Как правилно да ставаме след сън. Как да се събудим сутрин

администратор

Редовното закъснение за работа или важна среща, недоволството от шефа, паричните глоби и липсата на бонуси са сериозни аргументи да помислите за ежедневието си. Безотговорните хора, които карат другите да чакат, просто не знаят как правилно да организират времето си, правилно да определят приоритетите. За да се справят с предстоящите задачи в бързия темп на мегаполисите, мнозина жертват собствената си почивка, увеличавайки продължителността на деня. Подобно действие обаче неизменно е съпроводено с негативна конотация - трудно събуждане сутрин.

За да коригирате обичайния набор от обстоятелства, е важно да планирате списък със задачи за деня предварително. Когато формирате задачи, трябва рационално да оценявате собствена сила- няма да можете да направите повече, отколкото можете. Подготовката за предстоящи събития е възможност да разпределите равномерно енергията си по време на цялата си работна дейност. Като овладеете поставените си цели, вие ще развиете самочувствие, избягвайки появата на . Правилно организирайки графика си, ще се научите да ставате лесно сутрин, пристигайки на уреченото място навреме. След като свикнете с новия режим, ще забележите как положителна странапромените отношението на другите към вас.

Как да заспим бързо?

Първоначално е важно да разберете, че само тези хора, които си лягат по-рано, могат лесно да станат сутрин. За да попълни вътрешните ресурси, тялото изисква определен период от време, така че е почти невъзможно да се събудите преди определеното време. В настоящата ситуация става особено трудно за „нощните сови“, чието ежедневие включва да стоят будни под прикритието на тъмнината. Безсъние и безполезен престой в леглото, неудобно място за спане и мисли, които завладяват ума - има различни причини, които ви пречат да заспите. Като следвате прости препоръки, ще научите, събуждайки се в страхотно настроение и с положителни емоции:

Изключете електрическите уреди и уреди в стаята за релакс, за да се потопите в нея пълен мрак. През нощта тялото отделя специален хормон сънлив, следователно липсата на светлина се превръща в своеобразна команда за промени във функционирането на биологичните механизми.
Отървете се от него, като се настроите към положителен спектър от емоции. Позитивно мисленеще ви позволи бързо да заспите, без да се фокусирате върху студа или топлината, външния шум или хъркането на избрания от вас.
Поставете купа с вода до мястото за спане, в която първо добавете 2-3 капки етерично масло от лавандула, бергамот или здравец. Свойствата на такива екстракти ще ви помогнат да се отпуснете, успокоявайки нервната система.
Намерете преди лягане, като организирате мислите си в главата си. Помислете предварително за събитията, които са се случили през деня. Не оставяйте нерешени проблеми, когато си лягате. Намерете изход от трудни ситуации предварително, за да можете да си починете в спокойно състояние.
Избягвайте да ядете преди лягане, за да не провокирате работа храносмилателен тракт. Подобна дейност определено ще попречи на почивката ви, защото редовно ще ставате, за да отидете до тоалетната или ще се разсейвате от външни шумове, „изхвърляни“ от стомаха ви.

Пренебрегването на изброените по-горе съвети е нерационално решение, т.к здрав сънви позволява да придобиете сила и да попълните енергията, необходима за нови постижения. Ако се научите да заспите по-рано, събуждането сутрин ще бъде много по-лесно. През периода на почивка тялото ще се възстанови след тежък работен ден, подготвяйки се да завладее неизследвани висоти.

Първите 5 минути след събуждане

Първите пет минути след събуждането са основният период от време, от който трябва да извлечете максимална полза. През този интервал можете да се отървете от сънливостта, да се заредите с положителна енергия за следващия ден или, обратно, да се настроите за отрицателни резултати от събитията, като останете в леглото до обяд. Важно е да осъзнаете, че мислите са материални и бъдещето зависи пряко от вашите действия в настоящето. Ако не пренебрегвате 5-минутните правила, тогава събуждането сутрин ще стане много по-лесно. Просто трябва да приложите препоръките на практика, като се придържате към следната последователност:

