Как да увеличите продуктивността си и да поддържате добро настроение. Производителност: как да я подобрим

За да живеем, е необходима енергия или жизненост. Човекът е способен да извлича енергия от различни източници, като атоми, въглища, вода и т.н. Но все още няма начин, който да помогне за натрупването на енергията, необходима за човешкия живот. Не може да се синтезира изкуствено, да се налее в бутилка и да се консумира при необходимост. Никакви цели или мечти никога няма да се сбъднат, ако човек няма енергията да направи каквото и да било. Така че нека разберем как да презаредите батериите си и да подобрите производителността си.

Какво е жизнена енергия

Хармоничното развитие на човека е възможно само при съчетаването на мускулна и нервна сила. Тази комбинация може да се нарече жизненоважна, дадена ни за изпълнението на различни движения, чиято координация се осъществява от нервната система.

Координираната работа на нервната и мускулната система осигурява баланс между физическите, умствените и емоционалните процеси. Оказва се, че ако жизнеността намалее, тогава се нарушава работата на целия организъм.

Откъде черпим жизнена сила?

Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за нарушено функциониране на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати, но мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което причинява развитието на различни патологии.

Когато няма сила, тогава всеки интерес към живота изчезва, всички планове отиват встрани, не искате нищо и настъпва емоционално изтощение.

За да възстанови жизнеността, тялото трябва да получи различни видове въздух, като въздуха, който изпълва дробовете ни по време на дишане. Той е просто необходим за функционирането на всички органи и системи.

В човешкото тяло може да се натрупа определен запас от жизнени сили, за да се натрупат, могат да се използват всякакви практики:

• Пълен сън.
• Медитации.
• Дихателни практики.
• Релаксация.

Щом имате въпрос, опитайте първо да направите няколко дихателни упражнения и след това можете да преминете към други методи.

Причини за намалена производителност

Съвременният ни живот е такъв, че постоянно сме заобиколени от стресови ситуации и често изпитваме претоварване. Това се отнася както за мускулната, така и за умствената работа. Често е монотонен и води до намаляване на производителността; как да го увеличите тревожи мнозина. Преди да говорим за увеличаването му, нека да разгледаме причините за намаляването на производителността:

1. Голямо физическо натоварване, особено когато е необходимо да се извършва такава работа за дълго време.
2. Физически заболявания и различни заболявания, при които функционирането на системите е нарушено, което води до намаляване на ефективността.
3. Продължителното извършване на монотонна работа също води до умора.
4. Ако режимът е нарушен, производителността не може да остане на високо ниво.
5. Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткотраен ефект, например, когато пиете силно кафе или чай, човек първоначално се чувства бодър и енергичен, но това не трае дълго.
6. Лошите навици също могат да се считат за врагове на представянето.
7. Липсата на интерес към живота и личностното израстване води до избледняване на придобитите преди това умения и способности и това не може да не се отрази негативно на представянето.
8. Стресови ситуации в семейството, на работа или лични проблеми могат да потопят човек в дълбока депресия, която напълно го лишава от всякаква работоспособност.

Ако производителността е намаляла, как да я увеличите - това е проблемът. Нека разберем това.

Популярни средства за повишаване на жизнеността

Има много начини, по които можете да възстановите умствената и физическата си сила. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. лекарства.
2. Физиотерапевтични процедури.
3. Народна медицина.

Нека разгледаме всяка група малко по-подробно.

Лекарства против умора

Ако посетите лекар, той най-вероятно ще препоръча да увеличите активността и работоспособността си с помощта на лекарства. Те включват:

За тези, които не искат да използват лекарства, за да се справят с повишената си умора и ниската работоспособност, има други възможности.

Водни процедури за даване на сила

Всички процедури, свързани с водата, тонизират тялото, облекчават умората и повишават работоспособността на организма. Можем да препоръчаме следните бани при силна умора и когато изглежда, че няма никаква сила:

• Вземете вана с екстракт от бор. Отлично възстановява след интензивна физическа активност.
• Познатата морска сол също може да направи чудеса. Вана с добавката му релаксира, помага за отпускане на тялото и възстановяване на жизнеността.

Производителността страда, не знаете как да я подобрите? Започнете с релаксираща и възстановяваща вана. Силата със сигурност ще се увеличи и общото благосъстояние ще се подобри значително.

