Лоши сутрешни навици. Ключови положителни сутрешни навици

Сутрин - стратегически важно времеда положат основите на щастлив и ефективен ден. И всеки ден съставлява целия ти живот. Затова смело заявявам, че качеството на сутринта зависи от качеството на живот!

Има 10 навика, които ще отнеме не повече от минута и които е препоръчително да правите сутрин, за да дадете тонус за останалата част от деня и да се чувствате страхотно!

Обливане (контрастен душ)

Това идеално закалява и ободрява! Но да студена водатрябва да свикнете постепенно: започнете да обливате краката си (до глезена, след това до коляното и след това).

Дъска (или вакуум)

красива и ефективно упражнениеза плосък корем. Една минута дневно е достатъчна, за да стегнете тялото си и да укрепите коремните мускули.

Ако желаете, можете да добавите упражнението „вакуум“ (потърсете го в Google): целта е да изтеглите стомаха си, докато издишвате, като по този начин укрепвате вътрешни мускули. Освен това отнема не повече от минута. Основното нещо е техниката!

Дейност

Не забравяйте да отделите време, за да събудите тялото си: можете да се разтягате, да скачате, да танцувате, да правите физиономии в огледалото. Направете някаква дейност!

За по-напреднали: сутрешен джогинг или разходка свеж въздух. В същото време можете да слушате аудио книги, да се молите и да мислите за това, за което винаги не ви достига време.

2 чаши вода

За да стартирате правилно тялото си след събуждане, трябва да изпиете ДВЕ чаши вода в рамките на половин час. Първата е много топла (не преварена) вода, това ще „отмие“ от вас цялата вредност, натрупана за една нощ. Студ, сурова водасе задържа в стомаха и се усвоява от клетките, а нашата цел е да се пречистим. Затова сутрин пием нещо горещо :)

Втората чаша обикновена вода е за добро. Във водата можете да добавите лимон, алое, хлорофил и всякакви полезни вещества, които смятате за необходими. Тези две чаши ще подготвят перфектно тялото ви за закуска и енергичен ден.

Зелените и всякакви плодове

Създайте си навик да ядете всякакви плодове и куп зелени по време на закуска. Твоето тялоще каже „благодаря“ за допълнителната порция витамини.

Масаж на лицето и гимнастика за очи

Преди да приложите каквото и да е козметика, правете упражнения за лицето и очите си. Това ще „събуди“ кожата ви, ще я стегне и направи по-здрава. В интернет има много експресни упражнения, които отнемат не повече от минута.

За вашите очи също правете упражнения през деня, защото в ерата на компютрите очите ни се нуждаят от допълнително укрепване.

Не - социалните мрежи

Направете си правило да не поглеждате емисията си в социалните мрежи веднага след като се събудите. Това е пристрастяващо и настройва на съвсем друга вълна – суета, грижи и информационен „боклук“. Отделете време за себе си, семейството си и Бог. Можете да прочетете касетата по-късно.

Изключете интернета и започнете сутринта си осъзнато и ефективно. Това е въпрос на секунди, но колко полезно!

молитва

Сутринта е прекрасно време на спокойствие и тишина (особено ако ставате в 5 сутринта), когато главата ви все още не е пълна с информация, мислите ясно и честно.

Това е времето, когато е по-лесно да чуеш сърцето си и гласа на Бог в него. Просто се обърнете към Всемогъщия, благодарете Му за новия ден, който ви е даден, помолете за помощ, закрила, сила и мъдрост, а също и за да можете във всичко да познавате своя Господ още повече - във всяко действие, човек и постъпка.

Четене

Не гонете количеството, а качеството! Дори един параграф, прочетен за минута, но който обмисляте и прилагате в живота си, ще бъде по-полезен от цяла глава.

Планиране на деня ви

Планирането ще помогне на мозъка ви да се адаптира към натоварването и да разпредели силите. По този начин ще изразходвате по-малко енергия и ще знаете ясно какво трябва да направите и няма да забравите нищо :)

За удобство скицирайте примерен списъкнеща, които трябва да се свършат и ги очертай по приоритет.