Първата минута. Отделете тези 60 секунди, за да изпитате положителни емоции, потапяйки се в свят на мечти и приятни спомени. Представете си бъдеща кола, за която усърдно спестявате пари, или пресъздайте в подсъзнанието си завършването на училище, помислете за любимите си хора и близки, представете си желаната позиция на работа - не ограничавайте въображението си.
Втора минута. Обърнете внимание на тялото си. Първото нещо, което трябва да направите, е да се разтегнете, за да помогнете на тялото си да се активира. Не забравяйте да вземете 2-3 премерени вдишвания, насищайки белите дробове с кислород.
Трета минута. Масажирайте бавно тилна частскалпа, ушните миди и слепоочията, подобрявайки кръвообращението. Простите действия са предназначени да активират жизненоважни процеси.
Четвърта минута. Бавно станете от леглото, седнали на ъгъла място за спане. Съберете мислите си, като изпиете 250 мл пастьоризирана вода с резен лимон или портокал. Напитка като тази помага да се развият нещата стомашно-чревния тракт, което няма да ви позволи да останете дълго време в леглото.
Петата минута. Стани от леглото и отиди до прозореца. Отворете завесите и погледнете навън. Представете си себе си до хора, които вече бързат за работа или загряват колите си. За да попаднете сред хора със силна воля, всичко, което трябва да направите, е да се почистите и да закусите.

Важно е да имате предвид, че лесното събуждане е възможно само ако наистина сте спали достатъчно. Няма препоръки, които да ви помогнат лесно да се събудите след тежък работен ден, като почивате 60–120 минути. Не забравяйте да си лягате навреме, като отделяте поне 7-8 часа за здрав сън. За да постигнете желания резултат, трябва да подходите отговорно към процеса на подготовка. Трябва да осъзнаете, че почивката е неразделна част от живота, която не трябва да се пренебрегва.

Като се научите да си лягате по-рано, вече ще сте направили осезаема крачка към заветната цел. Можете обаче да улесните събуждането сутрин с помощта на други. практически препоръкикоито ви позволяват лесно да се отървете от сънливостта:

Измислете себе си добра причинада се събудите по-рано (повишаване на продуктивността или среща с любим човек).
Водете дневник, където можете да отбелязвате успехите си и да отразявате неуспехите си (посочете в графика за събуждане и заспиване точно време, редовно следене на промените).
Поставете будилника в далечния ъгъл на стаята, като изберете най-неприятната и силна мелодия (за изключване електронно устройство, ще трябва да станете от леглото).
Потърсете помощта на близки, които вече са свикнали да се събуждат рано (оставете роднини или приятели да ви се обадят в предварително уговорено време).
Свържете се със службата за сутрешно предупреждение, където в определения час служителите на компанията определено ще постигнат целта си, като ви събудят с всички възможни средства.
- Друг мощен аргументда се събуди (по време на интимностпроизвеждат се хормони, които ускоряват мозъчната дейност).
Избягвайте стимуланти, които могат да повлияят негативно на съня (кофеин, алкохол, наркотични веществаи тютюневи изделия).
Променете постепенно ежедневието си, наслаждавайки се на малки победи по пътя към заветната цел (започнете да се събуждате по-рано, първо с 15 минути, след това с 20 и т.н.).
Измислете награда за изпълнение на задача (поглезете се с филм или ресторант, купете джаджа или дреха).

Ако спазвате прости правила, ще си осигурите положителен заряд от емоции през целия следващ ден. става неразделна съставна част добро утрокогато човек правилно се събуди от сън. Не е изненадващо, че добре отпочиналите хора се отличават от ежедневните тълпи по усмивките и „огъня“ в очите си.

Като се придържате към горните съвети и препоръки, ще коригирате собствената си репутация сред другите. Събуждайки се навреме сутрин, ще имате време да Правилно мястов определеното време, освобождавайки се от статута на безотговорно лице. Отношението на близки и колеги от работата ще се подобри, а продължителността на деня значително ще се увеличи. Постигнете желаната цел през деня, когато всички са страстни трудова дейност, много по-просто.

24 март 2014 г., 14:43 ч

Ако нещата не вървят добре за човек, всичко излиза извън контрол и нищо не се получава, казват, че „стана на грешния крак“. И това не са само думи. Медицината е доказала, че за да мине денят добре, трябва да ставате правилно. Не напразно много народи имат цели ритуали, специални комплексиупражнения, „поздрави към слънцето.” За да се почувствате весели, не е нужно внезапно да скочите от леглото при първия звук на будилника. Преходът от сън към бодърстване трябва да бъде спокоен.

