защо винаги искам да ям! Най-важното е още днес да започнете да вземате мерки, като премахнете физическите и поработите върху психологическите! Помага.
Хареса ли ви статията? Кликнете като по-долу или отидете на главната страница на сайта

Трудно ли ви е да оцелеете до обяд, дори и да сте закусили обилно? Похапване твърде често? Не бързайте да се наричате чревоугодник: може би вашата диета или режим на сън са неправилни. Казваме ви защо сте постоянно гладни.

Диетичната индустрия не благоприятства глада и предлага борба с него с различни трикове (съветва например да се разсейвате, да се движите, да пиете кафе и др.). Междувременно еволюционното чувство на глад винаги е било „на наша страна“ - като важен сигнал, че е време тялото да попълни енергийните си резерви.

Чувствата за глад и ситост се формират в тялото ни под въздействието на цял комплекс от процеси (производство на определени хормони, колебания в нивата на кръвната захар и др.). Емоционалното състояние също играе важна роля тук: не забравяйте, че в моменти на силен шок повечето от нас губят апетита си, но лекото безпокойство, напротив, може да тласне някои към нервно „гризане“. Добавете към това чувството на удовлетворение от храната: ако храната е безвкусна, тогава дори и с пълен стомах често можем да почувстваме желание да дъвчем нещо друго.

Също така си струва да се разбере, че причините за емоционалния (т.е. не физиологичния) глад като правило са много индивидуални. С физиологичния глад ситуацията е малко по-проста: за повечето от нас приблизително еднакъв набор от фактори може да го причини. Събрахме ги всички в един списък – разгледайте го, за да разберете защо винаги сте гладни.

Ядете малко сложни въглехидрати

Въглехидратите са любимият вид гориво на нашето тяло. Но те са тези, които най-често се изоставят от тези, които искат да отслабнат. Освен това не само простите въглехидрати попадат в немилост, но и сложните (зърнени храни, пълнозърнест хляб и др.). Резултатът е, че се чувствате гладни час след хранене.

Въпреки това, освен необуздания апетит, тази стратегия има и други неприятни последици. „Ако диетата не осигурява достатъчно въглехидрати, тялото черпи енергия от други източници и те включват например мускулни протеини“, обясняват Евелин Триболи и Алис Реш, диетолози и автори на книгата „Интуитивно хранене. Без ограничения, без правила, без диети.” „Но това е като да вземеш някои от дървените трупи от дървената си къща и да ги използваш, за да запалиш огън в собствената си камина.“ Ще се появи огън, но целостта на конструкцията ще бъде нарушена. Това е твърде висока цена."

В диетата ви няма достатъчно протеини

Гладът може да ви победи и когато не приемате достатъчно протеин. Нуждаем се от протеини като градивни материали за мускулите и тъканите и тъй като се усвояват по-бавно от въглехидратите, ни дават усещане за ситост за по-дълъг период от време.

Ситуацията с дефицит на протеин е характерна не само за вегетарианците - често тези, които броят калориите, ги намаляват в менюто си: храните, богати на животински протеини, често съдържат мазнини.

Може да ви е трудно да стигнете от закуската до обяда именно поради липсата на необходимото количество протеини в менюто. Идеалният вариант за закуска (както и за обяд) е порция протеини, комбинирани с бавни въглехидрати, които могат да ви заредят с енергия за дълго време.

Ядете бързи въглехидрати в грешната „компания“

Шоколад или сладкиши, прекъснати между основните хранения, вероятно скоро ще ви накарат да почувствате глад. За това са виновни внезапните скокове на кръвната захар, които са причинени от бързите въглехидрати.

Можете да избегнете това, като ядете сладкиши заедно с малка порция протеини или фибри - тези хранителни вещества ще забавят усвояването на захарта.

Вие сте недохранени

Ако по въпросите на храненето се придържате към тактиката „по-малко е повече“, тогава причината за постоянното ви чувство на глад е съвсем разбираема - тялото просто няма достатъчно енергия.

Опитайте експеримент: увеличете количеството храна, която приемате (на основните си хранения или като допълнителни междинни хранения) за няколко дни и наблюдавайте как се чувствате. Ако в резултат на това пристъпите на глад изчезнат един час след хранене, тогава проблемът е бил именно липсата на калории.

