Трябва ли да се разхождате на чист въздух? Къде и как е най-добре да се разхождате? Борим се с апатията и депресията
Че излизането от вкъщи „извън официалната програма“, на работа и обратно, ще бъде подвиг. Според мнозина – смели и безсмислени. През лятото аргументите за „излизане на разходка“ са ясни и приятни: излезте на чист въздух, слънчеви бани, разтегнете мускулите си, вижте се с приятели, снимайте се, „разходете роклята си“. Есента, разбира се, не работят. Но има и други.
Трябва да се движите много. Ако мислите, че сега се движите „нормално“, грешите 100 към 1 – ние сме изчислили всичко за вас. Колкото повече се движите, толкова по-добре се чувствате, както физически, така и психологически (има списък с ефекти).
Наскоро написах дълга колона за „10 начина да ходите повече“ с собствен опит- Работя у дома и ми е още по-трудно психологически да изляза, отколкото за тези, които отиват в офиса. При мен крачкомерът работи като при тийнейджър (обаче и лекарите ми казват, че поне 10 км на ден - в моя случай това е минимумът за здравето на гърба).
Защо изобщо да ходя, ако лекарят не е дал ясни указания?
Това е безплатен фитнес. Това ще ви помогне да отслабнете или поне да го задържите. За 10 000 крачки изразходвам около 400 kcal - това е доста добър резултатдори и за залата; ако тежите повече от 64 кг или ходите по-бързо, ще изразходвате още повече енергия. Ходенето е онези 30 минути аеробна активност на ден, които ще спасят света. Това е възможност да останете насаме със себе си, може би за първи и единствен път през този ден. Ходенето е едно от три важнинеща, които могат да променят живота ви фундаментално: спи по-добре, по-силни мускули, по-здрави нерви (ако не друго, другите две са качествен съни частично хранене).
Ако сте перфекционист, не е нужно да купувате специални обувки за ходене, да създавате мега-плейлисти и да планирате отделно време. Достигнете своите 10 000 стъпки по прости начинии нека вашият идеал се крие в безупречното планиране как да използвате всички тези методи през целия ден. Не е необходимо да купувате и специален крачкомер: повечето телефони и дори някои плейъри имат приложения, които броят стъпките ви, ако ги поставите в джоба си. Или изчислете колко време отнемат обичайните ви маршрути (вкъщи-работа, детска градина, магазини, пералня, кино) без ползване обществен транспорт- или с по-малко от него. Yandex има нова безплатна услуга със спирки на обществения транспорт, с която, да речем, можете да стигнете до парка близо до работа с автобус и да отидете на работа през парка. Някои маршрути могат да бъдат оптимизирани по много интересни начини.
Знам колко голямо е изкушението да се „какавидираш“ и всичко, което можеш да кажеш за топлите одеяла и затоплящите чаши с длани. Но ако всеки ден вървите по 8-10 км, може би тази есен ще е първата, в която никога няма да ви обхване същото меланхолично настроение, за което е много по-приятно да се пише, отколкото да се изпита.
Татяна Замараева
За ползите от ходенето с деца. Консултация за родители
Консултация за родители
ОТНОСНО ползите от ходенето с деца
Подготвен от Т. А. Замараева
Разходказаема важно място в живота на детето. По време на ходивъзниква познание за околния свят, детето се научава да общува с връстници и разходкаима ползи за здравето.
Родителите разбиратче детето трябва да ходи колкото се може повече. Не всеки обаче знае за значението разходки за деца. ХодиНа свеж въздухса важни за всеки човек и особено за децата. Имат положителен ефект върху здравето и емоционално състояниетрохи. С тяхна помощ можете да подобрите състоянието на тялото като цяло. На първо място, при престой на чист въздух, белите дробове се прочистват от алергени и прах, благодарение на което се подобряват функциите на горните дихателни пътища. респираторен тракти носната лигавица.
Разходкае надеждно средство за укрепване на здравето и предотвратяване на умората. Престоят на чист въздух има положителен ефект върху метаболизма, повишава апетита и смилаемостта хранителни вещества, особено протеинов компонентхрана. Престоят на децата на чист въздух има голямо значениеЗа физическо развитие. Разходкае първият и най достъпни средствазакаляване тялото на детето. Спомага за повишаване на неговата издръжливост и устойчивост на неблагоприятни въздействия. външна среда, особено при настинки.
