Как правилно да се втвърдите на улицата. Защо е необходимо закаляване на човешкото тяло и как да го направите правилно

Да поговорим за закаляването студена водаи колко полезна е тя за нашето здраве. Постоянно практикувам плуване в ледена дупка или извор, изливане на студена вода от кофа и просто студен или контрастен душ.

Ходене бос - най-старият начинзакаляване Особено полезно е да ходите боси в роса или след дъжд.

Всичко това ми позволява да не се разболявам вече много години, откакто правя това. И днес ще ви кажа как правилно да започнете закаляването със студена вода и какво да правите след това. Най-важното е, че в процеса тялото ви ще получи известен имунитет към повечето болести, от които много хора се разболяват всяка зима. Съгласете се, че не е лошо да имате такава функция. Освен това никой не ви кара да плащате много пари, каквато е обичайната практика в момента.

Разбира се, не можете просто да започнете да се гмуркате в ледена дупка, имате нужда специално обучение. Най-добре е да започнете с контрастен душ, като постепенно намалявате температурата и увеличавате времето. След това, когато е възможно, опитайте се да излезете на открития балкон през зимата или да отворите прозорците за известно време на студа. Основното нещо е да знаете кога да спрете и да не настинете.

За да направи тялото по-устойчиво на ниски температурии в резултат на това не се разболяхме, трябва да научим децата да се втвърдяват от ранна възраст. Само на малки порции, за да не навредите на здравето на детето.

Ако е възможно, можете да прибягвате до избърсване със сняг, но това е възможно, когато живеете в селска къща. В града едва ли някой ще излезе гол да се подсуши със сняг.

Ефектът на студа върху тялото

След като са изследвали природата на нашето тяло, учените са доказали, че когато тялото е изложено на студ, по-специално на студена вода, всички системи на тялото се активират. Съпротивлението на тялото ни към различни инфекциии укрепва цялостната имунна система.

При редовно втвърдяванестудена вода, ще забравиш какво е настинки.Освен това има проучвания, които показват, че излагането на студена вода също активира функционирането на всички жизнени функции. важни органии ги принуждава да работят в нов ритъм.

Най-важното тук е да не прекалявате и да не навредите. В противен случай, ако се почувствате като герой и получите хипотермия, тогава по навик може, напротив, да се разболеете. Затова е важно във всичко златна среда. Може да отнеме няколко месеца постоянна подготовка, за да адаптирате тялото си към внезапни промени. Но от друга страна ще укрепите силата на духа, имунитета и ще подобрите устойчивостта на организма си към различни видовевлияния. И си струва да се научите как да се закалявате правилно.

Закаляване със студена вода

Един от най-разпространените методи за закаляване е къпането. Но преди да започнете да плувате в леден извор или ледена дупка, трябва да се подготвите. Вече писахме за това малко по-високо. Когато сте готови, можете да започнете да плувате, първо през лятото, аз лично го правя през пролетта, до нашата селска къща. След това, когато тялото ви е много по-силно, можете да опитате плуване през зимата.

Ако не можете да плувате, винаги можете да намерите алтернатива. Това може да бъде или обливане от кофа, метод за втвърдяване със студена вода или просто ободряване студен душ. Препоръчва се постепенно понижаване на температурата от леко топло до най-студено.

Баня и закаляване

Руска баня, какво може да бъде по-добре? За да се загреете до костите, дишайте приятен горещ въздух и се изпотявайте добре, затова много хора ходят на баня. Но има и такива, които обичат да се гмуркат след парна баня. ледена вода, гмурнете се в басейн или студена река. Много хора смятат, че втвърдяването със студена вода след баня или парна баня е двойно по-полезно. Защото, когато се парим, кръвоносните съдове са разширени, много повече от обикновено, а когато се потопим в ледена вода, кръвоносните съдове рязко се стесняват. Оказва се някои фитнесза кръвоносните съдове, точно в нашето тяло. Благодарение на това сърдечно-съдовата система се подобрява. И в резултат се възстановява правилна работаповечето вътрешни органи.

