Диета „Здравословна храна. Преразглеждане на здравословна диета

Правилното и най-важното здравословно хранене може да помогне на човек да поддържа форма. Тя е насочена не само към изгаряне на мазнини, но и към подобряване вътрешни органи, коректната им работа. При съставянето на диета е важно да се вземат предвид редица фактори, като възрастта и пола на човек, неговата среда, количеството физическа активност на ден и наличието на различни заболявания.

Благодарение на балансираната диета в човешкото тяло се стабилизират метаболитните процеси, хормонален фон. Няма да е излишно да разберете всички нюанси на такава техника на хранене.

Основни принципи на здравословна нискокалорична диета

Здравословната диета има свои собствени принципи, следвайки които можете да подобрите състоянието на кожата, да почистите тялото и да удължите живота.

Основните принципи включват следното:

1. По-добре е да ядете пет пъти на ден, но не по-малко от три (закуска, обяд и вечеря).
2. Храната трябва да се приема по едно и също време.
3. Порциите трябва да са малки.
4. По-голямата част от диетата трябва да бъде въглехидрати - над 50%, след това протеини -35%, мазнини - 15%.

По този начин функционирането стомашно-чревния трактсе подобрява и работата му върви в правилната посока. Ставайки от масата, човек не трябва да чувства нито глад, нито тежест.

Здравословната, но нискокалорична диета не означава, че трябва да се фокусирате само върху по-малкото ядене. По-голям акцент се поставя върху качеството на продуктите. Тоест не трябва да гледате колко да ядете (въпреки че и това е важно), а какво точно да ядете.

Ежедневната диета трябва да включва плодове и зеленчуци, за предпочитане без обработка. Те трябва да съставляват лъвския дял от диетата на човек, който отслабва. Вредните храни като бързо хранене (хамбургери, пържени картофи, газирани напитки) трябва да бъдат напълно изключени от менюто.

Можете да пържите храна, но е по-добре да варите, задушавате или готвите на пара. Пушените меса и туршиите трябва да бъдат сведени до минимум.

Често хората избират различни строги диети, за да върнат тялото си в нормално състояние за възможно най-кратко време. Но, разбира се, най-добрата диета е здравословната диета, която е важно да спазвате не само една седмица, а до края на живота си.

По този начин не се нанася вреда на тялото, а в същото време то се почиства от токсини и вредни вещества и се зарежда с витамини, минерали, основни микроелементи. Тази техникаТова е по-скоро начин на живот, отколкото диета.

Здравословната диета е предназначена както за отслабване, така и за общо подобряване на здравето. Човек, който отслабва, трябва да изчисли оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати (това е съответно 30/15/55%), напълно да изключи от диетата си храни, съдържащи багрила, вредни добавки и да сведе до минимум мазнините и солта.

Приблизително меню за здравословна диета за отслабване за всеки ден

Всеки ден трябва да се спазва здравословна диета, като на това се набляга специално. Ето защо е важно човек, който отслабва, да може максимално да разнообрази ежедневната си диета, да включва всички хранителни вещества в нея. Ако менюто е разнообразно и интересно, тогава няма да има неустоимо желание да нарушите правилата.

Всеки знае, че първото хранене за деня е най-важното за организма. Именно за закуска трябва да си набавите най-много. хранителни вещества. Кой не е запознат с известната поговорка, която започва с думите:„Изяж сам закуската си...“

Здравословната диета за един ден е проектирана по такъв начин, че около 70% дневни парихрана се отчита точно през първата половина на деня. Ако на човек му е трудно да се справи без сладкиши, тогава в първото хранене може да се включи захар, разтворена в чай ​​или парче черен шоколад.

Можете да получите повече захар полезен начин: от или сушени плодове. Следното е приблизително меню за деня:

1. закуска - каша (150 гр.), по възможност овесени ядки, овкусена със или сушени плодове и мед, леко подсладена с чай.
2. Вечеря - супа (150 г), зеленчукова салата (100 г), пълнозърнест хляб (20 г).
3. Вечеря - варено постно месо (100 г) със зеленчуци на пара (150 г).

здрави и балансирана диетапроектирани по такъв начин, че човек да не изпитва остро чувство на глад. Ако гладът измъчва през целия ден, тогава е по-добре да не го издържате, а да ядете ябълка или да изпиете чаша нискомаслен кефир между храненията.

Дневното съдържание на калории трябва да бъде средно 1500 kcal, освен това е важно да се спазва режим на пиене(използвайте 30 ml вода на ден за всеки kg тегло).

Не забравяйте, че ежедневната диета трябва да включва храни с различен състав. Тъй като тялото ще се отърве от излишните мазнини, то трябва да се храни пълноценно.

Ако решите да отидете на здравословна диета специално за отслабване, тогава менюто за всеки ден трябва задължително да включва морски дарове и яйца. Например, можете да подготвите следното:

1. закуска , състоящ се от две сварени яйца, един домат, пълнозърнест хляб с извара,.
2. За обяд - варени пилешки гърди (150 г), елда (100 г) и салата от водорасли с пъдпъдъчи яйца.
3. За следобедна закуска - нискомаслено кисело мляко (150 г).
4. За вечеря - риба (200 гр.), запечена със зеленчуци или със свежа салата.

Калоричното съдържание на такива балансирано менюще бъде 1400 kcal.

Освен това трябва да снабдите тялото си с протеинови храни. Протеинът се съдържа не само в месото или млечните продукти, но и в бобовите растения, гъбите, ядките.

При спазване на здравословна диета за отслабване се съставя приблизително дневно меню по такъв начин, че всеки ден да е възможно да се яде поне един продукт от списъка.

Ето пример за еднодневна диета:

1. закуска – зелен чайи тост с нискомаслено сирене или сандвич с червена риба.
2. Вечеря - гъбена супа-пюре или борш без пържене.
3. следобеден чай – 100 гр извара без мазниниили шепа ядки.
4. Вечеря - печена риба или парче пиле със задушен боб.

Можете да направите първия и втория вариант, като ги редувате през ден, или да направите свои собствени корекции. Основното е да се храните правилно и да не преяждате.

Ефективна здравословна диета: съдържание на калории и състав на ястията

Преди да вземете решение за диета, струва си да проучите съдържанието на калории в различните храни. В крайна сметка, ако искате да отслабнете, дори най-полезните от тях, но с увеличено количествокалориите могат да навредят на тялото.

За да бъде здравословната диета ефективна, е необходимо да се контролира не само съдържанието на калории, но и съставът на ястието. Така че две трети от мазнините, консумирани от човек на ден, трябва да бъдат растителни масла. По-добре е да не пържите храна върху тях, а да ги използвате като дресинг.

Повече от половината от общата дневна диета трябва да се получава от растителна храна, зеленчуци и плодове, които се консумират сурови или печени.

