Изучаване на психология и състоянието на вашето вътрешно дете. Техники за работа с вътрешното дете

Всеки от нас има емоционална, ирационална част, наречена „вътрешно дете“.

„Вътрешното дете“ е емоционално и поведенческо преживяване, което носим със себе си от детството.

Били ли сте някога в емоционално неутрални ситуации, когато странни, силни и ирационални чувства внезапно оживяват вътре?

Например страхове, неувереност в себе си, гняв, ревност или изведнъж просто започвате да плачете.

В такива моменти гласът на Вътрешното дете идва от дълбините на вашето „аз“.
И този глас – независимо дали го осъзнаваме или не – звучи всеки ден в нашето ежедневие:

• "Искам да съм най-добрият"
• "Той ме оставя сам"
• — Трябва да се защитавам, за да оцелея.

В резултат на това като възрастни не можем да признаем постиженията на другите хора или се страхуваме да влезем във взаимоотношения от страх от отхвърляне, или реагираме на човек от настоящето по същия начин, по който бихме реагирали на някой от детството.

Като деца се сблъскваме с различни травматични ситуации. Например дете, чиито родители са разведени, може да не изразява открито чувствата си. Сякаш ги съхранява и архивира дълги години. И след много години той става много привързан към партньора си и изпитва силен страх да не го загуби. Точно толкова силен, колкото когато загуби един от родителите си. Можем да кажем, че тук, в този страх, звучи гласът на Вътрешното дете.

И тук има два варианта.

1. да чуеш този глас, този страх и тази болка от отхвърляне и да преработиш тези чувства. Това е дълъг и понякога болезнен процес – но той води до по-голяма цялостност, хармония и пълнота в живота ни. По този път вие преставате да бъдете пленник на миналото и отваряте вратите към настоящия момент от живота си.
2. Има и друг вариант – да останете глухи за собствените си чувства и страхове. Но тогава оставате глухи за себе си – вашите нужди и желания. Има възможност в този случай, по един или друг начин, несъзнателно да възпроизведете травматичната ситуация и да изпитате тези чувства отново и отново в реално време.

В К.Г. Юнг има чудесен израз по този въпрос:

Депресията е като дама в черно. Ако дойде, не я изпъждайте, а я поканете на масата на гости и я чуйте какво ще каже.

Гласът, който чувате в себе си (емоции, натрапчиви мисли, поведенчески модели, сънища) ви казва много за това какво наистина искате и кой сте всъщност. Основното е да се научите да чувате този глас, да го приемате и разбирате.

Как да откриете този глас в себе си. Опитайте се да си го представите във въображението си. Опитайте се да го нарисувате. Как изглежда той? Как се чувства той? Той щастлив ли е? уплашен? ядосан? Плач? Той се срамува? ревнив? Какво би искал да каже на възрастните? Какво иска да чуе? За какво мечтае и фантазира? Има ли някой до него? Някой, който да го защити или да го успокои.

Опитайте се да си спомните детството си - какво искахте? за какво мечтаехте Сбъднаха ли се тези мечти? Опитайте се да фантазирате за това, просто следвайте фантазиите си. Къде те водят? Може би с течение на времето ще започнете да разбирате по-добре най-дълбоките си нужди и как те се пренасят в живота ви като възрастен.

Свързването с вашето вътрешно дете не винаги е лесно. Може да бъде много трудно да различим този вътрешен глас. Най-често ни идва под формата на емоции – плач, страх, безпокойство, негодувание. И в началото изглежда, че тези емоции са просто безкрайни. И това е естествено – те се крият във вас години и десетилетия. Но ако сте търпеливи и слушате, чакате, опитвате се да разберете, един ден ще чуете за какво всъщност плаче вашето Вътрешно дете.

И с течение на времето Вътрешното дете ще спре да се дави в емоциите си, ще ги изпита и интегрира. С течение на времето той ще преодолее страховете си, ще ги остави зад гърба си и ще влезе в нов свят.

В крайна сметка, не бихте очаквали истинско дете да ви каже точно защо плаче? Мисля, че просто му даваш пространство да обработи тези чувства и да ги интегрира. След това, когато емоциите утихнат, той ще намери начин да ви разкаже какво му се случва и какво преживява. Основното е да останете внимателен слушател на вътрешния си глас. Може би трябва да направите нещо подобно с вашето вътрешно дете?

