Най-добре сутрин. Какво ще ни дадат сутрешните упражнения? Изпийте чаша вода

Сутрешната гимнастика е здравословен навик, който ви позволява да поддържате цялото си тяло в добра форма, да подобрите здравето си и да се грижите за фигурата си. След него се подобрява общо здравословно състояние, повишава се вниманието, вътрешните органи и системи се обогатяват с кислород. Максимална ползаедна здравна процедура ще донесе ползи, ако се извърши върху редовно. Нека да разгледаме как да правите упражнения правилно и какви упражнения трябва да използвате за това.

След като се събуди, човешкото тяло остава в състояние на сън за известно време: белите дробове се свиват, нервна системаинхибира се, кръвообращението се намалява. Ето защо не се препоръчва да си давате сериозно натоварване сутрин. Бягането на дълги разстояния и силовите упражнения ще бъдат истинско изпитание за тялото. Рискувате да се нараните или да предизвикате дисбаланс във вътрешните си системи.

Но зарядното е универсално и полезна опциясутрешна активност. Комплекс от прости но ефективни упражненияще тонизира мускулите, ще подобри насищането на мозъка и вътрешни органикислород, ще се ускори метаболитни процеси. Дори ако след това трябва да седите цял ден в офиса, тогава поне през първата половина на деня калориите няма да се натрупват, а ще се изгарят, което е необходимо.

Снимка: Как да правите упражнения сутрин правилно

Зареждането има фундаментални разлики от другите видове товари. Целта му е да ви зареди с енергия за целия ден. Силови тренировкиа кардио упражненията изтощават тялото, след което единственото желание е заслужена почивка. Зареждането е набор от упражнения за загряване на ставите и мускулите.

Безусловни предимства:

• позволява ви да се ободрите сутрин;
• насища с енергия и положителни емоции;
• укрепва имунната система;
• повишаване на физическата издръжливост;
• отнема малко време, за разлика от други видове физическа дейност.

Кога и как да тренирате – направете си график

Сутрешните упражнения са може би най-популярният начин за упражнения у дома, но някои хора все още не знаят как да правят упражненията правилно. Определено трябва да започнете да го правите сутрин. Така ще подготвите тялото си за предстоящото режим на работаи се заредете с енергия за целия ден.

Вечерта почти цялата сила на човек вече се изчерпва, така че извършването на набор от упражнения няма да донесе желаната жизненост, а напротив, ще отнеме последната енергия. Ако обаче искате не само да подобрите здравето си, но и да отслабнете, тогава допълването на вашите упражнения с вечерни упражнения е страхотна идея.

Времето за зареждане може да варира. На начинаещите се препоръчва да практикуват 10 минути, постепенно продължителността може да се увеличи до половин час. база сутрешни упражненияе редовността на тяхното изпълнение. Трябва да тренирате всеки ден, но не се разстройвайте, ако по някаква причина трябва да отложите упражнението. Като правите упражнения 5 дни в седмицата, вече ще постигнете забележими резултати, ще укрепите тялото си и ще подобрите благосъстоянието си.

Снимка: Как да правите упражнения сутрин правилно

1. Упражненията трябва да се правят преди закуска. Въпреки това, не забравяйте да изпиете чаша вода, преди да направите това. Ако почувствате пристъп на глад, можете да си налеете чаша сок или чай. Кръвта е в сгъстено състояние след нощта. Ако започнете да зареждате веднага, ще претоварите сърцето си;
2. започнете упражненията с най-лесните, като постепенно преминете към по-сложни;
3. изберете оптималния набор от товари, които не отнемат силата, а по-скоро добавят жизненост. Или съкратете времето за зареждане;
4. дишайте правилно - вдишването трябва да се извършва не само от гърдите, но и от стомаха;
5. по време на дейност, мислете за приятни неща - това ще направи упражнението по-ефективно, защото тренировката „чрез сила“ не води до желания резултат;
6. започнете да тренирате с пулс от 90 удара, като постепенно го повишавате до 110 удара.

