Колко калории се изгарят по време на различни упражнения? Колко калории се изгарят по време на Табата?

Не съм голям фен на бягането. Може би напразно. Несъмнено бягането влияе благоприятно върху общо състояниетяло и физическа годност, помага за избягване на стреса и развива издръжливост. И всичко това благодарение на чифт маратонки и чист път. И разбира се, бягането изгаря калории. При Средната скоростПри 10 км/ч средният маратонец изгаря около 10 калории на минута.Това не е достатъчно. И ако скоростта ви е по-висока, тогава ще изгорите още повече калории! Но ако бягането не е вашият елемент, тогава определено няма нужда да се разстройвате! Има упражнения, които ще ви помогнат външен видмного повече!

Запознайте се с три страхотни упражнения, които извайват фигурата ви и горят калории по-добре от бягане!

Алпинист

Това е едно от най-ефективните упражнения, което дава невероятни ефекти върху цялото тяло и всичко това, защото трябва да използвате цялото тяло, при условие че упражнението се изпълнява правилно. Една от ползите от упражненията е ускоряването на кръвообращението, както и ефективно обучениекоремни мускули. И не само пресата! Упражнението перфектно ангажира мускулите на кора, бедрата, задните части, мускулите на прасецаи мускулите на раменния пояс, а това от своя страна осигурява допълнително изгаряне на калории. Няколко серии от 50 повторения, докато гледате телевизия, са всичко, от което се нуждаете.

Техника на изпълнение

• Начална позиция - акцент върху дланите и пръстите на краката (дъска, както при лицеви опори). Тялото е успоредно на пода. Ръцете - перпендикулярни на пода: рамото и лакътни стави, както и китките, са ясно подредени една под друга. Лактите са леко свити (не сключвайте ръцете си в лактите). Не извивайте кръста. Стомахът е прибран.
• Уверете се, че коремните ви мускули са напрегнати през цялото упражнение.
• В позиция на дъска проверете дали тазът е прибран „под вас, надолу“ (по този начин ще премахнете напрежението в долната част на гърба); изправете раменете си, дръжте ги възможно най-далеч от ушите си; Главата и шията са продължение на гръбначния стълб.
• Докато издишвате, дръпнете коляното си към гърдите.
• Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
• Редувайте краката. Тазът не се издига при движение, дръжте го като в статичен планк. Дишайте спокойно, равномерно, не спирайте и не задържайте дъха си. Дишането зависи от темпото на упражнението.

След няколко от тези подходи определено ще изгорите всички калории, които сте изяли за закуска днес, а може би и някои калории за обяд! Но да направиш планинско катерене за минута или две е истинско предизвикателство! Така че комбинирайте това упражнение с други, като скачане, напади и бърпи, и можете да изгорите около 300 калории за 30 минути!

Разбира се, това са средни числа. Колкото по-ниско е теглото ви, толкова по-малко калории ще загубите, като правите упражнението. Например, ако се изкачвате за минута, можете да изгорите 8 калории, ако теглото ви е 57 кг, 10 калории, ако тежите 70 кг. и 12 калории – ако теглото ви е 84 кг.

Има много начини да направите това упражнение по-лесно и по-трудно. Съветвам, по един или друг начин, да използвате всички опции, тъй като те са твърде различни по динамика и натоварване.

1. Алпинист ходене.Придърпваме коленете си към гърдите едно по едно (със и без докосване на пода).
2. Алпинист в скок.Сменяме краката със скок. В крайна позиция (до гърдите) (със и без докосване на пода)
3. Тичане на алпинист. ППредставяме си, че тичаме нагоре. В крайно положение (на гърдите) фиксацията е минимална.
4. Диагонален алпинист.Тук можем или да ходим, или да скачаме. Коляното се изтегля към противоположния лакът. Натоварването се измества повече към наклонените коремни мускули.
5. Катерач "Крокодил" ("Влечуго").Изпълнява се чрез ходене или скачане, със или без поставяне на крака на пода. Коляното се измества встрани.
6. Алпинист с висок скок. Начална позиция: единият крак е изнесен напред в дълбок скок. След това сменяме краката с висок скок. Съответно вторият крак стои в дълбок скок. В идеалния случай кракът е до дланта.

Бърпи

Това упражнение може да предизвика само две чувства: или го обичате, или го мразите! Това, което харесвате в бърпитата е, че наистина дават резултати, не изискват допълнително оборудване и могат да се правят навсякъде! И го мразете, защото е просто смъртоносно тежък!

Бърпи комбинират клек, лицеви опори и скокове в последователни движения, които се изпълняват с бързо темпо. Това упражнение е включено в тренировъчни програми за хора, от които се изисква да имат високо физическо представяне: пожарникари, специални сили, професионални състезатели по индивидуални и отборни спортове. Това е така, защото бърпитата включват почти всички мускули в тялото ни!

Burpee е многоставно упражнение, което включва няколко мускулни групи едновременно. Най-натоварени са мускулите на краката (подколенни сухожилия, глутеуси и прасци), като натоварването пада и върху гръдни мускули, трицепс и рамене. Включени са коремните мускули. На практика няма мускули, които бърпито да не засяга.

Техника за изпълнение на класически бърпи

1. Направете клек, като поставите дланите си пред себе си.
2. Ритнете краката си обратно в легнало положение.
3. Направете лицеви опори.
4. Веднага след лицевата опора приберете краката си под себе си, връщайки се в клекнало положение.
5. Скочете от седнало положение, изправете цялото си тяло и пляскайте с длани над главата си.

Това е едно "burpee" или "burpee". Упражнението се изпълнява с възможно най-бързо темпо, с максимална интензивност и включване на всички възможни мускули.

Burpees има много предимства

• укрепване на мускулите на цялото тяло;
• развитие на основната мускулна сила - 29 мускулни двойки, разположени в таза, корема и долната част на гърба, образуват ядрото, необходимо за поддържане на баланса на човешкото тяло; (Прочетете повече в статията)
• парене голямо количествокалории по време на упражнението (този фактор зависи от броя повторения, скоростта на изпълнение и текущото ви тегло)
• ускоряване на метаболизма за целия ден, тоест ползите от упражнението остават дори след като приключите тренировката;
• развитие на гъвкавост;
• развитие на координация/баланс и издръжливост;
• "изпомпване" на сърдечно-съдовата система, подобряване на сърдечната и белодробната функция;

Съществуват различни вариантиадаптиране на упражнението. Може да се направи по-лесно и по-трудно. Начинаещите могат да пропуснат лицевите опори и да останат в позиция на дъска или да пропуснат скока. Можете да увеличите интензивността на бърпита, като добавите скок напред или встрани между повторенията. Някои хора използват тежести и дъмбели и дори правят набирания между повторенията!

