Златната рибка има тъмни петна. Златна рибка: болести и лечение

Протеинова диета е една от най-разпространените диети, която се сравнява благоприятно с други по своята достъпност и ефективност. Същността на този вид отслабване е да се ядат храни, съдържащи големи количества протеини. По това време храните със значително съдържание на въглехидрати са практически изключени от диетата.

Протеиновата диета ще бъде отлична версия за тези, които физиологично не могат да си представят живота си без месо. Преди това протеиновата диета беше класифицирана като монодиета. Въпреки това, благодарение на разработките на съвременните диетолози, той може безопасно да се причисли към най-нежните методи за отслабване.

Положителните качества на протеиновата диета

Протеинова диета, като много популярен начин за отслабване, има някои предимства. Благодарение на тях той получи своето разпространение и стана популярен.

1. Периодът на диета няма да се превърне в пречка за фитнес или оформяне.
2. Протеиновите храни имат прекрасен имотНа дълго временасищат тялото. Следователно през този период няма да усетите неприятно усещанеглад и недохранване.
3. В сравнение с други диети, странични ефекти негативни явлениясе появяват изключително рядко.
4. Протеинова диета, предназначена за 2 седмици, въпреки продължителността си, е една от най-приемливите и нежни диети, леки в своите ограничения.
5. Диета, основана на използването на големи количества протеини в храната, дава възможност за цялостно подобряване на здравето на цялото тяло. Мускулите придобиват еластичност, целулитът изчезва, сънят се подобрява, работоспособността се повишава значително. По време на протеиновата диета няма да страдате лошо настроениеили апатия.
6. Голямо количество фибри, открити в храните, препоръчвани за протеинова загуба на тегло, ще осигури непрекъсната работа на стомашно-чревния тракт.
7. Резултатите от протеиновата диета не се характеризират със светкавична бързина. Предимството им е, че правилният изход от диетата и спазването на всички препоръки за първи път след нея ще ви осигури стабилен резултат, а загубените килограми няма да се върнат.
8. Активно забавление физически упражненияи специално разработените упражнения по време на диетата само ще подобрят резултата и ще допринесат за по-бързото изгаряне на мазнините.

Характеристики на протеинова диета

Протеинова диета има редица характеристики, които я отличават от другите видове отслабване.

1. Протеините, съдържащи се в много видове месо, ще осигурят необходимото количество за хора, които прекарват много време в работа или спортуване. Диета, базирана на приема на големи количества протеини в тялото, е идеална за жени, които очакват попълване. Голям брой хора не могат да се ограничат в консумацията на месо, риба или млечни продукти. Следователно този конкретен тип диета може да се превърне в своеобразен спасител за тях, който ще помогне да се отърве тялото им от излишните килограми, без да създава стресова ситуация за него.
2. Максимален срокна протеинова диета – не повече от 14 дни. През това време е напълно възможно да се нулира от наднормено теглобез да причинява вреда на здравето. Важно е да се отбележи, че резултатите от протеиновото хранене са трайни и стабилни. За да консолидирате резултата възможно най-много, след излизане от диетата е необходимо за известно време да изключите от диетата си мазни, пържени, пушени храни, сладкиши и да не прекалявате с консумацията на печени изделия.
3. Повторен курс на протеинова диета се препоръчва не по-рано от шест месеца след първия.
4. Богатите на протеини храни ще изискват някои ограничения от вас и спазване на прости, но много важни правила. Работата на бъбреците по време на активното усвояване на протеина значително се активира. Това може да доведе до неизправности в работата им. Затова по време на протеинова диета е необходимо да достатъчнопийте пречистена негазирана вода.
5. Страничните ефекти от продължителния престой на протеинова диета са: умора, влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите.
6. Дневното количество калории, които влизат в тялото, не трябва да бъде по-малко от 1200. Недостатъчното количество може да подкопае здравето и да наруши работата вътрешни органи, и отслабват тялото.
7. Веднъж седмично протеинова диетави дава възможност да се поглезите с малка порция от любимия си продукт. Умереното количество от тях ще предотврати повреда и няма да развали общия резултат.

Продукти, които са разрешени за консумация по време на протеиновата диета

Сред храните, които могат да се консумират по време на периода на отслабване на протеини, можете да ядете:

• пилешко, пуешко, младо постно говеждо месо и вътрешности. Пилешкото месо трябва да е без кожа. Най-често се използва за такава диета пилешко филе. Пилешкото месо е лесно смилаемо и няма проблеми с приготвянето му. За протеинова диета се препоръчва месото да се вари или задушава, но не и да се пържи в тиган;
• постна риба. Рибата съдържа не само голяма сумапротеини, но и други жизненоважни за организма микроелементи;
• извара и други млечни продукти. Съдържащият се в тях казеин изисква максимални усилия от организма, за да го смели и усвои. Следователно броят на изгорените калории се увеличава значително;
• елда или овесена кашапод формата на каши;
• черен ръжен или пълнозърнест хляб;
• консерва риба тон. Това е изненадващо, но те съдържат минимално количествомазнини и максимум протеини.
• варени яйца, чийто протеин е лесно смилаем и питателен;
• някои зеленчуци с ниско съдържаниенишесте: краставици, домати, зеле, целина и др.;
• плодове: цитрусови плодове, кисели ябълки;
• напитки: билкови чайове, минерална или филтрирана вода без въглерод, прясно изцеден сок от зеленчуци и неподсладени плодове.

