Закаляването и ефектът му върху човешкото тяло. Процедурите за закаляване имат комплексен положителен ефект върху организма

Благодаря ти

Какво е закаляване и какво е значението му?

Втвърдяванее набор от процедури и упражнения, чиято цел е да повиши устойчивостта на организма към въздействието на различни „агресивни“ фактори на околната среда - студ, топлина и др. Това намалява вероятността от развитие на настинки и други заболявания, както и подобрява имунитета ( защитните сили на тялото) и поддържа здравето в продължение на много години.

Физиологични механизми и ефекти от закаляването ( ефектът от втвърдяването върху тялото и здравето)

В по-голямата си част процедурите за закаляване могат да повишат устойчивостта на човешкото тяло към хипотермия.
За да се разбере механизмът на положителния ефект от закаляването, са необходими определени познания от областта на физиологията.

При нормални условия температурата на човешкото тяло се поддържа на постоянно ниво, което се осигурява от множество регулаторни механизми. Основните „източници“ на топлина са черният дроб ( процесите, протичащи в него, са придружени от освобождаване на енергия под формата на топлина), както и мускули, чието свиване произвежда топлина. От системите за охлаждане на тялото най-важни са повърхностните кръвоносни съдове на кожата. Ако телесната температура се повиши над нормалната, съдовете на кожата се разширяват и се изпълват с топла кръв, в резултат на което топлоотдаването се увеличава и тялото се охлажда. Когато тялото попадне в студена среда, се дразнят специфични рецептори за студ - специални нервни клетки, които реагират на студ. Това води до свиване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което топла кръв тече от тях в централните съдове, разположени във вътрешните органи. В същото време преносът на топлина намалява, тоест тялото „спестява“ топлина по този начин.

Особеността на описания механизъм е, че процесът на свиване на кръвоносните съдове на кожата и съдовете на лигавиците ( включително лигавицата на гърлото, носните проходи и т.н) при обикновен, неопитен човек протича сравнително бавно. В резултат на това при излагане на студена среда може да настъпи тежка хипотермия на тъканите, което ще доведе до развитие на различни заболявания. Същността на втвърдяването е бавното, постепенно „обучение“ на онези системи на тялото, които осигуряват регулиране на телесната температура. При продължително и постоянно закаляване тялото се „адаптира“ към бързо променящите се условия на околната среда. Това се проявява във факта, че когато са изложени на студена среда, съдовете на кожата започват да се свиват по-бързо, отколкото при нетрениран човек, в резултат на което рискът от хипотермия и развитие на усложнения е значително намален.

В същото време си струва да се отбележи, че по време на втвърдяване не само кръвоносните съдове на кожата се „обучават“, но и други органи и системи, участващи в осигуряването на адаптивни реакции.

По време на процеса на втвърдяване се случва и следното:

• Активиране на ендокринната ( хормонални) системи.Когато са изложени на студ, надбъбречните жлези ( специални жлези на човешкото тяло) отделят хормона кортизол. Този хормон подобрява метаболизма в цялото тяло, като по този начин повишава устойчивостта му в стресови ситуации.
• Промени в метаболизма на клетъчно ниво.При редовно излагане на студ се отбелязва промяна ( ускорение) метаболизъм в клетките на кожата, което също спомага за закаляване на организма.
• Активиране на нервната система.Нервната система регулира почти всички процеси, които се случват по време на втвърдяването на тялото ( започвайки от свиването и разширяването на кръвоносните съдове и завършвайки с производството на хормони в надбъбречните жлези). Неговото активиране по време на студени процедури също играе важна роля в подготовката на тялото за стресови фактори.

Ролята на втвърдяването в профилактиката на настинките и развитието на имунитета

Втвърдяването спомага за подобряване на имунитета ( защитните сили на тялото), като по този начин намалява риска от развитие на настинки.

Настинките обикновено се наричат ​​група от инфекции, които се развиват при хипотермия на тялото. Те включват грип, остри респираторни вирусни инфекции, фарингит ( възпаление на фаринкса) и така нататък. Механизмът на развитие на тези патологии е, че при внезапна хипотермия на тялото, неговите защитни свойства са значително намалени. В същото време инфекциозни агенти ( вируси или бактерии) лесно проникват в тъканите на тялото през лигавиците на фаринкса и горните дихателни пътища, причинявайки развитието на заболяването.

При втвърдяване на тялото се наблюдава подобряване на бариерните функции на лигавиците на дихателните пътища, както и ускоряване на метаболизма в тях, което предотвратява вероятността от развитие на настинки. В този случай, с хипотермия на лигавицата ( например, когато пиете студена напитка в горещо време) съдовете му се стесняват много бързо, като по този начин предотвратяват развитието на хипотермия. В същото време, след прекратяване на излагането на студ, те също бързо се разширяват, което води до увеличаване на притока на кръв към лигавицата и повишаване на нейната антивирусна и антибактериална защита.

Колко дълго траят резултатите от втвърдяването?

Ефектът от закаляването на тялото се развива само 2-3 месеца след редовни повторения на закалителни процедури и упражнения. Когато спрете да извършвате тези процедури, ефектът на втвърдяване започва да отслабва, като напълно изчезва след 3-4 седмици ( при възрастен). Механизмът на развитие на това явление се обяснява с факта, че когато влиянието на стресовите фактори престане ( тоест самите закалителни процедури) тези адаптивни реакции на тялото, които са отговорни за неговата защита, постепенно се „изключват“ ( бързо свиване и разширяване на кръвоносните съдове на кожата и лигавиците). Ако това се случи, отново ще са необходими около 2 месеца редовни упражнения, за да се закали тялото отново.

Струва си да се отбележи, че при дете ефектът на втвърдяване може да изчезне много по-бързо, отколкото при възрастен ( още 6 – 7 дни след спиране на закаляващите процедури).

Трябва ли да приемам витамини при втвърдяване?

Допълнителният прием на витамини няма да повлияе на втвърдяването на тялото, докато техният дефицит може значително да наруши този процес. Факт е, че за развитието на втвърдяване, нормалното функциониране на нервната, кръвоносната, ендокринната ( хормонални) и много други системи. Тяхното функциониране зависи от наличието на много витамини, минерали, микроелементи и други хранителни вещества в организма. При нормални условия ( с питателна и балансирана диета) всички тези вещества влизат в тялото заедно с хранителните продукти. Ако човек се храни лошо, недохранва се, приема монотонна храна или страда от някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, той може да развие дефицит на един или друг витамин ( например витамин С, витамини от група В). Това от своя страна може да наруши функционирането на нервната или кръвоносната система, като по този начин намали ефективността на процедурите за закаляване.

Също така си струва да се отбележи, че наличието на витамини ( A, C, B, E и други) е необходим за нормалното функциониране на имунната система, която предпазва организма от вируси, бактерии и други микроорганизми. При липса на витамини в кръвта, тежестта на имунитета може да намалее, което ще допринесе за развитието на настинки и инфекциозни заболявания, дори когато тялото е закалено.

