Как да се справим с безпокойството и натрапчивите мисли. Натрапчиви мисли (обсесии)

Често фалшивите страхове и притеснения вземат връх над общия емоционален фон на човека. Натрапчивите мисли създават страх, с който е трудно да се справите в бъдеще. Всеки ден човек се сблъсква с подобно състояние, в резултат на което се развива обсесивно разстройство. Психичните разстройства правят живота много по-труден, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Първо трябва да разберете какво представлява този синдром и какви са причините за възникването му.

Какво е обсесивен синдром

Обсебването е проява на натрапчиви мисли и страхове, както и действията, които ги следват. Това разстройство на личността се счита за най-сложното от всички съществуващи заболявания. Освен това е сложен като лечение и диагностика. Поради болестта човек престава да се наслаждава на живота, вижда всеки ден в сиви тонове, изпитва трудности в междуличностната комуникация, работата, обучението и съжителството със значим друг. Вместо да се съсредоточи върху основното, пациентът е напълно потопен в страховете си и върти съществуващите натрапчиви мисли.

Всеки човек има натрапчиви мисли, които по принцип могат да бъдат контролирани. Ако отивате на важно събитие или се подготвяте за изпит, вероятно преигравате бъдещия ден в главата си. Някои се притесняват дали ютията е изключена, като непрекъснато проверяват вече извършеното действие. Такива явления не са необичайни, те служат за намаляване на тревожността и облекчаване на нервното напрежение. В същото време повече от 45% от населението изпитват известен дискомфорт, ако започнат да се държат по различен начин (без натрапчиви действия).

Обсебването се нарича синдром на обсебване или психично разстройство, при което периодично се появяват състояния с различна степен на сложност. Тези аспекти включват мисли, идеи и действия, които формират определен ритуал.

Синдромът кара човек да изпитва нервно напрежение и силен стрес. Постоянното фиксиране върху несигурността на извършените действия допринася за фокусирането върху лошото. Отрицателните идеи, заседнали в главата ви, се развиват в натрапчиви мисли. Това състояние често се трансформира в невротично разстройство, но пациентът не страда от нарушения на логиката.

Обсебването не е просто натрапчиво поведение – повтаряне на едни и същи действия отново и отново. Освен това не става въпрос само за фокусиране върху натрапчиви лоши мисли и страхове. Синдромът прикрива осъзнаването на такава мания в човек. Индивидът възприема манията като чуждо същество, чуждо на собственото си „Аз“. Невъзможно е обаче да се борим с компулсиите, защото няма представа по какви причини са възникнали.

В зависимост от естеството на проявлението на манията се случва:

• емоционален (проявява се под формата на фобии);
• двигател (компулсивен);
• интелектуален (състои се от натрапчиви мисли).

В някои случаи манията се проявява под формата на събиране на неща, с които е жалко да се разделите, въобразяване и формиране на образи, мании, съмнения и желания.

Най-общо казано, обсесивният синдром има свойството да се повтаря по определени теми. Най-често срещаните са ред, зараза, симетрия, сексуално поведение, насилие, мръсотия.

Специално внимание заслужава една мания, в която човек иска да направи всичко перфектно. Ако ситуацията не върви по план, се появява усещане за незавършеност. За да разрешите проблема, трябва да повтаряте едно и също действие отново и отново. Например отваряне и затваряне на хладилника.

За да облекчи нервното напрежение, човек е принуден да създаде определени ритуали, които ще облекчат безпокойството. По-често това се проявява в двойна проверка на вече извършени действия, измиване, броене и други действия. Пациентът разбира, че извършва куп безсмислени манипулации, но те временно помагат да се справят с натрапчивите мисли и страха.

Симптоми на обсесивен синдром

Обсебването се проявява в два аспекта – физически и психологически.

Физически симптоми:

• задух дори след кратка разходка;
• световъртеж;
• тахикардия, брадикардия;
• рязък прилив или изтичане на кръв в кожата на лицето;
• повишена чревна подвижност.

Психологични симптоми:

1. Създаване на обсебващи образи, превъртане през главата ви отново и отново.
2. Фобии от обсесивен тип, например страх от ухапване от насекоми, страх от инфекция.
3. Защитна функция на индивида, проявяваща се в извършването на определени ритуали (включване/изключване на светлината и др.).
4. Болезнени спомени, които често се повтарят в главата и карат човек да се изчервява и да изпитва срам.
5. Халюцинации (в редки случаи).
6. Съмнения от обсесивен тип относно извършеното действие (всичко трябва да се направи добре).
7. Желание да навредите на хора или материални обекти, което никога няма да се превърне в реалност поради страх от наказание.
8. Безполезно мислене за действия, които не са когнитивни по природа.
9. Превъртане през диалози в главата ви, говорене на себе си, измисляне на фантазии, които водят до влошаване на настроението.
10. Рязка, необоснована апатия към близки хора (роднини, колеги, колеги).

Причини за натрапчиви мисли и страхове

• създаване на концепции и фалшиви вярвания в собствената ви глава;
• погрешни схващания за това как работи светът;
• убеждението, че страхът не може да бъде изкоренен (постоянно хранене);
• въртене на натрапчиви мисли до невиждани висоти;
• неспособност да контролирате мислите и емоциите си;
• липса на някой, с когото да говорите;
• съмнение преди предстоящо събитие, което се случва за първи път;
• инстинктът за самосъхранение;
• нежелание да се реализирате като личност (да изградите кариера, семейство и т.н.).

1. Дишайте.Ако сте изправени пред внезапен прилив на страх, следвайте съветите на психолозите. Те препоръчват буквално да издишат страха. Поемете дълбоко, равномерно дъх, след което изпуснете въздуха също толкова бавно. Повторете стъпките, докато се успокоите напълно. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си, отдръпнете се от всичко, което се случва. Така ще стабилизирате психо-емоционалния си фон и ще можете да вземате решения. Постоянната практика ще премахне внезапните пристъпи на страх.
2. Мисли позитивно.Всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал със ситуация, в която само мисълта за предстоящо събитие го изпълва с ужас. Най-вероятно смятате, че нищо няма да се получи, че събитието ще се провали. Научете се да мислите позитивно, вярвайте в собствените си сили. Погледнете страха в очите и разберете какво точно ви притеснява. След това анализирайте ситуацията. Важно е да се стигне до извода, че няма непреодолими препятствия. Когато имате доверие в себе си, страхът ще изчезне.
3. Избийте клин с клин.Опитни психолози по света твърдят, че страхът може да бъде преодолян чрез реагиране на тревожността. Ако се страхувате да плувате, трябва да скочите от кея и да плувате до брега. Тези, които имат страх от публично говорене, се съветват да отделят повече време като оратор. Благодарение на получения адреналин ще избиете клина с клин.
4. Станете уверен човек.За някои пациенти специалистите помагат да се справят с внезапна атака на страх чрез ролеви игри. За да направите това, трябва да изглеждате като уверен човек и да изпълнявате всички онези задачи, присъщи на бизнесмен или оратор. В определен момент настъпва подмяна на личността, страхът отстъпва и се връща изключително рядко. Театралните представления се играят, докато в мозъка не пусне нов образ.
5. Отпуснете се физически.Наред с описаните по-горе психологически техники е необходимо да приведете в ред физическото си състояние. Известно е, че страхът се появява по различни причини, включително умора. Ароматерапията, вземането на вана, качественият масаж и четенето на любимата ви книга ще ви помогнат да възстановите психо-емоционалния си фон и да облекчите напрежението. Важно е напълно да премахнете натрапчивия страх и да мислите само за хубави неща.
6. Говори с хора.Хората, които постоянно се затварят в себе си и им е трудно да установят контакт, са по-малко уверени от тези, които са сред хората. И изобщо няма значение дали тези хора са познати или не. Основното нещо е социалната комуникация, без нея не можете да отидете никъде. Несигурността поражда страх, който е трудно обясним. За да премахнете проблема, опитайте се да прекарвате повече време на обществени места. Приемайте покани на приятели да отидете на кино или да се разходите.
7. Живей за момента.Най-често всякакви страхове се появяват поради сравнение на собственото „Аз“ в миналото и настоящето. Ако човек преди това се е провалил в публичното говорене или в любовните отношения, той пренася тази несигурност в настоящия си живот. Резултатът е постоянно сравнение; страхът ви пречи да се съсредоточите върху днешния ден. Фокусирането върху това, което имате сега, ще ви помогне да се отървете от този вид емоции. Не се съдете строго, не се страхувайте да правите грешки, живейте за собственото си удоволствие.
8. Вземете си домашен любимец.Животните са прекрасни спътници, които могат да извадят човек дори от най-продължителната депресия. Ако често изпитвате внезапни пристъпи на страх, просто преминете към четириног приятел. Отидете до най-близкия парк за бягане и се срещнете с други собственици на кучета. Дайте на вашия домашен любимец цялата си любов, ще спрете да изпитвате страх и самота.

Натрапчивите мисли и страхове имат своите причини. Ако ги изкорените, по-нататъшният проблем ще бъде много по-лесен за решаване. Обмислете начини да помогнете сами да се справите с ОКР. Ако разстройството се е развило в невроза, трябва да се свържете с психолог за помощ.

Видео: как да преодолеем натрапчивите мисли

Дълго време подготвях тази статия, но все не можех да я напиша поради причината, че не бях сигурен, че разбирам напълно как да се отървем от натрапчивите мисли.

Сега изпитах от първа ръка как да се справям с подобни мисли и съм напълно готов да ви разкажа за това.

Може би някои от моите читатели смятат, че от момента, в който започнах да създавам този сайт, напълно се отървах от всички проблеми с личността. Наистина, вече се бях променил много до момента на първите записи в този блог, но сегашното ми състояние не може да се нарече пълна свобода от негативни емоции, предразсъдъци и страхове.

Моята ситуация може да се опише като борба със себе си, по време на която се раждат опит и материали за тези статии. Разбира се, в тази конфронтация между моя истински Аз и примитивния, инстинктивен, емоционален Аз, първият постепенно побеждава.

Но тази борба продължава: две крачки назад и четири крачки напред. Саморазвитието произтича от осъзнаването на недостатъците и работата върху тях. Ако няма борба, това не означава окончателна победа, а по-скоро капитулация.

В крайна сметка саморазвитието е безкраен процес. Продължавам да се сблъсквам с някои проблеми и да се боря с тях. Включително натрапчиви мисли.

