Дневна доза цинк. Полезни свойства на цинка и роля в човешкия организъм

Цинкът е безвреден за човешкото тялометал, но някои от неговите съединения, като сулфат и оксид, са токсични. Цинковият оксид обаче е доказан терапевтичен агент, използван под формата на мехлеми и прахове.

Последните медицински изследвания показват, че този елемент действа като антиоксидант, който е необходим за заздравяването на рани и синтеза на протеини. Той е жизненоважен за дейността на мъжките хормони, функцията и развитието на простатата репродуктивни органичовек. Ето защо всеки трябва да знае кои храни съдържат цинк и да може да запази този елемент при приготвянето на храната и да може да идентифицира симптомите на неговия дефицит.

Овесена кашас горски плодове - страхотен източникцинк

Наскоро се появиха лекарствасъдържащи цинк, които се използват широко срещу настинка и грип. Цинковите препарати са способни да се свързват с вируси, причиняващи настинки(риновируси) и ги лишава от способността им да се възпроизвеждат, което води до изчезване на симптомите на заболяването.

Цинкът насърчава човешкия растеж, предпазва жлъчката и черния дроб от експозиция вредни фактории вещества, а също така осигурява функционирането на всички сетива. Този минерал насърчава деленето на клетките следните случаи: по време на развитието на ембриона, заздравяване на рани и злокачествени образувания. Този елемент представлява доброто и злото в една бутилка, което се обяснява със способността му да влияе на разделението и ракови клетки, насърчаване на развитието на злокачествени новообразувания.

Какви храни съдържат цинк?

Всички хора, без изключение, които се грижат за здравето си, трябва да знаят какви храни съдържат цинк и задължителенконсумирайте ги ежедневно. От общото количество консумиран минерал само малка част се усвоява с храната на този елемент. Ето защо трябва да се опитате да консумирате възможно най-много храна всеки ден, която съдържа този микроелемент.

Растителни източници на цинк

• Зеленчуци – броколи, царевица, моркови, репички, карфиол, спанак, зелен лук;
• Плодове – авокадо;
• Горски плодове – малини, боровинки;
• Зърнени храни – ориз, пшеница, овесени ядки;
• Бобови растения – боб, леща, грах
• Гъби и шоколад;
• Ядки – фъстъци, орехи и кедрови ядки, кокосов орех;
• Семена – слънчогледови и тиквени, сусам.

Животински източници на цинк

• Месо – телешко, пуешко, свинско, агнешко, патешко;
• Карантии – телешки език, сърце;
• Морски дарове - стриди;
• Риба – речна, сардина, риба тон;
• Млечни продукти – топено сирене.
• Яйчен жълтък.

Основни функции на цинка в организма

• Предпазва от диабет – поради способността на елемента да образува съединения с хормона инсулин, който регулира въглехидратния метаболизъмв организма;
• Необходим за образуването на костна тъкан - с помощта на този процес се възстановява скелетът в тялото на възрастни и деца и се предотвратява образуването на "порести" структури;
• Предотвратява появата на епилепсия в човешкото тяло - това вещество е веществото таурин, чийто дефицит води до появата на заболяването;
• Насърчава усвояването на витамин А в организма - цинковите препарати се предписват за лечение на много заболявания (стомашни язви, анемия, тумори) простатната жлеза, кожни заболявания, включително изгаряния), именно благодарение на този елемент витамин А се освобождава от черния дроб, което помага за попълване на дефицита му в организма;
• Осигурява бързо заздравяванерани - можете да използвате мехлеми или таблетки, съдържащи този елемент или просто да включите в диетата си храни, богати на минерала;
• Влияе на умствените способности на човек - има връзка между физическите и умствени способностихората и съдържанието на елемента в телата им;
• Предотвратяване на развитието на ревматизъм и артрит - диета, богати на продуктисъдържащ цинк, помага да се спре развитието на тези заболявания и в някои случаи ви позволява да се отървете от тях;
• Подобрява състоянието на косата - спомага за подобряване и възстановяване на структурата на косата и скалпа, като предотвратява косопада.

Видео от интернет

Дневен прием на цинк

Човешкото тяло съдържа приблизително 2 грама. цинк, който се използва за поддържане необходими процеси. За да се гарантира, че запасите от този минерал не намаляват, е необходимо да се включват храни, богати на този минерал в диетата всеки ден или да се вземат лекарства, ако има дефицит.

Дневна стойност за деца

• 0-6 месеца – 2 mg;
• 6-12 месеца – 3 mg;
• 1-3 години - 4 mg;
• 4-8 години - 5 mg;
• 8-13 години – 8 mg;
• От 14 и повече години - 11 mg.

Дневна стойност за жени

Необходимото количество цинк на ден варира в зависимост от възрастта и начина на живот на човека.

• 14-18 години – 9 mg;
• От 19 и повече години – 8 mg;
• Период на бременност - от 12 до 13 mg;
• Период на кърмене - от 11 до 12 mg.

Дневна стойност за мъже

При повишени физическа дейностИ прекомерно изпотяваненеобходимостта от цинк се увеличава няколко пъти. Алкохолът също представлява сериозна заплахаза количеството на даден минерал, съдържащо се в тялото.

• От 14 години и повече - 11 mg.