Кои сутрешни навици са ви любими? Споделете в коментарите!

Здравко Цветич

Основател на платформата Zero to Kill.

За да реализирате всичките си желания, трябва да се научите да управлявате собствено времеи го използвайте ефективно. Започнете с разработването на здравословни сутрешни ритуали. Те задават тона за останалата част от деня.

Преди да започнем, искам да ви попитам нещо. Чували ли сте за Stanford Marshmallow Experiment? Експеримент с маршмелоу? Проведено е в края на 60-те и началото на 70-те години под ръководството на психолога Уолтър Мишел, който по-късно става професор в Станфордския университет.

В това проучване на децата е даден избор: да изядат една бисквитка (понякога маршмелоу) сега или да изчакат 15 минути и да получат два пъти повече. След 10 години учените установиха, че децата, които са успели да дочакат обещаната награда, са имали по-благополучен живот.

Много е трудно да промениш нещо в себе си, защото това е дълъг и труден процес. Но трябва да преминете през това, ако искате да успеете. Чрез изследвания и лични експерименти открих навици, които помагат да променя живота си към по-добро.

1. Събудете се по-рано

Убеден съм, че всеки трябва да си изгради навик да се събужда по-рано. Въпреки това, в модерен святне е толкова лесно да се направи. Има много причини, поради които не можете да се събудите в пет сутринта. Но не е нужно да бъдеш герой.

Достатъчно за тренировка правилно съотношениемежду съня и бодърстването.

Ако обикновено се събуждате в 8:00, но искате да станете два часа по-рано, опитайте да настроите алармата си за 7:45. Издържахте ли няколко дни? Намалете времето с още 15 минути. И така до ставане в 6:00. В същото време можете да промените вечерните си навици и да започнете да си лягате малко по-рано.

2. Пийте вода

Това необходимо условие, тъй като през нощта тялото губи запасите си от течности и те трябва да бъдат възстановени. Сутрешна чашаводата стартира метаболизма и помага на тялото да се събуди.

3. Оправете си леглото

Нека това е първото постижение, с което започва денят ви. Както казва успешният американски писател Тим Ферис, каквото и да ви очаква днес, винаги можете да оправите леглото си.

Този прост, но мощен ритуал ще ви даде леко чувство на гордост и ще ви позволи важни неща.

4. Разтягане

Ще тонизира мускулите. Разтягането ще отнеме не повече от две минути, но ефектът ще ви изненада.

5. Спортувайте

Може да е всичко: фитнес, йога, зумба, туризъм, бягане или скачане на батут. Просто трябва да се движите, защото физическата активност:

• помага за контролиране на теглото;
• подобрява здравето;
• подобрява настроението;
• зарежда с енергия;
• насърчава здравия сън;
• подобрява сексуалния живот;
• забавно е в крайна сметка.

6. Вземете си контрастен душ

Той не само ще ви даде усещане за свежест и прилив на сила, но и ще подобри значително вашето физическо и психическо състояние. Особено приятно е да правите това след тренировка.

7. Пийте кафе или чай

И двете напитки са полезни за тялото и ви помагат да се концентрирате. Освен това винаги е хубаво да започнете деня си с чаша нещо горещо.

8. Хранете се здравословно

Мислете за тялото си като за кола. Ако искате да продължи възможно най-дълго, внимавайте.

Повечето голям проблеме, че хората мислят само за краткосрочен план. Не е нужно само от време на време да спазвате диета. Трябва да промените диетата си, като изберете най-здравословната диета за вас.

9. Помислете за вчера

Има една поговорка: "Утрото е по-мъдро от вечерта." През деня трупаме твърде много преживявания, а вечер вече не можем да гледаме трезво на нещата. Опитайте се да анализирате изминалия ден сутрин. По този начин можете да разберете какво сте направили правилно и къде сте допуснали грешка.

