Какво да ядем, за да изчезне целулита. Плодове, пълнозърнести печива: фибри

За да намалите признаците на целулит до минимум, трябва да се опитате да изберете храни и ястия, които помагат в борбата с ефекта на „портокаловата кожа“.

Около средата на 70-те години целулитът е открит от американката Никол Ронсар. Именно тя заяви, че целулитът не само разваля фигурата, но и е косвен знакметаболитни нарушения в организма и прекомерно натрупване на токсини. Оттогава милиони долари са похарчени от жени по целия свят за борба с тази особеност на тялото и цялата спа индустрия се моли на нея като на свой основен хранител.

Сега, от опит от почти четиридесет години, знаем със сигурност, че всичко, което трябва да направите, е да спрете редовни процедури, като обвивания и масажи, тъй като кожата пред очите губи своята гладкост и еластичност. Но основното за повечето остава загадка: решението на проблема се крие вътре, а не отвън, и в действителност е много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед.

Достатъчно е да преосмислите малко дневно менюи кожата ви веднага ще стане гладка и сияйна, а фигурата ви по-грациозна и привлекателна. Но най-хубавото е, че жертвате любимите си торти в полза строга диетаизобщо не е необходимо!

Целулит: да се запознаем

Нека бъдем ясни: според най-новите научни данни, целулитът не е склад от токсини под слоя на кожата, както вярваше мадам Ронсар, а точно същата мазнина, както във всяка друга област женско тяло. Слоят мазнини, който може да бъде оценен чрез прищипване на кожна гънка на корема с пръсти, е набор от клетъчни „кутии“, разположени близо една до друга.

IN в добро състояние„Кутиите“ не се виждат под кожата, но ако по някаква причина наддадете на тегло, подуете се (мастните клетки са склонни да привличат вода) или колагеновите влакна, които държат стените на „кутиите“, се удебелят, известно количество мазнини е принуден нагоре. Така се образува целулитна зона - грозни неравности и вдлъбнатини, където "безскрупулните" мазнини притискат кожата отвътре. Това най-често се случва по бедрата и задните части, където мазнините са склонни да се натрупват най-много.

По този начин интензивността на целулита върху кожата зависи от следните фактори:

• дали вашите липидни „кутии“ съдържат твърде много мазнини и течности;
• дали колагеновите влакна между тях са удебелени или не и дали кожата ви е естествено достатъчно еластична.

Тези фактори се влияят от генетиката, възрастта и количеството свободни радикали в тялото, но Във всеки случай ситуацията може да се подобри радикално, ако преразгледате диетата си. Като допълнителни предимства ще загубите излишни килограми, ще коригирате фигурата си в областта на талията и бедрата и ще подобрите състоянието на кожата си.

Идеята е проста:За да намалите признаците на целулит до минимум, трябва да се опитате да изберете храни и ястия, които помагат в борбата с ефекта на „портокаловата кора“ и обратно, избягвайте храни, които карат целулита да цъфти върху кожата в пищен цвят.

Не натрупвайте вода

В зоните с целулит обикновено има повече клетки, които привличат вода: там първо се втурва излишната течност, „надувайки“ клетъчните кутии. Между другото, това е най обща причинапоявата на целулит при всички жени като цяло и в частност при стройните спортистки и модели. Според статистиката ядем приблизително 20 пъти повече сол ( натриев хлорид), отколкото тялото ни се нуждае. Една тегловна фракция сол задържа приблизително 70 тегловни фракции вода в телесните тъкани. Но калий, който помага за премахване излишна водаот тялото, най-често ни липсват. За да победите целулита, съотношението калий към натрий трябва да бъде поне 2:1.

Какво да правя.Минимизирайте солената бърза храна (пушени меса, снаксове, солени ядки, чипс, консерви) и при всяка възможност поръсвайте в чинията си естествени диуретици: боровинки, резени целина, аспержи или стръкове копър. Не използвайте солница на гости, в ресторанти и кафенета - като правило вече има излишък на сол в обикновената храна. У дома опитайте да добавите подправки към ястията си вместо сол: лют червен пипер, чесън, джинджифил, черен пипер. Възстановете натриево-калиевия баланс, като попълните менюто си с богати на калий храни ( портокалов сок, банани, сливи и сок от сливи, сушени кайсии, сини сливи) и съдържащи минимум натрий.

Какво да не правим.Избягвайте напълно солта - солта също е необходима на тялото и вашето. дневна норма 5 гр. Закачете се на хранителните добавки билкови чайовеи чайове, както и лаксативи - с надеждата да „изгонят водата“. Да, в началото наистина ще изчезне и то бързо, но след това ще се върне в още по-големи количества и накрая ще загубите контрол над процеса.

Овлажнявайте кожата си

Ако не пиете достатъчно вода, кръвта ви става гъста и кисела и може да увреди стените на кръвоносните ви съдове.

