Страшно е да летиш със самолет какво да правиш. Какво да направите преди летене

Почти всички хора изпитват безпокойство, докато летят със самолет, но не е необичайно преживяните чувства да се превърнат в истинска фобия. Страхът от полети или аерофобията кара човек да търси алтернативни начини за постигане на крайната цел, без да прибягва до въздушен транспорт. Страхът от летене обикновено възниква в момента, когато човек се изкачва по стълбата на самолета и се оставя на милостта на тази огромна желязна птица. Понякога пътуването със самолет е единственият начин да стигнете до правилното място за кратко време и тогава много хора просто трябва да преодолеят страха си от летене.

Трудно е да се намери човек, който при кацане не си е задал въпроса: какво ще стане, ако самолетът се разбие? Най-често това е риторичен въпрос, но някои пътници започват да търсят информация в интернет и страхът от летенето ги оковава още повече. Епизодите на катастрофата на въздушни лайнери в игралните филми веднага изскачат в паметта ми, където сцените на катастрофата са представени особено ярко. Ето защо хората с въображение стават истински аерофоби. Как да спрем да се страхуваме да летим със самолет е един от най-често задаваните въпроси в интернет. За всичко по ред.

Как да спрем да се страхуваме да летим

Ако животът ви е тясно свързан с авиацията, проблемът как да се преодолее аерофобията е една от основните задачи, които трябва да бъдат решени. Психолозите препоръчват да използвате следните съвети.

Внимателна подготовка за полета

Борбата с аерофобията започва от етапа на планиране до пътуването със самолет. Основната част от страха от самолетите се дължи на предстоящата смяна на обстановката.Ако това е първият полет, човек се плаши от летището, кацането, излитането, с една дума, непозната ситуация, която все още не е срещана. Планирането и опаковането ви дава усещане за контрол, което е някак успокояващо. Можете също така да направите списък с необходимите неща и действия, които трябва да бъдат извършени в деня на заминаването. Такава педантичност ви позволява да преодолеете вътрешната паника и да се успокоите.

Превключете вниманието от факта на летене към по-приятни неща

Паническият страх от самолета кара мислите да се въртят в кръг: „О, Боже, сега трябва да се изкачим по стълбата и да седнем в този хълм!!!“, или „Ами ако се разбием!!!“ и така нататък. Постоянно превъртайки такива мисли в главата си, лесно можете да си спечелите нервен срив, без да излитате от земята. Опитайте се да се разсеете, може би това ще бъде интересна книга или забавен филм. Необходимо е по всякакъв начин да се избегне предстояща паническа атака, в противен случай истерията не може да бъде избегната.

Само положителни мисли

Освободете се от всички негативни предчувствия и се съсредоточете върху целта на полета. Ако това е почивка в друга страна, представете си, че там ви очаква нежно море и бял пясък. В името на това си струва да страдате няколко часа в небето. Трябва да мислите позитивно не само преди кацане, но и по време на полета.

Не се фокусирайте само върху себе си

Ако се огледате, повечето пътници се страхуват от самолети, но въпреки това седят на съседни столове и се опитват да не се паникьосват. Един съсед пътник може да даде добър съвет как е преодолял страха от летенето със самолет. Слушайте мнението на външни хора, може би ще ви бъде полезно как да се отървете от аерофобията.

Подарете си малка почивка

Страхът от летене може да бъде удавен от някакво радостно събитие. Може би отдавна сте мечтали да купите парфюм в Duty free или нещо друго, не можете да си го позволите? Поглезете се и радостта от покупката ще победи негативните емоции, свързани със страха от летене.

Въпреки вътрешния стрес, действайте уверено

Дори и да се тресете от ужас, не го показвайте на другите. Помислете колко различна би била ситуацията, ако не изпитвахте аерофобия. С постоянен самоконтрол ще спрете да се страхувате да летите поне на 50%.

Аерофобия или лека тревожност?

Преди да продължите с комплексното лечение на аерофобията, трябва да решите дали това наистина е психическо разстройство или просто дискомфорт. Психолозите казват, че ако човек умее да контролира емоциите си и не се поддава на паническа атака в самолет, говорим за обикновено вълнение.

Истинската фобия поглъща човек изцяло, не му позволява да контролира емоциите и действията си. Аерофобът не знае как да спре да се страхува да лети със самолет и напълно се предава на вълната от надигащи се чувства. Ако не можете да се справите сами с проблема, по-добре е да потърсите помощ от психотерапевт.