Психическа "дъвка"

Винаги съм имал тези мисли. Те могат да заемат главата ми и да ме изнервят, безкрайно да мисля за едни и същи преживявания. Беше като мислено дъвчене на дъвка.

Постоянно дъвчех едни и същи мисли в главата си, опитвайки се да ги разреша, да развържа някакъв въображаем възел. Но от опитите ми да го отпусна, напротив, стана още по-стегнат.

Спомням си как в ранното си детство не можех да спра да мисля за някои неща, за които изобщо не трябваше да мисля. Навикът на мозъка ми да „обработва“ безкрайно определени преживявания и идеи трябва да се е влошил по време на други психологически проблеми.

Наскоро разбрах, че съм се научил как да се справям с натрапчивите мисли. Освен това съм готов да формулирам метод, който да ми позволи да се отърва от тях. Разбрах, че тази статия най-накрая може да се появи.

Натрапчивите мисли са емоции

Това е първото нещо, което трябва да разберете. Натрапчивите мисли са емоционални, несъзнателни, ирационални по природа. Те са свързани с вашите необосновани страхове, тревоги и комплекси.

Затова са обсебващи. Емоциите, които се формират във вас, ви карат постоянно да мислите за нещо. Те сякаш сигнализират „Проблем! проблем! Трябва да търсим решение!“

Това е като известие в Windows или друга операционна система, което се появява под формата на икона и ще дразни очите ви, докато не актуализирате някоя програма, премахнете вируса или инсталирате необходимия драйвер.

Можем да кажем, че натрапливите мисли имат и положителна функция. Те ви напомнят за проблеми, които трябва да разрешите. И не можете просто да изключите тези „известия“. Трудно е да умреш от глад, когато мозъкът ти постоянно ти напомня за храна.

Но, за съжаление, натрапчивите мисли не винаги ни казват за някакъв реален проблем. Механизмът за появата на тези мисли е доста фин. И ако по някаква причина „стандартните настройки“ на този механизъм се объркат, тогава естествените човешки страхове и тревоги могат да приемат крайна форма, проявявайки се под формата на натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отървете.

Всеки знае как нормалната загриженост за здравето може да прерасне в хипохондрия, как естественият страх от опасност заплашва да се превърне в параноя.

И така ставате редовен посетител на медицински форуми и мислите за вашето здраве не напускат главата ви. Може би постоянно мислите за опасност, докато сте навън. Или не можете да избиете от главата си мисълта какво мислят хората за вас, въпреки че вие ​​самите не виждате смисъл да мислите за това.

Искам да отбележа, че натрапчивите мисли се основават на емоции. Следователно те нямат рационален характер. Следователно с тях не може да се бори с логика.

Това е много важно заключение. Наблюдавах се много, опитвах се да разбера как тези мисли се появяват и как изчезват, как умът ми се опитва да ме заблуди и обърка. Преди вечер, когато бях много уморен, не можех да спра някои мисли.

Например, мога да започна да мисля нещо лошо за себе си, да се обвинявам. Колкото и сръчен да се оказа вътрешният адвокат, който с логика и здрав разум се опитваше да ме убеди, че всичко не е толкова зле (въпреки че, разбира се, не изключваше проблема), вината винаги печелеше. ръка и всичко стана още по-объркващо. Колкото повече се опитвах да се оправдая и да се отърва от досадните мисли с помощта на мисли, толкова повече се обърквах и толкова повече тези мисли ме завладяваха. Този спорт със себе си доведе до факта, че невидимият възел беше затегнат още по-здраво.

На следващия ден, сутринта, със свежа глава, дори не исках да мисля за този проблем. Ако започнах да разсъждавам върху вчерашния „диалог“ със себе си, тогава разбирах, че има проблем, но той беше силно раздут и преувеличен от моето състояние. Разбрах, че проблемът трябва да се реши, а не да се мисли. Няма смисъл от тези мисли.

След известно време разбрах измамността и коварството на тези мисли. Ако се опитате да ги разрушите с логика, те пак ще надделеят, защото са ирационални и нелогични и ви карат да вярвате в абсурдни идеи, срещу които здравият разум е безсилен.

Не можете да премахнете натрапчивите мисли с логика

Ако имате нагласа за самообвинение, вие ще продължите да се самообвинявате, дори когато няма за какво да се обвинявате. Защото това е вашето настроение и от него произтичат тези мисли, а не заради някаква реална ситуация! Дори изведнъж да успеете да се убедите за минута, че тези мисли са безпочвени, след известно време те ще се върнат отново, ако им се съпротивлявате и продължавате логично да им се съпротивлявате.

Ако сте в настроение, в което си мислите, че сте болни, че нещо лошо ще се случи със здравето ви, тогава никакви положителни резултати от тестове няма да ви убедят в обратното. „Ами ако тестовете се окажат неточни?“, „Ами ако имам нещо друго?“ - ще си помислите.

И няма да видите края на тези мисли, колкото и абсурдни от гледна точка на здравия разум да са.

Безсмислено е да се опитвате да ги опровергаете. Защото е невъзможно. Те ще се върнат и ще ви нападнат с нови абсурдни аргументи, на които ще повярвате, защото сте в емоционално състояние, което поражда тези мисли за несъществуващи проблеми.

Спомнете си състоянието, когато се тревожите за нещо. Колкото и да се убеждавате, че всичко ще бъде наред, че няма причина за безпокойство, вашето възприятие, изкривено от нервно напрежение и вълнение, рисува перспективите ви в най-мрачни цветове. Не защото всичко е наистина лошо, а защото така възприемате всичко сега. Ако в такова състояние започнете да мислите и говорите много за бъдещето, тогава вашето негативно възприятие ще привлече мислите ви към „отрицателния“ полюс и е трудно да се измъкнете от това привличане.

Метод за освобождаване от натрапчиви мисли

Ще ви трябва здрав разум, но само в самото начало.

На първо място, трябва да разберете дали вашите натрапчиви мисли се основават на някакъв реален проблем. Случва се умствената дъвка да ви измъчва, преувеличавайки проблема. Но преувеличеният проблем не означава липсата му.

Така че помислете какви са причините за тези мисли. Когато се освобождавате от мислите, не трябва да пренебрегвате проблема, ако има такъв. Например, ви се струва, че имате някаква болест и мислите за това не напускат ума ви.

Може би това наистина не са безпочвени страхове и имате симптоми на някакво заболяване. Ако това е така, отидете на лекар. Ако вече сте направили това и не сте намерили нищо, забравете го.

Независимо дали има проблем или не, няма смисъл постоянно да мислим за него! Или се опитвате да го разрешите, ако съществува, или забравяте за всичко, ако не съществува.

Това е единственият момент в борбата с натрапчивите преживявания, в който трябва да приложите логика и здрав разум.

Какво да правя?

Изберете момент от време, когато сте в най-добро морално състояние, когато имате повече оптимизъм и сила от обикновено. Например сутрин, когато сте пълни с енергия, след тренировка или след това.

Убедете се, че няма смисъл да повтаряте едни и същи мисли в главата си хиляди пъти. Че тези мисли са измама или преувеличение, предназначени да ви объркат.

Разберете добре следните неща

• няма да стигнете до решение на проблем, ако постоянно мислите за него
• натрапчивите мисли нямат рационална основа и ако са свързани с някакъв проблем, тогава ще го разрешите, вместо постоянно да се връщате към него с мисли
• не можете да се отървете от умствената дъвка с логическа аргументация и размисъл

Осъзнайте абсурдността на натрапчивите мисли

След това можете отново, с помощта на няколко логически тези, да разобличите абсурдността на натрапчивите мисли. Например: „Няма от какво да се страхувам, защото тестовете не показаха нищо“, „хората не умират от паник атаки, чел съм за това повече от веднъж“, „никой не се опитва да ми навреди“, „дори наистина да има неща, от които да се страхувате“, не е нужно да мислите за тях 1000 пъти на ден, това само ще доведе до нервно изтощение.“

Вашият аргумент срещу натрапчивите мисли трябва да бъде ясен и кратък. Не трябва да се увличате в спорове със себе си. Не забравяйте, че в дългосрочен спор с натрапчиви мисли вие сте обречени на провал, в който емоциите и страховете ще надделяват над логиката и разума, а самото негативно възприятие ще „дърпа“ мислите към отрицателния полюс.

За да унищожите силата на това привличане, трябва да мислите по-малко. Когато мислите за досадни мисли и ги дъвчете безкрайно, само ги засилвате.

Дайте си нагласата да игнорирате натрапчивите мисли.

Кажете си, че вече няма да мислите за това, за което мислите по цял ден.и какво те мъчи и измъчва. Наистина, защо постоянно да дъвчете умствена дъвка, когато това не носи никаква полза?

Натрапчивата мисъл е повторение на една и съща мисъл по различни начини. От него няма да получите нова и ценна информация, няма да стигнете до никакво решение.

Затова си дайте нагласата да не се увличате по безплодни мисли. След като си казал това, дал си обещание, което няма да нарушиш, начертайте невидима линия. След тази черта вече не обръщате внимание на натрапчивите мисли.

Не очаквайте мислите никога да не се върнат

Те ще се върнат повече от веднъж. Настройте се така: „Нека се върнат, какво значение има, разбрах, че тези мисли са измама и нямат връзка с истинския проблем.“

Мислите ще се върнат, понякога отново ще започнете да развързвате този възел в главата си. Веднага щом забележите, че отново сте увлечени от това, плавно преместете вниманието си настрани. Не спорете с тези мисли, не се разстройвайте, че идват (и те ще дойдат), игнорирайте ги, отнасяйте се към тях с пълно безразличие.

Ако изведнъж трябва да си припомните абсурдността на тези мисли, не надхвърляйте кратките формулировки: „нищо няма да ми се случи и това е всичко“. Не се забърквайте в спор, който никога няма да спечелите. Всички безкрайни спорове, които отново ви карат да се страхувате или нервирате, са лъжа и измама.

Спомнете си какво казах в статията: ако сте в психологическо състояние, в което сте склонни да се тревожите за здравето си или за бъдещето си или за близките си, тогава умът ви ще се съсредоточи върху този страх, без значение колко абсурден може да е този страх. Не обръщайте ума си срещу себе си.

Трябва да знаете играчката пъзел, която е като тръба. Ако поставите показалците на различни ръце в двата края на тази тръба и се опитате да ги освободите с помощта на физическо усилие, като дърпате ръцете си в различни посоки, тогава нищо няма да излезе от това, тръбата само ще компресира пръстите по-плътно . И ако се отпуснете и не отлагате, всичко ще се получи.

