Базален метаболизъм (основен метаболизъм). Основен метаболизъм в човешкото тяло - основни методи и формули за изчисляване на скоростта на метаболизма

Проблемът с наднорменото тегло тревожи много хора в съвременния свят. Всеки си задава въпроса: „Как да отслабна без диета и упражнения?“ Отговорът е известен отдавна: практически е невъзможно. Ако човек не иска да промени нещо в диетата и начина си на живот, тогава нищо няма да работи. Но спазването на диета няма да помогне на тялото ви да остане здраво и всички изгубени килограми не просто ще се върнат, но ще доведат до още повече наддаване на тегло. Решението е много просто - правилно хранене и

Калорично хранене

Всяка храна, която влиза в тялото ни, е източник на енергия за него. Количеството му обикновено се измерва в килоджаули или килокалории. Ако човек яде твърде много храна, тогава излишната получена енергия се преобразува в и се отлага равномерно в тялото до времето, когато е необходимо. Ако, напротив, настъпи глад, тези мастни тъкани се изразходват за нормален човешки живот. По този начин всеки човек трябва да консумира такова количество храна, енергията от която ще бъде равна на изразходваната през целия ден. В този случай няма да има намаление или намаление. Ето защо изчисляването на приема на калории е толкова важно. Ако установите неговия дефицит, тогава можете безопасно да отслабнете и да не почувствате отрицателен ефект върху тялото.

Днес има формули, които могат много точно да покажат колко енергия трябва да изразходва даден индивид. Приемът на калории се изчислява въз основа на прости показатели като тегло, височина и възраст. Тук също си струва да добавите нивото на физическа активност. За да изчислите точно колко калории имате нужда, можете да използвате уравнения като формулата на Харис-Бенедикт или по-новата версия, формулата на Мифлин-Сен-Жор.

Концепцията за основен метаболизъм

Основният метаболизъм е нивото на разход на енергия в тялото, което е присъщо на човек в спокойно състояние. В края на краищата, дори ако не се движим, а например просто спим, в тялото ни непрекъснато се случват много процеси, за които дори не мислим. Те включват дишането, функционирането на сърдечно-съдовата система, производството на нови кожни клетки, кръвни клетки и тяхната подмяна, растежа на ноктите и косата, както и милиони други химични реакции. Всеки от тях изисква постоянен разход на енергия през целия живот. Изчисляването на калорийната норма ще даде на човек разбиране за това, от което се нуждае за пълноценно съществуване. Много фактори влияят на основния метаболизъм. При децата например е по-високо, тъй като те непрекъснато растат. А при възрастните е по-ниска, защото са забавени. Полът и физическото състояние също оказват влияние върху този показател. Например, ако една жена кърми дете, тя изразходва много повече калории, отколкото в нормалния живот.

Основен метаболизъм по формулата на Харис-Бенедикт

Едно от двете най-често срещани уравнения, които ви помагат да изчислите своя BMR, е формулата на Харис-Бенедикт. Той показва калоричното съдържание на диетата не за отслабване, а само за поддържане на теглото, което е налично в момента. Тази формула е подходяща за хора, които не спортуват редовно, тъй като бодибилдърите например имат съвсем други нужди. Както бе споменато по-горе, нуждите от калории са различни за различните полове, така че формулите за тях са малко по-различни.

Формулата на Харис-Бенедикт за жени изглежда така: 655,1 + (9,6 × телесно тегло в kg) + (1,85 × височина на човека в cm) - (4,68 × възраст в години). Това ще помогне на всяка неактивна жена да знае колко трябва да консумира, за да поддържа съществуващото си тегло.

Формулата на Харис-Бенедикт за мъже е: 66,47 + (13,75 × телесно тегло в kg) + (5 × височина в cm) - (6,74 × възраст в години).

Основен метаболизъм по формулата на Mifflin-Saint-Geor

Второто уравнение, което ще ви помогне да изчислите основната си скорост на метаболизма, е формулата на Mifflin-Saint-Geor. Смята се за по-надеждна, тъй като формулата на Харис-Бенедикт е получена през 1919 г. и оттогава темпото и ритъмът на живот на обикновените хора се е променил много. Това доведе до грешка от около 5%. В уравнението на Mifflin-Saint-Geor няма такова нещо, тъй като е разработено през 2005 г. и е по-фокусирано върху съвременните хора. Разделя се и по пол.