Как мога да се грижа за моето „вътрешно дете“?

• Бъди търпелив. Това не е еднократна дейност, това е процес, който може да продължи доста дълго време.
• Опитайте се да приемете тези чувства в себе си. Понякога имат много силни конфликти с представата си за себе си. Възрастна, независима жена, която е свикнала да контролира всичко, изведнъж започва да се чувства зависима от мъж. Тези чувства са напълно неприемливи за нейната рационална част. Но в същото време това са нейните емоции, желания и нужди. И те са много естествени за нейната емоционална страна. Това, което чувства вашето вътрешно дете, са вашите чувства; това е част от теб.
• Опитайте се да се доверите на този глас. Опитайте се да следвате нуждите, за които ви говори този глас. Какво иска от вас? Опитайте се да се грижите за себе си така, както бихте се грижили за истинско дете.
• Помислете за търсене на терапия, ако смятате, че основната причина за вашия дистрес е дълбока и дългогодишна.

Не забравяйте, че психологическата травма е епизод от живота, а не присъда.

В психологията има термин "вътрешно дете". Това е една от най-важните части на нашата психика. Нека да разгледаме по-отблизо.

„Детето“, както пише Ерик Бърн, е много ценна част от личността. Само „детската“ част от нашата психика ни позволява да изпитаме Радост, Творчество, Наслада, Чар. Вътрешното дете е източник на интуиция и искрени чувства.
Ние сме сериозни хора, които вече добре знаят какво струва. Ние сме големи мъже и жени, които се опитват да се държат според правилата. Сурови, разумни възрастни, не търпим глупости и абсурди... Не вярваме в приказки.
Но защо тогава ние, толкова пораснали и сериозни, обичаме скъпите си играчки като деца, понякога се страхуваме от тъмнината и самотата, можем да плачем на кино и да тържествуваме, когато изпреварваме други коли на пътя? Защо търсим любовта толкова алчно и не търпим конкуренцията?
Отговорът е прост: защото, станали възрастни, ние все още оставаме деца по душа.
Когато видим човек, обзет от силни чувства, казваме: „Той се държи като дете“. И наистина е така. Първите ни години от живота бяха изпълнени до краен предел с емоции, а не с мисли, думи и обяснения. И сега, когато радостта или тъгата понякога ни карат да забравим за здравия разум, ние ставаме като деца.
Благодарение на вътрешното Дете имаме любопитство, желание за неизвестното. Останалите части на нашата личност са консервативни и предпазливи към всичко ново и само вътрешното Дете се радва на неочаквани обрати на съдбата. В такива моменти той очаква приключение, а приключението е точно това, за което мечтае!
Само онези хора, в чиято душа вътрешното дете не седи затворено, а активно участва в умствения живот, танцуват добре и красиво. Обикновено имат лека походка, естествени и хармонични движения и живи изражения на лицето. Те са спонтанни и свободни, така че е приятно да се общува с тях. Наистина те са непредсказуеми и променливи в настроенията си, но това е повече от компенсирано от изключителните им творчески способности.
Въпреки това, за съжаление, детството не винаги е щастливо и безоблачно. За много хора спомените от ранното детство са пълни с чувство на обида, безнадеждност и горчиви чувства на вина. Някои хора в детството се чувстваха като напълно безпомощни и безсилни същества в ръцете на родителите си. Ако вътрешното дете все още е обидено от някого, чувства се зле или се тревожи, това може да доведе до най-разрушителните последици в живота на възрастен.
Такъв възрастен почти никога не се чувства щастлив, независимо колко успешни са обстоятелствата в живота му. Той не знае какво го боли в дълбините на душата му, защо е толкова тъжен... Ако се вгледате внимателно, можете да видите как през очите на такъв възрастен неудачник, момче, което плаче безутешно за мъртвото си куче или момиче, свито от страх от колана на баща си, гледа към света. В психологията съществува понятието "ранено дете" - това е онази част от психиката на възрастния, в която детските оплаквания, детските сълзи и разочарованията все още се пазят под седем ключалки...