съвет:Планирайте времето си предварително, за да можете да направите това, което сте планирали, без да бързате. Трябва да има поне един час между събуждането и отиването ви на работа. След приключване на зареждането вземете душ, за предпочитане контрастен. По този начин ще облекчите напрежението от мускулите си и ще получите допълнителен прилив на сила. Препоръчително е да закусите половин час след приключване на упражненията.

Лична мотивация

Зареждането изглежда достатъчно прост изгледфизическа активност, но повечето хора не намират време за това. Много е трудно да се откажете от допълнителен час сън. Ето защо, на първо място, трябва да промените отношението си към сутрешната активност и да разберете, че правите това за здравето си и поддържате фигурата си.

Разберете, че упражненията са инвестиция във вашето щастливо бъдеще. Колкото усилия инвестирате, можете да разчитате на такъв обем дивиденти. Преди тренировка запалете ароматна свещ, изпийте чаша вкусен чай и включете ритмична музика. Тогава тренировъчният процес ще ви се стори наистина приятен.

Особено внимание трябва да се обърне на избора на музика. Тя мотивира и не ви позволява да спрете. Ако наборът от упражнения включва бързи движения, изберете мелодии с темп от около 150 удара в минута. Ако тренировката е по-релаксираща и гладка, тогава са подходящи бавни композиции. Важно е дишането да е съгласувано с движенията и ритъма на музиката.

Съставяне на набор от упражнения

Изборът на правилните упражнения не е труден. Ако упражнението продължава 15 минути, тогава първите 5 трябва да се изразходват за загряване. След това започнете да тренирате за укрепване на мускулния тонус. Трябва да започнете загряването си, като се разхождате из стаята. В същото време коремните мускули трябва да са напрегнати. Допълнете ходенето си с движения на ръцете. Идеалният край на загрявката е джогинг на място или скачане. Следват по-динамични упражнения.

Снимка: Сутрешни упражнения: набор от упражнения

За врата:

• накланяне на главата надясно и наляво;
• движения напред и назад;
• бавни кръгови въртения.

За ръце:

За тялото:

За краката:

Допълнителни натоварвания

Ако стандартната програма ви се струва твърде проста, тогава можете да допълните нейния комплекс със следните упражнения:

1. напади на краката;
2. лицеви опори - най-лесно е да се подпрете на стената в изправено положение, след това можете да направите лицеви опори от пейка, след това от пода на пръсти на краката;
3. накланя се навътре различни странис дъмбели;
4. упражнения за корем - коремни преси, повдигане на краката, въртене на гимнастически обръч;
5. упражнения с разширител;
6. отклонения за краката - изнасяме единия крак напред и го огъваме, другият остава прав, опрян на пръста;
7. отклонение на гърба - спускаме се на колене, опираме дланите си на пода, правим отклонения;
8. задържане на позиция планк;
9. перпендикулярни движения - легнете на пода, в същото време повдигнете прави ръце и крака;
10. напади със завои.

Какъв ефект можете да очаквате?

Ефект на редовна употребанабор от упражнения няма да ви накара да чакате дълго. Само след няколко дни ще започнете да се събуждате по-лесно и тялото ви ще започне да работи много по-бързо. Сутрешната гимнастика помага за активиране на слуха, зрителни органи, нормализира работата вестибуларен апарат, премахва летаргия, мобилизира нервната система.

Сутрешните упражнения водят до подобряване на притока на кръв, в резултат на което мозъкът и другите органи са по-добре наситени с кислород. Укрепва се и сърдечният мускул. Редовните упражнения имат благоприятен ефект върху здравето на органите, ставите, мускулите, активират възстановителните и регенеративни процеси.

Сутрешната активност подготвя тялото за предстоящото натоварване и активира умствената дейност. Следователно работният ден ще бъде по-продуктивен. Упражнението също ви позволява да отслабнете чрез загуба на мастна маса.