10. Бъдете благодарни

След като анализирате предишния ден, се съсредоточете върху настоящето. Помислете за нещата, за които сте благодарни. Това ще ви позволи да се заредите с положителна енергия.

11. Водете си дневник

Изразът „Скъпи дневниче...“ може да звучи като клише, но писането по този начин е чудесна терапевтична техника, която ви помага да изхвърлите боклука от главата си. Запишете там всичките си мисли, идеи и притеснения.

12. Бъдете в състояние „тук и сега“.

Отделете време, за да успокоите ума си. Нека да е 5, 10 или 20 минути. Ако медитацията или молитвата не ви подхождат, опитайте нещо друго: рисувайте или свирете на пиано, няма значение. Основното нещо е да направите нещо, което ще ви отвлече от суматохата.

13. Поставете си цели

Това е важно, защото ще ви позволи да се съсредоточите върху конкретни неща. Мишените работят като обектив на камера. Ако го настроите правилно и фокусирате, ще можете да видите ясна картина.

Поставете си конкретни цели за следващата година и след това се връщайте към тях всяка сутрин и проверявайте какво сте направили, за да ги постигнете.

14. Визуализирайте целите си

След като сте решили какво искате да постигнете, визуализирайте го. Добавете подробности към мечтата си, опитайте се да усетите момента, в който я изпълнявате.

Не си мислете, че работи по този начин магическа пръчка. Колкото и да се опитвате, Ferrari няма да се появи близо до дома ви утре. Визуализацията е едната страна на монетата. Тежък труда посвещението е друго.

15. Разработете стратегия

За да постигнете целите си, имате нужда от план. Помислете какво трябва да направите? За колко дълго? Какви препятствия могат да се появят по пътя ви?

16. Приоритизирайте деня си

Те трябва да се основават на вашата стратегия. В идеалния случай трябва да изберете три до пет дейности, които ще ви доближат до целта ви.

17. Прочетете книга

Без значение какъв жанр предпочитате, четенето е страхотно за стимулиране на въображението. Всеки има поне един добра идея, които могат да бъдат осиновени. Намерете и се фокусирайте върху него.

18. Научете нещо ново

За да постигнеш нещо, трябва постоянно да се развиваш и да учиш нещо. Това може да стане чрез книги, подкасти или полезни видеоклипове. Точно както при навиците, върху които трябва да се съсредоточите полезни умениякоето ще ви помогне в бъдеще.

19. Работете върху дългосрочните си цели

Завършете приоритетните задачи сутрин, когато сте пълни с енергия и ентусиазъм. Няма значение дали учите, правите кариера или управлявате бизнес. Намерете място, премахнете всички разсейвания и направете това, което ще ви бъде от най-голяма полза.

20. Проверете имейла си и социалните мрежи

След като приключите с основните задачи, можете да прегледате емисията с новини или да проверите електронна поща. Но не позволявайте да отнеме цялото ви внимание. Съсредоточете се върху важните неща и изрежете боклуците.

21. Правете нещо, което обичате

Считайте това за своята награда за вашите усилия. Намерете какво резонира в сърцето ви. Това, което обичате и сте готови да се отдадете напълно.

22. Вдъхновете се

Може да е всичко: мантра, видеоклип или мотивационна статия. Звучи досадно, но наистина работи.

23. Прекарвайте време с хора, на които държите

Посветете се на 100% на това и тогава ще получите невероятен прилив на енергия и мотивация. Подарете на близките си поне 30 минути сутрин. Ако живеете сами, приятелите ще се притекат на помощ. Можете дори да прекарате това време насаме със себе си, ако се чувствате по-удобно.

Има нещо специално в това да се събудиш рано и да започнеш да работиш върху себе си. Разбира се, с покупката добри навиции умения ще бъдете обгърнати от чувство на гордост.

Съставих впечатляващ списък, но не е необходимо да включвате всеки елемент в сутрешната си рутина. Изберете това, което е точно за вас. И не забравяйте за упоритата работа. Промените ще се появят постепенно, така че не очаквайте богатство и слава след седмица.

