Как да започнете деня правилно: популярни съвети. Как се научих да ставам рано и да съм бодра сутрин? Алтернативни опции за ранно ставане
Ставането от леглото сутрин трябва да е малък, но много важен ритуал за нас. В края на краищата, първият четвърт час след събуждането влияе на настроението ни за целия ден.
Затова, за наше добро, нека се опитаме да научим как да ставаме правилно от леглото.
Какво да избягвате:
* Бърза смяна на позицията - от хоризонтална към вертикална. Тогава сърцето няма достатъчно време да се адаптира към новата „динамика на кръвта“ и затова моментално се оказваме в преходно състояние високо кръвно налягане. Ако състоянието на сърцето ви и кръвоносни съдовеи това далеч не е идеално, може да се появи гадене, замаяност и дори припадък! Независимо от времето, когато ставаме, първо трябва да седнем на ръба на леглото за две до три минути и след това да спуснем краката си на пода.
* Изправяне с левия крак. Не заради знак, а защото асиметрично и рязко движение (по същия начин с десния крак) може да причини болка в кръста, особено ако е придружено със силно навеждане на тялото - неподготвено и още изтръпнало от сън . Например, търсите чехли, които за късмет са „избягали“ под леглото и в същото време блокират един от прешлените. В особено сериозни случаи не можете дори да се изправите поради силна болкаотзад. Затова вечер поставяйте чехлите близо до леглото си – там, където обикновено слагате краката си след събуждане.
* Незабавно изпълнявайте сутрешни упражнения. В противен случай ще си спечелите нов сутрешен стрес. Не трябва да извършвате активни дейности веднага след събуждане. физически упражнения
На първо място е необходимо тялото да свикне с вертикалното положение, след което с прости движения трябва да свикнете тялото с променената ситуация. По същата причина не дърпайте веднага чорапогащник или панталон, а ако бързате, направете го седнали. най-доброто сутрешни упражненияЩе бъде половин час пеша до работа и е по-добре да правите физически упражнения преди вечеря.
* Местоположения в близост отворен прозорец, особено през зимата. Въздухът, който дишате, трябва да е със стайна температура, като червено вино. И внезапното вдишване на мразовит или студен въздух веднага след събуждане е просто вредно.
Перфектният асансьор
Трябва да се подготвите за това предишната вечер. Подредете масата за закуска, подредете съдовете, пригответе дрехите за сутринта и необходимите документи. По този начин ще спестите и няколко минути и ще отидете на работа без да бързате.
Преди да станете, погледнете по-отблизо как котката ви става. Това е неговото ставане истински ритуал! Свийте се в леглото и седнете на колене. Отново се свийте на топка, повдигнете коленете си до брадичката и се люлеете за минута, легнали по гръб със сключени ръце на коленете. По този начин масажирате гръбначния стълб и позиционирате правилно прешлените.
Спете четвърт час по-малко. Важно е да започнете деня без бързане. Бързането, стресът и страхът причиняват стомашни спазми. Ако имате нужда от половин час, за да се приготвите и да излезете от вкъщи, от днес нататък си дайте 45 минути: четвърт час за загряване е много по-важен от 15 минути сън, а денят, започнал набързо, никога няма да Бъди успешен.
Ако ви е трудно да станете от леглото, легнете настрани. Отдясно или отляво, в зависимост от това как е разположено леглото, спуснете краката си, изчакайте малко и се облегнете на тях, като седнете едновременно.
Трябва да станете от леглото спокойно и бавно. Не размахвайте краката си във въздуха. Бързите движения, когато тялото все още е изтръпнало, могат да наранят гръбначния стълб.
С всяка изминала година човешкото тяло изпитва неразположения и често започва тежки заболявания. Никога не е късно да си върнем радостите от живота, всичко е в нашите ръце. Нека честно си дадем честна и правилна самооценка.
На сутринта ставаме от леглото и отиваме до огледалото. Оценявайте себе си с критичен поглед. Доволни ли сте от тялото си? Коремът ви повдигнат ли е, раменете ви не са увиснали, гърбът ви изправен ли е? Вероятно забележимо наднормено теглоили обратното, тънкост? Какви емоции отразява лицето и погледът? Честно казано, най-вероятно винаги ще има нещо в самите нас, което няма да ни подхожда.