Продукти, чиято употреба е забранена по време на протеиновата диета

1. Хлебни и сладки изделия.
2. Рибни и месни консерви.
3. дебел, пържени хранихранене.
4. Зеленчуци, които съдържат голямо количество нишесте (картофи, бобови растения, царевица, грах).
5. Сладки газирани напитки, сладки компоти и сладки плодови сокове.
6. Подобрител на вкуса под формата на захар или нейни заместители.

Примерен график за протеинова диета изглежда така:

• дневно меню, базиран на големи количестваконсумиран протеин, препоръчително е да го разделите на 5-6 хранения. Сутрин на празен стомах, 30 минути преди хранене, трябва да изпиете чаша пречистена вода. Храненето спира 2-3 часа преди лягане;
• Първата половина на деня е подходяща за прием на малко количество каша и парче пълнозърнест хляб. През същия период се препоръчва да се ядат плодове (ябълки или цитрусови плодове);
• ястия с високо съдържаниеПротеините е най-добре да се консумират след обяд и да се комбинират със сурови зеленчуци или салати от тях.

Минуси на протеинова диета

Сред основните недостатъци на храненето, базирано на консумацията определени продукти, подчертайте:

• дългосрочната протеинова диета изисква възможно най-голяма оптимизация и баланс;
• по време на протеинова диета са възможни проблеми с кръвното налягане;
• Препоръчително е да използвате отново протеиновата диета не по-рано от 4-6 месеца, идеален вариантще се наблюдава веднъж годишно;
• по време на такава диета е възможно обостряне на хронични заболявания;
• тялото не получава достатъчно необходимо количествовсеки необходимо за човеквитамини и микроелементи;
• диета, която е разделена на 6 пъти през деня, може да не е подходяща за всички;
• Особено внимание трябва да се обърне на продължителността на диетата и да не се злоупотребява с нея. Максималният период на протеиново хранене е не повече от 14 дни;
• хората старост, както и тези, които имат заболявания на сърдечно-съдовата система, протеиновата диета е строго противопоказана от лекарите. За бременни жени и майки, които кърмят, спазването на тази диета също е силно нежелателно.

Меню за протеинова диета за 7, 10, 14 дни от Елена Малишева и др

Елена Малишева е известна и легендарна личност, лекар медицински науки, водещ на предаването „Здраве“. Тя е разработила няколко метода на протеинови диети, които са гъвкави и в същото време ефективни.

Предлагаме протеинова диета за 7 дни. Този сортПротеинова диета е проектирана така, че човек да не изпитва дискомфорт или глад по време на нея. Ястията, които можете да консумирате през този период, се отличават с простота, а приготвянето им няма да е проблем за вас.

Подобна диета може да продължи до 14 дни, ако искате да получите най-добрия възможен вариант.

• Сутрин: прясна извара – 160 г, зелена или Билков чай, няколко резена цитрусов плод.
• Вечеря: варени пилешки гърди – 170 г, пълнозърнест хляб – 1 бр.
• Следобедна закуска: нискомаслено или нискомаслено кисело мляко – 1 чаша.
• Вечеря: риба на пара – 200 г, зеленчукова салатас няколко капки ленено семе или зехтин – 180гр.

Може да се сервират зеленчуци топлинна обработка, и приготвяйте леки супи и яхнии от тях.

Растителни продукти с малко количество нишесте могат да се консумират през целия ден в неограничени количества, като междинни закуски.

Протеинова диета за 10 дни

Приблизително Дневното меню на такава диета трябва да бъде равномерно разпределено през целия ден, според по желание и дискретност чрез редуване на декларираните продукти.

Ден на плащане Напитки Продукти
1 Неподсладен чай, нискомаслен кефир Черни ръжени бисквити, варени пилешки гърди без кожа, салата от домати, зелени ябълки, задушено зеле, постна риба на пара
2 Неподсладен билков чай, кефир Нискокалорична извара, рибена супа без картофи, зелева салата, пълнозърнест хляб, грейпфрут
3 Чай, кефир Варено постно телешко, салата от цвекло и зеле, сурови зеленчуци, портокали
4 Зелен чай Сухари от ръжен хляб, твърдо сварени яйца, сирене тофу, ябълки, настъргани моркови, постна риба, задушена със зеленчуци
5 Натурално кафе без захар, обезмаслено мляко Варено телешко, нискокалорична извара, салата от зеле и моркови
6 Чай, кефир Телешки бульон, салата от цвекло, грейпфрут, домати, варено пиле
7 чаени ръжени крекери, риба, приготвена със зеленчуци, сирене тофу, кисели ябълки, зеленчукова салата, пълнозърнест хляб
8 Натурално кафе, кефир, ферментирало печено мляко или био-кисело мляко Варено пилешко филе, крекери, салата от моркови, цитрусови плодове, рохко сварени яйца
9 Неподсладена напитка Извара, рибена супа без картофи, зелева салата, нискомаслено сирене, сурови зеленчуци
10 Чай, кефир пиле без кожа, салата от домати, кисели ябълки, варена постна риба