Какво е сънят? Това специално условиеорганизъм, в който едни процеси (обменни например) се забавят, а други (нервни) се засилват. Смята се, че насън мозъкът обработва цялата информация, получена през деня, сякаш я поставя на рафтове. Настъпват промени във функционирането на сърдечно-съдовата система и обемът на циркулиращата кръв намалява. Гръбначният стълб е донякъде компресиран. При събуждане всички тези системи трябва да бъдат подготвени за работа през деня. Има няколко много прости упражнения за това.

1. Не мислете за неприятните неща, които ви очакват през деня.Защо да се настройвате за лоши неща всеки ден? Сутрин трябва да се заредите с радост. Ако е възможно да се събудя с нещо приятно, добра музика- организирайте това за себе си.

2. За активиране сърдечносъдова система, легнали по гръб и поставили ръце на корема си, направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания, напрягащи стомаха, изпъкнали много силно коремна стенапри вдишване и максимално издърпване при издишване. Така естествено ще изпомпвате кръв от коремна кухина, в който тя се застоя. Интензивното дишане вентилира белите дробове. Направете 10-15 такива вдишвания. Тези, на които им е трудно да изпълняват упражнението с изпънати крака, могат леко да ги свият.

3. Обърнете се на лявата страна, като придърпате коленете си към брадичката и поставете дясна ръкаНа десен хипохондриуми поемете 5 до 15 вдишвания. С това упражнение ще изчистите жлъчните пътища, много е полезно за тези, които имат „стегнати” черва.

4. Сутрин също е необходимо да разтегнете гръбначния стълб:протегнете дясната си ръка напред, дясна петадръпнете се от себе си, направете същото с лявата страна. След това се протегнете напред с две ръце и петите далеч от вас.

5. Ако времето позволява, в коляно-лакътна позиция, огънете и извийте гърба си (като котка), като допрете гърдите си до леглото.

6. След тази малка гимнастика поседнете за малко на леглото.Добре е, ако направите първата стъпка върху масажна постелка или стоите в масажни обувки. След като походите в тях 10-15 минути, ще масажирате стъпалата си, върху които се проектират всички органи.

Ако имате някакви заболявания, някои особености се появяват, когато се събудите сутрин. За хора със хипертониясутринта е най-трудното време и статистиката, за съжаление, го потвърждава най-много голям бройбедствия при пациенти с хипертония (кризи, инсулти, внезапна смърт) настъпва между 6 и 11 сутринта. Ето защо, докато все още са в леглото, пациентите с хипертония трябва да вземат лекарство и да легнат известно време. А за да няма излишно натоварване сутрин, от вечерта трябва да се приготвят нужните неща – от закуската, която трябва само да стоплите, до костюма, който ще облечете, без да стоите половин час пред шкафа. час, нервен от богатството на избор и липсата на време Сутрешната суматоха може да добави много проблеми и да провокира заболяване, така че трябва да бъде сведена до минимум. Излизайки навън, е много добре всеки (особено хипертониците) да извърви 1-2 спирки и да „поеме” малко въздух (разбира се, ако не е продукт на замърсения градски център).

Сега за това как да ставате правилно за хора, страдащи от остеохондроза, особено цервикална и гръдни, на тези, които имат сутрини дискомфорт, световъртеж, гадене.

Трябва да спите без възглавница, на средно твърдо легло. Можеш всичко дихателни упражнения, които бяха споменати по-горе, след това трябва да ставате много внимателно. Първо спуснете краката си от леглото и легнете там за известно време. След това седнете и с отворени очиС много нежни движения направете 5-10 завъртания на главата наляво и надясно и я накланяйте същия брой пъти напред и назад. След това станете, постойте малко и започнете деня си.

Пациенти с хипотония (ниска кръвно налягане). Те знаят, че при внезапно движение, особено при преминаване от хоризонтално към вертикално положение, има шум в ушите, тъмнина в очите, до полуприпадък.

Но също толкова важно е да знаете как да се събудите правилно сутрин, как да го направите лесно и сравнително бързо.

В крайна сметка от това зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.