накрая разходка- това е елемент от режима, който дава възможност на децата да задоволят потребностите си от движение в игри на открито, трудови процеси и различни физически упражнения. Ако разходкадобре и правилно организирано, ако е с достатъчна продължителност, децата реализират около 50% от него дневна нуждапри активни движения. Намаляването на времето, прекарано във въздуха, създава липса на движение.
Продължителността на престоя на чист въздух варира значително през различните сезони на годината, но дори и в студено време и лошо време не трябва да се отменя. Дневният режим в дневните групи включва 2 ходи, с продължителност около 4-4,5 часа.
през зимата ходис по-малки деца в предучилищна възрастРазрешено е да се извършва при температура на въздуха не по-ниска от -15 °, при възрастни хора - не по-ниска от -22 °. При същите температури, но силен вятърпрепоръчително е да се съкрати продължителността ходи, ако не е възможно децата да бъдат защитени от вятъра със специално изграден сенник.
Също разходканасърчава умственото възпитание. Докато са на сайта или на улицата, децата получават много нови впечатления и знания за околните: за работата на възрастните, за транспорта, за правилата за движение и др. От наблюдения научават за характеристиките сезонни променив природата забелязват връзки между различни явления и установяват елементарни зависимости. Наблюденията предизвикват у тях интерес и редица въпроси, на които се стремят да намерят отговор. Всичко това развива наблюдателността, разширява представите за околната среда, събужда мислите и въображението на децата.
Ходирешаване не само на образователни, но и на здравословни проблеми. На тях учителят провежда индивидуална работа за развитието на движенията, мобилните, спортни игри, развлечения и упражнения. Отделя се специално време за работа и самостоятелни занимания на децата. Разумното редуване и комбиниране на тези различни дейности прави интересна разходка, атрактивен. Такива разходкаосигурява добра почивка, създава радостно настроение у децата.
На повечето им се струва, че през зимата разходкадетето ще замръзне и със сигурност ще се разболее. И вързан настинкидеца с разходки през зимата.
ХодиТрябва да сте с детето си всеки ден и при всяко време. Не трябва да се страхувате от вятър, дъжд, студ или жега. Детето трябва да се изправи пред всичко това, за да не възникне в бъдеще. "изненади"под формата на настинка при първия вятър и други неща.
Как да облечете дете разходка?
Да се разходкадонесе само радост, трябва да знаете как да облечете дете според времето. В противен случай може да доведе до прегряване или хипотермия различни заболявания, а имунитетът на детето ще бъде постоянно тестван.
През лятото облеклото трябва да е от леки материи, които абсорбират добре влагата и лесно отделят влагата.
Детето лесно се прегрява и става хипотермично, така че трябва да създаде състояние на топлинен баланс, което се постига чрез правилно подбрано облекло. Последното е особено важно, ако детето се движи много, докато ходи.
Не забравяйте това физическа дейностдеца за ходете много по-високоотколкото при възрастните. Затова облечете детето си така, че ако е горещо, можете да свалите нещо, или ако, напротив, е готино, вземете някаква блуза със себе си.
Когато избирате детско облекло, се ръководете от факта, че детето разходкадвиженията му не са били ограничени, за да може да тича, да скача, да става след падане и да върти главата си удобно. Детското облекло трябва да бъде не само красиво, но и удобно и практично! Как да обличаме дете през лятото, есента, зимата? Има много проста система, но малко хора знаят за това. Нарича се "едно две три". Дешифрира достатъчно Просто: разходки с децапрез лятото те са придружени от един слой дрехи, през пролетта и есента с два, а през зимата носят три слоя дрехи. Разходки с децаПрез лятото се опитайте да го организирате не когато е твърде горещо, а когато излизате навън сутрин и вечер, навън е доста горещо. Затова избирайте дишащи материи, за предпочитане памук. Не повдигайте тениската си, тънка тениска или сарафан ще ви бъдат достатъчни. Носете тънки ленени чорапи под сандалите. Без чорапи детето може да протрие краката си.
На детето не му ли е студено?
