Закаляването е пътят към здравето. Орловски държавен технически университет
Най-ценният дар, който човек получава от природата, е здравето. Нищо чудно, че хората казват: „Всичко е здравословно за здрав човек“! Тази проста и мъдра истина трябва да се помни винаги, а не само в онези моменти, когато започват „неизправности“ в тялото и сме принудени да се обърнем към лекари, понякога изисквайки невъзможното от тях. Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човекът е творец на собственото си здраве!
Закаляването на тялото е система от процедури, които повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни въздействия. външна среда, развиват имунитета, подобряват терморегулацията, укрепват духа. Закаляването е вид тренировка на защитните сили на организма, то трябва да започне, когато сте здрави. Ако по време на процедурите за закаляване температурата ви започне да се повишава, всички процедури трябва да бъдат прекратени. При втвърдяване е важен самоконтролът, който се извършва, като се вземат предвид телесно тегло, температура, пулс, кръвно налягане, сън, апетит и общо благосъстояние. По-добре със ранна възрастводете активен и здравословен начин на живот, закалявайте се, занимавайте се с физическо възпитание и спорт, спазвайте правилата за лична и обществена хигиена - с една дума, постигнете истинска хармония на здравето чрез разумни средства. Втвърдяването е мощно лечение, тоник. С негова помощ можете да избегнете много заболявания, да удължите живота и дълги годиниподдържат способността за работа, способността да се наслаждават на живота.
Закаляване на тялототрябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологични условияи без дълги прекъсвания. Най-добре е използването на процедури за закаляване да е ясно фиксирано в ежедневието. Тогава организмът развива определена стереотипна реакция към приложените стимули. Закаляване на тялото(с изключение на зимното плуване) не лекува, а предотвратява заболяването и това е най-важната му превантивна роля. Основното е, че втвърдяването е приемливо за всеки човек, т.е. може да се практикува от хора на всяка възраст.
Когато започвате втвърдяване, трябва да се придържате към следните принципи:
1. Необходимо е да се отървете от „микробното гнездо“ в тялото под формата на болни зъби, възпалени сливиции т.н.
2. Закаляването на тялото трябва да се извършва съзнателно. Успехът на процедурите за закаляване до голяма степен зависи от наличието на интерес към тях, положителен психологическо настроение. Важно е, че процедурите за закаляване причиняват положителни емоции.
3. Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги почивки.
4. Силата и продължителността на действие на процедурите за закаляване трябва да се увеличават постепенно. Не трябва веднага да започвате да закалявате тялото, като го изтривате със сняг или плувате в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето.
5. При закаляване на организма е важна последователността в процедурите. Необходима е предварителна подготовка на тялото с по-щадящи процедури. Можете да започнете с избърсване, бани за кракаи едва след това започнете обливането, като спазвате принципа на постепенно понижаване на температурите.
6. При втвърдяване на тялото е необходимо да се вземе предвид индивидуални характеристикии здравословно състояние. Закаляването има силно въздействиевърху тялото, особено върху хора, които го започват за първи път. Ето защо, преди да започнете процедури за закаляване, трябва да се консултирате с лекар.
7. При закаляване на тялото най-ефективно е използването на разнообразни процедури, които отразяват целия комплекс от естествени сили на природата (закаляване с въздух; слънчеви бани; водни процедури (триене, обливане, душ, плуване в естествени резервоари, басейни или морска вода); обтриване със сняг; ходене бос; баня или сауна със студена вода).
8. Втвърдяването на тялото трябва да се извършва с помощта на различни помощни средства. Упражненията, игрите и спортът вървят добре различни видовезакаляване Всичко това повишава съпротивителните сили на организма и не създава условия за пристрастяване към същия стимул.
Втвърдяване
Благосъстоянието на човек зависи главно от неговото физическо състояние. Поддържането на здравословен начин на живот е необходимо за пълноценното и хармонично развитие на човек. Грижата за вашето тяло включва правила за лична хигиена, избягване на употребата на наркотици, алкохол, цигари, здравословни и правилното хранене, поддържайки теглото си на нормални нива. За здравия човек е важно да се занимава редовно с упражнения и спорт. Отличен начин за запазване и грижа за човешкото здраве е закаляването.
