Нарушения на съня при деца и юноши, причини, лечение. Лечение на хронично безсъние

„Всяка сутрин започва с битка: трябва да накараш детето си да стане от леглото и да отиде на училище“, може да си каже почти всеки родител на гимназист. Изглежда, че когато достигне юношеството, детето автоматично се превръща в непоправим мързелив човек. Но в действителност всичко е много по-сложно. Кайла Уолсторм, старши научен сътрудник в Университета на Минесота, обсъди своето изследване върху съня на тийнейджърите в колона за списание Conversation.

За тези, които се подготвят за основния училищен изпит

В продължение на 20 години изучавам ефектите от ранното събуждане върху учениците в гимназията. Изследванията показват, че неспособността на тийнейджърите да станат от леглото преди осем сутринта е въпрос на биология, а не на собствената им воля.

Факт е, че сънят на тийнейджърите не е същият като този на по-малките деца или възрастните. В началото на пубертета хората (и повечето бозайници) изпитват забавени фази на съня: тяхното време на секреция на хормона на съня мелатонин се променя. Тийнейджърите не могат да заспят, докато не започне секрецията на мелатонин. Симптомите на сънливост не започват преди около 22:45 часа. Същото биологични механизмипопречи на мозъка на тийнейджъра да се събуди наистина преди осем сутринта.

В същото време биологични ритмималките деца са такива, че им е лесно да стават сутрин и са готови да започнат учебния ден по-рано от тийнейджърите. И училищната рутина не отчита промените в биоритмите на по-големите ученици.

Промените в моделите на сън/събуждане са извън контрола на подрастващите. Просто принуждаването на тийнейджърите да си лягат по-рано няма да реши проблема.

Говорил съм с много тийнейджъри и всички казват, че когато си легнат рано, не могат да заспят дълго време и просто гледат в тавана, докато не заспят към 23 часа. Националната фондация за съня на САЩ препоръчва на тийнейджърите да спят по осем до десет часа на нощ. Това означава, че най-рано здравословно времеСъбуждането за тийнейджъри е не по-рано от седем сутринта. Изследванията разкриха сериозни Отрицателни последицилипса на сън.

Тийнейджърите, които спят по-малко от осем часа на нощ, са значително по-склонни да пушат, да употребяват наркотици и да пият алкохол

Рискът от депресия също се увеличава: почти 52% от гимназистите, които спят по-малко от четири часа на нощ, изпитват чувство на униние и безнадеждност.

Снимка: iStockphoto/robertprzybysz

Резултати от отказали училища ранен стартуроците са окуражаващи. Употребата им на наркотици, цигари и алкохол от тийнейджърите е намаляла, като в същото време академичните постижения са се повишили значително. Броят на младежките катастрофи в Джаксън Хоул, Уайоминг, намаля със 70% през първата година, след като гимназиите в града започнаха часовете по-късно.

От 2014 г. насам големите здравни организации в САЩ (Американската академия по педиатрия, Американската медицинска асоциация и Центровете за контрол и превенция на заболяванията) се застъпват за часовете в гимназията да започват в 8:30 сутринта или по-късно. Според данните от есента на 2015 г. само 20% от училищата са последвали този съвет.

През юли Huffington Post публикува видео, в което клиничен психологи изследователят на съня Ели Макглинки разкрива как ранното събуждане пречи необходим режимден и е вреден за здравето му. „Ако алармата звънне в 6.30 сутринта, те се чувстват така, сякаш току-що са били събудени посред нощ.“ Психологът смята, че гимназистите не трябва да учат по график начални класове, иначе в първите уроци са „в мъгла” и не могат да се концентрират. Късно начало учебен денпредставянето на подрастващите и, като следствие, тяхното академично представяне.

В руските училища има санитарен стандарт, според който „училищните занятия трябва да започват не по-рано от осем сутринта и училищната администрация няма право да насрочва „нулеви“ уроци“.

Те не са мързеливи, всичко е биология

„Всяка сутрин започва с битка: трябва да накараш детето си да стане от леглото и да отиде на училище“, може да си каже почти всеки родител на гимназист. Изглежда, че когато достигне юношеството, детето автоматично се превръща в непоправим мързелив човек. Но в действителност всичко е много по-сложно. Кайла Уолсторм, старши научен сътрудник в Университета на Минесота, обсъди своето изследване върху съня на тийнейджърите в колона за списание Conversation.