Основни грешки при зареждане

• акцент само върху една мускулна група - упражнението е насочено към активиране на всички мускулни групи, концентрирането само върху една от тях напълно противоречи на концепцията за сутрешните упражнения. Мнозина твърдят, че нямат достатъчно време да тренират цялото тяло и обръщат внимание само на проблемните зони. В този случай няма да е възможно да се постигне ефект на общ тонус и бързо събуждане на тялото;
• приравняване на упражненията с интензивни тренировки - не ги бъркайте абсолютно различни посокифизическа дейност. Първият е насочен към придаване на тонус и укрепване на мускулите общо здравословно състояние. Можете и дори трябва да го направите веднага след събуждане. Вторият изисква много време и енергия и трябва да се започне няколко часа след сън;
• Надявам се бърз спадтегло – упражненията не могат да осигурят същия ефект като редовните посещения фитнес. Има по-бавен ефект при отслабване. Това обаче не отнема много време. За да ускорите процеса на корекция на тялото, допълнете упражнението с правилното диетично хранене, ходете повече;
• добавка зареждане сериозно физическа дейност– препоръчително е да оставите изтощителните упражнения за вечерта. В противен случай, вместо прилив на сила след зареждане, рискувате да почувствате загуба на енергия. Най-добре е да правите джогинг и силови упражнения в края на работния ден, когато умствена дейноствече няма да ви трябва, а след приключване на тренировката можете да си починете спокойно.

Ако забележите, че всяка сутрин, отново и отново, си позволявате да подремнете още „пет минути“, има няколко прости начиникоето ще ви помогне да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутина предната вечер и си поставете за цел да спите 7-9 часа на нощ. Освен това някои малки трикове могат да ви помогнат да се събудите по-бързо, например можете да опитате да поставите будилника си от другата страна на стаята и да отворите щорите или завесите, за да позволите повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне да се събудите и да станете от леглото веднага.

стъпки

Как да се събудим навреме

Не си позволявайте да задремвате след звънене на алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом алармата звъни. Всеки път, когато решите да спите малко повече, след като алармата ви звънне, вие нарушавате режима си на сън, карайки ви да се чувствате също толкова уморени.

• Ако настроите алармата си за 7:00, но всъщност ще ставате само в 7:10 (за да можете да подремнете бързо и да полежите, след като първата аларма звънне), просто настройте алармата направо на 7 :10, осигурявайки си допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.

1. Веднага след като се събудите, включете лампата.Това ще помогне на очите ви да се адаптират към дневната светлина и също така ще активира мозъка ви, което ще ви накара да се събудите и да се раздвижите.

   Поставете будилника си от другата страна на стаята, така че да трябва да станете от леглото, за да го изключите.Това ще ви помогне да се откажете от навика да заспите отново, като изключите алармата си, защото все още трябва да станете, за да стигнете до нея.

   • Поставете будилника си на лавица, близо до вратата или на перваза на прозореца.
   • Първо се уверете, че будилникът не е много далеч и определено можете да го чуете!

2. Веднага след като се събудите, отворете щорите или завесите.Много по-изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Затова всяка сутрин веднага отваряйте щорите или завесите, за да ви пуснат в спалнята. слънчева светлина, което ще ви помогне да се събудите.

   • Ако нямате много светлина в спалнята си, опитайте да си купите специален будилник. Той симулира зората, което ви прави много по-лесно да се събудите.

3. Ако имате кафемашина с таймер, настройте таймера така, че кафето ви да е готово, докато се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафемашината си така определено времетя започна да прави кафе за вас - това е страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Миризмата на прясно кафе ще Ви събуди и няма да губите време в приготвянето му.

   Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото.Една от основните причини, поради които на хората им е толкова трудно да стават от леглото сутрин, е защото се чувстват толкова топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и няма да се притеснявате от сутрешния хлад.

   • Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да стоплите краката си веднага щом станете от леглото.

4. Ако нямате будилник, опитайте да настроите приложение за аларма.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, предназначени специално да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога с приложения и изберете това, което ви подхожда най-добре.

   • Опитайте тези приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot – те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.

5. За да се събуждате винаги навреме сутрин, направете график сутрешно времеважни срещи.По-вероятно е да станете веднага от леглото, ако знаете, че имате важни неща за вършене. Насрочете важни срещи и разходки с приятели сутрин - това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.

Как да се чувстваме енергични

Веднага щом се събудите, изпийте чаша вода.Това не само ни помага да поддържаме тялото хидратирано, но и ни помага да се чувстваме по-енергични и активни. Преди да си легнете, поставете чаша вода до леглото си или просто си налейте вода сутрин, веднага щом се събудите и станете от леглото.

