Моделът ми на сън е неправилен, какво да правя? Норми за сън по възрастова категория

След като са спали по-дълго от очакваното, много хора започват да страдат от безсъние вечер. Хубаво е да спите малко рано сутрин през уикенда и след това да седнете малко по-дълго в компанията на приятели или да гледате любимия си филм, но такава невинна почивка е изпълнена с големи смущения в режима на сън. Вечер лежиш напразно с затворени очидокато часовникът удари три часа сутринта, а на сутринта не можете да съберете мислите си на куп и да се отлепите от леглото. Напълно възможно е да коригирате такъв провал, но ще трябва да положите известни усилия. Опитайте сами някои от съветите в тази статия и преценете сами резултатите.

Как да възстановите моделите на сън - не се концентрирайте върху проблема си

Ако опитите за заспиване се провалят отново и отново, тогава няма смисъл да лежите на леглото в раздразнено състояние. „Няма нужда да повтаряте едно и също действие и да очаквате различен резултат“ е фраза, която най-добре описва вашата ситуация. Станете от леглото, вземете книга или пуснете скучен филм и направете отчетите си за работа. Имате голям шанс да свършите неща, които сте отлагали за по-късно. Това ще ви убие по-бързо и ще потънете в дългоочакван сън.

Как да възстановите режима си на сън - станете рано, дори и да сте заспали късно

Това е един от най-добрите правилада създадете рутина: свикнете да ставате рано, дори ако сте заспали в три или четири сутринта. Няколко дни ще ви бъде трудно, но в рамките на една седмица ще се адаптирате напълно и ще започнете да заспивате много рано.
Направете всякакви опити да се събудите: настройте няколко будилника, пуснете активна котка в стаята, включете таймера на телевизора, така че да започне да работи сутрин, помолете приятел да ви се обади. Основното е да се изправите на крака и да не лягате отново до вечерта, докато не ви се доспи.

Как да възстановите моделите на съня - създайте всички условия за комфортен сън

Може често да бъдете събуждани през нощта различни звуциили неудобство. Решавайки проблемите, които ви събуждат посред нощ, вие гарантирате себе си дълбок съни без торбички под очите сутрин.

• Уверете се, че леглото ви е доста удобно, че части от рамката не стърчат и краката ви не падат.
• Платете същия чек за спалното си бельо, може би перата от възглавницата ви постоянно ви гъделичкат.
• Оставете вашите домашни любимци в друга стая, в противен случай може да ви събудят твърде рано или да се опитате да правите това цяла нощ.
• Проверете водопровода и електрониката си, за да сте сигурни, че нищо не вдига шум през нощта.
• Поставете телефона си в безшумен режим, ако хората ви пишат през нощта.

Няма да навреди да създадете приятна атмосфера: сложете тамян, който харесвате, включете музика за известно време. В такива условия е приятно да заспивате и да се събуждате, а рутината ви ще се подобри много по-бързо.

Как да възстановите моделите на съня - откажете се от късната вечеря

Това се отнася не само за храната, но и за напитките. Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане и да не съдържа месо, Вредни храни, бобови растения, ядки, бързи въглехидратии сладкиши. По-добре е напълно да спрете да пиете кафе след обяд. Обърнете внимание на билковите успокояващи чайове и чиста вода. Не ги пийте един час преди сън.
Създайте условия, така че стомахът ви да е празен преди лягане и да се чувствате леки.

Не променяйте графика си за сън твърде драматично

Ако винаги сте заспивали в три сутринта, но изведнъж сте решили да си легнете в десет, тогава това ще стане стресиращо не само за вас, но и за тялото ви. Ако изместите времето твърде много, вече няма да можете да правите нещата, които сте правили преди. По-добре преместете времето за лягане с един час, а след това, когато свикнете, с още един час. Постепенно ще стигнете до желаното време.

Както можете да видите, основното е качеството на вашия сън. Можете сами да регулирате режима си, просто трябва да го приемете сериозно и да промените навиците си. Това не е временна мярка, ще трябва да промените начина си на живот, ако искате дълготрайни резултати.

За да поддържате весело настроение през целия ден, трябва да можете не само да си починете, но и бързо да възстановите режима на сън в точното време. Производителността на човека зависи пряко от това. Продължителността на съня се определя индивидуално, но учените са извели средни цифри, които не вредят на тялото.