Първо, трябва да обърнете внимание на поведението на самото дете. Детето реагира много бурно на студа - крещи силно, мърда. Кожата става бледа.
Второ, по шията, моста на носа и ръката над ръката.
Трето, ледени крака(проверете дали обувките ви са малки или тесни, това ще допринесе за хипотермия).
Четвърто, детето няма да мълчи, ако му е студено. Ако той "не забелязва"- това означава, че се чувства добре.
Признаци на прегряване на детето.
Първият признак на прегряване е жаждата, тоест детето иска да пие;
На разходкапостоянно топло лице, а навън е под -8°;
Твърде топъл, почти горещ гръб и шия;
Много топли ръце(ръцете и краката са специални части на тялото, които поради характеристиките на кръвообращението трябва да бъдат "стая"температура).
Не можеш да ходиш!
Не можете да отидете на разходка, когато детето ви е болно ( топлина, слабост, болка, особено ако болестта е заразна, за да не заразите други хора.
Но по време на периода на възстановяване можете и трябва да отидете на разходка. Свежо Свеж въздухнасърчава възстановяването. Особено при респираторни заболявания. Тъй като помага за втечняване на слузта. На улицата детето ще кашля ефективно, отхрачвайки храчки. Това е добре и не е признак за влошаване на състоянието му!
професионалисти ходи:
Повишава адаптивността и работоспособността на организмите и системите на растящия организъм;
Подпомага закаляването на организма и предпазва от настинки;
Формира здравеопазващо и укрепващо здравето двигателно поведение;
Формира правилни умения за извършване на основни движения, важни елементисложни движения;
идвам ускорено развитиереч чрез движение;
Възпитава положително отношение към природата, чувство за отговорност към състоянието заобикаляща средаи природата като цяло;
Развива способността за забелязване и производство първичен анализсезонни промени в живота на околната среда.
Всяко дете трябва да бъде колкото е възможно повече на чист въздух - това е абсолютно необходимо за здравето му. Разходка- това е прекрасно време, когато възрастен може постепенно да запознае детето с тайните на природата - жива и нежива, и да говори за живота на голямо разнообразие от растения и животни. Това може да се направи навсякъде и по всяко време на годината - в двора на градска или селска къща, в парк, в гора или поляна, близо до река, езеро или море. Правете повече разходки с приятелите си деца и печалба от разходкивъзможно най-забавно.
Много хора прекарват работните си дни под флуоресцентни лампи, седнали пред екрана, а след това се прибират вкъщи и гледат телевизия там. Постоянно присъствие в на закритоне осигурява ползи за здравето. Природата е много по-полезна за хората. Психолози и изследователи в други области непрекъснато намират нови причини да прекарват повече време на открито. Ако искате да намерите мотивация да ходите по-често, трябва да се запознаете с всички тези факти.
Престоят сред природата подобрява краткосрочната памет
Редица изследвания показват, че престоят сред природата укрепва паметта. Обикновена разходкаНа улицата няма същия ефект. Проведен е експеримент, в който на учениците са дадени кратък тестза памет и след това ги раздели на две групи. Един влезе да се разходи ботаническа градина, а другият вървеше по обикновена улица. Когато участниците се върнаха и повториха теста, тези в природата подобриха резултатите си с почти двадесет процента. Тези, които бяха навън, не показаха подобрение. Подобно изследване е проведено върху хора, страдащи от депресия. Оказа се, че разходката навън подобрява паметта, дори човек да е в депресия. 
Природата действа релаксиращо
Да бъдеш сред природата намалява интензивността физическо проявлениестрес в тялото. Според експеримента хората, прекарали две нощи в гората, са имали намалени нива на кортизол, хормон, който се използва като маркер за стрес. В допълнение, изследователите установиха, че сърдечната честота и нивата на кортизол са по-ниски при хората, живеещи на открито, а не в градовете. U офис работнициГледката към природата през прозореца също води до намаляване на стреса и по-голямо удовлетворение от работата. 