За мъже: (10 × тегло в kg) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5.

За жени: (10 × телесно тегло в kg) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) - 161.

След изчисляването на този коефициент все още е необходимо да се определи степента на физическа активност на дадено лице. Конкретна дейност се обозначава с число между 1,2 и 1,9. Следователно основната скорост на метаболизма, която вече е изчислена, се умножава по степента на активност. Това помага да се определи по-точно от колко енергия се нуждае тялото ви.

Ползите от формулите

Ако човек е загрижен за здравето си и иска да се поддържа в определена форма, формулата на Харис-Бенедикт или Мифлин Сан-Геор ще бъде добър помощник за него. В края на краищата, когато знаете основния си метаболизъм, можете да решите колко калории трябва да консумирате. Ако сте доволни от теглото си, но не искате да качвате килограми, просто не консумирайте излишна енергия. Ако искате да отслабнете, просто създайте калориен дефицит и тялото ви ще започне да го замества от вътрешни резерви.

По този начин, познаването на базалния ви метаболизъм ще помогне значително на тези, които искат да отслабнат. Лесно е да се изчисли, ако изберете една или и двете опции. Трябва да се има предвид, че по-старата и по-малко полезна формула е формулата на Харис-Бенедикт. Калкулаторът, който има много опции и е наличен, ще направи всички сложни изчисления вместо вас.

Когато обмисляте да създадете свой собствен план за хранене за отслабване или натрупване на мускули, хората започват да броят калориите. По-рано вече смятахме, че за да наддадете на тегло, имате нужда от около 10% излишък, а за да отслабнете, около 10% дефицит от общия разход на калории. Ако можем да изчислим съдържанието на калории при джогинг и тежки упражнения, тогава как можем да изчислим основния метаболизъм? За да направите това, трябва не само да знаете формулата, но и да знаете същността на нещата, които ще се опитаме да разберем.

Главна информация

И така, основният метаболизъм, известен също като основен метаболизъм, е всички процеси, които постоянно протичат в нашето тяло. Те също така включват:

• Поддържане на телесната температура.
• Нормално функциониране на мозъка.
• Работата на мускулната тъкан.
• Функционирането на имунната система.
• Секреция на хормони.
• Регенерация на тъканите.
• Секреция на храносмилателни ензими.
• Кръвоснабдяване.
• Дъх.
• Транспортиране на различни вещества в тялото.

И това не е пълен списък на това, което се случва в тялото ни по време на живота.

Всички тези фонови процеси могат да бъдат сравнени с това, което се случва в Windows Task Manager. Дори там, ако погледнете, има около 20-30 процеса, които регулират работата на компютъра. За всички тези процеси тялото освобождава енергия, което се счита за основен метаболизъм.

Етапи и нива

Ако се задълбочите малко в процесите на основния метаболизъм, ще забележите, че всички те протичат хетерогенно. Има определени нива и етапи на основния метаболизъм. Разглеждайки всеки един от тях, можем да разберем по-добре процесите и биохимията, протичащи в тялото ни. Благодарение на това можете не само да изчислите правилно основните нужди на тялото, но и да ги коригирате, измествайки анаболно-катаболните везни в правилната посока.

И все пак - защо е необходимо да знаете основните процеси на основния метаболизъм за отслабване? Когато ограничим приема на калории до определено ниво, основните метаболитни процеси остават практически непроменени. Всичко върви както обикновено. Въпреки това, човек вече чувства загуба на сила поради факта, че остатъчната енергия, получена от храната, не му е достатъчна. Ако ограничите приема на калории под нивото на базалните метаболитни процеси на потребление, тогава всичко ще стане малко по-лошо, тъй като след 24 часа тялото ще възприеме цялата ситуация като гладна стачка и следователно ще започне.

В този случай човек очаква следните процеси.

1. Силно забавяне на метаболитните процеси.
2. Изместване.
3. Промени в нивото на мускулната тъкан в тялото.

