Защо е добре да сме на чист въздух? Колко време трябва да ходите на открито? Истински опит и малки съвети

Лятото е чудесно време за разходки на открито. Пеене на птици, ярко слънце, аромат на цветя, ясно небе– всичко това релаксира и настройва за положително. Освен това ходенето не само носи удоволствие, но и е полезно за здравето и отслабването.

Какви са ползите за здравето от ходенето?

Мускулите на краката и ръцете работят напълно различно в процеса и метаболитни процеси. При движение храната се усвоява много по-бързо, кръвта се движи по-интензивно към всички органи, далакът, черният дроб и панкреасът се обогатяват с кислород. Освен това по време на ходене междупрешленни дисковепериодично се отпускат и напрягат, в резултат кръвоснабдяването им се подобрява. Това е един вид масаж. Тоест ходенето е много полезно за гръбначния стълб.

Ходенето също е полезно за:
визия;
дихателни органи;
стави;
сърца;
съдове;
настроения.

Ако се движите малко, вашите органи се покриват с покритие от токсини, нивата им намаляват и органите стават малко по-малки – те атрофират. Докато ходите, отпадъците и токсините напускат тялото чрез потта, което означава вътрешни организапочват отново да работят нормално, организмът се прочиства.

Редовните разходки укрепват имунната система и повишават устойчивостта към инфекции. Тоест през студения сезон ще боледувате по-рядко. В допълнение, ходенето с интензивно темпо насища мозъчните клетки с кислород, което помага в борбата с умората, главоболието и безсънието. И като цяло ходенето нормализира работата нервна система, защото по това време можете да избягате от проблемите си или, обратно, бързо да намерите решение на измъчващите за дълго времепроблеми, наслаждавайте се красиви гледки, слушайте пеенето на птиците. Ходенето е вид медитация. Позволява ви да избягате от ежедневната суматоха и да усетите живота.

Отслабване с ходене

Ходенето не само подобрява вашето здраве, но и помага. За да отслабнете, трябва да ходите всеки ден и да изминавате поне 5 км. На един километър има приблизително 1250 стъпала. Ако извървите един километър, можете да изгорите четиридесет до петдесет калории. Ако извървите пеша 5 км, можете да изгорите поне 200 калории, а за един месец ежедневно ходене можете да изгорите около 6000 kcal.

Разбира се, всичко зависи от скоростта на ходене, възрастта, терена, теглото. Колкото повече тежите, например, толкова повече калории изгаряте. Ако ходите с тежести (бастуни например), броят на изгорените калории също ще се увеличи. Но във всеки случай редовните тренировки бавно, но сигурно ще подобрят вашите външен вид. В същото време не е необходимо да преразглеждате менюто си или да броите калориите, които приемате. Но ако искате да отслабнете по-бързо, добавете ходене правилното хранене. Резултатът ще ви изненада.

За ходене е по-добре да изберете маршрути през хълмове и хълмове. Това ще увеличи вашите упражнения и загуба на калории, като по този начин ще ви помогне да отслабнете. Разбира се, трябва да ходите по пръст или къса трева, а не по асфалтови пътеки. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.

Как да ходим правилно?

Трябва да ходите правилно. Бавното ходене няма да ви помогне да отслабнете. Но какво се счита за бавно ходене? Много бавното ходене е 60 стъпки в минута, бавното е 80 стъпки, средното е 110, бързото е 130, много бързото е повече от 140 стъпки. За отслабване ще бъде достатъчно средно темпо, но ако желаете, чувствам се добреМожете да увеличите скоростта до 130 стъпки или повече.

За по-голям ефект можете да вземете специални щеки за ходене, като в този случай натоварването на мускулите ще се увеличи, а не само на краката. Мускулите на гърба и ръцете ще се напрегнат. Когато броят на изгорените калории се увеличи до 40%. Можете също да размахвате интензивно ръце - това също ще помогне да се отървете от Повече ▼калории, което означава, че можете да отслабнете по-бързо. Ходенето назад и настрани също са много полезни. Можете да редувате такива натоварвания по време на ходене. Това ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване.

При ходене тялото трябва да е изправено, раменете изправени, но не трябва да се напрягате. Състоянието трябва да е спокойно и отпуснато. Освен това трябва да се опитате да забележите всички нюанси около вас. В началото може да ви се стори трудно, но постепенно ще свикнете.

Вероятно ще бъде трудно да се поддържа редовност в началото на часовете. Не винаги искате да излезете навън, особено ако времето не е много благоприятно. Но след време, ако не се откажете, ще ви е приятно да ходите. Ще почувствате, че нещо ви липсва, ако не излезете на разходка. Ще свикнете с тренировките и ще ги обикнете.