От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, безпроблемно и да бъдете весели, така че денят да върви добре, щастливо, а здравето и енергията ви да са в най-добро състояние.

Ако не можете да се събудите сутрин и се чувствате изтощени след това, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.

Запомнете едно важно правило:

Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре само ако имате достатъчно жизнена енергияза изпълнение на предстоящите задачи през деня. Всичко зависи от вашата лична сила.

Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да го увеличите през деня, както ви е удобно. Но това е правилното събуждане сутрин и правилният старт на деня голям проценткакво количество жизнена енергияще бъде с вас днес.

Как да не се събудите сутрин

1. Никога не се събуждайте с остро силен шумбудилник
2. Няма нужда внезапно да ставате сутрин от леглото и да бягате, за да изключите будилника, да измиете лицето си и да закусите.

В тези случаи мозъкът ще започне много бързо да дава команди за събуждане, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.

Такова неистово покачване сутрин води до голямо освобождаване на адреналин, намаляване кръвоносни съдовекато при стрес, повишен сърдечен ритъм, мускулна треска.

Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че не го забелязвате.

С течение на времето такова събуждане може да доведе до или други телесни проблеми.

Много хора смятат, че рязкото събуждане сутрин повишава жизнеността. Това е заблуда. За да се увеличи енергията, се нуждаете от правилния изход от съня, плавно покачване на силата и правилна работапсихика. Сутринта трябва да правите всичко бавно.

Не забравяйте, че количеството жизненостса тясно свързани с работата на нашата психика.

И за нея също е важно да се събуди правилно.

Първо, психиката не обича внезапните преходи от сън към бодърстване.

На второ място, тя се нуждае правилното отношениеза нов ден.

Какви ще бъдат първите емоции или мисли след събуждане сутрин: лоши или добри, такава ще бъде и работата на целия организъм: хармонична или не, което означава количество жизнена енергия дълго след събуждане.

Ако човек мисли за лоши неща, кълне се, че трябва да стане и да отиде отново на работа, това означава, че ще привлече болести, ще намали силата си и ще промени съдбата на новия ден в негативна посока.

И рязкото покачване сутрин, като стрес за тялото, настройва психиката ви да направи същото.

Също така е важно да запомните, че психическото здраве, а следователно и здравето на тялото, е преди всичко спокойствие, релаксация и спокойствие. Много е важно да се събудите сутрин точно в това състояние на духа, за да върви добре новият ден. А рязкото събуждане сутрин, напротив, разтърсва и възбужда психиката. Ежедневен стресще имате достатъчно през целия ден, така че не е необходимо да започвате деня с него.

Правилно използване на будилник

Разбира се, малко хора използват стария силен будилник в наши дни. Но ако все още го имате, зарежете го.

Настройте будилника на вашия телефон или друго мултимедийно устройство на приятна мелодия. Много е важно първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава звука, което означава, че не ви събужда внезапно.

Релаксиращата или класическата музика насърчава спокойствието, което означава, че е по-добре да я пуснете. Но ако все още харесвате някакъв рок, пуснете го. Основното е музиката да ви харесва, да отговаря на душата ви и все пак да увеличава звука постепенно, без да ви събужда рязко.

Не оставяйте будилника си далеч. Много хора правят това, за да станат от леглото, изключвайки го.

Не можете да станете веднага сутрин, след като се събудите.

По-добре е да изключите алармата, като протегнете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повторна аларма или още по-добре увеличете самодисциплината си.

Как да се събудите рано сутрин бодри

Така че не можете да станете веднага, още по-малко рязко.

Ето защо, след като изключите алармата, не бързайте да ставате.

Можете да се потопите под топло одеяло за още няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, иначе ще заспите отново. Така че се движете наоколо, сякаш го правите светло утрогимнастика в леглото. Протегнете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как човек обикновено се събужда, като протяга ръце нагоре и го прави несъзнателно. Всъщност тялото има нужда от това, тялото ни казва какво да правим, така че отидете да го посрещнете.

Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за предстоящия ден. И мускулното разтягане ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.

Как да се събудим правилно сутрин

За да се събудите сутрин бодри, с добро настроениеи вече не искате да спите, всъщност трябва да се събудите плавно, бавно. Това изглежда като парадокс. Но по този начин се срещате с тялото си, а в замяна то ще ви даде повишен тонус.

