Потискането на емоциите като причина за невротична депресия. Как да изразим потиснатите чувства
Днес продължавам да разсъждавам с вас върху нашите чувства. Знаете ли, аз самият не мислех, че тази тема е толкова сложна и дълбока. Мислех, че ще ви разкажа няколко теми и ще премина към следващата. Но след предишния брой започнах да мисля за чувствата, да си спомням всичко, което знам за него, да прегледам бележките си от семинари. И бях удивен колко дълбоко и интересно беше всичко. За съжаление, няма да мога да ви предам всичко, което знам - трудно ми е да предам толкова голям обем и дълбочина в този бюлетин. Но ще се опитам, доколкото мога, да ви образовам поне малко по тази тема. В миналия брой говорихме за това как се оказва, че човек не знае как да живее чувствата си, защо започва да ги потиска в себе си. Днес предлагам да продължим тази тема и да говорим за това как повечето от нас, вече като възрастни, се научават да потискат чувствата си и какво се случва с тях и техните чувства.
Първият вариант за отговор на чувствата е да се забрани изпитването на неприятни чувства. Опитваме се да се убедим, че няма да изпитаме тези „неприятни“ чувства. Обикновено считаме за „неприятни“ чувства гняв, болка, негодувание, омраза, депресия и т.н. В църквата може да кажат, че това са „греховни” чувства, които вярващият просто не може и не трябва да изпитва. Всъщност не е много приятно да изпитваш гняв, ярост или негодувание. Те сякаш изтръгват от нас най-негативните и трудни черти от характера ни, които не бихме искали да виждаме в себе си или да показваме на другите. Толкова е грозно, неприятно, неучтиво да си ядосан или обиден. Много по-приятно е да си учтив, весел, общителен и весел, нали? Прочетох в една книга историята на една майка, която била вярваща и си забранила да изпитва гняв към децата си. Каза си, че не трябва да чувства това, лошо е. Постепенно тя почти се научи да си забранява да изпитва гнева си, но за нейна изненада изпадна в депресия и искаше да се отърве от децата си - да ги изхвърли от колата, да ги забрави в магазина. Тя не можеше да разбере защо това се случва с нея - тя не е ли истинска християнка?
Какво се случва с човек, който си забранява да изпитва чувства? Спомняте ли си в миналия брой говорихме за това защо са ни дадени чувствата на първо място? Те са като индикатори на таблото на автомобила, помагат за правилното шофиране и избягване на инциденти. И ако човек престане да забелязва чувствата си и си забрани да ги изпитва, тогава в живота му започват сериозни проблеми и трудности. В крайна сметка, всъщност нашите чувства не изчезват никъде, те живеят свой собствен живот вътре в нас. И ако не се научим да ги изразяваме правилно, да ги освобождаваме по безопасен начин (а как да стане това ще говорим в следващи издания), тогава те ще се борят за правото да излязат на повърхността. А потискането на чувствата може да отнеме много енергия, която може да бъде изразходвана за по-мирни цели. Това е постоянен стрес, постоянна борба със себе си, която ни изтощава и ни пречи да живеем щастливо.
И една от последиците от потискането на чувствата е постепенната загуба на способността да се чувства каквото и да било. Тоест, забранявайки си да изпитваме негативни чувства, ние изобщо спираме да чувстваме. Например, как бихте искали това: "Ако не си позволявам да изпитвам обида, ще трябва да не си позволявам да обичам никого или нищо. Защото когато обичаш, има голяма вероятност човекът, когото обичаш, да по някакъв начин - ще боли." Или друг пример: „За да избегна разочарованието, ще трябва да избягвам всяка ситуация, която може да ме направи щастлив, защото ако надеждите ми за това не се сбъднат, ще бъда разочарован.“ В тази връзка се сещам за филма "Равновесие". Не забравяйте, че там просто искаха да предотвратят войната и забраниха изпитването на негативни чувства - омраза, гняв, ярост. Но в крайна сметка те престанаха да изпитват и положителни чувства - любов, обич, нежност, тъга. Ако започнете да убивате един вид чувство в себе си, тогава убивате всички чувства като цяло.
Следващият вид потискане на чувствата е игнорирането им, отричането на чувствата. Този тип потискане се различава от първия по това, че човек просто вече не разбира какво точно чувства в тази ситуация, какво се случва сега вътре в него. Спомням си един интересен пример от моя живот, който добре илюстрира този проблем. Преди няколко години отидох при приятели, които са вярващи от друга деноминация. Ходих на техните младежки срещи. И често те се подиграваха лично с мен и онези принципи на вярата, които бяха важни и свещени за мен. Накратко, постоянно бях подложена на подигравки и лек тормоз. И когато един ден едно момиче ме попита: „Не се ли обиждаш, че така ти се подиграваме?“, аз искрено й казах, че не, това изобщо не е обидно. Дори участвах в тези шеги и се подигравах. Само не можех да разбера защо, след като се смях много с тях, си тръгнах със странна болка и депресия в гърдите. Не можах да разбера причината за тази болка. И едва тогава разбрах колко трудно и болезнено всъщност ми беше и как отричах тази болка. Освен това аз самият вярвах, че изпитвам само положителни чувства по това време.
За да спрете да изпитвате чувствата си и да се скриете от тях, тялото ви трябва да положи много усилия. Това също може да ви доведе до емоционална умора, постоянна инконтиненция и физически заболявания като главоболие и стомашни язви. И в крайна сметка това може да доведе до такива тежки сривове като депресия, емоционален срив и дори появата на алкохол и други зависимости. Интересно е да се отбележи, че потиснатите чувства не изчезват и не си отиват, те продължават да се съхраняват в нас. И когато, например, алкохолик спре да пие, той изведнъж отново започва да изпитва същите чувства, които е изпитвал и потискал преди много години. Нещо повече, той ги преживява със същата интензивност, а понякога дори по-ярко, отколкото е преживявал преди.
