Трик или лечение: как да се справим с прегарянето на работното място. Рискова група: кой е по-податлив на прегаряне от останалите? Лек и хармоничен сутрешен комплекс за разтягане

Емоционалното прегаряне е негативно явление от психическо естество, което води до емоционално изтощение на човешкия организъм.

Емоционалното прегаряне засяга специалисти, чиято професионална дейност е свързана с общуване: помагане, успокояване, даване на „духовна“ топлина на хората.

В „рисковата група” влизат: учители, лекари, психолози, мениджъри, социални работници. Специалистите постоянно се сблъскват с негативни емоции, неусетно намесени в някои от тях, което води до психологическо „претоварване“.

Емоционалното прегаряне настъпва бавно от: работа "за носене", повишена активност, трудов ентусиазъм. Има симптом на претоварване на тялото, преминаващ в хроничен стрес, настъпва изчерпване на човешкия ресурс.

Синдром на прегаряне

Това е изчерпването на човешкото състояние: морално, умствено, физическо.

Да анализираме признаци на това състояние:

1. морален: избягване на отговорност, задължения; желание за самота; проява на завист и злоба; обвинявайки другите и близките си за своите проблеми.

Хората се опитват да подобрят състоянието си с помощта на алкохол или наркотици.

2. психически: неувереност; безразлично състояние: в семейството, на работа, към събития; отвратително настроение; загуба на професионализъм; избухливост; недоволство, липса на житейски цели; безпокойство и безпокойство; раздразнителност.

Синдромът на прегаряне е много подобен на депресията. Субектите чувстват признаци на обреченост на самота, така че страдат, тревожат се. Когато вършат работа, те не могат да се концентрират за дълго време.

3. физически: чести главоболия; "отпад на силите" - умора; повишено изпотяване; мускулна слабост; намален имунитет; потъмняване в очите; световъртеж; безсъние; болка в гърба, сърцето; "болки" в ставите, нарушение на храносмилателния тракт; задух: гадене.

Човек не може да разбере какво се случва с него: имунитетът е намален, чувства се отвратителен, апетитът му е нарушен. Някои хора имат повишен апетит, съответно и тегло, докато други губят апетит и отслабват.

Емоционалното прегаряне е

Отговорът на цялото тяло на субекта на продължителен стрес от всяка сфера на комуникация: дом, работа, среда, редовни конфликти.

Алтруистичните професии са по-податливи на прегаряне.

Хората, които предоставят професионални услуги (помощ), губят емоционалната и физическата си енергия, стават недоволни от себе си, работата, престават да разбират и съчувстват. За излизане от емоционалното прегаряне са необходими консултации с психотерапевт и лечение..

Хербърт Фрайденберг, психолог от Съединените щати, описва през 1974 г. феномена на емоционалното изгаряне - психично разстройство, което засяга личността на субекта, поради емоционално "изтощение".

Причините за прегаряне включват:

• Ниски заплати, с натоварен работен график;
• Незадоволяване на жизненоважни нужди;
• Безинтересна, монотонна работа;
• Натиск на лидера;
• Отговорна работа, липса на допълнителен контрол;
• Неадекватна оценка на работата на специалист от ръководител;
• Работата в среда на напрежение е хаотична;

Методи за справяне с прегарянето за възстановяване на баланса:

1. Проследяване на признаците и предпоставките за бърнаут;
2. Навременно премахване на стреса, търсене на подкрепа;
3. Постоянен контрол върху емоционалното и физическо здраве.

Синдром на емоционално прегаряне

Състоянието на систематично изтощение на човек, парализиране на чувствата, силата, както и загубата на радостно настроение за цял живот.

Доказано е, че при хората със социална професия синдромът на емоционално изгаряне се проявява по-рано, отколкото при хората от друга професия. В личните, неблагоприятни отношения в живота на субектите се появяват симптоми на емоционално прегаряне.

Има няколко етапа на прегаряне:

1. Лесно

Уморен от приятните грижи на децата; възрастни родители; положени изпити в училище, университет; извършена акордна работа.

За известно време те забравиха за съня, липсата на основни услуги, чувстваха се неудобно, появиха се повишено напрежение и раздразнителност.

Но цялата работа беше завършена навреме, ситуацията се нормализира. Време е да се отпуснете: погрижете се за себе си, спортувайте, наспете добре - симптомите на емоционално прегаряне изчезнаха без следа.

следователно енергия, висококачествено зареждане, получено от човек, след продължително натоварване, възстановява енергията, попълвайки изразходваните резерви.

Несъмнено психиката и тялото на човек са способни на много неща: да работи дълго време, постигайки определена цел (да отиде на море); издържам на трудности (изплащам ипотеката).

2. Хронична

Симптомите на прегаряне се проявяват с определени проблеми:

• не достатъчно пари: закупуване на пералня;
• наличието на страх: напрегнато състояние, бдителност по отношение на началниците, страх от големи изисквания.

Такива симптоми водят до претоварване нервна система . В човешкото тяло възникват болезнени усещания в мускулите, в целия предмет, се превръща в хронично изгаряне. Един от симптомите на пренапрежение е скърцането със зъби през нощта.

Плавният преход от възторг към безразличие се нарича дехуманизация. Отношението към хората се е променило от нежно, почтително, предано към негативно, отхвърлящо, цинично.

На работа има чувство за вина пред колегите, работата се върши като робот по шаблон. Започва да действа защитна реакция: да се оттегли у дома, да се скрие от всички проблеми.

Синдромът на прегаряне е въздействието на постоянен стрес, загуба на интерес към професионалните дейности и мотивация.Негативните промени в тялото ви се допълват от редовни заболявания: настинки, грип.

Емоционално прегаряне на работното място

След висока трудова дейност, тежко натоварване за дълго време, настъпва период на умора: изтощение, умора. Процентът на активност на служителя намалява: той не изпълнява добросъвестно работата си, има много време за почивка, особено в понеделник, не иска да ходи на работа.

Класният ръководител не забелязва възбуденото състояние на класа.
Сестрата забравя да раздаде лекарството навреме.
Ръководителят на компанията изпраща служителя "през ​​властите".

Такива явления, емоционално прегаряне се случват редовно. В главата на човек звучат едни и същи думи: „уморен“, „не мога повече“, „няма разнообразие“.

Това означава, че е имало емоционално прегаряне на работа, емоционалната енергия е намалена до минимум.

Учителят не въвежда нови педагогически технологии.
Лекарят не се занимава с изследователска дейност.
Ръководителят на фирмата не се стреми да издига кариера до по-висока степен.

Ако трудовата активност е намалена и не се възстановява, тогава професионалният растеж и креативността остават на постигнатото ниво. Затова си струва да забравите за промоцията.

Неудовлетвореността от живота и работата води в по-малка степен депресия, и то в по-голяма степен агресия.
При депресия Периодсубектът се обвинява за лични и професионални неуспехи: "Аз съм лош баща", "Не мога да направя нищо". Агресивна реакция – обвинява другите – близки, шефове.

В началния стадий на емоционално изгаряне се появяват психосоматични симптоми: неудовлетвореност, тревожност, които намаляват общата устойчивост на организма. Повишено кръвно налягане и други соматични заболявания. Раздразнителността присъства в семейството, приятелството, на работа.

Безразличието към хобита, хобита, изкуство, природа става ежедневие. Настъпва етап на емоционално прегаряне, преминаващ в хроничен процес на заболяването, изискващ помощта на специалист - психотерапевт.

Какво да правим с емоционално прегаряне:

1. с лека

• Намалете натоварването;
• делегиране на бизнес;
• Споделете отговорността;
• Реализирайте реалистични цели;
• Безболезнено приемайте изненади;
• Не надценявайте човешките възможности, изисквания.

И:

• Променете умственото натоварване на физическо (занимавайте се със спорт, работете в страната);
• Посетете лекар за отпуск по болест или се отпуснете в санаториум.

Ако симптомите на емоционалното прегаряне не са възстановими, това означава, че е настъпил преход към хронично прегаряне.

2. с хронични

В състояние на продължителен стрес болестта засилва процеса на прегаряне. Разкаянието за действията им продължава да увеличава изгарянето, те не са в състояние да попълнят здравето си с енергия.

Предписаните от лекар лекарства могат да помогнат за кратко време, но не и да решат проблема с болестта.

Възстановяването на вътрешния дефицит на радост, намаляването на натиска на обществото в основата ще промени отношението ви към живота, ще ви предпази от непредвидени действия.

Основната грижа е вашето физическо здраве.Задайте си въпроси: „Какъв е смисълът на моята дейност, нейната стойност? ". „Работата ми носи ли радост, с какъв ентусиазъм я върша? ".

Наистина радостта и удовлетворението трябва да присъстват във вашите дела.

Ако осъзнавате, че симптомите на емоционалното прегаряне пречат на ползотворния и достоен живот, тогава е време да положите усилия - да работите върху себе си.

И тогава въпросът: „Какво е емоционално прегаряне?“ Ще забравите завинаги.

• Научете се да казвате думата "не"

Пример: „Няма да върша чужда работа. Това не е в длъжностната ми характеристика“. Надеждността в работата е добра, но целостта е по-добра.

• Заредете се с положителни заряди

Пример: Среща с приятели сред природата, екскурзия до музея, плуване в басейна. Правилно еднообразно хранене: диетично, включително витамини, минерали, растителни фибри.

Обсъждане и търсене на конструктивни решения с приятел, ще окаже помощ, подкрепа в труден момент; емоционалното изгаряне ще спре.

• Изградете взаимоотношения в работната си сила

Пример: Поканете колеги на рождения си ден у дома или организирайте празник на работа, в кафене.

• Гледайте повече хора, които не изгарят.

Вземете пример от тях, отнасяйте се към провалите с хумор, не се спирайте на тях, отнасяйте се към работата положително.

• Поемете в нова посока, като бъдете креативни

Научете се да свирите на китара, научете нови песни, овладейте уменията на градинар - градинар. Наградете се за работата, която ви носи радост.

• Правете почивки по време на работната си смяна

Говорете на теми, които не са свързани с работата: за деца, семейство, изкуство, кино, любов.

• Смени професията, екипа

Може би старата професия не ви носи удовлетворение, настъпва прегаряне на работа или може би не вашият екип, лидер - не чувствате емоционална стабилност.

• Запишете причините за "прегаряне" на лист хартия.

Решавайте проблемите постепенно, като приоритизирате.

Понякога човек получава емоционална храна от любимата си работа. Те не трябва да търсят положителни емоции „отстрани“, те са защитени от емоционално прегаряне.

Психолозите казват, че благоприятният екипен климат е превенцията на прегарянето на емоционалните служители. А конфликтите в екипите, напротив, допринасят за повишено прегаряне на работното място.

Емоционалното прегаряне е психическото изтощение на тялото на субекта, което може да бъде възстановено с помощта на работния екип, приятелите и самоусъвършенстването.

Емоционалното и професионалното прегаряне, водещо до общо изтощение, се превръща в основна причина за заболявания от сърцето, до щитовидната жлеза и онкологията. Прилагайки дори няколко от техниките, описани по-долу, ще научите как значително да подобрите благосъстоянието си.

В един момент се улових, че водя малко по-различен начин на живот, отколкото бих искал. Постоянната умора и лекото прегаряне тихо се превърнаха в мои постоянни спътници. Има няколко обещаващи проекта, но с такава производителност на труда, която имам сега, няма да мога да ги изпълня. Така че рано или късно това ще доведе до проблеми с парите.

Освен това нямах достатъчно време и енергия да общувам с жена си и децата си, а леле, колко бързо порастват. Оказва се обущар без ботуши. Всяка вечер детето идваше по няколко пъти и питаше - татко, свърши ли вече работа? ще играеш ли с мен Ще ми прочетеш ли приказка? И аз съм уморен, и не ми става.

Но бих искал да карам ски през зимата, кънки, ролери и колело през лятото и много повече. Донякъде редовно правех йога сутрин, през уикендите понякога ходех да тичам. Периодично цялото семейство караше кънки и ски. Това не беше ли достатъчно?

Всичко започна както обикновено, исках най-доброто - започнах да тренирам по 1-2 часа на ден, а след това нямах сили да изляза навън да тичам, да карам ски или кънки, а също така нямах сила за медитация вечер. След седмица преумора започнах да изгарям. Още седмица или две от този начин на живот и ще има изтощение.

Какво е SEV? Синдромът на прегаряне е...