Нашето здраве зависи изцяло от вътрешно състояние, от заобикалящата ни среда към околния свят и самите нас. Само положителното отношение към себе си, света около вас и ежедневната работа върху себе си може да помогне положителен ефектвърху мозъка, ще ви помогне да намерите спокойствие. Трябва да се стремите да правите всеки ден щастлив.
Много често човек не успява, всичко му излиза от контрол. Учените отдавна са доказали, че за да имате щастлив и успешен ден, трябва да ставате правилно. За да се чувствате уверени и енергични през целия ден, трябва ли да знаете как да ставате правилно от леглото?
Будилникът звънна, ние не бързаме рязко да скочим от леглото. Преходът от фазата на сън към будното състояние трябва да бъде правилен и без да бърза. какво означава сънят В състояние на сън метаболитни процесизабавят, нервно-укрепват. Доказано е, че когато човек спи, мозъкът започва да обработва материала, получен през изминалия ден. Промените в работата настъпват по време на сън на сърдечно-съдовата система, притока на кръв се забавя, гръбначният стълб се свива. Нашата цел е да подготвим всички системи на тялото за ежедневна работа и това трябва да стане правилно.
За здрав човекще бъде полезно прости упражненияи разтягане. Почти всички нации имат свои собствени правилни ритуали за ставане от леглото.
И така, вие се събудихте и станахте от леглото. А сега правилният и разбираем съвет.
- Усмихнете се преди всичко. Пожелайте на всички, които познавате и непознатидоброта, любов, мир.
- Легнете в леглото, по гръб, разтрийте дланите си, нежно погладете ръцете си от ръцете нагоре, разтрийте старателно уши, представяйки си, че миете лицето си, погладете корема си с кръгови движения. Представете си как всяка клетка от тялото ви е изпълнена със свежест и жизненост.
- Легнете по гръб, отдалечете възглавницата, издърпайте ръцете си зад главата си, опънете краката си по същия начин, започнете с десен крак. Задръжте крака си в това положение за около 5 секунди, след което опънете другия крак. Направете почивка, след което се протегнете с двата крака заедно. Повторете упражненията до три пъти.
Доброто разтягане ще облекчи сънливостта и умората, ще укрепи гръбначния стълб и ще нормализира кръвообращението.
Редовното прилагане на тези прости правила и самодисциплината ще ви помогнат да станете правилно от леглото.
Не бъдете мързеливи и скоро ще можете да усетите вълната жизненост, всеки ден ще бъде радост, благосъстоянието ви ще се подобри.
Образцов правилна рутинаденят може да е нещо подобно:
- Събуждаме се от сън и се усмихваме. Отношение към положителни емоции.
- Разтягаме 4-5 пъти.
- Следва самомасаж на ръцете, лицето, шията, ушите, главата, корема.
- Извършваме коремно дишане 5 пъти (правим същото преди хранене през деня).
Докато лежите в леглото, направете следното упражнение:
Правете упражнения без да ставате от леглото
Лежейки по гръб, хванете десния си свит крак за глезена, горна повърхностПритискаме бедрата към стомаха. Ние се фокусираме върху правилната странакорема. Оставаме в това положение за 5 секунди, след което се връщаме в изходна позиция. Правим същото и с левия крак. Натискаме двата крака, опитвайки се да докоснем коленете си с брадичката или челото. Концентрираме вниманието си върху областта на пъпа, оставаме в това положение за 5 секунди, спускаме краката си и се отпускаме. Повтаряме упражнението до 3 пъти. Не се пренапрягайте, ако не можете да достигнете коленете си с челото или брадичката си. Докато изпълнявате упражненията, гръбнакът ще стане по-подвижен.
Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба, премахва газовете, подобрява храносмилането и има положително въздействиена тазобедрените стави.
- След това ставаме от леглото, на малки глътки, на празен стомах, изпиваме 1-1,5 чаши вода.