Този вид закаляване е много полезен, но хората с хипертония и други сърдечно-съдови заболявания трябва да го избягват.

Как да се калявате правилно

Първото нещо, което трябва да направите, е да съберете мислите си и да решите психологически да предприемете такава смела стъпка. Запомнете – мисълта поражда намерение, намерението поражда действие.

Веднага щом узреете, трябва да започнете да се калявате. Важно е да знаете, че такъв процес трябва да започне стриктно през здравословно състояние. Ако внезапно се почувствате зле, трябва да изчакате и да се подобрите.

Сега нека структурираме и завършим всичко стъпка по стъпка:

• Ако няма подготовка, започнете процеса на втвърдяване, като избършете с вода или малко хладен душпостепенно понижаване на температурата;
• Правете загряване или упражнения сутрин съблечени, така тялото ви ще започне да се адаптира към въздействието на студения въздух;
• Ходете боси! Разбира се, че трябва да започнете през лятото, можете да отидете на вечерно време, на студената трева, но не за дълго. Ако вече сте готови психически и физически, практикувайте ходене в снега;

През лятото можете да се облеете със студена вода, а през зимата можете да се потопите в ледена дупка.

• Контрастен душ е важен етап, което ще ви помогне да разберете как правилно да се калявате. Можете да го приемате по всяко време на годината и е много ефективен. Редувайте топла и студена вода за няколко секунди, като постепенно увеличавате времето и температурната разлика;
• Облейте се със студена вода - изливането на кофа вода върху себе си отгоре може да е психологически по-лесно за някои, отколкото да стоите под студен душ, но втвърдяването все още се случва и е много добро;
• Плуването в извор или ледена дупка е най-тежко и може би най-много ефективен методзакаляване Можете да вземете решение за това само след необходимата подготовка, но си струва.

Това са основните стъпки и принципи на втвърдяването със студена вода, които според мен са важни.

Закаляване на децата

Има такова правило, колкото по-рано започнете, толкова по-бързо ще получите резултата, разбира се, то не важи навсякъде и винаги, но в случая с нашата тема - как правилно да се калявате, това ще бъде подходящо. Колкото по-рано научите детето си да се закалява със студена вода, толкова по-силно ще бъде здравето му.

Запомнете някои правила, които ще ви помогнат:

• Първо започнете да се закалявате, а след това включете и детето си;
• Консултирайте се с вашите лекари и съгласувайте програмата, по която ще извършвате процедурите;
• Започнете с избърсване с вода и хладен душ, като постепенно увеличавате натоварването;
• Не забравяйте за физическо развитие, който е тясно свързан с техниката на закаляване;
• Последователността и редовността ще бъдат изключително важни, защото еднократното къпане със сигурност е добро, но последователността ще даде най-мощния имунитет и добро здраве;
• Имайте предвид възрастта - в ранна възрастКогато децата все още не са достатъчно силни, не трябва да ги претоварвате с температури, но можете да започнете да ги подготвяте малко по малко.

Бъдете внимателни и внимателни с децата си и изчислете разумно степента на втвърдяване.

Лекарите единодушно казват, че един от най-добрите начини за поддържане на имунитета е закаляването.

Втвърдяването е полезно както за деца, така и за възрастни. Можете да привикнете тялото си към необичайни температури от ранна детска възраст. Такива процедури имат положителен ефект върху общо състояниетяло: настроението и благосъстоянието се подобряват, ефективността се повишава.

Изливане на кофа ледена водавърху тялото си, човек трябва да разбере, че това е сериозен тест за тялото. За да не печелите тежки заболявания, е необходимо да се втвърдява постепенно.

Когато избирате метод на втвърдяване, трябва да вземете предвид начина си на живот, възрастта и общо здравословно състояние. По-добре е да се консултирате с лекар, той ще ви посъветва и ще определи подходящ видзакаляване Можете да се закалите чрез слънчеви или въздушни бани, водни процедури (обливане, обтриване, душ, плуване в язовири, басейни и др.), Избърсване със сняг и др.

