Тайните на тънка талия и плосък корем. Никога не съм мислил, че талията ще бъде като на оса! Просто трябва да се дръпнете ... Тънка талия и плосък корем

Начална позиция: краката са по-широки от раменете, ръцете са отстрани, краката са успоредни един на друг.

Движения: наклонете тялото наляво, разтягайки се в същата посока с дясната ръка. Повторете в обратна посока. Наведете се напред с изпънати назад ръце. Издигайки се на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре.

съвет: Усетете всички мускули по време на загрявката; ако почувствате дискомфорт по време на определена дейност, направете го няколко пъти, така че дискомфортът да изчезне или да намалее.

Завои

Начална позиция: краката на ширината на раменете, стиснете дланите си в юмруци, донесете ги до гърдите си, разтворете лактите широко.

Движения: направете енергични завъртания в едната посока - два пъти и в другата, без да повдигате краката си от пода. Движете само горната част на тялото.

съвет: Дръжте стойката си възможно най-изправена.

Дъска

Начална позиция: Легнете на пода или още по-добре на постелка за йога.

Движения: Със свити в лактите ръце, подпрете ръцете си на пода, повдигнете се така, че тялото ви да образува права линия от върха на главата до петите. За първи път стойте в това положение за 10 секунди и всеки път постепенно увеличавайте времето.

съвет: не изпъвайте задните си части и не се навеждайте; гледай дъха си. За да увеличите натоварването, можете да протегнете едната си ръка напред.

Скачане на дъска

Начална позиция: легнете на пода.

Движения: Със свити в лактите ръце, подпрете ръцете си на пода, повдигнете тялото така, че да образува права линия. Правете скокове, като съберете краката си и ги разтворите на ширината на раменете.

съвет: Гледайте дишането си, издишвайте, докато се напрягате.

Хрускане от легнало положение

Начална позиция: легнете на пода, разтворете ръцете си отстрани, краката са изправени, повдигнати нагоре.

Движения: Свийте краката си и ги преместете от дясната страна на тялото. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Направете 10-20 повторения.

съвет: опитайте се да не повдигате таза си от пода.

Алпинист

Начална позиция: поза дъска.

Движения: Придърпайте последователно левия и десния крак към гърдите. Повторете 10-20 пъти.

съвет: Упражнението трябва да се изпълнява с интензивно темпо.

Завъртете краката си от легнало положение

Начална позиция: Легнете по гръб, ръцете покрай тялото.

Движения: повдигнете краката си на 10-15 см от пода и последователно правете малки махове нагоре. Повторете 10-20 пъти всяко.

съвет: Не задържайте дъха си, за да увеличите ефективността на упражнението.

Обръч

Начална позиция: Застанете прави с ръце отстрани или зад главата.

Движения: движейки само долната част на тялото, завъртете обръча (ако искате да постигнете по-голям ефект, обръчът трябва да е масажен, със специални приставки вътре).

съвет: ако това е първото ви запознанство с хулахуп, не прекалявайте, при интензивни упражнения могат да се появят синини, които няма да ви позволят да продължите да практикувате. Оставете тялото си да свикне и постепенно увеличавайте натоварването.

Натиснете

Движения: наведете се нагоре и надолу 10-20 пъти.

съвет: трябва да усещате тялото изцяло; главата, раменете, гърба и дупето трябва да се движат синхронно. Това упражнение ще помогне за отпускане на мускулите и ще консолидира ефекта. Не хвърляйте главата си рязко назад.

Всеки иска да има напълно плосък корем преди началото на плажния сезон. Ето защо е необходимо да се подходи към обучението предварително, за да се постигнат резултати и да се консолидират. За да получите шест пакета коремни мускули и плосък корем, трябва правилно да коригирате здравословната си диета. Всички трениращи хора знаят, че мазнините не могат да изчезнат локално и следователно е невъзможно да отслабнете само в една област. Поради това е необходимо да се изпълняват различни комплекси от физически упражнения, за да се постигнат идеални резултати в коремната област.

