Какво помага да поддържаме мозъка активен. Как да увеличим мозъчната активност

По време на горещия период на изпити и писане на дипломната ми работа осъзнах, че мозъкът ми не работи толкова бързо, колкото ми се иска. Не мога да се концентрирам, вниманието е разпръснато поради това, не помня добре материала, не мога да събера необходимите мисли и да ги оформя правилно. Мисля, че много от вас са запознати с тези симптоми. И така, реших да намеря няколко ефективни начиниза изпомпване на мозъка, по-долу са някои от тях.

Една от основните и необходими "ощипвания" на вашия мозък е подобряване на паметта.

Обучение на паметта

Игри като лото, шах, и дори карти, помогнете за оптимизиране на паметта, ако периодично играете шах с компютъра си или, по-добре, с приятел, тогава това очевидно ще даде плод след известно време.

гадаене кръстословиции решение пъзелисъщо добре за паметта. Понякога, когато нямате какво да правите, вместо да гледате телевизия, можете да седнете върху някоя кръстословица за 5 минути. И ако се справяте добре с математиката, можете да опитате да решите прости примери или уравнения от училищния курс.

За щастие компютърът и интернет отново ни идват на помощ, няма нужда да търсим стари вестници или списания и да търсим там раздели с кръстословици. Например на Facebookима страхотно приложение Мозъчни приятели, който може да тренира паметта и вниманието ви чрез прости, но многобройни пъзели и задачи. Вниманието е много важно за добрата функция на паметта.

За да запомните нещо добре, е необходимо да получите ясна и ярко впечатление. И за това е необходимо фокуси изучавайте внимателно
необходимия материал. Дори пет минути пълна концентрация и внимание към изучавания предмет ще дадат добър резултат, особено ако
възползвайте се не само от визуална памет, но и да говори изученото на глас.
Приложението помага за подобряване на паметта още повече визуални асоциации. Така че, след като сте проучили текста, е необходимо да си го представите във формата визуални снимки- това ще ви позволи да запомните материала за дълго време.

Упражнения за памет

1. Кажете си: запомнете това!

Например, ако сте били представени непознат, кажете си името му и си кажете да го запомните. Така несъзнателно прехвърляте тази информация в статуса на по-важна.

2. Намерете мотивация

Опитайте се да си представите как човекът, чието име трябва да запомните, може да ви бъде полезен в бъдеще? Търсенето на мотивация ще стимулира мозъка и ще бъде по-лесно да запомните името.
3. Сътрудник! „Метод на Цицерон“, „метод на римската стая“ или „метод на местата“.

Неговата същност се състои в това, че "единиците информация", които трябва да бъдат запомнени, се поставят мислено в добре позната стая в строго определен ред. Тогава е достатъчно да запомните тази стая, за да възпроизведете необходимата информация.
4. Учете чужди езици

Това най-пряко активира паметта и развива асоциативното мислене. Ще стане по-лесно да запомняте не само чужди думи, но и факти от Ежедневиетокоето преди изискваше постоянно напомняне.

5. Запомнете телефонните номера

За да започнете, научете телефонните номера, включително мобилните, на тези, с които общувате най-често. След това започнете да запомняте числа, по-малки от важни хора. Погледнете числото, погледнете настрани, повторете числата на себе си - и така нататък, докато числото бъде напълно запомнено. В бъдеще ненужните телефони ще бъдат забравени поради безполезност и това е нормално. Основното нещо е да запазите информацията в паметта поне няколко дни.

6. Методът се основава на игра, наречена "зарове".

Развива паметта и вниманието. Обучават пилоти, шахматисти и специални служби. Изводът: трябва да купите 10 еднакви кости, по размер и цвят, да вземете 3, за да започнете, да разклатите в ръцете си (или не в ръцете си), да поставите на масата, да вдигнете ръката си за части от секундата и да покриете отново така че виждате всичките 3 кости, да речем, кои числа са изпаднали и приблизителното подреждане на кубчетата. Постепенно увеличавайте броя на костите, опитайте се да ги увеличите до 10. Когато стане лесно, можете да замените някои от костите с други с различен размер и цвят. С течение на времето си струва да промените обектите, например да се опитате да направите това с оризови зърна. Повтаряйте упражнението всеки ден в продължение на 15 минути.

7. Този метод се използва от почти всички участници в първенството по запаметяване.

И така, човек може да задържи вниманието си върху даден обект, докато се интересува от него и докато може да открие нещо ново в него. Тогава вниманието отслабва и се превключва. Това е доказан факт. Същността на упражнението: представете си всеки предмет, например лаптоп, и задръжте мисълта върху него. В същото време нищо не може да се направи с въображаем обект, а само да се представи статично изображение. След няколко минути вече ще мислите за нещо друго, но не и за темата и ако в началото сте си помислили за лаптоп, след това започвате да мислите кой модел, после кой производител и т.н. Всеки мисли нещо свое, но всеки получава логическа верига. В момента, в който разберете, че вече не мислите за темата, трябва да се върнете по веригата си, запомняйки всяка връзка и в резултат на това да се върнете към темата. След това повтаряме. Упражненията трябва да се правят ежедневно, като се вземат предвид спецификите - почти навсякъде. Методите са предложени от Никита Семенов от SECL GROUP

8. Упражнение на Питагор.

Всяка сутрин и вечер трябва да превъртате в ума си всички събития от изминалия ден, като ги помните до най-малкия детайл и най-малкия детайл. Освен това трябва да оцените собствените си действия, извършени през този ден, като си зададете следните въпроси: „Какво направих днес? Какво не направих правилно? Какви действия заслужават осъждане и изискват люлеене?

След като усвоите еднодневната техника за изследване на съзнанието, започнете постепенно да се потапяте в миналото, като си спомняте какво се е случило вчера, завчера и т.н. Ако имате характера да правите това всеки ден, успехът е гарантиран (това е проверено) - най-мощният компютър с огромна база данни ще завиди на паметта ви.

Като тренирате постоянно по този начин, след месец или два ще се научите да държите вниманието си постоянно ... ще можете моментално да възстановявате събитията от всеки период от живота до раждането, лесно ще запомняте огромни парчета текст и дълги стихотворения, редове от числа, набори от обекти, гами от цветове, мелодии и т.н.

9. Ефект на Моцарт

Преди десетилетие психологът Франсис Рошер и колегите му направиха откритие. Оказва се, че слушането на музика на Моцарт подобрява математическото мислене на хората. Дори плъховете се ориентираха в лабиринтите по-бързо и по-точно, след като слушаха Моцарт, отколкото след шум или музиката на минималистичния композитор Филип Глас. Миналата година Рошер съобщи, че при плъхове сонатата на Моцарт е стимулирала активността на три гена, свързани с клетките, които изпращат сигнали до мозъка.

Това е най-хармоничният начин да подобрите своя умствен капацитет. Но преди да вземете дисковете, имайте предвид, че не всеки, който се стреми към ефекта на Моцарт, ще го получи. Освен това дори нейните привърженици са склонни да вярват, че музиката подобрява способностите на мозъка, защото кара слушателите да се чувстват по-добре. И отпускането, и стимулирането на тялото се случват едновременно.

10. Пийте, но умерено!

Проучване, включващо 3500 японски мъже, установи, че тези, които консумират малки количества алкохол, имат по-добра когнитивна функция от тези, които изобщо не пият. Но, за съжаление, веднага щом пиете повече, отколкото трябва, паметта ви веднага се влошава.

Проучване при плъхове установи, че тези, които консумират много алкохол, губят клетки веднага след като са го пили. Доказано е, че алкохолът не само уврежда умствените способности, но и пречи на тяхното възстановяване.

11. Любов към мозъка

В поредица от изследвания на д-р Кътлър и колеги от Университета на Пенсилвания и по-късно в Станфордския университет беше установено, че редовният сексуален контакт има благоприятен ефект върху жените. Сексуалният контакт поне веднъж седмично води до редовен менструален цикъл, повече кратки периоди, забавена менопауза, повишени нива на естроген и забавяне на процеса на стареене. Увеличаването на нивата на естроген чрез повече секс помага за подобряване на мозъчната функция.

В изследването на д-р Кътлър оргазъмът не е толкова важен. Интимността и емоционалната връзка бяха най-влиятелните фактори.

12. Упражнение за очите

Според най-новите научни изследвания, извършването на следното упражнение всеки ден само за 30 секунди подобрява паметта с 10%: трябва едновременно да движите зениците от едната към другата страна. Това упражнение подобрява координацията на двете полукълба на мозъка и спомага за активирането на зоните му, отговорни за паметта.

Физиология

Също така е много важно мозъкът да получава своевременно и пълно кислород. За това е достатъчно дишай дълбоков момента, когато трябва да преместите навивките. Мозъчната дейност се подобрява еднакво ефективно чрез релаксация и голямо количество кислород в кръвта, и когато дълбоко дишанетялото се отпуска. И трябва да дишате само през носа и седнете изправени. Тази поза ще ви позволи да се съсредоточите и да мислите по-„здравословно“. Експериментирайте: първо решете наум някои математически проблемседнал на стол прегърбен и със отворена уста, а след това - изправяне, със затворена уста. Веднага ще видите разликата.