Но това ще бъде само първият етап от нарушение на основния метаболизъм, което ще настъпи при опит за екстремна загуба на тегло или гладуване. На това ниво основният метаболизъм може да задържи енергия до 3 или 4 дни. Тогава ще настъпят процеси, които необратимо ще засегнат здравето:

1. Разрушаването на вътрешните стени на органите от стомашната киселина.
2. Пълен преход към мастна тъкан.
3. Продължава оптимизирането на ресурсите чрез промяна на състава на връзките и ставите.
4. Общо метаболитно разстройство.

Това ще бъде последвано от смущения в отделителната система на тялото, които също няма да завършат много добре.

Ако приемът на калории остане недостатъчен за поддържане на нивото на основния метаболизъм, тогава всичко ще завърши със смърт.

В същото време, в нормален режим, какви са основните метаболитни процеси в тялото? И защо е важно да се знае минималното съдържание на калории, което се използва за поддържане на жизнената поддръжка на тялото.

1. Смилане на храната - този етап е най-лесният за започване, тъй като по пътя му можете да следвате основните енергийни нива, които следват в основния метаболизъм. За него се изразходват около 20% от енергията, изчислена в основния метаболизъм.
2. Транспорт на глюкоза в кръвта през тъканите.
3. Разграждане на микроелементите до прости аминокиселини.

Това е само първият етап от основния метаболизъм при нормално ниво и скорост на метаболизма. Следващият етап е разпределението на енергията в различните тъкани. Освен това, в зависимост от наличието на собствени резерви и честотата на приема на храна, тялото или използва собствените си резерви (изразени под формата на гликоген) или консумира глюкоза, набавена с храната.

Е, последният процес, протичащ в тялото, когато се има предвид основният метаболизъм, е процесът на отстраняване на отпадъчната тъкан. В този момент основните метаболитни крайни продукти се елиминират.

Основните метаболитни продукти са:

1. Вторични разпадни продукти, образувани по време на храносмилането.
2. Вторична уринарна течност, използвана за нормализиране на водно-солевия баланс.
3. Отработени клетки на тялото.
4. Отпадъчни продукти (токсини и др.)

Ако има дефицит и нарушение на приема на калории, тялото ще се опита да извлече енергия от тези отпадъчни тъкани, което ще доведе до отравяне. Следователно поддържането на нормално съдържание на калории е не само ключът към нормалните метаболитни процеси в базалния етап, но и предотвратяването на отравяне на тялото с отпадъчни токсини, което също може да доведе до много сериозни последици.

Същността

Основният метаболизъм е основата за изчисляване на приема на калории в тялото. Всички процеси в тялото изискват енергия. И за да не се брои всеки процес поотделно, беше решено да се използва среднопретеглена стойност, която с някои корекции се използва за изчисляване на основната консумация на калории в тялото.

В най-опростената форма хората изваждат около 800 kcal за основни нужди. В този случай обаче много фактори не се вземат предвид, което може значително да забави загубата на тегло. Следователно, обикновено се използва формулата за изчисляване на основния метаболизъм:

Нетното тегло на човек* е 2,35 + числото, получено от повърхностния закон на Rubner/24. Всичко това трябва да се умножи по броя часове будност на ден.

Има и друга формула.

Тегло * 1.78 +300. По-простата формула за основния метаболизъм има малки грешки поради факта, че използва изчисления на мазнини. Следователно, той е подходящ само за хора със средно телосложение.

Важно: трябва да разберете, че изчисляването на базалния ви метаболизъм не е от основно значение за повечето хора. По-конкретно, затова се е утвърдила формулата, в която само 800 kcal се разпределят за основните човешки нужди. Необходимо е да се изчисли основният метаболизъм само в случаите, когато класическите формули за калориен дефицит/излишък не дават забележим резултат. Например за тези, които са много чувствителни към промените в съдържанието на калории.

Повърхностният закон на Рубнер

Друг интересен фактор, който влияе върху скоростта и разхода на основния метаболизъм през деня, е повърхностният закон на Rubner. Според този закон хората с по-голяма площ губят повече площ. Какво следва от това? От това могат да се направят два основни извода:

1. Високите хора се нуждаят от два пъти повече калории, за да поддържат основните метаболитни процеси в тялото.
2. Хората с наднормено тегло отслабват по-бързо, защото много често неправилно изчисляват нивото на собствения си основен енергиен метаболизъм, поради което изразходват повече калории от очакваното.
3. За хората с по-малки обеми е много по-лесно да напълнеят, тъй като могат да добавят по-малко калории към ежедневната си диета.

