Животните умират, цветята умират, постоянно чувство на безпокойство. Чувствате страх и безпокойство без причина, какво да правите? Как се проявява безпокойството

Когато човек е в опасност, нормално е да изпитва страх и безпокойство. В края на краищата, по този начин тялото ни се подготвя да действа по-ефективно - "бори се или бягай".

Но за съжаление, някои хора са склонни да изпитват безпокойство твърде често или твърде много. Също така се случва проявите на безпокойство и страх да се появят без особена причина или поради дребна причина. Когато тревожността пречи на нормалния живот, се счита, че лицето страда от тревожно разстройство.

Симптоми на тревожни разстройства

Според годишна статистика 15-17% от възрастното население страда от някаква форма на тревожно разстройство. Най-честите симптоми са:

Причина за безпокойство и страх

Ежедневните събития често са свързани със стрес. Дори такива на пръв поглед обикновени неща като стоене в кола в час пик, празнуване на рожден ден, липса на пари, живот в тесни условия, претоварване на работа или конфликти в семейството са стресиращи. И не говорим за войни, аварии или болести.

За да се справи по-ефективно със стресова ситуация, мозъкът дава команда на нашата симпатична нервна система (виж фигурата). Той поставя тялото в състояние на възбуда, кара надбъбречните жлези да отделят хормона кортизол (и други), ускорява сърдечната честота и причинява редица други промени, които изпитваме като страх или безпокойство. Тази, да кажем - "древна", животинска реакция, е помогнала на нашите предци да оцелеят в трудни условия.

Когато опасността отмине, парасимпатиковата нервна система се активира. Нормализира сърдечния ритъм и други процеси, привеждайки тялото в състояние на покой.

Обикновено тези две системи се балансират взаимно.

Сега си представете, че по някаква причина е възникнал провал. (Представен е подробен анализ на типичните причини).

И симпатиковата нервна система започва да се възбужда, реагирайки с чувство на безпокойство и страх на такива оскъдни стимули, които другите хора дори не забелязват ...

Тогава хората изпитват страх и безпокойство със или без причина. Понякога състоянието им е постоянно и трайно безпокойство. Понякога се чувстват възбудени или нетърпеливи, нарушена концентрация, проблеми със съня.

Ако подобни симптоми на тревожност продължават достатъчно дълго, тогава, според DSM-IV, лекарят може да постави диагноза " генерализирано тревожно разстройство» .

Или друг вид "срив" - когато симпатиковата нервна система хиперактивира тялото без особена причина, не постоянно и слабо, а на силни изблици. Тогава говорят за паник атаки и съответно паническо разстройство. Написали сме доста за това разнообразие от фобийни тревожни разстройства другаде.

Относно лечението на тревожност с лекарства

Вероятно, след като прочетете горния текст, ще си помислите: добре, щом нервната ми система е била дисбалансирана, значи трябва да се нормализира. Ще взема правилното хапче и всичко ще е наред! За щастие съвременната фармацевтична индустрия предлага огромен избор от продукти.

Някои от лекарствата против тревожност са типични "фуфломицини", които дори не са преминали нормални клинични изпитвания. Ако на някого се помогне, тогава поради механизмите на самохипнозата.

Други - да, наистина облекчават безпокойството. Вярно, не винаги, не напълно и временно. Имаме предвид сериозни транквиланти, по-специално серията бензодиазепини. Например, като диазепам, гидазепам, ксанакс.

Използването им обаче е потенциално опасно. Първо, когато хората спрат да приемат тези лекарства, тревожността обикновено се връща. Второ, тези лекарства предизвикват истинска физическа зависимост. Трето, такъв груб начин на въздействие върху мозъка не може да остане без последствия. Сънливост, проблеми с концентрацията и паметта и депресия са чести странични ефекти на лекарствата за тревожност.

И все пак ... Как да се лекува страх и безпокойство?

Вярваме, че един ефективен и същевременно щадящ за тялото начин за лечение на повишена тревожност е психотерапия.

Това просто не са остарели методи за разговор, като психоанализа, екзистенциална терапия или гещалт. Контролните проучвания показват, че тези видове психотерапия дават много скромни резултати. И то в най-добрия случай.

Каква разлика между съвременните психотерапевтични методи: EMDR-терапия, когнитивно-поведенческа психотерапия, хипноза, краткосрочна стратегическа психотерапия! Те могат да се използват за решаване на много терапевтични проблеми, например за промяна на неадекватните нагласи, които са в основата на тревожността. Или обучение на клиентите да се „контролират“ в стресова ситуация по-ефективно.

Комплексното приложение на тези методи при тревожна невроза е по-ефективно от медикаментозното лечение. Преценете сами:

вероятността за успешен резултат е около 87%! Тази цифра не е само резултат от нашите наблюдения. Има много клинични проучвания, потвърждаващи ефективността на психотерапията.

забележимо подобрение на състоянието след 2-3 сесии.

краткосрочен. С други думи, не е нужно да ходите на психолог с години, обикновено са необходими от 6 до 20 сесии. Това зависи от степента на пренебрегване на разстройството, както и от други индивидуални характеристики на лицето, което е кандидатствало.

Как се лекува страхът и безпокойството?

Психологическа диагностика- основната цел на първата среща на клиента и психотерапевта (понякога двама) Дълбоката психодиагностика е това, на което се основава по-нататъшното лечение. Следователно, той трябва да бъде възможно най-точен, в противен случай нищо няма да работи. Ето контролен списък за добра диагноза:

открили истинските, скритите причини за безпокойство;

ясен и рационален план за лечение на тревожно разстройство;

клиентът напълно разбира механизмите на психотерапевтичните процедури (само това носи облекчение, защото се вижда краят на всяко страдание!);

изпитвате искрен интерес и грижа към вас (като цяло смятаме, че това условие трябва да присъства в сферата на услугите навсякъде).

Ефективно лечениеспоред нас това е когато:

използват се научно доказани и клинично изпитани методи на психотерапия;

работата протича по възможност без медикаменти, което означава, че няма странични ефекти, няма противопоказания за бременни и кърмещи майки;

техниките, използвани от психолога, са безопасни за психиката, пациентът е надеждно защитен от повтарящи се психотравми (и понякога към нас се обръщат „жертви“ на аматьори от всички ивици);

терапевтът насърчава автономността и увереността на клиента, вместо да го прави зависим от терапевта.

Устойчив резултатТова е резултат от интензивно сътрудничество между клиента и терапевта. Нашата статистика показва, че за това са необходими средно 14-16 срещи. Понякога има хора, които постигат отлични резултати за 6-8 срещи. В особено пренебрегвани случаи дори 20 сесии не са достатъчни. Какво имаме предвид под „качествен“ резултат?

Устойчив психотерапевтичен ефект, без рецидиви. За да не се получи така, както често се случва при лечение на тревожни разстройства с лекарства: спирате да ги приемате - страхът и други симптоми се връщат.

Няма остатъчни ефекти. Да се ​​върнем на лекарствата. По правило хората, които приемат лекарства, все още изпитват безпокойство, макар и през един вид „воал“. От такова "тлеещо" състояние може да пламне пожар. Не би трябвало да е така.

