Как да намериш душевен мир и хармония със себе си. Как да намериш спокойствие и да не загубиш себе си

Вероятно всеки човек иска винаги да бъде спокоен и уравновесен и да изпитва само приятно вълнение, но не всеки успява. Честно казано, само няколко души знаят как да се чувстват по този начин, докато останалите живеят като „на люлка“: първо се радват, а след това се разстройват и тревожат - за съжаление, хората изпитват второто състояние много по-често.

Какво е душевно равновесие, и как да се науча да съм в него през цялото време, ако не се получава по никакъв начин?

Какво означава душевно равновесие?

Много хора смятат, че спокойствието е утопия. Нормално ли е, когато човек не изпитва отрицателни емоции, не се тревожи за нищо и не се притеснява? Вероятно това се случва само в приказка, където всички живеят дълго и щастливо. Всъщност хората забравиха, че държавата спокойствие, хармонията и щастието са напълно нормални, а животът е красив в различни проявления, а не само когато всичко се подрежда по „нашия начин“.

В резултат на това, в случай на нарушения или пълна липса на емоционално здраве, физическото здраве е сериозно засегнато: възникват не само нервни разстройства - развиват се сериозни заболявания. Ако загубите за дълго време спокойствие, можете да "спечелите" пептична язва, кожни проблеми, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и дори онкология.

За да се научите да живеете без негативни емоции, трябва да разберете и осъзнаете своите цели и желания, без да ги замествате с нечии мнения и преценки. Хората, които умеят да правят това, живеят в хармония както с ума, така и с душата: техните мисли не противоречат на думите, а думите не противоречат на действията. Такива хора също разбират околните и знаят как да възприемат правилно всяка ситуация, затова обикновено се уважават от всички - както на работа, така и у дома.

Как да намерим и възстановим спокойствието

Така че може ли да се научи? Можете да научите всичко, ако имате желание, но много хора, оплакващи се от съдбата и обстоятелствата, всъщност не искат да променят нищо в живота: свикнали с негативното, те намират в него единственото забавление и начин за общуване - Не е тайна, че негативните новини се обсъждат в много отбори с голяма топлина.

Ако наистина искате да намерите спокойствие и да възприемате света около вас с радост и вдъхновение, опитайте се да обмислите и използвате методите, описани по-долу.

• Спрете да реагирате на ситуациите по „обичайния“ начин и започнете да се питате: Как създавам тази ситуация? Точно така: ние сами създаваме всякакви ситуации, които се „формират“ в живота ни, и тогава не можем да разберем какво се случва - трябва да се научим да виждаме причинно-следствената връзка. Най-често мислите ни работят върху негативния ход на събитията - в крайна сметка най-лошите очаквания са по-обичайни от очакването за нещо добро и положително.

• Търсете възможности във всяка беда и се опитайте да отговорите „неподходящо“. Например, ако вашият шеф ви е „скъсал“, не се разстройвайте, а се радвайте - поне се усмихнете и му благодарете (за начало можете мислено), че отразява вътрешните ви проблеми като огледало.
• Между другото, благодарността е най-добрият начин да се предпазите от негативизъм и да се върнете спокойствие. Развийте добър навик всяка вечер да благодарите на Вселената (Бог, Живот) за хубавите неща, които са ви се случили през деня. Ако ви се струва, че не е имало нищо добро, помнете простите ценности, които имате - любов, семейство, родители, деца, приятелство: не забравяйте, че не всеки човек има всичко това.
• Постоянно си напомняйте, че не сте в минали или бъдещи проблеми, а в настоящето – „тук и сега“. Всеки човек във всеки момент има всичко необходимо, за да бъде свободен и щастлив и това състояние продължава, докато не позволим на минали оплаквания или най-лоши очаквания да завладеят съзнанието ни. Търсете доброто във всеки момент от настоящето и бъдещето ще бъде още по-добро.

• Изобщо не трябва да се обиждате - това е вредно и опасно: много практикуващи психолози отбелязват, че пациентите, които носят оплаквания дълго време, развиват най-сериозните заболявания. Включително онкология. Ясно е, че около спокойствиетук не става дума.
• Искреният смях помага да се прощават обиди: ако не можете да намерите нещо смешно в настоящата ситуация, развеселете се. Можете да гледате забавен филм или забавен концерт, да включите забавна музика, да танцувате или да чатите с приятели. Разбира се, не трябва да обсъждате оплакванията си с тях: по-добре е да се погледнете отстрани и да се смеете на проблемите заедно.
• Ако чувствате, че не можете да се справите с „мръсните“ мисли, научете се да ги замествате: използвайте кратки положителни утвърждения, медитация или малки молитви – например опитайте да замените негативна мисъл с пожелание за добро на целия свят. Този метод е много важен: в края на краищата в един момент можем да запазим само една мисъл в главата си и ние сами избираме „какви мисли да мислим“.

• Научете се да следите състоянието си - осъзнавайте какво се случва с вас „тук и сега“ и трезво оценявайте емоциите си: ако се ядосате или обидите, опитайте се да спрете да общувате с другите поне за кратко.
• Опитайте се да помогнете на други хора възможно най-скоро - това носи радост и мир. Помагайте само на тези, които наистина се нуждаят от това, а не на тези, които искат да ви направят „закачалка“ за своите проблеми и оплаквания.

• Чудесен начин да възстановите спокойствието на ума са редовните упражнения. фитнес и разходки: мозъкът се насища с кислород и нивото на „хормоните на щастието“ се повишава. Ако нещо ви потиска, тревожите се и се притеснявате, отидете на фитнес клуб или фитнес; ако това не е възможно, просто тичайте или се разходете в парка или на стадиона – където можете. Психическото равновесие едва ли е възможно без физическо здраве и човек, който не знае как да постигне баланс, не може да стане напълно здрав - той винаги ще има разстройства и болести.

„Ведра“ поза – пътят към спокойствието

Психолозите отбелязват, че хората, които следят позата си, са много по-малко склонни към стрес и тревожност. Тук няма нищо сложно: опитайте се да се прегърбите, спуснете раменете, главата и дишайте тежко - само след няколко минути животът ще ви се стори труден и хората около вас ще започнат да ви дразнят. И, напротив, ако изправите гърба си, повдигнете глава, усмихнете се и дишате равномерно и спокойно, настроението ви веднага ще се подобри - можете да проверите. Ето защо, когато работите седнали, не се навеждайте и не „присвивайте“ на стола, дръжте лактите си на масата и

Емоции, чувства, преживявания - това е, което оцветява живота на човека и му придава вкус.

От друга страна, когато емоциите, които човек изпитва, го доведат до състояние на раздразнителност, критика, депресия, униние, тогава здравето и спокойствието се разрушават, работата се превръща в тежък труд, а животът в писта с препятствия.

Как става така, че човек губи душевно равновесие

В древни времена, когато предците са живели в хармония с природата, Светът е бил един. По това време хората не знаеха какво е случайност. Във всичко те виждаха взаимовръзката и волята на Създателя. Всеки храст, стръкче трева, животно имаше свое предназначение и изпълняваше своята задача.

Създателят е дал на човека воля и свобода на избор. Но заедно с волята дойде и отговорността. Човек беше свободен да избере всеки път в живота. Бог не може да се намеси в решението, да попречи или да забрани избора...

Пред човека се отваряха различни пътища-пътища, те водеха в различни посоки, към различни цели и се наричаха различно.