Прекарването на време сред природата намалява интензивността на възпалителните процеси
Когато възпалителните процеси са твърде активни, това води до различни заболявания, включително автоимунни заболявания, както и депресия, синдром възпалено червои дори рак. Прекарването на време сред природата може да помогне за контролиране на възпалението. Според изследване студентите, които са прекарали време в гората, са имали по-ниски нива на възпаление в тялото в сравнение с тези, които са прекарали време в града. В друго проучване по-възрастни хора са изпратени на едноседмична ваканция в гората. Те не само намалиха интензивността на потока възпалителни процеси, но тежестта на хипертонията също отслабна. 
Природата ще ви помогне да се отървете от умората
Знаете ли онова чувство, когато мозъкът ви сякаш отказва да функционира? Изследователите наричат това психологическа умора. Свежият въздух ще ви помогне да се възстановите нормално състояниемозък Проучванията показват, че дори гледането на снимки от природата има терапевтичен ефект. Красотата на природата предизвиква чувство на възхищение, което веднага добавя сила. 
Чистият въздух помага в борбата с депресията и тревожността
Тревожност, депресия и други психологически проблемиможе да се разреши с време, прекарано сред природата, особено ако се съчетае с упражнения. Според учените разходките в гората помагат за намаляване на тревожността и подобряват настроението ви. Освен това може да се използва дори като допълнение към лечението депресивно разстройство. Всяко кътче от зелена природа подобрява самочувствието и подобрява настроението. Ако наблизо има водно тяло, положителен ефектсе оказва най-мощният. 
Времето сред природата подобрява зрението
Поне за децата. Това се потвърждава от изследвания. Прекарването на време в гора или парк е лесен начин да се предотврати развитието на очни заболявания при деца и юноши. 
Природата подобрява способността ви да се фокусирате
И така, вече знаете, че природата ви помага да се възстановите. Разходката в парка може да подобри способността ви да се концентрирате. Ефектът е толкова силен, че помага дори на деца с дефицит на вниманието. 
Може да имате повече въображение след разходка.
Времето, прекарано на открито, позволява на човек да мисли по-креативно. Изследванията съобщават за петдесет процента увеличение на нивата на въображение. 
Прекарването на време сред природата понижава кръвното налягане
Ходенето може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане. Това страничен ефектот намаляване нивото на хормоните на стреса в организма. Средно пулсът намалява с четири процента, а кръвното налягане с два. 
Ходенето може дори да предотврати рака
Изследванията са все още ранни, но предварителните доказателства сочат, че времето, прекарано сред природата, може да стимулира производството на вещества, предпазващи от рак. 
Гората може да засили имунната система
Клетъчната активност в тялото след разходка в гората също отразява укрепване на имунната система, което ще ви помогне да забравите за проблеми като настинки и подобни инфекции. 
Времето, прекарано на открито, намалява риска от преждевременна смърт
Престоят в близост до парк или гора има положителен ефект върху здравето. Изследователите са установили, че това позволява на човек да живее по-дълго и намалява риска от смърт от рак, белодробни или бъбречни заболявания.
Вероятно всеки знае, че чистият въздух е полезен за здравето. Но в същото време повечето възрастни предпочитат да са на закрито, а не на открито. Целият им контакт с чист въздух се ограничава до проветряване и кратки разходки от дома до работата и обратно. Но това е напълно погрешен подход, защото ходенето е най-достъпно и в същото време много ефективен методподдържане на здравето и оздравяване на тялото. Но много хора се чудят кое време е най-подходящо и кой е най-добрият начин да се разхождате повече или по-често?
Кога е най-доброто време за разходка на открито?
Ако живеете в оживен град с много коли и далеч от зелени площи, най-добре е да изберете време за разходка или рано сутрин - когато повечето автомобили още не са излезли по улиците, или късно вечер - когато интензивността на трафика както на обществения, така и на частния транспорт вече е намаляла.
Ако живеете в малка местностили близо до вас има водно тяло, може да е всичко. Отидете на разходка, когато ви е удобно.
Трябва да отделяте време за кратка разходка всеки ден. Можете напълно да изоставите обществения транспорт и да стигнете до работа и обратно пеша. Просто трябва да се движите не близо до пътя, а по дворове и по-малки пътища.
Сутрешната разходка ще ви помогне да се ободрите, да се изпълните с енергия и да се захванете за работа, пълни с енергия. Освен това престоят на чист въздух ще даде възможност за подобряване на производителността и креативността, тъй като мозъкът ще получи нужното количество кислород. И движението ще доведе до производството на ендорфини, което със сигурност ще има положителен ефект върху вашето настроение и благополучие.