- Освобождаваме червата.
- Ние изпълняваме водни процедури: измийте зъбите си, изплакнете назофаринкса с подсолена вода, вземете душ.
- Изсипваме малки камъчета в широк леген и ходим по тях боси за няколко минути.
- Обръщаме внимание на храненето: не преяждайте, дъвчете храната старателно, храната трябва да е проста, но прясно приготвена, диетата трябва да включва плодове, зеленчуци (предимно сурови) и зърнени храни. Не трябва да измивате храната си, през деня, между храненията, можете да пиете няколко глътки вода на всеки половин час.
- Още е включено свеж въздух, разходка.
- Лягайте си преди полунощ (за предпочитане 2-3 часа преди това). Ставайте рано – в 5-6 часа сутринта.
- Развийте в себе си търпение и щедрост.
Тази схема може да се вземе за основа, да се правят промени и допълнения към нея в зависимост от личните способности, благосъстоянието и възрастта.
lBL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?
„nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH.“
SOYOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBЪOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEЪOPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZhTBShch RPIPTSYE ЗА:
"ХМЩВОЮШ ОБЧУФТЕЮХ ОПЧПНХ ДОА".
„VMBZPDBTY UEVS ЪБ LBTSDSCHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBUYOBK EZP U NSHUMSNY P UEZPDOSYI ACCOUNTING.“
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
та НОПЗП ДТХЗИ РПДПВОЩИ УПЧЕФЧ.
fp dptpchp y rtbchimshop! oP LFP " V" РЕТЧЩН ДПМЦОП ВЩФШ " b».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOINBFSHUS ЪB VPMSHYEE. oBUYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. ОБХЙЫЧЮШ РЕТЧПНХ, ОБХЮЙФЕУШ Й ПУФБМШОПНХ.
относно BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA ЗА DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, Дж У РПНПЕШ ЮЕЗП NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.
рПДЯЕН.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEЪ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHP'CHTBEEOYS Y'NYTB ZTE'. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKhDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
лПЮХАЕИК ВХДИМШОИЛ.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDIFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPC. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBЪPCHCHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHMUS, MEZ, KHUOKHM. rPFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY SING RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF SING VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! лПЗДБ "ЧЛМАЮЙФЕ" ЗПМПЧХ.ч ФПН ЮЮМЕ Й Ч РПЮЛБИ ВХДИМШОИЛБ. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL:)
VE UFTBIPC Y UPNOEOIK. iPMPDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ЪББЧПОМ ВХДЪМШОПЛ, ЧШЧ РИПУОКХМУШ ЪПЛТШХМИ ЗМБББ. CHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: „OBYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 KhFTB?“ OYLBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vHDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. ЧУФБФШ Й ЧШЛМАЮЙФШ.
ЧУФБЕФЕ. ЧШЛМАЮБЕФЕ. ЦДПН У ВХДЫМШОИЛПН ДПМЦЕО ОБИПДИФШУС ЪБЗПФПЧМЕОООСЧК ЧЮЕТПН УФБЛБО У ЧПДК. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ЪBMRPN:)
ьЖЖЕЛФ УТБЧОЙН У ЧОЕБРОЩН ПВМЪЧБОЙЕН ИМППДОПК ЧПДПК, Б УДЕМБФШ ЛФП ОБНОПЗП РТПЕЕ, ЮЕН ПВМЙФШУС ИМППДОПК ЧПДПК! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP YЪVBCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA ЗА NR3 VKHDYMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
за BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL ОКОЛО 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP URYFE. тБУУМБВШФЕУШ, БЛТПКФЕ ЗМББ. oE DKHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ЪCHPOIF, CHSHCHCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ЪЧПОПЛ - РПДЯЕН.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
хНЩБОЙЕ.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSEBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE YЪ CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS ABOUT CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH RPMHYUYFE FPF TSE: VPDTSEE PHEEOOYE IPM PDOPC CHMBZY ABOUT MYGE.
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE/PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y VEVPMEJEO OEK RPMKHYUBFSH FPF LZHZHELF, LPFPTSCHK CHBN OHTSEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPEЧОЙНБОЙЕ UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHAINBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsICHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, ДА, MPRBFLY. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSHCHCHKDIFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.
ъBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DCHYTSEOYE. дЧЫЦЕОЙЕ ЛФП ЦЪЪОШ.пУФБОПЧЛБ - УПО.
хНЩЧБСУШ, МЕЗЛП РЕТЕНЬОБКФЕУШ У ОПЗИ ОТНОСНО ОПЖ. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS ЗА OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />
|
„Емоциите идват от движението“. |
lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH “b”. рПЦЕ, С ТБУУЛБТШ Й РТП РТБЧИМШОШЕ RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. ОП OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ЪBTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. rETEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ЪХВШЧ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
ч РЕТЧЩК ЮБУ РПУМЕ РПДЯЕНБ УФБТБКФЕУШ Й'ВЕЗБФШ УЕТШЕШИ ЖЮЮУЕУЛИЙ ОБЗТХПЛ. hBYY NSHCHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUFPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTKHLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSCEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ЪBTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS ЗА LPOLTEFOSCHI KHRTBTSOEOSI. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPC S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH ЗА NPEN UBKFE. ъДЕУШ ЦЕ С ОБРЫЙХ ЛПННЕОФБТЙ Л ЛБЦДПНХ ХРТБСОЕОЯ. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
LPOFTBUFOSHCHK DHY НА FTHDOSHK UBNSHCHK.
rPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB ЗА MEDSOHA CHPDKH. uFTBYOBS RSHCHFLB Y Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
ЧУЈ НПЦОП УДЕМБФШ ОБНОПЗП УРПЛКОЕЕЕ Й НЕОЕЕ НХЙЫФЕМШОП.
УБНП УМПЕ "ЛПОФТБУФ" ПОБЮБЕФ ПФОПУЙФЕМШОХАХЕМИЙЙЙОХ. е.е. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. ЗА LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN:
dMS FAIRIES, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FAIRIES, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTsOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPC, CH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPC ЪPOSHCH. е.е. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE РПЮФИЦБТЛП ЙМИ ИМПДОП. vKhDEF RPMEЪOP YUKhFSH YBZOKhFSH ЪB LFY ZTBOYGSCH. pEKhFYFE DYULPNZhPTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEOOPE PVMZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS ЗА RTPFYCHPRMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHCHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH ЪPOSH LPNZHPTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ЪB RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ьZHZHELF FPF TSE, YuFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS ЗА CHBU, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSC RPIMY CH DKHY:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSHCHSHCHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPDOSHCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU OUT ЪCHPOPL VKHDIMSHOILB.
hNSHCHCHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ЪБВЩЧБЭН RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ЪДПТПЧП Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
относно ЛФПН ЧЩРХУЛ БЛБОЮЙЧБЕФУС.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:
УЕТЗЕК РЖЕФ:
|
h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB ЗА RTYTPDE? |
OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB YЪ PUOPCHOSHI ЪBDBU NPЪZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, ЗА RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. е.е. DBCHMEOJE ЗА OBU NPJZ OBNOPZP OJCE. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF ЗА OETCHOKHA UYUFENKH. bLFYCHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) ЗА УЧЕН ЧПЪДХИЕ УРПУПВУФЧХАФ ВШУФТПНХ Й РТИСФОПНХ БУЩРБОЯ.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.
UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF ЗА LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHPDOSHCHN.
ъBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B CH OEDEMA, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.
YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. ЮФП Ю ЮЕН ЕДИН!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
с TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
с CHSHCHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH ЮетебЧЩРХУЛ.
lBLBS VHDEF FENB? ТЕЙБФШ ВХДЕФЕ ЧЧЧ! hPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) относно YUEN MHYUYE URBFSH Y UKHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ъБВЩМЯ? oE KHURECHBEFE? ЮФП ДЕМБФШ И ЛБЛ ОЮЕЗП ОЕ ЪБВЩФШ.
rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.
Всеки нов ден започва от сутринта и съдбата на целия следващ ден ще зависи от това дали сте в състояние да създадете положително и добро настроение за себе си сутрин.
