Редовното втвърдяване помага. Втвърдяване на често боледуващи или нелекарствени лечения

Ръководителят на научния отдел на училището за идеално тяло #SEKTA, кандидат на биологичните науки Елена Дегтяр написа статия за Zozhnik за ползите от закаляването от гледна точка на науката.

– Редовното излагане на студена вода подобрява имунитета, препоръчва се при дълъг списък от заболявания (виж текста). Въпреки това, докато тези ефекти са научно доказани, механизмите, чрез които хидротерапията подобрява тези състояния, са неизвестни.

– Постоянното втвърдяване води до увеличаване на производството на норепинефрин, както и на бета-ендорфин, невротрансмитер, отговорен за цялостното благосъстояние.

В учебника по лечебна физкултура и спортна медицина професор Виталий Епифанов определя закаляването като „редовно и дозирано излагане на различни природни фактори, необичайни за човешкия организъм, като вода, въздух, атмосферно налягане, ниски и високи температури. Това се прави, за да се повишат функционалните резерви на организма и неговата устойчивост на промени в околната среда, било то метеорологични и климатични условия, стрес или заболяване. Редовното закаляване води до адаптиране на всички системи на организма и укрепва ендокринната и имунната системи.”

За съжаление в научната литература е доста трудно да се намери подходящ превод на термина „закаляване“. Въпреки това, ако стесните търсенето си до използване на хидротерапия (водна терапия), по-специално контрастни душове или обливане със студена вода, има много научни изследвания, които са готови да потвърдят ползите за здравето от тези процедури.

Втвърдяването помага, но как точно не се знае точно.

През 2014 г. преглед на научно доказаните положителни ефекти от хидротерапията беше публикуван в North American Journal of Medicine. В заключение на рецензията авторите на статията пишат: „Хидротерапията може да се използва за укрепване на имунната система и предотвратяване на болка, хронични заболявания на сърдечно-съдовата и белодробната система, води до подобрение при астма, болест на Паркинсон, артрит, хронична умора , затлъстяване, анорексия, високо кръвно налягане и прегряване. В зависимост от температурата на водата се получават различни ефекти.

Въпреки това, докато тези ефекти са научно доказани, механизмите, чрез които хидротерапията подобрява тези състояния, са неизвестни. Това е основният недостатък на методите за хидротерапия и изисква допълнителни биохимични и физиологични изследвания, за да се разберат тези процеси.“ (2)

Обливането със студена вода води до физиологични и биохимични промени в тялото, като увеличаване на сърдечната честота (пулса), кръвното налягане и метаболизма, но молекулярните процеси, които допринасят за това, са неизвестни.

Ефектът на контрастния душ върху здравето

Проучванията показват, че редовните обливания със студена вода намаляват случаите на инфекциозни заболявания и подобряват работата на имунната система.

През 2015 г. холандски учени изследваха ефектите на контрастния душ върху здравето на хората. В проучването са участвали повече от 3000 души на възраст от 18 до 65 години, които са били помолени да завършат водните си процедури със студен душ с продължителност 30, 60 и 90 секунди всеки ден в продължение на един месец.

Резултатите от изследването показват, че сред участниците в експеримента, спазващи режима, броят на дните по болест намалява с 30%. Участниците, които са били активни и ангажирани с ежедневна физическа активност, също са имали по-малко дни болнични и в група физически активни хора, използващи контрастен душ, техният брой намалява с 50% (1).

Ефектът на студената вода върху възстановяването

Огромен брой изследвания са посветени на изследването на ефекта на студената вода върху възстановяването след тренировка. Резултатите показват, че такива процедури ефективно облекчават умората веднага след тренировка, намаляват проявата на мускулна болка. Един от предложените механизми, водещи до този ефект, е намаляване на кръвния поток в мускулите и локално понижаване на температурата в тъканите, което води до намаляване на възпалението в тях.

Ефективни са и процедурите, при които спортистите се потапят във вода с температура 10-20°C за 5-10 минути. Редовното плуване в студена вода през зимата с увеличаване на продължителността облекчава напрежението, умората, подобрява настроението и паметта. При страдащите от ревматизъм, фибромиалгия и астма се наблюдава подобрение на общото благосъстояние и повишен праг на болка. Локалното приложение на студ намалява тъканния метаболизъм, облекчава отока, намалява мускулните спазми и може да има анестетичен ефект.

Ефектът на студената вода върху психичните разстройства

Най-интересните изследвания за ползите от редовното лечение със студена вода са в областта на психичните разстройства. Известно е, че студената вода активира симпатиковата нервна система, която включва желанието на тялото за действие. Това е вид физиологичен стрес, който изисква тялото да използва всички вътрешни органи и системи, за да се върне към нормалната телесна температура, което може да бъде полезно не само за централната нервна система, но и за целия организъм като цяло.

Процедурите със студена вода водят до повишаване на нивото на бета-ендорфин и норепинефрин в кръвта. Норепинефринът е един от най-важните невротрансмитери (заедно със серотонина), който е насочен към много от съществуващите антидепресанти (тези лекарства имат за цел да повишат нивото на норепинефрин в мозъчните клетки).