Това е, когато има чувство на силна умора, не само физическа, но и емоционална (психическа), която не изчезва със седмици. Трудно се събуждаш сутрин. На работното място е трудно да се концентрирате и да правите важни неща. Производителността е ниска, сроковете са нарушени. Шефовете или клиентите не са доволни от вас, но няма сили да работите по-добре, дори и да се опитвате.

В същото време се усеща състояние на апатия - не искате да правите нищо. Това е дълбоко изтощение на тялото поради емоционално прегаряне. Много е трудно да се концентрирате върху задълженията си. Отношенията в работата и у дома с близките се влошават. Децата болезнено понасят такова състояние на родителите си и поемат част от умората и стреса върху себе си.

Хората не разбират веднага какво им се случва и защо се е случило. Простата засилена почивка през уикенда не помага. Има недоволство от живота и неудовлетвореност. Засилва се самосъжалението, озлоблението към почти всички и към всичко. Нечии забележки и дребните им пропуски дразнят повече от всякога и засилват състоянието. В края на деня, независимо какво сте правили през деня, се чувствате изстискани като лимон, не само физически, но и психически.

Ситуацията ви в работата или в личния ви живот изглежда безнадеждна и безнадеждна. И предизвикателствата изглеждат непреодолими. Прегарянето и такова изтощение не могат да бъдат премахнати със стандартни методи - пътуване на почивка, повече сън, почивка, както преди. Често придружен от безсъние с обща постоянна умора.

Може да пробие до zhor и да плува тегло. Или обратното, апетитът изчезва и теглото спада критично.

Защо се уморяваме емоционално и изгаряме?

Няма сили? Проекти не могат да се правят, мечти не могат да се реализират, няма да е възможно да общуваме с деца дълго време и животът не се развива така, както искахме. Или може би вече сте оплюли всичко това? Работите ли, за да издържате себе си и семейството си? Или все пак искате да се стремите към нещо повече? Живейте щастлив живот, бъдете доволни от живота си, някои мечти, но все пак се реализират?

Нека първо разберем – защо изгаряме?

1. Заседнала работа по 8 часа на ден - изисква поне 1 час на ден активност на краката, за предпочитане с включен парасимпатикус. Краката са най-слабата част от тялото. Мърдаш ли малко? Очаквайте прегаряне и след това изтощение.
2. Постоянното пребиваване в затворени пространства е много уморително. Трябва да излезете навън поне 1-2 часа / ден - наситете тялото с кислород и дайте физическа активност. Ако не сте на улицата - допълнителните съвети за премахване на умората ще бъдат безполезни за вас.
3. Сън, безсъние. Дневният стрес се включва, така че след това тялото и умът не могат да се успокоят и да се отпуснат дълго време. В състояние на частично рани е невъзможно да заспите навреме и да спите нормално. Само по себе си това състояние не изчезва - трябва да се освободи.
4. Заседналият начин на живот означава, че тялото е пълно с енергия вечер, докато психически се чувствате уморени. Така се оказва, че е трудно да заспите, когато сте уморени.
5. Твърде много стрес през деня. В училище ни учеха теореми и интеграли, дори теорията на относителността се разказваше малко. Но не бяхме научени да се разбираме един с друг, както и да се освобождаваме от стреса. Работата с хора означава много стрес – какъвто и да е той.
6. Липса на хармонично общуване с близки: семейство, деца. Липса на собствени хобита, дребни радости, периодична смяна на обстановката, пътуване. Животът, превърнат в непрекъснат труд, изморява емоционално и психически, изтощава, изгаря. Животът само в името на работата не носи удовлетворение и радост.
7. Честа критика, особено незаслужена. И няма значение къде се случва у дома или на работа.
8. Ниска заплата. Какво създава усещане за безполезност, подценяване, липса на търсене.

а. Прегаряне на работа или професионално прегаряне.

Професионалното прегаряне и изтощение все повече се дължат на работата. В Япония властите са принудени да въведат административни и дори наказателни наказания за смърт от извънреден труд. Дори в Китай започнаха да обръщат внимание на това и да ги наказват.

В Европа работата над 220 часа годишно при норма на работа от 1800 часа годишно е забранена със закон и се наказва с глоби – това се следи от службите по охрана на труда и профсъюзите.

• кратки срокове
• наказателни задължения
• големи рискове или отговорност
• рутинна работа
• ниско или намаляващо търсене/продажби,
• получаване или четене на много негативни новини
• конфликти на интриги между колеги
• изхвърляне на недоволство един от друг и особено от страна на властта
• чести проверки, промени в законодателството
• неуважително отношение към вас, откровена грубост
• трудни условия на работа с хора

Малко статистика за бърнаут.

В Европа професионалното прегаряне е причина за 50-60% от загубените работни дни.

В Австралия, за да се справите със стреса:

• 61% от хората пият алкохол
• 41% хазарт
• 31% употребяват наркотици.

В Русия общо до 70% от населението, което според статистиката е депресирано, е в риск.

Както виждате, статистиката е отчайваща. И има тенденция да расте.

b. Семейни причини за емоционално прегаряне.

Емоционалното прегаряне може да се случи и по семейни причини. При майки след раждане, поради безсъние. Дори домакините могат да се случат. Причините за бърнаут са почти същите като на работното място, но идват от семейството. Не се оценява, не се уважава. Натоварени домакински задължения. Трудно финансово положение в семейството. Дългове, психологически притискащи психиката.

Липса на нужното внимание, любов, признание, подкрепа от съпруга. Намеса на други хора в делата на семейството. Неоснователна критика. Липса на редовен секс, който помага за облекчаване на стреса и насърчава по-добър сън.

Според правилото на Парето 80% от задачите изискват 20% енергия. А останалите 20% от случаите изискват 80% енергия. С други думи, ако съпругата се грижи само за малки деца, става през нощта и сама върши домакинската работа: готви, пере, чисти, тогава тя има сериозен шанс да изгори. Но ако съпругът или единият от родителите поне помогне и поеме до 20% от делата в семейството, за да даде на жена си малко сън, тогава по този начин й спестява 80% от нейната сила.

° С. Възрастови кризи

Всички хора имат възрастови кризи, за които нашето образование изобщо не подготвя. Нещо повече, културата ни е някак намръщена да признава и обсъжда нашите кризи. В младостта има много енергия и малко опит - тази енергия се изразходва изключително непродуктивно и често в ущърб на себе си.

Честно казано, усетих първата си криза още на 18-19 години, когато за първи път трябваше да се изправя лице в лице с живота. Уви, те не подготвят самостоятелен живот в училищата и университетите. А на държавата не й пука за това. По това време Съветският съюз току-що се беше разпаднал и в икономиката започна шокова терапия. Опитах се в няколко посоки, но не успях в бизнеса си.

Вторият път изпаднах в криза на 25-27 години.

По това време се бях научил да правя добри пари, но трябваше да работя невероятно много. Нямаше достатъчно време за хобита и личен живот. И нямаше опит в изграждането на взаимоотношения. Започна да ме обзема леко недоволство. И доведен до ишиас на 28 години.

След като страдах девет месеца с радикулит, се почувствах като старец: не можехте да се наведете и трябваше да се обличате много топло поради постоянното усещане за студ в долната част на гърба. Радикулитът беше излекуван за 3 дни, на курсове по йога. Защо лекарите не знаят за това?

Следващата криза възникна около 33-та година – вече беше класическа криза на средната възраст. Но аз го прекарвах на работа по 8-16 часа на ден. И през цялото си свободно време медитирах, търсейки решение.

Кръвното налягане падна до 82/75 и исках да спя през цялото време. Само ритниците на властта ме дърпаха на работа. В един момент почти умрях от това. Но знаещите хора помогнаха - налягането се изравни за 1 вечер, стана като в книгата 126/90.

Следващата криза усетих, когато бях на 40 години.

Нещо ни се случва на тази възраст - трябва сериозно да промените начина си на живот, за да се справите с всичко. Повечето мъже изгарят и не могат напълно да преодолеят този крайъгълен камък. Започва бавно преместване надолу: бира, риболов, футбол, интернет, проста работа, откъсване от домакинските задължения.

Всяка една от кризите е емоционално прегаряне и не бива да се подценява. Например в англоезичния свят има "27 club" - това са известни личности, починали на 27 години. С други думи, знаменитостите, които не можаха да се справят с тази възрастова криза.

д. Причини от детството.

Като цяло причината за възрастовите кризи е липсата на подготовка за зряла възраст. Не ни учат на това в училище. Да, и родителите често, вместо да предадат житейски опит на децата си, изливат недоволството си върху тях. Много хора са имали трудно детство по една или друга причина.

Нека бъдем честни – както вас не са ви учили да възпитавате деца, така и вашите родители никой не е учил. И за повечето няма да е зле да се научат. Отглеждането на деца не е лесна задача. Процесът на социализация, през който преминава всеки от нас в детството, е доста болезнен.

д. Външни причини

През последните 25 години има непрекъсната криза в страната, а и в целия свят. Някъде се усеща по-силно, някъде по-слабо. Би било нечестно от моя страна да кажа, че външен фактор изобщо не влияе на живота ви.

Живеем в свят, който се променя твърде бързо и твърде конкурентен, в пресечната точка на няколко кризи: икономическа, културна, етническа, демографска и др. Всичко това оказва някакъв психологически натиск.

Лекарите и учителите, въпреки че са държавни служители, имат доста трудна работа, а след това има непрекъснати „реформи“ в медицината и образованието, когато на думи уж искат най-доброто и обещават подкрепа, а в действителност всичко се прави точно както трябва. противоположност.

От такъв дисонанс лекарите и учителите се чувстват излъгани, ненужни и прегорели. И докато не се промени политиката на държавата, те ще бъдат в риск. А какво да кажем за бизнесмените и служителите на фирми?

Емоционално прегаряне и вашата отговорност за случващото се.

Всички тези причини и фактори усложняват живота ви до емоционално прегаряне, но трябва да поемете отговорност за живота си. Вие сте отговорни за това, което ви се случва и никой друг. Искате да промените живота си към по-добро? Поемете пълна отговорност за живота си.

Ако има кого да обвинявате за всяка трудна ситуация, тогава животът ви никога няма да се подобри.

1. Синдром на професионално прегаряне - и черти на характера.

Някои хора са склонни към професионално прегаряне, емоционално изтощение, хронична умора. Тези хора са склонни към следните черти:

• Перфекционисти, идеалисти - хора, които постоянно се опитват да направят всичко възможно най-добро, перфектно
• склонност към чувство за вина, поемане на твърде голяма отговорност, жертване на собствените интереси
• докачливите хора, както и тези, които имат големи очаквания към другите, към себе си
• хора с "розови очила", които обикновено чупят "лице в асфалта на реалността".
• Желанието да се хареса на всички, обикновено за тяхна сметка.

Най-трудното е, че можете да останете в тези състояния в продължение на десетилетия, дори да се гордеете с тези качества и да не забележите колко вредят на живота и здравето ви. Да, аз самият бях чувствителен и не забелязах, че съм обиден заради всяко малко нещо. В същото време той се смяташе за безобиден, добър човек.

Само прегарянето ме накара да обърна внимание на моята докачливост, на перфекционизма. Освен това беше толкова дълбоко в мен, че ако някой ми беше обърнал внимание на това, изобщо нямаше да му повярвам.

По един или друг начин, тези модели на поведение трябва да бъдат проследени в себе си и да се отървете от тях. Нещо може да се промени в себе си с усилие на волята и нещо може да изисква посещение на специално обучение. Защо не?

Хората, които живеят за другите, са много докачливи. Защото жертват себе си в името на близките и затова са пълни с очаквания за същите жертви в замяна, дори и да смятат, че нямат нужда от нищо. Но подсъзнанието не може да бъде излъгано. Очакванията са несъзнателен процес. Мнозина не разбират, че да живееш за себе си е нормално.

Синдром на прегаряне и професия.

Най-често бърнаут се случва при тези, които работят с други хора и имат повишена отговорност. Също така за креативни хора.

И няма значение дали работата ви наистина е свързана с много отговорности, рискове или вие самите сте измислили всичко и сте се прецакали.

Особено изложени на риск са:

• Лекари, медицински работници, особено работещи в линейка. И дори шофьори на линейки, както е показано във филма с Никълъс Кейдж "Възкресяването на мъртвите".
• Преподаватели в университетите и особено в училищата. По-малко учители в детските градини.
• Обслужващият персонал, особено при голям поток от хора, не много учтиво поведение: барове, сервизни центрове, кол центрове
• Мениджъри продажби, търговци, мениджъри от различни нива, собственици на компании, предприемачи, бизнесмени.
• Творчески работници: дизайнери, художници, актьори, режисьори.