Мнозина правят грешни действия, което води до още по-голям страх от самолетите. Какво не трябва да правите:

• Не борете страха си с алкохол. Не се препоръчва приема на алкохолни напитки, както по време на кацане, така и по време на самия полет.
• Не се опитвайте да изучавате задълбочено принципа на работа на въздушния лайнер, все още няма да разберете всички тънкости и по този начин да се паникьосвате още повече.
• Внимателно проучете статистиката: съотношението на хората, които ежедневно използват услугите на въздушния транспорт, към броя на произшествията. Накрая ще разберете, че летенето със самолет е много по-безопасно от, да речем, пътуването с кола.

Симптоми и лечение на аерофобия

Преди първия полет в живота си със самолет хората започват да изпитват силна тревожност. Неизвестното винаги е плашещо и всеки човек се страхува да се довери на "железния хълм". Особено упоритите хора започват да търсят в интернет името на страха от летене със самолет. Ако реакцията на човек надхвърля силното вълнение, най-вероятно той има аерофобия, заболяване, което изисква специално лечение. Само психотерапевт може да диагностицира "аерофобия".

Основните симптоми на фобията са:

• кардиопалмус;
• повишено изпотяване;
• Гадене и евентуално повръщане;
• диария;
• Обща мускулна слабост;
• главоболие;
• Намалена концентрация;
• Раздразнителност и нервност.

Ако тези симптоми се появят по време на полет, е необходимо да се вземат мерки, за да се отървете от аерофобията. Ако не можете да се справите сами с проблема, трябва да се консултирате с лекар за лечение.

Лечението на аерофобията може да се извърши по различни начини:

• лекарствена терапия;
• С помощта на хипноза;
• Когнитивно-поведенчески метод на лечение;
• Невро-лингвистично програмиране.

Методът на лечение се предписва от лекуващия лекар въз основа на това колко и защо човек се страхува от летене със самолет. По принцип можете да преодолеете аерофобията с помощта на един или два разговора. По време на доверителен разговор между пациента и лекаря се разкрива основната причина за страха и едва след това се съставя индивидуална програма за лечение. Основната задача на психотерапевта е да даде логично обяснение на фобията, да даде разумни аргументи и да даде препоръки как да се справим с аерофобията. Понякога една сесия е достатъчна, за да се реши проблемът как да се преодолее страхът от самолети.

Съвременните медицински центрове предлагат на своите клиенти да преминат програма за обучение за управление на емоционалното си състояние. Под ръководството на опитен специалист се провеждат групови или индивидуални уроци, по време на които на човек се предава само положителна информация за полетите. В големите градове проблемът за справяне с аерофобията се решава в по-голям мащаб: провеждат се обучения с помощта на компютърни технологии, които позволяват на човек да бъде практически на борда на самолет. Хората, които многократно са летели на „виртуален самолет“, се справят добре с емоциите си и по-малко се страхуват от летене в реални условия.

Лекарите препоръчват употребата на хапчета и други лекарства за аерофобия само ако летите не повече от веднъж годишно.Лекарствата премахват само симптомите, но не и причината за аерофобията. Например, ако по време на работа трябва да извършвате въздушен транспорт два пъти седмично, честата употреба на барбитурати и транквиланти ще се отрази неблагоприятно на цялото тяло. Следователно е възможно да се лекува аерофобия с лекарства само в комбинация с психотерапевтични сесии.

Страхът е защитна реакция на тялото, така че проявата на страх от нещо се счита за съвсем нормално. Всеки човек се страхува от нещо и основната задача на психолога е да помогне да разбере причината за страха и да се отърве от него завинаги. Много книги са написани по темата „Как да преодолеем аерофобията?“, но всички те се свеждат до едно: ако не можете да промените ситуацията, приемете я такава, каквато е. Ако летенето със самолет е неизбежно, струва ли си да се навивате? По-добре е да се вслушате в препоръките на психолозите: прочетете интересна книга, насладете се на очакването на ваканция или среща с близки при пристигането си, говорете със съседни пътници. Веднага щом успеете да се разсеете, ще спрете да се страхувате и времето за полет ще отлети.

Според социологически проучвания почти 20% от хората страдат от аерофобия - страх от летене. Аерофобията е доста младо явление, тъй като цялата история на авиацията има малко повече от 100 години. Но в основата на този страх са други страхове, много по-древни - да кажем, изпитани във времето.