Тайните на красивата фигура

Повечето жени мечтаят за тънка талия и стегнат корем. За да направите фигурата си идеална, трябва да се отървете от няколко килограма, които развалят външния ви вид. IN Няколко прости тайни ще ви помогнат:

Много момичета често прибягват до малки трикове, благодарение на които правят стомаха си само визуално перфектен. Например, ако изберете правилните дрехи, можете да скриете несъвършена фигура. Обикновено това са широки елементи, които не пасват на талията.

Но ако носите тесни дрехи, тогава този метод няма да помогне по никакъв начин. В тези случаи много хора използват оформящо облекло, за да стегнат мазнините, които стърчат изпод дрехите им.

Жените често отклоняват вниманието от проблема си. Как да го направим? Подчертайте другите си силни страни. Например, можете да подчертаете големи и красиви гърди и тънки крака, които напълно ще скрият несъвършенствата на корема.

Такива методи, разбира се, могат да се използват, но за да създадете наистина красива фигура, трябва само да използвате спортни дейности и балансирана диета. Никой не иска да крие корема си цял живот. Затова най-лесният начин е просто да се погрижите за себе си, да захвърлите мързела и извиненията настрана.

Правила за отслабване

Няколко правила за активно отслабване:

• Когато започвате активно обучение, винаги следете резултатите си (измерете теглото си и го запишете в дневника си);
• отделете време за активно забавление;
• опитайте се да избегнете стреса;
• яжте само здравословна храна.

Само ако следвате тези прости правила, вашата фигура скоро ще стане идеална.

Повечето хора вярват, че за да постигнете идеална фигура, трябва да отделите много време, пари и усилия във фитнеса. Но изобщо няма нужда от това, тъй като класовете у дома могат да бъдат още по-ефективно, ако успешно приложите определени правила:

Упражнения за тънка талия и плосък корем

За да направят корема си красив, момичетата често започват да се изтощават с много строги диети и в същото време забравят за тренировките. Но трябва да създадете правилния режимупражнения за отслабване, тъй като това е толкова важно, колкото и балансираната диета. Трябва систематично да практикувате у дома, само в този случай можете да постигнете значителни резултати. Упражненията за плосък корем у дома не са много трудни, но, разбира се, ще изискват известно усилие. Но те ще ви помогнат да направите талията си тънка, а корема красив и стегнат у дома.

Резултат след 2 месеца

Това е идеалното време да влезете във форма. В диетата е необходимо да се намалят всички сладки и мазни храни, брашно, бързи закуски и алкохол. По този начин ще бъде възможно автоматично да се отървете от излишните мазнини. Но за мнозина редовното плосък корем не е достатъчно, така че е необходимо и да спортувате, за да се появи шестте пакета. Тогава мускулите ще се стегнат и красивата преса ще изглежда много привлекателна. За 2 месеца можете да направите красив трениран корем. Но за това е необходимо стриктно да се придържате към специални комплекс от физически упражнения:

Месечни тренировки

Много хора се интересуват от времевата рамка, в която могат да се приведат в идеално физическо състояние. Можете да получите плосък корем за 30 дни. Тази задача е трудна, но напълно изпълнима. аз Ако ситуацията не е критична, и трябва да дадете облекчение на стомаха си, тогава един месец е достатъчен, за да усетите първите резултати. Ако има много мастни натрупвания, тогава за един месец можете само да започнете процеса на отслабване и по този начин да се отървете от няколко сантиметра.

Трябва да правите всички същите упражнения, както в първата версия. Но тук добавете коремни преси с изпадане:

1. Легнете на пода и дръпнете краката си към таза.
2. Дръжте ръцете си зад главата.
3. Много плавно повдигнете раменете си от пода и усетете напрежението в корема.
4. След това започнете да стягате гръдното коляно и след това напълно изпънете крака си.

Това упражнение трябва да се направи в 3 серии от 15 повторения, като се редуват краката. Спазвайте правилното дишане и напрежението на пресата.