Човек е надеждно защитен от възможни стресове в бъдеще, което (теоретично) може да провокира появата на симптоми на тревожност. Тоест, той е обучен в методи за саморегулиране, има висока устойчивост на стрес и е в състояние правилно да се грижи за себе си в трудни ситуации.

Напрежението и безпокойството са нормална реакция на трудни житейски ситуации, но след разрешаването на трудностите преминават. По време на периоди, които причиняват състояние на тревожност и безпокойство, използвайте техники за облекчаване на стреса, опитайте народни средства.

Тревожността е реакцията на тялото на физическа или психологическа заплаха. Остро безпокойство може да възникне преди важно или трудно събитие. Отминава бързо. За някои хора обаче безпокойството става почти норма, което сериозно се отразява на ежедневието им. Това болезнено състояние се нарича хронична тревожност.

Симптоми

Острото състояние на тревожност се проявява в неясно или обратното, ясно насочено предчувствие. Може да бъде придружено от физически симптоми - стомашни спазми, сухота в устата, сърцебиене, изпотяване, диария и безсъние. Хроничната тревожност понякога причинява неразумно безпокойство. Някои изпадат в паника, за която сякаш няма причина. Симптомите включват чувство на задушаване, болка в гърдите, втрисане, изтръпване на ръцете и краката, слабост и чувство на ужас; понякога те са толкова силни, че и болните от невроза, и околните могат да ги приемат за истински инфаркт.

Дихателни упражнения за тревожност

Часовете по йога са полезни за хора, които често изпитват тревожност. Те насърчават физическата и психическа релаксация, равномерното дишане и помагат за преодоляване на негативните емоции. Упражнението е предназначено за укрепване и отпускане на мускулите на гръдния кош и корема и възстановяване на нарушения поток от жизнена енергия (прана). Поемете пет вдишвания във всяка стъпка.

• Застанете на колене, сложете едната си ръка на корема, другата на бедрото. Почувствайте как коремната стена се повдига при вдишване, а при бавно издишване се прибира.
• Поставете дланите си от двете страни на гърдите. При дишане повдигайте и спускайте гръдния кош, докато издишвате, натискайте го с ръце, изцеждайки въздуха.
• Стегнете коремните мускули. Повдигнете раменете и горната част на гърдите си, докато вдишвате, и ги спускайте, докато издишвате, докато отпускате коремните мускули.

Без значение как се проявява чувството на тревожност, то е изтощително, изтощително; в крайна сметка физическото здраве може да бъде сериозно засегнато. Необходимо е да се намерят начини за справяне с основната причина за заболяването. Консултирайте се със специалист. Как да избегнем чувството на тревожност?

обсесивна невроза

Обсесивната невроза е разстройство, при което човек изпитва нужда постоянно да прави нещо, като например да мие ръцете си, постоянно да проверява дали светлините са изключени или да повтаря тъжни мисли отново и отново. Основава се на продължаващо състояние на тревожност. Ако този тип поведение пречи на нормалния живот, посетете специалист.

(banner_ads_body1)

В стресови ситуации тялото изгаря хранителните вещества по-бързо от обикновено и ако те не се попълват, нервната система постепенно се изтощава, което причинява безпокойство. Ето защо е важно да се храните здравословно, богато на сложни въглехидрати, като тези в пълнозърнестия хляб и кафявия ориз. Смята се, че такава храна има седативен ефект.

Забележка!Ако не можете да се справите със стреса сами, не се притеснявайте. Днес има много Как да изберете своя успокоителен прочетете в нашия материал.

За да поддържате нервната си система здрава, не забравяйте да включите незаменими мастни киселини (съдържащи се в пълнозърнести храни, ядки, семена и зеленчуци, например), витамини (особено от група В) и минерали в диетата си. За да постигнете стабилно ниво на кръвната захар, яжте често, но на малки порции. Хармоничното съчетание на почивка, физическа активност и забавление ще ви помогне да се почувствате по-здрави физически.

Лечение на чувство на тревожност

Вие сами можете да направите много, за да облекчите състоянието си.

• Себепознание. Мисленето за причините за патологичното състояние ще послужи като първа стъпка към преодоляването им. Ако сте склонни към фобии, като например страх от летене със самолет, може да успеете да съсредоточите страха си върху нещо конкретно.
• Релаксация. Еволюцията е програмирала тялото ни по такъв начин, че всяка опасност предизвиква реакция, изразена в неволни физиологични промени, които подготвят тялото за реакцията „бий се или бягай“. Като научите техниките за физическо и психическо разтоварване, можете да премахнете чувството на тревожност. Има няколко начина да постигнете това.
• Опитайте да правите упражнения или друга физическа активност, която изисква усилие, това ще облекчи мускулното напрежение и ще освободи нервната енергия.
• Направете нещо спокойно.
• Започнете групов клас, който преподава релаксация и медитация, или използвайте курс за релаксация на аудио или видео касета.
• Правете упражнения за прогресивна мускулна релаксация два пъти на ден или всеки път, когато се чувствате тревожни. Опитайте релаксиращи йога упражнения.
• Можете да облекчите безпокойството и да подобрите благосъстоянието, като натиснете палеца си върху активната точка, разположена на гърба на ръката, където палецът и показалецът се събират. Направете масажа три пъти по 10-15 секунди. Не докосвайте тази точка по време на бременност.

Хипервентилация при тревога

В състояние на тревожност и особено при изблици на панически страх дишането се учестява и става повърхностно, съотношението на кислорода и въглеродния диоксид в организма се нарушава. За да премахнете пренасищането на белите дробове с кислород или хипервентилацията, седнете с ръка върху горната част на корема и вдишвайте и издишвайте, така че когато вдишвате, ръката ви се повдига. Помага за бавно и дълбоко дишане.

(banner_ads_body1)

Когнитивна терапия. Практикуването на утвърждения ще ви помогне да препрограмирате мислите си, така че фокусът да е върху положителните аспекти на живота и личността, а не върху отрицателните. Напишете кратки изречения, които отговарят на вашия повод. Например „Подготвен съм за тази работа“, ако ще бъдете на интервю от потенциален работодател. Полезно е да повторите тези фрази на глас или да ги напишете няколко пъти. Този тип психологическо упражнение е част от когнитивната терапия, насочена към промяна на естествените или инстинктивни реакции, без да се опитва да разбере същността им. Лекарят може да насочи мислите ви в търсене на положително обяснение за действията на определени хора: например приятелка не ви е обърнала внимание в магазина не защото не ви харесва, а просто не ви е видяла, мислейки си за нещо. След като сте разбрали същността на такива упражнения, можете да ги изпълнявате сами. Ще се научите да възприемате адекватно негативните влияния и да ги замествате с по-положителни и реалистични.

Тревожност и хранене

Аминокиселината триптофан действа успокояващо на мозъка. В мозъка той се превръща в серотонин, който предизвиква спокойствие. Повечето протеинови храни съдържат триптофан. В допълнение, усвояването на това вещество се подобрява с едновременната консумация на въглехидрати. Добри източници на триптофан са млякото и бисквитите, сандвичите с пуешко месо или сандвичите със сирене.