Ако човек избере път на растеж и създаване, вървял право в хармония с душата, живял според закона и съвестта, изпълнявайки предписанията на предците, тогава такъв път се наричал права линия или път на Истината.

Щастлива съдба му изпредала с бели хубави конци богинята Шаре. Такъв човек изживя живота си достойно и здравословно и след смъртта си се озова на място, наречено Ирий, и оттам избра къде да се роди отново и от кого.

Ако човек ходеше чрез унищожение, измамен, нарушил заветите на предците си, бил студен по душа и търсел заобикалки, тогава пътят му бил наречен Кривда, тоест крива.

Тогава друга богиня, Недоля, започна да върти съдбата му. Тя използва тъмни, заплетени нишки, така че животът на човек беше целият усукан и тъмен.

В живота му имаше много объркващи ситуации, болести, недоразумения, разногласия и откази. Той не можа да изживее живота си достойно и след смъртта си остана там, откъдето се роди отново, с объркана съдба и развързани възли от минал живот.

Така се проявява отговорността на човек за действия, решения и избори. От това зависи неговото здраве и психическо състояние в живота.

Откъде идва кривината на душата

генерични програми

Човешката раса се състои от много поколения и хора и всички те си влияят взаимно.

Във всяко семейство се е случвало някой от предците да не може да изпълни изцяло съдбата си. След това нерешените от него задачи бяха поети от децата. Те също не успяха, а децата им вече бяха включени.

Колкото повече поколения не успяват да решат един и същ проблем, толкова по-объркващ ще става той.

В търсене на решения се формират определени модели на поведение. Те се превръщат в, които се предават от поколение на поколение, създавайки кривината на душата.

По тази тема:Ако се интересувате от темата за появата на генерични програми и практически начини за работа с тях, майсторски клас е това, от което се нуждаете!
Майсторският клас включва 3 стъпки:

✔ Родова горичка. Предназначение на рода.
✔ Корекция на генерични програми.
✔ Спомен за предците.

минали животи

Нашият опит от изучаване на минали животи показва, че от инкарнация на инкарнация човек натрупва много душевна болка и неразрешени ситуации.

По някаква причина често се случваше от живот в живот човек да повтаря едни и същи грешки, без да намира изход от създадения омагьосан кръг.

Такива действия формират навика на душата да действа по същия начин през животите, създавайки кривината на душата.

Модели на сегашния живот

Родено в определено семейство, детето, без да го забелязва, възприема навиците и вярванията на родителите си и в резултат на това повтаря техните модели на поведение още в живота си на възрастни.

Обществото също оставя своя отпечатък тук: възпитателите в детската градина, учителите в училище, съучениците, по-късно - работният екип и шефовете, пораждащи много ограничаващи вярвания.

Живеейки живота си според определени модели от минали животи, използвайки обичайните начини на поведение, взети от родителите си, не знаейки как да излезе от повтарящите се ситуации на генерични програми, човек губи душевно равновесие. Изживява много, лесно се дразни, гневи се, нервничи и изпуска нервите си, което води до нервни сривове и състояние на униние. Такова изкривяване на душата поражда различни болести на тялото.

Как да възстановим душевното равновесие

Всъщност възстановяването на спокойствието е доста просто.

Важно е да спрете да повтаряте грешките от минали животи, да разрешите нерешени общи задачи, които са били наследени, да премахнете родителските модели на поведение, които пречат, и да изчистите живота от ограничаващи вярвания.

Тогава човек ще напусне пътя на Кривда и ще се върне в правия път на Истината. Кривината на душата ще изчезне и балансът ще бъде възстановен. Богинята Недоля ще даде нишките на съдбата на сестра си Доля, която ще започне да тъче от тях хубава бяла шарка на нов щастлив живот.

Лана Чуланова, Алена Резник

Как да се отървете от негативните емоции, да възстановите спокойствието и здравето? Тези полезни съвети ще ви помогнат!

Защо все повече хора се стремят да намерят спокойствие?

В наше време хората живеят много неспокойно, което се дължи на различни негативни реалности от политически, икономически и социален характер. Към това се добавя мощен поток от негативна информация, която пада върху хората от телевизионните екрани, от новинарските сайтове в Интернет и страниците на вестниците.

Съвременната медицина често не е в състояние да облекчи стреса. Тя не е в състояние да се справи с психически и физически разстройства, различни заболявания, които са причинени от психически дисбаланс поради негативни емоции, безпокойство, безпокойство, страх, отчаяние и др.

Такива емоции имат разрушителен ефект върху човешкото тяло на клетъчно ниво, изчерпват неговата жизненост и водят до преждевременно стареене.

Безсъние и загуба на сила, хипертония и диабет, сърдечни и стомашни заболявания, онкологични заболявания - това не е пълен списък на тези сериозни заболявания, основната причина за които могат да бъдат стресови състояния на тялото, произтичащи от такива вредни емоции.

Платон веднъж каза: „Най-голямата грешка на лекарите е, че се опитват да излекуват тялото на човека, без да се опитват да излекуват душата му; но душата и тялото са едно цяло и не могат да се третират отделно!“

Минали са векове, дори хилядолетия, но тази поговорка на великия философ на древността остава вярна и днес. В съвременните условия на живот проблемът с психологическата подкрепа на хората, защитавайки тяхната психика от негативни емоции, стана изключително актуален.

1. Здрав сън!

На първо място, важно е да имате здрав, здрав сън, тъй като той има мощен седативен ефект върху човек. Човек прекарва около една трета от живота си в сън, т.е. в състояние, в което тялото възстановява своята жизненост.

Добрият сън е изключително важен за здравето. По време на сън мозъкът диагностицира всички функционални системи на тялото и стартира механизмите за тяхното самолечение. В резултат на това се укрепва нервната и имунната система, нормализира се обмяната на веществата, кръвното налягане, кръвната захар и др.

Сънят ускорява заздравяването на рани и изгаряния. Хората с добър сън са по-малко склонни да страдат от хронични заболявания.

Сънят осигурява много други положителни ефекти и най-важното е, че човешкото тяло се актуализира по време на сън, което означава, че процесът на стареене се забавя и дори се обръща.

За да е пълноценен сънят, денят трябва да е активен, но не изморителен, а вечерята да е ранна и лека. След него е препоръчително да се разходите на чист въздух. Мозъкът трябва да получи няколко часа почивка преди лягане. Избягвайте вечерно гледане на телевизионни програми, които натоварват мозъка и възбуждат нервната система.

Също така е нежелателно да се опитвате да разрешите сериозни проблеми в този момент. По-добре е да се занимавате с леко четене или спокоен разговор.

Проветрете спалнята си преди лягане и оставете прозорците отворени през по-топлите месеци. Опитайте се да вземете добър ортопедичен матрак за спане. Нощното облекло трябва да е леко и добре прилягащо.

Последните ви мисли преди да заспите трябва да са благодарност за изминалия ден и надежда за добро бъдеще.

Ако се събудите сутрин, почувствате прилив на бодрост и енергия, тогава сънят ви е бил силен, здрав, освежаващ и подмладяващ.

2. Почивайте си от всичко!

Ние сме свикнали да извършваме ежедневни хигиенни, оздравителни процедури, свързани с грижата за физическото здраве на тялото ни. Това е душ или вана, миене на зъбите, сутрешни упражнения.