В една книга прочетох, че една жена (Мерилин Мъри) е била изнасилена в устата от американски войници, когато е била на 8 години. И тя потисна тези чувства и напълно забрави за случилото се с нея. Тя вече беше на повече от 40 години и винаги си мислеше, че е израснала в прекрасно семейство, че няма нищо ужасно в живота си. И едва когато стигна до терапия, благодарение на психолози и консултанти, тя започна да си спомня какво се е случило с нея в детството. Нещо повече, тя преживя факта на изнасилването толкова ярко, че изпита както физическа, така и емоционална болка с пълна сила, сякаш току-що я изнасилваха, въпреки че оттогава са минали около 40 години! Когато самият аз започнах да се възстановявам и спрях да се занимавам със сексохолизма си, започнаха да ме обхващат ужасни пристъпи на болка. Понякога беше непоносимо - най-малкият инцидент ме потапяше в толкова силна болка, че едва издържах. Ще поговорим с вас и за това защо се случва това, защо, когато човек спре да се справя със зависимостта си, го обзема толкова много болка и какво да правим с това.
Друг вариант за нездравословни отговори на неприятни чувства е избирането на нездравословни отговори, за да се справите с чувствата си. Какво правите, когато ви обхванат лоши чувства? В крайна сметка наистина е неприятно да си в такова настроение, с емоционална болка вътре. Например, когато имате зъбобол, какво правите? Отидете на зъболекар, вземете хапчета, лекувайте си зъба (добре е, ако е така!).
Мрежа от стоматологични клиники в Санкт Петербург - "Стоматологичен център на града". Нашата професионална дентална клиника предлага широка гама от услуги: лечение под анестезия, зъбно протезиране, избелване на зъби. Нашите зъболекари ще изберат оптималния метод на лечение за всеки клиент.
А кога боли душата? Когато има постоянно чувство на самота, болка, вина, срам, страх, какво да правим? Кое хапче да взема? Да, има антидепресанти, но те няма да помогнат при повечето емоционални проблеми. И не искам да съм на хапчета през цялото време. Оказва се, че за да се излекува душата, има два начина - бърз и дълъг. Дългият е, че трябва да работите с детските проблеми, да се научите да живеете чувствата си, да установите силни и искрени взаимоотношения с други хора, да се научите на доверие и интимност. Това е дълга работа, ще ви разкажа още много за нея.
Но има и други начини – бързи и доста ефективни (поне на първо време). Повечето от нас вървят точно по този път – когато ни е трудно и лошо, започваме да „изяждаме” негативните си чувства със сладкиши, пием алкохол, пушим, правим секс, гледаме сериали, употребяваме наркотици и т.н. Това е много по-просто и по-ефективно - изпих чаша и настроението ми веднага се подобри, всички проблеми и негативни чувства избледняха на заден план. Но това облекчение е само временно, когато действието на наркотиците изчезне (всякакви, дори шоколад или среща с мъж, за да се скрие от чувството на самота и болка), тогава чувствата се връщат, а проблемите стават още повече - появяват се излишни килограми , харчат се пари за грешни неща, скандали в семейството и т.н. И тогава отново трябва бързо да потиснем негативните чувства и нашата зависимост отново ни предлага услугите си. Така човек става зависим, именно като начин да се скрие от негативни чувства и проблеми. Скрийте, вместо да ги разрешите по здравословен начин! Това включва и опити за самоубийство, като признание за неспособността да се справи с чувствата, които завладяват човек. Няма сили и желание да потърси помощ, да извърви дългия и труден път на възстановяване. Много по-просто и лесно е просто да умреш. По-лесно, но не и по-добре нито за самия човек, нито за неговите близки.
Всички тези поведения ни поставят в колело на болка и с всеки нов кръг от тази болка, всяко ново нездравословно поведение причинява нови проблеми, които от своя страна водят до нови трудни чувства, които ще доведат до още по-нездравословно поведение, последствията от което ще имат да бъде разгледан случай. В резултат на това, вместо да управляваме чувствата си, ние се подчиняваме на чувствата си, а те ни унищожават! Мисля, че сега и вие започвате да разбирате колко е важно да обмисляме и работим върху проблема с нашите чувства, за да разберем как да се справяме с тях и как да се научим да бъдем здрави и щастливи хора. Така че ще продължим постепенно да научаваме все повече и повече за чувствата и умението да живеем и работим с тях.
Инконтиненцията ви притеснява? Емоциите изникват в най-неподходящите моменти и не можете да се отървете от тях? Тогава спешно е време да поработите върху себе си. Чудили ли сте се някога как да изключите емоциите си? Това не е много трудно да се направи, основното е да практикувате често.
Справете се с емоциите си
Не знаете как да изключите емоциите? Преди да се замислите, трябва да разберете причината за появата им. Емоциите са следствие и няма да е възможно да ги премахнете, без да знаете причината. Как да открием корена на проблема, който причинява толкова много неудобства? Следете внимателно чувствата си.
Всеки път, когато се появи вълна от чувства, независимо дали са добри или лоши, забележете причината за възникването им. За такива наблюдения ще отнеме много време, поне месец. През този период от време ще можете да съберете доста точни статистики за това как се чувствате и в какви ситуации. И какво сега трябва да се направи със събраната информация? Приложете го.
Винаги, когато попаднете в ситуация, която може да ви предизвика силни емоции, опитайте се да ги изпреварите. Ако си кажете всичко, което ще се случи секунда по-късно, може просто да не се случи. Чувствата се контролират от мозъка и ако направите игра от процеса на изпитването им, скоро ще се научите да разбирате какво трябва да чувствате, но не и да го изпитвате.
Научете се да излизате на балкона
Работата върху себе си и контролирането на чувствата ви е много трудоемка. Как да изключите емоциите и да го направите бързо? Този метод е подходящ за хора, които могат моментално да превключат съзнанието. Как да го направим?
