Каква протеинова храна. Протеинови храни: списък с храни за отслабване

Вероятно всеки човек, който има наднормено тегло, поне веднъж в живота си мислех да отслабна. Съществува голяма сумадиети и системи за хранене, които ви помагат да отслабнете. Но е важно да запомните, че диетата трябва не само да бъде ефективна, но и да не причинява вреда на тялото и здравето като цяло. Цялото разнообразие от храни може да бъде разделено на въглехидрати, мазнини и протеини. Именно последните са най-полезни и най-добрите помощниципри отслабване.

1. Протеинът е дълга верига от аминокиселини. При усвояването им организмът ги разгражда до отделни аминокиселини, след което попадат в кръвта. Смилането на протеини отнема много повече време от преработката на мазнини и въглехидрати. Ето защо протеиновите храни засищат и засищат глада ви за по-дълго време.
2. Протеините също са строителни материали за телесните клетки. На първо място, те са полезни за мускулите, кожата, ноктите и косата. Освен това протеините съдържат незаменими за човека аминокиселини. На първо място, това се отнася до животински протеин. Ако той не се доставя в необходимото количество, тогава тялото започва да консумира протеин от своите резерви. Поради това мускулите, косата, ноктите, вътрешни органии кожата.
3. При прекомерна консумация на въглехидрати и мазнини, те започват да се складират като мазнини. Това не се случва с протеините. Наднорменото тегло може просто да означава липса на протеини в диетата. Ако постоянно консумирате големи количества въглехидрати и мазнини, нивото на кръвната захар няма да намалее. Именно това кара тялото да даде фалшив сигнал за глад, дори ако сте яли наскоро. Липсата на протеин също влияе външен видслед отслабване. Ако сте напълняли, но кожата и мускулите ви са станали отпуснати, това означава, че не сте приемали достатъчно протеини.

Протеинови продукти

Протеиновите продукти са продукти с преобладаващ протеин в състава си. Техният списък е много голям, така че докато отслабвате, можете да се храните разнообразно.

Не забравяйте, че въпреки че ядките, сиренето, бобовите растения и някои други храни съдържат големи количества протеини, те съдържат и много мазнини или въглехидрати, така че тези храни не са подходящи за отслабване.

Принципи на хранене

За да отслабнете на протеинова диета, трябва да спазвате някои правила.

1. Разделете цялата си храна за деня на 5-6 хранения. Трябва да имаш пълна закуска, обяд, вечеря и още няколко закуски.
2. За да останат здравословни протеиновите храни, те трябва да бъдат сготвени. по правилния начин. Можете да го варите, печете, задушавате или приготвяте на пара. Чудесен вариантЩе се готви в бавна готварска печка.
3. Не трябва напълно да премахвате въглехидратите и мазнините от вашата диета. Но те трябва да се консумират през първата половина на деня. Вечерята трябва да е изцяло протеинова.
4. Не забравяйте да включите зеленчуци и зеленчуци в ежедневното си меню. Те не само ще ви дадат допълнителни витамини и минерали, но и ще помогнат за подобряване на храносмилателния процес, който често се нарушава по време на продължителна употребапротеинови продукти.
5. Протеиновите шейкове са чудесна алтернатива на нездравословните закуски. Можете да ги вземете със себе си на работа или училище.
6. Не забравяйте за подправки и различни дресинги. Те ще направят храната ви по-вкусна и разнообразна.
7. Излизането от протеиновата загуба на тегло трябва да бъде постепенно. Не се нахвърляйте веднага на въглехидратни храни. Винаги трябва да ядете протеин за вечеря. Тази диета трябва да се превърне в основата на вашето хранене за цял живот. Това не само ще консолидира получените резултати, но и ще избегне натрупването на излишни килограми в бъдеще.
8. Минималната продължителност на диетата е 14 дни, но не трябва да се придържате към тази диета повече от един месец. Можете да го повтаряте два пъти годишно.

Предимства

1. Отслабването с протеинови храни дава забележим ефект. Бързите резултати ще ви дадат допълнителен стимул да продължите тази диета.
2. Резултатът ще бъде видим не само на кантара, но и визуално.
3. Протеиновите ястия са много засищащи, така че няма да чувствате глад.
4. При консумация на протеинови храни, той се изхвърля от тялото излишна вода, подуването изчезва.
5. Протеиновото хранене спомага за поддържането и увеличаването мускулна масаза разлика от други диети.
6. Тази диета не забавя метаболизма ви.
7. Изборът на продукти е доста богат, така че можете да приготвите различни ястия, които няма да ви омръзнат.

недостатъци

Въпреки всички предимства, протеиново храненеИма и своите недостатъци.

1. Протеините натоварват много бъбреците. Това се дължи на факта, че протеините не задържат вода в тялото и тя се елиминира много бързо.
2. Ако изключите въглехидратите от диетата си, може да забележите следните симптоми: замаяност, слабост, апатия, загуба на сила, лошо настроение.
3. Ако спазвате протеинова диета за дълго времеи в същото време напълно да изключите въглехидратите и протеините от вашата диета, скоро може да срещнете проблеми с храносмилането. Това се дължи на намаленото съдържание на фибри в храната. За да избегнете запек, трябва да включите в диетата си зеленчуци и зеленчуци.
4. При продължителна употребапротеинът може да премахне калций и други микроелементи от тялото. Това може да доведе до чупливи нокти, коса и кости. Ето защо по време на такава диета е важно да приемате мултивитаминен комплекс.

Противопоказания

Протеиновото хранене е противопоказано по време на бременност и при наличие на следните заболявания:

• бъбрек;
• колит;
• черен дроб;
• Панкреатит;
• подагра.

Меню за протеинов ден

Приблизителното меню за протеиново хранене може да изглежда така.

Видео - Какво е протеинова диета

Сред разнообразието от възможности за диетични ограничения си струва да се подчертае протеинова диета, който се счита за един от най-ефективните и поради тази причина популярен. Протеините са много важни за организма. Те стимулират метаболизма и са материал за изграждане на мускули. Таблиците с протеини в храните, представени в тази статия, ще ви позволят да определите най-подходящата диета за вас.

Протеините са „градивните елементи“, от които е изградено нашето тяло.

Има два вида протеини: прости и сложни. Простите протеини (протеини) са верига от алфа аминокиселини.

Сложните протеини (протеиди) съдържат не само аминокиселини, но и редица органични и неорганични вещества - например метали.

Въпреки това, всички протеини често се наричат ​​протеини - не само прости, но и сложни. Понякога думата "протеини" се отнася до смеси за спортно хранене, чиито основни компоненти са протеини. Но такива смеси далеч не са 100% протеин - те също съдържат въглехидрати, мазнини, витамини и микроелементи.

Тялото получава протеини предимно от животински продукти: яйца, месо, птици, морски дарове, риба и млечни продукти.

Усвояват се почти напълно - 60-90%. Протеинът се усвоява най-добре кокоше яйце- с 98%.

ТОП протеинови продукти за отслабване

• Кокоши яйца

Спортистите отдавна са оценили този продукт, който, нека ви напомним, се усвоява с 98%. И това не е само високото съдържание на полезни аминокиселини. Достъпна ценасъщо има значение.

• Риба тон

Риба с най високо съдържаниепротеин (24%). Тялото го усвоява с 95-98%.

• Извара

Млечният протеин се усвоява малко по-лошо от месото и рибата, но съдържа най-големия набор от незаменими аминокиселини. Освен това помага за стабилизиране на нивата на холестерола.

• Ж говеждо месо

Усвоява се с 87-89%. Снабдява организма с незаменими аминокиселини, цинк, желязо и редица други важни микроелементи.

• гръцко кисело мляко

Това пикантно ястие така и не стана популярно у нас, което е жалко. Гръцкото кисело мляко не само допълва протеините, но също така благоприятства храносмилането, като държи на разстояние бифидобактериите.

• Рибни консерви

Дори и след такава обработка рибата запазва животворния си протеин. В допълнение, той е готов за употреба и е сравнително евтин.

• Протеин на прах

Достъпен и безвреден за организма (в разумни дози) източник на протеин, който се консумира не само от спортисти, но и от обикновени хора. Например, протеин на прах понякога се предписва на бременни жени.

• Пилешко месо

Спортните издания отдавна смятат бялото пилешко месо за една от най-добрите протеинови храни. Дори и да нямате време да приготвите вечеря, винаги можете да си купите готово пиле на грил.

• Ядки

• Киноа

Едногодишно растение, произхождащо от Андите. Още древните инки са го смятали за невероятно полезен и са го наричали „златно зърно“. Съставът на аминокиселините в киноата е подобен на кравето мляко. Но тази зърнена култура съдържа не само протеини - тя съдържа витамини, въглехидрати, фосфор, калций, желязо и, разбира се, фибри.

Таблица на протеините в храните

Всеки ден възрастен трябва да яде до 100 грама протеин (0,8-1,5 грама на килограм тегло). От тях 20% трябва да идват от растителни храни, а 80% от животински продукти. Но тези цифри се отнасят само за хора, които нямат много физическа активност в живота си. Но за спортистите нормите са съвсем различни: 200-300 грама протеин на ден и само половината трябва да идва от храната, а другата половина спортистът получава от спортното хранене - специални смеси с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини.

Протеиновите добавки за спортисти се правят основно от суроватка и млечни концентрати. Без никаква химическа обработка се филтрират и изсушават. Повечето ценно качествоПредимството на такъв протеин е лекотата на употреба - това е готов продукт, който може да се консумира навсякъде и по всяко време.

