Как да поддържаме мозъка си здрав? Седем начина да накарате мозъка да работи. Подсилете невронните пътища с правилните мисли

С възрастта мозъчна дейноствсеки човек постепенно отслабва, така че много баби и дядовци не помнят къде са поставили очилата или забравят да изключат ютията, превключвайки към друга задача. Понякога последствията от отслабването на мозъка са много по-лоши - при възрастните хора се развиват сериозни, развиват се деменция и други дегенеративни разстройства. Но тези нарушения не са неизбежни. Можете да се опитате да ги предотвратите, ако предварително се погрижите за здравето на мозъка си. И така, какви начини да поддържаме мозъка млад знаем?

Стимулиране на умствената дейност

Трябва да тренирате мозъка си всеки ден. Особено ако сте ангажирани с монотонна и рутинна работа ден след ден. Мозъкът е като човек - свиква да решава едни и същи задачи и в крайна сметка спира да се напряга, за да постигне определени резултати. Следователно той спира да се развива и или стои неподвижно, или започва да се разгражда. Представители на благотворителната организация Age UK, че овладяването на нови умения може да поддържа остротата на ума дълги години. Как да постигнете това? Има много начини.

• Някога мечтали ли сте да научите испански?Започнете веднага. В интернет има много сайтове, където можете да научите нови езици сами. Ако средствата позволяват, намерете добър учител. Но най-важното, практикувайте говорене, четене, слушане и писане на нов език всеки ден.
• Рисувам.Това е умение, което можете да научите сами. кратко време. В YouTube има много видео уроци за това как да рисувате хора, животни, пейзажи и много други. А понякога просто трябва да се въоръжите с молив и лист хартия и да развихрите въображението си.
• Решете пъзели.Ако обичате математиката, решавайте задачи. Ако харесвате пъзели, купете комплект от 1000 части и ги събирайте. Ако ви мързи да решавате математически задачи или сте безразлични към пъзелите, изтеглете пъзели на вашия смартфон и практикувайте в метрото, докато шофирате до работа.
• Научете се да плетете или шиете.Представете си, вие не само ще се научите как да плетете и шиете неща за себе си и вашите близки сами, но и ще допринесете за поддържането на оптимална мозъчна дейност в по-напреднала възраст.

Не пренебрегвайте физическата активност

Изследванията показват, че укрепването на мускулите и тренировките за издръжливост също могат да помогнат на мозъка ви. Чрез редовни упражнения, броят на малки кръвоносни съдове, които обогатяват мозъка с кислород, като по този начин поддържат здравето му. Освен това упражненията стимулират развитието на нови нервни клеткии увеличаване на връзките между мозъчните клетки (синапси). Мозъкът става по-пластичен, което е много добре за човек на всяка възраст. Не би било излишно да споменем общо благо физическа дейност: понижават кръвното налягане, подобряват нивата на холестерола, помагат в борбата с диабета и стреса. Това означава, че спортът е полезен не само за мозъка, но и за сърцето.

• Разгледайте фитнес клубовете, които са най-близо до вашия дом или работа, сравнете цените и услугите, изберете този, който ви подхожда по отношение на наличност, работно време и цена. Можете да се разходите до фитнесили посещавайте групови програми - сега има много повече начини да спортувате, отколкото причини да не го правите.
• Запишете се в школа по танци.Танците са занимание, от което ще получите невероятно удоволствие, но и ползи. Тялото ви ще стане по-гъвкаво, мускулите ви ще се стегнат, а настроението ви ще се подобри.
• Ако не е възможно да се запишете във фитнес клуб или да отидете на танци, потърсете добри спортни площадки близо до дома си, отидете на сутрешно или вечерно бягане в парка, направете сутрешни упражнения. В нашия климат не винаги е възможно да спортувате на открито, но през зимата имаме сняг - качете се на ските, сноуборда или кънките. Нека спортът стане ваш ежедневен приятен навик.
• Друг бюджетен начин за редовни упражнения е чрез видео уроци в YouTube. Тук можете да намерите уроци по йога за начинаещи, домашни тренировки с тежести, дъмбели и фитбол, гимнастика.