Също толкова редовно е желателно да се извършват определени психологически процедури, които предизвикват спокойно, умиротворено състояние, което допринася за психичното здраве. Ето една такава процедура.

Всеки ден, в разгара на натоварения ден, трябва да оставите настрана всичките си дела за десет до петнадесет минути и да останете в тишина. Седнете на уединено място и помислете за нещо, което напълно ви разсейва от ежедневните грижи и ви въвежда в състояние на спокойствие и мир.

Това могат да бъдат например картини на красива, величествена природа, представени в ума: контурите на планинските върхове, сякаш нарисувани на фона на синьото небе, сребристата светлина на луната, отразена от морската повърхност, зелена горска поляна, заобиколена от тънки дървета и др.

Друга успокояваща процедура е потапянето на ума в тишина.

Седнете или легнете на тихо, уединено място за десет до петнадесет минути и отпуснете мускулите си. След това фокусирайте вниманието си върху конкретен обект във вашето зрително поле. Гледайте го, гледайте го. Скоро ще искате да затворите очи, клепачите ви ще натежат и ще увиснат.

Започнете да слушате дъха си. Така ще се разсейвате от външни звуци. Почувствайте удоволствието да се потопите в тишина и състояние на спокойствие. Спокойно наблюдавайте как умът ви затихва, отделни мисли отплуват някъде.

Способността да изключвате мислите не идва веднага, но ползите от този процес са огромни, защото в резултат постигате най-висока степен на спокойствие, а отпочиналият мозък значително повишава ефективността си.

3. Дневен сън!

За здравословни цели и за облекчаване на стреса се препоръчва включването в ежедневието на така наречената сиеста, която е широко практикувана предимно в испаноговорящите страни. Това е следобеден сън, чиято продължителност обикновено не надвишава 30 минути.

Такъв сън възстановява разходите за енергия през първата половина на деня, облекчава умората, помага на човек да стане спокоен и отпочинал и да се върне към активна дейност със свежи сили.

Психологически една сиеста като че ли дава на човек два дни в един и това създава духовен комфорт.

4. Позитивни мисли!

Първо се раждат сапуните и едва след това действието. Ето защо е толкова важно да насочите мислите в правилната посока. Сутрин се заредете с положителна енергия, настройте се положително за предстоящия ден, като кажете мислено или на глас приблизително следните твърдения:

„Днес ще бъда спокоен и делови, приятелски настроен и приветлив. Ще успея да завърша успешно всичко, което съм планирал, ще се справя с всички възникнали непредвидени проблеми. Никой и нищо няма да ме извади от състояние на спокойствие.

5. Спокойно състояние на духа!

Също така е полезно през деня за целите на самохипнозата периодично да повтаряте ключовите думи: „спокойствие“, „спокойствие“. Имат успокояващ ефект.

Ако все пак в ума ви се появи тревожна мисъл, опитайте се незабавно да я изместите с оптимистично послание към себе си, като ви настрои, че всичко ще бъде наред.

Опитайте се да пробиете всеки тъмен облак от страх, безпокойство, безпокойство, надвиснал над съзнанието ви, със светли лъчи на радост и напълно да го разсеете със силата на позитивното мислене.

Обадете се и на чувството си за хумор. Важно е да се настроите така, че да не се притеснявате за дреболии. Е, какво да правите, ако имате не дреболия, а наистина сериозен проблем?

Обикновено човек реагира на заплахите на заобикалящия го свят, тревожи се за съдбата на своето семейство, деца и внуци, страхува се от различни житейски трудности, като война, болест, загуба на близки, загуба на любов, бизнес провал, провал на работа, безработица, бедност и др. П.

Но ако това се случи, тогава трябва да покажете самоконтрол, благоразумие, да изместите безпокойството от съзнанието, което не помага с нищо. Той не дава отговори на въпроси, които възникват в живота, а само води до объркване в мислите, безполезно губене на жизненост и подкопаване на здравето.

Спокойното състояние на ума ви позволява обективно да анализирате възникващите житейски ситуации, да вземате оптимални решения и по този начин да устоявате на несгодите, да преодолявате трудностите.

Така че във всички ситуации нека вашият съзнателен избор винаги е спокоен.

Всички страхове и тревоги принадлежат към бъдещето време. Те ескалират стреса. Така че, за да облекчите стреса, трябва тези мисли да се разсеят, да изчезнат от съзнанието ви. Опитайте се да промените отношението си, така че да живеете в сегашно време.

6. Собствен ритъм на живот!

Концентрирайте мислите си върху настоящия момент, живейте „тук и сега“, бъдете благодарни за всеки добре изживян ден. Настройте се да приемате живота леко, сякаш нямате какво да губите.

Когато сте заети с работа, вие се разсейвате от неспокойни мисли. Но трябва да развиете естествено и следователно подходящо темпо на работа за вашия темперамент.

Да, и целият ви живот трябва да върви с естествено темпо. Опитайте се да се отървете от бързането и суетенето. Не натоварвайте силите си прекомерно, не изразходвайте твърде много жизнена енергия, за да свършите бързо цялата работа и да разрешите възникналите проблеми. Работата трябва да се извършва лесно, естествено и за това е важно да се прилагат рационални методи за нейната организация.

7. Правилна организация на работното време!

Ако например работата е от офисен характер, оставете на масата само тези документи, които са от значение за задачата, която се решава в момента. Определете приоритетния ред на задачите пред вас и стриктно спазвайте този ред при решаването им.

Поемете само една задача наведнъж и се опитайте да се справите старателно с нея. Ако сте получили достатъчно информация, за да вземете решение, тогава не се колебайте да го вземете. Психолозите са установили, че умората допринася за чувството на тревожност. Затова организирайте работата си по такъв начин, че да започнете да почивате, преди да е настъпила умората.

С рационална организация на работата ще се изненадате колко лесно се справяте със задълженията си, решавате задачите.

Известно е, че ако работата е творческа, интересна, вълнуваща, тогава мозъкът практически не се уморява, а тялото се уморява много по-малко. Умората се причинява предимно от емоционални фактори – монотонност и монотонност, бързане, напрежение, тревожност. Затова е толкова важно работата да предизвиква интерес и чувство на удовлетворение. Тези, които са погълнати от това, което обичат, са спокойни и щастливи.

8. Самочувствие!

Развийте самочувствие в собствените си способности, в способността да се справяте успешно с всички въпроси, да решавате проблемите, които възникват пред вас. Е, ако нямате време да направите нещо или някакъв проблем не е решен, тогава не трябва да се притеснявате и да се разстройвате излишно.

Считайте, че сте направили всичко по силите си и приемете неизбежното. Известно е, че човек доста лесно се примирява с житейски ситуации, които са нежелани за него, ако разбере, че те са неизбежни, и след това забрави за тях.

Паметта е чудесна способност на човешкия ум. Тя позволява на човек да натрупа знания, които са толкова необходими за него в живота. Но не цялата информация трябва да се запаметява. Научете изкуството избирателно да запомняте предимно добрите неща, които са ви се случили в живота, и да забравяте лошите.

Фиксирайте житейските си успехи в паметта си, помнете ги по-често.

Това ще ви помогне да поддържате оптимистично мислене, което прогонва тревогите. Ако сте решени да развиете начин на мислене, който ще ви донесе мир и щастие, следвайте житейската философия на радостта. Според закона за привличането, радостните мисли привличат радостни събития в живота.