Този хормон също е в състояние да премине енцефаличната кръвна бариера и да увеличи церебралния кръвен поток. Смята се, че поради наличието на голям брой студени рецептори на повърхността на кожата, студеният душ предизвиква предаване на електрически импулси от периферните нервни окончания към централната нервна система, което от своя страна може да намали симптомите на депресия. В допълнение, постоянното втвърдяване води до увеличаване на производството на бета-ендорфин - друг невротрансмитер, отговорен за цялостното благосъстояние - и намаляване на болката чрез опиоидните рецептори.

Обобщавайки, без съмнение може да се каже, че пръскането със студена вода е полезно за здравето.

Не бива обаче да се впечатлявате от положителните ефекти на закаляването да тичате навън без обувки и да ходите боси в снега или да бързате към най-близката ледена дупка - тук е необходим постепенен подход, както при всяка тренировка. Внезапните промени в температурата са физиологичен шок за тялото и трябва да подходите към въпроса разумно.

Ще бъде полезно да започнете втвърдяването със студена вода с не много ниска температура, след което постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността на процедурите.

Научни източници:

Екология на здравето: Има няколко основни начина за закаляване, които имат благоприятен ефект върху имунитета. 1. Въздушно закаляване: един от популярните методи за закаляване. Нарича се още вземане на въздушни бани. В този случай въздушните потоци трябва да се възприемат от голо тяло. Топлият сезон е най-подходящ за започване на подобни процедури.

Има няколко основни начина за закаляване, които имат благоприятен ефект върху имунитета.

1. Въздушно закаляване

Един от популярните методи за закаляване. Нарича се още вземане на въздушни бани. В този случай въздушните потоци трябва да се възприемат от голо тяло. Топлият сезон е най-подходящ за започване на подобни процедури. Първо трябва да се вземат въздушни бани за около 5-10 минути. За деца под 6 години са достатъчни 2-3 минути.

Всеки ден удължавайте този процес с 3-5 минути, като постепенно го довеждате до 50-60 минути. В началото и средата на есента можете да изложите голото си тяло на въздушните течения в рамките на 10-15 минути. Не забравяйте, че втвърдяването със студен зимен въздух трябва да се подхожда внимателно. Това може да се направи от опитни хора, които са приемали бани със студен въздух в продължение на няколко години.

2. Втвърдяване чрез въздушен поток

Въздушният душ е по-ефективен от предишния метод на втвърдяване. Ще можете да развиете устойчивостта на тялото към течения, силни ветрове, да повишите имунитета към настинки. С този метод на втвърдяване се използват битови вентилатори, с които можете да контролирате интензивността на въздушния поток. Трябва последователно да обръщате лицето и гърба си към въздушния душ. Температурата на въздуха трябва да бъде 18-20 градуса.

3. Слънчеви бани

Слънчевите лъчи имат благоприятен ефект върху метаболизма, кръвообращението, дишането, централната нервна система, подобряват благосъстоянието и настроението на човек, нормализират всички процеси в организма. Ултравиолетовото лъчение от невидимия слънчев спектър може да убие микробите, да предотврати заболявания като рахит и костна туберкулоза. Слънчевите бани със сигурност ще имат важен принос за подобряването на вашето тяло, най-важното е да знаете кога да спрете.

4. Ходене бос

Това е чудесен начин за закаляване за възрастни и деца. Можете да започнете такива процедури с ходене боси по пода на къщата, а когато стане по-топло, излезте навън. Можете да ходите по пясък, чакъл, трева, които перфектно масажират краката. Както знаете, върху подметките се поставят точки, които стимулират работата на определени органи. Подобрява се и кръвообращението на краката, те се потят по-малко и не се образуват мазоли. Особено полезно е да ходите боси в росата.

5. Ски и кънки

Отлична възможност за съчетаване на физически упражнения със закаляване на въздух и слънце. Тези зимни спортове стимулират формирането на устойчивост срещу настинки, укрепват мускулите, влияят благоприятно на дишането, кръвообращението и общия тонус на организма.

6. Водни процедури

Един от най-ефективните и ефективни начини за закаляване на тялото. Такива процедури започват с избърсване с вода, която има телесна температура. Постепенно намалете температурата на водата. Ако се избършете непрекъснато в продължение на един месец, тогава вече можете да преминете към контрастен душ и обливане.

След това особено смели и обучени хора преминават към студени душове и плуване в резервоари с ниска температура на водата. Но няма нужда да бързате и да позволявате на тялото да се стресира. Редовно се занимавайте с втвърдяване на водата, постепенно се адаптирайте към тази процедура.

7. Закаляване с морски въздух.

Къпането в морска вода, морският въздух и масажът с морски вятър имат значително въздействие върху тялото ни. Такива процедури имат благоприятен ефект върху дихателната система, намаляват алергичните заболявания, успокояват нервната система, имат благоприятен ефект върху кожата и общото физическо и психическо състояние на човека.

8. Зимно плуване

Нетрадиционен начин за закаляване, на който не всеки се осмелява. Трябва да се подхожда особено внимателно, тъй като има голяма вероятност от хипотермия по време на такива процедури. Зимното плуване трябва да се извършва от обучени хора и само след консултация с лекар, въпреки че ефектът от такива сесии може да бъде максимален.

