Професионални заболявания на шофьорите. Какви заболявания са често срещани сред шофьорите? Какви вещества са опасни за водача?

Чийто опит е „надхвърлил“ 15 години, който не би се сблъсквал с болки в гърба. „Старостта не е радост“, казва всеки от тях. Но не, въпросът няма нищо общо със старостта. Нека отбележим, че това не е само една „болка“ на шофьорското братство... За съжаление, някои други предпочитат да не споменават на глас.

Професионални заболявания на шофьорите.

Откъде идват?

Шофьорската професия е нещо като бомба със закъснител. Заседнал начин на живот, малко сън, чест стрес(а те със сигурност възникват по време на движение) по никакъв начин няма да повлияят човешкото тялопо желания благоприятен начин. Какво ги причинява?

• постоянен ;
• и крайници;
• работното време е твърде дълго;
• безпокойство за безопасността на товара;
• извънредно работно време;
• загриженост за живота на превозваните пътници;
• работи в седнало положение;
• вземане на спешни решения;
• вредни ефекти заобикаляща средаи други.

Всичко горепосочено заедно влияе върху здравето и благосъстоянието на шофьорите, които трябва да са на път 5 дни в седмицата и да почиват само два дни (в най-добрият сценарий). Въпреки факта, че работата е заседнала и освен това е наистина трудно да не си навлечете някакво заболяване. Ако обаче смятате, че шофирането е вашето призвание и при никакви обстоятелства няма да се откажете от него, харчете предпазни мерки. Все пак е по-добре да се предотврати първоначално, отколкото да се лекува по-късно (това ще бъде обсъдено в статията по-долу).

Разработихме топ списък на най-често срещаните професионални заболявания на шофьорите, а именно:

1. На първо място е простатит (толкова омразна дума за всички мъже). Появява се най-често поради заседнал начин на живот. как по-дълъг човеке в седнало положение, толкова повече кръвообращението се влошава, което в крайна сметка води до стагнация в областта на таза. И това, естествено, води до простатит.
2. Второто „почетно“ място беше заето така неприятни хемороиди. Несъмнено, както и в предишния случай, това е причинено от нарушено кръвообращение. Но основната причина за това е лошо хранене, което води до запек и естествено хемороиди. Да избегна подобни неприятности, трябва да консумирате възможно най-много фибри: ядки, плодове, семена, зеленчуци.
3. Радикулит - колко често опитни шофьори се оплакват един на друг от него (забравяйки да спомена двете гореспоменати рани).
4. Остеохондроза - подобно заболяване се причинява от заседнал начин на живот, както и неправилна поза.
5. Сърдечно-съдови заболявания. Известен случай, когато мъжете, прекарали половината си живот зад волана, са получавали сърдечни удари, което се дължи на няколко причини: ниско ниво физическа дейностИ високо ниво емоционален стрес. Недостатъчното ниво на физическа активност води до атрофия на сърцето, а постоянната концентрация по време на движение води до емоционални преживявания.
6. Наднормено тегло. Много често „големите“ мъже се свързват не само с държавни служители, но и с „шофьори на камиони“. Какво насърчава отлагането наднормено тегло? Естествено, липса на физическа активност. Метаболитните процеси са нарушени, искате да ядете още повече ... минава още известно време и вие сами не забелязвате как ставате редовен клиент на бързо хранене (което допълнително влошава положението ви).
7. Заболявания стомашно-чревния тракт. Това често се отнася за онези шофьори, които вместо здравословна хранаПредпочитат вкусна, но нездравословна бърза храна. А също и за тези, които пренебрегват времето за обяд, „тъпчейки“ „каквото и да е“ в себе си направо в движение.
8. Мъжко безплодие. Постоянно в седнало положение, тестисите на мъжете се прегряват и това се отразява негативно на узряването на спермата. Тясното бельо и отопляемата шофьорска седалка също оказват негативно влияние.

Предотвратяване

Професионалните заболявания на шофьорите могат да бъдат предотвратени, ако помислите за съществуващата заплаха своевременно. Какво трябва да се направи за това? Преди всичко се погрижете за тялото си, а след това за духа си. Ако в първия случай успеете да се справите с това, тогава с втория ще се получи много по-бързо (в края на краищата физически упражненияимат положителен ефект не само върху тялото, но и върху душата). Така че, когато се появи възможност, опитайте се да го направите следните действия(стимулира повишено кръвообращение):

• наведете се напред, опитвайки се да докоснете пръстите си на пода;
• правете ротационни движения с таза;
• наведете се от една страна на друга;
• клякам.

