Какво прави самотата с тялото ни. До какво води женската самота...

Стив Коул

Професор по медицина в Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Занимава се с изследване на генома и изчислителна биоинформатика. Един от основателите на социалната геномика.

Да си сам и да се чувстваш самотен изобщо не е едно и също нещо. Самотата е чувството, че имаме по-малко значими социални връзки, отколкото бихме искали. Разбира се, всичко е индивидуално. За да живее някой комфортно, достатъчно е да има такъв обичан, други дори нямат десет. Учените обаче отбелязват, че в напоследъквсичко повече хорачуствам се самотен Възприемана социална изолация, еволюционна годност и здравни резултати: подход за продължителността на живота..

Проучване установява, че самотата е свързана с високото кръвно налягане Самотата е уникален предиктор на свързаните с възрастта разлики в систолното кръвно налягане.и проблеми със сърцето Жени, самота и коронарна болест на сърцето..

Оказва се, че самотата разбива сърцата ни в съвсем буквалния смисъл на думата.

В допълнение, мета-анализ на 70 проучвания от 2015 г. установи, че самотата увеличава риска от вероятна смърт с 26% Самотата и социалната изолация като рискови фактори за смъртност.. И, например, депресия и тревожно разстройствоувеличават риска от смърт само с 21%. Връзка между психологическия дистрес и смъртността.

Самотата е много по-голяма от сърдечна болка. Това е биологична рана, която причинява разрушаване на клетките на тялото.

Стив Коул

Как самотата влияе на клетъчно ниво

През 2007 г. Коул, заедно с други учени от Калифорнийския университет, правят интересно откритие. Оказа се, че клетките на тези, които страдат от хронична самота, изглеждат различно. Учените са забелязали две основни генетични разлики между самотните и несамотните хора.

1. При самотните хора гените, отговорни за възпалителния отговор на тялото, са много по-активни. А това е доста опасно. Да, възпалението е необходимо, за да може тялото да се справи с нараняването. Но ако възпалителни процесивъзникват постоянно, това създава отлична среда за развитие на атеросклероза, сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, както и метастатично заболяване. „Това е едно от обясненията защо самотните хора са по-податливи на тези болести“, казва Коул.
2. В същото време се потиска активността на група гени, отговорни за борбата с вирусните инфекции. Тези гени са отговорни за производството на специални протеини - интерферони тип 1, които предотвратяват разпространението на вируси в тялото.

Печалба възпалителна реакцияпо време на стрес е съвсем логично. Но защо тялото не иска да се бори с вирусите?

Според Коул това е биологичен компромис. Тялото обикновено се бори с бактериите чрез възпаление. Но типичната реакция към вирусите създава благоприятна среда за размножаване на бактериите. Следователно организмът сам избира коя от двете реакции да активира.

Като цяло Коул смята, че отговорът на хроничната самота не е много по-различен от отговора на други източници на хроничен стрес – нисък социално-икономически статус или посттравматично стресово разстройство.

Констатациите на Коул, потвърдени от други изследователи Самота, евдемония и човешкият запазен транскрипционен отговор на бедствието., показват, че самотните хора са по-склонни към хронични болестии се справят по-зле с болестите. Това отчасти обяснява повишената смъртност сред самотните хора.

Разбира се, това не е единствената причина. Естествено, животът е по-лесен, когато има някой, който може да те заведе на лекар или да те подкрепи в трудна ситуация.

Самотата е порочен кръг. Колкото по-изолирани се чувстваме, толкова по-застрашени се чувстваме. И колкото повече чувстваме, че нещо ни заплашва, толкова повече се стремим към изолация.

Как да предотвратим последствията от самотата

Според резултатите от някои изследвания, клетъчни симптомиотслабват, когато чувството за самота премине Обучението за намаляване на стреса, основано на вниманието, намалява самотата и експресията на провъзпалителни гени при възрастни хора.. Коул обаче казва, че все още няма достатъчно доказателства, че опитът да направим хората по-малко самотни наистина помага.