Същото важи и за натрапчивите мисли. Няма нужда да искате да се измъкнете от тях на всяка цена. Отпуснете се, „убийте го“, оставете ги.

Бъдете безразлични!

Вашето безразличие към натрапчивите мисли ще лиши натрапчивите мисли от тяхното емоционално съдържание, което ги изпълва с такава сила, която понякога не можете да контролирате. С течение на времето ще се научите да управлявате вниманието си и ще забелязвате онези моменти, когато отново започвате да мислите за това, което не трябва.

Тогава мислите ще ви напуснат завинаги.

Но няма нужда да чакате нетърпеливо това да се случи: „кога ще си тръгнат!“, „Опитвам се да не им обръщам внимание, но те все още не излизат от главата ми!“ Няма нужда от такива мисли!

Въоръжете се със спасително безразличие: мислите не ви притесняват - добре, върнаха се - това също е нормално. Няма нужда да превръщате мислите за появата на натрапчиви мисли в натрапчиви мисли!

Няма нищо страшно, ако повтарящите се мисли продължават да идват при вас. Ако ги лишите от емоционалния им „заряд“ и се опитате да ги игнорирате, те вече не ви лазят по нервите, както преди. В този случай те просто се превръщат в досаден прозорец с известия (вида, който може би сте виждали на компютъра си), който изскача в главата ви от време на време.

И това вече не е толкова страшно. Можеш да живееш с това. Понякога се появяват мисли, но те вече не привличат вниманието ви и не ви объркват. Това са само кратки сигнали в главата, които се появяват и изчезват.

Когато започнах да лекувам натрапчивите мисли по този начин, те напуснаха главата ми и се научих да се боря с тях. А борбата с натрапчивите мисли не е борба, ако възприемаме борбата като яростна съпротива. Отпуснете се!

Заключение

Вече казах в други статии, че психичните заболявания: пристъпи на паника, натрапчиви мисли могат или да ви сломят, или да ви направят по-силен (както в изявлението на известния философ).

Справянето с паническите атаки може да ви научи. Работата за преодоляване на депресията ще ви помогне да намерите източника на щастие в себе си. А опитът да контролирате натрапчивите мисли ще ви научи да управлявате вниманието си и да контролирате ума си.

Въоръжете се с търпение и работете върху себе си, тогава не само ще се отървете от неразположенията си, но в резултат на това ще придобиете ценен и полезен опит, който ще ви бъде полезен в живота!

Моят видео курс стъпка по стъпка за премахване на пристъпи на паника и натрапчиви мисли!

Събрах целия си опит в оказването на помощ на хора с панически атаки и натрапчиви мисли, цялото си знание за проблема и го представих в във вашия нов 17-дневен видео курс „БЕЗ ПАНИКА“!Над 7 часа видеоклипове, които ще ви научат да преодолявате страха и безпокойството. 3 часа аудио медитации, с които можете да се отървете от натрапчивите мисли, да премахнете паниката и да развиете важни умствени умения за самоконтрол и релаксация.

Информационният поток, с който се сблъскват съвременните хора, от една страна, осигурява на хората необходимите знания, от друга страна, може да доведе до неправилното му възприемане. Натрапчивите мисли посещават всеки, но при някои те придобиват измеренията на психично разстройство, особено ако са свързани със сътресения в миналото или се оправдават с факти в настоящето. Има много видове такива психо-емоционални разстройства, повечето от които могат да бъдат елиминирани сами с помощта на прости методи и упражнения.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Влиянието на тревожността върху здравето

Експертите казват, че най-честите причини за заболяването са следните емоции:

• гняв;
• негодувание;
• завист;
• страхове;
• постоянно безпокойство и безпокойство поради натрапчиви мисли.

Тревожните преживявания и натрапчивите мисли за провали и ужаси, които могат да се случат, често са причинени от емоционални сътресения, случили се в миналото. Те могат да се основават на страх от повторение на неприятна ситуация и незнание как да се измъкнем от нея. Но такива мисли могат да възникнат и неоснователно, при абсолютно здрави хора. Тъй като тревожността се натрупва, тя води до нервно напрежение, което нарушава преди всичко работата на храносмилателната система. Най-честата патология, която се появява в резултат на нестабилно емоционално състояние, е стомашната язва.

На второ място сред "нервните" заболявания са заболяванията на сърдечно-съдовата система.

В допълнение, постоянният стрес и лошите мисли провокират следните проблеми:

1. 1. Зависимости: алкохол, наркотици, храна.
2. 2. Наднормено тегло, което се появява поради преяждане или постоянно отделяне на големи количества от хормона кортизол. По време на емоционален стрес кортизолът се освобождава в кръвта, за да помогне на тялото да се справи с трудностите. Но ако стресът е продължителен, тогава този хормон инхибира метаболитните процеси.
3. 3. Заболявания на репродуктивната система поради хормонални скокове. При жените хормоналният цикъл и микрофлората на половите органи са нарушени, могат да се появят неоплазми. При мъжете потентността намалява и качеството на спермата се влошава.
4. 4. Общият имунитет намалява, тялото става по-податливо на инфекции и бактерии.
5. 5. Психични проблеми възникват поради депресия: комплекси, фобии, склонност към самоубийство, сериозни психични заболявания, включително обсесивно-компулсивно разстройство.

Обсесивно-компулсивното разстройство

Експертите смятат, че всички психични разстройства се развиват на фона на депресия.

Едно от сериозните психични разстройства, произтичащи от натрапчивите мисли, е обсесивно-компулсивното разстройство, чийто симптом е постоянната тревожност. В допълнение към факта, че човек постоянно мисли за възможна опасност, той предприема същите действия, за да ги избегне. Но според психолози и психотерапевти в някои случаи подобни манипулации само засилват проявите на синдрома.

Процесът на възникване на натрапчиви мисли е свързан с инстинкта за самосъхранение:

1. 1. Човек първоначално е склонен да влиза във вътрешни диалози със себе си.
2. 2. Той развива негативни емоции поради определен проблем.
3. 3. Възниква вяра в валидността на тези емоции.
4. 4. Мозъкът сигнализира, че проблемът трябва да бъде решен.

Но често се преувеличава значението на трудността, за която човек постоянно мисли.

Най-често срещаните видове OCD:

Вид OCD	Описание, примери
Съмнение	Човек често се съмнява: в ежедневните въпроси: затворил ли е прозореца, вратата, крановете, изключил ли е газта, преследвани са от натрапчиви идеи за опасностите, които могат да се случат, ако не направи това; в професионалната област: дали е подготвил правилно презентацията, доклада, отчета, дали правилно е посочил информацията в бизнес документи. Обсесивно-компулсивните съмнения не са оправдани логично: страдащият може да провери многократно дали е извършил необходимото действие, но това не го прави по-малко притеснен
атракции	От време на време човек се измъчва от мисли за извършване на опасно действие: да се хвърли под влак или кола или да бутне любим човек, да изхвърли някой около него през прозореца, да удари роднина, да изнасили някого. Такива желания предизвикват мъки и страхове, че нещо подобно може да се случи някой ден. Има научни доказателства, че хората, които страдат от обсесивни компулсии, не са способни да извършат ужасни действия, иначе не биха се страхували да мислят за тях. Освен това това е потвърдено експериментално: не е регистриран нито един случай, при който натрапчивите мисли за причиняване на физическа вреда са довели до действия
Представителство	в главата ви се появяват картини за резултатите от действията на обсесивните нагони; абсурдни, необосновани страхове: те погребаха жив човек и на етапа на обостряне на разстройството съмненията относно неправдоподобността на идеята изчезват и пациентът е напълно уверен в надеждността на своята вяра
Антипатия	Възниква рязко необосновано негативно отношение към всеки човек от околната среда, най-често близки. Появяват се досадни, гневни мисли за лошите му качества
Действия	Воден от страх да не се зарази с някаква болест, човек може да мие ръцете си 40 пъти на ден, безкрайно да почиства къщата или щателно да поставя всичко на мястото му, да се преоблича, да избягва ръкостискане, контакт с пари, мивки и други потенциално опасни предмети.
страхове	Най-често срещаните фобии: хипохондрични - страхове от заразяване със сериозни заболявания като СПИН, сифилис, рак, красноречив симптом - чести призиви към медицински персонал за помощ и неразумно използване на голям брой лекарства; мизофобия - страхове от замърсяване с глина, пясък, изпражнения, отравяне, проникване на микроорганизми и насекоми в тялото; изолиран - свързан със страха да бъдеш в определени условия: в затворено пространство, на тъмно, на височина, в тълпа от хора, на лекарски преглед, на улицата по време на дъжд и гръмотевична буря и др. Често срещан симптом на обсесивните фобии са ритуали, които хората изпълняват с вярата, че ще им помогнат да се предпазят от ужасни събития: молитви, заклинания, плюене, различни жестове.
Афективно неутрален	Пациентът внезапно има спомени за някои неща, които е научил преди: формули, мъдри поговорки, правила от училищен учебник, цитати от филми, стихотворения. Те имат глобално неутрална емоционална окраска, но пречат на нормалния мисловен процес
Агресивен	Такива мисли са свързани с привличания, фобии и действия. Най-често те засягат: злонамерено несправедливо характеризиране на друго лице; желанието да завършите или коментирате фраза на друг човек със своя собствена със саркастичен отрицателен смисъл; желание да крещи цинични и противоречащи на правилата и нормите на морала фрази; страх от причиняване на телесна повреда и нараняване на себе си и близките – тогава човек се страхува и избягва контакт с оръжия, снаряди и остри предмети; натрапчиви мисли за перверзен секс: педофилия, насилие, скотоложство

За да се справите с обсесивно-компулсивното разстройство, трябва да сте сигурни, че лицето има натрапчиви мисли, а не шизофрения или синдром на Турет. В първия случай състоянието на човека по време на атаката се характеризира с паника и свързването на случайни обекти, събития и неща с неговите фобии. При втория - неконтролируеми лицеви тикове, изплезен език, гримаси. Квалифициран специалист може да диагностицира разстройството.

При тежки психични заболявания на пациента се предписва индивидуално лечение, което се състои от приемане на лекарства и психотерапевтични сесии от различни посоки.