Как да не се събуди
Звъни остър и досаден будилник - и мозъкът дава на цялото тяло команда да се събуди.
Изпълнявайки го, надбъбречните жлези освобождават конска доза адреналин в кръвта, от което, както при стрес, кръвоносните съдове и сърцето в паническо състояниеопитвайки се да разпръсне кръвта през тях, докато работят за износване.
Когато внезапно скочите от леглото, сънливите мускули, които не са имали време да придобият тонус, се компресират в топка и получават травматично натоварване, сравнимо по тежест с изтощителното обучение на професионални спортисти.
Повечето от мозъчните области все още не са се събудили и не са включени координирана работавсичко нервна система, причиняващи дезориентация и създаващи затруднения при извършване на прости манипулации: от загуба на ориентация в пространството до падане на чаена лъжичка от ръцете или изпадане от ръцете ви.
Финалът на такова хаотично и паническо събуждане в най-добрият сценарийще има разсеяност, сънливост, раздразнителност и лошо настроениепрез целия ден. В най-лошия - виене на свят, скокове на налягането, болки в гърба и врата, кръвоизливи с различна тежеств мускулите и тъканите на тялото.
Този метод на пробуждане е особено опасен в периоди на промяна. климатични условияи геомагнитни условия.
Долу будилника!
Избягвайте да използвате будилник с остър и смущаващ сигнал, вместо това използвайте радио или друго мултимедийно устройство, което може да изпълни стаята със звуците на тиха и приятна мелодия в уречения час.
Обучете се да се събуждате по едно и също време. Човешки мозъке в състояние (след кратко обучение) да изпълни инструкцията за необходимостта от събуждане в определено време, просто трябва да свикне.
Събуждане на мозъка
Започнете да събуждате областите на мозъка, отговорни за чувствата и възприятията.
Възприемайте тялото си, като започнете от краката си. „Погледнете“ с вътрешния си поглед краката, таза, корема, гръден кош, направете ръцете си, главата, завършвайки „сутрешния преглед“ с лицето си.
Преминете към тактилните рецептори. Обърнете внимание на това как лежи тялото, как усеща кожата присъствието на одеяло, чаршаф, матрак.
Бавно вдишвайте околния въздух с носа си, като първо възприемате миризмите на близкото пространство, а след това на далечни предмети.
Слушайте звуците на дишането и сърдечния си ритъм, след това се вслушайте в пространството около вас, опитвайки се да различите шума на вятъра, бръмченето на трафика и гласовете, идващи отвън на прозореца.
Отворете очи, оглеждайки пространството с отпуснат и разсеян поглед за няколко секунди. Затвори си очите. След като ги отворите отново, прокарайте поглед първо към близките предмети, а след това към тези, които се намират в далечината.
Мозъкът се е събудил, преминете към опорно-двигателния апарат.
Отпивайки
Извършвайте разтягания плавно и бавно. Докато вдишвате, дръпнете пръстите на краката към себе си, а докато издишвате, ги дръпнете от себе си.
Свийте коленете си наполовина, хванете лактите на противоположните ръце с длани и започнете да се люлеете, движейки коленете си надясно, а лактите наляво и обратно.
Трябва да изглежда като разтягане с малко усукване.
Изправете се, отпускайки мускулите на ръцете и краката. Усмихвайте се широко и искрено, като разтягате мускулите на лицето си и стимулирате отделянето на хормона на радостта - серотонин - в кръвта.
Обърнете се настрани или по корем и си помагайте с ръце, изправете се. Не е необходимо да ставате, докато лежите по гръб, като извивате долната част на гърба. Вертикалният сгъваем повдигач не е най-добрият начин да напуснете леглото сутрин.
Следващи стъпки
Включете лека, ненатрапчива музика и правете прости и лесни упражнения сутрешни упражнения, а след това вземете водни процедури.
Силни и еластични струи вода окончателно ще събудят тялото.След приключване продължете към...
След като прекара няколко сутрешни минути на правилно събуждане, в замяна ще получите цял ден с прекрасно настроение и висока производителност и затова нека се научим да се събуждаме правилно!