В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката си.

Разбира се, ако ви събуди будилник и трябва да станете за работа, това е трудно изпълнимо, а и няма време. Ето защо, след като изключите алармата, просто се отпуснете малко, протегнете се, както е описано по-горе, и станете.

Но ако се събудите през уикенда и няма къде да бързате, тогава плавното и дълго събуждане сутрин ще бъде по-полезно за вашето здраве.

Първо огледайте цялото си тяло, забележете как лежите, колко е топло под одеялото, колко ви е приятно да лежите.

Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите от чуруликането на птиците или просто от звука на природата, като например лек вятър.

Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все още имате нужда, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути няма да играят голяма роля, но ще донесат ползи.

Спомнете си какъв сън сте имали снощи, опитайте се да запомните всички най-малки подробности от съня. Всъщност като това проста техника, като спомен от сън, води до променено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин въздейства благотворно на цялото ви същество. Може би сънят ще ви каже нещо за предстоящите събития от новия ден.

Как да се събудите сутрин в добро настроение

Ако започнете деня с положителни емоции, тогава ще има повече от тях през целия ден. И вашата жизненост зависи много от това.

Насладете се на това, което се чувства добре в леглото. Ако близо до вас е любим човек или дете, целунете го или го прегърнете. Кажете: „С Добро утро, скъпа или скъпа." По този начин вие харесвате не само себе си, но и другия. И такава проява на любов ще ви се върне в двоен размер, ще ви даде повече в най-добро настроениеи увеличаване на вътрешната енергия.

Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.

Благодарете на света, че се събуди, че сте доволни, че любимите ви хора са около вас, че сте у дома, в спокойна обстановка. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще се озовете у дома сред семейството си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената, в знак на благодарност, ще даде добри събития през деня и също повишено нивоенергия.

Как да станете рано сутрин и да спите достатъчно

Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще имате много здрав сън.

Лягайте и ставайте по едно и също време. Много е важно.

Ще спите достатъчно и ще се събуждате спокойно сутрин дори и без будилник. точното време, често гледайте сънища. Човек трябва не само да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано и да става рано. Доказано е, че лягането преди 12 часа позволява на тялото да си почине по-добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, дали човек е нощна сова или чучулига. Но все пак не забравяйте за.

Много хора се питат: „Как да ставам в 5 или 6 часа сутринта и да спя достатъчно?“

Просто е, лягайте си рано. Тайната е проста.

Много е трудно да се събудите нормално сутрин, ако сте си легнали късно.

И ако не можете да си легнете по-рано, това означава, че нямате самодисциплина.

Правилно заспиване

Заспиването вечер влияе на това каква ще бъде сутринта.

В какво настроение сме заспали, какво сме правили преди лягане, дарил ли ни е любимият с любов? Всичко това ще се отрази не само на съня, но и на събуждането, а следователно и на целия следващ ден.

Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомахили още по-лошо, тази сутрин ще бъде много трудна и неприятна.

Как можем да се събудим бодри сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или елиминирането на отровите през нощта.

Здравословни условия на околната среда

Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външните условия.

Така че опитайте се да създадете комфортни условияи здравословна външна атмосфера.

Ако стаята е студена, едва ли ще искате да напуснете топлото си легло.

Но не трябва да е и горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Свеж въздухнасърчава по-здравословното събуждане сутрин. През лятото спи с отворени прозорци, но дори и през зимата не забравяйте да проветрявате спалнята си.

Опитайте някой път да спите в палатка на открито. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно общото лечение на някои заболявания.

Какво след събуждане

Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да бъде денят ви по-успешен?

Разбира се, че трябва да приемете водни процедури, направи сутрешни упражненияи вземете закуска.

Изглежда, че това са основни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по-правилно, и второ, ще ви предложа по-ефективен заместител сутрешни упражнения. Всичко това е във ваш интерес.

Но за това ще прочетете в следващата статия.

Като изразходвате допълнителните минути за правилно събуждане, вие ще получите в замяна страхотно настроениеИ повишена производителностза целия следващ ден.