Как работи?

Работата е там, че тялото ни изразходва определено количество енергия, за да поддържа нивата на топлина. Когато сме болни и температурата се повишава, тялото изразходва повече енергия. Когато сме уморени, телесната ни температура спада. Тялото трябва да загрее около 75 килограма тегло в пропорции 1,7 * 0,8. Въз основа на това можем да изчислим топлинния капацитет на тялото, който е около 2000 джаула на килограм тяло на час. Или, по отношение на съдържанието на калории, това е 0,5 kcal на килограм телесно тегло и литър обем. Тези. Средно човек харчи около 300 kcal на ден само за отопление. Грешката при високи и пълни хора всъщност не е толкова голяма, колкото изглежда – само +- 100 kcal на ден. Въпреки това, когато следвате екстремни монодиети, този фактор трябва да се вземе предвид.

Друга важна характеристика на повърхността Rubner е, че отоплението се извършва в зависимост от външната температура. Следователно през зимата се нуждаем от 200-300 kcal повече на ден, отколкото през лятото и това се дължи единствено на температурата на околната среда.

Фактори, влияещи върху скоростта на метаболизма

Основният метаболизъм се регулира от няколко основни фактора, които определят неговото протичане. Познавайки тези фактори, можете да използвате различни трикове, за да регулирате процесите на основния метаболизъм. Това може да помогне не само в борбата с излишните килограми, но и да стабилизира метаболитните процеси на входа и изхода от сложните диети.

1. Скорост на метаболизма.Скоростта на консумация на калории за поддържане на основните функции първоначално зависи от това. Чрез изкуствено забавяне или ускоряване на метаболизма можете да получите значително увеличение на енергията или да спестите от диетата си.
2. Нормалност на преминаване на етапи.В зависимост от това каква храна ядете, как спите и т.н., зависи нормалността на отделните нива на основния метаболизъм.
3. Промени във водно-солевия баланс.Курсът на основния метаболизъм зависи от количеството течност. Всичко това е свързано с процесите на оптимизация и консумацията на течности за жизненоважни процеси.

Освен това има обективни процеси, които влияят на основния метаболизъм, които човек не може да контролира.

1. Хормонален фон.
2. Ефективността на щитовидната жлеза.
3. Сърдечен ритъм.
4. Натрупване на холестерол в кръвта.

От всичко това зависи не само скоростта на протичащите метаболитни процеси, но и човешкото здраве като цяло.

Допълнителни фактори, променящи основната скорост на метаболизма

Факторите, които влияят върху метаболитните процеси в човешкото тяло и следователно могат да променят нивото на основния метаболизъм в една или друга посока, заслужават специално внимание.

Фактор	Същността на фактора	Ефект върху основния метаболизъм
Кофеин	Кофеин
никотин	Ускорява силата и скоростта на съкращаване на сърдечния мускул, съответно води до увеличаване на кръвния поток в тялото и в резултат на това ускорява метаболитните процеси в човешкото тяло.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
Физически упражнения	Ускорява силата и скоростта на съкращаване на сърдечния мускул, съответно води до увеличаване на кръвния поток в тялото и в резултат на това ускорява метаболитните процеси в човешкото тяло.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
Увеличаване на приема на калории	С увеличаване на приема на калории тялото започва да изразходва повече енергия за храносмилането на храната, което от своя страна го принуждава да синтезира храносмилателни ензими - и в резултат на това изразходва повече ресурси.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
Увеличаване на броя на храненията	С увеличаване на броя на храненията тялото оптимизира всички основни процеси, което води до тяхното ускоряване и следователно увеличаване на консумацията на базално ниво.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
Липса на сън	При липса на сън тялото, с общо намаляване на работоспособността, се опитва да оптимизира ресурсите, което увеличава производството на норепинефринова група хормони, което води до увеличаване на консумацията на калории, като същевременно забавя метаболитните процеси.	Леко увеличение.
Здравословен 8-часов сън	В 2 4-часови цикъла тялото напълно възстановява основните системи на тялото, което означава, че изразходва по-малко енергия за поддържане на основните процеси през деня.	Не влияе.
Липса на физическа активност	При липса на физическа активност метаболитните процеси се забавят. В същото време обаче нивото на основния метаболизъм остава стабилно.	Не влияе.
Прием на енергийни напитки	Ускорява силата и скоростта на съкращаване на сърдечния мускул, съответно води до увеличаване на кръвния поток в тялото и в резултат на това ускорява метаболитните процеси в човешкото тяло.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
Прием на различни лекарства	В зависимост от вида на лекарството, страничните ефекти могат да повлияят по различен начин на метаболитните процеси.	Зависи от вида на лекарството.