Недостиг на цинк в организма

Липсата на цинк може да бъде причинена от чернодробни заболявания, дисфункция щитовидната жлеза, липса на минерал във водата, лошо усвояване. Дефицитът на елемента може да бъде причинен от наличието на голям прием на фитин (намира се в конопеното семе и кюспета, както и в някои зърнени трици), който „свързва” минерала, затруднявайки усвояването му.

Свръхконсумацията на цинк в организма възниква, когато следните заболявания: рак на бронхите, възпаление или рак на простатата, левкемия. Консумацията на мляко и калциеви добавки помага да се намали усвояването на този минерал почти наполовина, а алкохолът и кафето интензивно извеждат елемента от тялото.

Последици от недостиг на цинк

Липсата на цинк в човешкото тяло причинява цяла линия патологични промени, чиито симптоми трябва да бъдат известни, за да се идентифицира независимо хранителният дефицит на минерала и своевременно да се елиминира процесът, който е започнал чрез балансиране на диетата.

Дефицитът на минерал причинява увреждане кожата, по-бавен растеж на косата и ноктите. Освен това недостигът на минерали причинява следните симптоми:

• Стомашно-чревни нарушения;
• Малабсорбция хранителни вещества;
• Бавно зарастване на рани;
• Косопад и чупливи нокти;
• Влошаване и загуба на паметта;
• Възникване пептична язваи захарен диабет;
• Аномалии в развитието на детето при наличие на дефицит на цинк по време на бременност.

Липсата на цинк в човешкото тяло може да причини редица невропсихични и неврологични разстройства: шизофрения, епилепсия, множествена склероза, остра психоза, отвращение към храна, деменция, депресия и нарушения на вниманието.

Лечението на минералния дефицит се провежда чрез специални диети и прием лекарствапод формата на витаминно-минерални комплекси. Недостигът на този елемент е много по-сериозен от излишъка, тъй като представлява опасност за човешкото здраве.

Излишък на цинк в организма

Следните симптоми са характерни за излишъка на цинк: пристъпи на слабост и гадене. По време на периоди на излишък на минерали в човешкото тяло има нарушение на усвояването на други микроелементи, особено желязо, мед и манган.

Причините за излишъка от този елемент са неконтролираната употреба на лекарства и хранителни добавки, съдържащи този минерал.

Препарати, съдържащи цинк

В момента най-популярни са цинковите препарати под формата на мехлеми, прах (сулфат, хлорид и оксид), както и разтвори за външна употреба. В търсенето следните лекарства:

• Инжекционен разтвор– цинков сулфат;
• Капки за очи– цинков сулфат 0,25%;
• Монокомпонентно лекарство "Cintrecal" - полско производство, предлага се под формата на таблетки за вътрешна употреба. Съдържа 45 mg елементар активно вещество– цинк.

Какво прави един човек успешен, късметлия, какво му носи победи? Хормон тестостерон! Именно този хормон постоянно повишава стимула за действие, дава физическа силаи осигурява положително влияниеНа жизненостмъжки пол.

Ползите от цинка за мъжкото тяло включват главно повишаване на тестостерона. Този елемент е полезен и за мъжката потентност.

Какви са ползите от цинка за мъжете?

Човек има не повече от три грама цинк в тялото си. При мъжете се разпределя по следния начин: в скелета и мускулите, в кръвта, кожата, но най-много се съдържа в семенната течност.

Защо тялото се нуждае от цинк? Някои полезни свойства на елемента:

• Нормализира регенерацията на клетките, подпомага добро състояниекожа;
• Позволява бързо зарастване на рани;
• Цинкът е един от елементите, които правят човешките зъби и кости достатъчно здрави;
• Стимулиране на тялото да произвежда тестостерон;
• Поддръжка нервна системав ред;
• Стимулиране на умствената дейност.

Въз основа на списъка с ползи от елемента можем да заключим, че цинкът има положителен ефект не само върху физическото или психическото състояние на тялото, както и върху поддържането на нервната система, но също така има благоприятно влияниеНа половото развитиемъже.

Дневна нужда

Всеки човек трябва да поддържа балансирано ниво на микроелементи в организма. Що се отнася до цинка, той ще бъде задължителен за ежедневна употреба от мъже и спортисти.

В допълнение към микроелементите, съдържащи се в хранителните продукти, които влизат в тялото, е необходимо тази доза да се допълва с лекарства от аптеката. В края на краищата дори пълноценната диета никога няма да попълни дневна нуждатялото в необходимите елементи.

важно!За профилактика и профилактика на определени заболявания и разстройства е необходимо да се приема ежедневно цинк.

Недостиг на цинк. Как да определите?

Недостигът на цинк в организма може да се прояви като генетични причиниили причината може да е вродено заболяване. Най-често дефицитът на даден елемент се усеща, когато в диетата има излишък от сол, захар и протеини. Също така защото недостатъчно количествомикроелемент в храната.

Симптоми на дефицит на цинк в организма:

• Намален апетит;
• Откриване на анемия в кръвен тест;
• Слаб имунитет (чести боледувания);
• Косопад;
• Отслабване без цел;
• Намалено качество на зрението;
• Бавно заздравяване отворена ранавърху кожата;
• Появата на бели петна по ноктите.