(banner_yan_body1)

Хранене.Състоянието на тревожност потиска апетита или го повишава. Избирайте храни, богати на витамини от група В, витамин Е, калций и магнезий, тъй като липсата на тези хранителни вещества изостря безпокойството. Ограничете приема на захар и продукти от бяло брашно. Избягвайте алкохола и напитките, съдържащи кофеин. Вместо това пийте изворна вода, плодови сокове или успокояващи билкови чайове.

Ароматерапия.Ако се чувствате физически напрегнати, масажирайте раменете си с ароматни масла, добавете ги във вана или в инхалатор. За да приготвите масажно масло, вземете две супени лъжици студено пресовано растително масло – бадемово или зехтин – и добавете две капки масло от здравец, лавандула и сандалово дърво и една капка босилек. Избягвайте последното по време на бременност. Капнете няколко капки масло от здравец или лавандула във водата за баня или купа с гореща вода и вдишвайте парата в продължение на 5 минути.

Фитотерапия.В продължение на три седмици пийте три пъти на ден по една чаша чай от аптечна върбинка, празни овесени ядки (овесени ядки) или женшен. Тези билки имат тонизиращ ефект.

(banner_yan_body1)

За облекчаване на напрежението през деня и добър сън през нощта добавете към описаната билкова смес лайка, упойващ пипер (кава-кава), липов цвят, валериана, сушени шишарки от хмел или пасифлора. Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар.

Цветни есенции.Цветните есенции са предназначени да облекчават негативните емоции. Те могат да се използват както самостоятелно, така и в различни комбинации, в зависимост от типа личност.

При общо безпокойство приемайте цветни есенции от трепетлика, мирабел, лиственица, мимулус, кестен, слънчоглед или цветен дъб четири пъти на ден. Приемайте спасителния балсам на Dr. Buck на всеки няколко минути, когато сте в паника.

Други методи.Психотерапията и краниалната остеопатия могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност.

Кога да посетите лекар

• Силни чувства на безпокойство или пристъпи на страх.
• Потърсете незабавно медицинска помощ, ако
• Тревожността е придружена от депресия.
• Безсъние или световъртеж.
• Имате един от изброените по-горе физически симптоми.

Почти всеки в живота има момент, когато човек започва да се тревожи, тревожи и тревожи. Има много такива причини и всеки ден всеки жител на планетата Земя изпитва чувство на тревожност. Днес ще говорим за психологията на страха и безпокойството, а също така ще разгледаме начините за справяне с безпокойството.

Лична тревожност

Ако личната тревожност е твърде висока и надхвърля нормалното състояние, това може да доведе до смущения в тялото и появата на различни заболявания на кръвоносната система, имунната и ендокринната система. Тревожността, от която човек не може да се измъкне сам, силно влияе върху показателите за общото състояние на човека и неговите физически способности.

Всеки човек реагира различно на дадена ситуация. Най-често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи някакво събитие.

Прекомерната лична тревожност е известно нарушение на адекватността на проявлението на емоциите. Когато човек изпита този тип тревожност, той може да започне да: трепери, чувство за опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.

Когато възникне някаква неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира необичайно, появява се потиснато и възбудено изражение на лицето, зениците се разширяват и кръвното налягане се повишава. Човек остава в това състояние почти през цялото време, защото личната тревожност е определена черта на характера на вече изградена личност.

Разбира се, в живота на всеки от нас има непланирани ситуации, които дисбалансират и ни карат да се чувстваме тревожни. Но за да не страда тялото по-късно от повишено ниво на тревожност, е необходимо да се научите как да контролирате емоциите си.

Симптоми на тревожност

Има много симптоми, които придружават тревожността, изброяваме най-често срещаните:

• реакции на силен стрес;
• постоянно усещане за липса на сън;
• стомашни проблеми;
• втрисане или пароксизмални усещания за топлина;
• кардиопалмус;
• усещане, сякаш имате психическа криза;
• постоянна раздразнителност;
• проблеми с концентрацията;
• постоянно чувство на паника.

Има някои от най-често срещаните и добре познати видове тревожност, които хората често изпитват.

Паническо разстройство – най-често е придружено от повтарящи се панически атаки, внезапно може да се появи страх или някакъв дискомфорт. Такива емоционални смущения често са придружени от ускорен пулс, задух, болка в гърдите, повишено изпотяване, страх от смърт или полудяване.

Много хора, които изпитват тревожност, страдат от подобни атаки. Хората с панически разстройства започват да избягват абсолютно всичко около себе си, не ходят на онези места, където има дори малък шанс да се наранят и да останат сами.

Генерализираната тревожност също е добре познато заболяване, което е постоянно и не се ограничава до нормални обстоятелства на околната среда. Човек, който страда от този тип тревожност, често изпитва: безпокойство за бъдещи неуспехи, нервност, неспособност за отпускане и напрежение, нервност, изпотяване, световъртеж и затруднена концентрация.

Какво е безпокойство?

Тревожността е дейността на подсъзнанието, опитвайки се да защити тялото от евентуално злощастно събитие. Това създава неясно чувство на безпокойство и страх.

Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. Асоциативните рефлекси възникват в мозъка с възможен източник на заплаха. Важно е, че може да няма заплаха, тоест възниква фалшива асоциация, но реакцията на организма е съвсем реална:

• увеличаване на сърдечния дебит, броя на сърдечните удари;
• ускоряване на дишането;
• изпотяване;
• гадене.

При дълъг курс към тези симптоми се присъединяват:

• нарушение на съня;
• загуба на апетит;
• усещане за недостиг на въздух;
• апатия.

Апогеят е психосоматични разстройства, депресия, влошаване на качеството на живот, разстройства на личността.

Разликата между тревожност и страх

Горните промени се осъзнават от много хора, които са в тревожно състояние. Но разбирането на самата тревожност, тоест причините за горните физиологични промени, далеч не е достъпно за всички.

Това е разликата между тревожност и страх. При страха човек конкретно и много точно знае причината. Страхът започва директно по време на опасност и това е разбираема реакция, докато тревожността е по-дълбоко, неразбираемо явление.

Адаптивна и патологична тревожност

Адаптивната тревожност се появява като реакция на организма към възможни промени в околната среда, например преди важно събитие (тестове, интервюта, първа среща ...). Това е напълно естествен процес, който бавно и неусетно може да премине в патологичен. В същото време вече няма заплаха, но има тревога, няма нищо общо с реалните събития.

Примери от реалния живот

Безпокойството може да се разглежда и като мисли, които тичат напред неразумно. Тоест, човек си представя себе си на мястото, където в момента не е.

Например ученици по време на двойка изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне анкета и поглежда в списанието.

Единственият въпрос в тази ситуация е "защо?". Защото докато учителят е в размисъл и не знае кого да пита. Вариантите за изход от тази ситуация са много. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожност е напълно неподходящо в този случай.

Но тук нямате късмет и се случи така, че очите на учителя паднаха върху вас в списъка. Човек, който бяга напред, може да бъде окован и в най-лошия случай да стигне до загуба на съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпрос. Отново защо?