Пропускате хранения

Честите пристъпи на глад също могат да сигнализират, че нямате ясно структурирана диета. Бързането и желанието за стройна фигура принуждава мнозина да пропуснат закуската или да изберат „парче“ вместо пълен обяд. В резултат на това тялото няма друг избор, освен да поиска помощ по всеки наличен начин - например брутален апетит.

Опитайте се да не допускате твърде дълги паузи между храненията за една седмица (не повече от три часа) и отново наблюдавайте как се чувствате. Сигурни сме, че желанието да дъвчете нещо през цялото време ще изчезне от само себе си.

Не спите достатъчно

Вече писахме: липсата на сън повишава апетита. Това отново се дължи на недостиг на енергия, чиито запаси тялото се опитва да попълни по всякакъв наличен начин.

Ако не можете да спите достатъчно през нощта, опитайте да отделите малко повече време за почивка през деня – шавасана или кратка медитация на тихо място ще ви помогнат да възстановите силите си.

Учените са доказали, че затлъстяването често се провокира от психологически проблеми. Тялото ни се нуждае от много малко храна, за да функционира нормално. Ако забележите, че искате да хапнете в рамките на един час след обилен обяд, има смисъл да помислите за вашето хранително поведение. Патологичният глад може да има много причини. Нека се опитаме да разберем въпроса защо постоянно искате да ядете.

Храната е щастие!

В практическата психология дори има такова понятие - „радостта на прасето“. Обикновено всичко започва по най-невинния начин.

Завършили ли сте успешно труден проект на работа? Време е да се поглезите с вечеря в ресторант по този повод. Или, напротив, денят не беше от най-успешните? Голяма порция сладолед преди лягане ще коригира това недоразумение. Системата за мотивация и награди наистина работи. По-добре е да не правите най-приятните неща, ако мислите за някаква назначена награда. Но ако се наслаждавате на кулинарни изкушения твърде често, много бързо ще забележите, че сега постоянно искате да ядете. Има решение: отучете се от идеята, че храната е радост. Намерете други източници на положителни емоции и хобита. Опитайте се винаги да помните, че храната е само източник на енергия.

депресия? Отивам да хапна нещо

Много често чувството на глад след хранене идва при нас поради някакви психологически проблеми.

Съветите, призоваващи за „изяждане“ на тъгата и лошото настроение, напоследък добиха голяма популярност. Много хора ядат, когато се чувстват самотни и нежелани. В такива моменти изглежда, че чиния с деликатеси или кутия шоколадови бонбони наистина ще подобрят психологическото ви благополучие и ще ви дадат усещане за сигурност. Интересен факт е, че глава на семейство или човек на ръководна позиция може да страда от преяждане. Като се опитват да ядат колкото е възможно повече, такива хора подчертават своята значимост. Какво да правим в такива ситуации? Съветът е универсален: опитайте се да различите истинското чувство на глад от фиктивното и се опитайте да превключите вниманието си към нещо интересно, което не е свързано с храната.

Навикът да се яде в движение

Тези, които обичат да ядат между тях, често преяждат.

Наистина, какво по-приятно от това да гледате филм с пица, да хапнете сандвич в 10-минутна почивка или да изпиете отново кафе и сладки. Това отношение към храната е наистина лош навик, то е точно като гризането на ноктите или пушенето. Всъщност необходимостта от заемане на ръцете и устата е на първо място в този случай.

Това е сериозен проблем, с който може и трябва да се борим. Първо, приучете се да ядете само на масата. Ако семейството ви няма общи ястия, време е да въведете тази традиция. На работа се ограничете до обяд. Ако ви се налага да прекарате целия ден далеч от дома си, също организирайте хранене. Например, можете да отидете в кафене или да поставите импровизирана маса за пикник сред природата за обяд. Контролирайте желанията и нуждите си. Ще пиете ли кафе? Така че пийте, но не яжте! В краен случай се ограничете до едно парче препечен хляб, бисквити или бонбони.

Трудно е да устоиш, когато всичко е толкова вкусно

Ако сте постоянно гладни, причините могат да бъдат много различни, една от най-вероятните е изобилието от храна. Днес широк кръг потребители имат достъп до деликатеси и понякога дори най-простата и евтина храна е толкова подобрена с различни химически добавки, че ни се струва много вкусна. Когато отидете в супермаркета, е трудно да устоите да вземете пълна кошница.