Работете върху себе си и ще постигнете невъзможното.

И така, за да може тялото ви да ви радва всяка сутрин, трябва да изпълнявате няколко прости ритуала.

Как да започнете сутринта си правилно

Ставам рано

Трябва да се събудите в момента, в който приключва следващият ви цикъл на сън. Забелязали ли сте, че периодично се събуждате рано сутрин, поглеждате часовника и отново заспите? Запомнете този път. Биологично е ваше да се събудите.

Лягайте си възможно най-рано преди полунощ и се събуждайте на сутринта в ваше час естествено време. Не забравяйте да отидете до тоалетната и да проветрите стаята преди лягане. Тези съвети изглеждат тривиални, но неспазването им може да развали съня ви.

Издърпване на масло

Как да започнем сутринта? Преди да си измиете зъбите, сложете в устата си чаена лъжичка растително масло(рафинирани или с вкус по ваш вкус: Кокосово масло, ядки и др.) и изплакнете устата си в продължение на 5 минути. Според индийската йогийска традиция това премахва бактериите от устата, натрупани там за една нощ, и освежава дъха.

Почистете езика си

След издърпване на масло, трябва да отстраните плаката от езика си с помощта на скрепер или обикновена чаена лъжичка. Тези два почистващи ритуала ще ви оставят да се почувствате невероятно освежени.

поздрав към слънцето - правилното началосутрин

Има проста сутрешен комплексйога упражнения, които се наричат: “Surya Namaskara” (Поздрав към слънцето). Правейки го всеки ден, активирате тялото си за нов ден. Много полезни сутрешни навици! Има противопоказания за артериална хипертония, хернии, бременност и в рамките на 40 дни след раждането.

Масаж със суха гъба

Преди да влезете под душа, изсушете цялото си тяло с гъба или четка. Правете кратки масажиращи движения от върховете на пръстите на ръцете и краката към сърцето. След това по корема, гърба и раменете. Това ще разпръсне лимфата в тялото. След това можете да вземете душ.

Вода с лимон

Първата ви напитка сутрин трябва да бъде чаша топла вода или вода със стайна температура лимонов соквкус. Това започва храносмилателната системаи възстановява тялото след нощна загуба на влага. Подкиселената вода леко активира черния дроб, така че е по-добре от просто пия водави подготвя за работния ден.

Закуска: как да започнете сутринта си

30 минути след вода с лимон можете да започнете закуската. Опитайте вариантите за закуска, които ви подхождат, но общо правилоТова е: много мазни или много нишестени храни ви правят сънливи веднага. Прекалено постната закуска може да причини силно чувствоглад за няколко часа. Намерете баланс на мазнини и въглехидрати за закуска, който ви подхожда: може да бъде салата с масло, овесена каша с малко масло или сандвичи.

Медитация

Спокойното избистряне на ума в началото на деня е един от най-необходимите и най-трудни навици за развитие. модерен човек. Всички бързат да скочат и да избягат, без да слушат себе си. Сутрешни съвети: Започнете деня си с кратка медитация и ще почувствате разликата спрямо обичайното си състояние в рамките на една седмица.

Носете си обяд на работа

Тези храни, които ви помагат да се чувствате сити, но без допълнително теглои сънливост. Никой освен вас не знае за личните ви предпочитания и характеристиките на тялото ви. Така че, като ядете собствена храна през целия ден, можете да поддържате енергията, с която сте започнали деня си.

Който отива сутрин на гости, постъпва мъдро. Ако бях композирал своите шумотворци не преди почти сто години, а сега, текстът щеше да е малко по-различен. Вместо гости, мечката би посъветвала фитнес, антиоксиданти и. Тогава и аз нямаше да се заклещя на вратата. За щастие ELLE знае как да направи утрото ви полезно и приятно, не в приказката, а в живота.