Първо, това е клаустрофобията - страхът от затворени пространства. Второ, страх от височини. И ако копаете много дълбоко, тогава основният страх, който кара човек да се страхува да лети със самолет, е страхът от смъртта, защото според статистиката почти няма оцелели при самолетни катастрофи. Между другото, експериментът с аварийно кацане се проведе в историята.

Как да преодолеем страха и какво да направите, ако е страшно да летите със самолет, но искате или трябва, ще поговорим.

Наскоро една забавна статия по темата за безопасността на полетите привлече вниманието ми: авторът съвсем сериозно даде съвет на пътниците в случай на авария. Някои от тях все още бяха напред-назад, а някои могат спокойно да бъдат класифицирани като шедьоври. Предлагаме малка селекция от препоръки от този автор, за съжаление неизвестни на масовия читател.

По време на аварийно кацане е най-безопасно да сте в средата на кабината: опитайте се да стигнете там предварително,- е, това е доста изпълнимо, когато се регистрирате онлайн за полет, можете да изберете всякакви места за себе си, но авторът не спря дотук, а реши да изясни идеята си. - Когато бъде обявена извънредна ситуация и всички се втурват към центъра на кабината, може да нямате достатъчно място.Тоест вместо да се закопчават, да се прибират облегалките на седалките и т.н. всички пътници, пренебрегвайки командите на екипажа, ще се втурнат към средата на кабината. Ако прочетат нашия автор, определено ще се втурнат.

Опитайте се да не разкопчавате предпазния колан по време на целия полет,- напълно нормална и добре позната препоръка. Прочетете. - В крайна сметка, с рязка маневра на самолета, можете да се окажете на тавана.Е, какви маневри трябва да има един самолет, за да може пътниците да са на тавана? Но, очевидно, авторът смята това за напълно банална ситуация и продължава: Не забравяйте да закопчаете съседа си, в противен случай той може да падне от тавана точно върху вас.

Не забравяйте да носите кожено или вълнено палто по време на излитане и кацане, разбрах? Трябва да вземете палто със себе си, дори ако е август и летите за морето, защото - Кожата гори силно, а вълната ще омекоти удара. - В този случай трябва да имате 2 палта със себе си - едното в случай на пожар, а второто - ако самолетът се разбие. И не забравяйте да носите и двете, когато излитате!

Обличайте се в ярки цветове, ще бъдете забелязани по-бързо във водата, - добре, две ярки палта.

Паниката е най-лошият враг на пътниците при спешни случаи- Да, съгласни сме. - Помогнете на екипажа да подреди нещата, за това кажете силно: „Който крещи, ще му счупя главата!“- Да, и след това бягайте до средата на кабината.

Ако аварийният люк с кислородни маски внезапно се отвори, незабавно носете маска, - полезни съвети. Маската наистина трябва да се сложи веднага, без да се задават въпроси, тъй като този люк се задейства, когато кабината се разхерметизира. Но нашият автор вижда причината в друго, - няма да можете да разберете дали постъпва кислород или не, защото няма миризма, - Какво? Като цяло не шмъркайте, а носете маски. И без съмнение, защото: стюардесата няма да ви помогне, тя ще бъде заета с други. - Това е!

За всеки случай (и противно на правилата за носене на ръчен багаж), авторът силно препоръчва да имате със себе си „нож с некриминален размер“. Може да ви е от полза, защото съдбата ще ви даде само 5 минути да се спасите от горящ самолет преди експлозията на горивото. Пропълзете до изхода на четири крака, под дима отдолу. - Ножът, очевидно, е необходим, за да си пробиете път до средата на кабината или до изхода в тълпа от паникьосани пътници, докато стюардесата е заета с други.

И накрая, ако сте излезли безопасно от горящ самолет за 5 минути с нож в готовност, на четири крака и в две палта, тогава не се смятайте за спасени - трябва да имате време бързо да се отдалечите поне на 1,5 километра, в противен случай ще бъдете покрити от експлозивна вълна.

Преди полета: суеверия и знаци

Тези, които вярват в поличби, вероятно знаят, че трябва да „седнете на пътеката“ и не забравяйте да се погледнете в огледалото, ако трябва да се върнете за нещо забравено - в противен случай няма да има „път“. Тук може би е всичко, което се знае по темата за знаците за пътниците на неспециалистите.