А упражнениедостатъчно за притока на кръв към мозъка. Малко зареждане ще "събуди" мозъка и ще активира дейността му. Ходенето е най-добре, но простите упражнения на място (клякове, скачане) може да са достатъчни. Сигурно сте забелязали, че когато ходите, потокът от мисли е много по-активен.

Учени от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния установиха, че мишките, които се движат на въртящо се колело, имат два пъти повече клетки в областта на мозъка, която отговаря за ученето и паметта. Защо умственият капацитет на по-активните гризачи е по-добър? Може би доброволните упражнения не са толкова трудни и следователно по-полезни. Това означава, че когато се наслаждавате на спорта, ставате по-умни и по-щастливи.

И разбира се, мозъкът се нуждае от правилната храна..

Яж риба!
Маслото, съдържащо се в орехите и рибата, отдавна се счита за полезно само за сърцето. Но скорошно проучване установи, че е полезно и за мозъка. Подобрява се не само системата за циркулация на въздуха, която доставя кислород на главата, но и функцията на клетъчните мембрани се подобрява. Ето защо хората, които ядат много риба, са по-малко склонни да изпитат депресия, деменция, дори разстройство с дефицит на вниманието. Учените отбелязват, че мастните вещества са необходими за умствено развитиедеца. Възможно е вашето собствено умствено развитие и дори интелигентност да се подобрят чрез достатъчна консумация на това масло.

Яжте поне три парчета риба на седмица. Например сьомга, сардина, риба тон.

Можете да консумирате ежедневно около 30 процента от калориите като мазнинино по-голямата част от него трябва да идва от гореспоменатата риба, зехтин, ядки. Избягвайте мазнините, съдържащи се в крекерите и леките закуски.

Правилното хранене мозъкът трябва да изгради клетките си чисто физически, а кръвта трябва постоянно да доставя хранителни вещества на мозъка – строителни материали. От какви строителни материали се нуждае мозъкът? Това е достатъчно количество мастни киселини от растителен произход, чиито основни източници са растителните масла. от минералимозъкът се нуждае от фосфор, сяра, мед, цинк, калций, желязо и магнезий.

Фосфорнасърчава образуването на мозъчни клетки. Продукти, съдържащи фосфор: боб, карфиол, целина, краставици, репички, соя, орехи.

Сяранеобходим за нормалната способност на мозъчните клетки да се насищат с кислород. Сярата се намира в зеле, моркови, краставици, чесън, смокини, лук, картофи.

Цинкповишава умствените способности и подобрява състава на кръвта, а също така предотвратява някои нервни заболявания. Цинкът се намира в покълнала пшеница и пшенични трици.

калцийнеобходимо за нормални процесихемопоезата, предотвратява проникването на патогени в кръвта и следователно предпазва от инфекция. Съдържа калций ябълки, кайсии, цвекло, зеле, моркови, череши, краставици, грозде, зелени зеленчуци, бадеми, портокали, праскови, ананас, ягоди, пълнозърнести храни.

Желязоосигурява нормалния състав на кръвта и необходимото ниво на хемоглобин в кръвта, без него животът е невъзможен важни процесив мозъчните тъкани. богати на желязо боб, зеле, череши, зелени зеленчуци, горчица, портокали, грах, ананаси, домати, ориз, миди, ябълки.

Магнезийнеобходимо за нормално функционираненервна система и профилактика на нервни заболявания, безсъние, безпокойство, главоболие, безпокойство. Магнезият може да бъде получен от такива храни, като бадеми, маруля, мента, цикория, маслини, фъстъци, картофи, тиква, сливи, орехи, пълнозърнести пшенични зърна.

Освен това мозъкът се нуждае от редица витамини, особено ди групи IN. Тези витамини се намират в маруля, слънчогледово олио, пшеничен зародиш, ядки, сушен боб, полиран ориз, горчица, зеле, спанак, портокали, грейпфрути, пъпеш, авокадо, банани.

И, разбира се, мозъкът се нуждае от голямо количество кислород. Продукти като картофи, магданоз, мента, хрян, репички, лук, домати помагат за насищането на мозъка с кислород.

почти най-ценнотопродукт за мозъка са ябълки . Веществата, съдържащи се в тях, имат много благоприятен ефект върху съдовете на мозъка. Те укрепват и лекуват клетките, покриващи вътрешния слой на кръвоносните съдове, повишават еластичността на кръвоносните съдове и предотвратяват тяхното запушване. Следователно ябълките намаляват вероятността от мозъчен кръвоизлив, който често причинява смърт. Един от най тежки заболявания- кръвоизлив - свързан с нарушение на мозъчното кръвообращение поради запушване на мозъчните съдове. За да предотвратите това опасно явление, е достатъчно да ядете само една ябълка на ден. Веществата, съдържащи се в ябълковия сок, предпазват мозъчните клетки от оксидативен стрес, който води до загуба на паметта и намалена интелигентност. Следователно ябълките и ябълковият сок помагат за поддържане на бистър ум в напреднала възраст. Ябълките също помагат за фокусиране.

яйца
Вероятно най-добрият източник холин(известен още като витамин B4) - основата за производство в тялото ацетилхолин. Това вещество действа върху нервните окончания в мозъка, като спомага за подобряване на паметта и скоростта на реакцията. Хората с непоносимост към протеини могат да заменят яйцата с банани, домати или ядки, но те съдържат много по-малко холин.
Пъдпъдъчи яйца
Задължително ги включвайте в менюто си 1-2 пъти седмично. Те не съдържат холестерол, стимулират мозъчната дейност.
Кокоши яйцаса полезни и за мозъка, но пъдпъдъчите яйца съдържат 5 пъти повече калий и фосфор, 4,5 пъти повече желязо, 6 пъти повече витамини Е и В2, 1,7 пъти повече витамин А. Пъдпъдъчите яйца са особено полезни на гладно в суров вид. За разлика от пилешкото, те са безопасни, тъй като пъдпъдъците не страдат от салмонелоза.

Ноотропи и витамини

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: преди да използвате ноотропи, не забравяйте да се консултирате с невролог.

Лекарствата, които подобряват мозъчната функция, включват лекарства от категорията ноотропи.

Ноотропният растителен произход е "Гинко Билоба" от компанията "Евалар".
Ноотроп от синтетичен произход "Ноотропил" (или "Пирацетам").
Лецитин (на гръцки λέκιθος - яйчен жълтък) - естерихолин амино алкохол и диглицерид фосфорни киселини; са най-важните представители на фосфолипидите.
Витаминен комплекс, включително витамин В5 (например "Bio-Max").

Определение ноотропни лекарства
Терминът "ноотропи" е предложен за първи път през 1972 г. от автора на лекарството "пирацетам" (C. Giurgea) за означаване на агенти, които имат специфичен активиращ ефект върху интегративните функции на мозъка, стимулират ученето, подобряват паметта и умствената дейност. , повишават устойчивостта на мозъка към агресивни влияния, укрепвайки кортико-подкоровите връзки. Наскоро беше предложено малко по-различно съдържание на този термин, като се предвижда, че веществата, които активират висшата интегративна дейност на мозъка, възстановяват нарушените мнестични (т.е. свързани с паметта) и умствени функции, намаляват неврологичните дефицити и повишават устойчивостта на организма към екстремни влиянията трябва да се считат за ноотропни.
Първоначално ноотропите са създадени за лечение на: Болест на Паркинсон върху ранни стадии, сенилна деменция, болест на Алцхаймер, нарколепсия, депресия, разстройство с дефицит на вниманието и ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност). Сега такива лекарства се превръщат в „лекарство за начина на живот“ - същото като например виаграта. Според статистиката на СЗО една трета от възрастното население в Европа и Япония приема лекарства от тази група.

Ноотропил

Фармакологичен ефект:
Ноотропно средство. Има положителен ефект върху метаболитните процеси в мозъка: повишава концентрацията на АТФ в мозъчната тъкан, засилва синтеза на РНК и фосфолипиди, стимулира гликолитичните процеси и подобрява усвояването на глюкозата. Подобрява интегративната дейност на мозъка, насърчава консолидирането на паметта, улеснява процеса на учене. Променя скоростта на разпространение на възбуждането в мозъка, подобрява микроциркулацията, без да има вазодилатиращ ефект, инхибира агрегацията на активираните тромбоцити. Рендери защитно действиес увреждане на мозъка, причинено от хипоксия, интоксикация, токов удар; повишава алфа и бета активността, намалява делта активността на ЕЕГ, намалява тежестта на вестибуларния нистагъм. Подобрява връзките между полукълбата на мозъка и синаптичната проводимост в неокортикалните структури, повишава умствената работоспособност, подобрява мозъчен кръвоток. Ефектът се развива постепенно.Практически няма седативен и психостимулиращ ефект.