Целулитът изглежда по-забележим при дехидратирана кожа. Колкото по-хидратирани са клетките на кожата ви (но не и мастните клетки), толкова по-гладка изглежда тя и толкова по-малко бучки изглежда. Здравословните мастни киселини хидратират кожата, като карат течността да остава в клетките на дермата, а не под мастните клетки.

Какво да правя.Опитайте се да похапвате по-често ядки (орехите и бразилските ядки са най-полезни) и семена, включете в менюто си авокадо, мазни риби (да речем сьомга, пъстърва, скумрия), маслини и зехтин. Тези продукти са не само много здравословни, но и супер засищащи и лесно потушават дори ненаситния апетит. Определете нормата си на вода експериментално - за някои са достатъчни 6 чаши на ден, за други са необходими всичките 8. Във всеки случай диетолозите съветват да пиете поне 4 чаши чиста водав един ден.

Какво да не правим.Даването на вода насилствено не е далеч от хипонатриемия, да не говорим за факта, че излишната вода само влошава целулита. Злоупотреба с алкохол (дехидратира тялото). Прекалявайте с ядките и семената – една малка шепа на ден е достатъчна.

Намалете нивата на естроген

Защо кенийските жени не страдат от целулит – просто защото никога не са чували за него. Но жените в Перу всъщност нямат целулит - експертите са склонни да смятат, че причината е ежедневно хранене, богати на фитоестрогени (естрогени растителен произход). Фитоестрогените помагат за намаляване повишено нивохормон естроген в тялото. Излишъкът от естроген допринася за образуването на целулит, тъй като провокира производството на мастни клетки и стимулира задържането на вода в тялото.

Какво да правя.Един от най-щедрите източници на фитоестрогени и съответно надеждни борци с целулита - ленено семе. Вземете правило да добавяте 2 чаени лъжички от тези семена към сутрешното си мюсли или овесена каша с плодове.

Лененото семе (50 г на ден) съдържа 3 пъти повече омега-3 киселини от рибата. Ускорява възстановяването на всички телесни тъкани, предотвратява екзема, псориазис, суха кожа и облекчава ПМС.

Продукти, които е препоръчително да ядете всеки ден:

• банани, сливи и сок от сливи, сушени кайсии и сини сливи, портокалов сок са шампиони по съдържание на калий;
• бяло постно месо (пилешко, пилешко), бобови растения - съдържат аминокиселини, които се борят със задържането на вода в тялото;
• мазни риби, като сьомга, пъстърва, сьомга, скумрия - в допълнение към протеините, сервирайте страхотен източникомега-3 киселини, които овлажняват кожата;
• боровинките, касиса, червените боровинки, черешите, малините са сред най-„богатите на антиоксиданти“ видове горски плодове;
• нискокалорични мюсли и смеси на базата на овесени ядки - ускоряват метаболизма, което води до по-лесно отслабване;
• диня, краставици, целина и аспержи - имат естествен диуретичен ефект и извеждат излишната вода от тялото;
• цитрусови плодове, ананас и папая - те са с високо съдържание на витамин С, жизненоважен за създаването на здрав слой колаген;
• морков, чушка, домати – съдържат лецитин, който повишава еластичността на кожата.

Отървете се от свободните радикали

Водата предотвратява хрема. Навлажненото гърло съдържа антитела, които се борят с вирусите. Дори при малка жажда тази естествена защита изчезва.

Колагеновите влакна, обграждащи стените на мастните кутии, са лесна мишена за свободните радикали, които се образуват в тялото поради тютюнопушене, ултравиолетова радиация от слънцето, излагане на бързо хранене и замърсяване. заобикаляща средаи т.н., и веднага атакуват колагена. В резултат на това колагеновите влакна стават по-плътни и компресирани, притискат се и се деформират мастни клетки- „кутии“, като по този начин прави целулита по-забележим върху кожата.

Какво да правя.Приучете се да започвате деня с чаша вода с прясно изцеден лимонов сок - този навик ще осигури надеждна функция на червата и ще помогне за премахване на токсините от кръвта. Постепенно преминете от кафе и газирани напитки (които е най-добре напълно да премахнете) към зелен чай- не съдържа вредния кофеин, но ускорява метаболизма също като кафето. Купува различни сортовеи решете кой вкус ви харесва най-много.

Колкото е възможно по-често включвайте в менюто си пресни (или прясно замразени) зеленчуци, плодове и плодове - те съдържат голям бройантиоксиданти, уловители на свободните радикали. Ето списък на най-добрите: боровинки, касис, череши, манго, портокали, ягоди и малини, червени боровинки, грейпфрути, ябълки, краставици, домати, листни зеленчуци, сладък пипер, морков. Ако нямате свободна минута, просто ги обелете, нарежете на филийки и ги поставете в красива чиния за вечеря, обяд или закуска.

Разчупете обичайния модел:полуфабрикати за месеци, и домашно приготвена храна, включително плодове и зеленчуци - в празнични и почивни дни. Яжте възможно най-пресни храни (не хранете себе си и семейството си с една и съща супа няколко дни). Не е необходимо готвенето да продължава с часове – вземете си готварска книга, виж интересни рецептив интернета. Сприятелявайте се с уред за пара, блендер или кухненски робот.