И така, как да станете, да се събудите сутрин с лекота, да бъдете весели, щастливи и отпочинали. Просто трябва да сте приятели с тялото си, да разберете от какво има нужда, да го слушате.

А сега за вас едно прекрасно видео и прекрасна музика.
Вера Брежнева - Добро утро.

Всеки нов ден започва от сутринта и съдбата на целия следващ ден ще зависи от това дали сте в състояние да създадете положително и добро настроение за себе си сутрин.

Как да не се събуди

Звъни остър и досаден будилник - и мозъкът дава на цялото тяло команда да се събуди.

Изпълнявайки го, надбъбречните жлези освобождават конска доза адреналин в кръвта, от което, както при стрес, кръвоносните съдове и сърцето в паническо състояниеопитвайки се да разпръсне кръвта през тях, докато работят за износване.

Когато внезапно скочите от леглото, сънливите мускули, които не са имали време да придобият тонус, се компресират в топка и получават травматично натоварване, сравнимо по тежест с изтощителното обучение на професионални спортисти.

Повечето от мозъчните области все още не са се събудили и не са включени координирана работавсичко нервна система, причиняващи дезориентация и създаващи затруднения при извършване на прости манипулации: от загуба на ориентация в пространството до падане на чаена лъжичка от ръцете или изпадане от ръцете ви.

Финалът на такова хаотично и паническо събуждане в най-добрият сценарийще има разсеяност, сънливост, раздразнителност и лошо настроениепрез целия ден. В най-лошия - виене на свят, скокове на налягането, болки в гърба и врата, кръвоизливи с различна тежеств мускулите и тъканите на тялото.

Този метод на пробуждане е особено опасен в периоди на промяна. климатични условияи геомагнитни условия.

Долу будилника!

Избягвайте да използвате будилник с остър и смущаващ сигнал, вместо това използвайте радио или друго мултимедийно устройство, което може да изпълни стаята със звуците на тиха и приятна мелодия в уречения час.

Обучете се да се събуждате по едно и също време. Човешки мозъке в състояние (след кратко обучение) да изпълни инструкцията за необходимостта от събуждане в определено време, просто трябва да свикне.

Събуждане на мозъка

Започнете да събуждате областите на мозъка, отговорни за чувствата и възприятията.

Възприемайте тялото си, като започнете от краката си. „Погледнете“ с вътрешния си поглед краката, таза, корема, гръден кош, направете ръцете си, главата, завършвайки „сутрешния преглед“ с лицето си.

Преминете към тактилните рецептори. Обърнете внимание на това как лежи тялото, как усеща кожата присъствието на одеяло, чаршаф, матрак.

Бавно вдишвайте околния въздух с носа си, като първо възприемате миризмите на близкото пространство, а след това на далечни предмети.

Слушайте звуците на дишането и сърдечния си ритъм, след това се вслушайте в пространството около вас, опитвайки се да различите шума на вятъра, бръмченето на трафика и гласовете, идващи отвън през прозореца.

Отворете очи, оглеждайки пространството с отпуснат и разсеян поглед за няколко секунди. Затвори си очите. След като ги отворите отново, прокарайте поглед първо към близките предмети, а след това към тези, които се намират в далечината.

Мозъкът се е събудил, преминете към опорно-двигателния апарат.

Отпивайки

Извършвайте разтягания плавно и бавно. Докато вдишвате, дръпнете пръстите на краката към себе си, а докато издишвате, ги дръпнете от себе си.

Свийте коленете си наполовина, хванете лактите на противоположните ръце с длани и започнете да се люлеете, движейки коленете си надясно, а лактите наляво и обратно.

Трябва да изглежда като разтягане с малко усукване.

Изправете се, отпускайки мускулите на ръцете и краката. Усмихвайте се широко и искрено, като разтягате мускулите на лицето си и стимулирате отделянето на хормона на радостта - серотонин - в кръвта.

Обърнете се настрани или по корем и си помагайте с ръце, изправете се. Не е необходимо да ставате, докато лежите по гръб, като извивате долната част на гърба. Вертикалният сгъваем повдигач не е най-добрият начин да напуснете леглото сутрин.

Следващи стъпки

Включете лека, ненатрапчива музика и направете прости и лесни сутрешни упражнения, след което вземете водни процедури.

Силни и еластични струи вода окончателно ще събудят тялото.След приключване продължете към...