Втвърдяваща хигиена ( основи, правила и условия)

Хигиената на закаляването е набор от инструкции и препоръки, които трябва да се вземат предвид при планиране и изпълнение на упражнения за закаляване. Факт е, че неправилното втвърдяване на тялото в най-добрия случай може да не даде положителен ефект, а в най-лошия случай може да предизвика развитието на определени заболявания и патологични състояния. Ето защо, преди да започнете втвърдяване, лекарите препоръчват да се запознаете с информация за това кой може да извършва процедури за втвърдяване и кой не, как да го направите правилно, какви трудности могат да възникнат и как да се справите с тях.

Откъде да започнем закаляването?

Преди да започнете втвърдяване, трябва да се уверите, че тялото е готово за това. Факт е, че при някои патологични състояния тежестта на адаптивните механизми на тялото намалява. Ако в същото време човек започне да изпълнява втвърдяващи упражнения, той може да си навреди ( по-специално могат да се развият настинки и други заболявания). Няма да има полза от втвърдяване.

Преди да започнете втвърдяване, трябва:

• Изключете наличието на остри заболявания.Настинки, стомашно-чревни заболявания ( например гастрит - възпаление на стомашната лигавица), заболявания на дихателната система ( пневмония, остър бронхит) и други подобни патологии са придружени от изразен стрес върху имунната и други системи на тялото. Ако в същото време човек започне да изпълнява втвърдяващи упражнения, тялото може да не успее да се справи с нарастващите натоварвания, което ще доведе до влошаване на общото състояние или до обостряне на съществуващото заболяване. Ето защо трябва да започнете да се втвърдявате не по-рано от 2 седмици след пълното излекуване на острата патология.
• Наспи се.Научно доказано е, че липсата на сън ( особено хронично, дългосрочно лишаване от сън) значително нарушава функциите на много системи на тялото, включително нервната система, имунната система и др. В същото време адаптивните механизми също са отслабени, в резултат на което човек лесно може да настине при извършване на закалителни процедури.
• Пригответе се за постоянна работа.Както споменахме по-рано, втвърдяването на тялото се постига в рамките на няколко месеца и трябва да се поддържа в продължение на много години. Ако човек очаква бърз ефект, той може да спре да извършва закалителни процедури след 5 - 10 дни, без да получи желания резултат.

Традиционни видове, фактори и средства за закаляване през лятото

Има много различни закалителни процедури и упражнения, но всички те могат да бъдат разделени на няколко основни групи ( в зависимост от това каква енергия въздейства на тялото).

В зависимост от вида на влияещия фактор се разграничават:

• Студено закаляване.Най-ефективният начин за студено втвърдяване са водните упражнения, но за тази цел се използват и въздушни процедури. При закаляване със студ се повишава устойчивостта на организма към хипотермия, подобряват се и се ускоряват процесите на топлоотделяне в черния дроб и мускулите. Освен това при студено втвърдяване настъпват известни промени в самата кожа – тя се удебелява, увеличава се броят на кръвоносните съдове и мастната тъкан в нея, което води до намаляване на риска от измръзване и простудни заболявания.
• Въздушно втвърдяване.Въздушните процедури помагат за нормализиране на функциите на централната нервна система и ендокринната ( хормонални) системи, подобряват метаболизма в организма и повишават устойчивостта му към действието на инфекциозни и други патогенни фактори. В допълнение, въздушните процедури също стимулират компенсаторните и защитни системи на тялото, но това се случва „по-меко“, отколкото при студено втвърдяване ( вода). Ето защо закаляването с въздух може да се използва дори от тези хора, за които водните упражнения са противопоказани ( например при наличие на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната или други системи на тялото).
• Слънчево закаляване.При излагане на слънчева светлина се наблюдава разширяване на кръвоносните съдове на кожата, както и подобряване на кръвообращението и метаболизма в нея. Освен това ултравиолетовите лъчи ( съставки на слънчевата светлина) стимулират производството на витамин D в организма, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на други органи и системи. Всички тези ефекти спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към различни инфекции и настинки.

Основни принципи на закаляване

За да бъде втвърдяването успешно и ефективно, трябва да се придържате към редица препоръки и правила.

Основните принципи на втвърдяване включват:

• Постепенно увеличаване на "натоварването".Трябва да започнете внимателно да извършвате процедури за закаляване, като постепенно намалявате температурата на факторите, влияещи на тялото. В същото време защитните сили на тялото ще имат време да се адаптират към променящите се условия на околната среда. Ако започнете да се втвърдявате с твърде голямо натоварване ( например веднага започнете да се обливате с ледена вода), неадаптирано тяло може да стане хипотермично, което ще доведе до развитие на усложнения. В същото време, ако не увеличите натоварването или го увеличите само леко, няма да настъпи втвърдяване на тялото.
• систематично ( редовен) извършване на закалителни упражнения.Препоръчително е да започнете втвърдяване през лятото, тъй като в този случай тялото е максимално подготвено за стрес. В същото време трябва да продължите редовно да извършвате процедури за закаляване през цялата година, тъй като в противен случай ефектът от закаляването ще изчезне.
• Комбинация от различни техники за закаляване.За максимално ефективно закаляване на тялото трябва да се комбинират водни, въздушни и слънчеви процедури, които ще активират различни защитни системи на тялото и ще го укрепят.
• Правилното хранене.Препоръчително е да се комбинират упражнения за закаляване с правилно, балансирано хранене. Това ще осигури на организма всички необходими витамини, микроелементи и хранителни вещества, необходими за закаляване и укрепване на имунната система.
• Отчитане на индивидуалните характеристики на организма.При започване на втвърдяване е важно правилно да се оцени първоначалното състояние на тялото. Ако отслабен, лошо подготвен човек започне да изпълнява твърде интензивни програми за втвърдяване, това може да доведе до развитие на настинки и други заболявания. Препоръчително е такива хора да започнат да се втвърдяват с минимални натоварвания и да ги увеличават по-бавно, отколкото в други случаи.

Полезно ли е закаляването през есента, зимата и пролетта?

Както бе споменато по-рано, препоръчва се да започнете да извършвате втвърдяващи процедури през лятото, тъй като през лятото тялото е най-подготвено за въздействието на стресовите фактори. Освен това през пролетните месеци ( с правилното хранене) тялото натрупва всички хранителни вещества и витамини, необходими за нормалното функциониране и развитието на адаптивните механизми и имунитета. Струва си да се помни, че ефектът, постигнат през летните месеци, трябва да се запази през есента, зимата и пролетта. При правилно втвърдяване рискът от развитие на настинки или други усложнения е минимален дори през студения сезон.

В същото време си струва да се отбележи, че втвърдяването трябва да започне през студения сезон ( есен или зима) Не се препоръчва. Факт е, че излагането на водни или въздушни процедури при ниски температури на околната среда увеличава риска от хипотермия в неподготвено тяло, в резултат на което могат да се развият настинки. Също така не си струва да започвате процедури за закаляване през пролетта, тъй като по това време много хора имат дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества, както и общо изтощение на тялото, което се отразява негативно на адаптивните реакции и имунитета като цяло.

