Правилно сутрешно ставане. Как да започнете деня правилно: популярни съвети

За това защо не можете да лежите дълго време след като се събудите, откъде да вземете силата на волята да станете рано и какво трябва да правите, след като се събудите.

За много от нас ежедневието е сложна тема и голям аскетизъм. Дори тези, които слушат лекциите на Олег Торсунов от няколко години, не винаги могат да се справят с ранното ставане. Понякога това пречи и на късното лягане активна работавечер, работа, гледане на филми, преяждане през нощта. Може да има много опции. Но главната причинакъсно ставане означава липса на сила.

Вече сме писали колко е важно ранното ставане и в колко часа трябва да се събудите в статията. В тази статия ще разгледаме техниката за ранно събуждане и какво трябва да се направи след това.

Първо, трябва да знаете, че когато се събудите, не е нужно да лежите в леглото. Трябва да станем веднага. Ако човек лежи пет минути, след като се събуди, той губи 10% от тонуса си, който е предназначен да прекара деня бодър и енергичен. Следователно, колкото повече лежите сутрин, толкова повече се стопява жизнената ви активност, която ни е дадена свише като санкция да работим и преодоляваме препятствията.

Ако човек лежи всеки ден за половин час след събуждане, тогава 50% от неговите жизненостотива никъде. Дори да се е събудил навреме. Достатъчно е само да лежите половин час, за да се чувствате изтощени през целия ден. Много от нас са запознати с този феномен.

Важно е и как си лягаме. Ако сте си легнали късно и сте имали натоварен ден преди това, ранното ставане сутрин ще бъде много по-трудно. Можете да прочетете за това в статията.

- Защо не можем да се събудим рано сутрин? Защото искаме спокоен живот. Ако човек търси щастие в общуването с хората и носи ползи на всички, тогава такъв човек е весел по природа. За него е лесно да става сутрин, лесно да прави упражнения, лесно да преодолява трудностите в живота. Но ако търсим щастието в нещо друго, тогава намираме болестта. Започваме да се чувстваме неудовлетворени и искаме да спим повече, да се отпуснем повече, да не правим нищо. Тоест започваме да търсим щастието в бездействието и тялото се отпуска от това. Резултатът е дълъг сън, пасивен живот, безрадостна работа, болест, депресия и нежелание за живот, отбелязва Олег Торсунов.

Ако човек избере щастието в бездействието, той се отпуска нервна системаи това е всичко хормонални функции, тонът изчезва. В такова състояние човек не иска да променя нищо в живота си и се пуска по течението.

Затова тези, които се събудят, трябва незабавно да станат от леглото. Можете да поставите малка чинийка с влажна носна кърпа, за да избършете очите си и да се отърсите от съня. Или сложете весела мелодия на телефона си, така че самата музика да събуди ума. След като станете, трябва леко да напръскате леглото, за да го почистите от нечистотиите, които сънят носи със себе си.

За да премахнете замърсяването от тялото, трябва да застанете под приятен хладен душ. Важно е да се измие от главата, защото водата премахва мръсотията от финото тяло на ума, която се натрупва през нощта. За да не мокрите косата си всеки ден, жените могат да използват шапка за душ.

Ако имате много огън в тялото си и се чувствате горещо през цялото време, тогава можете да започнете веднага с хладка вода. Ако ви е студено през цялото време, тогава по-добре започнете с топла вода, а след това постепенно преминете на хладно и завършете измиването с топло. Има още няколко здравни препоръки от Олег Генадиевич.

- Ако човек има болни стави, но нормално кръвно налягане, тогава душът може да е хладък. Ако налягането се повиши, душът винаги трябва да е по-студен. Колкото по-високо е налягането, толкова по-студен душ. Ако в същото време има болки в ставите и повишено кръвно налягане, тогава душът трябва да е приятно хладен. Всички хора с нормално налягане„При липса на болка и остър процес на заболяването душите трябва да са приятно прохладни“, коментира Олег Генадиевич.