Как да се справим с натрапчивите мисли

За лечение на разстройство, при което параноичните мисли и идеи са симптом, е по-добре да потърсите помощта на специалист. Но можете да опитате да се отървете от него сами. За да направите това ви трябва:

• осъзнайте природата на много натрапчиви мисли - а именно емоциите на страх, разберете, че те не могат да бъдат премахнати с помощта на логически аргументи и рационално мислене, това е възможно само на ниво емоционална сфера;
• разберете дали натрапчивите мисли се основават на реален проблем (например страх от повторение на ситуация от миналото, проява на симптоми на сериозно заболяване) или са абсурдни;
• работете върху себе си всеки ден.

Ако страховете имат основания, трябва да се борите с тях по схема, която включва логическо мислене:

съвет	Внедряване
Анализ	Когато паническата атака премине, трябва да останете сами със себе си, с мислите и емоциите си, да оставите настрана страха и да оцените цялостната ситуация: какви са истинските причини за най-лошия развой на събитията; какво може да се случи в най-лошия случай: уволнение, заразяване с болест, заболяване, падане и други последствия
Осиновяване	Примирете се с това, което може да се случи и оценете това развитие на събитията: „това наистина ли е най-лошото нещо, което може да се случи, може ли да се коригира или можем да продължим да живеем пълноценен живот?“ Авторът на книгата „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“ Дейл Карнеги твърди, че на този етап настъпва мир и ситуацията престава да бъде извън контрола на човек. Сякаш я „преживява” и я побеждава
Действия	След това трябва да планирате адекватни действия, които ще помогнат за предотвратяване на най-лошия сценарий: посетете лекар, ако подозирате наличието на заболяване; помислете за начини да си изкарвате прехраната в други дейности, ако бъдете уволнени; анализирайте опциите за изплащане на дълга, различни от съществуващите. Ако имате опит в излизането от такава ситуация, тогава досадните спомени трябва да се използват с максимална полза за себе си: вземете предвид плюсовете и минусите на поведението в този момент, извлечете поуки, уверете се, че трудността вече е преодоляна веднъж , което означава, че ще се получи в бъдеще

Експертните съвети ще ви помогнат да се освободите от абсурдни натрапчиви мисли:

съвет	Обяснение
Не вярвайте	Не всичко, което идва на ум на човек, отразява характеристиките на неговата личност. Някои мисли възникват под влияние на много външни фактори: събития, които не го засягат лично, но на които е бил свидетел; гледани филми, прочетени книги; реклама или новини в различни уебсайтове, социални мрежи; условия на живот в настоящия момент. Подсъзнанието, съзнанието, емоционалната сфера и паметта постоянно си взаимодействат, съхранявайки много информация, която само на пръв поглед изведнъж се появява в мислите. Тя може да отразява явления, които не са свързани с реалните възгледи на човек, ако сега има благоприятни условия за това на ниво чувства и усещания, така че не всичко, което идва на ум, е вярно и е причина да се страхувате за вашето състояние
Не се бийте	Психолозите казват, че опитите да се противопоставят на идеи и мисли никога няма да успеят, точно както командата „не можеш да ядеш“ предизвиква апетит. Трябва да се примирите с тях и да позволите тяхното съществуване в съзнанието. Нека мислите се появяват, но какво значение да им придадете зависи от самоконтрола и способността на човека да се абстрахира
Наблюдавайте и усещайте емоциите	Много е важно да си позволите да изпитате страха си, да почувствате всички емоции, които се появяват заедно с мисълта. Когато атаката премине, можете да ги анализирате и да се опитате да ги свържете с обстоятелствата: често наблюдателен човек забелязва, че те възникват в типични ситуации. Знаейки какви събития и условия провокират появата на страхове и притеснения, ще ви позволи да контролирате тези емоции. Освен това, според психолозите, усещанията ще бъдат остри и болезнени само за първи път, след това нервната система ще се адаптира и мисълта вече няма да предизвиква толкова много ужас и с течение на времето ще стане очевидно абсурдна
Влез в себе си	Експертите не препоръчват споделянето на проблема с натрапчивите страхове с други хора поради тяхната субективна оценка. Трябва сами да се борите с това разстройство, като анализирате, промените начина си на мислене и се доверите на емоциите си.
Променете отношението си	Концентрирането върху един страх води до постоянната му поява. Трябва да се научите да мислите по-мащабно, като сравнявате възникналия проблем с нещо по-сериозно: страх от смъртта - представяйки си колко страхотно ще бъде да живееш щастливо със семейството си, да се грижиш за внуците си и колко е важно това за близките; страх от болест - колко е хубаво да си здрав днес и да останеш такъв за дълго време
Промени	Ако монотонността на живота е условията, при които възникват натрапчиви мисли, трябва да се опитате да ги промените: преместете се, намерете друга работа, отидете на пътуване. Заетостта с интересни промени ще ви помогне да промените фокуса си и да забравите за проблема поне за известно време
Почивка	Това разстройство се развива на фона на депресия и се появява, когато човек е претоварен емоционално или физически. Адекватната редовна почивка ще сведе до минимум рисковете от това състояние. Определено трябва да спите достатъчно и да правите нещо приятно през уикенда.
Духовни практики	Медитацията е призната за най-добрият метод за предотвратяване на неврози и други психични разстройства. Те помагат за възстановяване на нервната система и организират всички мисли, правейки ги положителни. Как да организираме медитация: 1. Заемете удобна позиция с изправен гръб. 2. Затворете очи, бавно вдишайте през носа и издишайте през устата 6 пъти и се опитайте да се отпуснете при всяко издишване. 3. Съсредоточете се максимално върху тялото си, „сканирайте“ го, но избягвайте напрежението. 4. Всички начинаещи са разсеяни от мислите си от тази концентрация, това е нормално. Те трябва да се връщат към частите на тялото без умствени скокове - бавно и внимателно. 5. Не се опитвайте да направите всичко „както трябва“ от първия път, задайте си въпросите „Правя ли всичко по този начин?“, просто наблюдавайте. Тази практика, заедно с осъзнаването и способността за фокусиране на вниманието, развива тишина в ума - това е основната цел за човек, страдащ от натрапчиви мисли
Уловете потока на съзнанието	Много ефективно упражнение за освобождаване от натрапчиви страхове. Същността му е да напишете на хартия всяка мисъл и дума, която възниква в ума по време на атака, докато отрицателните емоции изчезнат. Експертите казват, че всички чувства, записани на хартия, се визуализират и започват да изглеждат незначителни и незначителни, понякога дори смешни
Арт терапия	Един от най-добрите и икономични методи за лечение на всякакви психични разстройства, който се използва както като основен, така и като спомагателен метод. Можете да го приложите по много начини, без да прибягвате до помощта на специалисти. Арт терапията включва: гледане на филми; слушане на музика; Четене на книги; посещение на изложби и галерии; рисуване, включително оцветяване на антистрес книжки за оцветяване; пеене; моделиране; създаване на колаж с помощта на изрезки от списания; шиене; правене на всякакви занаяти; писане на разкази, стихове и др.

Постоянното развитие, правилната почивка и насищането на живота с ярки емоции са основните условия за освобождаване от натрапчивите мисли. Колкото по-разнообразен и интересен е животът на човек, толкова по-рядко той изпитва страхове. Тежките форми на заболяването трябва да се коригират само под наблюдението на специалисти.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Бях особено депресиран от теглото си. Качих много, след бременност тежах колкото 3 сумисти заедно, а именно 92 кг с височина 165. Мислех, че коремът ще изчезне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура. На 20-годишна възраст за първи път научих, че пълните момичета се наричат ​​„ЖЕНИ“ и че „те не правят дрехи с такъв размер“. След това на 29 години, развод със съпруга ми и депресия...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Обикновено хората смятат мисълта за нещо маловажно,

следователно те са много малко придирчиви, когато приемат мисли.

Но от приетите правилни мисли се раждат всички добри неща,

Всяко зло се ражда от възприети фалшиви мисли.

Мисълта е като кормило на кораб: от малко кормило,

от тази незначителна дъска, влачеща се зад кораба,

зависи от посоката и в по-голямата си част от съдбата

цялата огромна машина.

Св. Игнатий Брянчанинов,

епископ на Кавказ и Черно море

По време на кризисни периоди в живота почти всеки страда от нашествие на натрапчиви мисли. По-точно, натрапливите мисли са формата, под която фалшивите идеи идват при нас и се опитват да вземат властта над нас. Ежедневно нашето съзнание е подложено на техните активни атаки. Това ни пречи да оценяваме трезво ситуацията, да правим планове и да вярваме в тяхното изпълнение; поради тези мисли ни е трудно да се концентрираме и да намерим резерви за преодоляване на проблемите; тези мисли са изтощителни и често водят до отчаяние.

Ето някои мисли, които възникват по време на раздяла:

· Няма да имам друг. Никой не се нуждая от мен (Никой не се нуждая от мен)

· Той беше най-добрият и няма да намеря нищо като него отново

· Не мога да живея без него (нея)

· Всичко, което се случи, е изцяло по моя вина

· Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не се уважавам

· В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване

· По-добре изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам смисъл и надежда

· Сега не мога да вярвам на никого

· Как ще кажа на родителите си за това?

· Сега всички ме съдят.

· Не мога да направя нищо. Няма да мога да стана нормален и уважаван.

И подобни мисли. Те проникват в нашето съзнание. Не ни пускат нито за миг. Те ни карат да страдаме много повече от самите събития, които предизвикаха кризата.

Съществуват редица психични заболявания (депресия от органичен произход, шизофрения и др.), при които натрапливите мисли присъстват в комплекса от симптоми. За такива заболявания знаем само една възможност за помощ - фармакотерапията. В този случай трябва да се свържете с психиатър, за да предпише лечение.

Въпреки това повечето хора, които страдат от натрапчиви мисли по време на криза, нямат психопатологични разстройства. С помощта на нашите съвети те ще могат успешно да се отърват от тези мисли и да излязат от кризисното състояние.

Каква е природата на натрапливите мисли?

От гледна точка на науката, натрапливите мисли (обсесии) са непрестанно повтаряне на нежелани идеи и нагони, съмнения, желания, спомени, страхове, действия, идеи и т.н., от които не може да се отървете чрез воля. Истинският проблем в тези мисли е преувеличен, разширен и изкривен. По правило има няколко от тези мисли, те се подреждат в омагьосан кръг, който не можем да прекъснем. И тичаме в кръг като катерици в колело.