31.01.2018 3 072

Тези съвети ще бъдат полезни за тези, които обичат да прекарват допълнителни 5 минути в леглото сутрин и им е трудно да се събудят. Опитайте се да следвате тези 5 правила през първата седмица, тогава вие сами ще забележите, че сутринта не е толкова сива и мрачна, а по-скоро ще искате да живеете и да творите.

И така, 5 прости правила, които ще направят сутринта ви весела:

1. Чаша преварена топла вода на празен стомах

Защо трябва да пиете чаша преварена или още по-добре разтопена вода сутрин? През нощта в тялото ни протичат възстановителни процеси, поради което воден баланстолкова е важно да попълвате сутрин, за да не се чувствате уморени и мудни. В допълнение, водата на празен стомах допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и червата през целия ден, като ускорява процесите на метаболизъм и обработка на храната.

Разработете това правило: събудете се и веднага изпийте чаша преварена вода и след това започнете всичките си сутрешни дейности.

2. Леки упражнения или йога

Вместо чаша кафе сутрин, по-добре е да събудите тялото си с няколко леки упражнения, за да загреете мускулите на гърба и врата. Не е необходимо да правите много подходи от 5-10 минути, достатъчно е да разтегнете тялото си нормална операцияпрез деня.

Така ще се почувствате много по-енергични и ще изглеждате по-бодри, а сънят ще изчезне моментално!

3. Без джаджи или компютър сутрин

Дайте време на мозъка си да се събуди и бъдете продуктивни поне 30 минути след събуждане. През това време се опитайте да не взимате телефона си и да не седите пред компютъра. Според психолозите спокойният старт на деня е много важен за нормална производителности състояние.

4. Сутрешна грижа за кожата на лицето

Вероятно знаете, че докато спим, в тялото ни протичат всякакви възстановителни процеси. Това важи и за кожата.

Дерматолозите съветват да отделяте повече време на лицето си сутрин, отколкото преди лягане. Така че, ако не използвате почистващ препарат в началото на деня си, време е да промените навиците си. През зимата използвайте само овлажняващи и подхранващи кремове.

5. Отделете време за себе си

След цялата процедура за събуждане, подхранване и здравословна закуска, време е да се насладите на енергичния и добро утрои се грижи за себе си. Отделете 10-15 минути от сутрешното си време, слушайте любимата си музика, опитайте нов начингрим, разходете се гол из апартамента и сутринта ви ще бъде безценно страхотна. Не забравяйте да споделите своята позитивност със света около вас, защото това е толкова важно!

Експертите казват, че Добро утробеше не само мил, но и здрав, трябва да правите сутрешни упражнения. И със народна мъдростНяма смисъл да спорим как започва сутринта и как ще бъде целият ден. Не много от нас са свикнали да тренират след сън, но нека видим какво може да ни даде сутрешната физическа активност.

Какво ще ни дадат сутрешните упражнения?

Няколко ефективни упражнения сутрин няма да ви отнемат много време, но ще донесат много ползи. Разработете го сами добър навики, разбира се, ще получите:

Дори много малки натоварвания ще помогнат на тялото да се събуди. Сърдечно-съдовата системаще започне ревностно да кара кръв в цялото тяло и да разпределя кислород до всяка клетка. А това повишава нивата на енергия и дава сила. Само след 10-15 минути ще сте готови да „преместите планини“.

Страхотно настроение

Сутрешните упражнения не включват големи натоварвания, те са лесни и приятни упражнения. И тъй като това е приятно, мозъкът няма да се накара да чака и ще даде команда да произвежда ендорфини - хормоните на щастието и радостта. Страхотно е да започнеш нов ден с Имайте добро настроение, всички несгоди ще избледнеят на заден план и с усмивка на лицето можете да отидете да завладеете света.

Загуба на излишно тегло

Принуждавайки всички органи да работят, вие ще стартирате процесите на храносмилане и ще ускорите метаболизма си с помощта на упражнения. Освен това умерените и редовни упражнения помагат за изгарянето на излишните мазнини, укрепват мускулите и поддържат тялото в тонус.