Важно:Опитайте се да избягвате спортове, при които може да получите удар в главата (например футбол или бокс). Това може да доведе до мозъчно сътресение или друго мозъчно нараняване. Не забравяйте, че честите удари по главата могат да доведат до пугилистична деменция (заболяване, причинено от повтарящи се сътресения или травматични удари по главата).

Следете храненето си

Вече сме писали повече от веднъж за това как дясното здравословно хранененашия мозък. Но няма да е излишно да повторим това. Резултатите от изследванията показват ползи от време на време правилна диета. Например, средиземноморска диетаи диетата MIND намаляват риска от развитие на когнитивни увреждания и забавят атрофията на мозъка в напреднала възраст. Разбира се, не е необходимо да се ограничавате силно в любимите си ястия, дори и да не са напълно здравословни. Просто спазвайте мярката.

• Включете във вашата диета колкото е възможно повече свежи зеленчуции плодове.Купувайте сезонни зеленчуци, гответе от тях супи, салати или яхнии. Създайте си навика да ядете порция плодове веднъж на ден.
• Изключете бързото хранене и дошираки. Ако ви е трудно да откажете тази храна, позволете си от време на време да ядете любимата си и вреден продукт. Но не забравяйте, че това моментно удоволствие не носи осезаеми ползи за тялото ви.
• спри да поръчваш приготвена хранана къща.Ако нямате време за готвене, тогава е по-добре да използвате услугите за доставка на храна за готвене. Предимството им е, че няма да ви останат излишни продукти, ще отделите минимум време за готвене и освен това ще ядете повече или по-малко балансирано. Много по-добре е от това да ядеш пица всеки ден.

Опитайте се да водите здравословен начин на живот

Ако пушите, използвайте често алкохолни напиткии спите лошо, това няма да донесе нищо добро на мозъка ви. Пушенето отрицателен ефектза работата на сърцето, белите дробове, съдова системавключително мозъчните съдове. Алкохолът влияе на човешкото тяло по различни начини: дехидратира, влияе върху съсирването на кръвта, води до патологични променимембрани на мозъчни клетки.

• Опитайте се да откажете пушенето.Ако имате приятели, които са се отървали от това пристрастяванепопитайте ги за съвет. Опитайте се да намалите броя на цигарите, които пушите, прочетете Ален Кар накрая (може би ще помогне). Ако не можете да се откажете от пушенето сами, опитайте се да посетите лекар. Това е навик, който вреди на тялото ви, трябва да се отървете от него.
• Не злоупотребявайте с алкохол.Ограничете се до чаша хубаво червено вино в петък вечер. Дори учени от Калифорния медицински университетв Сан Диего, че малко вино няма да навреди на мозъка ви. Основното е да се спазва мярката.
• Наспи се.Опитайте се да си лягате рано и да се събуждате рано, спете поне 7-8 часа. След седмица на трудности тялото ще свикне с този режим.

Не забравяйте да измерите кръвното си налягане, кръвната захар и холестерола

Ако следвате препоръките, описани по-горе, тогава вярваме, че няма да има проблеми с кръвното налягане. Не забравяйте обаче този показател и в този случай помислете как иначе може да бъде намален - може би не спите достатъчно или се чувствате постоянен стрес? Намерете причината и се справете с нея. Същото важи и за нивата на кръвната захар и холестерола. Понякога дори здравословен начин на животживотът не е нормализирането на тези показатели. В този случай трябва да се свържете със специалист, който ще предпише лекарство, което помага за стабилизиране на нивата на захарта и холестерола.

Запознайте се и разговаряйте с приятели

Отидете на гости, поканете гости у вас, срещнете се в кафене, играйте с приятели и роднини Настолни игри- комуникация с други хора за намаляване на стреса, кръвно наляганеи увеличава продължителността на живота. Обичате да общувате с приятели и семейство и мозъкът ви става по-силен. Опитайте се да не избягвате хората, не се превръщайте в отшелник. Общувайте не само с връстници, но и с вашите баби и дядовци. Това е двойна полза – не само за себе си, но и за другите.