администраторПази се! Бъдете винаги здрави!
Редовното закъснение за работа или важна среща, недоволството от шефа, паричните глоби и липсата на бонуси са сериозни аргументи да помислите за ежедневието си. Безотговорните хора, които карат другите да чакат, просто не знаят как правилно да организират времето си, правилно да определят приоритетите. За да се справят с предстоящите задачи в бързия темп на мегаполисите, мнозина жертват собствената си почивка, увеличавайки продължителността на деня. Подобно действие обаче неизменно е съпроводено с негативна конотация - трудно събуждане сутрин.
За да коригирате обичайния набор от обстоятелства, е важно да планирате списък със задачи за деня предварително. Когато формирате задачи, трябва рационално да оценявате собствена сила- няма да можете да направите повече, отколкото можете. Подготовката за предстоящи събития е възможност да разпределите равномерно енергията си по време на цялата си работна дейност. Като овладеете поставените си цели, вие ще развиете самочувствие, избягвайки появата на . Правилно организирайки графика си, ще се научите да ставате лесно сутрин, пристигайки на уреченото място навреме. След като свикнете с новия режим, ще забележите как положителна странапромените отношението на другите към вас.
Как да заспим бързо?
Първоначално е важно да разберете, че само тези хора, които си лягат по-рано, могат лесно да станат сутрин. За да попълни вътрешните ресурси, тялото изисква определен период от време, така че е почти невъзможно да се събудите преди определеното време. В настоящата ситуация става особено трудно за „нощните сови“, чието ежедневие включва да стоят будни под прикритието на тъмнината. Безсъние и безполезен престой в леглото, неудобно място за спане и мисли, които завладяват ума - има различни причини, които ви пречат да заспите. Като следвате прости препоръки, ще научите, събуждайки се в страхотно настроение и с положителни емоции:
Изключете електрическите уреди и уреди в стаята за релакс, за да се потопите в нея пълен мрак. През нощта тялото отделя специален хормон сънлив, следователно липсата на светлина се превръща в своеобразна команда за промени във функционирането на биологичните механизми.
Отървете се от него, като се настроите към положителен спектър от емоции. Позитивно мисленеще ви позволи бързо да заспите, без да се фокусирате върху студа или топлината, външния шум или хъркането на избрания от вас.
Поставете купа с вода до мястото за спане, в която първо добавете 2-3 капки етерично маслолавандула, бергамот или здравец. Свойствата на такива екстракти ще ви помогнат да се отпуснете, успокоявайки нервната система.
Намерете преди лягане, като организирате мислите си в главата си. Помислете предварително за събитията, които са се случили през деня. Не оставяйте нерешени проблеми, когато си лягате. Намерете изход от трудни ситуации предварително, за да можете да си починете в спокойно състояние.
Избягвайте да ядете преди лягане, за да не провокирате работа храносмилателен тракт. Подобна дейност определено ще попречи на почивката ви, защото редовно ще ставате, за да отидете до тоалетната или ще се разсейвате от външни шумове, „изхвърляни“ от стомаха ви.
Пренебрегването на изброените по-горе съвети е нерационално решение, т.к здрав сънви позволява да придобиете сила и да попълните енергията, необходима за нови постижения. Ако се научите да заспите по-рано, събуждането сутрин ще бъде много по-лесно. През периода на почивка тялото ще се възстанови след тежък работен ден, подготвяйки се да завладее неизследвани висоти.
Първите 5 минути след събуждане
Първите пет минути след събуждането са основният период от време, от който трябва да извлечете максимална полза. През този интервал можете да се отървете от сънливостта, да се заредите с положителна енергия за следващия ден или, обратно, да се настроите за отрицателни резултати от събитията, като останете в леглото до обяд. Важно е да осъзнаете, че мислите са материални и бъдещето зависи пряко от вашите действия в настоящето. Ако не пренебрегвате правилата за 5 минути, тогава събуждането сутрин ще стане много по-лесно. Просто трябва да приложите препоръките на практика, като се придържате към следната последователност:
Първата минута. Отделете тези 60 секунди, за да изпитате положителни емоции, потапяйки се в свят на мечти и приятни спомени. Представете си бъдеща кола, за която усърдно спестявате пари, или пресъздайте в подсъзнанието си завършването на училище, помислете за любимите си хора и близки, представете си желаната позиция на работа - не ограничавайте въображението си.
