Преглед на най-добрите зърнени диети: полезни свойства на зърнените храни за отслабване, опции, подробно меню. Четвъртък - ден на ориза

Много хора задават въпроса: „Възможно ли е да отслабнете със зърнени храни?“ Отговорът е да, но не забравяйте, че житната диета се смята за най-трудната и не всеки може да я спазва. Но, както се казва, красотата изисква жертви. Трябва да положите усилия и да следвате подходяща диета и резултатът няма да закъснее.

Днес има много видове диетични ограничения, които не включват каша във вашата диета. Това се дължи на факта, че зърнените храни съдържат много въглехидрати. Но диетолозите имат различно мнение: те са сигурни, че можете да отслабнете със зърнени храни и дори за доста кратък период от време. Като ядете зърнени храни без сол и захар, можете да отслабнете с 6 килограма само за две седмици. Разбира се, яденето на каша в тази форма е трудно и никак не е вкусно, но можете да я разнообразите малко. Основното е да включите фантазията и да имате мощен стимул.

Избор на зърнени храни

Преди да отидете на диета, трябва да изберете коя каша ви харесва най-много. Обичате ли най-много просо? Чудесно, тогава ще имате диета с просо. Но не всички я харесват. Харесвате ли други зърна? След това ще имате диета със зърнени култури, чието меню трябва да бъде обмислено. За да разнообразите диетата си, можете да използвате различни зърнени храни. Можете да закусите - елда, а вечеряте - ориз.

Много хора смятат, че диетата с каша за 10 дни е монотонна. Отзивите на момичета, които вече са го изпробвали върху себе си, казват друго. Те уверяват, че това е чудесна възможност да се научите как да приготвяте зърнени храни вкусно и разнообразно. Каши, чиито рецепти могат да бъдат много различни, са не само полезни, но и вкусни.

Каква е ползата от качамак

Всички зърнени култури имат в състава си, така че тялото ги усвоява и усвоява доста дълго време. Предимството на такава диета е, че калориите няма да се отлагат в мастните гънки на корема и в други части на тялото. Също така в състава на зърнените култури има протеини и мазнини, но те са малко. Овесената каша съдържа много витамини от група В и фибри.

Всяка зърнена култура има свои собствени полезни свойства и елементи. Кашите перфектно почистват тялото от токсини, премахват запека и насърчават добрата функция на червата. Но все пак защо точно на тях можете да отслабнете толкова бързо? Отговорът е прост: по време на диета с овесена каша в тялото навлиза много малко мазнини и просто няма време за храносмилане.

Диета на зърнени храни за 10 дни

Какво не трябва да се консумира, когато се практикува кашена диета за 10 дни? Отзивите на хора, които вече са опитали такава диета, и съветите на диетолозите ще ви помогнат да разберете.

Трябва да се изключат: млечни продукти, хлебни изделия, захар, месо, картофи, шоколад. Най-важното: през всичките десет дни трябва да ядете зърнени храни, които не са сладки, не солени, дори без масло. Заедно с тях можете да ядете цвекло, домати, зеле и различни

Ако просто искате да почистите тялото, тогава можете да използвате мед, растително масло и ядки. Какъв е размерът на порцията за диета със зърнени храни за 10 дни? Отзивите казват, че можете да ядете колкото искате. Препоръчително е да пиете колкото се може повече вода. Това е всичко, защото не можете да ядете повече зърнени култури, отколкото тялото ви се нуждае. Лесно и без стрес ще издържите този тип диета.

Буквално на третия ден човек ще почувства прилив на сила и енергия, а на деветия или десетия ден ще получи приятна и неочаквана изненада - минус пет килограма. Тялото ще стане значително по-тънко, а цветът на кожата ще бъде по-светъл.

Диета със 7 зърнени култури

Диетата "7 зърнени култури" има следните правила и разлики: на първо място, трябва да използвате клизма. Всеки ден трябва да ядете един вид каша. Каква зърнена закуска да ядете на следващия ден - вие избирате.

Овесената каша трябва да се готви вечер само за 5 минути, без добавяне на сол, захар и масло. След като зърнената култура се свари, трябва да я увиете в кърпа и да я оставите да вари. Приготвят се каши, чиито рецепти могат да бъдат различни, много бързо. Пропорцията е следната: три чаши вода на чаша зърнена култура. Всяка сутрин трябва да изпивате една чаша топла вода, тъй като вечерта хранопроводът е празен и трябва да се измие. След това можете да започнете закуска с каша. Може да се допълни с половин чаша кефир и неподсладени плодове.

Можете да следвате тази диета само веднъж месечно. Диетата със 7 зърнени храни ви позволява да ядете три различни зърнени храни на третия ден. Не допускайте силно чувство на глад: веднага щом искате да ядете, веднага задоволявайте тялото си. Тъй като житната диета е много полезна, тя може да се повтаря на всеки шест месеца.

Диета за 6 зърнени храни

Вторият вариант е диетата "6 зърнени храни". Тя включва шест вида зърнени храни в диетата си: пшеница, просо, овесена каша, ориз, ечемик, перлен ечемик. Продължителността на такава диета като цяло е 7 дни. Всеки ден зърнените храни трябва да се консумират в същата последователност, както е посочено по-горе. На седмия ден трябва да готвите каша от всичките шест зърнени култури на равни части.

Диетата „6 зърнени храни“ не е никак сложна и трябва да готвите зърнени храни по следния начин: вземете три чаши вода за една чаша. Гответе пет минути и оставете да вари. Сутрин преди закуска трябва да изпиете топла каша. Може да се яде във всякакви пропорции, да се добавят към нея като гарнитура различни плодове и да се измие с малко количество кефир.

Ефективна ли е житната диета? Отзивите потвърждават факта, че наистина работи и човек, ако желае, наистина може да отслабне.

Разрешено е да се пие чай или кафе, но само неподсладени. Не трябва да се консумират млечни продукти, с изключение на кефира, който трябва да е обезмаслен. Забранено е да се ядат месо, риба, яйца и различни видове сладкиши. Можете да прилагате такава диета само веднъж месечно, не повече. Ако искате да ядете, не пренебрегвайте това чувство, тъй като гладът не е разрешен.