Какво можем да направим за нашето вътрешно дете, ако е наранено? Почти същото, от което се нуждае едно истинско дете, когато е неутешимо: вземете го на ръце, прегърнете го, изтрийте сълзите му и му кажете, че сега никога няма да го оставите. И никога повече не обиждай. И отсега нататък няма да позволите на никого да му се подиграва...
Има хора, в чиято психика ексцентричното, капризно, впечатлително и емоционално Дете става основна фигура. Той е напълно неадекватно и неумело се опитва да контролира цялото поведение на цялостна личност. Ясно е, че това неизбежно води до много грешки. Спонтанността е красива, дълбочината и силата на чувствата са удивителни, но понякога в живота все пак трябва да мислите. Ние също трябва да вземем предвид правилата и нормите на обществото, в което живеем, в противен случай това общество бързо ще ограничи всички наши свободи: то разполага с много средства за това. Ето защо човек, който е станал заложник на вътрешното си дете, не се радва толкова, колкото страда.
Детето не е единственият обитател на къщата на нашата душа. Известният психолог Ерик Берн вярва, че ние също сме носители на вътрешен родител, който винаги знае как трябва да се държим, кое е правилно и кое не. Вътрешният родител се формира в човек от раждането до петгодишна възраст под влияние на инструкциите на собствените му истински майка и баща. Колкото по-строги са били родителите в детството, толкова по-суров е, като правило, техният вътрешен образ. Вътрешният родител също е склонен да се стреми към абсолютна власт над всяко поведение. Ако го получи, човекът трябва да забрави за всичките си „желания“ и да прави само това, което „трябва“. От една страна, това би изглеждало добре. От друга страна, тази ситуация причинява прекалено голям стрес в психиката, който не може да продължи дълго. Един ден „детето“ може да „излезе от скривалището“ и да свали абсолютната власт на вътрешния родител. Строгите правила се заменят с пълен гуляй. Но веселбата също не трае вечно, чувството за вина се надига от дълбините на душата - основното оръжие на вътрешния родител - и властта отново се променя. Човек се разкайва за стореното и строго се наказва - и колкото по-строго е наказанието, толкова по-близо е следващата "революция".
Описаните колебателни движения биха били неизбежни, ако не беше намесата на трета сила. За щастие вътрешното дете и родител се допълват от вътрешния Възрастен. Възрастен е нашият собствен опит. Всичко, което сами сме открили в живота и не сме усвоили в готов вид, формира в нас позицията на Възрастен. Благодарение на Възрастния ние се държим не само „както трябва“ или „както искаме“, но и „по най-подходящия начин“.
Можем да заключим, че личността на човека е хор, в който водещи са три гласа. Това са гласовете на Детето, Родителя и Възрастния. Те могат да звучат, сливайки се помежду си в хармония и съзвучие, но могат и да се опитат да се заглушат. Гласът на вътрешното дете е едновременно най-чистият и най-яркият от трите. Именно той води основната тема, когато човек е щастлив...
Така че оставете вътрешното дете да се усмихне с нашите устни и да погледне света с нашите очи - и щастието може би ще се превърне от някаква абстракция в истинско състояние на ума...

Вътрешното дете е източникът на човешката жизненост и креативност. Развиването на връзка с вашето вътрешно дете също може да излекува емоционалните проблеми, които са възникнали в резултат на това, че не зачитате тази част от себе си. Животът в света на възрастните може да угаси пламъка на вашето вътрешно дете, но можете да се преборите с натиска, като приемете и се свържете отново с източника си от детството.

стъпки

Част 1

Свържете се отново с детството си.Един от начините да възобновите връзката си с вътрешното си дете е да „пътувате във времето“ обратно в детството. За да направите това, трябва да направите списък с нещата, които са ви доставяли радост, когато сте били млади. Проучете тези спомени и се опитайте да си спомните това чудо на детството. Можете също да опитате тази дейност отново. Ето няколко идеи:

• Спорт, било то футбол, баскетбол, волейбол, тенис или нещо друго.
• Изследване на природата. Пикникът е чудесна идея за това.
• Играя игри. Можете да се обличате и да си направите чаено парти или да се преборите с банда пирати.