Долен ред

Естествено, ако искате да изчислите правилно храненето си, трябва да знаете какво е основният метаболизъм и как да го изчислите. В действителност обаче всички тези опростени формули и индикации не винаги отразяват същността. Ако сериозно възнамерявате да преброите всичко и сте професионален спортист, тогава вместо посочените формули е по-добре просто да добавите отделни процеси към таблицата с енергийни разходи (които се изразходват за различни дейности, от обикновено ходене до вашето обучение).

И въпреки че редакторите не вярват, че такова точно изчисление е необходимо за нормалното хранене, разбирането на основите на основния метаболизъм ви позволява да избегнете грешки и да навредите на тялото си по време на екстремно наддаване или загуба на тегло. Това е особено важно за начинаещи спортисти и жени, за които нивото и скоростта на основния метаболизъм са определящи за способността им да родят дете.

Основен метаболизъм. Стойността се определя от комбинация от генетични (вътрешни) и външни фактори.

1. Възраст:С възрастта основният метаболизъм се забавя. От 20-годишна възраст, на всеки десет години тази цифра намалява с приблизително 2%.
2. Пол на лицето:Интензивността на основния метаболизъм при мъжете е средно 1 kcal/kg/h, т.е. 1700 kcal се изразходват за основен метаболизъм на ден за мъж с тегло 70 kg. За жените тази стойност е с 10% по-ниска. Мъжете имат повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини. Това означава, че те имат по-висока основна метаболитна скорост.
3. Телесна маса:Колкото повече тегло, толкова повече BOO.
4. Съотношение височина/тегло (телесна повърхност):Колкото по-голяма е общата повърхност на тялото, толкова по-висока е основната метаболитна скорост. Разход на енергия на топлокръвен организъм ( Повърхностният закон на Рубнер) са пропорционални на повърхността на тялото (при топлокръвни организми с различни размери на тялото, същото количество топлина се разсейва от 1 m2 повърхност).
5. Структура на тялото:Интензивността на основния метаболизъм в различните органи и тъкани не е еднаква. Тъй като разходът на енергия в покой намалява, те могат да се подредят в следния ред: вътрешни органи-мускули-мастна тъкан. Мускулната маса е по-активна от мастната маса и изисква повече енергия за поддържане.
6. Генетика. Диета. Телесна температура. Външна температура. Упражнения. Хормони. ……

Приблизителна консумация на енергия в органи и тъкани. Основна метаболитна скорост (BMR) или Основна метаболитна скорост (BMR).

• Черният дроб изразходва 27% от основната метаболитна енергия;
• Мозък - 19%;
• Мускули - 18%;
• Бъбреци - 10%;
• Сърце - 7%;
• Други органи и тъкани - 19%.

Формула на Харис-Бенедикт:

• За мъже: 66,5 + (13,75 X тегло в kg) + (5,003 X височина в cm) - (6,775 X възраст)
• За жени: 655,1 + (9,563 X тегло в kg) + (1,85 X височина в cm) – (4,676 X възраст)

Формула на Muffin-Jeor:

• За мъже: 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) – 5 x възраст + 5
• За жени: 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) – 5 x възраст – 161

За да изчислите основната си скорост на метаболизма, въведете данните си в нашия онлайн калкулатор и щракнете върху бутона „Изчисляване на стойността“.

Онлайн калкулатор на базалния метаболизъм (метаболизъм).