Не забравяйте за разходките - те имат много положителен ефект върху тялото.

Упражнения в задръствания

Седейки на шофьорската седалка, когато е възможно, силно стиснете задните си части и дръпнете корема си. Опитайте се да останете в това положение за 30 секунди, след това починете и повторете. Минимална сумаповторенията на ден не трябва да са по-малко от 10 пъти. Добър помощникв отлично здраве - това е студен и горещ душ. След като завърши обичайната и обичайна сутрин хигиенни процедури, отидете на контрастен душ. Започни с минимална разликамежду температурите, като постепенно увеличавате и намалявате „градуса“. Имайте предвид, че контрастните душове имат положителен ефект при заболявания на ректума. В допълнение към физическата активност и правилното хранене, можете да се предпазите от появата на професионални заболявания на шофьорите, като актуализирате своя работен стол. Инсталирайте специална масажна подложка на седалката на водача. Вентилацията и отоплението на седалките трябва да ви станат познати.

Мас Моторс

Във всяка областна клиника всеки от лекарите: невролог, уролог, кардиолог, проктолог, офталмолог, ортопед и всеки друг има какво да каже за тази двойка „човек и колата му“. Но, за съжаление, според държавните стандарти им се дават само 15 минути, за да видят всеки пациент и те просто нямат време да изразят всичко. Ще се опитаме да направим живота малко по-лесен за лекарите, а за особено ревностните шофьори, които дори стигат до най-близкия магазин през 3 завоя, вместо да ходят до него само за 3 минути, ще се опитаме да им дадем нещо за размисъл.

Така, Професионалните заболявания на водачите условно се разделят на 4 групи.

1. Заболявания, причинени от продължително седене. Те включват остеоартрит, обичаен и.

2. Заболявания, свързани с продължително излагане на стрес. постоянно е под напрежение, което причинява сърдечно-съдови заболявания. Шофьорите често развиват кардиалгия и...

3. Заболявания, свързани с неадекватни и нередовни работно време. Това обаче е по-скоро при професионалните шофьори, отколкото при любителите. Такива заболявания включват пептична язва, И .

4. Заболявания, причинени от по заседнал начинживот и разстройства: захар и.

Какво трябва да се направи, за да се предотвратят всички горепосочени заболявания сред шофьорите? Това може да звучи твърде банално, но на първо място е необходимо да разнообразите физическата си активност. Шофирането на кола не трябва да се превръща в основен начин на транспортиране и поне понякога трябва да помните за краката си. Разходете се в парка, плувайте в басейна. Като цяло облекчава мускулните болки и психо-емоционален стрес.

В допълнение към рационалната физическа активност е необходимо да се грижите за собственото си здраве, като оборудвате колата си с устройства като масаж и отопление на седалките (въпреки че производителите на автомобили днес сами правят отопляеми седалки на водача дори в бюджетни автомобили). Въпреки това, колкото и да е пасивно, на всеки 3 часа шофиране трябва да правите почивка, поне половин час. Освен това по време на тази почивка не трябва просто да стоите отстрани на пътя със затворени очи, а да излезете от колата и да се разходите малко.

Експертите са установили, че шофирането на кола в продължение на 12 часа без добри почивки причинява временна импотентност.

Друг проблем за шофьорите е. На нормална хранаАвтомобилните ентусиасти нямат достатъчно време, така че крекери, чипс и шоколад постоянно се поглъщат в задръстванията, което големи градоведалеч не е необичайно. Тъй като, докато е в задръстване, шофьорът изобщо не обръща внимание на храната, а гледа светофара и „новодошлите“, които се опитват да го изпреварят, количеството изядена вредна храна на ден надвишава всички разумни стандарти. В същото време няма ситост, но наднормено теглои повишаването на глюкозата са гарантирани. В крайна сметка: Лека закуска, колкото искате. Но само правилните продукти. Не бъдете мързеливи да вземете морков, краставица, ябълка или сандвич, приготвен от пълнозърнест хляб. И не измивайте всичко със сладка газирана вода (някой ден обърнете внимание колко захар съдържа). Ако не можете да си представите живота си без кола, купете си поне диетична.

