Алкални минерални соли. Функции, снабдяване на организма с минерални соли

Казеиновият протеин е вид спортно хранене, което включва бавни протеини, получени от млякото в резултат на неговата ферментация и подсирване. След получаване на изварената маса се извършва допълнителна обработка и впоследствие концентрацията и изсушаването на готовия казеинов протеин.

Казеинът се нарича „бавен протеин“, защото отнема до 12 часа, за да се усвои. През това време протеинът насища тялото с енергия. В същото време казеинът е полезен само за дълъг период от време, тъй като веднага след консумация той не носи почти никакъв ефект.

Таблица за прием на казеин

Брой срещи на ден	1 път при напълняване; 2 пъти за сушене и отслабване;
Еднократна доза	30-50 грама при напълняване; 15-20 грама за сушене и отслабване;
Дневна доза	30-50 грама при напълняване; 30-40 грама за сушене и отслабване;
Оптимално време за среща	преди лягане при наддаване на тегло; 1 час преди тренировка и преди сън при сушене;
Продължителност на курса	5 месеца
Пауза между курсовете	1 месец

Прочетете статията за подробна информация относно употребата и ефективността на добавката.

Защо трябва да пиете казеин?

Протеинови добавки в спортно храненезаемат водеща позиция. Трудно е да се намери спортист с развита мускулатура, който да не консумира протеини. Причината за това е ефективността и безопасността на такива добавки по отношение на мускулния растеж.

Дните на анаболните стероиди отминаха и те бяха заменени от нови, по-безопасни и не по-малко ефективни спортни добавки. Но какво място заема казеинът сред тях и защо културистите го пият?

Има 5 полезни ефектиефекти, които казеинът има върху мускулите и тялото като цяло:

1. Предотвратява катаболизма. Когато тялото изпитва глад, то започва да хаби всичко налични веществакойто ще служи като източник на енергия. Ако тяхното съдържание е ниско, тогава тялото ще започне да консумира мускулите като енергия, като преди това ги е разтворил. Ако пиете казеин, тогава мускулният катаболизъм няма да се случи.
2. Намалява апетита. Поради удълженото действие на бавните протеини, необходимостта от бързи протеини намалява.
3. Бързите протеини се усвояват по-малко активно. Когато в тялото има достатъчно бавни протеини, други вещества се разтварят много по-икономично.
4. Замества анаболните стероиди. При продължителна употребаказеиновият протеин има анаболен ефект, но в случая не отрицателно въздействиеняма да се случи.
5. Ускорява метаболизма. Ефективен при хора с бавен метаболизъм, тъй като в комбинация с физически упражненияметаболизмът се ускорява.

Този протеин може да се намери не само в спортното хранене, но и в млякото, изварата или сиренето. Но заедно с казеина ще трябва да консумирате мазнини, които не са включени в специализираното хранене.

Как да пием казеин за мускулен растеж?

Спортистите консумират казеин почти всеки ден, но когато наддават мускулна масане носи значителни резултати. За мускулен растеж е по-добре да приемате суроватъчен протеин, който съдържа бързи протеини и има значителен ефект върху растежа на тъканите.

Това не означава, че трябва да спрете приема на казеин и да преминете към суроватъчен протеин. Многократни проучвания показват, че комплексният прием на бързи и бавни протеини повишава тяхната ефективност.

За да извлечете максимума от приема на казеин, трябва да го пиете преди лягане. Това ще предотврати катаболизма и ще запази мускулите, а също така ще позволи на тялото да получи достатъчно количествоенергия. В резултат на това процесите на възстановяване ще бъдат по-полезни.

Дневната доза казеинов протеин е 30-50 грама в зависимост от телесното тегло. Производителят предлага по-точна дозировка, като посочва информация на етикета. Казеинът се приема веднъж на ден преди сън.

Как да пиете казеин за отслабване?

Процесът на отслабване най-често включва нискокалорична диета, но в комбинация с физически упражнения отслабването идва с големи усилия. За да тренирате активно във фитнеса, да спазвате диета и в същото време да не изпитвате силна умора и глад, експертите препоръчват да консумирате казеинов протеин.

Казеинът потиска глада и предотвратява появата му. За разлика от хранителните добавки за отслабване, той не прикрива глада, а всъщност го засища, което означава, че не вреди.

Заедно с протеините в тялото влизат аминокиселини, които приемат Активно участиеза ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Сред добре познатите амини е L-карнитинът, който често се препоръчва на желаещите да отслабнат. Може да се получи на чиста формаот спортно хранене или чрез прием на казеинов протеин.