За да включите бърпи в тренировката си, опитайте да направите няколко комплекта със свободно темпо. След първите няколко сета бъдете готови да увеличите скоростта си на движение. За оптимални резултати се опитайте да го направите с максимално темпо. В идеалния случай ще направите 100 бърпи. Резултатът ще бъде видим след седмица.

Ето няколко начина да използвате бърпи във вашата тренировка: Направете 100 повторения възможно най-бързо или вижте колко повторения можете да направите за 10 минути. Можете също така да опитате да направите така наречената пирамида 20 към 1: направете 20 бърпи, починете за няколко секунди, направете 19 повторения и починете отново. Продължете да правите 1 повторение по-малко, докато достигнете 1 повторение. Тези варианти са истинско предизвикателство и са по-подходящи за тези, които вече са развили добра физическа подготовка.

Ако тепърва започвате, редувайте бърпита с други упражнения.

Дори няколко серии от 10 бърпита на серия ще ускорят сърцето ви и дишането ви значително ще се ускори, краката ви ще се чувстват като пълни с олово, ръцете ви ще треперят и ще почувствате, че мускулите ви са станали по-силни. Правете ги редовно и ще видите как фитнесът ви се подобрява бързо.

Отново, това е упражнение за цялото тяло, което означава, че ще използвате всеки мускул в тялото си, което означава, че ще изгорите повече калории за по-малко време.

Изчислено е, че средно мъж с тегло 82 кг изгаря 1,43 калории на бърпи. Ако правите поне 7 на минута, цифрата се удвоява. Но трябва да се стремите към 10 бърпи в минута, т.е. до цифрата от 14,3 калории на минута. Защо? 10 повторения на висока скоростможе да задейства метаболизма ви точно толкова, колкото и пълен 30-секунден спринт с колело, превръщайки бърпито в убийствено кардио упражнение.

Клякове

Един от най ефективни упражненияКлековете се считат за отслабване, тъй като те са основните движения на човешкото тяло. Уилям Лорман, професор в Станфордския университет, в своя Компендиум от ръководства за наблюдение физическа дейност”, дава много интересни данни. Например, човек с тегло 62 кг губи около 43 kcal, докато прави само 100 клякания.

Клекът може да бъде разделен на два етапа. Докато клякате, всички мускули на тялото са напрегнати, за да поддържат баланс. Силовата фаза започва, когато тялото се издигне нагоре. Има няколко вида клекове, които се различават по вид сложност, натоварване и метод на изпълнение. Ефективност различни видовекляканията са почти еднакви, така че можете да използвате всяко упражнение, което харесвате, за да отслабнете. Един от най-интензивните и ефективни видовеКлекът е клек с подскок!

Клекът е упражнение за цялото тяло, което също не изисква допълнително оборудване и работи перфектно върху мускулите на краката и корема чрез редуване на свиване и разтягане на мускулите. Класическо плиометрично упражнение, което включва мощен скок нагоре от клек. Създава се така нареченото експлозивно натоварване, тоест бързо усилие се прави за кратък период от време, което развива мускулната сила и увеличава обема им. Това упражнение използва квадрицепсите, големите и солусните мускули на седалището, както и адукторите на бедрата, мускулите на прасеца, допълнително натоварванеотива към мускулите, които държат гръбначния стълб, задни мускулибедрата, долни мускулигръб и корем.

Техника на изпълнение

• Поставете краката си на ширината на раменете и изправете гърба си. Можете да кръстосате ръцете си пред себе си на нивото на гърдите.
• Клекът се прави на вдишване. Спуснете се до паралел с пода. Можете да отидете малко по-ниско, основното е да наблюдавате чувствата си.
• Докато издишвате, напрегнете основните си мускули и внезапно, използвайки движението на бедрата, скочете възможно най-високо. Трябва да направите мощен скок нагоре, отблъсквайки се с пълни крака. Опитайте се да скочите възможно най-високо, бедрата ви трябва да „извират“ колкото е възможно повече.
• След като краката ви докоснат напълно пода, върнете се в клек. Повторете подскоците от клек толкова пъти, колкото е необходимо.

Особено важно е да контролирате кацането: опитайте се да стоите на пода с двата крака едновременно. Трябва да кацнете на леко свити крака (колкото е възможно по-меко) и веднага да се върнете в друг клек. Препоръчително е да използвате меки и удобни спортни обувки, предназначени за такива тренировки, в идеалния случай с амортизиращи подметки, които могат ефективно да абсорбират удара. Също така е по-добре да изберете повърхност за практикуване, като се съсредоточите върху по-мека повърхност (съответно бетонните или асфалтовите повърхности не са най-добрите варианти).

За тези, които са ангажирани насилственоспорт, клякането е основното упражнение, което ви позволява да развиете сила и мускулна маса в тялото. Правилно изпълнените клекове помагат за укрепване на гърба и форма правилна стойка. Клековете стимулират нормалното кръвообращение в областта на таза, което ускорява метаболизма. Упражненията укрепват мускулите на краката и това прави човек по-активен и подвижен.

С помощта на клекове можете да се отървете от „бричовете“ на бедрата и като цяло да подобрите формата на задните си части. Клековете ускоряват метаболизма, тренират дишането и увеличават скоростта на разграждане на мастните клетки. В резултат на това се изгарят калории, фигурата става по-стройна и стегната, а походката става по-лека, мека и привлекателна. За максимален ефектКлекът със скок може да се изпълнява под формата на протокол Табата* (прочетете повече в статията). Този 4-минутен магически комплект изгаря най-много калории както по време, така и след тренировка. Участниците в един експеримент, които направиха 8 кръга пълни клекове със скок – 20 секунди упорита работа, редувани с 10 секунди почивка – изгориха 13,4 калории на минута и удвоиха скоростта на метаболизма си след тренировка за поне 30 минути.

Начинаещите трябва да практикуват неподвижни клекове. След като усвоите техниката на клякане, можете да добавите малки скокове, като се концентрирате върху механизма за приземяване (вижте по-горе). По-късно упражнението може да се усложни допълнително оборудване. Например скачане върху стъпало или кутия.

Техника на неподвижен клек

Добър ефект е възможен само с правилна техника! Освен това, правилна техника– ключът към безопасното обучение! Затова се опитайте да се съсредоточите максимално върху движенията си. Така че, ако сте нов в спорта, не е необходимо веднага да клякате дълбоко, докосвайки пода със задните си части; за начало е достатъчно да спрете на марката, когато бедрото е успоредно на пода, а коляното ставата е огъната под прав ъгъл. Тежестта на тялото се пренася върху петите. В същото време трябва да държите гърба си прав, леко наклонен напред и да издърпате корема си. Преди да изпълните упражнението, краката ви трябва да са на ширината на раменете, коленете раздалечени, пръстите на краката раздалечени. В този случай ръцете могат да бъдат в три позиции: изпънати напред, сгънати пред гърдите или държащи дъмбели.