Продукти, които стимулират образуването на целулит:

• мазни, сладки, солени храни промишлено производство- пълен с празни калории и свободни радикали;
• кафе и кофеинови напитки - създават допълнително напрежение лимфна система, влошават кръвообращението;
• алкохол - увеличава броя на свободните радикали, дехидратира, стимулира отлагането на мастни клетки.

Изгаряне на излишните мазнини

Отървавайки се от излишните мазнини, най-вероятно ще премахнете признаците на целулита. Определете вашия индекс на телесна маса (ИТМ) и ако е над нормата, започнете да отслабвате. Поставете си за цел да останете в рамките на 1200–1500 kcal на ден, добавете 30–45 минути фитнес 3–5 пъти седмично (това може да бъде бързо ходене, скачане на въже, плуване, водна аеробика, бягаща пътека, антицелулитни упражнения), и скоро твоето теглото ще дойдеобратно към нормалното.

Въз основа на материали tamada74.ru

За да се отървете напълно от целулита, първо трябва да обърнете внимание на диетата си. Дори ако редовно правите антицелулитни обвивки, масаж или фитнес, ако ядете „неправилните“ храни, целулитът ще се появи отново.

Целулитът е отпадък, мазнини и токсини, които са грозно отложени върху тялото ни. Като се използва рационално храненеМожете да пречистите тялото си и да победите целулита завинаги.

Каква диета трябва да имате, ако имате целулит?

Антицелулитната диета не е гладна стачка или хранене по график. Ако се измъчвате с жестоки диети за бърза загуба на тегло, ще отслабнете, а целулитът ще стане още по-забележим.

Избягвайте да отслабвате в краткосрочен: тялото ви ще възстанови предишното си тегло много бързо и съединителната тъканИли ще се разтегне, или ще увисне.

Всичко във вашата диета трябва да е балансирано. Тялото не трябва да изпитва дефицит на важни микроелементи, витамини, протеини - това е строителен материал за развитието на здрави, еластични кожни клетки. Затова се ограничете до здравословни продукти- неразумно.

Не се поддавайте на съветите на приятелите си да опитате новомодното Билков чайза отслабване или перорални таблетки. Основният им принцип на действие е диуретично или слабително. При продължителна употребаможе да навреди на здравето ви.

Продукти за целулит

1. Сухото червено вино подобрява кръвообращението и премахва токсините от тялото. Но не прекалявайте, не повече от 100 мл. в един ден.

2. Яжте храни, богати на калий. Калият премахва излишната вода от тъканите, в резултат на което кожата става по-стегната и еластична. Това са хляб, варива, сушени плодове, зеленчуци, банани, портокали, мляко, зеленчуци.

3. По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Това ще подобри метаболизма, ще улесни разграждането на мазнините и ще премахне токсините от тялото. Добре е да изядете 1 портокал или ябълка през нощта, тялото ви ще се пречисти през нощта.

Яжте плодове на празен стомах. Така ще притъпите чувството на глад и ще дадете на червата си необходимите фибри за нормално функциониране.

4. Витамин Е обновява кожата, прави я еластична и подобрява кръвообращението. Витаминът се съдържа в следните продукти: яйца, растително масло - зехтин, ленено семе.

5. Морско зелеи морските дарове съдържат антиоксиданти и минерали, които повишават еластичността на кожата и насърчават премахването на токсините.

6. Джинджифилът ефективно пречиства организма, засилва кръвообращението и изгаря калориите. Добавяйте го към храни и напитки или към свежи, или под формата на прах.

7. Прясно изцедени плодове и зеленчукови соковеще помогне за разделяне телесни мазнини. Пийте чаша сок на ден на празен стомах или между храненията.

8. Пийте повече течности. Може да бъде чиста водаили зелен чай без захар. Водата ефективно почиства тялото ни. Изпиването на чаша вода на празен стомах е много полезно.

9. Овесените ядки са богати на фибри и микроелементи. Подобрява храносмилането, обмяната на веществата, почиства организма и заздравява кожата. Яжте овесени ядки за закуска или вечеря, с плодове, ядки, мед, стафиди и др.

10. Консумирайте ежедневно Пресен сокалое - 15 капки. Алоето ще пречисти тялото ви от отпадъци и токсини и ще подобри чревната функция.

11. Не яжте след 18.00 часа. Цялата храна, която ядете вечерта, ще се складира под формата на излишни килограми и целулит. За да утолите глада си, пийте вода или зелен чай, можете да хапнете няколко лъжици каша или мюсли или 1 плод по избор.

Храни, които причиняват целулит

1. Пушенето и алкохолът ускоряват процеса на стареене на кожата, унищожават витамин С и допринасят за развитието на целулит. Списъкът на забранените продукти включва бира, шампанско и различни алкохолни коктейли.