За момчетата недостигът на цинк е опасен, тъй като има забавяне на сексуалното развитие, което често води до намаляване (или дори загуба) на активността на спермата. Липсата на микроелемент ще промени значително мъжкото тяло. Недостигът на даден елемент може да доведе до неприятни последици: безплодие и импотентност.

Цинк и тестостерон

Тези две понятия са неотделими едно от друго, т.к Цинкът е строителен материал за молекулата на тестостерона. Тези. Ако в човешкото тяло няма цинк, тогава съществуването на тестостерон също може да бъде забравено.

Според някои изследвания учените са доказали с пример безплодни мъжече нивото на хормона, благодарение на употребата на цинк, се е увеличило и някои дори са изпитали възможността да заченат дете.

Благодарение на хормона тестостерон, възстановен от приема на цинк, той се увеличава сексуално желаниепри мъжете към противоположния пол.

Богати на цинк храни

На първо място сред продуктите, съдържащи максимално количество цинк, ще бъдат стридите, варена риба, месо и неговите производни продукти.

• Птиче месо;
• картофи;
• сирена;
• Зърнени култури: елда, леща и соя;
• Пшенични трици;
• Хляб;
• Ябълки и цитрусови плодове;
• Ядки;
• Горски плодове;
• Зелен чай.

Препоръчва се да се приемат хора, които спазват определени диети или дори са вегетарианци мултивитаминни комплекси, защото телата им са лишени от голям брой полезни микроелементи.

Дневна стойност на цинк за мъже

защото При мъжете значителна част от микроелемента излиза със спермата, след което те просто трябва да попълват загубите всеки ден. Но от колко цинк се нуждаят хората дневно?

Нормата на този елемент на ден зависи пряко от възрастта на човека:

• Деца под 13 години имат право да приемат цинк до 7 mg;
• За юноши - до 10 mg;
• Възрастни - до 18 mg;
• Ако човек се занимава активно със спорт или има сериозен дефицит на цинк, дневна дозасе увеличава до 25 mg.

Под каква форма се усвоява най-добре?

Цинкът се счита за най-слабо усвоимия микроелемент в човешкото тяло.. Плюс това, той пречи на усвояването на други важни елементи, като желязо или калций. Най-често затова те се комбинират във витаминни комплекси.

Учените са разработили много лекарства в различни формис участието на цинк. Списъкът с витамини е доста голям, но най-често срещаните са сулфат и оксид. Тези форми се абсорбират слабо в тялото и могат да причинят интоксикация и повръщане. Глицинатът, ацетатът и цинковият монометионин се считат за по-усвоими. Според изследвания глицинатът осигурява 15% повече ползи за тялото, отколкото например сулфатът.

Какво пречи на усвояването му в организма?

Основно, според лекарите, причината за лошото усвояване на цинка е консумацията на храни, които са несъвместими с микроелемента. Черният чай, кафето, солта и захарта са основните вредители, които не позволяват на организма да приеме полезния елемент.

важно!Алкохолът не само пречи на цинка да се усвои, но и напълно го извежда от тялото!

Цинк за зачеване

Както вече беше написано по-горе, цинкът се намира в мъжката семенна течност. И липсата на този елемент при мъжа води до намаляване на активността на спермата и следователно до намаляване на способността за зачеване на дете, в някои случаи, в комбинация с други фактори, дори води до безплодие.

Цинкът има положителен ефект не само върху активността на сперматозоидите, но и върху тяхното образуване. Следователно достатъчно количество микроелемент в тялото на мъжа ще му осигури желания брой наследници.

За потентност

Сексуалното желание и потентността на мъжа пряко зависят от хормона тестостерон. За пълния му синтез е необходим цинк. Болестите на простатата също могат да бъдат класифицирани като заболявания, които се развиват поради липса на този микроелемент в тялото на мъжа.

Минералът, който ни интересува, е ензим, участващ в трансформацията мъжки хормонв женски. Ето защо цинкът е полезен за потентността.

Мъжете трябва да помнят, че губят значителна част от микроелемента по време на еякулация, така че за мъжка силанеобходимо е да се компенсира неговият дефицит.

Лекарства и хранителни добавки

Лекарите, ако има липса на цинк в човешкото тяло, препоръчват да се приемат лекарства, съдържащи този елемент. Те се предписват да се приемат в комбинация с други витамини, т.к някои елементи са взаимно изключващи се. Често можете да видите селен и цинк в състава - това са елементите, които са източник на красота и здраве.

Например за водещи мъже активно изображениеживот, има витаминен комплекс Man’s formula. Приемът на това лекарство не само компенсира липсата на цинк, но и прави мъжа по-издръжлив, устойчив на стрес и помага за изграждането на мускулна маса.

За мъже с проблеми с производството на тестостерон лекарите могат да предписват цинков сулфат. Това лекарство трябва да се приема само според предписанието на специалист. самоуправлениеможе да навреди на тялото.

ДА СЕ ефективни хранителни добавкивключват такива като Viardot и Zinkit. Тези таблетки съдържат активен цинк в доза от 44 mg. Преди да приемете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

важно!Не трябва да започвате приема на лекарства и хранителни добавки без консултация с лекар. Който по-добро лекарствоСамо лекар може да реши какво е подходящо в конкретен случай. Дневна нормаЛекарството се предписва и в лекарски кабинет.