При здравословна диета, поне един месец на тримесечие, трябва да приемате витаминен комплекс. Калориите трябва да бъдат приблизително следните:

1. Закуска - 500-600 kcal.
2. Снек - 150-200 kcal.
3. Обяд - 300-400 kcal.
4. Снек - 150-200 kcal.
5. Вечеря - 300-400 kcal.

Една напитка или десерт може да съдържа до 200 kcal. Ако се придържате към препоръчителната калоричност за всяко хранене, тялото няма да има време да изразходва енергия.

Здравословна диета Диета за отслабване: Седмично меню

Някои хора харесват повече, когато има ясен график какво и кога да ядат. При здравословна диета е по-добре да планирате меню за една седмица за лесна загуба на тегло. С време балансирана диетаще се превърне в навик и планирането на менюто вече няма да е толкова трудно.

Меню за 4 ден:

• За закуска - диетично мюсли с нискомаслено мляко.
• Втората закуска е чаша ферментирало печено мляко.
• Обяд - крем супа от броколи с боб.
• Снек - плод.
• Вечеря - варено телешки езиксъс задушени зеленчуци.

Меню за 5 ден:

• За закуска - 2 варени яйца, салата със зеленчуци и твърдо сирене.
• Втората закуска е запеканка от моркови и ябълки.
• Обяд - паста от твърда пшеница със сирене.
• Снек - зърнен хляб с твърдо сирене.
• Вечеря - асорти от морски дарове.

Меню за 6 ден:

• За закуска - риба, задушена със зеленчуци.
• Втората закуска е салата от сезонни зеленчуци.
• Обяд - зеленчукова супа, парен котлет, пълнозърнест хляб.
• Снек - прясно изцеден плодов сок.
• Вечеря - топла салата от зеленчуци и черен дроб.

Ден 7 - cheatmil, или "грех, за да не се разпадне".

здравословна диета за бърза загуба на теглоне изключва възможността веднъж седмично да си позволите един или два забранени продукта, основното е да се придържате към разумно количество.

За да избегнете срив, човек, който отслабва, винаги трябва да има закуска със себе си. За целта са подходящи ядки, нискомаслени кисели млека или сирена, пълнозърнест хляб, сушени плодове. Важно е да запомните, че те също не трябва да се увличат.

Рецепта за здравословна диетична салата

Когато следвате здравословна диета, важно е да използвате различни рецептии не яжте една и съща храна.

Можете да опитате вкусна и диетична топла салата от телешки дроб.

Сварете черния дроб и морковите и ги нарежете на ситно. Нарежете лука на половин пръстени, листата от маруля. Смесете всички съставки, поръсете с олио, посолете леко, добавете босилека и разбъркайте. Салатата е не само обилна и вкусна, но и здравословна.

Опции за здравословна диета за един месец за отслабване

Ако си позволите от време на време да се отклонявате от правилата, да организирате измамни ястия, да готвите вкусно и разнообразно, тогава няма да е трудно да се придържате към здравословна диета за отслабване, предназначена за един месец. Елементите от менюто могат да бъдат както следва.

Опции за закуска:

• Овесени ядки със стафиди (200 г).
• Сандвич със сирене, омлет от 1 яйце.
• Извара с мед (150 г), чаша прясно.

Опции за обяд:

• Варено пиле (200 г), зеленчукова салата.
• ориз със задушена сьомга (200 гр.), свежи зеленчуци.
• Елда (150 г) с телешки котлет (150 г), зелева салата.

Опции за вечеря:

• Печена риба със салата.
• Макарони с парни котлети.
• Пилешко филе, запечено със зеленчуци.

Яденето на зеле и бобови растения може да предизвика подуване, така че ако целта на диетата е тънък корем, тогава тези продукти ще трябва да бъдат изоставени.

Здравословна диета от Лидия Йонова

Всяка диета е проектирана по такъв начин, че да помогне на човек, който губи тегло, да влезе във форма, но да не навреди на тялото. Често хората предприемат непроверени методи, като по този начин експериментират върху тялото си.

Всеки, който реши да се подложи на здравословна диета поне за една седмица, трябва първо да се запознае с доказани методи, одобрени от диетолози.

Диетологът Лидия Йонова е разработила хранителна програма, която помага в борбата с наднорменото тегло. Ако спазвате всички правила, тогава загубата на тегло трябва да става плавно, без вреда за здравето, в съответствие със стандартите на СЗО.

Менюто на тази здравословна диета е разнообразно. Елиминира строги ограничения при избора на продукти. Лидия се фокусира върху яденето на кафяв ориз, бобови растения, зърнени храни, ферментирали млечни продукти, риба и постно месо.

Основата на храненето са зърнени храни, пълнозърнест хляб и твърда паста. Второ място заемат зеленчуците, плодовете, ядките и млечните продукти. При съставяне на меню за една седмица, с тази здравословна диета, продуктите от първа и втора група трябва да се включват всеки ден. Веднъж на ден трябва да ядете каша, салата, тестени изделия от брашно от твърда пшеница, извара, кисело мляко, както и плодове.

Месото може да се консумира само 5 пъти седмично, картофите - само веднъж. Към тази трета група спадат и яйцата, които могат да се консумират през ден.

Алкохолът, закуските са напълно изключени от диетата, хлебни изделия, сушени плодове, мед, сладкиши и газирана вода. Набляга се на яйца, риба и морски дарове, постни сортовемесо, ферментирали млечни продуктии зеленчуци.

Още по темата

Мнозина, които искат да отслабнат, са съгласни с мнението, че храненето за отслабване трябва да бъде здравословно и да не уврежда тялото ни. Как обаче да открием наистина ефективна и здравословна диета в разнообразието от предлагани методи за отслабване? Има изход - днешната ни публикация ще ви разкаже за принципите на здравословното хранене и ще сподели всички тайни правилна загуба на тегло. Е, ще говорим ли?

Характеристики на диетата

Като начало, здравословното хранене е балансирана диета, която осигурява на тялото необходимото количество полезни веществаи ви позволява да се отървете от наднормено теглочрез коригиране на диетата. В същото време е важно да се вземе предвид, че за различни видовехора, различни професии и цели имат свои собствени характеристики в съотношението "протеини - мазнини - въглехидрати". За да поддържате фигура в отлично състояние, диетолозите препоръчват да съставите своя собствена дневна дажбатака че да съдържа 50% въглехидратна храна, 30% t - протеини и 20% - мазнини. За да подобрите ефекта от отслабването, към основната препоръка относно храненето трябва да добавите следните правила:

• трябва да ядете поне пет пъти на ден на малки порции;
• закуската трябва да се състои от твърди храни, обядът трябва да се състои от течни храни и пресни зеленчуци, а вечерята трябва да бъде нискокалорична;
• 4 часа преди лягане "устата затворена";
• заменете всички пържени и мазни храни с пара, варени и приготвени във фурната;
• ограничете приема на захар, сол и алкохол, ако искате да отслабнете;
• замени бял хлябхляб от пшенични трици;
• избягвайте пушени, осолени и консервирани храни;
• опитайте се да консумирате възможно най-малко масло, което влияе върху нивото на холестерола в организма и води до наддаване на тегло.