Трябва да клякате плавно, меко, без потрепване, без да бързате, контролирайте движението. Както всяко упражнение, кляканията трябва да се правят в подходи. Например три серии по 10 пъти. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да се уверите, че краката ви са в пълен контакт с пода; нито петите, нито пръстите ви трябва да се повдигат от пода. Трябва да се помни и това голямо числоповторенията за кратък период от време могат да поставят твърде много стрес върху коленни стави. Също така не забравяйте да се охладите след тренировка и да разтегнете целевите мускули. В този случай подколенните сухожилия, глутеусите и квадрицепсите.

Можете да намерите опции за използване на тези магически упражнения във вашето обучение в канала YA young&active: https://www.youtube.com/channel/UCmiUIq1qbLMRzG0DPp8ZkVQ/videos?view_as=subscriber

Тук можете да съставите своя собствена тренировка или да използвате готови плейлисти:

внимание! Липсата на загряване и охлаждане може да увеличи риска от нараняване по време на тренировка. Така че не забравяйте да го включите преди това интензивна тренировказагряване за подготовка на тялото за натоварване и след тренировка - охлаждане за възстановяване на дишането, отпускане и облекчаване на мускулното напрежение.

*Ако сте начинаещ или имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете интензивна интервална тренировка.

Математика в час по фитнес? Защо не? Обикновено няма проблеми с преброяването на приетите калории - повечето продукти показват енергийна стойност, ако не, тогава таблицата с калории ще ви помогне. Но да разберем колко калории изгаряме по време на физическа активност не е лесно. Разходът на енергия е пряко свързан с вида на дейността, нейното темпо и продължителност, физическо състояниечовек. Освен това калориите се изразходват за функционирането на нашето тяло, за обичайни действия като домакинска работа или задържане на тялото в определена позиция. Но има и различни видове професионална дейност– строител или товарач изгаря много повече калории от човек, работещ в офис.

Стройната фигура винаги привлича вниманието на другите

Спортната подготовка е отделна тема. Колко калории се изгарят от клекове, лицеви опори или вдигане на тежести? Колко калории изисква плуването или бягането? Разходите зависят от вида на тренировката – аеробна или силова тренировка, от атлетичната подготовка на човека, от телесното тегло, ръст и пол, от интензивността на тренировката, от съвестността на трениращия... Като цяло всичко е сложно. Но ние ще се опитаме да разберем това.

Енергия за тялото

Ние изразходваме калории не само за движение и някои действия. Има такова понятие - основен обменвещества. Тялото ни изразходва енергия за:

• работа вътрешни органи(дишане, сърцебиене, кръвообращение, мигане и др.);
• химични процеси, протичащи в клетките (производство на хормони, разграждане на храната, създаване на нови клетки);
• топлообмен (поддържане на телесната температура);
• мускулно действие (дори когато лежим неподвижно, част от мускулите задължително работи);
• мислене (мозъкът изисква доста енергия и колкото по-интензивно мислим, толкова повече калории имаме нужда).

Всяка секунда нашето тяло изразходва енергия за жизненоважни процеси, които непрекъснато протичат в него.

Общоприето е, че за един час човешкото тяло изгаря около една килокалория (хиляда калории) за основни функции. За да избегнете допълнително объркване: една калория (във физиката) означава енергията, необходима за загряване на 1 грам вода с 1°C. Това е много малък обем, така че за удобство те се броят в килокалории (в противен случай числата ще бъдат твърде дълги и тромави), но понякога се наричат ​​просто калории.

Без да се взема предвид допълнителната физическа активност, човек изгаря (само за основния метаболизъм) 1 килокалория на килограм тегло. За жените е по-трудно (както обикновено), основният им метаболизъм е по-нисък с 10 - 15%, т.е. средно жената изгаря 1500 kcal на ден, а мъжът може да изгори 1700 kcal на ден.

Преброяваме разходите

Следната таблица дава обща представа за броя на изгорените калории всеки ден (физическата активност деликатно се нарича начин на живот):

Възраст (години)	Формула за изчисление	начин на живот
18 — 30	Вашето тегло х 6,7 + 487	заседнал	умерено активен	активен	много активен
31 — 60	Вашето тегло х 4 + 829	х 1,3	х 1,5	х 1,6	х 1,9

Активността в начина на живот се оценява според следните параметри:

• заседнал начин на живот – офис работа, липса на физическа активност;
• умерено активен – тренировки във фитнеса 2 – 3 пъти седмично (да, това е само умерено!);
• активен - тежък физическа работаили тренировка 4-5 пъти седмично;
• много активен - спорт всеки ден, професията включва движение (не на транспорт, а пеша).

Количеството изразходвана енергия зависи от вида дейност и спорт.

Приблизително разберете колко калории се изразходват всеки ден нормални дейности(без да се взема предвид физическата активност по време на спорт), таблиците за консумация ще помогнат. Те показват колко калории можете да изгорите по време на рутинни дейности: обличане, готвене, бърсане на прах, ядене (това също струва пари, трябва да движите челюстите си и да вдигате тежки неща до устата си!), гладене, гледане на любимите ви сериали, прави секс и т.н.

От таблиците за консумация можете да разберете, че жена с тегло 68 kg изразходва (kcal/час) за:

готвене	80	оправяне на леглото	130
дресинг	30	гладене прав/седнал	35/45
почистване на прах	80	заседнала работа	75
хранене (което означава процес на усвояване на храната)	30	седнал пред телевизора	30
стоящи на опашка	40	ходене	150/235
активен/пасивен секс	150/75	задължения в градината	132

Ако теглото е под 68 кг, тогава за всеки 9 кг разходите се намаляват с 13%, а ако телесното тегло е над 68, за всеки 9 кг разходите се увеличават с 12%. Малко сте объркани с изчисленията? Няма проблем. Всички данни са доста произволни. Те само дават Главна идеяза разхода на енергия по време на определена дейност.

Малко по-конкретни са цифрите за консумация на енергия на килограм тегло на час:

мечта	0,83	четене на глас	1,5
почивка в легнало положение (не сън)	1,1	ръчно пране	3
шиене	1,8	почистване на прозорци	3,6
измиване	1,8	четене	1,2
метене	2,4	градинарски работи	2,5/6
свирене на пиано	2,4	заседнала работа	1,7

Не забравяйте, че тези числа трябва да се умножат по телесното тегло и продължителността на действие.

Ако вярвате на компилаторите на такива таблици, тогава за общо почистванее напълно възможно да изгорите до 4,7 kcal на час на килограм, а когато играете с дете - цели 5,3 kcal! Всички изчисления са доста приблизителни, трябва да се вземат предвид твърде много нюанси, за да се изчисли точно числоИзгорени калории за различни видоветруд. Но за да се ориентирате в темата, тези таблици са напълно достатъчни.

