Как да успокоим неспокойния ум? Тревожен мозък. Как да успокоите мислите си, да излекувате ума си и да поемете обратно контрола над живота си
← + Ctrl + →
Практика на медитацияГрешки при медитация
Успокойте ума
Сега сте готови да започнете същинската практика на медитация. На този етап основното все още е успокояването на ума.
Да успокоите ума си не е толкова трудно, колкото изглежда. Всичко, което трябва да направите, е просто да седнете. Да, просто седнете и това е, в удобни дрехи и на удобно за вас място. Сега можете да практикувате начини за влизане и излизане от медитация и да усетите как състоянието на медитация автоматично успокоява ума ви. Изберете време, когато не е нужно да бързате за никъде. Ученето ви няма да бъде полезно, ако мислите ви са заети с нещо, което спешно трябва да свършите. Ако животът ви е зает с ежедневна работа, намерете време рано сутрин или вечер след работа, когато най-лесно можете да оставите мислите за работа настрана. Не бързайте, не си поставяйте големи цели веднага. Започнете с кратко време - 15 минути. С течение на времето продължителността на вашата практика и вашите умения ще се увеличат.
Упражнение „Просто седя“
Седнете в позиция, така че гърбът ви да е изправен, но не напрегнат. Поставете ръцете си на коленете, с дланите нагоре, една върху друга, кръстосани, така че върховете на палците да се допират. Не бързайте - изберете позата, колкото ви е необходима. Ако чувствате вътрешна стабилност и мир, значи позата е избрана правилно. Позата трябва да носи мир и баланс - тогава можете да започнете практиката. Използвайте всеки метод за навлизане в медитация – концентриране върху точка, образ, мантра, молитва или броене от 1 до 50.
Сега съберете цялото си внимание и започнете мислено да изследвате тялото си, движейки се внимателно отгоре надолу и търсейки напрежение. Направете това нежно и спокойно, сякаш едва докосвате тялото си с внимание. Забележете всички усещания, които ще изпитате. Ще почувствате как тялото ви естествено се отпуска само с едно докосване на вниманието. Позволете на клепачите си, които стават тежки, да покрият очите ви напълно или наполовина.
Обърнете голямо внимание на всичко, което чувствате. Имате ли съмнения? Напрежения? Чакаш ли нещо? След това отпуснете вниманието си и го пуснете – оставете го да се скита свободно. Ще почувствате, че умът вече се успокоява – той е много по-спокоен, отколкото беше в началото на урока. Запомнете: душата ви е дълбока и спокойна, а мислите, спомените, съмненията, страховете, очакванията са нещо временно, вторично, нещо, което идва и си отива. Почувствайте спокойно и дълбоко пространство в себе си – почувствайте, че това сте вие. От това спокойно и дълбоко пространство погледнете настоящите си мисли, чувства, съмнения и очаквания. Оставете ги да текат, текат леко и свободно - и си тръгвайте. Не се бийте с тях, не ги следвайте - просто наблюдавайте отстрани как минават.
Започнете да изследвате тялото си отново. Преместете вниманието си от темето на главата надолу по тялото. Забележете всички усещания, които ще се появят в тялото: топлина, пулсация на кръвта, изтръпване, втрисане, овлажняване на дланите - всичко, отбелязвайте всичко, осъзнавайте живота на тялото си, не пропускайте нищо. Внимателно наблюдавайте всяка част от тялото си - дори онези области, където няма усещания: фокусирайте се върху мидата на ухото си, върху кокалчето и фалангата на всеки пръст... Забележете, че можете да осъзнавате всичко - както присъствието, така и липсата на усещанията в тялото ви. Вие сте наясно с тялото си, наясно сте с неговите усещания - едно съзнателно тяло не се разболява, защото с вашето внимание не правите нищо повече от това да карате енергията на тялото си да се движи. Тялото, в което се движи енергията, е здраво тяло. Тяло, в което енергията застоява, е болно тяло. Само с внимание и осъзнаване вие вече се лекувате.
Предварителният етап е завършен. Вече сте изпитали какво означава да влезете в лечебно състояние. Дори и да не сте го осъзнали още, тялото ви вече го е разбрало и осъзнало. Тяло, което не е усетило докосването на вниманието, е като угаснала лампа. Тялото, озарено от внимание, започва да се концентрира и да излъчва светлина и енергия за здраве.
Сега е необходимо да се направи преход към основния етап на навлизане в медитативно лечебно състояние. Досега сме занимавали умовете си с внимание към усещанията на тялото. Сега нека му дадем още една задача - да следим дишането му.