От колко сън се нуждаете

За да се чувства бодър и отпочинал, човек се нуждае от около 8 часа сън. Отнема една трета от живота ви. Но всеки човек има своите нужди. Има истории за хора, които са спали по 4-5 часа на ден и това им е било достатъчно.

За да разберете вашата норма, трябва да обърнете внимание на вашето благосъстояние. Ако човек се чувства отпочинал, след като е спал по-малко от 7 часа, това означава, че той е различен от обикновения човек. Увеличете или намалете броя на часовете, за да определите оптималната си ставка.

Как да възстановите модела си на сън, ако се е объркал? Случва се работа или непредвидени ситуации да променят курса си Ежедневието. Разберете дали режимът ще се промени в бъдеще. Правете наблюдения на часовете си за сън и бодърстване. Запишете ги в тетрадка за допълнителен анализ.

Правила за сън

Целият ни ден зависи от това как сме си починали през нощта.
Пълен сънможе да даде бодрост и уелнес, подобряване на производителността.

Има правила за сън:

• Качеството е по-важно от количеството. Намерете го за себе си оптимално време. Средно варира от 7-9 часа непрекъснат сън на ден.
• Определете вашето лично време за лягане. Лягайте си по едно и също време всеки ден. Тялото свиква с това след няколко седмици и вече няма да има въпрос как да се възстановят моделите на съня, тъй като той ще се подобри сам.
• Проветрете помещението. Свежият въздух преди лягане ще направи процеса на заспиване по-лесен и бърз.
• Не яжте през нощта. Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане.

Липсата на сън е вредна за здравето и води до болести нервна система.

Как да се събуди

Правилното събуждане е ключът към доброто настроение за целия ден.

Как да възстановите съня и будността ще стане по-ясно, след като проучите как човек става от леглото, когато се събуди. някои важни правилаЗа сутрешно събуждане.

Настройте будилника така, че да трябва да вървите до него и да не можете да го достигнете с ръка. Задайте мелодията силна, но приятна за слушане.

Поставете чаша вода до леглото си. Когато се събудите, изпийте. Това ще сигнализира на тялото, че будността е започнала.

Заспивайте само с добри мисли. Прочетете любимата си книга, слушайте спокойна музика. Това ще ви даде добро настроение сутрин и ще се отървете от лошите сънища.

Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Рутината ще ви помогне да заспите по-бързо и ще подобри съня ви.

Измивайте лицето си с хладка вода всяка сутрин. Това ще ви даде енергия. Можете дори да вземете контрастен душ.

За закуска яжте здравословна и засищаща храна. Най-добър изборще бъде овесена каша, яйца или пиле.

Дневен режим

Правилно планираното време за сън и събуждане има положителен ефект върху човешкото здраве. Как да възстановите нарушен модел на сън с помощта на дневен план? Сънят, подобно на храната, помага на тялото да се възстанови и го подхранва с енергия, т.нспазвайте разумно дневния си график. Това ще ви позволи да не се чувствате уморени. Пример за дневен график за възрастен:

• ставане около 5 сутринта;
• упражнения и сутрешни процедури - от 5 до 6;
• закуска - от 6 до 7;
• обяд - около 12;
• следобедна закуска - 16 часа;
• вечеря - до 20:00 ч.;
• лягане - до 22:00ч.

Този режим ще помогне на тялото да се отпусне и да се чувства енергично през целия работен ден. Не забравяйте, че храната трябва да е здравословна и не прекалено мазна.

Правилно хранене и сън

Смята се, че колкото повече мазни храни яде човек, толкова по-лошо спи. Как да възстановите модела си на сън с помощта на правилното хранене?

Някои съвети от експерти:

1. Не се препоръчва да се яде три часа преди лягане Вредни храни. Пригответе зеленчукова салата за вечеря, пилешко филе, нискомаслена извара.
2. Полезно е да изядете шепа череши или череши няколко часа преди лягане. Това насърчава производството на мелатонин.
3. Добре е през нощта да се пие напитка от мляко с лъжица мед.
4. Ще ви успокои нервна системачай от лайка.
5. Следобед трябва да се откажете от кафето. Той спира производството на хормона на съня.
6. Не преяждайте по време на вечеря. Разстроеният стомах неизбежно ще доведе до нарушения на съня.