Познати методи за подобряване на производителността

В момента много учени и изследователи, които изучават хора, са доказали, че има начини за увеличаване на производителността, които са достъпни за абсолютно всеки, всичко, от което се нуждаете, е желание.

Нашият мозък също се уморява

Можете да почувствате не само физическа умора, но и загуба на умствена работоспособност не е необичайно. На човек е даден мозък с причина, той не само контролира работата на цялото тяло, но и трябва постоянно да решава всякакви проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че ние използваме само 15 процента от капацитета на нашия мозък; почти всеки може да се увери, че този процент се увеличава значително. Това ще предостави огромни възможности. Колко важни проблеми би могъл да реши човек!

Учените са сигурни, че както мускулите се нуждаят от постоянни тренировки, за да бъдат в добра форма и да поддържат красива форма на тялото, така и мозъкът трябва да се тренира. Преди това се смяташе, че не се поддава на обучение, но сега всичко това вече е опровергано от множество изследвания. Ако тренираме мозъка, тогава няма въпрос за загуба на умствена ефективност. Ежедневната рутинна работа е доста уморителна за мозъка, той не получава храна за развитие.

Нека разберем как можем да увеличим способностите на нашия мозък.

Начини за повишаване на умствената ефективност

1. Безспорна истина е, че човек трябва да спи през нощта и да бъде буден през деня.
2. Дори на работното място е необходимо да отделяте време за почивка, но не с цигара в ръка или чаша кафе, а кратка разходка на чист въздух, просто релакс или гимнастика.
3. След работа много хора се втурват към любимия си диван или към монитора на компютъра, за да разгледат емисията си в социалните мрежи, но това наистина ли е релакс? Това е истинско наказание за нашия мозък, изисква активна почивка - разходки на чист въздух, колоездене, игри на открито, общуване с приятели и деца.
4. Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по-ефективен е станал мозъкът ви.
5. Ние тренираме мозъка, за да направите това, опитайте се да разчитате не на калкулатор, а в главата си, ние помним информация и не я записваме на лист хартия. Маршрутът до работа трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
6. Подхранвайте паметта си с витаминни добавки, а още по-добре яжте повече пресни зеленчуци и плодове.
7. Овладяването на дихателните упражнения ще ви помогне да наситете мозъка си с необходимия кислород.
8. Масажирането на врата и главата също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
9. Постоянният стрес и тревожните мисли изморяват мозъка ви, научете се да се отпуснете, можете да овладеете йога техники или да се научите да медитирате.
10. Научете се да мислите позитивно, всеки има неуспехи, но песимистът се вкопчва в тях, докато оптимистът продължава напред и вярва, че всичко ще бъде наред.
11. Всички въпроси решаваме постепенно и един по един, не бива да разсейваме вниманието си.
12. Тренирайте мозъка си, като решавате проблеми и пъзели.

Методите са доста прости и доста изпълними, но доста ефективни, просто трябва да опитате.

Народна медицина срещу умора

Рецепти от народни лечители ще ви кажат как да увеличите ефективността на човек. Ето някои от тях:

• Вземете цвеклото и го настържете, сложете го в буркан до около три четвърти и го залейте с водка. Оставете на тъмно място за около 2 седмици, след което приемайте по една супена лъжица преди всяко хранене.
• Купете в аптеката исландски мъх, вземете 2 чаени лъжички и налейте 400 ml хладка вода, поставете на огън и извадете веднага след кипене. След като изстине, прецедете и изпийте цялото количество през деня.

Ако погледнете билкарите, можете да намерите много повече рецепти, които ще помогнат за подобряване на ефективността.

Нека обобщим

От всичко казано става очевидно, че загубата на умствена и физическа работоспособност най-често е по вина на самия човек, а не на околните фактори. Ако правилно организирате работния си ден и почивате след него, няма да страдате, защото ефективността ви е намаляла. Не е нужно да измисляте как да го увеличите по различни начини.

Радвайте се на живота, радвайте се, че живеете на тази красива земя и тогава никаква умора няма да ви победи.

13 май

За поддържане на работоспособността и ускоряване на възстановителните процеси след големи натоварвания, при остра и хронична умора, преумора и болезнени състояния в съвременния спорт се използват различни фармакологични средства.