Колкото до нервите, това е отделен разговор. На въпроса: „Вредни ли са или полезни според вас псувните по време на шофиране?“ Участниците в един от водещите интернет форуми отговориха по следния начин:

– „Здраво. Това извежда отрицателна енергияот тялото..."
- „Парата трябва да бъде пусната незабавно, в противен случай нервните сривове могат да започнат по-късно...“
- „Като псувате, вие изхвърляте цялата негативност и затова сте по-внимателни, докато шофирате, не се изнервяте и не изнервяте. Това намалява риска от сблъсък."
„Обикновено го правя мълчаливо, но все пак чувствам облекчение.“

Психолозите са съгласни с мнението на шофьорите и съветват „да не го пазите в себе си“. Така че, ако се натрупа, тогава е по-добре да се изкажете по-силно, отколкото да натискате газта, опитвайки се да докажете всъщност кой е шефът на пътя. Инцидентите по пътищата вече са много, така че няма нужда да допълваме статистиката.

Хората са страдали от болести по всяко време.Тези заболявания са толкова чести, че почти всеки човек страда от тях в даден момент. Дори в такава просперираща страна като Швеция болестта е причина за 10-15% от случаите на увреждане. От 1000 пациенти, които първо се обръщат към лекар във връзка със заболяването, 400 се изпращат в болница, 30 от тях остават там за преглед и лечение, а 5 са ​​оперирани.

Запознаването със състоянието на нещата показваче такива заболявания са приблизително равномерно разпределени във всички възрастови групи, а нарастването на броя им поради стареенето на организма е много незначително. С други думи, заболяването е почти толкова често срещано при младите, колкото и при възрастните хора. Мъжете страдат от тях почти два пъти по-често от жените. Това може да се обясни с анатомични и физиологични особености и факта, че много мъже са ангажирани с тежък физически труд.

Има и други заболявания гръбначен стълб: , дискоза, , , , , лумбоишиалгия и др.Началото на заболяването е остро или постепенно, от лека болка до тежко състояние, дължащо се на непоносима болка. Протичане - с чести или редки екзацербации, без периоди на подобрение, с постепенно или бързо нарастване на тежестта на заболяването. Характерът на заболяването зависи от степента, природата и нивото на увреждане на междупрешленните дискове.

При рентгеново изследване: промени във формата на телата, промени във височината на междупрешленните дискове, наличие на костни израстъци на прешлените - "нокти", "шипове". Това беше причината за широко разпространеното мнение за остеохондрозата като „отлагане на соли в.

Поради промяната метаболитни процесивъзникват съдови, мускулни, двигателни и други нарушения.

Дългосрочно шофиранене само причинява болки във врата и гърба, но може да причини хронични заболявания. Експерти от Британското кралско автомобилно дружество (RAC) установиха, че много шофьори постоянно седят неправилна поза, което води до пренапрежение на мускулите на гърба. Най-опасната поза на банана е, когато водачът седи, наведен към волана и изпънал краката си към педалите.

Това създава максимално наляганеНа, което се засилва от друсане по време на шофиране. Рискът от сериозни наранявания по време на инциденти също се увеличава. Лекарите препоръчват използването на твърди седалки, които са добре приспособени към фигурата на водача. Не трябва да се отдалечавате твърде много от педалите. Важно е да регулирате правилно позицията на облегалката за глава.

По-добре е да използвате седалкитапициран с плат, а не с кожа или винил. Директорът на RAC Foundation Едмънд Кинг каза, че заболяванията са широко разпространени сред таксиметровите шофьори, продавачите от врата на врата и други, които прекарват дълги периоди от време зад волана, което до голяма степен се дължи на факта, че шофьорите не обръщат достатъчно внимание на превенцията им.

По правилата - руска баня след упражнения,и то не самостоятелно, а със задължително охлаждане на тялото преди влизане в парната и задължително потапяне (с главата) след излизане от парната. Съществуват и много митове относно студените бани, един от които е, че се предполага, че възниква от студена водапростатит. Но простатитът в никакъв случай не е хипотермия простатната жлеза, но конгестия в мускулите на перинеума, което (простатит) също е „професионално“ заболяване на шофьорите на камиони. За предотвратяване на простатит и неговата превенция бих препоръчал дълбоки клякания преди или веднага след дълго каране, като същевременно държите ръцете си изпънати нагоре отпред. За постижение желан ефектЗа едно упражнение трябва да клякате поне 100 пъти.