Простите съвети ще ви помогнат да подобрите ежедневието си. След няколко дни ще почувствате, че сънят ви е станал по-силен и по-качествен.

Физическа дейност

Ако тренирате ежедневно, ще можете да спите по-добре и да се чувствате по-бодри. По-добре е да избягвате физическата активност късно вечер. Най-добрият избор преди лягане би била йога.

Без физическа дейностМетаболизмът намалява, производството на мелатонин се нарушава, което води до нарушаване на съня. Тялото е проектирано по такъв начин, че работи през деня и почива през нощта. Само два часа седмично фитнесможе значително да подобри съня.

Офис служителите ще имат полза от ходенето свеж въздух. Например, след работен ден, изминете няколко спирки, преди да се качите на транспорта. През деня не забравяйте да се затоплите и да правите упражнения. По време на обяд, ако е възможно, излезте навън.

Причини за нарушаване на режима

Какво може да наруши съня и защо се случва това? Някои хора заспиват за секунди, докато други лежат в леглото с часове, без да затворят очи. Безсънието измъчва много хора през целия им живот. Как да възстановите моделите на съня при възрастен и какви са причините за такива смущения? Може да има няколко от тях:

• прекомерна консумация на кафе;
• хъркане;
• разтройство;
• заболяване, придружено от треска;
• бременност;
• психично заболяване.

За да разберете как да възстановите моделите на съня при възрастен, е необходимо да разберете причината. Ако постоянно искате да спите или, напротив, страдате от безсъние, трябва да се консултирате с лекар.

Подобряване качеството на съня

За да може нощната почивка да помогне на тялото да се възстанови, трябва да знаете как да си лягате и да се събуждате. Случва се дори 10 часа сън да не облекчава умората. В случая е важно качеството му, а не броя на часовете. Какво да направите, ако вашият модел на сън се загуби, как да го възстановите по достъпни и прости начини?

На първо място, обърнете внимание на леглото. Трябва да е удобно. Препоръчително е да закупите ортопедичен матрак и възглавница.

Спалното бельо трябва да е чисто и изгладено.

Спете в удобни дрехи, които не ограничават движенията, изработени от естествени материи.

Стаята трябва да е тъмна и тиха по време на сън. Закачете плътни тъмни завеси на прозореца. Елиминирайте наличието на тиктакащи часовници и всякакви предмети, които издават звуци в стаята.

Как да възстановите моделите на съня

Можете да върнете графика си в правилния план, като използвате следната последователност от действия.

Определяне на вашата норма на сън.

Опитваме се да си лягаме преди 23 часа и да се събуждаме без помощта на будилник в нужното време.

Въведете ритуал преди лягане. Може да има много опции: топла вана, четене на любимата ви книга, игра с деца, слушане на спокойна музика.

Спрете да гледате телевизия вечер.

Яжте три часа преди сън, не пийте кафе и алкохол.

Пробуждането трябва да дава положителни емоции. Задайте любимата си мелодия за будилника.

Закусваме здравословно, но вкусна храна. Поглезете се с кафе или парче черен шоколад.

Представете си целия си ден в ярки цветове в главата си. Ще Ви зареди с енергия и добро настроение.

Най-важното нещо при изграждането на графика за сън и бодърстване е да не го приемате като наказание. Всеки ден трябва да носи добри емоции на човек.

За да гарантираме, че вашият график за сън няма да бъде нарушен, ние избираме ефективна дневна рутина. Тялото трябва да възстанови енергийните си резерви, за да правилна работа. Всяка вечер се настройвайте за сладки сънища, следователно, когато си лягате, превъртете приятните моменти от живота в главата си.

За съжаление много често нарушенията на съня при възрастни остават извън вниманието. Пациентите не търсят помощ от специалисти, вярвайки, че безсънието дойде след някакъв вид стрес и ще изчезне от само себе си. Това е в основата грешен подход. Как да възстановим моделите на сън? Това ще бъде обсъдено допълнително.

Преди да започнете да приемате хапчета, прочетете общи препоръки. Те ще ви кажат как да подобрите съня си, като промените само няколко от навиците си. Не ги мислете за твърде прости. Ако се изпълняват редовно, резултатът няма да отнеме много време.