С какво е полезен в спорта?

За спортистите цинкът е важен елемент по отношение на растежа. мускулна масатела. Този микроелемент също така насърчава изгарянето на мазнините. Заслужава да се отбележи друга важна роля на елемента в организма на хората, занимаващи се със спорт, в регулирането на кръвната захар.

При спортистите цинкът се отстранява активно от тялото чрез потта, което може да причини дефицит на елемента. Затова е почти задължително спортистите да приемат витамини с този микроелемент освен естественото му съдържание в храната.

Важна информация за цинка

Цинкът е важен за мъжете не само за лечение и профилактика на потентността. Важна роляиграе роля във формирането на костите, тяхната здравина, състоянието на зъбите и дори в емоционално състояниетой е много важен.

Някои проучвания показват, че липсата на цинк в кръвта може да причини епилепсия.

Витамин А се усвоява в човешкото тяло само благодарение на цинка. Ако има дефицит на последния в организма, то витамин А, колкото и да се приема, няма да се усвои и няма да има полза.

заключения

цинк – важен микроелементза човешкото тяло, за неговото формиране, растеж и развитие. Но този елемент е особено важен за мъжете и във всяка възраст мъжкият пол трябва да приема продукти и препарати, съдържащи цинк.

Основните ползи от цинка са във функционирането на простатата и сперматогенезата. Ето защо мъжете, които се грижат за здравето си, трябва да контролират количеството полезен елементв организма, като при недостига му е задължително да се компенсират щетите.

Спрей за мъже Peineili: инструкции и прегледи

23.03.2018 Нарколог Михаил Константинович Преход 0

Цинк - микроелемент за мъжкото здраве

Цинкът е един от основни елементиза човешкото тяло. Играе специална роля за мъжете, тъй като участва в биохимични процесисинтез на тестостерон и производство на сперма.

Обикновено тялото на възрастен човек съдържа около 2 g от този метал, присъства главно в мускулна тъкан, черен дроб и панкреас. Има микроелемент в простатната жлезаи семена. Той също е интегрална частповече от 400 ензима. Дневната нужда от цинк в диетата на мъжа е 11 mg.

Този микроелемент участва в следните процеси:

• производство на сперма;
• метаболизъм на витамин Е;
• синтез на анаболни хормони (тестостерон, инсулин, растежен хормон и други);
• стабилизиране на процесите на регенерация на клетките;
• поддържане на плътността на костните структури;
• дейност имунна система.

Цинкът е необходим за стабилното функциониране на простатната жлеза. За мъжете също е важно, че този микроелемент е част от алкохол дехидрогеназата, ензим, необходим за разграждането на етанола.

За образуването на морфологично нормални, жизнеспособни и активни сперматозоиди е необходима достатъчна концентрация на цинк. Поради тази причина Специално вниманиеНеобходимо е да се обърне внимание на осигуряването на тялото с този микроелемент при планиране на бременност.

Цинкът е жизненоважен за потентността, формирането сексуално желание, стабилна ерекция. Човек губи много микроелемент заедно със семенната течност, така че тези, които са активни полов живот, трябва да се внимава тялото да е достатъчно снабдено с него.

Дефицит на цинк: причини и прояви

Цинкът се счита за един от най-слабо усвоимите микроелементи. Недостигът му може да се дължи на поради различни причини. Дефицитът възниква главно поради недостатъчен хранителен прием. Това може да се случи поради нерационално хранене, но не само. Термичната обработка и консервирането значително намаляват съдържанието в продуктите полезни вещества, включително цинк.

В допълнение, концентрацията на микроелемент може да бъде повлияна от вещества, които са негови антагонисти и се натрупват в излишни количества в тялото. Самият той може да ограничи усвояването на желязо и калций, така че в витаминни комплексиза мъжете, като правило, тези елементи също са включени. Медта и манганът пречат на усвояването на цинка повече от останалите.

Ако говорим за продукти, най-голямо отрицателно въздействие върху бионаличността на този микроелемент оказват захарта, солта и силното кафе.

Установено е, че при мъже, злоупотребяващи с алкохол, се наблюдава липса на цинк. Изследователите предполагат, че това се дължи на влошаване на усвояването и преразпределението на микроелемента в органите храносмилателен тракт, както и при прием на цинкови антагонисти в състава на алкохолни напитки.

Има и доказателства, че заедно с потта се отделят много микроелементи. Физическа дейностнеобходимо за мъжа, но при постоянни натоварвания трябва да се внимава да не се развие дефицит на микроелемент. За тези, които спортуват, дневната доза трябва да бъде по-висока, до 25 mg.

Недостигът на цинк в мъжкото тяло се характеризира с:

• влошаване на сексуалните функции;
• влошаване качествени характеристикисперма;
• намалено производство на андрогени, по-специално тестостерон.

Следните симптоми могат да се появят при дефицит на цинк:

• Влошаване на състоянието на кожата, поява на обриви;
• Намалена зрителна острота и качество;
• Храносмилателни разстройства;
• Бавно зарастване на рани;
• Често срещан настинкипоради намаляване на устойчивостта на организма към инфекции.