2. Пикантните и солени храни задържат излишната вода в организма. Резултатът е подуване на лицето и тялото и разрастване на целулитни клетки. И така, освобождаваме хладилника от ненужни неща, т.е какви храни причиняват целулит: кисели краставички, маринати, консерви, пушено месо и риба, херинга, чипс и др.

3. Ограничете консумацията на сладкиши и Вредни храни, това насърчава растежа на мастните клетки. И разбира се, не преяждайте!

4. Опитайте се да не пиете инстантно кафе и черен чай. Тези напитки могат да причинят стагнация на течност в тъканите. Препоръчва се да се пие натурално смляно кафе в ограничени количества, не повече от 1 чаша на ден сутрин.

Обобщете. Антицелулитната диета е компетентно, балансирано хранене, което е богато на свежи зеленчуции плодове, витамини, минерали и хранителни вещества.

Искате да намалите целулита, да направите кожата си по-гладка и да свалите 3 излишни килограма? Искате ли да знаете как да се отървете от целулита с хранене? Опитайте седемдневната антицелулитна диета!

Ако неравните бедра с трапчинки развалят външния ви вид, тази 14-дневна антицелулитна диета ще ви помогне да разрешите всичките си "портокалови" проблеми. Ето как да се сдобиете с гладки бедра и да свалите до 3 кг!

Всъщност целулитът не е натрупване на токсини, както много хора си мислят, а просто компактна форма на складиране на мазнини в тялото под формата на специални клетки. Ако напълнеете или колагеновите влакна, които образуват тези клетки, станат по-твърди, мазнините се сгъстяват, което се отразява на външния ви вид. външен видкожата.

И тъй като тази мазнина е в състояние да задържа голямо количество вода, излишъкът й води до подуване на клетките и кожата става още по-неравна. И така, степента на целулита зависи от това колко мазнини и течности се съдържат в липидните клетки, колко здрави са колагеновите влакна и колко стегната е кожата ви.

Всички тези фактори зависят от генетиката, възрастта и количеството свободни радикали в тялото ви (въпреки че последното може да се регулира чрез приема на храна). Следвайте четирите основни правила в борбата с целулита, описани по-долу, и нанесете решителен удар на портокаловата кожа.

Отстранете излишната течност

Точно това важно правило: Премахването на излишната течност от мастните клетки рязко намалява количеството й в липидните клетки. Така че всичко, което трябва да направите, е да намалите солта и да пиете повече водаи яжте повече диуретични храни, включително боровинки, целина, копър и аспержи.

Изгаряне на мазнини

И въпреки че дори слабите жени могат да имат целулит, излишни мазниниго прави още по-изразен. Следователно при тази диета от 1400 калории на ден трябва да губите около 1 кг на седмица. За да увеличите максимално скоростта на изгаряне на мазнини, ще бъде полезно да приемате конюгирана линолова киселина (CLA), която причинява освобождаването на мазнини. Американски изследователи изследвали две групи жени, на едната от които били дадени билкови таблетки против целулит, а на втората допълнително 800 mg CLA. Те установиха, че жените в групата на CLA са загубили две трети повече мазнини по бедрата и е пет пъти по-вероятно да кажат, че изглеждат по-добре.

Не пресушавайте кожата

Целулитът изглежда по-зле на дехидратирана кожа. Защо? Колкото повече вода има в клетките на кожата, толкова по-големи са липидните клетки и толкова по-малко ями се виждат по кожата. „Здравословните“ мазнини поддържат кожата хидратирана, защото помагат на течността да остане в клетките на кожата, а не в мастните клетки. Ядки, маслини, семена и мазна риба са важни източници„здравословни” мазнини.

Намалете нивата на естроген

Жените в Перу нямат целулит и това е така, защото диетата им съдържа значителна част от храни с високо съдържание на естествени фитоестрогени (растителни естрогени), които балансират нивата на естроген. Естрогенът влияе върху образуването на целулит, като стимулира производството на мастни клетки и насърчава задържането на течности. Един от най-важните хранителни продуктиЕдин, който се бори с целулита, е лененото семе, което съдържа хормонални модулатори, наречени лигнани, които намаляват излишните нива на естроген. Просто добавете една до две супени лъжици ленено семе към сутрешната си каша или мюсли. Броколите, карфиолът, кълновете и брюкселското зеле също съдържат леки фитоестрогени.

Ако следвате тези правила, можете да се преборите с целулита. Но как ще направите промени в живота си? Лесно: нашите седемдневна диетасрещу целулит ще направи всичко за вас. Следвайте го в продължение на две седмици, за да подобрите забележимо състоянието на кожата си и да се отървете от излишна течност. Придържайте се към диетата до шест седмици, за да постигнете повече дълготраен ефект, които ще „прекъснат“ проблема в зародиш и ще получат извор от енергия. Чувствайте се свободни да смесвате и комбинирате съставки, например, ако сьомгата е предписана в диетата, тогава е напълно приемливо да я смените с друг вид мазна риба. Просто следвайте рецептата и вземете съставките в посочените количества. Пийте два литра нискокалорични или безкалорични течности (вода, диетична сода или билков чай) всеки ден. Ако страдате от задържане на течности, пийте 1-2 чаши дневно чай от копър или глухарче за диуретичен ефект.