По време на разговора трябва да овладеете умението да се отделяте от ситуацията и да се гледате отвън. В момента, в който осъзнаете, че емоциите се покачват, просто се отдръпнете. Не се притеснявайте и не оцветявайте случващото се или думите на говорещия. Един въображаем балкон може да бъде спасение. За да се научите да контролирате ситуацията, в началото ще трябва често да се разсейвате от думите на вашия събеседник. Трябва незабавно да практикувате умението за откъсване с живи хора. От време на време се разсейвайте от чувствата и ценностните си преценки и гледайте на диалога сякаш отстрани. Ще ви бъде трудно да се концентрирате върху това, което говорите и върху емоциите си, които със сигурност ще се появят в момента. С течение на времето ще ви бъде много по-лесно да правите такива скокове.
Тренирайте въображението си
Можете ли да се абстрахирате от случващото се? Някои хора имат тази способност, други не. Дори да сте лишени от него днес, не се притеснявайте, той може да се развие. Как да го направим?
Не участвате в разговора и това започва да ви дразни? Вместо да изпитвате отрицателни емоции, представете си всяка картина, която според вас съответства на състояние на душевен мир. Това може да е горски пейзаж, морски бряг или заснежени планини. Направете въображаема разходка сред природата и не обръщайте много внимание на разговорите. Но не навлизайте твърде дълбоко в мислите си. Част от ума трябва да остане нащрек. Ако ви бъде зададен въпрос, трябва да отговорите. Но в този момент вече ще сте спокойни и доволни. Как да изключим емоциите? Не се увличайте във всичко, което се случва и не се притеснявайте. Пазете себе си и нервите си.
Практикувайте медитация
А емоциите? За да намери хармония в душата, човек трябва да се занимава с медитация. Практиката, която позволява на всеки човек да изчисти съзнанието си за част от секундата, е една от най-полезните в човешкия живот. Не е толкова трудно да се постигне съвършенство в него, колкото много хора си мислят. Какво трябва да направите за това?
Първият етап е фокусирането върху дишането. Вдишайте дълбоко и след това издишайте бавно. В този момент се отървете от всички мисли. Ако тази практика се окаже лоша, тогава пребройте вашите вдишвания и издишвания. Не можете да се концентрирате дори така? Вземете броеницата в ръцете си. Търкаляйте топките с пръсти в такт с дишането си. С опит ще можете да дишате спокойно и да се отпуснете за минимално време. Искате да постигнете най-добри резултати? След това комбинирайте практиката на медитация с йога. По-добре е да правите такива упражнения в специализирани курсове. У дома, поради липса на опит, можете да изпълнявате упражненията неправилно и да навредите на здравето си.
Сутрешни страници
Чудите се как да изключите емоциите завинаги? Мислите ли, че това е възможно? Дори и най-уравновесените хора се тревожат от време на време и дори могат да изпаднат в депресия. Как тогава?
Можете да изразите емоциите си веднага след събуждане. Такъв сутрешен ритуал ще ви позволи да останете в хармония със себе си през целия ден и да не бъдете прекалено емоционални. Как да въведем сутрешните страници в живота? Вземете три празни листа, седнете на масата и пишете. За какво? Пишете всичко, което ви хрумне. Излейте своя гняв, негодувание, недоверие и радост на хартия.
Вашата задача е да пишете безпристрастно, да не оценявате собственото си творение. Не е необходимо да показвате страниците си на никого. Това писане ще бъде подобно на личен дневник. Но разликата ще бъде, че пишете дневника съзнателно, а сутрешните драсканици трябва да идват от сърцето и душата, а не от ума. Трябва да пишете всеки ден и трите страници. Нищо за писане? Просто напиши, че няма за какво да пишеш. След три реда повторения мислите определено ще дойдат на ум.
Намерете изход
Човек не е робот. Той не може да изключи емоциите и чувствата завинаги. Как тогава да живеем? Трябва да можете да контролирате емоциите си и тяхното проявление. За да не изпускате нервите си на публични места, трябва да си намерите хоби, което да стане ваш личен отдушник. Какво би могло да бъде? Ръчна изработка, спорт, програмиране, рисуване, организиране на събития и др. Любимото занимание помага на човек да се отпусне и да забрави за проблемите си за известно време. Човек, който получава заряд от положителна енергия и емоции, след като върши любимата си работа, ще се чувства страхотно. Просто е невъзможно да ядосате такъв човек или по някакъв начин да подкопаете спокойствието му. Щастливите хора рядко реагират дори на най-грубите нападки в тяхна посока.
Развивайте самочувствие
Как да се научим да изключваме емоциите? Тренирайте самочувствие. Човек, който смята себе си за отличен специалист и прекрасен човек, ще бъде по-малко раздразнителен и по-обективен. Самоувереният човек ще бъде хладнокръвен. Вижте всеки известен бизнесмен. Самият му вид вдъхва спокойствие и спокойствие. Човек усеща подобно състояние в себе си. Човек може да потисне емоциите си, като се отдръпне от тях. Високото самочувствие не позволява на мозъка да пробие психологическата защита и не изпада в паника всеки път, когато чуе не много приятни неща за себе си или за близките си. Човек, който може самостоятелно да прецени определени обстоятелства и да не слуша клюки, ще стигне много далеч.
Защо хората могат съзнателно да развалят настроението на другите? Енергийните вампири се хранят с емоциите на хора със слаба воля. Как вампирите изключват емоциите? Те ви ядосват и повишават самочувствието си за ваша сметка. Не позволявайте на никого да прави това.
Не можете да сдържате емоциите си, да се ядосвате, да крещите, да се смеете, да плачете горчиво и да се възмущавате силно. Мислите ли, че някой харесва такава искреност? Само вашите врагове се радват да гледат това представление. Научете се да управлявате емоциите!
Понякога, поддавайки се на емоции или оставяйки се да бъдем водени от фалшиви чувства, извършваме действия, за които по-късно се разкайваме. В същото време се оправдаваме, че сме загубили контрол над себе си, така че емоциите са надделяли над разума. Тоест не ние контролирахме емоциите си, а те контролираха нас.