Ползите от закаляването в спорта

Опитните хора могат да постигнат по-добри резултати в спорта от неопитните хора. Факт е, че физиологичните механизми, активирани по време на тренировка на спортиста, са подобни на тези по време на закаляване на тялото. По време на спорт се активират адаптивните системи на организма, активират се сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, ускорява се метаболитният процес в организма, расте мускулната тъкан и т.н. Ако човек не е закален, рискът му да развие настинки се увеличава. Причината за това може да бъде хипотермия на лигавиците на дихателните пътища, която възниква на фона на учестено дишане по време на тежко физическо натоварване. Друга причина може да бъде хипотермия на кожата, причинена от изразено разширяване на повърхностните кожни съдове и повишено изпотяване по време на тренировка. При закален човек и двата механизма са много по-добре развити и следователно рискът от хипотермия и настинки е намален.

Втвърдяване и масаж

За закаляването на организма помага и масажът. Положителните ефекти от масажа в този случай включват подобряване на микроциркулацията на кръвта в кожата и мускулите, което води до подобряване на метаболизма в тях. Освен това подобрява отделителната функция на потните жлези, което подобрява терморегулацията на тялото. Освен това по време на масажа се дразнят периферните нервни окончания, което подобрява нервната регулация на кръвоносните съдове на кожата, като по този начин насърчава процеса на втвърдяване.

Студено/водно закаляване ( водни процедури)

Закаляването с вода е един от най-ефективните начини за подготовка на тялото за студа. Факт е, че водата провежда топлина по-добре от въздуха. В тази връзка ефектът върху човешкото тяло дори на топла вода ( например стайна температура) ще допринесе за активирането на адаптивните реакции ( стесняване на кръвоносните съдове, повишено производство на топлина и т.н) и закаляване на тялото.

В същото време си струва да запомните редица правила и препоръки, които ще направят процедурите за втвърдяване на водата възможно най-ефективни и безопасни за човешкото здраве.

При втвърдяване с вода трябва:

• Провеждайте процедури за закаляване през първата половина на деня.Най-добре е да направите това веднага след сън, тъй като в допълнение към ефекта на втвърдяване, това ще даде на човека тласък на енергия за целия ден. Не е препоръчително да правите упражнения преди лягане ( по-малко от 1-2 часа преди лягане), тъй като в резултат на излагане на стресов фактор ( тоест студена вода) процесът на заспиване може да бъде нарушен.
• Охладете вече топло ( нагрят) организъм.Както бе споменато по-рано, същността на втвърдяването е да активира адаптивните реакции на тялото, тоест да стесни кръвоносните съдове на кожата в отговор на излагане на студ. Въпреки това, ако тялото първоначално е охладено, повърхностните кръвоносни съдове вече са в спазъм ( стеснени), в резултат на което процедурите за закаляване няма да дадат положителен ефект. В същото време си струва да запомните, че също не се препоръчва да прилагате студ към организъм, който е твърде „горещ“ ( особено за неподготвен човек), тъй като това може да причини хипотермия и настинка. Най-добре е да направите леко загряване за 5-10 минути, преди да започнете водните процедури. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло и ще го подготви за втвърдяване, като в същото време няма да допринесе за прекомерно прегряване.
• Оставете кожата да изсъхне сама.Ако избършете кожата суха след излагане на вода, това ще съкрати продължителността на стимулиращия ефект на студа, като по този начин ще намали ефективността на процедурата. Вместо това е препоръчително да оставите кожата да изсъхне сама, като същевременно се стараете да избягвате течения, тъй като това може да ви настине.
• Загрейте след приключване на охлаждащите упражнения. 15 - 20 минути след приключване на водните процедури определено трябва да загреете тялото, т.е. отидете в топла стая или облечете топли дрехи ( ако стаята е студена). В същото време съдовете на кожата ще се разширят и ще се увеличи притока на кръв към тях, което ще предотврати развитието на настинки.
• Увеличете продължителността и интензивността на водните процедури.Първоначално трябва да се използва относително топла вода, а продължителността на самите водни процедури не трябва да надвишава няколко секунди. С течение на времето температурата на водата трябва да се понижи и продължителността на упражненията постепенно да се увеличи, което ще осигури закаляване на тялото.

Водното втвърдяване включва:

• разтриване ( тритурация) вода;
• обливане със студена вода;
• плуване в ледена дупка.

Втвърдяване чрез триене ( триене)

Това е най-„нежната“ процедура, с която абсолютно всички неподготвени хора се препоръчват да започнат втвърдяване. Избърсването с вода ви позволява да охладите кожата, като по този начин стимулирате развитието на адаптивни реакции на тялото, в същото време, без да води до тежка и внезапна хипотермия.

Първоначалната температура на водата, използвана за изтриване, не трябва да бъде по-ниска от 20 - 22 градуса. Докато изпълнявате упражненията, температурата на водата трябва да се намалява с 1 градус на всеки 2-3 дни. Минималната температура на водата е ограничена от възможностите на човека и реакцията на тялото му към процедурата.

Триенето може да бъде:

• Частичен.В този случай само определени участъци от кожата са изложени на студ. Препоръчително е да ги разтривате в определена последователност - първо шията, след това гърдите, корема, гърба. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване от 5 до 10 минути, човек трябва да се съблече. Трябва да вземете вода с необходимата температура в ръката си, след това да я напръскате върху определена област на тялото и веднага да започнете да я разтривате интензивно, като извършвате кръгови движения с дланите си, докато цялата течност от повърхността на кожата се изпари. . След това трябва да преминете към следващата част на тялото. Можете да използвате кърпа, напоена с вода, за да подсушите гърба си.
• Общ.В този случай цялото тяло се избърсва. За да изпълните упражнението, трябва да вземете дълга кърпа ( или лист) и се накисват в студена вода. След това трябва да опънете кърпата под мишниците си, да вземете краищата й с ръце и да започнете интензивно да разтривате гърба си, като постепенно се спускате към лумбалната област, задните части и задната част на краката. След това кърпата трябва да се навлажни отново в студена вода и да се разтрие върху гърдите, корема и предните повърхности на краката. В началния етап цялата процедура трябва да отнеме не повече от 1 минута, но в бъдеще продължителността може да бъде увеличена.

Обливане със студена вода

Изливането е по-„твърд“ метод на втвърдяване, при който върху тялото се излива вода с определена температура. Също така се препоръчва процедурата да се извършва през първата половина на деня или не по-късно от 2 до 3 часа преди лягане. В началния период на втвърдяване се препоръчва използването на топла вода, чиято температура трябва да бъде около 30 - 33 градуса. Това се обяснява с факта, че водата провежда топлина много добре, което, когато се излива върху неподготвено тяло, може да доведе до хипотермия.

Същността на процедурата е следната. След предварително загряване трябва да напълните кофа с вода с желаната температура. След това, след като се съблечете, трябва да поемете няколко дълбоки и чести вдишвания и след това да излеете цялата вода върху главата и торса си наведнъж. След това незабавно започнете да разтривате тялото с ръце, като продължавате да правите това от 30 до 60 секунди. Упражнението трябва да се изпълнява ежедневно, като температурата на водата се намалява с 1 градус на всеки 2-3 дни.

Студен и горещ душ

Алтернатива на обливането с вода от кофа може да бъде обикновен душ, чиято температура трябва да се регулира съгласно описания по-горе метод. Първоначално трябва да останете под душа не повече от 10-15 секунди, но когато тялото се втвърди, продължителността на процедурата може да се увеличи.