за отслабване

Причинява ли зърнената диета вътрешен дискомфорт? Прегледите на хора, които са отслабнали, казват, че практически не съществува. Когато спазвате диета, трябва да знаете кои зърнени култури са най-полезни за тялото ви. За отслабване можете да използвате всякакви зърнени култури, тъй като всички имат компоненти, които намаляват отлагането на мазнини.

просо шрот

Просото е много полезно за тялото, допринася за бързото изгаряне на мазнините и човек не изпитва дискомфорт и стрес от ограничения. Той не само премахва токсините, но и нормализира процентното съдържание на микроелементи като магнезий, фосфор, калий и др. Предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Освен това тялото ще получи витамини В и Е.

елда

Елдата обикновено се нарича златна крупа, поради факта, че съдържа много полезни вещества, витамини и минерали. Например рутинът е обогатен компонент.

Пшенична каша

Пшеничната каша рядко се изолира от всички зърнени култури. Но напразно, защото се счита за най-диетичния продукт, тъй като съдържа минимум калории. Ако седите на такава диета в продължение на 7 дни, можете бързо да отслабнете, да нормализирате работата на целия организъм като цяло. А именно: ускорява метаболизма на мазнините, понижава нивата на холестерола, подобрява външния вид на косата, кожата и ноктите, укрепва имунитета.

Манка

Грисът е зърнена култура, която се прави от пшеница, но за разлика от пшеничната каша, грисът има други компоненти. С негова помощ можете да отслабнете с 8-9 килограма за една седмица, също така нормализира метаболизма, елиминира вредните токсини и токсини.

Овесена каша

Овесените ядки перфектно почистват тялото, тъй като съдържат фибри, но съдържат много мазнини. Следователно такава диета не трябва да се допълва с други зърнени храни.

Ечемична каша

Ечемичните зърна имат много минерални компоненти и витаминни комплекси, което позволява много бързо нормализиране на метаболитните процеси в организма. Намалява нивата на кръвната захар, насища с полезни вещества и витамини.

Перлен ечемик

Перленият ечемик е направен от ечемично зърно, така че е богат на минерали и витамини. Съдържа и аминокиселината лизин, която произвежда колаген, който помага за подмладяване на тялото, стяга кожата.

Царевичен грис

Диетата с царевична каша е най-бързата и ефективна, тя ще донесе големи ползи на тялото ви. Ще намали риска от сърдечни заболявания, ще премахне токсините, ще разгради мастните клетки и ще намали нивата на холестерола в кръвта.

Все още се съмнявате дали диетата с каша е ефективна за 10 дни? Отзивите на хора, които са го изпробвали върху себе си, уверяват, че с него ще отслабнете бързо и изгодно.

Оказва се, че това е такъв склад, който поддържа правилното функциониране на почти всички жизненоважни органи, една порция варени зърнени храни на ден и няма да знаете проблеми с храносмилането, метаболизма, както и какво е целулит и излишни килограми.

Удивително е, но е факт! Много вече са използвали услугите на "" и не безуспешно. Излишното тегло се топи пред очите ни и най-важното е, че не се връща. И колко полезно е да ядете зърнени храни, а ако добавите към тях пресни плодове, сладко, мед, изобщо ще си оближете пръстите!

Зърнената диета е една от най-ефективните, според диетолозите дава бърз и стабилен резултат, като същевременно не вреди на здравето.

Загубата на тегло става чрез, защото именно те създават излишни килограми, нарушават естествения метаболитен процес.

Диета, базирана на пълнозърнести храни, ще подобри състоянието на ноктите, косата и кожата, ще даде на лицето сияйност и младост. Освен това няма да се измъчвате от чувство на глад, тази система за отслабване няма противопоказания, подходяща е дори за бременни и кърмещи жени.

Разнообразие от диети на зърнени храни

Всеки ден използваме нова каша и така 6 дни.

Да започваме.

• Първи ден- пшеница.
• Втори ден- просо.
• Третият ден- овесена каша.
• Четвърти ден- ориз.
• Пети ден- тиква.
• Шести ден- перла.

Разпределете друг вариант на диета - 5 зърнени храни.

• Първи ден- овесена каша.
• Втори ден- ориз.
• Третият ден- елда.
• Четвърти ден- ориз.
• Пети ден- овесена каша.

Трябва да се научите как правилно да готвите каша, така че да е не само вкусна, но и здравословна.

Вечерта една чаша зърнени култури се залива с три чаши вряла вода. Оставете кашата да заври и гответе 5 минути. След това оставете на топло място до сутринта, увити в кърпа. На сутринта кашата ще е в самия сок. На празен стомах е препоръчително да изпиете чаша чиста вода и след около тридесет минути започнете да ядете.

По време на диетата можете да пиете различни чайове, кафе, кефир, сокове, но без захар, мазнини и газове. В последния ден от диетата можете да смесите няколко зърнени храни наведнъж и да ги сварите. Ще бъде много необичайно и полезно. Хранителните свойства ще се увеличат няколко пъти.

Течностите трябва да се пият малко, но често, подобрявайки процеса на усвояване на зърнените храни. Не търпете глад - щом искате да ядете, сте добре дошли. Каша ви очаква!

На такава диета можете да седите веднъж месечно в продължение на шест месеца. Резултатът е зашеметяващ, седенето на него е лесно.

Единственият минус е, че ако не обичате много каша, тогава не трябва да се измъчвате, има редица други деца, според вкуса и резултата.

Ечемична диета за отслабване

Меню за хранене за един ден:

закуска- банан и порция каша. Кефир без мазнини.

Вечеря- зеленчукова салата, вегетарианска зелева супа, ечемичена каша, зелен чай.

Вечеря- ферментирало печено мляко, порция каша, сушени плодове.

следобеден чай- ябълка или портокал.