Нарушението на съня може да бъде причинено от различни причини

• Как да подобрите графика си за сън? Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Това важи и за сутрин става. Дори през уикендите ставайте и лягайте в определен час, в противен случай няма да можете да развиете навик. След месец ще заспите точно по график.
• Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане. Не използвайте алкохолни напитки. В началото те се отпускат и сънят всъщност може да дойде по-бързо. Но някой, който пие алкохол през нощта, има вероятност да се събуди посред нощ и да прекара много време в опити да заспи.
• Упражнявай се редовно. Особено ефективни са упражненията след стрес. Натоварванията трябва да са умерено интензивни и редовни. Но трябва да запомните, че спортът има и тонизиращ ефект, така че е препоръчително да правите упражнения сутрин или следобед, така че процесът на възстановяване на съня да не се окаже вреден. В противен случай, как да нормализирате съня, ако тялото получава порция адреналин вечер?
• Използвайте спалнята строго по предназначение. В него не можете да гледате телевизия, да четете книги или да ядете храна. Съвсем не е необходимо мястото за спане да е подредено като в дворец. Понякога е достатъчно просто да пренаредите мебелите, но усилията бързо ще се отплатят.
• Научете техники за релаксация. Можете да посещавате лекции и семинари за възстановяване на правилния сън, как да се държите след стрес или просто да изчистите мислите си и да се отпуснете.

Традиционни методи

Как да възстановим съня с традиционни методи? Има цял арсенал от билки и билки, които помагат да се направи нормален сън, дори и за възрастен. Те могат да се приемат не само при нарушения на съня, но и след стрес, преумора и тежък умствен труд.

Вземете инфузия на корен от валериана.Можете да го приготвите сами или да го купите в аптеката. готов продуктпод формата на капки. Като се има предвид специфичната миризма, която не всеки понася добре, можете да изберете таблетен препарат. По ефективност не отстъпва на тинктурата.

лайкасъщо помага за възстановяване на съня, но ефектът му е по-мек от този на валериана. Използвайте инфузия на цветята на това растение и опушете стаята с етерично масло от лайка.

риган – отлично средство за защита, което помага както за нормализиране на съня, така и за облекчаване на повишената възбудимост на нервната система след стрес. Варете растението като обикновен чай. По желание добавете мед и лимон. Вземете топла напитка малко преди лягане. Риганът е противопоказан при бременни жени и мъже с еректилна дисфункция. Също така не се препоръчва да приемате тази билка, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт.

Мелисаима много леко успокояващо и хипнотичен ефект. Но се проявява по един и същи начин, независимо от формата, в която се приема растението - чай, запарка или дори топла вана. Може да се приема не само преди лягане, но и след прекомерен психо-емоционален стрес, стрес или при повишена раздразнителност.

Билки, които имат седативен ефект

Ментамного добър в комбинация с маточина. Подобрява работата на централната нервна система, релаксира и успокоява. Най-добре е да приемате прясно сварен чай от мента, който се накисва за около 20 минути. Ако листа от мента се смесят с цветове от шипка и белтъци, получаваме отлична смес за компреси. Намажете с тях челото си преди лягане и ще забравите какво е безсъние.

Ако безсънието притеснява човек след стрес, тогава най-доброто лекарствоще бъде за него мащерка, известна още като мащерка. За да заспите възможно най-бързо, вземете топла запарка половин час преди лягане. Това не само ще помогне за възстановяване на съня, но и ще укрепи защитни силитяло.

В допълнение към еднокомпонентните чайове и запарки, при нарушения на съня, билкови препарати.Можете да ги приготвите сами, като използвате информацията, дадена по-горе, или можете да ги купите готови от аптеката. Също добър ефектдайте така наречените ароматизирани или билкови възглавници. Те съдържат успокояващи билки в комбинация с етерични масла. Те допринасят бързо заспиванеи облекчаване на кошмарите.

След като сте решили да приемате такива средства, трябва да запомните, че в основата им са и билките лекарствени препарати. Както преди използването на който и да е лекарство, а преди лечение с билки трябва да се консултирате със специалист. Те могат да имат противопоказания за употреба и също могат да допринесат за развитието странични ефекти. Това важи особено за тези пациенти, които имат такива съпътстваща патология.