Ходенето е полезно по всяко време на годината, но при лошо време е проблематично. Затова се възползвайте от топлото летни днида излекувате и подмладите тялото си, да свалите няколко килограма и да станете по-спокойни. Разходете се и се насладете на природата и движението!

Ползите от разходките на чист въздух.

Родителите често се опитват да ограничат времето, което детето им прекарва в разходка, въпреки че педиатрите и детските психолози отдавна са доказали, че децата са полезни от дългите разходки на чист въздух.

За да увеличите максимално ползите от разходката, експертите съветват да се разхождате и да дишате чист въздух с децата си. Такива разходки са много полезни за децата. Благодарение на децата възрастните стават по-организирани.

Ходенето е най-лесно и правилното лекарствозакаляване на детето.

Необходимо е да се разхождате с детето си по всяко време на годината и при всяко време, като продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.

. Разходете се във въздухае най-доброто средство за насърчаване на здравето, повишаване на имунитета и следователно за превенция настинкипри деца и възрастни. Освен това,разходка спомага за повишаване на апетита на детето. Метаболизмът се подобрява хранителни веществасе усвояват по-добре. Благодарение наразходки на чист въздухНастъпва естествено прочистване на организма, горните дихателни пътища функционират по-добре.

През лятото детето може да бъде на открито през целия ден.Добре е, ако това е почивка в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и палещото слънце.

Разходка е отлично средство за защитапредотвратяване на зрителни увреждания при деца. В края на краищата, на улицата, където има толкова много място, детето непрекъснато трябва да премества погледа си от близки предмети към обекти, отдалечени от него.

Разходка - Това най-доброто лекарствопрофилактика на рахит при деца. Тялото е наситено с ултравиолетова радиация, която е отговорна за производството на витамин D в организма.

Докато се разхождате Бебето има много положителни емоции и нови впечатления, от които зависи както неговото интелектуално, така и социално развитие.

Правилно организираната разходка е ключът към доброто настроение.

За да бъде детето активно на открито, трябва да изберете правилните дрехи. Не трябва да ограничава движенията на детето, да му пречи да скача и да бяга. Не поставяйте твърде много неща върху бебето си, това може само да навреди, да доведе до прегряване и след това до настинка. Докоснете врата на бебето отзад. Ако е суха и топло - това едобре, ако е мокро и горещо, бебето е горещо и изпотено, тогава трябва да се приберете вкъщи. Ако шията е хладна, бебето замръзва и трябва да бъде изолирано.

За да бъде разходката интересна и забавна, родителите трябва да знаят как да забавляват детето.

През лятото може да има игри с топка, въже за скачане, игри с думи, наблюдения на околния свят (живи и нежива природа). През зимата – със сняг, спускане с шейни, решаване на гатанки, пързаляне с кънки.

По темата: методически разработки, презентации и бележки

Консултация за родители "Ползите от разходките на чист въздух за децата"

Ходенето заема важно място в живота на детето. По време на разходка детето опознава света около себе си, учи се да общува с връстници, а разходката има и ползи за здравето. ще ражда...

Ползите от разходките на чист въздух.

Как влияе чистият въздух върху състоянието на човека Известно е, че най-много има свежият въздух, наситен с кислород и умерено йонизиран. положително въздействиена човек и помага за укрепване...

Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат за някъде, тревожат се, хабят нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за това важен факторкато чист въздух. Случайно попадане в естествена среда, започваме да вдишваме кислород, пречистен от дърветата и разбираме всички прелести на живота.

Повечето хора не осъзнават, че свежият въздух е от съществено значение за нормално функциониранетялото от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се разхождат с децата си по парковите алеи. Обикновено това отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата на поведение и отделяме ценни часове за разходка?

В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от дома до гаража, до близкия магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. IN в млада възрастхората все още посещават заведения за забавление и понякога излизат в компанията на себеподобни. Ако в семейството има деца, родителите понякога им отделят почивен ден, за да посетят парка или да отидат на екскурзия извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.

Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви различни заболяваниякато пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, но по някаква причина процесът на разбиране се забавя последните годиниживота и се проявява вече в напреднала възраст.

Вдишването на чист въздух може да нормализира функционирането на системите човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервната система. Недостигът причинява нарушение на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчното количество въздух подобрява вентилацията на белите дробове, работата на сърцето, съдовата пропускливост и състоянието на храносмилателната система. Укрепва общо състояниетялото, вероятността от заболяване намалява, продължителността на живота се увеличава.