Сред професионалистите се наблюдава съвсем различна картина: пилотите са едни от най-суеверните хора. Те имат много "предполетни" знаци, които повечето пилоти спазват стриктно. Някои знаци и ритуали са много специфични, а някои може да харесате и да вземете под внимание. В крайна сметка, ако се използват от пилоти с дългогодишен опит, тогава те вероятно работят, което означава, че всичко ще бъде наред с вас по време на полет.

• Сложете предмет, който вече е летял веднъж.
• Никога не казвай "последно".
• Не бръснете и не режете ноктите си преди полета.
• Не сочете с пръст небето - времето няма да е летящо.
• Преди полета трябва да изпушите половин цигара и да я загасите и да допушите след кацане. На непушачите е позволено да направят същото с нещо вкусно: изяжте половин ябълка, а другата половина, когато самолетът кацне.
• Не си подсвирквайте в самолета.
• Не говорете гадни неща за самолета - ще се счупи.
• Не можете да правите снимки преди излитане на фона на самолет (този знак определено работи: снимането на фона на самолет е проблем на службата за сигурност на летището).
• Не се занимавайте с шиене преди заминаване.
• Ако самолетът се тресе силно, е необходимо да дрънкате обърнатите чаши.

Аз вярвам. Молитва за пътниците

Спираме да се забавляваме и преминаваме към по-сериозни неща.

Повечето православни вярващи са фаталисти. Каквото и да се случи, това е волята на Бога. Те възприемат всякакви проблеми и неприятности като тест, изпратен им, тест за вяра. Но в ситуацията с полетите на самолети се създава ясно усещане, че божествените сили нямат нищо общо с това и ако внезапно започне силна турбуленция, тогава те се обръщат към Бог с молби да спаси и спаси. Между другото, дори атеистите си спомнят за Бога в такива моменти.

Сега няма да говорим на религиозни теми, а погледнете тези неща от практическа гледна точка. Вярата означава сигурност. Увереност, че всичко ще бъде наред. Ако имате достатъчно силен характер и знаете как да се занимавате със самохипноза, тогава можете просто да се опитате да се убедите в успешния резултат от вашето пътуване. Ако езотериката е по-близо до вас от психологията, тогава има прост, изпитан във времето метод - молитвата.

Има специални молитви за пътуващите, освен това има молитви за тези, които пътуват със самолет. Най-известната от тях е молитвата към Николай Угодник, този светец обикновено се смята за покровител на скитниците, така че ако имате поне условна връзка с православната църква, тогава можете да прочетете молитва преди излитане. Това ще ви помогне да се успокоите и да повярвате, че този самолет, с Божията помощ, ще лети безопасно до местоназначението си. Молитвен текст:

О, свети Николай, най-красивият слуга на Господа, нашият топъл ходатай и навсякъде в скръб бърз помощник! Помогни ми, грешника и унилия в настоящия живот, моли Господа Бога да ми даде опрощение на всичките ми грехове, съгрешил от младостта си, в целия си живот, дело, дума, мисъл и всичките си чувства; и в края на душата ми, помогни ми на проклетия, умоли Господа Бога, всички създания на Содетел, да ме избави от въздушни изпитания и вечни мъки: винаги да славя Отца и Сина и Светия Дух и твоята милостиво застъпничество, сега и винаги и винаги и завинаги. амин

Тъй като има достатъчен брой хора, страдащи от аерофобия, психолозите не могат да не обърнат внимание на тях. Някои авиокомпании дори провеждат специални обучения за хора със страх от летене: предлагат им се да преминат през всички предполетни процедури, след което ги качват в самолет, стоящ на земята, и симулират полет. Когато за човек всички тези действия преминат от категорията на необичайни и стресиращи в категорията на обикновени и познати, тогава терапията се счита за осъществена.

За тези, които не са имали късмета да стигнат до такова обучение, психолозите предлагат няколко стандартни препоръки.