9. Почистване със сняг

Този метод на втвърдяване засяга ендокринната система, активира хормоналните процеси в организма. Обтриванията със сняг след процедури за баня ще бъдат особено ефективни. Тялото се раздвижва от прехода между високи и ниски температури, което стимулира интензивното кръвообращение, влияе благоприятно на нервната система, изгаря мазнините, повишава тонуса на организма и имунните му реакции.

10. Парни бани

От древни времена парните бани се смятат за необходимо средство за здраво, силно и енергично тяло. Когато правите парна баня във ваната, кръвообращението се засилва, потните и мастните жлези работят интензивно, токсините и токсините се отстраняват от тялото, а кожата се освобождава от мъртвите клетки. След като посетите парната баня, умората изчезва като на ръка, отпускате се и се чувствате леки.

Ако искате да поддържате и укрепвате здравето си, тогава непременно се заемете с втвърдяване. Започнете с най-простия метод, който няма да ви причини дискомфорт. Процедурите, насочени към закаляване на тялото, ще подобрят работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, ще повишат имунитета, ще подобрят хормоналните нива, общото физическо и психологическо състояние и ще поддържат тялото винаги в добра форма.

Това ще представлява интерес за вас:

ВАЖНО!

Когато решите да направите втвърдяване, не забравяйте да се консултирате с лекар. Ако е необходимо, преминете общ преглед, за да не навредите на здравето си. Към процедурите за закаляване трябва да се подхожда индивидуално, тъй като всеки човек има свой собствен праг на чувствителност и възприемане на определени въздействия върху тялото.публикувани

За да работите пълноценно и активно да прекарвате свободното си време, трябва да следите здравето на тялото си, редовно да се подлагате на медицински прегледи и да водите здравословен начин на живот. Закаляването на тялото в тази верига играе важна роля. За съжаление, не всеки има достатъчно време и воля, за да следва тези принципи и да поддържа тялото в отлична форма.

Превантивните методи и редовното обучение на защитните функции на тялото струват на човек много по-малко от лечението на заболявания. Редовните упражнения, процедурите за закаляване и редовните разходки на чист въздух ще ви помогнат да спестите пари за лечение и да се чувствате здрави и жизнерадостни.

полза

Закаляването на тялото е ефективна техника, позната на човечеството от древни времена.

Методът се основава на процедури, които:

• мобилизиране на вътрешните ресурси на тялото;
• повишаване на устойчивостта на имунната система към външни влияния на околната среда.

Процедурите, насочени към втвърдяване на тялото, могат да бъдат различни: от най-нежните до екстремни. Необходимо е внимателно да започнете втвърдяването и е важно да запомните, че процедурите трябва да се извършват редовно. Втвърдяването е цял комплекс от различни процедури, които всъщност са прости и разбираеми, но дават отлични резултати.

В зависимост от вашите предпочитания и индивидуалните характеристики на тялото вие можете:

• вземете контрастен душ;
• облейте се със студена вода;
• вземете въздушни бани;
• ходете боси;
• участват в кънки на лед.

Комбинацията от закаляване, упражнения и масаж ще помогне на тялото ви да функционира нормално, да устои на сезонните вирусни заболявания и значително да забави процеса на стареене. Процедурите за закаляване нормализират работата на имунната и лимфната системи, подобряват метаболитните процеси, стягат кожата, облекчават безсънието и намаляват негативното влияние на стреса.

За да постигнете максимален резултат от извършените процедури, е необходимо да водите здравословен начин на живот и да се храните правилно. Но дори ако имате лоши навици и правилното хранене не е за вас, методите за подобряване на здравето ще помогнат за бързото отстраняване на токсичните вещества от тялото, което ще намали отрицателното въздействие на продуктите от разграждането на алкохола или тютюнопушенето.

Методика

Преди да решите да започнете процедури за втвърдяване, трябва да се консултирате с терапевт, да вземете тестове и да се подложите на други прегледи. След като се уверите, че няма хронични и вирусни заболявания, може да се започне с щадящи процедури.

Запомнете трите основни постулата на методологията:

• постепенност;
• систематичен;
• умереност.

Въз основа на тези принципи и сезона можете да започнете закаляването на тялото, например през пролетта и лятото - това може да бъде слънчеви бани, плуване в езеро или обтриване с хладка вода.

Най-подходящият начин за започване на обучение са въздушните бани или аеротерапията.Не забравяйте да придружите намаляването на обичайната температура на околната среда с активно движение, но не прекалявайте: ако навън вали и духа вятър, можете да тренирате пред отворен прозорец или на балкона.

Слънчевите бани също са необходими според правилата:започнете с 15 минути на ден и увеличавайте времето за сесия всеки ден.

Спазвайки това правило, вие не само ще тренирате имунната си система, но и ще придобиете равномерен и красив тен. Допълнителна полза от слънчевите бани е синтезът под въздействието на слънчевата светлина в човешкото тяло на витамин D, който рядко се среща в храната. Витамин D насърчава усвояването на калций в човешкото тяло, следователно ще имате здрави зъби, нокти, кости и коса, както и кожа.

