Лесно събуждане или как да се събудим бързо. Планирайте сутрешните си упражнения

Хората страдат от нарушения на съня различни възрасти, но ако в напреднала възраст тялото се нуждае по-малко сънотколкото преди, младите хора най-често трябва да възприемат безсънието като симптом на по-сериозно заболяване. Психотерапевт от района на Минск клиничен център"Психиатрия-наркология" Олга Зуева.

Ако студена възглавница не помага

Когато кажа, че не мога да спя, обикновено ме съветват да пия какао. Но какво ще стане, ако не помогне нито какаото, нито целият сезон на сериала преди лягане?

Рядко става въпрос само за безсъние, което обикновено се разглежда като психосоматичен синдром, който сигнализира за други проблеми. Обикновено хората започват да посещават лекари с посещение на терапевт, който ги изпраща на невролог, ако неврологът не е открил причините за безсъние, пациентът идва на психотерапевт.

Безсънието е често срещан симптомдепресия, тревожни разстройства, повечето неврози. По-често хората виждат симптом, но не забелязват други проблеми, тялото се адаптира към понижено настроение доста бързо, но когато сънят е нарушен, това се отразява както на способността за работа, така и на благосъстоянието.

Психотерапевт на Минския регионален клиничен център "Психиатрия-Наркология" Олга Зуева

Достатъчно ли е да изберете правилните лекарства, за да заспите спокойно и да се събудите безболезнено?

Винаги може да се обмисли медицинско лечение. Има група лекарства, които помагат за регулиране на съня, но рискът от приема на такива лекарства зависи от това до какво водят. Защото на дълъг периодвреме не им е назначено, но са подходящи за ситуативно безсъние, свързано със смяна на часовите зони, прехода от нощен трудпрез деня или със ситуация на остра скръб. В такива ситуации хапчета за сън - добър вариант, което ще ви позволи да поддържате съня за необходимото време.

Нормата за приемане на хапчета за сън е три седмици, повече дълъг приемлекарствата водят до пристрастяване. За съжаление, в инструкциите за редица лекарства те пишат, че не предизвикват зависимост. Това не е така, дългосрочната употреба на всякакви лекарства нарушава естествената формула на съня и е много трудно да се коригира зависимостта.

Освен приспивателни, има популярни средства - успокояващи чайове, билки и без рецепта приспивателни. Те могат да облекчат състоянието, ако говорим сиза ситуационна тревожност, например в навечерието на изпит, но те не лекуват разстройството. Ако могат да ти помогнат традиционни средства- душ преди лягане, студена възглавница и Свеж въздухв стаята, не ходете на психотерапевт.

Не можеш да спиш в пенсия

На каква възраст хората най-често се оплакват от нарушения на съня?

С напредване на възрастта нуждата на тялото ни от сън намалява. Едно бебе може да спи двадесет часа, но хората пенсионна възрастнеобходимостта от сън намалява до 4-6 часа.

Ако хората идват с проблеми ранна възрастНай-вероятно говорим за психологически затруднения. Има малък брой хора, които се нуждаят от четири часа сън, и малък брой хора, които се нуждаят от повече от осем часа сън. Повечето млади хора се нуждаят от шест до осем часа сън, всичко останало не е норма. Ако човек не може да заспи дълго време, най-вероятно става въпрос за тревожност. Но ранните събуждания - събудих се призори, гледам тавана - това вероятно е депресивно разстройство.

На първо време безсънието може да се облекчи с традиционни средства – душ преди лягане, студена възглавница и чист въздух в стаята.

Възрастните хора често имат конфликти: човек вече няма нужда да спи осем часа, но той се появи свободно времеи той иска да го прекара в сън. Ако в напреднала възраст човек се събуди в пет сутринта - това не е безсъние, а време за живот, което трябва да бъде запълнено не със сън.

При младите хора под 25-30 години сънят е по-лесен за регулиране, тъй като те са в състояние да спят четири часа през седмицата и да спят през уикендите. Тялото компенсира липсата на сън в рамките на седмица. Но с напредване на възрастта мозъкът губи способността си да реагира толкова гъвкаво на липсата на сън, поради което е важно да се придържате към режим в напреднала възраст. Нужен е все по-малко сън, но по-трудно се постига качество на съня. Студент в парна баня спал половин час, събудил се - и весел, а на четиридесет години е почти невъзможно да спиш малко през деня и да почувстваш прилив на сила. Режимът става важен, вашето собствено легло, в което спите по-добре и което трябва да разстилате в определено време.

Оказва се, че безпокойството причинява безсъние, но и липса на здрав сънводи до повишена тревожност. Откъде да започнем борбата за сън в този порочен кръг?

Лекарят винаги започва с търсене на причината, довела до нарушението на съня, след което има два начина за лечение. Първият е лекарството и някой идва само за рецепта. Вторият е психотерапевтичен, като в този случай терапевтът започва с работа със ситуацията, довела до безсънието.