Изправете се след клякане, отново издишайте "XXAA". Клековете се подобряват венозен дренажкръв от долните крайниции по този начин поддържа нормалното кръвообращение в мускулите на перинеума, което е основната превенция на простатит. В заключение бих искал да препоръчам на шофьорите на камиони редовно да ходят на фитнес, за да поддържат добър мускулен тонус, което е необходимо за предотвратяване на заболявания, които се появяват по време на дълги периоди на неподвижни пози. Групата на тези заболявания включва главоболие, повишена умора, раздразнителност, болест големи стави, хипертония, хемороиди и редица други. Запомнете: болести мускулно-скелетна систематяло, или по-скоро, мускулно-скелетна система, се лекуват само с упражнения. Но правилното движение лекува, неправилното осакатява.

Самото движение, като например играта на футбол,волейбол, тенис, не е профилактика на заболяванията, които обмисляме. Правилно движение, или упражнения, не е забавление, а необходима рутина, също като поддръжката на автомобил. Трябва да го направим - това е всичко! За предпочитане редовно. И чрез „не мога“ и „не искам“. Средният ми пациент е мързелив, страхлив и слаб. Това е същината на целия проблем. Пожелавам ти да не се разболяваш!
При подготовката на материала са използвани материали от списание "Автотрак".

Болестите на гръбначния стълб винаги са притеснявали хората. И сега едва ли има човек, който никога през живота си не е изпитвал болки в гърба. 10-15% от случаите на инвалидност се дължат на заболявания на гръбначния стълб. За всеки хиляда първоначални посещения при лекар поради заболяване на гръбначния стълб има четиристотин случая на хоспитализация, от които 30 случая изискват допълнително изследване и лечение, а пет изискват операция.

Медицинската статистика потвърждава, че хората от всяка възраст са почти еднакво податливи на заболявания от този вид и увеличаването на броя им поради стареенето на тялото е незначително. Но има разлики по пол: мъжете са два пъти по-склонни да бъдат засегнати от тези заболявания, отколкото жените. Първо, поради причини, определени от анатомията и физиологията. Второ, защото мъжете са по-склонни да вършат физически трудна работа.

Понятието "остеохондроза" днес се определя като дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, предимно междупрешленните дискове - с намаляване на тяхната височина, деформация и дисекция. Това неизбежно се отразява на функционирането на други системи на тялото. Но най-много страда гръбначният стълб. Остеохондрозата не е единственото заболяване на гръбначния стълб. Чести са и радикулити, ишиас, спондилоартроза, дискоза, лумбаго, лумбоишиалгия, дискова херния и др.

Болестите на гръбначния стълб започват с остра атакаили постепенно, може да бъде придружено лека болкаили тежко състояние. Обостряния могат да възникнат и при различни честоти, но неизбежно с увеличаване на тежестта на заболяването. Естеството на заболяването зависи от степента и степента на засягане междупрешленни дискове.

При рентгеново изследване остеохондрозата се разкрива по наличието на промени във формата на телата на прешлените, височината на гръбначните дискове, наличието на „нокти” и „шипове” – т.е. костни израстъци на прешлените. Всъщност оттук идва широко разпространеното мнение за остеохондрозата като „отлагане на соли“.

Нарушаването на метаболитните процеси в гръбначния стълб води до мускулни, съдови, двигателни и други нарушения.

Остеохондроза "на волана"

Последствията от продължителното шофиране могат да бъдат не само болезнени усещанияв областта на гърба и врата, но също хронични болестигръбначен стълб. Според резултатите от проучване, проведено от RAC - Британското кралско автомобилно дружество - стана известно, че повечето шофьори седят в неправилна позиция за дълго време, резултатът е пренапрежение на мускулите на гърба. Особено негативно влияние върху здравето има „позата на банана“ - когато водачът е с изправени крака, протегнати към педалите, а тялото е наклонено към волана.

Натискът върху междупрешленните дискове е максимален, а треперенето по време на шофиране го увеличава още повече. Вероятността от сериозни наранявания по време на инциденти също се увеличава. Според лекарите е по-добре да се използват твърди седалки в камионите, които са добре приспособени към фигурата на водача. Що се отнася до материала, използван за направата на тапицерията на седалката, по-добре е да е плат, а не кожа или винил. Водачът не трябва да се отдалечава твърде много от педалите. И облегалката за глава трябва да се регулира внимателно.