1. С малко увеличение всеки излишен килограм се вижда отдалеч. Така че овесената каша стана просто спасение за мен, особено когато други диети не ми допаднаха, за редица субективни проблеми, но овесената каша или елдата бяха най-сладкото нещо за мен. Фигурата ме радва, няма проблеми с храносмилането. Кой би си помислил, че мога да отслабна със зърнени храни. Всичко е страхотно! Препоръчвам на всички мои приятели. Те все още мислят, а вие не губите време. Стройната фигура не е далеч.
2. Да, отслабнах добре с тази диета, но по някаква причина температурата ми се повиши сутринта и се почувствах зле. Не знам каква е причината, може да е съвпаднала с вирусно заболяване. Не съм ходила на диетолог, но и не съм напуснала диетата. Завърши го с мъка. Отслабнах, но повече няма да ходя на диета.
3. Диетата е отлична, няма забележки. Трябваше да свикна малко, не обичам много качамак, но крайният резултат си заслужава. Минус 7 кг за седмица. Трудно е да устоя на сладките и тортите, които толкова много обичам, а те са източникът на недохранването и наднорменото ми тегло. Но не се отказвам и уверено продължавам напред. Диетата е удобна, няма чувство на глад. Съветвам всички.
4. Аз съм на диета с майка ми. Днес е трети ден и вече минус 2 кг. Настроението е прекрасно, храната вкусна и ненатрапчива. Чувството на глад напълно отсъства. Радваме се. Много приятели на майката не я подкрепят, смятат такава диета за неефективна, но ние сме решени да победим и ще докажем на всички и преди всичко на себе си, че има резултат. Ще продължим по-нататък.
5. Каши е здраве и правилен метаболизъм. И защо не послушах родителите си и не исках да ги ям. Но сега не можете да го дърпате за ушите, а ако разнообразите диетата си с пресни плодове, сладко сладко или стафиди, колко вкусно е. Но наскоро разбрах, че с помощта на зърнени храни можете да отслабнете, бях много изненадан, но го опитах. И ето ви резултата. Минус 5 кг за шест дни и това не е всичко. Спря косопада и напуканите нокти. Да, и кожата на лицето стана по-бяла или нещо подобно. Изглежда, че някои от бръчките изчезнаха или просто не ги забелязах, защото имаше неизчерпаема енергия и прекрасно настроение. Отслабнете с удоволствие и всичко ще се получи!

1. Зърнени култури, обогатени с огромно количество витамини и минерали
2. Те съдържат сложни въглехидрати, които бавно разграждат храната в тялото, така че чувството на глад не идва скоро
3. Кашите перфектно почистват червата от токсини и токсини, имат изгарящ мазнини, лечебен ефект.
4. Прекрасно средство за отслабване без противопоказания и значителни смущения в организма.

Варианти на диета за зърнени храни за отслабване

• Манка на мляко. Няма съмнение, защото млякото не е съвсем диетичен продукт, но можете да опитате. За да приготвим хранителната смес, вземаме 2 чаши нискомаслено мляко и 2 супени лъжици. лъжици зърнени храни. Готвим каша Ядем грис три пъти на ден. Без допълнителни храни или подсладители. Пием неподсладен чай.
• Млечно-вегетарианска диета.Такава смесена система за хранене е по-лоялна и по-малко ефективна, но можете безвъзвратно да загубите няколко килограма без никакви проблеми. Диетата се основава на мляко и млечни продукти, които могат да се комбинират с пълнозърнести храни, яйца, супи, зеленчуци, плодове и дори хляб. Можете да пиете вода без газ, сокове, зелен чай, билкова инфузия, компоти без захар.Единственото ограничение е не повече от 200 г каша наведнъж.
• Овесени ядки с мляко.Кашата е полезна за хора, които имат стомашни проблеми. Овесените ядки обгръщат стените му и предпазват от вредното въздействие на токсините. В допълнение, тази зърнена култура се откроява сред другите с високо съдържание на въглехидрати, които осигуряват на тялото енергия за няколко часа. Ето защо тази каша е най-полезна за закуска за деца и възрастни. Знаете ли, че овесената каша понижава нивата на холестерола в кръвта, съдържанието на калории в млякото е 102 kcal.Ефективността на диетата с овесени ядки е 3-5 кг на седмица.
• Елда в мляко.по-малко ефективна. За да приготвите каша, първо трябва да я сварите и едва след това да добавите мляко. Можете да вземете малко парче масло и малко мед. Без сол и захар. Можете да ядете тази каша колкото искате, без дневни ограничения. Диетата трябва да продължи две седмици, резултатът е до 7 кг. Просто и вкусно. Такава диета ще бъде много полезна за вегетарианци, както и за тези, които получават по-малко естествен протеин в тялото.Калоричното съдържание на каша от елда с мляко е 160 kcal.

Запазването на резултата след седмица на отслабване е много трудно, ако веднага се нахвърлите върху храната и я ядете в неограничени количества. Само рационалното хранене може да помогне за поддържане на желаното телесно тегло.

Диета със зърнени храни за отслабване е подходяща за тези, които обичат да готвят и стриктно следват всички инструкции на диетолог. Ако сте скептични, не вярвате в резултата, ще нарушите дневната норма. Добавянето на захар, сол и други неприемливи съставки към ястията няма да помогне. И тогава не е нужно да се оплаквате от безполезността на диетата и да казвате, че зърнените култури не са ви помогнали по никакъв начин!

На всички останали желая хармония, добро настроение, воля, прекрасно настроение и високи резултати! Нека кашите от сладкото детство ви дадат незабравими усещания за лекота и ефирност!!!

Видео за диета с овесени ядки

Един от най-простите и в същото време ефективни начини за отслабване е зърнената диета. Този метод за справяне с излишните килограми има много предимства, но има и някои противопоказания, за които трябва да знаете.

Предимства

Кашите винаги са се считали за здравословна и правилна храна, тъй като зърнените култури включват:

• витамини;
• микроелементи;
• целулоза;
• Сложни въглехидрати.

Благодарение на този състав, зърнените култури не само насищат тялото, но и помагат да се очисти от токсини и токсини и да се свържат мазнините.

Също така, въпреки ниското съдържание на калории в зърнените храни, те задоволяват глада за дълго време, което ви позволява да се чувствате весели и енергични.

Също така е важно зърнените храни да не съдържат оцветители, консерванти, да се усвояват добре от тялото и да не са скъпи.