Особено внимание се обръща на фармакологичните препарати от растителен произход. Във всеки конкретен случай лекарят взема решение за използването на определени възстановителни средства.

Специфичните вещества с антихипоксични свойства трябва да отговарят на три основни изисквания:

1. Повишаване на устойчивостта на организма към остра хипоксия, включително екстремна хипоксия;
2. Не променяйте значително дейността на централната нервна система,
   сърдечно-съдови и други системи;
3. Не намалявайте физическата и умствената работоспособност на тялото с обичайното снабдяване с кислород и допринасяйте за запазването му при хипоксични условия.

Много вещества отговарят на тези изисквания: цитохром-с, глутаминова, аскорбинова, аспарагинова, фолиева, пантотенова киселина, гутимин и др. Тези лекарства имат положителен ефект върху организма по време на развитието на кислородна недостатъчност. Под тяхно влияние се подобрява общото благосъстояние, намалява интензивността на симптомите на хипоксия и се повишава физическата работоспособност.

Бемитил- спомага за по-бързото възстановяване и подобряване на ефективността. Използвайте 0,25 g за 2-3 седмици или 0,5 g за 10 дни.

Глутаминова киселина (мононатриев глутамат)- стимулира окислителните процеси. Вземете 1-2
хапчета след тренировка или състезания.

Гутимин- повишава интензивността на гликолизата, намалява консумацията на гликоген по време на физическа активност и ограничава натрупването на излишен лактат. Приемайте 1-2 таблетки след тренировка, 2-3 таблетки 1-1,5 часа преди състезание.

Цитамак (цитохром-с)- носител на електрони, действа при хипоксия. 1 ампула се прилага интрамускулно след тренировка като средство за възстановяване, особено при висок лактат, а също и преди започване на циклични спортове. Често дава алергична реакция!

Лекарства, които влияят на енергийните и метаболитни процеси.

Чернилтън- съдържа микроелементи и витамини, действа общоукрепващо, повишава
устойчивост на организма към инфекции и възпаления. Показания: чести рецидиви на настинки,
възпалителни процеси (бронхит, простатит, уретрит и др.). Използва се като профилактично средство, както и при смяна на часовите зони. Доза: 2-4 таблетки на ден.

Пикамилон- е производно на никотиновата и у-аминомаслената киселини. Облекчава психо-емоционалната възбудимост, чувството на умора, повишава самочувствието, подобрява настроението, създава впечатление за „бистра глава“, предизвиква желание за тренировка, има антистресово действие, облекчава предстартовия стрес, ускорява възстановяването процеси, подобрява съня. Дозировка: 1-2 таблетки 2 пъти на ден.

Аспаркам- съдържа калиев аспартат. магнезиев аспартат. Коригира електролитния дисбаланс в
тяло, подпомага проникването на калиеви и магнезиеви йони във вътреклетъчното пространство, има
антиаритмични свойства, намаляване на миокардната възбудимост. Използва се за профилактика
преумора (пренапрежение), при отслабване, при тренировка в горещ климат. Доза: 1-2
таблетки 3 пъти на ден.

янтарна киселина- подобрява метаболитните процеси. Дозировка: 1-2 таблетки след тренировка.

Сафинор- използва се в периоди на интензивно натоварване, умора, промени в ЕКГ. Доза: по 1 бр
таблетка 3 пъти на ден (курс 10-15 дни).

Карнитин хлорид- анаболен агент с нехормонален характер. Помага за подобряване на апетита, увеличаване на телесното тегло и нормализиране на основния метаболизъм. Показания: заболявания и състояния,
придружен от намален апетит, намалено телесно тегло, физическо изтощение, травматично
енцефалопатия. Доза: 1-2 чаени лъжички 2-3 пъти на ден.

Кобамамид- е естествена коензимна форма на витамин Биа, което обуславя активността му в
различни метаболитни процеси; необходими за много ензимни реакции, които осигуряват
жизненоважна дейност на тялото, играе голяма роля в усвояването и биосинтезата на протеини, метаболизма на аминокиселините,
въглехидрати и липиди, както и редица други процеси.

Показания: анемия, заболявания на периферната нервна система, астенични състояния и др. Дозировка: 1 таблетка 3-4 пъти дневно. Кобамамид често се използва заедно с карнитин, измит с преварена вода с холоса (или разтвор
шипки с витамин С).