Вечерна разходка след вечеря може да бъде отлично лекарствоза всякакви проблеми със съня. Вместо да гледате вечер в екрана на монитора, по-добре излезте навън и подишайте чист въздух. Само двадесет до тридесет минути спокойна вечерна разходка ще ви помогнат да се отървете от агресивните влияния хроничен стрес, стабилизират кръвното налягане, премахват мускулното напрежение.
Кой е най-добрият начин за ходене: по-често или по-дълго?
Експертите всъщност не могат да кажат недвусмислено коя опция за ходене ще бъде оптимална. Но всички са единодушни в едно - трябва да се разхождате всеки ден.
Започнете ежедневните редовни разходки на чист въздух с половин час и с времето увеличете продължителността им до нивото, което е оптимално за вас. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и инфаркт, лекарите съветват да се осигури на тялото не само престой на чист въздух, но и активно усвояване на кислород. За да направите това, можете да направите бързо ходене, лек джогинг, просто физически упражненияна улицата. Продължителност активни дейностиПървоначално не трябва да надвишава десет минути, с течение на времето те могат да се извършват по-дълго.
Дългите разходки на открито ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Ако имате някакви заболявания, честите разходки на чист въздух са по-приемливи от дългите. Същата препоръка важи и за малки деца, възрастни хора и бременни жени.
Учените казват, че е най-добре за пациенти, които искат да се разходят половин час след хранене. Продължителността на разходката трябва да бъде най-малко четиридесет и пет минути. Това излагане на чист въздух ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване. захарен диабетвтори тип.
Разходки на чист въздух при различни заболявания
Много пациенти могат да намерят особено полезни разходките на чист въздух. Този вид физиотерапияпрепоръчва се на пациентите. Лекарите казват, че ходенето умерено активира кардиореспираторната система и е от полза за пациентите, които се възстановяват от най-много различни заболяваниясърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Този вид дейност ще бъде особено полезни темикоито страдат от неврози и др подобни нарушенияв дейности нервна система. Ходенето се използва както в болниците, така и в санаториално-курортната терапия. Лекарите съветват ходене на чист въздух за тези пациенти, които са на домашно лечение. Изключително важно е да се има предвид, че натоварването при ходене и неговата продължителност се избират изключително от лекаря на индивидуална основа. За да увеличите натоварването, променете темпото на движение, изберете модифициран терен и увеличете дължината на стъпката. В условията на санаториално-курортни институции често се практикува дозирано изкачване - по пътека. В последния случай натоварванията трябва да са краткосрочни - започвайки от десет минути на подход.
Особено полезни са разходките в гората, парковата зона и край морето. Въздухът на тези места е наситен с маса полезни вещества, което има допълнителен лечебен ефект. За да бъдат разходките на открито наистина полезни, не преяждайте преди тях. Вземете също със себе си пия вода.
Ако имате някакви заболявания, продължителността на разходките на чист въздух, тяхната редовност и тежестта на натоварването се избират само от лекар. Останалата част от населението трябва да се разхожда в зависимост от състоянието и наличието на свободно време – повече разходки на чист въздух и за по-дълго време със сигурност ще донесат повече ползи.
Допълнителна информация
Много пациенти, които току-що започват да ходят на чист въздух, се оплакват от умора, загуба на сила и задух. Можете да се справите с такива неприятни симптоми с помощта на народна медицина.
За да наситите тялото с енергия, струва си да подготвите лекарство на базата на овес. Изсипете двеста грама трици в литър вряща вода. Вари се един час, след което се прецежда през марля или цедка. Изстискайте растителния материал. От получената отвара се приема по половин до една чаша три-четири пъти на ден.
Можете също така да изплакнете чаша овесени зърна и да ги запарите с един литър вряща вода. Сварете този продукт на слаб огън, докато достигне консистенцията на течно желе. Готовото лекарство се прецежда и се разрежда с прясно мляко, като се поддържа равно съотношение. Разтворете пет супени лъжици мед в него. Вземете готовото лекарство, петдесет милилитра три до четири пъти на ден. Продължете терапията два до три месеца.