Колкото повече се опитваме да се отървем от тях, толкова повече се появяват. И тогава се появява усещане за тяхното насилие. Много често (но не винаги) обсесивните състояния са придружени от депресивни емоции, болезнени мисли, а също и чувство на тревожност.

За да преодолеем този проблем, трябва да отговорим на въпросите:

· Каква е природата на натрапливите мисли? Откъде идват?

· Как да се справим с натрапчивите мисли?

И тогава се оказва, че психологията няма точен отговор на този въпрос.

Много психолози, спекулативно и без доказателства, се опитват да обяснят причината за натрапливите мисли. Различните школи в психологията все още враждуват помежду си по този въпрос, но мнозинството все още свързва натрапливите мисли със страхове. Вярно, това не изяснява как да се справим с тях. Опитахме се да намерим поне някакъв метод, който да се справи ефективно с тях, но през миналия век откриха само метод на фармакотерапия, който може временно да помогне да се справим със страха и съответно с натрапчивите мисли. Единственото лошо е, че не винаги е ефективно. Причината остава, а фармакотерапията само временно облекчава симптома. Съответно в по-голямата част от случаите фармакотерапията е неефективна като метод за борба с натрапчивите мисли.

Има още един стар метод, който създава илюзията за решаване на проблема, но само сериозно го влошава. Въпреки това, този метод често се използва. Говорим за алкохол, наркотици, щури забавления, екстремни дейности и т.н.

Да, за много кратко време можете да се откажете от натрапчивите мисли, но след това те все пак ще се „включат“ и с повишена сила. Няма да се спираме на обяснението на неефективността на подобни методи. Всеки вече знае това от собствен опит.

Класическата психология не дава рецепти за ефективна борба с натрапчивите мисли, защото не вижда природата на тези мисли. Казано по-просто, доста е трудно да се бориш с враг, ако не го виждаш и дори не е ясно кой е той. Училищата на класическата психология, арогантно зачеркнали огромния опит на духовна борба, натрупан от предишните поколения, започнаха да изграждат наново определени концепции. Тези понятия са различни за всички школи, но основното е, че причината за всичко се търси или в безличното и неразбираемо несъзнавано на самия човек, или в някакви физически и химични взаимодействия на дендрити, аксони и неврони, или в фрустрирани потребности за самореализация и др. П. В същото време няма ясни обяснения какво представляват натрапчивите мисли, механизмът на тяхното влияние или законите на тяхното възникване.

Междувременно отговорите на въпроси и успешните решения на проблемите са известни от хиляди години. Има ефективен начин за борба с натрапчивите мисли при психически здрав човек!

Всички знаем, че силата на натрапливите мисли е, че те могат да влияят на съзнанието ни без наша воля, а нашата слабост е, че почти нямаме влияние върху натрапливите мисли. Тоест зад тези мисли стои независима воля, различна от нашата. Самото наименование „натрапчиви мисли” вече подсказва, че те са „наложени” от някого отвън.

Често сме изненадани от парадоксалното съдържание на тези мисли. Тоест, логично ние разбираме, че съдържанието на тези мисли не е напълно оправдано, не е логично, не е продиктувано от достатъчен брой реални външни обстоятелства или дори просто абсурдно и лишено от всякакъв здрав разум, но въпреки това не можем да устоим на тези мисли. Освен това често, когато възникнат такива мисли, ние си задаваме въпроса: „Как ми хрумна това?“, „Откъде дойде тази мисъл?“, „Тази мисъл влезна ли в главата ми?“ Не можем да намерим отговора на този въпрос, но по някаква причина все още го смятаме за наш. В същото време една натрапчива мисъл оказва огромно влияние върху нас. Всеки знае, че човек, преследван от мании, запазва критично отношение към тях, разбирайки цялата им абсурдност и чуждост на ума му. Когато се опитва да ги спре със сила на волята, това не води до резултат. Това означава, че имаме работа с независим ум, различен от нашия.

Чий разум и воля са насочени срещу нас?

Светите отци на Православната църква казват, че човек в такива ситуации се сблъсква с нападение от демони. Искам веднага да поясня, че никой от тях не е възприемал демоните така примитивно, както ги възприемат тези, които не са се замисляли за тяхната природа. Това не са онези смешните космати с рога и копита! Те изобщо нямат видим вид, което им позволява да действат незабелязано. Те могат да бъдат наречени по различен начин: енергии, духове на злото, същности. За външността им няма смисъл да говорим, но знаем, че основното им оръжие са лъжите.

И така, злите духове, според светите отци, са причината за тези мисли, които приемаме за свои. Навиците се отказват трудно. И сме толкова свикнали да смятаме всичките си мисли, всичките си вътрешни диалози и дори вътрешни битки за наши и само наши. Но за да спечелите тези битки, трябва да застанете на ваша страна в тях срещу врага. А за това трябва да разберем, че тези мисли не са наши, те са ни наложени отвън от враждебна за нас сила. Демоните действат като банални вируси, опитвайки се да останат незабелязани и неразпознати. Освен това тези същества действат независимо дали вярвате в тях или не.

Свети Игнатий (Брянчанинов) пише за естеството на тези мисли: „Духовете на злото водят война срещу човек с такава хитрост, че мислите и мечтите, които носят на душата, изглежда, че се раждат сами по себе си, а не от зъл дух, чужд към него, действайки и опитвайки се заедно.

Критерият за определяне на истинския източник на нашите мисли е много прост. Ако една мисъл ни лишава от мира, тя е от демони. „Ако от всяко движение на сърцето веднага изпитате объркване, потискане на духа, тогава това вече не е отгоре, а от обратната страна - от злия дух“, каза праведният Йоан Кронщадски. Но не е ли това ефектът от натрапчивите мисли, които ни измъчват в кризисна ситуация?

Вярно е, че не винаги можем правилно да оценим състоянието си. Известният съвременен психолог В.К. Невярович в книгата „Лечение на душата” пише за това: „Отсъствието на постоянна вътрешна работа върху себеконтрола, духовната трезвеност и съзнателното управление на мислите, подробно описано в аскетическата святоотеческа литература, също влияе върху това. Човек може също да вярва, с по-голяма или по-малка степен на очевидност, че някои мисли, които между другото винаги се усещат почти като чужди и дори принудени, насилствени, всъщност имат природа, чужда на хората, тъй като са демонични. Според светоотеческото учение човек често не е в състояние да разпознае истинския източник на своите мисли и душата му е проницаема за демоничните елементи. Само опитни подвижници на светостта и благочестието, със светла душа, вече пречистена от молитва и пост, са в състояние да открият приближаването на тъмнината. Душите, покрити с греховна тъмнина, често не усещат и не виждат това, защото в тъмнината тъмнината е слабо различима.”

Именно мислите „от лукавия” поддържат всички наши зависимости (алкохолизъм, хазартна зависимост, болезнена невротична зависимост от определени хора и др.). Мислите, които погрешно бъркаме със собствените си, тласкат хората към самоубийство, отчаяние, негодувание, непростителност, завист, страсти, задоволяване на гордостта и нежелание да признаят грешките си. Те натрапчиво ни внушават, маскирани като нашите мисли, да правим много лоши неща спрямо другите, а не да работим върху коригирането на себе си. Тези мисли ни пречат да поемем по пътя на духовното развитие, внушават ни чувство за превъзходство над другите и т.н. Такива мисли са тези „духовни вируси“.

Духовната природа на такива мисловни вируси се потвърждава от факта, че например често ни е трудно да извършим богоугодно дело, да се помолим или да отидем на църква. Чувстваме вътрешна съпротива, полагаме големи усилия да се противопоставим на привидно собствените си мисли, които намират огромен брой извинения, за да не правим това. Въпреки че, изглежда, какво е толкова трудно да станеш рано сутрин и да отидеш на църква? Но не, бързо ще станем рано навсякъде, но да отидем до храма ще ни е трудно да станем. Според руската поговорка: „И черквата близко, и ходенето е лигаво; Но механата е далече, но аз вървя бавно.” Също така ни е лесно да седим пред телевизора, но е много по-трудно да се принудим да се молим същото време. Това са само някои примери. Всъщност целият ни живот се състои от постоянен избор между доброто и злото. И чрез анализиране на изборите, които правим, всеки може да види ефектите от тези „вируси“ всеки ден.

Ето как духовно опитните хора са гледали на природата на натрапчивите мисли. И техните съвети за преодоляване на тези мисли подействаха безотказно! Критерият на опита ясно показва, че разбирането на църквата по този въпрос е правилно.

Как да преодолеем натрапчивите мисли?

Как, в съответствие с това правилно разбиране, човек може да преодолее натрапчивите мисли?

Първите стъпки са:

1. Признайте, че имате натрапчиви мисли и необходимостта да се отървете от тях!

Вземете твърдо решение да се отървете от това робство, за да продължите да градите живота си без тези вируси.

2. Поемете отговорност

Бих искал да отбележа, че ако приемем тези натрапчиви мисли отвън и извършим определени действия под тяхно влияние, тогава ние сме тези, които сме отговорни за тези действия и последствията от тези действия. Невъзможно е да прехвърлим отговорността върху натрапчивите мисли, защото сме ги приели и сме действали в съответствие с тях. Действаха не мислите, а самите ние.

Нека обясня с пример: ако асистент се опита да манипулира мениджър, тогава ако успее и мениджърът вземе погрешно решение поради това, мениджърът, а не неговият асистент, ще бъде отговорен за това решение .

3. Мускулна релаксация

Всички налични средства за борба с натрапчивите мисли, ако са причинени от страхове и тревоги, е мускулната релаксация. Факт е, че когато можем напълно да отпуснем тялото си, да облекчим мускулното напрежение, тогава тревожността намалява и страховете се оттеглят и съответно в повечето случаи интензивността на натрапчивите мисли намалява. Упражнението е доста просто за изпълнение:

Легнете или седнете. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Започнете с отпускане на мускулите на лицето, след това мускулите на врата, раменете, торса, ръцете, краката, завършвайки с пръстите на ръцете и краката. Опитайте се да почувствате, че нямате ни най-малко напрежение в нито един мускул на тялото си. Почувствай го. Ако не сте успели да отпуснете някоя област или група мускули, тогава първо напрегнете тази област, доколкото е възможно, и след това отпуснете. Направете това няколко пъти и тази област или мускулна група определено ще се отпусне. Трябва да сте в състояние на пълна релаксация от 15 до 30 минути. Хубаво е да си представите себе си на удобно място сред природата.