Болният мозък не знае какво е радост, любов, познаване на света. С други думи, ако мозъкът на човек се разболее, тогава той губи всичко, за което изобщо живее.

Мозъчните тъкани са 60% полиненаситени мастни киселини(PUFA). Преди това лекарите не виждаха никаква връзка между мазнините, които ядем заедно, и мазнините, които изграждат мозъка. Те вярваха, че мозъкът има някаква собствена защита срещу съставките на нашата храна. Обратното вече е доказано. Когато човек яде твърде много лоши мазнини, тогава може да има отклонения в работата на мозъка. „Правилните“ мазнини трябва да влязат в тялото, което ще допринесе за нормално функционираненашия мозък. В идеалния случай това е приемът на Омега-6 и Омега-3 полиненаситени мастни киселини, чието съотношение е 1:1. Днес в природата има известен дисбаланс: на 20-30 грама консумирани Омега-6 има само 1 грам Омега-3. А кърмачечесто получава от кърмамайки и напълно неприемлива стойност на Омега-6 (до 45 грама).

Диетата на хората претърпя значителни промени, което доведе до липса на Омега-3. Освен това този недостиг понякога достига 80%. Увеличихме консумацията си на масла, богати на омега-6 (слънчогледово, царевично и др.) и намалихме или дори премахнахме консумацията на масла от ленено семе, коноп и соя (богати на омега-3). Модерен човекпринудени да купуват риба, отгледана в магазините с изкуствени средства, зърнени култури, които са били лишени при вършитбата от сърцевината, която е богата на мазнини. В почти всички продукти се добавя огромно количество захар, която заедно с мастните киселини участва в синтеза на ензими.

В резултат на всичко това тези две киселини се борят помежду си за притежаването на едни и същи ензими. И киселината, която навлезе в повече в тялото, печели.

Дисбалансът на мастните киселини в организма води до редица заболявания, включително аутизъм, мигрена, проблеми с паметта, шизофрения, депресия и др.

Ето защо специалистите по хранене настояват да добавим към диетата си храни, съдържащи Омега-3 ( морска риба, морски дарове, яйца, ленено семе, ядки, соя, тофу, тиква, спанак и др.). И за да осигурите на тялото си висококачествени Омега-6, се препоръчва да купувате висококачествени студено пресовани растителни масла, също да ядете яйца, ядки, птиче месо. Не забравяйте, че нормата на прием на мазнини е 1-1,3 грама на килограм тегло! Ако не можете да спазвате всички правила правилното храненеза поддържане на оптимален баланс здравословни мазнинивземете поне рибена мазнинав капсули.

Основни рецепти народни методипочистване на мозъчните съдове

* За още ефективно почистванесъдове на мозъка, желателно е първо да се почистят червата и черния дроб.

Почистване на мозъчните съдове с чесън

Тази рецепта ще помогне както при склероза, така и при вазоспазъм и сърдечен задух.
Счукайте главата чесън и залейте с 1 чаша нерафиниран растително масло, нека настояваме един ден в хладилника и започваме да почистваме съдовете на мозъка.
1 ч.л., смесена със същото количество лимонов сок, приемаме полученото лечебна смеспреди хранене, за предпочитане три пъти на ден за курс от 1 до 3 месеца.

Инфузията на чесън и лимон е друг чудесен начин за прочистване на кръвоносните съдове.

Вземете голяма глава чесън и два лимона. Обелете и счукайте чесъна, изстискайте сока от лимона. Получената смес залейте с 1 л. топла сварена водаи оставете да настоявате за няколко дни.
Прецедената запарка се приема три пъти на ден по 1 с.л. лъжица за две седмици.