Какво е закаляване?
Закаляването е стара и изпитана процедура за укрепване на човешкото здраве. Закаляването се основава на въздействието на студа, топлината и слънчевата светлина върху човешкото тяло. Постепенно втвърдяването води до адаптиране на човек към външната среда. При редовно втвърдяванеблагосъстоянието се подобрява, рискът от заболявания, особено настинки, намалява. Закаляването има благоприятен ефект върху почти всички човешки органи и жизненоважни системи.
Когато практикувате втвърдяване, е важно да разберете, че класовете трябва да бъдат непрекъснати и последователни. Например при втвърдяване чрез изливане е важно постепенното намаляване на температурата на водата. Рязък преход от топла водакъм ледена вода също е неприемливо да започнете незабавно втвърдяване с ледена вода. Ако не практикувате системно закаляване, ефектът от него намалява или изчезва напълно.
Най-разпространеният вид закаляване е ходенето бос. Този вид има много поддръжници, както и противници. Някои учени твърдят, че ходенето бос, особено на студени повърхности, подобрява кръвообращението на краката и повишава имунитета. В часовете, свързани с източните, а и не само, бойни изкуства, учениците тренират само боси. Много педиатри съветват децата да ходят по-често боси по земята. Привържениците на ходенето бос отдавна са разработили собствена система за закаляване и успешно я практикуват.
Може би най-мощната процедура за закаляване е зимното плуване или плуване ледена вода. Има ред за зимно плуване медицински противопоказанияи в никакъв случай не трябва да започвате да го правите, без да се консултирате с медицински специалист. Зимното плуване е особено противопоказано за деца, юноши и хора, страдащи от заболявания на горната част респираторен тракт, заболяване щитовидната жлеза, астма. Зимното плуване трябва да бъде предшествано от дълга подготовка, която се състои в обливане студена водас постепенен спадтемпература на водата.
При плуване в ледена вода кръвообращението на човек се засилва и болката в мускулите и ставите изчезва. Човек, занимаващ се със зимно плуване, е по-малко податлив на стрес, плуването в ледена вода помага за укрепване на мускулите.
След плуване в ледена вода, за да избегнете хипотермия и настинка, трябва да се обличате топло и, ако е възможно, да сте на топло място.
И въпреки че науката не е проучила напълно ползите от зимното плуване върху човешкото тяло, днес този метод на втвърдяване има огромен брой фенове. Между другото, плувците в ледени дупки се наричат „моржове“ само в Русия. Във Финландия ги наричат „тюлени“ или „нерпи“, а в Северна Америка"полярни мечки".
Къпането или плуването също е форма на закаляване. Лятното плуване може да се извършва на плажове, специално оборудвани за това. Всяко водно тяло е подходящо за плуване, било то река, езеро, дъбово езеро или езерце. Полезно е и плуването в изкуствени водоеми като басейни и бани.
Когато плувате в естествени водоеми, е важно да спазвате правилата за безопасно поведение във водата. Плувайки, човек се излага на известен риск, въпреки че официално плуването не е екстремно забавление. На плажа не трябва да плувате зад шамандурите, да се държите за тях или да плувате далеч от брега. Трябва да се внимава много при нощно плуване.
Медицински експерти са изчислили, че човек, който плува двадесет минути на ден, изпълнява дневна норма физически упражненияи изгаря 150 килокалории.
Сред другите втвърдяване водни процедурипроцедури като изтриване, обливане и студен и горещ душ.
Методи за закаляване
Най-нежният и прост начин за втвърдяване е, разбира се, триенето. Разтривките се прилагат предимно при деца. Методът на закаляване чрез триене може да се използва още на възраст около три месеца. Избърсване на тялото на детето мека кърпа, накиснати във вода. Важно е температурата на водата при първото избърсване да не е по-ниска от 28 градуса. Тогава температурата може да се понижава не по-често от веднъж на всеки три дни и с не повече от един градус. Стаята трябва да е с нормална стайна температура по време на избърсване. След избърсване трябва да се подсушите със суха, чиста кърпа.