Фармакологични лекарства

Медикаментозно лечениебезсъние трябва да се предпише от специалист

Днес фармацевтичният пазар предлага огромен избор от лекарства за безсъние. Но използването им сами за възстановяване на моделите на сън е силно нежелателно поради следните причини:

• такива лекарства са мощни и се предлагат само с рецепта;
• лекарствата могат да имат не само хипнотичен ефект, но и цяла линиястранични ефекти;
• неконтролираната употреба на лекарства от тази група може да предизвика пристрастяване и необходимост от преминаване към по-силни лекарства;
• нарушенията на съня не винаги изискват предписване на хапчета за сън;
• безсъние в чиста формаизключително рядко, признайте свързани симптоми, например тревожност, обсесивни състояния, напрежение след стрес и само специалист може да избере оптималното лекарство.

Накрая

Безсънието трябва да се лекува и наблюдава от специалист

Безсънието има изключително негативно въздействие върху човешкото здраве. Наблюдава се рязък спад на умствената и физическо представяне. Служителят не може да изпълнява задачи, които преди не са изисквали усилия, учениците не могат да се справят училищна програма. В допълнение, нарушенията на съня могат да бъдат първият симптом на по-сложни състояния. Ако заспивате трудно, потърсете помощ от невролог или психотерапевт. Те знаят точно как да възстановят моделите на съня с минимален рискстранични ефекти.

Здравейте. Моята приятелка е нощна сова. Тя не може да заспи преди 5 сутринта, дори да си легне в 22 часа. Просто не мога да спя, лежа в тъмното и страдам. Рекордът изглежда е 6 часа на тъмно със затворени очи без сън. Желанието за сън възниква към 7-9 часа сутринта. Събужда се около 18 часа, пикова активност от 22 до 3 сутринта. Ако трябва да извършвате някакви социални дейности през деня, трябва да приемате стимуланти. По правило кофеинът е под формата на кафе, таблетки или безалкохолни енергийни напитки, по-рядко екстракти от елеутерокок и женшен. Дори липсата на сън през деня не ви помага да заспите вечер, ходите сънливи и изтощени цял ден, а през нощта отново сте бодри или най-малкото безсъние. След втория ден без сън, той може да заспи без сънища за няколко часа през нощта, но бързо се събужда и не заспива отново. По-често заспива през деня, след като е бил буден ден и половина. Пробвахме няколко билкови успокоителни и едно приспивателно. Билкови препаративключително капките на Морозов с дифенхидрамин нямат никакъв ефект или дават летаргия, но не и сън. Donormil ви позволява да заспите за три часа, не повече, но след това оставате летаргични и нямате работоспособност. Самата тя иска да промени модела си на сън, тъй като повечето социални контакти се случват през светлата част на деня, включително редовно обучение и бъдеща работа. Освен това ние с нея имаме различни режими и когато се прибера от работа и си легна, тя е в пика на активността си, а през уикендите, когато съм буден през деня, тя спи. Моля, посъветвайте варианти за промяна на режима. В идеалния случай с бързо забележим ефект, тъй като тя е нетърпелива и тримесечен курс на билкови успокоителни с разходки и диета с резултати в самия край на курса няма да й подхожда. Като опция хапче за сън, което ще ви позволи да заспите за около 24 часа и да се събудите около 8-10 часа сутринта в работно състояние или стимулант, който е по-малко вреден от енергийните напитки с осезаем ефект което ще ви позволи да се събудите в определеното време. Вероятно можете да комбинирате хапче за сън през нощта и сутрешен стимулант. За един месец задължителен режим той може да стане навик и тя ще се справи без лекарства. Благодаря предварително, очаквам отговора ви.