Контрастният душ може да бъде по-ефективна техника за закаляване, но това упражнение може да се използва само след няколко седмици закаляване чрез избърсване и обливане с вода. Същността на процедурата е следната. След предварителното загряване трябва да влезете под душа и да отворите студена вода ( 20-22 градуса) за 10 – 15 секунди. След това, без да излизате от душа, трябва да отворите горещ ( около 40 градуса) вода и останете под нея за 10 - 15 секунди. Промяната на температурата на водата може да се повтори 2 – 3 пъти ( Препоръчително е да завършите процедурата с топла вода), след това излезте от душа и оставете кожата си да изсъхне. В бъдеще температурата на „студената“ вода може да се понижава с 1 градус на всеки 2-3 дни, докато температурата на „топлата“ вода трябва да остане постоянна. Предимството на тази техника е, че при промяна на температурата на водата се получава бързо стесняване и след това разширяване на кръвоносните съдове на кожата, което максимално стимулира адаптивните реакции на тялото.

Закаляване чрез плуване в ледена дупка

Тази техника е подходяща за добре обучени хора, които са интензивно закалени поне шест месеца и са уверени в силата на собственото си тяло. Първото и основно правило на този метод на закаляване е, че не можете да плувате в ледена дупка сами. Винаги трябва да има човек до плувеца, който, ако е необходимо, може да помогне да се справи с авария или да повика помощ.

Непосредствено преди да се потопите в ледена вода за 10-20 минути, се препоръчва да направите добра загрявка, включително гимнастика, лек джогинг и др. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви сърдечно-съдовата, дихателната и други системи за стрес. Също така, преди да се гмуркате, трябва да поставите специална гумена шапка на главата си, която също трябва да покрива ушите ви ( Ако в тях попадне ледена вода, това може да причини отит, възпалително заболяване на ухото.). Потапянето във вода трябва да е за кратки периоди ( от 5 до 90 секунди, в зависимост от подготовката на тялото).

След като излезете от ледената вода, трябва незабавно да се подсушите с кърпа и да хвърлите топъл халат или одеяло върху тялото си, за да избегнете хипотермия в студа. Също така, след плуване се препоръчва да пиете топъл чай, донесен предварително със себе си в термос. Това ще затопли лигавицата на фаринкса и вътрешните органи, предотвратявайки тежка хипотермия на тялото. Строго е забранено да се пие алкохол след плуване ( водка, вино и др), тъй като етиловият алкохол, включен в състава им, спомага за разширяване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което тялото губи топлина много бързо. При такива условия може да настъпи хипотермия и рискът от развитие на настинка или дори пневмония се увеличава.

Втвърдяване на краката ( Спри се)

Втвърдяване на краката ( в комбинация с други закалителни процедури) ви позволява да намалите риска от развитие на настинки и други заболявания на вътрешните органи, както и да укрепите организма като цяло.

Втвърдяването на краката се насърчава от:

• Ходене бос.Същността на процедурата е да станете и да ходите боси по поляната в продължение на 5 до 10 минути в ранните сутрешни часове, когато на тревата се появи роса. В същото време хладната роса ще има охлаждащ ефект върху кожата на краката, като по този начин ще стимулира развитието на защитни и адаптивни реакции.
• Изливане на краката.Можете да излеете краката си със студена вода или да използвате контрастен душ за това ( съгласно описаните по-горе методи). Тези процедури допълнително ще подобрят микроциркулацията на кръвта в краката, като по този начин ще повишат устойчивостта им на хипотермия.

Въздушно втвърдяване ( аеротерапия)

Принципът на действие на въздуха като закаляващ фактор също се свежда до стимулиране на терморегулаторните системи на организма, което повишава неговата устойчивост на хипотермия.

За въздушно втвърдяване се използват:

• въздушни бани;
• дихателни упражнения ( дихателни упражнения).

Въздушни бани

Същността на въздушната баня е въздействието върху голото ( или частично голи) човешкото тяло чрез движение на въздуха. Факт е, че при нормални условия тънък слой въздух, разположен между кожата на човека и дрехите му, има постоянна температура ( около 27 градуса). Терморегулаторните системи на тялото са в състояние на относителен покой. Веднага след като тялото на човек е изложено, температурата на въздуха около него намалява и той започва да губи топлина. Това активира терморегулаторните и адаптивни системи на организма ( чиято цел е да поддържа телесната температура на постоянно ниво), което насърчава втвърдяването.

Въздушните бани могат да бъдат:

• Горещо– когато температурата на въздуха достигне 30 градуса.
• Топло– когато температурата на въздуха е между 25 и 30 градуса.
• Безразличен– при температура на въздуха от 20 до 25 градуса.
• Готино– при температура на въздуха 15 – 20 градуса.
• Студ– при температури под 15 градуса.

В началния етап на втвърдяване се препоръчва да се правят бани с топъл въздух, което е най-лесно да се постигне през лятото. Това става по следния начин. След като проветрите стаята сутрин, трябва да се съблечете ( чак до бельото). Това ще осигури охлаждане на кожата и активиране на адаптивните реакции. Трябва да останете в това положение за максимум 5-10 минути ( в първия урок), след което трябва да се облечете. В бъдеще продължителността на процедурата може да се увеличава с приблизително 5 минути на всеки 2 до 3 дни.

Ако не се наблюдават усложнения, след 1-2 седмици може да се премине към индиферентни бани, а след още месец - към хладни. В този случай самата процедура може да се извърши на закрито или на открито ( например в градината). Студените бани са показани само за хора, които са се закалили поне 2-3 месеца и не страдат от сериозни заболявания на сърдечно-съдовата или дихателната система.

При вземане на въздушни бани човек трябва да почувства лека прохлада. Не трябва да допускате усещане за студ или развитие на мускулни тремори, тъй като това ще означава по-силна хипотермия на тялото. Освен това по време на самата процедура не трябва да сте на течение или навън при ветровито време, тъй като това ще охлади тялото твърде интензивно, което може да причини усложнения ( настинки).

Дихателни упражнения ( дихателни упражнения)

Дихателните упражнения са определени режими на дишане, които осигуряват доставката на голямо количество кислород в белите дробове, както и най-ефективното обогатяване на кръвта и телесните тъкани с кислород. Това подобрява микроциркулацията в белите дробове, подобрява метаболизма и прави процедурите за закаляване по-ефективни.

Препоръчително е преди започване на самите закалителни процедури да се правят дихателни упражнения. Това ще „загрее“ тялото и ще го подготви за предстоящия стрес. В същото време извършването на дихателни упражнения след втвърдяване ви позволява да нормализирате сърдечната честота, кръвното налягане и честотата на дишане, което има положителен ефект върху функционирането на всички системи на тялото.