За постижение максимален ефектПриемът на казеин трябва да бъде разделен на 2 равни части, които ще заменят същия брой хранения. Струва си да запомните, че казеинът не може да замени закуската или обяда, но е добър за лека закуска.

Разделете приема на 2 порции по 15-20 грама. Първата порция изпийте 30-60 минути преди тренировка, а втората преди лягане. Сутрин и след тренировка трябва да пиете бързи протеини.

Можете да направите коктейл от казеин на прах. В този случай видът на течността особено значениене притежава. Това може да е мляко, сок или вода. Ако в допълнение към казеина се използва някакво друго спортно хранене, тогава те могат да бъдат смесени.

Количеството протеин, консумирано чрез спортно хранене и обикновена храна по време на отслабване, трябва да бъде приблизително равно, тоест 50 до 50 процента. Струва си да се помни, че използването на всякакъв тип спортни добавкине може да даде резултати без редовни упражнения.

Странични ефекти

Редовният прием на казеин рядко допринася за появата на странични ефекти, тъй като е направен от натурални продукти. В някои случаи може да се появят временни неблагоприятни ефекти, които да преминат в рамките на няколко дни. Въпреки това, ние се чувстваме длъжни да ви кажем какви странични ефекти все още могат да възникнат от приема на казеинов протеин.

Алергияе най-честият проблем, който може да срещнете, когато приемате казеин. Но е трудно да не знаете за алергиите към казеин, тъй като този протеин се намира във всички млечни продукти. В някои случаи алергиите могат да се появят дори в зряла възраст, но спортното хранене няма да причини това.

Нетърпимостпротеинът също може да причини странични ефекти. И отново, заслужава да се отбележи, че в този случай виновникът ще бъде протеинът, а не спортната добавка. Нетърпимостта може да се прояви като нарушение храносмилателна функция, разстроен стомах или повръщане.

Ако някоя от опциите се появи след започване на приема на добавката, това означава, че тя съдържа примеси от други видове протеини или мазнини. Може да срещнете това при покупка евтина хранаот безскрупулни производители. Проблемът може да бъде коригиран чрез използване на по-висококачествен продукт.

Митове за казеиновите добавки

Има много митове за спортното хранене и те често са неверни и дори нелогични. Появата им е реликва от миналото, а посочените симптоми са по-скоро подобни на последствията от приема на анаболни стероиди. Затова решихме да разсеем 3 мита за казеиновия протеин, за да успокоим тези, които планират да го приемат.

Казеинът има пагубен ефект върху потентността

Протеините рядко имат Отрицателно влияниевърху тялото като цяло, а що се отнася до потентността, това няма нищо общо с конкретно казеина. В някои случаи соевият протеин може да доведе до повишаване на нивата на естроген, но казеинът не може да направи това и следователно не влияе на потентността „нито нагоре, нито надолу“.

Яденето на казеин може да навреди на бъдещите поколения

Този мит е от значение за анаболните стероиди, тъй като те наистина „пречат“ на човешката генетика, тъй като техните ефекти върху тялото не са познати и не са ясни. Ако казеинът има лош ефект върху генетиката и следващите поколения, тогава човечеството ще трябва да преразгледа концепцията за нормално развитие.

Казеинът от козе мляко е по-добър от казеина от краве мляко

В тази връзка можем само да кажем, че тези два вида мляко се различават един от друг по състав. Но митът за по-голяма ефективност козе млякоСвързано с висока ценатакъв протеин в сравнение с този, произведен от краве мляко. Висока ценасе дължи по-скоро на високата цена на суровините, тъй като на пазара просто има повече краве мляко, отколкото козе мляко.

Изводи:

Казеинът трябва да се приема преди лягане и един час преди тренировка. За ускорен растеж на мускулите трябва да вземете комплекс от суроватъчен и казеинов протеин. Тази добавка може да замести леките закуски, но нормално храненеНе можете да откажете. Няма сериозни странични ефекти и не засяга сексуалната функция по никакъв начин.

– един от най-разпространените протеини в бодибилдинга, многокомпонентен протеин, който е резултат от ензимно подсирване на млякото. Казеинът се усвоява по-дълго от всички други видове протеин; когато попадне в стомаха, от него се образува съсирек, който отнема много време за усвояване и осигурява на тялото на спортиста аминокиселини дълго време. Казеиновият протеин също има тенденция да забавя храносмилането на други видове протеини и да потиска апетита.В сравнение с други протеини казеинът има лек анаболен ефект, но предимството му е дългосрочното снабдяване на мускулите с аминокиселини, така че спортистите често приемат то преди лягане.