Не трябва да започвате закаляване, ако тялото е отслабено, което може да бъде причинено от стрес, настинка и др. Ако след няколко процедури човек забележи, че е загубил апетит, сънят му се е влошил - това са първите признаци, че този методзакаляването не му отива.

IN летен периодможе да се вземе слънчеви бани. Слънчеви бани на плажа или играейки например футбол, човек, без да осъзнава, укрепва тялото си. Основното нещо е да не се получи слънчев ударили изгори. Продължителността на сесията не трябва да надвишава 10-15 минути. Приеми слънчеви баниНеобходимо е сутрин или вечер, когато слънчевата активност е умерена.

През зимата можете да започнете да се закалявате с прости разходки свеж въздух. Такива процедури са подходящи за хора с проблеми със сърдечно-съдовата, дихателната, нервната или ендокринна система. Ходенето подобрява храносмилането и повишава нивата на хемоглобина в кръвта. Продължителността на процедурите се изчислява индивидуално в зависимост от състоянието и възрастта на човека. Въздушни банипо-добре да се комбинира с активен отдих, например кънки, ски, бягане и др.

Можете също така да се закалите у дома, например, като започнете да ходите из апартамента си боси. По-добре е да направите това голи, ходейки не само по килима, но и върху паркет, линолеум и готини плочки. Първите сесии не трябва да надвишават 7-8 минути, по-късно можете да добавите 5 минути, като в крайна сметка продължителността на сесията бос до 40 минути.

Освен това у дома можете да втвърдите краката си с помощта на вани, което е подходящо за хора, които често страдат от настинки. Процедурата се извършва един час преди лягане. Температурата на водата, в която трябва да поставите краката си до средата на пищялите, трябва да бъде около 38°C. По-добре е температурата да се понижава бавно - с 1-2 градуса през ден. Когато водата се доведе до почти ледено студена, трябва да подготвите друг контейнер - с топла вода. И потапяйте краката си последователно в студена и гореща вода. Ако човек се почувства леко зле, водните процедури трябва да бъдат изоставени.

Много хора се закаляват с помощта на контрастен душ - вие също трябва да свикнете с него. За да направите това, трябва да вземете душ с обичайната температура на водата за около седмица, след което отново трябва да включите студена вода (за 5-8 секунди) и отново да превключите на температура, удобна за тялото . С течение на времето броят на пусканията на студена вода може да се увеличи до три пъти. Експертите казват, че контрастният душ трябва да бъде нещо подобно: около 30 секунди топла вода, последвано от гореща вода за около минута, студена вода за около 40 секунди, гореща вода за 30 секунди и студена вода за повече от една минута.

За начинаещи е по-добре първо да опитате да избършете с мокра кърпа, водата не трябва да е по-ниска от 18 °C. След избърсване можете да оставите водата да се изпари върху тялото на стайна температура или да избършете със суха кърпа с бързи и резки движения, сякаш втривате влага в кожата.

Най-екстремният вид закаляване е изтриването на сняг и зимното плуване. Имайте предвид, че те могат да започнат само когато човек може да прекара около три минути под студен душ.

Струва си да се избършете със сняг 3-4 пъти седмично. На страдащите хора кожни заболявания, триенето е противопоказано. Снегът трябва да е рохкав, за да не надраска кожата. Преди процедурата трябва да се загреете малко - например, направете малко упражнения. Ако краката или тялото ви започнат да замръзват, процедурата трябва да бъде завършена.

Зимното плуване е за тренирани хора. Начинаещите могат да влизат в ледена вода за не повече от 10 секунди. Опитните плувци могат да плуват от 2 до 3 минути.

Закаляването с вода не се препоръчва на хора, страдащи от хипертония, атеросклероза или прекарали инфаркт. По-добре е да прибягват до въздушни бани, но температурата на въздуха трябва да бъде най-малко 10°C. Също така, онкологията може да бъде пречка за втвърдяване, фебрилно състояние, проблеми с терморегулацията, чернодробни колики, отворена форматуберкулоза, психични разстройства, изгаряния и наранявания.