Тинктура от цветя на детелина

За да приготвите тинктурата, вземете 1 чаша цветя от детелина на половин литър буркан и залейте с водка. След това оставете за 2 седмици и прецедете.
Приемаме 1 чаена лъжичка запарка за 50 ml чай или преварена вода два пъти дневно в продължение на един месец.

Почистване на кръвоносните съдове с мед и орехи

Смелете 5 бр. орехи, добавете 1 с.л. супена лъжица липов мед и по 1 щипка нарязан джинджифил и канела и за 1 ден. приберете сместа в хладилника. Приемайте преди хранене по 1 с.л. лъжица.

И накрая – един от най-вкусните прочистващи методи!

Всяка сутрин на гладно изяждаме по 3 бр. орехи, 1 мандарина и шепа стафиди. След половин час изпиваме 1 чаша вода и след 15-20 минути можете да закусите.

Бъдете здрави!

Наскоро учените се заеха със стари хора, чиито мозъци не се виждат изразени признацистареене след 80 години.

Как да запазим млад мозък след 80 години?

История за superagers, anterior cingulate gyrus и von Economo неврони, както и препоръки какво да правите.

Сега ние активно се движим в информационната ера, където знанието и технологиите се превръщат в най-скъпия капитал. А инструментът за тяхното производство е мозъкът. Мозъкът също остарява и неговата ефективност намалява с времето.

Стареенето на мозъка е придружено от „типичен“ когнитивен спад или, в някои случаи, по-тежки когнитивни увреждания, наречени деменция.

Медицината отдавна изучава проблемите с мозъка, но наскоро учените се заеха със стари хора, чиито мозъци не показват ясно изразени признаци на стареене след 80 години.Изследователите са се отдалечили от традиционния подход на Алцхаймер за насочване към засегнатия мозък и фокусиране върху мозъци, които работят по-добре от повечето.

Терминът SuperAgers е измислен през 2007 г. от учени от Центъра по когнитивна неврология и болестта на Алцхаймер на Северозападния университет в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет. Те изследвали група супервъзрастни и идентифицирали модели в тях, които им позволяват да поддържат здравословно и активен мозъки след 80г. Например 89-годишният Доналд има същите когнитивни умения като 25-годишните. Старецдемонстрира с примера си, че влошаването на мозъка не е неизбежно с възрастта.

Средно влошаване на мозъчната функция с възрастта

Така установиха ученитеИма три ключови характеристики на мозъка на когнитивните суперагери:

1. По-дебел мозъчен кортекс в редица ключови области.

Обикновените хора губят обем на мозъчната кора два пъти по-бързо от суперстарите. В хода на 18-месечно проучване беше установено, че мозъчната функция на супервъзрастните се влошава много по-бавно от по-възрастните им връстници. С помощта на ядрено-магнитен резонанс учените измерват дебелината на мозъчната кора на 24 суперстари и 12 други души (контролна група) от същата група в продължение на 18 месеца. възрастова категорияза определяне на приблизителното състояние на основния орган на централната нервна система.

Годишното намаление на процента на дебелината на кората между първото и второто посещение е 1,06 за superagers, докато е 2,24 за контролната група. Предишни изследвания показват, че мозъчната кора на супервъзрастните е по-дебела от тази на тези, които „стареят според обичайния модел“.

Различни области на мозъка на супервъзрастните (червени ленти) работят много по-добре от техните връстници (зелени ленти) и почти същото като при младите хора (сини ленти)

2. По-малко амилоидни плаки в невроните. Тук всичко е просто. Това е общ маркер за стареене на мозъка, неспецифичен.

3. Голямо количествои размери на специални веретенообразни неврони в предния цингуларен кортекс (клетки спечелиха Economo) - това е най-интересното, тъй като е най-специфичният superager маркер!! Предният cingulate gyrus беше забележимо по-дебел и зает голяма площмозък, отколкото в контролната група. Каква е тази част от мозъка?