Азаров Борис, Санкт Петербург

ОТГОВОРЕНО: 19.01.2015г

Здравей, Борис! Сънотворните и стимулантите не са най-добрият вариант, те могат само да навредят на здравето на вашето момиче. Нетърпението при решаването на подобен проблем е голяма грешка, а желанието да намерите „вълшебно“ лекарство, което моментално да нормализира ежедневието ви е илюзия и самоизмама. Можете да промените ежедневието си. Изисква се търпение, постоянство и самодисциплина. „Търкалящият се камък не събира мъх..“. Продължителността на съня за всеки човек е индивидуална, средно (според статистиката) е 6 - 8 часа. Има примери, когато човек спи само 2-3 часа на ден, поддържайки повишена производителност(напр. Дж. Бърнард Шоу (живял 94 години), Лев Толстой (82 години), Махатма Ганди (78 години), Чарлз Чаплин (88 години). Преди староствсички останаха ясни, изключително активни и креативни и спяха много малко. За нормално възстановяванеЗа тялото не е важна продължителността, а „качеството“ на съня. Важно е да се събудите в добро настроение и да се чувствате отпочинали след събуждане. Има прости „правила за хигиена на съня“ (съжалявам, ако повтарям неща, които знаете, но спазването им е абсолютно необходимо!): 1. Премахнете всички килими, кожи, тежки завеси, ако има такива, от спалнята, извършвайте редовно мокро почистване , включително пода и стените таван (веднъж на всеки 3 дни, а подът - ежедневно); замени линолеум, синтетични покрития и др. материали за "екологично чисти", например хартиени тапети, дървени подове, памучни или ленени завеси и спално бельо, премахване на домашни любимци от спалнята, премахване на цветя. Смяна на възглавница, матрак. Стаята трябва да е добре проветрена идеална температура+19 C. 2. Използвайте “тапи за уши” (обикновени тапи от памучна вата в ушите) или звукоизолирайте стаята. 3. Не спете през деня. Винаги лягайте и ставайте по едно и също време. 4. Никога не пийте чай след 18 часа, включително зелен чай (не забравяйте, че има повече кофеин от черния чай), както и кафе, енергийни напитки, шоколад, цитрусови плодове и алкохол. 5. Изключете физическата активност, както и телевизията и компютъра 5-6 часа преди лягане. 6. Умерено физическо. упражненията (разходки, басейн и др.) трябва да са редовни, йога и чигонг също ще бъдат полезни. 7. Работата с компютър трябва да се намали до максимум 2-3 часа на ден. 8. Преди лягане вземете топъл, релаксиращ (но не горещ) душ или вана за 5-10 минути. 9. Персен или Новопасит, или топъл успокояващ билков чай ​​(материна, валериана, шишарки от хмел и др.) с мед - 20-30 минути преди лягане, 10. Ако не можете да спите, не се насилвайте: направете нещо нещо спокойно и монотонно, например четене, плетене, лека домакинска работа, опитайте се да заспите отново след 30 - 60 минути, ако не станете отново, плетете, четете и т.н... 11. Лекарството "Мелаксен" - това е не е хапче за сън (транквилизатор), ефективно допринася за нормализирането на нощния сън: ускорява заспиването, подобрява качеството на съня, благосъстоянието след събуждане сутрин, не предизвиква чувство на летаргия, слабост и умора при събуждане (за разлика от повечето хапчета за сън), сънищата стават по-ярки и емоционално богати. Той също така адаптира тялото към бързи промени в часовите зони и намалява реакциите на стрес. Не предизвиква пристрастяване или зависимост. Добре и безопасно лекарство. Трябва да се приема по 1 таблетка 1 път вечер, 30-40 минути преди лягане. Курсът на лечение е 4-6 седмици, повтаряйте редовно 4-6 пъти годишно. 12. И накрая, „лишаване от сън“: Ако не можете да спите, не спете изобщо, направете нещо и не не си позволявайте да спите на следващия ден до вечерта. В резултат на естествената умора тялото ще има нужда от сън. Не се страхувайте от това, няма проблем, ако трябва да се лишавате от сън 1-2-3 нощи в седмицата. Един от най-често срещаните възможни причинибезсъние - " скрита депресия"(среща се на всяка възраст). Прочетете статията „Маски на депресията“ на връзката: http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask, C Най-добри пожелания

Уточняващ въпрос

Свързани въпроси:

дата	Въпрос	Статус
20.10.2012	бебето ми е на 7 месеца. Тя вътре напоследъкизобщо не спи. Много раздразнен. Лекарят каза, че зъбите са още далеч. Детето иска да спи и не може, какво да правя?
17.01.2013	Здравейте. Жена ми, 49г. Вече 4 години след прием на храна или вода се появява бучка в гърлото или тежест в стомаха, в областта слънчев сплитпоследен път. Трае 10-20 минути, след оригване става по-лесно, в легнало положение също е по-лесно. Сънят е нормален, изпражненията са нормални. Тегло 78 кг, без загуба на тегло, а напротив, височина 176. Тя е ужасена от (лекарите) диагноза рак на стомаха; майка й почина на 65 години от рак на гърдата. Завърших курс на лечение с DE-NOL. Няма резултати. Моля помогнете.
04.04.2013	Добър ден Аз съм на 20 години. След около 1-2 седмици дрямкаГади ми се, ставам със световъртеж, след което започва гадене, но без позиви за повръщане. Кажете ми какво може да е това и към кого е най-добре да се обърна? Благодаря ти!
29.06.2013	Здравейте. Преди да задам въпроса, четох интернет, но няма яснота. За сравнение разбрах, че болката в краката се появява по време и след сън след пиене на алкохол, въпреки че нямаше симптоми през целия ден, така че не разбрах веднага. Всичко започна почти безобидно, когато се събудих, като всички Хомо, протегнах краката си и един ден преживях остра болкав хайвер десен крак, което веднага мина. Но след това болката започна да се засилва като продължителност и сила. Вече нямаше нужда да опъвам краката си...
18.10.2013	Здравейте! Синът ми на 4,6 години има аденоиди 2 степен и чести болки в гърлото. Нощем не хърка и спи със затворена уста. Понякога носът не диша през деня и преди лягане. Посетихме логопед и се оказа, че има минимално увреждане на слуха, въпреки че беше много притеснително силен шумот коридора (у дома проверих слуха на сина ми със същите думи - чух всичко и го повторих). В ежедневието той често пита отново. Бяхме при УНГ и назначихме рентген (и той не се интересуваше какъв размер са аденоидите) и отстраняване на аденоидите, защото тъпанчето...

Невъзможно е да си представим без пълноценна, качествена почивка нормално функциониранечовек на всяка възраст. Но понякога се случват смущения в ежедневието, което води до нарушения на съня. Ще ви кажем как да възстановите режима на съня си и ще говорим за най-подходящото време за нощна почивка.

Колко време е необходимо за нормален сън?

Преди да се заемем с нарушенията на съня, нека разгледаме колко време е необходимо за качествена почивка през нощта.

Почти една трета от живота на всеки човек е изпълнен с нощна почивка. Нормалният сън се състои от следните фази:

1. започва с дрямка, която може да продължи 5-20 минути. Окончателното заспиване все още не е настъпило, но фазата на будност вече е приключила;
2. след дрямка идва дълбок сън. Това е най-дългият период на нощна почивка, когато се извършва възстановяване на клетките;
3. дълбоката фаза е придружена от намалена кръвно налягане, забавяне на пулса и всички процеси в тялото;
4. повърхностна (бърза) фаза.

Изброените фази са събрани в един цикъл. Може да има няколко такива цикъла през нощта (от 4 до 6). Всеки цикъл продължава приблизително 1,5 часа.

Продължителността на почивката през нощта е различна за всеки и зависи от индивидуални характеристикитялото, как е минал денят, с какви емоции и преживявания е бил изпълнен. Смята се, че 7-8 часа качествена нощна почивка са достатъчни, за да може възрастен човек да се възстанови.

Каква е същността на моделите на съня и защо се нарушава?

Моделът сън-събуждане е определено времесъбуждане и подготовка за нощна почивка. Важно: независимо от дните от седмицата (делнични дни, почивни дни), за добра почивкас нормално функциониране метаболитни процеси, трябва да се придържате към установения режим. Ако следвате рутина, можете да останете весели и продуктивни за дълго време. Това е ползата от графика за сън. Времето на бодърстване и хранене се съчетава с установения режим на нощна почивка.

Но не винаги е възможно да се поддържа желаната рутина. Има следните обстоятелства, които обясняват защо моделите на съня са нарушени:

• график на работа на смени, включително нощни смени;
• дълги полети, пътувания с промяна на часовата зона;
• заболявания от различно естество;
• смущения в хормоналната система;
• нервни разстройства, преминаващи в депресивни състояния;
• промени в тялото, свързани с възрастта.

Изброените обстоятелства могат да се случат на всеки, така че е важно да имате информация какво да правите, ако вашият модел на сън се загуби.