здравословно диетично меню

Ако не сте свикнали да закусвате сутрин и максимумът, който можете да направите, е да „хвърлите“ няколко сандвича в себе си, тогава ще трябва да промените навиците си и отсега нататък да готвите вкусна и вкусна храна в сутрин. здравословна каша. В същото време можете да готвите овесена каша вечер, ако сутринта нямате време за готвене. Гответе обикновена овесена каша или оризова каша вечер, а сутринта, затопляйки я до топло състояние, добавете нарязани сушени плодове, пресни плодовеили горски плодове и закусете пълноценно. Кашата ще засити тялото ви полезни витаминии микроелементи, стартират метаболизма, а също така осигуряват усещане за ситост за дълго време.

Можете също да излеете през нощта зърнени хрании стафиди, и затоплете сутринта любимо ястиеи закусете вкусно. Не обичате качамак? готвач гювеч от извара.

Няколко часа след закуска, за да утолите глада си и да избегнете преяждането на обяд, направете сандвич от пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене или хапнете пресни зеленчуци. Можете също да изпиете чаша кефир или кисело мляко.

Що се отнася до вечеря с три ястия - първо, второ и компот - тогава, според диетолозите, човек, който води активно изображениеживот. За нас, обикновените офис служители, е по-добре да се ограничим до салата и първо или второ ястие. Най-добре е обядът ви да се състои от лека супа и зеленчукова салата. Освен това, ако искате да станете собственик на трепетлика талия, по-добре е да откажете мазни бульони.

За вечеря можете да си позволите парче варена риба със зеленчуци, ориз със задушени тиквички, гювеч от извара, плодова салата и много други ястия по избор. Основното нещо е, че последното хранене трябва да бъде с минималната сумакалории. Преди лягане изпийте чаша кефир.

Плюсове и минуси на здравословното хранене

Безспорното предимство на здравословното хранене е неговата висока ефективност и абсолютна безопасност. Хранейки се според правилата на здравословното хранене, не е нужно да се ограничавате в храната (с изключение на това, което е вредно за здравето), да гладувате и да се разпадате. Освен това такава диета значително ще подобри вашето здраве и ще изглеждате много по-млади от годините си. В същото време продължителността на диетата не е ограничена.

Недостатъците на диетата са строги правила и постоянен контрол върху вашата диета. След първата седмица от диетата обаче тялото ви ще свикне с промените в храненето и ще бъдете изненадани, но няма да искате. вредна храна. не вярвате? А вие опитайте и се убедете в ефективността на здравословната диета на собствен опит!

Здравословната диета е система за премахване на наднорменото тегло без вреда или увреждане на тялото ви. Здравословната диета не е една от трудните диети за отслабване. краткосрочен. И точно обратното – предназначен е за 12 седмици, през които ще консумирате само здравословна хранав определени количества, както се изисква от нормата.

Здравословна диета и нейните основни принципи

Принципите са изключително прости и лесни за изпълнение.

1. Дневната дажба на здравословното хранене е приблизително 1500 калории и съдържа необходимото количество въглехидрати, протеини и мазнини. Именно поради тази причина диетата е безопасна за организма.
2. Има няколко опции за меню за закуска, обяд и вечеря. Всеки ден можете да изберете една от опциите за себе си и да създадете свое собствено меню за деня.
3. Разрешено е да се правят само незначителни промени в състава на ястията. Например, птичето месо може да се замени с друго птиче месо, но не и със свинско или говеждо. Това ще ви позволи по някакъв начин да разнообразите диетата на всеки ден.
4. Всички ястия се препоръчват да се консумират без сол или с минимално количество.
5. Похапването между основните хранения може да се прави само веднъж на ден и то само ако наистина ви се яде.
6. Здравословната диета напълно изключва сладкото. Ако ви е трудно без сладко, можете да се поглезите веднъж седмично с парче горчив шоколад със съдържание на какао 70% или повече, 100 г нискомаслен сладолед, 3-4 ч.л. сладко без захар, малко количество (на няколко парчета) сушени кайсии или сини сливи.

Здравословни диетични продукти

По-долу са продуктите, които без съмнение са ключът към здравословен и дълъг живот.

1. Рейтингът на здравословните и здравословни храни, които здравословната диета включва във вашата диета, се оглавява от горски плодове, ядки и бобови растения. Особено полезен е нарът. Сокът му стабилизира кръвното налягане и се бори с раковите клетки. Служи и като "виагра" за мъжете, т.е. повишава потентността.
2. натурално месоследващ в списъка с полезни продукти. Има важни хранителни елементи. Истинското рибно месо, млякото и яйцата също са важни за човешкия живот.
3. Следван от зеленчуци. Вие сами знаете отлично колко полезни са те за нашия организъм. Затова всеки от нас трябва да консумира зеленчуци. Ако не си фен напр бяло зеле, можете да го замените с брюкселско зеле или броколи. Чесънът и лукът са много полезни за профилактика на заболявания на дихателната система.
4. Разбира се тук не може без плодове. Най-полезна е ябълката.
5. От течностите, които здравословното хранене допуска, най-полезната и здравословна е зелен чай.

Примерно меню за здравословна диета

закуска (по избор):

• чай или кафе с филия хляб и една чаена лъжичка масло и конфитюр (без захар) на фруктоза, половин грейпфрут

• порция овесени ядки, три ядки, чаша чай с обезмаслено мляко, един портокал

• 100 г нискомаслено извара, едно киви, препечен хляб

• един банан, чаша чай с обезмаслено мляко

• омлет от едно яйце с мляко, чаша чай или кафе с обезмаслено мляко.

Обяд (втора закуска) (по желание):

• салата с риба тон, целина и зеленчуци маруля, минерална водабез газ

• парче пилешки гърди без кожа, билки, парче пъпеш

• пилешка салата с круша, негазирана минерална вода

• малка чаша кисело мляко, зелена салата, шипкова напитка

• резен постна шунка, домат, ябълка

• половин чаша извара, две мандарини или порция консервиран ананас.

Вечеря (по избор):

• половин сварени пилешки гърди варен ориз, зеленина

• пилешка супа, салата с краставици и билки, витаминна инфузия от дива роза

• задушени макарони със зеленчуци, поръсени със сирене, компот от плодове или сушени плодове

• порция сьомга на скара, печен картоф, порция горски плодове

• постна свинска пържола, задушени тиквички и чушки, половин чаша ябълков сок

• боб чорба, малка порция пуешки гърди, една печена ябълка.

следобеден чай (по избор).