Какво да ядем на антицелулитна диета - меню по дни

Ето една диета за целулит по краката и дупето, която може да помогне в борбата с „портокаловата кожа“. Тази диета ще ви помогне да направите кожата си гладка и мека без досадни трапчинки.

1-ви ден

закуска: 120 г кисело мляко (нискомаслено) със с.л. ленено семе и нарязана ябълка. Приема се по 200 мл сок от червена боровинка.

Вечеря: салата от 5-6 сушени домата, листа от глухарче, 100 г накълцано пилешко и 25 г настърган кашкавал. Сервирайте с 2 филийки ленен хляб, намазана с малко количество нискомаслена хумус.

Вечеря: 100 г сьомга на скара, сервирана с неограничено количество аспержи и 3-4 нови картофа.

Закуска: шепа всякакви ядки, 120 г нискомаслена извара, портокал.

2-ри ден

закуска: 2 филийки препечен ленен хляб, намазани с мазнина и яйце (сварено). Измийте с 200 мл сок от червена боровинка.

Вечеря: Смесете 100 г нискомаслена хума със с.л. ленено семе, сервирайте със салата сурови зеленчуци: моркови, червени чушки, целина и броколи.

Вечеря: 100 гр. на скара пилешки гърдиПоднесете с червено зеле и грах и 50 г кус-кус.

Закуска: 120 г нискомаслено кисело мляко, резен диня, 2 стръка целина на с.л. фъстъчено масло.

3-ти ден

закуска: смути от 200 мл обезмаслено мляко, смесено с банан и с.л. Ленено семе. Салата от круша, портокал и голям резен диня, нарязани на парчета.

Вечеря: Картофена салата от 4-5 нарязани млади картофа, смесени с 2 нарязани пръчици целина, ябълка, 1 с.л. нискомаслена майонеза. Плюс 50 г пушена сьомга.

Вечеря: 120 г постна пържола с неограничено количество зеленчуци (патладжан, червен пипер, тиквички), запържени с малко количество зехтини розмарин. Сервирайте със 150 г бобено пюре с масло.

Закуска: 120 г кисело мляко или сметана със ниско съдържаниемас, портокал и шепа ядки.

4-ти ден

закуска: 3 бисквитки с пюре от банан, поднесете с 2-3 шепи горски плодове. Плюс 120 г нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: сандвич от две парчета ленен хляб с малко майонеза и 75гр пилешко филерезени, неограничен брой краставици и домати. Сервирайте с 200 г супа от леща.

Вечеря: фритата от смес от две яйца, 25 г нискомаслено настъргано сирене, нарязани аспержи и 2-3 филийки постна шунка. Гответе в тенджера на слаб огън, докато дъното се сгъсти, след което поставете на скара, докато се сварят. Поднесете с наситнен копър, пържен лук и броколи.

Закуска: портокал или праскова, 120 г извара с ананас, смесени със с.л. ленено семе и наситнена ябълка в с.л. фъстъчено масло.

5-ти ден

закуска: Нарязани праскова и руша, смесени с 2 шепи малини и малко сок от червена боровинка. Допълнително 120 г нискомаслено кисело мляко със с.л. Ленено семе.

Вечеря: 150 гр. картофено яке с неограничено количество настъргано зеле, моркови и с.л. дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: 120 г бяла риба, запечена във фурна за 15-20 минути на 200°C или 180°C с нагнетателна фурна, в сос от 2-3 нарязани домата, 5-6 нарязани черни маслини и малко лук. Поднесете с гарнитура от карфиол и сос от 10 гр. брашно, 120 мл обезмаслено мляко, 10 гр. масло, 50 г настъргано нискомаслено сирене.

Закуска: 2 стръка целина на с.л. хумус, шепа ядки, праскова или круша.

6-ти ден

закуска: 40 гр овесена кашаи суха обезмаслено млякосъс с.л. ленено семе, ч. л. канела. Измийте с 200 мл сок от червена боровинка.

Вечеря: салата с круша и целина, подправена със с.л. нискомаслена майонеза. Сервирайте със 100 г рибна консерва.

Вечеря: 100 г свинско месо се нарязва на кубчета и се нанизват на шишчета. Редуват се с 3-4 кубчета ананас, нарязани тиквички и червен пипер. Изпечете на скара и сервирайте с 50 г кафяв ориз.

Закуска: 2 овесени сладки, 2 шепи горски плодове, портокал, 120 г нискомаслена извара или кисело мляко.

Ден 7

закуска: смути от банан и 2-3 шепи горски плодове, смесени с 200 мл мляко (нискомаслено) и с.л. Ленено семе. 2 овесени питки, намазани с блат.

Вечеря: 100 г постно телешко печено с неограничено количество карфиол и обикновено зеле и с.л. нискомаслен сос.

Вечеря: 2 филийки хляб с половин авокадо, пюрирайте го, поднесете с 50 г пилешко месо и нарязани домати. Плюс 200 г доматена супа.