Протеинова диета за 2 седмици

Това е най-дългата диета, която дава най-стабилни резултати.. Дори 14 дни на него няма да ви причинят значителни неудобства и дискомфорт.

Първата закуска включва изключително течност под формата на билков чай ​​или неподсладено кафе.

Продуктите трябва да бъдат разделени на малки, умерени порции. Не трябва да се преяжда, когато станете от масата, трябва да почувствате леко недохранване, което изчезва след 20 минути.

Ден Първа закуска Втора закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
1 Нискомаслена извара Маруля и зеле като салата Зеленчукова супа без картофи Нискокалорично кисело мляко Пуешко месо, печено без подправки
2 твърдо сварени яйца Биокисело мляко Варено зелеброколи, нетлъста риба, задушена салата от домати с фета сирене Варено пиле без кожа
3 Неподсладен чай с кисело мляко продукт с ниско съдържание на мазниниВарено постно телешко с гарнитура от карфиол Зеленчукова салата Задушена риба с ориз
4 Омлет с диетично сирене Зеленчукова салата Рибена супа без картофи Нискомаслено кисело мляко Задушено телешко със зеленчуци
5 Варено пилешко филе Кефир Зеленчукова супа Настъргани пресни морковиРиба на пара, салата от краставици
6 Извара с горски плодове Биокисело мляко Пуешко със зеленчуци Зеленчукова салата Риба, задушена с мащерка
7 Гювеч от извара Кисломлечен продукт Варено пуешко месо, зеленчукова салата Настъргани пресни моркови Печено телешко месо с гарнитура от броколи
8 Кисело мляко Варени яйца Рибена супаНискомаслена извара Варено пилешко филе
9 Овесена кашапо водата Отпътуване на зехтинВарено телешко Ястие с грейпфрут и морски дарове
10 Извара Салата от маруля със сирене Фета Зеленчукова супа Кисело мляко Печено или варено телешко
11 Варени яйца Кисломлечен продукт Риба на фурна Салата от зеле Варено пуешко месо
12 елдана вода без подправки Ферментирал млечен продукт Варено пиле със зеленчукова салата Неподсладени плодове Салата от морски дарове
13 Извара Зеленчукова салата с фета сирене или тофу Нискомаслена варена риба Кисело мляко Варена пуйка, ястие от зеле и маруля
14 Настъргани моркови Омлет Пиле със зеленчуци Зелени ябълки Зеленчукова салата и ястие с морски дарове

Протеинова диета по метода на Дюкан

Диетологът Пиер Дюкан е родом от Франция. Той разработи много диети и уникални системипродукти за отслабване, които сега се използват активно в целия свят.

Тази диета е разделена на 4 етапа:

• атака;
• круиз;
• редуване;
• стабилизиране.

Всеки от тези етапи има свои собствени характеристики и нюанси.

Атака

Началният етап продължава 5 дни, позволява ви да се отървете от 5 килограма и се характеризира със следното:

• Позволено е да се яде постно месо и риба. Ястията могат да се подправят с мащерка, магданоз или копър. Диетата в този период изисква наличието на твърдо сварени яйца, черен дроб и задължителна консумация на поне 1,5 литра течност на ден;
• Сосове и дресинги са строго забранени, мастни видовемесо (агнешко и свинско).

Круиз

Този етап е предназначен за една седмица и същността му се крие в комбинацията от протеини и зеленчуци. Диетологът препоръчва да се храните изключително за един ден ястия с месо, а на втория ги комбинирайте със зеленчуците.

От менюто трябва да се изключат картофите, всички варива и оризът.

Редуване

Продължителността на този етап зависи пряко от броя на загубените килограми.

Добавя се към зеленчуковото и месното меню неподсладени плодове. Можете също така да си позволите 2 парчета черен хляб през целия ден. Веднъж на всеки 7 дни можете да се поглезите с ястие от картофи и ориз. Този период може да включва постно свинско месо.

Един ден в седмицата трябва да бъде изцяло протеинов, като се яде само риба, месо или яйца.

Стабилизация

Последният етап включва начин на хранене, при който се консумира само храна веднъж седмично. протеинова храна. За да направите това, трябва да изберете конкретен ден и да не го променяте през целия период.

От диетата се изключват газирани напитки, брашно и сладки продукти, мазни храни.