Преден цингуларен кортекс

Преден зъбен кортекс (ACC, ACC) - челна част cingulate cortex, наподобяваща "яка" около corpus callosum. Той участва в когнитивни функции като очакване на награда, вземане на решения, емпатия, импулсивност и контрол на емоциите. Анатомично AUC може да се раздели на когнитивен (дорзален) и емоционален (рострално-вентрален) компоненти.

Дорзалната част на ACC е свързана с префронталната кора и париеталната кора, както и задвижваща системаи предни очни полета, което го прави централно място за обработка на "надолу" (свързано с поставянето на цели) и "възходящо" (свързано с моментни решения) стимули и изпращане на контролни сигнали към други области на мозъка.

Напротив, рострално-вентралната част е свързана с амигдала, nucleus accumbens, хипоталамуса и предния инсуларен кортекс и изпълнява функциите на оценка характерни особеностиемоционална и мотивационна информация. Има доказателства, че ACC е особено активен, когато дадена задача изисква умствено усилие или концентрация. Така че това е най важен аспект- за поддържане на здрав преден цингуларен гирус е важно да се полагат усилия!

Неврони на фон Економо или вретеновидни неврони.

Броят на клетките на von Economo при супервъзрастните е пет (5!) пъти по-висок от този в контролната група на същата възраст. Невроните на Von Economo играят ключова роля в предаването на социално значима информация и те влияят на паметта и активността в мозъчните региони, свързани с ACC. Те се намират само в две много ограничени области на мозъка на хоминините: в предната част на зъбния кортекс (ACC) и във фронто-инсуларния кортекс.

Най-вероятно именно тези клетки осигуряват анатомичната основа за съществуването на сложно социално поведение на човека. Това са големи неврони (около 4 пъти по-големи от останалите клетки на слоя). Характерно е, че всички собственици на тези неврони, и примати, и слонове, и китоподобни, са животни с най-развити социално поведениесред бозайниците.

Тези неврони са незаменима невронна адаптация в много голям мозъкТези неврони задействат голямо разнообразие от просоциални стимули - както положителни, така и отрицателни.

При хората тези структури активира се при изпитване на чувство за вина, възмущение, смущение, възмущение от несправедливостта, те също са активни в съпричастност към чуждата мъка, формиране на съпричастност, майчинска грижа, романтична любов и нужда от социална справедливост.

Веднага след раждането започва бързото им образуване и пролиферация с пик около 8 месеца (в момента, в който се формира първичното чувство за "Аз" в бебето, детето започва да разграничава себе си от майка си и започва да различава лицата на другите, по-специално да идентифицира роднини и да се плаши при вида на непознати) . След това общ бройневроните постепенно намалява, преобладават предимно процесите на миграция и групиране и до четиригодишна възраст вече се формира в крайната, „възрастна“ форма.

Тази възраст е свързана с окончателното формиране на личностното ядро ​​и социална интелигентност; освен това в този момент се появяват повечето от дебютите на аутизма при децата.

Също така активността на вретеновидни неврони вероятно е свързана със самосъзнанието. В инсуларния кортекс невроните от тези типове са връзката между вътрешния висцерален мониторинг и по-високите умствени процеси. Мониторинг вътрешни усещания, очевидно, е критично важен при формирането на когнитивни процеси, като "самосъзнание" и усещане за "вътрешен аз". В резултат на това уникален функционална дейности развитието на социалната интелигентност поради повишен мониторинг на собственото психофизиологично състояние.

Настоящото научно предположение, което добавя към значението на тези изследвания, е, че след като са еволюирали, тези неврони случайно са причинили появата на самосъзнание, когатоживо същество "симпатизира на себе си".

Смята се също, че интуицията се основава на работата на тези мощни клетки. Бързите, емоционално заредени оценки, базирани на вероятностна логика, които наричаме „интуитивни решения“, са много по-често срещани, отколкото обикновено им се обръща внимание. ACC и FI се активират при необходимост от вземане на бързи решения в обстоятелства на несигурност, както и по подразбиране при различни социални взаимодействия.