Упражнение "Контрол на дишането"
Дишайте както обикновено, но съзнателно забелязвайте и наблюдавайте целия процес на дишане. Почувствайте и осъзнайте: тук вдишвам въздух през ноздрите си, тук въздухът се движи през носа и дихателните пътища, тук изпълва гърдите и стомаха ми. Гледайте всички усещания от преминаването на въздуха. След това наблюдавайте издишването си: тук издишвам, въздухът минава през дихателните пътища и влиза в ноздрите, сега е топъл въздух, минава през ноздрите и излиза.
Сега се фокусирайте само върху една точка - ноздрите си. Гледайте как въздухът влиза и излиза в тази точка. Дишайте спокойно, леко, едва чуто, бавно. Този вид дишане действа успокояващо. Ако умът просто иска да си почине от дишането и да се ангажира с обичайната си суетна умствена дейност, не се ядосвайте на себе си, това е често срещано явление. Спокойно и търпеливо върнете ума си към наблюдение на дишането отново и отново. Умът е длъжен да бъде разсеян - това е неговата природа. Просто започнете отначало - това е всичко. В този процес се развива осъзнаването: вие виждате природата на ума си, който се лута, както пожелае, и съзнателно го дисциплинирате. Ако сте достатъчно упорити, умът накрая ще се успокои.
Ако тревожността и вълнението ви пречат да се съсредоточите върху дишането си, просто се отдръпнете за известно време, просто наблюдавайте ума си, как се лута, как се хваща за една или друга мисъл. Не се борете с това, не следвайте тези мисли - просто ги гледайте как идват и си отиват. Приемете ума си такъв, какъвто е - просто го наблюдавайте. Помирете се със себе си. След като това се случи, вълнението ще отшуми и умът ви ще се подчини на вас.
Сега можете да напуснете състоянието на медитация.
Изтокът се смята за мързелив, а Западът е енергичен. Защото на Изток хората по-често си позволяват съзерцание и релакс. Но бизнес Западът осъжда навика на бездействие и не признава ползата от простото лъжане. Освен това на Изток има повече здрави хора, отколкото на Запад. За суетата ли живеем? Тези, които живеят за суматохата, боледуват повече - и въпреки това в крайна сметка не се чувстват удовлетворени от живота от тази суматоха. Хората се опитват да изпълнят живота си със суета, защото се страхуват да останат в празнота. Но тогава се оказва, че суетата е празнотата, тя само изтощава, но не изпълва. Но в това, което изглежда като празнота за непосветените, се крие истинската пълнота и богатство на живота.
Пуснете всички благословии на света в живота си точно сега - всичко, което трябва да направите, е да се отпуснете, да успокоите ума си, да се отворите към Вселената и да я пуснете в себе си. Изобилната Вселена ще донесе със себе си всичко, от което се нуждаете, и преди всичко ще сподели здравето си с вас.
Упражнение „Лъжаща медитация“
Не е необходимо специално да медитирате в легнало положение през деня. Когато си легнете в края на деня, просто отделете няколко минути за медитация. За да направите това, трябва да легнете настрани, да изправите тялото си напълно и да огънете едната си ръка, така че дланта да служи като опора за главата. С погледа на ума си изследвайте тялото си, за да видите дали някъде има напрежение. От вашето внимание напрежението ще започне да изчезва. Фокусирайте вниманието си върху дишането си. Оставете настрана спомените, свързани с изминалия ден, и очакванията, свързани с утрешния ден. В рамките на няколко минути след постигане на състояние на ясен, чист ум, ще можете да потънете в дълбок, спокоен сън и да сте добре отпочинали.
След като сте усвоили медитацията, можете да преминете към други форми. Можете просто да седите, просто да ходите, просто да стоите, да извършвате ежедневните си дейности - и в същото време да се потопите в състояние на медитация.
Излезте на открито, но не с цел, както обикновено. Направете го без никаква цел. И дори преместете такава цел като „да правите медитация“ в кулоарите на вашето съзнание. Не си поставяйте цели – най-добре успяваме в онези неща, в които не сме си поставили за цел да успеем. Набелязаната цел и борбата за нейното постигане са пътят към поражението. Липсата на цел е свобода, а свободата е пътят към победата.