Втора минута. Обърнете внимание на тялото си. Първото нещо, което трябва да направите, е да се разтегнете, за да помогнете на тялото си да се активира. Не забравяйте да вземете 2-3 премерени вдишвания, насищайки белите дробове с кислород.
Трета минута. Масажирайте бавно тилна частскалпа, ушните миди и слепоочията, подобрявайки кръвообращението. Простите действия са предназначени да активират жизненоважни процеси.
Четвърта минута. Бавно станете от леглото, седнали на ъгъла легло. Съберете мислите си, като изпиете 250 мл пастьоризирана вода с резен лимон или портокал. Напитка като тази помага да се развият нещата стомашно-чревния тракт, което няма да ви позволи да останете дълго време в леглото.
Петата минута. Стани от леглото и отиди до прозореца. Отворете завесите и погледнете навън. Представете си себе си до хора, които вече бързат за работа или загряват колите си. За да попаднете сред хора със силна воля, всичко, което трябва да направите, е да се почистите и да закусите.
Важно е да се вземе предвид това лесно събужданестава възможно само ако наистина спите достатъчно. Няма препоръки, които да ви помогнат лесно да се събудите след тежък работен ден, като почивате 60–120 минути. Не забравяйте да си лягате навреме, като отделяте поне 7-8 часа за здрав сън. За да постигнете желания резултат, трябва да подходите отговорно към процеса на подготовка. Трябва да осъзнаете, че почивката е неразделна част от живота, която не трябва да се пренебрегва.
Като се научите да си лягате по-рано, вече ще сте направили осезаема крачка към заветната цел. Можете обаче да улесните събуждането сутрин с помощта на други. практически препоръкикоито ви позволяват лесно да се отървете от сънливостта:
Измислете себе си добра причинада се събудите по-рано (повишаване на продуктивността или среща с любим човек).
Водете дневник, където можете да отбелязвате успехите си и да отразявате неуспехите си (посочете в графика за събуждане и заспиване точно време, редовно следене на промените).
Поставете будилника в далечния ъгъл на стаята, като изберете най-неприятната и силна мелодия (за изключване електронно устройство, ще трябва да станете от леглото).
Потърсете помощта на близки, които вече са свикнали да се събуждат рано (оставете роднини или приятели да ви се обадят в предварително уговорено време).
Свържете се със службата за сутрешно предупреждение, където в определения час служителите на компанията определено ще постигнат целта си, като ви събудят с всички възможни средства.
- Друг тежък аргументда се събуди (по време на интимностпроизвеждат се хормони, които ускоряват мозъчната дейност).
Избягвайте стимуланти, които могат да повлияят негативно на съня (кофеин, алкохол, наркотични веществаи тютюневи изделия).
Променете постепенно ежедневието си, наслаждавайки се на малки победи по пътя към заветната цел (започнете да се събуждате по-рано, първо с 15 минути, след това с 20 и т.н.).
Измислете награда за изпълнение на задача (поглезете се с филм или ресторант, купете джаджа или дреха).
Ако спазвате прости правила, ще си осигурите положителен заряд от емоции през целия следващ ден. става неразделна съставна част добро утрокогато човек правилно се събуди от сън. Не е изненадващо, че добре отпочиналите хора се отличават от ежедневните тълпи по усмивките и „огъня“ в очите си.
Като се придържате към горните съвети и препоръки, ще коригирате собствената си репутация сред другите. Събуждайки се навреме сутрин, ще имате време да Правилно мястов определеното време, освобождавайки се от статута на безотговорно лице. Отношението на близки и колеги от работата ще се подобри, а продължителността на деня значително ще се увеличи. Постигнете желаната цел през деня, когато всички са страстни трудова дейност, много по-просто.
24 март 2014 г., 14:43 ч