Откликнете с цялото си сърце на всяка, дори най-малката радост. Колкото повече дори малки радости в живота ви, толкова по-малко безпокойство, повече здраве, жизненост.

В крайна сметка положителните емоции лекуват. Нещо повече, те лекуват не само душата, но и човешкото тяло, тъй като изместват отрицателната енергия, която е токсична за тялото и поддържат хомеостазата¹.

Стремете се да постигнете спокойствие и хармония в дома си, създавайки спокойна, приятелска атмосфера в него, общувайте по-често с децата. Играйте с тях, наблюдавайте поведението им и се учете от тях на пряко възприемане на живота.

Поне за кратко се потопете в такъв невероятен, красив, спокоен свят на детството, където има много светлина, радост и любов. Домашните любимци могат да имат благоприятен ефект върху атмосферата.

Помага за поддържане на спокойствие, релакс след натоварен ден, както и спокойна, тиха, мелодична музика и пеене. Като цяло, опитайте се да превърнете дома си в обител на мир, спокойствие и любов.

Отвличайки вниманието от проблемите си, покажете повече интерес към другите. Нека в общуването ви, разговорите с близки, приятели и познати да има възможно най-малко негативни теми, а повече позитивни, шеги и смях.

Опитайте се да правите добри дела, които предизвикват радостен, благодарен отговор в нечии души. Тогава сърцето ти ще бъде спокойно и добро. Като правите добро на другите, вие помагате на себе си. Затова напълнете душите си с доброта и любов. Живейте спокойно, в хармония със себе си и света около вас.

Олег Горошин

Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала

¹ Хомеостаза - саморегулация, способността на отворена система да поддържа постоянството на вътрешното си състояние чрез координирани реакции, насочени към поддържане на динамичен баланс (

Хората се разделят. Всеки има свои собствени причини за това, възможно е да ги изброявате дълго време.

В тази статия ще говорим за начините да си върнете спокойствието, защото животът не свършва след развод, трябва да отглеждате деца и да не забравяте за бъдещето си.

Най-важното е да осъзнаете, че събитията все още се случват наоколо, слънцето грее, дърветата цъфтят през пролетта и не е настъпил „краят на света“.

Първата стъпка към това трябва да бъде твърда забрана за безкрайно превъртане в главата ви на щастливи и не толкова спомени от миналото.

Няма абсолютно никакъв смисъл да измъчвате приятелите си с истории за това как се е случило всичко. Да говориш и да плачеш, разбира се, е необходимо, дори необходимо, за да теглиш граница между миналото и настоящето. И си кажи: "Всичко, което се прави, е за добро!"

Веднага щом си кажем това, нашето рестартиране към положителното започва. И дори ако в паметта ви изникнат образи, категорично спрете бягането на мисли, наредете си: „Спри! Изчезна, изчезна завинаги. Ще мисля за себе си, ще оценя подаръка си.

Не е лесно. Но вероятно.

Опитайте се да се занимавате с четене, но не сълзливи романи, а биографии, интервюта на известни жени. Нещо подобно се случи в живота на много от тях, но те не се пречупиха, справиха се с това и все още открито гледат към бъдещето. Със сигурност сред вашите приятели има такива примери.

Най-вероятно този, който сега, четейки тези редове, е в етап на развод-раздяла, ще има мисълта: "Лесно е да се каже ..." Ще отговоря - трудно е да се намери човек, който да не е преживял горчивина на загубата!

Не забравяйте, че вече е имало моменти в живота ви, през които е било много трудно да преминете. Но те оцеляха!

И всичко ще мине... Това са едни от най-мъдрите думи, изричани някога от човека. Ще мине и ще свърши.

Времето лекува всички без изключение, изтривайки детайлите в паметта, превключвайки ни към днешните събития. Огледайте се, има толкова много неща наоколо!

И често наблизо, които не трябва да губят детството си поради факта, че родителите им са се разделили. Важно е да поддържате добри отношения.

Още една безспорна истина лошият мир е по-добър от добрата кавга. Фалшивата ни гордост няма да доведе до нищо добро. И нормалната комуникация ще бъде от голяма полза - бившият съпруг винаги ще помага при отглеждането на детето и също така ще се опита финансово да го подкрепи адекватно.

И ако нямате изчезнал вид на жена, разочарована от всичко, тогава новото запознанство няма да продължи дълго.

И спокойното сърце ще ви подскаже на кого трябва да обърнете голямо внимание.

И ще разберете, че животът продължава, всичко наоколо е добро!

Просто вярвай, че ще стане.

И щом подредите нещата в главата си, всичко ще бъде така!

Свързани материали:

Прекрасна идея - сватба с лайка

Просто така се случи, че нашите Муромски светци Петър и Феврония станаха символи на щастлив брак, а любимото цвете на този съюз е лайка. Скромен, лековит, непретенциозен...

Какви цветя се подаряват за сватба

Най-значимото запомнящо се събитие в живота на младоженците е сватбата. След като получиха покана, гости и роднини, които не познават традициите, започват да се озадачават над дилемата: да дадат или не ...

Какви са сватбените знаци и ритуали

И възстановяването на спокойствието не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед! Достатъчно, за да знаете как работи. И тогава запазването на спокойствие в почти всяка ситуация ще се превърне автоматично в навик.

Както знаете, емоциите винаги са на стража за нашето благополучие и ясно показват, когато се отклоняваме от пътя към щастието, успеха и хармонията. Ето защо е толкова важно постоянно или поне периодично да давате отчет в какво състояние се намирате, какви чувства и емоции преобладават в момента.

А за да възстановим душевния мир, е необходимо да осъзнаем, че ние не сме марионетки в нечии ръце, а свободомислещи същества, т.е. другите не са виновни за нашето щастие или нещастие. Това твърдение е вярно за всички възрастни и зрели личности. И този подход ви позволява самостоятелно да промените настроението си, ако не ви харесва.

Притча "Пусни за малко." В началото на урока професорът вдигна чаша с вода. Той държеше тази чаша, докато всички ученици не обърнаха внимание на нея, и след това попита:

Колко мислите, че тежи тази чаша?

50 грама! 100 грама! 125 грама! предполагаха студенти.

Самият аз не знам — продължи професорът, — за да разберете, трябва да го претеглите. Но въпросът е друг: - какво ще стане, ако държа чашата така няколко минути?

Нищо, отговориха учениците.

Глоба. Какво ще стане, ако държа тази чаша за един час? – попита отново професорът.

Ще те боли ръката, отговорил един от учениците.

Така. И какво ще стане, ако държа чашата цял ден по този начин?

Ръката ви ще се превърне в камък, ще почувствате силно напрежение в мускулите и дори ръката ви може да се парализира и ще трябва да бъдете изпратен в болница - каза студентът под всеобщия смях на публиката.

Много добре — продължи невъзмутимо професорът, — но промени ли се теглото на чашата през това време?

Тогава откъде идва болката в рамото и мускулното напрежение? Учениците бяха изненадани и обезсърчени.

Какво трябва да направя, за да се отърва от болката? – попита професорът.

Остави чашата - дойде отговорът от публиката.

Тук - възкликна професорът - същото се случва с житейските проблеми и неуспехи. Ако ги задържите в главата си за няколко минути, това е добре. Ще мислиш за тях дълго, ще започнеш да изпитваш болка. И ако продължите да мислите за това дълго, дълго време, тогава това ще започне да ви парализира, т.е. Няма да можете да правите нищо друго.