Упражнение "Ходене"
Излезте на открито, в парк или градина, където има пътека с дължина поне 25-30 крачки. Застанете в единия край на пътеката и насочете ума си към тялото си. Почувствайте как гръбнакът ви е изправен и как ръцете ви висят свободно покрай тялото. Поставете внимателно дланите си една в друга пред или зад тялото. Насочете очите си към точка на около три метра пред вас на нивото на земята. Нека погледът ви винаги е насочен към точка на земята на три метра пред вас - тогава зрението ви няма да се разсейва от околните неща и предмети. Започнете да ходите спокойно, меко, плавно, с обичайното си темпо, но не бързо или нервно. Изберете темпото и метода на ходене в зависимост от вашето състояние. Ако сте сънливи или сте въвлечени в натрапчиви мисли като във лепкаво блато, ходете по-енергично. Ако сте тревожни, неспокойни, ходете по-плавно и меко. Стигнете до края на пътеката и спрете. Поемете няколко вдишвания и издишвания, като се фокусирате върху състоянието на тялото си. Обърни се и се върни. Сега се съсредоточете по-внимателно върху усещанията в краката си. Обърнете специално внимание на усещанията, които възникват в краката ви, когато докоснат земята. Почувствайте как цялата последователност на крака ви докосва земята, след което повдигате крака си от земята и пространството между стъпките.
Развийте търпение - връщайте ума си към тези усещания отново и отново, дори и да се разсейва. И той ще бъде разсеян - така е проектиран. Върнете концентрацията в ума си отново и отново - и рано или късно ще забележите, че мислите си отиват и душата ви е изпълнена със състояние на лекота, мир и блаженство. Това означава, че умът е пречистен, а заедно с това и цялото ви същество е пречистено.
Ако умът е разсеян не само от външни мисли, но и от заобикалящата среда, просто позволете на всичко, което виждате и чувате, да преминава през вас, без да се задържа. Нека заобикалящата ви среда не хване ума ви и не го повлече със себе си, а отмине, без да ви докосне.
Нашата задача е да влезем в състояние на спокойствие на ума, лечебно състояние, когато гласът на вътрешния лечител се събуди и ние получаваме изцеление от една здрава Вселена, сливайки се с нея. Гласът на вътрешния лечител не е нищо повече от тази част от нас, която е едно цяло с Вселената и познава нейните закони – включително и законите на лечението.
Изследвахме няколко начина да успокоим тревожния, болен ум и да го доведем до състояние на лечебна тишина. Има и друг метод, може би не подходящ за всеки, но много интересен в резултата си, неочакван и още по-изненадващ.
Това е медитация в активно, хаотично движение без зададено темпо или ритъм. Знаем, че за да спре умът и да даде думата на Разума, той трябва да бъде зает с нещо: да съзерцава дъха или въображаем образ, или да се концентрира върху молитва. При динамичната медитация ние дори не занимаваме ума с нищо - той сам замлъква, защото се оказва в състояние на шок. Когато се занимавате с динамична медитация, умът просто не разбира какво правите - той, със своята светска, ясна логика, не може да разбере смисъла на това - и от липса на разбиране изпада в шок и замръзва. И ето, неограничена от оковите на светския ум, истинската ви природа оживява и излиза - здрава, всезнаеща и готова да ви излекува от всички болести! Не знаеш ли, че имаш истинската си природа? Тогава е време да го откриете в себе си и да го опознаете чрез динамична медитация.
Това упражнение е абсолютно безопасно. Страхът, който може да изпитате, когато започнете, не е страхът от възможна опасност, а страхът от срещата с истинската ви същност. Това е страхът на ума – страхът да спреш и да дадеш път на истинската природа. В края на краищата понякога се страхуваме от истинската си същност - страхуваме се, като погледнем в душите си, изведнъж да видим там някакви ужасни чудовища, които не искаме да срещнем. Не се страхувайте, там всъщност няма чудовища и това, което може да изглежда като чудовища за нас, са просто нашите неразрешени проблеми, които се преструват на толкова ужасни. Но веднага щом честно и директно погледнете в очите тези страхове, те ще изчезнат. Колкото повече бягаме от страховете, от срещата с чудовищните си проблеми, толкова по-скоро те ни настигат, толкова по-близо е зад гърба ни тежкото им дишане. Но когато спрем да бягаме, обърнем се с лице към тях и смело ги погледнем в очите, разбираме, че всъщност няма от какво да се страхуваме, страхът се стопява пред очите ни като утринна мъгла и от него не остава нищо.
Не се страхувайте да се изправите пред себе си. Тези проблеми и страхове, които живеят в душата ви, ще престанат да бъдат чудовища, когато се научите да се отървете от тях в медитация. И в медитацията всичко е възможно, включително да се отървем от най-ужасните (или по-скоро привидно) „чудовища“. Ще се убедите сами.