Шофьорите на товарни превози, които прекарват дълги периоди от време зад волана, не обръщат нужното внимание на профилактиката на гръбначните заболявания и това се дължи на главната причинапроблеми.

Междувременно остеохондрозата може да се класифицира като професионално заболяване на шофьорите. А изборът играе огромна роля за поддържането на здравето на водача. камион- като се вземат предвид не само неговите характеристики на шофиране, но и ергономичността на кабината.

Шофьорска седалка

Регулируемата лумбална опора е желателна и трябва да се монтира възможно най-ниско; промяната на височината и наклона също е от значение. Гърбът също трябва да се регулира, поддържайки гръбначния стълб във физиологична позиция, като се вземат предвид неговите завои.

Седалката трябва да бъде оборудвана с облегалка за глава, която да предпазва цервикални регионигръбначния стълб по време на резки или внезапно спиране на камиона.

Монтаж на седалки в Транспортен център

Как да седите правилно

Позицията на тялото трябва да е права, облегалката на седалката действа като опора за гръбнака. След това натискът върху междупрешленни дисковеще бъде еднообразен. Ако дизайнът на стола не предвижда това, вземете си малка плоска възглавница, която ще поставите под кръста си. Вземете си правило да спирате на всеки 2-3 часа и да излизате от кабината - да се раздвижите малко, да огледате колата. Има няколко упражнения, които можете да правите на паркинга.

Няколко думи за специалните ортопедични възглавници за гърба: такава възглавница намалява неблагоприятните ефекти от вибрациите върху гръбначния стълб, който е принуден да поддържа фиксирана поза за дълго време. Правилната комфортна възглавница отговаря на формата на долната част на гърба, осигурявайки добра опора за гръбнака. Помага за запазване правилна стойка, намаляване на натиска върху лумбална областгръбначния стълб и предотвратява заболявания, причинени от „заседнало“ положение.

Какви упражнения да правите

• По време на спиране по пътя трябва да излезете от колата, да хванете опора с ръце, която ще служи като някаква здрава част на тялото, и да изпълните упражнението „нож“ - опитайте се да разтегнете гръбначния стълб, изправяйки краката си и ръцете и огъване на торса ви колкото е възможно повече, за да спуснете таза възможно най-близо до земята. Придружете упражнението с дълго издишване „HAA“.
• След като се изправите, изпълнете следното упражнение: поставете краката си по-широко от раменете си и, като обърнете торса си към единия крак (така че предният крак да сочи пръстите напред, а задният крак да е перпендикулярен на предния), опитайте се бавно да се огънете напред. След това краката трябва да се сменят. Ръцете се плъзгат по крака и докосват земята близо до предния крак. Упражнението се изпълнява при издишване. Предният крак не се огъва. Може да има болка в долната част на гърба и по задната част на крака, но това е нормално. Това няма да доведе до влошаване, ако правите упражнението правилно и бавно. Упражнението е декомпресия.

Превантивната стойност на такива упражнения е голяма. Предотвратяват появата остра болкаотзад и ако вече съществуват, те помагат да се отървете от тях. Има закономерност: колкото по-занемарен е гърбът, толкова повече повече болка. Но това е само в началото.

Умението да преминеш през болката и да я преодолееш помага на човек да се отърве от тежки заболявания, да укрепи духа и тялото и да се спаси от необходимостта да поглъща болкоуспокояващи в бъдеще.

Важно е да разберете, че болката в гърба може да се върне след дълги пътувания, но затова не бива да забравяте да правите превантивни упражнения, които спомагат за намаляване на силата и продължителността на болката.