Как да спазваме диета със зърнени храни

Диета със зърнени храни ви позволява безболезнено да загубите от 2 до 4 кг за седмица. Вярно е, че за максимален ефект трябва да следвате няколко прости правила:

1. Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша вода (негазирана и не студена). Общото количество течност, което трябва да пиете на ден, е най-малко 2 литра.
2. Изключете от менюто сладкиши, хлебни изделия, масло и кафе.
3. Зърната се варят изключително във вода, без добавяне на захар или сол.
4. Трябва да ядете на малки порции. В този случай последният път, когато трябва да ядете не по-късно от три часа преди лягане.
5. Кашата се приготвя в размер на 250 g суха зърнена култура / ден.
6. През деня се яде само един вид каша.

При щадяща диета менюто може допълнително да включва пилешко месо, риба, яйца, билки, пресни плодове и сушени плодове, зеленчуци (без нишесте), както и кефир и нискомаслено извара.

Можете да помогнете на тялото да се адаптира към диетичното хранене, ако известно време преди началото на диетата изключите от диетата пържени и пушени, алкохолни и газирани напитки, сладкиши, докато въвеждате рибни ястия, птиче месо, плодове, зеленчуци и кисело мляко продукти в менюто.

По време на диетата е разрешена известна физическа активност (упражнения, които могат да се изпълняват у дома).

Както в началото, излизането от диетата трябва да става постепенно. През първия ден едно хранене се заменя с обикновени продукти, на следващия ден - две. На третия ден вече можете напълно да преминете към обичайното меню.

Ако след края на диетата веднага и в големи количества започнете да ядете пържено, пушено, солено и т.н., тогава целият ефект бързо ще бъде намален до нула. Ето защо, дори след края на диетата със зърнени храни, трябва да се придържате към правилата на здравословното хранене.

Какви зърнени храни са подходящи за отслабване

Има голямо разнообразие от зърнени храни, което ви позволява да разнообразите диетичното меню в съответствие с вкусовете и предпочитанията за отслабване. Най-добрите зърнени храни за тези цели обаче традиционно се считат за:

• Овесена каша. Съдържа много груби растителни фибри и меки диетични фибри. Оптималната комбинация от тези компоненти ви позволява да премахнете вредните вещества от тялото. В 100 g овесена каша, само 88 kcal, докато съдържа витамини A, B1, B2, E, K, PP, магнезий, желязо, флуор, йод, калций, калий, сяра и други елементи.
• елда. В допълнение към голямото разнообразие от витамини, елдата съдържа фолиева, оксалова, лимонена и други киселини, от които тялото се нуждае. Благодарение на състава си, елдата допринася за нормализиране на метаболизма, ускорява естествения процес на изгаряне на мазнините и идеално насища, което ви позволява да не се чувствате гладни дълго време. Полезните вещества, съдържащи се в елдата, спомагат за укрепване на кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението, нормализират работата на щитовидната жлеза, което от своя страна помага за поддържане на тонуса и благоприятства коригирането на теглото. Калоричното съдържание на елда, варена във вода без масло и сол, е 97 kcal на 100 g.
• Ориз. Оризът е богат на тиамин, рибофлавин, ниацин и множество други витамини и минерали. Почиства червата, елиминира излишния холестерол, подпомага превръщането на хранителните вещества в енергия. 100 г сварени на вода зърнени храни съдържат 78 ккал. Всеки неполиран ориз е подходящ за диетична храна.
• пшеница. Специалната стойност на тази каша за отслабване се крие във високото съдържание на холин (В4), който регулира метаболизма на мазнините в организма. В допълнение, пшеничната каша съдържа голям брой други полезни за организма вещества, които имат благоприятен ефект върху много органи и системи. Калорично съдържание - 115 kcal на 100 g.
• Ечемик. Ечемикът отдавна е известен като отличен антиоксидант. В допълнение, яденето на ечемична каша ви позволява да нормализирате метаболизма на мазнините и въглехидратите, да наситете тялото с растителни протеини, витамини и минерали. Калорична ечемична каша - 100 kcal на 100 g.

Освен изброените, в житната диета могат да се включат ечемик, просо, царевица и други видове зърнени храни.

Варианти на диета за зърнени култури

Към днешна дата има много различни диети, които се основават на зърнени храни. На тези, които желаят да отслабнат, се предлагат както монодиети (с една зърнена култура), така и сложни диетични менюта (включващи различни видове зърнени култури).

Диета върху елда

Тази диетична програма е особено популярна сред любителите на здравословния начин на живот и борците с наднорменото тегло.

Основата на диетата е елда и вода (пийте много вода). Продължителността на диетата е една седмица (по желание може да се удължи с още 7 дни).

За да се запазят възможно най-много полезни вещества в елдата, тя не се вари, а се приготвя на пара. За да направите това, 1,5 чаши зърнени култури се изсипват 2 супени лъжици. вряла вода, покрийте и оставете за 8 часа (или цяла нощ). Полученият обем каша се разделя на 3-5 порции.

Като добавка към елда по време на диета можете да използвате:

1. Зелен или билков чай ​​(без захар)
2. Натурален зеленчуков сок (цвекло, морков, домат);
3. зелева салата;
4. Сушени плодове.

Освен това е позволено да включите в менюто яйце и нискомаслен кефир.

В зависимост от продължителността диетата "елда" ви позволява да отслабнете от 5 до 9 кг.

На овесена каша

Дневната диета с такава диета трябва да се състои от половин чаша Херкулес на пара. Общият обем на получената каша се разделя на няколко части (в зависимост от очаквания брой хранения). В допълнение към кашата, менюто може да включва ферментирали млечни продукти (задължително обезмаслени или с минимално съдържание на мазнини), ябълки и круши, мед.

важно. За една седмица на такава диета е напълно възможно да свалите до 5 кг.

На просо

При такава диета пшеничната каша се яде за закуска, обяд и вечеря. Можете да го допълните:

• Безмаслено ферментирало печено мляко или кисело мляко;
• Банан, портокал или ябълка;
• Пресни зеленчуци или салата от тях.