В продължение на 20 години изучавам ефектите от ранното събуждане върху учениците в гимназията. Изследванията показват, че неспособността на тийнейджърите да станат от леглото преди осем сутринта е въпрос на биология, а не на собствената им воля.

Факт е, че сънят на тийнейджърите не е същият като този на по-малките деца или възрастните. В началото на пубертета хората (и повечето бозайници) изпитват забавени фази на съня: тяхното време на секреция на хормона на съня мелатонин се променя. Тийнейджърите не могат да заспят, докато не започне секрецията на мелатонин. Симптомите на сънливост не започват преди около 22:45 часа. Същите биологични механизми пречат на мозъка на тийнейджъра да се събуди наистина преди осем сутринта.

Снимка: iStockphoto / Евгений Сергеев

В същото време биологичните ритми на малките деца са такива, че им е лесно да стават сутрин и са готови да започнат учебния ден по-рано от тийнейджърите. И училищната рутина не отчита промените в биоритмите на по-големите ученици.

Промените в моделите на сън/събуждане са извън контрола на подрастващите. Просто принуждаването на тийнейджърите да си лягат по-рано няма да реши проблема. Говорил съм с много тийнейджъри и всички казват, че когато си легнат рано, не могат да заспят дълго време и просто гледат в тавана, докато не заспят към 23 часа. Националната фондация за съня на САЩ препоръчва на тийнейджърите да спят по осем до десет часа на нощ. Това означава, че най-ранното здравословно събуждане за тийнейджърите е не по-рано от седем сутринта. Изследванията показват сериозни негативни последици от липсата на сън.

Тийнейджърите, които спят по-малко от осем часа на нощ, са значително по-склонни да пушат и да употребяват наркотици и алкохол.

Рискът от депресия също се увеличава: почти 52% от гимназистите, които спят по-малко от четири часа на нощ, изпитват чувство на униние и безнадеждност.

Резултатите на училищата, които са изоставили ранните начални часове, са окуражаващи. Употребата им на наркотици, цигари и алкохол от тийнейджърите е намаляла, като в същото време академичните постижения са се повишили значително. Броят на младежките катастрофи в Джаксън Хоул, Уайоминг, намаля със 70% през първата година, след като гимназиите в града започнаха часовете по-късно.

От 2014 г. насам големите здравни организации в САЩ (Американската академия по педиатрия, Американската медицинска асоциация и Центровете за контрол и превенция на заболяванията) се застъпват за часовете в гимназията да започват в 8:30 сутринта или по-късно. Според данните от есента на 2015 г. само 20% от училищата са последвали този съвет.

Според лекарите тийнейджърите трябва да спят 8-10 часа. Въпреки това, според Националната фондация за съня, само 15% от тийнейджърите получават осем часа и половина сън през делничните дни. Отсъствие достатъчно количествосънят се отразява негативно на здравето на тийнейджър. Липсата на сън е причина за депресия и хронично главоболие, а децата, които не спят достатъчно, трудно се концентрират върху ученето. Затова е изключително важно подрастващите да се развиват здравословни навицисън.

стъпки

Част 1

Изчисти стаята.Ще спите по-добре в чиста и удобна стая. Според изследване декорирането на спалнята с цветя има положително влияниевърху настроението ви при събуждане. Стаята ви трябва да има приятна и спокойна среда.

Установете и следвайте редовна рутина за лягане.Тъй като животът на тийнейджърите е доста активен, спазването на рутина за лягане е от ключово значение за добрата нощна почивка. обръщам внимание на следните съветикогато създавате ритуал за лягане:

Определете часа за лягане и събуждане.Всичко ще зависи от това в кое време започвате деня си.

• Поставете си за цел да спите поне осем, но не повече от десет часа всяка нощ. Това ще ви държи в крак с графика ви за сън. Освен това няма да се чувствате сънливи.
• Придържайте се към график за сън, дори през уикендите. Така ще ви е по-лесно да спазвате графика си за сън през делничните дни.

1. Задайте аларма.С течение на времето тялото ще свикне да се събужда без будилник; но в началото можете да използвате будилник, за да се събудите по едно и също време.

   • Ако спите много, задайте няколко аларми или включете алармата си на максимална сила на звука; Ако се събуждате лесно, можете да използвате обикновен будилник или да изтеглите приложение за телефон.

2. Спете на дясната си страна.Според изследвания спането на дясната страна подобрява качеството на съня и насърчава добро настроениеследващият ден.

   Събудете се правилно сутрин.Първата стъпка към здрав съне правилно събуждане. Освен това помага за нормализиране на циркадните ритми.