Дихателните упражнения по време на втвърдяване включват:

• Упражнение 1 ( коремно дишане). Начална позиция - седнало. Първо трябва да вървите бавно ( за 5-10 секунди) поемете максимално дълбоко въздух и след това толкова бавно издишайте, колкото е възможно. Докато издишвате, трябва да издърпате стомаха си и да напрегнете мускулите на коремната стена, което има благоприятен ефект върху функциите на диафрагмата ( главният дихателен мускул, разположен на границата между гръдния кош и коремната кухина). Упражнението трябва да се повтори 3-6 пъти.
• Упражнение 2 ( гръдно дишане). Начална позиция - седнало. Преди да започнете упражнението, трябва да издърпате стомаха си и след това бавно да поемете максимално въздух през гърдите. Предната част на гърдите трябва да се повдигне, а стомахът да остане прибран. На втория етап трябва да издишате колкото е възможно повече, по време на което трябва леко да наклоните торса си напред. Повторете процедурата 3-6 пъти.
• Упражнение 3 ( задържайки дъха си). След максимално вдишване трябва да задържите дъха си за 5-15 секунди ( в зависимост от възможностите на човека), след това издишайте колкото е възможно повече. След издишване също трябва да задържите дъха си за 2-5 секунди и след това повторете упражнението 3-5 пъти.
• Упражнение 4 ( дишане при ходене). Докато изпълнявате упражнението, трябва да се движите бавно из стаята, като редувате дълбоки вдишвания с максимално дълбоки издишвания ( 4 стъпки на вдишване, 3 стъпки на издишване, 1 стъпка – пауза). Най-добре е това упражнение да се изпълнява след закалителни процедури, тъй като помага за нормализиране на функциите на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
• Упражнение 5.Начална позиция - произволна. След дълбоко вдишване трябва да стиснете устните си и след това да издишате колкото е възможно повече, като се съпротивлявате на издишания въздух с устните си. Тази процедура трябва да се повтори 4-6 пъти. Това упражнение насърчава проникването на въздух дори в най-„труднодостъпните“ области на белите дробове ( които не се вентилират при нормално дишане), като по този начин намалява риска от развитие на вирусни и бактериални инфекции.

Слънчево закаляване ( слънчеви бани)

По време на слънчеви бани човек е изложен на пряка слънчева светлина. Въздействието на такива лъчи върху кожата стимулира активирането на адаптивните реакции - намаляване на производството на топлина, разширяване на кожните съдове, препълването им с кръв и увеличаване на топлообмена. Това подобрява микроциркулацията в кожата, като по този начин ускорява метаболизма в нея. Освен това под въздействието на ултравиолетовите лъчи ( съставки на слънчевата светлина) възниква образуването на пигмента меланин. Натрупва се в кожата, като по този начин я предпазва от вредното въздействие на слънчевата радиация.
Също така под въздействието на слънчевата светлина в кожата се образува витамин D, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на много други органи и системи в тялото.

Слънчевите бани се препоръчват при тихо време. Най-подходящото време за това е от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. Слънчевата радиация е достатъчно интензивна, за да предизвика необходимите промени в кожата. В същото време не се препоръчва да бъдете на слънце от 12 до 16 часа, тъй като вредният ефект на слънчевата радиация е максимален.

Продължителността на слънчевите бани в началото на втвърдяването не трябва да надвишава 5 минути. За да направите това, трябва да се съблечете ( изцяло или частично, оставяйки превръзка на бедрата, бански гащета или бански костюм) и легнете по гръб или по корем. През целия период на слънчеви бани главата на човека трябва да остане на сянка или да бъде покрита с шапка, тъй като излагането на пряка слънчева светлина може да причини слънчев удар. След приключване на процедурата се препоръчва тялото да се потопи в хладка вода за 1-2 минути ( плувайте в морето, вземете хладен душ и така нататък). Това ще доведе до свиване на кръвоносните съдове на кожата, което също ще допринесе за втвърдяване на тялото. В бъдеще времето, прекарано на слънце, може да се увеличи, но не се препоръчва да бъдете на пряка слънчева светлина повече от 30 минути ( непрекъснато). Слънчевите бани трябва да се прекъснат незабавно, ако човек почувства парене по кожата, световъртеж, главоболие, причерняване пред очите или други неприятни усещания.

Нетрадиционни методи за закаляване

В допълнение към традиционните втвърдяващи фактори ( вода, въздух и слънце), има редица други ( нетрадиционен) техники за укрепване на организма и повишаване на устойчивостта му към неблагоприятни фактори на околната среда.

Нетрадиционните методи за втвърдяване включват:

• обтриване със сняг;
• втвърдяване във вана ( в парната баня);
• Рига втвърдяване ( закаляване със сол, солна пътека).

Обтриване със сняг

Същността на процедурата е следната. След предварително загряване ( в рамките на 5-10 минути) трябва да излезете навън, да вземете сняг в дланта си и да започнете последователно да изтривате с него определени области на тялото си ( ръце, крака, шия, гърди, корем). Можете да използвате друг човек, за да разтриете гърба си ( ако е възможно). Продължителността на цялото разтриване може да варира от 5 до 15 минути ( в зависимост от здравословното състояние на човека).

Тази техника е подходяща за тренирани, закалени хора, чийто организъм вече е адаптиран към силен студен стрес. Строго е забранено да започвате процедури за закаляване с избърсване със сняг, тъй като това най-вероятно може да доведе до настинка или пневмония.

Втвърдяване във вана ( в парната баня)

Останете в банята ( в парната баня) се придружава от изразено разширяване на кръвоносните съдове на кожата, подобрена микроциркулация в кожата и повишено изпотяване. Това също така стимулира развитието на адаптивни реакции и намалява риска от настинки. Ето защо този метод на втвърдяване се препоръчва за използване от почти всички хора, които нямат противопоказания ( тежки заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната или хормоналната система).

Бъдете в самата парна баня ( където температурата на въздуха може да достигне 115 градуса или повече) трябва да се извърши в строго определен срок. Първо трябва да се затворите в парната баня за 1-2 минути, след което да правите кратки почивки ( 10 – 15 минути). Това ще ви позволи да оцените реакцията на тялото към такава висока температура. Ако няма необичайни симптоми по време на почивките ( световъртеж, главоболие, гадене, причерняване в очите) не се наблюдава, можете да увеличите времето, прекарано в парната баня, до 5 минути. В бъдеще това време може да се увеличи с 1 - 2 минути при всяко следващо посещение в банята.

След като излезете от парната баня, можете също да се потопите в студена вода. Възникналият стрес ще доведе до бързо стесняване на кръвоносните съдове на кожата, което ще има изразен втвърдяващ ефект. Ако процедурата се извършва през зимата, след излизане от парната баня можете да я избършете със сняг, което ще даде същия положителен резултат.

Рига втвърдяване ( закаляване със сол, солна пътека)

Тази процедура се отнася до методи за втвърдяване на краката. Можете да направите песен по следния начин. Първо трябва да изрежете три правоъгълника ( един метър дълъг и половин метър широк) изработени от дебел плат ( например от килим). След това трябва да приготвите 10% разтвор на морска сол ( За да направите това, разтворете 1 килограм сол в 10 литра топла вода). Трябва да навлажнете първото парче плат в получения разтвор и след това да го поставите на пода. Второто парче плат трябва да се навлажни в обикновена хладка вода и да се постави зад първото. Третото парче плат трябва да се остави сухо, като се постави зад второто.

Същността на упражнението е следната. Човек ( възрастен или дете) трябва последователно, на малки стъпки, първо да премине през първия ( солено), след това на втория ( просто мокро) и след това на третия ( суха) път. Това ще помогне за подобряване на микроциркулацията в кожата на краката, както и за укрепване на кръвоносните й съдове, т.е. за втвърдяване. В началото на часовете се препоръчва да преминете през всичките три пътеки не повече от 4-5 пъти. В бъдеще броят на кръговете може да се увеличи до 10–15.

Какво ще се случи с тялото ви, ако всеки ден се поливате със студена вода?

Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.

Закаляването е едно от ефективните средства за укрепване на здравето.
Закаляването е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда чрез систематично излагане на тези фактори. Тя се основава на способността на човешкото тяло да се адаптира към променящите се условия на околната среда. По време на закаляването се наблюдава постепенно намаляване на чувствителността на организма към действието на определен физически фактор.
Най-важното в нашите условия е развитието на устойчивостта на организма към студ, тъй като охлаждането при незакалени хора е една от основните причини за респираторни вирусни заболявания. Под въздействието на охлаждането нивото на метаболитните процеси намалява, активността на централната нервна система се отслабва, което води до отслабване на тялото и допринася за обостряне на съществуващи хронични заболявания или появата на нови. Закалените хора развиват устойчивост на ниски температури, генерирането на топлина в тялото става по-интензивно и това намалява вероятността от развитие на инфекциозни заболявания. Закаляването спомага за повишаване активността и силата на всички защитни сили на организма.
За да се възстановят и поддържат защитните свойства на човешкото тяло при студен стрес на правилното ниво, са необходими специални закалителни процедури, които се провеждат постоянно. Можете да започнете втвърдяване по всяко време на годината, но е по-добре през лятото. Един от най-простите методи е избърсване с вода, обливане с вода и накрая плуване в открити води. По време на къпане тялото е изложено едновременно на слънце, въздух и вода. Предимството е, че включва овладяване на жизненоважното умение за плуване. Най-ефективната водна процедура е плуването в ледена вода (зимно плуване). Подготовката за него обаче изисква специална подготовка и познаване на физиологичните процеси.
Слънчевата светлина е мощен стимулиращ и закаляващ фактор. Слънчевите лъчи имат бактерициден ефект. Под въздействието на слънчевата светлина се стимулира дейността на нервната система, повишава се общият тонус, подобрява се настроението и работоспособността на човека. Слънчевите бани трябва да се правят разумно, в противен случай няма да са от полза.
Най-достъпният метод за втвърдяване са въздушните бани. Въздухът, действайки директно върху нашето тяло и кожа, води до редица биохимични промени в тъканните клетки, дразнейки кожните рецептори на нервната система. Въздушните бани повишават метаболитните функции на организма, укрепват кръвоносните съдове и нервите на кожата, подобряват работата на централната нервна система и сърцето, повишават общия тонус на организма. Въздушните бани се правят най-добре на открито, съчетани с различни физически упражнения. След тях се препоръчва да вземете душ или да направите душ.
Ходенето бос е друг вид закаляване. От древни времена се използва за профилактика и лечение на много заболявания. Оказва се, че когато влезете в контакт със земята, върху тялото действат редица благоприятни фактори. Учените са установили, че на човешкия крак при ходене бос се активират 72 хиляди нервни окончания, образуващи биологично активни зони, свързани с различни човешки органи и системи. Ходенето бос е мощно профилактично и лечебно средство, един от компонентите на здравословния начин на живот.
Всички горепосочени процедури за закаляване трябва да се извършват в комбинация с физически упражнения. Това ще осигури най-благоприятния ефект върху цялостното ви здраве. Часовете по физическо възпитание и закалителни процедури трябва да заемат постоянно място в дневния, седмичния, месечния и годишния график.

Всеки от нас иска да бъде здрав и се опитва да полага определени усилия за поддържане и подобряване на здравето. Добър начин да се поддържате в добра форма е да закалите тялото си.

Втвърдяването е система от специално обучение, насочена към развитие на терморегулаторните процеси в организма, като по този начин повишава устойчивостта му към хипотермия или прегряване.

Основните процедури за закаляване включват: дълги разходки на чист въздух, контрастни душове, обливане, обтриване, ходене боси. Не трябва незабавно да поставяте рекорди в закаляването и да се гмурнете в ледена дупка напълно неподготвени. Всичко трябва да става постепенно, за да може тялото да се адаптира към новите условия. Започнете вашата система за втвърдяване, като проветрите стаята, леко я избършете с кърпа, можете постепенно да свържете контрастен душ, като понижавате температурата на водата с градус всеки ден.

Ползите от закаляването за тялото са неоспорими. Има положителен ефект върху укрепването на имунната система, върху сърдечно-съдовата система и позволява на клетките на тялото да се възстановяват по-бързо.

Хората със слаба имунна система, тези със заболявания на горните дихателни пътища, както и възрастните и малките деца трябва да се въздържат от закаляване.

Преди процедурите за закаляване е необходимо да получите компетентна консултация от лекар относно възможността за провеждането им.

Закаляването е добър източник на положителни емоции, от които тялото ни се нуждае. Самият процес трябва да ви доставя удоволствие, след което бързо ще усетите въздействието му върху цялостното ви здраве.

Психичните заболявания са нарушения в човешкото поведение, нарушения в мисловния процес, нестабилност на емоционалното състояние, които не отговарят на социалните и културни норми. Израелската частна психиатрична клиника https://www.israclinic.com подхожда цялостно към проблема, поставя точна диагноза и използва иновативен метод на лечение - психоергономия. Това е задълбочено проучване на медицинската история на пациента и разработване на индивидуален план за лечение до най-малкия детайл. Този подход гарантира ефективността на терапията,...

Оптималното решение за получаване на спестявания върху здравето се получава точно докато болестта се прояви напълно. Първо хрема, после хронична хрема, после синузит и накрая възпалителният процес се доближава до мозъка! Спестихме от висококачествено лечение на хрема - похарчихме много за премахване на възпалението. Тази истина е доказана многократно, но мнозина продължават да я пренебрегват...

Значението на разумния избор Целта на някой, който избира маратонки, може да е различна. Някои се нуждаят от опция за ходене, други се нуждаят от маратонки, а трети се нуждаят от обувки за фитнес. И ако започнете от целта, тогава задачите на обувките ще бъдат различни. В резултат на това избиращият трябва да има много възможности, защото ако по два или три параметъра маратонките...

Много хора вярват, че заболяванията на репродуктивната система засягат само женската половина на човечеството. Мъжете също са предразположени към подобни заболявания и на помощ ще им се притече високоспециализиран лекар. Специалистът ще разработи правилното лечение и ще се отърве от неприятните последици. Кой е андролог и какво лекува? Андрологът е специалист, който лекува мъжки заболявания. Работата му е насочена към запазване функциите на мъжкото тяло...