Възраст:	години
Етаж:
Тегло:
Височина:	сантиметри
Ниво на консумация на енергия:	Базово (базално) ниво на метаболизма Минимални натоварвания (заседнала работа) Тренировки 3 пъти седмично Тренировки 5 пъти седмично (умерена работа) Интензивни тренировки 5 пъти седмично Ежедневни тренировки Ежедневни интензивни тренировки или класове 2 пъти на ден Ежедневни тренировки, тежка физическа работа
Опции за изчисление
РЕЗУЛТАТИ. Необходим от тялото за:
Поддържане на теглото: Отслабване:

___________________________________________________
Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, необходими за поддържане на теглото.

<въведен тип="text" name="height" value="Сантиметри" onfocus="if (this.value=="this.value onblur="if (this.value==">

<въведен тип="text" name="age" value="години" onfocus="if (this.value=="this.value onblur="if (this.value==">

<въведен тип="button" value="Изчисли" onclick="get_bmr()">

Резултат

Базалната скорост на метаболизма е показател, който определя дневната енергийна нужда на човек. Измерва се в килокалории. Основният метаболизъм зависи от много фактори, които определят характеристиките на човешкия живот. Характеризира се с параметър, който отразява потребността на организма от калории, необходими за поддържане на основните му функции. Например, това са дишането, кръвообращението и дейността на всички органи и системи.

Основният метаболизъм определя енергийните нужди на тялото в състояние на пълен покой. Температурата на околната среда е +20°C. Тази стойност се изчислява като количество топлина на единица човешко телесно тегло на ден. Изчисляването на основния метаболизъм се извършва чрез директни измервания на естествени показатели. За да направите това, количеството топлина, използвано от човек, се записва в специална дихателна камера.

Тази стойност може да се изчисли и без използването на специално оборудване. За тази цел се взема предвид специален респираторен коефициент. Получената стойност на скоростта на метаболизма до голяма степен се влияе от обема на мускулната маса, количеството мазнини в тялото, функционирането на щитовидната жлеза, възрастта, теглото на човек и нивото на физическа активност. Всички тези фактори се вземат предвид при изчисляването на този показател.

Какво влияе на BSM?

Има два вида калорични нужди на човешкото тяло:

• първата група се определя от теглото и височината на човек;
• второто – зависи от възрастовата категория, пола и типа на тялото.

Ако вземем предвид теглото и височината на човек, тогава с увеличаването им се повишава нивото на основния метаболизъм. Това се обяснява със значителната нужда на тялото от топлинна енергия за регулиране на телесната температура. Тази стойност също зависи от пола. При мъжете метаболитните процеси протичат по-интензивно, отколкото при жените. Това се дължи на голямото количество мускулна маса, която изразходва много енергия.

Освен това младите момчета, момичетата и възрастните хора имат различни нива на метаболизъм. Този модел се дължи на факта, че мускулната маса намалява значително с възрастта. От около 30-годишна възраст BMR намалява с три процента на всяко десетилетие. Също така трябва да разберете, че при затлъстяване метаболитните процеси не протичат толкова интензивно, колкото при нормално тегло. Хората с повече мазнини в тялото си метаболизират по-бавно.

Как се изчислява BSM?

Основната скорост на метаболизма се определя с помощта на няколко формули. Според изчисленията на Muffin-Jeor се вземат предвид няколко показателя - тегло, ръст, възраст, пол на човек, ниво на физическа активност. Тази формула не отчита процента мазнини. Това вещество значително намалява тази скорост. Тази характеристика е взета предвид във формулата на Ketch-McArdle.

• възрастни мъже консумират около 1 kcal на kg телесно тегло на час;
• Нуждата от възрастни жени на 1 кг тегло е 0,9 kcal/час;
• за мъже на 1 кв. m телесна повърхност консумира около 915 kcal на ден;
• при жените тази стойност достига 834 kcal на ден.

Представените по-горе норми ще се увеличават или намаляват в зависимост от функционалните характеристики на мъжа или жената и тяхната физическа активност. Също така нуждата от енергия се влияе от температурата на околната среда и бременността.

За какво се използва този калкулатор?