Показания:
Неврология: съдови заболявания на мозъка, хронична цереброваскуларна недостатъчност (нарушена памет, внимание, говор, световъртеж, главоболие); остатъчни ефекти от нарушения на мозъчното кръвообращение (според исхемичния тип); коматозни и субкоматозни състояния (включително след наранявания и интоксикации на мозъка); възстановяване (за повишаване на двигателната и умствена активност); заболявания на нервната система, придружени от намаляване на интелектуално-мнестичните функции и нарушения на емоционално-волевата сфера (включително болестта на Алцхаймер). Психиатрия: невротичен синдром, астенодепресивен синдром ( различен генезис, с преобладаване в клиничната картина на адинамия, астенични и сенесто-хипохондрични разстройства, изоставане в мисленето); бавни дефектни състояния (шизофрения, психоорганичен синдром); комплексна терапия: психично заболяванепротичане на "органично дефектна почва"; депресивни състояния, устойчиви на антидепресанти; лоша поносимост на антипсихотични лекарства (невролептици), за елиминиране или предотвратяване на причинените от тях соматовегетативни, неврологични и психични усложнения; кортикален миоклонус. Наркология: отнемане алкохолен синдром, пред- и делириозни състояния, синдром на отнемане на морфин, остро отравяне с етанол, морфин, барбитурати, фенамин; хроничен алкохолизъм(с явления на персистиращи нарушения на умствената дейност, астения, интелектуално-мнестични разстройства). сърповидно-клетъчна анемия(като част от комбинирана терапия). IN педиатрична практика: ако е необходимо, ускорете процеса на обучение и елиминирайте последиците от перинаталния периодпричинено увреждане на мозъка вътрематочни инфекции, хипоксия, родова травма, с олигофрения, умствена изостаналост, церебрална парализа.

Проблемите с паметта са важен симптомлипса на кръвоснабдяване на мозъка. Това се случва при хипертония, атеросклероза, сърдечни заболявания, инсулт. Паметта се влошава при наранявания на главата, ако мозъкът е повреден. Ето защо е толкова важно да не пренебрегвате синини, подутини, а да се консултирате с лекар.

Стресът, нервното претоварване, хроничната умора също са вредни. По време на сън мозъкът сортира и запомня информацията, получена през деня. Ако той няма достатъчно време за това, част от тази информация се губи.

Паметта се влияе от злоупотребата с алкохол. Постепенно паметта започва да се влошава все повече и повече, умствените процеси се забавят и скоростта на възприемане на информация намалява.

Причината за нарушение на паметта може да бъде дефицит на витамини С, Е, В6, В12, фолиева и никотинова аминокиселини. Нарушаването на паметта може да бъде първият признак на заболяване на щитовидната жлеза, свързано с липсата на производство на нейните хормони (хипотиреоидизъм).

Сериозно увреждане на паметта възниква при заболявания, свързани с възрастта, като болестта на Алцхаймер или деменция.

Как да подобрим работата на мозъка и да развием паметта?

Продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция

Мозъкът се нуждае от балансирана диета, която съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, всичко основни витаминии микроелементи, както и други биологични активни вещества.

Ето списък с храни, които могат да подобрят работата на паметта. Смятат се за особено лечебни за мозъка.

1. Патладжаните, или по-скоро тяхната кора, съдържат антоцианин, мощен антиоксидант. Предотвратява развитието на атеросклероза и предпазва нервните клетки от увреждане.
2. Гроздето съдържа епикатехин, полифенол, който увеличава притока на кръв към мозъка и подобрява паметта.
3. Орехите съдържат лецитин, който подобрява работата на мозъка и активира паметта.
4. Зеленият грах е най-добрият източник на тиамин (витамин В1), без който вниманието, паметта и настроението се влошават.
5. Червеното зеле е източник на полифеноли – антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
6. Червените боровинки са богати на антиоксиданти, които намаляват негативните ефекти от инсулт върху мозъка.
7. Сушените кайсии съдържат желязо, витамин С, много калий, необходими за нормална операциясъдове.
8. Морковите съдържат бета-каротин, който забавя процеса на стареене в мозъка и предотвратява разрушаването на клетките, причинено от действието на свободни радикали.
9. Морските водорасли са шампиони по съдържание на йод. Недостатъкът на това химичен елементразхлабва нервната система и е изпълнен с безсъние, раздразнителност, депресия и увреждане на паметта.
10. Цвеклото е богато на бетаин, вещество, което подобрява настроението, благосъстоянието, реакцията и способността за концентрация.
11. Тиквените семки са източник на здравословни мастни киселини (омега-3 и омега-6), витамини А и Е и цинк.
12. Боровинките намаляват риска от увреждане на мозъка поради стареене.
13. Градинският чай укрепва нервната система и паметта благодарение на перфектната комбинация от биологично активни вещества.

Забравяне или деменция?

Деменцията е сериозно заболяване на нервната система, при което настъпват необратими промени в мозъка. Паметта страда силно, поведението се променя - депресия, апатия, внезапни промени в настроението.

Това е заболяване, а не възрастова характеристика и не се среща толкова често. Леката забрава и разсеяност могат да се увеличат с възрастта, но не винаги се превръщат в деменция. Според американски психиатър човек може да различи разсеяността и деменцията по първите признаци: „ако сте забравили къде сте сложили ключовете, не е страшно, но ако сте забравили какво да правите с ключовете, за какво са, това вече е проблем.

Основните причини за развитието на това заболяване:

• Сериозни нарушения на кръвообращението;
• злокачествени тумори;
• инфекции;
• Влошаване на метаболизма.

Промените, които настъпват в организма при деменция са сериозни, но това не означава, че тя не трябва да се лекува. Самолечението в този случай е неефективно, но медицината има средства за поддържане на умствените способности на човек и забавяне на прогресията на заболяването. Предписват се лекарства за подобряване на връзките между невроните и стимулиране на кръвообращението в мозъка. Постоянното наблюдение е от съществено значение кръвно налягане, намаляване на психическия и физически стрес, осигуряване на хранене с храни, богати на естествени антиоксиданти. В случай на поведенчески разстройства се използват антидепресанти и антипсихотици.

Билки, които подобряват паметта и мозъчната функция

Лечебните билки сами по себе си няма да укрепят паметта ви, тя трябва да бъде тренирана. Но те стимулират дейността на мозъка, имат благоприятен ефект върху метаболизма в нервните клетки и подобряват мозъчното кръвообращение.

1. 1 ст. л. Разделете праха от коренището на аира на 3 части и приемайте 30-40 минути преди хранене с топла водаили чай. Вземете аир в продължение на 6 седмици с почивка от 7 дни след 4 седмици.
2. Вземете по равни части маточина, буквица, цвят от глог, билка Veronica officinalis, лист от ягода. 1 ст. л. смес се залива с чаша вряща вода. Настоявайте 20 минути. Прецедете и пийте като чай с мед или захар.
3. Смесват се 3 части билка детелина с цветове, 3 части билка огнище с цветове, 2 части листа от бреза и 1 част билка жълт кантарион. 1 ст. л. смес, залейте с 300 мл вряла вода и оставете да престои 20 минути. Прецедете и пийте вместо чай, като добавите чаена лъжичка мед.
4. Помирисвайте билката майорана няколко пъти на ден или смесете майораната в равни количества с билката маточина. 1 дек. л. запарете сместа с чаша вряща вода. Пийте 1/3 или ½ чаша два пъти на ден.

Как да подобрим работата на паметта с пчелни продукти?

Медът съдържа почти всички минерали и витамини, необходими за нормалното функциониране на кръвоносните съдове и мозъка. Медът е богат на естествени захари - глюкоза, фруктоза, декстроза, които служат като отличен източник на храна за мозъчните клетки. Съдържащите се в него активни вещества подобряват тонуса на стените кръвоносни съдове, облекчават спазма им, нормализират състава на кръвта.

Една супена лъжица всеки естествен мед на ден е достатъчна, измита с топла вода. Но трябва да помним, че при нагряване медът губи значителна част от своите полезни свойства.

Хранителната смес с мед е много полезна за мозъка:

• Сок от алое - 100 ml;
• Мед - 300 г;
• Орехи - 500;
• Лимон с кора.

Всичко се смила старателно, разбърква се и се приема по една супена лъжица три пъти на ден половин час преди хранене. Съхранявайте сместа в стъклен буркани разбъркайте преди употреба.

Задължително използвайте цветен прашец. Има много рутин - вещество, което укрепва стените на кръвоносните съдове и предотвратява инфаркти и инсулти. Смесете го с мед в съотношение 1: 2 и яжте по 1 дес в продължение на 2 месеца. л. на ден, като се разтваря в устата, половин час преди хранене. След това не пийте нищо поне 20 минути.

Не забравяйте за това лечебен продуктпчеларство като перга ( пчелен хляб). Това е уникален склад от витамини и минерали.

Прост успокояващ масаж

Какво можете да направите, ако сте стресирани и не можете да се успокоите?

Изпълнете следното упражнение: леко притиснете езика към горното небце и като го задържите в това положение, пребройте до 5. Повторете няколко пъти. След това опипайте челюстните стави (близо до ушните миди) с върха на пръстите си. Внимателно ги натиснете, отворете устата си и, като броите до 30, движете брадичката си нагоре и надолу и от едната към другата страна. След това отворете широко устата си, опитайте се да изплюете очи и да изплезите езика си, доколкото е възможно. Оставайки в тази позиция, пребройте до 12.

Ако сте вкъщи, започнете да вършите някои задължения, които изискват вашето внимание, като пране, подреждане на гардероба ви. Или отидете на разходка, за около 2 часа.Вървете бързо, но не се потапяйте напълно в себе си, а обръщайте внимание на всичко, което минавате. Можете например да преброите хора, които носят определени цветове дрехи или автомобили от определени модели.