Нека се върнем към конкретните стъпки за възстановяване на спокойствието. Какво трябва да се направи и в какъв ред. Първо, осъзнахте в какво състояние се намирате сега и поехте отговорността за случващото се в свои ръце. Второ, те най-точно назоваха емоцията, която сега е доминираща. Например тъга или гняв. Сега няма да казваме кой или какво е предизвикал негативните емоции, по-важното е, че ги има.

И основната задача във всяка ситуация, дори на пръв поглед изглеждаща задънена или безнадеждна, е да се възстанови спокойствието, да се запази положителното отношение.

Животът е комедия за мислещите и трагедия за чувстващите. Марти Ларни

Защото само в такова състояние има способността да разпознавате и най-малките благоприятни възможности, възможност да използвате текущата ситуация в своя полза и като цяло да работите възможно най-продуктивно, да вземате правилни решения и да коригирате по-нататъшните си стъпки. И, разбирате ли, просто е хубаво да сте в добро, позитивно настроение.

Единственото нещо е, че поддържането на положително отношение не означава да си затваряте очите за това, което ви вълнува. Има изключения, когато баналното бездействие може да даде най-добри резултати, да реши проблема. Но в повечето случаи, най-добрият вариантв крайна сметка има разумно ниво на концентрация, концентрация върху поставената задача.

Притча „Златната среда“ Престолонаследникът Шраван, вдъхновен от примера на просветените последователи на Буда, решава да стане монах. Но скоро Буда и останалите ученици започнаха да забелязват, че той се втурва от една крайност в друга. Буда никога не е карал учениците си да ходят голи и Шраван спря да се облича. Освен това той започна да се самоизмъчва: всички приемаха храна веднъж на ден, но Шраван започна да яде през ден. Скоро той напълно отслабна. Докато други медитираха под дърветата на сянка, той седеше под палещото слънце. Някога беше красив мъж, имаше красиво тяло, но минаха шест месеца и беше неузнаваем.

Една вечер Буда дойде при него и каза:

Шраван, чух, че още преди посвещението си бил принц и си обичал да свириш на ситар. Ти беше добър музикант. Ето защо дойдох да ви задам един въпрос. Какво се случва, ако струните се разхлабят?<

Ако струните са разхлабени, няма да излезе музика.

Ами ако струните са издърпани твърде силно?

Тогава също е невъзможно да се извлече музиката. Напрежението на струните трябва да е средно - не хлабаво, но и не прекалено, а точно по средата. На ситара се свири лесно, но само майстор може да настрои правилно струните. Тук трябва да има средно положение.

Това исках да ти кажа, като те наблюдавах през цялото това време. Музиката, която искате да извлечете от себе си, ще звучи само когато струните не са разхлабени или пренатегнати, а точно по средата. Шраван, бъди Майстор и знай, че прекомерното напрягане на сила се превръща в излишък, а прекомерното отпускане в слабост. Приведете себе си в баланс - само така можете да постигнете целта.

Какво конкретно трябва да се направи, за да се възстанови спокойствието? Първо, намерете антипода, името на антонима на негативната емоция - например в Колелото на емоциите на Робърт Плутчик. Тази положителна емоция е вашата цел засега. Да предположим, че сега е необходимо да се неутрализира тъгата. Следователно „целта на вашето назначение“ е радост или, например, в случай на гняв, спокойствие.

Сега е необходимо да посочите „пътя на вашето следване“, за ситуация с тъга ще бъде така:

Тъга - лека тъга - безразличие - тиха радост - радост.

Така че знаем къде отиваме и основните транзитни точки. Сега запомнете (и за това, разбира се, трябва постоянно да поддържате връзка с психическото си благополучие, настроение и да знаете какви събития или действия от ваша страна предизвикват у вас съответните емоции), кога най-често изпитвате съответните емоции. С други думи, какво ви причинява лека тъга или тиха радост. Например слушане на определена музика или разходка, или обаждане на конкретен човек, или четене на книги на позната тема, история от живота на ваш приятел или друг човек, който донякъде напомня вашия, медитация, аудио практика и т.н. Има много опции и колкото повече можете да ги назовете и по-точно да си представите какви действия предизвикват съответното емоционално състояние, толкова по-добре. Колкото по-добре управлявате себе си, толкова по-малко сте независими от настроението и действията на другите хора.

След като се уверите, че сте достигнали междинна точка по пътя към радостта, преминете към следващия под-точка и така нататък, докато достигнете желаното целево състояние-настроение.

Нека разгледаме малко по-различен случай. Да предположим, че сте наясно, че сте притеснени или разтревожени за нещо, но ви е трудно, поради чувства или по други причини, да наречете емоцията „по име“. Не забравяйте, че всякакви емоции, както положителни, така и отрицателни, предизвикват определени усещания в тялото ни.

С други думи, емоцията е обективирана, сега вече е материална.Най-вероятно сърцето няма да се разбие от раздяла с любим човек, но е напълно възможно да почувствате болка в гърдите. Или да почувствате истински световъртеж както от радостна възбуда, така и от очакване на нещо много приятно и от удряне на главата в рамката на вратата.

В зависимост от естеството си душевните преживявания могат да се трансформират в тялото или в усещане за топлина, простор, светлина и лекота, или в студ, стягане и тежест. Именно върху последните форми на проявление на енергията на негативните емоции в тялото ще бъдат насочени следващите ни действия за възстановяване на душевния мир.

Какво трябва да се направи?

1. На първо място, оценете телесните си усещания, свързани с негативно преживяване - какво чувствате (парене, празнота.)?
2. След това осъзнайте мястото на тези телесни усещания – къде ги усещате (в главата, гърдите, стомаха, гърба, ръцете, краката.)?
3. След това създайте визуален и звуков (визуален и слухов) образ на това, което чувствате - как може да изглежда (чугунена печка, рев на вълни ..)?
4. Следващата стъпка е мислено да извадите този материален обект от тялото си и да го поставите в пространството пред вас.
5. И сега най-приятното нещо е да преработите "рендирания" обект от неговата отрицателна към положителната му стойност. Променете формата (кръгла, гладка), цвета (преоцветете цветовете, за да успокоите, създайте хармонична цветова схема), направете го лек, топъл, приятен на допир, дайте на звука силата и тона, от които се нуждаете.
6. Сега, когато ви харесва крайният резултат, върнете образа, който сте променили, обратно в себе си и го разтворете в дълбините на тялото си. Почувствайте как вашите преживявания са се променили, осъзнайте нови положителни емоции.

Образът е езикът на несъзнаваното. Неговата задача е да концентрира енергия. Естеството на изображението определя качеството на енергията. Променяйки го, вие променяте енергийната основа на преживяването, тоест самата му същност, превръщайки отрицателните емоции в положителни. Между другото, учените (и не само създателите на филма Тайната) са сигурни, че по същия начин е възможно да се повлияе на работата на органи, които не са пряко подчинени на нас, например сърдечен ритъм, храносмилане и хормонална регулация и т.н. Използвайки връзката тяло-ум, човек може да тренира (с достатъчно усилия, търпение и постоянство) доброволно да променя кръвното налягане или да намалява производството на киселина, което води до язва, както и да прави десетки други неща.