Не се тревожете за това колко успешно постигате релаксация, не страдайте и не се напрягайте - оставете релаксацията да се появи с вашето собствено темпо. Ако почувствате, че по време на упражнението ви посещават външни мисли, опитайте се да премахнете страничните мисли от съзнанието си, като превключите вниманието си от тях към визуализиране на място сред природата.

Правете това упражнение няколко пъти през деня. Това ще ви помогне значително да намалите безпокойството и страховете

4. Превключете вниманието си!

По-добре е да насочите вниманието си към това, което помага ефективно да се борите с тези обсесивни същества. Можете да пренасочите вниманието си към подпомагане на хората, творчески дейности, социални дейности и домакинска работа. Нашите предци са вярвали, че е много добре да се занимаваме с полезна физическа работа, за да прогоним натрапчивите мисли.

5. Не се занимавайте със самохипноза, като си повтаряте тези мисли!

Всеки е добре запознат със силата на самохипнозата. Самохипнозата понякога може да помогне в много тежки случаи. Самохипнозата може да облекчи болката, да лекува психосоматични разстройства и значително да подобри психологическото състояние. Поради своята лекота на използване и изразена ефективност, той се използва в психотерапията от дълго време.

За съжаление, често се наблюдава самохипноза на негативни твърдения. Човек, попаднал в кризисна ситуация, постоянно несъзнателно произнася твърдения на себе си и на глас, които не само не помагат за излизане от кризата, но и влошават състоянието. Например, човек постоянно се оплаква на приятели или прави изявление пред себе си:

Останах сама.

Няма да имам друг.

не искам да живея

Няма да мога да я върна и т.н.

Така се задейства механизмът на самохипнозата, който всъщност води човек до определени чувства на безпомощност, меланхолия, отчаяние, болести, психични разстройства.

Оказва се, че колкото по-често човек повтаря тези негативни нагласи, толкова по-негативно се отразяват върху мислите, чувствата, усещанията, емоциите и идеите на този човек. Няма нужда да повтаряте това безкрайно. Правейки това, вие не само не си помагате, но и се забивате по-дълбоко в кризисното блато. Какво да правя?

Ако установите, че повтаряте тези заклинания често, направете следното:

Променете настройката на точно обратното и я повтаряйте много пъти по-често.

Например, ако постоянно мислите и казвате, че животът е приключил с развод, тогава внимателно и ясно кажете 100 пъти, че животът продължава и ще става все по-добър и по-добър всеки ден. По-добре е да правите такива предложения няколко пъти на ден. И наистина много бързо ще усетите ефекта. Когато пишете положителни твърдения, избягвайте префикса „не“. Пример: не „Няма да бъда самотен в бъдеще“, а „ще бъда с любимия човек в бъдеще“. Това е много важно правило за писане на отчети. Обърнете внимание на това. Важно е. Не правете изявления за неща, които не са постижими или етични. Не трябва да си давате инструкции за повишаване на самочувствието си.

6. Опитайте се да намерите скрити ползи от състоянието, в което се намирате! Пропуснете тези предимства!

Колкото и парадоксално да изглежда, човек, който е постоянно атакуван от тежки, изтощителни натрапчиви мисли, много често намира въображаеми ползи за себе си в тяхното присъствие. Най-често човек не може и не иска да признае тези ползи дори пред себе си, защото самата идея, че има полза от източника на страданието, му се струва богохулство. В психологията тази концепция се нарича „вторична полза“. В този случай вторичната полза е странична печалба в дадена ситуация от съществуващите мъки и страдания, надвишаваща печалбата от решаването на проблема и по-нататъшното благополучие. Невъзможно е да се изброят всички възможни ползи, които човек получава от собственото си страдание. Ето някои от най-често срещаните.

1. „Той беше най-добрият и няма да намеря нищо като него отново.“ »

Полза: няма нужда да променяте себе си. Защо да се стремим към нещо? Защо да търсим грешки във връзките? Така или иначе няма да има нищо повече! Защо да търсим Божията помощ? И без това всичко свърши!

Ако сте съгласни с тази идея, тогава можете да не правите нищо и да получите съчувствието на другите. И ако човек участва активно в борбата за щастие, тогава той вече няма да получава такова състрадание към себе си

2. „В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване."

Полза: не е нужно да мислите как да излезете от ситуацията (животът свърши), не е нужно да мислите твърде много, не е нужно да работите усилено. Появява се самосъжаление, тежестта на ситуацията (въображаема) оправдава всички грешки и грешни действия. Появява се приятна симпатия от околните и внимание към себе си от приятели и роднини

3. „По-добре изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам никакъв смисъл или надежда.”

Ако има надежда, тогава изглежда, че трябва да предприемем стъпки. Но аз не искам да правя това. Затова най-лесният начин е да се примирите с тази мисъл, но да не опитвате нищо. Седнете и се самосъжалявайте, приемайки ролята на жертвата.

4. „Всичко, което се случи, е само моя вина“

Полза: не е нужно да мислите за реални грешки, да търсите начини за възстановяване и да мислите обективно за причините, довели до такъв край. Просто се откажете, но не мислете, не признавайте, че сте изградили илюзии към този човек (поемайки вината върху себе си, не е нужно да мислите за това).

Такива натрапчиви мисли се заменят с подобни: „Винаги съм бил нещастен / нещастен, роден съм под нещастна звезда“... Т.е. По-изгодно е да прехвърлите отговорността за собствения си живот на обстоятелства или събития и да се убедите да не правите нищо за подобряване на ситуацията и нейното решение, т.к. извинението се появява отново.

5. „Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не уважавам себе си. нищо не мога да направя Няма да мога да стана нормален и уважаван.”

Полза: не е нужно да мислите какво трябва да направите, за да бъдете уважавани. Самосъжалението и самодоволството дават основание да не се прави нищо по въпроса.

В този случай, съгласявайки се с идеята, че сме недостойни или дефектни, ние си даваме възможност да не се стремим към нищо, отнасяйки се към другите с консуматорство, търсейки само съчувствие или похвала.

7. „Сега всички ме съдят.“

Не може всеки да бъде съден. Но ако сте съгласни с тази идея, тогава това е отлична причина да се самосъжалявате и да не търсите помощ от хората. И отново пасивно се пуснете по течението, без да се преправяте

8. „Повече няма да мога да се доверя на никого.“

Полза: няма нужда да разбирате причините за предателството, няма нужда да намирате причини, няма нужда да се опитвате да се коригирате и да се измъкнете. Няма нужда да се научите да избирате приятели въз основа на дела, а не на думи. Няма нужда да променяте комуникационната среда към по-добра, в която има място за доверие. Защото, ако не промените себе си, вашият социален кръг остава същият, следователно кръгът се затваря и няма изход.

9. „Не мога да живея без него (нея)“ или „Как ще бъда сам сега?“

Трудно е да осъзнаем собствената си зависимост от конкретен човек и инфантилната или, обратно, свръхпротективна позиция, която заемаме в отношенията. Тези мисли възникват, когато личното пространство е напълно подчинено на Идола (идола). (Не напразно много от тези идолопоклонници пишат местоименията, обозначаващи Идола, с главна буква: Той, Тя или дори ТОЙ, ТЯ.) В тази ситуация е полезно да не ставате възрастни, променяйки собствените си нагласи, оставайки незрели , и непоемане на отговорност за живота си. При свръхпротективна позиция е полезно да осъзнаете своята важност и да „знаете всичко“ за това какво е най-добро за някого, без да вземете предвид мнението на този човек.

10. „Как ще кажа на родителите си за това?“

Трябва да се научим да се справяме с фалшивия срам. Смирете се и вие. Научете се да бъдете възрастни и да поемете отговорност. Но точно това не искам! Да, и по този начин забавя окончателното разрешаване на проблема. Трудно е да признаете пред себе си, че всичко е свършило в една връзка. Трудно е да се сложи край.

Помислете какви „ползи“ може да имате, като се съгласите с тези мисли. Не намирайте нищо положително в тях. Типичните мисли са изброени в началото на статията. Формулирайте по-точно какво имате предвид. Ако искате да се оправдаете, да се самосъжалявате, да не предприемате някои стъпки, да не поемате отговорност за решенията си, тогава в този случай натрапчивите мисли винаги ще ви предложат услугите си и ще оправдаят всичките ви действия. Но трябва да помним, че за тези „услуги“ на натрапчивите мисли ще трябва да платите с тях чрез по-нататъшна зависимост от тях.

Когато се търсят „облаги“, всичко, което се „излага“ изглежда много непривлекателно и човек престава да бъде такъв, какъвто ИСКА да се вижда. Този процес е много болезнен, но ако вторичната „полза“ бъде намерена и осъзната, вие ще можете да намерите както други начини да я приложите и да изкорените тази „полза“, така и да намерите успешно решение от собствената си трудна ситуация .

Още веднъж искам да отбележа, че всички вторични „ползи“ са скрити от съзнанието. Не можете да ги видите сега. Можете да ги разберете и разкриете само чрез безпристрастен анализ на вашите действия, мисли и желания.

Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и онези мисли, които се опитват да ви завладеят! Оценете тяхната парадоксалност, неуместност и логическа непоследователност. Оценете последствията и недостатъците от действията, до които следването на тези мисли може да доведе. Помислете върху това. Помислете дали виждате в тези мисли пряко несъответствие с това, което ви казва вашето съзнание. Със сигурност ще откриете много несъответствия между натрапчивите мисли и вашето съзнание.

Признайте, че тези мисли не са ваши, че те са резултат от външна атака на други субекти срещу вас. Докато смятате натрапчивите мисли за свои, няма да можете да им се противопоставите с нищо и да вземете мерки за неутрализирането им. Невъзможно е да се неутрализирате!

8. Не се опитвайте да преодолеете натрапчивите мисли, като спорите с тях!

Натрапчивите мисли имат една особеност: колкото повече им се съпротивлявате, толкова по-силно те атакуват.

Психологията описва феномена „Бялата маймуна“, който доказва трудността на борбата с външните влияния в ума. Същността на феномена е следната: когато един човек каже на друг „Не мисли за бялата маймуна“, тогава той започва да мисли за бялата маймуна. Активната борба с натрапчивите мисли също води до този резултат. Колкото повече си казвате, че можете да се справите, толкова по-малко можете да се справите.

Разберете, че това състояние не може да бъде преодоляно със сила на волята. Не можете да устоите на тази атака при равни условия. Тази ситуация може да се оприличи на това как много пиян човек досажда физически по-слабите минувачи. Освен това, колкото повече му обръщат внимание, призовават го към ред, молят го да не го досажда, толкова повече той прави това и дори започва да се държи агресивно. Какво е най-добре да направим за слабите в този случай? Минете без да обръщате внимание. В нашия случай трябва, без да влизаме в конфликт с тези мисли, просто да превключим вниманието си от тях към нещо друго (по-приятно). Веднага щом превключим вниманието си и игнорираме маниите, те губят силата си за известно време. Колкото по-често ги игнорираме веднага след появата им, толкова по-малко ни дразнят.

Ето какво казват светите отци за това: „Вие сте свикнали да говорите със себе си и мислите да спорите с мислите си, но те се отразяват чрез Иисусовата молитва и мълчанието в мислите ви“ (преп. Антоний Оптински). „Тълпа от съблазнителни мисли става по-упорита, ако им позволите да се забавят в душата и още повече, ако също така влезете в преговори с тях. Но ако първия път бъдат отблъснати от силно напрежение на волята, отхвърляне и обръщане към Бога, тогава те веднага ще се отдръпнат и ще напуснат атмосферата на душата чиста” (Св. Теофан Затворник). „Една мисъл като крадец идва при вас - и вие му отваряте вратата, въвеждате го в къщата, започвате разговор с него и тогава той ви ограбва. Възможно ли е да започнете разговори с врага? Те не само избягват разговорите с него, но и заключват здраво вратата, за да не влезе” (старецът Паисий Святогорец).

9. Най-мощното оръжие срещу натрапчивите мисли-

Световноизвестният лекар, носител на Нобелова награда по физиология или медицина за работата си върху съдов шев и трансплантация на кръвоносни съдове и органи, д-р Алексис Карел каза: „Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човека. Това е толкова реална сила, колкото и гравитацията. Като лекар съм виждал пациенти, които не са реагирали на никакво терапевтично лечение. Те успяха да се излекуват от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата Вселена. Молим се поне част от тази сила да дойде при нас. Обръщайки се към Бога с искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е мъж или жена да пропусне нито един момент на молитва без положителен резултат.”

Духовното обяснение за помощта на молитвата при този проблем е много просто. Бог е по-силен от Сатана и нашият молитвен призив към Него за помощ прогонва злите духове, които „пеят“ своите измамни, монотонни песни в ушите ни. Всеки може да се увери в това и то много бързо. Не е нужно да сте монах, за да направите това.

В труден момент от живота

Има ли тъга в сърцето:

Една чудесна молитва

Повтарям го наизуст.

Има сила на благодатта

В съзвучие на живи думи,

И диша неразбираем

Свята красота в тях.

От душата, като товар се търкулва,

Съмнението е далеч

И вярвам и плача,

И толкова лесно, лесно...

(Михаил Лермонтов).

Като всяко добро дело, молитвата трябва да се предприема с разум и усилия.

Трябва да се съобразяваме с врага, какво ни внушава и да насочим оръжието на молитвата към него. Тоест, словото на молитвата трябва да бъде противоположно на натрапчивите мисли, които ни се насаждат. „Направете си закон всеки път, когато се случи неприятност, тоест атака от врага под формата на лоша мисъл или чувство, да не се задоволявате само с размисъл и несъгласие, а да добавяте молитва към това, докато противоположните чувства и мислите се образуват в душата”, казва свети Теофан.

Например, ако същността на натрапчивите мисли е мърморене, гордост, нежелание да приемем обстоятелствата, в които се намираме, тогава същността на молитвата трябва да бъде смирение: „Да бъде Божията воля!

Ако същността на натрапчивите мисли е униние, отчаяние (а това е неизбежна последица от гордост и мърморене), тук ще помогне благодарствена молитва - „Слава на Бога за всичко!“

Ако споменът за един човек ни измъчва, нека просто се помолим за него: „Господи, благослови го!” Защо тази молитва ще ви помогне? Защото той ще се възползва от вашата молитва за този човек, а злите духове не желаят добро на никого. Ето защо, като видят, че от тяхната работа идва добро, те ще спрат да ви измъчват с образи на този човек. Една жена, която се възползва от този съвет, каза, че молитвата е помогнала много и тя буквално е усетила до себе си безсилието и раздразнението на злите духове, които са я победили преди.

Естествено, можем да бъдем победени от различни мисли едновременно (няма нищо по-бързо от мисълта), така че думите на различни молитви могат да се комбинират: „Господи, помилуй този човек! Слава на Тебе за всичко!“

Трябва да се молите непрекъснато, до победа, докато нашествието на мислите спре и в душата ви царят мир и радост. Прочетете повече за това как да се молите на нашия уебсайт.

10. Тайнства на Църквата

Друг начин да се отървете от тези същности са Тайнствата на Църквата. На първо място, това е, разбира се, изповед. Именно на изповедта, разкайвайки се за греховете си, ние сякаш измиваме цялата мръсотия, която е полепнала по нас, включително натрапчивите мисли.

Изглежда, за какво сме виновни?

Духовните закони казват недвусмислено: ако се чувстваме зле, значи сме съгрешили. Защото само грехът мъчи. Самите тези роптания за ситуацията (и това не е нищо повече от роптания срещу Бога или негодувание към Него), униние, негодувание към човек - всичко това са грехове, които тровят душите ни.

Изповядвайки се, ние правим две много полезни неща за нашата душа. Първо, поемаме отговорност за нашето състояние и казваме на себе си и на Бог, че ще се опитаме да го променим. Второ, ние наричаме злото зло, а злите духове не обичат порицанието най-много - предпочитат да действат тайно. В отговор на нашите дела Бог, в момента, в който свещеникът чете разрешителната молитва, върши Своето дело – прощава ни греховете и прогонва злите духове, които ни обсаждат.

Друг мощен инструмент в борбата за нашата душа е причастието. Причастявайки се с Тялото и Кръвта Христови, ние получаваме благодатна сила да се борим със злото в себе си. „Тази Кръв премахва и прогонва демоните далеч от нас и призовава Ангелите при нас. Демоните бягат от мястото, където виждат суверенната кръв, а ангелите се стичат там. Пролята на Кръста, тази Кръв изми цялата вселена. Тази Кръв е спасението на нашите души. От него се измива душата”, казва св. Йоан Златоуст.

„Пресветото Тяло Христово, когато е добре прието, е оръжие за онези, които воюват, завръщане за тези, които се отдалечават от Бога, укрепва слабите, ободрява здравите, лекува болести, запазва здравето, благодарение на него ние се поправят по-лесно, в труда и скръбта ставаме по-търпеливи, в любовта – по-пламенни, по-изтънчени в знанието, по-готови в послушанието, по-възприемчиви към действията на благодатта” – св. Григорий Богослов.

Не мога да предположа механизма на това избавление, но знам със сигурност, че десетки хора, които познавам, включително и мои пациенти, се отърваха от натрапчивите мисли именно след Тайнствата.

Като цяло стотици милиони хора са почувствали благодат след Тайнствата. Именно те, техният опит, ни казва, че не трябва да пренебрегваме помощта на Бог и Неговата Църква с тези същности. Бих искал да отбележа, че след Тайнствата някои хора се отърваха от маниите не завинаги, а за известно време. Това е естествено, тъй като тази борба е дълга и трудна.

11. Грижете се за себе си!

Безделието, самосъжалението, апатията, отчаянието, депресията са най-хранителният субстрат за култивиране и умножаване на натрапчивите мисли. Ето защо се старайте постоянно да сте на правилното място, бъдете физически активни, молете се, следете физическото си състояние, спете достатъчно, не поддържайте тези състояния в себе си, не търсете ползи в тях.

Михаил Хасмински, кризисен психолог)

Съвременният ритъм на живот оставя своя отпечатък върху обществото. Постоянният стрес и безпокойство карат обикновения човек да си зададе въпроса: „Как бързо да се отървете сами от стреса, натрапчивите мисли и постоянната тревожност?“ Разбира се, най-доброто решение би било помощта на психолог, но първо трябва да се опитате да разрешите проблема сами. Да започваме.

Причини за натрапчиви мисли и тревожност

1. Поради анатомичните особености на вегетативно-съдовата и централната нервна система могат да бъдат нарушени метаболитните процеси на невротрансмитерите, органични мозъчни увреждания, инфекциозни заболявания и генетична наследственост. Целият списък се отнася до биологични фактори.

2. Психологическите причини включват невроза, депресия, характеристики на личностния тип, семейно възпитание, степен на самочувствие и много фактори. Натрапчивите мисли могат да бъдат изразени по различни начини. Причините и страховете са различни, възниква рационалният въпрос как да се отървем от тях?

3. Социологическите причини включват продължително излагане на стрес, социална фобия, емоционално и нервно напрежение. Такива фактори могат да възникнат в работна среда или поради семейни проблеми.

4. В допълнение към основните аспекти, симптоми на натрапчиви мисли и тревожност могат да се развият от различни заболявания. Сред тях най-честите са налудни разстройства, депресия, шизофрения, невроза, психоза, епилепсия и енцефалит.

Симптоми на натрапчиви мисли и тревожност

Това човешко състояние се нарича още синдром на обсебване. Този проблем е психологически и е необходимо да се разглежда от тази гледна точка.

Има 2 вида симптоми: психологически (вътрешни), соматични (външни) признаци. Нека ги разгледаме по ред.

Външни или соматични симптоми:

• нестабилен сърдечен ритъм (тахикардия, брадикардия);
• недостиг на въздух;
• често замайване;
• бледа или, обратно, зачервена кожа;
• прекомерно движение на червата.

Вътрешни или психологически симптоми:

• в редки случаи халюцинации;
• негативни спомени, придружени от срам, вина и разкаяние;
• импулсивни действия и поведение, характерни за нервен човек;
• постоянен разговор със собственото си „аз“, превъртане на едни и същи мисли в главата, лоши спомени;
• измислени и наложени образи в главата;
• излагане на фобии, например страх от смърт, насекоми, микроби, височини;
• остра агресия към близки хора (омраза, гняв и др.);
• необходимостта да завършите започнатото, без това няма да има мир;
• съмнения дали е необходимо да се извърши някакво действие (пране, отиване до магазина и т.н.);
• желание да се правят ужасни неща (най-често няма да се реализират).

Изброеният списък със симптоми не е пълен списък на това как се проявява синдромът на обсесивност. Тревожността и негативните мисли се появяват по различни причини, в зависимост от типа личност.