Множество ежедневни срещи с негативно настроение, недоволство, грубост, у други хора. С обща липса на готовност за подобни ситуации и подкрепа от ръководството. Практически гарантира появата на стрес, който с времето се натрупва като снежна топка и се засилва, преминавайки първо в бърнаут, а след това и в изтощение.

Всички случаи имат общи признаци - загуба на интерес към работа, умора. Работата с хора е много, много трудна, дори и при най-благоприятните условия ще има стрес. Всички хора трябва да бъдат подготвени за реалния живот: да бъдат научени да се освобождават от стреса, което, за съжаление, нямаме в образователната система. Или ще се научите сами, или животът ще ви накара да научите, но ще подкопаете здравето си.

Професионално емоционално прегаряне и бизнес.

Необходими са все повече и повече усилия за привличане на клиенти и продажби. Клиентските поръчки намаляват. Сметките за плащане, задълженията и дълговете стават все по-големи. Липса на дългосрочна перспектива. Несигурност.

По-малко място за грешка. Има все повече и повече възможни последствия от грешки. Загубата на работа или бизнес става много вероятно събитие - дори компании, които работят от 50-150 години, фалират. Това значително усложнява моралния климат в бизнеса и създава психологически стрес.

Емоционалният стрес на работното място се увеличава. Времето за почивка е същото или по-малко. Ситуацията ви принуждава да дадете всичко най-добро и дори да работите повече. Проектите изискват повече безупречност в изпълнението, тоест повече умствена сила.

Освен това, в условия, при които победите са трудни за постигане, радостта от поредната победа може да бъде причина за прегаряне. Като цяло прегарянето от положителни емоции е 5 пъти по-силно, отколкото от отрицателни. Просто има повече отрицателни емоции и по-малко силни положителни емоции и това не е толкова забележимо.

2. 10 признака на емоционално прегаряне или изтощение.

Не всички хора веднага разбират какво всъщност им се случва и защо. Често мнозина възприемат случващото се за своя сметка или обвиняват другите за това - това е основната опасност от емоционално изтощение и прегаряне.

Обществото има погрешно разбиране за нормата. Например, някои вярват, ако след 40 години те боли някъде, значи си още жив". С други думи, възприемат болката в тялото като норма, след 40.Уверявам ви, че това далеч не е така.Ако се грижите за здравето си, ще живеете 100-120 години и дори на 80-90 ще бъдете в доста добро здраве.

Възрастта не е причина за заболяване. Според Норбеков - с възрастта идва само лудостта и болестите от липсата на грижа за тялото.Обърнете внимание на следните признаци - много ги имат. Само не приемайте, че това е нормално с възрастта.

• Ранна сива коса, косопад
• Сърдечни проблеми, заболявания, намален имунитет
• Постоянно преживяване, страхове, раздразнение, недоволство
• Загуба на памет, зъби, замъглено зрение
• Бръчки, синини под очите, състарен вид
• Сърдечен удар, инсулт, мърморене, лудост
• Сънливост, безсъние, постоянна умора дори след сън
• Липса на радост, депресия, апатия, безнадеждност
• Нежелание за секс
• Желание за алкохол, преяждане, недохранване

Всички тези външни признаци на прегаряне не са възрастова норма.

Много заболявания могат лесно да бъдат управлявани или избегнати без лекарства. Всяко заболяване не е нормално. Всеки от горните знаци може да бъде отложен с десетина години назад. Достатъчно е редовно да изпълнявате само няколко прости упражнения.

Повечето хора не могат да бъдат индикатор за норма - защото мнозинството първоначално греши.Показател за норма са някои хора, които изглеждат страхотно и се чувстват добре на 70, 80, 90 и дори по-възрастни.

Главният герой от трилогията "Смехът на шамана" е на около 120 години. На около 100 години той изглеждаше на 50-60 години и изглеждаше по-силен от автора на книгата на 47 години. Още повече, че на 105-110 години е взел граждански брак, не е зле, нали? Такива примери са хиляди. Лично съм срещал много хора на 50 и 60 години, изглеждащи на 40 със здраве 25.

С прости, неусложнени упражнения можете да се отървете от 95-99% от болестите. А останалите, с помощта на лекарите, ще бъдат много по-лесни за премахване, ако като цяло наблюдавате здравето си.

Просто започнете да се грижите за себе си и здравето си.

1. Пет етапа на синдрома на емоционалното професионално прегаряне

Развитието на емоционалното и професионално прегаряне и изтощение може условно да се раздели на 5 етапа. Освен това може да има различни причини за възникването им, но етапите и причините са приблизително еднакви.

• На първия етап външно все още изглежда добре, но вече се усеща известна умора.
• Първите външни признаци: безсъние поради умора, намалена концентрация върху задълженията, известна апатия
• Затруднена концентрация на работа, често разсейване - обработка с намаляване на реалното работно време.
• Първите сигнали от тялото: здравето се влошава, имунитетът намалява, настинки внезапно, стари рани напомнят за себе си. Недоволството, раздразнението, придирчивостта - стават постоянно състояние.
• Умората е станала хронична и преминава в изтощение, здравословното състояние е силно, изблици на гняв, самосъжаление, негодувание, вина.

4. Симптоми на бърнаут

Дори не знам дали си струва да говорим за симптомите на емоционално прегаряне, ако повечето хора са в хронично прегаряне. Смята се, че емоционалното прегаряне има доста дълъг латентен, латентен период. И честно казано не съм съвсем съгласен с научното обяснение на симптомите.

Официално се смята, че в началото ентусиазмът за изпълнение на задълженията намалява. Искам бързо да се отърва от работа, но се оказва обратното - доста бавно. Желанието да се съсредоточите върху това, което вече не е интересно, изчезва. Има усещане за умора от работата като цяло и раздразнителност за всички по малко.

Но фактът е, че прегарянето е емоционално. И може да се случи така, че има интерес към работата, но човек е много критикуван, външните фактори много му пречат - и се получава бърнаут.

Симптомите на емоционалното прегаряне могат да бъдат разделени на 3 групи:

Физически симптоми на прегаряне

• Хронична, постоянна умора;
• слабост и летаргия в мускулите;
• главоболие
• намален имунитет;
• безсъние;
• умора на очите, намалено зрение;
• болки в ставите и гърба

Теглото се променя поради факта, че стресът обикновено „иска“ да се хване. Има и загуба на апетит - например след развод или уволнение. Което води до забележима промяна в теглото и външния вид

Социално-поведенчески признаци:

• Желанието да избягаш от всички или негодувание към всички, в резултат на желанието за изолация, минимум комуникация с другите
• избягване на отговорност, неизпълнение на задължения, мързел
• обвиняване на другите за собствените си проблеми, негодувание, раздразнение
• завист, оплаквания, че някой има късмет в живота
• оплаквания от живота ви и факта, че трябва да работите усилено;
• песимизъм, негатив се вижда във всичко

Много хора се стремят към бягство от реалността или ежедневна смяна, когато могат. Може да се появи желание за сладко, алкохол или дори наркотици.

Психоемоционални признаци:

• има безразличие към живота и събитията, които се случват наоколо;
• неувереност в себе си, ниско самочувствие
• разочарование в другите
• загуба на професионална мотивация;
• избухливост, раздразнение и недоволство от другите хора
• депресия, постоянно лошо настроение, неуспешен живот

Синдром на умствено прегаряне, клинично подобен на депресия. Има преживяване на полуизмислено страдание от изкуствено създадена самота, издигната до степен на обреченост. В това състояние е трудно да се съсредоточите или концентрирате. Бърнаутът обаче е много по-лесен за преодоляване, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

5. Неявни симптоми на професионално емоционално прегаряне.

Можете да излъжете ума си или себе си. Но е невъзможно да измамиш подсъзнанието си или нещо в дълбините на душата си. Ако сте уморени и претоварени, тогава ще си починете. Разбира се, можете да имитирате активна дейност, да седите в социалните мрежи, да четете новини, но всъщност това ще бъде психологическа почивка.

Може дори искрено да вярвате, че работите. Но ако тялото е уморено - значи е уморено - и ще си почине, искаш или не. Тялото или съзнанието ще започне да се изключва, ще спите в движение, концентрацията ще намалее, вниманието ще намалее, мислите ще започнат да се объркват. Възможни са грешки в работата.

Производителността ще падне на нула - което означава, че ще се занимавате с дребни, маловажни неща, рутина. Но вие също няма да можете да се отпуснете нормално - това е най-голямата опасност. На следващия ден ще дойдете на работа в същото или почти същото състояние, което отново ще се отрази на вашата производителност.

Продължавайки да работите в този режим дълго време, рано или късно ще се сблъскате с намаляване на доходите. А когато въпросът за парите се добави към вашата умора, емоционалното прегаряне и професионалното изтощение са гарантирани.

Ако сте уморени - отидете да си починете! Махни се от този тирбушон.

6. Откъде идват професионалното прегаряне и емоционалното изтощение?

Спомням си, че в средата на 90-те години с момчетата отидохме в съседен град на 170 км. Колата беше на 17 години, "Копейка", само с преработен двигател - сменени бутала и пръстени. След такъв основен ремонт двигателят трябваше да издържи 100 хиляди километра, ако шофирате внимателно, при максимална скорост от 90–110 км / ч.

Но бяхме млади и горещи, забавлявахме се, така че карахме с натискане на педала на газта до пода, което беше скорост от 130 км / ч. Изглежда, че разликата в скоростта е само с 20% повече, а изминахме около 400–450 км. Но това беше достатъчно, за да изгори двигателят. Оказва се, че сме запалили двигателя, използвайки само 0,4% от ресурса, т.е. 200 пъти по-бързо.

Емоционалното изтощение и професионалното прегаряне ви засягат почти по същия начин; като работите само с 20% повече от максималните си ресурси, съкращавате остатъка от живота си с 20–200 пъти. Струва ли си? И не ме питайте как да си легна в 21 часа.

Не питайте - може би не е нужно да бягате 3 пъти седмично и да тренирате сърцето си? Ето защо, когато на работа усетите, че сте уморени и не работите – приберете се, починете си, възстановете се – може и на следващия ден да сте в състояние да работите. Работният ден трябва да е максимум 8 часа – защото това е максималното време за работа.

Разбира се, можете да работите още час повече, както често правят лекари, бизнесмени, мениджъри - но трябва да запомните, че на следващия ден ще трябва да платите двойна цена за това. Ако днес сте преуморили 2 часа, то утре ще бездействате 4 часа.

7. Последици от синдрома на прегаряне

И ако постоянно сте в състояние на прегаряне, емоционално изтощение, физическа или умствена умора, вашият „кораб на живота“ просто няма горивото, енергията да продължи напред.

Ако младостта знаеше
ако старостта можеше.

В младостта изгаряте от липсата на житейски опит. В зряла възраст, от невъзможността да се възстанови. По един или друг начин прегарянето и умората се натрупват с годините и след 40 години се превръщат в хронична умора или изтощение.

И всичко това, защото не сме научени да се освобождаваме от стреса постепенно. Така че ние го събираме върху себе си през целия си живот и целият стрес от живота се настанява върху тялото ни с дебел слой напрегнати мускули, научно това се нарича „черупка от напрежение“.

Ако не премахнете прегарянето, тогава с течение на времето има усещане за безнадеждност в житейската ви ситуация. Появява се депресия. Може да се развие в алкохолизъм. Постоянно чувство на безнадеждност, разочарование от собствения живот, разочарование от себе си. Чувство за несправедливост. Усещане за измама.

Това са много силни разрушителни емоции. Бих казал, че не са съвместими с живота. Виждали сте ги много пъти при възрастни хора. Обикновено хората умират бързо след това. Често такива хора са тежко болни от трудни за лечение заболявания.

Както Файна Раневская цинично отбеляза: ако пациентът иска да живее, тогава лекарите са безсилни.Самите лекари често забелязват, че ако пациентът НЕ иска да живее, тогава лекарите са безсилни. Безнадеждност и разочарование от живота - това е нежеланието да се живее.

Много хора са свикнали, че животът е труден, изморяват се, боледуват и този начин на живот им се струва нормален. Това е несъзнателен мисловен модел, наложен от нищото. Но това не е така - животът може и трябва да носи радост, удоволствие, въпреки външните обстоятелства. Кризата няма да свърши скоро - защо да не живеем сега? Не се наслаждавате на живота?

8. Емоционално прегаряне и изтощение – натрупват се в тялото с години.

Има един анекдот: Другарю генерал, спрете влака. В отговор генералът изкомандва - Влак, спри! Едно две.