Закуска: шепа ядки от всякакъв вид, резен диня и портокал.

целулит - текущ проблемЖени. Според статистиката расте броят на жените, които имат „портокалова кожа“. Диетолозите са разработили антицелулитна диета, чиято същност е да се изключат от диетата храни, които могат да причинят този проблем. За ефективна борбатрябва да знаете причините за появата на "портокалова кора".

Причини за целулит

неизвестен точни причининеговото възникване. Мнозина смятат, че основният фактор е наднормено тегло. Жена набира наднормено теглои се появява грозен слой мазнина. Но това не винаги се случва - случва се и тънките дами да имат „портокалова кора“.

Причини за портокалова кожа:

1. Не правилното хранене- използване в големи количествамазни, пушени, солени, сладки и брашни.
2. Храни с високо съдържание на добавки.
3. Тютюнопушене и алкохол.
4. Неблагоприятни условия на околната среда.
5. стрес.
6. Малка физическа активност.
7. Дългосрочно носене на обувки с висок ток.

Основната причина все още се разглежда лошо хранене, на второ място - недостатъчна физическа активност, а останалите - заемат второстепенно място. Ето защо, ако една жена иска да се отърве от „портокаловата кожа“, тя трябва да преразгледа диетата си.

важно!Ефективността на диетата за целулит се състои в изключването от диетата на храни, които могат да провокират появата на целулит.

Преди да започнете антицелулитна диета, трябва да запомните три важни неща:

• Колкото повече целулит се натрупва, толкова повече време ще отнеме да изчезне. Струва си обективно да оцените състоянието на кожата и да се подготвите за работа;
• За постижение по-добър ефектструва си да комбинирате диетата с други антицелулитни процедури;
• Особеността на храненето при целулит е, че това е временно явление. На ли сте определено времесменете диетата си, но ако след нея се върнете към предишната си диета с нездравословни храни, целулитът ще се върне отново.

Опитайте се да се съобразявате повече здрав образживот, включете в менюто си повече зеленчуци и плодове. И тогава една добре обмислена диета за целулит ще ви помогне да се отървете от проблемните зони по краката и дупето.

Забележка!Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни. Те просто трябва да се консумират в ограничени количества.

Полезни продукти за борба с целулита

Основата на антицелулитната диета е изключването на храни, които допринасят за задържането на течности в тялото. Защото смисълът на новата диета е да освободи тялото от ненужните мазнини и токсини.

Продукти, които могат да се консумират по време на целулитната диета:

1. Вода (преварена или филтрирана) в големи количества.
2. Чай, приготвен от отвара от билки, сок (за предпочитане прясно изцеден), компот. Без добавена захар!
3. Зеленчуци и плодове, сушени плодове.
4. Зърнени култури (пълнозърнести), бобови растения.

В менюто на антицелулитната диета са разрешени в малки количества:

• млечни продукти, месо, морски дарове, риба - всички с намалено съдържание на мазнини;
• яйца;
• ядки и семена, тлъста риба и растителни масла.

Много експерти твърдят, че не трябва да консумирате млечни продукти, ако имате целулит, но има и мнение, че ако целулитът не е силно изразен, тогава консумацията на такива нискомаслени продукти в малки количества е приемлива. Това важи и за изварата. Основното е, че продуктът е немазен и естествен и тогава няма да допринесе за целулита.

Сега нека научим повече за храните, които изгарят целулита и защо са включени в диетата:

• Плодовете, зеленчуците и зърнените култури нормализират работата на червата. Диета с редовна консумация на зърнени храни, особено елда, е особено полезна при целулит.
• Пиенето на много течности помага да се отървете от токсините и отпадъците - поне 2 литра дневно.
• Грейпфрутът и боровинките помагат за укрепване съдова системаи има благоприятен ефект върху лимфната система. Грейпфрутът освобождава вещества, които намаляват апетита, причинявайки загуба на апетит. внезапни атакиглад.
• Включете авокадото в диетата си – съдържащите се в него киселини спомагат за изгарянето на мазнините и нормализират апетита.
• Антицелулитната диета включва и круши, защото ускоряват метаболизма.
• Що се отнася до зеленчуците, обърнете внимание на зелето, особено на брюкселското зеле - то помага за нормализиране на синтеза на колаген.
• Можете да добавите различни кълнове (соя, боб и други) към зеленчукови салати.

Между другото! Има интересна теория, че картофите помагат срещу целулита, благодарение на калия в състава си.

Както можете да видите, антицелулитната диета може да бъде не само здравословна, но и вкусна! Горните продукти ще бъдат от полза за цялото тяло!

Какви храни трябва да изключите?

Чудили ли сте се кои храни причиняват целулит? Но техният списък е обширен и, за съжаление, много от тези продукти са чести гости на нашите кухни и маси. И затова, за да избегнете целулита, трябва да знаете какво не можете да ядете, за да премахнете и предотвратите проблема.