За да се увеличи общ тонтялото и укрепване на физическото, както и умствена работа, пригответе лекарство на базата на целина. Залейте двеста грама счукани корени с двеста милилитра студена, предварително преварена вода. Настоявайте лекарството за два часа, след това прецедете и приемайте малки порции през целия ден.
Ако страдате от, подгответе се следващото лекарство: Пригответе десет глави чесън, смилайте ги на паста. Също така изстискайте сока от дузина средни лимони. Смесете тези съставки и ги залейте с литър мед. Разбъркайте добре и оставете за една седмица в плътно затворен буркан. Приемайте готовата смес по четири чаени лъжички веднъж на ден. Не поглъщайте лекарството веднага, а го приемайте бавно. Не пропускайте ден. Приемайте всеки ден до изчерпване на сместа.
Можете също така да приготвите обикновена ряпа за лечение на задух. Смелете малък корен зеленчук на ренде. Залейте го с половин литър вода и гответе на слаб огън за четвърт час. Прецедете готовия бульон и изстискайте растителния материал. Приемайте чаша от получената напитка непосредствено преди нощната почивка.
Ако ще се занимавате с активна физическа активност или поне разходки на чист въздух, пригответе отлична възстановителна смес. Натрошете старателно половин килограм нуклеоли орехи, смесете ги със сто грама сок от алое, триста грама мед и сок, изцеден от три до четири лимона. От получената смес се приема по една чаена лъжичка три пъти на ден, около половин час преди хранене.
Приемането на лекарства на базата на шипки също има чудесен възстановителен ефект. Сварете няколко супени лъжици натрошени плодове с чаша току-що преварена вода. Настоявайте този продукт в термос за 24 часа. Прецедете готовата запарка и я приемайте по една трета до половин чаша два или три пъти на ден малко след хранене.
Разходките на чист въздух могат да донесат голяма ползамного хора, включително тези, които страдат от различни заболявания. Би било добра идея да обсъдите интензивността на подобни дейности с Вашия лекар.
Медицината е извървяла дълъг път, но модерен святзащото постоянен стрес, бързането и високият ритъм на живот все още крият много рискове за здравето. всичко повече хоразапочват да мислят за този проблем и да наблюдават работата на тялото си. въпреки това балансирана диета, редовни упражнения във фитнеса и отказ лоши навициняма да даде желания ефект, ако тялото влезе недостатъчно количествокислород. С какво е полезен чистият въздух, къде да го намерим и как да го дишаме правилно? Нека да го разберем.
Със сигурност сте забелязали как, когато излезете от задушна стая на улицата, ставате като друг човек. Благосъстоянието се подобрява, умствената острота се връща и добро настроение, усеща се прилив на сила. Ясно е защо това се случва: все пак чистият въздух е необходим за мозъка и всяка клетка на тялото. Какви други предимства носи чистият въздух? Нека разгледаме няколко точки:
- Храносмилането се подобрява. Това предимство е много полезно, ако искате да влезете във форма и да отслабнете. наднормено тегло, - разбира се, при условие на активност на открито: ходене, джогинг или физически упражнения.
- Ако установите, че чаша кафе вече не ви помага да се ободрите, не се изненадвайте. Може би точно това го провокира. Когато дадете на мозъка си повече чист въздух, тялото ви може да функционира по-ефективно. Тогава ще мислите ясно и ще действате светкавично.
- Ако имате проблеми с кръвно налягане, чистият въздух е просто необходим. Много лекари съветват спокойни разходки за нормализиране на кръвното налягане, особено при пациенти с хипертония.
- Укрепва имунната система. За да предпазят тялото от патогенни бактерии и вируси, левкоцитите се нуждаят от определено количество кислород, който може да се намери на чист въздух. Ето защо, много любители на дългите разходки, като правило, са по-малко склонни да получат настинки.
- Свежият въздух е полезен за здравето и укрепва целия организъм като цяло: подобрява работата на кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето и други органи.