Емоционалното прегаряне и изтощението също са своеобразен „влак“ – не се заблуждавайте, че можете да ги спрете или овладеете за „едно, две“.

Според Вилхелм Райх: Емоционалната умора, прегарянето, изтощението създават мускулно напрежение в тялото, което, ставайки хронично, допълнително възпрепятства свободното движение на енергийните потоци и кръвния поток в тялото. Рано или късно това напрежение води до образуването на "мускулна обвивка на напрежение", което създава благоприятна почва за развитие на невроза.

Прекарвайки всеки ден, в продължение на години, от детството си в подобен корсет, човек става все по-напрегнат и тежък. Тази скованост на мускулите в цялото тяло възниква от натоварването от емоции, които носите върху себе си. Естествено, тези постоянно напрегнати мускули страшно изморяват и изтощават силите ви. В резултат на това човек престава да забелязва своята скованост и напрежение, губи естествения си интерес към живота.

Толкова сте свикнали с постоянното напрежение на мускулите, че не забелязвате тази черупка. Но ако обърнете внимание на напрежението в раменете, шията, лицето, задната част на бедрата, близо до коленете, ще видите, че много от тези мускули са постоянно напрегнати.

9. Официалните научни методи за освобождаване от прегарянето не работят.

Най-интересното е, че вече са минали 80-100 години, но досега учените не са предложили пълноценен метод за освобождаване на това натрупано напрежение в мускулите на тялото. Или не знаят, или не искат да предложат. Затова не вярвам, че официалните професори и доктори на психологическите науки ще могат да ви предложат нещо наистина ефективно за бърнаут.

Твърдя, че всяка техника за освобождаване от умора, прегаряне, емоционално изтощение е нищо, ако не може да освободи напрегнатите мускули на „обвивката на напрежението“.Ако някой ми каже за друг супер метод за освобождаване от прегаряне и умора, задавам 1 въпрос: отпуска ли се „бронята на напрежението“?

Ако отговорът е не, а отговорът винаги е бил не, досега - дори не искам да гледам повече - цялата техника на лапа за мъртви. И може да се използва като допълнение към нещо, но не и като основна техника.

Ако наистина искате да се освободите от психологическата умора, емоционалното изтощение и професионалното прегаряне, тогава трябва да правите упражнения, които също освобождават черупката на напрежението. Иначе това е опит за спиране на влака „със силата на мисълта“ за „едно, две“.

10. Научете се да релаксирате – или как да се справите с емоционалното прегаряне.

Трябва да можете да си починете. Само по себе си това умение няма да се появи. Парите не решават този въпрос. Познавам много хора, които са 10 пъти по-богати от мен - но те спят по-зле, почиват си и са по-малко пълни с енергия, особено умствена. Защо? Те не знаят как да почиват.

Трудността на почивката се състои в това, че трябва да вземем предвид, че имаме не само тяло, но и съзнание. И могат да се уморят както от едното, така и от другото. Биоритмите може да не съвпадат, когато тялото иска да спи, но съзнанието не, и тогава е трудно да заспите. Ето защо е силно препоръчително да подготвите тялото и ума си за сън. Спрете да гледате телевизия 2-3 часа преди лягане, изключете компютъра и смартфона.

Една от основните причини, поради които не е възможно да си починете нормално, е заседналият заседнал начин на живот. Работейки с ума и реагирайки емоционално, се оказва, че сте психологически уморени. И физически се движеха малко, тоест бяха пълни със сила. Лягайте в леглото и започнете да броите овце, не можете да спите, когато сте уморени.

Ето няколко съвета как да се отпуснете по-добре и да спите достатъчно:

• Трябва да сте на открито всеки ден поне 1 час. Още по-добре, 2 часа на ден. Например, руските благородници почти безпроблемно ходеха по 2 часа на ден. Ако нарушите този параграф, тогава всичко останало е безполезно.
• Лягайте си по-рано. За да заспите по-рано в същото време, настройте тялото си да спи няколко часа предварително. Един час сън вечер е равен на няколко часа сън сутрин. Нали затова спиш сутрин, спиш, но се събуждаш като махмурлук? И дори главата може да боли от прекалено много сън сутрин.
• Пийте вода веднага щом се събудите, преди хранене и на всеки час. Водата е необходима за 3 основни системи в нашето тяло: за мозъка, имунитета и храносмилането. Това, което хората наричат ​​жажда, е по-скоро някакъв вид дехидратация. Нямаме точното усещане за желание за пиене. Затова водата трябва да се пие съзнателно, според режима, а не когато ви се пие.
• 8 часа заседнала работа трябва да се компенсират с 1 час физическа активност. Желателна е дейността, която ви доставя удоволствие. И също така трябва да запомните, че активността трябва да е насочена само към здравето, а не към егото като културистите или фитнес ентусиастите, където някои части на тялото или ставите са претоварени.
• Хранете се правилно с достатъчно протеини, ензими, подправки, фибри, зеленчуци и плодове. Ако нямате плодове и фибри в диетата си, е почти гарантирано, че имате лек или дори тежък запек. Същото важи и за зеленчуците. Основният източник на фибри е хлябът, така че нашите предци са яли всичко с хляб.

Храната трябва да е вкусна и приятна, лесна за дъвчене. Ограничете сладкото. Ако трябва да отслабнете, тогава се научете да дъвчете храната си по-внимателно и отслабвайте с максимум 50-100 грама на седмица.

Как да заспите по-бързо и да спите по-добре, за да сте пълни с енергия сутрин?

В понеделник той постави рекорд при джогинг на ски: 7,7 км за 53 минути.

Времето беше чудесно за ски. И ските бяха много хлъзгави.

Резултатът надмина всичките ми очаквания: почти 2 пъти по-бързо от предния ден. Почти без умора. Краката на втория ден почти не боли. Седмица по-късно рекордът беше подобрен с 3-4 минути. И това въпреки факта, че вече бягах 2 обиколки, т.е. 15,4 км. И средно тичах по 30-45 км на седмица.
(Между другото, това е много малко, последният световен рекорд в ски бягането е 50 км за 1 час и 46 минути.)

Защо всичко това? Защо да бягате няколко пъти седмично? Да, защото от заседнал начин на живот и бърнаут – може би най-много смъртни случаи се случват всяка година. Около 31,4% умират само от сърдечни заболявания всяка година. Трябва да се движите МНОГО повече.

Ако сте чели поредицата „Смехът на шамана“ от Владимир Серкин, то в третата книга авторът го пита: Колко дълго ще можете да поддържате живота в тялото си? "Шаман" отговори - да, от дълго време. От колко хора на 120 години бихте чули това?

Сигурен съм, че 99% от хората биха могли да живеят до 100-120 години.

Само да мръднаха като този "шаман". Е, те биха се освободили от стреса, разочарованието и други негативни емоции.

Всичко, което е сравнимо, може да се използва като бягане: ски, кънки, ролери, активно колоездене, плуване, джогинг. Трябва да бягате поне 30 минути и за предпочитане 1-2 часа на сесия, 2-4 пъти седмично. Веднъж седмично НЕ Е ДОСТАТЪЧНО за поддържане на здраво сърце и достатъчно сън.

Трябва да бягате с удоволствие и с нисък пулс. Бягането бързо, с висок пулс е строго противопоказано.Бягането с удоволствие също е задължително - така се включва парасимпатикусът, тоест получавате енергия.

Джогинг без удоволствие, тоест в симпатия, означава със загуба на енергия, натоварва ставите, коленете - джогингът е изключително вреден за коленете и ставите. Вижте професионалните заболявания на спортистите, които в преследване на рекорди претоварват тялото си. Не бързайте да бягате много и бързо. Трябва здраве, а не записи.

Вие бягате, за да прокарате кръвта през тялото, да ободрите сърцето и да спите добре през нощта. Не за записи. Имам например и ски, и джогинг - много слаби резултати в момента. И нямам нужда от повече. Приятелите ми могат да бягат 1,5-2 пъти по-бързо, но ги болят коленете след такива бягания.

Пример за физическа активност от моя живот.

Въпреки че поставих личен рекорд, всички отново ме изпревариха. Този път те изпревариха - не само старци и баби, но и няколко деца на 9–11 години :-). Струваше ми се, че се движат поне 1,5–2 пъти по-бързо от мен. Чудя се каква им е скоростта?

Изглежда, че все още имам огромен потенциал за резултати в растежа. Все още имам слаб баланс на ски, паднах 1 път, когато ударих чист лед от хълм. При ски бягане е трудно да се поддържа баланс, дори и на скорост.

Скейт стил този път - 4,5 км успяха да пробягат. Бях по-малко уморен от предишния път, когато успях да пробягам 1,5 км в стил кънки. Друго интересно нещо е, че въпреки факта, че се е движил почти 2 пъти по-бързо от изгорените калории, тракерът показва 27% по-малко. Как ги брои?

Вчера не бягах - почивах си. Днес пак ще тичам за един час.

Ето как протичат зимните ми бягания. Лятото тичам по 1-2 часа, около 8-10 км в час. Доста е бавен, но не ми трябва скоростта.

Може би някой ден резултатите ще бъдат многократно по-добри, а може би не. За мен основният показател е приятно усещане, от джогинг, как спя и да не ме болят коленете. Много пъти се улавях, че си мисля, че не искам да бягам, защото днес нямаше да мога да повторя най-добрия си резултат. Това означава преследване на резултати.

Знаете, трудно е да работите активно по 8 часа на ден и в същото време да поставяте рекорди, докато бягате. След това си напомням, че бягам за здраве, а не за резултат - и бягам, както мога.

Добрият сън е от съществено значение за премахване на умората и прегарянето.

И няма да можете да спите нормално без разходки на чист въздух и без минимални бягания през ден. Някой ще каже, че се занимава с фитнес, фитнес, йога или люлеене. Или танци по час на ден. Вярвате или не, това не е достатъчно за сърцето и здравето.

Да, по-добре е от нищо. Сърцето, освен джогинг, не тренира нищо нормално. Дори монасите в будистките манастири и йогите тичат с часове. Можете да се люлеете и да скачате във фитнеса колкото искате, но все пак трябва да бягате, на чист въздух.

Ако не тренирате сърцето си, не му помагате да изпомпва кръв през тялото ви, това означава, че сърцето и другите органи работят с натоварване и дори претоварване. Което означава, че изгаряте. Може и да не ми вярвате, но заседналият начин на живот е най-енергоемкият за организма.

Процесите в тялото са взаимосвързани – мускулите помагат за придвижването на кръв и течности през тялото, снабдяват клетките с кислород, пречистват тялото и придвижват храната през храносмилателния тракт. Ако се движите малко, това означава, че всеки орган поотделно работи с натоварване. Нещо като това…

11. Първото правило на шпионин или морално изтощение.

Не бяхме подготвени нито в училище, нито в университетите за реалния живот. Ние сме подготвени за живот, който "трябва да бъде", по добър начин. Има огромна празнина между тези два "живота". При такова възпитание първата възрастова криза настъпва още на 18-20 години, когато хората за първи път се сблъскват с реалността един към един и „изведнъж“ се оказва, че всичко е малко по-сложно.

В действителност се оказва, че всеки човек е сам за себе си. А настройките, измамата, твърдостта не са само във филмите, но и в собствената им кожа и изобщо не са толкова готини, колкото във филмите. И или се справяш със задачите, или си заменен с друг и продължаваш да живееш както искаш, където искаш.

За да изпълните мечтите си, трябва да ореш и ореш. И не е факт, че ще работи. Това е обезсърчаващо. Като цяло прегарянето идва от неподготвеност за живота, когато уменията за справяне със ситуациите са крайно липсващи. А натискът под формата на искания и претенции от всички страни продължава да нараства.

В живота важи законът на джунглата, само че в града са по-твърди. Първото правило на шпионина е да не те хващат. Е, ако ви хванат - "самият глупак".

От друга страна, можете да се научите да се справяте с прегаряне, стрес, изтощение доста бързо. И да се поддържате здрави е доста лесно. Просто трябва да разберете, че 85% от успеха в обществото е възможен благодарение на развитите социални умения. И само 15% благодарение на техническо образование и знания.

Препоръчвам да развиете следните умения в себе си, за да улесните живота си и да не се налага да се пренапрягате.