Наистина ли е толкова лошо? Може би няма нищо добро в липсата на самоконтрол. Хората, които не знаят как да се контролират, да поддържат самоконтрол и да подчиняват чувствата си на волята си, като правило не постигат успех нито в личния живот, нито в професионалната сфера.
Те не мислят за утрешния ден и разходите им често надвишават доходите им.
Необузданите хора пламват като кибрит по време на всяка кавга, не могат да спрат навреме и да направят компромис, което им печели репутацията на конфликтен човек. В същото време те разрушават и здравето им: лекарите твърдят, че много болести имат пряка връзка с такива негативни емоции като гняв и т.н. Хората, които ценят собственото си спокойствие и нерви, предпочитат да ги избягват.
Хората, които не са свикнали да се ограничават, прекарват твърде много свободно време в празни забавления и безполезни разговори. Ако дават обещания, самите те не са сигурни дали могат да ги изпълнят. Не е изненадващо, че независимо в каква област работят, те рядко са професионалисти в своята област. И причината за всичко е липсата на самоконтрол.
Развитото чувство за самоконтрол ви позволява да поддържате хладна глава, трезви мисли и разбиране във всяка ситуация, че чувствата могат да се окажат фалшиви и да доведат до задънена улица.
Има и ситуации, когато трябва да скрием емоциите си в наши собствени интереси. „Понякога съм лисица, понякога съм лъв“, каза френският командир. „Тайната... е да разбереш кога да бъдеш един и кога да бъдеш друг!“
Хората, които се контролират, заслужават уважение и се ползват с авторитет. От друга страна, много хора се смятат за безчувствени, безсърдечни, „безчувствени тъпаци“ и... неразбиращи. Много по-разбираеми за нас са онези, които от време на време се „раздават“, „пречупват“, губят контрол над себе си и извършват непредсказуеми действия! Гледайки ги, ние също не изглеждаме толкова слаби. Освен това не е толкова лесно да станеш сдържан и волев. Така се уверяваме, че животът на хората, които се ръководят от разума, а не от чувствата, е безрадостен и следователно нещастен.
Че това не е така, доказва експеримент, проведен от психолози, в резултат на който те стигнаха до извода: хората, които могат да преодолеят себе си и да устоят на моментното изкушение, са по-успешни и щастливи от тези, които не могат да се справят с емоциите.
Експериментът е кръстен на Мишел Уолтър, психолог от Станфордския университет. Известен е още като „теста с маршмелоу“, защото един от основните му „герои“ е обикновеният блат.
В експеримента, проведен през 60-те години на миналия век, са участвали 653 4-годишни деца. Те бяха отведени един по един в стая, където един маршмелоу лежеше в чиния на масата. На всяко дете беше казано, че може да го изяде сега, но ако изчака 15 минути, ще получи друго и след това може да изяде и двете. Мишел Валтер оставяше детето само за няколко минути и след това се връщаше. 70% от децата са изяли един маршмелоу, преди той да се върне, а само 30 са изчакали и са получили втори. Любопитно е, че същият процент е наблюдаван по време на подобен експеримент в други две страни, където е проведен.
Мишел Валтер последва съдбата на своите ученици и след 15 години стигна до извода, че онези, които някога не са се поддали на изкушението да получат „всичко сега“, а са успели да се контролират, се оказват по-обучаеми и успешни в избраните от тях области на знания и интереси. Така се стигна до заключението, че способността за самоконтрол значително подобрява качеството на живот на човека.
Исак Пинтосевич, който е наричан „треньорът на успеха“, твърди, че тези, които нямат контрол над себе си и действията си, трябва да забравят за ефективността завинаги.
Как да се научите да управлявате себе си
1. Да си припомним „теста с маршмелоу“
30% от 4-годишните деца вече знаеха как. Тази черта на характера е наследена от тях „по природа“ или това умение им е внушено от техните родители.
Някой каза: „Не възпитавайте децата си, те пак ще бъдат като вас. Образовайте се." Наистина, ние искаме да видим децата си сдържани, но самите ние хвърляме изблици пред очите им. Ние им казваме, че трябва да култивират воля, но ние самите показваме слабост. Напомняме им да бъдат точни и всяка сутрин закъсняваме за работа.
Затова започваме да се учим да се контролираме, като внимателно анализираме поведението си и идентифицираме „слабите места“ - къде точно си позволяваме да „разцъфтим“.
2. Компоненти на контрола
Споменатият Ицхак Пинтосевич смята, че за да бъде ефективен контролът, той трябва да включва 3 компонента:
- Бъдете честни със себе си и нямайте илюзии за себе си;
- Трябва да се контролирате систематично, а не от време на време;
- Контролът трябва да бъде не само вътрешен (когато се контролираме), но и външен. Например, обещахме да разрешим проблем в такъв и такъв срок. И за да не си оставяме вратичка за отстъпление, съобщаваме това сред колегите. Ако не спазим посоченото време, им плащаме глоба. Опасността от загуба на прилична сума пари ще послужи като добър стимул да не се разсейвате от странични неща.
3. Записваме основните цели, които стоят пред нас на лист хартия и го поставяме (или закачаме) на видно място
Ежедневно следим докъде сме успели да се придвижим към изпълнението им.
4. Подреждане на финансовите ни дела
Ние държим нашите заеми под контрол, помним дали имаме дългове, които спешно трябва да бъдат изплатени, и балансираме дебитите с кредитите. Емоционалното ни състояние е доста зависимо от състоянието на нашите финанси. Следователно, колкото по-малко объркване и проблеми има в тази област, толкова по-малко ще имаме причина да „изгубим нервите си“.
5. Наблюдавайте реакцията си на събития, които предизвикват у нас силни емоции и анализирайте дали си заслужават притесненията ни
Представяме си най-лошия сценарий и разбираме, че той не е толкова страшен, колкото последствията от нашето неадекватно и необмислено поведение.