Важно е винаги да си задавате отрезвяващия въпрос „защо?“.

Ученикът е повдигнат от учителя, но засега не е задавал въпрос - няма повод за тревога.

Учителят зададе въпрос - няма причина за тревога. В този случай можете да опитате да отговорите.

Не сте отговорили, учителят ви е дал отрицателна оценка - няма причина за тревога. Трябва да помислите как да поправите незадоволителна оценка. Тъй като двойката в списанието вече не може да бъде премахната, но можете да получите няколко положителни точки.

Помислете за друга ситуация, в която всеки е попадал - чакане на автобус. Освен това, ако закъснеете, тогава чакането става непоносимо изтощително. Но вашата загриженост няма да ускори автобуса, което е съвсем логично. Тогава защо да се притеснявате?

Борба с безпокойството

Ако усетите изброените по-горе симптоми, често си задавайте въпроса „защо?“. Този въпрос ще насочи мислите ви в правилната посока. Справянето с него е много по-лесно, защото е ясен генезисът, тоест произходът и причината за страха.

Когато има твърде много страхове и тревоги, те сериозно усложняват живота на всеки човек, не му позволяват да се отпусне и да се съсредоточи върху наистина важни неща, така че трябва да се опитате да се борите с тях. Всеки е загрижен за въпроса как да преодолее страха завинаги. Всъщност е невъзможно напълно да се отървем от страха и в това няма нищо лошо. Страхът е необходим, тази емоция е необходима на човек, за да оцелее. За да бъде човек напълно психически здрав, страхът е необходим.

Но ето, за да сте сигурни, че страхът буквално не връзва ръцете и краката. Има няколко стъпки за справяне със страховете ви.

Неосъждащо отношение

Колкото повече внимание обръща човек на борбата със страха, толкова повече той го парализира. Необходимо е да спрем да съдим страха, защото няма нищо добро или лошо в това, че човек се страхува. Не е нужно да смятате страха си за враг, напротив, трябва да се отнасяте към него положително. Нека това бъде вашето мощно оръжие.

Изследвайте страха си

Страхът трябва да бъде изследван. Трябва разумно да изразходвате вътрешната си енергия, с помощта на която можете да контролирате страха си. Опитайте се да превключите от страха към нещо друго, всеки човек ще може да го направи по различен начин, трябва да намерите своя начин, който ще бъде най-ефективен.

Практическо обучение

Преодоляването на страха не трябва да бъде основна цел, в противен случай ще се развие вътрешна съпротива, която ще попречи на всички процеси вътре в човека и само ще влоши чувството на тревожност от страх. За да развиете самочувствие, трябва да положите известни усилия. Първо, излезте от зоната си на комфорт. Преди да започнете активна борба, трябва да си зададете въпроса защо се прави всичко това, защо е необходима тази борба и до какво ще доведе тя.

На лист хартия трябва да направите списък с всичките си желания, които именно прекомерното безпокойство ви пречи да реализирате, и след това започнете постепенно да реализирате този списък. Първият път няма да е лесно, но това е много полезно обучение и, най-важното, невероятно ефективно.

Страховете трябва да са в живота, но в същото време те не трябва да усложняват този живот твърде много. Човек трябва да е в комфортно състояние и да се чувства добре, да може да контролира страховете и да ги предотвратява. Безпокойството не трябва да е прекомерно и трябва да се научите как да се справяте с него.

12 съвета как да се отървете от безпокойството, страха и безпокойството

Стрес от упражнения

Ако нещо ви тревожи или сте уплашени, заемете се с физическа активност. Тренирайте с дъмбели, бягайте или правете други физически упражнения. По време на физическа активност в човешкото тяло се произвежда ендорфин - така нареченият хормон на радостта, който повишава настроението.

Пийте по-малко кафе

Кофеинът е мощен стимулант на нервната система. В големи количества може да превърне дори здравия човек в раздразнен, нервен мърморко. Имайте предвид, че кофеинът не се съдържа само в кафето. Има го и в шоколада, чая, кока-колата и в редица лекарства.

Избягвайте досадните разговори

Когато сте уморени или напрегнати, например след изморителен работен ден, избягвайте да говорите на теми, които могат да ви развълнуват. Съгласете се с членовете на вашето семейство да не говорите за проблеми след вечеря. Особено важно е да се освободите от тревожните мисли преди лягане.

"Бял шум"

Генераторът на "бял шум" идеално насърчава здравословния сън. Вземете това устройство и се насладете на качествен сън. В крайна сметка липсата на сън може да провокира стрес и просто да направи човек уморен и раздразнителен.

Анализ на опита

Ако имате много различни неща и проблеми, които ви тревожат, направете списък с тези тревоги. Задайте възможните последствия за всяка отделна аларма. Когато ясно видите, че нищо страшно не ви заплашва, ще ви бъде по-лесно да се успокоите. Освен това ще ви бъде по-лесно да обмислите всички варианти за решаване на проблемите си.

Гледайте забавни филми и се смейте повече. Смехът освобождава ендорфини и помага за облекчаване на стреса.

Гледайки какви ужасни неща могат да се случат на хората, вашите собствени проблеми ще изглеждат като нищо за вас. В крайна сметка всичко се познава в сравнение.

Не си създавайте ненужни проблеми

Много хора много обичат да гледат напред и да правят преждевременни изводи за лошия изход на определени събития, явления и т.н.

Решавайте проблемите, когато идват. От факта, че се тревожите какво може да се случи в бъдеще или изобщо да не се случи, крайният резултат няма да се промени.

Само ще се изнервите с подобни мисли. Ако внезапно се тревожите за нещо, което може да се случи, задайте си два въпроса: каква е вероятността да се случи и как можете, ако по принцип можете, да повлияете на хода на събитията. Ако нямате контрол върху това, което предстои, не се тревожете. Да се ​​страхуваш от неизбежното е глупаво.

Самоанализ

Когато нещо ви тревожи, опитайте се да си спомните подобни ситуации в миналото. Помислете как сте се държали в подобни ситуации, доколко бихте могли да повлияете на проблема и как проблемът е решен. След такъв анализ ще стигнете до извода, че нищо не е вечно, в случая проблемът. Много често проблемите се решават и без нашата намеса.

Детайлизирайте страховете си

Врагът трябва да се познава по очите. Анализирайте всичките си страхове и тревоги до най-малкия детайл, проучете каква е вероятността от проблем или конкретна ситуация, помислете как можете да избегнете проблема и как да го разрешите. В хода на такъв анализ вие не само ще бъдете сериозно подготвени да се изправите срещу проблема, но и ще разберете, че вероятността да ви се случи нещо, от което се страхувате, никак не е голяма. Въз основа на конкретни данни или цифри ще разберете, че просто се навивате.

Източна мъдрост

Заемете се с разработването на един от източните методи за релаксация, медитация или йога. Тези практики допринасят значително за пълна релаксация, както физическа, така и психическа. Също така по време на часовете се произвежда вече познатият ендорфин. Практикувайте с инструктор или научете сами някоя от техниките с помощта на подходяща литература или видео уроци. Препоръчително е да се ободрявате по този начин за 0,5-1 час всеки ден.