• промяна. Светът непрекъснато се променя - вие трябва да се променяте с него. Способността да се променяш е умение. Дори тялото ви се променя. На различни възрасти имате различни хобита, режими и диети. Гледайте навиците си - не забравяйте, че в един момент те ще остареят и ще трябва да ги смените с други.
• Проучване. Животът става все по-сложен, което означава, че трябва да продължите да учите. Йогите казват, че целият живот е учене. Когато влязох в университета през 1991 г., някои дисциплини, свързани с ИТ, бяха толкова нови, че дори преподавателите не ги знаеха и ги изучаваха заедно със студентите. Когато завърших през 1996 г., тези знания бяха безнадеждно остарели. И трябваше да науча нещо ново, различно. А сега нещата се променят още по-бързо. Четете, учете, растете.
• Комуникация. Способността за общуване е умение. Не пада от небето. Хората сме социални същества и това означава комуникация. Трябва да можете да общувате с хората. От правилната за вас комуникация с хора, които ви интересуват, можете да получите огромно удоволствие, вдъхновение и удовлетворение. А това означава умствени сили от най-високо качество.
• Изграждане на взаимоотношения. За да се науча как да изграждам отношения с противоположния пол и на работа, прочетох няколко дузини книги и преминах през повече от дузина обучения по всяка тема.

И готово – научих се как да изграждам и поддържам връзки както с жени, приятели, така и на работа.

Когато се ожених, взех целия този пакет с книги, записи за обучение и го дадох на жена ми.

С думи, ако искате дълга и нормална връзка, трябва да знаете всичко това. Прочетете ги възможно най-бързо. И тя ги прочете. Всичко. Няма въпроси.

• Здраве. Това е умение, а не даденост. Разчитайте на лекаря, но не правете грешка сами. 95-99% от болестите могат да бъдат елиминирани - здравословен начин на живот. В останалите случаи нека лекарите ви помогнат. Но не повече.
  В чужбина списъкът на чакащите за операция може да е до една година, няма как да се ускори с пари. По-добре е да не влизате в линейка там - колко статии вече са написани за това. Затова 20% от населението спортува там. А в Русия (СНГ) - само 2%. Твърд? Както е, това е животът. Грижиш ли се за здравето си? Какво чакате: ритник в задника под формата на тежка болест?

• Продажби-покупки. Живеем в свят, в който всичко се купува или продава за пари. Но в същото време изобщо не сме научени - да купуваме и продаваме. Познавам куп хора, които печелят 2-3 пъти повече от мен, но живеят при по-лоши условия.

Те не могат да купуват и продават - много пари се губят глупаво в нищото, всеки месец. И не могат да спрат. Не са купили колата. Жилището не е купувано там и е за смяна. И така няколко пъти. Вкъщи, много ненужни боклуци, при липса на необходимите неща. Дрехи, хранителни стоки, аксесоари за дома - от топовния бюджет за врабчета.
Нещо повече: продажбите, преговорите, убеждаването, способността за преговори, покупките са всъщност едно и също умение, основано на общи принципи.

Смятате ли се за по-брилянтен от Винсент ван Гог и Никола Тесла?

Те не можеха да изкарват прехраната си от таланта си - мислите ли, че можете, ако не се научите как да продавате, купувате, да се пазарите и да преговаряте с хората?

• Честност. Същото умение като умението да казваш истината. Ако решите да кажете истината директно, тогава ще бъдете наречени търсач на истината, а може би дори нагъл и груб човек. И те също могат да чукат по главата. Да, и вие също ще го направите, ако някой ви тъпче с такава честност.
• Доброта. Колкото и да е странно, също и умение. Добротата трябва да е умерена и на правилното място. Няма какво да храним прасетата с портокали - простете ми за това грубо, но жизненоважно изказване. Ако сте прекалено любезен, другите ще се възползват от вас. Но в същото време, очевидно, да си ядосан и недоволен не е опция. Въпреки че мнозина избират това, за съжаление.
• Благодарност. Вероятно едно от най-пренебрегваните умения. Това, което най-много липсва на хората в наше време, е благодарността, признателността. Започнете да благодарите и да оценявате другите и ще се изненадате колко по-добре ще се отнасят към вас. Никога няма да можете да платите за всичко с пари – трябва да се научите да сте благодарни не с пари, а по различен начин.
• Производителност. Необходимо е не само да се работи, но и да се работи печелившо. Производителността на труда е особено актуална за офис служителите. И дори да не сте мислили за това досега, сега трябва да помислите за това. Конкуренцията е толкова висока, че или имате по-голяма производителност, или вашите услуги вече не са необходими.

Притежаването на тези умения ще направи живота ви много по-лесен. По един или друг начин трябва да ги развиете. Но липсата им ще струва много сива коса и здраве, загуба на енергия. Е, тогава емоционално изтощение, прегаряне, психологическа умора ...

12. Симпатикови и парасимпатикови системи за регулиране на тялото

За да си починете добре, е необходимо физическо натоварване на тялото. Но факт е, че не всеки товар е подходящ. Повечето спортове са меко казано нездравословни, защото действат едностранчиво на тялото. Дори бягането - почти незаменимо за тренировка на сърцето - е много вредно за коленете и ставите. Оказва се, че спортуването едно лекува, а друго осакатява. Къде е изхода?

И работата е там, че ние имаме 2 нервни системи за регулиране на тялото - симпатикова и парасимпатикова. Но само парасимпатиковата опора хомеостаза – желанието на системата да се самовъзпроизвежда, да възстанови загубеното равновесие, да преодолее съпротивата на външната среда. Да, и вътрешната среда също.

Затова трябва да практикувате в парасимпатиковата система, която има мощно възстановително и лечебно свойство.

Да се ​​занимаваш със спорт, фитнес или нещо друго без включен парасимпатикус е непозволен лукс - защото симпатиковата нервна система не придобива, а изразходва твоята енергия. Тоест ще ви трябват повече сили, за да се възстановите, а възстановителните процеси ще са по-слаби.

Включеният парасимпатикус е вечен еликсир на младостта – ако знаете как да го използвате. Естествено, трябва да се научите как да работите с включен парасимпатикус и да бъдете в него колкото е възможно повече през деня. Тогава ще има море от здраве, работата ще носи радост и няма да има стрес и умора от нея. Но това, разбира се, е висш пилотаж.

Струва си да се опитате да го научите.

13. Начини за излизане от емоционално изтощение, професионално прегаряне и психологическа умора.

Общият отговор на този въпрос е да промените начина си на живот. Ако имате възможност да смените работа, която ви изтощава емоционално, тогава трябва да я смените. Ако имате връзки, приятели или роднини, които изстискват сила и здраве от вас, тогава трябва поне да ги преразгледате. Трябва да откажете да общувате с хора вампири - не можете да им помогнете - само "животът" може да им помогне. Но те ще победят здравето ви по такъв начин, че няма да изглежда малко.

След това трябва да прегледате ежедневието си и да направите всички необходими промени. Ако продължавате по същия начин на живот, който сте водили досега, тогава е безполезно да се борите с изтощението и възстановяването. Да, разбирам, че не всичко зависи от вас, но можете да промените много.

План за възстановяване за един уикенд.

Помолете семейството и приятелите си да не ви пречат или дори да ви помагат – поемете част от задълженията си. И прекарайте уикенда така:

• Лягайте си по-рано вечер. Оставете се да спите сутрин.
• Пия вода.
• Сутрешна гимнастика или йога – за разтягане. Всеки хармоничен йогийски комплекс. Изпълнете с включен парасимпатикус.
• Можете да закусите. Разходка 2 часа на чист въздух.
• Ходенето може да се комбинира с бягане - джогинг /ски/ или плуване - 1 час (минимум) с най-бавно темпо, при нисък пулс.
• Подремнете на обяд. Няма телевизия, филми, интернет, смартфон. По-добре е да общувате с деца, приятели, родители.
• Релаксираща медитация - 15-30 минути.
• Лягайте си рано в 21-22 часа. Правете секс преди лягане! (Защо не?)
• Повторете на следващия ден.

Резултатът ще бъде още по-добър, ако всички упражнения са изпълнени. По-точно, при пълната липса на джаджи и електрическа светлина и престоя на открито. Е, или поне в страната.

Лек и хармоничен сутрешен комплекс за разтягане.

От 10 години правя най-простия хармоничен йога комплекс Сурянамаскар от 33 движения. (Да не се бърка със Сурянамаскар от 12 движения).

Трябва да го правите поне 3 пъти на ден. Всеки подход отнема около 5-7 минути и 1-2 минути почивка между тях. В тренировките си разказвам подробно как да дишам правилно по време на комплекса. как

Ползите от този комплекс могат да се описват с часове. Дълбоко почиства тялото отвътре, дава енергия, повишава имунитета, премахва болките в гърба, премахва целулита за 2-3 дни, лекува много заболявания. Говоря повече на тренировките си. Или погледнете моя уебсайт. Ще протегна ръцете си.

Релаксиращи медитации.

1. Най-просто и релаксиращо е въртенето на микрокосмическата орбита – от 15-20 минути.
2. Следващият е доста подобен - йога нидра, когато „търкаляте“ енергийни топки през тялото на свой ред с различни усещания за топлина, изтръпване, студ. И различни цветни балони.
3. Деконцентрация на вниманието – има повече от 5 разновидности.
4. Е, най-ефективната медитация е паметта, по време на нея си спомняте деня си в обратен ред и освобождавате всички дневни напрежения.

Различните медитации са подходящи за различни поводи. Има и варианти за запомняне, изпълнени с партньор за особено трудни емоционални ситуации от миналото, но това може да се научи само на тренировки на живо.

Това трябва да е достатъчно, за да се възстановите през уикенда. След това трябва да водите енергийно ефективен начин на живот и да се отървете от причините за емоционалната умора, както е описано в следващите параграфи.

Не забравяйте, че най-добрият и бърз начин да се отпуснете е не се изморявайт.е. водете енергийно ефективен начин на живот с елементи на възстановяване всеки ден. Уморявайте се по-малко и си почивайте добре всеки ден, в противен случай ще има натрупване на умора.

14. Профилактика на емоционален стрес и професионално прегаряне.

Здравето трябва да се следи всеки ден, а не когато "петел кълве в задника". И те също казват: „Късно е за Гоги да пие Боржоми, ако няма повече бъбреци.“ По-добре е да не го повдигаме.

За да направите това, трябва да създадете ежедневието си по такъв начин, че да включва всички необходими елементи за запазване на вашето здраве и възстановяване всеки ден.

• Сутрешна йога - всеки работен ден. Можете да си починете през почивните дни.
• Пийте достатъчно вода сутрин, преди хранене и на всеки час на работа.
• Работете на блокове – не забравяйте да се изправяте и да се разтягате на всеки час.
• Бъдете на открито всеки ден поне 1-2 часа.
• Поне 1 час физическа активност 3 пъти седмично. В идеалния случай 2-3 пъти седмично по 2 часа.
• След вечеря, когато ви се доспи, медитирайте 15-30 минути. Или дори можете да подремнете.
• Медитирайте преди лягане и през деня, за да възстановите силите си за 15-30 минути.
• Пуснете емоционалните скоби и други неща... (в следващия параграф.)

Относно сутрешната йога

Мнозина ще кажат, че стават рано, не спят достатъчно и ходят на работа, така че не могат да правят йога сутрин. Бих казал, че това е самозаблуда и оправдания. Ставайте половин час по-рано и правете йога всяка сутрин. Няма значение колко рано трябва да станете. Лягайте си половин час по-рано за това.

Познавам строители, които започваха работа в 5 сутринта и излизаха от къщи в 4.30. За да имат време за йога - по моя препоръка ставаха в 3 сутринта и си лягаха към 19-20 часа. Това е толкова необичайна ежедневна рутина - но те харесват работата си, така че се приспособиха към нея.

30 минути йога сутрин се равняват на 1-2 часа сън, плюс премахване на болките в гърба, поддържане на имунната система и цялото тяло в ред, което води до премахване на 95-99% от заболяванията.

Възможно ли е без бягане?

Само краткосрочна замяна като ски, кънки, ролери, плуване и нищо повече. Но все пак, уви, не можете да правите без да бягате напълно. Търсих заместител дълго време, но нищо не намерих. При заседнал начин на живот физическата активност трябва да минава през краката и да е за сърцето. Краката са най-слабият елемент в тялото, а не дъхът. Когато започнете да бягате, ще усетите, че краката са най-слаби, а дишането бързо се свиква.

Трябва да бягате САМО при нисък пулс - медитативно бягане с включен парасимпатикус. Бягайте бавно, но бягайте. Започвайки да бягате правилно, бързо ще започнете да получавате невероятно удоволствие от това.

15. Постоянният стрес е причина за емоционалното изтощение.