• Изберете място в кабината в зависимост от това от какво се страхувате. Ако се страхувате от височини, не сядайте близо до прозореца. Ако страдате от клаустрофобия, опитайте се да изберете място близо до аварийния изход или поне до пътеката. Ако се страхувате от треперене по време на турбуленция, седнете по-близо до предната част на кабината.
• Преди полета се обадете на стюардесата и бъдете честни: страх ме е да летя. Те са инструктирани в този случай и за вас определено ще има точните думи.
• Помислете за гардероба си по време на полета. Облеклото трябва да е възможно най-удобно - ако се чувствате физически удобно, тогава ще ви бъде по-лесно да контролирате психологическото си състояние. Вземете чехли със себе си (някои авиокомпании предоставят чехли), помолете за одеяло и се опитайте да мислите за тези няколко часа като за почивка.
• Опитайте се да се отпуснете. Направете нещо: книга, филм, музика, кръстословица - всяка дейност ще ви помогне да отвлечете вниманието от страховитите мисли. Комуникацията помага много - ако до вас има дружелюбен спътник, говорете с него.
• Много прост, но ефективен съвет: смучете твърди бонбони, дъвчете дъвка. Първо, помага да се адаптирате към падането на налягането, и второ, психолозите смятат, че в стресова ситуация човек неволно иска да се върне в детството - в онова щастливо време, когато наблизо имаше възрастни, които биха могли да предпазят от всички неприятности. Вашето подсъзнание ще помогне на ума.
• От същата серия: Вземете със себе си нещо, което ви е удобно да държите в ръцете си - тактилните усещания също помагат да се справите с нервността.

И последното: психолозите препоръчват да напишете кратка история за ситуация, която ви плаши. Първо си представяте от какво се страхувате и след това измисляте смешен и забавен край на тази ситуация. И тук определено ще ни бъдат полезни „лошите съвети“ от първата част на нашата статия.

Автор на статията: Катя Ким

Пътувам и пиша за пътуване. Не ползвам услугите на туристически агенции, не харесвам забележителности, които всеки „задължително посещава“, не говоря за „курорти с развита инфраструктура“. Споделям опита си как да пътувам сам.

Ефективността на придвижването от една точка до друга е основната причина, поради която много хора избират полети. В същото време лъвският дял от пътниците се чувстват неудобно на борда, а 15% от хората се страхуват напълно от летене със самолет. Какво да направите в такава ситуация, как да решите проблема?

Ако професията ви включва чести полети, но всеки полет е като иглички за вас, време е да намерите начин да спрете да се страхувате. Ще ви кажем как да преодолеете страха от летене със самолет.

Аерофобия: симптоми и причини

Знаете ли как се нарича страхът от летене? Аерофобията е страх от летене на различни самолети, независимо от тяхната конструкция. Това може да е отделно психологическо отклонение или следствие от клаустрофобия (страх от затворени пространства) или акрофобия (страх от височини).

Основният симптом на аерофобията е нервното напрежение, което се появява няколко дни или часове преди полета. В тежки случаи симптом на аерофобия е пълният отказ на човек да лети. На борда такива пътници изпитват ускорен пулс, неравномерно дишане, прекомерно изпотяване, мускулно напрежение, мисли за възможна самолетна катастрофа и други необичайни реакции.

Ако търсите начин да се отървете от аерофобията, трябва да започнете, като откриете причините за този страх. Сред най-честите причини, поради които се страхувате да летите със самолет:

• Стресови ситуации, преживени на борда. Те може да са напълно несвързани с полета, но изпитаните негативни емоции впоследствие се свързват от подсъзнанието с полетите.
• Свързано преживяване е появата на нервно напрежение поради паническото състояние на съседните пътници.
• Натрупването на страхове за дълго време преди полет може да предизвика тежка атака на аерофобия преди излитане, дори при човек, който преди това не се е страхувал да лети.

Как да спрем да се страхуваме да летим

Има няколко начина да помогнете на тези, които се страхуват да летят със самолет, да се отпуснат:

1. Слушането на мелодична инструментална музика или пристрастяваща, изпълнена с екшън аудиокнига със слушалки може да ви помогне да разсеете вниманието си.
2. Същият ефект има и решаването на сложни математически задачи наум (умножение на двуцифрени числа например), кръстословици или задачи от детски сборници по логика.
3. От физически прояви (, треперене), ментовите бонбони помагат.