Елена Малишева е популярна руска телевизионна водеща. Тя непрекъснато промотира здрав образживот. А наскоро самата Елена отслабна, което привлече общественото внимание към нея. Диетата на Малишева помага не само да отслабнете, но и да се отървете от риска от заболявания като инсулт, инфаркт и хипертония. Като цяло диетата на Елена Малишева включва нискокалорична диета, която има за цел да се отърве от не повече от 500 g наднормено тегло на ден.
Диетата на Малишева е разработена от Наталия Григориева, диетолог по проекта „Изхвърлете излишното“. Това нискокалорична диета, което включва прием на приблизително 1200 kcal на ден. Менюто е ограничено прости въглехидрати, животински мазнини и “екстра” закуски. Преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир, ако почувствате глад.

Диетично меню на Малишева

Ден 1
Закуска: 200 г варена елда, ябълка, салата от моркови с растително масло(100 гр. зеленчуци +1 ч.л. олио), твърдо сварено яйце.
обяд: гювеч от извараот нискомаслено извараи грис - 150 г, 1 супена лъжица 10 процента заквасена сметана, 4 бр. сини сливи или сушени кайсии.
Вечеря: 120 г говеждо на пара, 100 г варен карфиол, 1 чаша запарка от шипка.
Следобедна закуска: 1 грейпфрут.
Вечеря:задушено зеле с добавени тиквички, печена ябълка без захар, можете да добавите канела.

Ден 2
закуска. 200 г натурални овесени ядки във вода, чаша горски плодове, обикновено кисело или обезмаслено мляко, 1 чаша.
обяд: 200 г салата от цвекло, сини сливи и олио (1 ч.л.) + 2 питки с трици
Вечеря:ориз със зеленчуци - 150 г, пилешки гърди- 70 гр. салата от домат, краставица, билки и 1 ч.л. растително масло. Чаша шипкова отвара.
Следобедна закуска: 100 г извара и 120 г биокисело мляко.
Вечеря: 150 г треска с 1 яйчен белтък, зелен боб- 200 гр. Сварете всичко на пара.

Принципът на диетата на Елена Малишева
Това е нормална диета здравословно хранене, тук няма друга „тайна“ освен разделяне на храненията и намаляване на калориите. Можете да опитате сами да създадете такава диета за 1200 kcal. Закуска: 200 г всяка каша с вода или 3 бр хляб с трици, или половин пакет (!) „добре изпечен хляб“, 200 г горски плодове или 1 плод. 100 гр. кисело мляко, 1 яйце или чаша обезмаслено мляко. През ден, вместо плодове, можете да ядете "сладка" зеленчукова салата - моркови, цвекло, целина плюс растително масло. Втората закуска е или източник на протеин (извара 100 г) и източник на фибри (ябълка, сушени плодове), или „сладка“ салата от цвекло и сини сливи. Като втора закуска се яде всеки продукт, който стимулира чревната подвижност - трици, цвекло, сини сливи, кефир, биокисело мляко. Обяд - 200 г зеленчуци на пара и 150 г говеждо месо, пилешки гърди или риба. През ден можете да ядете ориз, елда или печени картофи, но не повече от 150 г. Следобедна закуска - голям плодили извара с кисело мляко. Можете да вземете малък плод и да добавите към него 5-7 ядки, ако не сте яли салата с растително масло за втората си закуска. Вечеря - порция риба или месо и порция зеленчуци. Всичко се приготвя без мазнина. Може да редувате с порция извара или протеинов омлет на пара. Основното е да не ядете въглехидрати преди лягане. Запомнете – никакви плодове, зърнени храни и хляб!

Експресна диета на Елена Малишева: минус 5 кг за 10 дни
В допълнение към описаната по-горе диета, Елена Малишева говори в една от своите програми за експресна диета за 10 дни, която ще ви помогне бързо да отслабнете с 5 кг преди празниците. Елена препоръча да отиде на тази диета само веднъж в живота си - в крайна сметка това е радикална промяна в диетата и честото „седене“ на такава диета е много вредно за здравето. Същността на тази диета е редуването на протеини и въглехидратни дни. По време на протеиновите дни е позволено да ядете 1 сварено яйцеи варено пиле, по време на въглехидратни ястия - известната салата "Пастел", състояща се от сурово цвекло, моркови и бяло зеле. За повече информация относно тази експресна диета от Малишева, гледайте видеоклипа.

Мнението на фитнес треньора
Така наречената диета на Елена Малишева е един от най-приемливите варианти за готови диети, които можете да спазвате, без да навредите на здравето си и да бъдете от полза за вашата фигура. Освен това менюто, представено в статията, е строго. Ако правите силови тренировки поне 3 пъти седмично, порциите месо и риба могат да бъдат увеличени до 200 g, а нискомаслените протеини като яйчен белтък и същата треска или калмари до 300 g.

Силовата тренировка се вписва идеално в този режим. Може да го направите след закуска, като в този случай нека втората закуска е извара и кисело мляко, а след обяд – съответно прехвърляме изварата към следобедната закуска. Е, след вечерта силови тренировкиМожете спокойно да ядете рибата си със зеленчуци, просто укрепете мускулите си.