Почивка в стрес - почти невъзможно е да се наспи достатъчно. И гарантирано е натрупването на умора, което рано или късно ще доведе до емоционално изтощение и бърнаут. Стресът е този, който създава напрежението, което се натрупва под формата на „черупка от напрежение“.

Освободете се от стреса - трябва да научите допълнително. Би било чудесно, ако ни учат на това от детството, но уви, както е. Малко хора наистина разбират защо и как възниква стресът, къде и как се отлага, защо възниква, как да се освободим от стреса. В наше време това знание вече е жизненоважно.

За да започнете, вземете тетрадка, която ще стане вашият дневник, където ще записвате всичките си мисли.

Стресът се поражда от натрупани оплаквания, недоволство, очаквания, чувство за вина, страх от срам, гняв, гняв, ревност, завист, самосъжаление.

Да, създават ви емоционално прегаряне и изтощение. Именно тези емоции създават сърдечна болка, особено самосъжалението.

• Запишете в дневника си всяка подобна ситуация, която можете да си спомните.
• Започнете с най-простото и започнете да се отпускате. Да се ​​научиш да пускаш не е лесно. След това преминете към по-сложни.
• Не можете да объркате момента на пускането с нищо. Трябва да се почувства. Усеща се много дълбоко освобождаване, облекчение, сякаш някаква тежест е премахната от раменете.
• Освобождаването от негодувание, очаквания и т.н. е умение, което трябва да се развие.
• В началото може да ви отнеме няколко часа или дори дни, за да се освободите от 1 трудна ситуация, но след това ще ви отнеме 1 секунда. Отне ми 3 дни за първото нарушение, но веднага се заех да пусна голямото - не правете моята грешка.
• Вечер преди лягане – мислено си спомнете деня в обратен ред и се отървете от всички емоционални ситуации. Ще видите, че има повече от тях, отколкото сте имали време да забележите преди. Но те са малки.
• Веднага след като всички ситуации от списъка приключат, напишете следващия набор от подобни ситуации. Повтаряйте практиката, докато освободите ВСИЧКО.
• Отделете 0,5–1 час на ден за тази практика.

Трябва да се откажете от такива ситуации, а не от други. Освобождавате се от негодувание заради себе си, а не заради някой друг. Ще се изненадате колко здраве и сила изяждат вашите оплаквания. И колко по-добре ще се почувствате. Гарантирам ви, че ще имате по-малко сива коса, бръчки и други признаци на стареене, ако правите това упражнение редовно.

След освобождаване на емоционалното напрежение - ще спите като бебе! Ако се пусне правилно. Ще разгледам това по-подробно в отделна статия. И в моите обучения аз преподавам това и давам план стъпка по стъпка.

16. Медитация или как да се отървем от дълбока хронична умора, професионално прегаряне, емоционално изтощение.

Натрупаното с годините не може да се освободи от практики на ниво съзнание. Необходими са различни видове медитативни практики. И също така „да не се хванете през деня“, тоест да не се уморявате, да не се напрягате през деня - това е невъзможно без медитация. И също така, за да не се уморявате през деня - трябва да се освободите от стреса, който е дълбоко в подсъзнанието.

В тялото ви има поне 3 "реактора" на "биоатомна" енергия, които могат да ви хранят за неопределено време, ако бъдат включени правилно. Една от тях, която вече познавате, е парасимпатиковата система.

Има 5 медитации, като 3 от тях имат до 5 различни начина за изпълнение за освобождаване на различна умора, прегаряне, стрес в различни ситуации. За възстановяване на психическата сила.

Медитацията е вечен или безкраен източник на сила и здраве.

Защото връща силите от вашето минало. Именно там силата ви беше „загубена“, започвайки още от детството. Тази медитация също ще ви научи как да се отпуснете през деня.

Друга медитация временно изключва бронята на напрежението, което дава мощен възстановяващ ефект на цялото тяло и освобождава умората.

Не мога да ви науча на всички тънкости на медитацията чрез статия. Също така не мога да ви опиша подробно всички планове за освобождаване от различни умора, стрес, прегаряне. Ще напиша отделна статия за освобождаването от стреса, но това също няма да е достатъчно, за да се освободим от дълбокия стрес, натрупан от детството. Всичко е твърде индивидуално.

Такива ситуации изискват индивидуална настройка и насочване, което може да се даде само в обучението. Ето защо съм съставил подробен тренинг за бързо премахване на умора, стрес, прегаряне, изтощение - за различни етапи на пренебрегване.

Има 2 пакета за участие - и най-простият - струва една стотинка и е достъпен за всеки. Но и най-скъпото е достъпно за всеки, при силно желание.

Как бързо да увеличите количеството сила на моменти и да върнете радостта от живота.

След като завършите това обучение, ще увеличите силата и производителността на работата в пъти, а с това ще увеличите и доходите си.

Сигурен съм, че дори от лекарства ще спестите в пъти повече от най-скъпия обучителен пакет.

Спестете време и пари. Изберете правилния пакет и нека го разгледаме заедно. Ако се съмнявате кой обучителен пакет да изберете, изберете най-простия. И тогава, ако ви хареса, доплатете и вземете следващия.

PS
Ако не сте чели трилогията „Смехът на шамана“ от Владимир Серкин, непременно я прочетете. Дарих 20 от тези книги и по моя препоръка още 300 души ги закупиха или изтеглиха от интернет.Всеки път чувах само положителни отзиви и благодарности в замяна за тази книга.

PS3
За да възстановите бързо силите си, да изградите енергийно ефективен режим и да удвоите продуктивността си, ви препоръчвам да минете обучението -

Има няколко пакета за участие - най-простият 5 урока. Средно - 5 седмици. Пълно внушаване на умения, достигане на ново ниво на сила, здраве, производителност - 12 месеца = 1 година. Следвайте връзката и се регистрирайте сега. Цените са символични и се повишават след първия поток.

Сутринта на 11 юли, две хиляди енго на годината, беше запомняща се за мен: когато будилникът звънна, аз по навик се опитах да стана от леглото: хвърлих единия крак, после другия, заемайки седнало положение. Тогава се опитах да стана, но не успях - тялото ми като торба с пясък падна на килима. Спомням си първата мисъл, която ми хрумна тогава: „Ще закъснея за стендъп“. Нямаше страх, че тялото може да падне така без никаква причина. След като изтръгнах ръцете си, отново се качих на леглото и отново се опитах да стана - тялото не се подчини добре и след като направих две стъпки, отново се свлякох на пода. В главата ми беше мъгла и мислите ми бяха объркани, но все пак мислех да пиша на моя мениджър, че ще закъснея за работа или може би дори няма да дойда, но ще дойда утре. Вместо един ден се върнах на работа три седмици по-късно: две седмици лежах глупаво на дивана, беше трудно да ходя, дори облегнат на стената, мислите ми не ми се подчиняваха (доколкото е приложимо за мислите ), изобщо не ми се яде, но се насилих да го направя, защото той знаеше, че е необходимо.
Сигурен съм, че се досещате защо се случи така – „изгорях“ на работа. През тези „първи“ две седмици, в които лежах в леглото, трябваше да преосмисля нещо и да измисля алгоритъм, който решава проблема с пълното възстановяване (възможно най-скоро) след „прегаряне“ на работа.

Идеята за написването на тази статия е вдъхновена от този пост.
Предварително се извинявам за англицизмите в статията.

Целият списък по-долу се състои от онези грешки, които направих и след коригирането им 95% от проблемите ми изчезнаха. Освен това целият текст със съвети може да се сведе до една единствена фраза: „спрете да се къпете“ (първоначално исках да напиша думата „притеснение“, но това не е точно описание на това, което ще се опитам да ви предам). А сега за точките.

Започнете да планирате

Всички ние много се страхуваме от неизвестното, когато не знаем какво да правим и какво ще се случи по-нататък, по този начин „въодушевяваме“ себе си и тялото си. Когато имаме план, ние не се страхуваме: знаем точно какво трябва да се направи и защо, за да постигнем целта.

Знаете ли какво забелязах? Никой не се паникьосва, когато всичко върви по план. Дори планът да е чудовищен. Ако утре кажа на пресата, че един от бандитите умре или камион с войници се взриви, никой няма да се паникьосва, защото всичко това е част от плана. Но като кажа, че някой мизерен кмет ще умре, всички губят главата. Само малко анархия. Нарушаване на установения ред и всичко наоколо е потопено в хаос. Аз съм носителят на хаоса. Знаете ли каква е основата на хаоса? Това е страх.
Жокера от Черния рицар

Пример: никой не се притеснява, когато си прави чай - винаги "държа" в главата си план какво трябва да се направи, за да се получи желаната напитка. Но сложете човек с опит в шофирането зад волана и го помолете да паркира по диагонал (в същото време го заплашвайте, че ако не го направи, ще бъде наказан) - бъдете сигурни, че ще започне да се тревожи и ще направи много на грешки - защото той няма план (по-скоро алгоритъм) какви действия трябва да бъдат предприети, за да устои на неизвестното наказание. Примерът е преувеличен, но мисля, че разбирате за какво става дума. От това следва изводът: научете се да планирате.
Как да го решим:Разбира се, не можете да планирате всички неща, колкото и да ви се иска. Но 90% от времето в живота ви може да бъде планирано и изобщо не е толкова трудно, колкото изглежда. Същото важи и за работата: свикнете, когато дойдете на работното място, първото нещо, което трябва да направите, е да планирате деня си. Елате, седнете на масата и отделете двадесет минути от времето си, запишете по часовника (като вземете предвид грешката) какво планирате да направите. По този начин за всеки ден ще имате план, който отразява това, което трябва да направите, и в резултат на това никога няма да имате безпокойство за нещо неизвършено или пропуснато.
Разбира се, има неща, които са извън нашия контрол. Например, направихте скрита грешка в кода, ангажирахте го за производство и той падна. Лидерът на вашия екип идва при вас и ви казва „поставете продукта, нека го оправим и по-бързо, това е много важно!“. Най-честата реакция е паника. Не трябва да правиш това. Би било по-разумно да се разглежда това в контекста: „производството е спаднало, това е само случай, който сам по себе си е друга задача, която трябва да бъде решена правилно“. Но вълнението те завладява и мислите ти се объркват, ръцете ти треперят и не знаеш как да монтираш всичко това, това е продукция, ааааа!!! От това следва следващата точка.

Спри да се притесняваш

Човек е така устроен, че голяма част от това, което има, са навици. Добри или лоши, но навици. А навиците, както знаете, организмът придобива с времето, докато се превърнат в несъзнателни реакции на един или друг външен стимул. Тичане сутрин \ пушене \ почесване на тила - това са все навици. Безпокойството също е навик. Особено вълнението, когато нещо не работи.
Как да го решим:всеки път, когато осъзнаете, че започвате да се тревожите и ръцете ви треперят, замръзнете; ако вървите, намалете или спрете; ако дишате често - поемете контрол над дишането си; ако мислите ви се движат без контрол - спрете да мислите за всичко и помислете за котки (или каквото ви харесва). Основното нещо е да изведете тялото от състоянието на "хаос", когато не контролирате всяко чувство. След това трябва да се съсредоточите върху мисълта, която е причинила вашето вълнение. Когато сте съсредоточени, ще ви стане ясно, че ситуацията вече се е случила и нищо не може да се промени. След като се примирите с това, трябва да разберете, че има само три варианта за развитие на събитията:
1. Вие правите всичко, за да подобрите ситуацията
2. Правите всичко, за да влошите нещата.
3. Не правите нищо и чакате какво ще се случи (най-лошият вариант)

Тоест вече не сте в състояние да промените самата ситуация, но последствията са напълно.
Човек се страхува много от неизвестното, когато не знае какво да прави и какво ще се случи след това, отколкото най-много да „навие“ себе си и тялото си в още по-голямо вълнение. В нашия случай знаем какво да правим - трябва да направим всичко, за да подобрим ситуацията. В същото време си струва да запомните, че преди да направите нещо, трябва да го планирате. Затова трябва: да се успокоите, да приемете факта, че нещо се е случило и в пълно спокойствие да седнете да планирате как ще разрешите настоящата ситуация.
Както споменахме по-горе, не можем да предвидим всичко, но можем да обобщим всичко, което не може да бъде предвидено в отделна категория „непредвидени случаи“. 10% от нещата, които ще се случат независимо дали ви харесва или не. Просто трябва да се успокоиш. Основното във всичко това е да спрете да участвате емоционално в проблема. Ако не знаете какво да правите и започнете да мислите „какво ще си помислят за мен“ - спрете да го правите веднага. Особено карам мисълта: и ако нямам време, о, Боже мой, какво ще стане тогава, аххх колко е страшно. Резултатът: треперене на ръцете, главоболие и лош сън и в резултат на това забавяне на времето за изпълнение на задачата. Решението на този проблем е в следващия параграф.