Суроватъчният протеин се приема след тренировка, тъй като тялото го усвоява бързо. Млечният протеин се смила по-дълго, така че тази добавка се приема през нощта.

Има специална добавка за тези, които са принудени постоянно да следят нивата на холестерола или се опитват да сведат до минимум консумацията на мазнини и въглехидрати. Това е заза суроватъчен протеин, който е претърпял допълнителна филтрация. Мазнините и лактозата (млечната захар) са почти напълно отстранени от него.

Характеристики на консумацията на протеинови продукти за отслабване

Значителна сума модерни жениса загрижени да отслабнат и всички видове модни диети ви позволяват да отслабнете наднормено тегло, като по този начин се доближавате до идеала и придобивате желаното самочувствие.

Протеинова диета: механизми на действие

За да изпитате напълно ефективността на този тип диета, първо трябва да разберете механизма на нейното действие върху нашето тяло.

Когато консумираме значително количество протеинови храни, тялото ни не получава обичайното количество зеленчуци и плодове, а с тях и сложни въглехидрати, които служат като първоначално гориво и източник на енергия. Протеините, превръщайки се в източник на енергия, също стимулират изразходването на мастни натрупвания, което води до загуба на тегло и загуба на тегло.

Основното правило при спазването на този тип хранене е правилното режим на пиене: разход около 2л чиста водаотлично качество ще избегне възможно негативни последициизползване на диета със значително количество консумиран протеин. С помощта на водата се поддържа нормалната чревна подвижност, токсините се изхвърлят своевременно и не се създават предпоставки за запек поради липса на груби влакнаидва със зеленчуци и плодове.

10 дневен план за протеинова диета

И така, менюто. Можете да правите корекции в него - например да замените продукти с подобни биологични и хранителна стойност, в зависимост от вашите собствени хранителни предпочитания.

Първи ден

1 Първи ден

През деня можете да ядете около 200 г нискомаслено извара, 250 мл кефир, варена постна риба или постно месо и доста малко пресни билки - копър и магданоз. Възможно е допълнително с силно чувствоглад изяжте 3 варени яйца.

2 Втори ден

Днес можете да добавите разнообразие: вместо месо използвайте 350 г варен боб, отново извара и кефир по 200 г, варени скариди и две рохки яйца. Не забравяйте да пиете вода.

3 Трети ден

Печени пилешки гърди или морска риба, две малки краставици или домати, печен боб, чаша манатарки. Можете да пиете зелен чайс лимон.

4 Четвърти ден

Можете да се поглезите малко: днес менюто включва варени броколи с червена риба, пържени гъби, неограничено количество кисело мляко и една голяма ябълка. Пилешкото филе трябва да се пече с боб и да се подправи с растително масло.

5 Пети ден

За целия ден трябва да споделите 250 г извара, малка порция салата от червено зеле с Слънчогледово олиобез сол, варена пуйка и нискомаслен кефир. Пием много вода.

6 Шести ден

Шестият ден е абсолютно същият като първия ден.

7 Седми ден

Днес е възможна малка глезотия - салата от любимите зеленчуци с масло, пържен боб и диетичен хляб, неограничено количество неподсладено кисело мляко и варени скариди с яйца.

8 Осми ден

Осмият ден е подобен на втория, не забравяйте да пиете вода.

9 Деветият ден

Варени яйца (5 бр. за целия ден), нискомаслена извара (300 г), стрък копър, задушен боб с пилешко и гъби.

10 Десети ден

Нискомасленото мляко може да се комбинира с хляб, задушен боб с всякакви морски риби, 2 яйца и произволно количество извара.

Диетата не се счита за трудна за тези, които предпочитат месни продукти. На вегетарианците може да се препоръча подобна диета с соеви продукти. След като завършите протеиновата диета, трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета, да приемате витаминни комплекси и да подхранвате тялото си с минерали.

Храни с високо съдържание на протеини

Известно е, че диетата, базирана на протеинови храни, е много ефективна и лесно поносима, тъй като протеиновите храни перфектно притъпяват чувството на глад.

Много е важно през този период да се откажете от захарта и всички продукти, които я съдържат. Казват, че на протеинова диета човек може да загуби до 8 кг на седмица, но протеиновата диета може да се спазва само няколко седмици и след това да се направи почивка.

Преди всичко – здраве

Преди да отидете на тази диета, трябва да сте сигурни, че отказът от мазнини и въглехидрати в полза на протеини няма да причини вреда на тялото. Факт е, че излишъкът от протеинови храни претоварва бъбреците и тялото започва да чувства липса на калций и микроелементи. Що се отнася до хората, които имат пламенна любов към сладкото, те ще се чувстват замаяни, докато тялото им се адаптира към новата диета.

Дами на Балзакова възраст и страдащи от затлъстяване, дори и да не са навършили възрастта пубертет, протеиновата диета не е подходяща - натоварването може да е непоносимо.

Разумно меню

Диетолозите съветват, когато спазвате протеинова диета, да не се отказвате напълно от въглехидратите, а да ги добавяте към протеиновите храни сложни въглехидрати: елда, овесени ядки и кафяв ориз. Ще бъде напълно безвредно да се консумират 100 грама ръжен хляб и 50 грама сушени плодове на ден.

Основните продукти на протеиновата диета са:

• яйца;
• чисто месо - пилешки гърди, заешко, телешко;
• морски дарове, нискомаслена риба;
• млечни продукти с ограничено съдържание на мазнини - извара, ферментирали млечни напитки, бели сирена като сирене фета;
• ядки;
• гъби;
• варива

Определено трябва да ядете колкото се може повече зеленчуци и плодове, като плодовете през първата половина на деня и зеленчуците през втората. Трябва да ядете малко по малко, но до 6 пъти на ден и не е необходимо да се отказвате от микровечерите. Повечето най-добрата вечеряв света - това е зеленчукова салата с зехтини парче черен хляб.

Подправките трябва да бъдат ограничени до лимонов сок, подправки, чесън, лук, соев сос, балсамов оцет и различни видоверастителни масла.

• Не забравяйте да пиете много вода - до 1,5 литра на ден, но не по време на хранене, а между храненията.
• Не забравяйте да наблюдавате вашето благосъстояние.
• Уверете се, че не пиете алкохол.
• Уверете се, че не пържите, не добавяйте масло към ястията, не използвайте майонеза и други мазни сосове.

Диета с яйца

Има различни мнения относно яйцата и холестерола в кръвта. Някои твърдят, че яйцата повишават холестерола, а други го отричат.

Едно яйце има два компонента - белтък и жълтък.Протеиновият компонент на едно яйце е само десет процента протеин, а останалото е вода. Жълтъкът съдържа голям процентхолестерол и именно това поражда сериозни съмнения относно полезността на този продукт. Много диетолози са склонни да смятат, че яденето на яйца намалява процента добър холестеролв кръвта, но увеличава процента на вредните вещества, които може да не по възможно най-добрия начинзасягат работата на сърдечно-съдовата система. Но има „противоотрова“: яденето на яйца заедно с антиоксиданти спира процеса на увеличаване на лошия холестерол.

Ето различните видове яйчени диети в зависимост от продължителността.

Диета за една седмица. Тази диета е най-простата. По време на диетата трябва да консумирате само определени продукти: яйца, месо, риба, извара, зеленчукови салати, плодове. Препоръчително е да се пие вода и Билков чай, както и нискомаслен кефир и сокове. От диетата трябва да се изключат черен чай, кафе, мазнини, печива и сладкиши.

Диетата е предназначена за един месец. Тази диета дава забележими резултати. В някои случаи е възможно да се свалят до 25 килограма. Основното условие на тази диета е консумацията на големи количества чиста вода. Зеленчуците, консумирани по време на тази диета, трябва да се варят в собствен сок, без вода. Разрешено е добавянето на сол и подправки към тях. Всякакви масла и мазнини са строго забранени при такава диета. Ако диетата е била нарушена, тогава трябва да започнете всичко отначало.

Недостатъкът е, че е забранен за страдащите алергични реакциивърху яйцата. По време на бременност и кърмене тази диета също е противопоказана. Като цяло, преди да започнете тази диета, трябва да получите медицински съвет, като диета с яйцане е подходящ за тези, които страдат от хронични заболявания на бъбреците, кръвоносните съдове и сърцето. Трябва да се внимава от хора, страдащи от холелитиаза, тъй като жълтъкът увеличава отделянето на жлъчка, което може да доведе до пристъп.

Най-популярната протеинова диета е диетата на Дюкан. Разработен е на базата на хранене с продукти, съдържащи повишено съдържаниепротеини и максимално изключване от диетата на въглехидрати под всякаква форма.

Към образуването основни принципиПиер Дюкан спазваше диета дълги 40 години. Импулсът за създаването на тази хранителна система е инцидент от медицинска практикамлад лекар - диетолог Дюкан. При него се обърнал пациент със затлъстяване с желание да се подложи на лечение, но с единственото условие - месото трябва да присъства в диетата. За изненада на пациента това беше успешно - след пет сеанса теглото намаля с няколко килограма.

Дългосрочните наблюдения на храненето, количеството и качеството на консумираната храна доведоха до 4 етапа на загуба на тегло:

Фаза на атака

Този етап е насочен към активна загуба на тегло чрез ограничаване на менюто само до протеинови храни. Атаката продължава най-малко 2 дни, максимум 7 дни, в зависимост от количеството излишни килограми. Средната загуба на тегло през периода на атака е до 4 килограма. С изключение протеинова диета, състоящ се от 72 разрешени продукта, трябва да приемате 1,5 лъжици дневно овесени триции отделете 20 минути за физическа активност.