За „феновете“ на Елена Малишева обаче ще бъде полезно да знаят, че тази диета няма почти нищо общо със самата телевизионна водеща. Тя е родена в дълбините на телевизионния проект „Изхвърлете допълнителното нещо“, но наскоро Малишева публично „се отрече“ от всички интернет диети със собственото си име.

В статията ще намерите съвети за отслабване от Малишева, както и 2 варианта за нейната безплатна диета.

Елена Малишева е известна в цялата страна като народен лекар, автор и водещ на телевизионното предаване “Живей здравословно!” Но Елена Василиевна не просто чете текста, написан за нея от истински лекари.

Самата тя е дипломиран терапевт, доктор на медицинските науки и професор. За хората страдащи от наднормено тегло, Малишева е разработила няколко системи за отслабване.

Безсолна диета за отслабване от Елена Малишева

Малишева се грижи за своите телевизионни зрители и по масово искане тя събра всичките си съвети за хранене в няколко системи за отслабване. Телевизионният водещ смята, че човек със затлъстяване е нездравословен и нарича отслабването лечение на много заболявания.

Елена Василевна смята намаляването на консумацията на сол за първата стъпка по пътя към тънкостта.

• Солта е продукт, който големи количествавлияе негативно на здравето
• Свойството на солта да задържа течност се отразява и на външния вид
• Подуто тяло изглежда непривлекателно и поради оттеглянето излишна водамного от тялото дебели хораможе да свали 10 кг
• Пригответе всяко ястие без тази подправка и посолете вече приготвената храна
• Има и много трикове, за да направите храната вкусна и ароматна без сол. Опитайте да добавите лимонов соки различни билки и подправки
• Натуралният соев сос ще придаде солен вкус на ястията.

ВАЖНО: Човек свиква с новия вкус на храната за около 2 седмици. Ще се изненадате колко бързо ще се влюбите в храни с ниско съдържание на сол.

Диетична програма на Елена Малишева за отслабване

Човек, който отслабва, според Малишева прави грешки, поради които не може да свали наднорменото тегло или бързо да го върне. Такова отслабване се превръща в истинско мъчение с постоянни лишения и глад. Телевизионният водещ дава съвети как правилно да спазвате всяка диета.

• Не гладувайте! Гладът не е помогнал на нито един човек да отслабне. Живеейки от ръка на уста, рано или късно ще се съборите и ще се нахвърлите върху храната. В недохранения организъм възниква реакция, която не води до загуба на тегло, а напротив, до увеличаване на теглото. Организъм, който е бил оставен дълго време без храна, преминава в режим на съхранение. И тогава всяка привидно безобидна ябълка ще се отложи в мастната тъкан
• Следете калориите си и записвайте всичко, което ядете. Постепенно ще започнете да си представяте колко опасни са някои храни за вашата фигура. Малишева смята 1200 калории за оптимална дневна стойност за жена, която отслабва. IN гладни дни енергийна стойностМожете да го намалите до 800 калории, но не повече от веднъж седмично. Ще се изненадате колко здравословна хранаи колко малко вредни продуктикато бързо хранене или сладкиши могат да се вместят в тези 1200 калории
• Дъвчете добре всяка хапка. Без първична обработкаСъс слюнката храната ще влезе в стомаха на цели парчета и няма да бъде напълно усвоена. Дъвченето старателно ще ви позволи наистина да се насладите на храната си и също така ще ви предпази от преяждане.

ВАЖНО: Малишева съветва да дъвчете всяко парче най-малко 17 пъти.

• Психологическото отношение на Малишева е не по-малко от важен факторуспешна загуба на тегло. Трябва да сте фокусирани върху победата, да вървите към мечтата си леко и без излишни мисли. Вече сте започнали да отслабвате, от тази минута. Така че, всичко, което остава да направите, е да изчакате мечтата ви да се сбъдне, като следвате прости правила за това
• Спортувам. Физическа дейност- депозит красиво тяло. Няма значение какъв спорт избирате, основното е да практикувате редовно. Ако нямате достатъчно време за фитнес, 15-30 минути упражнения всеки ден у дома ще са достатъчни

Правилно хранене от Елена Малишева: меню

• Започнете да пиете достатъчно количествовода на ден. Това е 1,5-3 литра течност, чийто дневен обем трябва да се увеличава постепенно. Започването на деня с чаша вода ще ви помогне храносмилателната системаИ метаболитни процеситялото дори преди хранене. Освен това водата има нула калории, но запълва идеално стомаха, в резултат на което вероятно ще ядете по-малко. Пийте по 200 мл вода преди всяко хранене
• Намалете или още по-добре премахнете напълно бързите въглехидрати от менюто си - брашно, сладкарски изделия, шоколад, сладолед и други сладкиши. Предпочитайте бавните, тоест здравословни въглехидрати за тялото - зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнести храни, растителни фибри

ВАЖНО: Не използвайте масло. Сведете захарта и солта до минимум.

• Изберете постни сортове месо, риба, птици и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте всички храни с видими мазнини
• Яжте повече протеини, това ще предотврати изтощението мускулна тъканпоради загуба на тегло. Протеинът се съдържа в постно месо, птици, риба, морски дарове, бобови растения, зърнени храни, ядки, семена
• Малишева се застъпва за седмични дни на гладуване. Според съвета на Елена Василиевна това трябва да са дни на елда или ориз. Общо калории дневна дажбане трябва да надвишава 800 калории. Такъв еднократен, но остър стрес за тялото ще има положителен ефект върху процеса на отслабване. Освен това е отличен начин за прочистване на тялото от отпадъци и токсини, които се образуват от храната в обичайната ни диета.

Тримесечна диета на Малишев: меню за седмицата

ВАЖНО: Готвене диетични ястия, избирайте само пресни, натурални и качествени продукти. Внимателно проучете състава на готовите продукти. Те трябва да използват само естествени съставки.

Дългосрочната диета на Малишева се основава на всички принципи, описани по-горе. Продължителността му е от един месец до три. При желание диетата може да бъде удължена още повече, тъй като не уврежда здравето и е възможно най-близо до правилното хранене.

Примерно менювсеки ден:

• Закуска (около 8 сутринта): на пара топла водаовесени ядки, добавете малко плодове, настъргана ябълка, круша или друг плод за вкус. Можете да започнете деня си с порция извара с горски плодове и плодове, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко
• Снек (около 10 сутринта): 2-3 средни плода
• Обяд (около обяд): Богата на протеини храна. Това е постно месо, риба, птици, белтъци. Гарнитура: голяма порция пресни зеленчуци и билки
• Следобедна закуска (около 16.00 ч.): 2-3 средни плода
• Вечеря (около 19.00): зеленчукови салати, чаша нискомаслен кефир, пилешки яйца
• 2 часа преди лягане: чаша кефир, кисело мляко или порция нискомаслено извара

Диета на Малишева: меню за 10 дни

Въпреки факта, че Малишева е опонент бързи диети, тя разработи 10-дневна система за отслабване, като вземе предвид всички изисквания на тялото за хранителни вещества. Такава загуба на тегло ще бъде бърза, но безвредна за здравето. Резултатът от диетата е 3-5 свалени килограма.

Основата на програмата беше разделното хранене. 10-дневният курс се състои от редуване на протеинови и въглехидратни дни.

• Съществуват различни възгледиза готовата диета на Малишева. Цената му възпира много хора, които губят тегло. Ако вземем предвид само цената на продуктите, тогава готовата диета на телевизионния водещ е наистина значителна по-скъпи ценинеговите компоненти
• Но, според други купувачи, вече изготвен план за хранене, освобождаване от готвене за цял месец, изготвянето на меню от дипломиран лекар си струва парите
• Спечелени са положителни отзиви и безплатни системизагуба на тегло Малишева. Нейната 10-дневна диета, базирана на разделно хранене, помага да отслабнете с цели 5 кг без вреда за здравето

Видео: Как да отслабнете. Живейте здравословно с Елена Малишева

Протеинова диета за отслабване, меню за 10 дни от Елена Малишева ви позволява да отслабнете до 5 килограма за един кратък периодвреме. В същото време, месоядни и тези, които не са свикнали изтощителни диети, те дори няма да почувстват никакъв дискомфорт, десет дни ще отлетят незабелязано.

Елена Малишева е известна телевизионна водеща на програма за здравето на централния телевизионен канал. Тя не само запомня текста, предложен от създателите на програмата, но и активно участва в научно изследване. Малишева – дипломиран специалист, професор по медицински науки, специализира диетично хранене.

Елена Василиевна, когато разработва своите методи за правилно хранене, получава съвети както от колеги лекари, така и от пациенти. В същото време, като лекар, Малишева е на мнение, че отслабването чрез изтощително гладуване или силно ограничаване на храната е нежелателно, не носи желаните резултати. След стреса от гладуването тялото ще се опита да възвърне „липсващите“ килограми, те ще натрупат още по-бързо от преди.

Особеността на Елена Малишева е, че според нея първо човек трябва напълно да изостави готварска солнатриев хлорид. Химическо веществонатрий се характеризира със свойствата на привличане на течност, което става причина за придобито наднормено тегло.

Основни принципи правилното храненеот Е. Малишева:

1. Отказ от натриева хлоридна сол.
2. Консумация на обикновена вода от 1,5 до 3 литра. Трябва постепенно да свикнете с нормата минимална норма, довеждайки консумацията до необходимия обем. Водният режим е необходим за оптимален метаболитен баланс и правилното функциониране на храносмилателния тракт.
Водата не е висококалоричен продукт, но ви позволява да се подготвите за хранене и да намалите количеството консумирана храна, като се засищате по-бързо. Преди всяко хранене Малишева препоръчва да се пие 1 чаша обикновена, не студена чиста вода.
3. Отказ от прости бързи въглехидрати. Те включват сладки сладкарски изделия, сладолед, млечен шоколад и захар. По-добре е да дадете предпочитание сложни въглехидрати: зърнени храни, растителни фибри.
4. Яжте само постно месо, риба, птици и нискомаслени млечни продукти. Рязко ограничаване на приема на мазнини.
5. Увеличаването на приема на протеини ще гарантира поддържането на мускулна маса. Както е известно, мускулна масанамалява по време на изтощителни гладни стачки. Специална стойностпредставляват протеини, намиращи се в постно месо, риба, морски дарове, бобови растения и житни култури, ядки и семена.
6. Всяка седмица Е. Малишева съветва да има 1 гладен ден. На този ден яжте само елда или ориз, като не забравяте дневния прием на вода.

Въпреки че Елена Малишева не е привърженик на бързите диети, тя разбира, че има изключения, когато трябва да изглеждате „най-добре“ - за наближаването на лятото, специално събитие или може би наднорменото тегло се е превърнало в пречка за намиране на работа? Не е тайна, че много работодатели търсят красиви и стройни хора. И сега, изглежда, че се е намерило свободно място, остава само да се наложите необходимата форма.

За такива случаи Елена Малишева има така наречения 10-дневен план. Протеините са строителният материал за клетките на тялото и не са толкова калорични, колкото мазнините и въглехидратите. Следователно краткосрочното увеличаване на приема на протеини, при спазване на основните принципи на правилното хранене, ще ви помогне да отслабнете. наднормено теглолесно и бързо, относително безвредно за здравето.

Основният принцип на протеиновата диета е комбинация от „протеинови“ и „въглехидратни“ дни. През първия ден необходимите протеини се консумират във варено кокоши яйцах и постно пиле. На втория ден отслабваме със зеленчукова салата, приготвена от въглехидрати сурови зеленчуци – бяло зеле, цвекло, моркови. По време на протеиновата диета напълно се изключват зеленчуци, съдържащи нишесте, като картофи и бобови растения.

Основни правила на 10-дневна протеинова диета от Елена Малишева:

1. Започнете диетата с протеинов ден и завършете с въглехидратен.
2. Не можете да останете гладни тези дни.
3. Готовите продукти разпределете на равни части за 4-5 приема.
4. Пийте най-малко 2 литра обикновена вода, без да броим чай и други напитки. Препоръчително е натуралните прясно приготвени сокове да се разреждат наполовина с вода и да не се добавя захар към тях. Започвайте всеки ден с чаша вода на празен стомах
5. Вечеряйте 3 часа преди лягане.
6. Елиминирайте не само солта, но и подправките.
7. Дневна нормакалории за мъже - 1500, за жени - 1200. Не е препоръчително да намалявате калориите, за да не изпитвате глад. Препоръчително е да се научите как да изчислявате калоричното съдържание на храните.
8. Дъвчете храната старателно, не бързайте. Така по-бързо постигате усещане за ситост.

Трябва да се направи отделна точка позитивно отношение. Човек трябва ясно да вижда целта и да се стреми към нея, като стриктно спазва всички правила. За най-добър резултатПрепоръчва се умерена физическа активност.

Меню 10 ежедневна диетаспоред Малишева

Протеинов ден

Пригответе предварително 2 варени пилешки яйца, варено пиле с тегло 1,5 кг. Разпределете пилешкото месо на равни части за всяко хранене. За закуска и вечеря яжте по 1 яйце с билки. За други ястия използвайте варено пиле. Можете да добавите сурова краставица без сол към всяко ястие.

За да готвите месото, сварете трупа на пилето за 5 минути, излейте бульона. Изплакнете недостатъчно свареното месо във вода, докато водата стане бистра. Долива се отново вода и се вари до готовност. Не добавяйте сол! Отстранете кожата в самия край, не е нужно да я ядете.

Въглехидратен ден

Състои се от 1,5 кг сурови зеленчуци. Пригответе салата "четка" от бяло зеле, моркови и цвекло. Нарежете всичко на тънки ивици, разбъркайте, намачкайте с ръце и без сол. За вкус добавете лимонов сок по желание.

Тази салата перфектно ще прочисти тялото от токсини, като в същото време ще витаминизира тялото и ще обуздае чувството на глад. Всяко хранене трябва да се състои от приблизително 200 г салата. За вкус можете да добавите и настъргана сладко-кисела ябълка. Последният прием на зеленчуци трябва да бъде не по-късно от 19 часа. Можете да ядете поне на всеки час.

Въпреки че зеленчуците съдържат вода, пийте чиста водавсе още се нуждаете от до 1,5-2 литра на ден.

Елена Малишева, в допълнение към 10-дневната протеинова диета, разработи смесени диетиза 7, 10, 14, 30 дни.