Опитите да се върне смисълът на живота на хората са по-ефективни. Например една благотворителна организация в Лос Анджелис обединява самотни възрастни хора и студенти начално училище. Възрастните хора помагат на учениците с домашните и се грижат за тях, което им дава цел и им помага да се чувстват по-здрави.

Разбира се, тялото от време на време се нуждае от стрес. И самотата ни сполетява. Периодите на самота през целия живот са напълно естествени.

Но според Коул самотата сега се превръща в епидемия, с която трябва да се борим. В крайна сметка това е дори по-опасно за здравето от тревожността и депресията, от които обикновено се страхуваме.

Чувствата за изоставеност, безполезност и самота са много често срещани сред хората. Жените са най-податливи на проявата на тази гама от чувства, но мъжете също не правят изключение. Това са дълбоки емоционални преживявания, които силно влияят върху живота на човека.

Естество на възникване

Изпитвайки постоянен натиск от тях негативни емоции, има желание да отидете възможно най-далеч, напълно да се изолирате от целия свят, хората и всичко, което се случва наоколо. В ранните етапи на тези усещания хората се опитват да се обърнат за помощ към своите близки и приятели, но често получават неразбираем отговор. Или още по-лошо, без да се опитвате да разберете същността на проблема, да стигнете до корените му, се правят предложения под формата на съвети, че всичко свободно времетрябва да се посветите на работа, хобита или други интереси. Тоест, да „вкарате“ живота си колкото е възможно повече различни начинитака че да не остава време за блус, създавайки си допълнителни трудности и проблеми. Но такъв съвет не носи нищо добро и със сигурност няма да ви помогне да излезете от това обсесивно състояние на безполезност и пълна самота.

Този проблем може да бъде разрешен само като се стигне до произхода на тези психологически проблеми. Често тези причини се крият в ранна детска възраст, когато детето е преживяло силен стрес под влиянието на околния свят. Причината за това може да е:

1. Караници със съученици, връстници и други деца;
2. Проблеми в семейството, липса на разбирателство между детето и родителите;
3. Конфликтни ситуации с други хора;
4. Неприемане на гледната точка и мнението на детето от по-възрастните;
5. Нерешени проблеми юношеството.

Тъжни последствия

IN определен момент, върхът на това емоционален натискЧовешката психика, използвайки защитни механизми, реши да се абстрахира, уедини и изолира в себе си. Такива защитна реакциявъзниква в резултат на хипертрофия на основния инстинкт на всички живи организми - инстинкта за самосъхранение.

Впоследствие до нивата на несъзнаваното под въздействието на всякакви външни фактори, човек отново активира този механизъм, образувайки непроницаем купол около живота си и себе си, като избягва всякакво взаимодействие с външния свят, не пропуска нищо през този купол. Всички тези състояния на изоставеност, меланхолия и самота възникват поради това, че външната заплаха, от която психиката така уникално я защитаваше в трудни моменти, е изчезнала, но този непроницаем дебел купол на изолация остава.

Когато другите се опитват да осъществят контакт с такъв човек, нищо добро не излиза. Това се дължи на факта, че то психологическа защитаподрежда се така, опитвайки се да избегне някаква опасност, веднага се абстрахира, прекъсва всякакъв контакт. В продължение на дълъг период от време тези процеси развалят живота на човек; постепенно самотата изпълва всички области на живота му, прекъсвайки пътя към връщането към нормалния живот.

Гледайте и уебинара „Меланхолия, самота, изоставяне“ от Денис Бурхаев.

Как да се отървем от чувството за безполезност и самота?

Можете да разрешите проблема с постоянното усещане за безполезност, изоставеност и самота само като разбиете този въображаем купол, като се убедите в необходимостта да промените нещо в живота си, използвайки различни техникии практика. Основното нещо по пътя към решаването на този проблем е да разберете механизмите на възникване на тези психологически проблеми и искреното желание да се отървете от тях, да освободите себе си и живота си за нови събития, запознанства и нови радости.

Едно обикновено момиче, Сара Шурд, прекара около два месеца в затвора Евин в Техеран: тя чу външни стъпки, видя светлини, прекара по-голямата част от времето си на четири крака и слушаше какво се случва зад нея. затворена врата. Това лято 32-годишната Сара, придружена от двама свои приятели, пътува през планините на Иракски Кюрдистан. На границата с Иран те са арестувани по подозрение за шпионаж и задържани. Сара прекарва около десет хиляди часа в изолация, преследвана от халюцинации. „С периферното си зрение записах светкавици, но когато обърнах глава, те веднага изчезнаха“, каза момичето в интервю НовотоЙорк Таймс през 2011 г. - Един ден чух някой да крещи. Този писък остана в ушите ми, докато приятелски настроен пазач не ме освести. Оказа се, че аз съм този, който крещеше.”

Всички искаме от време на време да останем сами, далеч от тълпата и разговорите с колеги. Но самотата в група хора и това да си сам със себе си са две различни неща. За по-голямата част от хората продължителната социална изолация има пагубен ефект върху психологическо здраве. Ние сме запознати с този феномен не само от разказите на други, но и от научни изследвания и експерименти върху изолацията и социалната депривация, много от които никога не са били завършени поради плашещите реакции на субектите. Защо хоратаспособни да загубят ума си, когато останат сами със себе си и има ли начин да се избегне лудостта в такива ситуации?

Малцина биха оспорили, че изолацията е физически вредна за хората. Известно е, че самотните хора по-често страдат от високо налягане, те са по-уязвими към вирусни инфекцииОсвен това те имат повишен риск от развитие на синдром на Алцхаймер и деменция. Самотата засяга благосъстоянието: състояние на сън, внимание, логическо и вербално мислене и причинява чувство на неудовлетвореност имунна система, хормонален дисбаланс, активира възпалителните процеси в организма. Какво има отзад подобни нарушения, не е съвсем ясно - може би причината се крие в еволюцията - за нашите предци да останат без подкрепата на своите съплеменници е било физически опасно.

В съвременния свят отказът от контакти с други хора води не само до различни видове заболявания, но най-големият удар пада върху работата на съзнанието. Например, изолацията влияе върху нашето възприемане на времето. Хора, които харчат за дълго времебез слънчева светлина, отбеляза ефекта от изместването на времето. Микел Сифре отиде на двуседмична експедиция за изследване на подземни ледници Френски Алпи. След известно време той открива, че под влиянието на тъмнината съзнанието му започва да се променя и той решава да прекара още два месеца под земята. Изследователят остави всички измервателни уреди навън и заживя в съответствие със своите биологичен часовник. След като завърши експеримента, Микел откри, че две минути земно време са еквивалентни на 5 от неговите субективни минути под земята.

Подобен ефект на забавяне на времето е наблюдаван от социолога и любител спелеолог Маурицио Монталбини. През 1993 г. той прекарва 366 дни в подземна пещера, построена от НАСА за обучение на астронавти. Самият Маурицио беше убеден, че по време на отсъствието му са изминали само 219 дни; дневен цикълпочти двойно. Последните проучвания показват също, че на тъмно повечето хора се настройват към 48-часов ритъм - 36 часа бодърстване и 12 часа сън. причини това явлениевсе още не е инсталиран.

В средата на двадесети век бяха проведени много експерименти върху социалната депривация на хората. През 50-те и 60-те години на миналия век се смяташе, че китайците използват изолация, за да „индоктринират“ американски военнопленници, заловени по време на Корейската война. Приблизително по същото време министерствата на отбраната на САЩ и Канада започнаха да финансират серия от експерименти, които изглеждаха неприемливи от гледна точка на съвременната западна етика. Например проучване на психолога Доналд Хеб, проведено в медицински центърУниверситет Макгил в Монреал. Учените поканиха доброволци - предимно студенти - да живеят от две до няколко седмици в звукоизолирани стаи. Целта беше физическата активност на субектите да бъде сведена до минимум и да се види как ще реагират. Субектите получиха специално оборудване, което намали способността за възприемане на информация до минимум: очила, ръкавици, картонени маншети, достигащи до върха на пръстите, U-образни звукопоглъщащи възглавници, които бяха поставени на главата. В стаите бяха монтирани климатици, чийто шум заглушаваше всякакви външни звуци. Само след няколко часа доброволците се почувстваха тревожни, искаха да възвърнат способността си да чувстват и се опитаха да нарушат монотонността на забавлението си: опитаха се да говорят, да пеят или да четат поезия на глас.

По-късно много от тях започнаха да се държат изключително емоционално и неспокойно, а изолацията се отрази и на интелектуалните им способности, способността да решават аритметични задачи и да преминават тестове за асоциации. Най-обезпокоителните ефекти бяха халюцинации - светлини, превръщащи се в линии, петна и дори специфични визуални образи като катерици, носещи раници на раменете си, или шествие от очила, вървящи по улицата. Субектите не контролираха зрението си: някои си представяха кучета, други си представяха бебета. Някои имаха слухови халюцинации: чуваха звуци от орган или хорово пеене. Други имат въображаеми тактилни усещания, сякаш са били простреляни в ръката или са били ударени с електрически ток. IN реалния святЗа субектите не беше лесно да се отърсят от това променено възприемане на реалността. Струваше им се, че стаите, в които седяха, се движат, а предметите от околния свят непрекъснато променят формата и размера си.

Притеснителен край

Експериментът трябваше да бъде прекъснат по-рано от планираното поради невъзможността на учениците физически да продължат тестовете - никой не можеше да издържи при такива условия повече от седмица. Впоследствие Хеб пише в American Psychologist, че резултатите го тревожат: „Едно е да четеш как китайците са промивали мозъци на военнопленници, съвсем друго е да гледаш със собствените си очи как хора, лишени от възможността да наблюдават, слушат и докосване, полудявам.

През 2008г клиничен психологИън Робинс, в сътрудничество с Би Би Си, повтори експеримента на Хеб. Той постави шестима доброволци в звукоизолирани килии в бивш ядрен бункер за 48 часа. Резултатите бяха подобни - развитие на тревожност, повишена емоционалност, натрапчиви мисли, психични разстройства, халюцинации. Защо мозъкът на човек, лишен от тактилни усещания, се държи по този начин? Когнитивните психолози вярват, че частта от мозъка, отговорна за изпълнението на текущи задачи, свиква да получава и обработва голям бройинформацията достига до сетивата. Робинс отбелязва, че когато източниците на информация изчезнат, нервната система все още продължава да предава сигнали към централната процесорна единица на мозъка, въпреки фалшивостта на тези сигнали. Мозъкът от своя страна се опитва да ги интерпретира, създавайки на тази основа холистични образи. С други думи, той се опитва да изгради свят на базата на импулси, които слабо достигат до него, в резултат на което той ражда фантастична реалност.

Подобни умствени измами не трябва да ни учудват. Първо, знаем, че другите примати също са слабо адаптирани към социална изолация. Хари Харлоу, психолог от Университета на Уисконсин-Медисън, решава да проучи този въпрос през 60-те години на миналия век, като използва като пример маймуни резус. Новородените макаци растат напълно сами от няколко месеца до една година. Те показаха безпокойство след 30 дни; след една година способността им да осъществяват социални контакти на всяко ниво беше практически унищожена. Второ, защото човек се научава да осъзнава емоциите си чрез общуването с други хора. Биолозите смятат, че именно сътрудничеството на нашите предци в далечното минало е допринесло за еволюцията на сетивния опит на човека. Основната функция на емоциите е социална. Ако няма някой, който да сподели с нас чувствата на страх, гняв, безпокойство или тъга и да оцени тяхната целесъобразност, тогава човек ще живее с изкривен образ на себе си, ирационално възприемане на околните събития и явления.

В момента има около 25 хиляди затворници в специални затвори за сигурност в Съединените щати. Без социално взаимодействие такива затворници нямат начин да проверят реалността на емоциите си и адекватността на мислите си, казва Тери Купърс, съдебен психиатър в Калифорнийския университет в Бъркли. Това е една от причините много хора да страдат от тревожност, параноя и обсебване. Крейг Хейни, психолог от Калифорнийския университет в Санта Круз и водещ експерт по психичното здраве на американските затворници, твърди, че някои от тях умишлено започват открита конфронтация с надзирателите, за да потвърдят съществуването си, за да си спомнят кои са.

Стратегии за противодействие

Социалната изолация може да предизвика хаос в съзнанието на човек, но има начини за борба с нея. Всеки се справя по свой начин - кой по-добре, кой по-зле. Има ли начин да се предпазите, ако случайно попаднете в затвора? Учените нямат консенсус по този въпрос, но нека да разгледаме примери за онези хора, които успяха да избегнат лудостта след дълги години, прекарани насаме със себе си.

Хюсеин ал-Шахристани беше главен съветник на Саддам Хюсеин по ядрените въпроси. Той беше затворен в затвора Абу Храим близо до Багдад, след като отказа да подкрепи проект за разработване на атомни оръжия за Ирак. Хюсеин успява да запази здравия си разум по време на 10 години изолация, той тренира мозъка си, като решава математически задачи, които сам съставя. Днес той работи като заместник-министър на енергетиката на Ирак. Подобен методизползвана по време на седемгодишното й пленничество от унгарското комунистическо правителство от Едит Бон, д-р. медицински наукии преводач. Тя построи сметало от парчета стар хляб и го прегледа наум лексиконот шест езика, които тя владееше перфектно.

Членовете на военни организации понасят изолацията сравнително по-лесно. Карън Флетчър, психиатър-консултант, който работи с бивши военнопленници, каза, че задържанията и разпитите, на които е претърпял по време на престоя си в RAF, са го подготвили добре да приеме собствените си заключения. „Научавате основите на съпротивата“, казва той. „Освен това вярвате, че вашите приятели и колеги ще се наведат, за да ви освободят.“ Според мен военните са по-малко склонни да се поддадат на отчаянието в трудна ситуация. Чувството на безнадеждност и безпомощност може да ви повлияе негативно. жестока шега, те подкопават морала и волята за живот."

Американският сенатор Джон Маккейн доказа с примера си, че военното мислене дава психологически предимства в този въпрос. Петте години и половина, прекарани в затвора във Виетнам, само укрепват духа му. За двете години в затвора той разказва така: „Изолацията е нещо ужасно. Те смазват духа ви и отслабват способността ви да се съпротивлявате повече от всяка друга форма на жестокост... Отчаянието ви завладява веднага. Твое е основен врагза времето на изтърпяното лишаване от свобода“.

Изключителна реалност

Психолозите, изучаващи как хората се справят с ефектите от изолацията, са научили много от опита на пионери и алпинисти. За много авантюристи, които доброволно са се оттеглили от обществото, контактът с природата може да послужи като ефективен заместител на личното общуване. Норвежкият психолог Гро Сандал от университета в Берген анкетира група пътници за това как се справят в екстремни условиясам и отбеляза, че способността да се приеме ситуацията е основният метод за решаване на този проблем: „Тогава се чувстват сигурни, чувстват се по-малко самотни.“ Подобен психологически феномен обяснява защо корабокрушенции моряци, хвърлени на пустинен остров, се появяват въображаеми приятели, а понякога и групи от въображаеми другари по оръжие, с които се опитват да споделят самотата. Този вид лудост е просто защитен механизъм. Като историята на изследователката Елън Макартър и нейния тримаран, наречен Моби. По време на околосветското си плаване през 2005 г. момичето изпраща писма до приятели с подпис „Любов, Е. и Моби“. В публичните си публикации в интернет тя използва местоимението „ние“ вместо „аз“.