   Уверете се, че спалнята ви е тиха.Изключете музиката преди лягане. Използвайте тапи за уши, за да блокирате шумовете, които могат да попречат на добрия нощен сън.

   Използвайте леглото само за спане.Избягвайте да четете, учите, пишете или рисувате в леглото, тъй като тези дейности насърчават будността, а не съня. Вашият мозък трябва да свързва леглото само със сън, а не с горните дейности.

   Избягвайте дългосрочно дрямка. Ако въпреки нощен сън, все още се чувствате уморени, подремнете за 15-30 минути. Не прекалявайте обаче, тъй като дългите дрямки през деня допринасят за умората и пречат на пълноценната нощна почивка.

   Избягвайте кофеина.Кофеинът, дори в малки дози, може да наруши съня. Ако забележите, че кофеинът има Отрицателно влияниеза вашия сън, елиминирайте кофеиновите напитки от вашата диета.

Част 3

Представете си спокойно място.Опитайте се да си представите спокойно място, което ви доставя приятни емоции. Това може да е музей, парк или туристически маршрут. Мислено започнете разходката си, като обръщате внимание на детайлите: цветове, светлина, сянка и други елементи на околната среда. Спомнете си какви емоции изпитахте, когато направихте тази разходка. Тази дейност отвлича ума ви от настоящето, насърчавайки релаксацията и съня.

Практикувайте прогресивна мускулна релаксация.Тази проста техника за релаксация помага за облекчаване на стреса и ви успокоява. Прогресивната мускулна релаксация включва напрежение и отпускане на всички мускулни групи на лицето и тялото определена последователност, започвайки от пръстите на краката, след това мускулите на бедрата, седалището, корема, раменете, врата и лицето. Задръжте напрежението поне 30 секунди. След това отпуснете напрегнатия мускул.

Практикувайте метода на биофийдбек.Биологичен Обратна връзкае един от ефективните нелекарствени методи, което помага за справяне с безсънието. Биологичната обратна връзка може да промени реакцията на човек към стреса, да намали тревожността и да насърчи релаксацията.

Юношеството, преходният период от детството към зрелостта, има някои характеристики на растежа и функционирането на младото тяло, които често са придружени от здравословни проблеми. Безсънието при тийнейджърите е един такъв проблем, който засяга не само техните физическо състояние, но и върху представянето в училище, отношенията с родителите и приятелите.

Причини за безсъние

Според проведеното медицински изследвания, нормата за сън за 14-15 годишно дете е 8,5-9 часа, което означава, че трябва да спи в 22:00 часа, ако трябва да става в 7:00 часа за училище. Въпреки това много деца на тази възраст започват да имат проблеми със заспиването. Безсъние при юношествотое често срещано явление (около 12,5% от децата на 14 години) и често се случва не поради нежеланието им да спят, а защото мозъкът на детето не е готов да заспи.

Най-честата причина за това е забавянето на производството на хормона мелатонин, което настъпва в тази възраст по-късно, отколкото при възрастните. В резултат на това мозъкът на детето не може да се настрои към процеса на заспиване, а преживяванията и мислите за това също не допринасят за решаването на проблема.

Причини за безсъние при тийнейджъри:

• Физиологични промени ( хормонални промени) в тялото на дете на тази възраст.
• Емоционално напрежение (стрес, депресивни състояния, преживявания), когато децата на тази възраст се тревожат по някаква причина, която изглежда тривиална за възрастните.
• Неправилно структуриран или нарушен дневен режим, особено по време на ваканциите, когато детето се опитва да си легне по-късно, обяснявайки, че „ще се наспи утре“, а след това спи дълго сутринта и през деня, полагайки усилия за „наваксване на загубеното“ време за сън или сън напред (което е напълно невъзможно според изследвания, проведени от учени) - обичайният график на деня и съответно сънят се нарушава.
• Силен стрес (психически и емоционален), който най-често е свързан с училищните изисквания.
• слаб стрес от упражнения, защото в тази възраст движението, спортът, активните игри са изключително необходими за нормалното развитие.
• Лоши навици, които се появяват, когато детето има много свободно време, когато може да се увлече от тютюнопушене, консумация ниско алкохолни напитки, лекарства (това включва също кафе и различни енергийни напитки).
• Неправилно организирана подготовка за легло (липса на ритуал за заспиване, неудобна атмосфера в стаята или неудобно легло).
• Най-честата причина сега е онлайн комуникацията и влиянието на интернет.