Двуседмичен процес

Ако ситуацията е спешна, тогава можете да изпомпате стомаха си за 2 седмици, но трябва да разберете, че ще трябва да опитате много. Физическата активност в този случай се увеличава.

Трябва да:

• ходете повече;
• занимавайте се с активен спорт;
• започнете да бягате сутрин.

Избягвайте напълно алкохола и газираните напитки. Такива напитки ще задържат течност в тялото и следователно ще бъде по-трудно да се постигне загуба на тегло . Ако искате да получите резултати бързо, тогава трябва да се промени и техниката на изпълнение на упражненията. Във всяко упражнение увеличете броя на подходите и повторенията, а също така започнете да използвате тежести за краката.

Трябва да добавите фитбол към тренировките си, благодарение на което можете бързо да придобиете напомпан корем:

Трябва да изпълните това упражнение в 3 серии по 12 пъти.

Триседмичен комплекс

За да постигнете резултати след 3 седмици, трябва да се храните правилно, да отделите значително време за физическа подготовка и редовно да изпълнявате всички горепосочени упражнения. Трябва да добавите към тях упражнението с дъска, тогава красивите кореми ще се появят много скоро.

Планк е стойка, която се изпълнява едновременно на лактите и пръстите на краката.

Има няколко нюанса на изпълнение на правилната техника:

1. Дупето не трябва да се повдига твърде високо, коремните мускули трябва да са силно напрегнати.
2. Коремът не трябва да увисва.
3. Трябва да се опитате да задържите дъската за една минута и след това да добавяте 30 секунди всеки ден.

Резултат за седмицата

Няма да можете да постигнете идеални резултати за толкова кратък период от време, но ще бъде възможно да стегнете коремните мускули и да премахнете няколко сантиметра. Трябва напълно да премахнете всяка нездравословна храна от диетата си и енергично да се занимавате със спортни упражнения, като се фокусирате върху корема.

Особено внимание трябва да се обърне на усукването. Купете ролка и използвайте фитбол. Изпълнявайте упражнения с повдигнати нагоре крака, обратни коремни преси. Приложете вакуум към коремните мускули, като използвате правилната техника на дишане и в този случай стомахът скоро ще стане по-еластичен.

Плосък корем без корем

Не всички момичета се нуждаят от кубчета на корема си и затова мнозина са загрижени за този проблем. За да постигнете плосък корем без корем, трябва да се храните балансирано и да създадете правилните фитнес тренировки. За да избегнете появата на облекчение, но за да запазите талията си тънка и кожата опъната, разтягайте се след всяко упражнение. Ако тренирате във фитнеса, тогава не използвайте големи тежести, тогава фигурата ви ще остане женствена и коремът ви няма да натрупа кубчета.

Противопоказания и мерки за безопасност

Много хора мечтаят за красива фигура, но не всеки има право да прави упражнения или диета поради състоянието на тялото:

Внимание, само ДНЕС!

Безупречната фигура е мечтата на всяко момиче, така че въпросът как да получите тънка талия и плосък корем у дома е много важен за мнозина.

Тайните на тънка талия и плосък корем

Нека се опитаме да разкрием тайните на тънката талия и плоския корем. Какво да направите, за да направите талията си тънка и как да направите стомаха си стегнат и стегнат у дома?

Има много методи за това, но основата на всеки метод е:

1. Поддържане на правилна диета
2. Изпълнение на специализирани упражнения
3. Козметична "помощ"

Сега нека разгледаме по-подробно всяка от тези точки.

Хранене за тънка талия и плосък корем

За идеално тяло начинът на живот и диетата също трябва да бъдат възможно най-идеални. Храненето за тънка талия и плосък корем включва правилните хранителни навици, които трябва да се опитате да развиете:

— Започваме сутринта не с кафе, а с чаша преварена вода, може и с лимонов сок;

— Въглехидратите, особено простите, се консумират най-добре преди обяд;

- Не преяждайте, яжте по малко, но често;

— Яжте повече фибри или други храни, които имат положителен ефект върху храносмилането;

- Пийте повече вода, поне по чаша на всеки час;

— Последното хранене трябва да бъде поне два до три часа преди лягане.