Приеми студен и горещ душ. Залейте първо с топла вода, а след това със студена и повторете тези преходи няколко пъти. Представете си как струи вода отмиват всички негативни емоции от вас.

Опитайте се да запомните прост успокояващ самомасаж според системата тай чи.

Разклатете ръцете си и ги разтрийте една в друга - трябва да са топли. След това изпънете цялото си тяло и се разклатете, както кучето изтръсква вода от козината си след къпане.

С върховете на пръстите си масажирайте скалпа с кръгови движения от слепоочията, челото и шията до върха на главата. След това преминете през главата с потупващи движения на пръстите, както на пишеща машина. Накрая погладете, докато се затопли и отпусне.

С леки движения масажирайте челото от центъра към слепоочията. С почти незабележими потупващи движения преминете през клепачите.

Разтрийте го с ръце ушни миди. След това хванете с подложка палеци ръб показалецмалка част от ушната мида и я масажирайте старателно с кръгови движения.

Старателно намачкайте цялата повърхност на двете подметки с палци.

Упражнения за подобряване на паметта и мозъчната функция

Има много различни упражнения, които подобряват паметта и работата на мозъка. Предлагам някои от тях.

1. След като се събудите, без да ставате от леглото, кажете на глас всички букви от азбуката на свой ред, като измислите дума за всяка буква. Ако мислите повече от 15 секунди, продължете напред, като пропуснете тази буква. Опитайте същото в обратен редот Z до A. Направете същото с числата от 1 до 100. Ако някога сте учили чужд език, запомнете азбуката и резултата върху нея.
2. Ако имате карти за игра или други карти със снимки или букви, поставете ги с лицето надолу на масата. За да започнете, 2 реда по 4 карти всеки. Бързо се обърнете, погледнете ги за 10 секунди и се върнете отново в изходна позиция. Сега, преди да обърнете картата, назовете какво е изобразено на нея. Постепенно усложнете задачата, като поставите повече редове.
3. Когато решавате кръстословици и скандури, не надничайте в отговорите или специална справочна книга, а се опитайте да въведете възможно най-много думи в клетките, разчитайки само на паметта. В крайна сметка вероятно знаете много, но просто сте забравили.

Запомнете числата и числата.

Числата не се запомнят лесно. Междувременно е необходимо да имате предвид поне най-важните числа. Например, банките не препоръчват да записвате ПИН кодовете на картите и да ги съхранявате до тях, така че измамниците да нямат възможност да използват вашата сметка.

Един от най-ефективните начини за запомняне на числа е методът на асоцииране. Задайте на всяко число конкретна буква. Най-удобният начин да направите това е чрез поредния номер на буквата в азбуката (1-A, 2-B и т.н.). И тогава можете да изградите фраза, която по някакъв начин ще бъде свързана с номера и в същото време ще бъде лесна за запомняне. Например телефонът на вашия приятел Борис е 235-45-39. Опитайте се да съставите изречение, свързано с някои спомени за вас. Например: "Борис в селото боядиса огромна къща в зелено." Такава оферта ще работи, ако вашият приятел наистина има голяма къщав селото, рисувана в зелен цвят.

Друг начин е да създадете асоциация с някои паметни за вас дати. Да приемем, че вашият ПИН е 9025. 90 е годината, в която се е родило вашето дете, 25 е възрастта, когато сте се оженили или сте учили в колеж.

Напишете номера, от който се нуждаете, няколко пъти подред и той ще бъде депозиран в паметта ви. Дори и да го забравите, просто вземете лист хартия и химикал - най-вероятно механичната памет ще ви каже числата.

Как да подобрим визуалната памет?

Визуалната памет може да се влоши с възрастта. За да го развиете, трябва редовно да изпълнявате прости упражнения.

1. Поставете всяка снимка пред себе си. Погледнете го за 10 секунди, опитвайки се да запомните възможно най-много подробности. След това обърнете картината, затворете очи и се опитайте да възпроизведете мислено това, което сте видели. Погледнете отново изображението и проверете колко точно си спомняте всичко. Правете го всеки ден.
2. Опитайте се да начертаете от паметта точния план на вашата лятна вила - относителното разположение на леглата, оранжериите, бъчвите с вода. Излезте на верандата и разгледайте по-отблизо мястото. Отбелязахте ли всичко? Практикувайте така с плана на апартамента, магазините, които постоянно посещавате.

Витамини за очи.

Нашите очи са най-сложният органкъдето всяка секунда протичат десетки химични реакции. Това изисква витамини, а някои от тях са важни за очите.

Витамин А (ретинол) е част от зрителния пигмент на пръчиците на ретината - родопсин и зрителния пигмент на колбичките - йодопсин. При недостига му се влошава зрението на тъмно ("нощна слепота").

IN чиста форма V билкови продуктивитамин А не е включен. Но кайсии, бадеми, моркови, спанак, патладжан, аспержи, цвекло, череши, зелен лук, червени чушки, касис, праскови, мандарини, пъпеши са богати на каротин, който в организма се превръща във витамин А. Мазнините са необходими за нормалното усвояване на каротина, така че напълнете зеленчукови салатирастително масло, кисело мляко или сметана.

Витамин А се намира изключително в животински продукти като масло, яйчен жълтък, черен дроб.

Витамин С (аскорбинова киселина) участва в много от най-важните реакции, свързани с редокс процесите, насърчава възстановяването и заздравяването на тъканите. Предпазва лещата от свободните радикали. Най-достъпните и богати на аскорбини продукти са сухи шипки, кисело зеле, сладък пипер, ягода, касис, цитрусови плодове, коприва. При нагряване по-голямата част от витамина се губи.

Витамин B1 (тиамин) участва в почти всички химична реакциявъзникващи в тъканите на окото. Този витамин не се произвежда от тялото, така че трябва да се доставя с храната. Яжте ядки, семена, трици, боб.

Витамин B12 (цианокобаламин) е важен за кръвообращението и доброто функциониране на зрителните нерви. Витамин В12 навлиза в човешкото тяло само с храни от животински произход и бирена мая. Ако се придържате вегетарианска диета, трябва да приемате мултивитаминни комплекси с витамин В12.

Витамин Е (токоферол ацетат) е естествен антиоксидант. Най-богати на токофероли са растителните масла, особено царевичното и памучното, както и маслото от пшеничен зародиш. Но животинските продукти не са богати на тях.

Има много различни гимнастики за очите. При далекогледство например се препоръчва следното упражнение.

Вземете два молива с различни цветове, например червен и жълт. Дръжте червения молив вертикално на разстояние 10 см от носа, а жълтия на една ръка разстояние. Поставете ръката, в която държите жълтия молив, върху маса или възглавница. След това трябва да правите такива движения, сякаш минавате с върха на носа си по краищата на жълт молив, като се движите нагоре и надолу. Направете това упражнение 3-4 пъти. След това направете същото с червен молив няколко пъти подред. Направете това упражнение за кратко време и спрете, след като се появи илюзията за удвояване на всеки молив.

Индийските йоги съветват да гледате слънцето при изгрев и залез. Те са сигурни, че това е добър инструмент в борбата срещу зрителните увреждания. Също така е много полезно за почивка на очите да гледате линията на хоризонта и зелени поляни, гори, синьо небе, облаци, вода.

Защита срещу катаракта и глаукома

Глаукомата е едно от най-опасните очни заболявания, свързани с възрастта. За да го забележи навреме, всеки човек след 40-45 години трябва редовно да проверява вътреочното си налягане при лекар.

В ранните етапи заболяването не се проявява по никакъв начин и когато се появят първите симптоми (лакримация, болка в очите и главата, намалено зрение), е много по-трудно да се спре глаукомата.

За лечение на това заболяване се предписват капки за намаляване на вътреочното налягане, диуретици и други лекарства. В тежки случаи се използва хирургично лечение за подобряване на изтичането на течност от окото.

Запомнете, народните средства за лечение на глаукома не могат да помогнат! Ако сте били диагностицирани с това заболяване, тогава не забравяйте да следвате лечението, предписано от лекаря.

Какво може да се направи, за да бъде лечението успешно?

1. Следвайте рутината. Редовен сън (7-8 часа), разходки свеж въздух, млечно-вегетарианска диета.
2. Не пийте кафе, алкохолни напитки; ограничаване на приема на течности до 4-5 чаши на ден.
3. Яжте диуретични храни. Това са дини, брезов сок, магданоз, касис, грозде, ягоди, копър, шипки, тиква, хрян, зеле, репички, планинска пепел.
4. Упоритата работа, работата под ъгъл и през нощта е противопоказана.
5. Не носете тесни яки и колани - това води до повишаване на вътреочното налягане.
6. Намалява повишеното вътреочно налягане зелен цвят на ливади и гори - да си починем очите, излизайки от града.
7. В слънчеви дни трябва да се носят зелени слънчеви очила.

Катарактата е тежко заболяване, което може да доведе до пълна загуба на зрение. Свързва се с необратими метаболитни процеси в лещата на окото, които водят до нейното помътняване. Най-важното е катарактата да се открие възможно най-рано. Можете сами да проверите прозрачността на лещата.