За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да се разхождате всеки ден. Най-добре е те да избират площи, покрити със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще получат необходимо количествокислород, тонусът на тялото ще се повиши и силата ще се възстанови за по-нататъшни успешни дейности.

Разходете се на открито

Проучване здрав образучените се занимават с живот различни страни. Американците са потвърдили високата си възвръщаемост чрез практически експерименти. туризъм. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от физическите упражнения различни видове. Група хора на различни възрастибеше разделена на две равни половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускулите стационарни условия, другият правеше разходки на въздух от половин час до 45 минути три пъти седмично.

Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на "ходещите" се оказа с 2% по-голям от този на трениращите. физически упражнения. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Тези, които се разтягаха, имаха 1,5% намаление на размера на мозъка.

Дългосрочен експеримент показа, че излагането на въздух насърчава подмладяването на мозъчните клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, ментална аритметика, логично мисленеИ бързо четене.

Как да се разхождате правилно?

Движението по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимо количествокислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зелена зеленина.

За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете с следните препоръки:

• Използвайте всяка възможност за разходка. Когато отивате на работа или вкъщи, изминете част от пътя. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
• Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През почивните дни излизайте на открито с цялата група;
• От време на време отделяйте време и финанси за пътуване. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления към мозъка;
• За да изпълните разходката си с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
• Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. За да започнете, 15 минути са достатъчни. След това постепенно увеличете до час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.

Когато припадъците и умората надделеят, той е незаменим и по достъпен начинХоденето ще ви донесе на себе си. Защо и как да ходим правилно, ще ви разкажем по-долу.

Ходиправят възможно комбинирането физическа дейност(особено ако вървите с бърза крачка) с естетическа наслада. А правилният спътник прави разходката време за общуване. След работа в офис или фабрика, където често няма слънчева светлина, човек особено усеща предимствата и удоволствието да бъде на открито.

Ходенето е полезно за отслабванеили за спестяване нормално тегло. Половинчасовата бърза разходка изгаря толкова калории, колкото един час упражнения в спортен клуб.

Това важи особено за тези, за които сериозно спортни натоварвания. Например, ако имате сърдечни проблеми, ходенето е добра практика за здравето. И за профилактика сърдечно-съдови заболяванияРазходките на чист въздух също са полезни.

Ползите от престоя навън са безценни за пациентите с хипертония и тези, които преживяват хипотонични кризи. Бавното ходене ви позволява да получите кислород достатъчно количествои осигурява достатъчна физическа активност.

Бременни женище получи специална ползите от ходенето, ако няма противопоказания. Ходенето подобрява кръвообращението и насища кръвта с кислород, а също така помага за поддържане на физическа форма. И бебето в утробата се възползва от разходката на майката. И след раждането, когато тялото се възстанови, можете бързо да ходите с количка.

Ползите от ходенето за деца

Разходки за децаполезен старт от първите седмици от живота.При изписване от родилния дом обикновено изясняват кога детето може да се разхожда за около петнадесет минути. В бъдеще продължителността на разходките постепенно се увеличава. Много деца спят добре в колички, поне в хладно време. Но трябва да запомните, че при тежки студове не трябва да излизате навън с децата си.

По-големите деца изследват света извън дома с интерес и за учениците разходки на открито- незаменим начин за загряване след седене на бюра и, уви, пред екрани.

Ходенето на слънце помага за производството на витамин Dи са профилактика на рахит и други заболявания. Но децата трябва да бъдат особено внимателно защитени от пряко слънчеви лъчи, а кърмачетата - и от силен вятъри студено.

Как да ходим ефективно

За разходка трябва да изберете, ако е възможно, екологични места, далеч от пътища и индустриални зони. Важно е обстановката да е приятна за окото, това ще помогне за облекчаване на стреса. Препоръчително е да изберете удобно време на деня: избягвайте горещините през лятото и ходете в средата на деня през зимата. Това е особено важно за деца и хора с лошо здраве. Продължителността на ходенето трябва да бъде приблизително два часа на ден. Еднократните форсирани маршове не са толкова полезни, колкото редовните разходки.

Дрехите и обувките за ходене трябва да са удобни за дълги разходки. Те трябва да са подходящи за времето и да предпазват или от яркото слънце, или от пронизващия вятър.

Познавайки ползите от разходката на чист въздух, можете да придобиете решителност и да започнете да ходите!