здравословно храненеотдавна заема важно място в живота на хората. Съвременните канони на красотата са все по-склонни към факта, че човек трябва да бъде не само строен и здрав, но преди всичко здрав. Ето защо суровите краткосрочни методи, базирани на значително ограничаване на диетата и създаващи стрес за тялото, са уверено заменени от щадящи, които заедно с нормализирането на телесното тегло лекуват тялото и подмладяват външния вид. „Класиката на жанра“ при такава загуба на тегло е диетата „Здравословно хранене“ („ Здравословна храна”), чието име говори пряко за неговата ориентация. Това е много ясно и просто, но много ефективна системави позволява да намалите теглото си, без да гладувате, без да изпитвате дискомфорт и без да ограничавате приема на всички необходими вещества, витамини, микро- и макроелементи. Подходящ е за хора от всички възрасти и се вписва перфектно в обичайно изображениеживот.

Принципи и правила

В основата си здравословната диета за отслабване е правилното балансирано хранене. полезни продукти. Тя не дава бързи резултати, но свалените килограми си отиват и не се връщат. Освен това наднорменото тегло ще изчезне, без да причинява никакви негативни усещания, а напротив, ще се подобри общо благосъстояниеИ психо-емоционално състояние. Тази техника помага дори на тези, които постоянно се разпадат на други диети, защото абсолютно не е свързано с глад.

Основната задача, която диетата за здравословно хранене решава, е цялостното премахване на проблема с наднорменото тегло, неговите последствия и свързаните с него заболявания. Но за постигане на максимум възможен изходтрябва стриктно да се спазват следните правила:

1. Придържайте се към 5 хранения на ден, като ядете на всеки 3 часа. В същото време не е необходимо да се храните стриктно според установения график. Трябва да слушате сигналите на тялото си - когато се появи чувство на глад, можете да отложите времето за хранене и да вземете лека закуска или пълноценно хранене.
2. Намалете порциите - еднократно количество храна не трябва да надвишава 300 г. За да контролирате обема, трябва да замените чиниите с чинийки. Ако следващото хранене е пропуснато, не можете да увеличите порцията. И ако чувството на глад се появи по-рано от 3 часа, тогава количеството храна трябва да се намали до 150-200 g.
3. Въглехидрати и други висококалорични храни трябва да се консумират сутрин. Тогава получената енергия ще бъде напълно изразходвана и нищо няма да се отлага в мастните резерви. Като цяло схемата трябва да бъде следната: за закуска и обяд - сложни въглехидрати(зърнени култури, плодове); за обяд и следобедна закуска - зеленчуци, фибри, протеини; за вечеря - предимно протеини.
4. За закуски между тези пет хранения се препоръчва да се използват ядки (задължително без добавки), но в малки количества (не повече от шепа), тъй като те са много калорични.
5. Закуската е задължителна и не по-късно от 2 часа след ставане от сън и пълноценна. Вечеря - напротив, поне 2 часа преди лягане и много лесно.
6. Менюто трябва да е разнообразно. Няма нужда да приготвяте ястия за бъдещето, тъй като само прясно приготвените ястия запазват целия набор от полезни компоненти.
7. Спазвайте правилата за топлинна обработка - на пара или във вода, задушавайте, печете без масло. Пърженето с добавяне на мазнина е напълно изключено.
8. Пийте чиста вода през целия ден в количество от 1,5-2 литра. Можете да определите оптималния обем за себе си, като умножите собственото си тегло по 0,3 литра.
9. Яжте бавно, като вкусвате всяка хапка с удоволствие. Не можете да ядете в движение.
10. Веднъж седмично организирайте "натоварване" - яжте малка част от едно забранен продукт. Това ще помогне за предотвратяване на повреди.
11. Увеличете разхода на калории за всички възможни начини- не използвайте асансьор, ходете повече, правете упражнения, спортувайте.

Правилата на здравословното хранене са прости и не изискват никакви специални усилияза да се съобразят. Но от стриктното прилагане на всяка от тях зависи ефективността на цялата техника и доколко тя ще бъде полезна. Като промените хранителните си навици и начина си на живот в съответствие с тези препоръки, можете да загубите до 3-5 излишни килограма за един месец.

Системата няма противопоказания, тъй като е правилното хранене. За някои хора може просто да не е подходящо поради необходимостта от терапевтична диета за определени заболявания.

примерно меню

В допълнение към спазването на тези правила, когато преминавате към здравословна диета, трябва да изключите или сведете до минимум употребата на забранени храни и да ядете предимно разрешени.

Напълно избягвайте тези храни и напитки:

• чипс, сладка сода;
• алкохол и неговите производни;
• кифла;
• кисели краставички;
• майонеза;
• Пакетирани сокове;
• тлъсто месо, сланина;
• колбаси, полуфабрикати;
• рафинирана захар.

За да следвате наистина здравословна диета за отслабване, менюто трябва да бъде съставено с помощта на:

• постно месо и риба;
• ферментирали млечни продукти, мляко;
• зеленчуци, билки, горски плодове, плодове;
• зърнени храни;
• сладкиши и хляб от пълнозърнесто брашно;
• неподсладени напитки - чай, билкови отвари, плодови напитки, компоти.

Лесно е да създадете диета за всеки ден сами, като я коригирате според личните си нужди вкусови предпочитания. Любимите ястия могат да бъдат предпочитани, а нелюбимите могат да бъдат изоставени, дори и да са разрешени.

Можете да използвате следните примери за основни хранения, за да разберете плана за здравословна диета и да опростите разработването на меню за една седмица.

Опции за закуска:

• каша (овесена каша, елда, просо) във вода или мляко с добавяне на парчета плодове, сушени плодове, не Голям бройпчелен мед;
• варени яйца(2 или 3 броя), зеленчукова салата, залята с нерафиниран зехтин (ленено) или натурално кисело мляко, няколко филийки твърдо сирене;
• омлет на пара от 2-3 яйца с мляко, 50 г твърдо сирене, портокалов сок;
• бъркани яйца от 2-3 яйца с резени домат, плодова салата с дресинг от натурално кисело мляко;

Опции за обяд:

• печени ябълки, пълнени с извара и стафиди;
• морковено-ябълков гювеч;
• сурови плодове - ябълка, круша, банан, сливи;
• плодови смутита;
• кефир или кисело мляко с горски плодове, плодове, сушени плодове.

Опции за обяд:

• постна супа с гъби или зърнени храни, месо, задушено в сока, аспержи на пара;
• месен бульон, варено месо, салата от сурови зеленчуци;
• ухо, варена риба, салата от варени зеленчуци;
• зеленчукова яхния с ориз, зелева салата с билки и заквасена сметана;
• паста от твърда пшеница със сирене и доматен сос, морски дарове.

Следобедни опции:

• плодово-зеленчуково или зеленчуково смути;
• кефир, кисело мляко, кисело мляко с трици;
• извара с различни добавки, за предпочитане с билки и подправки;
• зърнен хляб с твърдо сирене;
• сандвичи от пълнозърнест хляб и домашно варено свинско месо.