Бенфотиамин- неговите фармакологични свойства са близки до тиамина и кокарбоксилазата. Показания: хиповитаминоза от група В, астеноневротичен синдром, вегетативно-съдова дистония, чернодробно заболяване, промени в ЕКГ (нарушена реполяризация и др.). Дозировка: 1 таблетка 3 пъти на ден след хранене.

Фосфаден- използва се при пренапрежение на сърцето. Доза: до 100 mg на ден за 7-10 дни в комбинация с Рибоксин. В случай на предозиране често се получава "запушване" на мускулите. В този случай трябва да намалите дозата, да вземете хипертермична вана и да масажирате през нощта.

оплакване- увеличава притока на кръв в капилярите, което води до подобрено снабдяване на тъканите
кислород; ускорява окислителните процеси в тъканите. Показания: травматични мозъчни травми (сътресение, натъртвания), мигрена, мускулна конгестия, тъканна аноксия. Дозировка: 1 таблетка 2-3 пъти на ден.

Пантокрин- течен спиртен екстракт от рога на елен, благороден елен и елен. Използва се като тонизиращо средство при умора, неврастения, астенични състояния, слабост на сърдечния мускул и хипотония. Дозировка: 30-40 капки преди хранене 2-3 пъти на ден или подкожно по 1 ml на ден (курс 10-12 дни). Ако имате високо кръвно налягане, пантокринът не трябва да се използва.

Рибоксин (инозие-f)- участва пряко в метаболизма на глюкозата, активира ензимите на пирогроздената киселина, което осигурява нормалното дишане; засилва ефекта на калиевия оротат, особено по време на тренировка за издръжливост. Показания: остро и хронично сърдечно пренапрежение, възможност за болезнен чернодробен синдром, нарушения на сърдечния ритъм, интензивни тренировки и др. Доза: 1 таблетка 4-6 пъти на ден, в зависимост от вида на спорта и теглото на спортиста (курс 10 -20 дни).

Аденозин трифосфорна киселина- образува се по време на окислителни реакции и в процеса на гликолитично разграждане на въглехидратите. Особено важен е за контрактилната дейност на скелетните и сърдечните мускули. Под влияние на АТФ се засилва коронарното и мозъчното кръвообращение. Доза: интрамускулно, 1 ml 1% разтвор дневно (курс от 20 инжекции).

Калиев оротат- има антидистрофичен ефект, така че може да се предписва за профилактични цели при тежки физически натоварвания. Показания: остро и хронично сърдечно пренапрежение, синдром на чернодробна болка, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, нарушения на сърдечния ритъм. Дозировка: 0,5 g 2-3 пъти на ден. При продължителна употреба се наблюдават алергични реакции.

Кокарбоксилаза- участва в регулирането на въглехидратната обмяна, намалява ацидозата, нормализира сърдечната дейност. Показания: пренапрежение на миокарда след тежки физически натоварвания, нарушения на сърдечния ритъм, коронарна циркулаторна недостатъчност. Доза: интрамускулно 0,05-0,1 g дневно (обикновено заедно с ATP), при пренапрежение на сърцето - 0,1-1 g Курс - 10-15 дни.

Панангин- действието му се основава на способността да провежда калиеви и магнезиеви йони вътреклетъчно и по този начин да елиминира техния дефицит. Използва се при сърдечни аритмии и синдром на миокардно напрежение. Дозировка: 1 таблетка 2-3 пъти на ден (курс 10-15 дни).

Глутаминова киселина- участва в метаболитни реакции (трансаминиране), в окислителни процеси в мозъчните клетки, повишава устойчивостта на организма към хипоксия, има благоприятен ефект върху възстановителните процеси при физическа активност, подобрява сърдечната дейност. Показания: тежки физически и психически натоварвания. Дозировка: 1 таблетка 2-3 пъти на ден след хранене (курс 10-15 дни).

Аминалон (гамалон)- участва в метаболитните процеси на мозъка. Показания:
предишни травматични мозъчни наранявания, главоболие, безсъние, световъртеж, свързани с високо кръвно налягане. Дозировка: 1-2 таблетки 3-4 пъти на ден. Курсът за наранявания е 200-300 таблетки. За да се възстанови работоспособността, дозата се намалява до 2-3 таблетки на ден (курс 10-15 дни).