Зъболекар - ортопед - е лекар, който се специализира в решаването на проблеми на опорно-двигателния апарат. Работата му е насочена към възстановяване целостта на зъбите и възстановяване на съзъбието. Много е важно да се свържете само с квалифицирани специалисти с добра репутация и опит. Стоматологията на АКТИВ МЕД се слави с наличието на такива лекари. Можете да научите повече за информацията, която ви интересува, като последвате връзката http://xn--80aegdnlq9b.xn--p1acf/stomatologiya/stomatolog-ortoped.html….

Не е тайна, че здравето е много важно за човек, тъй като само здравите хора могат напълно да се насладят на живота, без да мислят за своето благополучие и различни хронични заболявания, които не им позволяват да правят това, което обичат. Ето защо всеки от нас мечтае да има силно, здраво тяло, изпълнено със сила и енергия. Въпреки това, предвид сегашното състояние на околната среда и въздействието на външни негативни фактори, малко хора успяват да поддържат тялото си в идеално състояние. Важна роля играят и съвременните условия на живот, които ни заобикалят с комфорт от всички страни и хората вече не могат да устоят на внезапното настъпване на студено време, постепенно губят способността си да се адаптират към изменението на климата. За щастие можете да възстановите загубените способности, като положите достатъчно усилия и поддържате тялото си здраво за дълго време, повишавайки неговата издръжливост и устойчивост на различни вирусни заболявания, които ни тормозят почти през цялата година.

Ефектът от втвърдяването върху тялото

Един от най-ефективните, надеждни и доказани начини за укрепване на тялото ви за повече от едно поколение е втвърдяването, което ви позволява да повишите устойчивостта му към различни фактори, включително студ и настинки, както и да укрепите имунната си система. Закаляването е излагане на тялото на температурен стрес, което му помага постепенно да се адаптира към температурните промени, в резултат на което то винаги е в добра форма и е готово да се бори с вирусите. В допълнение, човек, който редовно се занимава с втвърдяване, има по-високо генериране на топлина в тялото, поради което топлинният баланс се поддържа по-дълго по време на охлаждане, което означава, че втвърдените хора имат по-висока температура на кожата от тези, които никога не са втвърдявали тялото. Друг положителен резултат от такива процедури може да се счита за увеличаване на топлоизолационния капацитет на кожата поради удебеляването на нейния повърхностен слой под въздействието на редовно, системно охлаждане. По този начин тези, които закаляват тялото си и наблюдават състоянието му, не се страхуват от студ и по всяко време на годината закалените хора се чувстват много комфортно и уверени.

Методи за закаляване

Втвърдяването е разделено на няколко вида, всеки от които има свои собствени характеристики и предимства. Необходимо е да изберете метод за втвърдяване за себе си в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, нивото на обучение, възрастта и наличието на хронични заболявания, само тогава той ще донесе максимална полза на тялото и ще го укрепи. Втвърдяването се извършва с помощта на вода, въздух и слънце, като постепенно тялото се излага на стрес, увеличава се времето на процедурата и температурният режим.

Закаляване на тялото с вода

Най-ефективното и разпространено сред всички видове закаляване е закаляването със студена вода. Този тип може да се нарече и най-екстремният от всички, тъй като по време на прилагането на този метод тялото е подложено на най-голям стрес, което в крайна сметка дава най-добрия резултат. Ако сте нов в този бизнес и току-що започвате да закалявате тялото, не бързайте и веднага започнете да се обливате с ледена вода, тъй като неподготвеното тяло може да не издържи прекомерен стрес и да не може да се справи с рязка и неочаквана промяна на температурата, която впоследствие ще водят до настинки.. При втвърдяване с вода трябва да започнете с избърсване, като постепенно понижавате температурата. Вземете специална масажна ръкавица, накиснете я в студена вода и избършете тялото си отгоре надолу, като започнете с ръцете си и завършите с краката. Когато тялото ви свикне с разтриването, можете да преминете към обливане. За начало е подходящ обикновен душ, където можете самостоятелно да регулирате температурата на водата. Трябва да започнете с вода малко под телесната температура и да завършите с вода най-малко 23°C. През топлия сезон можете да извършвате душове на чист въздух. Не забравяйте, че преди и след обливането тялото ви не трябва да е замръзнало, затова първо загрейте добре и едва тогава започнете обливането с вода. Зимното плуване се счита за последния етап от водното втвърдяване на тялото, но само хора с добре тренирано и достатъчно укрепнало тяло могат да го направят.

Закаляване на тялото с въздух

Въздушното закаляване на тялото е подходящо за абсолютно всички, от деца до възрастни хора. Прави се съвсем просто и не изисква специална подготовка. Можете да правите закаляване с въздух по всяко удобно за вас време и на всяко място, където можете да дишате чист въздух. Оживените градски улици и местата в близост до производства, които отделят различни вредни вещества в атмосферата, не са подходящи за този вид закаляване. За закаляване изберете парк или площад с гъсто засадени дървета или храсти или дори по-добре, ако наблизо има малко водно тяло. Най-добре е закаляването да се извършва рано сутрин, когато въздухът е най-чист и свеж.

Редовните въздушни бани спомагат за подобряване на работата на сърцето и дихателната система, укрепват кръвоносните съдове, повишават тонуса и възстановяват ендокринната и нервната система. Освен това, по време на втвърдяване на въздуха, можете да поддържате мускулите си в тонус, като правите ежедневни разходки. Ако решите да направите закаляване с въздух у дома, тогава трябва да започнете при 20 ° C, като постепенно понижавате температурата. През топлия сезон се препоръчва да създавате малки течения и да прекарвате 5 до 30 минути във вентилирано помещение. Ако се закалявате през студения сезон, не забравяйте да се обличате топло и да избягвате хипотермия.

Закаляване на тялото със слънце

Този вид закаляване е един от най-простите и най-приятните, защото кой от нас не обича да попива топлите слънчеви лъчи и особено през топлия сезон. Можете да провеждате слънчево закаляване на тялото дори и в покой, лежайки на плажа под шезлонг и наслаждавайки се на почивката си. Въпреки това, този тип втвърдяване, подобно на предишните, има свои собствени правила и характеристики. На първо място, не забравяйте, че слънчевите лъчи могат да бъдат вредни за тялото и да причинят изгаряния по кожата. Следователно втвърдяването трябва да се извършва в точното време, а именно от 8 до 11 часа сутринта и от 17 до 19 часа вечерта. Трябва да започнете с 15 минути слънчеви бани и постепенно да увеличите продължителността им до няколко часа. Не забравяйте да покриете главата си, когато сте изложени на пряка слънчева светлина. Също така не се препоръчва да се правят слънчеви процедури по-малко от час след хранене. Слънчевите лъчи имат редица лечебни свойства, основните от които са подобряване на кръвообращението в тялото, образуването на витамини и по-специално образуването на витамин D, ускоряване на метаболизма, стимулиране на белтъчната обмяна, повишаване устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания и много други.

Характеристики на втвърдяване

Какъвто и метод на втвърдяване да изберете за себе си, не забравяйте, че той ще бъде ефективен само ако извършвате процедурите ежедневно, като постепенно увеличавате температурата и времето на излагане на външни фактори. За да подобрите резултата, можете да се втвърдите не веднъж, а два пъти на ден, сутрин и вечер. Не се допускат дълги паузи между процедурите, в противен случай всички получени преди това резултати ще бъдат загубени и ще трябва да започнете всичко отначало. Ако страдате от някакви хронични заболявания и искате да укрепите тялото си, непременно се консултирайте с лекар и едва тогава започнете закаляването.