Например като елемент на чувство за хумор, доверие или вяра, емпатия или негативно-презрителна оценка на душевното състояние на събеседника. Работи като реле интегрирана оценкасложни социални ситуации и бърза реакция на променящите се условия. Тези функции са изключително важни за човек при осъществяването на неговото социално поведение.

Фузиформените неврони са филогенетично и онтогенетично млади клетки. Техният брой е крайно ограничен, всеки неврон се брои и в същото време носят критично значение важна функция. Всичко това ги прави много чувствителни към увреждане и неблагоприятни външни влияния. Супервъзрастните имат пет пъти повече веретенообразни неврони в цингуларния кортекс от контролните.

Какво да правя?

Ключът към мозъка на superager е да запази възможно най-много неврони на вретеното на von Economo в предния cingulate.

1. Решете супер сложни проблеми.

Всичко, което изисква преодоляване на дискомфорта, максимална концентрация и волеви усилия. За да станете суперстарши, трябва да решавате много трудни задачи, без значение дали са физически или психически. . Тоест, много интензивни упражнения и много напрегнати мозъчни усилия.Разбира се говорим сине за решаване на кръстословици и разходка в парка веднъж на ден.

2. Поддържайте когнитивната гъвкавост.

Сингуларният кортекс е важен за превключване от различни фокуси, позиции и гледни точки. Колкото по-висок е вашият консерватизъм, толкова по-малко е вашата когнитивна гъвкавост и активност на cingulate gyrus. Постоянно се интересувайте от нови неща, научавайте нови неща, нови продукти, концепции, неща, музика, хора.Не се вкопчвайте в предпочитанията си.

3. Активни социални взаимодействия.

Колкото по-високо е нивото на отворени, любезни социални комуникации, толкова по-добре работи ACC. Може да са приятели, семейство, групи по интереси, каквото и да е, но мозъкът ви се нуждае от много от него.упадък социална дейностводи до намаляване на PPC активността. Социална интуиция, емпатия, богати дълбоки емоции, състрадание - това е полезно за НПР.

4. Високо нивоосъзнаване и разбиране.

Наличието на индивидуални значения, осъзнаването активира и поддържа активността на невроните на фон Икономо. Практикувайте свой собствен икигай и никога не се задоволявайте с прости популярни решения за самоидентификация за бързо хранене.публикувани

Нашият мозък е склонен да се променя с течение на времето, но не мислете, че колкото повече остарявате, толкова по-ниска е умствената ви активност. Последните проучвания показват, че има доста начини да поддържате ума остър и ясен за дълго време.

Деменцията е заболяване, свързано с нарушена памет. характерни симптоминамаляват умствена дейност, забравяне и трудност при придобиване на нови умения.

Изследванията откриват все повече доказателства, че спазването на определени ритуали може значително да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер или друга форма на деменция.

Преди учените да открият доказателствата, хората са смятали, че са безпомощни пред лицето на болестта, казва Мери Шулц, директор по образованието на Обществото на Алцхаймер в Канада.

gifphy.com

Тя също така посочва пет промени, които трябва да бъдат въведени обичайно изображениеживот за подобряване на здравето на мозъка и намаляване на риска от заболяване. Те в много отношения ще бъдат полезни за хора, които вече страдат от деменция, тъй като ще помогнат да се спре развитието на болестта. По-долу разглеждаме по-отблизо тези пет превантивни мерки.

1. Предизвикайте себе си

уча нов езикнай-накрая овладейте или дори вземете няколко уроци по пиано. Стимулирането на умствената дейност ревитализира и подпомага мозъчната функция.

Когато научим нещо ново, това винаги е вид шок за нашия мозък. Той се събужда, активизира се и е възбуден. Натрупвайки нов опит, вие учите мозъка да се адаптира към променящите се обстоятелства, да бъде гъвкав, защото изисквате от него това, което не е свикнал да прави.