В случай, че по някаква причина горното упражнение не може да се изпълни и трябва незабавно да се успокоите, направете следното. Това е по-опростена версия на предишния метод и ще изисква по-малко концентрация.

Изследователите установиха, че най-добрият визуален образ за облекчаване на стреса и връщане към спокойно състояние е комбинацията от вода и бяло.

Затворете очи и си представете бяла (именно бяла, не прозрачна!) вода. Мислено проследете как "млечната течност" достига до короната, челото ви. Усетете леко докосване на влага, която се стича по-нататък - върху очите, устните, раменете, гърдите, корема, гърба, бедрата, стича се по краката. Бялата вода трябва да ви покрива напълно: от главата до петите. Насладете се на това състояние за няколко секунди и след това си представете как бялата вода бавно се стича надолу във фуния, отнасяйки всички проблеми със себе си. Поемете дълбоко въздух и отворете очи.

За да разберете по-добре текущото си състояние и настроение и да сте сигурни, че следващите стъпки са правилни или трябва да бъдат коригирани, ще ви помогне следният проективен тест.

Проективна техника (тестове в картини). Ин и Ян. Инструкция. Погледнете внимателно тази сложна фигура. Опитайте се, гледайки тази снимка, да изоставите всички мисли и да се отпуснете напълно. Вашата задача е да уловите движението, присъщо на тази фигура. В каква посока се движи фигурата? Начертайте стрелка. Може да не уловите никакво движение, такова мнение също има право на съществуване.

Нашата група Vkontakte:

Коментари

Добави коментар

Ако имате въпрос към психолог, тогава трябва да го зададете в съответния раздел, например тук:

© Психология на щастливия живот. Всички права запазени.

Книга: Рехабилитация след фрактури и наранявания

Навигация: Начало Съдържание Търсене на книги Други книги - 0

Психологически средства

Психиката на човек, който е бил ранен, като всеки болен човек, е обект на значителни промени, тъй като нараняването може да се счита за стресова ситуация. Следователно изходът от нараняването до голяма степен се определя от първоначалните (първоначалните) адаптивни възможности в хода на заболяването.

Поддържането на оптимално психо-емоционално състояние на пациента по време на периода на неговата рехабилитация след нараняване е една от основните задачи на лекаря, тъй като психическото отношение на пациента определя един или друг изход от нараняването.

Средствата за психологическо въздействие върху тялото са много разнообразни. Психотерапията включва вдъхновен сън - почивка, мускулна релаксация, специални дихателни упражнения, психопрофилактика - психорегулаторно обучение (индивидуално и колективно), комфортни условия на живот и намаляване на негативните емоции.

Психологическите методи и средства за рехабилитация напоследък са широко разпространени. С помощта на психологически въздействия е възможно да се намали нивото на нервно-психическото напрежение, да се премахне състоянието на умствената активност, бързо да се възстанови изразходваната нервна енергия и по този начин да се окаже значително въздействие върху ускоряването на възстановителните процеси в други органи и системи на тялото. . Най-важното условие за успешното прилагане на психотерапията е обективната оценка на резултатите от психологическите въздействия. Необходимо е да се интервюират пациенти с помощта на въпросник, за да се определят основните личностни черти.

Автогенна психомускулна тренировка.Напоследък широко разпространение получи методът на автогенното психомускулно обучение. Пациентът трябва да се настрои за възстановяване, за положителен изход от нараняването. При реализацията на тези основни инсталации силата, присъща на самовнушението, оказва неоценима помощ.

Психическата саморегулация е действието на човек върху себе си с помощта на думи и мисловни образи, съответстващи на тях. Отдавна е известно, че изразеното емоционално преживяване се отразява неблагоприятно на общото състояние на организма. Така думите, речта, умствените образи по обективен начин имат положителен или отрицателен ефект върху функционалното състояние на различни органи и системи. Сред методите, които помагат за защита на психиката на пациента и изграждането му за преодоляване на стресови ситуации и депресивни състояния, на първо място, както посочва психотерапевтът А. В. Алексеев, е психическата саморегулация.

В психичната саморегулация се разграничават 2 направления - самохипноза и самоубеждаване. А. В. Алексеев вярва, че основите на психомускулното обучение могат да бъдат усвоени за 5-7 дни, ако, разбира се, вземете часовете сериозно. Първо, човек трябва да може да се „потопи“ в състояние на сънливост, когато мозъкът става особено чувствителен към думите, „свързани с тях“ по умствен начин. Второ, трябва да се научим да съсредоточаваме напрегнатото си внимание до най-голяма степен върху това, което мислите ни правят в момента. През този период мозъкът е изключен от всички външни влияния.

Между мозъка и мускулите има двупосочна връзка - с помощта на импулси, преминаващи от мозъка към мускулите, се управляват мускулите, а импулсите, преминаващи от мускулите към мозъка, дават на мозъка информация за неговото функционално състояние, готовност за извършване на тази или онази работа и в същото време са в мозъчни стимуланти, активиращи неговата дейност. Например, загрявката има стимулиращ ефект върху мозъка. Когато мускулите са в спокойно състояние и отпуснати, има малко импулси от мускулите към мозъка, настъпва състояние на сънливост и след това сън. Тази физиологична характеристика се използва в психомускулното обучение за съзнателно постигане на сънливо състояние.

Автогенният психомускулен тренинг има за цел да научи пациента съзнателно да коригира някои от автоматичните процеси в тялото. Може да се използва между упражненията по време на тренировъчната терапия. Автогенното психомускулно обучение се провежда в "позата на кочияша": пациентът седи на стол, разтваряйки коленете си, поставяйки предмишниците си на бедрата, така че ръцете да висят надолу, без да се допират една друга. Торсът не трябва да се навежда много напред, но гърбът не трябва да докосва облегалката на стола. Тялото е отпуснато, главата е спусната към гърдите, очите са затворени. В това положение пациентът казва бавно или шепнешком:

Отпускам се и се успокоявам. Ръцете ми са отпуснати и топли. Ръцете ми са напълно отпуснати. топло. неподвижен.

Краката ми са отпуснати и топли. Торсът ми се отпуска и затопля. Торсът ми е напълно отпуснат, топъл. неподвижен.

Вратът ми се отпуска и затопля. Вратът ми е напълно отпуснат. топло. неподвижен.

Лицето ми се отпуска и затопля. Лицето ми е напълно отпуснато. топло. неподвижен.

Състояние на приятна (пълна) почивка.

В процеса на усвояване на автогенната психомускулна тренировка формулите се повтарят 2-6 пъти подред бавно, без да бързат.

За да облекчите чувството на безпокойство, страх, трябва да използвате формула за саморегулация, насочена към отпускане на скелетните мускули. Това ще забави навлизането на тревожни импулси в мозъка. Формулата за саморегулация трябва да бъде следната: „Отношението към това, което ми се случва, е спокойно. пълна увереност в благоприятния изход и тяхната сила. моят фокус е изцяло върху възстановяването. нищо външно не ме разсейва. всякакви трудности и пречки само мобилизират силите ми. Пълната умствена тренировка продължава 2-4 минути 5-6 пъти дневно.

За по-бързо възстановяване се препоръчва използването на самовнушен сън. Пациентът трябва да се научи да заспива за определено време и сам да излиза от него отпочинал и бодър. Препоръчителната продължителност на съня е от 20 до 40 минути. Формулата за самовнушение на съня обикновено се клевети веднага след формулата за психомускулно обучение: „Отпуснах се, искам да спя. появява се сънливост. става по-силен с всяка мина, става все по-дълбок. клепачите стават приятно тежки, клепачите натежават и затварят очите. идва спокоен сън. » Всяка фраза трябва да се произнася мислено бавно и монотонно.

Психотерапията включва хипноза с внушение за отвращение и развитие на отрицателен рефлекс към лекарството; укрепване на волята, създаване на нагласа за активно възстановяване.

хипноза- потапянето на пациента в хипнотично състояние е обичайна техника, която ви позволява да увеличите ефективността на терапевтичното внушение и по този начин да постигнете желания терапевтичен ефект. Техниката предвижда спазване на състояние на покой и комфорт, сънотворните формули се произнасят с равен и спокоен глас, понякога придружени от по-емоционални императивни внушения.

Рационална психотерапияфундаментално различен от хипнозата, като се обръща към съзнанието и разума на човек, към неговата логика. Законите на логическото мислене, индивидуалната способност за анализ на информация и професионалните познания на лекаря се използват за критичен анализ на грешките в логическите конструкции на пациента, обясняват се причините за заболяването, връзката между неразбирането на причините от пациента показва се болестта и динамиката на болестния процес и се преподават законите на логиката.

Автогенна релаксация- метод на самохипноза, при който чрез внушение се получава мускулна релаксация и самоуспокояване. Въздействието е комплексно, зависи от натрупването на положителното действие на състоянията на релаксация и от консолидирането на необходимите идеи и усещания, внушени на себе си. Методите за автогенна релаксация могат да се използват като допълнение към основния психотерапевтичен метод. Релаксацията се разбира като състояние на будност, характеризиращо се с намалена психорегулаторна активност и усещано или в цялото тяло, или в една от неговите системи. Най-често използваните методи за автогенна релаксация са невромускулна релаксация, медитация, автогенен тренинг и различни форми на биологично активна комуникация.

Игрова психотерапия и психотерапия с творчество.Терапевтични методи, при които научното разбиране на човек е до голяма степен свързано с бързото развитие на психологическите науки, социалната психология, психологията на личността. Разработват се различни варианти на методи за разкриване на психологическите и творческите възможности на индивида с цел разсейване, превключване, успокояване, обогатяване на духовния живот. Това може да бъде разиграване на бизнес житейски ситуации или импровизирана жива игра на сюжетни приказки и т.н. Методическите методи са разнообразни: от активно изпълнение, опити за създаване на собствени произведения, обучение във възприемането както на способността за критична оценка, така и възможността за публично формулиране и защитаване, до по-пасивни роли на зрител, слушател, съучастник, фен.

Психотерапия на емоционален стрес.Система за активна терапевтична интервенция, която принуждава пациента да преосмисли и дори коренно да промени отношението си към себе си, болестното си състояние и заобикалящата го микросоциална среда на изключително високо емоционално ниво. Психотерапията е по-скоро хирургическа операция, отколкото балсамова превръзка. Лечението се провежда чрез укрепване и развитие на идеологическите, духовни позиции и интереси на пациента, придружено от усилие да се събудят тези високи интереси и стремежи, да се противопостави на интереса и ентусиазма към болезнени симптоми и често свързаните с него депресивни, депресивни или апатични настроение.

Пункции и блокади при травми на опорно-двигателния апарат Трудова терапия

Актуализиране на статичните данни: 05:44:18, 21.01.18

Психоемоционален стрес - прегаряне на душата

Психоемоционалният стрес е критично състояние на човек, който е изложен на прекомерно емоционално и социално претоварване. Това понятие се отнася до адаптивните способности на психиката, които са необходими за адекватен отговор на промените в околния свят (положителни и отрицателни).

В трудни житейски ситуации вътрешните ресурси постепенно се изчерпват.

Ако дълго време човек няма възможност да се отпусне, да превключи вниманието си от травматична ситуация, настъпва вид изгаряне на душата.

Аспекти, характеризиращи понятието психо-емоционален стрес:

• намаляване на физическата сила (неизправностите в нервната система водят до сериозни последици за целия организъм);
• появата на чувство на тревожност, нарастващо в рамките на 2 дни (промени във функционирането на мозъка, прекомерно производство на хормони - адреналин, кортикостероид);
• спешна работа на тялото (на умствено и физическо ниво);
• изчерпване на физическата и психическата сила, което завършва с нервен срив и се превръща в остра невроза, депресия и други психологически аномалии.

Съвременната психология описва понятието психогенен стрес като набор от емоционални и когнитивни реакции на човек към определена житейска ситуация. Източниците на стрес могат да бъдат както реални травматични събития (смърт на любим човек, природно бедствие, война, загуба на работа), така и прекомерно негативно възприемане на различни обстоятелства от човек в собствения му живот.

Психологията на помощ - какво да правим, когато силите са на предела на силите си?

Популярната психология помага за справяне със стреса, причините за който се крият в изкривеното възприятие на реалността, неспособността да се регулират собствените емоции (да се изразят по подходящ начин, да се възстанови спокойствието). Ако психологическото състояние ви позволява да работите (макар и в по-малко ефективен режим), да придобивате знания и да се стремите към самоусъвършенстване, тогава ще бъде достатъчно да проучите аспектите на формирането на емоционален стрес и методите за справяне с него, за да сами се приведете в хармонично състояние.

• симптомите се усещат като емоционално прегаряне, загуба на вкус към живота;
• катастрофално намалена производителност;
• състоянието на глобална умора се наблюдава от самото начало на деня;
• проявяват се нарушения в когнитивната (умствената) сфера - влошават се паметта, концентрацията на вниманието, способността за анализ и др.;
• има остър психологически дисбаланс (човек престава да бъде господар на себе си);
• емоционалните реакции към всякакви събития стават прекомерно утежнени (агресия, гняв, желание за бягство/унищожаване, страх);
• безрадост, до униние и неверие в промените към по-добро, става постоянно, фоново състояние.

Клиничната психология и компетентните специалисти ще дойдат на помощ, което ще помогне за нормализиране на физическото и психическото състояние. Първо се въздейства върху симптомите на стрес (намаляване на интензивността им), след това върху причините за възникването им (пълно премахване или намаляване на степента на негативното въздействие).

Психолозите и психотерапевтите позволяват да се идентифицират всички аспекти на появата на психоемоционални разстройства и да помогнат на човек да управлява по-добре психиката си, повишавайки адаптивните умения.

В напреднали случаи психологическото състояние е толкова плачевно, че е на ръба на невроза или клинична депресия. Човек има нужда от лечение, което има право да му осигури само психиатър.

Психоемоционалното състояние - основата на личното здраве

Човешката психика има изключително сложна структура, така че лесно може да бъде дисбалансирана поради въздействието на различни неблагоприятни фактори.

Основните причини за психичните разстройства са:

• когнитивни нарушения;
• емоционално претоварване (психогенен стрес);
• физически заболявания.

Понятието психо-емоционално състояние означава съвкупността от емоции и чувства, изпитвани от човек. Това включва не само това, което човек преживява „тук и сега“, но и широк спектър от умствени белези от стари преживявания, потиснати емоции и неблагоприятно разрешени конфликти.

Вредно въздействие върху психическото състояние

Най-ярката характеристика на здравата психика е способността самостоятелно да се справят с трудностите в живота. Причините за неуспехи в механизма на саморегулация могат да бъдат много различни. Всеки човек е подкопан от определена ситуация, която е важна в съзнанието му. Следователно понятието психо-емоционален стрес винаги се свързва с интерпретацията и оценката на собствения живот на човека.

Принципът на разрушителното въздействие е прост:

• доведете отрицателните емоции на човек до максимална граница (точка на кипене);
• провокиране на нервен срив или включване на режим на аварийно спиране (апатия, емоционално прегаряне, психическо опустошение);
• изчерпване на емоционалните резерви (спомени за положителни емоции).

Резултатът е психологическо изтощение. Важно е да запомните, че обедняването на емоционалната сфера винаги е придружено от нарушения на логико-семантичната, когнитивната област на психиката. Следователно методите за възстановяване винаги включват интегриран подход към триадата: „тяло-ум-душа“ (хармонизиране на тяхното взаимодействие).

Чести причини за психо-емоционално претоварване

Психоемоционалният стрес възниква в две ситуации:

1. Появата на неочаквано негативно събитие в живота на индивида.
2. Дългосрочно натрупване и потискане на негативни емоции (Пример: начин на живот в режим на фонов стрес).

Психичното здраве на човек при получаване на емоционален / сензорен стрес зависи от мащаба на неблагоприятното събитие и реалните възможности на лицето (психически, финансови, временни, физически) да се справи с него в даден момент.

Взаимодействие между половете

Психическото здраве на човека пряко зависи от реализацията на една от най-важните потребности – да обича. Търсенето на партньор започва със състоянието: „Искам да получа любов“, а създаването на семейство – „Искам да давам любов“. Всякакви неуспехи и забавяния в тази област причиняват мощен емоционален дисбаланс.

Смърт на близки

Загубата на значими социални връзки разрушава стабилното психическо състояние и излага човек на строга ревизия на собствената му картина на света. Животът без този човек изглежда избледнял, лишен от смисъл и надежда за щастие. Други могат да видят ярки симптоми на депресия или невроза. Страдащият човек се нуждае от компетентна психологическа помощ и подкрепа от близки. Най-голям риск от получаване на нервен срив, формиране на суицидно поведение, навлизане в състояние на клинична депресия или проява на психични аномалии са интровертите, които имат тесен социален кръг и не получават помощ от околната среда.

Психическа травма от детството

Децата са напълно зависими от възрастните и нямат възможност да изразят напълно емоциите си и да защитят собствената си идентичност. Резултатът е маса от потиснато негодувание и негативни емоции. Причините за повечето хронични заболявания се крият в психо-емоционалния стрес, преживян в детството. Психоанализата и хуманистичната психология се справят най-добре със стари травми от детството.

Неуспешно преминаване на възрастови кризи

Неуспешното преминаване на границите на възрастовото развитие или засядането върху тях (концепцията за "Питър Пан", синдромът на вечния ученик) генерира мащабен вътрешноличностен стрес. Често симптомите са толкова остри, че напълно обездвижват волевите и енергийни ресурси на човек. Тогава на помощ идват психологията и вековният багаж от човешки знания за емоциите и емоционалния стрес.

разочарование

Понятието "фрустрация" означава "разстройство на намеренията", когато човек се окаже в ситуация (реална или въображаема), в която е невъзможно да се задоволят нуждите, които са значими в момента. В по-тесен смисъл фрустрацията се разбира като психологическа реакция на невъзможността да получите това, което искате. Например, човек е живял много години в името на постигането на една цел, но в последния момент птицата на щастието изпърха от ръцете му.

Продължително физическо заболяване

Психологията на 21 век обръща специално внимание на психосоматичните заболявания, включително повече от 60% от съществуващите заболявания сред тях! Влиянието на психиката върху физическото здраве не може да бъде надценено - популярната поговорка: "Здрав дух в здраво тяло" се потвърждава от множество научни изследвания.

Достатъчно е да се премахнат разрушителните емоционални преживявания, за да се възстанови човек дори и при тежко, хронично заболяване.

Силата на дъха. (Как да възстановите емоционалното си състояние в ситуация на силен стрес)

Когато сме стресирани, ние се стремим да избегнем травматичните емоции и рефлексивно стягаме коремните мускули. Силното напрежение в тази област блокира емоционалните импулси и след това диафрагмата се свива, което ви пречи да си поемете пълно дъх. Ако такава реакция се повтаря отново и отново, тогава тя става хронична и започва да се задържа рефлексивно. Дишането става повърхностно и понякога човек започва неволно да го задържа. В резултат на това естествената активност на дишането намалява, снабдяването на тялото с кислород и производството на енергия са ограничени. Ако избягваме да живеем емоциите и чувствата си по време на стрес, тогава те сякаш са „заседнали“, „притиснати“ от дъха вътре. Необходимо е да ги запазите голяма сумаенергия и тогава започваме да чувстваме, че ни липсва жизнена енергия.

Практикувайки дихателни техники, ние възстановяваме спонтанния поток на енергия, като по този начин подобряваме както физическото, така и емоционалното състояние.

1. Упражнение за бързо възстановяване при ситуации на силен стрес

Изпълнява се седнало или изправено. Съсредоточете се върху процеса на издишване. Продължителността на това упражнение е минути.

Направете дълбоко издишване (до края, вдигнете стомаха) и задръжте дъха си, докато дъхът „пробие“.

Оставете спокойния ритъм на дишането си да се възстанови и повторете тази техника още 2-3 пъти.

Това обикновено е достатъчно, за да постигне баланс дори при дълбок стрес.

2. Упражнение за подобряване на емоционалното състояние и нормализиране на функциите на целия организъм

1) Поемете дълбоко плавно дъх със забавяне на височината на дъха за 1-2 секунди и спокойно плавно издишване.

2) Вдишайте и задръжте дъха си за 10 секунди, последвано от рязко издишване.

Забележка. Правете това упражнение, докато емоционалното състояние се нормализира.

3. Упражнение за облекчаване на пристъпи на безпокойство, страх, раздразнение

Изпълнява се до стабилизиране на емоционалното състояние

Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете, подпрете лактите на коленете. Мъжете свиват десния си юмрук и го стискат с лявата си длан. Жените, напротив, стискат левия си юмрук и го стискат с дясната си длан. Подпрете челото си на така сгънатите ръце. За 1-2 минути се опитайте да се съсредоточите върху нещо приятно.

След това преминете към упражнението.

Дишането е бавно. Важно е да не насилвате дишането, като същевременно поддържате естествената му скорост. Започнете плавно дишане и след като сте направили 60-70%, задръжте дъха си за 1-2 секунди и също толкова бавно и плавно продължете и завършете дъха.

След това вдишването без задържане на дъха преминава в издишване и т.н. Вдишването е постепенно. Вдишайте, задръжте, продължете да вдишвате и издишвайте.

Това упражнение може да се използва и за облекчаване на прекомерния апетит, което допринася за нормализиране на теглото. В този случай се препоръчва да го правите минута преди хранене (или вместо него, когато "жор" се събуди).

Забележка. Ако упражнението се изпълнява от лице, предразположено към вътрешно кървене, тогава упражнението трябва да се изпълнява при 60-70% от максималното вдишване и съответно трябва да се направи пауза в дишането по-рано.

Статиите, които ви интересуват, ще бъдат маркирани в списъка и показани първи!