Упражнение "Динамична медитация"
Това упражнение трябва да се прави на празен стомах, сам, в празна просторна стая, с минимум дрехи по тялото или, във всеки случай, в дрехи, които са леки, свободни и не ограничават движенията.
Първо трябва да легнете или да седнете в удобна, спокойна позиция и да прекарате няколко минути в дишане през носа, но дишането ви не трябва да бъде както обикновено, а достатъчно бързо и дълбоко и не премерено, а хаотично. Дълбочината и скоростта на дишането постепенно се увеличават.
Тогава ще почувствате как тялото ви иска да се раздвижи от такова дишане. Изправете се и оставете тялото си да се движи както иска. Кажете си: „Каквото и да стане“ - и не потискайте нищо в себе си, доверете се на себе си, на най-дълбоката си истинска същност и оставете каквото и да се случи: танцувайте, скачайте, потрепвайте, правете резки или плавни движения, търкаляйте се по пода - всичко е същото, стига да правите точно това, което искате, без да се съобразявате с никакви „правила“ - тук няма правила, вие сте вашето най-важно правило! Можете да се смеете, да крещите, да ръмжите, да крещите - каквото искате. Направете това за няколко минути.
След няколко минути замръзнете и останете в позицията, в която сте замръзнали. Енергията, която събуждате в тази тишина, започва своята лечебна работа във вас.
След това още няколко минути танци, скачане, смях или крясъци – ще почувствате, че сте пречистени, че вече сте изпълнени с радост и усещане за празник от това, което сте преживели.
Отново спокойствие - и излизане от медитация.
Поне с крайчеца на съществото си, поне за миг, но ти, разбира се, усети какво е: състояние на спокойствие на ума. Вече сте усетили заложената в него лечебна сила. Сега трябва да насочите тази открита от вас и събудена у вас лечебна сила към самото изцеление.
← + Ctrl + →
Практика на медитацияГрешки при медитация
Здравейте скъпи читатели! В нашия забързан век е много трудно да останем в хармония. Много хора живеят в стрес. На мнозина (особено на жените) им липсва мир и вътрешна стабилност. Но ето страхотната новина: можете да станете господар на ума си. Можете да се откъснете от поредица от тревоги, страхове, празно „дъвкане“ на събития... Как да успокоите ума си
Болестта на нашия ум
Толкова сме свикнали с хаоса и изобилието от ненужни преживявания в главите си, че вече сме започнали да смятаме това за норма. Вече ни се струва, че животът е изтъкан от непрекъснати проблеми. Толкова сме свикнали със състоянието на стрес, че вече не го забелязваме.
Да, има реални проблеми. Понякога хората нямат какво да ядат, чувстват се гладни. Понякога цунами връхлита град, започва земетресение... Всъщност дори в такива ситуации е глупаво да се тревожиш и да си нервен. Трябва да вземете някои решения, да направите нещо, без да претоварвате мозъка си с негативни мисли.
Но останалите ни проблеми са създадени от нашия ум. Притесняваме се, че може да ни уволнят от работа. Че съпругът ми по някакъв начин общува с нас по различен начин. Че няма да можем да отидем на курорта, че имаме много излишни килограми, че времето навън е лошо, а лелята в автобуса ти е казала нещо грубо...
Всеки има нужда от спокоен ум във всички ситуации. Особено в някои трудни ситуации. Ако сте нервен, ви е много трудно да вземете правилното решение.
Прост пример, разбираем за всички майки: дете изведнъж падна тежко от някаква пързалка, лежи там и плаче. Може би е паднал с главата надолу. Може би има кръв някъде и т.н. Какви са вариантите?
Можеш да се ужасиш, да си скубеш косите, да избухнеш в сълзи, да се обвиняваш, че си лоша майка;
Можете да прегледате детето, да извикате линейка и в същото време да сте съкрушени, нервни и да повтаряте цялата тази ситуация в главата си хиляди пъти;
Или можете да не се самоубиете и изобщо да не се тревожите. Запази спокойствие. Просто се приближете до детето, преценете нараняванията му, опитайте се да го успокоите и ако е необходимо, извикайте линейка и спокойно отидете в болницата.
Според вас кой вариант е по-добър?
За щастие някои хора изведнъж стават абсолютно спокойни в критични ситуации. За щастие, аз съм от тези хора: започвам да се притеснявам и да се нервирам със закъснение, когато ситуацията вече е решена. Много съм благодарна на тялото си за това.
Имахме и падания, кръвни, някакви болести и т.н. И дъщеря ми, като гледаше непоклатимото ми спокойствие, постепенно се успокои. Затова знам, че най-важното е да поддържам вътрешно равновесие в извънредни ситуации.