Етап на постиженията правилно тегло

Времето на етапа зависи от това колко ненужни килограма трябва да бъдат унищожени. Въз основа на методиката се дава една седмица за един килограм наднормено тегло. Менюто става още по-разнообразно, тъй като към протеините ще бъдат добавени 28 вида зеленчуци. Зеленчуците могат да се консумират във всякакви количества, масата на триците се увеличава до 2 супени лъжици, а физическата активност се увеличава до 30 минути.

Етап на консолидиране на постигнатия резултат

На този етап няма загуба на тегло, в менюто се добавят хляб, сирене, нишестени храни и плодове. Времето за физически упражнения се намалява до 25 минути, дневният прием на трици е 2,5 супени лъжици. Продължителността на етапа на консолидация е 10 дни за всеки загубен килограм.

Етап на стабилизиране

Основните изисквания на сцената са 20 минути активност и 3 супени лъжици трици всеки ден. Правилно хранене - по желание на пациента. Всяка седмица стриктно се спазва ден, в който се ядат само протеини. Етапът на стабилизиране продължава до края на живота ви след постигане на нормално тегло.

Каква е тайната на отслабването според Дюкан?В крайна сметка диетата на етапа на постигане на правилното тегло включва 100 продукта в списъка! Всичко е много просто, диетата се основава на биохимичните реакции на тялото. За да усвои протеините, тялото трябва да изразходва много повече енергия, отколкото мазнините или въглехидратите. Необходимата енергия се черпи от мастните резерви, без да се уврежда мускулната маса. Друго голямо предимство на протеиновата диета е, че усещането за ситост с протеинови храни се появява много по-бързо и продължава по-дълго, отколкото при прием на въглехидрати.

Отказ чиста захар, мазнини и други храни, които не попадат в „списъка на Дюкан“, ще помогнат да се избегнат хранителни сривове за дълго време, а редовният прием на овесени трици спомага за подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт.

Протеиновата храна е необходима за поддържане на функционирането на органите и формирането на мускулите. Протеинът е основният "строителен материал" в тялото, така че всеки човек се нуждае от него, независимо от възрастта, пола и здравословното състояние. Липсата на аминокиселини води до развитие тежки заболявания. Достатъчно количество храни с високо съдържание на протеини в диетата ще ви помогне да избегнете затлъстяването и да направите фигурата си красива.

Покажи всички

Характеристики на протеинови храни и норма в диетата

Белтъчната молекула е съставена от 20 основни аминокиселини, 12 от които се синтезират директно в тялото.

Протеинова норма за модерен човеке 1 g на килограм тегло. Хората, изпитващи силни физически упражнения, а спортистите трябва да получават 2 g протеин на килограм телесно тегло.

Човек трябва да получи една трета от калориите, които консумира, от протеинови храни от животински и растителен произход.

В природата няма протеини, които да са идеални за човешкото тяло, но определени видовесе усвояват по-пълноценно.

Скорост на усвояване на протеини:

• мляко –1,0;
• соев изолат –1,0;
• яйца -1,0;
• говеждо месо – 0,92;
• грах – 0,69;
• боб – 0,68;
• овесени ядки – 0,57;
• фъстъци – 0,52.

Важна характеристика на аминокиселините е тяхната незаменимост. Тялото не може да произведе повечето от тези съединения само, те трябва да идват отвън.

За възрастен човек само 8 аминокиселини са незаменими. Те се намират в протеиновите храни:

• месо,
• бобови растения,
• ядки,
• яйца,
• черен дроб,
• зърнени храни,
• риба.

Продукти, съдържащи протеини - диета за отслабване и натрупване на мускулна маса

Възможни източници на протеини

Диетата на вегетарианците съдържа само аминокиселини, открити в леща, боб и други бобови растения. Такива съединения имат сериозен недостатък - ниска смилаемост, така че те не са толкова полезни, колкото получените от животински продукти.

Но животинските продукти съдържат много мазнини и следователно допринасят за отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове. Когато избирате протеинови храни, трябва да предпочитате нискомаслени сортове: постно месо, пилешко филе, нискомаслени млечни напитки.






яйца

Трябва да внимавате с продукти като яйцата. Те са изключително богати на протеини и същевременно съдържат жълтък, състоящ се от голямо количестводебел

Ако трябва да увеличите съдържанието на високо смилаеми аминокиселини в диетата си, без да напълнявате, препоръчително е да не ядете жълтъка. Това правят спортистите, когато трупат мускулна маса.



Млечни продукти

Млечните продукти са по-ниски по съдържание на протеин от месото, но съдържат калций. Този елемент е необходим на тялото на всяка възраст.

Ферментиралите млечни продукти не само доставят на организма калций и аминокиселини, но и подобряват чревната микрофлора. Те могат да бъдат включени в диетата като протеинови храни, особено нискомаслените видове.

месо

Птиче, заешко и едро месо говеда– идеален продукт с високо съдържание на протеини, ако го готвите по друг начин освен пържене.

Свинското месо е спорен вид месо. Съдържа много мазнини. Въпреки това, ако отрежете мазнината, останалото месо ще бъде достатъчно безопасно, за да го включите в менюто. Свинското филе съдържа малко по-малко протеин от телешкото.

Карантиите - черен дроб, език и други вътрешни органи - съдържат по-малко протеини, но повече микроелементи. Хората, които се грижат за здравето си, не трябва да ги пренебрегват. Те трябва да бъдат включени в диетата като източник на протеини и др полезни вещества.

Риба

Много аминокиселини се съдържат в рибата и особено в хайвера. Освен това съдържат достатъчно полезен фосфор.

Хайверът от евтини сортове риба, като мойва, е почти толкова добър, колкото полезни свойстваесетра. Това е евтин източник на лесноусвоими незаменими аминокиселини.

Бобови растения

Грахът и бобът съдържат достатъчно протеин, че човек, който не се занимава със спорт или тежък физически труд, който яде 100-200 г зърнени храни дневно, не е изпитвал дефицит. Ако са необходими повече аминокиселини, можете да включите в диетата си соев изолат - специално обработен продукт, съдържащ рекорден за растителните храни процент протеини - до 35.

Соевият протеин изолат се използва като спортно хранене. Този растителен протеин се усвоява по-бързо от млякото или месото.

Зърнени храни

В тази група „рекордьорът“ по съдържание на протеини е елдата. Зърнените култури са ценни, защото се усвояват доста добре от организма – 50-60%.

Същото количество протеин има в овесените ядки и перлен ечемик. Оризът, който често се използва като диетичен продукт, е почти три пъти по-нисък от елдата по съдържание на протеини.

Плодове

На последно място по протеини са плодовете и зеленчуците. Те не могат да се нарекат протеинови храни, но някои съдържат малко повече аминокиселини от други.




Списък на протеинови продукти

Почти всеки натурален продуктсъдържа аминокиселини в различна степен.Но бХрана за елхата са само тези, в които тези съединения се съдържат в големи количества – над 20% от общия химичен състав. Изключение правят говеждото и телешкото месо. Тези видове месо съдържат по-малко от 20% протеини, но благодарение на пълноценния си състав са 100% смилаеми. Поради високата му усвояемост експертите причисляват говеждото месо към протеиновата храна.

Списъкът с храни с високо съдържание на протеини е представен в таблицата:

Какви са целите на използването на протеинови храни?

Протеиновата храна, повече от всяка друга храна, помага за поддържане на стройна фигура. Количеството протеин в ежедневна диетаза тези, които искат да отслабнат или да изградят силни мускули.

Количеството на аминокиселините в храната се увеличава чрез спазване на специални диети - спортни или насочени към намаляване на телесното тегло.

За отслабване

За да не се изтощавате от глад и да отслабнете с няколко килограма, достатъчно е да увеличите дела на протеиновите храни в ежедневната си диета. Отнема много време за храносмилане, премахва чувството на глад и насърчава ситостта. При протеинови диети метаболизмът се ускорява и мастният слой намалява и няма чувство на глад - затова са толкова популярни.

Основата на диетата при протеинови диети са яйца, варено пиле, риба. Важно е в менюто да има повече от тези продукти, отколкото мазнини и въглехидрати.

Аминокиселините за отслабване не е задължително да се приемат от месо. Този продукт се консумира 2-3 пъти седмично. През останалото време трябва да ядете:

• риба с ниско съдържание на мазнини;
• ядки;
• семена;
• боб;
• грах;
• нискомаслени млечни продукти;
• яйца без жълтък.

Продуктите, изброени в списъка, са доста калорични, но е невъзможно да отслабнете без тях. Те ускоряват метаболизма и помагат на тялото да изгаря мазнините, вместо да разрушава мускулите. Храносмилателната система изразходва много енергия за обработка на протеинови продукти. Това означава, че тялото изгаря повече калории, което позволява на човек, който консумира достатъчно протеини, да отслабне бързо.

Правила за ядене на протеинови храни за отслабване:

• Въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени от диетата, необходимо е малко количество от тях нормална операциятяло;
• диетичните ограничения не трябва да продължават повече от 2 седмици;
• трябва да ядете на всеки 3 часа;
• Трябва да ядете протеинови храни с всяко хранене;
• за гарнитура не трябва да използвате картофи и зърнени храни, а зеленчуци с минимално количество нишесте - листни, домати, краставици;
• въглехидратните храни могат да се ядат само преди 14 часа;
• всички въглехидрати трябва да бъдат представени от сложни полизахариди (зърнени храни); простите полизахариди (захар, хляб) са забранени.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е противопоказана при заболявания на черния дроб, бъбреците и бременност.