Споделете тревогите с приятел

Страх от бъдещето (футурофобия)

Страхът от бъдещето е постоянно чувство на безпокойство в човек, свързано с предстоящи събития в живота му. Този страх се появява под влияние на ежедневни стресови ситуации, съчетани с положителни емоции (желано преместване или раждане на дете).

Футурофобията е безкрайното съмнение на индивида, че е в състояние да преодолее всички пречки и проблеми, които го очакват в живота. Често човек започва да разбира безпочвеността на този страх. Но по-често всичко се свежда до факта, че той не може да открие произхода на своите съмнения. След това вътрешното състояние на човек се влошава и самият страх се връща с нова сила.

В основата си страхът от бъдещето е страх от неизвестното. Човек не знае какво може да се случи утре, как да постъпи в дадена ситуация. Поради това чувството за сигурност се свежда до критична точка, заменяйки го с постоянна тревожност. В този момент се появява страхът от бъдещето.

Как да преодолеем страха от бъдещето?

Специалистите са разработили стратегически план, който съдържа методи за увеличаване и попълване на резерва от сили за психологическа стабилност, самочувствие в собствените способности, както и за развитие на способността за адекватен отговор на различни събития.

Анализирам

Първоначално трябва да анализирате каква ситуация предизвиква страх и с какво е свързана. Тук е много важно да запомните кога смущаващите мисли за първи път са започнали да ви посещават и дали се основават на реална опасност или на субективна. Колкото по-точно се определи формата на страха, толкова по-лесно ще бъде да се анализират всички факти, които трябва да се записват ежедневно.

На този етап е добре страхът да се визуализира по някакъв начин, дори и да е рисунка с абстрактна форма или с някакво име. Този метод ви позволява да изхвърлите всички преживявания и евентуално страхове.

Освен това е много важно да не обсъждате самите емоции. Те могат да бъдат изразени като собствено усещане. Това ще помогне за облекчаване на общото напрежение в ситуация, в която страхът се проявява пред другите. Откровен разговор за вашите страхове ще ви помогне да се обедините при разрешаването на този проблем. Най-добре е да имате социален кръг, в който да се храните с положителна енергия.

Намери решение

Следващото нещо, което трябва да направите, е да изброите, запишете стъпка по стъпка решение с последователно изпълнение на определени действия. Този процес изисква решителност и сила на волята, което е много важно за премахване на парализиращото и сковаващо влияние, което предизвиква страх от бъдещето у човека.

В случай, че страхът преследва човек много дълго време и той не може сам да преодолее страховете си, което му пречи да живее нормален пълноценен живот, по-добре е да се свържете със специалист (психотерапевт), който ще предпише лекарства.

Как да се отървем от безпокойството и да се отпуснем: 13 упражнения за заземяване

Упражненията за заземяване са предназначени да се свържат отново с настоящето, тук и сега. Основната цел е да свържете ума и тялото си и да ги накарате да работят заедно.

Тези упражнения са полезни в много ситуации, в които се чувствате:

• претоварени;
• обзет от трудни спомени, мисли и чувства;
• са в плен на силни емоции;
• изпитване на стрес, безпокойство или гняв;
• страдат от болезнени спомени;
• събуждам се от кошмари с разтуптяно сърце.

Упражненията се основават на използването на сетивата - зрение, слух, вкус, обоняние, допир - за свързване на ума и тялото в настоящия момент. Това са основни човешки чувства, които ни напомнят, че сме тук и сега и сме в безопасност. Използвайте само тези, които се чувствате комфортно да правите.

#1 - Напомнете си кой сте

Посочете името си. Кажете възрастта си. Кажи ми къде си сега. Избройте какво направихте днес. Опишете какво ще правите след това.

#2 - Дишане

Поемете 10 бавни вдишвания. Фокусирайте вниманието си върху дъха си, всяко вдишване и издишване. Пребройте броя на издишванията за себе си.

#3 - Усетете

Напръскайте малко вода върху лицето си. Забележете как се чувствате. Почувствайте докосването на кърпата, с която сте подсушили лицето си. Отпийте глътка студена вода. Вземете студена кутия кола или лимонада. Почувствайте студа и влагата на повърхността на бутилката. Обърнете внимание на мехурчетата и вкуса на течността, която пиете. Сега вземете голяма чаша горещ чай в ръцете си и почувствайте топлината му. Не бързайте да пиете чай, пийте малки глътки, наслаждавайки се на вкуса на всяка.

#4 - Кошмар

Ако се събудите посред нощ от кошмар, напомнете си кой сте и къде сте. Кажете си коя година е и на колко години сте. Огледайте стаята, маркирайте всички познати предмети и ги назовете. Почувствайте леглото, където лежите, почувствайте прохладата на въздуха, назовете всички звуци, които чувате.

No5 – Дрехи

Почувствайте дрехите по тялото си. Забележете дали ръцете и краката ви са затворени или отворени и забележете как се чувстват дрехите ви, когато се движите с тях. Забележете как се чувстват краката ви в чорапи или обувки.

#6 - Гравитация

Ако седите, докоснете стола под вас и почувствайте тежестта на тялото и краката си, които докосват повърхността и пода. Забележете какъв натиск оказват тялото, ръцете и краката ви върху седалката, пода или масата. Ако лежите, почувствайте контакта между главата, тялото и краката си, докато те докосват повърхността, върху която лежите. Започвайки от главата, забележете как се чувства всяка част от тялото ви, след това преминете надолу към краката си и меката или твърда повърхност, върху която лежат.

#7 - Спри и слушай

Назовете всички шумове, които чувате около себе си. Постепенно насочете вниманието си от близките звуци към тези, които идват от разстояние. Огледайте се и отбележете всичко, което е точно пред вас, а след това отляво и отдясно. Назовете първо характерните черти, детайли и особености на големите предмети, а след това на по-малките.

#8 - Станете и се разходете из стаята

Фокусирайте се върху всяка стъпка, която правите. Тропайте с крака и забележете усещанията и звуците, когато краката ви докосват земята. Пляскайте с ръце и разтривайте енергично ръцете си. Слушайте звука и го усещайте в дланите си.

#9 - Температура

Когато излизате навън, внимавайте за температурата на въздуха. Колко различна (или подобна) е тя от стайната температура, в която току-що сте били?

No10 - Виж, чуй, докосни

Намерете пет неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете, докоснете, вкусите, помиришете.

#11 - Гмуркане

Потопете ръцете си в нещо, което има интересна или необичайна текстура.

No12 - Музика

Слушайте откъс от инструментална музика. Отдайте му цялото си внимание.

No13 - Градина

Ако имате градина или стайни растения, останете с тях известно време. Растенията и дори самата почва могат да бъдат чудесен "заземяващ" лек за безпокойство и безпокойство.

Лечение

Ако горните методи не работят, струва си да се свържете със специалисти, които ще проведат компетентна терапия и ще предпишат курс на лечение. Основното нещо е да не започвате този процес, тоест да се ръководите от принципа „колкото по-рано, толкова по-добре“.