6. Ние правим всичко по обратния начин
Ядосани сме на колега и се изкушаваме да му кажем „няколко добри думи“. Вместо това се усмихваме приветливо и правим комплимент. Ако се обидим, че друг служител е изпратен на конференцията вместо нас, не бива да се сърдим, а да му се радваме и да му пожелаваме лек път.
Още от сутринта ни завладя мързелът, пускаме музиката и се захващаме за работа. С една дума, ние действаме противно на това, което нашите емоции ни казват.
7. Една известна фраза гласи: не можем да променим обстоятелствата си, но можем да променим отношението си към тях.
Заобиколени сме от различни хора и не всички са дружелюбни и коректни към нас. Не можем да се разстройваме и възмущаваме всеки път, когато срещнем чужда завист, гняв или грубост. Трябва да се примирим с това, на което не можем да повлияем.
8. Най-добрият помощник в овладяването на науката за самоконтрол е медитацията.
Точно както физическите упражнения развиват тялото, медитацията тренира ума. Чрез ежедневните сесии за медитация можете да се научите да избягвате негативните емоции и да не се поддавате на страсти, които пречат на трезвия поглед върху обстоятелствата и могат да разрушат живота ви. С помощта на медитацията човек се потапя в състояние на спокойствие и постига хармония със себе си.
Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш.Контролът е да изпускаш парата по безопасни за всички начини,като не оставяш нищо в себе си и не изхвърляш нищо върху другите.Как да стане това?
Емоциите се преживяват само чрез тялото - анализът от мозъка не дава нищо. Защото живеят в тялото и излизат през тялото. Ако мисля и анализирам, разбирам всичко в главата си, но пак ме вбесява.
Например, имате трудни отношения с майка си. И ако само изпускате парата и крещите във възглавницата, без да промените нищо в отношението си към майка си, тогава е безсмислено. Това е същото като да вземеш болкоуспокояващи, когато те боли зъб и да не отидеш на лекар. Зъбите трябва да се лекуват, нали? А отношенията трябва да бъдат излекувани. Това е първично.обосновете;"> Ще говорим най-много за гнева, защото не е ясно какво да правим с него и къде да го поставим. И по един или друг начин във всяко сложно преплитане на емоции има много гняв. Изходът от много трудни състояния, като чувство за вина и негодувание, се случва чрез гнева. И като отказваме да го изживеем, не можем да продължим напред.
Но аз ви моля да правите разлика между гнева като моментна емоция, която естествено се появява, когато нещо не се случи така, както сте искали (това е природата на гнева), и гнева като качество на характера, тоест гневът. Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш.
Контролирането на гнева не означава да не го чувствате или да го потискате.
Контролът означава да изпуснете парата по начини, които са безопасни за всички, да не оставяте нищо за себе си и да не изхвърляте нищо върху другите. Мислете за гнева като за естествен отпадъчен продукт в тялото, точно като смляната храна. Какво се случва, ако смятате този въпрос за „мръсен“ и спрете да ходите до тоалетната? Да си забраните да правите това? Какъв ще бъде резултатът? Може би нашата задача е да създадем такава „тоалетна“ за емоции – място, където да правим нещо спокойно и безопасно, без да нараняваме никого?
И ви моля да избягвате преждевременната духовност в емоциите. Това е, когато отвътре кипи и боли, а ние отгоре го мачкаме с думата „невъзможно“ и се ровим в причините. Най-често точно така се отнасяме към чувствата на другите хора, като, сега ще ви кажа защо вашата карма го е получила! Причините се търсят след освобождаване на емоцията. По-късно ще ви бъде много по-лесно да видите всичко това с ясна глава. Първо, на живо. Или оставете човека да живее, помогнете му с това.
Сега да започваме. Искам да разделя начините за преживяване на емоции на градивни и деструктивни. Тези, които са безобидни и тези, които нараняват някого.
Разрушителни методи:
Изливайки го върху други хора, особено върху тези, които „минаваха покрай него“.
На работа шефът го получи, но ние не можем да му го кажем в очите, така че се прибираме и свършва с котката, която се появи под ръката, тоест под крака, или детето, което донесе "C" отново. Звучи ли ви познато? И изглежда, че ще викате и ще ви стане по-лесно, но тогава идва чувството за вина - в крайна сметка котката или детето нямат нищо общо с това.
Грубост.
В същата ситуация, когато шефът ви подлуди, но гневът остана вътре, не е нужно да носите тази бомба у дома, знаейки, че ще избухне там. И излейте гнева си върху продавачката, която работи бавно и греши, върху тези, които са ви стъпили или са ви пресекли пътя, и в същото време върху тези, които са много досадни с щастлива физиономия. И също така с малка полза. Дори и да няма чувство за вина, негативните емоции на другия, върху когото се е изляло всичко това, със сигурност ще се върнат при нас един ден. Отново. Така те вървят напред-назад, докато ние се държим грубо един с друг.
Тролене в интернет
Този метод изглежда по-безопасен и безнаказан. Анонимна страница без аватар, дори и да има аватар, определено няма да бъде намерена и победена. Шефът го повдигна - можете да отидете на нечия страница и да пишете гадни неща - казват те, това е колко грозно! Или пишете глупости! Или провокирайте някакъв спор на трудна тема, хвърляйки кал по опонентите си, убождайки ги с игла на различни места, за да причините болка. Но законът на кармата също работи тук, дори ако законите на държавата все още не са навсякъде.
Заредете се със сладкиши
Друг метод, който между другото често виждаме във филмите. Когато любовникът на една героиня я напусне или й изневери, какво прави тя? Имам тази картина пред очите си: плачещо момиче в леглото, гледа филм и яде огромна кутия сладолед. Вредата от такова събитие, мисля, е ясна за мнозина.