За сушене

Сушенето на тялото в бодибилдинга е процесът на облекчаване на мускулите. По това време наблюдават специална диетанасочени към изгаряне на подкожни мазнини.

Сушенето не е обикновена загуба на тегло, а професионална спортна мярка, която изисква спазване на строги правила.

Консумацията на протеин по време на сушенето се поддържа на 1,5 g на килограм телесно тегло.Не се препоръчва превишаване на тази доза.

При сушене избягвайте млечните продукти, тъй като съдържат много мазнини. Дори обезмаслено сиренесчитат за твърде високо съдържание на калории и мазнини. Необходимо количествоПротеините се получават от морски дарове, морска риба, нетлъсто телешко.

За покачване на мускулна маса

За натрупване на мускулна маса е необходим лек излишък на протеин в комбинация с силови тренировки. През този период спортистът трябва да приема 2-2,5 грама протеин на килограм тегло на ден.

Всички продукти трябва да съдържат пълноценни протеини, тоест да са от животински произход. Растителните протеини (с изключение на соевия изолат) не насърчават натрупването на мускулна маса.

Протеините са необходими за изграждането на клетките в човешкото тяло, излишъкът им не се съхранява в тялото, както излишните въглехидрати и мазнини. Подхранвайки клетките, протеинът помага за поддържане на метаболизма на необходимото ниво.

Протеинът е верига от аминокиселини, които се разграждат в храносмилателната система и навлизат в кръвта. Не всички аминокиселини се синтезират от човешкото тяло, така че е необходимо храната да включва протеинови продукти.

Дефицитът на протеин може да се разпознае по следните симптоми:депресия, белещи се нокти, умора, косопад, болки в сърцето, намален имунитет, разстройства кръвно налягане, анемия, артроза и остеохондроза.

Какво е протеинова храна? Това са предимно продукти от растителен и животински произход, но само натурални продукти. В така наречените „месни“ постни полуфабрикати - колбаси, колбаси и други - почти няма протеини, предимно само бързи въглехидрати.

Протеинова храна, списък на продуктите, включени в задължителните ежедневна диета.

Човек трябва да яде:

• Пилешко месо.
• Кокоши яйца.
• говеждо месо.
• Мляко.
• Сирене.
• Извара.
• Свинско.
• Заек.
• Слънчогледови семки.
• Скариди, раци, раци.
• елда.
• Червена риба.
• Агнешко.
• Леща за готвене.
• Орехи.
• Боб.
• Просо.
• соя.
• Бадеми.
• Фъстъци.
• Хайвер от есетра.

важно!Като основна храна, протеиносъдържащите храни не винаги могат да се комбинират с други.

Как да комбинирате храната:

Таблицата означава, че когато неправилна комбинацияпродукти, усвояването на протеини от тялото ще бъде по-ниско. Това може да доведе до подуване на корема, разстройство и друг дискомфорт.

Има много протеинови диети, които се различават по съдържание на калории и време. Основните са кръстени на Дюкан, Хейли Померой и Аткинс.

Как протеиновото хранене влияе на теглото на човек? Въвеждането на голямо количество протеинови продукти в ястията създава ситуация с дефицит на мазнини и въглехидрати, които осигуряват на тялото енергия.

За да компенсира липсата на енергия, тялото е принудено да извлича „гориво“ от мастните резерви, което води до загуба на тегло.

Нека разгледаме по-отблизо диетите, базирани на протеинови храни:

Диетата на Дюкан	Съдържание, консумация на продукти	Срокове
Етап 1 – Атака.	Използват се до 100 протеинови и растителни продукти. Ние активно се отърваваме от мастните клетки, като ядем само протеинови храни. Всеки ден пием повече от 2 литра вода, ядем една и половина супени лъжици трици. л. Задължителни разходки над 20 минути.	Няколко месеца. 5-10 дни.
Етап 2 - Круиз.	Един ден е протеин, другият е протеин и зеленчуци. Зеленчуците могат да бъдат пресни, варени или печени.	Времето зависи от това колко бързо достигате целевото тегло.
Етап 3 – Консолидация.	Храните, които сте консумирали преди диетата, постепенно се въвеждат във вашата диета.	Продължителността зависи от консолидирането на получения резултат.
Етап 4 – Стабилизиране.	Определени храни в определени количества.	Според автора – цял живот.

Протеиновите диети са насочени към намаляване на приема на въглехидрати в организма. А това от своя страна причинява хронична умора, главоболие и суха кожа. Но тези диети могат да се използват като временни, без да навредят на тялото.

важно! Протеиновото хранене изисква спазване на следните принципи:

• Хранене често.
• Готвене без пържене.
• Рецепция въглехидратни продуктисамо преди обяд, а протеин за вечеря.
• Ограничаване на количеството мазнини, особено животински.

Протеинът в тялото на бременната жена подпомага растежа на плода и образуването на плацентата.

Протеинови продукти, списък за бременни жени:

Продукти	Ефект върху тялото на бременна жена и плода
Млечни продукти	Особено полезно е киселото мляко. Съставът съдържа много калций, който е необходим за растящия организъм и влияе върху нормализирането на стомашно-чревния тракт.
Месо и риба	Използваме охладени продукти. Консумацията намалява риска от разболяване желязодефицитна анемия, зарежда организма с витамини от група В.
яйца	Не може да се консумира суров. Ядем не повече от 2 яйца на ден, освен ако няма противопоказания от лекар.
Бобови и зърнени храни	Подредете бъбреците и храносмилателната система, намаляват нивата на холестерола в кръвоносните съдове.
гъби	Бъдете внимателни с това полезен продуктне предотвратява. Понякога е по-добре да купувате отглеждани гъби, отколкото да вземете непознати.
Ядки и семена	Източници на протеини, витамин Е и естествени мазнини.

Ежедневното меню на бременната жена трябва да съдържа поне 100 грама протеин.

Изготвили сме списък с протеинови продукти, с подробна таблица и описание на приложението.Протеиновите продукти са полезни не само за отслабване, но и за натрупване на мускулна маса за спортисти. Всичко зависи от количеството употреба и физическите нужди на човека.

Храните с високо съдържание на протеини играят роля важна роляв храненето на човека. Те са необходими за поддържане на жизнеността на всички органи, за развитие на сила и издръжливост. Протеинът е строителният материал на човешкото тяло. Затова трябва да присъства в диетата на здрави хора, независимо от тяхната възраст и пол.

Когато отслабват, много хора се отказват от протеинови храни, смятайки ги за висококалорични. Въпреки това, за да се гарантира добро здраве и производителност, такива продукти се купуват функционална стойност, и те трябва да се използват. Основното нещо е да знаете кои съставки съдържат какво количество протеин и как се усвояват. За да направите това, има списък с продукти, които могат да се консумират в диетично храненеи не се притеснявайте за фигурата си.

Протеинът е един от 3 компонента, които се използват активно от човешкото тяло за нормално съществуване. Той участва във всички процеси на своята жизнена дейност. Един протеин съдържа около 20 аминокиселини. Самото тяло не е в състояние да произведе приблизително половината от това количество и не може без тях. Следователно приемът на протеини става с храната.

На определени органии функциите на тялото, този компонент има различни ефекти.

Таблица на ефектите на протеина върху тялото.

Клетки и мускули	Живите тъкани са изградени от протеини. Те са нейната основа. Те са от особено значение за деца и бременни жени, хора, занимаващи се със спорт и тежък физически труд. Протеинът е необходим за възстановяването на увредените тъкани и регенерацията на клетките, които са част от тяхната структура.
Метаболизъм	Повечето ензими, необходими за активния метаболизъм, са съставени от протеини. Те влияят върху степента на смилаемост на различни компоненти.
Хормонален фон	Паратироидите, инсулинът и хормоните, произвеждани от хипофизната жлеза, са едни и същи протеини. Те се нормализират общо състояниехормонална система.
Имунитет	Протеините осигуряват на тъканите тяхната индивидуална структура. Ако съставът на необходимите клетки се промени, "автоматично" пристигат нови. Така създава защитна система, или имунитет, чието качество влияе върху общото състояние на организма и устойчивостта му към инфекции и външни влияния.
Кръв	Благодарение на протеините много полезни и жизненоважни за човека компоненти влизат в различни органи чрез кръвта. Те осигуряват на клетките достъп до кислород, витамини и минерали, въглехидрати, фармацевтични продуктии различни химични елементи.

Тялото не може без протеини. Това означава, че е необходимо да се консумират храни, в които той присъства. А за това трябва да знаете какви видове биват и каква е стойността им.

Протеините имат различен произход. Те се предлагат в 2 вида:

• животни;
• зеленчук.

Количеството и качеството на този компонент зависи от броя на аминокиселините, които присъстват в него. Животински протеинсмятан за най-ценен. Има няколко абсолютно незаменими елемента. Зеленчуците съдържат само протеини. Но той играе важна роля в изграждането на клетки, тъкани, кръв и т.н. Не може да бъде напълно изключен от диетата.

Оптималното решение за хората, които използват диетично хранене, е умелото комбиниране на храни, съдържащи и двата протеина. За да се балансира общото количество аминокиселини, е необходимо да се включат в диетата съставки, състоящи се от 60% животински и 40% животински източници. растителни протеини. Можете да ги получите от различни продукти.