Заменете безпокойството с анализ

Когато възникне проблем (задача), често срещана реакция е страх / уплаха / паника, че нямате представа как да разрешите проблема. Вече написах това в предишна статия, но ще повторя тази история отново, тъй като е много показателна:
Гари Каспаров, световният шампион по шах, веднъж беше попитан колко хода напред мисли в една игра, когато планира следващия си ход. Питащите вярваха, че той ще съобщи някаква впечатляваща цифра и тогава ще разберат какво го прави победител. Но казаното от него показа на хората, че те възприемат погрешно дори самата същност на играта: „Основното нещо в шаха не е колко хода напред мислиш, а колко добре анализираш текущата ситуация.“
Същността на този метод е, че без да познават обективно цялата си ситуация, хората започват да изчисляват опции, които първоначално се оказват погрешни. И тъй като не е възможно да се изчисли всичко, редът на правилните ходове никога не достига. В резултат на това ние избираме най-добрия вариант от най-лошия. Най-доброто от тези, които се опитахме да разгледаме толкова внимателно.
Прилагайки същата стратегия към живота, можете да разберете колко често ние, вместо да оценим обективно какво се случва, се опитваме да изчислим ходовете предварително и колко често по-късно тези ходове се оказват насочени не напред, а някъде встрани.
Да бъдеш ясно наясно с настоящата ситуация означава да накараш възможностите да се отворят сами. Всеки, който казва, че не знае какво да прави, просто не знае какво му се случва сега.
С други думи, не можем да разберем настоящата ситуация.
Как да го решим:започнете да анализирате поставената задача. Напишете на лист всички мисли, които ви озадачават, когато ви попитат как е възможно да се реши този проблем. Когато всички въпроси са написани, спрете се отново и помислете как бихте могли да им отговорите. Да приемем, че имате от нула до три отговора за всеки въпрос.
Прочетете всеки от отговорите си отново и помислете кой от тези отговори е точно грешен. Задраскайте ги от списъка. Възможно е да успеете сами да отговорите на повече от половината въпроси и всичко ще стане много по-лесно. Занесете останалите въпроси за обсъждане с по-мъдри колеги.
И тук се случва чудо - спирате да се тревожите, мозъкът не може да се тревожи, докато анализира. Това е просто биология - докато държите мозъка си зает с едно нещо, той не може да направи друго. Логично, колкото по-малко време мислим за работа, толкова по-малко трябва да планираме, оттук и следващата точка.

Споделете времето

Започнете просто: разделете времето си на работно и свое. Работното време е осемте часа, които прекарвате на работа. След като изтекат осемте часа, вие вече не принадлежите към проекта, нито към шефа, нито към факта, че „производството гори“. За тези, които вече са ядосани в сърцата си: „как е да не обръщате внимание на лъжливата продукция“, позволете ми да ви напомня за предишните точки: трябва да разберете, че това се случи, защото се случи. В тази ситуация трябва да действаме както винаги: имаме задача, трябва да я решим. Ако се притесняваме и нервничим, това няма да доведе до нищо добро (Нервите добавят грешки).
Как да го решим:Днес, когато се приберете у дома, спрете да мислите за работа. Веднага щом излезете извън офиса, работата престана да съществува. Мислиш само за себе си и бизнеса си. Много добра практика е да изтриете служебния имейл от телефона си и в идеалния случай да се отървете изцяло от всичко, което ви свързва с работата. Работа на работа, вкъщи у дома.
Мозъкът е така устроен, че подсъзнанието все още ще бъде „на заден план“, за да решава подобни проблеми. И ако проблемът е разрешим, подсъзнанието ще намери отговора. Не натоварвайте умишлено главата си със странични мисли, когато времето им не е дошло. Позволете ми да поясня думите си: когато през уикенда отидете, да речем, на кино, отивате на кино - мисълта не трябва да чука в главата ви като: „Трябва да извикате електротехник да премести контактите“; когато сте в кола, вниманието ви е само на пътя, а не върху това как да се отървете от наследения код, който е досадник на душата ви от година.
Дори и да сте ръководител на проекта и да продължите, успокойте се (но мисля, че ако сте се издигнали до върха, вие сами сте наясно какво трябва да се направи)

Спри да бъдеш човек с всички

Например, имате човек, който постоянно моли за помощ. Във всяко малко нещо. Помагаш на човек един, два, десет пъти. По този начин насърчава поведението му. И в резултат на това той иска все повече и повече, а вие не можете да му откажете, защото го съжалявате и искате да помогнете. В резултат на това не се справяте със задачите си и харчите нервите си за чужди проблеми.
Как да го решим:обучете се да бъдете цинични към някои неща, които се случват на работа. Не можете да насърчавате такова поведение, човек започва бързо да става нахален и да ви пита отново за всеки проблем. Станете циник за такива колеги - не работи, разберете го сами. Минаха три месеца, а вие все още се прецаквате, без дори да мислите да положите усилия да се разорите? Мисля, че е време да прекратим партньорството си. Не поемайте грижите на другите – всеки има своите отговорности, които трябва да спазва, нямате нужда от постоянни чужди проблеми.

Кратки изводи

Обобщавайки, нека отново да разгледаме всички точки:
1. Започнете да планирате– когато всичко върви по план, си спокоен, защото не те очаква плашеща неизвестност
2. Спри да се притесняваш– вълнението добавя грешки
3. Заменете безпокойството с анализ- научете се да не се страхувате от проблема, а да го анализирате. Когато мозъкът е зает да анализира, той няма време да се тревожи.
4. Споделете времетоНаучете се да мислите само за едно нещо в даден момент
5. Спри да бъдеш човек с всички- не поемайте чуждите проблеми, вие не сте Майка Тереза

Методите, описани в статията, ще бъдат трудни за възприемане и прилагане от неподготвен човек. Но когато можете напълно да се съобразите с тези пет точки, ще разберете, че никога повече няма да успеете да прегорите на работното си място.

какво да направите, ако работата вече е много вбесяваща, но все още трябва да отидете в офиса? Ще помогне ли почивката в санаториум, ако стресът засяга дори либидото? kyky, заедно с гид за беларуска vetliva, зададе на психолога sergey khonsky най-популярните въпроси: как да оцелееш при емоционално прегаряне, да не полудееш и да запазиш работата си, след като си успял да поставиш кофа за боклук на главата на шефа си.

Емоционалното прегаряне започва поради повтарящ се стрес, често напрежение, а понякога просто поради повторение на стереотипни операции. Човек може да не работи никъде, но ще изгори заради грижите за парализиран роднина. В един момент просто престава да има достатъчно ресурси за преодоляване на кризата.

Изгарянето е най-податливо на тези, които общуват много с хора. Първоначално се смяташе, че медицинските работници са най-„изгоримата“ категория. Защо? Голям поток от хора, колеги, плюс чести производства, жалби от клиенти - всичко това е подкрепено от липсата на нормално заплащане. Но сега много професии са свързани с комуникация. Всеки има равен шанс да спечели това прегаряне. Вече не е възможно да се каже, че програмистът постоянно работи на монитор, не ходи никъде, не комуникира с никого и следователно ще бъде по-малко склонен към емоционално прегаряне. Причината за бърнаут може да бъде дори общуването с близките.

Уморен съм от работа, но не мога да си тръгна. Какво да правя?

Трябва да разберете дали в организацията има психолог. Ако това не е така, как може самият служител да се защити? Понякога това са банални техники за „реагиране“: клиент или шеф е груб с вас - опитайте се да визуализирате как хвърляте нещо по него, сложете урна на главата му. Започвате да изразявате всичко това в лицето му - можете напълно да загубите работата си. Ако сега не е ситуацията, в която можете да си тръгнете и имате нужда от пари, трябва да работите с емоционалната си компетентност.

За тази тема: Кариерен ексхибиционизъм. Как да бъде топ мениджърът, който искат

Има ситуация на „отговаряне“ на различен план: ако работният ден приключи, опитайте се да не носите работата със себе си, а посветете време на себе си. Е, ако човек се занимава със спорт - това е канал за изблик на нереагирана енергия. По аналогия, някои агресолози, които работят с деца, предлагат да им се дават играчки, изработени от гумена пяна. Тук е важно: а) да придобиете умението да превключвате, б) да оценявате емоциите си и в) да се научите как да се справяте с тези емоции.

Офисите на успешни ИТ компании са най-подходящи за превенция на емоционалното прегаряне. Там хората дори имат отделна стая за почивка. И в една руска банка служителите имат така наречената „стая за викове“ - след труден клиент те могат да дойдат там и да крещят в звукоизолирана стая, да победят круша, да оставят дартс.

Можете да предложите на човек, който идва на работното място, виртуално да пробва маска. В Холандия това се нарича "техника на работното облекло". Представяте ли си: днес, да предположим, аз не съм Аня и не съм на 27 години, аз съм Оксана, аз съм на 40, аз съм майка на три деца. И цял ден се държиш като тази Оксана. Опитвайки се да копира несъществуващи елементи от нейното поведение. Денят свършва - отново си Аня. Такава банална техника ви позволява да разделите Аз-лично и Аз-професионално. Ще бъде полезно за всички, особено за служители на доверителната служба или спасители.

Санаториум "Пралеска" е най-близкият санаториум до Минск. Намира се само на 8 километра от града. Ще имате време да стигнете до там и да не изгорите напълно от прегарянето си.

Изобщо най-голямото наказание за човек е да му поверите безсмислена работа. Човек с високо ниво на осъзнаване ще разбере: направете го или не го правете, така или иначе няма да доведе до нищо. Това са банални думи, но трябва да се научим да си задаваме прости въпроси: „Какво искам?“, „Каква е целта ми?“, „Какво ме движи?“, „Каква е целта ми?“. Ако всички отговори водят до идеята, че не можете да постигнете нито една от целите на работа, тогава е време да си тръгнете.

Ами ако вече започвам да изгарям

Първо.Направете почивка от зоната, в която изгаряте. Не всеки има проблеми, свързани с работата. Ако човек се занимава с компютри или продажби, тогава хобито му по никакъв начин не трябва да е свързано с компютърни игри или пътуване до конференции. Хобитата трябва да са коренно различни.

Второ.Ще имате нужда от автогенни тренировки - може би сега е моментът да се заемете с йога.

трето.Разговаряйте с приятели, от които можете да получите емоционален отговор. Обсъждането на вълнуваща тема води до факта, че имаме намаляване на отделянето на хормона кортизол, който е отговорен за появата на стрес. Приятелите, семейството, децата са добър начин както за предотвратяване, така и за борба с прегарянето.

За тази тема: „Имаме хора, които се гордеят с пет минути обработка, сякаш са излетели в космоса.“ Голямо интервю с Лола Трапш

Четвърто.Отидете на курсове, обучения, които развиват умения за управление на стреса, развитие на емоционална интелигентност. Научете се да управлявате емоциите си.

В санаториума Юност можете да потушите пламъка на вашето изгаряне с вода от язовир Заславски. Освен това наблизо са църквата "Преображение на Спасителя" от почти 16-ти век и църквата "Рождество на Пресвета Богородица" от 18-ти век. Вижте забележителностите.

Пето.Прочетете за стрес-продуктивното хранене. Мазните храни, богати на витамини и минерали, също могат да ви спасят от емоционално прегаряне. Някой съветва да ядем храни, които ни напомнят за детството: тези, които съдържат ванилия, като бисквити или мляко. Нашият обонятелен мозък е много древен, затова експертите съветват ароматерапия и дори анималотерапия - общуване с животни.

На шесто.Участвайте в телесни практики. Може да ни е трудно да се отпуснем поради елементарна скованост на тялото. Масажите и ваните, например, в санаториум ви позволяват да премахнете такива скоби.

Седмо.Правете секс. Сексуалните отношения са един от начините да се противопоставим на прегарянето, стига да не носят тежки емоции. Но това е друга история.

осмо.Подходете към проблема съзнателно – редовните или еднократни срещи с психолог едва ли ще ви навредят.

Как да се научите да се отпускате, ако сте толкова изгорени, че не искате нищо

Кратката ваканция ще ви помогне да избегнете проблеми и никога повече да не чувате за прегаряне. Но това е само ако след като се върне от почивка и попадне в същата среда, човек промени нещо в работата си. Заминаването дори за три дни е ефективен метод за справяне с всеки стрес. Освен това три дни са минимумът, който ни трябва. Често всяка непозната среда помага: може да е село, нов град, санаториум. Не е необходимо да купувате голям пакет от процедури в този санаториум. Дори териториалното разстояние от стресора, който причинява прегаряне, вече е от полза.