Със сигурност всеки от нас е изпитвал чувство на безпокойство и безпокойство, проявяващи се под формата на необясними и непреодолими негативни емоции. И ако в някои ситуации обвиняваме стресово състояние или някакъв вид нервен шок, тогава безпокойството често може да възникне без причина.

Всъщност все още има причини, те просто не са на повърхността, а са скрити дълбоко в себе си, което може много да затрудни отварянето им. Ще се опитаме да разрешим този проблем на нашия уебсайт.

Синдромът на тревожност може да накара човек да изпита сериозен емоционален (но често физически) дискомфорт, да пречи да се наслаждава на живота. Подобно състояние има пагубен ефект върху тялото и психическото равновесие, в резултат на което могат да се развият психосоматични заболявания.

Ако сте завладени от чувство на безпокойство без причина, трябва да се справите с неговите източници и да се опитате да си помогнете. Как да го направим? Следващият материал е посветен на тази тема.

Какво е безпокойство и безпокойство

Тревожността в психологията се разглежда като емоция с негативна конотация, която може да възникне в отговор на някакво събитие. Има и случаи, когато без причина възниква състояние на безпокойство и безпокойство.

Правете разлика между тревожност и безпокойство

Безпокойството е емоционално състояние, което възниква в ситуации на несигурна опасност, така че тази емоция често е безсмислена. Това понятие е въведено в психологията от създателя на психоанализата – Зигмунд Фройд.

Безпокойството е цял комплекс от емоции, включително чувства на страх, срам, безпокойство, вина и др. . Това е индивидуална психологическа особеност на човек, проявяваща се във факта, че човек е склонен към преживявания. Причината може да бъде слаба нервна система, някои свойства на темперамента или личността.

Понякога безпокойството е напълно нормално състояние, което дори може да бъде от полза. Например, ако се тревожим за нещо (в умерени количества), това може да ни накара да изпълняваме някои задачи с високо качество и да постигнем успех. Но ако тревожността се развие в тревожно разстройство, тогава говорим за нарушение, с което трябва да се справим.

Има няколко вида тревожни разстройства:

• Генерализиран. Това е точно случаят, когато има чувство на безпокойство и безпокойство. без причина. Предстоящи изпити, идване на нова работа, преместване и други обстоятелства нямат нищо общо с това. Това състояние обхваща човека внезапно и напълно – до такава степен, че човек не може дори да извършва ежедневни дейности.
• Социални. В такива случаи неясното чувство на безпокойство не ви кара да се чувствате комфортно. заобиколен от други хора. Поради това могат да възникнат трудности дори когато човек просто излезе на улицата, в магазин или на разходка. В резултат на такова тревожно разстройство необходимостта от учене, работа, посещение на обществени места се превръща в невероятно мъчение за човек.
• паническо състояние. Това разстройство се появява периодично безпричинен страх и безпокойство. Интензивността на страха в този случай е изразена. Изведнъж сърцето на човек започва да бие интензивно, потенето се увеличава, започва да му липсва въздух, появява се желание да избяга някъде и да направи нещо, за да се отърве от това състояние. Хората, които страдат от пристъпи на паника, може дори да се страхуват да напуснат къщата и да общуват с хората.
• Фобии. Въпреки факта, че фобиите се характеризират със страх от нещо специфично (височини, затворени пространства, насекоми и др.), Това най-често е - несъзнателно безпокойство. Човек не може да си обясни защо се страхува например от змии, тъмнина или нещо друго.

Тревожното разстройство често се развива заедно с депресия, обсесивно-компулсивно разстройство или биполярно разстройство.

Разликата между страх и безпокойство

Тези две понятия трябва да се разграничават едно от друго. Страхът и безпокойството, въпреки че имат подобни прояви, все пак са различни състояния. Страхът е емоционален отговор на реална заплаха. От своя страна тревожността е може би неразумно очакване за нещо лошо, някаква опасност или травматична ситуация. . За да разберем за какво говорим, нека вземем пример.

Да приемем, че студент, който не се е подготвил за изпит, има право да се провали на изпита. От друга страна, вижте отличника, който се подготви внимателно, проучи отговорите на всички въпроси, но въпреки това се притесняваше, че няма да получи добра оценка. В този случай може да се спори за неадекватна реакция на ситуацията, което показва възможно тревожно разстройство.

И така, за да обобщим, какви са разликите и опасенията:

1. Страхът е отговор на някакъв разумен стимули безпокойството е състояние, което възниква дори при липса на ясен сигнал за опасност.
2. Страхът обикновено се фокусира върху специфичен източник на опасноств случай на предстоящо очакване или вече настъпил сблъсък с него и тревожност възниква, дори ако сблъсък с опасност не се предвижда.
3. Страхът се развива в момента на заплаха, и тревожност много преди да се случи. И не е факт, че този страшен момент ще настъпи.
4. страх въз основа на опитачовек, някои травматични събития в миналото. От своя страна тревожност ориентиран към бъдещетои не винаги е подкрепено от негативен опит.
5. Страхът е най-често връзка с инхибиране на умствените функциипоради участието на парасимпатиковите отдели на нервната система. Поради това се смята, че чувството на страх "парализира", "изключва" или просто те кара да избягаш, без да поглеждаш назад. Неразумно безпокойство, напротив, обикновено свързани със стимулиране на симпатиковата нервна система. Но това не означава, че е в състояние да мобилизира човешките сили и да ги насочи към градивно решение. Безпокойството обхваща напълно, кара мислите да се въртят около очакването на нещо неприятно.

Също така е необходимо да се прави разлика между понятията страх и тревожност. Ако страхът е емоция, която възниква в някои ситуации, тогава страхът се усеща доста често (ако не през цялото време) и е по-скоро проява на личността. Същото може да се каже и за безпокойството.

Ако човек понякога изпитва тревожност (при условия, естествени за това), тогава тревожността се появява толкова често, че само вреди и кара човек да спре да се наслаждава на живота и обичайните радостни моменти.

Симптоми на тревожност

Като цяло можем да кажем, че симптомите на страх и тревожност са много сходни. Основната разлика е в интензивността. Естествено, страхът се характеризира с по-ярка емоционална окраска и внезапност на възникване. Но от своя страна постоянното повишено безпокойство може да бъде много вредно за човек.

Тежката тревожност, заедно с промяна в емоционалния фон, обикновено се проявява във връзка със следните симптоми:

• усещане за треперене на тялото (т.нар. трептене), треперене на ръцете;
• повишен сърдечен ритъм;
• повишено изпотяване;
• втрисане;
• скованост;
• усещане за стягане в гърдите;
• напрежение в мускулите до появата на тяхната болезненост;
• болка в главата, коремната кухина и други части на тялото с неизвестен произход;
• нарушение на апетита или, обратно, неговото увеличаване;
• влошаване на настроението;
• неспособност за отпускане и концентрация;
• раздразнителност;
• прекъсване на съня, безсъние;
• липса на интерес не само към обичайното, но и към най-любимото занимание.