Опции за вечеря:

• варено или печено телешко със задушени зеленчуци;
• риба на скара, салата от цвекло;
• пилешко в собствен сок, варен боб в доматен сос;
• салата от варени зеленчуци и яйца с консерва риба тон;
• асорти от морски дарове.

Важно е винаги да имате нещо полезно със себе си, така че ако имате нужда от лека закуска, да не се налага да купувате бисквити или бърза храна. Най-подходящ за това:

• ядки (бадеми, шамфъстък, орехи, лешници);
• сушени плодове;
• плодове;
• пълнозърнест хляб или хлебчета;
• кисело мляко, кефир, извара без добавки.

Не забравяйте да включите малко количество (1-2 супени лъжици) в диетата. растително маслостудено пресовано. Може да се добавя към салати или други готови ястия, което ще помогне за предотвратяване на много здравословни и външни проблеми.

ТОП 5 здравословни диети

Въпрос на постижение оптимално теглои пропорциите без вреда за здравето са от интерес не само за диетолозите, но и за световната общност. Следователно рейтингът на най-добрите диети се определя ежегодно, с помощта на който е възможно да се постигне максимален ефектв загуба на тегло, като същевременно подобрява тялото. Въз основа на резултатите от 2016 г най добрите диетиза здравословна диета, ТОП-5 от които включват:

• диета "2016";
• метод на д-р Йонова;
• "Детични модели";
• система на Маргарита Королева;
• „Правилната“ диета.

Този списък не включва твърди монодиети или програми за отслабване с „чудотворна скорост“, базирани на синтетични наркотици. В класацията само методи, разработени от видни диетолози, базирани на широка гама от натурални продукти. Именно с този подход се осигурява пълното насищане на тялото с всичко необходимо, благодарение на което той започва да работи като добре установен механизъм и самостоятелно се отървава от всичко излишно.

Диета "2016"

Здравословната диета, призната от експертите за най-добра, е предложена от австралийски диетолози. Той предоставя полезна, но в същото време най бърза загубатегло в сравнение с други уелнес системи за отслабване.

Правила и принципи

Същността на методологията "2016" е ясно разделяне на продуктите в 3 категории:

• напълно изключени;
• ограничена употреба;
• формиращи основата на диетата.

Продуктите от първа категория са забранени, така че трябва да забравите за тях, от втора категория – можете да включвате в менюто не повече от 3 пъти седмично. Третата категория е основната храна за периода на отслабване.

Всички други изисквания са същите като по-горе. Общи правила. Най-важните от тях са препоръките за употреба достатъчно чиста водаи готвене без масло.

примерно меню

В методологията на Australian 2016 няма специално меню. Тя трябва да отговаря на посочените изисквания, а диетата трябва да бъде съставена в съответствие със списъка с разрешени и забранени храни.

Напълно изключени:

• шоколад, захар;
• хляб, кифли, бисквити, продукти от бяло брашно;
• сушени плодове, мед;
• бързо хранене, чипс;
• сладка сода;
• алкохол.

Може да се използва 3 пъти седмично:

• картофи;
• зърнени храни;
• плодове, горски плодове;
• мазни меса и риба;
• мляко;
• твърди сирена.

Основни храни в диетата:

• зеленчуци;
• яйца;
• извара, кефир;
• постно месо и риба;
• Морска храна.

Методика на д-р Йонова

Програмата за отслабване на един от най-добрите руски диетолози Лидия Йонова е професионално разработена здравословна диета, насочена към лечение на наднорменото тегло. Методологията се основава на правилната балансирана диета, осигуряваща плавна загуба на тегло, чиято скорост отговаря на стандартите на СЗО.

Правила и принципи

В основата на нормализирането на телесното тегло, според д-р Йонова, трябва да бъдат правилните хранителни навици, които ви помагат да преминете към здравословна диета, а тя от своя страна е предназначена да осигури загуба на тегло и задържане. Всички тези принципи са очертани от диетолог в книгата " здравословни навици”, който разказва не само за отслабване, но и за преосмисляне на вашето поведение и начин на живот.

Същността на диетата на д-р Йонова е спазването на 5 основни правила:

1. Проблемът с наднорменото тегло трябва да бъде разгледан комплексно, за да се поддържа здравето по време на периода на загуба на тегло и да се консолидира стабилен резултатпо-нататък.
2. Отслабването трябва да става постепенно скокове, тъй като значителните колебания в теглото влияят негативно на състоянието на тялото и психиката.
3. Процесът на нормализиране на теглото трябва да бъде удобен - изключвайки строги ограничения в менюто и предоставяйки свобода на избор на определени разрешени продукти.
4. Диетата трябва да бъде организирана по такъв начин, че да осигури формирането на правилни хранителни навици, които в бъдеще ще предотвратят връщане към "лоша" храна.
5. Целта на всички дейности трябва да бъде дългосрочно запазванерезултатът.

Предимствата на техниката на д-р Йонова включват:

• няма строго ограничение при избора на храна;
• безопасна загуба на тегло с по-нататъшно запазване на получените показатели;
• подобрено здраве, повишена енергия и работоспособност.

примерно меню

Схемата на здравословна диета за отслабване според принципите на д-р Йонова е хранителна пирамида, състояща се от продукти, гликемичен индекскойто не надвишава 50 единици. Ако този показател е по-висок, продуктите се изключват напълно от менюто. В допълнение, йонната хранителна пирамида отчита времето, през което се консумира определена храна:

• закуска (до 11:00) - зърнени храни: кафяв ориз, бобови растения, овесени ядки, ечемик (с изключение на царевица);
• обяд (11:00-14:00) - морски дарове, риба, месо;
• обяд (14:00–17:00) - мляко, млечни продукти;
• следобедна закуска (17:00–19:00) - сурови плодове, горски плодове (с изключение на манго и диня);
• вечеря (19:00-23:00) - зеленчуци (с изключение на картофи).

Дневният прием на храни, съдържащи мазнини (мазнини, масла, ядки) не трябва да надвишава 20 g. Необходима сумавода се определя в размер на 30 ml на 1 kg тегло.

Първи ден:

• закуска - перлен ечемик, осолен на вкус и подправен с масло;
• обяд - варени скариди;
• обяд - кефир;
• следобедна закуска - портокали;
• вечеря - задушени зеленчуци (чушки, домати).

• закуска - елдасъс сол и олио;
• обяд - рибно филе на скара, зеленчуци;
• обяд - ряженка;
• следобедна закуска - ябълки;
• вечеря - печени или варени броколи със сол, зеленчуци.

• закуска - овесени ядки бавно готвене със сол и масло;
• обяд - телешко варено;
• обяд - извара със заквасена сметана;
• следобедна закуска - круши;
• вечеря – доматена салата с листни зеленчуци.

Четвърто:

• закуска - пюре от леща със сол (без масло);
• обяд - пилешки гърди;
• обяд - мляко;
• следобедна закуска - райска ябълка;
• вечеря - салата от зеле и моркови, осолена и подправена с ленено масло.