Психологически методи за справяне със страха от летене

Тъй като аерофобията е продукт на дейността на човешкия мозък, първоначално е необходимо да се повлияе на начина на мислене, свързан с полетите. Лечението на аерофобията може да се извърши чрез следните методи:

• Класовете по когнитивно-поведенческа терапия са групови терапевтични сесии, по време на които хора със сходни негативни емоции от летенето споделят своите преживявания и ги обсъждат в детайли. Служителите на авиокомпанията могат да бъдат поканени на такива класове. Съветите на пилота как да не се страхуват да летят със самолет се възприемат от публиката по-дълбоко от съветите на специалист, който не работи в областта на въздушния транспорт.
• Хипнотерапията е ефективен начин за въздействие върху подсъзнанието, който ви позволява да промените ситуацията, като потопите човек в хипнотичен транс и внушите адекватно отношение към летенето.
• Изучаването на структурата на самолет ще помогне на логическите умове да осъзнаят, че самолетът е високотехнологична машина с отлично ниво на безопасност.
• Психиатричните консултации помагат да се преодолеят проявите на аерофобия, да се научат да контролират негативните си емоции и да се отпуснат на борда.

Лекарства за страх от самолети

Ако смятате, че психологическите методи на въздействие няма да ви помогнат или вече сте разбрали това от собствения си опит, тогава трябва да обърнете внимание на медицинските успокоителни.

Успокояващите хапчета като Persen и Novopassit помагат само на минимален брой паникьори. Съдейки по прегледите на аерофобите, лекарството "Dramina" има по-ефективен ефект, който е насочен към премахване на симптомите на болест на движението.

Повечето транквиланти причиняват сънливост. Ако трябва да работите по време на полет, тогава можете да вземете "Адаптол" - това е "дневен" седатив, който не засяга енергичността.

Не забравяйте да посетите вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство. Транквилизаторите са мощни лекарства, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето и да предизвикат пристрастяване, така че приемът им трябва да бъде строго дозиран. Като цяло е препоръчително да не приемате хапчета всеки път преди полет - по-добре е да дадете предпочитание на психологически методи, които помагат да се борите с корена на проблема, а не само да елиминирате симптомите му.

Специално приложение срещу страха от летене

Приложението SkyGuru е разработено от професионалния пилот Алексей Герваш. Той събира информация за полета и коментира етапите, за да успокои потребителя. В допълнение към безплатната версия можете да закупите платена версия за 1490 рубли. с разширени функции (линк към приложения).

Не се страхувайте да летите със самолети - те са много по-безопасни от градските микробуси и дори влакове. Приятни полети!

Ако четете тези редове сега, значи най-вероятно сте един от 1/4 от населението на света, чието сърце се учестява и дланите се потят само при мисълта за следващия полет. Честно казано, аерофобията е един от най-често срещаните страхове на планетата, но това не означава, че има основателна причина за това. Между другото, най-често от този проблем страдат креативните хора (имат прекалено богато въображение) и успешните хора на високи позиции (висока степен на отговорност). Мир, само мир! Три стълба на борбата с аерофобията: бъдете максимално информирани, научете се да контролирате тялото си (да се чете – нервите) и да планирате пътуването си правилно. За всичко по ред.

Оценете риска по подходящ начин

Оптимистично начало: шансовете ви да пострадате при самолетна катастрофа са около 1 на 11 милиона, или 0,00001%. За сравнение, шансът да загинете при автомобилна катастрофа е 1 към 5000. Това означава, че най-опасната част от целия ви маршрут е шофирането до летището. Хората са много по-склонни да умрат от хранително отравяне, ухапвания от змии, удари на мълнии и падания, докато се разхождат в парка, отколкото от летене, но те ядат и излизат от къщата с усмивка всеки ден, но изпадат в паника, когато купуват самолетен билет.

Бъди любопитен

Повечето от страховете се раждат от простото незнание какво ще се случи след това. Защо самолетът лети толкова бързо? Защо крилото се движи? Защо стюардесата ви помоли да затегнете коланите си? Когато попаднем в необичайни обстоятелства, първият ни инстинкт е да приемем най-лошото. Проучванията показват, че 73% от хората, страдащи от аерофобия, се страхуват от технически проблеми по време на полет. За да сведете до минимум тези страхове, опитайте се да научите колкото е възможно повече за дизайна на самолета и неговата работа. Например най-елементарното – защо изобщо може да лети? Той прави това под въздействието на четири сили: гравитация, аеродинамично съпротивление, повдигане и тяга. Както казват пилотите: „Самолетът е по-щастлив във въздуха“. Или този факт: на височина от 9000 метра около 9000 кг притискат вратата, така че тя е затворена повече от здраво и не може внезапно да се отвори.