Калории за професионални дейности

Ситуацията е малко по-сложна с преброяването на калориите, изразходвани за различни видове професионални дейности. Например, човек, който строи къща, се нарича строител. Но едно е да слагате тухли или да правите монтаж, а съвсем друго е да ръководите екип и да работите с чертежи и документи. Но и двете дейности са свързани със строителството.

Има таблици, описващи разхода на калории за всички видове дейности. От тях става ясно, че най-трудно е за стоманолеярите и хората, които работят с тежки ръчни инструменти. Те изразходват 8,5 kcal на килограм. Най-лесно е за барман - 0,0439 kcal на килограм (очевидно нервните разходи за общуване с не са много адекватни хоране се вземат предвид).

Интензивността на потреблението на енергия зависи от избраната професия

Някаква идея за физическа активност за различни професииможе да се получи от следната таблица (килокалории на час на килограм тегло):

дърводелец	0,062	шофьор на камион	2,1	служител в офис	1,24
миньор	6,36	полицай	2,63	чиновник	1,86
строител	5,82	актьор	3,18	работа на компютъра	1,44
пожарникар	12,66	ученик/студент	1,86	оператор на тежко оборудване	2,6
лесничей	8,54	масажист	4,2	грижи за конете	6,4
зидар	7,38	треньор	4,2	производител на стомана	8,5

Каква е разликата между дейността на чиновник и служител в офисзащо използването на компютър изгаря по-малко калории от разместването на хартии е много трудно за разбиране. Защо шофьор на камион изгаря по-малко калории от актьор или полицай, не е известно. Не забравяйте, че дадените тук цифри са много произволни, точни изчисленияневъзможно, а и не е необходимо.

Обучение с изчисление

Спортните дейности се делят на аеробни (фитнес, аеробика) и силови. Всеки вид дейност има своите предимства. Аеробните движения (бягане, танци, плуване, колоездене, ски, гребане) карат белите дробове и сърцето да работят по-усилено. Тялото получава повече кислород, който е необходим за изгаряне на калории. Редовното плуване изгаря най-малко 200 калории на час, тъй като тялото трябва да изразходва енергия не само за движение, но и за поддържане на температурния баланс.

Плуването в басейн или езерце е начин за изгаряне на допълнителни калории.

Аеробните тренировки са оптималният подход за начинаещи в спорта. С течение на времето можете да добавите лицеви опори (първо от стена или повдигната повърхност, след това от пода), клякания или упражнения за корем. Отидете на силови упражненияструва малко по-късно, когато мускулите станат по-силни. Упражненията с тежести помагат за увеличаване на мускулната маса, което често води до увеличаване на телесното тегло. Това е нож с две остриета – от една страна, колкото по-големи и по-силни са мускулите, толкова повече калории могат да изгорят, но, от друга страна, мускулите са по-тежки от мазнините. Следната таблица ще ви помогне да направите избор (разходи на час):

Невъзможно е да се определи точно колко калории се изгарят при коремни преси, скачане, клякания, лицеви опори или бокс. Резултатът зависи от възрастта, височината и теглото и пола на човека. В допълнение, натоварването може да бъде интензивно или не много интензивно, спортната подготовка е отлична или посредствена. Всички тези фактори ще повлияят на крайния резултат.

• като изпомпвате корема си, можете да изгорите от 4 до 8 kcal на минута;
• скачането на въже за 15 минути ще „изяде“ 170/205 kcal;
• броят на изгорените калории при плуване може да достигне до 550 на час (басейн, а не естествено водно тяло);
• танците ще ви позволят да изгорите 200/300 kcal на час;
• йога (в зависимост от интензивността) – 260/400.

За да изчислите колко калории се изгарят от клекове, трябва да определите точно времето на тренировката и след това да умножите теглото по времето в минути и коефициент 0,095. Например, човек с тегло 70 кг ще изгори 99,75 kcal за 15 минути. Този вид физическа активност използва най-големите мускули в нашето тяло, което означава, че количеството енергия, което може да бъде изгорено, също се увеличава.

Дори редовните клякания ще помогнат в борбата с излишните килограми

Лицевите опори са доста често срещано упражнение. Но дори и тук не всичко е просто, много зависи от това как харчите калории. Можете да правите лицеви опори от високо, от пода, от стена, от колене или класически (изправен гръб и крака). Треньорите казват, че няколко минути лицеви опори на ден (от пода) са достатъчни, за да останете във форма. В това упражнение се включват мускулите на ръцете, раменете, гърба и корема. Лицевите опори могат да се правят независимо от пола (но мъжете ги харесват повече от жените).

Всяка от тези вариации на лицеви опори изгаря различно количество калории. Има мнение, че консумацията на енергия за една лицева опора е сравнима с клякането, т.е. приблизително 1 kcal/час на килограм тегло. И това въпреки факта, че изпълняваме упражнението с пълна отдаденост, според всички правила.

За да помогнем на тези, които искат да осигурят математическа основа за своето обучение, създадохме специални програми, като се вземат предвид възрастта, ръста и пола на човек, продължителността и интензивността на физическата активност. Избираме от менюто правилното упражнениеили действие и разберете колко калории сте успели да изгорите за един ден.

Независимо дали броим консумацията на калории с помощта на таблици или, въоръжени с компютър, използваме програма, не трябва да приемаме получените резултати като истина от последна инстанция. Това са ориентири, пътни знаци, които ни водят в правилната посока. Калориите няма да се изгорят сами, ще трябва да се движите, натискайки мързела и самосъжалението в най-отдалечения ъгъл. Основното заключение е направено от един мъдър древен грък (Аристотел) много преди нас: движението е живот! А активното движение означава дълъг и щастлив живот!

Имам стройна фигураНе е достатъчно само да се подложите на диета, защото без физическа активност натрупаните калории се изразходват много бавно и неефективно. Таблица с изгаряне на калории по време на различни физически дейности ще ви помогне да се ориентирате, когато избирате какво е най-добре да правите.

Активният начин на живот помага на тялото краткосроченотървете се от излишните калории, което означава, че можете бързо да отслабнете. В тази статия ще ви разкажем какво най-добре гори калории и как да отслабнете бързо, без да прибягвате до изтощителни диети. И можете да контролирате консумацията на енергия и функциите на тялото с помощта на специални фитнес гривни с монитор за сърдечен ритъм и будилник.

Колко калории се изгарят по време на тренировка?

Калориите са енергията, която тялото получава чрез хранене. Излишните калории се превръщат в мастна маса, което прави фигурата дебела и безформена. Можете да се отървете от мастните натрупвания с помощта на различни физически дейности, които не само могат да премахнат наднормено тегло, но правят фигурата стройна и стегната. Какво изгаря най-добре калориите?без да причиняваме вреда на тялото, ще го разгледаме стъпка по стъпка.