• закуска - оризова кашас масло и сол;
• обяд - задушено рибно филе със сол;
• обяд – кисело мляко;
• следобедна закуска - ананас;
• вечеря - салата от цвекло с чесън и лимонов сок.

• закуска - каша от просо (солена);
• обяд - варени калмари;
• обяд - млечна напитка;
• следобедна закуска - киви;
• вечеря - салата от краставици с билки и ленено масло.

• закуска - бобено пюре, подправено с олио и сол;
• обяд - варено агнешко;
• обяд - ряженка;
• следобедна закуска - кайсии;
• вечеря - зеленчуци на скара.

Такова меню е напълно балансирано по отношение на набор от хранителни вещества, не е твърде строго, но ви позволява да загубите до 7 кг на седмица. Много пациенти със затлъстяване, които не успяха да отслабнат с други методи, загубиха до 20 кг за 1 месец, използвайки метода на д-р Йонова. Освен това, след завършване на курса, те не са имали желание да се върнат към обичайната си диета.

Диетични модели

Класиран на трето място полезни програмизагуба на тегло е една от разновидностите на така наречените моделни диети. За разлика от твърдите експресни методи със същото име, тази програма за отслабване се характеризира с разнообразие, засищане и лекота на придържане. Той е последван от такива признати символи женска красотакато София Лорен и Пенелопе Круз.

Правила и принципи

С всички тези предимства по време на периода на отслабване е наложително да се спазват определени пропорции в ежедневна диета. Като хранителен план се използва схема, която има формата на триъгълник, в основата на който са сложни въглехидрати в тяхното полезно разнообразие:

• пълнозърнести зърнени храни;
• хляб с трици;
• паста от твърда пшеница.

По-горе са продуктите в следния ред:

• зеленчуци плодове;
• нерафинирано растително масло;
• ядки, семена;
• млечни продукти, мляко.

Всичко това се използва ежедневно. В допълнение, някои категории храни са въведени в менюто по-ограничено:

• постно месо, птици, риба - 5 пъти седмично;
• яйца - през ден;
• картофи - веднъж седмично.

Тъй като здравословната диета на моделите е предназначена за фигури от шоубизнеса, ако се спазва, е позволено да се консумира червено сухо вино 2 пъти на ден - чаша за обяд и вечеря.

Освен това трябва да спазвате някои правила:

1. Хранете се 5 пъти на ден - 3 от тях пълноценни (основни хранения), плюс 2 леки закуски.
2. Няма ограничения за размера на порциите, но не трябва да преяждате.

Предимството на такава диета е наличието на голямо количество фибри в зеленчуците и зърнените храни, които са в основата на диетата. Осигурява бързо засищане и дълготрайно усещане за ситост. В същото време разнообразието от разрешени храни помага да се избегнат сривовете, които са характерни за други методи за отслабване.

примерно меню

Вариантите на менюто при такава здравословна диета могат да бъдат безкрайни. Но за да разберете принципа на неговото компилиране, можете да използвате примера по-долу.

Първи ден:

• закуска - пълнозърнеста каша с кисело мляко, ябълка;
• обяд - зеленчуци на скара, печена риба, сухо червено вино (може да се замени с прясно);
• вечеря - зеленчукова салата, сирене, сухо червено вино (може да се замени с чаша пресен сок).

• закуска - млечна каша, пълнозърнест тост със сирене;
• обяд - салата от яйца и домати с билки, варен ориз, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - риба на скара с билки, сухо червено вино (прясно).

• закуска - салата от плодове и кисело мляко;
• обяд - зеленчуци, паста с морски дарове и масло, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - месо на пара или на скара с маслини, билки и масло, сухо червено вино (прясно).

Четвърто:

• закуска - сандвичи с варено свинско месо, зеленчукова салата с билки и масло;
• обяд - водорасли с варени кръгчета калмари, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - варен ориз с пикантни подправки и билки, сухо червено вино (прясно).

• закуска - бъркани яйца с резени домат, маслини и билки;
• обяд - паста с настърган кашкавал, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - зеленчукова яхния с леща, сухо червено вино (прясно).

• закуска - овесени ядки, грейпфрут;
• обяд - постна супа, морски дарове, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - риба на скара със зеленчуци, сухо червено вино (прясно).

• закуска - варени яйца, сирене, хляб;
• обяд - варен ориз със зеленчуци, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - зеленчукова яхния с пиле, сухо червено вино (прясно).

За закуски между основните хранения можете да използвате кефир, мляко, плодове, ядки.

Основният недостатък на здравословната версия на диетата на модела е високата й цена, тъй като необходимите компоненти - студено пресован зехтин, морски дарове, пресни зеленчуци, сирене - са скъпи. Това мнение обаче е само стереотип. В края на краищата, полуготовите продукти, сосове, месо, колбаси, които са изключени от правилата на тази техника, не са много по-евтини. Освен това, ако добавим разходите за лечение на заболявания, причинени от затлъстяване или неправилна консумация на продукти, тогава здравословната диета на моделите ще бъде доста достъпна.

Системата на Маргарита Королева

Маргарита Королева е автор на много книги и създател на голям брой методи за отслабване. Кралицата се нарича още диетолог "звезда", тъй като тя съставя диетични дажби за много звезди от местния шоубизнес повече от 20 години. Една от най-известните техники на Маргарита Королева, предназначена за бързо и полезна загуба на тегло, е деветдневна диета, която ви позволява да свалите до 10 кг наднормено тегло без вреда за тялото. Трябва обаче да се има предвид, че въпреки своята безопасност и балансираност, системата за отслабване според Маргарита Королева е доста трудна за толериране.

Правила и принципи

Тази техника е невероятно лесна за следване, тъй като се основава на използването само на три ястия:

• варен ориз;
• пилешко месо, което може да бъде заменено с риба;
• зеленчуци сурови или варени.

Но те не трябва да се използват едновременно, а в различни дни. Получават се 3 монодиети - оризова, протеинова и зеленчукова, всяка с продължителност 3 дни.

В продължение на 9 дни трябва да следвате няколко правила:

• напълно изоставете солта;
• пийте 2,5 литра чиста вода (равномерно през целия ден);
• започнете сутринта с чаша вода (20 минути преди закуска).

Освен това там отделни правилаотносно изготвянето на менюто за всеки триместър.

примерно меню

Всяка монодиета, която съставлява системата на Маргарита Королева, има насочено действие. Първият триместър на варен ориз е предназначен да насити тялото с въглехидрати. Освен ориз са разрешени вода и мед.

Трябва да вземете бял дългозърнест ориз и да го приготвите по тази рецепта:

• Изплакнете 1 чаша зърнени храни, налейте вода за една нощ, за да набъбне;
• на сутринта отново изплакнете, залейте с гореща вода 1:2;
• варете при бавно кипене 15 минути.