Прекарвайки няколко сутрешни минути за правилно събуждане, в замяна ще получите цял ден с прекрасно настроение и висока производителност и затова нека се научим да се събуждаме правилно!

Пази се! Бъдете винаги здрави!

Големите потоци от информация, ежедневният стрес, промените в климата и сезоните могат да ни избият от обичайното ни ежедневие. Хубаво е, когато изобщо има такъв режим. Всичко по-горе се отразява предимно на съня ни - важен елементздраве. За това как да се събудите, ако не сте спали много, без специално усилиеи най-важното, рано - ще говорим в тази статия.

Сутрин. Влак на метрото превозва пътници до работа. Лицата им изразяват недоволство, самите те са сбръчкани и недоспали. Как да не станете един от тях?

Съществува целият комплексдействия за това как да започнете сутринта правилно. Можете да изберете тези, които ви подхождат, можете да ги комбинирате, можете да направите едно нещо, ако работи. Ще ги изброим постепенно: от момента, в който току-що сте отворили очи, докато се събудите напълно. Например:

1. Изключете будилника, ако продължава да звъни, значи вече е изпълнил основната си функция.
2. Включете лампата на главата си- ярка светлина ще работи за постепенното събуждане на тялото.
3. Протягайте се или се прозявайте, ако има такава нужда. Всъщност ние се прозяваме, когато искаме да се ободрим, а не обратното. Следователно прозяването сутрин е много полезно нещо.
4. Усмивкаи се опитайте да се настроите по положителен начин. Предстоящият ден тепърва започва и в него ще има много хубави неща, само ако сами си създадете настроение.
5. Чаша вода. Много важно и полезно действие. За да се събуди по-бързо и да нормализира нивата на течности след сън, тялото се нуждае от поне една чаша вода сутрин.
6. Направи малко упражнения. Няма нужда да измисляте трудни упражненияили инсталирайте щанга и комплект тежести у дома. Достатъчно е просто да разтегнете мускулите си и да направите малко разтягане - по този начин тялото ви ще се събуди и тонизира по-рано.

За по-голям ефект можете да изпълните комплекс сутрешни упражненияйога - те могат да бъдат намерени свободно достъпни в интернет, но е по-добре да се консултирате с опитни учители.

1. Измийте лицето си студена вода или приемете студен и горещ душ- това е друго нещо добро лекарство, за ободряване и след зареждане ще бъде много полезно.
2. Правилното начало на сутринта - добра закуска . Ще ви даде енергия за целия ден. Това е най-важното от всички хранения. Овесена кашас плодове, кисело мляко, яйца и пиле са идеални храни за закуска. Изберете и създайте вашата диета. По-добре е да направите това седмица предварително.
3. Избягвайте да приемате мазни или мазни храни през първата половина на деня. пикантни храни, не добавяйте сиропи и не забравяйте, че ситостта идва след 10 минути от началото на храненето - изчакайте, докато това, което ядете, се усвои.

1. На който и да е от етапите, описани по-горе, вие музиката ще помогнеза събуждане - енергична и любима композиция или плейлист наведнъж.
2. Предимството ще бъде възможността разходка сутрин. Ходенето след сън ще засили всички мерки, взети преди това, и ще се събудите напълно.

Да започнем с оптимално времеза - минимум 7 часа. Ако спите по-малко от три, колкото и да се опитвате, няма да можете да се събудите лесно. Между три и седем часа сън има шанс да се събудите комфортно, но тялото ще бъде изтощено и ще се уморява бързо. Седем часа е минимумът и не трябва да експериментирате със здравето си.

Какво да направите, ако не е имало ежедневие и сега трябва да ставате рано? Има редица мерки, които са прости и ясни.