След като се настани във вашия хладилник, вкусната храна без варене буквално ще ви примами да хапнете. Не искате да преяждате? Опитайте се да готвите повече у дома и купувайте по-малко готови за консумация храни.

Откъде идва прекомерният апетит?

Желанието за ядене може да бъде наложено на тялото ви. Виждали ли сте цветна реклама за храна или сте гледали готварско предаване и внезапно сте изпитали желание да ядете? Докато се разхождате, усещате ли вкусната миризма на печени продукти, идваща от най-близкия магазин и веднага изпитвате желание да си купите нещо сладко у дома? Патологичното чувство на глад в психологията може да се разглежда като апетит, който се развива след изкуствено стимулиране. Всички сетива могат да участват в тази реакция. Много често хората искат да ядат, след като видят снимка на нещо вкусно или усетят приятна миризма. Понякога апетитът ви се събужда дори по време на разговори: просто трябва да слушате съседа си да говори за вечерята си в ресторанта вчера. Опитайте се да не дразните тялото си без нужда. Четете и гледайте кулинарни рецепти само когато наистина възнамерявате да готвите. Опитайте се да обръщате по-малко внимание на рекламата и има много по-интересни теми за разговор от обсъждането на снощната вечеря.

Физиологичен или психологически глад?

Важно е да се научите да различавате истинския глад (нуждата на тялото от храна) от фантомния глад – психологическото желание за ядене.

Има много прост тест, който се препоръчва за всеки, който иска да отслабне. Веднага щом почувствате желание да започнете да се храните, изпийте чаша обикновена вода и изчакайте 10-15 минути. Ако чувството на глад не е изчезнало, тялото ви наистина се нуждае от нова порция храна. И при условие, че желанието за ядене е било фантомно, най-вероятно напълно ще забравите за него. Тази препоръка е напълно безвредна и до голяма степен полезна. Работата е там, че доста често чувството на глад възниква поради липса на течност в тъканите на тялото. Сетивата ви може да ви излъжат и тогава вместо жажда ще изпитате глад.

Хранителните дефицити могат да увеличат апетита

Напълно доволни ли сте от живота си и нямате лоши хранителни навици, но все пак искате да ядете твърде често?

Може би центърът за ситост в мозъка е малко погрешен. Прекомерният апетит често измъчва хората, които не получават достатъчно витамини и хранителни вещества от храната. Проблемът е, че когато искаме да хапнем, често избираме не най-здравословните и питателни храни. Ключът към решаването на този проблем: правилното изготвяне на ежедневната диета. Трябва да се храните разнообразно, като избирате възможно най-естествена храна. Ако смятате, че проблемът с липсата на витамини и микроелементи е по-сериозен, опитайте се да пиете специален хранителен комплекс.

Специални състояния на тялото

Необходимо е да увеличите количеството на приеманата храна или общото калорично съдържание на ежедневната си диета в период, когато тялото ви е изложено на прекомерен стрес. Ако изведнъж станете по-активни от обикновено, ще имате нужда от повече енергия. Подобно е положението и с психологическия стрес. Не без причина студентите се съветват да ядат повече шоколад и плодове, когато се подготвят за трудни изпити. Много хора постоянно искат да ядат поради хормонален дисбаланс - и това е сериозна причина да се консултирате с лекар. Има и специфични женски състояния - апетитът зависи от менструалния цикъл (обикновено гладът се появява в началото на менструацията) и може да се увеличи в началото на бременността. И в двата случая няма причина за безпокойство. Можете да сте сигурни: веднага щом хормоналните ви нива се променят, лесно ще се върнете към първоначалното си тегло.

Ако сте гладни, време е да отидете на лекар

Патологичното чувство на глад може да е симптом на сериозни заболявания. Добрата новина е, че заболяванията на храносмилателната система обикновено са придружени не само от повишена нужда от храна, но и от редица други симптоми. Опитайте се да внимавате за здравето си: необичаен послевкус след хранене, повръщане или подуване на корема, проблеми с изпражненията - всичко това са признаци, че някой орган не работи добре. Ако все още сте постоянно измъчвани от чувството на глад след хранене, трябва да се прегледате от специалисти.