Калциев глицерофосфат- повлиява метаболизма, като засилва аналобните процеси. Показания: интензивни тренировъчни натоварвания, претрениране, възстановяване след тежки физически натоварвания, преумора, изтощение на нервната система. Доза: 0,1-0,3 g 2-3 пъти на ден (често в комбинация с железни добавки).

Фероплекс- включва аскорбинова киселина, железен сулфат. Показания: интензивни тренировки, анемия и др. Дозировка: 2 таблетки 3 пъти на ден след хранене.

Липоцеребрин- съдържа фосфолипидни вещества, извлечени от мозъчната тъкан на говеда. Използва се при интензивни тренировки и състезания, при претрениране, умора, загуба на сила, анемия, хипотония. Дозировка: 1 таблетка 3 пъти на ден (курс 10-5 дни).

Фосфрен- използва се при преумора, анемия, неврастения, при тренировки в планината. Дозировка: 1-2 таблетки 2 пъти на ден (курс 2 седмици).

Пасва- съдържа фосфор и смес от калциеви и магнезиеви соли на различни инозитолови фосфорни киселини, 36% органично свързана фосфорна киселина. Използва се при интензивни тренировки и състезания, претрениране, функционални нарушения на нервната система и съдова хипотония.

Огромен брой хора са изправени пред проблема с ниската производителност. Постоянното движение, стресът и други проблеми напълно убиват работата на човек. Всичко това води до хронична умора, депресия и абсолютно безразличие към всичко. В тази статия ще разгледаме не само въпроса: „Как да увеличим производителността?“, Но също така ще говорим за причините за появата на загуба на сила.

Причини за намалена производителност

Лошите навици като алкохол, цигари и наркотици могат активно да повлияят на намаляването на работоспособността. Всички тези навици пречат на мозъчните клетки да получават кислород, в резултат на което мозъчната активност е сведена до минимум. Постоянното психо-емоционално претоварване или с други думи стрес може да доведе до нарушаване на нервната система.

Ефективността може да бъде повлияна от на пръв поглед незначителни, но важни фактори.

• липса на сън;
• небалансирана и мазна диета;
• авитаминоза (липса на витамини в организма);

Освен това проблемът с представянето може да е от психологическа природа. Омразна работа, лош шеф, скучни двойки в университета и т.н. Всички тези случаи имат един и същ проблем. Тя се крие в грешното приоритизиране. Ако правите нещо, което не харесвате, никога няма да можете да работите на максимума си.

Сега, осъзнавайки причините за нашите проблеми, преминаваме към въпроса за тяхното разрешаване. Като следвате тези съвети, можете да подобрите представянето си.

1. Здравословен начин на живот и отказ от лоши навици

Струва си да започнете с най-простите и в същото време най-сложните. Лошите навици и лошият начин на живот влияят значително не само на представянето, но и на здравето и благосъстоянието като цяло. Затова си струва да премахнете това от живота си веднъж завинаги или поне да го сведете до минимум. Свързани статии:

2. Не забравяйте да си почивате

За да свършите добре работата, трябва да си починете добре, преди да я свършите. Създайте си навик през уикендите да забравяте напълно за работата и да се отдавате изцяло на почивка. Не забравяйте за постоянния добър сън. Липсата на сън може да доведе до стрес, гняв и нервност.

3. Четене

Какво друго, ако не четенето, кара мозъка ни да работи? Четенето тренира концентрацията и тренира нашето въображение. Струва си да четете не само романи и детективи, но и друга полезна литература. С помощта на книга можете да израснете в професионалната си област и да научите нещо интересно. Затова препоръчвам да забравите за вредния телевизор и да го замените с полезна книга. Статии по темата

4. Любимо нещо

Няма да можете да реализирате пълноценно представянето си, ако се занимавате с нещо, което не ви е интересно. Опитайте се да намерите самата дейност, която ще ви донесе не само пари, но и удоволствие. Правейки това нещо, вие ще бъдете напълно потопени в работния процес и вашата производителност ще бъде обект на завиждане.

5. Ред на работното място

Почистете работната си среда. Хаосът и безпорядъкът на работното място ще влошат концентрацията и цялостната ви продуктивност. Организирайте всичко така, че всичко да е на мястото си и нищо да не ви разсейва от работния процес. Също така, докато работите, трябва да изключите всички известия на мобилния си телефон и компютъра. Забравете за минута в социалните мрежи, те изгарят твърде много време.