Вторият етап от процедурите за закаляване може да бъде водолечение.

Водните процедури се считат за най-ефективни за мобилизиране на скритите вътрешни резерви на тялото. Всички вземаме душ всеки ден, така че да стане не само хигиенична, но и здравословна процедура, можете да избършете тялото си с хладка вода след душ. След избърсване с мокра гъба, триенето със суха кърпа едва ли ще донесе дискомфорт на никого, а наградата ще бъде прилив на сила, весело и приповдигнато настроение.

Посоката на триене трябва да съвпада с посоката на кръвния поток в тялото:гърдите, врата, гърба, ръцете, след това бедрата и краката. Но знайте мярката, пет минути са достатъчни за цялата процедура.

След като изтриването с вода стане позната процедура за вас, можете да преминете към контрастно обливане на краката. Първо, редувайте излагането на гореща и хладна вода, като ежедневно увеличавате температурната разлика. Тази процедура ще помогне значително на хората, занимаващи се с тежък физически труд и жените, тъй като предотвратява развитието на разширени вени и атеросклероза.

След шест месеца редовни тренировки за втвърдяване на тялото можете да започнете процедурата на контрастен душ.Променливата промяна на температурата на водата действа тонизиращо на организма, активира метаболитните и други процеси в организма.

Опитайте се да намалите температурата на водата с градус веднъж седмично. Докато свикнете, увеличавайте температурната разлика с един градус на всеки няколко дни. След няколко месеца можете да намалите температурата на студената вода до 15 градуса.

Можете да прочетете за правилата за вземане на контрастен душ и ефекта му върху тялото в нашата статия „Контрастният душ - здраве и красота“.

Специалистите не са на едно мнение дали е полезно да се закалявате вечер. За някои водните процедури могат да причинят ненужна жизненост преди лягане, за някой, напротив, те ще дадат релаксация. Трябва да решите проблема въз основа на реакцията на тялото ви към конкретна процедура. След като организмът свикне с ниските температури на водата, може да се премине към още по-интензивен метод на водолечение - обливане, а при желание и възможност и зимно плуване.

Въпросът за скоростта на прехода от обикновено разтриване към екстремни водни процедури е изключително индивидуален въпрос. Слушайте тялото си, контролирайте състоянието и благосъстоянието си. Вие сами ще усетите кога можете да се потопите в дупката след баня или да тичате през снега. Спазвайте умереността и не допускайте хипотермия на тялото.Това може да доведе до настинки и да наруши графика на втвърдяване, след което ще трябва отново да върнете първоначалните температури и да преминете през процеса отново.

Не забравяйте, че ефектът от втвърдяването ще продължи един месец и в случай на дълга почивка ще трябва да започнете всичко от самото начало. Следователно систематичността и непрекъснатостта на класовете е ключът към успеха и отличното здраве.

Видове

Методът на втвърдяване се основава на ефекта върху тялото на студ или топлина, както и редуването на тези ефекти.

Основното предимство на техниката е нейната достъпност. Слънцето, въздухът и водата са достъпни за всеки. Всичко, от което се нуждаете, е желание, спазване на препоръките на лекарите и малко свободно време. Започвайки да практикува, човек не само става здрав, но и тренира воля, характер и се научава да се наслаждава на най-простите неща.

Редовните класове ще ви помогнат да избегнете посещение на скъпи спа процедури и ще изглеждате по-добре, отколкото след курс от козметични процедури.

От древни времена човекът е бил запознат с изкуствените източници на високи температури - бани и сауни.

В допълнение към втвърдяващия ефект на временно повишаване на температурата, добър терапевтичен ефект има лечебен масаж с метли. Тези, които по някакви медицински причини са противопоказани за излагане на екстремно високи температури, могат да посетят хамам или инфрачервена сауна.

Повярвайте ми, ще се насладите, ще се отървете от стреса, а нежният сапунен масаж ще се погрижи за тялото ви. Лечебният ефект от тези процедури не е толкова очевиден, колкото този от баня с плуване в леден купел, но е стабилен и приятен.

В допълнение към всичко по-горе, мерките за втвърдяване на тялото включват правилно хранене, дневен режим и добра почивка.

Принципи

Има няколко важни точки, които трябва да се спазват при втвърдяване.

• Постепенността е един от най-важните принципи.За да не навредите на тялото, по-добре е да започнете с малки колебания в температурата и да привикнете към студа много постепенно. По-добре е да намалите температурите с градус за една седмица или повече. Също така трябва да лекувате физически упражнения, постепенно да увеличавате натоварването, да се фокусирате върху аеробните упражнения. Големите натоварвания върху нетренираните мускули няма да дадат никакъв ефект освен болка и могат да навредят на тялото.