Ако човек значително ограничи броя на калориите, които приема, метаболизмът му се забавя. Когато това количество енергия, доставяно с храната, стане критично ниско, BMR намалява с поне 10-40%. Следователно на човек, който иска да отслабне, е строго забранено да се подлага на строги диети. Строгото ограничение в храната води до обратния ефект. За човек, който отслабва, е по-трудно да загуби излишни килограми и вероятността от срив значително се увеличава. Човешкото тяло не може да функционира нормално при такива строги ограничения.

С помощта на този онлайн калкулатор е много лесно да се изчисли BSM. Въз основа на получената стойност можете да коригирате диетата си. Дневното количество консумирани калории не трябва да бъде по-малко от изчисленото с помощта на калкулатор. Ако е приблизително равен на този показател, човекът ще отслабне. Също така, интензивността на премахване на излишните килограми може да се увеличи чрез физическа активност.

Приказка за основния метаболизъм. Направих калкулатор, в който можете да изчислите нормата и нивото на основния метаболизъм. Ще научите екстремния минимум калории, последван от изтощение и много по-интересни неща. Отивам!

„Няма нищо по-опасно от експериментите върху вашето тяло“, каза Иван Царевич, чоплейки зъбите си с ръждясала игла. "Нито яйце, нито патица, нито заек няма да помогнат." Старият Кошей се измъчваше. И повтаряше: „Ям според науката, броя калории!“ Горкият човек! „Погребете го, момчета“, заповяда той на гробарите...

Здравейте приятели! Основният метаболизъм, какво е това, не е ясен за всички от първия път. Темата обаче е не просто жизнено важна, а крещяща. И то е узряло в наше време, когато страстта към диетите и желанието да се отслабне до скелет е обрасло с реклами, повечето от които са убийствени и причиняват непоправими вреди. Но на първо място...

Какво ще говорим

Непознати думи, неразбираеми за някои хора, се превеждат просто: основен метаболизъм. Всеки трябва да знае какво е това.

Предлагам да го запомним като уравнение на живота: за всеки процес в нашето тяло - дишане, възстановяване на клетките, производство на ензими, разграждане на протеини в аминокиселини, комбиниране на аминокиселини в нови протеини, разграждане на дълги полизахаридни молекули в глюкоза, функционирането на мозъчните клетки, работата на сърдечния мускул и др пр.пр. — имаме нужда от енергия, същите тези килокалории, от които толкова се страхуваме.

70% от всички калории, които храната осигурява, отиват за този основен метаболизъм, а ние използваме само тридесет за физическа активност.

Изчисленията са приблизителни и относителни

Основният метаболизъм зависи от куп фактори:

• възраст;
• тегло;
• пол;
• особености на конституцията;
• съпътстващи заболявания;
• генетични характеристики;
• температура на околната среда;
• съотношение на мускулна и мастна маса;
• работата на щитовидната жлеза и други органи на вътрешната секреция;
• други външни и вътрешни различия.

За да разберете вашето ниво на BM, тоест колко тялото ви се нуждае за собствените си нужди, можете да използвате различни методи. Най-точният: поставете се в камера с умерена температура и изчислете колко топлина генерирате за определен период от време.

Тъй като не всеки има достъп до подобно изживяване, различни учени и полу-научни хора са разработили специални формули за изчисляване на базалния метаболизъм:

• по тегло, височина и възраст;
• по тегло минус телесни мазнини;
• по пол - 1 kcal на час на kg за мъже, 0,9 за жени;
• на квадратен метър телесна повърхност (приблизително 915 за мъже и 854 за жени);
• а също и калкулатори, базирани на формулите на Muffin Jeor, Ketch-McArdle и други умни изследователи.

И ето всъщност за вас онлайн калкулатор на базалния метаболизъм:

Калкулатор на базалната скорост на метаболизма

килограма

см

години

* Задължителни полета

И все пак трябва да разберем, че всички формули са много приблизителни, нито едно изчисление не дава истинската картина. Резултатите могат да се използват само за дайте си отправна точка. И не бива да забравяме: калкулаторът за консумация на калории показва само нуждите на самото тяло, без да взема предвид колко харчите за ежедневни дейности и физическа активност.