• Бягането или ходенето на бягаща пътека или степер може да премахне около 300 - 400 калории за един час упражнения. Симулаторът на екслатора, който симулира ходене по стълби, също се е доказал добре. Но този тип упражнения използват само долните мускули на тялото, докато горните остават безразлични, което означава, че не се тренират.
• Колоезденето помага да се изгорят приблизително 300-500 кал/час, всичко ще зависи от интензивността на въртене на педалите. Но за хора с много наднормено тегло и неподготвени това натоварване може да изглежда прекомерно и непоносимо. Освен това този спорт има редица противопоказания.
• Аеробиката може да премахне до 500 калории от тялото за един час. Ритмичното темпо на класовете ви помага да отслабнете и да трансформирате цялостната си фигура. Но заболяванията на гърба, ставите и заболяванията на сърдечно-съдовата система са доста тежки аргументисрещу този вид загуба на тегло. В този случай се препоръчва водна аеробика.
• Водната аеробика е същата като аеробиката, но в басейн. За един час упражнения можете да изгорите повече от 600 калории, което е еквивалентно на бързо каране на ски. Предимствата на този вид упражнения включват лекотата на изпълнение на упражненията, което се осигурява от намаляване на телесното тегло във водата. При редовни упражнения мастните резерви се изгарят динамично, кожата се стяга и става еластична. Практически няма противопоказания и се препоръчва дори за бременни жени. Таблица за консумация на калории доказва висока ефективностводна аеробика в басейна.
• Плуването е идеален спорт за отслабване. Тъй като водата създава по-голямо съпротивление, загубата на тегло се случва с по-голяма интензивност. И така, за един час просто лутане във водата можете да загубите до 300 калории, а практикуването на бруст или бътерфлай може да ви спести от 700 калории. Освен това плуването повишава издръжливостта, стяга кожата и създава антицелулитен масаж.

Ако целта ви е да отслабнете, тогава таблица с консумация на калории по време на физическа активност ще ви помогне ясно да разберете на кой спорт трябва да дадете предпочитание. При избора си струва да се обмисли индивидуални характеристикитяло, противопоказания и тренировъчни натоварвания. Препоръчително е да записвате разхода на калории ежедневно, което ще ви позволи да създадете идеалната комбинация от дейности. физическа култураи калоричното съдържание на храната. Ако съотношението е правилно, тогава излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ви.

Таблица на консумацията на калории по време на физическа активност

Вид дейност	Консумация на килокалории на час
	на 1 кг тегло	за 50 кг тегло	за 60 кг тегло	за 70 кг тегло	за 80 кг тегло
СПОРТ
ПЛУВАНЕ И ВОДНИ СПОРТОВЕ
Плуване (0,5 км/ч)
Бавен бруст
Плуване (2,5 км/ч)
Бавно плуване кроул
Плуване бързо кроул
Водна аеробика
Водни ски
Водно поло
ЕЗДА И ЕЗДА
Колоездене (9 км/ч)
Колоездене (15 км/ч)
Колоездене (20 км/ч)
Конна езда на тръс
Ролкови кънки
Каране на ски
Каране на ски надолу по планината
Кънки
Състезание с кънки на лед
Фигурно пързаляне
Гребане (4 км/ч)
Каране на кану (4 км/ч)
КЛАСОВЕ ВЪВ ФИТНЕС ЗАЛАТА
Разтягане
Статична йога
Ащанга йога
гимнастика (лека)
Средно интензивно зареждане
Гимнастика (енергична)
Часове по аеробика
Скачане на въже
Силови тренировки на машини
Елиптична тренировка
ИГРОВИ СПОРТОВЕ
Хокей
Хокей на трева
Бадминтон (бързо темпо)
Футбол
Хандбал
Баскетбол
Волейбол
Тенис на маса (двойки)
Бадминтон (средно темпо)
Тенис
Борба
ХОДЕНЕ И БЯГАНЕ
Състезателно ходене
Бягане (8 км/ч)
Бягане (16 км/ч)
Кръстосано бягане
Тичане нагоре и надолу по стъпалата
Тичане по стъпалата
ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Класове по балет
Танци с висока интензивност
Модерни танци
Диско танци
Бални танци
Танцуване с ниска интензивност
Бавни танци (валс, танго)
Бавно ходене
Пешеходен туризъм (4 км/ч)
Ходене (със скорост 5,8 км/ч)
Ходене, 7,2 км/ч
Ходене нагоре (15% наклон, 3,8 км/ч)
Разхождам кучето
Пазаруване
Управление на машината
Каране на скутер или мотоциклет
Риболов
Гмуркане
Боулинг
Алпинизъм
ГРИЖА ЗА ДЕЦА
Игра с деца в седнало положение
Хранене и обличане на бебето
Къпане на дете
Носенето на малки деца на ръце
Игра с деца с ходене и бягане
Игра с детето ви (умерена активност)
Игри с дете ( висока активност)
Разходка с количка
Разходка с деца в парка
ДОМАШНА РАБОТА
Почистване на прозорци
Почистване на стъкла и огледала
Почистване на килими с прахосмукачка
Разпрашаване
Готвейки храна
Гладене на дрехи (стоящо)
Миене на чинии
Лесно почистване
Метене
ВиК почистване
ПРОФЕСИИ И ЗАНЯТИЯ
Пеене
Свирене на китара в изправено положение
Свирене на китара, докато седите
Свирене на пиано
Работа трионджия
Зидарска работа
Цепене на дърва
Работете като масажист
Работа на дърводелец или металург
Обущарска работа
Книговезческа работа
Стайлинг на коса
Ръчно шиене
плетене
Четене на глас
Работа на компютъра
Бързо писане на клавиатурата
Офис работа
Урок в класната стая, урок
Пол (активен)
Седнал в покой
Хранене в изправено положение
Лична хигиена
Къпя се
Говорене по време на хранене
Обличане и събличане, монтаж

Всички знаем, че за да свалите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории, което означава 500 калории на ден. И така, кой е най-добрият най-добър варианткак да изгорите 500-600 калории? На първо място, това зависи от това колко свободно време имате и колко усилия сте готови да вложите в него.

Повечето най-добрият вариант- изпълнявайте онези упражнения, които най-малко ви харесват. Няма смисъл да се измъчвате с бягане, ако това изобщо не ви интересува и разбирате, че при първа възможност ще започнете да търсите оправдания да не отидете да бягате.

Ако 60 минути каквато и да е дейност са твърде голяма задача за вас, тогава защо не ги разделите. Правете един вид упражнения за половината (или малко повече) от определеното време, за да изгорите 300 калории, а след това по-късно през деня направете нещо друго, за да изгорите останалите калории. По този начин вашите тренировки могат да бъдат по-разнообразни и вероятно по-ефективни. Лично аз смятам, че е по-лесно да направиш целия обем наведнъж, но всички сме различни, тялото на всеки човек се държи различно по време на физическа активност. Експериментирайте и потърсете най-добрия вариант за вас.