Характеристики на качествения сън

На общо здравословно състояниена човек, неговото настроение и представяне се влияят от това как е прекарана нощта. Ако по някаква причина вашият модел на сън е бил нарушен, за да го възстановите, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. защото нощен сънможе да продължи минимум 7 и максимум 8-9 часа, тогава трябва да изберете оптималното време за нощна почивка. Важно: трябва да се тревожите не за количеството сън, а за неговото качество;
2. опитайте се да започнете подготовката за нощта по едно и също време. Всяко тяло може да се адаптира към лягане по едно и също време в продължение на две седмици;
3. в тоалетната трябва да има добър въздух. Не трябва да е прекалено студено или горещо. Важно е помещението да има оптимално ниво на влажност;
4. Препоръчително е да не преяждате преди лягане. Независимо от часа, в който си лягате, можете да си позволите последното хранене 3 часа преди да заспите.

Важно е да се възстановят моделите на съня при възрастен, защото нарушенията на режима на почивка стават причини различни патологии. Страда нервната система мозъчна дейност, възникват смущения във функционирането на стомаха и зрението се влошава. Липсата на нощна почивка може да причини заболявания, свързани със сърдечната дейност, водещи до захарен диабетили затлъстяване.

Постепенно възстановяване на режима на нощна почивка

Ако нощната ви почивка е нарушена, можете да възстановите модела си сън-събуждане, ако се придържате към следните препоръки:

1. запишете ежедневието си, спазват стриктно часовите интервали, определени за определени дейности. За някои хора е достатъчно да си лягат и да се събуждат по едно и също време няколко дни подред и рутината се връща към нормалното. Опитайте се да не стоите в леглото дори през почивните дни, а ставайте като през делничните дни;
2. трябва да се обърне специално внимание на храненето. Вечер избягвайте обилни ястия с пикантни и солени подправки и изключете алкохолните напитки. Някой се опитва да заспи, като пие чаша вино вечер. Но това поведение води до събуждане посред нощ и главоболие сутрин. Кога да ядете вечер зависи от това в колко часа си лягате. Тук всеки има свое собствено време за вечеря. Но във всеки случай вечерята трябва да приключи 3 часа преди лягане;
3. необходими през деня физическа дейност , което ще помогне за възстановяване на моделите на сън. Няма нужда да се изтощавате с висока физическа активност. За да нормализирате нощната си почивка, достатъчно е да тренирате у дома физически упражнения(половин час). Ако стрес от упражненияще бъде твърде дълго и изтощително, тогава може да се постигне обратен резултат;
4. за да нормализирате модела си на сън, от който се нуждаете подгответе правилно зона за спане . Стаята, в която нощувате, не трябва да се използва за работа или други дейности, несвързани с релаксация. Спалнята трябва да е хладна и уютна. Важна роляосветлението, завесите, удобството на леглото и спалното бельо играят роля. Спалнята трябва да се използва изключително за нощна почивка;
5. погрижете се за нервната си система. Често моделите на съня страдат поради нервни преживявания. Случва се да не можете сами да се справите с нарушаването на нощната почивка. В този случай, ако сте загубили режима на сън, психотерапевт или психолог ще ви каже какво да правите. При тежки нарушенияИ хронично безсъниеспециален лекарства, които могат да бъдат закупени от аптечни веригисамо по лекарско предписание. Не можете сами да предписвате лекарства и да ги използвате без лекарско наблюдение;
6. Мога приемат безвредни фармацевтични продукти , спомагайки за възстановяването на нарушената нощна почивка до нормалното. Това е тинктура от божур, валериан или motherwort. Опитайте да използвате тинктурите два пъти на ден (следобед и вечер, 2 часа преди лягане).

Оптимално време за нощна почивка

За да нормализирате графика на съня си, трябва да си лягате рано, без да оставате будни до късно през нощта. Смята се, че оптималното време за заспиване (дори и за възрастен) е 22 часа. За най-продуктивно се смята времето между 10 часа и полунощ. На сутринта се чувствате енергични и продуктивни.

Ако се придържате към последователна рутина за лягане, ще можете да се събудите сами, без да използвате будилник. В края на краищата, известно е, че будилникът е стресов фактор. Помислете колко прекрасно е да се събудите сами и да свършите повечето от работата си сутрин.