Как се проявява безсънието?

Родителите с дете на възраст 14-15 години трябва да наблюдават повишено вниманиеза неговото здраве и качество на съня. Причина за безпокойство може да бъде, на първо място, намаляването на нощния сън, когато детето спи по-малко от 8 часа.

Също така трябва да наблюдавате периода, когато настъпва процесът на заспиване. За здрав човектова време обикновено е до 15 минути и ако тийнейджърът се „мъчи“ и не може да заспи дълго време(до 2 часа) поради ненавременни мисли, спомени, музика или неудобството на леглото, тогава това трябва да накара родителите да се замислят за причините за това.

Доста често безсънието при юноши се проявява в нощни събуждания, свързани с различни проблеми ( ужасен сън, шум и др.). Здраво детеобикновено заспива веднага и някой, който страда от проблеми със съня, може да прекара известно време в това.

Ясен признак за липса на сън е сложен процесставане на детето от леглото сутрин. След нощ на проблеми със съня, тийнейджърът се чувства уморен и неудобно. Ако това чувство не изчезне в рамките на следващия половин час, това е симптом на безсъние.

Симптоми на недоспиване на детето

Безсънието при 14-годишен тийнейджър засяга преди всичко неговото физическо и психическо състояние. Последствия лош съни нощното безсъние на тази възраст са външни признации промени в поведението и характера на детето:

• раздразнено и дори агресивно състояние сутрин и през деня;
• чести капризи за дреболии;
• по време на учебните часове има признаци на лоша концентрация,
• при писане на домашни и учене;
• спад в училищните резултати;
• хронична умора;
• намален апетит или, обратно, желанието да се яде повече от обикновено.

Безсъние при юноши: лечение

Родителите в такава ситуация са загрижени за безсънието на своя тийнейджър. Какво да правят, питат те. Според медицински доклади безсънието не е човешка болест, а само един от симптомите на необясним здравословен проблем. Следователно, първата стъпка за решаване на този проблем е да се открият и изяснят причините за нарушението на съня.

Тогава родителите трябва да помогнат на детето си да се справи с такъв проблем. В крайна сметка основното е да се счупи порочен кръгкогато депресията и други проблеми причиняват затруднено заспиване на детето и тогава самото безсъние е причина за последващи физически и психологически разстройстваздраве на подрастващите.

Дейности за нормализиране на съня

Безсънието при юноши, ако е краткотрайно, може да бъде елиминирано с помощта на определени мерки, които родителите трябва да предприемат, независимо от причините, причиняващи безсъние:

1. Забрана особено при консумация на пикантни, пушени и Вредни храни, шоколад и сладкиши, силно кафе и чай. Ако детето ви иска да вечеря преди лягане, най-добре е да му предложите всякакви млечни продукти.
2. Огледайте леглото и спалнята на детето за подмяна на неудобно спално бельо или самото легло. Препоръчително е да се премахне дразнещи факторикоето може да попречи на заспиването.
3. Свеждам до вечерно времекомуникация с телефон, телевизор и компютър, изключете цялото оборудване един час преди лягане.
4. Ако дете спи в обща стая, тогава е важно да оградите детската зона, например с параван.

Предотвратяване на безсъние

Родителите често не могат да се споразумеят с растящото си дете по някои наболели въпроси. Само това обаче може да помогне за преодоляване на проблема с безсънието. намирам взаимен езикс него е наложително да решим този проблем заедно по следните начини:

• организирайте детето да си ляга по едно и също време през цялото време, тогава той ще развие необходимия рефлекс;
• откажете се от дневния сън (ако сте го имали преди), уверете се, че детето не заспива след 17.00 часа;
• забранете използването на компютъра и гледането на телевизия вечер, особено филми и игри с елементи на бой и ужас;

• обяснете, че трябва да спрете да консумирате стимулиращи напитки следобед; по-добре е да пиете вечер Билков чай(по-добро успокояване - мента, маточина и други билки);
• След като си легнете, уверете се, че стаята на тийнейджъра е тъмна, това ще помогне за ускоряване на производството на мелатонин.

Лечение на хронично безсъние

Когато безсънието при юноши не изчезне дълго време, въпреки факта, че всички мерки за премахването му вече са предприети от родителите и детето, тогава има смисъл да се говори за хронични форми e заболяване, тогава е възможно да се използва лечение с лечебни билкиили лекарства.