Изрежете парче черна хартия с размери 3х3 см и направете дупка в центъра му с игла. След това доближете домашни очила до окото си и погледнете белия лист хартия. Ако листът е бял навсякъде, тогава лещата ви е прозрачна. Ако листът се появи тъмни петна, тогава това са признаци на помътняване на лещата и трябва да се свържете с офталмолог.

В ранните стадии на катаракта, лекарства, нормализиране на метаболитните процеси в лещата. Необходимо е да използвате такива средства редовно и постоянно, точно да следвате лечението, предписано от лекаря.

Нито едно от билковите лекарства народен леккатарактата не може да бъде излекувана. Те могат да забавят процеса, но не могат да премахнат мътността.

Самолечението е опасно, можете да проточите времето, разрушителните процеси ще напреднат и зрението ще падне.

Повечето ефективен методТекущото лечение е операция за смяна на лещата. Няма защо да се страхувате от това - технологията е разработена до най-малкия детайл, странични ефектиса изключително редки. Използват се техники, които минимизират увреждането на очите – ултразвук, лазер.

Подходяща почивка за очите за подобряване на паметта

Американски офталмолог е разработил палминг техника, която позволява на очите бързо да си починат. В него няма нищо сложно, не изисква специални устройства, необходими са само ръцете ви.

Заемете удобна за вас позиция, без значение седнали, легнали, изправени. Основното нещо е тялото да се отпусне. Изправете пръстите на едната си ръка и поставете дланта си върху лицето си. Поставете малкия пръст на другата ръка върху основата на четирите изпънати пръста на ръката, лежаща върху лицето. В този случай двете ръце се кръстосват под формата на обърната отметка, като буквата "А" без средната напречна греда. Пресечната точка на основите на малките пръсти образува нещо като дъгата на очилата, която трябва да бъде разположена на моста на носа. Средата на дланите трябва да е над орбитите на очите. Клепачите са затворени. Не напрягайте пръстите си, отпуснете китките и лактите. Дланите не трябва да притискат очите!

Всеки човек поставя длани върху лицето си по специален начин. Не се опитвайте да следвате точно инструкциите. По-добре е да изберете най-приемливата и удобна за вас позиция. Например, седнете пред маса с лакти, подпряни на нея.

Няма строги времеви ограничения. Обикновено една минута или дори по-малко е достатъчна за очите да се отпуснат напълно. Благодарение на това се активират нервните клетки, премахва се напрежението от онези мускули, които дърпат очите в една или друга посока, нарушавайки тяхната синхронна работа.

Палмирането трябва да се извършва редовно, на малки порции. Няма да възстанови зрението ви, ако сте тежко късогледство или далекогледство. Но в началните етапи зрението може да се подобри, а в други случаи прогресията може да бъде спряна.

Заключение: можете да подобрите ефективността на паметта, като редовно изпълнявате упражнения за запаметяване, опитайте и определено ще успеете.

Съвременният свят поставя високи изисквания към живеещия в него човек, свързан с умствена дейност и понякога е необходимо да се изпълняват няколко задачи едновременно в различни областизнания. Без допълнително "подхранване" на мозъчни клетки, дясно изображениеживот, поддържане на тялото в нормална физическа форма и добра хранатова е невъзможно. Ето защо, препоръки как да подобрите мозъчната функция и паметта различни начинище представлява интерес за всички читатели.

мозъчни клетки и памет

С годините, с напредването на възрастта, не само човешкото тяло, но и мозъкът му старее, умствените способности се влошават, невронни връзкив клетките, а сивото вещество постепенно намалява по обем, се наблюдава намаляване на когнитивните му способности (мислене, разбиране, податливост към учене, разсъждения и логически заключения). Нарушаването на вниманието и паметта са първите признаци на намаляване на умствените способности на човек, които често се появяват с възрастта.

Причини за влошаване на паметта и мозъчната функция:

• наранявания и лезии след операции, предишни заболявания (инсулт, сътресение и др.);
• някои вътрешни болести: инфекциозни, бъбречни заболявания и др.;
• промени в тялото, свързани с възрастта;
• консумация на алкохол, лекарства, антидепресанти, тютюнопушене;
• грешен начин на живот: стрес, липса на сън, претоварване на работното място.

Методи за подобряване на интелектуалните способности и паметта

За да забавите тези негативни процеси, учените препоръчват да се опитате да поддържате тялото и мозъка здрави със следните правила:

• поддържане на добра физическа активност, редовни упражнения;
• диета и нормално тегло, използването на продукти, които подобряват мозъчната функция;
• контрол на нивата на холестерола и кръвната захар;
• спиране на тютюнопушенето и други лоши навици;
• поддържане на нормално ниво на кръвното налягане;
• ако е необходимо, можете да научите как да подобрите мозъчната функция след консултация със специалист, който ще предпише необходимото лекарство.

Ноотропи

Ноотропи - вещества и средства, които стимулират положително въздействиевърху човешката мозъчна тъкан, повишава нейната производителност, подобрява паметта, подпомага и улеснява процеса на запаметяване и учене, стимулира когнитивните функции. Те също така увеличават "яснотата" на ума във всеки, дори екстремни условия. Те се основават на органични съставки. Модерен фармацевтична индустрияпроизвежда на тяхна основа лекарства и хапчета, които подобряват работата на мозъка.

10 вещества, които подобряват паметта и интелектуалната дейност:

• Флавоноли - активират производството на хормона ендорфин в организма, добавяйки усещане за радост и щастие. Те стимулират предаването нервни импулсив мозъчните клетки, добавяйки жизненост и активност. Такива вещества съдържа черен шоколад.
• Лецитинът е един от компонентите на телесните клетки, фосфолипид, участващ в производството на ензими и хормони; заедно с витамин B5 се превръща в ацетилхолин, който ускорява хода на нервните процеси и реакции (невротрансмитер); намира се в яйцата, говеждото и пилешки дроб, тлъсти сортове риба, варива, ядки и семена.
• Кофеин – намира се в кафето и зеления чай, приемът му помага за концентрация, повишава продуктивността и стимулира мозъка, но след известно време се наблюдава спад в мозъчната активност.
• L-теанинът е аминокиселина (съдържаща се в зеления чай), която помага за удължаване на мозъчната активност и повишаване на производителността без последващ спад.
• Креатинът е органична азотна киселина, произведена от естественопо време на активна физическа активност спомага за увеличаване на мускулния растеж и клетъчните реакции, запазва енергийните резерви на мозъка и подобрява аналитичното мислене.
• Омега 3 мастна киселина(съдържат се в океанска риба, ядки, семена) - подобряват паметта, облекчават депресията и стреса, предпазват от стареене.
• L-тирозин - аминокиселина, която спомага за производството на адреналин и невротрансмитера допамин, повишава прага на умора, концентрация, има положителен ефект върху ендокринна система.
• Витамини от група В - подпомагат възстановяването на нервните клетки и подобряват работата на мозъка.
• Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, която облекчава хроничната умора, подобрява паметта и процесите в мозъчните клетки, поддържа баланса и въглехидратния метаболизъм, засяга сексуалната способност.
• "Гинко Билоба" е най-мощното ноотропно лекарство, кръстено на едноименното дърво, листата му съдържат гликозиди, флавоноиди и терпени, които заедно стимулират мозъчната дейност, подобряват паметта и емоционалната стабилност.

Продукти, регулиращи дейността на мозъчните клетки

Начинът на живот и храненето са основните фактори, влияещи върху умствената дейност на човека. Научно изследванепоказа, че има редица продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция.

Те включват:

• Мазните риби (сардина, сьомга, пъстърва и др.) имат положителен ефект върху умствените способности поради наличието на омега-3 мастни киселини; консумирайки мастни киселини, човек ги доставя за възпроизводството на мозъчните нервни клетки (които се състоят от 60% мазнини), а също така забавя процеса на стареене и дори предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.

• Черното кафе добавя необходимите вещества към човешкото тяло: кофеин и антиоксиданти, които блокират работата на аденозин (който предотвратява сънливостта и подобрява положителното възприемане на реалността), стимулира производството на серотонин за подобряване на настроението и спомага за повишаване на концентрацията за умствена работа.
• Тъмният шоколад (съдържащ най-малко 80% какао) включва полезни вещества за подобряване на мозъчната функция: флавоноиди, кофеин и антиоксиданти, които подобряват паметта и спомагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъчните клетки, подобряват настроението.
• Ядки (орехи, лешници и бадеми) – съдържат полезни витамини B и E, микроелементи (магнезий) и антиоксиданти, дневна ставкаразхода е до 100гр.
• Боровинките са плодове, които не само имат положителен ефект върху зрителната острота, но и върху мозъчната функция, а също така облекчават депресията поради съдържанието на антоцианини, антиоксидантни вещества, които укрепват кръвоносните съдове и намаляват тяхната чупливост, подобряват комуникацията между мозъчните клетки и паметта.
• Портокалите и лимоните са източник на витамин С, който е мощен антиоксидант, който предпазва мозъка от свободните радикали.
• Броколи – съдържа мастноразтворим витамин К (необходим за образуването на мазнини в мозъчните клетки и подобрява паметта) и антиоксиданти, които помагат за преодоляване на заболявания, свързани с увреждане на мозъка.
• Тиквените семки като източник на магнезий, цинк, желязо и мед, които влияят на нервната система, ученето и човешката памет.
• Кокошите яйца са източник на много полезни вещества(фолиева киселина, холин, витамини В6 и В12).