Казеин за наддаване на тегло

Казеинът ще бъде по-малко ефективен при покачване на мускулна маса в сравнение с други видове протеин, така че закупуването на този вид ще бъде разумно, ако имате достатъчно количество суроватъчен протеин (предпочитан за покачване на маса). Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, тогава е най-добре да приемате казеинов протеин през нощта, по този начин ще забавите катаболните процеси и ще защитите мускулите си от въздействието на хормона на стреса кортизол. Докато спите, ще изкарате 8 часа без храна, анаболните процеси ще се забавят, така че имате нужда от силна антикатаболна защита. По-ефективно е да приемате суроватъчен протеин през деня.

Използване на казеинов протеин за отслабване

Вземете казеинов протеин, ако целта ви е да премахнете глада. Казеинът при нарязване е средство за запазване на мускулите. Ако искате да запазите мускулната маса, но да намалите количеството подкожна мазнина, тогава приемът на суроватъчен протеин през деня и казеин един час преди лягане ще бъде най-ефективен. При отслабване се препоръчва прием на казеинов протеин 2-4 пъти на ден – сутрин, преди тренировка, между храненията и един час преди лягане. Много е важно за тези спортисти, които са алергични към суроватъчен или яйчен протеин.

Как да приемате казеинов протеин

Препоръчително е да приемате 30-40 g казеин наведнъж (трябва да го разтворите във вода, мляко или сок). Обикновеният казеин без подсладители ще има вкус на извара, можете да го разнообразите, като добавите към коктейла си плодове, конфитюр или какао. За приготвяне трябва да използвате шейкър или миксер.

Най-доброто място за закупуване на казеинов протеин е от известни производителикоито ценят репутацията си. Можете също да закупите казеин от по-малко популярни компании за спортно хранене, ако дават резултати лабораторни изследванияна своите продукти. Някои производители произвеждат смесени протеинови смеси с различни източници на протеини; повечето от тези добавки се продават на завишена цена; казеинът е по-изгодно да се купува отделно.

Не приемайте повече от 40 g казеинов протеин наведнъж. Яденето на този протеин в големи количества може да причини стомашно разстройство. Някои хора може да са алергични към казеин; признаците на алергия могат да включват коремна болка, повръщане, диария, стомашно-чревни проблеми; спортистите с алергии е по-добре да използват други видове протеин.

Казеиновият протеин помага на спортистите да растат мускулна маса и да подобрят силата. Особено полезно е за тези хора, които са алергични към суроватка или яйчен белтък. Казеинът е полезен и за отслабване, потиска апетита и помага за поддържане на мускулите по време на сушене. Лесно се смила и усвоява, поради което често се използва в диетично хранене. Този протеин е високо ценен поради почти пълния си спектър от аминокиселини; казеинът е в състояние да задоволи всички нужди на тялото и мускулната тъкан на спортиста; липсва му само една аминокиселина - гликол, която е заменима и се синтезира перфектно от тялото.

Производството на казеин не е труден процес, и затова много компании произвеждат този протеин, който не винаги е с високо качество. Купете подобни спортни комплексиразходи от фирми с дългогодишен опит и заслужена репутация. Казеиновият протеин, както всеки друг протеин, не е вреден сам по себе си, но някои спортисти може да го приемат твърде много. големи дози. Ако не следвате всички препоръки за употребата на продуктите, рискувате да разрушите здравето си - бъбреците и черният дроб ще страдат от излишния протеин. Струва си да се помни, че естественият спортист се нуждае от 1,5-2 g протеин на 1 kg тегло за растеж и прогресия; професионалните спортисти, които приемат допълнителна фармакология, консумират 3-4 g протеин.

​

На 5-то мястомицеларен казеин разположен MRM 100%- протеин с бавно и постепенно усвояване, има уникален аминокиселинен състави има отлични антикатаболни ефекти. Добавката съдържа биологично активни ензими, които помагат на тялото на спортиста ефективно да смила и усвоява аминокиселините.

Четвърто мястокласиран сред най-добрите казеинови протеини Casein Pro от Universal Nutrition, тази добавка се продава в 3 вкуса - ванилия, шоколад и бисквити-крем. Този комплекс се състои от най-чистия мицеларен казеин, една порция от добавката съдържа 24 грама протеин. Приемът на този протеин помага за поддържане на анаболна среда в тялото.