Преди да започнете темперирането, определено трябва да се консултирате с лекар. Последният може да изготви програма от процедури, която отчита характеристиките на тялото. Към закаляването на тялото трябва да се подхожда системно, т.е. трябва да разработите удобен график и да повтаряте процедурите редовно

Изготвил: Анастасия Кужелева

Ако ви е писнало да се разболявате при всяка смяна на времето, започнете да укрепвате тялото си. Това ще помогне не само за укрепване на имунната система, но и за подобряване на метаболизма, което насърчава загуба на тегло, укрепване на нервната система, сърцето и кръвоносните съдове. Но не бива да скачате веднага в дупката. Разберете как правилно да се втвърдите в нашата статия.

Преди да изброите всички безопасни методи за втвърдяване, трябва да запомните следното:
Не бързайте да правите всичко наведнъж, в противен случай ще свършите с обратен ефект: ще се разболеете. Изберете няколко точки по-долу и постепенно добавете към тях останалите една по една.
Трябва да започнете да се втвърдявате само след като се уверите, че сте абсолютно здрави.
Ако почувствате, че се разболявате, включете по-щадящ режим на закаляване или временно се откажете от процедурите, които са ви влошили.
Терморегулацията при децата е по-слаба, отколкото при възрастните. Преди да започнете да втвърдявате бебето си, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

1. Ходене бос

За да подготвите тялото си за закаляване, започнете да се разхождате из апартамента без чехли и с възможно най-леки дрехи. Да, сложете домашни пуловери, клинове и хавлиени халати на най-горния рафт.

2. Спане на отворен прозорец

Създайте си навик да спите на отворен прозорец през зимата и на напълно отворен прозорец през лятото. Това не само ще укрепи организма, но и ще се отрази благотворно на съня. Натрупва се в непроветриво помещение за дълго време въглероден двуокис, вдишвайки го, възниква чувство на умора, хората започват да се прозяват. Спането в такава стая е притеснително – най-често сънувате кошмари.

3. Измиване със студена вода

Трябва да свикнете тялото си със студена вода от малки неща - започнете да миете лицето си със студена вода сутрин и вечер. Правилото важи по всяко време на годината.

4. Подсушаване с кърпа

За да започнете втвърдяването, обтриването с кърпа е едно от най безопасни начиниподобряват терморегулацията, т.е. спомагат за поддържането постоянна температуратела при различни климатични условия.
Избърсването е полезно за всички, с изключение на хората с кожни заболявания или разстройства.
Какво трябва да направим? Намокрете кърпа с вода с температура 35 градуса и обтрийте цялото тяло до зачервяване. Отнема по-малко от 2 минути. Постепенно намалете температурата на водата с градус. След месец ще можете да се избършете със студена мокра кърпа.

5. Въздушни бани

Въздухът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвно налягане. Можете да правите въздушни бани както у дома, така и навън.
Вкъщи:отворете всички прозорци в апартамента, създавайки течение и се съблечете. След 5 минути затворете прозорците и след 10 минути ги отворете отново.
На улицата:Най-полезно е да правите въздушни бани, докато се движите, ако навън е топло, облечете се по-малко и излезте на разходка. В студения сезон се обличайте така, че да не замръзнете. Трябва да се помни, че можете лесно да се разболеете, ако ходите при ниски температури и висока влажност. Не трябва да се закалявате на открито при валежи, мъгла или силен вятър.

6. Наливане

Трябва да започнете обливането на отделни части на тялото при стайна температура. Най-доброто времеза обливане - сутрин. Постепенно преминете към обливане на цялото тяло. Ако можете да се справите с тази задача, постепенно намалете температурата на водата. И така, след няколко месеца ще започнете да се обливате със студена вода. За да избегнете настинка в тялото си, преди обливане, вземете топъл душ. Ако районът ви позволява, излезте навън, за да се изкъпете, разбира се, през лятото. Обливането на открито през зимата е равносилно на гмуркане в ледена дупка - разумно е само след няколко години втвърдяване.