Списък на храните, които причиняват целулит:

• пиле на грил;
• ястия, приготвени чрез пържене (най-добре на пара или печени);
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини (тъй като не е тайна, че могат да причинят целулит);
• алкохол (всякакъв алкохол е изключен, особено бира, тъй като продуктът причинява целулит);
• кисели краставички;
• консерви и различни полуготови продукти;
• подправки и добавки за подобряване на вкуса;
• пушени меса, колбаси, кренвирши;
• захар (един от най-добрите приятели на целулита);
• хляб (но! пълнозърнест е разрешен);
• паста;
• сладкиши и печени изделия (плодовете и плодовете са разрешени като сладкиши, те съдържат много полезни витамини);
• Бял ориз;
• масло и гхи;
• тлъсто месо;
• напитки, съдържащи кофеин.

Изброените храни и ястия увеличават натоварването на черния дроб и бъбреците, което води до задържане на течности в организма. И това допринася за образуването на "портокалова кора".

Между другото, такова хранене е подходящо за антицелулитен масаж. В крайна сметка, ако комбинирате курс за масаж, но използвайте вредни продукти, тогава няма да има добър резултат. И ако успеете да премахнете портокалова кора, но след известно време тя ще се върне отново.

Сладките имат много негативен ефект върху целулита. Дори след диета, трябва да намалите количеството сладки храни, доколкото е възможно.

Видео: какво не трябва да ядете, ако имате целулит.

Хранете се на всеки 2-4 часа на малки порции. Продължителността на антицелулитната диета е 10 дни. По време на тази процедура не се подлагат плодове и зеленчуци топлинна обработкаи приготвяйте салати от тях. Най-добре е да включите в диетата си храни, които съдържат големи количества калий. По време на „разтоварването“ на тялото физическата активност трябва да се замени с ходене.

Можете да направите малки отстъпки във формата варени зеленчуци. Но преди това те трябва да се консумират сурови. Порциите трябва да са еднакви. В такива дни е позволено да добавите няколко супени лъжици варени зърнени храни. Ако се чувствате гладни, приемливо е да ядете нискомаслено кисело мляко, но умерено.

Меню за 10 дни

По-долу можете да разгледате менюто за антицелулитна диета за 10 дни под формата на таблица:

ден	закуска	Вечеря	Вечеря
1	Плодове	Зеленчукова салата с малко зехтин	Плодове и салата
2	Плодове	лесно зеленчукова салатаПлодове	Плодове
3	Плодове	Зеленчукова салата със зехтин (малко количество)	Плодове и салата
4 (половин час преди хранене - салата или плод)	Леща, овесени ядки, кафяв ориз – всичко се готви във вода. Може да се замени с варени зеленчуци.	Същото като за закуска	Същото
5	Плодове	Зеленчукова салата	Плодове и салата
6	Менюто е същото като на ден 4
7	Плодове	Зеленчукова салата	Плодове и салата
8	Същата храна като в ден 4
9	Плодове	Зеленчукова салата	Плодове и салата
10	Същото като ден 4

Спазването на менюто за антицелулитна диета ще помогне да се постигне добри резултати. Но тази опция не е подходяща за всички. Ако не сте сигурни, че можете да издържите до края, опитайте щадящия режим.

важно! Преди да започнете антицелулитна диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар! Ако нещо се случи, той ще ви помогне да коригирате менюто за вас и да го направите най-полезно и безопасно!

Тази опция за хранене е най-ефективната, може да помогне на жената да реши проблема.

Опростена версия на антицелулитната диета

Нежната диета трябва да се комбинира с физическа дейност. Най-добре е да редувате: ден с тренировка, ден почивка. В спортните дни е позволено да готвите зърнени храни във вода. Разрешено е приготвянето на смути. Закуската е разделена на две хранения.

За обяд можете да направите зеленчукова супа (не за месен бульон!). Оптимално за антицелулитна диета е да сварите кафяв ориз или каша от елдас малко количество ниско съдържание на мазнини варено месо. За вечеря сервирайте всяко зеленчуково ястие, подправено с малко количество растително масло, в допълнение към зеленчуците - малко количество морски дарове или риба.

Диета в нормалните дни:

• за първата закуска можете да направите омлет от протеини със зеленчуци;
• на втория - смутита и плодове;
• обяд - супа и зеленчукова салата;
• За вечеря се сервира зеленчуково ястие с минимално добавяне на растително масло и чаша кефир.

IN тази опцияРазрешени са закуски, за които са подходящи малка порция ядки, смутита или прясно изцедени сокове. Основното нещо е да следите съдържанието на калории в ястията си, защото ако надвишава нормата, тогава не трябва да очаквате резултати от такава диета.

Режим след диета

Антицелулитната диета е строга, затова преминаването към друга диета трябва да става плавно, за да не се превърне в стрес за организма. Трябва постепенно да разширявате менюто си, но трябва да разберете, че здравословното и правилно хранене трябва да стане норма за вас.