6. Усмихвайте се

Положителната нагласа ще ви помогне да подобрите работата си. Всеки негативизъм събаря и изяжда цялата ни сила, за каква продуктивност можем да говорим тук? Научете се да живеете с усмивка и да посрещате всички несгоди с високо вдигната глава и усмивка. Статии

Живеем в епоха на информационно пренасищане. Синдромът на ускореното мислене се превърна в постоянен спътник на активните граждани. В резултат на това получаваме невъзможност за концентрация, липса на интерес, разсеяно внимание и умора. Ако тези признаци се появят в късния следобед или преди лягане, не е нужно да се притеснявате, защото нощта е чудесно време да възстановите силите си. Но какво да направите, ако всички тези симптоми са с вас сутрин? Ето как увеличаване на производителността,и ще бъдат обсъдени в нашата нова статия.
Снимка: susivinh чрез Compfight

Общи правила

Колкото и досадно да звучат призивите на медицинските специалисти, на първо място обърнете внимание на начина си на живот.

Лошите навици, липсата на физическа активност и нездравословното хранене са най-големите ни врагове. Спете достатъчно, пийте повече вода, разхождайте се на открито, спортувайте, приемайте витамини и се хранете правилно! Спазването на тези прости правила значително ще подобри качеството на живот и ще има благоприятен ефект върху производителност на мозъка.
Кредит за снимка от all2day.ru

Съвет #1. Яжте правилно, но не преяждайте!

Американски учени са доказали, че прекомерната ситост води човек до зашеметяване, следователно намалява нашата производителност. Както се оказа, тялото ни отделя определен цитохромен ензим, чийто излишък в кръвта на тялото може да доведе до неприятни последици за процеса на вземане на решения и да влоши развитие на паметта. Трябва да се храните достатъчно често - да правите три до четири часа паузи между храненията, но самите хранения трябва да са доста ограничени. Тази диета ще се отрази благотворно не само на представянето ви, но и значително ще подобри външните ви показатели.

Съвет #2. Отпуснете мозъка си!

Опитайте се да правите просто, но много ефективно упражнение на всеки три часа. Задайте таймер за една или още по-добре три минути и седнете със затворени очи. Започнете да броите секундите от 180 до нула. Мозъкът ви ще бъде зает с най-простия процес на броене, а затворените очи няма да ви позволят да се разсейвате от външни стимули.Ще се изненадате колко кратка е почивката. ще нарастнетвоя производителност!
Снимка: marfis75 чрез Compfight

Съвет #3. Масаж. Хубаво и полезно.

В медицинските среди битува мнението, че ухото ни прилича по форма на... човешки ембрион. Тази теория съвпада с древните китайски трактати за насищането на ушите ни с енергийно активни точки. Нежно масажирайте ушните миди, като обърнете специално внимание на ушните миди. Отлично допълнение към този масаж ще бъде леко поглаждане и лек натиск върху темпоралните кухини. Бъдете сигурни, че мозъкът ви ще реагира на такова активиране на невроните, като увеличи вниманието, облекчи умората и внезапно ще изглежда весел!

Съвет #4. Запасете се със „здравословна захар“

Всички знаем много добре как сладкото влияе благоприятно на настроението ни. Но в нашия случай ще говорим само за „здравословна захар“ - глюкоза. Винаги дръжте сушени плодове близо до работното си място - те ще ви помогнат да "подтикнете" умореното мислене. Въпреки това, не прекалявайте, за да не накарате тялото да „превключи“ към процеса на храносмилане. Достатъчни са няколко стафиди, измити с чаша хладка вода - и умствената умора изчезва!

Съвет #5. Използвайте терапия с цвят и мирис

Както се оказа, жълтият цвят стимулира добре мозъчната функция. Тонизира и ободрява, повишава настроението и подобрява психиката производителност. Не пренебрегвайте и ароматерапията – всички цитрусови плодове имат стимулиращ ефект върху мозъка. Само не забравяйте, че трябва да използвате естествени ароматни масла, а не освежители или заместители!

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат нараства производителност. Кажете на приятелите и колегите си за тези прости манипулации и определено ще има по-весели служители в нашата страна!