7. Контрастен душ

Контрастен душ ще ускори метаболитни процесии подобряване на производителността на сърдечно-съдовата система. Основните правила на контрастния душ са да се пръска цялото тяло със струя вода и да не се забавя превключването между топла и студена вода. Започнете с няколко цикъла от по 30 секунди топла вода– 10 секунди топла – 5 секунди студена вода. Премахнете го след седмица средна частцикъл, оставяйки само топла и студена вода. След седмица усложнете задачата - 20 секунди топла вода - 10 секунди студена. След месец ще можете да вземете контрастен душ с 20-30 секунди топла вода, 20-30 секунди студена вода.

8. Втвърдяване на ходилата

Втвърдяването на краката е полезно и за двете страни общо укрепванеимунитет и за профилактика на плоски стъпала или хиперхидроза - повишено изпотяване. Напълнете ваната до глезена с вода със стайна температура и се разходете в нея за няколко минути. Постепенно намалете температурата с 5 градуса.

9. Баня

Баня, сауна също са добър източникзакаляване След банята можете да се потопите в студена вода, да се облеете със студена вода или да скочите в снега. Не забравяйте, че резките температурни промени са опасни за неподготвено тяло. Ако току-що сте започнали да се закалявате, точката „настинка след баня“ вече не е необходима. Вземете топъл душ.

10. Плуване и зимно плуване

Плуването в реката през лятото също е един от начините да се закалите. Рядко се случва в реките да има вода средна зонаРусия се затопля с повече от 25 градуса. Ако се закалявате от няколко години, опитайте се да поплувате за няколко минути или поне да влезете в студена вода за кратко през останалата част от годината. И при кръщението се потопете в ледената дупка.

Мимолетно модерен животхората в мегаполисите и обикновените градове има Отрицателно влияниеза твое здраве. Изложени сме на стрес всеки ден, мнозина се чувстват уморени, почти всеки втори човек страда от безсъние или лош сън. Всичко това води до факта, че имунитетът на човек е значително отслабен. Възниква логичен въпрос: какво да правите, как да помогнете на тялото си да остане силно и силно? Има изход. И този изход е закаляването. Лекарите съветват всички да се научат как правилно да започнат закаляване.

Дори в древни времена хората са имали информация как правилно да започнат да се втвърдяват. И преди сто, и преди двеста години закаляването е било източник на добро здраве. Хората вярваха, а сега са убедени, че е вътре здравословен начинживотът, включително правилното закаляване, е източникът жизненост, бодрост. Традицията на руската баня представлява приятен и полезен ритуал: когато хората, след като са се попарили, се потапят в снега през зимата или в студена река или езеро през лятото. Този ритуал беше задължителен. И днес, на великия ден Богоявление, по целия свят се изрязват дупки в леда и се провежда церемония на духовно очистване: хората се гмуркат с глава във водата. Всички подобни водни процедури закаляват, защото преди всичко укрепват физическото здраве.

В момента много хора задават въпроси:

• Кога можете да се втвърдите?
• Кой е най-добрият начин да направите това?
• Как да започнем правилно закаляване със студена вода?
• На каква възраст можете да започнете закаляване?
• С какво точно са полезни процедурите за закаляване?
• Как правилно да провеждаме процедури за закаляване?
• Как да започнете закаляването у дома?

Всички тези точки остават актуални за повечето хора.

Интересен факт: и официална медицина, И етносукапотвърдете, че закаляването е важно и необходимо. Лекарите ви казват как да се втвърдите правилно. всичко съществуващи процедуриосигуряват втвърдяване положителен ефектвърху човешкия имунитет, върху нашето здраве.

Искате ли да имате чувствам се весел? Искате ли лесно да се справите с вирусните заболявания? Наистина ли искате да притежавате добро здраве? В този случай определено трябва да започнете да се калявате. Попитайте експертите как най-добре да се закалите. Можете да научите сами как да започнете правилно закаляването си.