Закълни се
Друг начин може да изглежда така: бяхте груби и вие сте груби в отговор. Съпругът ти дойде и ти се развика - и ти му крещиш. Изглежда, че си честен. Човекът е причината за вашите негативни чувства, трябва спешно да ги изразите. Но по този начин само разпалвате огъня, засилвате конфликта и нищо добро не идва от това. Една кавга винаги отнема всичките ни сили, включително всички скрити резерви, и след нея оставаме опустошени и нещастни. Дори спорът да е спечелен.
удари някого
Отново – деца, кучета, съпруг, шеф (никога не се знае). Всеки човек, който е причината за гнева ви или случайно е бил под ръка. Физическото наказание за деца по време на емоционален срив на родител е много травмиращо. Те предизвикват у детето както чувство на унижение, така и ответна омраза, която то не може да изрази по никакъв начин. Ако ударите съпруга си, може да получите удар обратно, което, за съжаление, не е необичайно. И видях статистика, че около половината от жените, претърпели домашно насилие, са започнали първи битка, без да очакват, че мъжът ще отвърне. Това не оправдава мъжете, но не прави чест и на жените.
Потиснете
Има поверие, че гневът е лош. Колкото по-религиозна е една жена, толкова повече тя потиска гнева си. Прави се, че нищо не я ядосва, усмихва се напрегнато на всички и т.н. Тогава гневът има два изхода - да избухне на безопасно място (отново у дома, върху близки) - и тя няма да може да контролира това. И вторият вариант е да посегнем на нейното здраве и тяло. Струва ми се, че неслучайно днес толкова много хора умират от рак, това е болест на неизживените емоции, както много психолози са писали многократно.
Чупене на съдове и разбиване на вещи
От една страна, методът е градивен. По-добре да счупиш чиния, отколкото да удариш дете. И със сигурност можете да го използвате понякога. Но ако унищожим някои неща по пътя си, тогава трябва да разберем, че тогава всичко това ще трябва да бъде възстановено. Съпругът ми веднъж унищожи лаптопа си в ярост. Беше ужасна гледка и тогава трябваше да си купя нов компютър. Това е скъпо и следователно по-малко конструктивно, отколкото бихме искали.
Затръшнете вратата
Струва ми се, че този метод е приятен на много тийнейджъри. Помня себе си такава, а на места вече виждам и деца такива. По принцип не е най-лошият начин. Само веднъж блъснах вратата толкова силно, че стъклото се счупи. Но нищо особено.
Бийте с думи
Не винаги имаш нужда от ръце, за да удариш някого. Ние, жените, сме добри в това с думи. Мушкане по болезнени точки, правене на саркастични забележки, закачки – и после се правим, че не сме виновни и нямаме нищо общо. Колкото повече различна мръсотия има в нас, толкова по-остър и язвителен е езикът ни. Спомням си от себе си, че преди, когато не знаех къде да вложа чувствата си, постоянно дразнех всички. Много хора ме наричаха „язва“, не можех да се сдържа. Стори ми се смешно.
Колкото повече се уча да изпитвам чувства, толкова по-мека става речта ми. И колкото по-малко има някакви „шноли“ в него. Защото не прави нищо добро на никого. За няколко минути можете да нахраните егото си и в същото време да разрушите отношенията и да спечелите кармични реакции.
Отмъщение
Често в пристъп на гняв изглежда, че ако отмъстим и измием срама с кръвта на врага, ще се почувстваме по-добре. Знам, че някои жени, по време на кавга с мъжа си, правят секс с някого, например, за да го обидят. Това е благословен вариант, който мнозина смятат за приемлив, особено ако съпругът е изневерил. Но какъв е крайният резултат? Отмъщението само изостря конфликта и увеличава дистанцията между нас. Отмъщението идва в различни форми – фини и груби. Но никой от тях не е полезен. Никой.
секс
Не е най-добрият начин за освобождаване, въпреки че е физически. Защото сексът все още е възможност да покажете любов един към друг, а не да се използвате като уред за упражнения. Настроението ни по време на интимност силно влияе на връзката ни като цяло. А случайните връзки с когото и да било, в името на разведряването, не само не са полезни, но и вредни.
Пазаруване
Жените често отиват в магазина разстроени. И там купуват много ненужни неща. Понякога дори умишлено харчат повече пари от необходимото, за да отмъстят например на съпруга си. Но се оказва, че в този момент ние хабим ресурсите, които са ни дадени за добри дела - тоест парите - произволно и се опитваме да ги използваме, за да навредим на другите. Какъв ще бъде резултатът? Ресурсите ще свършат. И това, за което са похарчени, никога няма да бъде полезно. Роклята, която сте купили в яд, ще попие състоянието ви и трудно ще я облечете.
Списъкът се оказа впечатляващ, не съвсем радостен, но въпреки това най-често правим точно това. Защото нямаме култура за справяне с чувствата. Не са ни учили на това, те никога никъде не говорят за това - само ни молят да премахнем чувствата си от поглед. Това е всичко.
Конструктивни начини за изживяване на емоции:
Позволете на чувствата да бъдат.
Понякога – и между другото, много често, за да изпитате чувство е достатъчно да го видите, да го наречете с името си и да го приемете. Тоест, в момента на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан. И това е добре." Това е много трудно за всички, на които им е казано, че това не е нормално (защото е неудобно за други). Трудно е да признаете, че сте ядосани в момента, въпреки че това е изписано на цялото ви лице. Трудно е да се каже, че това също се случва. Понякога е трудно да се разбере какво е това чувство? Спомням си в съзвездията едно момиче, чиито възли трепереха, ръцете й бяха свити в юмруци и тя наричаше чувствата си „тъга“. Да се научите да разбирате какво е това чувство е въпрос на практика и време. Например, можете да наблюдавате себе си. В критични моменти се погледнете в огледалото, за да разберете какво има на лицето ви, следвайте знаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.
тропам.
В традиционните индийски танци жената тропа много, не се забелязва толкова, защото танцува боса. Но по този начин, чрез енергични движения, цялото напрежение се освобождава от тялото в земята. Често се смеем на индийските филми, където танцуват от всяко събитие - добро или лошо - но в това има специална истина. Изпитайте всякакви чувства чрез тялото си. Позволете на гнева да тече през вас, докато енергично го освобождавате чрез енергични тропания. Между другото, в руските народни танци също има много такива движения.