Контрастният душ и като цяло методът за контрастно втвърдяване са свързани с редуващо се излагане на човешкото тяло на горещи или ниски температури. Не се препоръчва използването на метода за втвърдяване на контрастен душ за деца под една година, тъй като душът освен температурния ефект има и механично въздействиевърху човешкото тяло.
За закаляване с контрастен душ можете да използвате два душа или един, но с превключване на водата. Температурната разлика с най-силния контрастен душ може да достигне петнадесет градуса. Обливането със студена вода и вземането на топъл душ също са възможни варианти.
Особено внимание при втвърдяването се отделя на руската баня. Комбинацията от висока температура в банята с излизане навън с ниска температура през зимата. За постигане на по-голям ефект е възможно избърсване със сняг. Температурната разлика по време на такива процедури надвишава 60 градуса.
Горните методи за втвърдяване ще помогнат за повишаване на имунитета на организма, особено на настинки. Но както беше отбелязано по-рано, не трябва да започвате втвърдяване без подготовка и без консултация с медицински специалист. Закаляването е повече тренировка, отколкото лечение. И процесът на втвърдяване също трябва да се подхожда внимателно и компетентно. Грешен подходкогато се втвърди, може да даде точно обратния на очаквания резултат.
Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу
Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.
Подобни документи
Закаляването като панацея за всички болести и гаранция здравословен животдо старост. Съвети за втвърдяване на въздуха. Описание на методите за втвърдяване на водата: триене, контрастен душ, зимно плуване. Механизмът на закаляване на слънце, закаляване в парна баня, боси.
презентация, добавена на 03.11.2016 г
Основен физиологични механизмизакаляване на тялото. Методика на закалителни процедури. Метод на интензивно закаляване високи температури. Втвърдяване с въздух и вода. Втвърдяване от топлина и слънце. Ефектът от зимното плуване върху тялото.
резюме, добавено на 01/07/2011
Използване природни факториза повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни агенти заобикаляща среда. Практически ползи от закаляването. Закаляване с въздух, вода и слънце. Здравни дейности в предучилищна възраст.
резюме, добавено на 20.10.2009 г
Концепцията за втвърдяване на малко дете като развиване на способността му да издържа на охлаждане, трениране на адаптивните механизми на детето и повишаване на устойчивостта му към стрес. Методи за закаляване: въздух, вода, слънце, ходене боси.
резюме, добавено на 12/12/2010
Основните фактори на втвърдяване: среда, дете, лекар, родители. Основни принципи на закаляване. Средства и методи за втвърдяване: обливане с вода, къпане. Деца и баня. Интензивен метод на втвърдяване при високи температури. Организация на закаляването на децата.
резюме, добавено на 12/06/2007
Закаляването като здравословно средство, фактор за повишаване устойчивостта на организма към метеорологичните условия. Споменаване в „Канона на медицинската наука“ на Авицена за къпане в студена вода. Методи и средства за закаляване. Принципи на процедурите.
резюме, добавено на 30.03.2009 г
Метод за закаляване за начинаещи и неподготвени. Значението на ходенето бос по земята или снега за повишаване на устойчивостта към настинки. Физиологични и хигиенни основистудено втвърдяване. Успешна адаптация към студа.
презентация, добавена на 10.12.2012 г
Анализ на научна и теоретична литература по темата за закаляването на децата предучилищна възраст. Ролята на закаляването тялото на дететов системата здравна работас деца на четири години. Основни принципи на закаляване. Видове контрастни втвърдяващи процедури.
курсова работа, добавена на 15.12.2010 г
Закаляването е набор от здравословни мерки, които помагат на организма да развие устойчивост към различни неблагоприятни влияния на околната среда. Благодарение на закаляването човек става по-издръжлив, той може да издържи на колебания в температурната амплитуда на външната среда. Тоест при закоравял човек тялото преживява значителни промени температурен режимоколният въздух ще поддържа нормална температураоргани в тесни граници. Смята се, че закаляването е най-доброто и ефективен начинзапазване на човешкото здраве, укрепване нервна система, повишаване на имунитета.
Какви видове закаляване има?
Има няколко вида втвърдяване. Въздушното закаляване (аеротерапията) се състои от дълги разходки навън и вземане въздушни бани. Дълъг престой свеж въздухподобрява терморегулацията на организма, а също така нормализира функционирането на системите и органите на тялото. Този тип втвърдяване е най-простият и достъпен. И през зимата, и през лятото трябва да дадете предпочитание на разходки в гори и паркове. През лятото въздухът на тези места е много здравословен, тъй като растенията произвеждат много полезни вещества. А през зимата въздухът в горите и парковете е много чист и наситен с кислород.
Слънчевото закаляване (хелиотерапия) е доста сериозна процедура и затова изисква много отговорен подход. Слънчевото закаляване има маса положителни страни, повишава съпротивителните сили на организма, устойчивостта на нервната система, подобрява кръвообращението и функционирането мускулна система, а също така има тонизиращо действие върху всички функции на организма. Но тук е много важно да се спазват всички правила за втвърдяване, тъй като неправилното изпълнение на тази процедура може да провокира развитието на сериозни заболявания. Затова внимавайте да не причините изгаряния, топлинен удар или прегряване при никакви обстоятелства. Слънчевото втвърдяване трябва да започне постепенно, като се вземат предвид общите физическо състояниечовек и неговата възраст.
Закаляването с вода е най-важното и много полезен видтази процедура. Спомага за подобряване на кръвообращението, което започва да се движи през системите много по-интензивно, като по този начин носи допълнителен кислород и благоприятства хранителни веществаоргани и системи. Водното втвърдяване от своя страна се разделя на няколко подвида:
- Обтриването става с кърпа, напоена с вода. Този тип е най-нежният и нежен, така че използването му е разрешено дори кърмачета. Първо се изтрива горна часттялото и избършете със суха кърпа, след което Долна част, първо с мокра кърпа, а след това със суха;
- обливането е повече ефективна процедура. Може да се извършва като общ душ (на цялото тяло) или локален (само на краката). След обливане тялото трябва да се избърше със суха кърпа;
- душът е втвърдяващ душ, който може да бъде два вида, контрастен и студен душ;
- Лечебното къпане и зимното плуване е най-ефективният и много популярен метод за втвърдяване. Такива процедури значително подобряват работата на сърцето и белите дробове. Но това втвърдяване изисква спазване на всички правила. Що се отнася до зимното плуване, трябва да започнете само след консултация с лекар.
Как да се калявате правилно
Ако решите да започнете да се втвърдявате, тогава трябва да направите това само в здравословно състояние. Ако има някакви заболявания в тялото, първо се нуждаете от одобрение от лекар. Втвърдяването е много сериозна процедура, което изисква постепенност, само така може да бъде терапевтично. Например, ако се темперирате с вода, тогава трябва да започнете обливането с вода със стайна температура и постепенно да я намалите с един до два градуса. Същото важи и за втвърдяване на слънце, престой под слънчеви лъчиТрябва да започнете с няколко минути и постепенно да увеличите излагането си на слънце.
Втвърдяването трябва да се извършва редовно, без дълги прекъсвания. Ако това се случи, от какво се нуждаете дълго времеАко трябваше да изоставя тези процедури, тогава те трябва да бъдат възобновени, като се започне с нежни процедури. Повишава ефективността на закаляването чрез комбиниране на процедури с физически упражнения.
Ако след втвърдяване се почувствате зле, обърнете внимание обща слабости неразположение, тогава трябва да се откажете от тази идея. В идеалния случай процедурите за закаляване трябва да носят радост и сила на човек.
Струва си да се отбележи, че при втвърдяване е необходимо да се извършва самоконтрол, тоест измерване на пулса и кръвното налягане. Също така един от основните компоненти на втвърдяването е правилното хранене. Опитайте се да следвате диета и да ядете само висококачествена и здравословна храна.
Много хора знаят за ползите, които втвърдяването носи на тялото. Но по някаква причина не всеки го използва. Можете да забележите ползите от втвърдяването само с течение на времето. Важно е да следвате основните правила на този процес.
За какво говорим?
Закаляването е метод превантивни действия, с помощта на които човек укрепва имунната си система, така че тялото да устои на неблагоприятните въздействия на околната среда. Ако човек се втвърди, тогава дори силните колебания в температурата не засягат тялото. Ако не се използва в Ежедневиетообливане със студена вода, тоест шанс да станете по-податливи различни заболявания. Тялото ще реагира дори на малки промени в температурата.
Също така, ползата от закаляването е, че издръжливостта на тялото се увеличава. Такива процедури имат положителен ефект върху нервната и имунна система. Благодарение на това човек става по-силен. Много лекари смятат, че втвърдяването е един от най най-добрите опциида се поддържат здрави.
Хелиотерапия: описание, характеристики
Слънцето, въздухът и водата каляват тялото. Сега нека разгледаме видовете втвърдяване. Първият вид лечение е хелиотерапията. Този метод на втвърдяване има положителен ефект върху нервната система, ускорява метаболитни процеси, подобрява защитните функции и кръвообращението, мускулен тонусукрепва и тонизира почти всички функции на органите. Хелиотерапията включва слънчеви бани.
Този метод трябва да се използва много внимателно. Въпреки че може да причини вреда. При тен кожата може да изгори, което е много неприятно и болезнено. Освен това може да прегреете и да получите топлинен удар, чиито последствия са доста комплексни. Трябва да започнете да се калявате със слънцето постепенно. Също така трябва да се вземат предвид възрастта и здравословното състояние на лицето. Също толкова важно е времето навън.
Аеротерапия: описание
Вторият вид лечение с помощта на втвърдяване е аеротерапията, която се извършва с помощта на въздух. Този метод включва дълги разходки на чист въздух. Именно чистият въздух, който не винаги може да е топъл, е най-полезен за човешкото тяло.
Закаляването е най достъпен методзаздравяване на тялото, затова е необходимо по-често да излизате навън и да бъдете на чист въздух, в горски насаждения, паркови зони, близо до резервоари - където има чист въздух. Но дори и през зимата ходенето е много важно. Точно на зимно времеНай-полезното е да се калявате през годините.
вода
Водата е жизненоважна за всички живи същества. Именно това ще ви помогне да втвърдите тялото си, да го направите по-силно и по-устойчиво на различни дразнители.
Когато човек се облее със студена вода, кръвообращението се активира. Всички органи получават повече кислород и хранителни вещества.
Първите процедури за втвърдяване на водата трябва да се извършват постепенно. Можете да започнете с избърсване с влажни кърпи. Този метод е най-нежен и толерантен. Между другото, той се използва за втвърдяване на деца.
Можете да извършите втвърдяването на водата по различен начин. Обливането е отлично тонизиращо упражнение за цялото тяло. Можете да облеете цялото тяло или долните крайници. Важно е да се разтриете добре след процедурата. Ефективно е и обливането с душ. Това е просто и ефективен методукрепете тялото си. Контрастният душ е много полезен.
Постепенното и системно прилагане на процедурите е ключът към успеха
Вече разбрахме какво е втвърдяване. Откъде да започна? Сега ще разберем. Много хора биха искали да започнат да се каляват, но не знаят как да го направят правилно. За всеки вид втвърдяване е много важно да се спазват някои правила. Лекарите препоръчват втвърдяването да започне постепенно, а не рязко. Необходимо е всеки път да се увеличава броят на процедурите, както и времето и тяхната интензивност. Първите няколко лечения трябва да са кратки. В този случай можете да използвате студена вода, но леко охладено. Ползата от закаляването е постепенното привикване на тялото да издържа на природни условия.
В допълнение към постепенното навлизане в втвърдяване е необходимо да се вземе предвид и систематичността. Ако го направиш дълги почивкипри закаляване тялото ще се отучи от този вид лечение. Това може да доведе до намаляване защитни функциитяло. Човек свиква със закаляването за около месец. Този период е достатъчен, за да се адаптира тялото. Ако сте принудени да си вземете почивка, опитайте се да не е повече от месец.