Приказка за една голяма тайна, която всеки знае

Разкриване на ужасна тайна? Колкото по-малко ядете, толкова по-бавно отслабвате.

Създавайки изкуствен дефицит на хранителни вещества, вие забавяте метаболитните си процеси. Ако сме глупаци и започнем да гладуваме, тялото ни трябва да се защитава без нашето съзнателно знание. Той не е глупак и възприема глада като сигнал за натрупване.

Това е една от причините вегетарианците и постещите монаси да напълняват. Ако неадекватното и оскъдно хранене продължи дълго време, жизненоважни органи, които трябва да възстановят функционирането на умиращите клетки, са изложени на риск.

След това тялото започва да изразходва своя NZ. И когато те свършат, той се „изяжда“. Започва от периферията в полза на по-важното. Мускулите се изтощават, костите стават крехки, а кожата – отпусната. Вътрешният оментум, който всеки има, дори и най-здравият, напълно изчезва.

Накрая идва моментът, в който основните органи страдат необратимо: мозъкът,... От този етап вече не е възможно да се върнете и вие, повече или по-малко бързо, продължавате към гробището.

Извод: гладните диети само забавят процеса на отслабване и причиняват непоправима вреда на здравето. И не се ласкайте с надеждата, че „те там гладуват неправилно или диетата им е несъвършена“.

Като лишавате тялото си от калориите, от които се нуждае, за да се възстанови, вие изтривате години от живота си.

„Теорията на относителността“ в нашия живот

И така, формулите са приблизителни, числата не са точни, таблиците са относителни. Разполагаме само с чисто емпирични данни, които не могат да бъдат използвани на практика без модификация. Какво да правя? Как да разберете нивото си? Действайте логично.

Най-добрият треньор е професионален спортист. Най-добрият теоретик е практикуващият лекар.

Има медицински стандарти за дневна консумация за възрастни:

• 1200 килокалории е абсолютният минимум, последван от изтощение (тази стойност трябва да се вземе като отправна точка при изчисляване на основния ви метаболизъм);
• 2000 kcal - за лежащо болен;
• поне 2300-2500 - за човек, водещ по-малко активен начин на живот;
• от 3000 - при тежки физически натоварвания.

Направих го за теб онлайн калкулатор за калориен прием:

Калкулатор за прием на калории

килограма

см

години

Заседнал начин на живот

Имаше такъв рекламен трик преди около 15 години: демонстрира се, че показва изгарянето на изядените калории. Например, момиче показва ябълка на екрана и е принудено да върти педалите интензивно в продължение на няколко минути, така че да „яде“ в картината на симулатора.

Тук не се взема предвид основен метаболизъм, но каква реклама! Човек трябва да усеща с всичките си фибри колко яде! Страшно е да си помислите колко много ще трябва да се потите, докато въртите педалите, ако вместо ябълка има пържола!

В живота всичко е различно. Броенето на калории често е необходимо, когато човек не може да определи защо е слаб, въпреки че няма очевидни заболявания. Той просто колабира след работа и не може да се движи. Започва да брои калориите – оказва се, че приема твърде малко от тях.

Друг пример: лежащо болен не се възстановява добре, въпреки изчислената диета - трябва да изчислите дали получава достатъчно калории. Възможно е той да се храни с по-енергийно интензивна храна, тъй като тялото няма достатъчно енергия да възстанови собствените си клетки.

Ако някой иска да отслабне, първо трябва да вземе предвид съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини в храната. Храната трябва да остане пълна. За да не се обезобразите, по-добре е да си дадете тласък, да започнете да ходите пеша, да посещавате сайтове с уреди за упражнения, да се откажете от похапванията на всякакви бързи храни и шоколади, да ядете малки порции пет до шест пъти на ден и да се отървете на лошите навици. По-здравословно е, особено ако живееш по този начин до края на живота си.

Основни изводи

За тези, които са уплашени, неясни, трудни или мързеливи - свържете се с мен "Активен курс за отслабване" . Всичко, казано там, е изпитано от автора на собствената му кожа и то с ползи за здравето. Ще отслабнете незабавно и безвъзвратно!

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с вашите приятели. Абонирайте се за моя блог.
И да продължим!