Ако се появят подозрителни симптоми, трябва да се консултирате с лекар и да преминете тестове. Ако не обърнете внимание на дефицита на цинк, в крайна сметка това може да доведе до значително влошаване на функционирането на простатната жлеза и развитие на нарушения. на сърдечно-съдовата система.

Продукти с високо съдържание на елементи

Микроелементът се съдържа както в растителните, така и в животинските храни. Стридите са рекордьори, само две или три миди са достатъчни, за да покрият дневната нужда от цинк. Нищо чудно, че този деликатес се смята за един от най-ефективните афродизиаци. със сигурност дневна консумациястридите са непозволен лукс за повечето мъже. Но други храни също са богати на цинк. Ето списък на най-богатите на него храни:

• телешки, свински и пилешки черен дроб;
• кокоши яйца;
• ядки, особено кедрови ядки, орехи, фъстъци;
• бобови растения (боб, грах, леща, нахут);
• телешко, агнешко, свинско;
• пуешко и патешко месо;
• зърнени култури (овесена каша, елда, ечемик);
• пшенични трици.

Хранителни добавки и препарати

Витамините с цинк са широко представени на фармакологичния пазар. Нека поговорим за някои от най-популярните.

Zincteral

Тези витамини се произвеждат под формата на филмирани таблетки и са предназначени специално за компенсиране на дефицита на този микроелемент. Препоръчва се при мъже с хронични алкохолна зависимост, заболявания на храносмилателния тракт, захарен диабет. Полезно е да се вземе курс на Zincteral при продължителен стрес. Той е назначен като част от комплексно лечение мъжко безплодие, импотентност, а също и като превантивна мяркасрещу заболявания на простатата. Дозите и продължителността на курса се определят от лекуващия лекар. За по-добро усвояванеПрепоръчително е таблетките да се приемат един час преди хранене, веднъж или два пъти дневно.

Евиден с цинк и селен

Този продукт е бирена мая, обогатена с цинк, селен и други вещества, необходими за мъжкото тяло. Препоръчва се да се приема за подобряване на работата на мозъка, сърцето, кръвоносните съдове, хронична умора, нервно пренапрежение. Хранителната добавка има положителен ефект и върху състоянието на кожата и косата. Приемайте според указанията, по време на хранене, два-три пъти на ден по една таблетка.

Виардо и Виардо Форте

Някои от най ефективни лекарства, способен да обогати тялото на мъжа с цинк, селен, витамини A, D, E, група B, комплекс мастни киселиниОмега3 и Омега6. Съдържа и фитостероли – вещества, които са предшественици на половите хормони. Ефективността на лекарствата е потвърдена от сериозни клинични изследвания.

Разликата между Viardot и Viardot Forte е в броя на таблетките, продължителността на курса и малко в състава. Като цяло всеки от тях допринася за:

• нормализиране на нивата на тестостерон в организма;
• повишаване на либидото и сексуалните функции;
• намаляване на концентрацията на липопротеини с ниска плътност, високо съдържаниекоето може да допринесе за инфаркт, атеросклероза и удари.

Най велик положително въздействие Viardot и Viardot Forte имат ефект върху състоянието на репродуктивната и сърдечно-съдовата система.

Selzinc

Това лекарство е предназначено за попълване на антиоксидантните резерви по време на периоди на прекомерно физическо или умствено натоварване, инфекциозни заболявания, проблеми с храносмилателната система. Комбинацията от селен и цинк има отличен ефект върху функционалността на простатната жлеза. Selzinc се препоръчва както за превантивни цели, така и за терапевтични цели като част от комплексната терапия.Лекарството съдържа също витамини Е и С, бета-каротин.

Хелатната форма е комбинация от цинкови йони с аминокиселини. Тази форма се усвоява най-лесно от организма, повишавайки бионаличността на микроелемента. Цинковият хелат е хранителна добавка, препоръчвана за укрепване защитни силитялото и възстановяване на функционирането на органите на репродуктивната система.

Трябва да приемате витаминни комплекси и хранителни добавки стриктно според инструкциите в препоръчителните дози. Ако човек иска бързо да увеличи концентрацията на цинк в тялото, и той ще вземе голяма дозалекарство, това няма да доведе до желания резултат. Разбира се, предозирането е малко вероятно, но тялото може да реагира на прекомерен прием на определени вещества с алергии.

Витамините и хранителните добавки с цинк се комбинират добре с всички лекарства. Но не трябва да комбинирате витаминни комплекси един с друг. Трябва да изберете един и да го вземете според инструкциите. Преди да вземете продукта, по-добре е да се консултирате с лекар, който може да избере най-много ефективен комплексвитамини и минерали.

Подобни материали

Цинкът, подобно на други микроелементи, е не по-малко важен от витамините за човешкото тяло. Лечебните му свойства са известни още през Древен Египет. Сега учените са доказали, че този елемент се съдържа във всички тъкани и органи на човешкото тяло. Цинкът е част от много ензими, укрепва имунната система, важен е за растежа, поддържа хормонален фон (засяга функцията на хипофизата, панкреаса и половите жлези). Основното количество цинк (до 60%) се натрупва в мускулите и костите. Има го много и в жлезите ендокринна система, кръвни клетки, черен дроб, бъбреци, ретина.