Продукти, от които се нуждаете:

Постно месо: пилешко филе или гърди, пуешко филе, постно говеждо или телешко, конско или заешко месо;
нискомаслени видове риба: треска, костур, хек, минтай, сьомга;
млечни продукти: мляко, нискомаслено извара, кефир;
белтъци;
зеленчуци: пресни краставици, домати, чушка.
За спортуващите е подходяща 7-дневна диета, това време ще им бъде достатъчно, за да изгорят излишните мазнини.

Примерно меню за 7 дни:

Закуска: извара 150 г, белтъци от 5-6 яйца, парче хляб с трици, кафе без мляко и захар/зелен чай;
обяд: варено постно месо или риба, бульон, зеленчукова салата, сок от грейпфрут;
следобедна закуска: зеленчукова салата, кефир или кисело мляко, 200 мл;
вечеря: риба или месо (по-добре е да не го повтаряте с обяда: ако сте обядвали месо, тогава гответе риба за вечеря и обратно).
Примерно меню за 10 дни:
закуска: белтъци от 6 яйца, салата от цвекло и моркови, неподсладено кафе;
2-ра закуска: зеленчуци, хляб с трици;
вечеря: варена риба, 200 г, салата от цвекло, зелен чай;
следобедна закуска: нискомаслен кефир, 200 ml;
вечеря: варени пилешки гърди (200 г), салата от моркови, билков чай ​​или слаб черен чай.

Примерно меню за 14 дни:

Закуска: белтъци от 4 яйца, плюс 2 цели яйца;
обяд: варено говеждо месо, 200 г, бульон, зеленчукова салата, черен чай;
следобедна закуска: кисело мляко, 200 мл;
вечеря: риба на пара, 200 г, цвекло, билков чай ​​или слаб черен чай.

Примерно меню за 30 дни:

Закуска:

Овесена каша с горски плодове/плодове и вода.
нискомаслено извара с горски плодове/плодове. Кисело мляко или подквасено мляко 200 мл.

обяд:

Плодове.

Постно месо/риба/птиче месо;
сварено яйце;
свежи зеленчуци;
зеленина.

Следобедна закуска:

Салата от сурови зеленчуци;
2 яйца;
нискомаслен кефир, 200 мл.

Извара, 200 г;
нискомаслено кисело мляко/кефир.

Отзиви за и против протеиново-зеленчукова диетаЕ. Малишева

Положителните са свързани с неговата ефективност – гарантирана е загуба на тегло до 7 кг за кратък период. Няма нужда да гладувате или да изпитвате дискомфорт. Тялото получава всичко необходимо. Този метод за отслабване е най-безопасният. За 10 дни функционирането на стомашно-чревния тракт и метаболитните процеси се подобряват, външен вид: кожата придобива здрав нюанс, косата спира да пада, а ноктите стават по-здрави. В комбинация с спортни упражнениярезултатът се постига по-бързо.

Отрицателните точки са свързани с това какво да използвате този методпо-дълго, отколкото съветва Малишева, не се препоръчва. Подобрено протеиново храненеможе да причини увреждане на бъбреците, черния дроб, сърцето или кръвоносните съдове. Е. Малишева препоръчва да прибягвате до тези диетични ограничения в екстремни случаи, не повече от веднъж годишно.
Противопоказания: алергия към изброени продукти, заболявания на храносмилателната система.

За да консолидирате резултата, трябва правилно да излезете от диетата. За да направите това, избягвайте да го използвате възможно най-дълго. Вредни храни, зеленчуци, съдържащи нишесте: картофи, сладки сладкарски изделия.

Примерно меню за следващите няколко дни след протеинова диета:

Закуска:
сандвич от ръжен хляб и нискомаслено сирене;
1 чаша кефир или ½ грейпфрут.

обяд:

Настъргани моркови;
нискомаслено извара с кисело мляко вместо заквасена сметана.

200 мл течна зеленчукова супа;
варени кафяв ориз, 50 g;
пилешко месо, малко парче;
½ домат, ½ сладък пипер, малко зеле.

Следобедна закуска:

малко сушени плодове;
1 чаша доматен сок.

Кафяв ориз, ½ чаша;
салата със зеле и билки, облечена с растително масло;
½ грейпфрут;
Хляб “Здравословен” с трици.

Връщането към мазни или въглехидратни храни трябва да бъде не по-рано от 7 дни след 10-дневна протеинова диета. Много хора отбелязват състояние на лекота в стомаха, след 10 дни не искат да се връщат към мазни и сладки храни. Искам да пия обичайното си кафе и чай без захар, без да изпитвам дискомфорт. След такава диета вкусовите рецептори свикват с храна без сол. Отказът от сол също допринася положителни точки: става по-добре артериално налягане, подуването изчезва (ако е имало преди).

След краткотраен отказ от сол, мнозина се отказват от нея завинаги (самата Е. Малишева призна в една от своите телевизионни програми, че отдавна се е отказала от солта с натриев хлорид). Ако след началото на диетата почувствате силен дискомфорт, трябва незабавно да я спрете.