Плодовете и зеленчуците могат да се добавят директно към кашата по време на варенето.

Примерно меню за деня:

1. Закуска - 250 г каша с пресни, ситно нарязани плодове (около 200 г).
2. Обяд - 250 г супа със зеленчуци и същото количество каша.
3. Снек - 200 г кефир или кисело мляко (нискомаслено). Може да бъде в чиста форма или с пресни плодове.
4. Вечеря - 200 г каша, напълнена с кефир.

Продължителността на диетата е 1 седмица (максимум 10 дни). Ефективност - 3-4 кг.

На царевична каша

За разлика от елдата и овесените ядки, царевичният грис не може да се готви на пара, затова трябва да се вари. И гответе правилно. За да направите това, зърнените култури се измиват, водата се излива в тигана (обемът на течността трябва да бъде три пъти по-голям от обема на зърнените култури) и се поставя на огън. Веднага щом водата заври, в нея се изсипват зърнени храни.. Вари се на тих огън 15-20 минути.

Продължителността на царевичната диета е не повече от 4 дни. при което:

• На 1 и 2 дни 400 г каша се разделя на няколко порции. Разнообразяване на менюто е разрешено с ябълка, краставица или домат. Не забравяйте да приемате много течности.
• Ден 3 - 150 гр. каша + зелева салата със зехтин и дресинг от лимонов сок, грейпфрут.
• Ден 4 - 150 г порция каша, салата от зрели домати и краставици, зелен чай.

В края на диетата теглото се намалява с 2-3 кг.

Диета "три зърнени храни"

Продължителността на диетата е 5 дни. През този период е необходимо да се ядат само зърнени храни, варени във вода и без сол.

Трябва да използвате каша в следния ред:

1. 1 ден - овесени ядки;
2. 2 ден - ориз;
3. 3 ден - елда;
4. 4 ден - ориз;
5. Ден 5 – овесени ядки.

През цялото това време трябва да пиете колкото е възможно повече. Напитките са разрешени вода, чай или кафе без захар.

Диета "шест зърнени храни"

При такава диета кашата трябва да се готви в строго определен ред:

• 1 ден - жито;
• 2 ден - просо;
• Ден 3 - овесени ядки (на зърна);
• 4 ден - ориз;
• Ден 5 - ечемик;
• Ден 6 - ечемик.

На 7-ия ден от диетата се приготвя каша, като се използват всички горепосочени зърнени култури наведнъж, за което се смесват в равни пропорции.

Всички диетични зърнени храни се приготвят по следните правила: вечерта чаша зърнени храни се залива с 3 чаши вода и се вари 5 минути. След това тенджерата с овесена каша се отстранява от огъня, увива се в кърпа и се оставя да се влива до сутринта.

Можете да ядете зърнени храни без ограничения, като използвате зеленчуци, плодове, нискомаслен кефир като добавки (други млечни продукти са забранени!). Можете да пиете вода, неподсладен чай или кафе.

При подготовката за диетата експертите препоръчват да се направи прочистваща клизма.

Можете да повтаряте диетата на всеки шест месеца.

Десетдневна диета със зърнени култури

За тази диета можете да използвате всякакви зърнени култури по ваш избор (с изключение на грис). Кашите се приготвят просто на вода, без масло, захар и сол.

В същото време месото и млечните продукти, хлябът и хлебните изделия, картофите, рибата и сладките са напълно изключени от менюто.

За да разнообразите диетата, можете да добавите към менюто зеленчуци, неподсладени плодове и някои гъби. При спазване на всички правила, диета със зърнени храни ще осигури минус 5 кг тегло.

Вкусни рецепти за диетични зърнени храни

Оригиналните и вкусни рецепти ще ви помогнат да направите процеса на отслабване не само ефективен, но полезен и приятен.

Каша от тиква

За да приготвите тази диетична каша, ще ви трябват 200 г тиквена каша, 1 литър вода, малко мед и сушени плодове.

След като тиквата се обели от кожата, тя се нарязва на кубчета и се поставя в тенджера с вода. След като заври, тиквата се оставя да поври половин час, след което течността се отцежда от тенджерата, а кубчетата тиква се пасират. Към готовото пюре се добавя мед или сушени плодове.

Тиквата може да се комбинира с различни зърнени храни, най-често с просо.

Овесена каша от елда с тиквички

За да приготвите такава каша, елдата се задушава (може да се вари 10 минути), след което се оставя да вари. По това време тиквичките, обелени и нарязани на средно големи кубчета, се приготвят отделно за двойка.

Когато тиквичките са готови се добавят към елдата и се разбъркват. Може да подправите ястието с малко зехтин.

Ечемик със зеленчуци и билки

Като основни съставки се използват перлен ечемик, цвекло и моркови (но могат да се добавят и други зеленчуци). За готвене зърнената култура първо се измива, след това се държи във вода, докато набъбне, и след това се вари 40 минути.

Цвеклото и другите зеленчуци се сваряват (варенето на цвеклото отнема поне 1 час). След като всичко е готово, зеленчуците се нарязват на малки кубчета и се смесват с ечемика.

Позволено е да добавите малко царевично масло към готовата каша.

Завършекът са пресни билки (лук, магданоз, босилек, копър), които се поръсват върху кашата преди употреба.

Овесени ядки с праскова и ябълка

Плодовете, добавени към овесената каша, ще ви помогнат да направите овесената каша още по-здравословна и вкусна. За да направите това, просто добавете нарязани пресни праскови и ябълки към задушени овесени ядки.

Ориз с доматен сок

За да не е прекалено суха диетичната оризова каша, можете да добавите към нея обикновен доматен сок (от пресни домати, а не закупени в магазин!) Ситно нарязан спанак ще добави вкус и пикантност към ястието.

Когато готвите овесена каша, основното е да не преварявате ориза. По-добре, ако е малко недопечено.

Противопоказания

Въпреки всички предимства на зърнените храни, диетата със зърнени храни има редица противопоказания. Така че не можете да го използвате:

1. По време на бременност;
2. По време на кърмене;
3. С диабет;
4. При обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт;
5. С онкология и патологии на бъбреците и черния дроб.