Важен моментСвойствата на цинка включват способността му да запазва младостта на клетките за дълго време или да ги възстановява жизненостостарял. За да направи това, той стимулира производството на инсулиноподобен растежен фактор, тестостерон и растежен хормон. Научно изследванеса показали в експерименти с животни, че цинкът действително увеличава продължителността на живота.

Дневна нужда от цинк

Препоръчителната доза от този микроелемент за възрастни е 15 мг. В случаите, когато човек се нуждае от повишени концентрации за лечение на някакви заболявания, за възрастни достатъчна доза цинк като част от комплексни съединения е равна на 15-20 мг, и за деца 5-10 мгв един ден. Специална роляиграе роля в цинка при спортуване. Това се определя от способността на ензимите, които включват цинк, да почистват тялото от вредни окислени метаболитни продукти. Дневна дозацинк за спортисти зависи от степента и периода на натоварване. За да се постигне скорост и сила, е необходим цинк 20-30 mg/ден (умерени натоварвания ) И 30-35 mg/ден (по време на състезанието). Ако обучението е насочено към подобряване на издръжливостта, тогава по време на периода на обучение трябва да вземете 25-30 mg/ден, през състезателния период – 35-40 mg/ден. Препоръчително е приемът на цинк да се комбинира с магнезий и витамин В6. Ако дневната доза цинк е 30 мг, тогава магнезият е необходим около 450 мгИ 10 мгвитамин B6. Тези стойности могат леко да варират в зависимост от категорията на теглото на спортиста и вида на натоварването, но съотношенията между веществата трябва да се поддържат.

Функции в тялото

Заедно с храната цинкът навлиза в стомаха и се абсорбира в тънко черво, след което чрез кръвния поток се пренася в черния дроб. Оттам този елемент се доставя до всяка клетка на тялото. Така цинкът може да се намери във всички органи.

Цинкът оказва значително влияние върху такива важни процеси, като възпроизвеждане, растеж, развитие на тялото, хемопоеза, всички видове метаболизъм (протеини, мазнини и въглехидрати). Цинковите йони са важни и за имунната система, т.к цинкът повишава устойчивостта към инфекции.

В някои страни от Близкия изток нанизмът е често срещан поради липсата на цинк в храната. Всичко се дължи на способността на цинка да повишава нивата на хормона на растежа. Ето защо на децата често се предписват ястия с повишено съдържаниецинк

Регенерацията на тъканите също зависи от това колко цинк има в тялото. Това е особено забележимо, когато заздравяване на рани и изгаряния : колкото по-малко цинк, толкова по-бавна е скоростта на регенерация. Мехлеми и кремове, съдържащи цинк, се използват широко при лечението на акнеи други кожни заболявания. Цинкът също помага нормален растежкоса и нокти. Не напразно се смята, че 30% от мъжете с плешивост в старост, свързани с лош прием или усвояване на този микроелемент. Много често за укрепване космени фоликулиПредписват се шампоани и лосиони с цинк.

Относно активни хораи спортисти, това е важно за тях антиоксидантни свойства на цинка. Известно е, че спортистите губят колкото 40-50% повече цинк, отколкото през уикенда. Когато мускулите са подложени на стрес, нуждата от кислород се увеличава и следователно се увеличава количеството на веществата, окислени от този кислород. Тези вещества (радикали) се натрупват и имат лошо влияниеНа мускулни клетки. Ензимите, съдържащи цинк, неутрализират тези радикали и ги отстраняват от тялото.

Цинкът е важен не само за поддържане на мускулната ефективност по време на тренировка, но и за увеличаване на мускулната сила и скорост. Повишава нивата на тестостерон в кръвта, а последният е известен като хормона на смелостта, подобрява силата и бързината.

Антиоксидантният капацитет на цинка също е важен за поддържане на младостта на кожата. Понастоящем голям бройКомпаниите добавят цинкови йони към лосиони и кремове с подмладяващ ефект.

Моля, имайте предвид, че за уелнесбременни жени и за нормално развитиеБебето в утробата също има нужда от този микроелемент. В крайна сметка, образуването на небцето, очите, сърцето, костите, белите дробове, нервната система (мозък, периферни нерви), пикочно-половата системапряко зависи от нивото на цинк в тялото на майката. При липса на цинк могат да се образуват малформации на горните системи и органи.

Недостиг

Състоянието на цинков дефицит се характеризира с намален апетит, анемия, алергични заболявания, чести настинки, дерматити, загуба на телесно тегло, зрителна острота, косопад.

Тъй като цинкът повишава нивата на тестостерон, при липса на този микроелемент сексуалното развитие на момчетата се забавя и сперматозоидите губят своята активност за оплождане на яйцеклетката.

Липсата на цинк при жените може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане, раждането на слаби деца с ниско тегло.

При липса на цинк раните заздравяват много лошо и възстановяването на тъканите след нараняване отнема много време.

Нивото на цинк в организма може да намалее при прекомерен прием на радиоактивни изотопи на олово, мед и кадмий. Тези микроелементи напълно намаляват активността на цинка в организма, особено на фона на липса на хранене, хронична алкохолна интоксикация. Децата и юношите с намалено количество цинк в организма са по-склонни към алкохолизъм. А липсата на цинк при спортистите може да доведе до намаляване на резултатите.