На трето място е казеинът от MusclePharm., което е 80% протеин. Отлична стимулация мускулен растеж, е най-ефективен за борба с катаболизма през нощта. Добавката включва комплекс от ензими и пробиотици, които спомагат за по-доброто усвояване на продукта.

Почетен второ мястоокупира комплекса Elite Casein от Dymatize, който съдържа 24g протеин на порция от продукта. Dymatize Casein е висококачествен протеин, който ще страхотен източникаминокиселини и ще ви помогне да изградите желаното количество мускулна маса.

Лидер в хранителните добавкикомплекс разпознат Златен стандарт 100% казеинот американски производител Оптимално хранене. Една лъжица съдържа 34 грама протеин, от които 24 грама са чист казеин. ON е един от най-добрите казеинови протеини на пазара на спортни добавки и е добър източникпротеин за потискане на катаболизма и стимулиране на мускулния растеж.

В борбата срещу излишни килограмимного жени правят невероятни жертви, наблюдавайте строги диетии изчезват за часове фитнес зали. Резултатът от такива лишения обаче не винаги е доста забележим, много често стрелката на везните не иска да се движи в посока на намаляване и сантиметрите не напускат талията.

Не само спортните и диетични ограничения могат да бъдат ефективна помощ, но и специални добавки, които насърчават бързото разграждане на подкожната мазнина и формирането на стройна и атлетична фигура. Сред тях можем да подчертаем казеиновия протеин - източник на бавно усвоим протеин, който облекчава глада за дълго време и осигурява бърз спадтегло.

Какво представлява казеинът и какви са ползите му за женското тяло?

Казеинът е отлична алтернатива на яйчните или суроватъчните протеини, към които много хора са алергични. Бавно се разгражда и усвоява в стомаха, така че за дълго времеосигурява на тялото полезни аминокиселини, като същевременно намалява апетита. Отличителна чертатази добавка е повишено съдържаниекалций, който не само осигурява здрави кости, но и помага да се отървете от излишните килограми.

Казеиновият протеин се получава от млякото чрез подсирването му. Освен това производственият процес протича без химикали или топлинна обработка, така че всички полезни вещества и качества се запазват. Също така си струва да се има предвид, че натуралното мляко съдържа, освен казеин, много въглехидрати и мазнини, така че пиенето му в чиста форма няма да допринесе за бърза загуба на тегло.

Казеинът има много неоспорими предимства, които го правят една от основните добавки за ефективна загуба на тегло. Изпълнява се успешно цяла линияфункции:

• потиска апетита поради способността си да смила бавно;
• осигурява разграждането на мастните депа;
• ускорява синтеза на мускулен протеин;
• помага бързо възстановяванесила след тренировка;
• ускорява метаболитни процесив организма.

Как да приемате казеинов протеин

Казеинът перфектно стимулира разграждането на мастната тъкан и облекчава глада за дълго време, така че тази добавка може да се приема дори преди лягане. Разтворете казеина в мляко или обикновена вода, а за да е по-вкусен, можете да добавите малко ванилия, какао или сироп. За ефективна загуба на тегло казеиновите коктейли трябва да се пият 3-4 пъти на ден преди хранене. Усещането за ситост след приемането на такъв коктейл може да продължи до седем часа, което означава, че вечерните или нощните закуски, които са вредни за вашата фигура, са изключени.

Трудно е да се срещне човек, който поне да не е чувал за казеиновия протеин. За повечето хора той се свързва с някакъв вид млечни продукти и малко хора се замислят за значението му за здравословно хранене. Някои го приемат, за да наддават на тегло, други просто го игнорират, докато други успешно използват казеин за отслабване от дълго време.

Казеин - какво е това?

Какво представлява казеиновият протеин?

Казеинът е сложен протеин, намиращ се в големи количества (приблизително 80%) в млякото на бозайници.

Получава се чрез подсирване на мляко със специални ензими. Ако говорим на прост език, то именно казеинът е „виновникът” за образуването на извара.

Може да изглежда смешно, че въпреки че човечеството отдавна е запознато с казеина, преди това той е бил използван изключително като компонент на строителни материали, лепило, боя и, ужас на ужасите, пластмаси. Постепенно се превърна в овкусители компонент на консерванти.

Днес казеинът заема водещо място сред протеините, използвани в спортното хранене. Неговите свойства ви позволяват както да отслабнете, така и да натрупате мускулна маса, в зависимост от начина и начина на използване. Освен това, когато се използва казеинов протеин, мазнините се изгарят и мускулната маса остава непроменена, което го прави незаменим продукт при рязане на спортисти.