Сприятели се с турбуленцията

Съгласни сме, че когато започне "бърборене" в небето, това е неприятно. Но това изобщо не означава, че нещо застрашава живота ви в този момент. Турбуленцията възниква, защото възходящите и низходящите въздушни течения имат различно налягане. Когато самолетът навлезе в такива зони, той започва да се тресе. Най-често това се случва при полет над планини, океан или море. За един самолет турбуленцията е абсолютно безопасна - тя не може да причини вреда на самолета. Можете да пострадате, ако по някаква причина не сте закопчали предпазните колани или багажът ви е паднал върху вас.

Всеки самолет се проверява щателно

„И изведнъж пренебрегнат?“ „И каква е тази петна на крилото?“ Познати въпроси? Самолетите редовно се подлагат на много процедури за поддръжка и ремонт. Приблизително съотношение: 11 часа проверки за един час пътуване. Това означава, че ако полетът ви отнеме четири часа, самолетът е бил инспектиран 44 часа, за да се уверите, че всичко е наред.

Научете се да контролирате безпокойството

Първо, само защото се чувствате тревожни, не означава, че сте в опасност в този момент. С други думи, можете да се тресете като трепетликов лист и пак да сте живи и здрави. Второ, хората с аерофобия често се позовават на факта, че са „свикнали да контролират нещата“. Но нещо ни подсказва, че професионалният пилот държи ситуацията в небето под контрол много по-добре от паникьосания пътник. Трето, всеки човек може да се научи как да регулира отделянето на адреналин с прости упражнения. Първо се опитайте да определите коя част от тялото е окована от страх. лице? Крака? топ? Например чувството за нервно напрежение най-често блокира раменете ни – мускулите се схващат. Поемете дълбоко дъх, поставете ръка на корема си и бавно спуснете раменете. Повторете 5-10 пъти. За да „работи“ упражнението в небето, практикувайте го на земята няколко месеца. Така, докато летите, вече ще имате сериозно „успокоително“. Друг експресен вариант: в моменти на особено вълнение стиснете със сила лявата си китка - лека болка ще ви помогне да се върнете към реалността.

Развихрете въображението си

Богатото въображение е "закачка" за аерофобите. Ярките картини и възможните сценарии за развитие на събитията само засилват страховете. Укротете въображението си и го използвайте в своя полза или просто заемете главата си със странични мисли. Помислете за място, където се чувствате щастливи. Къде си винаги спокоен? Уютен? Удобно? Затворете очи и мислено се пренесете там. Фокусирайте се върху всеки детайл. Друг очевиден вариант е да се разсеете с книга, приложение за игра или празни мисли за „какво искате да опитате за закуска“ или „какъв сувенир ще донесете от пътуването си“. Друга форма на "бягство" от страховете е безгрижен разговор с спътник.

Изберете правилния полет и място в самолета

Има няколко неща, които можете да направите преди време, за да облекчите забавянето на часовия пояс. Например, опитайте се да летите с директни полети до вашата дестинация - колкото по-малко време прекарате във въздуха, толкова по-добре. Най-удобно е да резервирате място в зоната на крилото - тази зона на самолета е най-стабилна и най-малко податлива на треперене. Други приоритети включват седене на пътеката или на аварийния изход, но не и на прозореца (изкушението да проверявате „дали крилата са на мястото си“ на всеки 5 минути е твърде голямо). За някои пътници чувството на безпокойство се засилва на тъмно, така че полетите през деня все още са за предпочитане за аерофобите.

Настанете се удобно

Комфортът на полета е много важен фактор. Изберете удобни и практични дрехи за пътуване, които няма да затрудняват движенията и да пречат на кръвообращението. Любимата музика генерира положителни емоции вместо отрицателни.

Избягвайте новини за самолетни катастрофи

Много аерофоби стават обсебени от темата за въздушните произшествия, които се преувеличават в пресата. Не е нужно да сте психолог, за да разберете как тези новини влияят на нервната система и култивират преживявания. Избягвайте изкушението редовно да „подхранвате“ собствените си страхове. Между другото, това правило важи за филми и книги за "ужасни полети". Любими сериали, лъскави и развлекателни издания работят в контраст с новини за нови подробности от развода на семейство Джоли-Пит.