Предозиране

При консумация на цинк повече от 2gна ден, по-често при повишена биологична употреба активни добавки, възниква болезнена чувствителностстомаха, гадене, възможно повръщане, диария, сърцебиене, болка в долната част на гърба, при уриниране.

Източници в продуктите

По-долу са продуктите, съдържащи цинк (mg на 100 g продукт)

Взаимодействие на цинк с други вещества

Прекомерният прием на цинк може да намали общо съдържаниеи прием на мед в тялото. Ето защо, ако трябва да приемате тези микроелементи, по-добре различно времедни, или можете да разделите курсовете на техния прием ( първо цинк, след това мед или обратно).

Известно е също, че отравянето със сол тежки металиводи до бърза загубацинк Така едно от професионалните заболявания на зъболекарите, които работят с вещества, съдържащи живак, е липсата на цинк. Хора, които постоянно са в контакт с данни вредни вещества, трябва да приемате допълнителни добавки с цинк, разбира се, след предварителна консултация с Вашия лекар.

В допълнение, оксаловата киселина, открита в много зеленчуци, танини ( от чай и кафе), селен, калций, желязо – всички те са вещества, които намаляват усвояването и нивото на цинк в организма. Витамин B6, пиколинова киселина, цитрати и някои аминокиселини допринасят за по-доброто усвояване.

Продължително лечение с кортизон, нерационално използване на мн противозачатъчнисъщо може да доведе до дефицит на цинк.

Трябва също да се отбележи, че високият прием на фибри пречи на нормалното усвояване на цинка. Следователно, ако вашата диета съдържа твърде много зеленчуци и плодове, само 20% от цинка ще се абсорбира в червата. Вегетарианците, които изобщо не ядат месо, са по-податливи на дефицит на цинк, отколкото хората, които се хранят разнообразно.

За пълното функциониране на всички системи е много важно тялото да получава необходимото количество микроелементи, минерали и витамини. Особено ценен за мъжко тяломикроелемент като цинк. Той не само помага за укрепване на имунната система, но и приема Активно участиевъв функционирането на репродуктивната и пикочно-половата система на младите хора. Важен е и през пубертета за нормалното развитие. С какво още е полезен цинкът за мъжете? И до какво ще доведе дефицитът на този елемент в организма?

Ползите от цинка за здравето на мъжете

По време на пубертета и развитието е много важно момчетата да получат необходимото количество елемент като цинк. Факт е, че цинкът участва пряко в синтеза на половия хормон тестостерон. Този хормон е отговорен за сексуалната активност на мъжа и развитието на вторични полови белези. И така, с високо ниво на потентност млад мъжще бъде наред.

90% от цинка е концентриран в мускулите и скелетна системамлади хора. Останалите 10% от микроелемента запълват семенна течности кръв. При достатъчно ниво на веществото в мъжкото тяло, високо нивоподвижни сперматозоиди. Следователно микроелементът помага за предотвратяване на мъжкото безплодие. Като цяло, компонентът подпомага поддържането на ендокринната система хормонален баланстяло.

Малко хора знаят, че на фона на действието на цинка се потискат специфични ензими, които впоследствие водят до развитие на аденом на простатата при мъжете. Този елемент е много важен за мъжете над 40 години. До 35-40-годишна възраст тялото изпитва намаляване на синтеза на тестостерон. Този процес е естествен и не може да бъде избегнат. Цинкът ще поддържа нивата на хормоните. Но цинкът е важен за мъжете не само в сексуалната сфера. Сред другите също толкова важни полезни свойства на микроелемента за мъжете, заслужава да се подчертае следното:

• Повишаване на имунитета и защитните функции на организма;
• Нормализиране на нивата на кръвната глюкоза;
• Стимулиране на производството на инсулин;
• Подобрено зрение;
• Неутрализиране отрицателно влияниесвободни радикали;
• Профилактика на ревматизъм, артроза, артрит;
• Спомага за нормален растеж и намаляване на мускулната маса (важно за спортисти);
• Предпазва панкреаса от патологии;
• Подобрява паметта;
• Регулира работата мастни жлези, отделителна система;
• Има противовъзпалителен ефект;
• Възстановява функциите на хипофизата и надбъбречните жлези.

До какво води недостигът на цинк в мъжкото тяло?

На първо място, ниските нива на цинк провокират развитието еректилна дисфункция, импотентност. Недостигът на микроелемент нарушава функционирането на надбъбречните жлези и ендокринната система. Да, можете да наблюдавате хормонален дисбаланс. Поради намаляването на производството на тестостерон, нивото се повишава рязко женски хормонестроген в мъжкото тяло. При такива условия няма нужда да се говори за това.

По време на развитието и пубертета липсата на цинк е изпълнена с недоразвитие на гениталните органи. Също така могат да се наблюдават леки вторични полови белези. Понякога младите хора изпитват уголемяване на млечните жлези поради женски тип. Липсата на компонент също влияе негативно върху функционирането на централната нервна система при мъжете. Признаци за това може да са чест стрес, нервност, агресия, раздразнителност.

От страна на кожата дефицитът на цинк се проявява под формата на:

• Постоянна суха кожа;
• екзема;
• Обрив, псориазис.