Спокойният ум обаче ще бъде не по-малко ценен в обикновеното ежедневие. Това ще я направи много по-хубава и щастлива. По същество щастието зависи от нашето душевно състояние.
Как да станем по-спокойни
За да постигнете желаното състояние, трябва да направите две неща:
Изчистете ума си;
И не го замърсявайте.
Пречистването се постига чрез медитативни практики и молитва. Много пъти съм писал за тях и ще пиша още. Междувременно нека се съсредоточим върху втория, не по-малко важен момент...
Как да запазите ума си спокоен
Животът ви ще се промени значително, ако се грижите за това, което идва в съзнанието ви. Мога да дам няколко практически съвета:
Най-баналното, но най-важно правило е без телевизия! И без безсмислено сърфиране в интернет! Много е важно! Телевизията и интернет ни зареждат с огромна купчина боклук!
Ако е възможно, създайте добър социален кръг за себе си! Общувайте само с хора, които работят върху себе си, не разпространявайте негативизъм и водете полезни и градивни разговори. Без хленчене, клюки или бърборене за „нищо“.
Ако по някаква причина не можете да се отървете от разрушителната комуникация (например от колеги или роднини), намерете си много друга, добра комуникация. За да има много повече добра комуникация, за да надделява. По време на разговора ние възприемаме душевното състояние на събеседника.
Създайте строга цензура върху филми и книги. Няма екшън филми или детективски истории. Избирайте качествени филми, които носят положителен заряд, а не депресия.
Ведите казват, че за поддържане на чистота на съзнанието е важно да се спазва дневен режим (ставане преди 6 сутринта и лягане преди 22 часа) и да се яде прясна вегетарианска храна. Ако е възможно, следвайте това.
Поддържайте дома си чист и подреден.
Научете се да мислите оптимистично.
милостиня-1807519_640
Как да станете оптимист
Всъщност оптимизмът е просто навик. Опитайте се да проследите мислите си. За всяко отрицателно заключение веднага търсете три положителни. Във всяка ситуация, в която недостатъците са очевидни, веднага намерете три предимства.
Днес са написани много книги за позитивното мислене. Авторите препоръчват работа с утвърждения, колажи от желания, визуализация... Някои хора не одобряват тези методи, а други ги хвалят.
Моето мнение: на определен етап утвържденията са много полезни! Те са добри, когато трябва да се научите да мислите по позитивен начин. Работих активно с утвърждения през цялата година.
Въпреки това, медитацията, практиките за внимателност и молитвата са за предпочитане пред утвържденията. И работят на по-дълбоко ниво.
Моят опит
Аз самият по природа съм много нервен и неспокоен. Затова на 18 години осъзнах, че трябва да се направи нещо по въпроса. Започна дълго търсене.
Йога, автотренинг и медитация ми помогнаха много. За съжаление, след като имате деца, е почти невъзможно да отделите достатъчно време за това. Но ако следвате принципите, които споменах по-горе, можете да помогнете на ума си да остане спокоен.
Ние нямаме телевизор. Внимателно следя какво идва при мен под формата на филми и книги. Контролирам комуникацията си. Опитвам се постоянно да захранвам ума си с нещо полезно и положително. И имам нужда от много по-малко време за медитация от преди. Много по-лесно ми е да се чувствам в хармония.
На пръв поглед принципите, за които писах, са много прости и банални. Но всички най-ефективни методи могат да бъдат абсурдно прости! Основното нещо е да ги прилагате в живота. Опитай! Почувствайте колко важна е комуникацията за вас. СРЕДСТВА ЗА МАСОВА ИНФОРМАЦИЯ. Стил на мислене. Започнете да приемате това по-сериозно.