• Индивидуален подход- еднакво важна част от закаляването. Всеки организъм има свои собствени характеристики и те трябва да се вземат предвид, за да се постигне най-добро представяне. Можете да се консултирате със специалисти относно препоръчителните натоварвания и методи на втвърдяване.
• Систематичен.Неспазването на това правило може да обезсили всички усилия за втвърдяване. Тъй като тялото свиква с определена дисциплина в поведението, прекъсването на часовете за повече от месец не се препоръчва. Несвикналият организъм може да даде непредвидими реакции. Ако се случи такова прекъсване, тогава би било по-правилно да се върнете в началото.
• Сложност. Тази концепция включва не само един вид закаляване, но цял набор от упражнения и процедури. Положителното отношение може значително да увеличи ефективността на възстановяването и подмладяването.

Противопоказания и ограничения

Втвърдяването е противопоказано за хора с хронични заболявания от:

• сърдечно-съдови системи - клапни пороци, исхемична болест, хипертония, ангина пекторис, след инфаркт или коронарна кардиосклероза;
• дихателни пътища - синузит, астма, туберкулоза
• зрение - конюнктивит, глаукома
• орган на слуха - хроничен и възпалителен отит
• ендокринна система - захарен диабет, тиреотоксикоза
• репродуктивна и отделителна система - цистит, пиелонефрит, патология на простатата, аднексит
• нервна система - неврити, полиневрит
• стомашно-чревен тракт - колит, пептична язва и холелитиаза, хепатит и холецистит
• някои кожни заболявания
• след черепно-мозъчна травма, при наличие на обширни белези и изгаряния.

Както можете да видите, списъкът с противопоказания е обширен и не всички заболявания са изброени тук, така че не забравяйте първо да се свържете със специалист и да проверите здравето си. Няма възрастови ограничения за закаляване. Естествено, системата на обучение и натоварване ще зависи от възрастта.

Влиянието на възрастта

Колкото по-рано човек разбере, че закаляването е много ефективен начин да направите живота си здрав и хармоничен, толкова по-добре. Що се отнася до децата, в идеалния случай втвърдяването трябва да започне през първите месеци от живота на детето. Малкият човек с цялото си тяло е настроен за формиране на взаимоотношения със света и неговият имунитет, получен при раждането, бързо се адаптира към новите условия на околната среда.

При втвърдяване на бебета, спазването на умереност, последователност и щадящ режим са основните правила на втвърдяване, тъй като кожата на детето е по-чувствителна и по-тънка, а тялото е по-слабо от това на възрастен.

Много е полезно да започнете да втвърдявате бебето с въздушни процедури. При преобличане оставете детето без дрехи за няколко минути на стайна температура. Тази процедура се прави 2-3 пъти на ден. Разходките на открито са задължителни. Необходимо е да се гарантира, че детето е облечено според сезона, не увивайте бебето.

След шест месеца към втвърдяването може да се добави триене.Тялото се обтрива с влажна мека кърпа или гъба, след което детето се изтрива до сухо. След една година, когато бебето започне да ходи, най-лесно е да го въведете в закаляване, като просто ходите боси по хладни повърхности, след което краката трябва да се разтрият, за да се увеличи кръвообращението и да се обуят топли чорапи.

От двегодишна възраст можете да преминете към по-сложни процедури - обливане и слънчеви бани.Важно е да се гарантира, че детето не е на открито слънце без шапка и в слънчеви летни дни от 12 до 17 часа. През зимата е полезно да придружавате ходенето с активни игри, от 3-4 години можете да поставите бебето си на ски.

Никога не е късно да започнете да се закалявате.От всяка възраст детето може да започне най-простите процедури под наблюдението на възрастни. Колкото по-възрастен е човекът, толкова повече ограничения могат да бъдат премахнати. Юношите вече са доста способни да се втвърдят в същата степен като възрастните. Опитайте се да предотвратите младежкия максимализъм и обяснете на тийнейджъра важността и необходимостта от спазване на системни и последователни действия.

Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да започнете да се закалявате и да направите тялото си по-силно, по-жизнеспособно, да удължите младостта, да се предпазите от стреса и да внесете хармония в психическото и физическото си състояние.

Закаляването е комплекс от мерки, насочени към укрепване на устойчивостта на организма към неблагоприятни външни условия, имунитет, подобряване на терморегулацията, повишаване на самочувствието и укрепване на силата на духа. По време на процедурите за закаляване защитната бариера се засилва многократно, а при настъпване на критични условия човек е защитен и по-лесно се справя с болести и ежедневни трудности.

Подготовка и предпазни мерки

Основното правило на втвърдяването е последователността на действията и редовността. За да не завърши опитът да подобрите здравето си, да подобрите здравето и духа си с болнично легло, трябва да следвате следните принципи на събитието.

• Здраве.Пристъпвайте към процедурите само в пълно здраве. Ако има признаци на заболяването, е необходимо да се изчака възстановяването.
• Разрешение от лекар. Преди да започнете да въздействате на тялото с необичайни методи, по-добре е да се консултирате с лекар. Той ще определи оптималното натоварване, ще ви каже откъде да започнете.
• Самоконтрол. Винаги трябва да слушате себе си, да наблюдавате пулса, температурата, налягането, апетита, съня, общото благосъстояние.
• възпалителни процеси. Елиминирайте огнищата на възпаление в тялото. Те включват болни зъби, сливици и други подобни острови на натрупване на микроби.
• Оптимизъм.Започнете да се втвърдявате само ако имате положително отношение, вяра в силата на процедурите, голямо желание.
• Последователност. Процедурите се извършват независимо от времето, без дълги прекъсвания. Ако това се случи, е необходимо да се увеличи продължителността на експозицията и нейната сила от минималните показатели.
• поетапност. Интензивността на процедурите се достига плавно. Не можете веднага да се гмурнете в ледена дупка от бягане или да започнете, като се търкате със сняг.
• От малък до голям. Първо, те разработват набор от щадящи мерки. Започва се например с обтриване или контрастни вани за крака, след което се преминава към обливане. Температурата се понижава постепенно.