Събудете се правилно

Хвала на смартфоните - сърцераздирателният звън на будилника е нещо от съветското минало. По-приятно е да започнете нов ден, дори ако това обещава задръствания и стрес на работа, придружени от проливни дъждове. Настройте будилника си 15 минути по-рано, отколкото трябва да станете. Не, ние не се опитваме да откраднем ценното ви време за почивка, напротив, ние ще ви помогнем да се събудите. Първо направете кратка загрявка, без да ставате от леглото, като разтегнете старателно цялото си тяло. Направете физиономия, за да събудите мускулите на лицето си. Направи дълбок дъхи издишайте. Сега отворете очи, обърнете се на една страна и бавно излезте хоризонтално положениекъм вертикала.

Използвайте спрей за лице

Кубчетата лед може да не са много приятелски настроени към чувствителна кожаи кожа с розацея. Мъглата на лицето е друг въпрос. Съхранявайте аерозола в хладилника, за да можете да вземете локално първото нещо сутрин. студен душ. Ще видите, очите ви веднага ще се отворят и отокът ще изчезне. Чешмяната вода също е опция, но резервна: тя няма всички тези полезни витаминии минерали, като в термалната вода.

Изпийте чаша вода на празен стомах

По време на сън водата напуска тялото през порите и също се изразходва метаболитни процеси. Следователно, преди закуска, той ще възстанови изгубената през нощта течност, ще стартира метаболитния процес и ще изпрати SMS до мозъка: „Време е да започнем нов ден, брато!“ За да не само утолите жаждата си, но и да се възползвате, пийте минерална вода, а не филтрирана или преварена.

Правете упражнения сутрин

Да, да, знаем колко е трудно - не само да станеш от леглото в безбожен час, но и да изпълняваш сложни движения на тялото. Особено през зимата. През седмицата. През зимата и през делничните дни. Бррр! Но просто се опитайте да преместите фитнес рутината си от вечер на сутрин и веднага ще станете сутрешен маниак. Простите домашни упражнения или кардиото във фитнес клуб с голямо въздействие ще ви дадат тласък на енергия за целия ден и, за разлика от тренировките след офиса, няма да ви пречат.

Вземете си контрастен душ

Няма значение дали вече сте се изпотили, докато тренирате или просто се подготвяте да отидете на фитнес, следващата спирка е банята. Включете душа. Топло в началото. След това охладете. Отново топло. И отново намалете температурата. Ако изведнъж по някаква причина все още сте били полузаспали до този момент, след контрастиращия водопад вече няма път обратно към спалнята.

Нанесете антиоксидантен серум

Сега на чисто лиценанесете серум, богат на такива противовъзпалителни шампиони свободни радикали, като витамините С и Е. Те помагат за защита на кожата от всичко, което я причинява преждевременно стареене: UV лъчи, стрес, вредна екология на мегаполиса. Не забравяйте, че един козметичен продукт е добър, но два са по-добри. Не забравяйте да нанесете втори слой хидратиращ крем или крем против стареене.

Закусете здравословно

Кроасан с кафе, домашни палачинки, чийзкейкове със сладко – всичко това е вкусно, но ще ви даде енергия само за час. Друго нещо е протеин или бавни въглехидрати. Яйца или пълнозърнести зърнени храни. Но не се насилвайте да ядете, ако нямате апетит. За ранобудните се събужда в рамките на един час след звънене на алармата, но за нощните птици хапката няма да влезе в гърлото им още 2-3 часа.

Пийте зелен чай

„Животът започва след чаша кафе“, „Не е тежък понеделник, но кафето е твърде малко кафе“ и други интернет афоризми ясно показват зависимостта ни от това ароматно, вкусно, ободряващо... Не, не, по-добре не започнете. Като цяло искахме да говорим за ползите от зеления чай. Има същото съдържание на кофеин като еспресото, но има по-мек ефект. Също така съдържа флавоноиди (вид антиоксидант). Не сте убедени? След това споделяме добрата новина: чаят съдържа още повече антиоксиданти (и дори повече от ябълките), освен това ускорява метаболизма. Основното нещо е да не злоупотребявате.