Обучение на воля

Ставането малко по-рано сутрин се оказва доста предизвикателство за мнозина. Принуждавайки се да се откъснете от мекото и топло легло и да започнете да спортувате, вие развивате полезен навик, тренирате и укрепвате силата на волята, с която няма да имате нужда да мислите.

Укрепва имунитета

Благодарение на сутрешните упражнения тялото получава достатъчно количествокислород, енергия и здраве за целия ден. Дори без да вземем предвид изследванията на специалистите, можем да заключим, че той укрепва имунната система и стимулира умствената дейност.

Правила за правене на сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения са насочени към разтягане на мускулите, не силови упражненияне трябва да има. Не забравяйте, че е достатъчно само да „стартирате“ тялото, а тежките сутрешни натоварвания могат да повлияят негативно на работата на сърцето.

След като се събудите, дайте си 15-20 минути, за да се отървете най-накрая от силата на Морфей. Изпийте чаша чиста водас няколко капки лимонов сок. Грешно е да скочите от леглото и веднага да започнете активни упражнения. Това ще бъде стрес за тялото. Не бързайте, протегнете се леко, завъртете, напрегнете мускулите си и едва тогава станете от леглото. Изпълнете всички необходими сутрешни процедури и започнете.

10 идеи как да се мотивирате да правите сутрешна гимнастика

Да се ​​принудите да правите упражнения редовно, а също и да се събуждате по-рано от обикновено за това, не е лесна задача. Предлагаме няколко идеи, които ще ви помогнат да превърнете сутрешната гимнастика в приятен навик.

1. Преместете будилника си.Обикновено будилникът се поставя някъде до леглото, в главата на леглото, на нощното шкафче и т.н. Поставете го далеч от вас, например в другия край на стаята. Ще трябва да станете от леглото, за да го изключите. Това ще ви улесни да се събудите и ще можете да правите упражненията си.

2. Намерете подкрепа от близки.Договорете се със семейството си всички заедно да правите сутрешна гимнастика. Това не само ще ободри всички, но и ще ги сближи, защото ще се появи обща цел. Ако живеете сами, свържете приятелите си за зареждане. Свържете се с тях по телефона или онлайн.

3. Запишете целите си.Всяка неделя (или всеки друг ден от седмицата, който считате за референтен) направете план за следващата седмица. Ясно запишете в колко часа ще се събуждате всеки ден и какви упражнения трябва да правите. По-късно можете да оцените своите успехи или неуспехи.

4. Направете мотивиращ списък с музикални записи.Музиката е страхотен мотиватор. Задайте ободряваща, „запалваща“ композиция, която да звъни на будилника ви, след което включете плейъра или музикалния плейър и започнете да тренирате на любимите си песни. Те ще дадат положителни мисли и ще помогнат за преодоляване на умората.

5. Подгответе място за сутрешна гимнастика предварително.Няма да се налага да губите време в намиране и постилане на килим, донасяне на стол или събиране на друго необходимо оборудване, ако направите това предната вечер. Освен това това ще послужи като допълнителна мотивация за упражнения, защото вчера сте работили усилено и сте подготвили всичко, не можете просто да подминете.

6. Насърчавайте се.Ако сте успели да изпълните седмичния план, тогава не забравяйте да се наградите: направете си маникюр, погледнете интересен филмили отидете на разходка в любимия си парк. Купете нова тениска за упражнения или нещо друго за тренировка, което ще ви помогне да се събуждате по-активно сутрин.

7. Разкажете на света за вашите планове и успехи.Благодарение на модерни технологиине може да бъде по-лесно да направите това. Кажете на приятелите си на в социалните мрежиче сега са решени да правят упражнения всяка сутрин. Докладвайте редовно за вашите постижения. Може би ще вдъхновите някой друг с успеха си.

8. Дайте си време.Ставането сутрин по-рано от обикновено е трудно. И в началото ще изглежда просто непоносимо. Но не се отказвайте при никакви обстоятелства. Изчакайте още седмица и ще усетите, че сте свикнали с новия режим. Ще започнете да спите по-добре, ще се събудите преди алармата да иззвъни и ще бъдете пълни със сила и енергия сутрешна тренировкаще ви помогне да създадете вашето идеално ежедневие.