Ако говорим за ефекта му върху човешкото тяло, тогава той не се различава от другите протеинови продукти и не причинява вреда. Разбира се, има и изключения.

Казеинът е противопоказан за хора с непоносимост към лактоза и заболявания на панкреаса. В тези случаи приемът му може да доведе до смущения в храносмилателния тракт или гадене.

Важни характеристики на казеина

Можем да кажем, че основната отличителна чертаКазеинът е точно това, което тялото усвоява много дълго време. За сравнение, суроватъчният протеин се усвоява два пъти по-бързо. Но именно това свойство на казеина осигурява дългосрочно и равномерно снабдяване на организма с незаменими аминокиселини. Това ви позволява да сведете до минимум катаболизма и да намалите съдържанието на мазнини в тялото. Благодарение на това казеинът излиза на първо място сред веществата, които насърчават загубата на тегло без вреда за тялото.

Казеиновият протеин се приема като шейк, смесен с мляко или сок. Тази консумация предизвиква продължително чувство на ситост в тялото.

А аминокиселините влизат в тялото в рамките на 5-8 часа след приема. Което е много голям плюс, тъй като предотвратява разрушаването на мускулите по време на сън и липса на храна. Очевидно тази функция е повлияла на факта, че се нарича още "нощен" протеин. С една дума, пиенето на казеин след вечеря за отслабване е точно това, от което се нуждаете, за да получите бързи и оптимални резултати.

Въз основа на горното можем да подчертаем следните функциии ползи от казеина:

• намален апетит;
• антикатаболен ефект;
• равномерно насищане на тялото с аминокиселини за дълъг период от време;
• високо съдържание на глутен;
• достъпност поради лекотата на производство;
• съдържа всички аминокиселини с изключение на гликол, но тялото може да го синтезира само;
• се разгражда напълно по време на храносмилането.

Ако говорим за използването на казеин за отслабване, тогава трябва да обърнете внимание на мицеларния казеин, тъй като процесът на неговото усвояване от тялото достига 12 часа. Това ви позволява да поддържате усещане за ситост за дълго време.



Кратък преглед на други видове протеини

Протеинът се използва в тялото като строителен материал за мускулна тъкан. В спортното хранене протеините означават сухи концентрати, които са 75-90% протеин. Освен казеин, има още пет основни вида протеин. Можете да ги сравните със свойствата на казеиновия протеин и да направите лично заключение, като прочетете следното кратък прегледвсички тези видове протеини и сравняване на характеристиките и реда на прием.

Суроватъчният протеин се прави, както подсказва името, от суроватка. IN проценттой представлява 20% от всички протеини в млякото.

Особености

• висока скорост на усвояване от тялото, буквално в рамките на един и половина до два часа;
• съдържа всички незаменими аминокиселини.

Процедура за приемане

Приемайте суроватъчен протеин в малки дози на всеки три до четири часа под формата на шейк. Идеално е да се приема веднага след тренировка. За да се намали катаболизма, се препоръчва да се пие сутрин веднага след сън.



Млечните продукти се правят директно от мляко. В резултат на това се състои от 20% суроватъчни молекули и 80% казеинови молекули.

Особености

• това е неделима смес от суроватъчен казеинов протеин;
• има средна степен на усвояване;
• съдържа имуноглобулини, алфа-лактулбин, полипептиди и др.

Процедура за приемане

Тъй като съставът включва както суроватъчен, така и казеинов протеин, в зависимост от желания резултат, млечен протеин може да се приема както след тренировка, така и през нощта.



Соевият протеин е растителен протеини се произвежда чрез дехидрогениране на соеви зърна.

Особености

• подходящ за употреба от вегетарианци и хора с непоносимост към лактоза;
• за разлика от протеините от животински произход съдържа голямо количествоИ ;
• намалява нивото на холестерола в кръвта;
• има ниска степен на усвояване от организма.

Процедура за приемане

Соевият протеин се консумира между храненията, както и преди и след тренировка.



Яйчният протеин се счита за стандартен протеин и се произвежда от яйчен белтък.

Особености

• има максимум висока скоростусвояване от тялото;
• характеризиращ се с висока биологична активност;
• е най-скъпият протеин, поради което е изключително рядък в чист вид;
• високо съдържание на аминокиселини;
• Подходящ за хора с непоносимост към лактоза.