Освен това е важно да запомните, че някои зърнени храни могат да причинят алергии, така че когато ядете зърнени храни, трябва внимателно да наблюдавате реакцията на тялото си.

За ползите от зърнените храни за отслабване

Зърнените храни са сложни въглехидрати, те не се превръщат в мастни резерви по корема и талията, а освобождават енергия постепенно, защото се усвояват дълго време. Редовните зърнени храни трябва да бъдат включени в диетата. Бързите зърнени храни, продавани в торби, са абсолютно безполезни. По време на обработката те губят полезни вещества.

Ползите от зърнените храни за отслабване:

• Богати на фибри (диетични фибри) – подобряват храносмилането, помагат на тялото да се пречиства естествено от токсини и шлаки.
• Те нормализират храносмилането, имат диуретичен ефект, премахват застоялата влага от тялото.
• Ниска калоричност - в същото време зърнените храни засищат добре и не карат отслабващите да страдат от глад.
• Те съдържат витамини, минерали, ценни аминокиселини.
• Съчетава се добре с други продукти - мляко, плодове, месо.

Има два основни вида диета с каша:

• Строг. Разрешено е да се ядат само определени видове зърнени храни и да се пие зелен чай, вода.
• По-малко строг. Менюто допълнително включва някои зеленчуци, плодове, млечни продукти.

Какви зърнени култури се използват и как се приготвят

Диетата се състои от следните зърнени храни в следната последователност:

• Жито – началото на диетата. Доста висококалорични, така че ще бъде по-лесно да преминете от редовна диета, без стрес за тялото. 100 g 335 kcal. Пречиства добре организма, съдържа много селен, магнезий, калций, натрий, цинк, дори сребро. Съставът съдържа витамини А,,,.
• Просо. Вторият ден от диетата със седем зърнени култури. Колкото по-ярък е нюансът на просото, толкова повече полезни вещества съдържа. В 100 г каша от просо има само 90 ккал. Съдържа витамини А, В, кобалт, магнезий, мед, молибден, цинк и други елементи.
• Овесена каша. На третия ден се ядат овесени ядки. Необходимо е да се даде предпочитание не на люспи, а на зърнени храни. 100 г сухи овесени ядки съдържат 305 ккал. Тази зърнена култура е богата на витамини B, H, PP, съдържа кобалт, манган, мед, цинк, биотин, пектин, фибри.
• Ориз. Любима храна на азиатците. По-добре е да изберете кафяв или кафяв ориз - той съдържа повече хранителни вещества и по-малко калории. В 100 грама ориз има около 300 калории. Съдържа витамини B, E, H, PP, селен, магнезий, манган, молибден, цинк.
• Ечемик – много полезен. 100 g съдържат 300 kcal. Богато е на протеини, така че засища отлично. Съставът включва витамини B, E, PP, магнезий, мед, хром, цинк, калций, селен и други елементи.
• елда. Най-полезна е непечената зелена елда, но е подходяща и кафявата. 100 г зърнени храни съдържат около 300 kcal. Елдата е богата на витамини В, Е, К, РР. Съдържа цинк, хром, кобалт, молибден, селен, калций и др.
• Разбъркайте. Можете да редувате зърнени култури или да смесвате зърнени култури в равни пропорции.

Кашата се готви най-добре във филтрирана вода. Ако използвате вода от крана, песъчинките може да миришат на белина или да имат метален вкус. За да не изгори кашата, по-добре е да я приготвите в тенджера с дебело дъно. Много зърнени култури (елда, овесени ядки) могат просто да се приготвят на пара: залейте с вряща вода и оставете да вари 10-12 часа.

Зърното трябва да се изсипе във вряща, леко подсолена вода, да се вари на слаб огън. За да се отървете от остатъците, както и от излишната лепкавост - зърнените култури трябва да се измият 3-4 пъти (това се отнася за просо, ориз, елда).

Колкото по-малко се готви храната, толкова повече витамини запазва.

Продукти и принципи на диета на базата на зърнени храни

На диета от 7 зърнени храни за отслабване можете да се отървете от 5-7 килограма на седмица. Основните принципи на диетата:

• Всеки ден (с изключение на един път на седмица) трябва да ядете само един вид каша. Други ястия със зърнени култури (готвени, супи) не могат да се готвят.
• Овесената каша трябва да се вари само във вода, като се сведе до минимум количеството сол и масло. Приблизителната норма на ден е 100-250 г сухи зърнени храни.
• През деня трябва да пиете поне 2 литра на ден: течността активира метаболизма.
• На празен стомах и преди всяко хранене трябва да изпиете чаша вода - това запълва мястото в стомаха и е възможно да намалите размера на порцията.
• Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Храненето трябва да е частично - на малки порции, но често.
• Щадящата диета дава възможност за релаксация и разнообразие от менюта, но тялото все пак трябва да бъде подготвено. Постепенно изключете от диетата пържени, мазни, пушени храни, забравете за бързото хранене.

Менюто може да се състои от следните диетични продукти:

• Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (краставици, чушки, аспержи, билки, домати, зеле).
• Ябълки, портокали, грейпфрути, горски плодове.
• Кефир, кисело мляко, нискомаслено извара.
• Минерална вода, плодови компоти, зелен чай.

Забранени продукти:

• Месо и риба.
• Колбаси, пушени меса, консерви.
• Макарони, хляб, крекери, сладкиши.
• Всякакви сладкиши, захар, сладкарски изделия.
• Мазнини за готвене, сосове, майонези, маринати.
• Зеленчуци с високо съдържание на нишесте (тиква, картофи, бобови растения, целина, йерусалимски артишок, рутабага, моркови).
• гъби.
• Мастни млечни продукти, твърдо сирене.
• Алкохол, газирани напитки.
• Бързо хранене.