Диктовка, взета от сайта: askrealjesus.ru Ще се опитам да ви дам прост, но ефективен метод, за да можете да изпитате мир, любими мои. Можете да подходите към това по различни начини, но основната идея е да му отделяте малко време всеки ден или поне толкова често, колкото можете. Отидете в тиха стая. Седнете на удобен стол, така че гръбнакът ви да остане изправен, след което насочете вниманието си навътре. Неизбежно ще се появят мисли. Не попадайте в капана на мисълта, че за да успокоите ума си, трябва да се борите с мислите си, да ги контролирате, защото по този начин вие натоварвате ума. Как можете да успокоите ума си, докато се стресирате още повече? Много хора са губили безброй часове в медитация, опитвайки се да успокоят ума си, само за да го направят по-боребен и неспокоен. Вместо това подходът е прост. Знаете, че зад всяко външно явление има скрита, по-дълбока реалност. Когато погледнете физическото си тяло, знаете, че има органи и кости под видимата повърхност. Но костите и органите са изградени от клетки. Клетките са изградени от молекули. Молекулите са съставени от атоми. Атомите са като миниатюрни слънчеви системи с електрони, обикалящи около ядрото. Но между електроните и ядрото има празно пространство. И така, ако отидете все по-дълбоко и по-дълбоко отвъд външните явления, виждате, че в крайна сметка достигате до празнотата. празнота. Няма нищо. Няма електрони, няма неутрони, няма протони. Без молекули. Нищо. Можете да използвате различни визуализации, включително тази, която току-що дадох. Можете също да визуализирате река с нейното постоянно движение, но че все още има празно пространство между молекулите. Извън водния поток има тишина, която служи като фон за движение. Защото движението трябва да е относително към нещо и вие добре знаете, че много бавното движение не може да бъде открито от сетивата ви, когато няма сравнителна референция. И така, в крайна сметка всяко движение може да се види само защото има неподвижен фон. Така че можете да медитирате в ума си на реката. И когато се появят мисли, виждате, че те са като водовъртежи в река. Но когато влезеш в тях и излезеш от другата страна, накрая постигаш мир. Това, което казвам е, че когато дойде мисъл, не се опитвайте да се борите с нея. Но дори в същото време не плувате с него. Влизате право в него. Преминаваш през него. И вие търсите какво стои зад него. В резултат на това може да се появи друга мисъл. Влезте в него, преминете през него. Потърсете какво стои зад него. Ако възникне друга мисъл, влезте в нея, преминете през нея. Потърсете какво стои зад него. Продължавайте да правите това, любими мои, и в крайна сметка ще постигнете известна степен на тишина. Прекарвайте време в тишина Продължавайте да практикувате това ден след ден и с течение на времето ще можете бързо да постигнете тишина и да почувствате, че зад потока от мисли има тишина - Присъствие, което формира вашето чувство за идентичност, вашето чувство за Битие, вашето чувство на „АЗ СЪМ“. И само защото имате това чувство, че „АЗ СЪМ“, мислите могат да се появят в ума ви, във вашето същество. И така, като преминете отвъд всяка мисъл, всяко чувство, всяко възприятие в ума, вие можете да стигнете до тази основа на Битието, която е сърцевината на Присъствието, вашето АЗ СЪМ Присъствие. И след това прекарайте известно време в тази тишина – без насилване, без желание, без да питате, без да се молите за нищо. Насладете се просто на това да изживеете Присъствието, любими мои. Не искайте нищо, никакви отговори, никакви промени. Насладете се на изживяването на присъствието. И когато почувствате, че е дошло времето за завършване, отделете момент, за да се върнете спокойно към нормалното си състояние на съзнание. Тази медитация не отнема много време. Когато станете по-опитен, това ви отнема само няколко минути на ден. И след това оттам нататък просто се занимавате с ежедневната си работа, без да очаквате, питате или изисквате нещо. Но ще се изненадате как контактът с Присъствието може да бъде катализатор за внасяне на нови мисли, нови перспективи, нови идеи във вашия външен ум. Идеи, които осъзнавате, не са част от нормалните смущения в атмосферата на тази Земя, идващи от масовото съзнание, а идват от по-висша сфера и носят със себе си известна степен на безкрайност - и следователно ви позволяват да бъдете в творческия поток и донесе нови решения, нови перспективи. И тогава, докато се настройвате на Присъствието, можете също да започнете да носите усещането за тишина със себе си. Ще стигнете до момента, в който можете да започнете да говорите от мълчание, така че думите ви да не са родени от намесата на вашия собствен ум или колективното съзнание и да са склонни да противодействат на всяка друга форма на намеса. Вместо това те ще текат от по-дълбоко ниво; ще се напълнят с нещо. Те ще бъдат вдъхновени от Присъствието и следователно ще достигнат до хората на по-дълбоко ниво. Защото те ще докоснат сърцата им и ще им помогнат да видят по-високо. Понякога е легитимно да предизвиквате хората по много директен и конфронтиран начин. За някои от вас това е естествен израз, поне на сегашното ниво. Не казвам, че всички трябва да се изразявате по един и същи начин. Просто казвам, че всички вие имате потенциала да обмислите споделянето на вашето Присъствие по някакъв начин, така че думите да носят повече от просто думи и линейния ум, така че да бъдат изпълнени с нещо истинско, любими мои.
От особен интерес за читателите на сайта са въпросите „ неспокоен ум“, т.е. такова състояние на мислене, когато мислите текат в безкраен поток ден и нощ, пречат на човек да се концентрира, да взема правилни решения, изисква големи интелектуални и волеви усилия за поддържане на вътрешно самообладание и т.н.
Ще започна отначало, извинете за каламбура. Активността на ума е негово естествено качество, нормално е. За разлика от ума, душата се стреми към покой, в този смисъл тя е пасивна. Следователно активният ум е добър, но само при едно условие: този ум да е правилно регулиран, да е дисциплиниран. В противен случай, при определени условия, рано или късно умът става неспокоен.
Например кола с мощен двигател, който незабавно реагира на педала на газта, е мечтата на много шофьори. Въпреки това, при липса на движение, двигателят на този автомобил трябва да работи на минималната необходима скорост. Ако двигателят работи на високи обороти без да се движи, това е катастрофа, такъв двигател се износва бързо, ще се повреди по-бързо от обикновено и такава работа на двигателя замърсява повече атмосферата.
Неспокоен ум- подобно на кола, която се движи с висока скорост, без да се движи. Този двигател има нужда от настройка.
Умът работи чрез орган на физическото тяло – мозъка. Следователно неспокойният (нерегулиран) ум е причина за много заболявания на човешкото физическо тяло. Не ечудно. Човешкият мозък е подобен на бордовия компютър за кола, кораб или самолет. Мозъкът издава команди на тялото. Изобилието от мисли поражда изобилие от противоречиви команди към тялото и неговите системи, което води до дисбаланс на тялото и неговите системи с всички произтичащи от това последствия. Това са така наречените психосоматични заболявания. Всъщност обикновената ежедневна травма също е резултат от неспокоен ум, тя също е психосоматична като хипертонията например, тъй като е резултат от противоречива работа на ума.
Причини за неспокоен ум
Относително казано, виждам две големи групи от тези причини: вътрешни и външни.
- Вътрешните причини се определят от съдбата на човека, предишните му животи, настоящия му начин на живот, мотивите и целите на действията му.
- Външните причини са средата, интензивността на информационните процеси, в които е включен човек.
Основната причина за неспокойния ум е сборът от впечатления, съхранени в оперативната и дългосрочната памет на човека.
Тези впечатления са емоционално натоварени в различна степен и емоционално значими за конкретен човек. Ето защо събития дори от далечното минало могат постоянно да изникват в съзнанието му, ако са емоционално значими (важни) за него. Докато съществува този емоционален заряд, впечатленията ще определят по-нататъшното поведение на човека.
Как да успокоите ума си?
Наближават новогодишните празници, време на шумни празници, забавления, срещи с приятели и роднини. Но зад тях ще дойде ежедневието, работата, житейските проблеми, които не са изчезнали. Каква ще бъде Новата година за всеки зависи до голяма степен от самия него.
Бих искал да завърша статията с откъс от книгата на майстор Камлеш:
Трябва много да внимаваме как прекарваме живота си, защото това е нашата съдба. ( Създаване на съдба, глава “Разбиране на пътя”, стр. 149.).
Как да успокоите нервите и мислите в главата си. Какво е чист ум?
Има няколко начина, по които можете да намалите възбудата на ума и да постигнете по-голям мир и стабилност. Например, медитацията-размисъл върху всяка тема ще ви помогне да отрезвите ума си и да смекчите „рева на прибоя“, причинен от хиперактивност и възбуда на ума. Обикновено се използват следните теми: непостоянството и изменчивостта на природата, страданието на човешката раса, неизбежността на смъртта, безценните възможности по пътя на живота ви.
Ако сте разсеяни от силни, натрапчиви желания да притежавате нещо или някого, прегледайте целия сценарий, като изберете за обект на съзерцание целия жизнен цикъл на обекта на вашето желание - нещо или човек.Ярко си представете как придобивате притежание на това, което страстно желаете, и повторете цялата история на притежаването му - от началото до края - в ума си.
Когато видите какво ви остава в крайна сметка, ще можете много по-бързо да охладите несбъднатото си желание. Съзерцавайте със състрадание и емпатия; когато душевната екзалтация отшуми, върнете вниманието си към обекта, избран за концентрация.
Противоотрова за притъпено внимание
Когато вниманието ви е притъпено и искате да повишите нивото на умствена яснота, някои физически помощни средства ще ви помогнат. Експериментирайте: седнете с възможно най-изправен гръб в стая с ярка светлина и гледайте нагоре.
За да освежите ума си, опитайте внимателно ходене, вземете освежаващ душ, напръскайте лицето си със студена вода и погледнете към небето.
Един учител по медитация каза: ако ви се спи по време на медитация, представете си, че седите на върха на телеграфен стълб или на ръба на пропаст - в този случай вероятността да не заспите се увеличава драстично!
По-долу са дадени няколко съвета, които да ви помогнат да противодействате на пропуските във фокуса и да увеличите умствената си енергия.
Визуализирайте как тялото ви се изпълва със светлина.
Представете си, че умът ви е от природата на светлината.
Как да успокоите нервите и мислите в главата си
Визуализирайте ума си като сфера от блестяща бяла светлина близо до сърцето си и си представете как се издига до върха на главата ви и се разтваря в безкрайността на пространството.
Помислете за неща, които повдигат духа ви, повдигат духа ви, разширяват или отварят ума или сърцето ви.
Съзерцавайте хората, чийто пример ви е вдъхновил.
Медитирайте върху добродетелите на добротата, върху характеристиките на някого, когото наистина обичате, върху нещо или някого в живота си, върху хората, на които сте благодарни.
Ако смятате, че започвате да отбелязвате времето, а не да се движите напред или назад, по-добре е да завършите този урок с медитация и да преминете към нещо друго.
Ако сте уморени, отпуснете се, подремнете или се изкъпете. Ако се чувствате прекалено развълнувани, опитайте внимателно ходене, джогинг или пуснете музика, която ви кара да се чувствате добре от движението.
Погледнете по-отблизо как вашето състрадание и вашата креативност се проявяват, докато сте заети с пренасочване на непродуктивна умствена енергия.
Фокусиране и успокояване на ума
Седнете удобно и отделете няколко минути, за да се отпуснете. Поставете ръцете си в скута си и се усмихнете на себе си тихо и спокойно.
Как да успокоите нервите и мислите в главата си
Насочете вниманието си към дишането си, усетете как въздухът влиза и излиза от носа ви. Сега започнете да броите всяко издишване, от първото до десетото. Ако загубите бройката, върнете се в началото; ако не можете да стигнете до десет, върнете се в началото.
Тази техника може да се използва по всяко време на деня, отделяйки й няколко минути.
Целта е да съсредоточите ума си върху това, което правите, и да не се фокусирате твърде напрегнато и не твърде отпуснато.
Не се опитвайте твърде много: позволете на ума да бъде съсредоточен, но отпуснат. Умът неизбежно ще започне да се лута, но ако това се случи, просто направете крачка назад. Както е казал свети Франциск д'Салски: „Ако сърцето започне да блуждае или да се разсее, нежно го върнете към неговия предмет; и дори ако през този час не сте направили нищо, просто сте насочили сърцето си към неговия предмет, това все още означава, че сте прекарали този час с голяма полза.
С постоянна практика концентрацията ще става все по-добра и ще почувствате, че ви е станало много по-лесно да задържите ума си върху темата за съзерцание и изобщо върху всичко.
Лекарството за разочарование
Ако по-голямата част от времето ви прекарвате разсеяно или свръхстимулирано, може лесно да почувствате, че сесията ви за медитация е пропиляна. Има просто и ефективно средство за това, а освен това е и отличен начин за подобряване на концентрацията.
Как да успокоите нервите и мислите в главата си
Разделете голямата си дейност на много по-малки с почивки между тях. (Можете да използвате този метод всеки път, когато имате свободна минута.)
1. Седнете удобно, изправете гърба си.
2. Поемете дълбоко, пълно издишване, без да правите допълнително усилие.
3. Докато издишвате, визуализирайте звука „аааа“.
Позволете на звука да се отвори и да тече свободно. В същото време позволете на ума си да се отвори и да тече свободно заедно с този звук, образувайки една вълна на осъзнаване - докато съзнанието не бъде разсеяно или превъзбудено.
4. При първите признаци на разсеяност или възбуда незабавно спрете дейността.
5. Отпуснете се. Направете почивка (петнадесет до двадесет секунди).
Огледай се. Ако искате, можете да се разходите, за да изпънете краката си, но след това повторете всички стъпки.
Повторете толкова пъти, колкото сметнете за необходимо в рамките на времето, посветено на медитацията. Постепенно ще свикнете с тези кратки периоди от време, в които вниманието ви не е разпиляно, и със съответната концентрация.
В началото може да успеете да поддържате концентрацията си само за няколко секунди, но с продължителна практика ще можете да стабилизирате вниманието си и да го задълбочите.
Докато развивате умението си за концентрация, вие съзнателно ще почувствате, че вашият ум и звукът на „аааа“ непрекъснато се разгръщат навън, дори когато спрете, за да си поемете дъх.
(Взето от обществено достояние