Научно доказано е, че ползите от правилното закаляване се изразяват във факта, че върху човешката кожа има рецептори за студ, които при правилно въздействие спомагат за укрепване на имунната система, стимулират тонуса на организма, нормализират метаболизма и подпомагат функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Интересното е, че процедурите за втвърдяване помагат да се отървете от излишните килограми. И жените, и мъжете, които са запалени по втвърдяването, не се оплакват от бръчки и отпусната кожа. Но основното е, че те винаги заразяват другите в страхотно настроение, те са пълни със сила и оптимизъм. Това е силен аргумент в полза на втвърдяването. Съгласен ли си?

Някои може да кажат, че обливането със студена вода не е панацея. Понякога лекарите категорично забраняват втвърдяването. Има категория хора, които не трябва да се научат как да започнат да се каляват правилно, тъй като те подобна процедурапротивопоказан.

Кой не трябва да се закалява:

• Към сърцата. Ако имате сериозен сърдечно-съдови заболяванияАко сте хипертоник, трябва да забравите за втвърдяването.
• Настинка. Никой лекар няма да ви позволи да се облеете със студена вода, ако сте болни. вирусно заболяване: остри респираторни инфекции, ARVI, грип.
• За тези, които имат гнойни рани по тялото.

Както разбирате, преди да решите да се втвърдите (когато вече знаете как да започнете втвърдяване), има смисъл да получите съвет от опитен терапевт. Неграмотният и безотговорен подход може да навреди на вашето здраве. Не искаш това, нали? Със сигурност целта ви е да сте по-здрави, а не да се разболявате? В този случай трябва да се научите как да започнете темпериране със студена вода.

Кой може да бъде каляван? Отговорът е прост: деца, възрастни - всички, които нямат очевидни противопоказания.

Всъщност закаляването е чудесна възможност да възвърнете младостта си, да придобиете нова сила и да се почувствате щастлив, здрав човек.

Закаляването е достъпно за всеки. Всеки може да се убеди в лечебния му ефект. Ако решите да направите втвърдяване, няма да се налага да купувате специално оборудване. Повярвайте ми, вече имате всичко, с което да започнете. Основното е желанието и желанието да разберете как да започнете да се втвърдявате. По правило всички процедури могат да се извършват у дома. Затова отхвърлете всички съмнения, забравете за мързела за известно време. И давай напред! Искате ли да постигнете наистина впечатляващи резултати? В този случай трябва да се съобразите ключово правилозакаляване: трябва да започнете постепенно закаляването и е важно процедурите да се извършват редовно.

Много хора погрешно смятат, че е достатъчно просто да вземете кофа с ледена вода и да се полеете с нея в банята или някъде в двора. Бързаме да ви разочароваме. Няма нужда да правите това. Трябва да започнете процедурите за закаляване постепенно. И всички лекари постоянно говорят за това. Експертите ви казват как да започнете да се калявате. Жалко, че малцина ги слушат. Резкият „скок“ в света на закаляването може да бъде последният за начинаещ. Не забравяйте, че тялото трябва да бъде подготвено за процедури за закаляване. В противен случай ще го подложите на сериозен стрес и ще се провали. Така положителни процедурислед втвърдяване те ще станат враг номер едно за вас.

Как да започнем закаляването със студена вода? Алгоритъмът на работа е прост:

1. Първо си изградете навика да миете лицето си със студена вода всяка сутрин. Не, не е нужно да „потапяте“ лицето си в ледена вода. Можете да започнете закаляването с хладка вода или вода със стайна температура, след което можете постепенно да намалите температурата.
2. Не забравяйте, че всички процедури за закаляване трябва да бъдат последователни и редовни. В противен случай няма да можете да постигнете желания резултат. Какво означава това? Дори ако сте били в командировка в друг град, ако сте дошли да посетите баба си или приятели, трябва да продължите да правите процедурите си със същото темпо и количество, както преди.
3. Когато свикнете със студено измиване, можете да преминете към контрастен душ. С него кожата ви ще стане по-еластична и тонизирана.
4. След това можете да преминете към обливане със студена вода. Отново, не изливайте веднага кофа с ледена вода върху главата си. За първи път пригответе водата си от вечерта. До сутринта ще е топло (стайна температура) и можете да се натопите в него, без да се чувствате стресирани. Правете водата по-студена всеки ден.