Таблица: видове протеини.

При избора на протеинови продукти за отслабване е важно да се има предвид, че повечето естествени съставкиот животински произход съдържат значителна сумадебел Това се отразява негативно на състоянието на фигурата.

Растителният протеин се усвоява много бавно и стойността му е по-ниска. Но богатите на него храни не съдържат опасни мазнини.

За здраве и чувствам се страхотноНеобходими са и двата вида протеин. Затова е важно да се консумират храни от животински и растителен произход.

Когато организирате хранене с протеинови храни за отслабване, е важно правилно да формулирате диетата. Изборът на продукти определя колко бързо ще се отървете от излишните килограми и как това ще се отрази на здравето на човека. Така че храненето да е пълноценно и балансирано и необходимото количество полезни компонентиотговаря на стандартите, обърнете внимание на следните фактори:

1. количество протеин в 100 g продукт;
2. метод на готвене;
3. Характеристики на използването на съставката за отслабване.

Таблица с протеинови продукти:

Птиче месо	пиле	18,7	Ниско съдържание на мазнини, в процеса на готвене се оказва сухо. Може да се приготви по всякакъв начин.	Диетичен продукт, препоръчван в почти всички диети за отслабване и подобряване на здравето
	пуйка	25,40
Риба	пъстърва	17,50	Вкусно, без кости. Може да се пече и пържи.	Намалява нивата на холестерола. Може да се използва при диети.
	розова сьомга	20,90	Вкусен, една от ценните породи. Можете да пържите, варите, печете, консервирате.	Съдържа минимално количестводебел Особено полезни са варени и печени
	риба тон	23,50	Месото има нежен вкус. Използва се в консервирана форма. Произведено в собствен сок.	Висококалоричен продукт. Използва се внимателно при диети: самостоятелно или в комбинация със зеленчуци.
	минтай	15,9	Крехко и меко филе, което може да се яде много дълго време.	Ниско калорични диетичен продукт, чудесен за здравословна диета.
Хайвер от есетра		28,90	Продава се в консервирана, осолена форма.	Продуктът е богат на протеини, но не трябва да се консумира с цел отслабване поради високото си съдържание на калории. От време на време можете да си позволите малка сума.
Скариди		21,80	Използва се самостоятелно и в салати.	Рядко се използва в диети. Може би като алтернатива на други морски дарове.
Кокоши яйца		13	Яде се варено различни начини(твърдо сварени, в торба, намачкани) форма	Особено полезни са протеините. Жълтъкът съдържа алергени и много мазнини. Използва се в диети като алтернатива на месните продукти.
Извара, ниско съдържание на мазнини		16,50	Използва се като отделен продукт, в гювечи, чийзкейкове, с плодови добавки	Добър продукт за отслабване. Попълва дефицита на много важни микроелементи.
Кефир с ниско съдържание на мазнини		3,00	Прилагайте само свеж продуктбез добавки.	Най-нискокалоричният продукт от животински произход. Широко използван в диетичното хранене. Особено показан за отслабване.
Зърнени храни	Херкулес	13,6	Най-често срещаните видове зърнени култури. Използва се в каши, сварени на вода, или като гарнитура към месо или риба	Използва се активно в диети. Подобрява храносмилането и се усвоява бързо.
	елда	12,6
	ориз	7,00
Бобови растения: боб, грах, леща		до 6.70	Гответе го сами и като гарнитура под формата на пюре, консервирано. Те се усвояват бързо и осигуряват дълготрайна ситост.	Здравословен растителен протеин, широко използван в диетичното хранене. Полезно е да се ядат бобови растения, консервирани в собствен сок

Ако протеиновите храни, чийто списък с продукти включва съставките, представени в списъка, се използват рационално, тогава фигурата и общото благосъстояние няма да пострадат.

Не забравяйте, че на едно хранене се усвояват не повече от 30 грама протеин, независимо колко от него натъпквате в себе си. Нормата за мъжете е 1,5 - 2 грама протеин на килограм тегло, за жените до 1 грам.

Въглехидратите и мазнините трябва да се консумират заедно с протеини, но трябва да се вземе предвид съвместимостта на храните. Когато отслабвате, трябва да сте особено внимателни с бързи въглехидрати. Те се превръщат в мазнини и е трудно да се отървете от тях. За да разнообразите ежедневната си диета, трябва да комбинирате и редувате представените протеинови продукти.

За създаване по-добри условиясмилаемостта на протеина трябва да следва принципите дробни хранения- приемайте храна равномерно: на малки порции 5-6 пъти на ден. В процеса на отслабване се препоръчва да ядете последното си хранене един час преди лягане и е по-добре да консумирате нискомаслен кефир.

Талица: протеинови храни, списък на продуктите в низходящ ред на съдържание на протеини.

Протеиновите диети ви позволяват да ядете всичките си любими храни. Този тип хранене е популярен сред хората, които се страхуват или не могат да останат гладни и които страстно искат да отслабнат и да останат стройни.

В допълнение към продуктите, посочени в таблицата, в протеиновите диети е разрешено използването на естествено нискомаслено краве мляко, ядки и различни зеленчуци, включително картофи. Последният съдържа голямо количество нишесте, така че се консумира печен или варен. В същото време е важно да не прекалявате, а да ядете много малко.

Когато избирате каквато и да е диета за отслабване, трябва да запомните: липсата на протеин се отразява негативно общо здравословно състояниеи състоянието на някои органи. Невъзможно е да се злоупотребява с пълното изключване от диетата на продукти, съдържащи този важен компонент. Важно е да композирате правилно балансирана диетада бъдеш нахранен, здрав и красив.

Яденето на храни с високо съдържание на протеини е необходимо за изграждане на мускули, насърчаване на усвояването на въглехидрати и стимулиране на метаболизма. Протеините могат да бъдат от растителен и животински произход.

Какви продукти включва протеиновата храна?

Голям бройпротеини се съдържат в следните продукти (на 100 g):

• Соево месо – 51,9 g;
• Пиле – 20,8 g;
• Мляко – 2,6 g;
• Хайвер, скариди - 28,9 g;
• Соя – 35 гр.

Важно е да се знае!Продуктите, които съдържат повишено количество протеин в сравнение с други храни, също насищат тялото с желязо, калций и витамин В12.

Всички тези полезни вещества са много важни за червените кръвни клетки, както и здравината на човешката костна тъкан.

Продуктите от животински произход съдържат значително количество протеин.

Списъкът на протеиновото съдържание е както следва (на 100 g):

1. Мляко и млечни продукти - 2,5-2,9;
2. Пилешки черен дроб - 18,0–21,0;
3. Яйца - 12,5;
4. Сьомга - 25,4;
5. Говеждо - 19,5;
6. Свинско - 25,0;
7. Агнешко - 18,5;
8. Пилета - 19,5;
9. Черен дроб - 17,5;
10. Белуга - 24,0;
11. Хайвер - 28,0–30,0;
12. патица - 15,8;
13. Хайвер - 27,0;
14. Пилета - 22,6;
15. Заешко, заешко месо - 24,0;
16. Пилешки стомаси - 20,0–21,0;
17. Гусятина - 29,0;
18. Телешки език - 16,1;
19. риба тон - 23,0;
20. Сардини - 23.7.

Ако се чудите какви са протеиновите храни, какви храни са, списък с протеинови храни, опитен диетолог ще ви помогне.

Продуктите от растителен произход имат огромно предимство - те практически не съдържат мазнини и холестерол, което ги отличава от продуктите от животински произход.

Така например 100 г говеждо месо съдържа до 20% от препоръчителното количество мазнини и 30% холестерол в кръвта, докато соята изобщо не съдържа холестерол и съдържа само 1% мазнини.

Но както и да е Приемът на животински продукти е необходим за ежедневната диета.

За възрастен дневният прием на животински протеин трябва да бъде най-малко 30% от общия прием на храна, а общото количество протеин трябва да бъде в рамките на 150 g.

Какви продукти от растителен произход са протеиновите храни?

1. Шамфъстък - 20,3;
2. Соя - 35,0;
3. грах - 23,0;
4. Леща - 24,8;
5. Тиквени семки - 30,1;
6. Лешници - 16,0;
7. Орех - 13,6–14,3;
8. Елда - 12,6;
9. Грис - 11,3;
10. Хляб - 8,0;
11. Гъби - 0,9–3,3;
12. Ябълки, круши - 0,4;
13. Плодове - 0,5–1,0;
14. Просо - 12,1;
15. Чесън - 6,5;
16. Зелен грах - 1,0;
17. Бразилски орех - 14,2;
18. Картофи - 2.0.

Би било интересно да научите и за протеиновите храни – какви хранителни продукти са и какво е съдържанието на протеин в тях?

По-долу е даден списък на съдържанието на протеини в храните (на 100 g):

1. Яйчен прах - 45,0;
2. Кашкавал - 18,0;
3. Твърдо и топено сирене - 23,4-29,0;
4. Чийзкейк, гювеч - 16,4-18,9;
5. Пастет от черен дроб - 18,0;
6. Месни консерви - 15,0-20,0;
7. Котлет, котлет - 20,0;
8. Соев протеин изолат - 90.0;
9. Шунка - 22,6;
10. Агнешки кебап - 22,9;
11. Сервелат - 24,0;
12. Пушена сьомга - 25,4;
13. Макаронени изделия - 10,0–11,3;
14. Бифтек - 28,8;
15. Кайма за колбаси - 15,2;
16. Извара - 14,0–18,0;
17. Телешко варено - 30,7;
18. Шунка - 14.3.

Идеалният животински протеинов продукт е яйцето, защото се усвоява почти на 100% от организма.

Усвояването на протеини от животински произход е 70-90%, а на растителни - 40-70%. Най-здравословните протеинови храни се намират в храни като телешко, следвано от говеждо, заешко и свинско.

Също така си струва да се подчертае, че всеки храна, съдържаща големи количества протеин, може да не е напълно здравословна, защото съдържа много мазнини и въглехидрати.

Както беше отбелязано по-рано, яйчен белтъке един от полезните, представляващ нискокалоричен продукт, така че не е нужно да се притеснявате да ядете 5-6 яйца на ден, но можете да ядете само 2-3 яйца на ден. в един ден.

Още едно Нискомасленото месо се счита за здравословен продукт. Диетолозите препоръчват да се яде месо, което е приготвено на пара, на скара или варено. Освен това месото съдържа необходимото количество животински мазнини, от които се нуждае тялото, основното е да не прекалявате с консумацията на такъв продукт.

Диетолозите настояват за задължително ежедневна употребаизвара 200 г на ден, тъй като е нискокалоричен и практически не съдържа мазнини и въглехидрати.

Мечта високо съдържаниепротеин, но неговата полезност е по-ниска от овесената каша, която може да бъде допълнена с различни плодове и плодове, насищайки тялото с протеини, абсорбирани в тялото в рамките на 6-8 часа.

Забележка!някои растителни протеинине съдържат достатъчно основни аминокиселини, така че е по-добре да разнообразите диетата си с храни от животински произход.

Основните компоненти на мускулния растеж са редовните тренировки и спортното хранене.

Яденето на протеинови храни е задължително в диетата правилното хранене, но също така не трябва да забравяте за броенето на калории, защото енергията за изграждане на мускули се крие именно в храненето.

Нормата за прием на протеин за напълнял спортист е 2 г на 1 кг тегло.

Професионалистите съветват консумацията на животински протеин за по-голямо наддаване на тегло.

Диета за необходимо количествоМожете сами да направите протеиновата маса. Например, дневната диета на спортист, който тежи 85 кг, трябва да включва: 0,5 кг пилешко месо, 200 г извара, 5 яйца и 0,5 литра мляко. Може да редувате с риба, варива и др. За да натрупате мускулна маса, калориите трябва да се увеличат почти 2 пъти.

„Протеинови храни – какви храни са те, списък с протеинови храни“ – въпроси, които винаги са от интерес за хората, които се стремят към стройна фигура.

Протеиновите храни стимулират метаболизма, което е полезно за отслабванеи апетитът намалява.

Много хора, които се опитват да отслабнат, не планират правилно диетата си и също се чудят: какво представляват протеиновите храни?

Задължителна диета, състояща се от правилните продукти, има положителен ефект върху промените в тялото при отслабване.

Но такава диета е полезна и за следното:

1. Поддръжка мускулен тонуси антиоксидантна функция;
2. Укрепване на имунитета;
3. Снабдяване на мозъка с протеини, което намалява апетита.

   За да разберете какви са протеиновите храни, списък с протеинови храни и начини за отслабване с тях, ще ви е необходим съвет от диетолог.

Има много видове диети, като някои от тях задължително включват протеинови храни с висок протеинов компонент или дори са базирани само на протеинови продукти.

Протеинова диета включва основно:

• риба;
• Чисто месо;
• Мляко;
• Нискомаслено извара;
• Сирене със съдържание на мазнини не повече от 25%;
• Соеви продукти (мляко, извара).

Диетата на Дюкан включва 4 фази и етапи:

1. Фаза 1 - атака, в която минава основният принцип на отслабване, като в зависимост от теглото се определя колко дни ще продължи диетата. Възниква така наречената атака на мастните клетки;
2. Фаза 2 – редуванекъдето се случва редуването необходими продуктихранене. В тази фаза също е много важно да не качите теглото, което сте успели да свалите в първата фаза;
3. Фаза 3 - консолидация, чиято продължителност зависи от теглото, което е свалено на 2 етапа. Един ден се изразходва според менюто на първата фаза. Тази фаза записва резултата;
4. Фаза 4 – стабилизиране, където резултатът се запазва и поддържа до края на живота ви.

В допълнение към изпълнението на 4-те фази, диетата на Дюкан се състои от спазване на следните правила:

1. Пийте много течности (1,5 литра на ден);
2. Ежедневна консумация на трици;
3. Сутрешни упражнения;
4. Ежедневна разходка на чист въздух.

Тази диета е насочена към ускоряване на метаболизма.Диетата на Хейли Померой се състои от специална хранителна програма, при която човек губи излишни килограми, без да се въздържа от храна, премахвайки мастни клеткиестествено.

Тази диета включва напълно разписано меню за всеки ден и списък с храни за всяка фаза, които са разрешени за консумация.

Диетата на Аткинс е за намаляване на приема на въглехидрати., поради което тялото може да натрупа мастни резерви.

Както при много диети, трябва да пиете много течности, когато следвате диетата на Аткинс. Избягването на храни с високо съдържание на въглехидрати, според Аткинсън, значително ще намали приема на калории.

Спазването на диета без въглехидрати може значително да повлияе на тялото, тъй като може да се появи замаяност, слабост и главоболие. Тези симптоми изчезват с течение на времето и тялото се адаптира към промените.

Какви ястия могат да се приготвят от протеинови продукти? Тя трябва да бъде не само здравословна, но и вкусна храна.

съставки:

1. Извара – 0,5 кг;
2. Кокоши яйца - 4 бр.;
3. Заквасена сметана – 2-3 с.л. лъжици;
4. Захар – 3 с.л. л, сол;
5. Ванилова захар - 1 чаша;
6. Нишесте - 2 с.л. лъжици.

Рецепта:

1. Комбинирайте извара, яйчни жълтъци, захарта и ванилията, след това добавете останалите съставки и разбийте с миксер до гладкост.
2. Белтъците се разбиват до получаване на бяла маса и се добавят към тестото.
3. Поставете всичко в силиконова форма, намазана с масло.
4. Пече се 30-40 минути в предварително загрята на 180-200°C фурна.

съставки:

1. Риба (сьомга, пъстърва, сьомга) - 100 г;
2. Замразен спанак – 60 г;
3. Яйца – 3 бр.;
4. Заквасена сметана – 1 с.л. лъжица.

Рецепта:

1. В купа разбийте яйцето, добавете сметаната, солта, добавете размразения и нарязан спанак.
2. Нарежете рибата на парчета, сол и черен пипер.
3. Изсипете получената смес в намазана с масло силиконова форма и в центъра поставете рибата.
4. Поставете в кошницата за мултикукър и гответе в режим "пара" за 15 минути.

Протеинът участва не само в образуването мускулна тъкани насърчава загуба на тегло, той също играе важна роля в структурата на скелета.

Дефицитът на протеин значително влияе върху разстройството азотен баланс, тялото се „храни“ със собствените си тъкани, поради което е толкова необходимо в диетата на всеки човек.

Това видео ще ви разкаже какво представляват протеиновите храни, кои са те, списък с протеинови храни и много други.

От това видео ще научите как да изберете протеинови храни за отслабване.

Храненето заема едно от най-важните места в живота ни, защото без хранителни веществаняма да можем да растем и да се развиваме. Всички органи на нашето тяло се нуждаят от кислород, витамини, микроелементи и вода. Всичко това получаваме с храната.

Тялото ни консумира много различни вещества. Основните са протеини, въглехидрати и мазнини. Тези вещества поддържат жизнените ни функции, дават ни енергия, сила и помагат на тялото да расте. Те също участват в процесите на терморегулация, образуване на нови клетки, поддържане нормално нивокръвна захар и много други. Следователно съвсем логично възниква въпросът: „Кои храни са протеинови храни?“

Протеините или протеините са много важни за нашето тяло. Това органична материя, които в тялото ни се синтезират от аминокиселини, които имат специално пептидно съединение. Протеиновите храни (списъкът с продукти ще бъде представен по-долу) са важни за хората, тъй като не всички аминокиселини се произвеждат в тялото. Затова е важно да осигурявате на тялото си протеини по време на хранене.

Тези вещества следят качеството на човешкия живот. Те изпълняват редица функции, без които не могат да протичат определени процеси в организма.

1. Помага при метаболизма. Приемат се протеини Активно участиев биохимичните реакции на тялото.
2. Участие във формирането и поддръжката правилна формаклетки, осигуряващи цитоскелета.
3. Осигуряване на адекватен имунен отговор, участие в клетъчния цикъл.
4. Участие в транспортирането на различни вещества през кръвния поток.
5. Образуване на костна, съединителна и мускулна тъкан.

Влизайки в тялото с храната, протеините се разграждат до аминокиселини, след което от тях се синтезират различни вещества, необходими за различни тъкани и органи. Има номер важни аминокиселини, които нямат аналози в нашия организъм, така че те трябва да идват при нас всеки ден с храната. Каква храна трябва да ядете, за да попълните запасите си от протеини?

Липсата на протеини води до много сериозни здравословни проблеми; заболявания като дистрофия, бавен растеж, намален имунитет, патологични процесив черния дроб, намаляване на телесното тегло, промени в ендокринна система. Протеиновите храни (списъкът с продукти всъщност е малък) трябва да бъдат възможно най-близо до протеиновия състав на нашето тяло. Такава идентичност е ценна и полезна, тъй като структурните елементи на тялото не прекарват време в обработката на храната, така че усвояването става бързо.