Не забравяйте да включите упражнения в ежедневието си и козметични процедурис антицелулитен ефект. Само с комплексни действия ще бъде възможно да се отървете от „портокаловата кора“.

Противопоказания

Няма противопоказания като такива, т.к този видхраненето изключва всички вредни храни от диетата, а здравословните трябва да се консумират в големи количества.

Но трябва да внимавате при избора на антицелулитна диета към следните групиот хора:

• тези, които имат хронични заболявания;
• тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт;
• жени по време на бременност или кърмене.

Диетолозите не препоръчват да следвате менюто за антицелулитна диета повече от две седмици, тъй като диетата е небалансирана. Поради голямото ограничение в продуктите, тялото получава недостатъчно количествопротеини и мастни киселини, което може да повлияе общо състояниездраве. Тя се случва да бъде подходящ вариантза тези, които искат да „разтоварят“ тялото си или да преминат към балансирана нискокалорична диета.

Не можете да удължите антицелулитната диета за месец! Спазвайте срока от 10 дни.

В никакъв случай не бива да изпадате в крайности. Не можете да се подлагате на екстремни и съмнителни диети, като сухо гладуване за целулит. Неразумният подход може да причини непоправима вреда на здравето.

И не забравяйте, че преди антицелулитна диета трябва да се консултирате с лекар!

Въпреки факта, че антицелулитната диета има много положителна обратна връзка, не бива да очаквате мигновени резултати от него, защото само коригиране на диетата няма да реши проблема. само комплексно въздействиевърху целулита ще даде ефективен резултат.

Във връзка с

На кои продукти да заложите и за кои да забравите, ако сте решени да се отървете от целулита?

Има продукти, които помагат да се отървете от целулита. Но има и такива, които само допринасят за възникването му. И така, върху какво трябва да се съсредоточите и за какво да забравите, ако сте решени да се отървете от целулита?

Продукти за борба с целулита

Боровинки и грейпфрут: антиоксиданти

Благодарение на голямото количество антиоксиданти, тези плодове лесно се борят със свободните радикали. Плодовете съдържат още един важен антицелулитен компонент: флавоноиди, които укрепват стените кръвоносни съдове, нормализират кръвообращението и лимфния поток в цялото тяло. Следователно те помагат за елиминирането на токсините от мастните клетки.

Тъмните плодове (червени боровинки, касис) са истински склад на витамин С, който почиства тялото и насърчава производството на колаген. Благодарение на това кожата става по-еластична и гладка, а целулитът губи своята позиция.

Авокадо и риба: здравословни мастни киселини

Тези храни съдържат големи количества омега-3 киселини. Те подобряват състоянието на кожата, ускоряват вътреклетъчния метаболизъм и процеса на изгаряне на мазнините, като по този начин предотвратяват натрупването им.

Подобни продукти са ядки, пъпеш и слънчогледови семки, ленено семе, репей и зехтин.

Домати и ягоди: дренажни свойства

Какво е общото между тези продукти, освен червения цвят? Високо съдържаниекалий Този елемент предотвратява задържането на течности в тялото, което означава, че мастните клетки се освобождават от токсините много по-бързо.

Калий има и в ананасите, бананите и картофите, сушените кайсии и сини сливи, граха и соята.

Ананас - удар срещу целулита

Най-известното оръжие в борбата с целулита е ананасът. В допълнение към калия, той съдържа ензим, наречен бромелаин, който помага за бързото смилане дори на много големи количества протеин.

Морски дарове, продукти, съдържащи йод

Известно е, че йодът подобрява циркулацията на кръвта и лимфата и значително ускорява клетъчния метаболизъм. Затова не забравяйте да включите риба и морски дарове в диетата си.

Както никой друг плод, крушите съдържат много йод.

Плодове, печени изделия от брашно груби: целулоза

Фибрите са много важен елемент“антицелулитна” диета, тъй като спомага за по-малко отлагане на мазнини и захари (първите врагове на гладката кожа). Вземете повече фибри от плодовете и баластни вещества, т.е. зърнени храни и пълнозърнест хляб. Тези вещества се усвояват по-бързо, лесно се преработват в организма и не се задържат в него.

Продукти, които влошават целулита

Бял ориз, брашно, сладкиши: съдържат захар

Захарта присъства в излишни количества в печива, обработен ориз и изкуствени сокове. Какво не е наред с него? Увеличава се гликемичен индексхрана. След ядене на такива храни количеството захар в кръвта рязко се повишава. Тялото реагира на това с незабавно освобождаване на инсулин и повишаване на глюкозата в кръвта, чийто излишък се превръща в мазнини. В резултат на това клетките се „запушват“ с мазнини.

Кафе и черен чай: съдържат кофеинПродукти незабавно готвене: съдържат изкуствени съставки

Консерванти, оцветители и аромати могат да се натрупат в кожната тъкан. Освен това продуктите, които ги съдържат, съдържат малко фибри и хранителни вещества. Но има много мазнини и сол, които задържат вода в тялото и допринасят за появата на целулит.

Въз основа на материали stroiniashka.ru