Видео сюжет

Видове закаляване, кой е най-ефективен

Закаляването в домашни условия не изисква колосални финансови инвестиции. Всичко свързано с въздуха, водата и слънцето е достъпно и ефективно.

Въздушни бани

Най-простият, най-често срещаният, но не по-малко ефективен вид втвърдяване, достъпен през цялата година. Те са:

• Студено (температура 12-14 ° C).
• Умерен (температурен режим 14-20 ° C).
• Топло (температура 20-30 °C).

Започнете втвърдяването с въздушни бани от топли температури при липса на вятър. Продължителността на първите сесии е 10 минути, след което времето постепенно се увеличава. Необходимо е да се спазва принципът на контраста, за което е необходимо да се свалят дрехите, за да се създаде максимална зона на контакт на тялото с хладен въздух. Може да се комбинира с игри, енергични движения.

Ако здравето позволява, студените бани могат да се извършват при температура 7-10 ° C.

Водни процедури

Водата е най-важният фактор за човешкото съществуване. Температурните ефекти с известна разлика имат благоприятен ефект върху тялото. Закаляването с вода помага за справяне със стресови ситуации, ускорява метаболитните процеси, повишава тонуса на мускулите и кръвоносните съдове. Възприятието на човека за света се променя. Той става по-спокоен, бодър, весел, работоспособен.

Разтриване

Нежна форма на водно втвърдяване. За това ще ви трябва малка кърпа. Навлажнява се във вода с определена температура и тялото се разтрива, докато започне да се разпространява приятно усещане за топлина. За първите процедури водата се приема при 22 ° C или малко по-висока до 30 ° C. След това на всеки 2 или 3 дни намалете температурата с 1-2 градуса до 12 ° C или по-малко.

Наливане

Можете да преминете към обливане след месец обтривания. Най-силно е въздействието върху тялото. Температурата на водата за първите сесии трябва да бъде по-висока от тази за обтривания, някъде около 30 ° C. След това постепенно се намалява до +19 ° C и по-долу.

Плуване в открити води

Най-ефективният и достъпен вид втвърдяване е плуването в открити води, което трябва да се третира с повишено внимание след почивка за зимно-пролетния период. Необходимо е да изчакате, докато водата се затопли до поне 20 градуса. Започнете от 3 минути, като постепенно увеличавате времето, прекарано във вода до 15 минути, като избягвате хипотермия.

Студен и горещ душ

Процедурата за редуване на студена вода с гореща.

слънчеви бани

Те имат особено благоприятен ефект върху имунната система. Тези процедури обаче са коварни: когато сте на открито слънце, лесно можете да получите изгаряне на кожата. Необходимо е стриктно да се спазва времевата рамка, като се подбира разумно частта от деня (сутрешното слънце или вечерното слънце от 16 часа е подходящо за процедури). По-добре е да се къпете не на открито, а в сянката на дърветата.

Ходене бос

Обучението започва през лятото и плавно преминава през зимата. При студено време продължителността първо се намалява, а след адаптация се увеличава.

Сауна

Отличен вариант за закаляване, но трябва да се използва с повишено внимание, тъй като след загряване се извършва гмуркане в студен басейн. Това не е възможно за всеки организъм.

Видео информация

Терморегулация на тялото и закаляване

Терморегулация - вътрешни механизми, които поддържат телесната температура на определено ниво. Тази функция помага да не се прегрява тялото по време на интензивно натоварване или висока температура на околната среда, не позволява да умрете от хипотермия.

Веднага щом дойде сигнал отвън, например температурата навън спадне, вътре в нас започват процеси на генериране на топлина, което ни предпазва от замръзване. Веднага щом температурата наоколо започне да се повишава, процесът се забавя.

Те споделят физическа терморегулация, когато топлината се изразходва в резултат на човешка дейност. И химическата терморегулация - образуването на топлина с повишени метаболитни процеси в тялото.

Основната роля в поддържането на стабилна телесна температура се възлага на кожата. Тази чувствителна система незабавно реагира на всички промени отвътре и отвън. Кожните рецептори предават информация по-дълбоко, към кръвоносните съдове. В жегата те се разширяват, отделят пот за охлаждане. Те се свиват на студа.

В допълнение към кожата, терморегулацията включва:

• Мускулният компонент на червата.
• Потни жлези.
• Мастни жлези.
• Подкожна мастна тъкан.
• Вени на белодробната (малка) циркулация.

При закален човек всички системи работят много по-добре и тялото може по-лесно да се справи с температурните промени и да издържи физическата активност. Системата на терморегулация при такъв индивид е по-съвършена.