Тийнейджърите трябва да бъдат предписани от лекар, който ще помогне да се идентифицират и препоръчат начини за решаване на този проблем. Най-често експертите препоръчват следните лекарства:

1. Мелатонинът (хормон на съня) може да се използва само за лечение краткосрочени едва след като юношата достигне пубертета.
2. Различни чайове на основата билкови препарати: лайка, мента, пасифлора. Този чай трябва да се пие половин час преди заспиване.
3. Валерианата се счита за най-разпространеното растение за премахване на нарушения на съня, но съществува риск (особено в юношеска възраст) да се получи обратен ефект, когато коренът на валериана може да предизвика повишена тревожност.

Кога да се консултирате с лекар

Ако всички мерки за подобряване на процеса на заспиване и подобряване на качеството на нощния сън при дете не помогнат, тогава може да се наложи да се консултирате с лекар. Безсънието може да бъде причинено от заболяване нервна системаили при дете.

Следователно в случай емоционални разстройстваНай-добре ще е да си направиш интервю с психолог. Такъв висококвалифициран специалист ще може да помогне на детето да се справи със своето негативни емоциии решаване на „тийнейджърски проблеми“.

Психологът ще научи тийнейджър да контролира емоциите си и да предотвратява негативните влияния. емоционален стрес(кавги в семейството и с приятели, проблеми в училище и т.н.), а също така ще препоръча на родителите да подобрят своите семейни връзки, не позволявайте явна саморазправа в присъствието на тийнейджър, което също е обща кауза психологически проблеми.

Добрият емоционален баланс в такава ситуация трябва да се стабилизира психическо състояниетийнейджър

Заключение

След като разгледахме всички аспекти на решаването на такъв често срещан проблем като безсъние при юноши, причините, лечението на краткотрайни и хронични форми на заболяването, можем да стигнем до извода, че само чрез съвместни усилия с тийнейджър родителите могат да помогнат на детето си да получи отървете се от безсъние.

Много често тийнейджърите стоят до късно пред компютрите си, лягат си посред нощ, но въпреки това трябва да стават рано сутрин, за да отидат на училище. Някои родители са разтревожени, че тийнейджърът няма време да си почине добре през нощта, докато някои смятат това явление за ред на нещата и не се притесняват много от това. Но напразно, тъй като липсата на сън в юношеството е изпълнена с най-много различни проблемикакто физически, така и психологически.

Норма на съня за тийнейджър

Изследователите са установили, че нормата за тийнейджърите е около 9 часа сън. добър сън. Осем часа сън вече се считат за критична норма и е по-добре да не позволявате на тийнейджър да спи по-малко от това време. Ако тийнейджърът не спи достатъчно, това може да причини много различни нарушенияв развитието му - това са физически, емоционални и психологически отклонения.

Лишаване от сън и социални проблеми при подрастващите

Липсата на сън при подрастващите е свързана с проблеми в социално. На първо място, липсата на сън се отразява на академичните постижения на тийнейджъра; той също има проблеми в общуването с другите. Струва си да се отбележи, че липсата на сън прави тийнейджъра раздразнителен и негативно настроен към хората около него през целия ден, както възрастни, така и връстници. Изпитва липса на нормална комуникация у дома и в училище, което от своя страна провокира развитието на психологически проблеми.

Психологически проблеми

Изследователите заключават, че липсата на сън причинява психологически проблеми при подрастващите като депресия, мисли за самоубийство и желание да се наранят. Учените отбелязват, че подобни проблемисе появяват при тийнейджъри, които са си легнали след полунощ. Освен това, колкото по-малко време трябва да спи тийнейджърът, толкова по-голяма е вероятността от развитие на различни психологически заболявания.

Освен психологически, подрастващите изпитват и физически. Липсата на сън много често се свързва с развитието на затлъстяване и то най-често наднормено теглотийнейджърките страдат. Липсата на сън при подрастващите също много често се свързва с развитието на заболяване като вегетативно-съдова дистония. Трябва да знаете, че признаците на това заболяване са умора, слабост, главоболие, склонност към припадъчни състояния, чувство за липса на въздух, лоша адаптация към топлина или задушни помещения, повишено изпотяванеи други разстройства.

Както виждаме, има много проблеми, свързани с липсата на сън сред тийнейджърите, така че родителите трябва да обърнат внимание на тийнейджъра какви негативни последици възникват в резултат на седене на компютъра или пред телевизионния екран до полунощ. Липсата на сън се отразява негативно не само на качеството му тази нощ, но също така може да повлияе на естествените биоритми и да провокира развитието на безсъние.