Не забравяйте, че калориите се изгарят не само по време на тренировка, но и когато например миете подове, бършете прах, взимате душ и т.н. Но не се заблуждавайте, че можете да изгорите 1000 калории у дома само като направите общо почистване. Всички тези дейности изгарят малко калории, но като гледате на домакинската работа като на начин да отслабнете, вероятно ще можете да се справите по-лесно с тази омразна рутина на миене.

90% от това се свежда до дисциплина. Премахнете лошите калории (преработени храни) и се обърнете към природата за помощ: зеленчуци, плодове, месо, боб и чиста вода. Ако това е готов за консумация полуфабрикат или лека закуска като чипс, веднага изхвърлете такъв продукт. Прекомерна консумациявсяка храна води до излишък на калории и следователно до натрупване на мазнини. Въпреки това, с натурални продуктиПреминаването през калории е много по-трудно.

Консумация на калории

Като знаете, че приемът на калории е от изключително значение за отслабването, какъв тип дейност ще изберете? Упражненията помагат при загуба на тегло, но не вършат работата сами. Невъзможно е да отслабнете само като спортувате и не следите диетата си.

Консумация на калории при различни видоведейностите могат да варират значително. Не бива обаче да избирате например плуването, ако мразите плуването. Изберете каквото ви харесва и тогава наднормено теглоще мине много по-лесно.

Таблица на консумацията на калории за различни дейности

Колко минути ще са необходими, за да изгорите 500 калории?
Телесно тегло	54,5 кг	63,5 кг	72,5 кг	82 кг	91 кг	100 кг	109 кг
Водна аеробика	131	113	99	88	79	72	66
Обучение в начален лагер	78	63	52	45	39	35	31
Бокс с тежка торба	66	57	49	44	40	36	33
Ски бягане	56	48	42	38	34	31	28
Колоездене (на открито)	75	64	56	50	45	41	38
Цикъл	53	45	39	35	32	29	26
Кънки	75	64	56	50	45	41	38
Бягане на място	53	45	40	35	32	29	26
Бойни изкуства	53	45	39	35	32	29	26
Пилатес	150	129	113	100	90	82	75
Тенис на стена	61	53	46	41	37	33	31
Ролкови кънки	75	64	56	50	45	41	38
Гребане	66	56	49	44	39	36	33
Интервално бягане	24	21	18	16	14	13	12
Разтягане (максимална почивка)	110	94	82	73	66	60	55
Разтягане (минимална почивка)	64	55	48	43	38	35	32
Плуване	71	61	53	47	64	58	53
Разходка	107	92	80	71	64	58	53
Йога	210	180	158	140	126	115	105
Зумба	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 минути бягане с 12 км/ч

Бягането е най-добрият начин за изгаряне на калории. Нямате нужда от специално оборудване. В този случай резултатът ще бъде забележим доста бързо. Препоръчително е да прекъснете бягането силови тренировки. Самото бягане помага да се изгарят калории и да се отървете от мастната маса, но в същото време мускулите могат да започнат да горят, което е нежелателно. Мускулите помагат на тялото да изгаря повече калории и също така предотвратяват увисването на кожата и непривлекателната липса на форма. Отслабването само по себе си няма да помогне за тонизиране на мускулите ви. Без силови тренировки можете да отслабнете, но това ще доведе до отпуснат корем и отпуснати седалищни части. Комбинирайки бягане със силови тренировки, спестявате мускулна маса, което не само помага за създаване красива фигура, но и помага за ускоряване на метаболизма. И колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-активно тялоизгаря калории дори по време на почивка.

1. Джогинг със скорост 8 км/ч

Почти не се различава от предишния вариант, освен че за да изгорите 500 калории, ще трябва да бягате повече.

1. Високоинтензивно интервално обучение

Интервал, тоест редуване на периоди с висока и ниска интензивност, можете да изпълнявате почти всяко упражнение. Доказано е, че тази форма на тренировка увеличава броя на калориите, които изгаряте, и също така ви позволява да тренирате за по-малко време, отколкото ако просто работите със стабилно темпо.

1. Един час плаване

Тук не става дума за лежерно лутане във водата. За да започнете процеса на отслабване, трябва да плувате, плувате и пак плувате с възможно най-високата интензивност.

1. 2 часа за косене на тревата

Това не е нещо, което може да се прави всеки ден, освен ако тревата във вашия имот не е наторена с радиоактивни торове и расте главоломно. Това обаче е добър начин да разделите тренировките си. Ако осъзнавате, че косенето на тревата за 2 часа е твърде много и просто нямате толкова много трева, комбинирайте тази задача с друга дейност. Лято е, скоро отидете на вилата.

1. 2 часа изкачване в планината

Подобно на ходенето обаче, при изкачване на планини тялото се натоварва повече не поради увеличаване на скоростта, както при бягане, а поради факта, че пътят непрекъснато се променя и за да вървите, трябва да положите повече усилия, отколкото напр. , когато се разхождате в парка. Можете да отидете в планината сами или да поканите приятели. Отидете на такъв поход при хубаво време, до място с добри гледкии не забравяйте да приемате много вода.

1. 60 минути скално катерене

Необичайно натоварване, при което участват почти всички мускули. Ще си прекарате добре, ще изгорите калории и ще тренирате добре ръцете и краката си.

1. Тенис час

Тенисът е страхотен спорт, който гори калории, но и време. Почти всички спортове, които трябва да се играят по двойки или в отбор, са просто „губци на време“. Не забелязвате как отлитат часовете.

1. Бойни изкуства

50 минути ще са повече от достатъчни. Не ми харесва бойни изкуства? Какво ще кажете за уроци по самозащита или бокс?

1. 2 часа конна езда

Говорим за нормална езда. Ако се занимавате с прескачане на препятствия, например, броят на изгорените калории през това време се увеличава.

1. Аеробика

Можете да изгорите 500 калории за 50 минути високоинтензивна аеробика. При средна интензивност ще ви трябват 70 минути. За да изгорите 500 калории в басейна, ще трябва да прекарате 2 часа във водна аеробика.

1. Час по волейбол

Говорим за плажен волейбол, по време на който се изгарят повече калории, отколкото при упражнения във фитнеса. Не забравяйте за слънцезащитата. Ако не сте фен на волейбола, защо не оставите фризбито?

1. 75 минути с колело

Чудесен начин за придвижване из града. Не само ще стигнете до целта си, но и ще изгорите калории. Ако е минало известно време, откакто последно сте карали колело, пригответе се да имате болки в мускулите на следващия ден, за които дори не сте подозирали. Ако планирате да шофирате често и на дълги разстояния, не забравяйте да закупите качествена седалка. Не забравяйте да редувате периоди на висок и нисък интензитет. Не карайте с едно и също темпо през цялото време.