Процедура за приемане

Яйчният протеин се приема преди тренировка, след това в рамките на един час след нея, а също и през нощта.



Комплексният протеин е смес, разработена от специалисти по диететика и спортно хранене с различни нива на два или повече протеина.

Особености

• максимално съдържание полезни веществаи аминокиселини;
• съдържание на бавно смилаеми протеини;
• използва се и за отслабване;
• повишава издръжливостта.

Процедура за приемане

Пълният прием на протеин зависи от процентразлични протеини. Най-често се консумира след тренировка, между храненията и вечер.



Ефектът на казеина върху наддаването на маса

При напълняване е добре да се използва казеин, тъй като той намалява катаболните процеси с над 30 процента. Но трябва да се приема в комбинация с други протеини. Така че през деня се препоръчва прием на суроватъчен протеин на всеки три до четири часа, а след тренировка и/или преди лягане пийте казеинов протеин. Това ще сведе до минимум ефекта на кортизола върху мускулната тъкан и ще предотврати разрушаването на влакната.

Много хора погрешно вярват, че ако качвате маса, не трябва да пиете казеин след тренировка. Но това е погрешно мнение, което е опровергано съвременни изследвания. През първите няколко часа тялото не се нуждае от протеини, а от въглехидрати, а самите мускули започват да се „изграждат“ след няколко часа. Така че в този случай увеличаването на мускулната маса не зависи от скоростта на усвояване на протеина.



Добър ден на всички. Дълго време не сме засягали проблемите на храненето, днес ще се опитаме да поправим това. Нека поговорим за казеинов протеинили само казеин.

Казеинът е основният протеин, съдържащ се в кравето мляко. Той представлява около 80 процента, останалите 20 са суроватъчен протеин. Казеиновият протеин се получава от пълномаслено млякочрез ултрафилтрация. Благодарение на нежния метод на обработка, изходът е висококачествен продукт, който има добър състав от незаменими аминокиселини.

Основната разлика между казеиновия протеин и суроватъчния протеин е скоростта, с която се усвоява от тялото. Казеинът има бавна скорост на усвояване. След като казеинът попадне в стомаха, той се трансформира в вид съсирек, който се усвоява доста дълго време, като постепенно насища тялото с необходимите хранителни вещества. аминокиселини.

Кога да приемате казеинов протеин (казеин)

Мисля, че всеки разбира, че за постигане на максимален ефект е необходимо да се комбинира приемът на суроватъчен и казеинов протеин. Да напомня, че се усвоява много по-бързо. Това е неговата стойност. Той е незаменим в ситуации, когато е необходимо бързо да се насити тялото с аминокиселини: веднага след сън и след интензивна тренировка.



Казеинтрябва да се приема, ако се очаква голяма пауза в храненето: преди лягане и в интервалите между основните хранения. Бавно усвояване на казеина от стомашно-чревния трактпридава му антикатаболни свойства. Какво означава? Катаболизмът е процесът на разрушаване на мускулната тъкан. Просто казано, казеинът минимизира разграждането на мускулите по време на дълга почивкамежду храненията (сън, работа, учене и др.).

Как да приемате казеин

За да приготвите напитката, трябва да разредите една част от праха в чаша краве мляко. За целта е най-добре да използвате спортен шейкър, тъй като казеиновият протеин обикновено не се разтваря добре и разбъркването му с лъжица в чаша е просто мъка.

Размерът на порцията се избира индивидуално в зависимост от телесното тегло, нивото на фитнес и енергийни нуждитяло. По правило 30-40 грама прах са достатъчни, за да осигурят на тялото хранителни веществаНа 8 часа.

В допълнение, казеинът може да се използва за изгаряне на мазнини. Това се дължи на способността му да намалява апетита, като същевременно осигурява на тялото основни хранителни вещества. В този случай са достатъчни 15-10 грама прах на порция.



И така, днес научихме всички тънкости на рецепцията протеинови шейкове. Нека ви напомня, че веднага след сън трябва да изпиете порция суроватъчен протеин, между основните хранения, да консумирате порция казеин, преди и след тренировка, да вземете една порция суроватъчен протеин и да заредите с казеинов протеин през нощта.

Спазвайки тези прости правила, ще осигурите тялото си необходимо количествостроителен материал, който ще се превърне в големи, силни, разкъсани мускули.

Да, как ви харесва статията? Надявам се да ви е харесало. Не забравяй абонирайте се за актуализации на блогаи получавайте най-новите статии на своя имейл.