Сутринта е много важна част от деня, през която задаваме ритъма и настроението за целия ден. Затова е много важно сутринта да е наистина добра. Всички имаме дни, когато всичко се обърква от самото начало на деня, но ако всяка сутрин всичко се обърка: не спите достатъчно, нямате време да закусите, не можете да си спомните дали сте изключили желязо, когато излизате от къщата и т.н., струва си да помислите за причините за подобни проблеми и да се опитате да ги отстраните. В тази статия сайтът ще изброи три от най-често срещаните проблеми, които показват, че е време да промените сутрешните си навици.

Три знака, че е време да промените сутрешните си навици

Почти всичко успешни хоразнайте колко е важно сутрешно времеЗа Приятен ден. Събуждането сутрин не винаги е лесно, но правилните сутрешни навици ще ви помогнат не само да се събудите с удоволствие, но и да обичате да ставате рано. Има три основни проблема, с които хората се сблъскват сутрин:

1. проблем: Постоянно бързате, нямате достатъчно време да се подготвите, постоянно закъснявате, въпреки факта, че сте планирали сутринта си до последния момент.

Решение:

• Улеснете събуждането. Опитайте се да се събудите 5 минути по-рано от обикновено, като постепенно свикнете да се събуждате по-рано.
• Опитайте се да направите сутринта си по-ефективна: отървете се от ненужните и дори лоши навици(цигара след събуждане, проверка на имейл, четене на емисии новини в социалните мрежи и т.н.), заменете ги с полезни (упражнения, четене на поне няколко страници от книга, научаване на нови думи на чужд езики т.н.).
• Подгответе се колкото е възможно повече за работния ден вечерта: подгответе дрехите, планирайте следващия ден, пригответе храна за работа).

1. проблем: постоянна умора: Ако всичко, което можете да направите сутрин, е да вземете душ, да си измиете зъбите, да се облечете, да си направите косата и да излезете от вкъщи, може да не спите добре.

Решение:

• Погрижете се за качеството на съня си: Ограничете излагането дразнещи фактори, грижете се за спокойна среда, не заспивайте, слушайки филми или сериали, не спете на светлини, не преяждайте вечер.
• След като се събудите, изпийте чаша вода, отворете завесите или включете лампата и вземете душ, след което си пригответе питателна и здравословна закуска.
• Само пет минути сутрешни упражненияподобряват настроението, концентрацията и храносмилането.
• Постоянната умора може да не се дължи на сутрешните навици, а на болестта – запишете си час при Вашия лекар.

1. проблем: постоянен стрес. Постоянно стресови ситуации, сложни задачии очакването на други проблеми не само влияят зле на съня, но и правят сутринта по-малко приятна. Стресът и напрежението не са най-добрият мотиватор за започване на деня.

Решение:

• Не проверявайте телефона си, съобщенията, социална медияили имейл в леглото. Нищо няма да се промени след половин час, но ще можете да извършите всички необходими сутрешни ритуали, за да започнете деня с положителна нотка, без веднага да се потопите в океан от работни проблеми.
• Фокусирайте се върху това, което очаквате. Не забравяйте, че дори в трудни ситуацииима своите предимства. Така че търсете тези предимства сутрин, съсредоточете вниманието си върху положителните фактори, помислете за целите и желанията си, медитирайте.
• Разбира се, музиката е една от най- мощни инструментикоито помагат за успокояване, отпускане, облекчаване мускулна трескаи откъснете мислите си от проблемите си. Да правите упражнения или да закусвате, докато слушате любимата си музика – кой сутрешен навик може да донесе още повече удоволствие?

сайтът съветва да не забравяте, че ако посветите няколко часа след събуждане изключително на себе си (мечти, мисли, учене, грижа за здравето и красотата), без да мислите за работа преди време, ще бъде много по-лесно да паднете влюбен в ранното събуждане! Здравословните сутрешни навици са най-доброто нещо, за което можете да направите уелнеси настроения.