Не гладувайте! Гладът води до нарушаване на метаболитните процеси и след гладна стачка, по време на период на нормално хранене, мазнините ще се отлагат по-активно от преди. Това е защитната реакция на тялото ни. Затова трябва да се храните, но умерено и спазвайки горните правила.

Упражнения за кръста и плосък корем у дома

У дома можете да изпълнявате упражнения за тънка талия и плосък корем. За да направите тесните рокли да изглеждат перфектно на вас, има много упражнения и техники.

Но първо си струва да изясним, че упражненията за корем помагат за изпомпване на коремните мускули, но е доста трудно да се изгорят излишните мазнини в тази област с такива упражнения.

Как да дишате правилно, за да отслабнете

Оказва се, че за да отслабнете около кръста, трябва да дишате правилно. Ето защо е необходимо да се изпълнява комплекс от дихателни упражнения за отслабване.

Диафрагмата трябва да участва в правилния процес на дишане. При вдишване стомахът трябва да се напълни с въздух колкото е възможно повече, а при издишване, напротив, стомахът трябва да се изтегли максимално. Важно е да вдишваме през носа и да издишваме през устата.

Практикувайте техники за правилно дишане за известно време и след това можете да направите следното упражнение: поемете дълбоко правилно дъх, след това три кратки допълнителни вдишвания (предварително издишване), задръжте дъха си за няколко секунди и направете дълбоко правилно издишване и три допълнителни издишвания (предиздишване).

Препоръчително е да тренирате по 10 минути на ден, но в началото може бързо да се появи световъртеж, така че постепенно се доближете до тази продължителност на тренировката.

По този начин можете да използвате дихателни упражнения, за да премахнете стомаха си и да намалите размера на талията си у дома.

Упражнения за плосък корем у дома

Сега нека разгледаме основните физически упражнения за талия на оса и плосък корем, които у дома, без да посещавате фитнес залата, ще направят фигурата ви стройна.

- Велосипед: изходна позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото, крака повдигнати от пода и сгънати в коленете, със стъпалата имитираме въртене на колело.

Необходимо е да се извършат три подхода поне 30 пъти всеки.

— повдигане на краката: изходна позиция - легнала по гръб, коремните мускули са напрегнати, ръцете са зад главата, а раменете са „откъснати“ от пода, правите крака трябва да бъдат повдигнати от пода един по един.

Извършваме три подхода поне 30 пъти всеки.

— Планк: изходна позиция - стоеж на лакти и пръсти, гръб изправен. Стоим в тази поза възможно най-дълго. За по-бързи и по-пълни резултати упражнението може да се допълни с последователно сгъване на краката в коленете.

Трябва да завършите три серии от поне една минута всяка.

— Упражнения за стойка и корем: изходна позиция - легнали по корем, ръце покрай тялото, бавно повдигнете краката и раменете от пода един към друг, като същевременно напрягате максимално коремните мускули и издърпвате пръстите на краката, задръжте малко назад и бавно надолу.

Необходимо е да се извършат три подхода поне 20 пъти всеки със закъснение от 10 секунди.

Това упражнение бързо ще направи корема ви плосък.

— Наклони в страни: изходна позиция - изправена, краката на ширината на раменете, гърбът изправен, ние се огъваме наляво и надясно на свой ред, докато ръката, противоположна на наклона, трябва да се държи над главата ни, помагайки си да достигнем по-ниско.

Трябва да изпълните три серии по 25 пъти от всяка страна. Това упражнение бързо ще премахне страните ви и ще направи талията ви тънка.

— Усукване с едновременно повдигане на краката: изходна позиция - легнало по гръб, крака повдигнати и свити в коленете, ръце зад главата.

В същото време издърпайте гърдите и коленете си един към друг, като държите гърба изправен, а коремните мускули максимално напрегнати.