Получената каша се разделя на 6 равни части, които трябва да се изядат през целия ден на равни интервали. Последната порция трябва да се консумира не по-късно от 20:00 часа. Освен това можете да консумирате 3 супени лъжици на ден. л. мед отделно от водата и ориза.

Втори триместър за пилешко месоили рибата е предназначена да насища тялото с протеини и да започне процеса на изгаряне на мазнини. За всеки от тези дни се разпределят 1,2 кг сурово пилеили 0,8 кг риба, която трябва да се приготви, както следва:

• вечерта се вари (за предпочитане на пара);
• отстранете кожата и костите (смесете пилешкото филе и червеното месо).

Консумирайте по същата схема като ориза, но последната порция трябва да бъде изядена преди 19:00 часа. Медът е изключен. Пиле и рибни дниразрешено е да се редуват, но не и да се смесват тези продукти в рамките на един ден.

Третият триместър на зеленчуци е насочен към прочистване на червата. Разрешено е да се ядат 1 кг сурови и варени зеленчуци, за предпочитане бели и зелени. Зеленчуци с други цветове могат да се използват в ограничени количества. Посоченото количество се разделя наполовина - 0,5 кг се сваряват, от останалите 0,5 кг се приготвя салата.

Два обема се разделят на 6 равни части и се изяждат на същия принцип. Към диетата се добавят 3 с.л. л. мед, но вече разреден във вода.

Най-трудно се понасят оризът и зеленчукови дни, но като цяло програмата за отслабване на Маргарита Королева не оказва отрицателно въздействие върху тялото и се счита за полезна. Но поради тежестта на ограниченията, той е противопоказан при анемия и диабет.

За тези, които не искат да издържат на глад, Маргарита Королева предлага просто да преминат към здравословна диета, за която препоръчва да се придържат към следните правила:

1. Яжте храната осъзнато, така че да дава не само енергия, но и да има лечебен ефект.
2. Откажете да използвате бяло брашно, избелени зърнени култури, рафинирана захар.
3. Сменете трапезна солнастъргани водорасли или морска сол.
4. Салати, облечени с минимално количество зехтини лимонов сок, като към тях добавите много зеленчуци.
5. Пийте 2 литра чиста вода на ден, като приемате първата порция веднага след събуждане.
6. Размерът на всяка порция трябва да бъде 250 мл или 1 чаша.
7. Между храненията спазвайте интервали не по-дълги от 3 часа, така че да получавате 5-6 хранения на ден.
8. Когато готвите, използвайте само вода, добавете масло в чинията преди употреба.

Също така е важно да водите активен начин на живот, да спортувате. Упражнението трябва да е умерено физическа дейност, но за отслабване продължителността им трябва да бъде поне 40 минути - изгарянето на мазнини започва само 20 минути след началото на урока.

Правилна диета

Завършва класацията най-добри практики здравословна загуба на теглодиета, наречена "Правилна". Нейната особеност е, че е предназначена за семейна употреба. Много често, дори при безопасни и много задоволителни диети, се случват сривове, защото в хладилника винаги има много забранени храни. Затова диетолозите предлагат да отслабнете с цялото семейство, като използвате системата за правилно хранене - балансирана и здравословна, но нискокалорична. Предназначен е за 1 месец, през който всяка седмица можете да отслабнете до 5 кг за двама.

Правила и принципи

„Правилният семеен“ метод за отслабване се основава на използването на различни здравословна хранас ниско съдържание на калории. Този подход ви позволява да поддържате обичайния размер на порциите, но в същото време значително да намалите тяхната енергийна стойност.

Когато следвате такава програма, трябва да следвате доста прости правила:

1. Направете диетата дробна - яжте 5-6 пъти на ден.
2. Изключете от диетата захарта и всички продукти, които я съдържат, бързо хранене, полуфабрикати, мазни, пържени и други тежки храни.
3. Пийте 1,5-2 литра пречистена вода на ден.
4. Пийте чаша вода 20 минути преди всяко хранене, за да премахнете фалшивото чувство на глад и да предотвратите преяждането.
5. Не пропускайте закуската, вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
6. Гответе ястия на пара или във вода, печете във фурната, задушете.
7. Основата на храненето трябва да бъде протеини и фибри.
8. Откажете се от алкохола - той е висококалоричен, повишава апетита, лишава контрола върху количеството на приетата храна и е вреден за здравето.

С този режим тялото ще получи всички необходими вещества, така че не се изисква допълнително приемане на витаминно-минерални комплекси. Спазването на такава здравословна диета може да се комбинира с активен спорт, който на фона на нискокалорична диета ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

примерно меню

Има доста възможности за правилното семейно меню. Примерни примери могат да бъдат следните.

Опция 1:

• закуска - овесени ядки, кисело мляко;
• обяд - гювеч от извара със сушени плодове;
• обяд - гъбена супа, каша от елда, порция пиле в собствен сок, зеленчукова салата със зехтин;
• следобедна закуска - шепа бадеми, портокал или ябълка;
• вечеря - зеленчукова яхния, порция варена риба;
• преди лягане - кефир.

Вариант 2:

• закуска - яйца (варени, бъркани яйца или бъркани яйца), пълнозърнест хляб с варено свинско или сирене;
• обяд - плод;
• обяд - зеленчукова супа (борш), 2 картофа, порция телешко варено, пресен домат;
• следобедна закуска - кефир;
• вечеря - рибни сладкиши със зелен грах, извара;
• преди лягане – кисело мляко или ябълка.

„Правилната“ семейна диета е задоволителен балансиран метод, но ако в началото нямате достатъчно сладко, можете да използвате 1 супена лъжица веднъж на ден. л. мед, шепа сушени плодове или 2 сладки плода. Това ще ви даде енергия и ще подобри настроението ви.

Излизане от диетата

Ако спазването на здравословна диета не е временно явление, а начин на живот, тогава изобщо не е нужно да я напускате. За тези, които временно са преминали към правилната диета, само за да нормализират теглото си, а в бъдеще не могат да живеят без бързо хранене, алкохол и др. вредни продуктисе препоръчва да се придържате към следните препоръки:

1. Въвеждайте такава храна постепенно, като започнете с минимални количества.
2. Опитайте се да не злоупотребявате подобни продуктиизползвайте ги възможно най-малко.

Не забравяйте да работите върху себе си, така че здравословното хранене да се превърне в начин на живот. За да направите това, трябва да тренирате правилните хранителни навици, да намерите удоволствие в здравословната храна, да я разберете. голяма ползаза тялото и външния вид.

По време на юношеството тялото преминава през много физически промени - промени, които трябва да бъдат подкрепени от балансирана здравословна диета.

Разнообразното и балансирано здравословно хранене трябва да засища организма основни витаминии полезни вещества. Сред основните полезни вещества: и.

Да се ​​храните здравословно не означава да се откажете от любимите си храни. Това включва прием на разнообразни храни и намаляване на консумацията на храна и напитки високо съдържаниеи , като сладки газирани напитки, чипс и сладкиши. Тези храни трябва да се консумират по-рядко и в по-малки количества.