Става ясно, че влиянието на чистия въздух върху здравето е безценно – както за възрастни, така и за деца. Раздразнителност, преумора, липса на инициатива, мързел, нервни сривове– всичко това изчезва, когато вдишаме „правилния“ въздух. Затова се опитайте да се насладите на времето, прекарано в разходка, и да спечелите от него максимална полза. Това може да бъде трудно, защото понякога чувстваме, че не трябва да ни отвличат вниманието важна работадо крайбрежната алея. Но е много важно да правите поне петминутни почивки от работа и да „поемете малко въздух“. Това ще ви помогне да възвърнете предишната си концентрация и ще ви позволи да работите много по-ефективно.
Прекарваме почти цял ден на закрито. Много хора се оказват навън само за 5 минути – когато излязат от къщи и се качат в колата. Но ползите от разходките на чист въздух са изключително значителни:
- Първо, както казахме по-горе, кислородът има положителен ефект върху нашето здраве и настроение.
- Второ, такава нежна физическа активност като обикновеното ходене няма да отнеме много усилия и ефектът ще бъде забележим.
- И накрая, всяка разходка носи нови емоции! Можете да се скитате до невероятни места роден градкогото никога не сте виждали преди, помислете за планове за бъдещето или се запознайте с интересни хора.
Ето защо редовните разходки на чист въздух са полезни. Само те често се ограничават до ходене до хранителния магазин веднъж месечно. Междувременно учени и лекари твърдят, че всеки ден човек трябва да ходи със средно темпо от поне пет километра.
Какво да направите, ако поради натоварения си график не можете да намерите време за пълна разходка в работния ден? Първо, трябва да се опитате да отидете на работа пеша - или поне да изминете част от пътя, ако работата ви е в другия край на града. Обедните почивки също трябва да се прекарват активно, да се разхождате в най-близката горичка и да се любувате на природата. През уикенда можете да се „изравните“: поканете приятелите или семейството си на разходка, отидете извън града или на село. Добър начин да получите не само необходимата дозакислород, но и много нови впечатления - пътуване. Изобщо не е необходимо да харчите прекомерни суми пари за луксозни курорти - просто отидете в съседен град, за да промените обстановката.
Ако обичате животните, тогава си вземете другар за разходка! Сред „любителите на кучета“ често има много здрави и здрави хора: в крайна сметка те ходят много и играят с четириногите си другари, като по този начин показват физическа дейност.
Ако шофирате заседнал начин на животживот и не са свикнали физическа дейност, не се опитвайте да покриете целия град за един ден. Започнете с кратки разходки от 15 минути, като постепенно увеличавате времето. Тогава разходката ще донесе не само ползи, но и удоволствие!
За да намерите необходимото натоварване, използвайте крачкомер. Можете да закупите смарт гривна, която отчита вашата физическа активност, или да изтеглите специално приложениекъм смартфон.
Търсите чист въздух: от планините на Кавказ до вашия дом
Свежият въздух не винаги е същият като въздуха на открито. Търсенето му в главни градове– нелека задача, тъй като се унищожава естествената свежест тютюнев дим, градски смог, изгорели газове и др. Така че трябва да изберете правилното място за разходка.
Не е тайна, че разходката на чист въздух в горска местност е по-здравословна от разходката по оживена магистрала. В крайна сметка много дървета (например ела, топола, хвойна) отделят фитонциди - вещества със силен бактериален ефект. В Япония например има дори специален термин“shinrin-yoku”, което означава “горски бани”. Жителите на Страната на изгряващото слънце, практикуващи „къпане“, твърдят, че разходките в гората помагат за подобряване на здравето и настроението.
Ползите от разходките в гората са очевидни за всички. полезно ли е Планински въздух? Със сигурност! Със сигурност сте чували някои малки истории в новините за дълголетни планинари: все пак планинският климат е практически свободен от прах, изгорели газове и промишлени отпадъци. Въпреки това, поради ниското атмосферно налягане, в планините има много по-малко кислород. Защо тогава човек се чувства пълен с енергия, когато отиде в планински курорт или на поход към заснежените върхове? Отговорът е прост: когато количеството кислород във вдишания въздух намалее, се включват резервните сили на организма. Подобрява кръвообращението, белодробната функция и гръден кош. Но е по-добре да не прекалявате с надморската височина: винаги има риск от хипоксия и може да доведе до загуба на съзнание.
Ако останете в затворено, непроветрено помещение за дълъг периодвреме, ще дишате същия въздух отново и отново. Ще се издигне