Втвърдяване: откъде да започнем, важни точки
При избора на метод за втвърдяване е много важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Трябва също да вземете предвид възрастта и общото здравословно състояние. Ако детето започне да се втвърдява, тогава трябва да подходите към това по-отговорно.
Важно е да се вземе предвид начинът на живот на човека, наличността някои заболявания. В някои случаи втвърдяването може само да влоши състоянието на човека. Би било идеално да се завърши медицински преглед. Не трябва да се поливате със студена вода, ако имате хронични или вирусни заболявания.
Когато човек започне да се занимава с подобряване на здравето, той не знае никакво чувство за пропорция. Струва му се, че е способен на повече, но това е измамно чувство. Не забравяйте, че ползите от втвърдяването са очевидни само за здрави хора. Много е важно да се вслушвате в сигналите на тялото си, за да не му навредите. Но трябва да игнорирате нейните заболявания, по-добре е незабавно да се консултирате с лекар.
Не е желателно да се съсредоточавате само върху един метод на втвърдяване, тъй като е много по-ефективно да ги използвате всички по цялостен начин. Отидете на туризъм, правете слънчеви бани, обливайте се със студена вода. Всичко това ще зареди тялото с енергия и ще укрепи имунната система.
Лекарите настояват за важността физическа дейност. Струва си да обърнете внимание на това, защото ефективността на здравните процедури се увеличава многократно, ако ги допълвате с физически упражнения.
Още няколко правила
По време на втвърдяването трябва много внимателно да наблюдавате благосъстоянието си. Ако преди процедурата човек спи лошо, губи апетит, става раздразнителен и много уморен, тогава тялото му не е готово за активно изображениеживот. В такъв ден е по-добре да отмените всички здравни процедури и просто да получите сила и да се отпуснете.
Когато започнете да правите процедури, поставете си цел, която ще ви мотивира за по-нататъшни постижения. Много е важно не само да разберете важността на извършените действия, но и да намерите радост и удовлетворение в тях.
Наливане на студена вода: полза или вреда?
Когато човек е облят или потопен, кръвта започва да се движи по-бързо, тялото се озовава в стресова ситуация. Кръвта влиза по-бързо вътрешни органи, подобряват се метаболитните процеси, защитни силисе издигат. Обливайки се със студена вода, човек кара тялото да свикне със студа. Това има положителен ефект върху общо състояниездраве. Наистина, слънцето, въздухът и водата правят чудеса!
Закаляването с вода помага при отслабване. Изливането придава на кожата еластичност и дори помага да се възстанови след раждането на дете. Но е по-добре за кърмещи и бременни жени да се консултират с лекар, преди да започнат такова възстановяване.
Вече разбрахме какви са ползите от закаляването. Каква вреда може да причини обливането? Влияе негативно, когато човек е тежко болен хронични болести, ARVI. Също така обливането е вредно за всяко сърдечно заболяване. Такава процедура може да влоши състоянието на човек.
Най-добре е да направите домашно закаляване. Това ще позволи на лицето да се чувства по-комфортно и да се наслаждава на процедурата. Много по-удобно е да извършвате каквото и да е подобряване на здравето у дома. Трябва да разберете основните правила за втвърдяване (което направихме по-горе) и можете да започнете. Обливането с вода сутрин е много ободряващо и ви дава прилив на енергия за целия ден. Само за месец подобни процедурище забележите, че сте станали много по-издръжливи и по-силни. Не пренебрегвайте слънчевите и въздушните бани. Всеки ден се разхождайте на чист въздух, затопляйте телата си. След всичко това терморегулацията на тялото значително ще се увеличи. Закаляването ще направи тялото ви по-устойчиво на температурни промени.
Заключение
Сега знаете колко полезно е втвърдяването и как се случва обливането със студена вода. Дали тази процедура е полезна или вредна е трудно да се каже, защото всичко зависи от конкретния случай. Ако е възможно, по-добре е да се прегледате от лекар. Ако това не е възможно, просто трябва да слушате сигналите на тялото си. Не забравяйте, че здравословният начин на живот е ключът към щастливото и успешен живот. Укрепването на здравето, втвърдяването и правилното хранене са ключът към здравето.