• Ако в навечерието на дълго пътуване шофьорът може да отдели известно време за упражнения на хоризонталната лента, би било чудесно. Най-добре е да повдигнете краката си - прави или свити в коленете - докато пръстите ви докоснат щангата. Повдигането на краката трябва да се извършва при издишване, първите няколко движения могат да бъдат придружени от болка, понякога силна - трябва да сте подготвени за това.
• За облекчаване на болката добро лекарствоможе да бъде посещение на баня или сауна.
• За да получите желания ефект, трябва да посетите банята след извършване на упражненията. Преди да посетите парната баня, тялото трябва да се охлади, а след това също да се потопите в главата. Съществува предразсъдък, че приемането на студени бани е изпълнено с простатит. Вината тук обаче не е хипотермията, а същото неподвижно седене, поради което задръстванияв мускулите на перинеума.
• За да се предотврати това професионална болестПреди дълго каране трябва да направите дълбоки клякания с изпънати ръце нагоре и напред. Желаният ефект се постига чрез извършване на поне сто клякания наведнъж. Упражнението трябва да се изпълнява и след пътуването.
• Трябва да станете след клекове, докато издишвате: „ХАА“. Схемата на действие на упражнението е следната: венозният отлив на кръв се извършва от долните крайници, поддържа се нормално кръвообращение в мускулите на перинеума.
• Препоръчително е шофьорът на камион да стане редовен посетител фитнес: добре мускулен тонусе незаменимо условие за устойчивост на заболявания, причинени от дълъг престой в неподвижни позиции. И това не е само остеохондроза, но и повишена умора, раздразнителност, главоболие, хипертония, хемороиди, ставни заболявания. Заболяванията на опорно-двигателния апарат могат да се противодействат само с упражнения. Но – изключително правилноупражнения.
• Просто физическа дейност(например игра на волейбол или футбол) няма да бъде превенция на горните заболявания. Упражненията, насочени към превенция, не са забавление. Те са необходими. Извършването им е също толкова важно, колкото и техническата подготовка на вашия камион за дълго пътуване. Опасно е да не правите това. Същото важи и за тялото ви.

Здраве и щастлив път!
Вашият транспортен център

знания за какво професионални заболяванияШофьорите правят пари на пътя, което няма да насърчи нито близките, нито самите шофьори. Но струва ли си да си заровите главата в пясъка или трябва да имате ясно разбиране за превенцията, за да насърчавате относително нормално функционираневашето тяло, което не боледува...

простатит

Постоянното седнало положение не позволява на кръвта да преминава напълно през тазовите органи, в тях се образува застой, което води до възпаление на простатната жлеза;

Хемороиди

След като сте получили тази диагноза, е трудно да седнете мирно. Първите прояви са тежест и дискомфорт при изхождане, изтръпване на ректума. Някои може да смятат това за дреболия, краткотрайно заболяване, но болестта не спира дотук. При дефекация се появява кръв, пациентът не може да седи дълго време, кашлицата и кихането причиняват ужасна болка в ректума. Екстремни прояви на заболяването са пролапс на хемороиди;

Остеохондроза

Провокира се от прегърбване и неправилна позициязад колелото. Причина дистрофичен процесе лошо кръвообращение. Повечето сериозни последствияще има образуване на злокачествени образувания на гръбначния стълб, които се затягат нервни коренчета гръбначен мозък. От това симптомите могат да бъдат много различни, например болка в сърцето, в стомаха, буца в гърлото, тежест в хранопровода или неприятно изтръпване в областта на апендицита;

Сърдечно -съдови заболявания

Очевидно е, че заседнал образЖивотът на шофьора се насърчава от лошо кръвообращение не само в тазовите органи, но и в цялото тяло. В допълнение, професионалните шофьори често изпитват стрес, който, съчетан с ниско физическа дейностпровокира инфаркти и инсулти. Факт е, че еластичността на кръвоносните съдове и сърдечния мускул е ниска при липса на физическа активност. Лошата еластичност провокира стагнация на кръвта в съдовете, особено във вените на краката, което е изпълнено с разширени вени.

Ниската циркулация на кръвта в мозъка води до недостатъчно снабдяване на тъканите с кислород, което се проявява в летаргия и намалено внимание. Може ли шофьорът да позволи това да се случи? Помислете за това заради вашите летаргично състояниеЩе има злополука!

Безплодие

Знаят ли професионалните шофьори, че седенето повишава температурата на скротума с до 36,6 градуса?

За човек това е нормална температура, за съзряване на сперматозоидите – ненормално. Освен това отопляемите шофьорски седалки и тясното бельо увеличават шанса за ниска жизнеспособност на спермата;

Стомашно-чревни нарушения

Редките и нездравословни закуски на бензиностанциите под формата на хамбургери, сода или сладък чай са пряк път към развитието на гастрит и киселини.

Този списък е достатъчен, за да помислите за качеството и навременна профилактика. Извънболничното и болничното лечение е недопустимо за хора на път, защото имат отговорности, срокове и напълно негъвкав график.

Предотвратяване

Профилактиката е ежедневна дейност, насочена към предотвратяване появата на професионални заболявания на водачите. Не можете да се храните правилно днес, да се движите много утре или да слушате класическа музика за спокойствие вдругиден. Трябва да си създадете режим, включващ физически упражнения и хранене. Този подход ще гарантира запазването на здравето при трудни пътни условия.