1. Танцуване

Започнете да танцувате у дома. Няма значение дали можете да танцувате или не, просто пуснете музиката и започнете да изгаряте калории. Броят на изгорените калории зависи от вида на танца. За час салса ще изгорите 290 калории, за час балет или модерен танц – около 310.

1. Силови тренировки

Няма да изгорите 500 калории в една тренировка (по-скоро 300), но можете да добавите лек джогинг в началото и в края на тренировката.

1. 45 минути цикъл

Колкото по-силно въртите педалите, толкова по-високо е съпротивлението, толкова повече калории ще изгорите. Не се отдръпвайте, увеличете натоварването и не спирайте.

1. 50 минути пеша по стълбите

Използвайте специална тренировъчна машина във фитнеса или просто намерете подходящо стълбище на улицата или у дома.

1. Един час сърфиране

Ако имате възможност да отидете на плаж с добри вълни, тогава сърфът е такъв перфектен вариантКак да изгорите допълнителни калории лесно и забавно.

1. 45-50 минути гребане

Гребният тренажор е от онези уреди, които често се използват неправилно. Не заобляйте гърба си, когато се движите напред; работете предимно с ръцете, а не с краката. Ако не сте уверени в техниката си, помолете дежурния треньор за помощ (не се страхувайте, той няма да ви откаже - това е неговата работа). Ако имате такъв симулатор у дома, можете да използвате множество видеоклипове за обучение.

1. 50 минути скачане на въже

Да скачаш 50 минути без почивка не е лесна задача. Разделете упражнението на малки интервали от време. Скачайте малко по малко през целия ден.

1. Не се притеснявайте и продължавайте да се движите

Разклатете краката си, докато седите (не правете това, когато голям клъстерхора или на среща, може да дразните някого), ходете в кръг. когато говорите по телефона. Вземете стълбите вместо асансьора, слезте няколко спирки по-рано и паркирайте възможно най-далече от входа. Използвайте всяка възможност, за да направите няколко допълнителни движения. Разбира се, без спорт няма да можете да изгорите допълнителни 500 калории на ден, но можете да ги увеличите по прост начинвашите постижения в обучението.

Ако в момента вали сняг, бързо грабвайте лопатата. 80 минути и 500 калории са изчезнали.

Има много начини да изгорите 500 калории, различни от споменатите по-горе. не се ограничавай. Помислете какво обичате да правите, къде и кога.

Не забравяйте, че за да отслабнете, е важно не само да изгаряте калории, но и да следите диетата си. Отслабването е 80% хранене и само 20% упражнения. Като започнете да се храните правилно, вие не само ще започнете да отслабвате, но и ще забележите промяна в настроението си, ще станете по-активни и весели. Добавете упражнения към това и ще постигнете целта си много скоро.

И накрая, колкото повече тегло губите, толкова повече усилия ще трябва да положите, за да изгорите същото количество калории.

Искате ли да отслабнете? След това се фокусирайте не върху числото на скалата, а върху премахването на мастната маса и натрупването на мускулна маса (която, както знаете, е по-тежка от мазнините), за да доведете фигурата си до идеала.

Пълен списък с дейности и изгорени калории

От предложената таблица за консумация на калории можете да разберете колко калории можете да изразходвате за различни дейности в зависимост от теглото си за 1 час. Придобивам конкретно значение, умножете теглото си по числото в първата колона.