9. Помислете за закуската си.Ако след сън се чувствате силен глад, след това хапнете нещо малко, което може да ви даде сила: малко бадеми или банан. След зареждане вече яжте пълна закуска, пригответе нещо специално като награда за вашите усилия. Но имайте предвид, че храната трябва да е здравословна и с ниско съдържание на мазнини.

10. Настройте се психологически.Трябва ясно да разберете защо правите сутрешни упражнения. Ако искате да отслабнете, поставете снимка на видно място с модел, към чиято форма се стремите. Ако искате да сте енергични и здрави, тогава направете списък с това, което можете да постигнете, ако започнете деня си активно.

Сутрешната гимнастика е чудесен навик, чийто ефект ще видите мигновено.

Подготвили сме 10 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се събудите и ще ви заредят с положителни емоции за целия ден.

10 упражнения за сутрешна гимнастика

Упражнение 1. Разтягане

Започнете с разтягане нагоре. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Сгънете ръцете си в ключалка, като дланите ви са обърнати навън от вас. Бавно повдигнете ръцете си над главата и започнете да протягате цялото си тяло към тавана. Дръжте гърба и главата изправени, не се огъвайте. Изпълнете упражнението за 10-15 секунди 3-4 пъти.

Упражнение 2. Стъпки на място

Човешките крака имат много чувствителни точки, които са отговорни за работата различни органи. За да ги направи лек масажходете на място, като последователно се фокусирате върху петите, пръстите на краката и страните на краката. Изпълнете упражнението за 30-50 секунди.

Упражнение 3. Търкаляне от пръсти към пети

Стой изправен. Поставете краката си на разстояние 15 см едно от друго. Вдишайте и застанете на пръсти, издишайте и плавно се преобърнете на петите. Повторете упражнението 20-25 пъти.

Упражнение 4. Ротации

За да загреете тялото, най-добре е да извършвате ротационни движения. Започнете с главата, след това преминете към ръцете, лактите, раменете, краката, глезените и коленете. За всяка част на тялото направете 10 повторения във всяка посока.

Упражнение 5. Редуване на навеждания и клякания

Просто, но ефективно упражнение, което ще ви помогне да използвате много важни мускули. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Бавно се наведете напред, след това изправете гърба си и направете един клек. Дръжте гърба си възможно най-изправен, за да избегнете наранявания на коленете. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Упражнение 6. Странични завои

Приеми вертикално положение, поставете краката си малко по-широко от раменете. Повдигнете дясна ръканагоре. Плавно, без внезапни движения, първо се наклонете наляво, след това сменете ръката си и се наведете надясно. Дръжте гърба си изправен, наведете се ясно настрани. Повторете упражнението 15 пъти във всяка посока.

Упражнение 7. Редуващи се издърпвания на краката

Заемете легнало положение. Изправете ръцете си нагоре. Започни с десен крак. Сгънете го в коляното и го дръпнете към себе си колкото е възможно повече, като в същото време дръпнете сгънатия лява ръка. След това сменете крака и ръката. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.

Упражнение 8. „Коте“

Издърпайте коремен мускул. За да направите това, застанете на постелката с колене, подпрете се на свити ръце. Алтернативно огъвайте и изправяйте мускулите на гърба.

Упражнение 9. Лицеви опори

Има обикновена и олекотена версия на лицевите опори. Различава се само по позицията на краката си. Ако сте добре подготвени, направете лицеви опори с изпънати крака, опрени на пръсти, ако е толкова трудно, тогава се облегнете на колене. Направете 15 лицеви опори.

Упражнение 10. Разтягане

Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре. Докато издишвате, се повдигнете на пръстите на краката и плавно се протегнете възможно най-високо. Докато вдишвате, се спуснете напълно на краката си и отпуснете мускулите си. Повторете упражненията 5 пъти по 10 секунди.

Възстановете дъха си, закусете и отидете да покорите нови върхове!