Умората е физиологично състояние. Умората е психологическа оценка на случващото се с нас. Понякога умората минава без умора. Тоест тялото е уморено, изтощено - това се изразява в настинки, болки в ставите, температура - ние не отдаваме никакво значение на това. Например, имате много готина работа и не искате да се разделите с екипа дори по време на отпуск по болест. Вие не забелязвате сигналите за умора и продължавате да изпълнявате функцията си, срещайки постоянно стреса. Много е важно да се обърне внимание на признаци на тялото, които не са били там преди: настинки, стомашни проблеми, болки в ставите.

Energetik е вашият вариант, ако наистина трябва да катапултирате от града към природата. Sosnovy bor, близо до големия резервоар Volpyanskoye... Е, ако природата се умори, винаги можете да избягате в Гродно - погледнете църквата Farny, добре, или се разходете по баровата улица.

Необходимо е да наблюдавате как нещо, с което сте изгаряли, за което сте могли да местите планини, изведнъж престава да бъде важно и интересно. Трябва да си зададете въпроса: защо сега не се интересувам? Защо не показвам предишни резултати? Можете да разберете, че просто сте седели твърде дълго, имате нужда от по-висок скок. Въпреки че, ако човек вече наистина е изгорял, ще му е трудно дори да си зададе тези въпроси. Тогава трябва да сте по-внимателни към оценките отвън. Ако всички около вас ви казват, че изглеждате уморени, време е да се вслушате в хората.

Помагат ли алкохолът и сексът за облекчаване на стреса?

Много хора казват, че могат да се отпуснат и забравят само след като пият алкохол. Малко хора знаят, че след малка доза алкохол състоянието на лека еуфория продължава 8-10 минути. След това идва депресивната фаза. Това не е толкова очевидно за нас самите, но другите забелязват, че в този момент искаме да се оплачем от живота и да говорим колко зле ни вървят нещата. Ако няма никой наоколо, тогава усвояваме негативното в себе си. Разбира се, можем да пием повече, за да изпитаме отново еуфория, но най-често това не води до нищо добро. Не казвам, че алкохолът трябва да се изключи, но не трябва да се разглежда като начин за справяне с емоционалното прегаряне. Ако човек осъзнае, че само алкохолът му помага да се разсее, това вече е сигнал, че има нужда от професионална помощ.

Санаториум "Ruzhansky" се намира далеч от Минск - цели 240 километра. От друга страна, може би е добре? Разстоянието лекува. Да, и почивката тук ще струва очевидно по-евтино от алкохолния уикенд във Вилнюс.

Сексът е добра профилактика. Но ако изгарянето вече се е случило, тогава сексът може да не се случи. И никаква промяна към по-добро няма да настъпи, докато не открием корена на проблема. Проблеми с либидото могат да възникнат просто поради прегаряне. Ако либидото спадне - внесете нещо ново в живота си, отидете някъде да се отпуснете с партньора си. Напълно възможно е в къща, в която всичко ви напомня за работа (ако изпитвате стрес там), да имате проблеми дори в леглото.

Основното нещо: можете да експериментирате колкото искате, но без да работите върху проблема, ефектът от новостта няма да е достатъчен за дълго време. С течение на времето човек може да започне да оценява тази страна от живота си като скучна и безинтересна. И това е задънена улица или по-скоро причина да отидете на психолог.

Как да спрем да откачам и да се научим да живеем

За тази тема: Логика на превключване на предавките надолу. Как да живеем на село и да не станем пиле

Рано или късно човек може да развие деперсонализация - той не изразява емоции по никакъв начин, може да не е емоционално свързан с външния свят. Често могат да се наблюдават невротични състояния, емоционални сривове. В допълнение към деперсонализацията може да се появи намаляване на професионалните задължения - тогава започвате да правите всичко небрежно, мотивационната сфера страда. Но докато някои емоции изчезват, други, напротив, се изострят и се появяват по-често. Например, човек често изпитва нетипичен гняв. Най-тежките клинични форми на бърнаут са свързани с нервно изтощение. Тук наистина страда както мотивацията, така и функцията за изразяване на емоции.

"Приморски" - Разположен на брега на Минско море - такава приятна самоизмама за тези, които наистина искат да "в морето".

Можем да „играем влакче в увеселителен парк“ дълго време: изгарянето нараства - отиваме на почивка, изглежда, че проблемът изчезва, проявява се в скрита форма. След това работата се възобновява. След по-малко от три месеца отново се доближаваме до граничното емоционално състояние, защото не сме отработили първия проблем. Ставаме още по-податливи на прегаряне.

Много от нас смятат, че има малко източници на радост в живота. Не всеки може дори да отговори на въпроса: "Какво означава да се радваш?" Има такава книга, Joy on Demand, чийто автор обяснява, че човек също трябва да умее да се радва. Понякога не обръщаме внимание на дребните събития просто защото дори не можем да си представим, че в тях има източник на радост. Понякога външен човек може да стане пример за нас, „учител на радостта“. Нека си признаем, не знаем как да бъдем щастливи сами. Събитията могат да причинят много повече радост, ако сме двама, трима, четирима. Забелязали ли сте, че имаме курсове по управление на гнева, преодоляване на страхове и професионално развитие? Но никой не ни учи да бъдем щастливи. И много напразно.

UNP 490499796

Забелязахте грешка в текста - изберете я и натиснете Ctrl + Enter

Може да настъпи емоционален срив поради проблеми в работата. Как да се справим с това и какво трябва да направим, за да усетим отново силата и вкуса на живота?

Бърнаут включен работата е контролируема

Бърнаут на работното място предизвиква състояние на дискомфорт и стрес. Чувството на умора, безпокойство, неудовлетвореност постепенно прераства в депресия. Важно е да намерите сили да преодолеете това състояние, да го приемете като знак за промяна на отношението ви към проблемите и трудностите.

Най-опасното нещо при професионалното прегаряне е стресът, който намалява работоспособността и води до заболяване. Много хора, страдащи от прегаряне, търсят утеха в алкохола, наркотиците и хазарта.

Синдромът на прегаряне на работното място е типичен за определени категории хора:

• идеалисти с високи изисквания към задълженията си;
• лица с ниско самочувствие, с позиция на жертва, лесно поемащи вината;
• уязвими и чувствителни хора;
• хората, които не искат наистина да гледат на нещата, искат да видят всичко в "розово".

Работата с други хора в сферата на услугите, медицината, образованието и творческите индустрии носи рискове за проявата на синдрома.

Емоционалното прегаряне възниква при служителите:

• медицина и линейка;
• учители и възпитатели;
• работещи в сектора на услугите;
• бизнесмени;
• креативни хора - това могат да бъдат актьори, художници, дизайнери.

Работата от разстояние също може да доведе до прегаряне – изолацията и пълната липса на комуникация е крайно и критично състояние за психиката.

Психологическият стрес създава труден морал в екипа от служители. Всеки ден носи нови задачи и цели, спиралата на събитията се завърта, а натоварването върху психиката става непоносимо.

Процесът на изгаряне протича на етапи:

1. Има усещане за умора.
2. Безсънието се тревожи, апатията се появява на работното място.
3. Трудност при концентриране върху работата.
4. Влошаване на здравето, намален имунитет, постоянни настинки, обостряне на хронични заболявания. Човекът става раздразнен, недоволен, придирчив.
5. На фона на влошаване на общото благосъстояние, нивото на самоконтрол рязко намалява. Проявите на изблици на гняв, негодувание стават чести, човек се гризе от чувство за вина и самосъжаление, той се затваря в кръга на своите проблеми.

Можете да забележите тревожни симптоми по физическото състояние на тялото, психо-емоционалното състояние и социалното поведение в обществото. Влошаването на показателите показва степента на прегаряне.

Ефектът на прегаряне може да се появи в латентна форма. Някои хора носят с години чувство на неудовлетвореност, умора, болка – това подкопава здравето на физическото тяло и съкращава живота.

След като забележите и почувствате първите симптоми на прегаряне, трябва да извършите неговата превенция.

За да промените ситуацията към по-добро, трябва да оцените събитията и да поемете отговорност за живота си. Вместо да търсите виновен за настоящата ситуация, трябва да работите върху отстраняването на проблема. Трябва ясно да се разбере, че само вие сте отговорни за това, което ви се случва сега.

Бърнаут на работното място има очевидни признаци – това е умора и загуба на интерес към работата. Не е възможно веднага да се разбере причината за това поведение и да се идентифицират симптомите на прегаряне.

• косопад, ранна поява на сива коса;
• бръчки, торбички под очите, преждевременно стареене;
• намален имунитет;
• сърдечни проблеми;
• постоянно чувство на умора, сънливост, страх, недоволство, раздразнение;
• безсъние;
• липса на сексуално желание;
• преяждане, жажда за алкохол, недохранване.

Можете да определите състоянието си, като направите тест от интернет или като посетите обучение. Следващата стъпка е да промените отношението си към проблемите в работата, да промените начина си на живот, да развиете личността си.

Прегаряне на работа: какво да правя

Прегаряне на работното място може да се случи на всеки, след като го идентифицирате в себе си, трябва да дадете приоритет, да решите какво да направите първо, как да промените отношението си към ситуациите, възникващи на работното място.

Ако не можете да избегнете стреса, трябва да се научите да го освобождавате. В крайна сметка, ако го натрупвате в продължение на много години, то ще се развие в чувство на безнадеждност и разочарование, което съкращава живота няколко пъти.

В медицината съществува понятието "броня на напрежението" - това е състояние на мускулна скованост, възниква като отговор на стрес. Най-често страдат мускулите на раменния пояс, лицето, коленете и бедрата.

Мускулите са постоянно напрегнати, което означава, че тялото работи за износване. Движенията стават ограничени, напрегнати, жизнените сили се изчерпват.

В момента, когато човек разбере, че нещо не е наред в живота и навлезе в етапа на прегаряне, той трябва да промени начина си на живот. Това ще помогне за приоритизиране и излизане от кризата. Не е нужно да се борите с „лошите“ хора, фактори, проблеми, трябва да промените отношението си към тях - да ги блокирате и да промените ситуацията „за себе си“.

Най-добрата рецепта за справяне със стреса и прегарянето е почивката. Когато планирате ваканция, трябва да дадете възможност за почивка както на физическото тяло, така и на ума.

Тези действия могат да предотвратят развитието на прегаряне, да станат по-общителни, силни и здрави:

1. Три часа преди лягане трябва да изключите влиянието на външни фактори върху живота си. Трябва да прекарвате време далеч от компютъра и смартфона си, алтернативата е разходка на чист въздух за два часа. Връщайки се в къщата, трябва да вземете душ и да си легнете.
2. Пълният сън възстановява здравето и изпълва силите. Режимът на пиене е важен за функционирането на храносмилателната, имунната система и мозъка. Водата трябва да се пие съзнателно, веднага след събуждане, през деня се опитвайте да пиете на всеки час и преди лягане.
3. Заседналият начин на живот е бичът на съвременното общество. Ако човек е прекарал осем часа на работното място в седнало положение, той има нужда от час физическа активност. Нищо чудно, че казват, че движението е живот.
4. Колкото по-рано осъзнаете това, толкова по-дълго и по-щастливо ще живеете. Можете да изберете един от начините за разходка на чист въздух: бързо ходене, джогинг, каране на ролери, ски, колоездене. Трябва да бягате с ниска сърдечна честота, защото целта на това бягане е да наситите тялото с кислород и да облекчите напрежението.
5. В храненето е важно да се избират храни с високо съдържание на фибри, протеини и витамини.

За да се чувствате подготвени за живота, трябва постоянно да подобрявате комуникационните си умения и вътрешно развитие.

За да се отървете от прегарянето, трябва да развиете следните умения:

• способността да променяте - вашите навици, режим, хранене, начин на живот винаги могат да бъдат променени, ако ВИЕ имате нужда от това;
• за развитие трябва постоянно да учите, да овладявате нови знания, за да бъдете търсен и интересен човек;
• здравословен начин на живот. Важно е да разберете, че не трябва да очаквате удар от живота под формата на тежка болест, можете сами да изберете своя режим на хранене, движение и сън и да сте здрави и щастливи!
• способността за общуване и изграждане на взаимоотношения.

Всеки може да лекува тялото и духа си. Ако желаете, можете да намерите психотерапевт и да станете участник в обучението.