Ефектът на физическата активност върху мозъка

Дори обикновената вечерна разходка на чист въздух има благоприятен ефект върху здравето на мозъка. Поддържането на висока физическа активност, извършването на упражнения с определено натоварване, спортуването е един от начините за подобряване на мозъчната функция. Помага за подобряване на интелектуалните способности на всяка възраст, а при по-възрастните хора за справяне с леки когнитивни увреждания.

средиземноморска диета

Според много учени е така средиземноморска диетасъдържа оптимална диета, богата на здравословни зеленчуции плодове, бобови и пълнозърнести храни, както и ядки и зехтин, които имат положителен ефект и осигуряват дълготрайна защита на мозъка.

Диетата включва и малко количество млечни продукти, морска риба и различни вина. Ограничението се налага върху консумацията на червени меса, птиче и готови преработени храни.

Обучение за мислене

Един от ефективни средствакоито подобряват паметта и мозъчната функция е ежедневното трениране на умствените способности. Тези методи включват: решаване на кръстословици и судоку, изучаване на нов чужд език. Последният, според заключението на финландски учени от университета в Хелзинки, помага за подобряване на когнитивните способности дори при по-възрастните хора, като придава „острота“ на ума и допринася за неговата еластичност.

как повече хоразнае чужди езици, толкова по-бързо протича реакцията в невронната мрежа на мозъка за натрупване на нова информация. Ето защо и децата, и възрастните се насърчават да се занимават с изучаването на нови езици, за да се предотврати намаляването на когнитивни способноститъй като тялото остарява.

Научаването на свирене на музикален инструмент, независимо от възрастта на ученика, също има положителен ефект върху паметта и мозъчните клетки. Възпроизвеждането на звук има защитен ефект чрез промяна мозъчни вълнии подобряване на слуха.

Лекарства-ноотропи

Функционирането на човешкия мозък и памет често се влияе от външна среда, толкова много хора смятат, че се нуждаят от лечение и се обръщат към специалисти с молба да кажат кои лекарства подобряват паметта и мозъчната функция. Всички подобни лекарства и таблетки могат да се приемат само по лекарско предписание.

Въпреки това, в спешни случаи(защита на дипломна работа, сесия, полагане на изпити и т.н.) самостоятелният прием на такива лекарства помага за кратко времеконцентрация и подобряване на мозъчната дейност.

Какви лекарства подобряват мозъчната функция и се продават без рецепта:

• "Глицин" - популярно евтино лекарство, "витамини за главата", което регулира съня, умствената дейност и подобрява настроението, трябва да се приема в продължение на поне 30 дни.
• "Bilobil" - помага на пациентите да преодолеят тревожността, да нормализират съня, да активират умствените способности чрез подобряване на микроциркулацията и осигуряване на мозъчни клетки с кислород (не се предписва на деца под 18 години).
• "Vitrum memory" - съдържа растителни компоненти, които помагат за насищане на мозъка с кислород, подобряват кръвообращението на клетките.
• При възрастни пациенти се препоръчва "Ундевит" - драже с витамини А, В, С, Е и Р, които имат синергичен ефект.
• "" Аминалон - предписва се при лечение на наранявания на главата, помага за елиминирането на токсините и нормализиране на нервните процеси.
• "Гинко Билоба" - лекарство от екстракт от листа, се предписва при нарушения на съня, замаяност, памет и внимание, нормализира метаболизма в клетките и тъканите на мозъка (до 18 години не се предписва).
• "Intellan" - капсули, съдържащи растителни екстракти, подобряват интелектуалните способности, паметта, намаляват депресията.

Лекарства с рецепта

Хапчета, които подобряват паметта и мозъчната функция, които се приемат по лекарско предписание:

• "Пирацетам", "Ноотропил" - лекарства, които помагат на студентите да преминат сесията, се предписват за влошаване на паметта и вниманието, за пациенти в напреднала възраст - при лечение на болестта на Алцхаймер.
• "Cavinton" - се предписва за подобряване на мозъчния метаболизъм, кръвообращението в съдовете на главата при лечение на последствията от инсулт и др.
• "Encephabol" - използва се при намаляване умствена работа, спомага за нормализиране на метаболитните процеси в нервни тъкани, използва се при лечение на атеросклероза, детска енцефалопатия.
• "Церебролизин" - продава се в ампули и се предписва за лечение на болестта на Алцхаймер, инсулт и др.
• Фезам е лекарство, което спомага за подобряване на метаболитните процеси и кръвообращението в мозъка, което спомага за активиране на интелектуалните функции.

Правила за приемане на ноотропни лекарства

Преди да започнете да приемате лекарства, които подобряват паметта и мозъчната функция, винаги трябва да се консултирате с лекар специалист и да вземете под внимание важни правила:

• дозата на лекарството и продължителността на курса на лечение се избират в зависимост от възрастта на пациента, характеристиките на неговото здраве и тяло, наличието на някои съпътстващи заболявания;
• лекарства за на растителна основаили хранителните добавки не винаги са безвредни и безвредни за хората, могат да се появят алергични реакции, наличие на противопоказания и неочаквани странични ефекти;
• за да разберете положителна или отрицателна промяна в работата на мозъка и паметта, е необходимо редовно да тествате, записвате вашите наблюдения и извършвате комплекс специални упражнения;
• за да изберете оптималните хапчета, които подобряват мозъчната функция, по-добре е да редувате приема им и да наблюдавате резултата от ефекта върху тялото, това ще помогне да се идентифицира най-подходящото лекарство.

Развитието на умствените способности и паметта при децата

Лекарствата и препаратите не винаги са подходящи за деца, напротив, много от тях не се препоръчват да се приемат преди 18-годишна възраст поради възможни негативни последици. Преди да вземете решение за предписване на лекарства, по-добре е да се консултирате с педиатър и невролог.

Това се дължи на факта, че намаляването на концентрацията на вниманието и паметта при децата е резултат от всякакви заболявания и само лекар след преглед може да реши как да подобри мозъчната функция на детето: с помощта на лекарства, витамини или промени в начина на живот и хобита, срещи диетична хранаи ядене на храни, които помагат за стимулиране на мозъчните клетки.

Народни рецепти за подобряване на паметта

етносукапрез годините съм събрал много рецепти, които имат положителен ефект върху способността на човек да запаметява и подобряват концентрацията:

• запарка от цветове на детелина – приготвя се от 2 с.л. л. сушени растения за 2 супени лъжици. гореща вода, всичко се изсипва в термос за 2 часа, след това се прецежда и се пие 100 g половин час преди хранене, продължителността на курса е 3 месеца;
• отвара от натрошена кора от червена офика: 1 с.л. л. маса на 250 g вода, кипете и настоявайте 6 часа, пийте три пъти на ден, 1 супена лъжица. l, курс - 30 дни, след това почивка, годишно - най-малко 3 цикъла;
• ядат млади борови пъпки 2-3 бр. два пъти на ден преди хранене.

Заключение

Ако се появят проблеми с паметта, световъртеж, безсъние, депресия или други симптоми, първо трябва да се изясни източникът и причината за тези негативни процеси, като се посети лекар и се подложи на цялостен преглед. След получаване на резултатите и препоръките на специалист ще бъде възможно да се започне лечение и да се приемат лекарства, които подобряват мозъчната функция и паметта.

Поздрави, скъпи читателю!
Нека поговорим в тази статия за това как да подобрим мозъчната функция и какво влияе на мисленето ни с течение на времето.

Нашият мозък е по-мощен от всеки компютър. Учените казват, че човек използва само 10% от възможностите за мозъчна дейност. Но дори тези 10% са способни на много. Всеки ден милиарди сиви клетки влизат в контакт помежду си, пораждайки енергия с такава сила, че сме в състояние да измисляме чудодейни машини, да измисляме безпрецедентни неща, да създаваме шедьоври, да рисуваме гениални картини, да поставяме световни рекорди в спорта.

Въпреки това, като всеки механизъм, мозъкът ни се износва и трябва да се актуализира. Ако в младостта главата е пълна с блестящи идеи за преустройството на живота и трансформацията на целия свят, то до 40-годишна възраст мисленето се стеснява до размера на ежедневното си съществуване. Дори и да започнете да мислите за нещо, разумните мисли може да не дойдат. Те текат бавно, като охлюви, объркват се или дори спират.

Какво се случва с нашето мислене? Какви фактори намаляват енергията мозъчни процеси? Как да подобрим мозъчната функция и да възстановим яснотата на мисълта?

Да вървим по ред.

дефицит на сън

По време на сън мозъкът се освобождава от биохимичните продукти на дейността. Хронично лишаване от сънводи до натрупване на вредни амилоидни протеини, които са причина за инхибиране на мозъчната дейност. По време на тъмните часове на сън мозъкът произвежда основния си хормон - мелатонин, който е отговорен за функцията на мозъчните клетки и имунна система. Колкото по-малко сън през нощта, толкова по-малко полезен хормонприема тялото.

Какво да правя?Спете в проветриво помещение поне 7-8 часа. Лягайте си не по-късно от 22-23 часа. В този режим мозъкът ще си почине по-бързо и ще получи енергия за следващия ден. Още препоръки на нашия уебсайт.