Мери Шулц, директор по образованието, Обществото на Алцхаймер в Канада

Шулц не е единственият, който е сигурен в необходимостта от ново хоби. Например, чужди езици- Много полезно хоби. Оказа се, че способността да се говорят два езика е помогнала да се забави началото на цялото три видадеменция: съдова, фронтотемпорална и смесена. Освен това е известно със сигурност, че двуезичните хора са диагностицирани с деменция 4,5 години по-късно от тези, които говорят само един език.

Когато предизвиквате себе си, не забравяйте да се уверите, че можете да се справите. Ако мразите судоку, тогава не се ангажирайте да решавате по 10 кръстословици на ден. Всичко е добро в умерени количества, но изборът трябва да се подхожда разумно.

Близкият контакт със семейството, приятелите и колегите е добър начин за предпазване на мозъка от ранно стареене. Можете да прекарвате повече време с роднините си, да се присъедините към дискусионен клуб или просто да ходите редовно на кино с приятели.

Дори да си млад, пълен с енергия и проблеми сенилна деменциявсе още не сте много загрижени, все пак ви съветваме да следвате тези пет прости препоръки. Ето от какво се нуждаете, за да поддържате мозъка си здрав: упражнения, редовно общуване, здравословно хранене, по-малко стрес и здравословни хобита.

Мери Шулц, директор по образованието в Обществото на Алцхаймер в Канада, дава съвети

Как да поддържате мозъка си остър за дълго време.

Нашият мозък е склонен да се променя с течение на времето, но не мислете, че колкото повече остарявате, толкова по-ниска е умствената ви активност. Последните проучвания показват, че има доста начини да поддържате ума остър и ясен за дълго време.

Деменцията е заболяване, свързано с нарушена памет. Характерни симптоми са намалена умствена бдителност, забравяне и трудности при придобиване на нови умения.

Изследванията откриват все повече доказателства, че спазването на определени ритуали може значително да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер или друга форма на деменция.

Преди учените да открият доказателствата, хората са смятали, че са безпомощни пред лицето на болестта, казва Мери Шулц, директор по образованието на Обществото на Алцхаймер в Канада.

Тя също така посочва пет промени, които трябва да бъдат въведени в обичайния начин на живот, за да се подобри състоянието на мозъка и да се намали рискът от заболяване. Те в много отношения ще бъдат полезни за хора, които вече страдат от деменция, тъй като ще помогнат да се спре развитието на болестта. По-долу разглеждаме по-отблизо тези пет превантивни мерки.

1. Предизвикайте себе си

Научете нов език, най-накрая овладейте шаха или дори вземете няколко уроци по пиано. Стимулирането на умствената дейност ревитализира и подпомага мозъчната функция.

Когато научим нещо ново, това винаги е вид шок за нашия мозък. Той се събужда, активизира се и е възбуден. Натрупвайки нов опит, вие учите мозъка да се адаптира към променящите се обстоятелства, да бъде гъвкав, защото изисквате от него това, което не е свикнал да прави.

Шулц не е единственият, който е сигурен в необходимостта от ново хоби. Например, чуждите езици са много полезно хоби. Оказа се, че способността да се говорят два езика е помогнала да се забави появата на три вида деменция: съдова, фронтотемпорална и смесена.
Освен това е известно със сигурност, че двуезичните хора са диагностицирани с деменция 4,5 години по-късно от тези, които говорят само един език.

Когато предизвиквате себе си, не забравяйте да се уверите, че можете да се справите. Ако мразите судоку, тогава не се ангажирайте да решавате по 10 кръстословици на ден. Всичко е добро в умерени количества, но изборът на хоби трябва да се подхожда разумно.

2. Бъдете социално активни

Близкият контакт със семейството, приятелите и колегите е добър начин за предпазване на мозъка от ранно стареене. Можете да прекарвате повече време с роднините си, да се присъедините към дискусионен клуб или просто да ходите редовно на кино с приятели.

Установено е, че помага добре координиран комплекс от физически, умствени и социални упражнения Голям бройхора, за да спрат появата на деменция. Шулц е сигурен, че при близко общуване с други хора невроните в мозъка се активират и това се отразява положително на работата му.
Бъдете социално активни!