— Обръч: На много момичета въртенето на обръч им помогна да оформят красива талия. Но е важно да разберете, че обръчът не трябва да бъде много тежък и твърд (вреден за здравето), а за да получите резултати, трябва да въртите обръча дълго време, поне 30 минути на ден.

— Мост: изходна позиция - легнали по гръб, бавно повдигнете гърба и го извийте колкото е възможно повече, докато се подпирате на дланите на ръцете и краката. Важно е да усетите как се разтягат коремните мускули.

Както можете да видите, всички тези упражнения за плосък корем могат да се правят у дома, основното е да не бъдете мързеливи. Освен това с тяхна помощ можете да направите талията си по-тънка.

Козметика и масаж за корем и талия

В допълнение към правилното хранене и упражнения, всички видове масажи на корема и талията също са много полезни за изгарянето на мастните клетки. По време на масажа се използват различни козметични средства за кожата на корема.

Например, много полезен е скрабиращият масаж при къпане. Но не бива да се увличате прекалено много от скрабовете, веднъж или два пъти седмично ще бъде напълно достатъчно.

След душ, за да консолидирате резултата, трябва да нанесете крем с масажни движения, чийто състав помага за намаляване на мастните слоеве. Можете също така да правите масажи със специализирани кремове преди лягане, това е много полезно и стимулира метаболизма.

Що се отнася до това кой крем е по-добре да изберете, всичко е чисто индивидуално, в моята практика все още не съм срещал крем, който еднакво помага на всички да отслабнат.

Но лично аз правя това просто домашна маска за отслабване на корема: Смесвам ампула кофеин, няколко капки масло от грейпфрут и малко количество крем, втривам тази смес в кожата с активни движения.

Резултатът е еластична и тонизирана кожа, а в съчетание с правилно хранене и движение – строен силует без излишни мазнини.

И помнете! Винаги дръжте гърба си изправен, в противен случай и най-малкото коремче изглежда като увиснал корем.

Много хора вярват в товатънка талия и плосък корем са резултат от изтощителни тренировки във фитнеса? Тренировките в спортни и фитнес зали са много полезни и полезни за здравето на всеки човек! Никой не спори. Но изобщо не е необходимо да се измъчвате толкова конкретно! Да имате плосък корем е границата на вашите мечти -трябва да преминете към правилно хранене , и не си хаби нервите напразно. И така, какво може да ви помогне да постигнете идеалната форма на корема и тънката талия?

1. Първо, консумация на мононенаситени мазнини, които могат да ви помогнат да кажете сбогом на излишните коремни мазнини и да се превърнат в превантивна мярка за сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, диабет, както и рак на гърдата и белия дроб. За целта трябва да добавите в менюто си зехтин, ядки, авокадо и черен шоколад.

2. Второ, трябва да се погрижите за здравето на червата си. Понякога допълнителен обем в корема ви може да се добави... по въздух! За да изключите присъствието му в червата, трябва да следвате няколко прости препоръки:

Опитайте се да ядете бавно, без да отваряте устата си твърде широко. При дъвчене на храната заедно с храната в хранопровода навлиза въздух, така че стомахът може да се подуе и да се появи друга неприятна последица - оригване.

По-добре е да се премахне консумацията на сода. Помислете за това, къде отиват мехурчетата по-късно?

Не трябва да натискате храни, които допринасят за образуването на газове. Такива продукти са зеле, боб, сладки пиперки, круши и цитрусови плодове.

Опитайте се да солите по-малко храната си: солените храни определено ще ви накарат да ожаднеете и ще задържат влагата в тялото ви, което ще добави няколко сантиметра към талията ви и много повече. Най-добре е да изпиете чаша вода 0,5-1 час преди хранене, като поставите няколко зрънца морска сол на езика си. Това помага за насищане на тялото с необходимите микроелементи, съдържащи се в морската сол, както и за премахване на токсините, преработения стомашен сок и отпадъците. Освен това стомахът ще започне да произвежда нов стомашен сок, който е необходим за смилането на изядената храна.