Инструкции за втвърдяване стъпка по стъпка за възрастни

1. Съзнателно решение и положителна нагласа. Втвърдяването трябва да се превърне в начин на живот, което означава, че ще трябва да преразгледате режима, навиците, възгледите.
2. За да започнете процедурите, изберете топлия сезон. Трябва да сте здрави: без настинки, без обостряне на хронични заболявания. Регулирайте режима на сън, прегледайте диетата си.
3. Изберете правилната опция за втвърдяване. Не всеки може да понася водни процедури, особено обливане със студена вода. При наличие на респираторни и сърдечни заболявания е необходимо да се спрем на по-леки видове процедури. Спазмите, причинени от студена вода, са много опасни при тези патологии.
4. Постепенно увеличавайте интензивността на натоварването. Не се обливайте с ледена вода от първия ден. Първо трябва да е разтриване. Температурата намалява постепенно, времето се увеличава постепенно.
5. Комплексен подход. Ако сутрин се закаляваш, а вечерта изчезваш в бара за по бира, от това няма да има никаква полза. Променете отношението си към себе си, начина си на живот.
6. Ако изобщо не понасяте излагането на студена вода, започнете с въздух или слънчеви бани, като правите упражнения без дрехи пред отворен прозорец. След малко излезте навън, в парка, на стадиона. Съчетайте с ходене бос, но постепенно.
7. Укрепете духа си. Настроението трябва да е само оптимистично.

Как да започнем да втвърдяваме децата

Редовните процедури за втвърдяване позволяват на тялото на детето да възприема адекватно метеорологичните бедствия, особено спадането на температурата. Закалените деца са по-малко склонни да се разболеят, по-лесно понасят атаки на вируси.

За разлика от възрастен, за детето е трудно да оцени чувствата си, така че родителите трябва внимателно да наблюдават реакцията на тялото на детето и да следват редица правила. Хипотермията е неприемлива и е изпълнена със сериозни последици.

Деца в предучилищна възраст

1. Консултирайте се с вашия педиатър.
2. Започнете с въздушни процедури. Подходящи са за всеки, дори и за бебета. Това е най-лесният и безопасен метод. Включва: ходене, проветряване, избор на подходящо облекло, ходене бос.
3. Когато овладеете въздуха, можете да преминете към водни процедури. Започнете с разтривки. Този вид закаляване включва измиване с хладка вода, душ с редуване на студена и топла вода. Ако детето е здраво и весело, следващата стъпка ще бъде обливане, плуване в езерце.
4. Слънчеви бани. За малките деца това е престой в сянката на дърветата, далеч от преките лъчи, със задължителното носене на шапка. Можете да останете на открито слънце рано сутрин или вечер, в началото не повече от 5 минути, като постепенно увеличавате времето.

Училищни деца

1. Основното правило е постепенността. Детето не трябва да изпитва дискомфорт.
2. В началото на втвърдяването използвайте вода не по-ниска от +24 °C, довеждайки до +15 °C.
3. Процедурите трябва да станат ежедневна система, без пропуски. Изключете само дните по болест.
4. Започнете с триене. Първо, горните части на тялото се третират с влажна кърпа, изтриват се и се разтриват до леко зачервяване. След това го правят и с корема и краката. За дете процедурата отнема до 4 минути.
5. След като усвоите тези процедури, преминете към обливане.

ВАЖНО! При водните процедури основното е интензивността на дразнене, а не продължителността.

Видео ръководство на д-р Комаровски

Мнения и отзиви на лекари за втвърдяване

Експертите посочват положителния ефект от втвърдяването, но в същото време предупреждават за противопоказания.

Положителни страни:

• Укрепване на имунитета.
• Тренировка на сърцето и кръвоносните съдове.
• Ускоряване на метаболитните процеси.
• Антиалергичен ефект.
• Активиране на механизмите за подмладяване на тялото.
• Отърваване от диабет, кожни заболявания, ишиас.
• Стабилизиране на нервната система, укрепване силата на духа.
• Антидепресивен ефект.
• Ускоряване на кръвния поток.
• Прочистване на тялото.
• Намаляване на телесното тегло.
• Повишен белодробен капацитет.

ПОМНЯ! Закалените хора са много по-малко склонни да се разболеят, патогенните микроорганизми се вкореняват по-зле в тялото им.

Преди да започнете възстановяване с помощта на втвърдяващи процедури, е задължително да се подложите на цялостен преглед. Има заболявания, при които "зимното плуване" е животозастрашаващо и само вреди. Между тях:

• Високо кръвно налягане (хипертония).
• Бронхиална или сърдечна астма.
• Възпалителни процеси в различни органи и тъкани.
• Всякакви тумори.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Нарушаване на кръвообращението на съдовете на мозъка.
• Алкохолна или наркотична интоксикация.
• Алергия към ниска температура.

877 0

Защо така, а не иначе?

Появи се хрема - те го капеха в носа, кашляха - дадоха хапче, кашляха силно - започнаха да правят инжекции.

Е, какво ще кажете за температурата? - да се лекува само в болница!

Лекарствата са всемогъщи - половин таблетка и главата не боли, една инжекция - и няма температура, трудно се диша - инжектираха се вътрешно - и стана добре.

Страхотното нещо е прогресът. Но, разчитайки на напредъка на медицината, ние забравихме три неща. Първият е, че лекарствата ни помагат да се отървем от болестта, но не увеличават количеството на човешкото здраве.

Второ, няма абсолютно полезни лекарства. Всеки плюс плюс има и минуси. Необходимо е да се използват лекарства само когато вече не можем без неговите плюсове и затваряме очите си за минусите.

Трето - понякога, увлечени от нови методи, забравяме старите, често по-малко вредни, но не по-малко ефективни.

В резултат на това ние отучаваме организма да се бори сам; борейки се с болестта, въвеждаме лекарства, които намаляват имунитета, т.е. провокираме нови болести, които пак лекуваме с химикали и така в омагьосан кръг.

И сега се увеличават случаите на алергии, непоносимост към антибиотици и други лекарства. Особено често това се случва при деца, страдащи от чести настинки, повтарящи се заболявания на дихателната система.

В Ленинския район на Перм например само за 2 години броят на дълготрайните и често боледуващи деца се е увеличил 2,2 пъти!

Почти всички лекари, особено районните педиатри, често се сблъскват с проблема с често болни или алергични пациенти. И този проблем има две страни. Първият - отколкото да се лекува?

Всички антибиотици са изпробвани, някои не действат, някои предизвикват алергии, черният дроб вече не може да се справи с преработката им. И второто - необходимо е да калявате детето! Но като! Смята се, че за да започне закаляването, човек не трябва да боледува поне 1-2 месеца.

И ако детето се разболее след две седмици или дори по-често? А ако не му минава хремата, дори когато тръгне на детска градина? Да, и нашите традиционни методи на "половин градус на седмица" могат да втвърдят дете, но това ще отнеме година или дори две. Нямаме толкова време.

Следователно са необходими някои методи за въздействие върху детето, така че да го лекуват и в същото време да го каляват. И обратното, каляваха, в същото време лекуваха, защото ние трябва да каляваме практически все още болно дете.

Именно по този начин на въздействие върху детето се оказаха методите на интензивно втвърдяване, които, съчетавайки терапевтични и втвърдяващи ефекти, ви позволяват да постигнете максимален ефект в най-кратки срокове.

С тяхна помощ, например, за един-два месеца всяко често болно дете може да се закали дотолкова, че да му е от полза да се потопи в ледена дупка за 3-5 секунди (това не означава, че целим да направим всички деца "моржове"! Точно обратното, но повече за това по-долу.)

Тъй като методите на интензивно закаляване са и нелекарствени методи на лечение, ние успешно ги прилагаме при лечение на остри и обострящи се хронични заболявания в леки и средно тежки случаи.

Всички, които участват в групата за втвърдяване на често болните в Детската болница № 18 в Перм, успешно използват тези методи за втвърдяване при такива тежки заболявания като бронхиална астма и рецидивиращ бронхит и за лечение на обостряне на тези заболявания. Още повече, че тези методи са ефективни при лечението и втвърдяването на страдащи от чести остри респираторни вирусни инфекции.

Какви са тези методи, откъде идват и на какво се базира действието им? Не е ли опасно за здравето?

При разработването на система за закаляване на болни деца заложихме на две основни концепции – концепцията за зона на топлинен комфорт и имунната система.

Зона на топлинен комфорт

Това е температурата на околната среда, при която тялото няма нужда да произвежда топлина - за да се стопли или да се освободи от излишната топлина чрез изпаряване на потта от повърхността на кожата. За въздуха е 18-20°С, за водата - 32-34°С.

В рамките на тези граници тялото се чувства „комфортно“. Температури над комфортните - водят до намаляване на защитните сили и имунитета. Защо?

Наоколо има излишна топлина, няма нужда нито да се генерира топлина, нито да се напряга - и тялото се отпуска, защитните системи се изключват рефлекторно, защото няма сигнали за възбуда и активация, следователно няма нужда от защита. Но при температури под "удобно" - напротив.

Сигнал "студ" - възбуждане и активиране на защитните сили - повишаване на защитните сили и имунитета. На това между другото се основава един от механизмите за лечение чрез втвърдяване. И колкото по-ниска е температурата на околната среда, толкова повече се стимулират защитните сили и имунитетът.

Но тук винаги трябва да помните за фактора време. Ако изведете дете на балкона в леки дрехи или голо при температура минус 3-5 ° C за 5-6 секунди, тогава това е добра процедура за закаляване, ако е минус 10-15 - ще настинете , за час - замразете го напълно.

Най-добър ефект по време на втвърдяване дава остър, но кратък студен стимул, отколкото слаб, но продължителен.

И да, спестява време. В крайна сметка можете по принцип да напишете програма за втвърдяване, предназначена за 6-8 часа на ден. И да не прави нищо друго освен закаляване. Но това е нереалистично, особено ако родителите на детето работят. Затова във всички методи дадохме предпочитание на тези, които при същата ефективност отнемат по-малко време.