Всички знаем, че престоят на открито е полезен. Това важи особено за тези, които прекарват по-голямата част от деня в задушно офис пространство. Но ако зададете въпрос „Каква е реалната полза от такива разходки?“, повечето от нас все пак ще изпитат известна трудност с отговора. Просто сме свикнали, че това е поредното житейско клише, което не подлежи на обсъждане. И така, днес ще говорим само за какво се случва в тялото ни при такива упражнения на въздух и такива разходки...Разходките, които ти и аз правим на чист въздух ( чистият въздух е ключът към ползите от такива разходки) имат много силно въздействие върху телата ни благоприятен ефект. Освен това, на което сме пълни гърдивдишваме кислород, дишането ни се ускорява, сърцето ни започва да бие по-бързо и, кръвоносна системазапочва да функционира както трябва. В резултат на всичко това се подобряват метаболитните процеси в тялото ни, по кожата се появяват капчици пот, заедно с което се премахват нечистотиите и токсините от тялото ни. Освен това, когато ходим, всички мускули на тялото ни се укрепват, всяка връзка и всяка става, а нашите мускулно-скелетна системаи се обляга и движи... Самото ходене допринася за формирането на правилна стойка, и спираме да се прегърбваме и да щипеме вътрешните си органи. Особено важно е да се ходи за хора, които страдат наднормено тегло— с всяка стъпка, която правите, вие изгаряте допълнителните си калории и ставате по-стройни.И дори докато ходите, има естествено разклащане на всички течности в тялото ви, което предотвратява елементарния застой на кръвта. Вашето ходене е движение. И без движение тялото ни просто атрофира. По този начин, докато се разхождате на чист въздух, стъпка по стъпка, вие го зареждате с енергия и сила, а за благодарност тялото ви започва да се бори по-интензивно с вируси и болести, защото имунитетът му, благодарение на вашите разходки, се засили и по-издръжлив. По време на такива разходки вие насищате мозъчните си клетки с необходимия кислород, започвате да мислите по-добре и вече не се оплаквате от главоболие, умора или безсъние. Дори ако след такава разходка се почувствате уморени, това ще бъде приятно усещане, което ще ви даде силен и здрав сън. СЪС психологическа точка sight такива разходки също са много, много полезни за нашите психологическо състояниеи нервната система. Така например, ако след наситен работен ден, чувствате се просто празни и изтощени, но въпреки това най-глупавите мисли се прокрадват в главата ви, кратката разходка ще ви помогне да се откъснете от мислите си. Основното нещо е да не мислите какво се е случило или какво ще се случи. Насладете се на това, което имате сега - чист въздух и вашето ритмично ходене, което възстановява силите на тялото ви.

Ако поне два пъти на ден, сутрин и вечер, на път за и от работа, вместо да спечелите мястото си в обществен транспорт, изберете маршрут далеч от пътното платно и вървете до вашата дестинация - няколко седмици след като такива разходки стават полезни и здравословен навик, ще забележите, че не само се чувствате по-добре, но и имате по-позитивна представа за света, апетитът ви се е подобрил и вече не страдате от безсъние.

Трябва да се отбележи, че такива разходки са полезни по всяко време на годината. И дори през зимата, за да можете да започнете да прилагате наученото днес... днес! Вярно, в зависимост от метеорологични условия, както и от вашата възраст, и от нивото на вашето закаляване и физическа тренировка, продължителността на вашите разходки варира. Ето защо не трябва веднага, без предварително да закалите тялото си, да ходите няколко часа подред при ниски минусови температури. С това само ще навредите на тялото си, ще нарушите топлинния му баланс, а това от своя страна ще доведе до хипотермия, след което няколко дни, когато лежите с хрема и температура, очевидно няма да имате време за разходки. .. Ако според вас само разходката и дишането на чист въздух не са достатъчни, можете да комбинирате разходките си с активни видовеспортове на открито. И така, през зимата може да е каране на кънки или ски, през останалата част от годината може да е игра на топка, бадминтон, тенис... И накрая, още един интересен факт, потвърждавайки ползите от разходките на чист въздух.

Британски изследователи от университета в Бристол проведоха изследване на група деца. Оказа се, че тези деца, които редовно прекарват времето си на чист въздух, по-рядко страдат от такъв офталмологичен проблем като късогледство. Това се обяснява с факта, че слънчева светлинаима положителен ефект върху ретината на окото.

Когато правите график за следващия ден, не забравяйте да отделите време за разходки на чист въздух. Намерете време за себе си и здравето си! Шевцова Олга

Кажи Благодаря":

2 коментара към статията „Разходките на чист въздух ще укрепят тялото ви“ - вижте по-долу