Прекомерната консумация на въглехидрати и мазнини води до много заболявания. Най-често срещаните сред тях са диабети затлъстяване. Но голямо количество протеин няма такова вредни последициза тялото. Ето защо много програми за отслабване и поддържането му на определено ниво се основават на консумацията на протеинови храни. Носи много ползи и ви кара да се чувствате сити за дълго време.

Ежедневната ни диета се състои от въглехидрати, мазнини и протеини, намиращи се във всички храни, които ядем. Експертите са установили, че в диетата здрав човекТрябва да присъстват 2 g протеин на 1 kg обща масачовешкото тяло. От това следва, че продуктите, съдържащи най-голямото числопротеини, с балансирана диетатрябва да съставлява 40% от диетата ни. Протеиновите храни, чийто продуктов списък се състои главно от месо, млечни продукти и риба, съдържат аминокиселини и други полезни вещества. В края на краищата ние не консумираме чист протеин, заедно с него идва определен процент мазнини и въглехидрати. Тоест, като ядем месо, например, ние „убиваме два заека с един камък“ - доставяме на тялото си мазнини и го зареждаме с протеини.

Здравословните протеинови храни, когато се консумират, допринасят за нормализирането на процесите в тялото, които осигуряват жизнените му функции. Това води до намаляване на наднорменото тегло и цялостно здраве. Какво е протеинова храна? Почти всичко се състои от животински продукти. Но трябва да се има предвид, че балансът на мазнини, протеини и въглехидрати е важен. Като консумирате храни, които съдържат не само много протеини, но и мазнини, не можете да отслабнете. Това означава, че няма да можете да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве, като ядете желирано или пържено месо.

Ето най-често срещаните протеинови храни за отслабване (списък):

• пилешко филе (съдържа 24 g протеини на 100 g продукт);
• телешко месо (съдържа 30 g протеин на 100 g);
• извара (съдържа 35 g протеин на 100 g);
• рибни консерви;
• скариди (22 g протеин на 100 g);
• пилешки или пъдпъдъчи яйца (съдържат протеин в чиста форма, ако се консумира без жълтъка).

Основата на протеиновата диета е намаляването на приема на въглехидрати и мазнини и увеличаването на количеството протеин в храната. Но трябва да запомните, че не можете напълно да се откажете от въглехидратите, тъй като те са източник на енергия за тялото и участват в синтеза на аминокиселини. Опитайте се да ядете сложни въглехидрати: бобови растения, пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия, каша от елда, груб хляб, ориз, зеленчуци и плодове. Ако е възможно, ограничете приема на въглехидрати до първата половина на деня. Консумацията на мазнини не трябва да се изключва напълно от диетата, тъй като те участват в процеса на усвояване на витамини и минерали, а също така са колосален източник на енергия за тялото.

Трябва да възприемате протеиновите храни за отслабване не като принудителна мярка, а като балансирана диета, според която средният дневен прием на протеини е 100–120 g, мазнини 80–100 g, въглехидрати 300–400 g.

Най-важното е да се придържате към Здравословна диетаи протеинова диета за бъдещи майки. Протеинова храна за бременни жени, чийто списък вече посочихме по-горе, изпълнява следните функции:

1. Тя е в основата на развитието на плода.
2. Подготвя тялото на майката за кърмене.
3. Активира имунните процеси за борба с инфекции и вируси.
4. Отговаря за процесите на кърмене.
5. Пренася минерали, витамини, микроелементи и други полезни вещества.
6. Укрепва млечните жлези, матката и плацентата, подготвяйки тялото за раждане.
7. Допринася за регулирането на хемопоетичната функция, предпазва организма на майката от анемия.
8. Оказва благоприятен ефект върху чревната микрофлора.
9. Подобрява кръвоснабдяването на плода.

Ако бъдещата майка пренебрегне списъка с протеинови храни за диетата си и „яде за двама“, това може да допринесе за натрупването на мастна маса, което ще се отрази негативно на нейното здраве. предстоящо ражданеи в бъдеще може да повлияе на здравето на детето.

Нормите за консумация на протеини от бременни жени практически не се различават от нормите, към които трябва да се придържат спортистите и спортистите. обикновените хора. Диетолозите обаче препоръчват на бъдещите майки да увеличат средния дневен прием на протеини до 2,5 g на 1 kg телесно тегло на жената. Така че, ако телесното тегло е 60 кг, тогава една жена трябва да яде 120 г протеини на ден.

Най-приемливата протеинова диета за бъдещи майки е пет хранения на ден. Дневна нормапротеинът трябва да бъде разделен на пет хранения.

1 доза – 30% протеин (≈36 g).

2-ра доза – 10% протеин (≈12 g).

3-то хранене – 40% протеин (≈48 g).

4-то хранене – 10% протеин (≈12 g).

5-то хранене – 10% протеин (≈12 g).

Препоръчително е да вземете първото хранене не по-късно от час след събуждане. Вечерята трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Тази схема ще осигури оптимално усвояване на хранителните вещества и ще служи като основа за здравословното развитие на детето и благосъстоянието на бъдещата майка.

Често възниква ситуация, когато бременните жени не искат да ядат протеинови храни, предписани от специалисти. Това може да доведе до намаляване на хемоглобина и кислородно гладуванеплода, неговото забавяне вътрематочно развитие, чернодробни заболявания, бъбречна недостатъчност и общо влошаване на здравето на майката и детето. Въпреки това, не всеки се препоръчва да яде протеинова диета. Ако бременната жена има проблеми със сърцето, бъбреците, черния дроб, има повишен рискхипертония или има склонност към подуване и тялото отказва да го използва достатъчно количествопродукти, съдържащи протеини, е необходима консултация със специалисти: диетолози, акушер-гинеколози и неонатолози.

Препоръчваме на бременните жени да съставят два списъка: меню за деня и списък на храните, забранени за бъдещи майки. Добавете към списъка със забрани пресен хляб, сосове, сладкиши, солена риба, хамбургери и друга улична храна, консервирани зеленчуци и гъби. Опитайте се да избягвате пържени и задушени храни. Всички готвени храни трябва да се приготвят в уред на пара, фурна или фритюрник.

• месо (особено пуешко, говеждо и заешко);
• всички видове червена риба;
• хайвер от сьомга;
• морски дарове (но не забравяйте, че прекомерната им консумация може да причини алергии при дете);
• ферментирали млечни продукти - кефир, мацони, натурални кисели млека, подквасено мляко;
• пъдпъдъчи яйца;
• пресни зеленчуци и плодове (трябва да присъстват в ежедневната диета).

Създайте вкусно и балансирано меню за всеки ден, яжте само онези храни, които харесвате, тогава всяко хранене и всяка протеинова диета ще бъде от полза както за вас, така и за вашето бебе.

Закуска: парче варено месо(говеждо, заешко или птиче) с тегло не повече от 200 грама, ситно настъргани моркови със заквасена сметана, неподсладен чай.

Обяд: варена постна риба - 200 грама, 100 грама варен боб или боб, салата от всякакви сурови зеленчуци (краставици, домати, зеле, лук и други).

Вечеря: 150 грама извара със съдържание на мазнини не повече от една, една чаша кефир и бисквити.

Тази диета е подходяща не само за бременни жени, но и за тези, които искат да отслабнат. наднормено тегло. Знаейки какво представляват протеиновите храни, използвайки въображението и храните, препоръчани от диетолог, можете да постигнете желаните резултати само за няколко минути. краткосрочен. Има много видове протеинови диети. Много от тях осигуряват хранене поне 5 пъти на ден. Не забравяйте да пиете много вода, ако искате да отслабнете. Трябва да се отбележи, че никоя диета не включва консумация на печива и сладки (с изключение на мед).

Преди да започнете да използвате протеинова диета, трябва да се уверите, че няма противопоказания. Също така е важно да не забравяте за упражненията, докато ядете протеини. Те ще донесат само ползи, тъй като процесът на премахване на излишните килограми ще се ускори активно изображениеживот. Експериментирайте, бъдете по-здрави и отслабвайте с удоволствие.

Храненето заема едно от най-важните места в нашия живот, тъй като без хранителни вещества няма да можем да растем и да се развиваме. Всички органи на нашето тяло се нуждаят от кислород, витамини, микроелементи и вода. Всичко това получаваме с храната.

Тялото ни консумира много различни вещества. Основните са протеини, въглехидрати и мазнини. Тези вещества поддържат жизнените ни функции, дават ни енергия, сила и помагат на тялото да расте. Те също участват в процесите на терморегулация, образуването на нови клетки, поддържането на нормални нива на кръвната захар и много други. Следователно съвсем логично възниква въпросът: „Кои храни са протеинови храни?“

Какво представляват протеините?

Протеините или протеините са много важни за нашето тяло. Това са органични вещества, които се синтезират в нашето тяло от аминокиселини, които имат специално пептидно съединение. Протеиновите храни (списъкът с продукти ще бъде представен по-долу) са важни за хората, тъй като не всички аминокиселини се произвеждат в тялото. Затова е важно да осигурявате на тялото си протеини по време на хранене.

Защо тялото ни се нуждае от протеини?

Тези вещества следят качеството на човешкия живот. Те изпълняват редица функции, без които не могат да протичат определени процеси в организма.