Не пропускайте закуската

Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете и не е добре за юношеството, тъй като именно сутрин тялото трябва да се зареди с енергия и пълно снабдяване с и. Не е получил правилната дозировкахранителни вещества, тялото ще започне да работи в режим „камила“, поставяйки всяка храна, която влиза в тялото, в мазнини. В резултат на това пропускането на закуска може да доведе до затлъстяване.

Пет порции плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са добри източници на много витамини и минерали, от които тялото се нуждае по време на юношеството. Стремете се да ядете поне пет порции различни плодове и зеленчуци на ден.

здравословни закуски

Намалете храните и напитките с високо съдържание на мазнини, захар и захар, като бонбони, шоколадови блокчета, торти, бисквити, газирани напитки и чипс, които са с високо съдържание на калории (енергия). Яденето на твърде много калории може да доведе до наддаване на тегло и наднормено тегло.

Воден баланс

Стремете се да пиете шест до осем чаши течност на ден и обезмаслено мляко.

Дори неподсладеният плодов сок не е подходящ, тъй като съдържа и. Дневна дозанапитки от плодов сок, зеленчуков сок и смутита не трябва да надвишават 150 мл на ден – това е малка чаша.

Чувствам се изморен

Ако в юношеска възраст има чувство на умора, нарушен сън (наблюдаван главно при момичетата), тогава тялото се нуждае от желязо. Важно е диетата да се насити с храни, обогатени с желязо.

Витамин D

Витамин D помага за поддържането на здрави кости и зъби. Получаваме по-голямата част от витамин D от слънцето, но той се съдържа и в някои храни.

калций

Калцият помага за поддържането на здрави кости и зъби. добри източницикалцият е мляко и други млечни продукти и листни зелени зеленчуци.

Храна	Порция	Количество калций (mg)
	50 милилитра	75
Бок чой, варен	125 милилитра	85
, варени	125 милилитра	50
Свежо	6 плода	150
Плодово ниско съдържание на мазнини	175 милилитра	215
Кисело мляко кисело мляко	175 милилитра	300
твърдо сирене	50 грама	360
Прясно обезмаслено	250 милилитра	300
портокалов сок	125 милилитра	150
	250 милилитра	300
варени	125 милилитра	90
Варени	125 милилитра	100
варени или консервирани	300 грама	180
варени бяла рибаили консервирани	400 грама	180

Увлечение по диети

Диетите, които обещават бърза загуба на тегло, често не са балансирани в хранително отношение, което означава, че тялото няма да получи важни витаминии минерали. Освен това диетите имат такъв недостатък като краткосрочен резултат. А за юношеството такива стресове с внезапни промени в теглото могат да повлияят неблагоприятно на здравословното състояние и хормоналните нива.

Диетични правила за отслабване за тийнейджъри

Струва си да се отбележи, че здравословната диета за тийнейджъри трябва да се предписва изключително от диетолог. Ако сами разработите здравословна диета за отслабване, можете да провокирате появата на необратими негативни процеси в растящото тяло.

Има няколко много важни правилакоито да следвате при отслабване на тийнейджъри:

• диетата трябва да бъде намалена с двадесет процента от нормата (за момичетата нормата е 2500 килокалории, а за момчетата нормата е 2700 килокалории);
• диетата трябва да бъде петдесет процента здравословна, двадесет и пет процента мазнини и;
• четири или пет хранения на ден (храненето трябва да бъде без пропуски и по едно и също време);
• за закуска трябва да ядете въглехидратни и протеинови храни;
• за обяд трябва да ядете топла течна храна (супи, борш);
• за следобеден чай и вечеря трябва да ядете нискокалорични храни: зеленчуци, варено месо, риба;
• максимално отхвърляне на пържени и мазни храни;
• физическа активност поне три пъти седмично.

Ако вземете предвид всички тези правила, ще бъде по-лесно да отслабнете и процесът ще бъде възможно най-ефективен.

Изключение

Здравословната диета за мъже и тийнейджъри трябва да изключва следните храни: бонбони, сода, чипс, колбаси, колбаси, бързо хранене и сладки печива, пържени кюфтета и пържени картофи. Диетата трябва да включва пълнозърнести зърнени храни, супи, морски дарове, варено месо (,), млечни продукти.

Картофите могат да се ядат два пъти седмично само във варена или печена форма. Пастата може да се прави само от твърди сортове, приготвени al dente. Ако има проблеми с червата, се препоръчва да спрете да ядете бобови растения или да намалите консумацията им до минимум. В никакъв случай не трябва да отказвате, просто трябва да си създадете навик да ядете хляб в леко остаряла форма или под формата на бисквити.

Важно е да си организирате ден на гладно веднъж седмично, през този период можете да пиете кефир без мазнини, да ядете варени във вода и да ядете (зелено или жълто). Денят на гладуване включва използването на максимум 1000 килокалории на ден. Абсолютно невъзможно е да се злоупотребява с такива дни.

здравословно диетично меню

Помислете за здравословно диетично меню за седмицата.

Първи ден: закуска - две препечени филийки със сирене и масло, едно рохко сварено яйце, средно голямо и без захар; втора закуска - ябълка и сто грама извара без мазнини; обяд - двеста грама спагети със зеленчукова салата; следобеден чай - преварен

Четвърти ден: закуска - млечна оризова каша и чай без захар с крекери; обяд - гъбена супа с три печени и чаша компот от горски плодове; следобедна закуска - ябълкова шарлота - една порция, чаша затоплено мляко; вечеря - зеленчукова салата с печена риба.

Пети ден: закуска - овесена каша на вода, твърдо сварено яйце, препечен хляб; обяд - шепа; следобедна закуска - печени зелена ябълкас извара; вечеря - рататуй.

Шести ден: закуска - палачинки с; обяд - зеленчукова супа, паста с пилешки гърди; следобедна закуска - неподсладено кисело мляко с хлебче; вечеря - салата ракови пръчициИ .

Седми ден: закуска - две препечени филийки със сирене и масло, зелен чай без захар; обяд - супа тиквени семена, и броколи; следобедна закуска - плод; вечеря - зеленчукова салата и пиле със сирене (на фурна).

Противопоказания за здравословна диета

Здравословната диета за тийнейджъри и мъже няма противопоказания, тъй като нейният принцип е балансирана диета със здравословни и полезни храни. Този метод на хранене е подходящ и за жени по време на бременност и кърмене и дори за възрастни хора.

За максимален ефект се препоръчва тийнейджърите да се занимават с всякакъв вид спорт: бягане, плуване, Атлетика, баскетбол и др. Спортът не само ще повлияе на фигурата, но и ще подобри цялото тяло и ще повлияе положително на позата на подрастващите.

Здравословното хранене за тийнейджъри е желателно да бъде избрано от специалист. Диетите за тийнейджъри са опасни. Отслабвайте правилно и безвредно за организма.