Може да има много варианти: събуждайки се и заспивайки, човек се контролира по-малко, отколкото през деня, и ако човек силно се ограничава в храненето през деня, жаждата му за храна се събужда в момента на събуждане. Ако човек има диабет, тялото може да сигнализира за недостиг хранителни веществапосред нощ и това може да предизвика нощни позиви. Най-неприятният вариант е, когато храната се превърне в начин за намаляване на тревожността.

Много хора смятат психиката за второстепенна и смятат, че преживяванията не трябва да бъдат толкова тревожни, колкото физическо благополучие. В резултат на това хората страдат, има и много пациенти с безсъние. Хората се лекуват сами, включително и алкохола, а това е път за нищото, защото чаша вино преди сън много бързо може да стане недостатъчна.

Понякога сутрин, гледайки вашите отражениев огледалото, вие сте ужасени: има следи от възглавница по лицето ви, косата ви е заплетена. Бедният съпруг: легна с красива млада дама и се събуди със сънено джудже. Как да накарате съпругът да изпитва страхопочитание сутрин от красивата си жена?

Първо, правилно събуждане. Не напразно се казва "стани на крака", ако денят сутринта не се получи. За да се чувствате добре през деня, трябва да се събуждате много правилно.

Няма нужда да скачате от леглото веднага сигналбудилник. По време на сън всички жизненоважни процеси в тялото ни се забавят и трябва да внимавате да ги „стартирате“ сутрин. Разтегнете се в легнало положение – това ще разтегне гръбначния стълб и ще увеличи производството на хормоните на радостта, от които се нуждаем толкова много сутрин.

След това включете мекото светлина. Сигналът, предаван през зрителните рецептори, ще сигнализира на мозъка да спре да произвежда мелатонин (хормон на съня). Седейки на леглото, масажирайте пръстите и ушните миди, те съдържат много нервни окончаниямасаж, който събужда всички системи на тялото.
И накрая, трябва да направите пет Дълбоквдишайте и издишайте, като задържите дъха си за няколко секунди. Така че се събуждате напълно.

Най-лесният начин да донесете кожатав тон е контрастни процедури(наливане последователно студено и топла водаобтриване на лицето с кубчета лед). Но не всеки се осмелява на такива процедури. В този случай те могат да бъдат заменени с компреси. За изпълнението им се нуждаете от хавлиена кърпа. Първо го потапяме топла вода, изцедете и нанесете върху лицето. След две минути навлажнете кърпата с студена водаи го нанесете върху лицето по същия начин. Повторете това действие 3-4 пъти, след което трябва да изплакнете лицето си с хладка вода.

Ефект вие не само вижно ще го усетиш. Контрастните компреси насърчават разширяването кръвоносни съдовеи порите, увеличавайки притока към кожата, кожата става румена и еластична. Компресите могат да се правят дори вечер, като се намокри кърпа в отвари от лайка, невен, градински чай.
Много полезно изпълнявамупражнения за лице. Те са насочени към предотвратяване на стареенето на кожата и осигуряват отпиващ ​​ефект.

Първо упражнение. Затворете силно очите си, след това ги отворете широко, оглеждайки се.
Второ упражнение. Сбръчкайте силно носа си, след което се отпуснете.
Трето упражнение. Издуйте бузите си и ги потупайте леко. Също така е полезно да преобърнете въздуха от едната буза към другата. Четвърто упражнение. Изтеглете устните с тръбичка - силно (колкото можете), след това я увийте навътре също силно. Задръжте двете позиции за 5 секунди.

Повторете всяко упражнение 5 пъти.
Задължително състояние уелнесден е обилна закуска. Не забравяйте за това правило, включете малки парчета риба или месо в закуската си. Благодарение на продукти от високо съдържаниекатерица, гладът няма да се обяви до обяд. Яжте за закуска зърнени храни, млечни продукти, ядки, плодове. Закусвайте бавно, като бавно дъвчете храната си. След пълна закускаще се почувствате леки и енергизирани едновременно.

Брилянтно боядисани с сутриннищо, по-добре е да направите с лек грим. За подчертаване на отделни части от лицето е добре да използвате хайлайтър със светлоотразителни частици. За да осветите лицето отвътре, е достатъчно да подчертаете средата на клепачите (над сенките), както и ъглите на устните с хайлайтър.

Както можете да видите, сутринта процедурине съдържат нищо сложно. Не забравяйте, че е по-добре да си легнете не по-късно от единадесет часа, тъй като обновяването на кожата настъпва от един сутринта и по това време трябва да спите здраво. И така, че на сутринта кожата ви да изглежда свежа и без отоци, опитайте се да се въздържате от пиене на течности един час преди лягане. И също така си направете масаж на краката преди лягане, това ще ускори процеса на отделяне от тялото. излишната течности токсини.

- Върнете се към заглавието на раздела " "