Постоянното безпокойство може да доведе до много неприятни последици. IN РВ резултат на това състояние може да се развие сърдечна аритмия, замаяност, усещане за бучка в гърлото, астматични пристъпи и треперене на крайниците. Може дори да има промени в телесната температура, проблеми с храносмилателните органи . Естествено, здравословните проблеми влошават състоянието на външния вид, което от своя страна се отразява негативно на всички сфери на живота.

Причини за пристъпи на тревожност и страх

Състоянието на безпокойство и безпокойство, дори на пръв поглед безпричинно, все още има своите причини. Понякога е доста трудно да се стигне до дъното на истината, тъй като безпокойството може да бъде скрито много дълбоко. Ако човек не може самостоятелно да се справи с произхода на проблема, компетентен психолог или психотерапевт може да помогне.

Най-честите причини за безпокойство са следните сценарии:

• з наследствен фактор. Може да изглежда странно, но безпокойството може да се предава от най-близките членове на семейството. Може би всичко се дължи на свойствата на нервната система, които са вродени.
• Характеристики на образованието. Ако в детството човек постоянно се е плашил от възможните последици от определени действия, прогнозира неуспехи, не вярва в сина или дъщеря си, тогава неизбежно се формира повишена тревожност. Детето израства като възрастен и проектира наложен модел на поведение още в зряла възраст.
• Свръхзащита. Поради факта, че всички въпроси са решени за такъв човек в детството, той расте инфантилен и може постоянно да се страхува да не направи грешка.
• Желанието постоянно да контролира всичко. Обикновено този навик идва от детството поради грешното отношение на възрастните. Ако внезапно такъв човек има нещо извън неговия контрол (добре, или ако има възможност за такова развитие на събитията), той е много притеснен.

Други причини също могат да повлияят на появата на тревожно състояние: психологическа травма, силен стрес, опасни и дори животозастрашаващи ситуации и др.

Разбирането на причината за страха и безпокойството е първата стъпка към освобождаването от патологично психо-емоционално състояние.

Кога тревожността е нормална и кога патологична?

Както вече посочихме, в редица ситуации безпокойството е напълно оправдано състояние (предстоят изпити, преместване, преместване на друга работа и др.). Може да помогне на човек да преодолее някои проблеми и в крайна сметка да се върне към нормален живот. Но има случаи на патологична тревожност. Той има разрушителен ефект не само върху психо-емоционалното, но и върху физиологичното състояние на човека.

Как да различим патологичната тревожност от тази, която е норма? На няколко основания:

• Ако тревожността се развие без причинакогато няма предпоставки за това. Човек непрекъснато очаква да се случи нещо лошо, тревожи се за себе си и близките си. Той почти никога, дори в просперираща среда, не се чувства спокоен.
• Човек предсказва неприятни събития, е в очакване на нещо ужасно. Виждате го в поведението му. Той или бърза, постоянно проверява нещо или някого, след това изпада в ступор, след това се затваря в себе си и не иска да контактува с другите.
• В състояние на известна паника поради повишена тревожност, човек има и психосоматични симптоми.- дишането става прекъсващо, сърдечният ритъм се ускорява, появява се замайване, изпотяването се увеличава. Поради постоянното напрежение човек е нервен и раздразнителен, сънят му е нарушен.
• Безпокойството без причина всъщност не се случва просто така. Винаги се предхожда от някакви обстоятелства, напр. неразрешени конфликти, постоянно пребиваване в състояние на стрес и дори физиологични разстройства до дисбаланс и мозъчни заболявания.

Неразумният страх и безпокойство е проблем, с който трябва да се справите. Човек, който постоянно е в това състояние, в крайна сметка може да доведе себе си до невроза и нервен срив.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и безпокойство

Какво да направите, ако сте завладени от постоянно чувство на страх? Недвусмислено: трябва да се действа. Психолозите предлагат да се отървете от безпокойството и страха, като използвате следните препоръки:

1. Търси се причина. Тревожното чувство, което не напуска, винаги има причина, дори и да изглежда, че се появява без причина. Помислете, в кой момент от живота си започнахте да изпитвате силна тревожност? Най-вероятно ще трябва да копаете дълбоко в паметта и чувствата си. Може би ще откриете много неочаквани неща пред вас. Причината може да са проблеми в работата, отношенията с близки, здравословни проблеми и др. Незабавно помислете дали можете да промените нещо в тази ситуация. В повечето случаи все още сте в състояние поне частично да повлияете на източника на безпокойство (например да намерите друга работа, да разрешите конфликт с близки и т.н.), което ще облекчи състоянието ви.
2. Изкажете проблема си. Ако причината за състоянието на тревожност не може да бъде открита, можете да опитате да премахнете чувството на тревожност, като говорите за проблема с друг човек. По време на разговора можете да разберете много интересни неща за себе си. Но един много важен нюанс: необходимо е събеседникът да има положително отношение. Той не трябва да води до още по-голямо униние, а да се стреми да дава положителен заряд.
3. Починете си от проблемите. Потопете се в хоби, отидете на кино, излизайте с приятели, посетете изложба - направете нещо, което ви харесва и което ще ви позволи да не се въртите постоянно в ума си с тревожни мисли. Дори ако това е просто малко нещо като приятно парти за чай по време на обедната почивка на работа.
4. спортувайте. Доказано е от много хора, че редовните упражнения правят човек емоционално по-уравновесен, по-уверен в себе си. Физическата активност помага за облекчаване на психическото и мускулното напрежение, поне временно облекчаване на потискащите мисли.
5. Намерете време за качествена почивка. Най-достъпната почивка, за която много хора забравят, е добрият сън. Долу "неотложните" неща, които се проточват от ден на ден. Необходимо е да си осигурите нормален сън (макар и не винаги, но често). Насън вие и вашата нервна система се отпускате, така че добре отпочиналият човек не вижда толкова много тъмни цветове около себе си, отколкото този, който систематично не спи достатъчно.
6. Отървете се от лошите навици като пушене и пиене. Противно на общоприетото схващане, че цигарите и алкохолът помагат да се отпуснете, това е голяма заблуда. И без това пренапрегнатият мозък е принуден да се опитва да поддържа баланс, който също е разклатен от вредни вещества.
7. Научете техники за релаксация. Научете се да релаксирате с дихателни упражнения, медитация, йога асани. любов? Периодично включвайте леки приятни мелодии, които ще ви действат релаксиращо. Това може да се комбинира с ароматерапия, вземане на вани с етерични масла. Вслушвайте се в себе си, защото сами можете да си кажете какво точно ви отпуска.

В някои случаи фармакологията помага. Най-важното е да потърсите безопасни варианти за излизане от тази ситуация и да си позволите най-накрая да живеете без неоснователни притеснения и притеснения. Заслужаваш да си щастлив!

Безпокойството отнема силата, мислите, способността да се реагира на ситуацията, да се търсят възможности за нейното разрешаване. Тревожността ви тласка в депресия, рязко ви позволява да почувствате собствената си безпомощност и незначителност. Има ли начин да се отървете от това потискащо състояние?