Махноносова Екатерина

При използване или препечатване на материал е необходима активна връзка към!

Втвърдяването е система от хигиенни мерки, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на различни метеорологични фактори (студ, топлина, слънчева радиация, ниско атмосферно налягане). Систематично провежданото втвърдяване позволява да се избегнат много заболявания, да се удължи живота и да се поддържа висока работоспособност. Закаляването е вид тренировка на целия организъм и особено на апарата за терморегулация към действието на различни метеорологични фактори. При многократно излагане на специфични стимули, под влияние на нервната регулация, в организма се формират определени функционални системи, осигуряващи адаптивен ефект. В този случай се формират адаптивни реакции в нервната система, в ендокринния апарат, на ниво органи, тъкани и клетки. Тялото е в състояние безболезнено да понася прекомерно излагане на студ, висока температура и др.

По този начин, при системно използване на студена вода, се увеличава производството на топлина и се повишава температурата на кожата, като в същото време нейният рогов слой се удебелява, което намалява интензивността на дразнене на рецепторите, заложени в нея. Всичко това спомага за повишаване устойчивостта на организма към ниски температури.

Процедурите за закаляване спомагат за подобряване на умствената и физическата работоспособност, подобряване на здравето и намаляване на заболеваемостта.

Можете да започнете закаляване на почти всяка възраст. Но колкото по-рано се започне, толкова по-здрав и устойчив на влиянието на околната среда ще бъде организмът. Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Процесът на втвърдяване е свързан с редовно излагане на въздушни и водни процедури.

Основните средства за закаляване са природните фактори: слънце, въздух, вода.

Слънчево закаляване. Най-важното при слънчево закаляване е да се предпазва тялото от прегряване и да се спазва правилото за постепенно увеличаване на времето, прекарано на слънце. Трябва да започнете втвърдяване със слънчева светлина със сесии с продължителност 5-10 минути на ден, като ги увеличавате ежедневно с 5-10 минути и довеждате общата продължителност на процедурата до 2-3 часа. Необходима е периодична смяна на положението на тялото и прекъсване на слънчевите бани за 10-15 минути на всеки час. Препоръчително е да правите слънчеви бани 30-40 минути след закуска и да приключите поне час преди хранене. Най-благоприятното време за слънчево закаляване е от 9 до 12 часа и следобед (след 16 часа), когато слънчевата активност намалява.

Въздушно втвърдяване. Въздухът влияе на тялото със своята температура, влажност и скорост на движение. Втвърдяващият ефект на въздушните бани се осигурява преди всичко от температурната разлика между въздуха и повърхността на кожата.

Има няколко метода за втвърдяване на въздуха:

1) спане с отворени прозорци или вентилационни отвори;

2) зимни спортове;

3) въздушни бани.

Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: чрез постепенно намаляване на температурата на въздуха или увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура. Основното изискване за втвърдяване на въздуха е да се предотврати хипотермия, посиняване на устните и настръхвания.

Втвърдяването на въздуха трябва да започне при температура 15-20 °C. Продължителността на въздушната баня е 20-30 минути, като постепенно времето се увеличава ежедневно с 10 минути и достига 2 ч. Следващият етап е вземането на въздушни бани при температура 5-10 ° C за 15-20 минути. В този случай втвърдяването трябва да бъде придружено от физически упражнения, които предпазват тялото от охлаждане. Не се препоръчва усещането за студ да се издържа повече от 4 минути. Баните със студен въздух трябва да бъдат завършени с обтриване на тялото и топъл душ.

За въздушни бани е подходящо всяко време на деня, но най-благоприятният период е от 8 до 18 часа.

Водно втвърдяване. Водните процедури за закаляване включват (с увеличаване на силата на въздействие) триене (отделни части на тялото и цялото тяло), обливане, душ, плуване в открити води. Именно в тази последователност те се използват в практиката на закаляване.

Разтриване. Тези, които са склонни към настинки, трябва да започнат с изтриване. За неподготвено тяло първото изтриване е най-добре с вода с температура 33-35°C, т.е. близка до повърхностната температура на човешкото тяло. След това температурата трябва да се намалява постепенно в продължение на 2-3 месеца с около 1-2°C на седмица. С течение на времето можете да използвате вода направо от чешмата. Избърсването се извършва по следния начин: навлажнете кърпа или ленена ръкавица с вода и я изцедете добре. Първо изтриват ръцете, след това гърдите и накрая достъпните части на гърба и краката. След втриване кожата се зачервява и се появява усещане за приятна топлина. Цялата процедура отнема 4-5 минути. След като овлажните тялото, вземете суха хавлиена кърпа и започнете да се разтривате с нея.

Наливане. Вода с определена температура се излива в малък леген и след това се излива върху раменете. Температурата на водата първоначално трябва да бъде около 30 ° C, а след това, когато свикнете, трябва да се доведе до 16 ° C или по-ниска. Продължителността на процедурата е 3-4 минути. След обливане тялото се разтрива енергично с хавлиена кърпа до зачервяване на кожата и поява на усещане за топлина.

Душ. През първите 2-3 седмици температурата на водата трябва да бъде 33-35°C, след това постепенно да се намали до 25°C и по-ниско в зависимост от индивидуалната подготовка. Хладният душ е много освежаващ, кара ви да се чувствате ободрени и засилва метаболизма ви. Продължителността на студения душ е от 30 s до 1-2 минути.

При оптимален режим на закаляване долната температурна граница за хора от 16 до 39 години е 12°C, от 40 до 60 години - 20°C. При начален и оптимален режим на закаляване за първа възрастова група се препоръчва понижаване на температурата на водата с 12°С на всеки 5 дни, а за втора - с 1°С.

В късна есен, зима и ранна пролет, при всички видове закаляване за начинаещи, температурата на водата трябва да бъде 30°C, а температурата на въздуха в помещенията l8-20°C.

Къпане. Това е един от най-ефективните методи за закаляване. Плувният сезон започва, когато температурата на водата и въздуха достигне 18-20°C. Спрете плуването, когато температурата на въздуха е 14-15°C, температурата на водата е 10-12°C. По-добре е да плувате сутрин и вечер. Продължителността на къпането в началото е 4-5 минути, по-късно се увеличава до 15-20 минути или повече.

За целите на закаляването, наред с общите, се използват и местни процедури. Най-честите са измиване на краката и гаргара със студена вода.

Измиване на кракатаизвършва се през цялата година всеки ден преди лягане. Тази процедура започва с температура на водата 26-28 ° C и постепенно се намалява с 1-2 ° C, след една седмица се използва вода с температура 12-15 ° C. След като измиете краката, ги изтъркайте обилно с кърпа до зачервяване. Продължителността на ваните за крака е от 1 минута (начален етап) до 5-10 минути.

За пълно втвърдяване трябва да се спазват следните принципи:

1) систематичен;

2) постепенност и последователност;

3) отчитане на индивидуалните характеристики на организма;

4) разнообразие от средства и форми на закалителни процедури.