Летенето е неприятна смяна на обстановката. От познати условия човек попада в нова среда, върху която почти няма контрол. Но обмислената подготовка и движението напред в личен план създава полезно усещане, че контролирате, поне отчасти, ситуацията. Помага да се разсеят ненужните тревоги.

Няколко дни преди полета си, например, направете списък на всички неща, които планирате да вземете със себе си и нещата, които трябва да бъдат изпълнени преди и по време на полета. Когато завършите елементите, ги зачеркнете от списъка си.

2. Научете повече за самолетите

Хората често изпитват страх от непознатите и неясни за тях неща. Може би се страхувате от летене точно защото знанията ви за самолетите са формирани главно от трагични новини и холивудски блокбъстъри.

Разберете как работи авиационната технология, поне в общи линии. Разгледайте същата Уикипедия. Знаейки например, че самолетите са статистически най-безопасният вид транспорт и че лека турбуленция е нормална, със сигурност ще успокои притесненията ви. Запомнете, информираният е въоръжен.

3. Пристигнете на летището рано

Бързането е стресов фактор. За да не се притеснявате и поради възможно забавяне, по-добре е да изчислите времето, така че да можете да направите всичко. В идеалния случай винаги пристигайте на летището рано. Така ще се предпазите от излишни грижи и ще спестите сили за полета.

4. Поглезете се

Докато чакате полета си на летището, възползвайте се от момента и се отдайте на себе си, преди да се качите на борда на самолета. Купете напитка или храна, която иначе не бихте си позволили. Отклонете се от онези рамки и правила, към които стриктно се придържате в ежедневието. Отпускането (само без алкохол!) в такава ситуация винаги е полезно.

5. Починете си от източника на страха

Страхът от летене ни кара да се фиксираме върху една мисъл като: „О, Боже мой, аз съм на мили над земята!“. Като се плашите безкрайно с подобна мантра, рискувате да получите нервен срив още преди самолетът да е изминал половината от пътя.

Опитайте да слушате музика, книга, подкаст или мобилна игра, за да спрете идващата паника. Преди да се качите на самолета, можете да се обадите на приятели или семейство. Ако летите с роднини или познати, започнете разговор с тях на абстрактна тема.

6. Мислете позитивно

Фокусирайте се върху целта на полета. Спомнете си защо летите, при кого и какво ви очаква, когато слезете от самолета. В крайна сметка вероятно се отправяте към курорт, към нова за вас страна, при роднини или приятели, за желан стаж или да учите в университета, където винаги сте мечтали да попаднете.

7. Мислете за хората около вас

Десетки, стотици, да, милиони хора летят някъде всеки ден, въпреки че не винаги им харесва. Огледайте се в самолет или летище: има толкова много от тях наблизо. Осъзнаването, че не си сам и че другите споделят страха ти и го преодоляват, е много успокояващо.

8. Молете се или медитирайте

Ако сте вярващ, опитайте се мислено да се обърнете към Бог за подкрепа. Със сигурност това ще ви даде сили да се справите със страха. Ако молитвите не са за вас, медитирайте: заглушете всички мисли и се опитайте да не мислите за нищо, доколкото можете. Тази практика помага да се отпуснете.

9. Действайте уверено, дори и да сте уплашени.

Усмихнете се на съседа по стола, дори и вие самият да треперите от страх. Кой знае, може би разговорът с вашия спътник ще бъде спасителен пояс и ще ви помогне да се разсеете. Във всичките си действия изхождайте от посланието: „Какво бих направил, ако не се страхувах от летене?“. И действайте така, сякаш наистина не се страхувате, опитайте: в началото ще ви е трудно, но ще свикнете и ще разберете, че 99% от страховете ви са били напълно напразни.

Може би летите с деца или съпруг, на които също им е трудно. Намерете силата в себе си за тях и им помогнете да се справят със страха.

10. Управлявайте химията на тялото си

Не пийте кафе, силен чай и енергийни напитки поне 24 часа преди заминаването. По този начин ще сведете до минимум наличието на кофеин в тялото и следователно ще намалите предразположението си към безпокойство.

В моменти на вълнение дишайте дълбоко. Не забравяйте, че интензивният обмен на кислород е едно от най-добрите лекарства за безпокойство.

Ако толкова се страхувате от летене, че започвате да се паникьосвате, вземете няколко капки тинктура от валериана или друго успокоително. Можете също да опитате леки хапчета за сън. Но първо се консултирайте с вашия лекар за това.