1. Идентифицирайте вашето специално вътрешно дете.Ако отношенията ви с вътрешното ви дете са се влошили през годините, опитайте се да определите на какъв етап от развитието се намира вашето вътрешно дете в момента. Това ще ви помогне да създадете карта, за да върнете вашето вътрешно дете в живота си. Ето няколко примера:

   • Изоставено дете. Това вътрешно дете често се случва в резултат на развод или прекалено заети родители. Основните тук са страхът от изоставяне и чувството за самота или несигурност.
   • Игриво дете. Това дете е здрав, често пренебрегван аспект на зрелостта. Игривото дете иска да се забавлява спонтанно и да живее без вина или безпокойство.
   • Уплашено дете. Това дете вероятно е чувало много критики в своята посока като дете, изпитва безпокойство, когато не получава достатъчно одобрение.

2. Напишете писмо до вашето вътрешно дете.Това може да бъде извинение, ако чувствате, че сте пренебрегнали вътрешното си дете и искате да се свържете отново. Може да бъде и обикновено писмо, което изразява желанието ви да укрепите приятелството си.

   • Приспособете писането си към вашия вътрешен тип дете. Ако е уплашено, опитайте се да го успокоите и да облекчите страховете му. Ако се притеснява от изоставяне, кажете му, че ще направите всичко възможно винаги да бъдете до него. Ако е игрив, кажете му, че искате да почетете безгрижната му свобода.

3. Култивирайте открито пространство.Вашето вътрешно дете е уязвима личност. Може да се нуждае от безопасно място, преди да се разкрие. Много хора крият или отричат ​​съществуването на вътрешното си дете, защото вярват, че то ги кара да изглеждат слаби. За да помогнете на детето си да процъфтява, бъдете мили, нежни и подкрепящи. Подхождайте към него нежно, като към животинче, чието доверие искате да спечелите.

   • Седнете в тишина и кажете на вътрешното си дете, че искате да знаете повече за него, че искате да говорите и че искате то да се чувства безопасно. Може да звучи глупаво, но вие всъщност се докосвате до част от себе си и своето подсъзнание.

4. Вслушвайте се в чувствата си.Един важен начин да се свържете с вътрешното си дете е да обърнете голямо внимание на чувствата, които възникват в ежедневието ви. Те се коренят в много удивителни и болезнени детски преживявания, когато сте били млади и впечатлителни. Вътрешните страхове и несигурност на детето, както и неговите радости и удоволствия, често се разгръщат в емоционалните модели на нашия живот на възрастни.

   • Проверете при себе си през целия ден. Запитайте се „Как се чувствам в момента?“ Опитайте се да изразите тези чувства с думи.

5. Бъдете наясно с вътрешния си критик.Една от най-големите пречки, които могат да ви попречат да дадете внимание и грижа на вашето вътрешно дете, е гласът на критика. Този глас може да ви каже, че сте твърде стар, за да имате детски страхове или да приемете глупостта на детството.

   Част 2

   Подхранвайте вътрешното си дете

   1. Вземете вътрешното си дете на сериозно.Може да искате да отблъснете вътрешното си дете, защото неговите проблеми изглеждат неуместни в живота ви като възрастен. Това обаче не е вярно, тъй като много от най-дълбоките ни страхове се пренасят върху тях. Избягвайте изкушението да игнорирате или пренебрегвате вътрешното си дете. Невъзможно е да го избегнете.

      • Слушайте го като истинско дете. Той е също толкова истински и чувствата му са също толкова важни.

   2. Прегърнете чувствата на вашето вътрешно дете.Може да се почувствате разочаровани, ако чувствата на страх или несигурност избухват някъде във вас. Но трябва да си позволите да почувствате тази енергия, защото това е начинът, по който вашето вътрешно дете ви говори.

      • Той може да избухне или да изпадне в депресия. Можете да приемете тези емоции, без да им се „поддавате“. Признайте ги, но след това продължете напред, без да им позволявате да диктуват действията ви.

   3. Използвайте превъзпитанието, за да се лекувате.Повторното родителство се основава на идеята, че вие ​​като възрастен имате знанията и ресурсите да дадете на вашето вътрешно дете това, от което се нуждае. Ако смятате, че вашето вътрешно дете се нуждае от изцеление, преди да се появи в най-добрия си вид в живота ви, тогава този подход си струва да опитате. Въз основа на болезнените преживявания от миналото му вие знаете по-добре от всеки друг от какво има нужда и как да му помогнете.

      Защитете вътрешното си дете.Въпреки че не трябва да позволявате на детските си страхове да ви спират, трябва да сте чувствителни към нуждите на вашето вътрешно дете. Ако имате определени несигурности, които не сте преодолели напълно, уважавайте ги. Например, може да имате страх от височини, който за първи път се е появил в детството. Бъдете мили към онази част от вас, която все още не е сигурна относно скалното катерене или скока в плувен басейн от висока дъска за скокове.

      • Освен това избягвайте провокиращи ситуации. Ако компанията на определени хора увеличава тревогите в детството, ограничете контакта с тези хора. Например, ако имате брат, който ви дразни и ви кара да се чувствате зле за себе си, не прекарвайте повече време с него, отколкото е необходимо.

   4. Организирайте жизненото си пространство.Направете дома си по-отворен към игривостта на детството. Промяната на средата ви ще промени начина, по който се чувствате, така че внесете малко детска спонтанност и креативност в живота си. Изследванията показват, че дори нещо толкова просто като различните нюанси може да повлияе на настроението ви. Поставете познати предмети, като награди или плюшени животни, на рафтовете. Изкопайте стари снимки на вас и вашето семейство и ги разположете из къщата. Опитайте се да озарите цвета на стените си, като ги боядисате или окачите някакво светло, весело изкуство.

   Част 3

   Развийте чувството си за забавление

   Играя на криеница.Ако имате деца или племенници, играйте с тях. Можете също така да поканите вашите възрастни приятели да участват, ще бъде забавно. Има цяла психология зад играта на криеница, която казва, че това е жизнеутвърждаваща игра на изследване и показване на любов.

Вътрешно дете- това е част от нашата психика, нашата личност, която изразява образа на нашето истинско „Аз“, потенциала на индивида, неговия баланс, цялост и жизненост, директно себеизразяване, способността да се намери изход от всяко ситуация, приемане и отвореност към света.

Човек със здрава част (вътрешно дете) се държи непринудено, креативно, игриво и радостно. Умее искрено да се смее на себе си и на това, което му се случва. Той е в хармония със себе си и света около него.

Във всеки от нас живее Вътрешно дете. Дали е момиче или момче, всяко вътрешно дете има своя възраст, най-често това е възрастта, когато е настъпила раната, когато е започнало да изпитва болка. Понякога е цяла детска градина, ако има много травматични епизоди.

Всичко, от което се нуждае детето, е пълното му приемане като личност, разбиране и задоволяване на истинските му потребности, създаване на положителни представи за себе си и за бъдещия му живот. Ако родителите осигурят тези условия, детето расте безопасно и се превръща в щастлив и успешен човек, реализиращ творческия си потенциал.

Ако нуждите на вашите родители не са били задоволени, когато са били деца, за тях ще бъде трудно да задоволят вашите нужди. Е, разбира се, това е идеално; в действителност всички сме травматизирани, някои в по-голяма степен, други в по-малка степен.

Родителите могат да се присмиват на децата си и да не им позволяват да изразят истинските си чувства. Трудно им е да уважават децата си като личности. В резултат на това те лъжат, бият, заплашват, изолират, не вярват, презират, принуждават, унижават и нахлуват в личното им пространство: „Ръцете ви са на грешното място! Кому си нужен такъв! Би било по-добре да не си тук! Иска ми се да направя аборт, както планирах! Пожертвах всичко за теб, а ти...!”

В подсъзнанието на такова дете се формира негативна представа за себе си. И тогава мнозина се отказват от себе си в детството. Вече не искаме да имаме нищо общо с това уплашено и глупаво дете. Така възникват самоотхвърлянето и неприязънта към себе си. Губим контакт с истинската си същност – вътрешното дете – и спираме да чуваме себе си.