Работата също е нарушена храносмилателната система, черен дроб. Ниските нива на цинк водят до влошаване на метаболитните процеси и неадекватен метаболизъм на протеини, мазнини и въглехидрати. Влошаването на зрението и развитието на миопия също показват дефицит на веществото при мъжа.

При продължителна липса на цинк нивото на лимфоцитите и фагоцитите в кръвта намалява. На този фон рискът от развитие онкологични заболявания, тумори. По-специално, дефицитът на микроелемент често се диагностицира при простатит, аденом и рак на простатата при мъжете. Сред другите последствия ниско нивоцинк, заслужава да се отбележат следните проблеми:

• безплодие;
• Лошо съсирване на кръвта;
• атеросклероза;
• цироза;
• Намален имунитет;
• епилепсия;
• Намалена памет и умствена активност.

Причини за намаляване на цинка в тялото на мъжа

Основният източник на цинк за хората е храната. Правилно съставеното меню от храни от растителен и животински произход ще осигури напълно дневната нужда от този микроелемент. Но, за съжаление, днес е много трудно да се спазва правилното хранене. Да и намери качествени продуктине е толкова просто. В крайна сметка масовото производство и отглеждането на животни изисква скорост. Поради това производителите често използват фураж с лошо качество, хормони на растежа, антибиотици. Всичко това се отразява на качеството на продукта и здравето на мъжете.

Освен това повечето продукти топлинна обработка, консервирането губят повечето от полезни компоненти. следователно необходимо количествоМъжкото тяло няма да получи цинк. Например, консервиран грахсъдържа 45% по-малко цинк от пресния. Ето защо е препоръчително зеленчуците и плодовете да се консумират само в прясна, естествена форма.

Също така си струва да се вземе предвид натрупването на цинкови антагонисти в тялото, което ще неутрализира ефектите на този микроелемент. Те включват мед, кадмий, олово, радиоактивни изотопи. На фона настъпва катастрофално намаляване на компонента свръхконсумацияалкохол, алкохолизъм. Факт е, че алкохолът действа и като антагонист. Така цинкът се усвоява слабо от стомашно-чревния тракт, което провокира дефицит на компонента.

Дневна стойност на цинк за мъже

Експертите са определили средната дневна нужда от цинк за мъж като 15 mg. При лечението на определени патологии са необходими по-високи дози. Също така, мъжете, занимаващи се със спорт, тежки физически труд. Всичко зависи от нивото на изразходваната енергия, интензивността на работата, тренировките и честотата на прекомерна физическа активност.

Така че спортистите трябва да вземат предвид следните фактори и дневни норми:

• Редовна тренировка - 30 mg;
• Състезателен период - 35 mg;
• Тренировка за издръжливост - 30 mg;
• Чести кардио упражнения - 40 мг.

Загубата на цинк става чрез пот, урина, изпражнения. Но най-голямото ниво на цинк се губи с еякулацията. Така че, по време на един полов акт, няколко mg от микроелемента се губят при мъжа. Следователно, прекомерно сексуална активностможе да причини дефицит на микроелемент.

Продукти източници на цинк

Тъй като основната част от този микроелемент влиза в тялото с храната, е необходимо диетата да се балансира колкото е възможно повече. Водеща позиция по съдържание на цинк заемат морските дарове, по-специално стридите. Тези мекотели принадлежат към. Само 1-2 стриди са достатъчни, за да наситят тялото с дневните си нужди.

Говеждото е богато на цинк. В същото време това се отнася както за говежди пулп, така и за вътрешности. Микроелементът насища жълтъците кокоши яйца. Затова за мъжете е полезно да ядат по 1 яйце на ден. По-безопасни за сърдечно-съдовата система (тъй като не съдържат холестерол) са пъдпъдъчи яйца. Могат да се консумират по 2-3 броя на ден сурови.

Между другите здравословни продуктиза мъжете, съдържащи високи нива на веществото, струва си да се подчертае следното:

• Топено сирене;
• бобови растения;
• Ядки;
• Тиквени семена;
• фурми;
• касис;
• Турция;
• мацка;
• Трици;
• пшеница;
• Ябълки;
• малини.

Зърнените храни са много полезни за мъжкото тяло. Така микроелементът се съдържа в достатъчно количествов овесени ядки, елда, ечемичен шрот. Максимално усвояване на цинка се получава, когато се комбинира с витамини А, В6, фосфор и калций. Следователно тази храна си заслужава ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци с жълти и оранжеви цветове, домати.

Има редица лекарства, които също са източници на цинк. На такива лекарстваотнасят се мултивитаминни комплексиЦентрум, Витрум, Цинцит. Сред другите лекарства има лекарства, базирани на този микроелемент. Те са предназначени специално за лечение на патологии при мъжете, причинени от дефицит на веществото. Такива таблетки включват Zincterale.

Съдържание на цинк на 100 грама продукт

Продукт	Количество цинк в мг
Телешки черен дроб	5
Пилешки дроб	6,5
говеждо месо	3,8
Топено сирене	3
пшеница	3
Боб	3,2
Зелен грах	3,1
елда	2,8
Овесена каша	2,7
Ечемичен шрот	2,7
Турция	2,5
Кокоши яйца	2
Дати	5
Пшенични трици)	20
Морска риба	8
Стриди	18
патица	2,7
Свинско	3
овнешко	3,2