Може да се провери температурата на водата задна страначетки Ако водата ви е студена, увеличете температурата. Моля, обърнете внимание, че е важно да измиете лицето си студена вода. Това насърчава бързото събуждане и доброто настроение, а също така подобрява кръвообращението в очите и дълбоките слоеве на кожата, защо очитестават по-силни, а кожата на лицето става по-еластична и тонизирана.

След абдеста можете да направите кратко загряване. Пет минути ще са достатъчни. Движенията трябва да са меки и плавни. Няма нужда да правите упражнения с бързи темпове. След зареждане започнете духовна практика. Докато къщата е тиха и никой не ви разсейва, започнете молитвата си. Помнете, че молитвата се извършва само след абдест, защото без контакт с водата умът продължава да бъде в неведение и молитвата не може да бъде силна. Писахме за това как да се занимаваме с духовна практика в статията.

Ако имате време, можете да правите статични упражнения след молитва. Изберете поза, която ви подхожда, предимно изправена, изпънете се като струна и замръзнете. Позите на героя и позите на триъгълник са добри места за начало. В неподвижно положение ще почувствате как тялото ви ще стане по-издръжливо, а умът ви по-силен. Такива упражнения развиват силата на духа и волята, а също така пробиват тънките канали, които постепенно се запушват във всеки човек, ако не практикувате физическа активност.

Ако се нуждаеш повече движение, тогава изберете динамична йога. Използвайте тези асани, в които сте добри, усъвършенствайте уменията си, подравнете тялото си правилно, позиционирайте ръцете и краката си, почувствайте дъха си и го насочете към източника на болка. Постепенно научавайте нови упражнения и ще почувствате енергията и лекотата в тялото си, от които се нуждаете, за да се събудите рано.

Така, изпълнявайки асани сутрин, вие се зареждате със сила и енергия, за да сте бодри през целия ден, както и да се събуждате по-добре. Колкото по-рано се събудите, толкова по-добре ще бъде вашето упражнение. Трябва обаче да знаете, че по-голямата част от сутрешното време трябва да бъде посветена на Бога и тогава денят ви ще бъде благословен с добри дела и преодоляване на препятствия без сериозни загуби на енергия за вас.

След тренировка започнете закуска. Ще научите как да се храните правилно сутрин в следващата ни статия.

Снимки от отворени интернет източници

Да се ​​събуждате правилно сутрин - вие също трябва да можете да го правите правилно. Упражненията за всяка жена на всяка възраст от Свами Брахмачари ще помогнат за това.

Правилното начало на деня означава преди всичко да се погрижите за доброто си настроение и да се заредите с енергия положителни емоции. Такова действие, просто на пръв поглед, ще ви помогне да събудите увереността в себе си и вашите способности. Ще започнем нашия урок от момента, в който сте се събудили, отворили сте очи и сте на път да станете. Преди всичко, научете се да се събуждате правилно: първо се разтегнете. Протегнете ръце, прозяйте се няколко пъти, изпънете краката и цялото тяло.

Как да се събудим правилно

Докато сте още в леглото, направете следното упражнение за разтягане:

• Краката са събрани, изпънати, допрени един до друг.
• Сега започнете да опъвате десния си крак, без да го повдигате от леглото, сякаш искате да направите крака си по-дълъг.
• Разтягането ще се усети от бедрото надолу и кракът ще изглежда като удължен с няколко сантиметра.
• Задръжте крака си в това положение, докато преброите до 60, след което отпуснете, позволявайки десен крак„четно“ с ляво.

Направете същото с левия крак.

Това упражнение разтяга гръбначния стълб, тонизира симпатикови нервии има подмладяващ ефект върху целия организъм.

Тъй като това е много енергично упражнение, което засяга нервните плексуси, трябва да внимавате да не „прекалявате“: 60 секунди за всеки крак е максимумът.