Правенето на сутрешни упражнения е лесно, надяваме се, че благодарение на нашите съвети, утре ще започнете своя път към повече здрав образживот. Може би някои от упражненията, предложени по-горе, не са подходящи за вас по някаква причина. Тогава смело ги заменете с други, използвайте ги или се консултирайте със специалисти. Споделете вашите успехи с нас или ефективни упражнениякоето правите сами. Продуктивен ден!

По-голямата част от населението смята, че правенето на каквито и да било упражнения сутрин е каприз и неефективна загуба на ценно време. Освен това мнозина си спомнят това действие с голяма неохота, защото са били принудени да правят упражнения в детството. Нека да разберем какво трябва да се прави сутрин и дали си струва да правите сутрешни упражнения или всичко е празно и не изисква специално внимание.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

И така, какво трябва да правите сутрин?

Преди да отговорите на този въпрос, струва си да кажете само това сутрешни упражненияпозволява на тялото да получи необходимия прилив на енергия за целия ден.

За тези, които се оплакват от липса на време, трябва да се каже, че всичко се дължи на личен мързел и неспособност за рационално разпределение на наличното време. Такива хора ще бъдат по-склонни да лежат до последната минута, забавяйки покачването.

Нека сравним как тялото изразходва натрупаната енергия:

• в сън консумират се около 50 kcal на час;
• в заседнал офис работа консумират се около 100 kcal на час;
• разходка , със скорост от 5 км/ч за същото време ще ви позволи да се отървете от 250 kcal.

А това означава, че сутрин трябва да се погрижите за тялото си, а именно да го събудите и тренирате. В допълнение, упражненията се препоръчват за много хранителни системи за отслабване, например в диетата на балерините . Що за система е това? Това е набор от дейности, свързани по един или друг начин с отслабване и укрепване на тялото. За една балерина е много важно да има тренирани мускули и следователно изпълнението на определени упражнения ще ви позволи да постигнете желания резултат.

Какво прави зареждането?

Упражнението сутрин ви позволява да:

• ускоряване на метаболизма, и то за целия ден;
• учи на дисциплина;
• учи на постоянство и самочувствие;
• подобрява мозъчната функция и стимулира мозъчна дейност;
• укрепва тялото, което го прави силно и стегнато;
• премахва отпадъците и токсините от тялото.
• ви помага да сте в добра форма и да останете бодри през целия ден.
• подобрява здравето

всичко нормални хоразапочнете сутринта със стречинг. Това е вид загрявка, когато тялото се събужда и се подготвя за предстоящите натоварвания.

Обикновено се препоръчва преди започване на зарежданетоизпийте чаша топла водас лимонов сок. Това ще послужи като сигнал за действие и тялото да се събуди. В крайна сметка е доказано, че не е препоръчително да започвате да тренирате веднага след като станете от леглото. Това може да се отрази негативно на вашето здраве.

Пиенето на вода е разрешено не само преди, но и по време, както и след това. Само когато възникне нужда обаче.

Ако целта на упражненията, освен придобиване на сила, е и да се отървете от мазнините, тогава си струва да правите упражненията повече на празен стомах. В резултат на това, лишено от външен гликоген, тялото започва да разгражда мастните резерви, активира метаболизма и скоростта на изгаряне на мазнини.

Когато набор от упражнения се състои от скачане, той трябва да се изпълнява в маратонки, а не бос.

Следете изпълнението на всички упражнения. Трябва да започнете с по-бавни, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията. Освен това за това всички упражнения трябва да се изпълняват напълно автоматично и правилно.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

В края на тренировката можете да вземете душ и да закусите.

Нека обобщим

Редовното обучение ви позволява да:

1. подобряване на здравето и
2. тялото става по-тонизирано,
3. наднорменото тегло изчезва.

Резултатът обаче зависи изцяло от трениращия. Едно е да правите всичко бавно и с малко мързел, а друго е да правите всичко интензивно, като постепенно увеличавате натоварването.

И най-важното, не забравяйте да следите диетата си. Чудо за отслабване няма да се случи, ако след тренировка започнете да се тъпчете с различни боклуци или калорични храни. Най-добре е да ограничите приема бързи въглехидратии сол. Най-добре е да се съсредоточите върху протеинови продуктии зеленчуци и плодове, богати на фибри.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");