Ритъмът на съвременния живот е толкова бърз, че това е причината за много здравословни проблеми. Хората все повече се оплакват:

• при стрес и постоянна умора;
• разстройства и заболявания;
• липса на сън и изтощение;
• раздразнителност и агресивност;
• разсеяност и загуба на внимание;
• загуба на производителност и ефективност.

Вече говорихме за това как да се справим с някои от тези заболявания на сайта и читателят може да намери подходящи статии чрез картата на сайта. В рамките на тази тема ще разгледаме последната точка - загуба на производителност и ще се опитаме да намерим решения на този конкретен проблем.

Най-общо казано, за възстановяване на работоспособността можем да посъветваме: силно и дълбоко, здравословно хранене, отказ от лоши навици, масажни процедури, дневен режим, комбинация от периоди на работа и почивка. Ако тези процедури не възстановят психическото и морално равновесие, тогава физическата сила е гарантирано възстановена.

Подобряване на ефективността: общи принципи

Ако се чувствате уморени след работа, това е добре, нормално е. Но да се събудиш с чувство на безсилие, в инертно състояние, вече е лошо, особено когато те очаква цял работен ден. Как да работите, ако сутринта вече сте изтощени и изтощени?

Повишената ефективност се основава на ясна дневна рутина. Без да спазвате режима, просто е невъзможно да постигнете висока ефективност и винаги ще излизате от ритъма на живота на един хаотичен ден.

Стабилният график е основната рецепта за умора, която може да бъде допълнена със здравословна диета и добър сън. В същото време е важно да си лягате не по-късно от 24:00 часа и ако изпитвате затруднения с това, коригирайте ежедневието си! По-добре е да си легнете, да речем, в 23:00, но да се събудите по-рано, отколкото да останете будни след полунощ и да скочите 10 минути преди да отидете на работа.

Що се отнася до здравословната храна, заслужава да се отбележи само едно нещо: не трябва да има много. Дори е препоръчително да разделите порциите, да ги намалите, но да увеличите честотата на храненията. Що се отнася до храната, трябва да дадете предпочитание на здравословни, за предпочитане домашно приготвени продукти, като изключите от диетата си всичко, което може да съдържа хранителни добавки, изкуствени съставки или оцветители.

За да може тялото ви да получи заряд от жизненост и енергия и да остане в добра форма през цялото време, можете да използвате следните техники:

1. Спорт (всеки активен).
2. Борете се с вредните навици.
3. Разходки на чист въздух.
4. Укрепване, витаминна диета.
5. Редовни почивки от работа. 10 минути почивка на всеки 2 часа ще са достатъчни. Между другото, по това време изобщо не е необходимо да работите на празен ход. :

• психическо към физическо;
• и физическо към психическо.

Повишена мозъчна производителност

Работата с мозъка заема специално място в нашата статия. В крайна сметка физическата умора не е единственият вид изтощение, което кара човек да губи работоспособност. Моралната, умствената, мозъчната умора (подобна на физическата) обезсмисля активната личност. Но това заболяване може да се бори и с помощта на:

1. Умствени тренировки (в интернет има стотици и хиляди).
2. Четене на полезни книги, които ви карат да мислите и изискват умствена активност.
3. Промени в обикновените неща. Опитайте се поне от време на време да промените обичайните си действия: пишете с другата ръка, ходете назад, мислете като дете, задавайте други проблеми на любознателния си ум, шокирайте го.
4. Връщане към училищната програма. Просто отворете който и да е учебник от училище и си спомнете.
5. Изучаване на нови езици, песни, стихове, вицове, мъдри афоризми.
6. Писане на статии на произволни теми. Основното е да използвате креативността си, която ще свърже мозъка ви с работата.

В края на статията трябва да се отбележи, че енергийните напитки и лекарствата не са подходящи за повишаване на работоспособността и борба с умората. Такива неща могат да активират скрити резерви, но само от време на време, в крайни случаи. Като цяло приемането на такива лекарства само изтощава тялото, без да го изпълва с истинска енергия.

И като цяло, просто няма моментално увеличение на производителността. Тази процедура е систематична и продължителна във времето. Основата му е здравословна почивка и активност, разпределени според дневния график. А всичко останало е само временна самоизмама, която не може да реши проблема.