...

Пасивен начин на живот

Нищо не отнема жизнената енергия на мозъка така, както един муден бездействащ човешки живот.

Движението е живот. Тази фраза е най-приложима, за да събудите мозъка и да го накарате да работи с пълния си потенциал. Интензивната физическа активност засилва кръвообращението, насища мозъка с кислород, кара го да диша. Кислородът допринася за бързото взаимодействие на сивите клетки, активно движениемисловни процеси. Невроните, подобно на мускулите, се нуждаят от постоянно обучение.

Многозадачност

Съвременната дейност във всяка област изисква от нас да работим в нервен режим на многозадачност. От вас се очаква да разрешите много проблеми за кратко време. Вместо да свършите добре една работа, започвате да решавате всички задачи едновременно, не можете да се концентрирате, да вземете решение, да начертаете работен план.

Какво да правим и как да подобрим работата на мозъка при такива условия?

Най-важното е да се успокоите. За да направите това, дишайте дълбоко и спокойно. Съсредоточете мислите си върху една задача, не бързайте безразборно от един проблем към друг. Отидете на бизнес без бързане, постепенно.

Лоши навици

никотин, алкохол, недохранванеотнемат жизнената енергия на мозъка и унищожават тялото като цяло. Тези фактори забавят притока на кислород, хранителни веществаи намаляват енергийните процеси в сива материя. Мозъчната активност спада с 20-20%.

Какво да правя?

Разбира се, покажете воля и се откажете от подобни зависимости.

За да възстановите мозъчната функция, редовно почиствайте съдовете на главата. Препоръчително е всяка сутрин, преди закуска, да приемате тази напитка: лъжица сода и лимонов сок в чаша топла водаили пийте Билков чайот жълт кантарион, риган, липов цвят, детелина.

Храна за мозъка

Не всичко, което ядем, е добро за подобряване на мозъчната функция. Той има собствено меню, определени продукти, които повишават производителността. И мозъкът е добре измит с вода. При липсата му мозъкът намалява обема си и буквално става скучен (между другото, писахме за това тук). Водата е в състояние да увеличи енергията и помага да се запази паметта и вниманието.

Какво да правя?Пийте най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден.

Включете любимите си храни за мозъка в диетата си. Как да подобрим работата на мозъка знае полиненаситената киселина Омега-3, която спасява от болестта на Алцхаймер. Източникът на този продукт е морска риба, зехтин, ленено семе.

Фенилаланинът е необходим за получаване на хормона адреналин, който осигурява скоростта на реакцията. Съдържа червено месо, риба, птици, извара, яйца.

Триптофанът предотвратява стареенето на мозъчните клетки, обновява тяхната структура. Искате ли да мислите като млади? Тогава яжте повече банани, ядки, червено грозде. Не позволявайте на времето да отнеме жизнената енергия на мозъка.

Аминокиселината лизин подобрява скоростта на мисловните процеси. За да направите това, включете в диетата си боб, какао, черен шоколад.

Ако обичате извара, броколи, тиквени семки, домати, кисело мляко, кефир, тогава мозъкът ви ще ви благодари за притока на витамини и аминокиселини. Това е толкова необходимо за умствена бдителност, подобряване на паметта, мисловни умения.

Предавам се вредна храна, което отнема жизнената енергия на мозъка! И на нашия уебсайт можете да прочетете за.

негативни емоции

Как потискат, лишават мозъка от способността да контролира ситуацията, правят го слабохарактерен. Мощни емоцииблокират умствените способности, пречат на продуктивната работа.

Какво да правя?. Отпуснете се, успокойте се, преминете към любимото си занимание. Опитайте се да насочите вниманието си към положителните моменти, третирайте отрицателните като още един житейски урок, който дава опит и подобрява работата на мозъка. Всичко върви с живота. Мозъкът има нужда от комуникация и любов. Завържете нови запознанства, обогатете се със свежа положителна информация. Премахнете комуникацията с хленчещи, обградете се с умни събеседници. Прегърнете семейството и близките си, кажете им Хубави думинаслаждавайте се на компанията им.

Искате ли да знаете кои 5 прости стъпки могат да ви помогнат да преодолеете всички негативни преживявания, да намерите отново лекота и радост, наслада и вдъхновение в ежедневието си? Изтегли видео курс на психолог, Татяна Бахтиозина, "Вътрешна хармония". Безплатно е!

Претоварване с информация

В нашата епоха на бързо развитие най-новите технологиии изобилие от информация, лавина от нови знания се носи от поток върху човек. За да сте в крак с времето, трябва да научите голямо количество нови знания. Телевизията и интернет имат своя принос. Оттук информацията тече като река, която не подобрява работата на мозъка, а напротив, забавя съзнанието, зомбира.

Какво да правя? Как да подобрим мозъчната функция?Спрете да пълните мозъка си с информация, която не е от значение за живота ви. Учете систематично. Гледайте по-малко телевизия. Отделете време за хубава книга. Четенето идеално стимулира мозъчната дейност, подобрява лексикон. Играта на шах и покер развива мозъка забележително. Решавайте кръстословици, решавайте пъзели. Той е много по-полезен, не отнема жизнената енергия на мозъка, а по-скоро стимулира енергийните процеси.

...

Хронична умора

Постоянното недоспиване, бързането, суетенето, голямата отговорност се натрупват с времето и водят до катастрофални резултати. Хронична умораи апатия за цял живот - това е диагнозата на повечето жители на мегаполисите. В такава ситуация мозъкът работи на върха на възможностите си, процесите на възстановяване се забавят. В резултат на това има вероятност от сериозни заболявания.

Какво да правя?Намерете възможност да подобрите мозъчната функция. Създайте график за работа и почивка. Възстановете здравето си. Бъдете повече на открито, спортувайте активно, наблюдавайте правилна диетахранене за подобряване на функционирането на мозъка и тялото.

Няма достатъчно слънчева светлина

Излагане на слънце - единствения начинполучаване от мозъка на витамин D. Този витамин участва в създаването на нови нервни клетки в главата и ускоряването на метаболитните процеси в малкия мозък. Този мозъчен орган помага за извършване на планирани действия и създаване на нови спомени (т.е. запазване на паметта за скорошни събития).При възрастните хора необходимото количество витамин D се съхранява в продължение на много години душевно здраве. слънчева светлиназначително подобрява мозъчната функция и енергизира целия човек.

Какво да правя?Превърнете излагането на слънце в ежедневие слънчеви банипрез лятото.

Отнасяйте се към здравето на мозъка като към голяма ценност.Избягвайте негативните влияния добри навици, бъди спокоен, остави сивите клетки да работят, недейостави мозъка ти да атрофира. Тогава яркостта на мисълта, упоритата памет, бързото мислене за дълго времеще ви позволи да бъдете в редиците на умните, интересни хора. I стр преди вече да не стоиш гореща тема: "Как да подобрим мозъчната функция?"

Желаем ви енергично дълголетие, здраве и бистър ум!

Паметта е част от психиката и ежедневните човешки дейности. Без памет е невъзможно да се научите да ходите, да пишете и още повече да научите нови неща. Нарушаването на паметта може да доведе до проблеми от различно естество, както в нормална домашна среда, така и при постигане на висоти в кариерата. Причината за забравянето не е патология, а по-скоро невнимание, разсеяност и незаинтересованост към обекта на запомняне.

Лекарства за подобряване на този тип психика не са измислени. Но е напълно възможно да я обучите.

Какво влияе върху развитието и подобряването на паметта

Механизмите, които влияят върху развитието на паметта, все още не са напълно разбрани. Но вече е известно, че те зависят от:

• естествени наклонности
• състояния на паметта
• обучение на паметта

Учените смятат, че човешкият мозък се влияе от всичко наоколо. Значими фактори са:
Щитовидна жлеза. Намаляването на хормоните на щитовидната жлеза води до отслабване на вниманието и намаляване на паметта. Достатъчният прием на цинк, йод и витамин В2 допълва необходимите хормони.

• Мечта.През нощта се произвежда вещество, което допринася за възстановяването на паметта. Здравословният пълноценен сън насърчава възстановяването на мозъчните клетки.
• спорт.Физическата активност, дори незначителна, снабдява тялото с кислород, който е необходим за нормалното функциониране на паметта.
• Здраве.Паметта и здравето са неразривно свързани. Например, по време на менопауза и сериозни гинекологични заболявания, паметта е намалена.
• Хранене.Правилното хранене включва достатъчно количество въглехидрати, протеини и мазнини. Дефицитът на тези вещества затруднява функционирането на паметта.
• Добра фантазия.При фантазиране и различни асоциации мозъкът получава допълнителни импулси за развитие на мисленето и запаметяването.
• Ръкоделие.Активирането на мозъчната дейност се дължи на двигателните умения на ръцете.

от най-много важни точкиза развитие и подобряване на вниманието и паметта са добро настроение, ентусиазъм, мотивация, интерес.

Начини за бързо подобряване на паметта на възрастен и дете

Не само в детството, но и в зряла възраст е необходимо постоянно да се занимавате с развитието на собствената памет. Можете да се справите с тази задача сами, без да прибягвате до помощта на психолози и специалисти от медицината. Един възрастен може да се мотивира да работи за подобряване на качеството на мозъка, но детето се нуждае от помощ, тласък от родител или учител.

Продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция

Трябва да се прегледа дневна дажба. Тя трябва да включва храни, които помагат за активиране на мозъчната дейност. Те включват:

• Ядки, яйца, морска риба - богати на витамини, заемат първо място в качествена хранамозъчни клетки.
• Горски плодове: боровинки, червени боровинки. Антиоксидантите в състава на плодовете активират зрителната памет, вниманието, помагат за придобиване на зрителна острота.
• Морковът забавя процеса на стареене на клетките, включително на мозъка, отговорен за паметта.
• Градинският чай, който има маслен състав, влияе върху подобряването на процесите на паметта.
• Горчив шоколад - възстановява силата, помага да се започне цялата работа на мозъка.

Логически задачи и игри, развиващи паметта и вниманието

Редовните леки упражнения са от съществено значение за добра памет. За развитието на фотографската памет има прости упражнения:

1. Учене на поезия или проза най-доброто храненемозък и памет. Необходимо е да се преподава не безмислено, а с разсъждение върху смисъла на произведение или стих.
2. Търсете връзката на обекти с онези процеси, които отдавна са познати. Например, добре познатата рима "всеки-ловец-иска-да-знае-къде-седи-фазан". Тоест да измислите асоциация за определен предмет и случай.
3. Можете да се фокусирате върху конкретен предмет. Затворете очи и си го представете във всички, дори и най-малките подробности.
4. Поставете няколко предмета на масата, погледнете ги за 10 секунди, обърнете се и ги опишете подробно.
5. Отлично тренира мозъчната дейност чрез решаване на кръстословици и логически задачи.

Специални упражнения за укрепване на паметта

Паметта може да се засили не само чрез тъпчене на училищни предмети, които до определена възраст започват да се забравят. Има и други прости упражнения за запазване на паметта:

• Мислено броене от 1 до 100 и обратно. Изглежда, че няма нищо сложно, но в комбинация с други упражнения резултатът е невероятен.
• Запомнянето на телефонни номера, номерата на автомобилните номера, таблицата за умножение са прости и ефективни симулатори на мозъка.
• Имена на думи, започващи със следващата буква от азбуката: портокал, кула, вълна и др. до последната буква. Много хора срещат трудности при изпълнението на тази тренировка. Добър резултат ще бъде забавяне над думата не повече от 15 секунди.
• Назовете последователно мъжки и женски имена за всяка буква от азбуката.
• Огромен танц за трениране на паметта ви е да запомняте цветове на чужд език. Например първо на английски, после на немски. За някои това изглежда невъзможно, но ако не сте мързеливи, просто помнете, всичко ще се получи.
• За да активирате мозъчните клетки, можете да се разхождате из къщата със затворени очи, като извършвате обичайните действия (вземете душ, облечете се, завържете обувките си)

Един от основните критерии за добра производителност на паметта е достатъчна непрекъснатост нощен сън. Мозъкът, както и тялото, се нуждае от почивка. Не напразно мнозина отбелязват, че е по-лесно да се работи и мисли със „свежа“ глава.

витамини

• В 1- Действа като помощник на паметта когнитивни процеси. Съдържа се в грах, овесени ядки, месо, елда и ядки.
• НА 2- изпълва тялото с енергия. Съдържа се в маята, зелето, доматите.
• НА 3- контролира енергията в нервните клетки. Запасите му ще бъдат попълнени с яйца, пилешко месо, риба, елда.
• НА 5- е активен стимулатор на паметта. Съдържа се в млечни продукти, хайвер, черен дроб на животни и птици.
• НА 6- Повишава интелигентността и умствените способности. Преобладава в банани, картофи, ядки, зеле.
• НА 9(фолиева киселина) - отговаря за скоростта на мислене и запомнянето. Съдържа се в тиква, месо, мляко.
• НА 12– клетъчен активатор по всяко време на денонощието. Може да се намери в риба, говеждо и птиче месо.
• д- вещество за предотвратяване на влошаване на паметта и вниманието. Източници на съдържание на витамин В в големи количества: зеленчуци, семена, ядки, черен дроб.
• СЪСе добре познат антиоксидант. Можете да го получите от цитрусови плодове, горски плодове, домати.
• Р, К, Дучастват в развитието на вниманието и пълноценна работамозъчни клетки. Съдържа се в тиквичките, зеления чай, броколите, ядките.

Музика за концентрация и подобряване на паметта

Проучвания на психолози и лекари от цял ​​свят са доказали, че някои видове музика могат да подобрят паметта, да облекчат стреса и да помогнат при ученето. Класическата музика в бароков стил оказва такова влияние върху човека. Бавният ритъм на музиката дава усещане за разширено пространство и време.

При слушане на класическа музика в тялото протичат следните процеси:

• стабилизиране на кръвното налягане
• нормализиране на сърдечната честота
• намален фактор на стрес в кръвта
• засилват се процесите на имунната система
• двете полукълба на мозъка работят в унисон, което придава целенасоченост на мозъчната дейност
• симптомите на безсъние и мигрена изчезват

Нищо чудно, че класическа музика може да се чуе в кабинетите на зъболекарите и масажистите, родилните зали и дори в магазините. Примери за такива произведения са: „Четирите годишни времена“ на Вивалди, „Мелодия за струна G“ на Бах и др.

Лекарствата ви помагат да запомните по-добре информацията.

Преди да започнете да приемате лекарства, за да подобрите паметта, трябва да откриете причината за състоянието. За да направите това, по-добре е да се консултирате със специалист.

Най-добрите лекарства са:

• . Предлага се под формата на резорбируеми таблетки. Използва се при стрес и за умствена работа.
• Ноотропил. Таблетките се предписват за нарушение на паметта. Но може да се приема и от здрави хора за увеличаване на способностите на мозъка.
• Билобил (Билобил Форте). Капсулите се предписват с намаляване на интелектуалните способности.
• Intelan. Предлага се под формата на сироп и таблетки. Показано при силен стреси нервно напрежение. Предназначен за деца и възрастни.
• Пирацетам. Приема се за ускоряване на учебния процес.
• Фезам. Капсули, които помагат за справяне с промени в настроението и мисловни разстройства.
• Фенотропил. Насърчава производителността и повишава IQ.
• . Често се предписва на деца с говорни проблеми и психични заболявания.
• Церебролизин. Подобрява метаболитните процеси в мозъка.

Много лекарства са ефективни и се предлагат в аптеките за свободна продажба, само няколко мощни лекарства се отпускат по лекарско предписание.

Народни средства

Не само упражненията и лекарствата могат да поддържат паметта. Билковите препарати в този процес са не по-малко важни.

Боровите пъпки имат способността да поддържат паметта. Събирайте ги през пролетта или началото на лятото. По това време съдържанието на необходимите компоненти в тях е максимално. Приемайте по няколко парчета всеки път преди хранене.

Смес от чесън, лимон и мед е добра за стимулиране на мозъка на възрастните хора. Запарете литър мед, сок от 10 лимона и каша от 10 глави чесън. Можете да го вземете след седмица. Дозировка: 2 супени лъжици веднъж дневно в продължение на един и половина до два месеца.

Коренът от аир, сварен във вряща вода, подобрява мозъчната дейност. Дозировка: 1 ч.л аир на прах се запарва в чаша вряща вода, приема се по 100 ml преди хранене. Горчивият вкус на аир може да бъде смекчен чрез добавяне на мента, шипки и мед.

Как можете да подобрите паметта си след 50 години?

Как да подобрим паметта, когато възрастта наближава възрастта? Според статистиката след 65 години паметта намалява при половината от населението. Причината за всичко е смъртта на нервните клетки и намаляването на мозъчната маса. Но умствената дейност, която засяга мозъчното кръвоснабдяване, може да спре този процес и освен това да увеличи масата на мозъчните клетки.

• Хранене. нискокалорична диетаможе да подобри паметта на възрастен човек с 20%, а захарта подмладява паметта. Приемът на глюкоза в тялото достатъчнопомага на мозъка да задържа информация.
• Лекарства. За по-добра асимилацияглюкоза, се препоръчва прием на ноотропи, които освен всичко друго доставят кислород на мозъчните клетки.
• Физически упражнения. Ежедневните разходки, ходенето помага за насищане на кръвта с кислород. Кислородът, влизайки в мозъка, сякаш „освежава паметта“, намалява риска от инсулти. В допълнение, активният начин на живот забавя процеса на стареене на всички клетки на човешкото тяло, включително мозъчните клетки.
• рисуване. Не е необходимо да имате артистични умения. Можете просто да прехвърлите запаметената картина на хартия, без да обръщате внимание на красотата на изображението. Основното нещо е да прехвърлите възможно най-много подробности.

Без добра памет и логично мисленеНе е лесно да оцелееш в днешния свят. Информационни технологиисе развиват много бързо. Децата от ранна възраст са заредени с новомодни джаджи, интерактивни играчки. Но възрастните, както казва народът, „мислят здраво“. Но като учите с внуците си, ровите се в техните фантастични играчки, можете да развиете мозъка си по-добре, без да прибягвате до упражнения. Ето книгите, които трябва да прочетете.