Правилният набор от храни за ядене по време на дълъг път

Сутрешни часове

Всяка сутрин започва с гимнастика. Трябва да се разтегнете и да подготвите тялото си за дълъг път, неудобна позиция на седене. Важно е гимнастиката да е проста силови упражнения, които укрепват мускулния корсет, което е много важно за профилактиката на остеохондроза. Освен това добрият мускулен тонус поддържа съдовата еластичност и гладкото кръвообращение.

Гимнастиката трябва да започне с наклони на главата и да завърши с кръгови движения на краката. Акцентът е върху навеждане и завъртане на тялото, клякания, лицеви опори, които перфектно укрепват гърба и корема. Упражненията трябва да завършват с разтягане под формата на максимално навеждане напред.

Изключително важно за шофьорите пълна закуска, тъй като не винаги е възможно да хапнете по време на път. Сутрешното ви хранене трябва да съдържа 30% калории от дневна консумация. Освен това те закусват с онези ястия, които осигуряват дългосрочно ситост и не носят дискомфорт под формата на подуване на корема и повишено образуване на газ. Мазна хранаотнема енергия, така че веднага се изключва. Най-добрият вариантще яде чиния нискомаслено извара с добавка на сухи сибирски фибри и сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи), порция овесена каша или каша от елда с варени пилешки гърди.

Снек и тренировка

След закуска и упражнения можете да шофирате около четири часа и да спрете за втора закуска. Ябълките, триците и чаят са чудесно решение. Правенето на упражнения е също толкова важно, колкото и храненето.

Невъзможността да напуснете кабината не означава, че не можете да правите заседнала гимнастика.

Загряването ще бъде голяма помощ в задръствания, помагайки за отпускане на тялото и осигуряване на емоционално облекчение.

За разпръскване на застояла кръв:

• Поставете ръцете си на раменете и правете кръгови движения напред-назад.
• Наклонете главата настрани, напред и назад.
• Свитите ръце се спускат до кръста, раменете се спускат и с рязко движение се спускат надолу. Направете до осем повторения.

За облекчаване на нервното напрежение:

• Поставете ръцете си зад главата си и я дръпнете назад. Докато вдишвате, огънете гърба си напред, докато издишвате, изправете гърба си и плавно спуснете главата си към гърдите.
• Следното упражнение ви позволява да превключите вниманието си. Ръцете са поставени с длани нагоре върху волана. Палецлявата ръка докосва всички останали пръсти на свой ред, като се започне с показалеца. Дясната ръка прави същото само с малкия пръст.

За работа на врата и раменете:

• Главата е наклонена към гърдите и се правят завои към всяко рамо.
• Стандартни наклони и завъртания на главата.

За очи:

• Първо гледат върховете на пръстите на протегната ръка за 5-6 секунди, след това в далечината. Повторете до осем пъти.
• Мигайте бързо за 30 секунди след почивка за 10 секунди. Повторете три пъти.
• Затворете силно очите си за 5-10 секунди, след това ги отворете широко. Повторете до десет пъти.
• Движение на очите в кръг и диагонал.

За краката:

• Когато седите, е много важно да избягвате застой венозна кръв, така че трябва да започнете да загрявате краката си от краката, като правите кръгови движения, след това издърпайте крака си към себе си и го изправете, а накрая просто повдигнете краката си на пръсти. Необходимо е да се правят упражнения с голяма сумаповторения до 50 пъти всяко.
• За да разтоварите гърба, наведете и завъртете толкова голяма амплитуда, колкото позволява кабината на автомобила.
• Гимнастиката зад волана няма да ви отнеме повече от половин час.

Вечеря

Това основен приемхрана за професионален шофьор, което представлява 50% от калориите от дневна дажба. За предпочитане е да се яде месо, омлети на пара с билки. Избягвайте мазни пайове, торти или прекомерни количества сладкиши.

Вечеря

Вечер е по-добре да планирате храненето си два часа преди лягане. Основната диета трябва да се състои от ферментирали млечни продуктикато кисело мляко, кефир, извара. През лятото, когато времето е горещо, е по-добре да не ядете твърде много за вечеря, тъй като храносмилането на храната става по-трудно.

Преди лягане масажирайте долната част на гърба и шията с прости разтриващи и поглаждащи движения, които ще станат най-добрата профилактикаостеохондроза.