Подгответе се предварително за сутрешно събуждане:

1. Два часа преди лягане трябва да избягвате всякакъв прием на храна. Това важи особено за мастните и пикантни ястия, алкохол и кафе - ако не искате да се въртите половината нощ и да не спите отново, забравете за тях след шест вечерта.
2. Опитайте да репетирате сутрешното си събуждане. Звучи смешно, но работи. Настройте алармата си няколко минути предварително. Легнете на леглото и си представете, че спите. Когато будилникът звънне, веднага го изключете и станете. Направете това няколко пъти – тялото ви ще изгради навик и с времето ще започне да се събужда по-лесно и по-бързо.
3. Игра с будилник - поставете механизма далеч от вас, например в далечния ъгъл на стаята - на масата. По този начин, за да го изключите, ще трябва да станете от леглото.
4. Помолете приятел или роднина да ви се обади сутрин и да ви събуди.
5. През нощта поставяйте чаша вода до главата си, така че когато се събудите, да не се налага да ходите до кухнята.
6. Направете списък със задачи за деня. Ще има усещане за предстояща работа и няма да можете да спите дълго време.

1. Подарете си награда за ранно ставане: купете дрехи за упражнения или халат, подгответе се предварително вкусна закускаи го оставете за през нощта, гледайте отложен епизод от любимия си телевизионен сериал или прочетете глава от добра книга.
2. Не си лягайте с объркани мисли, съмнения, негодувание или гняв. Тялото няма да може да спи поради стрес и състояние на тревожност. Опитайте се да разрешите всички вълнуващи проблеми вечерта.
3. Поне час преди лягане оставете джаджите настрана, затворете социалните мрежи и изключете телевизора. По-добре е да прочетете нещо неутрално или леко, за да се настроите емоционално на добри сънища.
4. Медитирайте или правете няколко вечерни йога упражнения. Мускулите ви ще се отпуснат и ще ви бъде по-лесно да заспите.
5. Ще се отрази добре и на състоянието на организма хладен душ. Точно хладно, защото след него ще се завиете с топло одеяло и ще заспите.
6. Не обичате студа? Гореща ванас етерични маслаще ви отпусне и ще направи съня ви спокоен и лек.
7. Не се претоварвайте - правилна почивкаще възстанови силата и работоспособността.
8. Ще ви помогне да стигнете по-бързо до царството на Морфей лек масаж. При безсъние направете специални масажни упражнения- могат лесно да бъдат намерени в интернет.

Ако, въпреки вашите усилия, може да се наложи да посетите лекар.

Придържайте се към графика си за сън – събуждайте се и заспивайте по едно и също време. Така ще затвърдите навика и след месеци ще можете да се будите без будилник. Но ако сънливостта се появи по-рано от обикновено, не се притеснявайте - лягайте си.

Друг важен момент: Вашето събуждане зависи от това колко бързо можете да заспите. Както знаете, ние спим на цикли от 90 минути. През този час и половина човек успява да бъде както в бързата фаза, така и в бавен сън. Няма да навлизаме в подробности какво включва всяка от фазите, но нека се обърнем към изчисленията.

За да се събудите бодри и пълни с енергия, трябва да направите това в края на цикъла, тоест ако си легнете в 23.00 часа, тогава ще е по-добре да се събудите в 06.30 или 08.00 часа. Така ще поддържате продължителността на цикъла и ще ви е по-лесно да отворите очите си, отколкото ако навиете будилника за 07.00. За да се събудите навреме, изчислете този момент - настройте будилника в точното време.

За да заспите по-бързо, запомнете позата, в която се събуждате. Точно това удобна позицияза тялото си и в него ще заспите по-рано, отколкото в други.

Изпълнението на обичайната ви рутина преди лягане всеки ден, без да натоварвате мозъка и мускулите си, ще подготви тялото ви за нощта. Миенето на зъбите, лекото подреждане на стаята, играта с домашните любимци или нещо друго е най-доброто тук. Основното нещо е да правите това постоянно, така че с течение на времето тялото да започне да свиква с тях като подготовка за сън.

Доста често мухлясалият или мръсен въздух в стаята ви пречи да заспите бързо. Това се дължи на факта, че тялото отделя допълнителни сили за правилен обмен на въздух. За да не се случи това, е необходимо постоянно да се следи качеството на въздуха в стаята или апартамента. Проверете дали работи правилно, проветрете стаите непосредствено преди лягане, опитайте се да не пушите или помолете съседите си да направят това на други места.

Ако все още ви е трудно или неприятно да дишате в резултат на това, инвестирайте в пречиствател на въздуха. И още по-добре - отдушник. Това е компактна приточна вентилация с възможност за отопление и пречистване на въздуха и контрол на параметрите от смартфон.