Според много психолози, тревожността има по-голям разрушителен ефект дори от депресията. Състоянието на постоянно напрежение, очакването на нещо ужасно, липсата на най-малката възможност да се отпуснете, невъзможността да вземете правилното решение и като цяло да предприемете каквото и да е действие, което може да преодолее чувството на тревожност и да излезе от това трудно психологическо състояние - това така хората, които изпитват постоянна болка, описват чувствата си чувство на безпокойство. Това изтощително потискащо чувство допринася за развитието на различни психосоматични заболявания, нарушения на съня, храносмилането, физическата и умствената активност. Ето защо е толкова важно не само да се идентифицират предварително най-малките прояви на тревожност и незабавно да се започне лечение, когато се появят основните му симптоми. За да се преодолее безпокойството, причинено от стреса, психолозите препоръчват използването на няколко начина за справяне с първите симптоми на тревожност:

1. Признайте съществуването на „мозъка на гущера“.

Това означава да се примирим с факта, че нашите страхове, страхове и нашата тревожност идват от малка част от мозъка, наречена амигдала, която е отговорна за появата на примитивни реакции и чувства. Разбира се, нашите мисли, решения и действия в нормална ситуация произхождат от предните лобове на мозъка, частта от него, която отговаря за познанието, ученето и логиката в разсъжденията и действията. Но щом има заплаха за основните ни нужди (нашият живот, здраве, благополучието на близки и роднини), тогава логиката е безсилна, завладени сме от чувства и емоции, които имат много дълбоки корени и действаме по-инстинктивно отколкото рационално. Какъв е изходът в тази ситуация? Всеки път, когато усетите как ръцете ви изстиват, стомахът ви се свива в стегната топка и думите започват да засядат в гърлото ви, като цяло, усещайки пълен набор от наближаващи тревожни симптоми, си струва да си припомните, че сега ситуацията е контролирана от "мозъка на гущера", а не от нас. Струва си да запомните това и да говорите с това прекалено драматично създание и да предложите да поемете контрола! Осъзнавайки, че можете да намерите изход от всяка ситуация, просто помислете какви ресурси имаме в момента, можете да се върнете към логическите разсъждения, като престанете да се страхувате и да се тревожите за кой знае какво.

2. Разберете причината за безпокойството: опитайте се да разберете какво е причинило вашето безпокойство, защо изпитвате безпокойство и към какво е насочено.

След като научите какво е вашето безпокойство, откъде идва, с други думи, за какво или кого се тревожите, е много по-лесно да спрете да се тревожите и да помислите какво може да се направи, за да неутрализирате тревожната ситуация, в която се намирате. Може би си струва да се обадите на роднините, за чието пътуване се притеснявате, и да разберете как се справят, да изпратите съобщение на дете, което закъснява от училище, да говорите директно с шефа, за да изясните ситуацията си на работа.

3. Правете дихателни упражнения.

Те са необходими, за да се успокоите и да се съберете. Принципът на тези дихателни упражнения е доста прост: трябва постоянно да вдишвате през устата си, да задържате дъха си, след това да издишвате през носа и отново да задържате дъха си, трябва да работят само коремните мускули, а не гърдите. Основната задача е да отпуснете максимално всички мускули на тялото си, докато вдишвате и да се съсредоточите върху състоянието на релаксация, което постепенно ви обхваща в процеса на изпълнение на това упражнение.

4. Представете си най-ужасния изход от тревожната ви ситуация, какво може да ви се случи в тази ситуация и го приемете.

Опитайте се да почувствате какво бихте могли да почувствате, ако краят беше такъв. Успокойте се, не забравяйте за дихателните упражнения. Сега си представете как ще действате в тази ситуация, намерете всички възможни решения и изходи от тази ситуация. Вижте как можете да го поправите. След като се подготвите по този начин, можете да спрете да се тревожите и тревожите и да започнете да действате. Така че вместо безпокойство и страх, вие сте били подготвени за най-лошия изход от ситуацията и сте успели да намерите решение за него, въпреки че ситуацията може да не се случи! Струва ли си сега да се притеснявате за дребни неприятности?

5. Разсейвайте се от всеки източник на безпокойство.

Спрете да гледате новини от сайтове за бедствия, ако се притеснявате за тях. Не умножавайте собственото си вълнение, като гледате кошмарни снимки в новините. Така ще започнете да се тревожите още повече. Намерете хоби, което може да ви завладее с главата си, опитайте се да избягвате разговорите със семейството и приятелите си по теми, които ви притесняват. Свържете се с тези, които излъчват увереност и позитивно отношение, гледайте интересни филми, започнете нови спортове, започнете да събирате марки или се присъединете към което и да е екологично общество.

6. Напишете писмо до себе си.

В писмото избройте притесненията си, причините за тях и решенията, които ще вземете, за да спрете да се тревожите.

7. Управление на времето: Разделете деня на минути и часове.

Такава градация ще ви позволи да отвлечете вниманието от тревожните мисли, особено ако целият ви ден ще бъде зает с важни и не толкова важни неща. Концентрирайки се върху тях, можете спокойно да се настроите да не се тревожите до утре, почти като Скарлет от филма „Отнесени от вихъра“.

8. Яжте вкусна и здравословна храна.

Ограничаването на диетата, за да отслабнете, да станете по-тънки и по-привлекателни, особено ако решението да „минете на диета“ е взето сами, без необходимите препоръки от лекари, може да изиграе лоша шега на вашето настроение. Има достатъчно други неща, за които да се тревожите на този свят, освен да добавите няколко допълнителни грама към теглото си. Тялото ви ще ви благодари, ако не го натоварвате с диети, а съставите балансирана диета, която включва витамини и минерали, които тялото ви е свикнало да получава напълно.

9. Удвоете физическата си активност.

Бягане, плуване, скачане с парашут, колоездене и задължителният вечерен или сутрешен джогинг - всяка физическа активност ще ви помогне да се справите с безпокойството. Колкото и да сте добри в този спорт, просто го правете постоянно и до степен, че вашите съмнения и притеснения избледняват на заден план. Няма значение какво конкретно правите - аеробика или плевене в градината, основното е комбинация от решителност и физическа активност, която може да ви отвлече от тревожните мисли.

10. Използвайте визуални котви.

Изберете визия, която ви подхожда, която олицетворява спокойствие и релаксация. Например облаци с техния премерен и плавен поток по небето или дълбокото спокойствие на океана, чиито вълни се търкалят стабилно върху пясъчния бряг. Всеки път, когато погледнете изображението на океана или погледнете през прозореца към облаците, ще почувствате, че те ви помагат да се успокоите и да спрете да се тревожите.

11. Повтаряйте собствената си мантра.

За всеки си има своя, тази, която носи спокойствие и спокойствие. Например, в един прекрасен анимационен филм Карлсън обичаше да повтаря „Незначителен, светски бизнес“ и небрежно махна с ръка, като отново се обърна към счупената играчка, която заплашваше да се превърне в катастрофа за Хлапето. Измислете всяка фраза за себе си, която ще ви помогне да преодолеете наближаващото безпокойство и да ви напомни, че винаги можете да намерите изход от всяка ситуация, най-важното е да знаете, че това е възможно!

Източник на снимката: Depositphotos
17 август 2015 г Харесвам: