Как да увеличите нивата на тестостерон при мъж. Методи за повишаване на тестостерона при мъжете с помощта на народни средства

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил човек от човек. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуална ориентацияи стил на поведение на мъжете. Изваяни мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от този на жените, способност за размножаване? Това не е пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намалено ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличение мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с енергия и оптимизъм
11. Формиране на мъжки характер, който е настъпателен, активен, инициативен, спокоен, безстрашен, хазартен, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалена интензивност на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намален обем и плътност на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намаляване на когнитивните функции и паметта
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на „жизнената енергия“
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата („увиснала“ кожа)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият метод е по-скоро психологически по природа. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Става въпрос за нужда от победи. Тази опция е най по бърз начинувеличаване на производството на хормони в тялото. За да направите това, достатъчно е да настроите себе си реални проблемии да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Поддържайте се в секси формад. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите и се срещайте с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не трябва да преследвате броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секса. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Следвайте биоритмите. Поставете сексуални, спортни и работни рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната „фабрика“ работи на ниска скорост. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивата на тестостерон достигат най-ниската си точка в 20 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие ще получите тласък на тестостерона. Така че мъжете имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и релакс. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да бъдете сигурни, че нивата на тестостерона ви скоро ще се повишат.

8. Хубав сън.Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до ранните часове, вашият сексуален двигател започне да се поврежда. Опитайте се да спите 7-8 часа добре през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Горя излишни мазнини . Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче” имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемени гърди). Ако теглото ви е с 30% повече идеално тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля важна ролявъв функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да грее през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицински университетГрац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, тенът повишава тестостерона при мъжете поради витамин D. Тъй като витамин D се произвежда от тялото, когато е изложен на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да отделят поне 15 минути на ден слънчеви банивърху лицето и ръцете, докато хората с тъмна кожа може да отнеме три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона при 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и падат през зимен период. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци, като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишните женски хормони. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения съдържат голям бройфибри. Ксеноестрогените са създадени от човека естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Когато съхранявате храна и вода, използвайте стъклени, а не пластмасови съдове, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като съставка, който е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За поддържане здравословно нивотестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки тестисите ви да спрат да произвеждат мъжки хормон. Консумацията на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол. Което разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. Освен това отрицателно влияниеНа вътрешни органи, съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът измива цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете - бирата. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки (водка, коняк).

13. Пушенето.Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Тестисите ви трябва да са с няколко градуса по-ниски от телесната ви температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптоп в скута си или правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще потиснете производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често навън големи количества . Под „по-често“ имаме предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. Освен това закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създала природата.Не се консумира преработено хранителни продуктии напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина нисък тестостерон. Химически веществаи преработените храни нарушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, консумирани в храната, са градивните елементи за изграждане на тъканите на цялото тяло, то въглехидратите са строителите.

18. Научно доказано е, че здравословни мазниниповишаване нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Ям много здравословни мазнинипрез деня. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни за вас:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезни свойствацинк са открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе жизненоважна роляподдържане високо нивотестостерон в кръвта. Заедно с Хранителни добавкиИма и храни, богати на това вещество.

20. Селен – доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има директен ефект върху хормоналната функция и плодовитостта. Всеки мъж над 40 трябва да приема редовно цинк и селен. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Това включва детоксикация на мъжки токсини в черния дроб, като бензин и всичко, свързано с колите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, които приемат около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрения в производството на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22.месо- храна за хищници. Нито един вегетариански продукт няма да осигури на тялото холестерол - основата за производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200гр консерва риба тондостатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Дайте внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. Влиянието им върху мъжкото либидо и потентност е известно от древността.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Известен факт– Зехтинът помага за възстановяването на тъканите на човешкото тяло и повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти, произведени от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, кренвирши и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солени храни, защото тялото е киселинно. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: ако консумирате много сол, той намалява нивата на тестостерон.

28. захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да спре да яде захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола 1 литър напитка съдържа 55 супени лъжици захар, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално кафе. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон) . Ако вие (имам предвид мъжете) не искате гърдите ви да растат, лицето ви да стане по-женствено и космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да можете говедаМасата и количеството мазнини се увеличават по-бързо, те са буквално пълни с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да се увеличи по-бързо тяхната мазнина, са "женски" хормони. Нормално месо в днешно време може би може да се намери само на пазара или на село. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен „Двойна порция“. Погледнете и желанието ви да посетите бързо хранене ще изчезне.

32. Растително маслои майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но не забравяйте, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията полиненаситени киселини, включени в маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. Газирани напитки (С въглероден двуокис), започвайки от минерална водаи завършвайки с кока-кола и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото!!!), кофеин.

34. Пушени месапоради течност за пушене. Пушеното месо влияе директно върху тъканта на тестисите, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. червен сухо вино . Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Количеството вино на ден е не повече от чаша. Това не важи за водка, шампанско, коняк, лунна светлина или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. В основата са подправките индийска кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приеми витамин Ц. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е да го купите веднага мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приеми витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Компетентен балансирана диетаще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също няма да навреди.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, тоест ще го унищожи. Витамин Е е транспортна база, която се изгражда между тях, ако се доближат един до друг. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е – защитава функцията на тестостерона. Женски хормонимного упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е предотвратява задържането на излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Упражнение силови упражненияс дъмбели, щанги или тренажори, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрият упражненияза повишаване на нивата на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, лежанка или лежанка с дъмбели, щанги над глава, набирания, успоредки.

42. Избягвайте претренирането. Прекомерното обучение може да има отрицателно въздействие не само върху психологическото състояние (силно изтощение), но и върху хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробиката и упражненията на велоергометър водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио упражненията не са полезни, а действат срещу мъжа.

44. Обучение с красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона доста добре. При общуване с красиво момичеСекрецията на мъжки хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел със себе си фитнес. Това е добре за нея и добре за вас.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3 от любимите си)

45. Трибулус terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Епимедиум, Палава коза трева

47. корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макПеруанска или майенска буболечка (Lepidium meyenii)

50. МуираПуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринант йохимбе)

52. Флорален цветен прашец(пчелен прашец)

53. Л-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Винаги актуалният въпрос как да станеш истински мъж всъщност се решава не във фитнеса или в кабинета на психолога. За да направите това, просто трябва да знаете какво е тестостерон и как да увеличите съдържанието му в тялото. Именно този полов хормон превръща младия мъж в смел войн, а момчето в достоен съпруг. Основното нещо е да следите нивото му в тялото и да не го оставяте да намалява.

Незаменимостта на тестостерона

Всеки мъж трябва да знае как да повиши нивата на тестостерон: с лекарства, определен набор от хранителни продукти или други методи.
Тестостеронът е полов хормон, присъстващ както в женското, така и в мъжкото тяло. Той е този, който определя онези чисто мъжки черти, които са в основата на половите различия: повишено окосмяване, груб и нисък глас, повишена активностпотни жлези и т. н. Ето защо в женското тяло има толкова малко от този хормон, а в мъжкото в пъти повече. Тестостеронът е толкова важен за мъжете и защото определя тяхната сексуална активност и либидо. Проблемът е, че в даден момент от живота, поради стрес или възраст, нивото на този хормон започва да спада. Съвсем ясно е, че нито един мъж не може да се примири с потентността: затова е толкова важно да знаете всичко за тестостерона и най-важното как да увеличите тестостерона в тялото си по различни начини.

Функции на тестостерона в мъжкото тяло

Трудно е да се надцени ролята на тестостерона в мъжкото тяло. Няма нито една система от органи, която да може да върши работата си без него. За самите мъже, разбира се, най-важните функции на този хормон са свързани с развитието и дейността на половите им органи - и това е съвсем разбираемо.

Като толкова важен хормон, тестостеронът при мъжете в тялото изпълнява следните функции:

1) под негово влияние се осъществява пълното развитие на всички мъжки полови органи: тестиси, пенис, простатна жлеза;
2) благодарение на него се появяват вторични полови белези по време на пубертета: засилен растежокосмяване по тялото, лицето, пубиса;
3) участва в образуването на протеин в тъканите, който е строителен материал за мускулите: колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-развити са те;
4) правилно разпределя мазнините в тялото, предотвратявайки натрупването им в коремната кухина;
5) благодарение на него мъжете имат толкова нисък тембър на гласовете си;
6) това е тестостеронът, който засяга мозъка, като по този начин причинява сексуално желаниена жена;
7) подобрява кръвообращението, като по този начин осигурява нормална ерекция.

Като се има предвид това физическо развитиеИ сексуално влечениеса много важни за благосъстоянието и отношението на всеки мъж, тяхното вълнение става разбираемо, когато нивото на този хормон в тялото започне да спада стабилно. За да направите това, не е необходимо да правите тестове: липсата на хормона става забележима с невъоръжено око: мъжът започва да оплешивява, става дебел и развива корем. Влечението към жена отслабва, ерекцията е нарушена - тук не сте далеч от депресията. Следователно основната задача е да се повишат нивата на тестостерон на всяка цена.

Нива на тестостерон при мъжете

За да направите това, трябва да знаете какво е нивото на тестостерон при мъжете, което ще осигури гладкото функциониране на всички системи на тялото. Общоприетият показател е 11–33 nmol/l. Ако е под това ниво, време е да алармирате и да се заемете сериозно с повишаването му. Има обаче интересен факт, според които точното ниво на тестостерон в мъжкото тяло е много трудно да се определи. Много изследователи смятат, че е погрешно диагностицирано ниско нивохормон въз основа на резултатите само от един тест. С какво е свързано това?

Първо, добре известно е, че в сутрешните часове при повечето мъже нивото на тестостерон в тялото просто скача през покрива (ето защо любовни удоволствиясутрините са много по-добри от вечерите). Това означава, че е много по-логично изследването да се проведе рано сутрин, но на практика това се прави през деня.
На второ място, в различни медицински лабораторииМетодите за определяне на тестостерона са твърде различни. Дори има мнение, че ако един и същ тест се изпрати в различни лаборатории, резултатите ще бъдат различни.
Така че не се увличайте твърде много от резултатите от теста: тялото само ще ви каже най-сигурните признаци за нисък тестостерон. Това може да се случи поради възрастта (най-често се случва след 40 години), лошо хранене(ако се открие липса на определен набор от витамини и минерали), затлъстяване, липса на физическа активност и лоши навици. И последствията могат да бъдат най-мрачни.

Признаци на нисък тестостерон

Не може да се пренебрегне алармисобствено тяло. Всеки мъж трябва да знае какви са вредите от ниския тестостерон и какви последствия може да има за него:

1) намаляване на мускулната маса, намаляване на силата;
2) еректилна дисфункция, загуба на либидо, намалено либидо;
3) раздразнителност до изблици на гняв;
4) затлъстяване;
5) плешивост;
6) гинекомастия - увеличаване на обема на гърдите.

Картината всъщност е депресираща и не подхожда на истински мъже, които искат да удължат младостта си и да останат красиви, силни и смели на 60 години. За да предотвратите всичко това, трябва да знаете как да увеличите производството на тестостерон в тялото си и да използвате всички налични средства за това.

Как да повишим нивата на тестостерон по естествен път

Можете да повишите нивата на тестостерон естественобез да се прибягва до медицинска помощ. Преди това не са взели подробни кръвни изследвания, за да определят наличието на този хормон в него. И никой не искаше да бъде собственик на увиснал корем и лъскава плешива глава. Ето защо, с течение на времето, мъжете откриха различни начиникак да ги поправя неприятни ситуации. Като се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки организъм, трябва да сте подготвени, че някои лекарства може да не работят, но други ще се окажат истинско спасение. Струва си да опитате следните начини за повишаване на тестостерона.

Билките, които повишават тестостерона в организма, могат да бъдат намерени в аптеките под формата на тинктури. Те включват известния женшен (15 капки 3 пъти на ден в продължение на един месец), Eleutherococcus, Tribulus terrestris и златен корен.

2. Осигурете си добър сън

Основната част от тестостерона се произвежда във фазата дълбок сън. Следователно при човек, който постоянно не спи, страда от безсъние или неспокоен сън, нивото на този хормон неизменно ще спада. За да предотвратите това, трябва да спите поне 7 часа на ден в пълна тишина и на тъмно: само при такива условия тестостеронът ще се произвежда в достатъчни количества.

3. Физическа активност

Спортувам. Може би причината за намаляването на тестостерона е липсата на физическа активност. Елиминирайки го, вие ще се справите с проблема. Дайте предпочитание на силовите упражнения, помпайте мускулите си, бягайте, плувайте и карайте колело. Сприятелявайте се с щанги и дъмбели, но не прекалявайте: можете да посещавате фитнес залата не повече от три пъти седмично.

4. Радвайте се

Учените са доказали, че всяка радост, победа и успех са временни, но все пак предизвикват прилив на тестостерон. Затова се радвайте на всеки нов ден, на всяко малко нещо, не се страхувайте да бъдете щастливи. Усмихвайте се на хората, контролирайте негативните си емоции.

5. Откажете се от вредните навици

Редовното пиене на алкохол и продължителното пушене постепенно, бавно, но сигурно блокират производството на тестостерон в организма. Колкото по-рано решите да се откажете от лошите си навици, толкова по-бързо ще се повиши нивото на тестостерона.

6. Режим на захранване

Опитайте се да се придържате към диета: яжте по едно и също време. Яжте строго 5 пъти на ден: закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска и вечеря.

7. Чист въздух

Опитайте се да отделите повече време на свеж въздух, сред природата: отидете извън града, на село, на село за целия уикенд.

Знаейки как да увеличите тестостерона при мъжете, този важен хормон на любовта и щастието, можете да забавите старостта и да удължите сексуалния си живот, като по този начин установите лична връзка с любимата си жена. Да останеш млад дори след 40 години е по силите на всеки, който се грижи за себе си и иска да остане истински мъж до дълбока старост.

Има много начини за повишаване на тестостерона при мъжете. Физическата сила, издръжливостта, визуалната привлекателност, сексуалната активност и здравето на силния пол зависят от нивото на основния мъжки полов хормон. След 35-годишна възраст производството на тестостерон намалява с около 1-2% годишно.

Естественият процес може да бъде ускорен чрез:

• болест;
• стрес;
• преумора;
• лоши навици;
• Не здрав образживот.

При мъжете, които имат хронични болести, нивата на тестостерон са с 10–15% по-ниски от тези на здравите им връстници. Да запазя здравето на човека, трябва да направите промени в живота си.

Отслабване

Ниски нива на тестостерон често се срещат при мъже със затлъстяване. Мастна тъканпроизвежда хормона лептин, който намалява активността на клетките на Лайдиг. Лайдиговите клетки са част от тъканта на тестисите. Те са отговорни за производството на тестостерон. Мастната тъкан може не само да потисне производството на тестостерон от тестисите, но и да намали концентрацията му, като същевременно повишава нивото на естествените си антагонисти - естрогени. Мазнините имат способността да превръщат андрогените (мъжки полови хормони) в естрогени (женски полови хормони). Трансформацията се извършва под действието на ензима ароматаза.

Загубата на телесно тегло помага за намаляване на мастната тъкан. Колкото по-малко мазнини има, толкова по-малко лептин се произвежда в тялото и толкова по-малко тестостерон се превръща в естрогени.

За да се отървете от излишните килограми, трябва да поддържате отрицателен енергиен баланс в диетата си. Загубата на тегло се случва, когато тялото изгаря повече калории, отколкото приема чрез храната. Ето защо тези, които искат да отслабнат, трябва да увеличат физическата активност и да намалят калоричното съдържание на ежедневната си диета.

За да увеличите тестостерона в тялото, не е необходимо да гладувате или да се придържате към строга диета. На здрав мъжнеобходима е пълна диета. Трябва да намалите калориите, като ядете храни, богати на въглехидрати и мазнини.

Тялото изразходва 3 пъти по-малко енергия за тяхното смилане, отколкото за смилането на протеинови храни със същото съдържание на калории. Препоръчително е да се ограничи консумацията на богати на въглехидрати сладкарски изделия, тестени изделия, бързо хранене, чипс, преработени храни и газирани напитки.

За да отслабнете и да увеличите тестостерона, трябва по-често да включвате в менюто си храни с отрицателни (минус) калории. Тялото изразходва повече енергия за тяхното усвояване, отколкото получава от тях. Тези продукти включват:

• листа от маруля;
• ревен;
• репичка;
• домати;
• морски водорасли;
• краставици;
• тиквички;
• целина;
• цитрусови плодове;
• ананаси;
• кайсии;
• сливи;
• боровинка;
• диня;
• ягода;
• зелен чайи чиста вода.

Чести и дробни храненияще ви помогне да отслабнете и ще доведе до повишаване на тестостерона. Трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден на малки порции. По-голямата част от дневната храна трябва да се консумира през първата половина на деня.

Протеини, мазнини и въглехидрати

За да синтезирате тестостерон и да изградите мускулна маса, трябва да консумирате достатъчно количествопротеини, мазнини и въглехидрати. Протеините са строителният материал за тъканите. Мазнините доставят на тялото холестерол, който се използва за създаването на молекулата на тестостерона. Въглехидратите осигуряват енергия за всички процеси.

Диетата трябва да включва храни, съдържащи растителни и животински протеини. Трябва да ядете бобови растения, постно говеждо, свинско, пилешко и пуешко месо, риба и яйца. За да поддържате здравето на мъжете, трябва възможно най-често да ядете храни, съдържащи ненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6. Те са необходими за биосинтеза на тестостерон.

За да осигурите на тялото си ненаситени мастни киселини, трябва да ядете студена риба. северни морета(херинга, скумрия, риба тон, сардини, камбала, писия, треска), в допълнение, морски дарове (скариди, стриди, калмари, раци). Есенциалните мастни киселини се намират в маслини, рапица, ленено семе, царевица и Слънчогледово олио. В допълнение към ненаситените мазнини тялото трябва да получава и наситени мазнини. Трябва да го добавите към менюто масло, яйца, мас, сирене, месо и риба.

Броколи, както и карфиол и Бяло зелепомагат за намаляване на нивата на естроген в тялото на мъжа. С намаляването на женските полови хормони нивата на тестостерон се повишават. За максимален ефект е препоръчително зелето да се консумира прясно.

Витамини за мъжко здраве

За да повишите нивата на тестостерон в кръвта, трябва да консумирате повече храни, съдържащи витамин С. Аскорбиновата киселина е мощен антиоксидант. Неутрализира свободните радикали, които влияят негативно върху функционирането на органите, включително тестисите. Витамин С потиска производството на хормона на стреса кортизол, който е антагонист на тестостерона.

За да попълните аскорбиновата киселина, която увеличава синтеза на тестостерон, трябва редовно да ядете морски зърнастец, касис, цитрусови плодове, магданоз, копър, червен пипер, брюкселско зеле, карфиол, киви, зелен луки броколи.

Задължително е да добавите към храната храни, съдържащи витамини от група В. Това ще увеличи синтеза на тестостерон. Източници на витамин В са: яйца, риба, телешки черен дроб, зърнени храни, зелен грах, аспержи, чесън, бяло зеле, сладки пиперки, варива, зелен чай, гъби, домати, ядки, банани, картофи, цвекло, водорасли.

Увеличаването на дела на храни, богати на витамин D във вашата диета, може да повиши нивата на тестостерон в тялото.

Витамин D се съдържа в черния дроб на треска и камбала, яйцата, млечните продукти и зърнените храни. Синтезира се в организма под влияние на слънчевата светлина. За да си осигурите витамин D, трябва да оставите кожата на ръцете и краката си открита. Мъжете със светла кожа трябва да излизат на слънце поне 2 пъти седмично между 10 и 15 часа за 5 минути. Хората с тъмна кожа и тези с наднормено тегло трябва да увеличат излагането си на слънчеви лъчидо половин час.

Микроелементи селен, цинк и магнезий

Продуктите, съдържащи селен, ще помогнат за повишаване на нивата на тестостерон. Микроелементът участва в синтеза на тестостерон. Притежавайки антиоксидантна активност, селенът неутрализира свободните радикали, които пречат на производството на мъжки хормони. Подобрява кръвообращението в областта на слабинитеи предпазва клетките на Лайдиг от преждевременно изчерпване.

Селенът се съдържа в големи количества в пшеницата и овесени трици, слънчогледови семки, кокоши яйца, розова сьомга и извара. Източник на микроелемента са: пшеница, ръж, боб, овес, ориз, леща, шамфъстък, чесън и фъстъци.

Цинкът е не по-малко важен за здравето на мъжете. Това е строителният материал за молекулата на тестостерона. Микроелементът е особено необходим на пълните мъже. Той е в състояние да блокира активността на ензима ароматаза, който превръща мъжкия полов хормон в естроген. Цинкът съдържа чувствителни към тестостерон рецептори. Недостигът на микроелемент може да доведе до намаляване на тяхната чувствителност към мъжкия полов хормон и намаляване на неговия синтез.

Източници на цинк включват: сусам, мая, тиквени и слънчогледови семки, пилешки сърца, говеждо месо, ядки (особено фъстъци), какао на прах, телешки език, яйчен жълтък, пуешко месо, боб, зелен грах. Микроелементът се съдържа в малки количества в сушени кайсии, овесени ядки и пшенична каша, авокадо, гъби, моркови, спанак, зелен лук и карфиол. За да поддържате нормални нива на цинк в организма, трябва да ограничите приема на млечни продукти. Съдържащият се в тях калций пречи на усвояването на микроелемента. Препоръчително е да избягвате кафе, силен чай и алкохол. Тези напитки премахват цинка от тялото.

За увеличаване собствен тестостеронТрябва да консумирате по-често храни, съдържащи магнезий. Микроелементът блокира активността на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG). SHBG свързва свободния тестостерон, което го прави недостъпен за рецепторите. Свързан хормонняма положителен ефект върху здравето на мъжете. Благодарение на магнезия се повишава концентрацията на свободен тестостерон. Магнезият се съдържа в сусамовите семена, пшенични трици, какао на прах, слънчогледови семки, кашу, кедрови ядки, елда, бадеми, фъстъци, морски водорасли, тъмен шоколад.

Физическа дейност

Проучванията показват, че нивата на тестостерон се повишават след умерени тренировки с тежести. Диета, богати на витаминии микроелементи, е особено ефективен, ако човек редовно посещава фитнес залата.

Значително повишаване на нивата на тестостерон се причинява от трениране на големи мускулни групи. Ето защо по време на часовете трябва да обърнете внимание повишено вниманиемускулите на гърдите, краката и гърба. Задължително е в тренировъчната програма да се включат базови силови упражнения – клекове, вдигане на щанга от лег и стоеж, мъртва тяга.

Трябва да тренирате не повече от 3 пъти седмично. След силова тренировка тялото се нуждае от еднодневна почивка, за да възстанови силата и мускулните влакна.

Продължителността на занятията не трябва да надвишава 1 час. 10-15 минути тренировка са посветени на загряване. Останалите 45-50 минути трябва да отделите за силови упражнения. Ако тренирате по-дълго, концентрацията на кортизол в тялото ще се увеличи. Опитни инструктори знаят как да повишат нивата на тестостерон при мъжете. Те ще ви помогнат да изберете набор от упражнения.

Пример за тренировка за повишаване на тестостерона:

1. Т-образен ред.
2. Издърпване на главата на горния блок в седнало положение.
3. Пейка за натискане на щанга или дъмбели в легнало положение.
4. Повдигане на дъмбели встрани на пейка или събиране на ръцете заедно на пеперудната машина.
5. Френска лежанка в легнало положение.

За да повишите успешно нивата на тестостерон в кръвта, не трябва да преяждате. Смилането на големи количества храна изисква големи количества енергия. Тялото концентрира усилията си върху храносмилането, забавяйки други процеси.

Препоръчително е да избягвате работа през нощта. По време на нощен сън се произвеждат до 70% от хормона мелатонин. Поддържането на мелатонин на нормални нива помага за забавяне на процеса свързан с възрастта спадтестостерон.

Алкохолът и тютюнопушенето имат отрицателно въздействие върху здравето на мъжете. За да бъдат ефективни методите за повишаване на тестостерона, трябва да се откажете от лошите навици.

Трябва да се избягва стресови ситуации. Високите нива на хормоните на стреса влияят негативно на синтеза на тестостерон. Ако стресът е свързан с професионални дейности, трябва да помислите за търсене на нова работа.

Хормоните на стреса се произвеждат не само в резултат на нервно пренапрежение. Физически и умствена уморасъщо причинява повишен кортизол. Затова трябва по-често да се отпускате и да си почивате пълноценно.

Активирането на производството на мъжки хормон става при постигане на желания резултат. За да осигурите редовно освобождаване на тестостерон, трябва да си поставите цели и да се стремите да ги постигнете. Дори малките победи помагат за подобряване на здравето на мъжете.

Тялото е чувствително към човешките нужди. Слабата сексуална активност при мъжа може да доведе до намаляване на сексуалната функция. При редовна сексуална активност нивата на тестостерон ще останат високи.

Важно е да се избягва прегряване на тестисите. За да функционират пълноценно, не трябва да правите горещи вани, да носите тясно бельо или да работите с лаптоп в скута си.

Високите нива на кръвната захар влияят негативно на синтеза на тестостерон. За да се увеличи концентрацията на мъжкия полов хормон, е необходимо да се намали консумацията на храни, съдържащи захар.

Мъжете се интересуват от въпроса за повишаване на нивата на тестостерон в организма различни причини. Нивото на този хормон обикновено намалява с възрастта, тестостеронът често е нисък при младите мъже и някои млади мъже искат да увеличат тестостерона, за да подобрят резултатите от спортното обучение... Във всеки случай би било полезно да разберем какви фактори всъщност влияят нива на тестостерон при мъжете, какво трябва да се направи, за да се повиши преди всичко и какво не трябва да се прави в никакъв случай?

КАК ДА ПОВИША НИВАТА НА ТЕСТОСТЕРОН?

Нека разгледаме всички фактори, влияещи върху нивата на тестостерон при мъжете:

КАК ДА ПОВИШИТЕ ТЕСТОСТЕРОНА: упражнения.

Често можете да чуете, че мускулите не произвеждат тестостерон. Това не е съвсем вярно. Всъщност, за разлика от тестисите, мускулите не могат да произвеждат тестостерон „просто така“, но все пак го произвеждат, предвид наличието на два фактора:

1. За локалния синтез на тестостерон, прохормоните трябва да бъдат доставени на мускулите, което се постига чрез "изпомпване" на мускулите. Прохормоните навлизат в мускулите с кръвта по време на силови тренировки. Количеството прохормони, които влизат в мускулите също зависи от общото количество кръв и от плътността на капилярите (плътността на капилярите може постепенно да се увеличи чрез същата силова тренировка).
2. Прохормоните се синтезират в тестостерон чрез трансформиране на ензими, чието количество и активност са толкова по-високи, колкото по-силно е усещането за парене в мускулите след тренировка (вижте Защо болят мускулите?).

Тестостеронът, произвеждан локално (в мускулите), има едно чудесно предимство - той ВЕЧЕ е вътре на точното мястоза да има максимално въздействие върху мускулния растеж.

Продукти, съдържащи ксеноестрогени.

Ксеноестрогените са изкуствени естрогени. Те понижават и нивото на мъжкия хормон тестостерон. Източници на ксеноестрогени са пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, изкуствени парабени. И така, какви храни трябва да избягвате?

1. Месо, мляко, яйца, съдържащи хормони на растежа и стероиди.

Хормоните на растежа и стероидите се използват широко в съвременното животновъдство (това се отнася за производството на месо, мляко и яйца, но не и за риба). Съответно закупеното от магазина месо, мляко и яйца обикновено са с високо съдържание на ксеноестрогени и по-ниски нива на тестостерон.

2. Плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди.Пестицидите съдържат ксеноестрогени, които са изкуствени естрогени. Това, разбира се, не означава, че трябва да се откажете от плодовете и зеленчуците! Просто избирайте зеленчуците и плодовете внимателно (вижте Как да избираме зеленчуци и плодове?).

Ако е закупен екологично чисти продуктиАко не е възможно, опитайте се да се отървете от нитратите в зеленчуците и плодовете:

• измийте добре зеленчуците и плодовете преди ядене,
• отрежете тези части, където се натрупват нитрати,
• отлепете кожата
• сварете зеленчуците (не пържете) - по този начин ще се отървете от 50-80% нитрати,
• поръсете салатата с лимон или сок от нар, неутрализиране на нитратите,
• Избягвайте дългосрочно съхранение на зеленчуци и плодове - при температурни промени и дългосрочно съхранение нитратите се превръщат в нитрити (опасни канцерогени).

3. Продукти с консерванти (парабени)- голяма част от готовите продукти, които биха се развалили за 2 дни, ако в тях няма консерванти.

Трудно е да се избегнат напълно храни с консерванти, когато живеете в модерен свят. В крайна сметка консервантите се използват почти навсякъде в хранително-вкусовата промишленост - в месо, риба, млечни продукти, напитки и сладкарски изделия. Дори някои плодове са третирани с консерванти (например цитрусите са третирани с дифенил Е 230 – изключително опасно, токсично вещество).

Но можете да намалите консумацията на продукти, съдържащи парабени в големи количества. Това са месо (колбаси, суджуци, суджуци, пастърма) и млечни продукти, различни сладки напитки (най-добре е да ги избягвате напълно), сладкарски изделия... Не всеки е готов да промени радикално диетата си, но всеки може да замени поне половината от вредните храни със здравословни.

КАК ДА ПОВИШИМ ТЕСТОСТЕРОНА: здравословни храни

Кръстоцветни зеленчуци:

зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, репички, ряпа.

Консумирайте тези зеленчуци сурови. Те съдържат веществото дииндолиметан, което намалява количеството на естрогени и ксеноестрогени в организма.

Богати на фибри храни:

плодове, зеленчуци, варива и ядки.

Фибрите насърчават естествените процеси на прочистване на тялото от токсини, които причиняват излишния естроген. Но ако ядете плодове и зеленчуци, отгледани с големи количества пестициди, можете да получите обратния ефект: в крайна сметка пестицидите съдържат ксеноестрогени, които са изкуствени естрогени. Затова избирайте зеленчуците и плодовете си внимателно (вижте Как да избираме зеленчуци и плодове?).

Омега 3 се съдържа в най-висока концентрация в ленено, тиквено, бадемово масло и масло орех . Разбира се, полза ще имат само сурови, пресни, студено пресовани масла. Можете да си набавите тези масла и в скрита форма – като ги консумирате директно. ленено семе, тиквени семена, бадеми и орехи.

Как да комбинирате периодично гладуване с упражнения:

Тренирайте или на празен стомах, или само след лека храна. Повечето калории трябва да се консумират след тренировка.

КАК ДА ПОВИШИМ ТЕСТОСТЕРОНА: сън.

Важен е не само броят на часовете сън, но и качеството. И така, какво влияе върху производството на тестостерон по време на сън:

1. Тестостерон и продължителност на съня.

Количеството сън, необходимо за възстановяване, варира от човек на човек. За мъж това обикновено са 7-8 часа сън. Повече съннеобходимо, когато заседналживот и при ядене на „тежки“ храни - месо, млечни продукти, пържени храни, бързо хранене. За да спите достатъчно за по-кратко време, опитайте се да не ядете преди лягане. Колко часа преди лягане трябва да вечеряте зависи от това от какво се състои вечерята (за повече подробности вижте статията Здравословна вечеря).

Основният критерий, който определя адекватността на съня, е как се чувствате сутрин. В идеалния случай трябва да се събудите сами, без будилник и да се чувствате бодри и отпочинали.

2. Тестостерон и позиция за сън.

Главата не трябва да е твърде високо - това нарушава кръвоснабдяването на мозъка и намалява способността на хипофизната жлеза да произвежда хормони (тестостерон, между другото). Затова избягвайте високи възглавници. В идеалния случай най-добре е да спите изобщо без възглавница, легнали по гръб върху твърд матрак.

3. Тестостерон и шум по време на сън.

Сънят в абсолютна тишина е най-благоприятен за производството на тестостерон. Шумът произвежда хормона на стреса кортизол, антагонист на тестостерона. Ето защо, ако сте свикнали да заспивате с включен телевизор, опитайте се да се откажете от този навик. Ако живеете на шумно място (например близо до магистрала), използвайте тапи за уши.

4. Тестостерон и светлина по време на сън.

Трябва да спиш пълен мрак. Ако стаята, в която спите, не е достатъчно тъмна, използвайте маска за очи – такава се раздава в самолетите. Удобни маски за сън се предлагат в туристическите магазини. Важно е маската да не оказва натиск върху очите и да не пречи на дишането.

КАК ДА ПОВИШИТЕ ТЕСТОСТЕРОНА: секс и комуникация с жени.

Нивата на тестостерон се влияят както от сексуалната активност (правенето на секс), така и от простото общуване с жени.

Ефектът на сексуалната активност върху нивата на тестостерон.

Непосредствено след полов акт не са открити промени в нивата на тестостерон. По време на абстиненцията в началото (средно през първите 6 дни) не настъпват промени, след това тестостеронът рязко се повишава значително и след това започва постепенно да намалява. По този начин дългосрочното въздържание води до спад в нивата на тестостерон.

Редовната сексуална активност насърчава производството на тестостерон. Често има препоръки да не правите секс твърде често, тъй като силата на мъжа е изчерпана от процеса на производство на сперма. „Твърде често“ обаче е индивидуална концепция. Което зависи от нивата на тестостерон, общо състояниемъжко тяло, хранене, двигателна активност, психологическото състояние и какви са отношенията на мъжа с неговия партньор или партньори.

Качеството на сексуалните отношения е важно. Ако една жена е доволна от мъж, тогава той се чувства победител, самочувствието му расте - а с това и нивото на тестостерона. Недоволство сексуални отношенияводи до обратния ефект.

Влиянието на общуването с жени върху нивата на тестостерон.

Нивата на тестостерона се влияят от обикновеното общуване с жени - не само от флирта. „Мъжкото“ поведение в отношенията с жените повишава нивата на тестостерон. Има различни обяснения за това:

• Психологическо обяснение - мъжът подсъзнателно започва да се възприема като по-мъжествен - в резултат на това тялото му произвежда повече от мъжкия хормон - тестостерон.
• Енергийното обяснение е, че "мъжкото" поведение води до правилен енергиен обмен с жените, което има благоприятен ефект върху енергията на мъжа, правейки го по-"мъжествен" - на физически план това се изразява в повишаване на нивата на тестостерон.

Какво означава "смело" поведение? Характеризира се само с две качества - здравина и надеждност. Най-малкото жените подсъзнателно възприемат силата и надеждността като признаци на мъжественост. Тези качества могат да се проявят както в отношенията с близки жени, така и в общуването с непознати.

Как конкретно можете да покажете сила и надеждност (примери):

КАК ДА ПОВИШИТЕ ТЕСТОСТЕРОНА: успех.

Всякакви победи и постижения - в спорта, в кариерата, във финансовата сфера, в обучението и себереализацията - повишават самочувствието на мъжа и съответно нивата на тестостерон. Така че, поставяйте си цели, постигайте ги и се наслаждавайте на успеха си - и тестостеронът ще се увеличи.

КАК ДА ПОВИШИТЕ ТЕСТОСТЕРОНА: контрастен душ.

КАК ДА ПОВИШИТЕ ТЕСТОСТЕРОНА: Чигонг.

Да не говорим сега за ползите от Чигун за здравето като цяло и за хормоналната система в частност. Ще дам едно упражнение за нормализиране на функционирането на хипофизната жлеза и хипоталамуса и 2 упражнения, насочени директно към подобряване на здравето на пикочно-половата система и повишаване на тестостерона, повишаване на потентността и ерекцията при мъжете.

Упражнение "Златен петел стои на един крак":

Това упражнение има комплексно въздействиевърху цялото тяло и по-специално върху мозъка. Той е един от основните в различни школи на източните бойни изкуства, както и в практиките за лечение и подмладяване на тялото. Подробности за това как да изпълнявате това упражнение, какви ефекти дава, какви заболявания помага при лечението -.

Накратко, всичко, което трябва да направите, е да стоите на един крак със затворени очи:

1. Свалете обувките си (можете да носите чорапи, ако подът е студен).
2. Затвори си очите. Затворени очи - необходимо условие, няма смисъл да правите това упражнение с отворени очи.
3. Преместете тежестта си върху десния крак и бавно повдигнете левия. Опитайте се да запазите баланса си възможно най-дълго (със затворени очи!), като броите секундите на себе си: „и... едно, и... две, и... три“ ...
4. Ако загубите равновесие, опитайте отново и отново. Вашата задача е да стоите на един крак общо една минута. Тоест, ако загубите равновесие и започнете отново, продължете да броите секундите от момента, в който сте спрели. Например първия път, когато сте преброили до 10. След това започнете да броите от 11 за втори път. И така докато преброите до шестдесет.
5. След това направете същото с другия крак.
6. Когато можете да поддържате равновесие за една минута, увеличете времето, в което стоите на един крак до 2 минути. След това до 3, 4 и 5. Можете да спрете за 5 минути.

За да получите забележим ефект, трябва да изпълнявате това упражнение ежедневно в продължение на няколко месеца.

Упражнение № 1 за повишаване на тестостерона, подобряване на потентността и ерекцията:

Упражнение № 2 за повишаване на тестостерона, подобряване на потентността и ерекцията:

КАК ДА ПОВИШИТЕ ТЕСТОСТЕРОНА: хормонални лекарства.

Всички хормони, които влизат в тялото отвън, редовно и за дълъг период от време, водят до един резултат: тялото намалява производството на собствените си хормони. Логично е - защо тялото произвежда същия тестостерон самостоятелно, изразходвайки собствените си ресурси за производството му, когато тестостеронът редовно идва от външен източник?

Трябва да се изясни, че хормоналните лекарства за повишаване на тестостерона са разделени на две основни категории:

1. Заместваща терапия екзогенни лекарстватестостерон. Тези лекарства вече съдържат готов полов хормон - тестостерон.
2. Стимулираща терапия. Използва се за стимулиране на синтеза на собствен тестостерон.

И двата вида хормонални лекарства могат да увредят сърцето, черния дроб и бъбреците.

Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Среща се и при двата пола, но е особено изобилен при мъжете. И за тях е важно преди всичко. Именно този хормон е отговорен за тези свойства на мъжкото тяло, които го отличават от жените в биологично отношение. Ето защо е изключително важно мъжът да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но, въпреки това, понякога във функционирането ендокринна системавъзникват смущения и нивата на хормоните намаляват. Възможно ли е да се предотврати това явление?

Стандарти за тестостерон

При мъжете тестостеронът се синтезира в половите жлези - тестисите (тестисите), както и в кората на надбъбречната жлеза. Според химичната си структура веществото принадлежи към класа на стероидите. В процеса на синтез на хормони участват също хипофизната жлеза и хипоталамусът, които отделят ензими, които командват на ендокринната система да започне синтеза на хормони.

Повечето тестостерон в тялото е свързан с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максимална концентрация. Тогава нивото на хормона започва да намалява. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон спадат с 1-2% годишно. Намаляването на количеството на хормона в кръвта на мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това, често възниква ситуация, когато ниските нива на хормона се появят при млади мъже и мъже на средна възраст. Тази ситуация, разбира се, не е нормална и изисква лечение.

Нормални нива на тестостерон в кръвта на мъжете на различна възраст

Защо един мъж се нуждае от тестостерон?

Тестостеронът е отговорен за формирането на тялото според мъжки тип. Този процес започва в младенческа възраст, продължава в детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Ролята на тестостерона обаче не е само в образуването репродуктивни органии външни полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма и поддържането на човешкото здраве. С негово участие се осъществява процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за образуването на мускули и скелетна система, за регулиране на телесното тегло. Тестостеронът е отговорен и за много умствени процеси. Например, тестостеронът неутрализира ефектите на хормона на стреса кортизол. Благодарение на действието на хормона човек изпитва радост от живота и оптимизъм.

Симптоми на нисък тестостерон

Мъжете с нисък тестостерон изпитват редица симптоми, които често не свързват с тази причина. Това:

• , загуба на интерес към външния свят,
• намалено либидо или импотентност,
• затлъстяване,
• феминизация – загуба на коса, гинекомастия,
• намаляване на мускулната маса,
• нарушение на паметта, разсеяност.

Причини за намаляване на тестостерона

Нивата на хормоните могат да намалеят по различни причини. Но като правило те се разделят на първични, причинени от заболявания на ендокринната система, и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човека.

Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това:

• заседнал начин на живот,
• нездравословна диета
• наднормено тегло,
• небалансиран сексуален живот,
• лоши навици,
• липса на сън,
• лечение с наркотици,
• въздействие вредни веществаот околната среда.

Заседнал начин на живот

Всеизвестно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но най-вече за мъжете. Природата подредена мъжко тялотака че да му е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжезанимавали се с лов, земеделие, скотовъдство и воювали. Всички тези дейности изискваха голяма издръжливост и физическа дейност, които се поддържат на правилното ниво поради високите нива на тестостерон. В днешно време повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високи нива на хормона.

Разбира се, не е необходимо да се връщате към навиците на вашите предци, за да увеличите нивата на хормоните си, но е полезно да запомните, че за да поддържате оптимална мъжка форма, трябва да спортувате редовно. Отдавна е установено, че интензивният физически упражнениянасърчават производството на тестостерон в кръвта при мъжете. Това е естествена реакция на тялото, тъй като без този хормон мускулният растеж е невъзможен.

Лошо хранене

Не всички храни, които консумираме, помагат за поддържане на достатъчни нива на тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимо количествомикроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати, както от животни, така и растителни източници. Както преяждането, така и недостатъчното, нередовно хранене водят до намаляване на тестостерона.

Наднормено тегло

Излишните килограми на мъжа не са просто дефект във външния вид, който разваля типичния външен вид на един корав мачо. Всъщност клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на тестостероновия антагонист естроген. В допълнение, тестостеронът може да бъде унищожен в мастните натрупвания и преобразуван в естроген.

Нередовен сексуален живот

Редовният секс също насърчава производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Но не трябва да е твърде често (не повече от 2-3 пъти седмично), тъй като в този случай ще се наблюдава обратният ефект - нивото на хормона ще намалее.

Алкохол

Популярният стереотип свързва мъжествеността със склонността към консумация алкохолни напиткив големи количества. И напълно напразно. Установено е, че алкохолът влияе негативно на центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, в резултат на което в организма се стартира обратният процес - превръщането на тестостерона в естроген.

Разбира се, любителите на бирата могат да се усмихнат снизходително тук - в крайна сметка любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина, изглежда, не би трябвало да повлияе сериозно на нивата на тестостерона. Но това абсолютно не е вярно. Бирата съдържа голямо количество растителни естрогени. Така бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон от силните напитки.

стрес

По време на стрес тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе пряко върху количеството тестостерон. Въпреки това, кортизолът може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезен. Така мъжете, изложени на стрес, изпитват същите симптоми като мъжете с нисък тестостерон.

Липса на сън

Повечето мъже са добре запознати с усещането за сутрин спонтанна ерекция. Това явление до голяма степен се дължи на факта, че нивата на тестостерон са най-високи сутрин. Повечето от този хормон се произвежда през нощта, по време на сън, и то дълбоко, а не повърхностно.

Заболявания

много соматични заболяванияможе да доведе до намаляване на тестостерона. Това важи особено за заболявания, засягащи андрогинната система, например простатит. Но заболявания като диабет, хипертония, нарушения на липидния метаболизъм и левкоцитоза също могат да повлияят на нивото на хормона.

Медикаментозно лечение

Тестостеронът често намалява под въздействието на медицински изделия. Те включват карбамазепин, верошпирон, тетрациклин, магнезиев сулфат и глюкокортикостероиди. По правило намаление настъпва само когато продължителна употребалекарства и след спиране на употребата им нивото на хормона се нормализира.

Замърсяване на околната среда

Съвременната цивилизация трови тялото ни с много химикали, които влияят негативно на нивата на тестостерон. Особено много такива вещества има в изгорелите газове на автомобилите. Изследванията показват, че работниците на бензиностанциите имат намалено нивохормон. Но и продукти битова химиясъщо така не съдържат вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално те включват бисфеноли, съдържащи се в много продукти за лична хигиена и перилни препарати– шампоани, лосиони, течни сапунии др., както и в пластмасови контейнери.

Как да увеличите тестостерона при мъжете?

Ако не знаете как да повишите нивото на този хормон, можете да се консултирате с лекар за съвет. Въпреки това, преди да започнете лечението, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляването на нивата на хормоните може да бъде причинено от различни причини и следователно повишаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има и хормонални лекарства, съдържащи тестостерон. Въпреки това, те се препоръчват да се приемат само в изключителни случаи, например при патологии ендокринни органи, тъй като те няма да заместят естествено произведения хормон.

И така, как да увеличите тестостерона по естествен път?

Упражнение

Мъжете, които спортуват редовно, обикновено нямат проблеми с тестостерона. Упражнения, насочени към развитие различни групителесни мускули, например, на машини за тежести. Класовете трябва да са доста интензивни, но не особено дълги. Основното нещо тук е да не прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприема упражненията като стрес и в същото време ще се произвежда кортизол. За да увеличите производството на тестостерон, е достатъчно да спортувате около час на ден и то не всеки ден, а 2-3 пъти седмично.

Снимка: ESB Professional/Shutterstock.com

Подобрете храненето

За да увеличите тестостерона, трябва да рационализирате диетата си, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Поддържането на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивата на хормоните. Освен това има определени вещества, които директно стимулират производството на тестостерон в организма.

Холестерол

По-голямата част от тестостерона се произвежда в тялото от холестерол. Ето защо вашата диета трябва да включва храни, които го съдържат в големи количества:

• риба,
• месо,
• черен дроб,
• яйца,
• хайвер,
• пълномаслено мляко.

Разбира се, тук трябва да се спазва умереност, тъй като храни, богати на „лош“ холестерол, могат да доведат до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Цинк

Цинкът ще помогне за повишаване на нивата на хормоните в тялото. Този микроелемент е пряко свързан с производството на тестостерон. Има го много в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчогледови и тиквени, сирена и някои зеленчуци.

Какво друго можете да направите, за да повишите нивата на хормоните си? Препоръчително е също да включите в диетата храни, съдържащи селен, витамини С и В, незаменимата аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадеми, извара, фъстъци, мляко), както и кръстоцветни растения - зеле , броколи и др. Обикновената вода също играе важна роля. Необходимо е да се пие много чиста вода (поне 2 литра на ден).

Освен алкохола, трябва да намалите консумацията на кафе. Установено е, че една чаша кафе помага за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не трае дълго, но редовната консумация на кафе може да доведе до значително намаляване на нивата на тестостерон.

Друг продукт, вреден за поддържане на високи нива на хормона, е соята. Изследванията показват, че соята съдържа много растителни естрогени.

Излагане на вредни химикали

За да увеличите тестостерона, трябва също да сведете до минимум излагането на тялото си на вредни вещества, съдържащи се в градския въздух. За да направите това, трябва да прекарвате повече време извън града, сред природата. Когато шофирате или седите в задръствания, трябва да затворите напълно прозорците. Препоръчително е също така да се избягва използването на домашни продукти за лична хигиена, съдържащи бисфенол – лосиони, шампоани и др. За измиване можете да използвате обикновен тоалетен сапун. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че трябва да приемате минимално количество паста за зъби - не повече от грахово зърно.

Мечта

За да увеличите тестостерона, трябва да спите много, тъй като нивото на хормона в тялото се влияе от добър сън. Препоръчително е да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа. Важно е да се има предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностен.

Редовен сексуален живот

Нивото на мъжкия хормон се влияе негативно както от въздържанието от сексуална активност, така и от твърде честия секс. Трябва също така да се има предвид, че простото общуване с нежния пол, както и гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове допринасят за освобождаването на хормони.

Тен

За да увеличите тестостерона, трябва също да правите слънчеви бани много. По време на излагане на слънце тялото произвежда витамин D, който има благоприятен ефект върху производството на хормони. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

Лекарства, които повишават тестостерона

въпреки това естествени начиниизисква много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивата на хормоните, можете да прибягвате до лекарства. Днес в аптеките можете да закупите много лекарства за повишаване на тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат според предписанието на лекар. Препаратите с тестостерон обикновено се продават в аптеките с рецепта.

Основните лекарства, предназначени да повишат нивата на хормоните:

• тестостерон пропионат (инжекции),
• тестостерон ундеканоат (таблетки),
• Провирон,
• стимуланти за производство на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Не бъркайте хапчетата за повишаване на нивата на тестостерон с лекарства за повишаване на потентността. Първите не влияят пряко на потентността, въпреки че могат косвено да я повлияят положително влияние. Принципът на действие на последния, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.