индикативно меню

Диета за 7 дни:

ден	Меню
1-во	Закуска: пшенична каша (150 г), кисело мляко (100 г). Обяд: пшенична каша (150 г), зелева салата (100 г). Следобед: оранжево. Вечеря: пшенична каша (150 г), кефир (100 г)
2-ро	Закуска: просо (150 г), извара (100 г). Обяд: каша от просо (150 г), салата от краставици и домати (150 г). Следобедна закуска: горски плодове с кисело мляко (150 г). Вечеря: каша от просо (150 г), кефир (100 г)
3-то	Закуска: овесена каша с ябълка (200 г). Обяд: овесени ядки (150 г), кисело мляко (100 г). Следобедна закуска: грейпфрут. Вечеря: овесени ядки (150 г), кефир (100 г)
4-ти	Закуска: оризова каша с горски плодове (150 г). Обяд: оризова каша (150 г), кефир (100 г). Следобедна закуска: портокалов сок (200 г). Вечеря: оризова каша (150 г), извара (100 г)
5-ти	Закуска: ечемична каша (150 г), кисело мляко (100 г). Обяд: ечемична каша (150 г), салата от домати и краставици (120 г). Следобедна закуска: шепа горски плодове.
6-ти	Закуска: каша от елда (150 г), кисело мляко (100 г). Обяд: каша от елда (150 г), салата от зеле (100 г). Снек: извара с ябълка (120 г). Вечеря: каша от елда (150 г), кефир (100 г)
7-ми	Закуска: овесена каша с ябълка (180 г). Обяд: микс от зърнени храни (200 г), домат. Следобедна закуска: печени ябълки (130 г). Вечеря: ечемична каша (150 г), кефир (100 г)

Диета за 3 дни:

Експертно мнение

Сертифициран диетолог. Трудов стаж 5 години.

Съвет на диетолог. Опасно е да отслабнете само със зърнени храни, защото човек не може да осигури на тялото всички необходими вещества, но най-важното е, че диетата му няма да съдържа достатъчно протеини, а това е много важно за отслабването. Всъщност при липса на протеини мускулите ще бъдат активно загубени. Дефицитът на други хранителни вещества също няма най-добър ефект - при спазване на диети със зърнени храни ноктите започват да се чупят, кожата се влошава и дори косата пада след седмица. Към тази картина се добавя и раздразнителност и постоянна летаргия.

За да отслабнете със зърнени култури, е достатъчно да ги консумирате веднъж или два пъти на ден. Разбира се, няма да мине без други правила - не преяждайте в други хранения, следете съдържанието на мазнини, яжте по-малко бързи въглехидрати и достатъчно протеини. По този начин зърнените култури наистина ще помогнат за намаляване на теглото, а не за загуба на красота и здраве. Освен това човек ще отслабне, без да гладува, защото зърнените култури перфектно регулират апетита.

Полезни рецепти, изход от диетата

Рецептите за диетата са дадени по-долу.

Салата с бяло зеле.Почиства добре организма. Продукти: 150 г зеле, зеленчуци, малко сол, капка зехтин. Настържете зелето и го омесете добре с ръце. Нарежете зелените, посолете, добавете масло и сервирайте.

Покълнала елда.Най-полезната елда е зелената. Не се пържи и запазва максималното количество хранителни вещества. За да покълнете елда, трябва да изсипете 100 g в съд, да налеете чаша вода и да покриете с полиетилен, поставете на добре осветено място. След един ден ще се появят кълнове - елдата е готова за употреба.

Диетата не се счита за пълна и балансирана, следователно, ако незабавно се върнете към предишната диета, човек ще вземе загубените килограми много бързо. Следващото повторение на диетата е възможно не по-рано от 2 месеца. Препоръчително е да прекарате дни на гладно на зърнени храни.

Първо, можете да добавите към диетата зеленчуци, плодове, нискомаслени сирена, яйца. По-късно - постни меса и риба. Трябва да продължите да ядете частично, не забравяйте за режима на пиене. Изключително нежелателно е да се злоупотребява със сладкиши и бързо хранене.

Плюсове, минуси и противопоказания на диетата

Ползи от диетата:

• Зърнените храни са много полезни, те са естествен източник на витамини, минерали, аминокиселини и други полезни вещества.
• Не е нужно да сте полугладни през цялото време. Овесената каша добре засища глада. Ако човек не изяде препоръчителната порция, тя може леко да се увеличи.
• Настъпва постепенно прочистване на организма, нормализира се дейността на стомашно-чревния тракт.
• Диетата насърчава отстраняването на застоялата течност от тялото.
• Не изисква кулинарни познания и специална инвестиция на време.
• Всички продукти от менюто могат да бъдат закупени евтино в магазина.

Недостатъци на диетата:

• Не всеки обича качамак. За мнозина ще бъде трудно да се справят без месо, риба и други любими храни.
• Трудно се понася психологически.
• Небалансиран, може да доведе до обостряне на хронични заболявания.
• Има противопоказания (по-долу).

Диетата с каша също има противопоказания:

• Остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.
• Заболявания на черния дроб и бъбреците.
• анемия
• Диабет.
• Непоносимост към глутен.
• Период на бременност и кърмене.
• Детство и старост.

Най-полезните зърнени култури за тялото. Характеристики на диетата, препоръки на диетичен плановик във видеото по-долу.

Житната диета е един от онези видове диети, които са много удобни и в същото време много ефективни. Факт е, че всяка зърнена култура се състои от въглехидрати, които отнемат много време за храносмилане, което създава усещането, че не сте гладни, дори ако е минало много време след хранене.

Освен това не се отлагат мазнини по бедрата и талията, което е огромно предимство за тези, които искат да отслабнат и да имат най-стройната фигура.

Какво представлява диетата с каша за отслабване?

По правило такава диета продължава 7-10 дни. По време на тази диета можете да ядете следните зърнени храни:

• каша от просо - съдържа много витамини, бързо се усвоява, дава на човек сила и енергия;
• каша от елда - има цяла съкровищница от витамини и минерали, използва се в много диети за отслабване;
• пшенична каша - в нея ще откриете множество хранителни вещества;
• ечемична каша - е отлично средство не само за отслабване, но и за профилактика на някои заболявания (диабет, сърдечни заболявания);
• оризова каша - допринася за пълното прочистване на тялото от токсини, е диетично ястие;
• смес, приготвена веднага от няколко от горните зърнени култури.

Сега знаете какво представлява диетата с овесена каша за отслабване, остава само да разберете нейните предимства и принципа на нейното действие.

Предимства

Почти всички зърнени култури съдържат важни за организма витамини. Така човек се храни здравословно и засищащо, като в същото време сваля излишните килограми. Трудно е да си представим по-практична и удобна диета.

Диета на зърнени храни: резултати

Как изчезват излишните килограми?

Излишните килограми изчезват не само благодарение на прочистването на тялото от токсини, но и на пълното изключване от ежедневната диета на захар, сол и вредни мазнини. Положителният резултат от такава диета е просто гарантиран, защото все пак трябва да се опитате усилено да наддадете на тегло, като ядете само зърнени храни.

Както показва статистиката, за 7-10 дни наистина е възможно да се отървете от 1-3 кг наднормено тегло. На пръв поглед изглежда, че това е незначителна цифра, но огромен плюс на диетата е, че може да се повтаря по-често от всички други диети. Не носи вреда и никакви негативни последици.

Диетични правила за зърнени храни

Отлични резултати от диета със зърнени култури не могат да бъдат постигнати без спазване на определени правила:

1. Препоръчително е преди започване на диета да се направи клизма, за да се помогне на тялото да се освободи от вредните вещества.
2. Сутрин изпийте чаша вода, а когато почувствате глад, можете да започнете да ядете сварена каша.
3. Дайте предпочитание на една нова зърнена култура всеки ден. Така ще разнообразите менюто си, а резултатът ще е много по-забележим.
4. Никога не забравяйте да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене. Това ще подобри метаболитните процеси и ще ускори положителния резултат от диетата.

Диета на зърнени храни: продукти

И така, вече сте прочели списъка със зърнени култури, които могат да се използват с тази диета. Може да добавите към този списък каша от леща, чието съдържание е много подобно на състава на пшеничната каша. Това е екологично чист продукт, който е натрупал множество микроелементи и витамини.

• канела;
• плодове, които се добавят към каша (кайсии, стафиди, портокали);
• лимонов сок;
• ядки;
• някои зеленчуци са позволени за невероятен вкус.

Не можете да използвате такива продукти:

• захар, сол;
• масло;
• газирани напитки;
• алкохолни напитки;
• не можете да ядете грис.

Когато излизате от диетата, това трябва да става внимателно и постепенно. Първоначално включете в диетата варено пиле, след това няколко филийки хляб, мляко и др.

Както можете да видите, не е нужно да се запасявате с много храна за диета с овесена каша, което е голям плюс за тези, които са свикнали да спестяват.

Диета на зърнени култури: менюта и рецепти за седмицата

Приблизително диетично меню с овесена каша за 7 дни

1-ви ден. Ден на овесени ядки. Пригответе каша без сол. Разрешено е да се ядат 4 купички каша на ден. От напитки можете да пиете чай и чиста вода.

2-ри ден. Ден на оризова каша. В кашата можете да добавите парчета пресни плодове, стафиди. Можете да пиете черно кафе веднъж на ден. Неограничена вода.

3-ти ден. Кашата от елда се приготвя без масло. Разрешено е да се изядат 3 купички качамак.

4-ти ден. Ден на пшенична каша. Можете да разнообразите менюто със салата от пресни зеленчуци.

5-ти ден. Ден на просо каша. 2 пълни чинии каша, докато не можете да пиете кафе, сладък чай.

6-ти ден. На този ден можете да готвите ечемична каша с добавяне на различни плодове към нея.

7-ми ден. Можете да приготвите смес от няколко зърнени култури.

Вашето меню може да изглежда така, ако не искате повече разнообразие, а стабилен и ефективен резултат:

Закуска - каша, кефир, плодове.

Обяд - овесена каша, нискомаслен борш, зеленчукова салата.

Снек - плодове (портокал, мандарина, ябълка), горски плодове.

Вечеря - нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко, каша, натурално кисело мляко.

Всеки ден в това меню сменяйте само зърнени култури и ще видите, че такава диета ще бъде най-ефективна за вас.

Рецепти за седмицата

По правило всички зърнени храни се приготвят по тази рецепта: зърнените храни се заливат с вода в съотношение 1 към 3. След това се поставят на огън и се довеждат до кипене, след което се готвят още 5 минути. След това отстранете от огъня и увийте кашата в кърпа. Тя трябва да стои известно време. Не добавяйте веднага други съставки към кашата. Те могат да се добавят, когато седнете директно за закуска, обяд или вечеря.

Диетата с овесена каша е известна само с факта, че тук не е необходимо да знаете специални и сложни рецепти. Достатъчно е да се научите как да готвите обикновени зърнени храни и да започнете да отслабвате буквално през същата седмица.

В допълнение към кашата можете да готвите или закупите следните ястия и продукти:

• пилешко месо;
• спанак;
• ябълки, круши, сливи;
• направете салата с билки (без дресинг и масло);
• нискомаслено извара;
• нискомаслен кефир (добавете няколко пресни плодове към кефир).

Диета на зърнени култури: прегледи

• Диетата е добра и ефективна. Вече успях да сваля 4 килограма, няма да спра дотук. Мислех, че всички каши са калорични и не носят полза, но сега разбирам, че съм грешал. Джулия.
• За два дни свалих 1 кг с помощта на диета със зърнени храни. Смятам, че това е добър резултат, който може да се направи и по-добре. Светлана.
• Прочетох много информация за диетата със зърнени храни в различни форуми и в началото не вярвах в нейната ефективност, докато не се опитах да отида на тази диета. Единственото нещо, което се коригирах, беше, че не включих ечемична каша в диетата си, защото дори не понасям миризмата й. Замених ечемика с каша от леща, това по никакъв начин не повлия на резултата.
• Не обичам много зърнени храни, но се преодолях, за да се отърва от излишните килограми. Резултатът, честно казано, ме зарадва - минус 4 кг за една седмица.

Многобройни отзиви за диетата със зърнени култури могат да бъдат намерени в интернет на различни сайтове, форуми, социални мрежи и др. Никъде няма да намерите информация, че тази диета е била неефективна и неефективна. Дори много знаменитости следват житната диета, което говори за нейните огромни ползи за здравето и загубата на тегло.