Яжте сурови зеленчуци, но без фанатизъм, на малки порции. Варените зеленчуци също съдържат необходимото количество хранителни вещества, но заемат много по-малко място в стомаха. Когато стомахът е раздут, коремът може да се издуе.

Но трябва да ядете редовно, на малки порции и често, 5-6 пъти на ден. Определете определено време за себе си, например на всеки 2-3 часа и се опитайте да го спазвате редовно. Недохранването, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол могат да доведат до образуване на газове и лошо храносмилане.

3. На трето място – изберете „правилния хляб“ за храна. Пресните бели питки и кифлички са несъвместими с тънката фигура, тъй като меките сортове пшеница съдържат най-вредните въглехидрати за талията ни. В допълнение, по време на производството на хляб се добавят специални консерванти, което позволява печените продукти да останат меки по-дълго. Ясно е, че такъв хляб се продава по-лесно от стария хляб. Да, и такъв хляб има много по-добър вкус от хляба от твърда пшеница, но няма да има най-добър ефект върху червата ни: ще получите лошо храносмилане и допълнителни сантиметри. Крекерите също са по-добри: те са твърди, но леки. Можете да ядете много от тях, без риск от натрупване на излишни калории и ще има по-малко работа за червата, а фибрите ще работят като „метла“ и ще премахнат излишните килограми от тялото.

4. На четвърто място Медитацията няма да е излишна. Към всички обвинения и стрес лекарите добавиха и нашето затлъстяване. И това е истина! Сами забелязвате, че при нервно разстройство всеки посяга към сладко и мазно, защото тялото отделя хормон на стреса - кортизол, стимулиране на глада. И когато кортизолът се отделя прекомерно, той изпраща един вид сигнал към тялото ни, което означава, че е време да натрупаме мазнини по корема. Така тялото ни се подготвя за още по-силни сътресения, при които ще се нуждае от бърз и лесен достъп до енергийни запаси. Затова се насилете да не сте нервни, пийте чай от мента и отделяйте 5-10 минути на ден за медитация. Още по-добре, погледнете себе си сякаш отстрани по време на такава нервна ситуация. И тогава си задайте следния въпрос: „Струва ли си тази ситуация нервите ми?“ Мисля, че веднага ще намерите отговора!

5. Пета стъпка По пътя към тънка талия и плосък корем ще станат упражнения за гърба. Изтощавайки се с упражнения за корем, повдигайки тялото и краката си, работейки на тренажори, вие ще напомпате железния си корем, но няма да се отървете напълно от мазнините и коремът ви определено няма да е плосък. Жените трябва да избират набор от упражнения за себе си особено внимателно. Това са упражненията може да ви помогне да се отървете от излишните сантиметри, да укрепите долната част на гърба, гърба и да стегнете задните части:

Искате ли да имате красива, тънка талия? Ние знаем тайните и се радваме да ги споделим с вас!

1. Ароматна малина.Японският учен С. Моримото откри в малините кетони - вещества, които активно се борят с мазнините. Преди хранене се препоръчва да ядете половин чаша малини, за да избегнете наднорменото тегло.

2. Откажете пушенето!- това е основният лозунг, който прозвуча на страниците на списанието Obesity Research, където бяха описани проучвания на пушачи (в експеримента участваха 21 828 хиляди души: мъже и жени). Резултатът показал, че хората, които пушат, често напълняват в областта на корема, ханша и талията. Тези хора, които пушат, имат по-големи размери на талията и бедрата от тези, които са се отказали от тази вредна дейност, докато пушачите тежат по-малко.

3. Най-добрият помощник в борбата за тънка талия е везни.До тези изводи са стигнали учени, които са провели проучване сред 1800 души, които ежедневно са проверявали теглото си. В продължение на две години теглото е намалено средно с 5,5 килограма, за разлика от тези хора, които стъпват на кантара само веднъж седмично.

4. Яжте грейпфрут преди хранене- ще намали теглото ви. До този извод стига японски учен през 2004 г. във Филаделфия – Фуджиока. Проучванията показват, че човек, който яде грейпфрут преди хранене, губи около 1,6 килограма тегло за 12 седмици.

5. Каква е връзката между дивана и тлъстината?Група от 2000 души взеха участие в проучване, при което хората лежаха на дивана повече от половин час и гледаха телевизия. В резултат на това талията им се увеличи, както и теглото им. За разлика от тези хора, които водят по-активен начин на живот.

6. Яжте по-малко и пийте повече– до този извод стигнаха немски учени. Тяхната теория се основава на факта, че ако изпиете 2 чаши вода на един дъх, тялото ще освободи хормона норепинефрин, който спомага за утрояване на метаболизма, а особено страхотното е, че процесът на изгаряне на мазнини протича точно толкова по-бързо. Ето защо, за да получите тънка талия, пийте поне 8 чаши студена вода на ден.

7. Мазнини за талията.Проучване от 2007 г. установи, че диети с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, като тези в авокадото и зехтина, помагат на хората да съхраняват телесни мазнини. Австралийски учени препоръчват на хората с наднормено тегло да се хранят с еднакъв брой калории в продължение на четири седмици. Тези диети съдържат наситени, полунаситени и мононаситени мазнини. Те насърчават загубата на мазнини и излишното тегло.

8. Не пропускайте закуската!Ако пропускате закуската или не ядете нарочно, с надеждата, че това ще доведе до изпаряване на мазнините ви, тогава дълбоко грешите! Учени от Харвард са провели проучване, в което са участвали 3900 души. Резултатът разкрива следния факт: тези, които не пренебрегват закуската, не са предразположени към наднормено тегло (44%). Освен това, според учените, пълноценната закуска елиминира развитието на инсулинова зависимост.

9. Седмични интервални тренировки- Това са упражнения с редуване на различни натоварвания с висока и ниска интензивност. Такива тренировки са дори по-добри от джогинга, те се справят с наднорменото тегло по-ефективно. Продължителността на такива класове може да бъде не повече от половин час. Но по инерция тялото продължава активно да изгаря мазнините още 38 часа.

10. Медитация и йога, плюс дихателните упражнения също правят чудеса: красивото коремче и идеалната талия не са фантазия. Вземете например звездните последователи: Гуинет Полтроу, Ева Лонгория и Кристи Търлингтън. Съвсем наскоро учените от Hapton стигнаха до заключението, че тези, които се занимават с йога, намаляват своя ИТМ и вече не са изложени на риск от наднормено тегло и в рамките на 12 седмици от такива упражнения тази цифра намалява с 5,7% в група тийнейджъри и с 4,2% в контролната група тази цифра се увеличи.

11. Кедровото масло потиска апетита.Този факт беше споменат в списание Experimental Biology, а обосновката беше, че кедровите ядки съдържат мастни киселини, които стимулират секрецията на два хормона, които от своя страна не позволяват на човек да огладнее. Експериментът е проведен върху жени с наднормено тегло и след като са приемали кедрово масло след хранене, апетитът им е намалял значително (с 29%).

12. L-карнитин и мускули.Тази аминокиселина, която помага за подобряване на мускулния тонус, намалява апетита, повишава енергията в тялото и по този начин значително намалява теглото на човек - това е резултатът от изследване на учени от Центъра в Колорадо.

13. Яжте ябълки в големи количества.Диетологът Мария Консейсао де Оливейра предложи на жената да яде по 300 грама ябълки на ден по време на експеримента. Жените с наднормено тегло се подложиха на нискокалорична диета и ядоха ябълки. В резултат на това те успяха да постигнат по-добри резултати от тези, които се придържаха към същата диета, но без ябълки.

14. Закуска с овесени ядки.Овесените ядки по своята същност съдържат богато количество фибри и въглехидрати и също така често се препоръчват от различни диетолози. По желание можете да добавите лъжица мед към него, за да стане по-вкусен. Защо овесените ядки са толкова полезни? Да, защото има положителен ефект върху тялото: нивата на холестерол в кръвта намаляват, нивата на тестостерон се повишават, което незабавно изгаря мазнините и изгражда мускули.

15. Пилатес помага за облекчаване на стреса,укрепва мускулите на цялото тяло, ангажира по-дълбоки мускули, а също така укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб. В процеса на практикуване на пилатес хората се научават да дишат правилно, което им позволява да облекчат стреса и напрежението.

16. Искате да сте слаби - пийте рибено масло.До това твърдение стигнаха френски учени, които в резултат на изследване разкриха загуба на тегло и стимулиране на окисляването на липидите при здрави хора. А в комбинация с аеробни упражнения (както твърди Е. Хил, студент в Университета на Южна Австралия), рибеното масло се бори с максимална сила срещу коварните гънки по корема.

17. Какво може да направи чаша мляко?Както знаете, калцият е необходим на всеки човек за нормалното развитие и образуване на костна тъкан. Голямо количество от него се съдържа в изварата, млякото, киселите млека и сирената. И учените от Тенеси стигнаха до извода, че калцият има благоприятен ефект върху загубата на тегло при хората.

18. Какво могат да направят три чаши вино?Много хора препоръчват да се откажете от алкохола по време на диети, включително Д. Зинченко, авторът на „Диетата за пресата“. Въпреки това, той все още препоръчва две или три чаши вино на седмица.

19. Усмивката е ключът към позитивността,успех и добър ден, а също така насърчава появата на хормон (кортизол), който участва активно в изгарянето на излишните мазнини в коремната област.

20. Опитайте снимайте всичко, което ядете, с любимата си камера.И повярвайте ми, след известно време, като имате такива снимки, ще можете да се откажете от много вредни деликатеси.

21. Признат за най-добрият приятел в борбата с излишните килограми в областта на талията Хула Хуп.Изобретен е от Ричард Кнер през 1957 г. Сега, като го усуквате по 15 минути на ден, ще видите как се променя талията ви. Този процес се случва поради подобряване на кръвообращението и кръвообращението. А в комбинация с някаква диета ще постигнете очаквания резултат много по-бързо.

23. Антиоксиданти в чая.Беше проведен експеримент, оценяващ резултатите на тези, които пиеха зелен или бял чай в продължение на месец, по литър на ден. Нивото на свободните радикали в кръвта намалява, метаболизмът на въглехидратите се повишава и теглото значително намалява.

24. Яжте малко, но често(шест хранения на ден). Европейските диетолози препоръчват да ядете на всеки 2 часа, като по този начин можете да избегнете постоянен глад и преяждане.

25. Италиански учени стигнаха до извода, че щипковият масаж може да премахне мастните натрупвания в коремната области намалете размера на талията си до 5 см обем на месец.

26. Не пренебрегвайте силовите тренировкимускулната памет е добра и след силова тренировка мускулите изгарят мазнини за още 48 часа и продължават процеса на изразходване на енергия.

27. Стилистката Яна Фисти изрази това мнение правилен и здравословен тенприкрива наднорменото тегло и отслабва фигурата.

28. Яйцата помагат да се отървете от глада, защото съдържат вещества, които потискат това чувство. Варените яйца са чудесен вариант за лека закуска!

29. Плодове.По някаква причина се смята, че плодовете са десерт. Няма да навлизам в анатомични подробности, но изядените накрая плодове карат всичко, което сте консумирали преди, да ферментира – точно в тънките черва. Все още ли се стремите към тънка талия? След това плодовете трябва да се ядат преди хранене - 20-30 минути.

30. Не смесвайте протеини с въглехидрати!Когато ядете котлет с картофи или ядете сандвич с наденица, или ориз с риба, те започват да се карат в стомаха и в тънките черва се образуват толкова много странични продукти, че не може да се говори за неговата чистота, и следователно тънка талия . И така, ядем месо и риба със зеленчуци и билки, също ядем каша и картофи със зеленчуци и билки. Ние по принцип пием мляко отделно от всичко. Скоро ще се пристрастите!

Нека здравословното хранене стане ваш добър навик и тогава наднорменото тегло няма да ви застраши!

Тънка талия - видео