Не е нужно да ходите на клас по танци точно сега (въпреки че защо не?) Опитайте се да затворите очи и, усещайки емоцията в тялото си, „дайте“ я на земята с помощта на тропане. Разбира се, най-добре е да тропате, докато стоите на земята, а не на десетия етаж на висока сграда. Още по-добре е, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Физически ще усетите колко по-лесно става.
И не се замисляш как изглежда. Идеално, разбира се, ако никой не ви вижда или не ви разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тропнете.
Вик.
Някои обучения практикуват форма на прочистване като крещенето. Когато крещим в пода, с партньор, който ни помага, можем да крещим и във възглавницата по всякакъв друг начин. Обикновено се извиква някоя важна дума. Например „Да“ или „Не“ - ако отговаря на вашата емоция. Можете просто да извикате "Аааа!" Поемате дълбоко дъх и след това отваряте устата си - и така изпразвате сърцето си. Направете това няколко пъти, докато се почувствате празни отвътре.
Понякога преди това те правят някакъв вид „изпомпване“ - първо дишат много, много бързо, изключително през носа.
Тази техника има слабости. Например съседи и семейство. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се тревожите, тогава той няма да се излекува. Писъкът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай гласът ви може сериозно да се счупи. По-добре е да опитате това за първи път някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.
Говорете си.
Женски начин. За да изпитаме някакви чувства, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът те обиди и някой в автобуса те нарече с обидни думи. Не толкова дори да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Приблизително затова хората отиват при психолози, за да извадят всичко, което им разяжда сърцето. Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че повечето от нейните клиенти се помагат с един прост метод. Тя ги изслушва, задава въпроси, така че те да опишат ситуацията възможно най-изчерпателно и това е всичко. Не дава никакви рецепти и съвети. Той просто слуша. И често в края на разговора човек идва с решение. Един и същ. Сякаш булото на гнева, което бе замъглило очите му, се вдигна и той видя пътя.
Жените правят същото помежду си, като говорят. Тук има само две точки. Не можете да разказвате на никого за семейния си живот - за проблемите в него. В противен случай тези проблеми могат да се влошат. И ако ви кажат нещо, не трябва да давате съвети. Просто слушай. Между другото, можете да организирате кръг, в който жените споделят всичките си емоции - и след това по някакъв начин символично да се сбогувате с тях (което често се прави в женски групи).
Внимавайте да не изхвърлите всичките си емоции върху съпруга си. Той просто не издържа. Ако разговаряте с приятелите си, първо получете тяхното съгласие за това. И не забравяйте да споделяте и добрите неща (в противен случай вашият приятел може да се почувства като „тоалетна“, която е необходима само за източване на негативните емоции). Чудесно е, ако можете да поплачете на майка си или баща си, ако имате ментор, който ви слуша, или съпруг, който е готов да направи това.
Всички наши блокове и скоби в тялото са неизживени емоции. Разбира се, не говоря за леки удари, а за дълбока работа с тялото, със сила. Висококачественият масаж, който омесва тези точки, ни помага да се справим с емоциите. На това място основното - както при раждането - е да се отвориш за болката. Притискат те някъде, усещаш болка - дишай и се отпусни към болката. От очите ви може да потекат сълзи – това е нормално.
Добрият масажист веднага ще види слабите ви места - и ще знае точно къде и как да приложи натиск, за да премахне скобата. Но често боли толкова много, че го спираме и не продължаваме. Тогава масажът се превръща в приятна релаксираща процедура, но не помага за облекчаване на емоциите.
Когато си в текущото състояние, понякога ти се иска да удариш някого. Например, ударете съпруга или детето си. Опитайте се в този момент да преминете към възглавницата - и я бийте с цялото си сърце. Основното нещо е да не спите на такава възглавница - нека това бъде вашето спортно оборудване, което лежи отделно. Можете да плачете в него. Или можете да си вземете боксова круша и ръкавици. Това също е вариант, но изисква свободно пространство у дома.
Ударете дивана с навита кърпа.
Много хора търсят истината в умни книги, в молитви или обучения, но истината може да бъде напълно позната само като се вгледате в себе си, опознаете себе си и приемете всичките си чувства: страхове, гордост, гняв, завист...
Като приемате, вместо да потискате чувствата си, можете да откриете източника на Любов и Светлина в себе си. Като се научим да обичаме себе си, като обвием всеки аспект от себе си в топла прегръдка, можем да стопим всичките си вътрешни страхове и съмнения, негодувание, вина, несигурност, самосъжаление, собствена значимост, желанието постоянно да живеем в миналото , и всичко останало недоизказано и недовършено. Тези чувства разрушават спокойствието ни или поставят блокажи по пътя към осъществяването на нашите мечти.
Ако сме в хармония със себе си, ще бъдем в същото състояние по отношение на другите хора и целия свят.
Към основния въпрос: Какво означава да приемеш себе си? Семинарът „Приемане на себе си” ще ви помогне да се приемете безусловно и следователно наистина да си простите...
Одобрението е толкова ценно за малкото дете, колкото храната или защитата. В крайна сметка, ако нашите родители или други възрастни не ни одобряват, започваме да се чувстваме игнорирани, ако не и изоставени. Ако към едно дете се отнасят зле, то обикновено вярва, че вината е само негова и че ако се научи да бъде добро момче, тогава всичко ще бъде наред, така че се научаваме да се подчиняваме, да изстискваме определени части от себе си, за да станем „добре“, с надеждата, че тогава Порасналите ще започнат да ни обичат.
Проблемът е, че когато станем на 20, 30, 40 и дори 50 години, много от нас продължават да се държат така, сякаш все още се страхуват да не си навлекат недоволството на възрастните. Все още се опитваме да бъдем „красиви“, продължаваме да търсим любовта и одобрението, които помним от детството, вярвайки, че земята ще спре, ако изведнъж се осмелим да бъдем честни и да говорим истината от сърцата си.