„Ранените“ деца порастват и започват самостоятелен живот. Но те изглеждат само като възрастни. Те страдат от безброй рани, не се лекуват лесно, но лесно се пипат и раздвижват в зряла възраст.

Почти всяко дете си дава „тайна клетва“, че когато порасне, няма да казва на децата си думите или да прави нещата, които са му казали или направили. За съжаление, мнозина като възрастни се оказват, че нарушават тази клетва, казвайки или правейки на децата си точно това, което са направили на тях, и често използвайки същите методи или думи. Защо се случва това?

Във вътрешната структура на нашата психика има и Вътрешен Родител – това е проекция на истинските ни родители, образ. и може да се случи, че истинските родители вече не са на света. Но в човешката психическа структура „Вътрешният Родител“ все още „отглежда“ Вътрешното Дете.

Този порочен кръг от жестокост ще продължи без контрол от поколение на поколение, освен ако този модел не бъде променен. За да направите това, трябва да излекувате вътрешното си дете. Терапията и добър специалист могат да помогнат за това.

И можете да поддържате и цените своите рани и белези много дълго време. Това осигурява редица предимства. Не е нужно да пораснеш, не е нужно да поемеш отговорност за живота си, „за да напукаш майка си“. Можете безкрайно да доказвате нещо - и така се появява целта в живота. И много често правим точно това.

Постоянно си спомняме колко несправедливо са се отнасяли с нас нашите родители. Как сме били обидени или унизени. И тук не се оправдавам за родителите, това е тяхна отговорност, а нашата отговорност е да направим живота си щастлив (доколкото е възможно) от „наследството“, което сме наследили.

Позицията на малко обидено дете може да бъде много полезна. Ако не за едно нещо, докато дъвчем нашите оплаквания и претенции, животът ни минава. Не можем да живеем пълноценно. Не можем да бъдем себе си. Не знаем как да изграждаме взаимоотношения. Ние не ставаме най-добрите родители.

Не можеш да направиш нищо в живота си и да прехвърлиш цялата отговорност за това на родителите си. В крайна сметка е много по-лесно да не правиш нищо - а крайните вече са намерени. Да, нашите родители ни дадоха по-малко от необходимото, а това вече е незаменимо... Нашата задача е да приемем това, което те са дали, а останалото да го направим сами, да се погрижим за себе си.

Можете да вземете лист хартия и да напишете всичко, което не сме получили от нашите родители, от което се нуждаехме, пишете толкова, колкото пишете, за да не забравите нищо, може би дори нямате достатъчно лист за това, вземете друг. След това в горната част на листа пишем: „Мога да направя това за себе си.“ Нека препрочетем списъка...

Намерете уроците, които родителите ви са преподавали, те определено съдържат ресурс за вас и бъдещия ви живот и може би нашата мисия...

Приеми родителите си такива, каквито са. В някои случаи това всъщност може да бъде трудно, ако сте имали много травматично преживяване в детството. Те са хора със собствен житейски опит, характер, неприятности, със своите силни и слаби страни. Те са хора и като всички останали не са идеални. Може би са имали далеч не розово детство.

Най-вероятно родителите ни нямат това, от което се нуждаем. И затова не го дават. Те просто го нямат. Самите те не са получили този поток. Никой не ги е харесвал като деца. Но въпреки това ни дадоха много. Всичко, което можехме. Понякога това е просто живот. Но това вече е ценен подарък и безценен урок.

Спри да очакваш да се променят. Приемете, че винаги ще бъде така. Дори да е невероятно болезнено да го признаеш. Намерете източник, който може да запълни дефицита, защото светът е в изобилие. И има това, от което се нуждаете. Освен това има много от това - и достатъчно за всички. Трябва да се научите да се грижите за себе си, да видите ресурс, който да отговори на вашите нужди, и да си позволите да погълнете. Понякога това е дълъг процес, който изисква подкрепата на психолог или психотерапевт.

Какво искаш най-много от родителите си? любов? разбиране? Поддържа? Търсете го там, където го има в изобилие. В крайна сметка, кой каза, че трябва и можем да получим всичко това само от родителите си? Получаваме живота си чрез родителите си – а това вече е повече от ценно.