Важно е да знаете, че след обливане е важно да разтриете добре тялото с хавлиена кърпа. Така ще накарате кръвта да се движи по-бързо и ще избегнете хипотермия. Не се увличайте по студените душове. Това е изпълнено с хипотермия. Водни процедуритрябва да се дозира строго.

Как да започнем втвърдяване: методи на втвърдяване

Какво да правите, когато е страшно и не е много приятно да стоите под студен душ, когато не искате да се обливате със студена вода? Започнете втвърдяването с обичайното изтриване с кърпа, потопена в студена вода. Този метод е подходящ за всеки, който наистина се затруднява да преодолее определени физиологични и психологически бариери. Можете да пристъпите към гореописаните процедури само когато сте привикнали тялото, ръцете и лицето си към ниски температури.

Продължителността на процедурата също трябва да се увеличава бавно. Например, когато вземате душ, можете просто да увеличите времето, което прекарвате под студена вода. Ако ние говорим заотносно изливането от кофа, увеличете общия брой кофи. Този моментмного важно. При втвърдяването бързината може да играе роля, както се казва, жестока шега. Затова не бързайте, правете всичко бавно и премерено. Повярвайте ми, никой не се нуждае от вашите записи. Мислете само за вашето здраве.

Не без основание принципите на успешното закаляване са спокойствието, редовността и постепенността.
Това са обичайните традиционни видове закаляване.

Между допълнителни видовелечебните са представени от въздушни бани (означава престой на улицата, упражнения с отворени прозорци), ходене по земята и сняг боси (плюс това е отлична профилактика на плоски стъпала).

Закаляването е най-добрият начин да поддържате здравето си в най-добрия му вид. Искате ли да имате отличен силен имунитет? Тогава се втвърдете! Вече знаете как да започнете да се калявате правилно. Напред!

Хората от всякаква възраст, от всякакъв пол могат да се каляват. Тайната на успеха се крие в желанието и постоянството.
Какви са последствията от рязкото спиране на процедурите за закаляване? Лекарите казват, че когато човек спре процеса на втвърдяване, той връща тялото си в състоянието, в което е било преди началото на процедурите, което означава, че имунитетът отново ще намалее и рискът от получаване на всякакви заболявания отново ще се увеличи.

Бих искал да вярвам, че след като се научите как да започнете да се темперирате, ще направите всичко правилно!

Отговаря Роза Цаллагова, д-р медицински науки, Началник на отдел превантивно лекарствои основите на здравето Държавен университет физическа култура, спорт и здраве на името на. Лесгафта (Санкт Петербург):

— Закаляването е обучение защитни силитяло. Процедурите за закаляване ги учат да реагират на неудобството външни условиябързо и своевременно. Процедурите повишават издръжливостта, работоспособността, нормализират психическото и емоционално състояние. Перфектен моментНай-доброто време за започване на закалителни процедури е лятото, когато хората боледуват по-рядко и има повече условия за провеждане на процедури - въздушни бани, душове, плуване.

Правилото на трите П

За да бъде втвърдяването успешно и полезно за тялото, трябва да се придържате към правила на три“P” - действайте постоянно, постепенно и последователно.

Постоянно: втвърдяването произвежда вид условен рефлекскойто се нуждае от постоянно укрепване. Следователно процедурите дават резултат само ако се извършват редовно, а не от време на време. В противен случай рефлексът бързо избледнява: при възрастни - за 2-3 седмици, при деца - за 5-7 дни. Ето защо е по-добре да започнете процедурите през лятото, когато има повече условия за провеждане на процедури и вероятността от настинка или ARVI е по-малка (в края на краищата, след всяко, дори тривиално заболяване, ще трябва да забравите за втвърдяване за най-малко две седмици).

Постепенно: интензивността на процедурите за закаляване трябва да се увеличава постепенно. Повечето типична грешка- започнете закаляването с екстремни методи, които предизвикват пренапрежение на защитните сили на организма и срив на имунната система. Възстановяването на здравето след такова „възстановяване“ ще отнеме много време. Ярък пример- деца, които постоянно бяха опаковани, а след това започнаха да бъдат водени до басейна. За едно разглезено дете престоят в басейн с температура на водата 28˚C е сравним с плуването в ледена дупка, така че през първите шест месеца начинаещите плувци не излизат от хрема и настинки.

Последователно: методите на въздействие не могат да се променят постоянно и натоварванията не могат да се увеличават рязко. По-добре е да се разработи тактика на втвърдяване (в идеалния случай заедно с лекар) и стриктно да се придържате към нея.

Изготвяне на план

Трябва да изберете сами методи за втвърдяване, като вземете предвид вашето здравословно състояние. От гледна точка на закаляването всички хора могат да бъдат разделени на три групи. Всяка група има свой собствен метод на втвърдяване и температурна разлика. Определете коя техника ви е необходима.

Абсолютно здрав

Знаци: страдате от настинки не повече от 1-2 пъти годишно, имате опит в закаляването (плувайте в басейн, посещавайте баня).

Сценарий за закаляване: Започнете, като го полеете със студена вода. Началната температура е 20-22˚С. Постепенно температурата на водата може да се намали до 18°C.

Без опит

Знаци: боледувате не повече от 2-3 пъти годишно, но никога преди не сте се втвърдявали.

Сценарий за закаляване: Започнете с контрастен душ. Температурната разлика е 6-8˚С. След това добавете краткотрайно обливане с хладка вода - температурата й е 24-26˚C, начален час- 2 минути. Изтъркайте се с кърпа.

чуплив

Знаци: здраве, отслабено от стрес, тежка работа, боледувате често, не сте се закалили.

Сценарий за закаляване: започнете с въздушни бани за 3-5 минути. на ден, температура на въздуха 22-24˚С. Ако имате време, съчетайте ги с сутрешни упражнения. След това избършете с хладка вода (20-22˚С).

5 вида закалителни процедури

Въздушните бани са най-много лесен погледзакаляване Първо, трябва да си направите правило сутрин, когато ставате от леглото, да се обличате леко (деца и мъже в шорти, жени в сарафани). Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне при температура на въздуха 20-22°C. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща трябва да бъде с 5 минути по-дълга. Въздушните бани подготвят тялото за по-сложни процедури.

Обтриване със студена вода – пригответе си леген с вода от вечерта, на сутринта с чиста кърпа, напоена с вода, първо избършете ръцете и краката си, след това с кръгови движения гърдите, корема и гърба. Трябва да започнете изтриването с вода при 34-36°C. На всеки 3-5 дни температурата на водата се понижава с 1-2°C. При благоприятен курсСлед втвърдяване за 2-3 месеца можете да преминете към по-нататъшно намаляване на температурата на водата до 10-12°C.

Обливане - препоръчително е обливането да започне през лятото, като се използва вода с температура 34-36°C. Първо се изсипват последователно ръцете, гърдите, гърба и след това останалата част от тялото. След това преминават към едноетапен душ: вечерта трябва да напълните легена с вода (за една нощ тя ще се затопли до стайна температура). На сутринта след измиване на лицето се облейте с приготвената вода с едно движение. Като свикнете, можете да излеете водата не толкова рязко, а в рамките на 30 секунди. След обливане се препоръчват разтривки и самомасаж.

Контрастен душ - първо трябва да стоите под гореща вода за няколко минути, след това за 30 секунди. включете студено. Студена водаможе да се включи, когато тялото се е затоплило правилно. Трябва да има 5-7 такива редувания.

Хладен душ - температурата на водата трябва да е под стайната. Докато стоите под вода, трябва да разтриете тялото си с длани.

Странични ефекти от втвърдяване:

Прилив на сила - процедурите за закаляване увеличават производството на хормони, включително ендорфини - хормоните на радостта.

Изгаряне на мазнини - по време на студени натоварвания метаболизмът на тялото се активира, нивата на холестерола и захарта се намаляват. Благодарение на това мазнините се изгарят по-бързо.

Психично здраве - втвърдяването повишава тонуса на централния нервна система. Следователно опитният човек остава спокоен, весел и оптимистичен при всякакви условия.