Също така е много важно да запомните това Не ставайте рязко от леглото, дори и да бързате, тъй като нервната система може да получи шок.Дайте си време да се върнете към реалността. Нека това завръщане да бъде бавно и постепенно.

Животните ни служат добър примерестествено поведение.Гледайте вашето куче или котка.

Освен ако няма опасност или друга извънредна ситуация, те никога не скачат веднага след сън, а се прозяват и се протягат за известно време, преди бавно да се издигнат на лапите си. Имитирайте ги.

Когато най-накрая станеш от леглото, изпийте чаша вода със стайна температура(без лед). Пийте вода след като си измиете зъбите и почистете езика си със скрепер за език или парче плат.

Упражненията трябва да се изпълняват върху празен стомах, освобождаване пикочен мехура по възможност и червата. За часовете носете минимум дрехи, но удобни. Не трябва да носите дрехи, които ограничават движението. Можете да тренирате в чорапи, ако краката ви са студени.

Упражнения за врата

Наклонете главата си напред и правете кръгови движения. Ако главата ви се върти лесно и плавно, без „смилане“, тогава няма от какво да се притеснявате, но ако не, по-добре е да започнете да тренирате възможно най-рано, без да отлагате.

Ето как да правите упражнения за врата.Седнете, кръстосайте краката си и поставете ръцете си на коленете. Отпуснете цялото си тяло. Трябва да го усещате само от врата нагоре, всичко останало остава неподвижно и отпуснато, сякаш седите до шия във вода.

1. Сега затворете очи и внимателно преместете главата си напред, след това назад и отново напред и назад.За да започнете, направете упражнението четири пъти. По-късно можете да увеличите броя до шест или повече пъти. Наклонете главата си назад и отпуснете лицевите мускули. При това движение на главата устата леко се отваря.

2. Когато изпълнявате второто упражнение, завъртете главата си максимално надясно, върнете я в първоначалното й положение, след което я завъртете максимално наляво и назад. Повторете четири пъти. Когато главата се движи настрани, мускулите на врата се свиват, когато се връщат в естествената си позиция, мускулите се отпускат.

3. Когато изпълнявате третото упражнение, накланяте главата си надясно, сякаш някой ви дърпа дясното ухокъм дясното рамо. След това изправете главата си и я наклонете към лявото рамо. И повторете това четири пъти.

Когато накланяте главата си настрани, не повдигайте рамото си и не накланяйте главата си назад. От права позиция трябва да се наклони почти хоризонтално. Напрежението трябва да се усеща силно от лявата страна на врата при накланяне на главата надясно и правилната странапри накланяне наляво.

4. Следващото упражнение наподобява движението на костенурка.Трябва да изпънете врата си доколкото е възможно и след това да го върнете в първоначалното му положение.

Когато правите това упражнение, плъзнете брадичката си напред, сякаш се опитвате да удължите врата си, като избутате брадичката си възможно най-навън. В този случай ще се усети напрежение отзад и от двете страни на врата, между ушите, а също и в средата.

Повторете упражнението четири пъти.

5. Когато изпълнявате петото упражнение, направете същите движения, които направихте, когато проверявахте еластичността на врата си.Наведете главата си напред и почувствайте колко тежка и безжизнена е станала. След това бавно завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка. Повторете това няколко пъти.

Направете същото движение обратно на часовниковата стрелка същия брой пъти. Не напрягайте гърба и раменете, оставете главата си да виси отпусната.

В края на последното упражнениепотупайте врата си с две ръце (задната част на ръката) отстрани и под брадичката. Използвайки дланта и върховете на пръстите си, потупайте задната част на врата си.

Правенето на тези упражнения всеки ден ще облекчи напрежението в мускулите на врата и ще ги поддържа еластични.

Тези упражнения са добри предотвратяване на двойна брадичка(ако има такава тенденция), те също укрепват зрението, което се подобрява в резултат на това, че зрителни нервиполучават повишен кръвен поток. публикуван.

въз основа на книгата на Свами Брахмачари „5 минути йога, без да ставате от леглото. За всяка жена на всяка възраст"

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет

След като улови алармата, мозъкът предава импулси в цялото тяло, изисквайки спешно покачване. Поддавайки се на паниката, надбъбречните жлези освобождават свръхдоза от хормона на стреса - адреналин, който от своя страна свива кръвоносните съдове и принуждава сърцето да бие на максимална скорост, ускорявайки кръвта. Мигновеният преход от легнало положение кара мускулите буквално да се свият на топка. Ставите и гръбначният стълб, които са в отпуснато състояние, получават аксиален удар всеки път от рязко издигане. Последствията от такива събуждания могат да бъдат притискане на междупрешленните дискове, микроразкъсвания, хернии и мускулни кръвоизливи.

Някои области на мозъка нямат време да се събудят толкова бързо и са дезориентирани. Ето защо сутрин всички обичайни действия се извършват по-бавно и изискват много повече усилия. Такъв сутрешен стрес причинява инхибиране, бавност, разсеяност, сънливост и лошо настроение, който ще придружава човек през целия ден.

Как да направите сутринта си приятна

Ако започнете деня си правилно, може да откриете, че сутринта не е тичане и суетене в подготовката, а най-продуктивното време от деня. Много по-добре е да пожертвате няколко минути сън и да се събудите малко по-рано, отколкото да подлагате тялото си на стрес поради възможността да закъснеете за работа, училище или важна среща. Освободеното време може да бъде посветено на приятни мисли, планиране на деня, четене на интересна литература и общуване с близки. Освен това, ставайки от леглото, осъзнавайки, че не е нужно да бягате никъде, а можете спокойно да се занимавате с бизнеса си, което е много по-приятно и по-лесно.

Събудете се без будилник, напълно доверявайки се на вас биологичен часовник, не се получава веднага и не за всички и затова има смисъл да се сприятелявате с него. Не настройвайте резки аларми силни звуци. Изборът на мелодия е чисто индивидуален въпрос, но трябва да ви харесва и да предизвиква положителни емоции. По-добре е, когато будилникът не е телефон, а часовник с интересен дизайн.

Идеално мястоМестоположението на будилника е на няколко крачки от леглото. След това ще трябва да станете, за да го изключите. Но за да избегнете развиването на несъзнателен навик: ставане, изключване, лягане отново, по-добре е да го поставите в различни места, при промяна на нивата на височина: шкаф, под, маса. Можете да помолите някой да скрие будилника и чаша вода до него. 200 - 300 мл чиста, хладка вода, изпити на един дъх сутрин, могат да ви събудят не по-зле контрастен душ.

И още нещо: движението е , така че когато се събудите, не можете да спрете. Необходимо е да се преместите от крак на крак, да танцувате, докато се движите из къщата и готвите вкусна закуска. Ако желаете, скучните упражнения могат да бъдат заменени с енергични танци на любимата ви музика. Но не прекалявайте физически упражненияведнага след като се събудите, трябва да дадете на мускулите си известно време да се възстановят от съня.

По правило процентът на хората, които обичат да се събуждат рано сутрин, е много нисък. Милиони по цялата планета поздравяват всеки ден по един и същи начин – набързо, понякога забравяйки да се усмихнат на домочадието си. Междувременно съществува неоспорима връзка между сутрешно настроениеи как ще мине следващия ден.

Да започнете деня си правилно означава преди всичко да се погрижите за доброто си настроение и да се заредите с положителни емоции. Такова действие, просто на пръв поглед, ще ви помогне да събудите увереността в себе си и вашите способности.

Всъщност на всеки човек може да бъде предложен универсален сценарий “ добро утро“, основното, както казват експертите, е да се изключи думата „бързане“ от него. Оттук и първият съвет към всички „несъбудени” – сутрин е по-добре да се лишите от няколко минути сън, но да ги използвате, за да прекарате спокойно първите мигове от новия ден. положителни мисли: отърсете се от съня и обмислете приятни планове. В идеалния случай будилникът трябва да е програмирано радио, настроено на любимата ви вълна. В крайна сметка музиката може да служи като източник на приятни емоции.

След този ежедневен ритуал трябва да преминете към следващите.

Първа стъпка - " водни процедури": но не след зареждане, както беше обичайно в съветско време, и веднага след сън. Нищо не ви събужда толкова лесно, колкото силното водно налягане.

Стъпка две е да включите музиката: т.нар музикална терапияи намаляват стреса и имат положителен ефект върху общо здравословно състояние. Може да има няколко опции: например енергични нотки - за жизненост или класически композиции - за мир.

Трета стъпка е разтягане. Този прост съвет, който майките дадоха в детството, всъщност е много ефективен: разтягането с използване на всички мускулни групи нормализира сърдечния ритъм и помага на тялото да се подготви за ритъма на работния ден. Освен това е чудесна алтернатива на сутрешното кафе. Но трябва да се разтягате според правилата: първо, мускулите на краката се напрягат и отпускат. След това бавно, като броите от едно до пет, отпуснете всички мускулни групи и след това ги напрегнете.

Това просто петминутно упражнение ще добави ендорфини към тялото - „хормони на настроението“.

Четвърта стъпка – балансирана закуска. Сандвичите няма да донесат толкова много енергия и ползи, колкото например чепка грозде (което съдържа антиоксиданти) и кисело мляко.

пета стъпка - зелен чайили кафе. По-здравословно е да изпиете чаша зелен чай: той съдържа много антиоксиданти и малко кофеин.

Шеста стъпка - „време за себе си“. Дори сутрин, ако желаете, можете да отделите 5–10 минути, за да гледате най-новата преса, да прочетете няколко страници от любимата си книга или да гледате видеоклип в музикален канал.

Стъпка седма - „променете маршрута“: някои хора са забелязали: веднага щом вървите до автобусната спирка по нов маршрут, например не по кратък път, а през площад или парк, рутинно пътуване до университета или работата придобива чара на новостта. За някои е много изкушаващо не само да сменят маршрута, но и средствата за придвижване.

Правилно планираната сутрин ще помогне да се събудят в човек такива качества, които ще го направят автор на собствения си ден и може би дори собствен живот, съобщава РИА Новости.

Има толкова много хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Предполага се, че съм нощна сова и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора, а не птици.

Ставането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни принуждава да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Любимата някога сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след началото на моя експеримент реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава о ставане раноизключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето ми за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешен блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния ден. В началото ми беше трудно – всяка сутрин бях готов да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как се научих да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача е това! Може да бъде дори по-трудно да легнете по-рано, отколкото да станете по-рано. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време всяка вечер.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

• Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще сигнализира за освобождаването на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия или сте седели на компютъра дълго време преди лягане, това може да забави отделянето на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
• Добавете аромат към вашата спалня етерични масла. Много хора препоръчват използването на лавандула, но аз не харесвам миризмата. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разпръсквам аромата из цялата спалня с помощта на бутилка със спрей.
• Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за себе си.

1. 1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Ще се създадат приятни спомени правилното отношение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2. 2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания - това ще го насити с кислород.
3. 3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4. 4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5. 5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото си и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да станат ваши верни спътници всяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, направени от цитрусови плодове. Вземете портокал, мандарина или лимон, пробийте го с остра клечка и го натрийте с канела на прах. Забийте семена от карамфил в дупките. Поставяме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Цитрусовият помандър ще ви зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо имате нужда от това. Lifehacker вече е говорил за това повече от веднъж. Но ако липсва мотивация, използвайте будилници на шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява сметките на малки парчета.