Би било трудно да се намери по-ясна илюстрация на силата на самотата да смаже един човек и да освободи друг от историята на Бърнард Мойтесие и Доналд Кроухърст, двама състезатели в околосветската регата "Златен глобус" на Sunday Times през 1968 г. Мойтесие, аскетичен французин, практикува йога по време на пътуването си и храни буревестниците, които седяха на кърмата му - той се наслаждаваше на процеса толкова много, че идеята за връщане към цивилизацията му стана чужда. След като обиколи земята още веднъж, той кацна на остров Таити: „Прекарвам цялото си време в открито море, защото тук съм щастлив“, каза той. „Може би това ще помогне да спася душата си.“ Вторият участник, Crowhurst, беше нещастен от самото начало. Той напусна Англия с недостатъчна подготовка за събитието и изпрати фалшиви доклади за местонахождението си от самото начало на пътуването си. Той се носи безцелно в продължение на месеци край брега Южна Америка, а неговото униние и самота само се засилиха. Накрая се заключил в кабината си, пише предсмъртно писмои скочи зад борда. Тялото му никога не е намерено.

Какво можем да заключим от тези истории за конфронтация и отчаяние? Очевидно губим много сили, когато се окажем извън обществото. Изолацията, според писателя Томас Карлайл, е в основата на нещастието. Има обаче по-оптимистични оценки, които са не по-малко справедливи - винаги можем да останем разумни, дори когато сме сами, ако успеем да намерим утеха извън границите на собственото си „Аз“. Винаги трябва да сте подготвени и да можете да покажете постоянство. В същото време не можем да подценим силата на нашето въображение, което чука по стените на изолацията, прониква в ледените пещери и ни запознава с въображаеми приятели.

Психолозите смятат, че самотата допринася за развитието на мнозина негативни последициза човек. Европейските страни алармират за това отдавна.

В Обединеното кралство около 9 милиона души изпитват недостиг. социална връзкас хора или страх от възможна психологическа изолация. В страната има около 200 хиляди души старосткоито с месеци не са общували с близки, съседи и познати.

Но Англия не е сама в този проблем: в Япония, поради нарастващата социална изолация, голям брой хора умират у дома, напълно сами. Има дори специален терминза човек, чиято смърт дълго време остава незабелязана от другите - кокодуши.

Какво е самотата

В психиатрията се разглежда самотата често срещан симптомвсеки психични разстройства. Поради проблеми с адаптацията, пациентите изпитват затруднения в общуването и взаимодействието с други хора. Затова стават самотни.

В Уикипедия има следната информация за самотата - това е емоционалното състояние на човека и социално-психологически феномен. Не всеки е самотен отрицателен характер. Така се прави разлика между уединение (когато имате нужда от спокойствие, за да се опомните) и изолация (най-често принудителна).

Ролята на самотата е да контролира нивото на междуличностните контакти. Хора със слаби нервна системана които им е трудно да общуват с непознати хора.

Самотата е познато явление за всеки

До какво води самотата?

Принудителната самота е опасна за здравето в известна степен дори повече от затлъстяването или тютюнопушенето. Затвореният начин на живот води до продължителна депресия и влияе негативно душевно здраве, насърчава развитието на:

• сърдечно-съдови заболявания;
• патологии на опорно-двигателния апарат;
• понижен имунитет.

Последиците от такава самота са депресия.Не напразно особено тежките престъпници се поставят в изолация в затворите: липсата на комуникация принуждава човек да се потопи в себе си, да живее със собствените си мисли и да стане обсебен.

Това води до халюцинации, душевни страдания, апатия и пасивност. Това състояние води и до загуба на способността за общуване и пребиваване сред хората.

Положителната самота или уединението, напротив, води до развитие на личността. Креативни хора, поети - всички те преживяваха самотата като начин за възстановяване. Важна роляизиграва се възприемането на самотата от самия индивид.Ако тя има здрава психика, тогава това време се използва за работа върху себе си, планиране и самоусъвършенстване.

Ако самотата не е безплатна, а принудена (т.е. човек страда от липса на комуникация), тогава това състояние трябва да се отърве. Но преди това трябва да разберете причината. Популярните причини за самота включват:

1. Стереотипи. Днес е модерно да си независим, самодостатъчен и да не се нуждаеш от никого.
2. Завишено самочувствие, грубост. Циници, които се присмиват на недостатъците в лицето си, а самотата за тях е защитна реакция.
3. Липса на време. „Първо самолети, после момичета“ - думите на известна песен, оживени. Ако обаче не намерите двойка преди 35-годишна възраст, тогава ергенският навик няма да ви позволи да се насладите на предимствата на брака.
4. Зависимост от въображаемото или свят на играта. Има форуми за комуникация и социална медия, за забавление - онлайн игри. Така се отдалечаваш от хората.
5. Възпитание. Без да приемат нито ухажорите на дъщеря си, нито избраниците на сина си, нито приятелите на детето, родителите сами налагат на децата си режим на „самота“.
6. Пасивност. Ако самият човек не иска да бъде приятел, да търси комуникация или да проявява интерес към другите, тогава никой няма да се наложи.
7. Затвореност и уязвимост. Неприятните думи остават същите за всеки човек, но ако той обръща внимание на фразите на другите и ги приема присърце, тогава постепенно се опитва да се изолира от болката.

Списък на често срещаните причини за самота

Как да се отървем от самотата

Принудителната самота е много опасна, която в бъдеще може да застраши живота и здравето на хората, например при възрастни хора или при пациенти с определено психично разстройство. В тези случаи няма да можете да се справите сами с проблема.

Но жителите на града, които изпитват самота или тревожност, могат сами да се отърват от проблема. Първо трябва да анализирате ситуацията и да оцените възможните последствия.Осъзнатият проблем е първата стъпка към промяна и мотивация.

Да се ​​отървете от изброените по-горе причини е доста лесно. Допълнителни препоръкиизискват тежки условия. Например, когато подобно явление се срещне в два случая:

1. Недостатъчен социален кръг, средата не задоволява потребностите.
2. При постоянна активна комуникация всяка самота предизвиква чувство на вътрешен дискомфорт.

В първия случай, когато няма познати или роднини, които да ви подкрепят в трудни моменти, не можете да създадете нови приятели, най-важното е:

• преодоляване на страха от контакт с нови хора;
• не се затваряйте в себе си;
• научете се да слушате другите;
• мисли позитивно;
• не съдете другите;
• правете отстъпки, търсете компромисни решения.

Във втория случай отрицателна реакцияНа психологическо състояниеИнтернет предоставя: социалните мрежи и компютърната комуникация създават и развиват илюзията за принадлежност към голяма общност от хора, които следват живота на другия. Това прави индивида зависим от мнението на другите.Когато има страх от самота, негативни емоции или чувство на зависимост от външния свят, трябва да започнете да работите върху собственото си неудовлетворение, да развиете фантазия и въображение. Това ще помогне:

• четене;
• наблюдение на природата;
• развиване на способността за анализ на събитията;
• творчество, хоби.

Изброените дейности ще ви помогнат да преминете от външни проблеми към вътрешен свят, получавате удовлетворение от самотата, ставате емоционално независим човек. Временната самота е не само полезна, но и необходима за развитието на самодостатъчна личност.

Помощ от специалист

Ако решите вътрешни проблемиВсе още не можете да се справите сами, винаги можете да потърсите помощ от психолог в държавата финансирана от държавата организация„Московски сервиз психологическа помощна населението“ (GBU MSPPN). Те ще ви помогнат да се справите с психологически проблемибезплатно.

Има и специални психотерапевтични центрове. Повечето от тях са платени, но е възможно да зададете въпрос на психолог онлайн и анонимно.

Видео: какво е самотата според различните хора