Поддържането на приятелства и семейни отношения е от съществено значение за поддържането на вашите душевно здраве. Според Шулц все още не е научно доказано дали депресията причинява деменция, или обратното, деменцията започва да се развива поради твърде дългото оставане сам.
По един или друг начин тези две болести вървят ръка за ръка и често оставят страдащите сами с проблема си. Самотата е също толкова разрушителна за стария човек, колкото и лоша физическо здраве. Поради това рискът преждевременна смъртможе да се увеличи с 14%.

3. Хранете се здравословно

Съответствие балансирана диетане само ще ви помогне да контролирате теглото си, но и ще помогне за предотвратяване на много сърдечни заболявания. Освен това храната, която ядете, храни мозъка ви.

Мозъкът е отговорен за това сърцето и всички други органи да вършат работата, за която са предназначени. Ето защо трябва да се опитате да ядете храни, които са полезни за поддържане на мозъчната дейност.

Какво трябва да ядете? Обърнете внимание на "цветните" продукти. Те съдържат увеличено количествоантиоксиданти, които са отговорни за забавянето на процеса на стареене.

• Сини и лилави плодове и зеленчуци(касис, боровинка, патладжан, сливи, червено зеле) съдържат антоцианинов пигмент, който улеснява справянето със стреса.
  Яденето на зеленчуци и плодове от тези цветове също подобрява зрението и укрепва имунната система.
• зелени зеленчуции плодове(броколи, авокадо, спанак, круши, листни зеленчуци, ябълки, киви) влияят благоприятно върху мозъчна дейност, нормализира работата на нервната и сърдечно-съдовата система.
• Струва си да се обърне внимание червен плодове и зеленчуци(цвекло, малини, чушки, репички, домати, нарове). Спомагат за укрепване на имунната система, подобряват усвояването на храната и повишават жизнеността.

В допълнение към цветните храни, трябва да включите повече риба с високо съдържаниеомега-3 мастни киселини. Недостигът им може да доведе до ранно стареенемозъка и намалена умствена дейност. Повечето омега-3 мастни киселини се намират в рибата тон, сьомгата и херингата.

4. Бъдете физически активни

Никой не изисква от вас да бягате маратони, но поне минималната физическа активност е задължителна. Редовните упражнения имат голямо значениеза поддържане на мозъка в добра форма.

Вашият сърдечен пулссе увеличава по време на тренировка, интензивността на кръвния поток се увеличава, мозъкът активно получава хранителни вещества, клетките му се обогатяват с кислород. Така рискът от инсулт значително намалява.
Бъдете физически активни!

Дори не е нужно да купувате членство във фитнес зала. Вместо това можете да кандидатствате алтернативни методистимулиране физическа дейност: ходете за хранителни стоки вместо с кола, вземете стълбите до дома си вместо асансьора, слезте две спирки преди тази, от която се нуждаете.

Мозъкът ни е точно същият мускул като нашето сърце и и двата се нуждаят от редовни упражнения, за да поддържат добра форма.

5. Намалете нивото на стрес

Има обяснение защо книжките за оцветяване и пъзелите са толкова привлекателни за възрастните. Те са чудесни за облекчаване на стреса и проучванията показват, че тези видове дейности могат да бъдат изключително полезни за възрастните, за да се отпуснат и да дадат почивка на мозъка.

Хроничният стрес има отрицателен ефект върху настроението и моделите на сън, увеличава се кръвно наляганеи нивата на кортизол. Това изтощава организма и може да доведе до депресия.

Постоянното напрежение може да предизвика химичен дисбаланс, който е опасен за мозъка и други телесни клетки. Един от най ефективни начиниза предотвратяване на стреса е медитацията.

Дори ако сте млади, пълни с енергия и проблемите на сенилната деменция все още не ви притесняват, все пак ви съветваме да следвате тези пет прости препоръки. Ето от какво се нуждаете, за да поддържате мозъка си здрав: упражнения, редовно общуване, здравословно хранене, по-малко стрес и здравословни хобита.