Активност (разход на калории)	на 1 кг тегло	за 80 кг тегло	за 70 кг тегло	за 60 кг тегло	за 50 кг тегло
Тичане по стъпалата	12,9	1029	900	771	643
Състезание с кънки на лед	11,0	880	770	660	550
Бягане (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Класове по балет	10,7	857	750	643	536
Изграждане на снежни крепости, снежни човеци	10,1	811	710	609	507
Кръстосано бягане	8,6	686	600	514	429
Водно поло	8,6	686	600	514	429
Плуване бързо кроул	8,1	651	570	489	407
Тичане нагоре и надолу по стъпалата	7,7	617	540	463	386
Колоездене (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Скачане на въже	7,7	617	540	463	386
Водна аеробика	7,6	606	530	454	379
Силови тренировки на машини	7,4	594	520	446	371
Хокей на трева	7,0	560	490	420	350
Бадминтон (бързо темпо)	6,9	554	485	416	346
Бягане (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Хандбал	6,9	554	485	416	346
Танци с висока интензивност	6,9	554	485	416	346
Каране на ски	6,9	554	485	416	346
Танцувайки в ритъма на диско	6,9	553	484	415	346
Работа трионджия	6,9	549	480	411	343
Плуване (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Гимнастика (енергична)	6,5	520	455	390	325
Алпинизъм	6,5	518	453	388	324
Футбол	6,4	514	450	386	321
Стриптийз	6,0	480	420	360	300
Ащанга йога	6,0	480	420	360	300
Състезателно ходене	5,9	475	416	357	297
Зидарска работа	5,7	457	400	343	286
Диско танци	5,7	457	400	343	286
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Игри с дете (висока активност)	5,4	429	375	321	268
Гмуркане	5,1	411	360	309	257
Водни ски	5,1	406	355	304	254
Колоездене (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Разкопаване на лехи	4,6	366	320	274	229
Бране на плодове	4,6	366	320	274	229
Модерни танци	4,6	366	320	274	229
Тенис на маса (единично)	4,5	360	315	270	225
Ходене (със скорост 5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Ролки	4,4	354	310	266	221
Цепене на дърва	4,3	343	300	257	214
Изваждане на миналогодишната трева	4,3	343	300	257	214
Средно интензивно зареждане	4,3	343	300	257	214
Колоездене (със скорост 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Работете като масажист	4,2	336	294	252	210
Игра с деца с ходене и бягане	4,0	321	281	241	201
Игра с детето ви (умерена активност)	4,0	321	281	241	201
Почистване на прозорци	4,0	320	280	240	200
Бални танци	3,9	314	275	236	196
ВиК почистване	3,9	314	275	236	196
Ски спускане	3,9	309	270	231	193
Ходене (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Почистване на стъкла и огледала	3,8	303	265	227	189
Бадминтон (средно темпо)	3,6	291	255	219	182
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Конна езда	3,6	291	255	219	182
Разходка с деца в парка	3,6	286	250	214	179
Фигурно пързаляне	3,6	286	250	214	179
гимнастика (лека)	3,4	274	240	206	171
Работа на дърводелец или металург	3,4	274	240	206	171
Пешеходен туризъм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Лесно почистване	3,4	274	240	206	171
Плевене на нови плевели	3,3	263	230	197	164
Ходене (със скорост 4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Танцуване с ниска интензивност	3,1	246	215	184	154
Гребане (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плуване (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Фехтовка	3,0	240	210	180	150
Пазаруване	3,0	240	210	180	150
Тенис на маса (двойки)	2,9	234	205	176	146
Почистване на килими с прахосмукачка	2,9	234	205	176	146
Домакинска работа	2,9	232	203	174	145
Свирене на китара в изправено положение	2,9	231	202	173	144
Косене на трева	2,9	229	200	171	143
Разхождам кучето	2,9	229	200	171	143
Бавни танци (валс, танго)	2,9	229	200	171	143
Къпане на дете	2,7	215	188	161	134
Носенето на малки деца на ръце	2,7	215	188	161	134
Каране на кану (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Колоездене (9 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Обущарска работа	2,6	206	180	154	129
Ходене (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Книговезческа работа	2,4	194	170	146	121
Разходка с количка	2,2	173	151	129	108
Свирене на пиано	2,2	173	151	129	108
Гимнастически упражнения	2,1	171	150	129	107
Пешеходен туризъм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Пол (активен)	2,1	171	150	129	107
Управление на машината	2,1	171	150	129	107
Купуване на хранителни стоки	2,1	171	150	129	107
Гладене на дрехи (стоящо)	2,1	166	145	124	104
Стайлинг на коса	2,0	161	141	121	101
Карайте мотоциклет или скутер	2,0	161	141	121	101
Игра с деца в седнало положение	2,0	161	141	121	101
Хранене и обличане на бебето	2,0	161	141	121	101
Миене на чинии	2,0	160	140	120	100
Писане на клавиатурата с бързо темпо	2,0	160	140	120	100
Писане на компютър	2,0	160	140	120	100
Градинарство	1,9	154	135	116	96
Градинарство	1,9	154	135	116	96
Миене на подове	1,9	149	130	111	93
Оправяне на легла	1,9	149	130	111	93
Миене на подове	1,9	149	130	111	93
Разтягане	1,8	144	126	108	90
плетене	1,7	137	120	103	86
Обличане и събличане, монтаж	1,7	137	120	103	86
Пеене	1,7	137	120	103	86
Риболов	1,7	137	120	103	86
Ръчно шиене	1,6	126	110	94	79
Четене на глас	1,6	126	110	94	79
Работа на компютъра	1,4	115	101	87	72
Разходка със семейството	1,4	115	101	87	72
Каране на кола	1,4	115	101	87	72
Свирене на китара, докато седите	1,4	115	101	87	72
Хранене в изправено положение	1,3	106	93	80	66
Обличане/събличане	1,3	106	93	80	66
Лична хигиена	1,3	106	93	80	66
Къпя се	1,3	106	93	80	66
Говорене по време на хранене	1,3	106	93	80	66
Пътуване със самолет	1,3	105	92	79	66
Офис работа	1,2	99	87	75	62
Разпрашаване	1,1	91	80	69	57
Готвейки храна	1,1	91	80	69	57
Разпрашаване	1,1	91	80	69	57
Урок в класната стая, урок	1,1	91	80	69	57
Пиша писма	1,1	91	80	69	57
Говорете по телефона в изправено положение	1,1	91	80	69	57
Четене на поезия и проза пред публика	1,1	91	80	69	57
Лежи буден	1,1	88	77	66	55
Секс (пасивен)	1,1	86	75	64	54
Заседнала работа	1,1	86	75	64	54
Готвейки храна	1,1	86	75	64	54
Гладене на дрехи в изправено положение	1,0	80	70	60	50
Оправяне на леглото	0,9	69	60	51	43
Френска целувка (kcal на една)	0,9	69	60	51	43
Пътуване с такси	0,7	57	50	43	36
Игра на карти	0,7	57	50	43	36
Игра на Настолни игри	0,7	57	50	43	36
Говорете по телефона, докато седите	0,7	57	50	43	36
Семейна вечеря, разговор на маса	0,7	57	50	43	36
Страстна целувка (kcal на една)	0,7	57	50	43	36
Хранене в седнало положение	0,7	54	47	40	34
Вземане на вана	0,7	54	47	40	34
Седейки с дете в скута си	0,7	54	47	40	34
Гладене на дрехи в седнало положение	0,6	46	40	34	29
Лека целувка (kcal на една)	0,4	34	30	26	21
Четене на книги в седнало положение	0,4	33	29	25	21
Мечта	0,6	51	45	39	32

Видео компилация най добрите упражненияда изгорите 1000 калории

Господар на целия сайт и фитнес треньор | повече подробности >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. Кандидат-магистър по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. Двукратен победител в първенството на Краснодарския край в t/a. Автор на повече от 700 статии за фитнес и любителска лека атлетика. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Дата на: 2012-01-20 Прегледи: 537 033 степен: 4.8

Защо се дават медали на статии:

Здравейте. Калкулаторът по-долу ще ви помогне да изчислите колко килокалории изразходвате по време на тренировка във фитнеса. Средната грешка е само 5% - 10%. Не забравяйте да прочетете инструкциите.

Инструкции

1. Много упражнения са групирани въз основа на биомеханично сходство. Следователно, ако не можете да намерите упражнение, просто изберете подходящата група. 2. При упражнения, при които всяка ръка/крак се натоварва отделно (гири, кросоувър и т.н.), трябва да добавите теглото им. Например: направихте флайс с 10 кг дъмбели. В тежест посочваш - 20. И в упражнения с дъмбели и на машини, където вдигаш тежестта една по една различни ръце/ крака, също трябва да съберете теглото, но броят на повторенията не се сумира. Например: направихте един ред с дъмбели с дъмбел от 10 кг 10 пъти с всяка ръка. При тежест пишеш 20, а при повторения - 10. 3. Ако сте направили няколко подхода с еднакво тегло, тогава можете да обобщите тези подходи в един прозорец. Да приемем, че правите лежанка 100 кг 10 пъти 4 серии. В полето „пъти“ напишете 40. Така е по-лесно. 4. Ако нямате достатъчно прозорци за записване на повторения и тежести за упражнение, изберете това упражнение отново и продължете да въвеждате резултатите си на нов ред. 5. Теглото е изписано в кг. В упражнения, при които сте използвали САМО тежест собствено тяло, не е нужно да пишете нищо. Например направихте лицеви опори без тежести. Оставете полето за тегло празно. И ако вече сте претеглили 10 кг, тогава посочете 10.

Видео: Как да използвате този калкулатор »

Ниво физическа дейност:
Минимум (заседнала работа) Среден (ходя или шофирам много) Повишен (главно физическа работа) Висок (тежка физическа работа) Максимален (натоварвам коли денонощно)

Етаж + -

СЪПРУГ НА ЖЕНА
Възраст	10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
Тегло, кг)	30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200
Височина (cm)	110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
Общо време за тренировка (мин.)	5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
Обучителен опит (години)	0 1-2 3-4 4+
Силови упражнения	+ -
Аеробни упражнения

Изчисли