Задържа вода. Как бързо да премахнете излишната течност от тялото

Често забелязваме, особено сутрин, че лицето ни изглежда замъглено, не можем да сложим пръстен на пръста си и по някаква причина обувките ни са станали малко тесни. Това е задържане на течности в тялото. Много хора страдат от този проблем, особено в съвременния ритъм на живот. В края на краищата нашето отношение към собственото ни тяло води до такива разочароващи последици.

Ако тялото задържа повече течност, отколкото трябва, тогава всички системи работят под претоварване. Може да има много причини за това явление: от генетични и соматични заболявания до лошо хранене.

Спазването на режима на пиене е един от важните компоненти, които осигуряват нормален обем течност в тялото. Дневната доза вода за всеки човек е 30-50 мл на 1 кг телесно тегло. Прави се малка корекция в зависимост от времето на годината и температурата на въздуха. Колкото повече се поти човек, толкова повече течност трябва да пие, за да поддържа хидратация.

Задържане на течности в тялото

Има редица храни, които провокират задържане на течности в телесните тъкани. Това:

Име на продукта	Съдържание на готварска сол (mg/100g)	% от дневната стойност
Кисело зеле	800	26.6
Сирене	800	26.6
корнфлейкс	660	22
Консерва от риба тон	500	16.6
ръжен хляб	430	14.3
Зелен боб	400	13.3
Цвекло	260	8.6
Пшеничен хляб	250	8.3
цикория	160	5.3
Корен от целина	125	4.1
краве мляко	120	4
листа от целина	100	3.3
стафиди	100	3.3
яйца	100	3.3
Риба	100	3.3
телешко месо	100	3.3
спанак	85	2.8
Свинско	80	2.7
говеждо месо	78	2.6
шампиньони	70	2.3
Овесени ядки	60	2
Банани	54	1.8
картофи	30	1
червено зеле	30	1
Плод от шипка	30	1
Извара	30	1
Зелен грах	20	0.6
домати	20	0.6
Дати	20	0.6
Портокали, ядки, бадеми	20	0.6

• готварска сол и продукти, които я съдържат
• туршии, консерви и мариновани храни;
• сладкиши - бисквити, торти, сладки газирани напитки, шоколад, мед, всякакви сиропи;
• мастни млечни продукти - масло, сметана, ферментирали млечни продукти, съдържащи консерванти;
• сосове с консерванти и модификатори - майонеза, кетчуп;
• пасти за мазане, маргарини, твърди сирена;
• кокоши яйца;
• дрожди - бял хляб, печива, тестени изделия;
• всички видове пушене - месо, колбаси, риба;
• пържени храни с добавено масло;
• чипс, снаксове, крекери;
• чай, кафе (само сладки);
• алкохолни напитки с всякаква сила;
• всички продукти, които съдържат консерванти, оцветители и други синтетични добавки;
• бързо хранене.

За да избегнете подуване, което е само първият признак на нарушение на водно-солевия метаболизъм, трябва да изключите от диетата си храни, които задържат течност в тялото.

Направете това поне за известно време, за да може организмът ви да регулира отделителните си процеси и сам да изведе излишната вода.

Не може да се каже, че в съвременния свят, с настоящите скорости и натоварен ритъм на живот, човек ще може напълно да откаже да консумира храни, които могат да провокират задържане на течности. Но избягването на честата им употреба е просто необходимо.

За да премахнете бързо излишната вода от тялото, включете в диетата си здравословни храни, които ще ви помогнат да се справите с този проблем без лекарства. Но това е възможно само ако сте забелязали подуването навреме и все още не е много силно.

Ако проблемът се окаже много по-сериозен, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще предпише адекватно лечение. И той ще ви посъветва да включите няколко други храни в диетата си.

Продукти, които премахват течността

Има редица продукти, които са много полезни за задържане на течности в тялото:

• плодове, които имат изразено диуретично свойство: диня, калина, арония, ягода, боровинка.
  Преди да ядете тези плодове, препоръчително е да направите ултразвук, за да разберете за наличието на камъни в бъбреците. Трябва да се използва с повишено внимание при хора, страдащи от бъбречна недостатъчност.
• продукти - естествени диуретици: каша от елда, целина, магданоз, копър, тиква, тиквички, черен пипер, цвекло, ябълков оцет;
• продукти, които помагат за елиминирането на токсините и ускоряват метаболитните процеси: маруля, домати, моркови, аспержи, зеле;
• диуретични чайове и отвари от лечебни билки: листа от боровинки и боровинки (също спомагат за понижаване на нивата на кръвната захар), лайка, невен, цикория, столетник.

витамини

Липсата на витамини, аминокиселини и микроелементи също може да доведе до задържане на течности в тялото. Задължително е да включите в диетата си следните храни:

• съдържащи витамин В6: сьомга, червено месо, риба тон, банани, кафяв ориз. Този витамин също така помага за нормализиране на храносмилателните процеси;
• съдържащи витамини B1, B5 и D: нискомаслени млечни продукти и пресни плодове. Тези продукти също имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система, костната тъкан и метаболитните процеси;
• микроелементи калций, манган, калий, магнезий. Те се намират в големи количества в зеленчуците, спанака, пъпешите и цитрусовите плодове. В допълнение, тези продукти активно се борят с вирусни инфекции и спомагат за подобряване на имунитета.

За да може тялото да се отърве напълно от излишната течност, токсини, отпадъци и други продукти от преработката и жизнената дейност на тялото, е необходимо да се поддържа режим на пиене.

Трябва да пиете чиста, висококачествена вода. Сокове, компоти, чайове, плодови напитки и други течности, с които често се опитваме да заменим водата, няма да донесат никаква полза. Ако течността съдържа захар, мед, минерали и други естествени съставки, това вече е храна. И водата трябва да влезе в човешкото тяло в чист вид. Някои диетолози препоръчват използването на структурирана вода като воден ресурс. Това е вода, преминала през студен процес на пречистване - замразяване.

Какво трябва да направите, за да се отървете от излишната течност в тялото:

1. пийте чиста вода в размер на 1,5-2 литра на ден. Скоро тялото ви ще разбере, че има достатъчно вода и ще спре да я съхранява в тъканите си за бъдеща употреба. Отокът ще изчезне.
2. Премахнете солта колкото е възможно повече. Както знаете, солта задържа вода в тялото. Освен това маскира истинския вкус на продукта. Ако постепенно свикнете с по-малко солени храни, може да забележите и откриете напълно нов вкус на познатите храни. Но напълно безсолната храна също не винаги е добра. В крайна сметка готварската сол е основният източник на натрий за човешкото тяло.
3. Разходките на чист въздух и дозираната физическа активност ще помогнат за ускоряване на метаболитните процеси. Това също ще доведе до отстраняване на излишната течност от тялото.
4. Правилна диета. Вземете правило да започвате деня със закуска, която трябва да включва овесени ядки, сварени във вода без сол и захар. Към него добавете сушени плодове, канела, куркума. Ако наистина не можете да понесете и искате нещо сладко, лъжица мед ще замести захарта и ще ви послужи като източник на глюкоза.
   Можете да разнообразите закуската си и да замените овесените ядки с други зърнени храни – елда, кафяв ориз, царевица. Царевицата е почти единственото зърно, което съдържа златни елементи, които могат да бъдат усвоени от човешкото тяло.
5. Задължително яжте пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб всеки ден. Това е източник на „правилни“ въглехидрати, които не само ще помогнат за премахване на излишната вода от тялото, но и ще му осигурят необходимата енергия за целия ден.
6. Нискомаслените ферментирали млечни продукти, постно месо, риба и бобови растения са най-правилният и здравословен източник на протеини, без които нормалното функциониране на тялото е просто невъзможно.
7. Заменете захарта, тестените изделия и синтетичните сладкиши с натурални - сушени плодове, ядки, мед и черен шоколад в малки количества.

Човешкото тяло се състои от 75% течност, но твърде много от нея може да причини големи проблеми. Самият оток може да възникне по различни причини. Един от тях е предупреждение за предстоящи проблеми или предразположение към някаква болест.

Просто трябва да се научите да разбирате езика на тялото си. Изпраща ни сигнали, които често пренебрегваме с причина. Сутрешното подуване е повод да помислите за здравето си. И разбира се, вземете мерки.

Когато луната расте- Астролозите съветват да обръщате особено внимание на това, което ядете. През този период искате да ядете неприлично често, но все пак се опитвате някак да укротите неуместно избухващия си апетит, защото напълняването по това време е толкова лесно, колкото да белите круши. По-добре е да залагате на сурови плодове и зеленчуци. Съдържащите се витамини и минерали сега се усвояват най-пълноценно. По време на растяща луна се препоръчват безсолни диети. Показани са сауна и руска парна баня.Опитайте се да водите активен начин на живот. Ароматерапията е ефективна.

Намаляваща луна

След фазата на пълнолуние започва така наречената фаза на „отдаване“ от лунния цикъл. Луната намалява, а ние изпитваме прилив на сили. По това време тялото е на върха на своята активност. Ако вашата фигура е по-скоро физика, отколкото изваждане на тялото, тогава сега е моментът най-доброто време за отслабване. Към днешна дата знаем само за два честни начина - или да намалите приема на калории, тоест да отидете на диета, или да увеличите физическата активност, тоест да се занимавате със спорт. И двете са добри. Дали ще се лишите от любимите си сладкиши и торти или ще се влюбите в колоезденето и джогинга – във всички случаи през този период ефективността ще бъде максимална. В тази фаза самото тяло губи повече течности, а заедно с тях се елиминират и токсините.. Ще бъде много мило от ваша страна да му помогнете в това: отидете на сауна или например се запишете на масаж. Процедурите за лимфен дренаж също ще бъдат полезни. В тази фаза на луната са силно препоръчителни всички процедури, които помагат за извеждане на токсините от тялото, билколечение, дихателни упражнения и обезкосмяване.

Други причини.

За разлика от газовете, които постепенно се натрупват само в стомашно-чревния тракт и предизвикват газове, водата прониква във всички части на тялото. Когато почувствате, че в тялото ви се е отворила въздушна възглавница, най-вероятно това са натрупани чревни газове. Когато се „подуете“ като балон, напълнен с вода, това означава, че е започнало задържане на течности. И въпреки че в някои случаи това е нормално и временно явление, ако такова състояние продължи дълго време, то вече се нуждае от корекция.
Телесната течност, която съставлява 60-70% от теглото, е смес от вода, соли, електролити и други вещества, които съществуват в определено съотношение едно спрямо друго, а хормоните и бъбреците регулират тяхното количество: например тялото трябва да поддържа баланс между натриеви йони и вода и когато той се наруши, бъбреците започват да натрупват вода, за да разреждат натрия.

Въпреки че повечето телесни течности се намират в човешките клетки, те се намират в кръвоносните и лимфните съдове, както и между клетките, в така нареченото интерстициално пространство. Именно тук се натрупва излишната вода, което води до подуване на тъканите. За да разберете дали имате оток, натиснете палеца си върху кожата. Ако това остави отпечатък, който не изчезва в рамките на няколко секунди, възможно е излишната течност вече да е изтекла в междуклетъчното пространство.

Усещането за подуване не винаги е резултат от подуване; може просто течността да се е преместила от една част на тялото в друга, например от кръвния поток в телесните тъкани. В резултат на това ръката или кракът могат да се подуят, дори и да няма действително подуване, тоест тялото не задържа излишна вода.

Хормонален конфликт

Задържането на вода в тялото обикновено се случва преди менструация при 70% от жените, а също и по време на бременност. Смята се, че причината е освобождаването на хормони през втората половина на менструалния цикъл, но точният механизъм не е ясен. Смята се, че хормонът прогестерон, който се повишава след овулацията и след това отново спада с началото на менструацията, е натриуретик. Това означава, че помага за отстраняването на натриевите соли и вода от тялото. Действието на прогестерона трябва да помогне за предотвратяване на подуване. Но по някаква причина това не винаги работи. Една теория е, че контрарегулаторни хормони като алдостерон (алдокортин) и антидиуретичен хормон (адиуретин, вазопресин хормони, които инхибират секрецията на течности) пречат на натриуретичния ефект на прогестерона, за да предотвратят дехидратацията. Понякога тези контрарегулаторни хормони прекаляват, карайки тялото да задържа излишната вода.

Този хормонален конфликт може да възникне и по време на бременност, но други фактори също играят роля. През този период бъбреците започват да задържат натрий, а кръвоносните съдове позволяват течността да преминава по-лесно от обикновено, така че тя изтича в междуклетъчното пространство. След това под силата на гравитацията течността постепенно се стича надолу, тоест в краката и стъпалата.

Служба за вътрешна сигурност

Ако подпухналостта и подуването не са свързани с бременност или ПМС, тогава те често се появяват поради преяждане.

Излишната храна влияе върху производството на инсулин, тоест върху метаболизма и в крайна сметка бъбреците започват да задържат както натрий, така и течност.

В допълнение, подуване се появява при горещо или влажно време, както и реакция на тялото към порязване или алергична реакция.

По всички тези начини организмът се предпазва – водата има охлаждащ ефект при прегряване, помага в борбата с възпаленията и т.н.

Ето няколко природни средства, които могат да облекчат усещането за подпухналост, а ако не става въпрос за хормонален дисбаланс, а просто за неправилен начин на живот, тогава се отървете от тях завинаги.

ХОД. Аеробните упражнения насърчават загубата на вода, защото:
ускоряват циркулацията на кръвта и лимфата и я насочват от крайниците обратно към центъра на тялото (където се намират сърцето и бъбреците);
стимулират изпотяването, което спомага за отстраняването на водата и солите от тялото. Не е нужно да бягате 10 км или да се потите с часове във фитнеса – достатъчна е само бърза разходка.

ЗАТВОРЕТЕ ЧЕШИЛКАТА ЗА СОЛИТЕ. Някои хора задържат вода по-активно след ядене на солени храни, други по-малко, но излишъкът от солени храни е една от най-честите причини за отоци. Намалете приема на сол и пийте повече вода, за да помогнете на бъбреците си да вършат работата си.

ИЗБЯГВАЙТЕ ПОЛУФАБРИКАТИ. Натрият е навсякъде, но е особено висок в преработените храни (замразени вечери, консервирани супи, дресинги за салати и дори някои зърнени храни). Ето защо умният човек чете и анализира хранителната информация върху опаковката на храните и избира марката с най-малко количество натрий. Имайте предвид, че се препоръчва здрав възрастен да консумира не повече от 2400 mg натрий на ден.

ЯЖТЕ ДИРЕГАНТНА ХРАНА. Това е сок от червена боровинка, черен или зелен чай. Пресни краставици, аспержи, целина, патладжан и копър, както и подправки - магданоз, кориандър и кардамон, също са добри за отмиване на течността от тъканите. Диуретичните храни съдържат много калий и фитохимикали и влияят върху възстановяването на правилния натриево-воден баланс в организма. Чай от лайка или люцерна, вода с изцеден лимонов сок също изхвърлят излишната течност.

СТРАНИЧЕН ЕФЕКТ на някои лекарства е подуване. Бъдете внимателни, когато приемате нестероидни противовъзпалителни лекарства, лекарства за хипертония (като блокери на калциевите канали), стероидни лекарства, комбинирани добавки (като аминоглюкоза), лекарства за диабет (особено тиазолидиндион) и някои антиконвулсанти.

ОБРЪТЕТЕ ПЛОЧАТА. Намалете количеството храна с високо съдържание на прости въглехидрати (фин пшеничен хляб, сладкиши и тестени изделия) и консумирайте повече постни протеинови храни, зеленчуци и вода. Факт е, че излишните въглехидрати се разграждат и съхраняват в тялото под формата на гликоген, който съдържа много вода, което принуждава тялото да прави резерви. Напротив, съдържанието на вода за протеините е по-ниско и в процеса на разграждане на протеините има достатъчно телесни течности. Освен това си струва да поддържате твърда диета през целия ден. Жените, които постят, за да отслабнат, развиват сериозни проблеми с течността в тялото. Когато започнат да се хранят отново, количеството течност, задържана в телесните тъкани, рязко се увеличава.

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ. Парадоксално на пръв поглед, но ако пиете много вода - от 1,3 до 1,8 литра на ден - това помага за намаляване на отока: нормалният баланс на сол и вода в тялото се възстановява и за бъбреците става по-лесно да отстраняват излишното соли и течности. Когато гладувате от пиене, тялото произвежда антидиуретичен (намаляващ урината) хормон, за да намали количеството на урината и по този начин да насърчи задържането на течности.

ИЗБЕРЕТЕ ВАШИТЕ ДОБАВКИ. Минералите помагат на водата да циркулира правилно в тялото, а балансът между определени минерали, като натрий и калий или калций и магнезий, може да играе решаваща роля за предотвратяване на подпухналостта. Ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества от хранителни източници, говорете с Вашия лекар относно приемането на мултивитамини и минерални добавки и добавки с калций. Ако добавите 200 mg магнезий към диетата си дневно в продължение на два менструални цикъла, това облекчава ПМС - наддаване на тегло, подуване на крайниците, чувствителност на гърдите и подуване на корема спират и, напротив, образуването и отделянето на урина (диурезата) се увеличава . Препоръчва се също така да се приема дневна добавка от 100 mg витамин B6, която помага за регулиране на обема на течностите в тялото, като по този начин предотвратява подуването.

ПРИЛАГАЙТЕ НАТИСК. Масажът, особено лимфният дренаж, намалява отока чрез правилно отстраняване на излишната течност от тъканите. По подобен начин носенето на медицински компресионни чорапи или поддържащи чорапи може да помогне за намаляване на натрупването на вода в долните крайници. Външното налягане предотвратява изтичането на течности от вените в тъканите и увеличава шансовете за връщане на вече освободени течности в процеса на циркулация. Повдигането на подути крака или глезени над нивото на сърцето също може да помогне за връщането на излишната течност в бъбреците.

СКАЧАЙТЕ ВЪВ ВОДАТА. Потапянето във вода може да помогне за облекчаване на задържането на течности в тялото. Хидростатичната сила на водата изтласква течността обратно в кръвоносните съдове и бъбреците. 30 минути водна аеробика или потапяне до раменете във вода води до значително увеличаване на производството и отделянето на урина (диуреза).

КОНСУЛТИРАЙТЕ СЕ С ВАШИЯ ЛЕКАР. Жени, при които нито диетата, нито упражненията помагат за намаляване на натрупването на течности преди началото на менструацията, може да им бъде предписан кратък курс на ниски дози диуретици. Лекарите не обичат да предписват диуретици за дълги периоди поради странични ефекти. Те включват загуба на калий, повишено кръвно налягане и натоварване на сърцето, както и последващо развитие на резистентност (имунитет) към диуретици: такива лекарства спират да действат и тялото в отговор започва да произвежда хормони, които, напротив, причиняват задържане на течности в тялото.

Ако подуването не изчезне, това може да е признак на заболяване или страничен ефект от приема на лекарства. Различни медицински състояния - сърдечни и чернодробни заболявания, бъбречни проблеми, хипотиреоидизъм (ниска функция на щитовидната жлеза), нарушения на централната нервна система (като мозъчни тумори, кървене в мозъка или придобита деменция) и диабет - могат да причинят значително задържане на вода в или, както го наричат ​​лекарите, водянка.

Тридесет минути, прекарани „до шия“ във вода, могат да облекчат задържането на течности в тялото.

Лимфодренажният масаж помага за премахване на излишната течност от тялото.
За да не изтече всичко...

Търговските разновидности на диуретичен чай, така наречените чайове за отслабване, също съдържат естествени диуретици, но трябва да се използват с повишено внимание. Невъзможно е да се знае точният състав на такива напитки или какъв точно ефект имат върху тялото ви. Естествените диуретици в чайовете могат да помогнат за премахване на излишната вода от тялото ви, но ако прекалите с тях, можете да лишите кръвта си от основни соли и други вещества. Рискувате дехидратация, увреждане на бъбреците и електролитен дисбаланс, които могат да причинят умора, мускулни крампи и дори сърдечна аритмия. Лекарите предупреждават, че са се сблъскали със случаи на тежки заболявания при жени, прекалили с тези продукти.

Задържането на вода в тялото води до прекомерно подуване и оток, което причинява много проблеми. Трябва внимателно да следите сигналите на тялото, да се консултирате с лекар и да разберете причините за натрупването на излишна течност.

Защо течността се задържа в тялото? - Причини

Грешки в храненето

Първо, подпухналостта се влияе от храната, която ядем. Всичко солено, мазно и пикантно осигурява задържане на течности. Алкохолът влияе негативно върху работата на бъбреците и нарушава водно-солевия баланс в организма, което причинява подуване на лицето. Освен това течността се задържа и защото алкохолът е токсично вещество за организма и за да отстрани този токсичен продукт, черният дроб се нуждае от повече вода.

Недостатъчна или прекомерна активност

Второ, задържането на течности в тялото се влияе от нездравословен начин на живот. Хората, които се движат малко, са най-предразположени към отоци, тъй като... Това е мускулната активност, която помага за отстраняването на излишната вода от тялото. Въпреки това, по време на интензивна тренировка или необичайно голямо натоварване, течността може да се задържи в мускулите. В такива случаи лекото разтягане ще помогне за премахване на излишната вода.

Също така е важно да запомните, че вечер метаболитните процеси се забавят и след седем часа вечерта, за да избегнете сутрешното подуване, е по-добре да пиете по-малко вода.

Стресови ситуации

Друга причина за задържане на течности в тялото е стресът. Освен това много фактори включват стрес: ситуации, които ни изнервят, промени в обичайния ни начин на живот, промени в метеорологичните условия, труден път, полет, липса на сън, нараняване, болест и др. Всичко това се възприема от организма като фактори, които изискват повече ресурси за адаптация, а водата е основният помощник.

Хормонални промени

При жените по време на ПМС се задържа течност. Това се дължи на повишаване на хормона естроген, който насърчава задържането на течности. Тази реакция на тялото е нормална и не изисква специални мерки за отстраняване на течността.

Как да се отървете от подуване?

За да се отървете от отока, е важно да поддържате нормален водно-солев баланс в тялото: пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден, намалете консумацията на солени, мазни и пикантни храни, водете активен начин на живот и наблюдавайте здраве на тялото.

В някои случаи, за да нормализирате водно-солевия баланс, можете да вземете бъбречна смес, с изключение на хора с уролитиаза. В случай на оток категорично не се препоръчва да се намали количеството консумирана вода и да се пият диуретици, т.к. водят до пристрастяване, а водно-солевият баланс се нарушава още повече.

Излишната вода в тялото може да се появи поради неправилно хранене, заседнал начин на живот, прекомерна консумация на алкохол и да покаже, че човек има проблем със сърдечно-съдовата система или бъбреците. Необходимо е да се премахнат излишъците, за да се подобри общото благосъстояние и да се нормализира работата на органите. За да отслабнете с диети, първо се премахва течността и само за няколко дни можете да загубите до 3 кг тегло.

Натрупването на вода възниква по различни причини. Хормоналните нива на човек могат да се променят и това може да бъде повлияно от елементи на околната среда. Излишната вода може да е следствие от минали заболявания. Например, излишната течност се появява поради действието на патогенни бактерии или хронични заболявания. Да се ​​надяваме, че подуването ще изчезне от само себе си и да пием по-малко заради това, не е изход от ситуацията. Необходимо е да се установи причината, а за това е необходима диагностика, направена от специалист.

Причината за задържане на течности в тялото може да бъде и недостатъчно количество приети течности. Например, човек, виждайки подуване, решава да се справи с него по най-достъпния начин - пие по-малко, но подуването не изчезва. Причината за това е, че тялото е в състояние самостоятелно да регулира отделянето на урина и ако в тялото няма достатъчно вода за отстраняване на отпадните продукти, то започва да я натрупва, докато се събере необходимото количество. Много хора погрешно смятат, че ако водата се задържа в тялото, най-добрият начин да се отървете от нея е да пиете диуретик.

Постоянната употреба на диуретици води до оток.

Излишната сол също може да задържа вода в междуклетъчното пространство. Здравият човек трябва да приема до 15 г сол на ден, но дозата може да се увеличи, ако се занимава активно със спорт или през лятото, когато солите напускат тялото чрез потта. Така активен човек може да загуби до 50 грама сол на ден. Но за да премахнете излишъка, трябва да пиете повече вода, която ще разреди солта и ще възстанови електролитния баланс.

Защо течността се задържа в тялото? Една от причините е пиенето през нощта. Ако си лягате в десет, тогава последното ви питие трябва да е не по-късно от 20:00 часа. Пиенето на напитки по-късно ще натовари допълнително бъбреците. Това може да доведе до това, че трябва да ставате, за да отидете до тоалетната през нощта и да се събудите сутрин с подуто лице. По-добре е да пиете активно преди 19:00 часа.

И така, една от причините за задържане на течности в тялото се крие в пасивния начин на живот. Течността в междуклетъчното пространство се концентрира в близост до лимфните съдове поради свиването на мускулната тъкан около тях. За тялото става трудно да премахне водата и затова много хора не могат да закопчаят ботушите си вечер поради подути крака.

Всички, съдържащи синтетични добавки, оцветители, консерванти. Уви, сега е невъзможно да се намерят други продукти в магазините, така че си струва да се съсредоточите върху яденето на домашно приготвени ястия.
Продукти, чиято консумация трябва да бъде ограничена:

• полуфабрикати, хамбургери, чийзбургери, пържени картофи и други заведения за бързо хранене;
• закуски, бирени крекери, чипс;
• пържени храни;
• всякакви консерви, маринати и туршии;
• сладкиши под формата на торти, бисквити, шоколад, мед;
• мазни млечни продукти (сметана, масло, кисело мляко с консерванти);
• майонеза, кетчуп и други сосове;
• мазнина, маргарин, твърди сирена;
• яйце;
• продукти с мая (тестени изделия, печива, бял хляб);
• пушене (свинска мас, колбаси, риба, месо);
• сладки и газирани напитки, сиропи;
• чаят и кафето задържат вода в тялото, ако към тях се добави захар;
• алкохол.

Външните знаци ще бъдат видими с просто око:

• наднормено тегло;
• подуване на лицето;
• торбички под очите;
• подути крака или ръце;
• болнав външен вид и лошо здраве.

Хроничните заболявания на вътрешните органи могат да се влошат.

В някои случаи водата се натрупва поради пиене на твърде много напитки. Например, възрастен трябва да пие около 2 литра вода всеки ден, без да броим сокове, ябълки, портокали, компоти, супи и пресни зеленчуци. През лятото тази норма се увеличава до 3 литра и ако човек пие повече на ден, това може да причини оток. Но най-често това не е основният проблем, тъй като хората обикновено пият много по-малко от дневната норма.

В някои случаи можете да се отървете от водата, като просто промените диетата си. Необходимо е да се намали консумацията на мазни, пържени, солени храни, сладки напитки и да се даде предимство на чистата вода.

Да не забравяме, че физическата активност и разходките на чист въздух са жизненоважни за човека. Ако отделяте поне 15 минути на ден за банална разходка на чист въздух, ще дадете на краката си необходимото натоварване, което ще помогне за облекчаване на подуването. Можете да видите това ясно: ако преди ходене или спортуване сте имали затруднения с обуването, след това краката ви ще се върнат в нормалното си състояние.

Разгледахме какви храни задържат течности в тялото, сега трябва да разберем техните антиподи.

Как да се отървете от излишната вода в тялото по естествен път? Достатъчно е да ядете правилните храни, с високо съдържание на калий или фибри. Това са пресни плодове и зеленчуци и съответно всички ястия, които се приготвят от тях. Дините, зелето, тиквата, цвеклото, ягодите, кайсиите, тиквичките и патладжаните са особено добри в това отношение. Между другото, соковете от зеленчуци или плодове могат да се считат за идеален диуретик, особено сок от бреза, зеле и цвекло. Ако сте склонни към подуване, можете да организирате гладуване за себе си и да ядете само дини и пресни краставици през този период. Това ще пречисти тялото, ще премахне застоялата течност и в същото време ще прочисти бъбреците.

В чиста форма постоянното ядене на правилните храни може да ви омръзне, така че салатите с магданоз, коприва или киселец ще допълнят перфектно вашата диета. Ядките и сушените плодове ще бъдат не по-малко полезни, но в същото време питателни и ще облекчат причината за задържане на течности в тялото.

Течностите се отстраняват лошо от тялото поради липсата на ориз и овесени ядки, мюсли, пълнозърнест хляб, хибискус и зелен чай в диетата. Редовната консумация на тези продукти ще избегне подуване и ще повиши тонуса на тялото.

Това е интересно

Оризът съдържа много калий, който премахва солта и малко натрий, който задържа вода, поради което професионалните спортисти ядат мека оризова каша няколко дни в навечерието на важни състезания.

Как да се отървете от водата в тялото чрез диета

Лекарите не препоръчват да се прибягва до изтощителни диети за борба с отока, тъй като всяка от тях е стрес за тялото. Ограничението винаги има положителен ефект върху едно нещо и винаги отрицателно върху нещо друго. Придържайте се към правилното хранене колкото е възможно повече и понякога правете дни на гладно на овесени ядки или кефир. Като добавка можете да пиете неограничени количества хибискус или зелен чай.

За да започнете, можете да експериментирате с напитки. Много хора не могат да се откажат от кафето, въпреки че то носи повече вреда, отколкото полза. Като алтернатива можете да опитате да варите мента, шипки, маточина, червени боровинки, листа от бреза или семена от кимион. Ако обичате ябълков чай, тогава можете да го пиете, но използвайте само сушени ябълкови кори като чаени листа, а не обикновени сушени плодове.

В народната медицина винаги са се използвали диуретични билки: берберис, хвощ, бъз, мечо грозде, цветове от арника. Но трябва да запомните, че това са мощни лекарства и могат да се използват само в определена доза.

Не можете да купувате билки на пазарите. Те трябва да се продават в аптеките неотворени, придружени с инструкции за употреба.

Народните средства включват редовно посещение на сауна или баня. Посещавайки парната баня само веднъж седмично, можете не само да се отървете от излишната сол и вода, но и от токсините.

Посещението на сауна също помага за отслабване!

Допълнение към това може да бъде терапевтичен масаж на тялото, който активира кръвообращението и задейства отделителните процеси на тялото, така че след масаж обикновено се препоръчва да се пие повече вода, която е предназначена да премахне отпадъчните продукти от тялото.

Малко вероятно е да можете самостоятелно да определите какво задържа вода в тялото. Само лекар може да установи причината, като проведе лабораторни изследвания, постави диагноза и предпише лечение.

Има случаи, когато течността трябва да се отстрани спешно и в тази ситуация народните средства няма да работят. В такива случаи се предписват мощни диуретици, като Фуроземид, Диурсан, Торасемид, Етакринова киселина, Диувер. Всички те са предназначени за употреба в рамките на строго ограничен период от време, който ще бъде определен от лекаря, тъй като в допълнение към водата те са в състояние да измият полезни компоненти от тялото, например калций, магнезий и калий.

Така че защо течността напуска тялото лошо? Понякога това се улеснява от използваните лекарства. Например нестероидни противовъзпалителни лекарства, бета-блокери, лекарства на основата на естроген. Ето защо не трябва да се самолекувате. Много лекарства може да не се комбинират и ако се използват паралелно, ще доведат до усложнения. Консултацията с лекар е от съществено значение за успешното лечение.

Причината за стагнацията на течности в тялото може да бъде невъзможността да се обличате топло по време на студове. Тялото възприема всяка настинка като необичайна ситуация, включва защитната функция и следователно започва да натрупва водни резерви.

Лекарствата за всеки човек се избират индивидуално. Едно лекарство може да помогне на един човек, но не и на друг. Това зависи от поносимостта на отделните компоненти на лекарствата.

Ако по време на дълги пътувания тялото задържа течност, какво трябва да направите?

Любителите на туризма вероятно са забелязали, че по време на дълги полети или пътувания с кола водата започва да се утаява в крайниците особено бързо. За да избегнете това, трябва периодично да ставате и да се движите. Ако е кола, трябва да правите спирания, по време на които да клякате, да скачате и да правите други физически упражнения.

Задържането на течности в тялото, което може да има много причини, е способността на тялото да регулира своите функции. Най-често излишната течност се превръща в подуване, което може да се види по крайниците или под очите. Освен това можете да го усетите, като стъпите на кантара и видите няколко излишни килограма върху него.

Може да има няколко причини за натрупването на вода и след като ги разберете, можете да разрешите този проблем.

Много често задържането на течности възниква поради хормонален дисбаланс. Това може да бъде повлияно от условията на околната среда.

Причините за оток и задържане на течности в тялото могат да бъдат резултат от предишни заболявания. Такива заболявания най-често са хронични или причинени от бактерии. Силно не се препоръчва да се намали количеството на консумираната вода, доколкото е възможно, и да се изчака да отшумят сами. Непременно се консултирайте с лекар.

Много често, особено жените, се страхуват да не натрупат излишни килограми от водата и намаляват консумацията й до минимум. Но тялото интерпретира такъв тревожен сигнал по свой начин и започва да натрупва течност.

Задържането на течности в тялото, причините за което се крият в употребата на диуретици, е друг проблем за жените. Силното желание да се отървете от излишната вода, напротив, води до нейното натрупване и подуване.

Неспазването на водно-солевия баланс е друга причина. Здравият човек може да консумира около петнадесет грама сол на ден. През летните горещини и по време на спорт тази цифра може да се увеличи, тъй като голямо количество минерали се отстраняват от тялото по време на процеса на изпотяване. За да премахнете цялата натрупана сол, трябва да пиете колкото е възможно повече вода.

Причините за задържане на течности в човешкото тяло много често влияят върху работата му. Твърде много хора пият вода преди лягане, без да мислят за последствията. На сутринта ще ви очакват отоци, а бъбреците и черният ви дроб ще са все по-слаби и по-слаби всеки път. Пийте вода преди седем часа вечерта. След това време се опитайте да ограничите консумацията му.

Друга причина за появата на оток е заседналият начин на живот. Без мускулна активност е много трудно тялото да се отърве от излишната течност, така че понякога е много трудно да обуете тесни обувки вечер.

Задържането на течности в тялото, чиито причини са свързани с неправилно хранене, изчезва много лесно. Основното нещо е да коригирате диетата си.

Опитайте се да не купувате готови ястия в магазина и да не ядете бързи храни. Всички те съдържат консерванти, които влошават проблема ви.

Ограничете консумацията на чипс, крекери, солени ядки, пържени и консервирани храни, както и всички видове сладкиши. Изключение правят сушените плодове. Опитайте се да ги използвате възможно най-често.

Опитайте се да намалите количеството продукти, съдържащи маргарин и мая. Не използвайте фабрично приготвени сосове. Пушената риба, месото и колбасите имат лош ефект върху човешкото тяло. Изключете напълно газираните напитки и алкохола и резултатите няма да отнеме много време.

На първо място, ще се наруши естетиката на вашето тяло: крайниците и лицето ви ще се подуят, а под очите ще се появят торбички. Наднорменото тегло, умората и лошото здраве ще бъдат разкрити. В допълнение към външните признаци може да има и вътрешни, като проблеми с органите.

Подуване може да се появи и при прием на твърде много течности. Например, здрав възрастен трябва да пие около два литра вода на ден. По време на спорт тази цифра може леко да се увеличи. Ако пиете повече течност, ще видите подуване и наддаване на тегло сутрин.

Трябва да се изяснят причините за забавянето, защото това е ключът към успешното решаване на проблема. В някои случаи е достатъчно просто да промените диетата си. Намалете количеството пържени, сладки, пушени и солени храни - и ще се изненадате от резултатите. Пийте само пречистена вода. По-добре е напълно да забравите за сладките газирани напитки. Те причиняват непоправима вреда на тялото.

Спортувайте и ходете колкото е възможно повече. По този начин ще се отървете не само от излишната течност, но и от натрупването на мазнини. Половинчасова разходка ще ви помогне да укрепите краката си и да облекчите подуването.

Как да се справим със задържането на течности в тялото? Много просто! Просто трябва да изберете правилните продукти. Храните, съдържащи фибри и калий, ще ви помогнат да се справите с подуването. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове. Обърнете специално внимание на динята, кайсията, ягодите, тиквата, тиквичките и патладжана. Прясно изцедените зеленчукови сокове са идеални домашни диуретици. Няколко пъти в месеца можете да имате ден на гладно и да ядете само диня или краставици. Но не трябва да правите това, ако имате проблеми с бъбреците.

Заменете черния чай с напитка от хибискус. Яжте мюсли и каши.

Постоянната консумация на тези продукти ще прочисти тялото ви и ще се отърве от излишната течност.

Причините за задържане на течности в тялото на жената варират от човек на човек и могат да зависят от различни обстоятелства.

Ако причината се крие в хормоните, тогава си струва да се опитате да коригирате общите хормонални нива. Лекарите препоръчват провеждането на подходящи тестове и задълбочено разбиране на проблема. Преди менструацията в кръвта се натрупва хормонът естроген, който има способността да натрупва соли. Ето защо течността не излиза и се образува подуване.

Лекарите препоръчват попълване на резервите на тялото от магнезий и витамин В6. С тяхна помощ поддържането на водно-солевия баланс е много по-лесно. Ако подуването спадне с началото на менструацията, тогава няма място за безпокойство. Това е нормален естествен процес. Този проблем може лесно да се реши с помощта на противозачатъчни хапчета.

Ако подуването не изчезне, това показва наличието на сериозни проблеми: разширени вени, съдови заболявания, лимфни възли и сърце. Каквато и да е причината, непременно се свържете със специалист.

В никакъв случай не трябва да се подлагате на строги диети, които гарантират загубата на излишната течност. Всякакви диетични ограничения са голям стрес за цялото тяло. В крайна сметка може да се отървете от отока, но в замяна ще придобиете много други проблеми. Просто се опитайте да се храните правилно, имайте ден на гладно няколко пъти в месеца. Пийте много чиста вода, не забравяйте за зеления чай и напитката от хибискус.

Задържането на течности в тялото (причини, лечение са описани в тази статия) може да изчезне, ако използвате традиционните методи на лечение. Заменете вредното кафе с лечебни отвари от мента, боровинки, кимион, шипка или маточина.

Можете да използвате диуретични билки като хвощ, берберис, бъз или цветове от арника. Само имайте предвид, че тези средства имат много силен ефект. Основното нещо е да не прекалявате с дозата. Не купувайте билки на пазара. Върху тях се натрупва голямо количество прах. Правете покупки само в аптеката. Те трябва да бъдат придружени от инструкции за употреба. Можете също така да закупите готови билкови формули, които имат диуретичен ефект.

Вижте няколко рецепти, които можете да използвате у дома. Техният ефект няма да се различава от скъпите лекарства.

1. Вземете една супена лъжица семена от копър и ги залейте с чаша вряща вода. Изчакайте тридесет минути. Пийте по една супена лъжица два до три пъти на ден.
2. Много помага отвара от червени боровинки или шипки. Сварете ги и ги пийте просто като чай.
3. Залейте две супени лъжици сухи брезови листа с чаша вряща вода. Прецедете охладения бульон и добавете щипка сол. Отпивайте по няколко пъти на ден.

Редовно посещавайте сауна или парна баня. Така ще се отървете от излишната вода, сол и мастни натрупвания. Веселата компания ще направи този процес много приятен.

Посетете стая за масаж. Добрият масаж активира метаболизма ви и подобрява кръвообращението. Подуването на тялото бързо ще отшуми.

Излишните течности в тялото, причините за натрупването на които зависят от начина на живот и хормоналните нива, могат да бъдат абсорбирани чрез употребата на лекарства. Но в никакъв случай не трябва да предписвате лекарства за себе си. Получете комплексно лечение и установете причината с помощта на специалисти.

Има лекарства, които могат незабавно да премахнат излишната течност. Те включват: "Diursan", "Diuver" и други. Тези лекарства се използват за кратък период от време, тъй като се изчерпват не само водните, но и минералните резерви на организма.

Не се самолекувайте, тъй като комбинирането на някои лекарства е неприемливо.

Друга причина за подуване е студеното облекло по време на тежки студове. Активират се защитните функции на организма, в резултат на което той интензивно натрупва течност. Моля, имайте предвид, че всички лекарства се избират индивидуално, въз основа на причината и поносимостта на компонентите. Това, което работи за вашия съсед, може да е лошо за вас.

Много туристи, пътуващи с кола или самолет, са загрижени за проблема с подуването на долните крайници. За да не се случи това, ставайте възможно най-често. Ако е възможно, излезте от колата: разходете се или танцувайте. По този начин няма да позволите да се натрупа излишна течност в краката ви и ще се заредите с добро туристическо настроение.

Задържането на течности в тялото е сериозен проблем, който може значително да повлияе на качеството на живот. За да предотвратите това, яжте правилно, спортувайте и водете здравословен начин на живот. Ако проблемът се появи при вас, не се самолекувайте с лекарства. По-добре се обърнете към природата – възползвайте се от нейните дарове.

Натрупването на течност в тялото може да възникне по различни причини, но излишната вода причинява сериозни здравословни усложнения. На първо място, това има отрицателно въздействие върху теглото, човек започва бързо да натрупва излишни килограми и може да получи силно подуване на краката и ръцете. Излишно е да казвам какви трудности изпитва човек, когато тези признаци са налице. Поради тази причина трябва да знаете как да се отървете от излишната течност в тялото. Ако изведнъж започнете да забелязвате постоянно подуване в себе си, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар, който може да проведе преглед и да предпише необходимото лечение.

Задържането на течности в тялото може да възникне по различни причини. Но всеки от тях ще причини силно подуване на тъканите.

Причините за задържане на течности в тялото могат да бъдат следните:

• наличието на патологии на бъбреците и сърдечно-съдовата система;
• появата на хормонален дисбаланс;
• характеристики на менструалния цикъл при жените;
• недостатъчен прием на течности;
• повишена консумация на напитки с диуретичен ефект;
• яде много сол;
• бавен метаболизъм, който е свързан с недостатъчна активност;
• условия на работа, при които трябва постоянно да сте в седнало положение.

Излишната течност в тялото обикновено се появява поради здравословни проблеми. Поради тази причина не се препоръчва да започнете сами да го премахвате, най-добре е първо да разберете основната причина за забавянето му. Отстраняването на водата се препоръчва след установяване на основното заболяване, водещо до нейното натрупване, като този процес трябва да се извършва според препоръките на лекуващия лекар.

Само здрави хора могат сами да премахнат водата от тялото. Освен това, ако основният проблем е в лошото хранене или недостатъчната физическа подготовка.

Хормонално зависимото задържане на течности в тялото е появата на излишна вода поради менструални нередности. Има хормонален дисбаланс, който е придружен от увеличаване на телесното тегло и образуване на оток.

Когато менструалният цикъл е нарушен, течността се задържа в тялото, защото възниква конфликт между хормона прогестерон, който осигурява отстраняването на излишната вода и соли, и алдостерон и адиуретин, хормони, които предотвратяват дехидратацията.

Често това състояние възниква по време на бременност:

• протича процес на задържане на натрий в бъбреците и кръвоносните съдове не могат да се освободят от течността. В резултат на това той прониква в междуклетъчното пространство;
• Този процес протича отгоре надолу, така че основното въздействие е върху областта на краката.

Хормонално зависим застой на течности в тялото може да възникне при жени по време на употребата на хормонални контрацептиви заедно с лекарства, които съдържат хормона естроген.

Понякога задържането на вода в тялото се случва по време на менопаузата. Основната причина за този процес през този период може да бъде наличието на повишени нива на натриеви йони. По време на медицинската терапия е необходимо да се регулира състоянието на хормоналните нива с помощта на специално терапевтично лечение, а също така се предписва употребата на витаминни препарати.

Ако внезапно в тялото се появи излишна течност, мнозина веднага започват да предприемат спешни действия и просто спират да пият течност, което категорично не се препоръчва, тъй като това може да влоши състоянието много. В никакъв случай не трябва да вземате такова решение сами, всички действия трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.

Някои хора веднага започват да използват диуретици, когато се появи подуване. Тези действия често се извършват без знанието на специалист, което може да причини вреда на здравето.

Използването на лекарства причинява дефицит на течности, тъй като те могат да премахнат не само излишната вода, но и полезната вода.

Можете да разберете, че в тялото има много вода, по характерни признаци. Основният признак, че в тялото може да има излишни течности, е появата на силен оток в определена част от тялото, като човек може също така да почувства силен дискомфорт и умора.

Как можем да определим защо има излишна вода в тялото? Обикновено това състояние показва сериозни нарушения в организма. Как да определите вида на заболяването, като се подуете? Таблицата по-долу показва местоположението на отока за всеки тип заболяване.

Вид оток	Симптоми
Различни бъбречни патологии	Наличие на подути клепачи и торбички под очите. Обикновено тези симптоми се появяват сутрин и изчезват вечер.
Нарушения на сърдечно-съдовата система	Вечер се появява подуване на краката, учестен пулс, задух.
Алергия	Това състояние включва забележимо подуване на определена област на тялото. В областта на отока може да се наблюдава забележима бледност на кожата. Появява се и състояние на тревожност и затруднено дишане. На пипане подутината има еластична структура.
Болести на ендокринната система	Наличието на подуване на езика, раменете. Умора, загуба на сила, наддаване на тегло.
Разширени вени	Състояние на тежест в краката. Вените силно се възпаляват, разширяват се, има усещане за сърбеж и спазми.

Излишната течност може да причини много проблеми, така че е важно да знаете как да се отървете от нея, без да навредите на здравето си. Но това може да се направи в случаите, когато увеличението му не е причинено от сериозни заболявания:

1. Струва си да се ограничи консумацията на напитки, съдържащи алкохол.
2. Необходимо е да се придържате към балансирана диета. Струва си да изключите от менюто си храни с високо съдържание на сол, както и пържени, пушени, мазни ястия с високо съдържание на въглехидрати. Трябва да се консултирате с вашия лекар, той може да предпише дни на гладно.
3. Препоръчително е да включите в менюто продукти, които нормализират водния баланс в организма. Тези продукти включват диня, коприва, киселец и целина. Но динята не трябва да се консумира всеки ден, тъй като това зрънце има подчертан диуретичен ефект. Може да се яде в дните на гладуване, както и за прочистване на тялото от отпадъци и токсини за кратък период.
4. Трябва да пиете около 1,5-2 литра вода на ден. Вечер, около 3 часа преди лягане, трябва да ограничите приема на вода. Постепенно тялото ще се адаптира към нормален режим и ще спре да съхранява течности.
5. Определено трябва да се движите често. Дори ако работата се извършва в седнало положение, е необходимо да се правят кратки почивки от 15 минути, през които се препоръчва загряване.
6. Приемането на контрастен душ ще ускори процеса на отстраняване на излишната течност от тялото. Алтернативната смяна на водата ще ускори процеса на кръвообращението и ще засили имунната система. За премахване на подуване на краката често се използват контрастни бани.
7. Приемане на солени бани. Ваната трябва да се напълни с вода с температура 38 градуса, след което в нея се изсипват 200 грама сол и сода за хляб. Трябва да вземете вана за 20 минути. След това се препоръчва да се покриете с топло одеяло за 30 минути. След това вземете душ. Уверете се, че не ядете нищо два часа преди тази процедура.
8. Препоръчва се редовно да посещавате сауни и парни бани. В сауни или бани излишната течност се отстранява активно и сърдечно-съдовата система се укрепва.
9. Струва си да носите удобни обувки. Тесните обувки и високите токчета са причина за развитието на разширени вени.
10. Добър начин за активно отстраняване на течности от тялото е използването на менюто, което се използва в дните на гладно. В рамките на 1-2 дни можете да използвате системата за разтоварване, която ще ви помогне да се отървете от подуване за дълъг период от време. Много помагат тиквени сокове, чай с мляко, овесени ядки, сварени на вода, нискомаслен кефир.
11. Използването на витаминни комплекси. Липсата на витамин B и магнезий причинява повишено натрупване на течности в тялото. Поради тази причина е необходимо да се повиши нивото на тези витамини.
12. Използване на масажи. Тези процедури подобряват кръвообращението, имат релаксиращ ефект, а също така намаляват концентрацията на хормоните на стреса в тялото, които причиняват натрупване на течности в тялото.

Ако течността се отстранява лошо от тялото, се препоръчва да се използват специални продукти, които предизвикват активно отстраняване на водата:

• диня. Това зрънце има диуретичен и почистващ ефект върху тялото. Може да се замени и с краставици и пъпеш. Тези компоненти могат да се консумират веднъж седмично в дните на гладно. Това ще помогне за прочистване на бъбреците и премахване на излишната вода;
• Сок от бреза. Тази естествена напитка е в състояние да премахне не само водата, но и различни вредни компоненти;
• Определено трябва да пиете зелен чай. Тази напитка помага за активното прочистване на тялото от токсини, а също така е необходима за задържане на течности;
• ориз и овесени ядки. Тези видове зърнени храни предизвикват бързо отстраняване на излишната течност от тялото. Например, оризовата каша съдържа повишено ниво на калий, което води до активно отстраняване на водата. Поради тази причина този продукт се използва от много спортисти при сушене преди състезания;
• плодове и зеленчуци. Препоръчително е да се консумират пресни. Пресните зеленчуци и плодове допринасят за бързото възстановяване на солния баланс в организма;
• тиквички и зеле. Те имат диуретичен ефект и също така активно премахват течността от тялото. В същото време тези съставки възстановяват необходимото ниво на елементи като мед, калий, желязо;
• трябва да пиете колкото се може повече сок от моркови и цвекло. Тези напитки не само ще премахнат излишната вода, но и ще напълнят тялото с основни витамини и ще укрепят имунната система.

По време на бременност жените често изпитват подуване, особено на краката. Това е резултат от активно преструктуриране на тялото, което причинява задържане на течности. Няма нищо опасно, но често подуването може да причини дискомфорт, дискомфорт и понякога може да повлияе негативно на развитието на детето.

За да намалите или напълно премахнете подуването, се препоръчва да направите следното:

1. На първо място, препоръчително е да нормализирате диетата си. Струва си да се ограничи консумацията на сол, консерви, мариновани, пушени храни. Препоръчително е да се консумират колкото е възможно повече пресни плодове и зеленчуци.
2. Препоръчително е да се консумират цитрусови плодове, но в умерени количества. Можете да пиете по 1 чаша прясно изцеден портокалов сок на ден или да ядете 1-2 портокала.
3. Можете да използвате диуретици, но не и лекарства. Бременните жени се съветват да въведат в диетата си естествени продукти с диуретичен ефект.– ябълки, моркови, ягоди, тиквички и др.
4. Понякога можете да пиете билкови отвари, но преди да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Работата е там, че някои билки имат противопоказания и могат да причинят странични ефекти.

Какво да направите, ако се появи подуване? Първата стъпка е да се установи основната причина за тези симптоми.. Ако това състояние не е причинено от сериозни нарушения, тогава можете да използвате домашно приготвени билкови лекарства. Но е по-добре първо да се консултирате с вашия лекар, тъй като някои билки имат противопоказания.

Водният баланс може да се коригира с помощта на следните билкови рецепти:

• Отвара от лайка. Лайката има високо ниво на полезни свойства и също така премахва излишната течност от тялото. За отварата ще ви трябват 50-70 грама листа от лайка, които се заливат с 500 мл вода. Сместа трябва да се държи на водна баня за около 30 минути. След като бульонът се охлади, трябва да изпиете ½ чаша преди хранене.
• Листа и плодове от боровинка. 50 грама от сместа се изсипват в чаша и се заливат с гореща вода. Оставете да престои около час. Препоръчва се да се пие по 1 с.л. след хранене.
• Отвара от брезови листа. 2 супени лъжици листа се заливат с чаша гореща вода. Отварата се влива в продължение на около час. След това бульонът се филтрира и към него се добавя щипка сода. Трябва да се приема по 1 ч.л. 2-3 пъти на ден.

Можете сами да се отървете от излишната течност в тялото, но само ако натрупването му не е причинено от сериозни патологии. Основното е да следвате всички препоръки и да ядете правилните храни. Но е по-добре първо да се подложите на преглед, тъй като голямото количество вода може да се дължи на сериозни заболявания, които само специалист може да излекува.

И така, много седмици на сушене са зад нас, ужасно време на тежки ограничения и лишения, утре е състезание. Вече сте обхванати от трептене, „своеволието” е прогонено за хиляден път, огледалото отразява отличната форма, в която се намирате. Вечерта преди състезанието си лягаш с надеждата, че всичко ще е наред, въртиш се дълго и трудно заспиваш.

Когато се събудите сутрин, първото нещо, което правите, е да се погледнете в огледалото и... О, ужас! - Вашият релеф е „размазан“. Да с какво! Вещество No1 на планетата Земя. Водата, която така ви помогна да увеличите масата, да се предпазите от дехидратация по време на тренировка и да премахнете токсините от тялото си, изведнъж се превърна във враг в трудната борба за титли и медали.

Нека се върнем назад във времето и да видим как и защо е могло да се случи това и как е могло да се избегне подобно разочарование.

Като начало би било хубаво да пуснете дъмбела, да спрете да дъвчете парче пиле и да се опитате да разберете кои органи и системи са отговорни за задържането и извеждането на вода от тялото, както и какви са външните и вътрешните фактори. влияе върху баланса на водата и солта.

В човешкото тяло бъбреците са отговорни за поддържането на състава и обема на извънклетъчната течност (т.е. кръвна плазма, междуклетъчна течност). Те извеждат от тялото излишната вода или веществата, разтворени в нея. Обратно, при дефицит на вода и/или електролити започват да действат процеси, насочени към намаляване на по-нататъшната им загуба, без да се нарушава екскрецията на крайните метаболитни продукти.

Функционалните единици на бъбрека са нефроните, от които има около 1,2 милиона във всеки човешки бъбрек.В нефрона се извършва ултрафилтрация на кръвната плазма, което води до образуването на първична урина. Концентрацията на различни електролити, йони и нискомолекулни органични съединения в първичната урина е доста висока и близка до кръвната плазма. След това в тубулите на нефрона някои вещества се реабсорбират от първичната урина (вода, натрий, хлор, бикарбонат, аминокиселини, калий, урея и др.) и секрецията на други, което води до образуването на вторична, крайна урина, който след това навлиза в пикочния мехур .

Реабсорбцията и секрецията на различни вещества (включително вода) се регулират от централната нервна система и хормонални фактори.

Следните физиологични фактори могат да доведат до прекомерно натрупване на междуклетъчна течност, т.е. оток - най-лошият враг на пиковата състезателна форма:

а) повишаване на налягането във венозната част на капиляра, което обикновено се случва със сърдечна недостатъчност: в този случай връщането на течност в капилярите става трудно;
б) изчерпване на кръвната плазма на протеини, което намалява осмотичното налягане, в този случай освобождаването на течност от кръвния поток в артериалния край на капилярите се увеличава и реабсорбцията във венозния край намалява (бодибилдърите обикновено са добре с тази точка, освен ако страдате от нефроза);
в) повишаване на пропускливостта на капилярните мембрани при възпалителни процеси, алергии (моля, не използвайте непознати лекарства и вещества, които могат да ви причинят алергии);
г) затруднено изтичане на лимфа от тъканите (например рефлексно стесняване на лимфните съдове по време на венозен застой. Така че, за да се избегне венозен застой в долните крайници, след натоварване на краката е необходимо да се натовари коремни или легнете с повдигнати крака.

Задържането на вода и електролити от бъбреците често е хормонално по природа. Отокът може да се развие поради повишена активност на антидиуретичен хормон (вазопресин) и минералкортикоиди на надбъбречната кора, главно алдостерон. Алдостеронът е един от хормоните, които задържат натриеви, калиеви и други метални йони в тялото. Задържането на натрий в организма води до повишаване на реабсорбцията на вода и съответно задържането й в организма. Антидиуретичният хормон (ADH) променя само скоростта на реабсорбция на вода в лумена на тубулите, като помага да се запази водата в тялото. Секрецията на ADH обикновено се увеличава с увеличаване на концентрацията на йони и електролити в извънклетъчната течност и намаляване на нейния обем. Промените в диурезата могат да бъдат от хранителен характер (поради приема на хранителни вещества). Известно е явлението "мастна антидиуреза" - дълбоко инхибиране на водната диуреза, което се развива след въвеждането на умерени количества масло или растително масло в стомаха (по правило това не е актуално в предсъстезателния период). Алкохолът, напротив, като инхибира секрецията на антидиуретичен хормон, може да увеличи диурезата. Но в същото време отделянето на соли не се увеличава, в резултат на което се развива жажда и загубите на вода се попълват чрез пиене.

Диурезата може да бъде повлияна от различни външни фактори. Например, интензивната физическа активност води до значително намаляване на диурезата, както в деня на тренировката, така и през следващите дни. Спирането на процеса на образуване на урина, което води до задържане на вода в тялото, може да настъпи и при силни болезнени стимули или негативни емоции. Чувството на напрежение, както и ситуацията на възбуда, особено дълготрайна, винаги е придружена от намаляване на отделянето на вода и урина. Въпреки това, интензивната работа (психическа, а не физическа), приближаваща се до ежедневната работа в неприятна психо-емоционална ситуация, напротив, е придружена от рязко увеличаване на диурезата през периода на тази работа. Последният факт още веднъж доказва, че главата в спорта е много важен и необходим орган. Ако искате да изглеждате страхотно на модния подиум, работете здраво с главата си.

Във връзка с горното е възможно да се определят основните направления, които ще намалят съдържанието на вода в тялото и ще предотвратят натрупването на излишна течност, за да не изглеждат като гладка, надута топка на състезателния подиум.

Така че, може би, основният начин за отстраняване на течността от тялото е приемането на диуретици. За съжаление, както често се случва при приемането на различни лекарства, колкото по-ефективни, толкова повече странични ефекти. Това се отнася за стимуланти на мускулния растеж, диуретици и много други вещества, които повишават ефективността на спорта. И само с компетентна, умела комбинация от различни фактори, като тренировки, възстановяване, балансирана диета, хранителни добавки и одобрени фармакологични лекарства, с непропорционално голяма инвестиция на време и усилия от спорта, можете да получите ефект, сравним с употребата на незаконни наркотици. Но в същото време основното богатство - здравето - ще остане с вас.

Билковите диуретици по правило не съдържат активни вещества в концентрации, забранени за употреба.

Плодовете на динята се използват като диуретик при отоци. Алкалните съединения, съдържащи се в дините, позволяват нормализиране на киселинно-алкалния баланс, когато той се измества към повишена киселинност, което може да е резултат от натрупването на лактат по време на интензивни тренировки. Подобен диуретичен ефект има и тиквата. Ако нямате нищо против да експериментирате, опитайте да използвате тези храни в комбинация с други източници на въглехидрати по време на зареждане с въглехидрати преди състезание (все пак е по-добре да използвате сложни въглехидрати като източник на въглехидрати по време на зареждане).

Също така, за приготвянето на чайове, отвари, тинктури се използва доста широк спектър от билкови препарати, получени от листа и пъпки на бреза, дървовидна трева, плодове от хвойна, листа от напръстник (обаче препаратите от дигиталис могат да се натрупват в тялото и да причинят отравяне, особено при нарушена чернодробна функция), листа от ортосифон, издънки от хвощ. Семена от копър, магданоз, аспержи, ягоди и царевична коприна (обикновено използвани като жлъчегонно средство) също имат диуретичен ефект.

Още през втората половина на 19 век кофеинът (триметилксантин), активният диуретичен принцип на кафето, е изолиран в чиста форма. От чая е изолиран теофилин, който има по-силен диуретичен ефект от кофеина. За съжаление, ефективните дози от споменатите вещества са практически недостижими при пиене на чай и кафе и могат да бъдат получени само чрез прилагане на фармакологични лекарства. Трябва също така да се има предвид, че при високи дози изразеният стимулиращ ефект на тези лекарства върху централната нервна система може да доведе до потискане на диурезата.

Билкови лекарства, които имат успокояващ ефект, могат да се използват за предотвратяване на депресия на диурезата по време на неприятни емоции, болка и превъзбуждане на нервната система. Обикновено за тези цели се използват плодовете и цветята на глог, корени от валериана и майчинка.

Възможно е да се използват чайове, отвари от диуретични и успокояващи билки (естествено, с дестилирана вода, защо ви е нужен допълнителен натрий!). Във всеки случай е по-добре да определите най-ефективния режим в извън сезона, когато има време за експерименти и не рискувате нищо с не съвсем успешен избран режим.

Използването на вода, обработена с променливо магнитно поле. Водата, обработена с магнитно поле, придобива нови физични и химични свойства и може да окаже значително влияние върху протичането на биологичните процеси. По този начин има доказателства, че дългосрочната употреба на "магнитна" вода (над седмица) предизвиква ясен диуретичен ефект. Въпреки това, при по-продължително използване на "магнетизирана" вода са възможни значителни промени в натриурезата, която значително намалява.

Също така важно място в подготовката за състезания е натоварването с натрий (сол), което обикновено се използва успоредно с натоварването с типър (въглехидратно натоварване).

Когато остава около седмица до състезанието, т.нар. натоварване с натрий (сол), при което трябва почти да удвоите съдържанието на натрий в диетата си за няколко дни (обичайният прием на натриев хлорид е 9-16 g на ден). След това е необходимо рязко да се намали приема на натрий в тялото до минимум. В този случай по време на тренировка диурезата ще бъде инхибирана поради реабсорбцията на вода в бъбреците. В същото време в тялото ще се развие натриуретична реакция поради инхибиране на реабсорбцията на натрий. Когато спрете приема на натрий, тялото "по инерция" продължава да премахва натрия, а заедно с него и течността от тялото. Малко допълнение: трябва самостоятелно да определите броя на дните, през които експериментално се увеличава и намалява съдържанието на натрий в диетата.

Какво общо има машината с това?

В местната литература терминът "типер" съответства на концепцията за суперкомпенсация на гликоген в мускулите. За да използва успешно типизатор, спортистът трябва да определи в извън сезона броя на дните, когато е на протеинова диета и кога е на въглехидратна диета. Няма нужда да ви напомняме, че на първия етап от типирането (така наречената въглехидратна яма) е необходимо да се осигури висока честота на хранене, като се използват постно месо, риба, нискомаслено извара, яйчен белтък, както и зеленчуци и плодове като източник на фибри като източник на протеин (в противен случай може да изпитате храносмилателни проблеми). На втория етап от типажа - същинското натоварване с въглехидрати - се използват разнообразни храни, съдържащи нишесте и калий, като картофи, различни зърнени храни, хляб и достатъчно количество вода.

Синтезираният гликоген ще свърже водата, така че намаляването на течността в междуклетъчното пространство ще се случи в две посоки: загуба на вода и натрий по време на диурезата и „изпомпване“ от междуклетъчното пространство в мускулните клетки, където се образуват гликогенови гранули.

През 60-70-те години редица изследователи идентифицират важната роля на кардиопулмоналната рецепторна зона в регулирането на екскрецията на натрий и вода от бъбреците. При тези изследвания, когато човек е потопен до брадичката в топла вода („потапяне“), периферните вени се компресират и кръвта се премества, увеличавайки интраторакалната фракция на централния кръвен обем. Сигналите от рецепторите в тази зона и разтягането на дясното предсърдие повишават секрецията на натриуретичен фактор и екскрецията на натрий и вода от бъбреците. Повишената бъбречна функция и повишеното уриниране по време на „потапяне“ също се дължат на увеличаване на сърдечния дебит поради увеличаване на връщането на кръв към сърцето.

Малко по-късно беше предложен методът на т.нар. "сухо" потапяне. Методът на „сухото“ потапяне (да бъдеш във вода без контакт с нея) е един от методите за симулиране на безтегловност, възприет в космонавтиката, който е предложен за използване в спорта. За да използвате „сухо“ потапяне, използвайте голяма вана (около 2 m3). Температурата на водата трябва да е постоянна (не по-ниска от 34-35 градуса) и да кара спортиста да се чувства комфортно. Спортистът ляга върху водоустойчива материя, покрита с чаршаф и, потапяйки се под тежестта на тялото си, провисва във водата. Водата обгръща тялото на спортиста от всички страни до нивото на ребрената дъга. Гърдите трябва да са на 35-40 мм над водната равнина. Продължителността на престоя във ваната може да варира в зависимост от тежестта на предишната работа - от 1,5 до 5 часа.

Увеличаването на диурезата, нарушено от предишна мускулна работа, след използването на сухо потапяне в проучвания, проведени върху щангисти, е 10% в деня на интензивна тренировка, около 30% на следващия ден и 20% на втория ден. На третия ден диурезата в групата, използваща „сухо“ потапяне, беше равна на тази в контролната група, от което можем да заключим, че оптималният вариант би бил да се използва процедурата два до три дни преди състезанието.

Разбира се, не всеки има възможност да използва такава процедура. Но ако има такава възможност, опитайте се да я включите в арсенала си от предсъстезателна подготовка.

Комбинацията от натоварване с натрий и типър води до намаляване на съдържанието на натрий и вода в междуклетъчното пространство поради повишен натриуретичен отговор и едновременното свързване на вода в мускулните клетки от синтезиран гликоген.

Билковите диуретици и успокоителните могат да се използват заедно под формата на чайове и отвари. В този случай ще загубите излишната течност и ще се предпазите от задържане на вода при условия на силен емоционален стрес.

Използването на диуретици и седативи може да започне след спиране на натоварването с натрий и напускане на въглехидратната дупка. В същото време водата, която приемате седмица и половина преди състезанието, може да се третира с променливо магнитно поле (нека ви напомня, че след приключване на натоварването със сол трябва да приемате само дестилирана вода, за да ограничите приема натрий, обикновено присъстващ в чешмяната вода).

И накрая, потапянето два-три дни преди състезанието ще допринесе за отличната ви форма!

1. Абелсън Ю.О. Ефектът на мазнините върху отделянето на вода от бъбреците в условия на нарушена секреция на антидиуретичен хормон // Физиологичен вестник на СССР на име. И. М. Сеченов. - т. 62, № 12, 1976, стр. 1863
2. Березов Т. Т., Коровкин Б. Ф. Биологична химия. - М.: Медицина, 1990. - 528 с.
3. Берхин Е.Б. Диуретици, - М., 1967
4. Букаев Ю.Н. Физическа активност и бъбречна функция // Теория и практика на физическата култура. - 1988. - № 2. - С. 36
5. Виноградов A.V. Диуретици в клиниката по вътрешни болести. -М., 1969
6. Глезер Г.А. Диуретици. - М.: "Интербук-бизнес", 1993. - 352 с.
7. Goldberg E.D., Domnikova R.S., Garganeev G.P. Ефект на вода, обработена с променливо магнитно поле върху бъбречната функция при плъхове. В книгата: Регулиране на бъбречната функция и водно-солевия метаболизъм. - Барнаул, 1976, с. 123
8. Григориев А.И. Осморегулаторна функция на бъбреците по време на потапяне. II Physiol. Списанието на СССР на името на Сеченов, т. 64, № 3, 1978, с. 389
9. Kruchinina N.A., Poroshin E. E. Влиянието на емоционалния стрес върху параметрите на електрокардиограмата и диурезата при индивиди с различни нива на кръвното налягане // Човешка физиология. - том 15, № 3, 1989, стр. 145
10. Радзиевски А. Р., Рахубовски В. „Сухо“ потапяне - нетрадиционен метод за рехабилитация на щангисти // Науката в олимпийските спортове. - 1998, № 3, стр. 68
11. Рогозкин В.А., Пшендин А.И., Шишина Н.И. Хранене на спортисти. М.: FiS, 1989. - 160 с.
12. Синяков А.Ф. За върховете и корените: Билкар. - М.: FiS, 1992. - 27 1 стр.
13. Тернет А.Я. Осморегулаторни реакции при въвеждане на осмотично активно вещество в храносмилателната система. В книгата: Трета Всесъюзна конференция по водно-солевия метаболизъм и бъбречната функция. Орджоникидзе, 1971, с. 61
14. Epstein M., Saruta T. Ефект на потапяне във вода върху ренин-алдостерон и бъбречна работа с натрий при нормален човек. J. Appl. Physiol., 1971, 31, 3, 368-374
15. Gauer O.H., Henry Y.P., Behn C. Регулирането на обема на извънклетъчната течност. Ан. Rev. Physiol. , 1970, 32, 547-595

Задържането на течности в тялото е неприятно явление, познато на повечето хора, особено на жените. Води до подуване, което не само се отразява на външния вид, но и увеличава натоварването на вътрешните органи. Затрудненото отстраняване на течности от тялото е симптом на някои сърдечни и бъбречни заболявания. Но най-често това се случва поради неправилен начин на живот и защото мнозина не знаят какви храни задържат вода в тялото. Ако отокът е станал постоянен спътник в живота, първо трябва да коригирате менюто, като намалите или напълно премахнете тези конкретни продукти. Често това е достатъчно, за да се отървете от торбичките под очите сутрин и няколко излишни килограма.

Защо се получава задържане на течности в тялото?

Основната причина за задържането на вода в човешките тъкани и клетки е електролитният дисбаланс. Електролитите (натрий, калий, магнезий и калций) играят важна роля за осигуряване на нормалното функциониране на организма. Те са отговорни за метаболизма и влияят върху състава на кръвта. Прекомерният или недостатъчен прием на някой от тези минерали води до дисбаланс.

Натрият и калият регулират водно-солевия метаболизъм: натриевите йони задържат водата, а калиевият я отстранява. Излишъкът от натрий в тялото води до натрупване на излишни течности. Недостатъчният прием на калий също причинява подуване.

Дневната доза натрий за поддържане на електролитния баланс е 1,5-3 г. Редовното превишаване на тази доза (повече от 4-5 г) води не само до отоци, но и до повишаване на кръвното налягане и бъбречни заболявания.

Основният източник на натрий в организма е храната, съдържаща сол. Прекомерната консумация на солени храни е основната причина за сутрешното подуване, но не и единствената.

Друга причина за задържането на вода е високото ниво на инсулин в кръвта, което стимулира освобождаването на алдостерон, хормон, който задържа натрий в тъканите. Следователно отокът се провокира и от храни и напитки с висок гликемичен индекс.

По този начин има две основни групи храни, които могат да задържат вода в тялото. Нека разгледаме всеки по-подробно.

Храни с високо съдържание на натрий

Всички продукти, съдържащи големи количества натрий в състава си, са продукти, които задържат течности в тялото. Най-често срещаният източник на натрий е трапезната сол (натриев хлорид). Почти всички храни от животински и растителен произход съдържат натриев хлорид в неговата чиста форма:

мляко; Морска храна; месо; яйца; целина; бобови растения; зърнени храни.

Съдържанието им на сол е ниско, а консумацията им е минималната, необходима за поддържане на електролитния баланс. Но при производството на много хранителни продукти в тях изкуствено се добавя натрий. Най-често производителите се стремят да подобрят вкуса и да запазят свежестта на продукта възможно най-дълго, затова добавят допълнителни форми на натрий вместо сол:

натриев нитрит за подобряване на цвета и като консервант; мононатриев глутамат за подобряване на вкуса; натриев захарин - заместител на захарта; натриев бензоат – запазва продукта свеж за дълго време (консервант); натриев бикарбонат (сода за хляб).

Тези форми на натрий се намират в големи количества във всички преработени храни. Изразяваме количественото съдържание на натриеви соли в тях в таблицата.

Име на хранителни продукти	Съдържание на натриеви соли, mg/100 g
Колбаси: пушена наденица варени колбаси	1300-1800
Твърди сирена	900-1300
Хамбургери, сандвичи (бързо хранене)	1000-1200
Кисело зеле	800
Рибни консерви	400-600
Месни консерви (яхния)	500-700
Хлебни продукти: направени от ръжено брашно от пшеница	450
Морско зеле	550
Мариновани маслини	1500
Зеленчукова консерва (грах, боб, царевица)	400-700
майонеза	2000-3000
Кетчуп	1500-1800
Соев сос	5000
Чипс	1000-1700
Крекери, закуски	800-1200

Хранителните продукти, отбелязани в таблицата, са лидери по съдържание на сол, така че ако сте склонни към отоци, първо трябва да ги изключите от диетата си.

Малка опаковка от каквато и да е солена закуска или само няколко резена наденица осигурява няколко пъти дневния ви прием на натрий. Постоянното добавяне на различни сосове, дори към здравословни храни с ниско съдържание на сол, също води до предозиране на този микроелемент, причинявайки електролитен дисбаланс и задържане на течности в организма.

Храни с висок гликемичен индекс

Друга група храни, които причиняват задържане на вода, са храните с висок гликемичен индекс (GI). Използването му предизвиква рязко освобождаване на инсулин, което води до производството на хормона алдестерон.Той задържа натрий в клетките на тялото и причинява подуване.

По-долу е даден списък на храни с висок ГИ:

всички сладкиши: шоколад, бисквити, бонбони, халва, вафли, кифли; печени изделия; сушени плодове; хлебни изделия; картофи; корнфлейкс.

Тези храни, които задържат вода в тялото, също трябва да се ограничат, ако има отоци и наднормено тегло. Когато консумирате млечни продукти с високо съдържание на мазнини, тялото също започва да произвежда алдестерон, така че те също могат да бъдат включени в списъка на храните, които провокират задържане на вода.

Напитки, които задържат вода в тялото

Когато пиете някои напитки, течността ще се задържа, а не извежда, така че ако сте склонни към подуване, трябва да ограничите приема им. Например бирата и сладките газирани напитки имат висок гликемичен индекс, а кафето в малки дози има диуретичен ефект, но при прекомерна консумация или с големи количества захар кафето задържа вода в организма.

Пиенето на алкохол винаги причинява подуване. Алкохолните напитки са силни диуретици, те премахват течността от тялото, но в същото време нарушават баланса на всички системи на тялото, включително водно-солевия баланс. За да се премахнат токсините от черния дроб, е необходима вода, така че цялата течност, изпита след алкохолно пиене, се натрупва в междуклетъчното пространство и става причина за оток.

Как да се справим със задържането на течности в тялото

Най-добрият начин да се отървете от отоците, причинени от консумацията на храни и напитки, които причиняват задържане на течности, е да ги ограничите напълно в диетата си.

Но поради различни обстоятелства не винаги е възможно да се придържаме към принципите на правилното хранене, така че тези храни и напитки могат да се появят в менюто на всеки човек. Какво можете да направите, за да сведете до минимум риска от оток след консумация на храни, които причиняват натрупване на вода в телесните тъкани?

За да направите това, трябва да следвате няколко правила и препоръки.

Пийте колкото се може повече чиста, негазирана вода (поне 1,5-2 литра на ден). На пръв поглед това изглежда нелогично: ако се натрупа вода, приемът й трябва да се намали. Но тялото ще реагира на ограничаването на течността с още по-голямо закъснение и ще я натрупа „в резерв“. При достатъчен прием на течности (с изключение на кафе и сладки газирани напитки) необходимостта от натрупване на вода ще изчезне. Спортувайте и се разхождайте на чист въздух. Това помага за ускоряване на метаболизма, подобряване на бъбречната функция и по-бързо отстраняване на излишната вода. Ако в тялото има много течности, вана или топла вана с морска сол и сода помага за успешното премахване на излишъка. Опитайте се да солите храната възможно най-малко при готвене. Солта, съдържаща се в диетата на съвременния човек, е напълно достатъчна за нормалното функциониране на всички органи (дори без използването на различни сосове, пушени меса и закуски). Консумирайте храни и напитки с високо съдържание на калий и фибри - те помагат за бързото отстраняване на излишната течност: зелен чай и хибискус; сушени кайсии и стафиди; горски плодове, особено червени боровинки, боровинки, арония; пшенични трици; ядки; банани; авокадо; картофи в яке; дини и пъпеши; билкови чайове от цветя от лайка, невен, листа от боровинки, боровинки, маточина; тиквички; краставици Използвайте сок от пресни зеленчуци (моркови, зеле, цвекло) като диуретик. Забранено е самостоятелно да се предписват или пият фармацевтични диуретици - те предизвикват пристрастяване и премахват калиеви, магнезиеви и калциеви соли от тялото заедно с натриеви соли. Периодично организирайте дни на гладуване. Редовното разтоварване на кефир, ябълки или чай с мляко предотвратява стагнацията на течности в клетките (2 супени лъжици зелен чай се запарват в 2 литра мляко). За да премахнете подуването, причинено от храни с високо съдържание на сол, трябва да ядете ориз или овесена каша с вода (безсолна, разбира се) в продължение на няколко дни. Това е доказан продукт, използван от спортистите за изсушаване на мускулите им преди състезания.

Ако след премахване на храни, които причиняват задържане на течности от менюто и следвайки препоръките за предотвратяване на отоци, те все още се появяват и предизвикват безпокойство, това е причина да се консултирате с лекар за цялостен преглед на тялото. Може би причината за подуване е сериозно заболяване, което изисква медицинска намеса и лекарства.

Правилното хранене и активният начин на живот са най-доброто средство за предотвратяване на отоци, причинени от натрупването на течност в тялото. Ежедневната консумация на чиста вода, пресни плодове, зеленчуци, месо и морски дарове, приготвени на пара или варени, изключването от диетата на бързо хранене, сладкиши и индустриални сосове е ключът към отличния външен вид, липсата на подуване и здравословни проблеми.

Често забелязваме, особено сутрин, че лицето ни изглежда замъглено, не можем да сложим пръстен на пръста си и по някаква причина обувките ни са станали малко тесни. Това е задържане на течности в тялото. Много хора страдат от този проблем, особено в съвременния ритъм на живот. В края на краищата нашето отношение към собственото ни тяло води до такива разочароващи последици.

Ако тялото задържа повече течност, отколкото трябва, тогава всички системи работят под претоварване. Може да има много причини за това явление: от генетични и соматични заболявания до лошо хранене.

Спазването на режима на пиене е един от важните компоненти, които осигуряват нормален обем течност в тялото. Дневната доза вода за всеки човек е 30-50 мл на 1 кг телесно тегло. Прави се малка корекция в зависимост от времето на годината и температурата на въздуха. Колкото повече се поти човек, толкова повече течност трябва да пие, за да поддържа хидратация.

Задържане на течности в тялото

Има редица храни, които провокират задържане на течности в телесните тъкани. Това:

Име на продукта	Съдържание на готварска сол (mg/100g)	% от дневната стойност
Кисело зеле	800	26.6
Сирене	800	26.6
корнфлейкс	660	22
Консерва от риба тон	500	16.6
ръжен хляб	430	14.3
Зелен боб	400	13.3
Цвекло	260	8.6
Пшеничен хляб	250	8.3
цикория	160	5.3
Корен от целина	125	4.1
краве мляко	120	4
листа от целина	100	3.3
стафиди	100	3.3
яйца	100	3.3
Риба	100	3.3
телешко месо	100	3.3
спанак	85	2.8
Свинско	80	2.7
говеждо месо	78	2.6
шампиньони	70	2.3
Овесени ядки	60	2
Банани	54	1.8
картофи	30	1
червено зеле	30	1
Плод от шипка	30	1
Извара	30	1
Зелен грах	20	0.6
домати	20	0.6
Дати	20	0.6
Портокали, ядки, бадеми	20	0.6

трапезна сол и продукти, които я съдържат: кисели краставички, консерви и кисели храни; сладкиши - бисквити, торти, сладки газирани напитки, шоколад, мед, всякакви сиропи; мастни млечни продукти - масло, сметана, ферментирали млечни продукти, съдържащи консерванти; сосове с консерванти и модификатори - майонеза, кетчуп; пасти за мазане, маргарини, твърди сирена; кокоши яйца; дрожди - бял хляб, печива, тестени изделия; всички видове пушене - месо, колбаси, риба; пържени храни с добавено масло; чипс, снаксове, крекери; чай, кафе (само сладки); алкохолни напитки с всякаква сила; всички продукти, които съдържат консерванти, оцветители и други синтетични добавки; бързо хранене.

За да избегнете подуване, което е само първият признак на нарушение на водно-солевия метаболизъм, трябва да изключите от диетата си храни, които задържат течност в тялото.

Направете това поне за известно време, за да може организмът ви да регулира отделителните си процеси и сам да изведе излишната вода.

Не може да се каже, че в съвременния свят, с настоящите скорости и натоварен ритъм на живот, човек ще може напълно да откаже да консумира храни, които могат да провокират задържане на течности. Но избягването на честата им употреба е просто необходимо.

За да премахнете бързо излишната вода от тялото, включете в диетата си здравословни храни, които ще ви помогнат да се справите с този проблем без лекарства. Но това е възможно само ако сте забелязали подуването навреме и все още не е много силно.

Ако проблемът се окаже много по-сериозен, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще предпише адекватно лечение. И той ще ви посъветва да включите няколко други храни в диетата си.

Продукти, които премахват течността

Има редица продукти, които са много полезни за задържане на течности в тялото:

плодове, които имат изразено диуретично свойство: диня, червена боровинка, калина, арония, ягода, боровинка.
Преди да ядете тези плодове, препоръчително е да направите ултразвук, за да разберете за наличието на камъни в бъбреците. Трябва да се използва с повишено внимание при хора, страдащи от бъбречна недостатъчност. продукти - естествени диуретици: каша от елда, целина, магданоз, копър, тиква, тиквички, черен пипер, цвекло, ябълков оцет; продукти, които помагат за елиминирането на токсините и ускоряват метаболитните процеси: маруля, домати, моркови, аспержи, зеле; диуретични чайове и отвари от лечебни билки: листа от боровинки и боровинки (също спомагат за понижаване на нивата на кръвната захар), лайка, невен, цикория, столетник.

витамини

Липсата на витамини, аминокиселини и микроелементи също може да доведе до задържане на течности в тялото. Задължително е да включите в диетата си следните храни:

съдържащи витамин В6: сьомга, червено месо, риба тон, банани, кафяв ориз. Този витамин също така помага за нормализиране на храносмилателните процеси; съдържащи витамини B1, B5 и D: нискомаслени млечни продукти и пресни плодове. Тези продукти също имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система, костната тъкан и метаболитните процеси; микроелементи калций, манган, калий, магнезий. Те се намират в големи количества в зеленчуците, спанака, пъпешите и цитрусовите плодове. В допълнение, тези продукти активно се борят с вирусни инфекции и спомагат за подобряване на имунитета.

За да може тялото да се отърве напълно от излишната течност, токсини, отпадъци и други продукти от преработката и жизнената дейност на тялото, е необходимо да се поддържа режим на пиене.

Трябва да пиете чиста, висококачествена вода. Сокове, компоти, чайове, плодови напитки и други течности, с които често се опитваме да заменим водата, няма да донесат никаква полза. Ако течността съдържа захар, мед, минерали и други естествени съставки, това вече е храна. И водата трябва да влезе в човешкото тяло в чист вид. Някои диетолози препоръчват използването на структурирана вода като воден ресурс. Това е вода, преминала през студен процес на пречистване - замразяване.

Какво трябва да направите, за да се отървете от излишната течност в тялото:

пийте чиста вода в размер на 1,5-2 литра на ден. Скоро тялото ви ще разбере, че има достатъчно вода и ще спре да я съхранява в тъканите си за бъдеща употреба. Отокът ще изчезне. Премахнете солта колкото е възможно повече. Както знаете, солта задържа вода в тялото. Освен това маскира истинския вкус на продукта. Ако постепенно свикнете с по-малко солени храни, може да забележите и откриете напълно нов вкус на познатите храни. Но напълно безсолната храна също не винаги е добра. В крайна сметка готварската сол е основният източник на натрий за човешкото тяло. Разходките на чист въздух и дозираната физическа активност ще помогнат за ускоряване на метаболитните процеси. Това също ще доведе до отстраняване на излишната течност от тялото. Правилна диета. Вземете правило да започвате деня със закуска, която трябва да включва овесени ядки, сварени във вода без сол и захар. Към него добавете сушени плодове, канела, куркума. Ако наистина не можете да понесете и искате нещо сладко, лъжица мед ще замести захарта и ще ви послужи като източник на глюкоза.
Можете да разнообразите закуската си и да замените овесените ядки с други зърнени храни – елда, кафяв ориз, царевица. Царевицата е почти единственото зърно, което съдържа златни елементи, които могат да бъдат усвоени от човешкото тяло. Задължително яжте пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб всеки ден. Това е източник на „правилни“ въглехидрати, които не само ще помогнат за премахване на излишната вода от тялото, но и ще му осигурят необходимата енергия за целия ден. Нискомаслените ферментирали млечни продукти, постно месо, риба и бобови растения са най-правилният и здравословен източник на протеини, без които нормалното функциониране на тялото е просто невъзможно. Заменете захарта, тестените изделия и синтетичните сладкиши с натурални - сушени плодове, ядки, мед и черен шоколад в малки количества.

Човешкото тяло се състои от 75% течност, но твърде много от нея може да причини големи проблеми. Самият оток може да възникне по различни причини. Един от тях е предупреждение за предстоящи проблеми или предразположение към някаква болест.

Просто трябва да се научите да разбирате езика на тялото си. Изпраща ни сигнали, които често пренебрегваме с причина. Сутрешното подуване е повод да помислите за здравето си. И разбира се, вземете мерки.

Повечето хора са запознати с проблема с отока и излишната течност в тялото. Често, когато отидем до огледалото сутрин, забелязваме, че лицето ни изглежда подуто или „замъглено“. В ръцете и краката подуването също се открива визуално и по други признаци: обувките са твърде стегнати, а каишките на летните обувки се врязват в кожата; През зимата може да е трудно да закопчаете ципа на ботушите.

Ако почувствате „тежест в краката“, но отокът не се забелязва на външен вид, можете да натиснете пръста си в областта на пищяла: остава следа - има оток.

Откъде идва подуването?

Определянето на причината за „подуване“ на тъканите и появата на подуване не винаги е лесно - необходима е компетентна медицинска диагноза.

Например, повече течност влиза в тялото, отколкото се отделя; електролитен баланс или метаболизъм е нарушен; има заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето, черния дроб или бъбреците.

Течности може да се задържат поради липса на движение, лоша стойка, горещо време, работа в една позиция – седнало или изправено, прием на определени лекарства – включително контрацепция, носене на тесни (неудобни) дрехи и обувки. При жените отокът може да бъде придружен от ПМС и в повечето случаи бременност, въпреки че това не може да се счита за норма.

Когато водата се задържа в тъканите, организмът трябва да работи в условия на сериозно претоварване. Това може да продължи месеци и дори години: много хора тук просто свикват с болестите си и вярват, че „нищо не може да се направи по въпроса“.

Понякога, след като открие склонност към оток, човек се опитва да ограничи приема на течности, но проблемът не изчезва. Отокът остава, здравословното състояние не се подобрява.

Тялото трябва да премахне токсините - това изисква вода. Ако няма достатъчно от него, тялото изчаква, докато има достатъчно, и бъбреците спират да работят с пълен капацитет. Но след като са получили такива проблеми, хората не се успокояват и прибягват до диуретични таблетки: натрупаната „трудно“ течност се отстранява принудително и процесът започва отново.

Какво да направите, за да избегнете задържането на течности и отоците? Премахнете от менюто си храни, които задържат течности, или намалете консумацията им до разумен минимум. Ако подуването е силно, трябва да се откажете напълно от такива храни за известно време, да дадете време на тялото да дойде на себе си и да премахне излишната вода без напрежение. Вярно е, че много хора смятат, че не могат без тези продукти и задават въпроса: какво да ядем тогава?

Продукти, които задържат течности

На първо място, „бърза храна“ и готови продукти от магазина: донесете го у дома и яжте. На първо място са всякакви пушени и консервирани продукти – месо и риба, осолена риба „за бира“, както и самата бира. Всеки алкохол причинява подуване: тялото активно се бори с дехидратацията, опитва се да възстанови киселинно-алкалния баланс и като цяло да се върне към нормалното. Чипс, крекери и други закуски, богати на сол, също принуждават тялото да задържа течности.

Снимка: продукти, които задържат течност

По принцип солта се съдържа в много продукти и в значителни количества, а също така я добавяме към ястия, състоящи се от тези продукти: например солим салати с колбаси, сирене и майонеза. Всяка пържена храна също задържа вода, било то картофи, месо или златисто-кафяви палачинки. А заливайки картофите и макароните с кетчуп, сериозно затрудняваме работата на бъбреците, които и без това се затрудняват.

Мазни домашни сосове, кисели краставички и маринати, консервирани компоти, високомаслени млечни продукти, яйца, печива (особено бяло брашно), магазинни сладкиши - от торти и газирани напитки до шоколади и сиропи, полуфабрикати, отлежало сирене, маргарини и спредове, сокове със захар, сладък чай и кафе - това не е пълен списък на продуктите, които допринасят за натрупването на течности.

Нека поговорим за някои продукти по-подробно. Може да има съмнения относно кафето: известно е, че тази популярна напитка има диуретичен ефект. Това важи, ако пиете кафе без захар и то в достатъчно големи количества – поне 3 чаши. Но обикновено пием сладко кафе, та дори и с бисквити, и течността се задържа, а не се отстранява.

Всички знаят за ползите от млякото, изварата и киселото мляко, но при консумация на мляко с високо съдържание на мазнини тялото започва да произвежда повече инсулин, чието присъствие засилва работата на надбъбречните жлези: те произвеждат хормон, който задържа натриевите соли.

Снимка: продукти, които задържат течност

За да бъде здрав, човек се нуждае само от 2,5 г сол на ден, което е по-малко от 1/3 ч.л., така че, за да сме обективни, храната изобщо не трябва да се осолява. Защо? Но защото солта се крие в натуралните, натурални продукти, а не само в магазинните, готови и полуфабрикати.

И така, една порция обикновено цвекло, грах или червено зеле може да съдържа до 9% от дневната нужда от сол; в тестени изделия и зърнени храни - до 14%, в зеленчуци и гъби - от 3 до 15% и др. Това изглежда като дреболия, но ние солим храната при готвене и дори добавяме „нещо солено“, за да „освежим“ менюто.

Киселото зеле е здравословен витаминен продукт, но трябва да се използва и разумно: съдържа много сол - до 800 mg на 100 g.

Друг момент е задържането на вода поради излишния креатин. Това съединение влиза в тялото главно с месо и риба и частично се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса. Креатинът е източник на енергия за мускулите (затова спортистите го приемат като добавка), но при съвременния начин на живот го използваме пренебрежимо малко – под 2 грама на ден. И ядем месни и рибни ястия почти всеки ден и повече от веднъж; излишъкът от креатин работи за натрупване на вода - до 2 литра, дори ако подуването е „невидимо за окото“. За да възстановите баланса на течностите, не е необходимо да приемате диуретици или да намалявате режима на пиене; напротив, трябва да пиете до 3 литра чиста вода на ден, заедно с безсолна диета, докато отокът „спадне“.

Скрита сол може да се „открие“ и в много здравословни продукти, въпреки че на пръв поглед това изглежда странно. От 2 до 8% сол съдържат царевични и овесени ядки, цикория, зелен фасул, ръжен хляб, картофи, целина (корени), спанак, банани, стафиди, портокали, фурми, шипки, ядки, домати и др.

Възможно ли е да се избегне подуване?

И сега какво мога да направя? Трябва ли да изключите продукт от диетата си само защото съдържа сол? Въобще не.

В никакъв случай не трябва да се отказваме от необходимите за нормален живот продукти. Но си струва да намалите количеството сол, както и да промените диетата си към по-добро: спрете да ядете бърза храна, готови храни, колбаси, майонеза и кетчуп и започнете да се храните с прясно приготвена храна от екологично чисти и натурални продукти.

Захарта също като солта насърчава задържането на течности и определено можем да се справим без нея, като я заменим с мед, сушени плодове, конфитюр и др. - в разумни количества.

Разходките и физическите упражнения, дори под формата на сутрешна гимнастика, значително спомагат за ускоряване на метаболитните процеси, подобряват работата на бъбреците и предотвратяват подуване.

Не трябва да приемате диуретични лекарства без лекар, но определено трябва да пиете чиста вода, до 2 литра на ден: когато балансът на консумацията на вода се поддържа в тялото, отокът не се появява. През лятото, когато горещото слънце и горещият вятър „отнемат“ повече влага от нас, трябва да следим особено внимателно режима на пиене.

Етикети: продукти, които задържат течност, кои продукти задържат течност