Начини да се отървете от натрапчивите мисли

Като всеки професионалист в своята област, психолозите препоръчват да се използват всички възможности, които ще помогнат на човек да се отърве от натрапчивите мисли и да нормализира състоянието на ума си. И така, как можете сами да премахнете безпокойството? Нека се опитаме да го разберем заедно.

Метод номер 1. Нека положителността стане част от живота ви.

1. Не допускайте негативното мислене, блокирайте го при най-малкия признак на проявление. Щом помислите за лошото, веднага превключете в положителна посока.

2. Намерете удобно място и легнете. Спомнете си житейски ситуации, когато сте се чувствали най-щастливият човек на света. Запомнете тези емоции, превключете към тях, когато негативът отново се почувства.

3. Когато на човек му липсват положителни емоции, той се потапя в собствения си свят на униние. Ден след ден започва "дъвчене" на негативизъм, пълна депресия.

4. Ако няма мисли, към които да превключите, намерете нещо, което ви харесва. Запишете се за плувен басейн или курсове по бокс (дърворезба и др.). Денят ви трябва да е натоварен, за да няма време за натрапчиви мисли.

5. Когато влезете в активен коловоз и прекарвате повече време както с приятели, така и на чист въздух, създайте си навик да си правите почивка. Това ще помогне да се отървете от натрапчивите мисли.

6. През деня седнете удобно и забравете за безпокойството, гледайте филми, яжте пица. Да не правиш нищо не означава „да не правиш нищо“. Можете сами да се справите с проблема.

Метод номер 2. Помислете от какво сте се страхували като дете?

1. По време на сесии с психолог много хора признават за нелепите страхове, на които са били подложени в детството. Съгласете се, всички се страхуваха от „бабайката“, която внезапно ще изскочи от тъмния коридор. Сега тези страхове изглеждат смешни и глупави.

2. Натрапчивите мисли се променят с времето. Възрастните имат свои собствени грижи. Някои се страхуват да не загубят работата си, да не загубят финансова подкрепа или да се разболеят от СПИН.

3. Важно е да разберете, че веднага щом една мисъл седне в главата ви, ще я преигравате отново и отново. Опитайте се да оставите настрана страховете си или направете всичко, за да предотвратите това.

4. Например, страхувате ли се да не загубите работата си? Изграждайте приятелства с вашите шефове и колеги, подобрявайте уменията си и учете всеки ден. Страхувате ли се да не се разболеете неизлечимо? Обърнете голямо внимание на вашето здраве. Важно е да се изследвате редовно и да спортувате.

Метод No3. Потопете се в натрапчиви мисли

1. Не можете да се затворите, освен ако не преминете към позитивност и непривързаност. Опитайте се да погледнете лошите мисли в очите и да откриете истинската причина за появата им.

2. Дайте си малко време, през което да запишете всичките си мисли, тревоги и страхове на лист хартия. Потърсете обяснение за тях, гмурнете се по-дълбоко.

3. Дори сега да изглежда невъзможно, опитайте. Позволете си да бъдете тъжни, да плачете, да изпадате в отчаяние, но само за определен период от време.

4. Психолозите съветват да проникнете вътре в наложените си идеи и да ги разрушите отвътре чрез съзнанието. Такива действия трябва да се извършват всеки ден в свободното ви време, когато никой няма да ви безпокои.

5. Накрая си позволете да си починете. Вземете гореща билкова вана, включете спокойна музика, която не е свързана с лоши събития в живота.

Метод номер 4. Не водете вътрешен диалог със себе си

1. Вие, като всички хора, сте склонни да говорите сами и да водите диалог, който не носи никакво семантично натоварване. По време на ежедневните грижи ние се натоварваме още повече, мислейки за възможността да се отървем от натрапчивите мисли.

2. Отсега нататък спрете да правите това! Не мислете за лоши неща и се тревожете. Ако миете чинии, съсредоточете се върху меката пяна, плъзгането на парцала или свирещата музика. Мечтайте, отпуснете се, позволете си да си починете, живейте тук и сега.

3. Струва си да се подготвите за факта, че няма да можете да направите това веднага. Нужна е практика. Запишете се на йога, бойни изкуства или започнете да медитирате.

Метод № 5. Не се колебайте да поискате помощ

1. Последните социологически проучвания показват, че повече от 40% от цялото население на планетата мечтае да посети психолог. И това не е изненадващо. Специалист с дългогодишен опит ще даде практически препоръки, ще опознаете себе си и ще се научите да се справяте със стреса.

2. За психолозите въпросът как сами да се справите с проблема звучи неправилно. Тъй като специалистът смята, че е много по-лесно незабавно да се подложи на терапия в ранен стадий на синдрома на обсесивност.

3. Единственият проблем, с който може да се сблъскате, е липсата на средства. В този случай помолете приятел или близък роднина да ви стане психолог.

4. Много хора практикуват общуване в интернет със съмишленици. Посетете форуми, където хората обсъждат същите проблеми. Търсете съвместни решения.

Начини да се отървете от безпокойството

Има списък с фактори, които влияят негативно върху процеса на освобождаване от обсесивна тревожност. Някои хора не са достатъчно уверени в себе си, други очакват болестта да изчезне от само себе си, а трети просто нямат постоянство. На практика можете да срещнете интересни хора, които чрез решителност са преодолели редица фобии и страхове.

Метод номер 1. Психологически техники

Борете се с негативните мисли.Тази техника получи характерното име "Switch". Същността на техниката е, че психически трябва да си представите всички проблеми и фобии. След това си представете колекция от страхове на едно място под формата на превключвател, изключете го в точния момент, за да се отървете от всичко. Всички фобии, от натрапчиви мисли до страхове и безпокойство, ще изчезнат от съзнанието сами.

Дихателна техника.Специалистите препоръчват дишането да придружава смелостта и страховете. Заемете удобна позиция и започнете да вдишвате въздуха бавно и равномерно. В резултат на това ще нормализирате физическото си състояние и ще можете да се изчистите от негативните мисли и безпокойството. Настъпва пълно спокойствие.

Отговорете на алармата с действие.Доста трудно е да се концентрирате и да погледнете страх или фобия в очите. Ако имате сценична треска, трябва да преодолеете себе си и да говорите на събитието като лектор. Страхът ще изчезне поради нови усещания и смелост.

Играйте роли.При очевидни фобии пациентът трябва да играе ролята на успешен и целенасочен човек. Практикувайте това състояние под формата на театрална сцена. След няколко сесии мозъкът започва да приема новото изображение за даденост. В резултат на това тревогите и страховете се разсейват завинаги.

Метод номер 2. Ароматерапия

Както в повечето случаи, ароматерапията ще ви помогне да се отървете от страховете, натрапчивите мисли и постоянната тревожност. За да се справите с фобиите, е важно да можете да се отпуснете сами. В момента на почивка емоционалното състояние трябва да бъде напълно възстановено.

Ароматерапията помага много при депресия и стрес. Процедурата е най-добре да се комбинира с психотерапия. Приятният аромат позволява на тялото и подсъзнанието да се отпуснат, но коренът на проблема е по-дълбок.

Натрапчиви мисли и страхове: как да се отървем от тях

Няма смисъл да се борим с психологическите фобии с народни средства. За да направите това, просто трябва психически да се настроите и да се потопите.

1. Страховете и натрапливите мисли са хронични разстройства на личността. За съжаление, фобиите ще трябва да се сблъскват през целия ви живот. Ще има положителни и отрицателни точки. Понякога фобиите изчезват или се появяват.

2. Не спирайте след първата успешна процедура. Винаги тренирайте и бъдете подготвени. Фобиите не трябва да ви изненадват. Работете върху себе си, не се отказвайте и никога не се отчайвайте.

3. Винаги извършвайте психологическите процедури сами. Не го отлагайте за по-късно и не го предавайте на близките си. Вие сами създавате съдбата си, не разчитайте на случайността.

4. Винаги се опитвайте да мислите позитивно. Не се обвинявайте за нищо и не подхранвайте негативни фобии и натрапчиви мисли. Страховете са вашият основен враг.

5. Ако е възможно, консултирайте се с квалифициран психиатър. Специалист лесно ще идентифицира фобиите и ще ви каже как да се отървете от тях с помощта на целева терапия. Лекарствата не винаги помагат при натрапчиви мисли и тревожност.

6. Можете сами да прибягвате до различни ритуали. Въпросът е, че вие ​​доброволно сте в състояние, в което фобиите се проявяват. При такова умствено потапяне трябва да се борите със страховете и натрапчивите мисли.

7. Всеки път, когато извършвате ритуали, опитайте се да намалите времето, което прекарвате в транс. Опитайте се да осъзнаете, че всички фобии са само в главата ви и можете да се справите с тях.

8. Изобщо не е необходимо да прикривате страховете си и да се опитвате да се разсеете от тях. Просто ги пуснете в съзнанието си и ги приемете като част от себе си. Скоро ще разберете, че фобиите са безобидни и няма да ви безпокоят отново. В някои случаи страховете могат да станат ваша специалност.

1. Животните, като децата, са такива беззащитни същества, които позволяват на човек да се чувства много по-щастлив. Ако преди сте искали да осиновите куче или котка, сега е моментът да го направите.

2. Създайте си навика да водите дневник. Изразете цялата негативност, натрупана през деня.

3. Съхранявайте списък със своите силни страни и победи. Така ще разберете колко силен и характерен човек сте станали.

4. Прекарвайте време на открито всеки ден, не седнете между четири стени.

5. Създавайте нови запознанства, не отказвайте предложенията на приятели да посещавате развлекателни събития.

6. Започнете активно да спортувате, физическата активност ще избие всички „глупави“ от вас. Няма да остане повече време за налагане на мисли и безпокойство.

7. Пренаредете или ремонтирайте апартамента си, сменете местожителството си, ако в момента се чувствате тъжни.

8. Заделяйте средства за черни дни, за да станете финансово независим човек. Парите ви дават увереност.

9. Поставяйте си цели, без тях човек се задъхва. Някога искали ли сте кола? Време е да поемете по пътя на осъзнаването на това, което искате.

10. Необходимо е да пътувате повече и да развивате своите хоризонти. Научете чужд език, направете колкото се може повече ярки снимки и скоро всичко ще се подобри!

За да се отървете от натрапчивите мисли и постоянната тревожност, позволете на позитивността да стане част от живота ви. Не водете вътрешен диалог със себе си. Потопете се в мислите до главата. Не се колебайте да поискате помощ.