1. Помага при метаболизма. Протеините участват активно в биохимичните реакции на организма.
2. Участие във формирането и поддържането на правилната форма на клетките, осигуряващи цитоскелета.
3. Осигуряване на адекватен имунен отговор, участие в клетъчния цикъл.
4. Участие в транспортирането на различни вещества през кръвния поток.
5. Образуване на костна, съединителна и мускулна тъкан.

Влизайки в тялото с храната, протеините се разграждат до аминокиселини, след което от тях се синтезират различни вещества, необходими за различни тъкани и органи. Има редица важни аминокиселини, които нямат аналози в нашето тяло, така че те трябва да идват при нас всеки ден с храната. Каква храна трябва да ядете, за да попълните запасите си от протеини?

Здравословно хранене с протеини

Липсата на протеин води до много сериозни здравословни проблеми, могат да се появят заболявания като дистрофия, бавен растеж, намален имунитет, патологични процеси в черния дроб, загуба на тегло, промени в ендокринната система. Протеиновите храни (списъкът с продукти всъщност е малък) трябва да бъдат възможно най-близо до протеиновия състав на нашето тяло. Такава идентичност е ценна и полезна, тъй като структурните елементи на тялото не прекарват време в обработката на храната, така че усвояването става бързо.

Прекомерната консумация на въглехидрати и мазнини води до много заболявания. Най-често срещаните сред тях са диабетът и затлъстяването. Но големите количества протеин нямат толкова вредни ефекти върху тялото. Ето защо много програми за отслабване и поддържането му на определено ниво се основават на консумацията на протеинови храни. Носи много ползи и ви кара да се чувствате сити за дълго време.

Протеинови храни - какви са те?

Ежедневната ни диета се състои от въглехидрати, мазнини и протеини, намиращи се във всички храни, които ядем. Експертите са установили, че диетата на здрав човек трябва да съдържа 2 g протеин на 1 kg общо телесно тегло. От това следва, че храните, съдържащи най-голямо количество протеини, при балансирана диета трябва да съставляват 40% от нашата диета. Протеиновите храни, чийто продуктов списък се състои главно от месо, млечни продукти и риба, съдържат аминокиселини и други полезни вещества. В края на краищата ние не консумираме чист протеин, заедно с него идва определен процент мазнини и въглехидрати. Тоест, като ядем месо, например, ние „убиваме два заека с един камък“ - доставяме на тялото си мазнини и го зареждаме с протеини.

Протеинови продукти за отслабване

Здравословните протеинови храни, когато се консумират, допринасят за нормализирането на процесите в тялото, които осигуряват жизнените му функции. Това води до намаляване на наднорменото тегло и цялостно здраве. Какво е протеинова храна? Почти всичко се състои от животински продукти. Но трябва да се има предвид, че балансът на мазнини, протеини и въглехидрати е важен. Като консумирате храни, които съдържат не само много протеини, но и мазнини, не можете да отслабнете. Това означава, че няма да можете да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве, като ядете желирано или пържено месо.

Ето най-често срещаните протеинови храни за отслабване (списък):

• пилешко филе (съдържа 24 g протеини на 100 g продукт);
• телешко месо (съдържа 30 g протеин на 100 g);
• извара (съдържа 35 g протеин на 100 g);
• рибни консерви;
• скариди (22 g протеин на 100 g);
• пилешки или пъдпъдъчи яйца (съдържат чист протеин, ако се консумират без жълтъка).

От какво се състои протеиновата диета?

Основата на протеиновата диета е намаляването на приема на въглехидрати и мазнини и увеличаването на количеството протеин в храната. Но трябва да запомните, че не можете напълно да се откажете от въглехидратите, тъй като те са източник на енергия за тялото и участват в синтеза на аминокиселини. Опитайте се да ядете сложни въглехидрати: бобови растения, пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия, каша от елда, груб хляб, ориз, зеленчуци и плодове. Ако е възможно, ограничете приема на въглехидрати до първата половина на деня. Консумацията на мазнини не трябва да се изключва напълно от диетата, тъй като те участват в процеса на усвояване на витамини и минерали, а също така са колосален източник на енергия за тялото.

Трябва да възприемате протеиновите храни за отслабване не като принудителна мярка, а като балансирана диета, според която средният дневен прием на протеини е 100 - 120 g, мазнини 80 - 100 g, въглехидрати - 300 - 400 g.

Ползите от протеините за бъдещи майки

За бъдещите майки е най-важно да поддържат здравословна диета и протеинова диета. Протеинова храна за бременни жени, чийто списък вече посочихме по-горе, изпълнява следните функции:

1. Тя е в основата на развитието на плода.
2. Подготвя тялото на майката за кърмене.
3. Активира имунните процеси за борба с инфекции и вируси.
4. Отговаря за процесите на кърмене.
5. Пренася минерали, витамини, микроелементи и други полезни вещества.
6. Укрепва млечните жлези, матката и плацентата, подготвяйки тялото за раждане.
7. Допринася за регулирането на хемопоетичната функция, предпазва организма на майката от анемия.
8. Оказва благоприятен ефект върху чревната микрофлора.
9. Подобрява кръвоснабдяването на плода.

Ако бъдещата майка пренебрегне списъка с протеинови храни за диетата си и „яде за двама“, това може да допринесе за натрупването на мастна маса, което ще се отрази негативно на предстоящото раждане и в бъдеще може да повлияе на здравето на детето.

Норми за прием на протеини за бременни жени

Нормите за консумация на протеини от бременни жени практически не се различават от нормите, към които трябва да се придържат спортисти и обикновени хора. Диетолозите обаче препоръчват на бъдещите майки да увеличат средния дневен прием на протеини до 2,5 g на 1 kg телесно тегло на жената. Така че, ако телесното тегло е 60 кг, тогава една жена трябва да яде 120 г протеини на ден.

Най-приемливата протеинова диета за бъдещи майки е пет хранения на ден. Дневният прием на протеин трябва да бъде разделен на пет хранения.

1 доза - 30% протеин (≈36 g).

2-ра доза - 10% протеин (≈12 g).

3-то хранене - 40% протеин (≈48 g).

4-та доза - 10% протеин (≈12 g).

5-то хранене - 10% протеин (≈12 g).

Препоръчително е да вземете първото хранене не по-късно от час след събуждане. Вечерята трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Тази схема ще осигури оптимално усвояване на хранителните вещества и ще служи като основа за здравословното развитие на детето и благосъстоянието на бъдещата майка.

Противопоказания за употребата на протеини от бременни жени

Често възниква ситуация, когато бременните жени не искат да ядат протеинови храни, предписани от специалисти. Това може да доведе до намаляване на хемоглобина и кислородно гладуване на плода, забавено вътрематочно развитие, чернодробни заболявания, бъбречна недостатъчност и общо влошаване на здравето на майката и детето. Въпреки това, не всеки се препоръчва да яде протеинова диета. Ако бременната жена има проблеми със сърцето, бъбреците, черния дроб, има повишен риск от хипертония или има склонност към отоци и тялото й отказва да приема достатъчно количество храни, съдържащи протеини, е необходима консултация със специалисти: ​​диетолози, акушер-гинеколози и неонатолози.

Протеинова храна: списък на продуктите, меню

Препоръчваме на бременните жени да съставят два списъка: меню за деня и списък на храните, забранени за бъдещи майки. Списъкът със забрани включва пресен хляб, сосове, сладкиши, осолена риба, хамбургери и друга улична храна, консервирани зеленчуци и гъби. Опитайте се да избягвате пържени и задушени храни. Всички готвени храни трябва да се приготвят в уред на пара, фурна или фритюрник.

• месо (особено пуешко, говеждо и заешко);
• всички видове червена риба;
• хайвер от сьомга;
• морски дарове (но не забравяйте, че прекомерната им консумация може да причини алергии при дете);
• ферментирали млечни продукти - кефир, мацони, натурални кисели млека, кисело мляко;
• пъдпъдъчи яйца;
• пресни зеленчуци и плодове (трябва да присъстват в ежедневната диета).

Създайте вкусно и балансирано меню за всеки ден, яжте само онези храни, които харесвате, тогава всяко хранене и всяка протеинова диета ще бъде от полза както за вас, така и за вашето бебе.

Примерно меню за един ден на протеинова диета

Закуска: парче варено месо (говеждо, заешко или птиче) с тегло не повече от 200 грама, ситно настъргани моркови със заквасена сметана, неподсладен чай.

Обяд: варена постна риба - 200 грама, 100 грама варен боб или боб, салата от всякакви сурови зеленчуци (краставици, домати, зеле, лук и други).

Вечеря: 150 грама извара със съдържание на мазнини не повече от една, една чаша кефир и бисквити.

Тази диета е подходяща не само за бременни жени, но и за тези, които искат да свалят излишните килограми. Знаейки какви са протеиновите храни, използвайки въображение и храни, препоръчани от диетолог, можете да постигнете желаните резултати за кратко време. Има много видове протеинови диети. Много от тях осигуряват хранене поне 5 пъти на ден. Не забравяйте да пиете много вода, ако искате да отслабнете. Трябва да се отбележи, че никоя диета не включва консумация на печива и сладки (с изключение на мед).

Преди да започнете да използвате протеинова диета, трябва да се уверите, че няма противопоказания. Също така е важно да не забравяте за упражненията, докато ядете протеини. Те ще донесат само ползи, тъй като процесът на премахване на излишните килограми ще се ускори с активен начин на живот. Експериментирайте, бъдете по-здрави и отслабвайте с удоволствие.