Първо, повечето от нас се научават да потискат, отричат и изкривяват емоциите си. Нашите емоции са начинът на нашето Основно Аз да създава вътрешен баланс и хармония в отговор на ежедневния живот. Тъгата, например, е естествена реакция на нараняване, загуба и скръб. Гневът е здравословен отговор на несправедливостта или липсата на уважение. Страхът е отговор на заплаха и опасност.
Емоциите се превръщат в болести само когато бъдат потиснати
За съжаление, някои хора са успели да използват философията на Ню Ейдж, за да потиснат така наречените „отрицателни“ емоции. Те не разпознават тъгата, обидата, яростта, страха, самотата, уязвимостта, разочарованието, но се крият от тях под прикритието на привидна веселост, като по същество си слагат „розови очила“. Но тъй като сме избрали пътя на човек, ние го приемаме напълно: с цялата дълбочина и интензивност на неговите емоции, с други думи, напълно и напълно.
Прочетете също: Какво е просветление? „Намерете вратата на сърцето си и ще видите, че тя е вратата към Царството Божие. Затова трябва да се обърнете навътре в себе си, а не навън.
Емоцията е като емоция, тоест енергия-движение. Предполага се, че преминава през нас, движейки ни към това, което трябва да правим: да плачем, да крещим, да бягаме, да се смеем или да скачаме от радост. Нашите емоции ни помагат да останем балансирани. Гледайте момиченцето. Очите й бързо се пълнят със сълзи, тя плаче, а след това, буквално няколко секунди по-късно, се усмихва и хуква да продължи да играе.
Емоцията премина през нея, предизвика движение, момичето изрази чувството и всичко отмина. Това трябва да е така. Ето как трябва да работи емоцията.
За съжаление, от детството много от нас научават, че емоциите трябва да бъдат скрити. Напълно „не е добре“ например да се ядосвате. Да плачеш е глупаво. Да се страхуваш е страхливо. А ако се забавлявате и радостта прелива, това дори е неудобно. "Бъди добър!" - постоянно чуваме от детството. И така, постепенно започваме да се учим да „бъдем добри“, а не да бъдем себе си, защото искаме любов.
Какви са опасностите от постоянното потискане на емоциите?
Когато станем възрастни, много от нас вече могат да бъдат наречени специалисти в потискането на собствените си емоции. Напрягаме се, опитваме се да не дишаме напълно.
Прочетете също: . Дишането е основата на живота, получаването на енергия от космоса и ключът към мистериите и тайните на нашето тяло.
Всички видове хапчета, изтощителна работа и други средства, с които бързо свикваме да „помагаме“ тук. Вместо да протичат спокойно през тялото и да възстановят баланса, емоциите се превръщат в блокирана енергия, което създава цял набор от всякакви проблеми. Когато компресираме емоциите си, изкривяваме, заместваме или скриваме, енергията се превръща в депресия, самосъжаление, физическо заболяване или пристрастяване към алкохол, тютюн и други наркотици.
Например, нека вземем гнева. Преди бях горд, че нямам абсолютно никакъв гняв в себе си и не знам какво е, но един ден мой приятел, говорейки с моите ангели пазители, ми каза, че един от тях ме учи да показвам гняв и защитавам себе си.
Понякога тълкуваме погрешно нашите житейски ситуации и събития, като си мислим: обидени сме, за да се научим на смирение или търпение; както си мислех някога. Бях обиден, за да се науча да уважавам себе си. Гневът е пратеник на самоуважение и самоутвърждаване. Това е градивна сила за лична и глобална промяна. Това е прекрасна, мощна енергия и ако я оставим да тече тихо, тя ни мотивира към действие. Но ако се съпротивляваме на собствения си гняв, казвайки си, че да се ядосваш е „не е добре“, „бездуховно“ или че нямаме право да се ядосваме, тогава емоцията започва бавно да тлее. И това се случва в продължение на часове, седмици или дори години.
Потиснатият гняв (както и всяка друга емоция) трябва рано или късно да излезе на повърхността. Най-изявените признаци на потиснат гняв са: депресия и/или тревожност, самосъжаление, обвинения и негодувание, вина, апатия, инертност, сарказъм, раздразнителност, борба и мъченичество, пристрастяване към наркотици, алкохол, работа, секс, храна и др. ..d.
Освен това това са инциденти (като израз на гняв, насочен към себе си); рак, артрит и други заболявания; насилие и агресия. Насилието не е израз на чист гняв. Това е симптом на затворен гняв и страх, който в крайна сметка експлодира. И тъй като светът е огледало, забелязвайки всички горепосочени симптоми в другите хора, можете да наблюдавате собствения си потиснат гняв!
Ето един пример за това как можете да освободите гнева си:
- Напишете много гневно писмо на хартия, адресирано до човека, на когото сте ядосани. Не се сдържайте, напишете това, което мислите от дъното на сърцето си и след това го изгорете или го изхвърлете в тоалетната. (Устояйте на изкушението да го изпратите на получателя!).
- Разбийте възглавница или боксова круша. В същото време дишайте пълно и просто се „преструвайте“, че сте ядосани, докато емоцията започне да се движи и оживее сама.
- Отидете на джогинг, докато вътрешно крещите (ако има други хора наоколо): „Мразя те!“ или „Как смееш!“ или каквото вашето вътрешно дете иска да извика.
Не се опитвайте да простите на някой, който ви е наранил, или да разберете защо сте създали травмата в живота си, докато не се справите с гнева, негодуванието и други емоции. Докато не излекуваме вътрешното си дете, едва ли ще можете да продължите напред, по-скоро ще започнете да привличате нови неприятни събития и те ще извадят емоциите ви на повърхността.
Важно е на всеки етап от вашето развитие и израстване честно да признаете пред себе си всичките си чувства и веднъж потиснати емоции.
